Аксесуари

Літні дієти для схуднення. Як скинути вагу до відпустки або після неї: дієта для схуднення Дієти для швидкого схуднення влітку

Потрібно блиснути на пляжі у відкритому купальнику, але є зайві складки? Їх можна прибрати простою дієтою.

Перед сезоном відпусток багато хто з подивом виявляє, що після низки свят улюблені вбрання вже перестали застібатися, а відкритий купальник показує найпрекрасніші частини тіла в не найвигіднішому світлі.

Щоб повернути собі колишню стрункість і в цілому покращити стан організму, можна вдатися до ефективних літніх дієт, які ґрунтуються на сезонних дарах природи. Існує багато варіантів такого схуднення, тому кожен зможе знайти спосіб до душі, щоб позбавитися не тільки зайвих кілограмів, але й відчуття провини за колишні пристрасті до шкідливої їжі.

Принципи зниження ваги влітку

Влітку в садах починають дозрівати овочі та фрукти, на прилавках магазинів теж з'являються свіжі та соковиті плоди. Крім усього іншого, вони ще й малокалорійні, тому було б злочином не використовувати їх як засіб для схуднення. Така літня дієта для схуднення вийде не лише результативною та легкою, але ще й смачною, оскільки навряд чи знайдеться людина, якій не подобається хоча б один овоч чи фрукт.

Літо – це найбільш вдала пора для тих, хто вирішив розпрощатися із зайвою вагою. Спекотна погода зазвичай не сприяє наростанню апетиту, тому порції їжі зменшуються самі собою, і в щоденному меню стає все менше смаженого та жирного. Крім того, близькість майбутнього відпочинку надихає роботу над власним тілом, а правильна мотивація – це вже половина успіху.

Незважаючи на те, що в спеку їсти не дуже хочеться, дієтологи радять все ж таки не пропускати сніданок і обід. Якщо є основну частину добового раціону на вечерю, то це швидко позначиться на стані фігури. Натомість краще віддати перевагу легким, але ситним стравам протягом дня і невеликому перекусу за 4 години до сну.

Основу меню літньої дієти складають сезонні овочі та фрукти.Їх можна вживати як сирими, так і в печеному, тушкованому, вареному або приготовленому на пару вигляді. Відмовитися слід тільки від бананів, винограду та картоплі, оскільки вони не надто сприяють схуднення.

Особливість літніх дієт у тому, що будь-які овочі та фрукти можна їсти у не обмеженій кількості, домагаючись повного насичення. Найкраще визначити для себе добову нормуі поділити всю кількість плодів на 5-6 рівних частин, з'їдаючи їх через рівні проміжки часу. Якщо такої можливості немає, можна просто вгамовувати голод у міру необхідності.

Користь і шкода худнути влітку

Перевага будь-якої літньої дієти в тому, що овочами та фруктами складно нашкодити власному організму.Навпаки, у літню пору потрібно запастися якомога більшою кількістю вітамінів і корисних компонентів, щоб підкріпити своє здоров'я і почуватися чудово в холодну пору року.

Якщо використовувати фрукти та овочі, вирощені на власній ділянці, то користь дієти зростає.Кожен, хто самостійно вирощує плоди, знає чим вони оброблялися, хто і як їх збирав. Якщо ж купувати магазинні овочі та фрукти, то варто робити це у перевірених продавців, які дотримуються санітарних норм.

Однак навіть у цьому випадку перед кожним їдою потрібно добре промивати плоди.Оскільки при дієті вони будуть вживатися в велику кількість, Імовірність зараження якоюсь інфекцією через те, що продавець працював без рукавичок, зростає.

Ефективні літні дієти для схуднення, засновані на овочах та фруктах, допомагають не лише схуднути, але також позитивно впливають на зовнішній та внутрішній стан організму. Ті, хто спробує вживати більше свіжих плодів, швидко помітять, що шкіра, волосся та нігті стали виглядати здоровішими, а в животі відчувається легкість.

Шкоди практично немає, якщо підходити до цього з відповідальністю.Наприклад, якщо є алергія на якісь плоди, то потрібно звернути увагу на інші овочі та фрукти. Крім того, не потрібно занадто захоплюватися – незважаючи на те, що такі продукти містять багато корисних компонентів, вони все ж таки не можуть повністю заповнити потребу в поживних речовинах. Тому необхідно рідко включати в меню літньої дієти для схуднення білкову їжу і кисломолочні продукти.

Ще один можливий мінус полягає в тому, що після завершення відпустки або відновлення помірної погоди людина, що схудла, нерідко відразу повертається до звичного раціону. Внаслідок цього ті кілограми, що були скинуті, знову повертаються на свої місця і наводять із собою «друзів».

Варіанти меню

Якщо потрібно терміново схуднути перед відпусткою, то можна скористатися ланцюжком із монодієт. Такий метод схуднення передбачає, що на кожен день людина вибере один низькокалорійний продукт і харчуватиметься лише ним і нічим більше. Наприклад, першого дня можна їсти тільки яблука, другого — огірки, третього — грейпфрути тощо.

Якщо така дієта затягується більш ніж на 3 дні, то 1 день на тиждень потрібно харчуватися гречкою, вівсянкою або рисом, а ще один доповнювати меню нежирним м'ясом, куркою або рибою. Це дозволить заповнити нестачу поживних речовин, внаслідок чого організм не відчуватиме стресу. Така дієта дозволить скидати до 1 кг на день, але варто врахувати, що до цього числа входять не тільки жирові відкладення, але також вода та вміст кишечника, тому зовнішній результат може відрізнятись від показника на терезах.

