Реклама на порталі

За допомогою чого можна реально схуднути. Скинути зайву вагу? Ми розповімо, як це зробити! Екзотичні способи схуднення

Ті, хто боровся із зайвою вагою, знають, як складно скинути зайві кілограми. А якщо все-таки це вдається, то потім настає найскладніше – утримати досягнуту вагу! Тому найкраще не вдаватися до тимчасових заходів, тобто дієт і голодувань, а вести здоровий образжиття, правильно харчуватися. Хочете дізнатися, як схуднути реально та надовго, а не на кілька тижнів? Хочете дізнатися, як зміцнити своє здоров'я, а чи не підривати його постійними дієтами, старіючи при цьому на десяток років? Тоді читайте всі правила, які допоможуть вам у цій непростій справі та на довгі роки забезпечать вам оптимальну вагу та відмінне самопочуття.

Режим харчування

Дуже багато жінок стверджують, що їдять дуже мало, але продовжують товстіти. Після дослідження їх раціону виявляється, що вони харчуються дуже нерегулярно і фаст-футом. Так от якщо ви дійсно шукаєте реальний спосіб схуднути, то почніть із встановлення режиму харчування. Наприклад, о 8-й сніданок, о 13 обід, о 19 вечері. Чому це важливо? Наш організм дуже чуйно реагує на всі зміни і матінкою-природою націлений на виживання за будь-яких умов. Якщо ви можете зробити перерву між їдою то 2 години, а то 10 годин, то організм перестає бути впевненим, що йому взагалі дадуть їжі. Тому він терміново починає робити запаси на «чорний день». Ми їх відразу бачимо в ділянці живота, стегон, у вигляді другого підборіддя та інших неприємностей. Тому забезпечте організму повну впевненість, привчіть його отримувати їжу в той самий час, і тоді всі запаси з-під шкіри почнуть танути.

Обов'язковий сніданок

Найбільша витрата калорій у нас відбувається з ранку і до 15-16 години. Увечері вони витрачаються мало, навіть якщо ми відвідали спортзал. Відбувається це тому, що вранці організм орієнтований на великі звершення, а ввечері вже готується до сну. Тому, якщо ви знаходитесь в роздумах, як реально можна схуднути, то почніть вранці снідати, всі ці калорії організм із задоволенням переробить, і перестаньте рясно їсти ввечері, обмін речовин в цей час низький і практично нічого не перетворитися на енергію, тільки на жир .

Більше пийте

Ця вимога дозволяє виводити з організму більше шлаків. Якщо у вас здорові нирки, то випивайте за день щонайменше 2,5 літра чистої води. Зверніть увагу – не чаю, кави, супу, компоту, а чистої води! Тільки в цьому випадку шкідливі речовини на клітинному рівні йдуть разом із загальною рідиною, що виводиться з сечового міхура. Цю кількість води треба випивати до 20-21 години, тому що вночі всі очисні процеси в організмі припиняються, і вода піде під шкіру, утворюючи до ранку набряки.

Вирішити всі проблеми з кишечником

Сучасна людина дуже часто їсть усе, що потрапило. У сукупності із синдромом лінивого кишечника, властивого при гіподинамії, їжа переробляється погано, і утворюються застої калових мас. Паралельно з цим помирають корисні бактерії в кишечнику і ще більше посилюється процес. Немає бактерій – їжа не переробляється на енергію, всі речовини йдуть у підшкірні накопичення. Отже, замість питань, за скільки реально схуднути, зверніться до лікаря та здайте аналізи на дисбактеріоз. Якщо є хоч найменші натяки на запори, тяжкість у животі, кишкові кольки та відсутність корисних бактерій, то лікар припише препарати, які відновлять мікрофлору кишківника. Але після цього її треба підтримувати вживанням біокефірів, не менше 0,5 л на день. Так само їжте якнайбільше буряків у будь-яких стравах у вареному вигляді. Вона ліквідує багато проблем кишечника. Після того, як ви впорядкуєте цю область свого організму, ви побачите, що ви наші відповідь на питання, чи реально схуднути за місяць. Вага тіла зменшиться відразу ж, як нормалізується травлення. З'явиться легкість, підуть болі в ногах, хронічна втома та сонливість. Вага може зменшитись за місяць після лікування до 5-7 кг (якщо перевищення норми ваги було на 10-15 кг). Так, і тренуйте м'язи живота, це дозволить при схудненні запобігти опущенню. внутрішніх органів.

Правило 90 на 10

Для початківців його можна викласти як 80 на 20. Воно полягає в тому, що ваша їжа на 90 відсотків повинна бути легкою і корисною і на 10 відсотків - шкідливою, але такою смачною і улюбленою. Для того щоб психіку остаточно не руйнувати відмовою від тістечок, шоколадок, гамбургерів тощо, можна їх їсти, навіть потрібно. Але не більше 10-ї частини від усього обсягу їжі. Решта у вашому раціоні має бути свіжим, звареним самостійно або в громадському харчуванні, але з натуральних продуктів, їжте салати зі свіжих овочів, фрукти, менші за цукор, борошно і картоплю. Наприклад, на сніданок ви з'їдаєте 250 г їжі, на обід 650 г, на вечерю 200 г. Разом, 1100 г на добу. З них 110 г може бути дуже шкідливим, але смачним. Це може бути пиріжок 55 г і половинка шоколадки в 55 г. Або морозиво 80 г і картопля-фрі 30 г. Дотримуючись цього правила, ви не зможете схуднути реально на 10 кг через місяць, але протягом півроку вага ваша піде дуже помітно!

Розвантажувальні дні

Найстійкіші можуть дозволити собі розвантажувальні дні. Зауважте, не дні голодування, а дні розвантаження. Щоб уникнути стресу для організму, проводьте їх регулярно в той самий день тижня, наприклад, по понеділках. Розвантажувальний день може ґрунтуватися на прийомі в їжі тільки кефіру, що дуже корисно, або на сирих овочах, на рисі, гречки, мінеральній воді, натуральних соках. Варіантів таких днів маса, треба тільки вибрати найбільш підходящий для вас, і обов'язково порадьтеся з лікарем.

Рухайтеся замість дієт

Багато жінок також цікавляться, чи реально схуднути за тиждень. Реально, треба просто кинути їсти. Взагалі. І бути готовою до того, що через 2 тижні ви станете ще більшими, а ваша печінка або кишечник, або жовчний міхур дасть дуже серйозний збій. Тому найкраще за тиждень худніть на 1,5 кг, це максимум, що дозволено лікарями. Але найкраще худнути на 1,5-2 кг на місяць, але регулярно. Цьому можуть допомогти ситний сніданок, помірний обід та легка вечеря. І, звичайно ж, потрібен постійний рух. Легкий крок, пробіжка, півгодини на тренажері - все це зробить вас стрункішою і допоможе роботі серця та інших органів. До дієт ставтеся обережно, обов'язково радиться з лікарем! Якщо у вас не гаразд нирки, то вам протипоказана кремлівська дієта, якщо підвищена кислотність шлунка, то не можна сидіти на фруктовій дієті. А якщо є каміння в жовчному, то будь-яка дієта може стати для вас фатальною.

Звичайно ж, будь-який дієтолог скаже вам, що не можна худнути занадто швидко, але все одно ми вдається до різних дієт, які обіцяють нам скинути зайву вагу в досить короткі терміни. Так, досить реально можна схуднути протягом тижня на 7 кг. Для цього підійде така дієта. Вставши з ранку з ліжка, перед сніданком обов'язково випийте одну склянку натурального лимонаду, приготовленого з видавленого соку часточки лимона та води. Щодня натщесерце протягом тижня випивайте по склянці такого напою. Не забудьте про те, що про цукор потрібно просто не згадувати.

Якщо ви вирішили схуднути за тиждень на 7 кг, то запасіться терпінням, щодня приділяйте гімнастиці хоча б п'ятнадцять хвилин. На сніданок з'їжте фруктовий салат. У складі салату може бути груша, яблуко, а також мандарин або апельсин, але в салаті має бути лише три види фруктів. Залийте нарізані кубиками фрукти 1-відсотковим йогуртом і їжте із задоволенням.