Міні-дієта на чотири дні

Такий спосіб схуднення дозволяє за 4 дні скинути 3-7 кг зайвої ваги, якщо дотримуватись наміченого плану. Міні-дієта передбачає чотириразове харчування, при цьому на перший сніданок та обід має припадати по 30% усіх калорій, а на другий сніданок та вечеря – по 20%. При цьому кожен день потрібно вживати як мінімум 2 різні овочі та 1 фрукт, щоб не відчувати дефіциту в поживних компонентах.

Зразкове меню на 4 дні:

1 день – на сніданок натерте яблуко з медом, склянку молока, на другий сніданок стаканчик нежирного йогурту, на обід нежирний суп із будь-яких овочів, на вечерю невеликий шматок нежирного вареного м'яса без солі та спецій;
2 день – на сніданок кілька огірків та пара сухариків із чорного хліба, на другий сніданок склянка цитрусового соку та невелика порція маложирного сиру, на обід приготовлена на пару або зварена нежирна риба (судак, тріска, камбала) та склянка маложирного кефіру, на вечерю фруктову салат з медом та нежирним йогуртом;
3 день - на сніданок 100 г рису на воді або навпіл з молоком, на другий сніданок невелика порція маложирного сиру з сухофруктами, на обід нежирний курячий бульйон і пара зварених круто яєць, на вечерю невеликий шматок вареної курки без шкірки, жиру, солі та спецій ;
4 день - на сніданок 100 г вівсянки на воді або навпіл з молоком і кілька редисок, на другий сніданок 1-2 зелені яблука, на обід салат з морської капусти та морепродуктів, на вечерю 2 склянки кефіру.

Таке меню не впливає на організм, тому його можна застосовувати знову через 1-2 дні, але не більше трьох разів поспіль. У перервах між такими міні-курсами потрібно харчуватися з невеликими змінами, наприклад, вводити в меню більше м'яса та риби.

Варіанти на 5 та 7 днів

Схуднення, розраховане на 5 і більше днів, має продумуватися ретельніше, оскільки через неправильно складений раціон з нестачею поживних речовин може виникнути виснаження організму. Якщо літня дієта розраховується на 5 днів, зразкове меню може бути наступним:

На сніданок готується будь-яка каша на воді або навпіл з молоком – рисова, гречана чи вівсяна, додатково з'їдається порція будь-яких овочів.
На обід готується пісний овочевий суп без м'яса, в окремих випадках з невеликою кількістю курки.
На полудень можна їсти ягоди, фрукти та сир. Плоди можна їсти в цілісному вигляді, робити з них салат з нежирним йогуртом або коктейль з маложирним кефіром.
Вечеря має бути легкою. Підійдуть овочеві салати, тушковані овочі, приготовлена на пару нежирна риба чи курка. Порції мають бути маленькими.

Така легка літня дієта підійде для невеликої корекції ваги, коли потрібно швидко та без голодування скинути 2-3 кг. За бажанням це ж меню можна продовжити відразу ще на 5 днів, якщо потрібно досягти більш вираженого результату.

Найпопулярніша передбачає ланцюжок із різних монодієт.Меню виглядає так:

1 день – овочевий, можна їсти будь-які плоди у будь-якому вигляді та кількості;
2 день – фруктовий, можна їсти будь-які плоди у будь-якому вигляді та кількості;
3 день – ягідний, їх можна їсти окремо або змішувати, вживаються у будь-якій кількості;
4 день - кисломолочний, можна пити маложирний кефір і їсти сир, але тільки до вгамування голоду, не більше;
5 день – овочевий;
6 день – ягідний;
7 день – фруктовий.

Таке меню досить тверде, оскільки за весь тиждень у раціоні жодного разу не зустрінеться тваринний білок. У зв'язку з цим краще планувати таке схуднення на відпустку, інакше є ймовірність, що в робочі будні при такому харчуванні худне буде постійно втомленим, млявим і непродуктивним. Що стосується позитивної сторони дієти, то вона одна з найлегших – організм очищається, і людина перестає відчувати тяжкість, що особливо важливо після свят та пікніків. За тиждень вдається схуднути на 7 кг.

Соковий раціон

Цей вид схуднення заслуговує на особливу увагу, оскільки овочі та фрукти переробляються у свіжий сік без додавання цукру та інших підсилювачів смаку. У легкому варіанті такої дієти потрібно скласти п'ятиразове харчування, причому три рази на день потрібно буде вживати легку їжу – овочеві салати, каші, пісні супи, м'ясо, курку та рибу на пару – а решта двічі пити по склянці соку. Такої дієти можна дотримуватись досить довго, аж до одного місяця, втрачаючи щотижня по 2-3 кг.

Інший варіант сокової дієти передбачає повну відмову від їжі та заміну її 2-3 л фруктового, ягідного чи овочевого соку на добу. Таке схуднення буде ефективним, але жорстким, тому його не можна продовжувати понад 3 дні. За цей час можна скинути 2-3 кг. Виходити з такої дієти потрібно поступово – спочатку легкі каші та супи, потім білкова їжа.