На обід приготуйте смачний овочевий салат. Овочі можуть бути будь-які. Винятком є ​​картопля. Чи не додавайте в салат сіль, краще видавіть трохи лимонного сокуабо додайте олії. Більше однієї тарілки овочевого салату з'їдати не рекомендується. Цілий день ви можете пити одновідсотковий або знежирений кефір, але максимум за день ви можете випити його лише літр.

На вечір з'їжте та випийте За допомогою такої дієти ви швидко вирішите питання, на 7 кг. Це цілком реально, та ще й смачно.

Ще одна дієта, яка допоможе розлучитися всього за тиждень із сімома кілограмами зайвої ваги - Суть її полягає в тому, що весь тиждень ви їсте тільки геркулесову кашу. Для її приготування вам знадобиться склянка геркулеса. Його потрібно залити окропом та настояти протягом години. Потім додайте однопроцентний кефір. Якщо ви хочете схуднути за тиждень на 7 кг, то відмовтеся на цей час від солі та цукру. Кашу, приготовлену таким чином, можна їсти в будь-якій кількості цілий день. Воду пийте якнайбільше. Починаючи з четвертого дняТакої дієти, можна додати в раціон огірок або смачне яблучко. Якщо ви ще не вирішили, як схуднути на 7 кг, обов'язково спробуйте цю дієту. Але різко переходити після неї на звичайну їжу не можна. Краще робити це поступово, ївши другий тиждень все ту ж кашу і додаючи фрукти та овочі.

Дуже смачна та ефективна дієта- яблучна дієта. З її допомогою можна швидко скинути вагу. Їжчи одні яблука цілий тиждень, ви реально зможете схуднути на 7 кг за тиждень. Щодня ви збільшуєте, то зменшуєте кількість яблук за день. Крім того, дозволяється пити мінеральну негазовану воду, а також чай без цукру, краще за зелений. У перший та останній день дієти з'їжте за день 1 кг яблук. У другий день дієти, п'ятий і шостий збільште кількість до півтора кілограма, а в третій і четвертий дні дозволяється з'їсти цілих два кілограми яблук. Але пам'ятайте про те, що яблука розігрівають апетит, тому потрібно налаштуватися на позитивний результат, взяти до рук і включити свою силу волі.

Не важливо, яку ви дієту виберете, важливо те, що перед початком будь-якої з них потрібно обов'язково відвідати лікаря, здати аналізи, щоб дізнатися, чи немає протипоказань для тієї чи іншої дієти. Якщо у вас є якісь протипоказання для того, щоб харчуватися таким чином, краще скористайтеся іншими методами схуднення. Дуже добре ходити в басейн плавати, займатися гімнастикою, бігати вранці, дуже важливо правильно харчуватися для ефективного результату. Адже після будь-якої дієти, почавши харчуватися неправильно, ви швидко наберете втрачені кілограми, та ще й з лишком. Тому відносити відповідально до схуднення, виконуйте всі необхідні рекомендації, вірте в себе, не сумнівайтеся, що у вас все вийде.

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схудненнябез дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

  • як худнути без дієт
  • Як схуднути протягом місяця на 5 кг?
  • скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
  • як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і набувайте необхідних знань про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нова вага, не зашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

  • гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
  • тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
  • сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
  • розваги (наситте своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як схуднути);
  • антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеальному тілуу важкі періоди життя, це позбавить всіх перелічених вище пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:


2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово «дієта», яке відбирає всі моральні сили, то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч. корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

  1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
  2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
  3. І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову нормупропонує багато інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтам, я усвідомила, що потрібно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

  1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченості, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
  2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
  3. Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
  4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
  5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
  6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
  7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
  8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
  9. Зробіть наголос здоровий сон і лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

  1. За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

  • живленнячастими прийомами маленькими порціями;
  • Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
  • Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання чи використання гриля;
  • Півтора-два літри води щодня;
  • Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
  • Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.