Літо – чудова пора для позбавлення всього зайвого і початку нового життя. Надмірна вага – не виняток. У спеку виникає відразу кілька передумов для схуднення: перша – ми починаємо їсти приблизно вдвічі менше, друга – ми більше п'ємо та рухаємось. Здавалося б, цього вже достатньо для того, щоб увійти в осінь стрункими і перетвореними. Однак у всіх своє уявлення про правильне проведення часу в найспекотніші дні. Хтось проводить дні і ночі безперервно на пляжі, а хтось пробує нові страви в подорожах і неминуче набирає нові кілограми через схильність до надмірностей.

В інтернеті можна знайти безліч найефективніших, швидких і просто кращих літніх дієт, що обіцяють позбавити від 10 кг за 10 днів, але насправді жодна з них не працює, оскільки кожен варіант, яким би привабливим він не був, діє за однаковим принципом – обмеження раціону та зниження калорійності страв за рахунок виключення життєво важливих поживних речовин.

У «Слов'янській клініці» обмеження при схудненні неприпустимі – при різкому зниженні калоражу вони створюють ефект голодування, призводять до виснаження та уповільнення метаболізму. З іншого боку, експерименти з себе можуть спровокувати загострення хронічних захворювань. У цій статті ми розглянемо основні літні дієти, детально розповімо, чому вони не працюють, і дамо поради щодо правильного харчуванняу спеку.

Їмо менше, важимо … більше

Дієтологи одноголосно визнали саме період із червня по серпень найкращим для позбавлення зайвих кілограмів. Проте є один нюанс – схуднути зможе лише той, хто знайде раціональний підхід до формування меню.

Більшість методик ґрунтується на виключенні якогось одного компонента з раціону. Наприклад, відмова від випічки та всього борошняного, від вуглеводів. Але якщо перший наш організм і може перенести, то друге буде для нього випробуванням не з легких. Ми кілька разів говорили про це в наших статтях і ще раз повторимо: вуглеводи – невід'ємна частина здорового раціону. Щоправда, треба вирішити для себе, якими вони мають бути. У пріоритеті повільні - вони підтримують тривале відчуття ситості, а також містять речовини, які гальмують всмоктування цукру в кров. Так що тарілка пасти з твердих сортів пшениці буде однозначно кориснішою за здобну булку. Головне – знати, як і коли цю тарілку з'їсти.

Головними помилками тих, хто худне влітку, були і залишаються:

Критичне зниження калорійності раціону

Здавалося б, дієтологи не раз говорили про те, що менше є - не означає швидше позбавлятися зайвої ваги. Але практика показує, що раді фахівців слідують одиниці. Більшість прагне серйозних обмежень. Дієтолог «Слов'янської клініки» нагадує: у літню пору нашому організму необхідне тривале «охолодження». Однак це не означає, що заниження калоражу може доходити до голодування. Будь-які зміни можливі лише під наглядом фахівця. Та й сама допустима цифра призначається індивідуально, з урахуванням віку, статі, наявності хронічних захворювань, результатів біоімпедансного аналізу, який можна пройти в нашій клініці.

Перекіс у бік моноживлення

Більшість дієт на літо, названих кращими, погані тим, що запропоновані меню позбавлені різноманітності. Одна передбачає перехід на ягоди та фрукти, друга – відмова від вуглеводів та переважання в раціоні білків терміном від п'яти днів до тижня. Нагадуємо про те, що такі крайнощі можуть призвести до порушення метаболізму та проблем із травленням, а ще – до виснаження, підвищеного навантаження на нирки, нестачі вітамінів групи B, інтоксикації і навіть рак кишечника.

Фізичні навантаження не під силу

Не забувайте про те, що активність допоможе спалити жир лише в тому випадку, якщо вона буде помірною. Не варто пропадати в спортзалі днями та ночами – надмірна запопадливість може призвести до травм, ослаблення організму та ефекту плато. Так дієтологи називають період, коли зниження ваги зупиняється певний термін. Така «затримка» найчастіше зумовлена гормональною перебудовою чи зміною обміну речовини – її уповільненням. Саме це і відбувається, коли ми живемо від тренування до тренування – в стані стресу.

Всі дієти призводять до одного ефекту - ми на деякий час позбавляємось зайвої ваги, а потім набираємо його з подвоєною силою. Або не втрачаємо, а лише набираємо, тому що організм включає режим економії та починає берегти кожну калорію, перетворюючи її на жир.

Фахівці «Слов'янської клініки» радять:

Не дотримуйтесь порад, почутих від подруг, прочитаних в інтернеті або в журналах. Вірити слід лише професіоналам, яким добре відомі плюси та мінуси популярних методик. Зверніться до нашого дієтолога, якщо хочете скинути вагу без шкоди для здоров'я та зберегти результат надовго.

Займайтеся спортом без фанатизму. Ми допоможемо підібрати той вид активності, який вам піде на користь. Оптимальні варіанти для тих, хто не хоче катувати себе - пілатес, йога, аеробіка, плавання, ходьба.

Скажіть «так» розмаїттю і «ні» одноманітному та мізерному харчуванню. Усі методики з приставкою "моно" потенційно небезпечні. Вони призводять до дефіциту вітамінів та важливих мікроелементів, анемії, виснаження, загострення захворювань шлунково-кишкового тракту: гастриту, виразки, бульбіту, дуоденіту, коліту.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Ягідний настрій: плюси та мінуси

Ця методика – одна з найбільш популярних, бо якщо нам чогось і хочеться у спеку, то чогось соковитого та яскравого. Малина, ожина, полуниця, смородина – сезон багатий на незабутні уподобання з дитинства. Достоїнство такого харчування – ви не дивитися на меню з огидою до основних продуктів. Але це не означає, що вам не набридне одноманітне, хай і яскраве наповнення вашої тарілки.

Основні правила цієї дієти такі:

За добу слід з'їдати щонайменше 500 г ягід, поділивши порцію з урахуванням калорійності.

Вітається дрібне харчування протягом дня. Це означає, що ви їсте 5-6 разів на добу потроху.

Ягоди слід їсти з ранку, на полудень перед сном. Недолік цієї рекомендації – кожен організм індивідуальний, як система травлення. Людям, які страждають на гастрит, коліт, панкреатит або виразкову хворобу шлунка, такий режим протипоказаний.

Не забороняються інші продукти, проте їхнє споживання підпорядковане ідеї зниження загального калоражу.

Прихильники цієї соковитої дієти говорять про те, що такий підхід допомагає позбутися 3 кг на тиждень. Переваги цього способу в тому, що ягоди набагато корисніші за чіпси, сухарики, фастфуд та іншу шкідливу їжу і можуть стати хорошим варіантом для перекушування на кожен день. Недоліком є ризик загострення хронічних захворювань ШКТ, виникнення алергії. Отже, якщо ви хочете перейти на яскраве меню, порадьтеся зі спеціалістом «Слов'янської клініки», щоб результат не приніс вам розчарування та погіршення самопочуття. Переважно включити ягоди до раціону, але в меншому обсязі, індивідуальному в кожному конкретному випадку.

Більше зелені для тонкої талії

Другий варіант, який ми розглянемо, заснований на переконанні в тому, що перехід на зелені овочі може призвести до швидкого схуднення. На тиждень слід з'їдати по половині кілограма зелені, яку необхідно ретельно подрібнювати, їсти у сирому вигляді або піддавати термічній обробці – тушкувати, запікати. Можливе додавання в меню курятини. Для повноцінного засвоєння вітамінів та цінних мікроелементів з овочів необхідно поєднувати рослинну їжу з олією– лляним, оливковим, соняшниковим.

У цьому випадку головний недолік дієти – обмеження білкової їжі. Якщо ми хочемо, щоб наш організм не накопичував, а витрачав, нам необхідно нормалізувати обмін речовин, а зробити це без переходу на різноманітне збалансоване харчування неможливо.

Порада від дієтолога «Слов'янської клініки»

Автори цієї методики розуміють, що без овочів наш раціон збідніє. Але вони не враховують головної вимоги до меню для тих, хто хоче схуднути влітку – порятунок від зайвої ваги не змушує нас перетворюватися на вегетаріанця або за обідом тільки курятину день у день. Необхідно пам'ятати про те, що на столі мають бути і риба, і м'ясо – можна чергувати рибні та м'ясні дні. Головна умова – їжа не повинна бути надмірно жирною. Саме з цієї причини кролик краще баранини, а оселедець гірший за тріску.

Ефективні, збалансовані та легкі дієти на літо: міф чи реальність

Невже всі обмежувальні заходи, які пропонують нам борці за тонку талію, є небезпечними? Важливо зрозуміти і прийняти одну просту істину: вага почне знижуватися тільки в тому випадку, якщо ваш організм працюватиме правильно, отримуючи той мінімум, який потрібний для активної життєдіяльності. Якщо ми голодуватимемо або питимемо тільки соки (до речі, такі варіанти теж широко обговорюються в інтернеті), ми не тільки відмовимо собі в цінних поживних речовинах, але й буквально примусимо себе берегти калорії про запас.

Усі літні дієти для швидкого схуднення, визнані ефективними у відгуках анонімів, та меню, які передбачають вживання в їжу якогось одного продукту, призводять до зворотного результату. Ми їмо дуже мало, відчуваємо постійне почуття голоду, а так і до зриву недалеко. Підсумок передбачуваний – день обіймати з коробкою цукерок, тортом або вечірні посиденьки в ресторанах швидкого харчування. Та й спровокувати порушення травлення на таких методиках простіше простого – велика кількість сирих овочів, фруктів та ягід може призвести до проблем з підшлунковою, шлунком та кишечником, викликати діарею.

Як харчуватися влітку, щоб схуднути: чому дієта не потрібна

Якщо взимку нам потрібно більше калорій, то влітку норма зменшується. Однак не варто забувати про те, що сигнал «не хочу», що надходить від нашого шлунка та мозку – не привід зовсім нічого не їсти. Якщо настав час обіду, а вам шмат у горло не лізе, зачекайте. Але якщо почуття голоду не приходить, все одно їжте потроху, поєднуючи білки, поліненасичені жири та вуглеводи для правильного функціонування всіх систем.

Фахівці «Слов'янської клініки» впевнені – категорична відмова від більшості необхідних продуктів, яким славляться дієти, може призвести лише до несприятливих наслідків, пов'язаних із порушенням роботи організму. Дотримуйтесь наших порад, щоб ваше схуднення влітку було ефективним та безпечним:

У меню обов'язково мають бути джерела білка. Це може бути нежирна яловичина, курятина, кроленя, телятина або риба на пару. Краще з'їдати їх не на обід, як ми звикли, а на вечерю. Не забувайте про те, що влаштовувати вечірнє перекушування потрібно не пізніше, ніж за три години до сну.