Достатньо буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

  • Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
  • Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
  • Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
  • Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та запровадження нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
  • Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
  • Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
  • Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення зайвої маси ведеться абсолютно різними способамиі, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні залиабо басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправиіз застосуванням обтяжень або лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:


Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

  • Серйозно обмежуватися у виборі продуктівживлення;
  • Пити багато води;
  • Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Усього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
  • Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
  • І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :

Близько 80 відсотків жіночого населення постійно думають про свою фігуру. Майже всі жінки не можу позбавитися думки скинути кілька зайвих (на їхню думку) кілограм або як підтримувати свою фігуру стрункою. Саме з цим пов'язане постійне вивчення купи різної інформації у статтях з Інтернету, газет чи журналів. Безумовно, в наш час дуже багато різних матеріалів, щодо створення та утримання струнких пропорцій, які можна умовно поділити на 2 групи. Перша – комплекс вправ, які потрібно постійно робити, друга – правильне харчування.

Все це непогано, проте, надто розмите. Хочеться знайти реальні поради, як схуднути від людей, яким справді вдалося позбутися 10 або 20 зайвих кілограмів, без шкоди здоров'ю. Як їм це вдалося? Що вони для цього робили? Адже порятунок від зайвих кілограм, як і підтримка фігури – дуже важка праця. Вам постійно потрібно буде обмежувати себе в чомусь, регулярно робити якісь вправи. Це не лише фізичне, а й моральне навантаження на організм.

Реальні історії схуднення

Представляємо Вашій увазі поради людей, які змогли позбутися 20 кілограмів зайвої ваги і більше. Також ми надамо Вашій увазі рекомендації та деякі дієти з різних країнсвіту, які можливо підійдуть саме для Вас.

Ні для кого не є секретом, що кожному народу властиві свої традиції. Давай спробуємо розібратися у харчуванні, у принципах, які завжди допомагають представницям різних країн вирішити головне питання «як схуднути». Реальні історіїз життя реальних людей:

  1. Японські жінки впевнені, що запорукою краси тіла та здоров'я є помірність у харчуванні. Японці ніколи не їдять до «повного живота». Вони переконані, що встаючи з-за столу необхідно відчувати легкий голод. Цей принципдозволяє їм завжди підтримувати відмінне самопочуття та оптимальну вагу. Як відомо, після щільної трапези завжди тягне на сон, а помірне споживання їжі завжди дозволяється бути в тонусі.
  2. Жителі Італії надають перевагу дещо іншим правилам здорового раціону харчування. Основний акцент робиться на споживання клітковини у високих обсягах. За словами фахівців, вона активно очищає організм від шлаків, а також добре втамовує голод. Саме з цієї причини в італійській кухні міститься багато продуктів з великою кількістю клітковини: сухофрукти, мюслі, висівки, бобові та цільно зернові. Саме завдяки італійському режиму харчування було створено всесвітньо відому дієту під назвою «Середземноморська дієта», яку ЮНЕСКО нещодавно визнало як Всесвітнім надбанням людства.
  3. Французькі жінкиволіють їсти часто, але дуже маленькими порціями. Справа в тому, що подібний раціон харчування стимулюватиме Ваш обмін речовин до прискорення діяльності, завдяки чому спалюється набагато більше калорій. Таким чином, Ви можете їсти до п'яти разів на день маленькими порціями і зберігати при цьому прекрасну фігуру.
  4. Китаянки вигадали свій спосіб, створюючи відчуття повноти в шлунку. Перед основною трапезою необхідно обов'язково з'їсти першу страву або випити дві склянки негазованої мінеральної водиякщо суп відсутній. В результаті рідина заповнює простір шлунка та дає відчуття ситості. При цьому калорії практично відсутні. До того ж навряд чи Вам вдасться з'їсти багато другої після першої страви.
  5. Практично всі індійці суворо дотримуються всіх приписів та рекомендацій стародавньої системи ведичної медицини – Аюрведу. Згідно з якою, організм людини добре засвоює їжу лише у світлий час доби. Саме з цієї причини жителі Індії в обід щільно їдять, а вечеряють щонайменше за 3 години до сну і дуже мало їжі.

Шукайте ефективні порадидля схуднення? Можливо, ви вже сиділи на дієті, але це не дало відчутних результатів. Ми підготували ефективні поради як схуднути без дієт, почуття голоду та моральної втоми.