Перевагу слід віддавати рослинній їжі – овочі, фрукти та ягоди обов'язково мають бути на вашому столі. Вони можуть бути сирими (з обмеженнями для хворих на гастрит, виразку, коліт), тушкованими, вареними або приготовленими в духовці, на грилі. Заправляти овочі в салатах краще оливковою олією чи нежирним йогуртом.

Пам'ятайте про те, що вода – ваш найкращий помічник у справі схуднення влітку. Пийте від 1,5 до 2 літрів на день. Зробити це в спеку набагато простіше - рука сама тягтиметься до склянки з цілющою вологою. Але не пийте відразу ж після їжі - це призведе до відправки неперетравленої їжі прямо в кишечник і розлад шлунка.

Не відмовляйтеся від хлібобулочних виробів. Їжте цільнозерновий хліб замість здобних булок. Він містить злаки, які багаті на цинк – незамінний мікроелемент, що захищає нашу шкіру від сухості, нормалізує гормональний фон і зміцнює імунітет.

Щоб дізнатися, як худнути влітку, немає необхідності в дотриманні модної дієти та пошуку меню для швидкого позбавлення зайвої ваги. Достатньо звернутися до «Слов'янської клініки». Ми розповімо, як змінити себе, не кидаючись із крайнощів у крайність, складемо ідеальний раціон для спекотних днів, враховуючи особливості вашого організму, та розповімо, які фізичні навантаження допустимі у вашому випадку. Не бійтеся розпочати нове життя разом з нами – без заборон та шкоди здоров'ю.

Дерматолог, косметолог-естетист, заслужений автор Evehealth

02-11-2014

41 886

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Літня пора для кожної жінки - сама довгоочікувана пора року. Адже можна яскраво та красиво одягатися, проявляючи свою індивідуальність та вишуканий смак. Але що робити, якщо досконалість форм далека від зображень на обкладинках глянсових журналів, а процес схуднення взимку і навесні не приніс належних результатів? Не варто зневірятися і впадати в паніку. Існує чудове вирішення подібної проблеми. Це літні дієти.

Як правильно організувати систему харчування влітку?

Всім відомо, що влітку нам не так сильно хочеться їсти і можна обійтися меншою кількістю їжі, порівняно з холодними періодами. Ця особливість організму давно використовується дієтологами всього світу для розробки дієт. Адже в таких випадках можна без особливих зусиль досягти хороших результатів з позбавлення зайвих кілограмів.

На користь схуднення в теплий час приходять доступні малокалорійні продукти у вигляді сезонних ягід, овочів і фруктів. Вони особливо цінні у свіжому вигляді і мають мінімальну калорійність, максимальний вміст, а також клітковини, що дозволяє тривалий час залишатися людині ситим і при цьому худнути.

Немає нічого простіше, ніж схуднути та оздоровитися у літній період. Сама природа створює при цьому всі умови. Але, як і в будь-якому іншому випадку, застосування дієти влітку має бути розумним і відповідати певним правилам, щоб не зашкодити здоров'ю.

Найкраще виробити певну систему здорового харчування, здатну і після основного курсу схуднення використовуватися щодня з невеликими змінами. Ось важливі принципи, які слід врахувати при організації харчування влітку, щоб позбавитися зайвої ваги та вести нормальний спосіб життя без особливих обмежень:

щодня випивати щонайменше 2.5 л води;
перед кожним прийомом їжі за півгодини випивати склянку води;
з'їдати не менше 0.5 кг овочів та 0.5 кг фруктів;
немає пізніше 19.00;
не вживати алкоголь у період дієти та обмежити його вживання після закінчення її;
дотримуватися добової калорійності;
як вживати бобові, нежирну рибу, різні морепродукти та м'ясо птиці;
більше рухатися та займатися активними видами відпочинку на природі (плавання, спортивні ігри, походи);
немає соління, копчену їжу та маринади;
відмовитися чи зменшити до мінімуму вживання солодких, борошняних та кондитерських виробів.

Дотримуючись цих принципів, можна худнути на 3-4 кг на місяць стабільно. Якщо потрібно більше швидкі результати, слід вибирати більш жорсткі дієти. Але потрібно пам'ятати, що їх використання вимагає оцінки фахівців для визначення ефективності саме у вашому випадку.

Варіанти меню літніх дієт на 7, 10 та 5 днів

Існує маса різновидів ефективних літніх дієт. Нижче будуть представлені найпоширеніші та перевірені на практиці.

Літня дієта на 10 днів (мінус 10 кг)

Ця літня дієта мінус 10 кг розрахована на 10 днів, кожен з яких можна втрачати по 1 кг зайвої ваги. Цей курс досить жорсткий і ставитись до нього варто з усією відповідальністю. Слід чітко дотримуватись меню на кожен день.