Основна проблема тих, хто худне в тому, що вони вибирають заздалегідь провальний спосіб скинути зайву вагу. Почуття голоду, яке приходить відразу після відмови від звичної калорійності харчування - це сигнал організму, економити калорії, що призводить до уповільнення обміну речовин і накопичення жиру навіть на дієті. І ви не худнутимете в такому стані, до того ж у вас пропаде гарний настрій і прийде почуття пригніченості через сильну нестачу калорій.

Так, ми всі знаємо, що для зниження ваги та спалювання жиру необхідно отримувати менше калорій, ніж ми витрачаємо. І перестати їсти, здається найкращим способомсхуднути. Але це не так. Ми підготували реальні поради для схуднення в домашніх умовах з комфортом та гарантованим результатом.

«Індустрія» зниження ваги наповнюється міфами. Люди, дотримуючись порад, роблять абсолютно божевільні речі, більшість з яких не мають під собою жодних підстав. Як можна скинути зайву вагу, наприклад, з'їдаючи додатково якийсь продукт? Правильно, ніяк. Проте, за минулі роки, вчені виявили кілька стратегій, які справді ефективні у зниженні ваги.

1. Пийте Воду, Особливо перед їжею

Часто заявляють, що вживання води може допомогти у зниженні зайвої ваги, і це правда.

Вживання води може прискорити на 24-30% протягом 1-1,5 годин, допомагаючи вам спалити більше калорій.

Одне дослідження довело, що півлітра води за півгодини до їжі допомогло людині, яка сидить на дієті, поглинати менше калорій і втратити до 44% більше ваги.

2. Їжте на сніданок яйця

Вживання яєць має багато переваг, включаючи допомогу у зниженні ваги.

Дослідження показали, що заміна сніданку на зерновій основі яйцями може допомогти поглинати менше калорій протягом наступних 36 годин, і втратити більше ваги, і більше жиру в тілі.

Якщо ви з деяких причин не можете їсти яйця, це не страшно. Слід замінити будь-яким іншим джерелом якісного білка.

3. Пийте Каву (Переважно чорну)

Насправді каву демонізують несправедливо. Якісна кава насичена антиоксидантами, і може мати низку переваг для здоров'я.

Дослідження продемонстрували, що кофеїн, що міститься у каві, може прискорювати метаболізм на 3-11%, та прискорити спалювання жиру на 10-29%.

Тільки не варто додавати до нього цукор чи інші висококалорійні інгредієнти. Це зведе нанівець усі переваги кави.

4. Пийте Зелений Чай

Як і кава, зелений чайтеж має масу переваг, одна з яких допомога у зниженні ваги.

Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але також містить найпотужніші антиоксиданти, звані catechins, які працюють спільно з кофеїном над збільшенням спалювання жиру.

Хоча, докази змішані, існує безліч досліджень, що показують, що зелений чай (як напій, так і додавання витяжки з нього) може допомогти вам знизити вагу.

5. Готуйте на Кокосовому Маслі

Кокосова олія – дуже корисна. У ньому багато особливих жирів, які називаються тригліцеридами. середньою довжиноюланцюги, що засвоюються не так, як інші жири.

Ці жири показали прискорення метаболізму на 120 калорій на день, а також зниження вашого апетиту, завдяки чому ви споживаєте на 256 калорій на день менше.

Майте на увазі, що не йдеться про приєднання кокосового масла в топ ваших страв, а про заміну деяких поточних харчових жирів на нього.

6. Додати Глюкоманнан

Волокно, зване Глюкоманнан, показало у кількох дослідженнях здатність допомагати у зниженні ваги.

Це тип волокон, який вбирає воду і сидить у твоєму кишечнику, даючи відчуття більшої насиченості, і допомагає вам поглинати менше калорій.

Дослідження продемонстрували, що люди, які додавали Глюкоманнан, втратили трохи більше ваги, аніж ті, хто не додавав.

7. Скоротіть Додаткове Споживання Цукру

Цукор, що додається - один з неправильних інгредієнтів у сучасному харчуванні, і більшість людей споживають його занадто багато.

Дослідження показали, що споживання цукру (і високофруктового кукурудзяного сиропу) тісно пов'язане з ризиком ожиріння, розвитку діабету 2 типу, серцевими захворюваннями та іншими.