Меню літньої дієти на 10 днів

Перший деньє білковим і протягом його їжею є варені, бажано в «мішок» яйця. У такому вигляді всі корисні речовини жовтка оптимально засвоюються нашим організмом.
Другий деньскладає відварена не сильно жирна риба.
на третій деньпотрібно їсти нежирний сир з медом.
Четвертий деньскладається з відвареного курячого м'яса. Перед приготуванням слід зняти шкірку, можна додати спеції та зелень.
П'ятий деньскладає картопля в мундирах.
Протягом шостого днявживається в їжу відварена яловичина.
на сьомий деньможна їсти багаті клітковиною овочі - капуста, селера, морква, буряк у вигляді салатів з лимонним соком, томатами та огірками.
Восьмий день- Фруктовий. Можна їсти будь-які не насичені цукроми фрукти та ягоди.
Дев'ятий деньпроводиться на кефірі.
Впродовж десятого дняслід лише пити. Як напій повинен використовуватися відвар шипшини.

Всі продукти та питво можна вживати в будь-якій кількості, але кожну порцію їсти потрібно повільно протягом півгодини, а пити невеликими ковтками.

Відгуки про літню дієту на 10 днів кажуть наступне:

ефект перевершує всі очікування;
досить легко справлятися із почуттям голоду через ненормований раціон;
переїдати дозволені продукти немає бажання;
важко психологічно переноситься обмеження різноманітності їжі у перші три дні, доки не перебудується організм;
іноді виникає запаморочення та «мошки» перед очима;
Протягом останніх трьох днів важко боротися з бажанням швидше закінчити курс.

Літня дієтана 7 днів дуже проста та доступна у використанні. Вона заснована на вживанні щодня тижня одного виду продуктів, вибраних з урахуванням власних харчових пріоритетів.

Так, у понеділок, рекомендується харчуватися лише одним видом улюблених овочів Наприклад, це томати. З них можна приготувати свіжий салат із лимонним соком, але без солі з ½ год ложки олії на 200 г продукту.
Вівторокповинен бути фруктовим днем, протягом якого вживається лише один вид таких продуктів. Наприклад, це можуть бути яблука. Їсти їх можна у необмеженій кількості. При настанні сильного голоду, дозволяється випити чашку кефіру або 100 г йогурту.
У середаїмо ягоди. Вони можуть бути будь-якими. Доцільно готувати ягідний мікс. Це поповнить організм хорошим складом вітамінів, пектинів, клітковини та мінералів.
Четверповинен бути проведений на кисломолочних продуктах. Це сир та кефір. Вживання таких продуктів у середині дієти пов'язане з їх складом, в якому присутня достатня частка білка, Са та легкозасвоюваних жирів, яких до цього періоду дуже потребує організм. Крім цих компонентів кисломолочні продукти багаті на корисні бактерії, які нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту.
П'ятницяє знову овочевим днем. На цей раз вибирається овоч, який не вживався протягом тижня. Наприклад, огірок. З нього можна готувати салат без солі, їсти в цілому вигляді або робити окрошку на кефірі. Також у п'ятницю слід за день випити дві склянки мінеральної води.
Суботнійдень проводиться знову на ягодах у вигляді простих десертів, міксів, коктейлів чи цілісних продуктів. Можна пити напої кефіру на основі ягід.
Неділяє завершенням всього курсу і протягом нього можна пити лише фруктові соки без цукру. Для їхнього приготування використовуються будь-які фрукти або їх поєднання.

Важливим моментом дієти на 7 днів є питний режим. Він має бути у вигляді води не менше 2.5 л. Також між їдою дозволяється випивати по чашці зеленого чаю або відвару їх трав.

Даний курс не варто застосовувати при захворюваннях шлунка, підшлункової залози та кишечника, т.к. велика кількість фруктових кислот може спровокувати загострення хвороб. Також не рекомендується застосовувати дієту людям із захворюваннями крові та судин і нещодавно перенесли оперативні втручання.

Літо - чудова пора для того, щоб почати худнути. Спекотна погода, можливість багато часу проводити на свіжому повітрі, а також велика кількість натуральних фруктів та овочів робить літні місяці найкращим часом для дієт. Тому сайт сайт настійно рекомендує провести хоча б тиждень на літній дієти.

Існує кілька варіантів таких дієт.

Дієта для літа на 5 днів

Тип дієти- монодієта

Зменшення ваги- 4-5 кг

Тривалість- 5 днів

Основа такої дієти – продукти рослинного походження. Вони містять мало калорій, багаті на вітаміни і мікроелементи і добре насичують організм. На літній дієті ви не відчуватимете почуття голоду. А от від солодкого, жирного, копченості на час дієти доведеться відмовитися. Страви дієти найкраще готувати на пару чи варити мінімальну кількість часу. Водний режим під час дієти не обмежений

Меню літньої дієти на 5 днів.

*1 день*	Перший сніданок:несолодкий чай з невеликим шматком житнього хліба (сухар або тост). Другий сніданок: 200 г знежиреного сиру. Обід: суп з не обсмажених овочів: капуста, 100 г риби, морква, цибуля, картопля, помідори. Вечеря:
*2 день*	Перший сніданок:несолодка кава і два волоських горіхи. Другий сніданок:склянку знежиреного або з малим вмістом кефіру жиру, половина банана. Обід:суп із не обсмажених овочів: капуста, морква, 100 г яловичини, цибуля, картопля, помідори. Вечеря:зварені на пару (тушковані без олії) овочі (200 грам) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби тощо. з невеликим шматком житнього хліба.
*3 день*	Перший сніданок:кава з невеликим шматком житнього хліба (сухар або тост). Другий сніданок:склянку знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру, півсклянки полуниці (смородини). Обід:суп з необсмажених овочів: капуста, морква, цибуля, 100 г курки, картопля, помідори. Вечеря:зварені на пару (тушковані без олії) овочі (200 грам) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби тощо. з невеликим шматком житнього хліба.
*4 день*	Перший сніданок:несолодкий зелений чайі сухар Другий сніданок:салат зі свіжої капусти (100 грам) і два варені перепелині яйця(або одне куряче дієтичне). Обід:суп з не обсмажених овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, 100 г риби, помідори. Вечеря:зварені на пару (тушковані без олії) овочі (200 грам) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, мор
*5 день*	Перший сніданок:несолодкий чай та півсклянки ягід за сезоном. Другий сніданок:склянку знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру та два волоських горіхи. Обід:суп із не обсмажених овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, помідори, 100 г яловичини. Вечеря:зварені на пару (тушковані без олії) овочі (200 грам) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби тощо. з невеликим шматком житнього хліба.

Літня дієта на 7 днів

Тип дієти- монодієта

Зменшення ваги- 4-5 кг

Тривалість- 7 днів

Це чудова сезонна дієта. Найкраще її використовувати до кінця літа, коли вдосталь дозрівають всілякі фрукти та овочі. Звичайно, і в зимово-весняний час у магазинах повно різноманітних овочів та фруктів, але ми б не рекомендували харчуватися ними тривалий час, тому що всі вони у великій кількості містять консерванти, при харчуванні одними овочами та фруктами можуть бути небезпечні для вашого здоров'я.

Літня дієта дуже проста у застосуванні. На кожен день ви вибираєте улюблений вами фрукт чи овоч і харчуєтеся ним цілий день. У разі нестерпного голоду можна додати склянку знежиреного кефіру чи йогурту.

Крім усього іншого, необхідно щодня пити достатню кількість води звичайної чи мінеральної без газів.

Зразкове меню літньої дієти на 7 днів.

*Понеділок*	Перший день – овочевий. Вибираємо овоч, що сподобався нам, наприклад огірок, і їмо його цілий день у будь-якій кількості. Не забуваємо про воду.
Вівторок	Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за ним має йти фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий чи грушевий. Розподіліть фрукти на чотири-п'ять прийомів і основну частину поглинайте в обід. Якщо при цьому ви відчуєте нестерпний голод, випийте склянку кефіру або йогурту.
Середа	Сьогодні можна їсти ягоди. Це може бути ароматна свіжа полуниця, злива або аґрус. Їжте ягоди протягом усього дня та пийте в необмежених кількостях мінеральну або кип'ячену воду.
*Четвер*	У цей день ви повинні віддати перевагу кисломолочним продуктам. Виберіть щось молочне - кефір, йогурт або ряженку - і пийте маленькими ковтками протягом дня. Якщо ваш порожній шлунок постійно нагадує про себе, з'їжте трохи нежирного сиру з невеликою кількістю цукру без сметани. Закінчити цей день найкраще склянкою кефіру.
П'ятниця	Знову овочі. Виберіть їх на свій розсуд — це може бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажена, а відварена) або соковиті помідори. Їжте лише овочі протягом усього дня та запивайте мінеральною водою.
Субота	Цей день присвятіть якійсь ягоді: черешні, абрикосам чи персикам. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ніч не забудьте випити повну склянку кефіру.
Неділя	Протягом дня ви повинні будете пити якийсь фруктовий сік - яблучний, виноградний або апельсиновий.

Після закінчення дієти не варто відразу ж наїдатися. За тиждень ваш організм звик до іншого харчування і різкий перехід може несприятливо позначитися на самопочутті та роботі шлунково-кишкового тракту.

Відгуки. Дієти для літа ндобре переносяться. Особливо це стосується дієти на 5 днів. Семиденний варіант складніший і при його використанні ви можете відчувати почуття голоду. Під час літньої дієти рекомендується зменшити фізичні навантаження та не перевтомлюватись. Також необхідно пам'ятати, що літні дієти дають найкращий результат саме в літню пору, а ось в інші пори року і особливо взимку їх краще не використовувати.

Дивіться також: зимова дієта

Ніка Сестрінська -спеціально для сайту сайт

Літо - найбажаніша пора для багатьох жінок: коли ще можна покрасуватися в яскравих сукнях, короткі шорти і дефілювати пляжу в бікіні? Практично кожна жінка, бажаючи подобатися самій собі, робила спроби привести себе у форму перед пляжним сезоном, проте часто спроби самостійно схуднути взимку та навесні виявляються марними. Але не варто впадати у відчай: літо – чудова пора для початку боротьби за стрункість. У спеку не так сильно хочеться їсти, обмінні процеси в організмі прискорюються, є можливість проводити багато часу на свіжому повітрі, тому вага йде набагато швидше. Крім того, на прилавках магазинів з'являться свіжі сезонні овочі, ягоди та фрукти, малокалорійні і при цьому багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, що дозволяють довго не відчувати почуття голоду, – і це чудова нагода спробувати смачні літні дієти для схуднення.