Якщо ви хочете втратити вагу, вам слід скоротити споживання цукру. Для надійності читайте етикетки, адже так звані здорові продукти можуть бути перевантажені цукром.

8. Їжте Менше Рафінованих Вуглеводів

Рафіновані вуглеводи – зазвичай цукор або зернові, у яких волокна оголені, та позбавлені поживних речовин (включаючи білий хліб та пасту).

Дослідження показали, що рафіновані вуглеводи можуть різко підвищувати рівень цукру в крові, утворюючи піки, які ведуть до відчуття голоду, потягу до їжі, і збільшують вживання їжі в наступні кілька годин. Поїдання рафінованих вуглеводів пов'язане з ожирінням.

Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, переконайтеся, що вони містять свої природні волокна.

9. Переходьте до Низько Вуглеводної Дієти

Якщо ви хочете відчути всі переваги скорочення вуглеводів, розгляньте всі способи досягнення цього, а потім переходьте до дієти з низьким споживанням вуглеводів.

Численні дослідження довели, що така дієта (або «вид харчування») може допомогти вам втратити в 2-3 рази більше ваги, порівняно зі стандартною низькожировою дієтою, і в той же час покращити ваше здоров'я.

10. Використовуйте маленькі тарілки

Деякі дослідження продемонстрували, що використання маленьких тарілок автоматично допомагає людям споживати менше калорій. Паранормальний фокус, однак, це працює.

11. Здійснюйте Контроль Порції або Підрахунок Калорій

Контроль порції (є менше) або , які потрібно вживати для схуднення, можуть бути дуже корисні з очевидних причин.

Існують також дослідження показують, що ведення щоденника харчування з докладними записами того, що ви з'їли, або фотографування всіх страв, може допомогти вам знизити вагу.

Все, що підвищує вашу поінформованість про те, що ви їсте, може бути використане.

12. Майте Запас Корисних Продуктів на Випадок, якщо Ви зголоднієте

Майте поблизу здорову їжу, яка може допомогти вберегти вас від поїдання чогось шкідливого, якщо ви станете надто голодні.

Декілька закусок, які легко взяти з собою і просто приготувати, включаючи всі фрукти, жменю горіхів, молоду моркву, йогурт і зварене круто яйце (або два).

13. Чистіть зуби після їжі

Хоча відомих досліджень із цього приводу немає, більшість людей рекомендують чистити зуби та/або користуватися ниткою після обіду. Тоді у вас не буде спокуси влаштувати пізно ввечері перекушування.

14. Їжте Гостру їжу

Гостра їжа, наприклад, червоний гострий перець містять Capsaicin, який може прискорити метаболізм і злегка зменшити апетит.

15. Займайтеся аеробікою

Заняття аеробікою (кардіонавантаження) – це відмінний шлях спалити калорії та покращити ваше фізичне та розумове здоров'я.

Вони неймовірно ефективні для втрати жиру на животі, шкідливого жиру, який має тенденцію накопичуватися навколо ваших внутрішніх органів, і спричиняє погіршення метаболізму.

16. Силові навантаження

Одна з поганих сторін дієти, це тенденція до зменшення м'язової маси та зниження метаболізму, які часто ведуть до виснаження форми.

Найкращий спосіб уникнути цього, виконання деяких вправ на опір, таких як силові вправи. Дослідження показали, що силові тренування можуть допомогти прискорити ваш метаболізм, та вбережуть від втрати дорогоцінної м'язової маси.

Звичайно, це важливо не лише для втрати жиру. Ви також хочете бути впевнені, що добре виглядаєте. А для цього виконання силових вправ, які допоможуть зберегти та збільшити м'язову масу.

17. Їжте Більше Клітковини

18. Їжте більше овочів і фруктів

Овочі та фрукти мають деякі властивості, які роблять їх ефективними для зниження ваги.

Дослідження довели, що люди, які їдять овочі та фрукти, мають тенденцію до зниження ваги. Ця їжа є також дуже здоровою та натуральною, тому її вживання важливе у всіх відносинах.

19. Жуйте Повільніше

Це необхідно для того, щоб мозок зрозумів, що ви щось з'їли. Деякі дослідження продемонстрували, що повільніше пережовування допомагає вам їсти менше калорій, і збільшує вироблення гормонів, пов'язаних зі зниженням ваги.

20. Добре Висипайтеся

Сон сильно недооцінюють, але це може бути дуже важливо і для здорового харчування, і до виконання вправ.

Дослідження показали, що поганий сон є одним із сильних факторів ризику ожиріння, пов'язаний з підвищенням ризику ожиріння у дітей на 89%, а у дорослих на 55%.

21. Подолайте Вашу Залежність від Їжі

Нещодавно, у 2014 році, вивчили 196,211 осіб, та виявили, що 19.9% ​​людей підпадають під категорію залежних від їжі.

Якщо ви відчуваєте непереборне бажання і, здається, не можете тримати ваше споживання їжі під контролем, як сильно ви не намагалися б, тоді, можливо, ви харчовий наркоман.

У цьому випадку зверніться по допомогу. Скинути вагу, без вирішення цієї проблеми, майже неможливо.

22. Їжте Більше Білка

Білок – найважливіша поживна речовина, яка веде до зниження ваги.

Вживання показало підвищення метаболізму на 80-100 калорій на день, і при цьому допомагає вам почуватися більш ситим, і є до 441 калорії на день менше.

Одне дослідження показало, що білок 25% калорій знижує нав'язливі думки про їжу на 60%, і зменшує бажання перекусити ввечері наполовину.

Це самий важлива порадау статті.

Просто додавання білка до вашого раціону (без обмежень чого-небудь) – найлегший, найбільш ефективний і найсмачніший спосіб знизити вагу.

23. Добавки з Білком Молочної Сироватки

Якщо ви прагнете додати до вашого раціону достатньо білка, введення добавки вам допоможе.

Одне дослідження показало, що заміна частини калорій білком молочної сироватки може бути причиною втрати до 8 фунтів, і при цьому збільшення мізерної м'язової маси.

24. Не пийте калорії, включаючи солодку содову і фруктові соки.

Цукор – це погано, але цукор у рідкій формі навіть гірший. Дослідження показали, що калорії рідкого цукру, можливо, є єдиною найбільшою причиною відкладення жиру в сучасному харчуванні.

Наприклад, дослідження показало, що цукор у солодких напоях пов'язаний із збільшенням ризику ожиріння у дітей до 60% для кожної щоденної порції.

Майте на увазі, що це стосується як фруктових соків, так і інших напоїв, що містять близьку кількість цукру, наприклад коки. Їжте цілий фрукт, але обачно використовуйте фруктові соки (або уникайте їх зовсім).

25. Їжте Тільки Однокомпонентну Їжу (натуральні продукти)

Якщо ви хочете бути стрункою, здоровою людиною, тоді найкраще, що ви можете для себе зробити – їсти цілісну, однокомпонентну їжу.

Ці продукти мають натуральне наповнення, і якщо ваше меню складається здебільшого з них, то набрати вагу дуже важко.

Майте на увазі, що цей продукт не вимагає довгого списку інгредієнтів, тому що цей продукт сам є інгредієнтом.

26. Ніяких «Дієт», Натомість їм Здорове Харчування

Головна порада як схуднути - це відмовитися від дієт у їхньому звичному розумінні. Одна з величезних проблем дієт, це те, що вони майже ніколи не працюють тривалий час.

Навіть, навпаки, люди, які мають схильність до «дієт», набирають більше ваги, а дослідження показали, що виконання дієти – це передбачення набору ваги в майбутньому.

На противагу дотриманню дієти, поставте собі за мету стати здоровою, щасливою і підтягнутою людиною. Сфокусуйтеся на живленні тіла, а не на виснаженні. Замініть шкідливі продуктихарчування, корисні. І ви одразу відчуєте результат.

Як бачите, всі поради для схуднення без дієт зводяться до правильного харчування, яке виключає порожні калорії, шкідливі продукти та почуття голоду. Відразу ви не зможете перейти на такий спосіб життя, але впроваджуючи за однією порадою, поступово ви побачите, як йдуть зайві кілограми і життя стає радісним.