У статті ми розповімо про кілька дієт, ідеальних для літнього схуднення.Літні дієти для схуднення відрізняються великою часткою рослинної їжі, це можуть бути як фруктові або овочеві дієтина літо, так і більш традиційні варіанти, де також є білкова і вуглеводна їжа. Кожна може вибрати те, що підходить саме їй. Ми пропонуємо ознайомитися з дієтами, які розраховані як на п'ять, так і на сім днів.

П'ятиденна літня дієта, варіант 1

П'ятиденна дієта дозволяє схуднути на кілька кілограмів, очистити організм і при цьому харчуватися смачно та збалансовано. Знайомтеся зі схемою харчування.

Сніданок

вівсяна, гречана або рисова каша на воді: крупу, попередньо вимочивши, варити протягом 15 хвилин;
100 г фруктів чи ягід;
Зелений чай.

Ланч

200-250 г ягід чи фруктів.

Обід

150 г супу з ваших улюблених овочів;
100 г будь-якої нежирної білкової їжі (курка, яловичина, риба, морепродукти, яйця);
150-200 г овочевого рагу або овочевого салату, який ви можете заправити оливковою олією;
Свіжозварений ягідний або фруктовий компот.

Полудень

Склянка свіжого соку або 100 г сиру з фруктами.

Вечеря

Увечері можна вибрати один із таких варіантів:

Овочевий салат з олією чи сметаною;
Фруктовий салат з заправкою з знежиреного йогурту, сметани або 1 столовою ложкою нежирних вершків;
Сирна запіканка;
Овочеве рагу з м'ясом.

Пізня вечеря

За дві-три години до відходу до сну можна з'їсти порцію білкової їжі, яку ви поїдали вдень.
Перед сном потрібно випивати склянку кефіру з низькою жирністю.

За добу необхідно випивати не менше 2,5 л води, крім соків. Така літня дієта на 5 днів допоможе схуднути на кілька кілограмів без шкоди здоров'ю та фізичному дискомфорту.

П'ятиденна літня дієта, варіант 2

При строгому дотриманні рекомендацій п'ятиденна дієта дозволяє скинути до 3-4 кг. Така літня дієта відрізняється високим вмістом овочів та фруктів, багатих вітамінами та мінералами, при цьому ситними та малокалорійними. Дієтичні страви бажано готувати на пару або варити, смажити на олії не рекомендується. Незважаючи на відсутність строгих обмежень, під час схуднення доведеться відмовитися від солодких, жирних та копчених продуктів. Також важливо вживати щонайменше 2,5 л. рідини на день, бажано воду чи зелений чай. докладна інструкціядо меню літньої дієти представлено нижче.

Перший день

На сніданок – кава без вершків та цукру, невеликий шматок чорного підсушеного хліба. Перекусити можна 200 г сиру зниженої жирності.
На обід можна з'їсти рибний суп із овочами.
На вечерю – 200 г будь-яких приготовлених на пару овочів із грибами, зі шматком чорного хліба.

Другий день

На сніданок можна з'їсти кілька грецьких горіхів, щоб заповнити дефіцит корисних жирних кислот, з чорною кавою без цукру.
На ланч – 100 г капустяного салату, два-три перепелині яйця або одне куряче.
На обід можна приготувати яловичий суп із овочами.
Для вечері підійде 200 г зварених на пару овочів із грибами, зі шматком чорного хліба.

Третій день

На сніданок – тост із підсушеного чорного хліба, чай без цукру.
Вдень можна вжити склянку кефіру (маложирного) та з'їсти 100 г смородини або полуниці.
Обід складається з курячого супу з овочами.
Вечеря з 200-250 г будь-яких парових овочів, зі шматком чорного хліба.

Четвертий день

Сніданок – зелений чай (без цукру), сухар з чорного хліба.
Вдень, як перекус, – підлога банана і склянка маложирного кефіру.
Обідня трапеза із рибного супу з овочами.
На вечерю 200-250 г приготовлених на пару овочів із шматком чорного хліба.

П'ятий день

Сніданок - чай, звичайно без цукру, 100 г сезонних ягід.
На ланч можна випити ковтнути нежирного кефірчика і з'їсти два або три горіхи.
Обідня їжа включає суп із яловичини з овочами.
Вечеря – 200 г будь-яких приготовлених на пару овочів із грибами, зі шматком чорного хліба.

Така літня дієта на 5 днів переноситься організмом досить легко як фізично, і психологічно, у своїй дозволяє поетапно перейти здорове харчування без ризику зірватися.

Літня дієта на 7 днів

Це сезонна дієта на 7 днів, вкрай проста та ефективна. Її принцип побудований на тому, що кожен день ви вибираєте якийсь фрукт, овоч або ягоду і харчуєтеся ним протягом дня. У разі нестерпного голоду допускається склянка нежирного кефіру чи натурального йогурту. Літня дієта на тиждень передбачає, що протягом дня потрібно пити не менше 2,5 л негазованої води, зеленого чаю або трав'яних відварів; чай, кава та алкоголь під час дієти на тиждень не рекомендовані. Меню літньої дієти представлено покроково.

1 день – овочевий. Можна вибрати будь-який овоч і їсти його цілий день у необмеженій кількості. Допустима заправка у вигляді лимонного сокуі чайної ложки олії.
2 день – фруктовий. Виберіть будь-який фрукт, наприклад, яблука або апельсини, розподіліть їх на кілька прийомів і з'їдайте більшу частину на обід. При нестерпному голоді можна з'їсти склянку маложирного кефіру або йогурту.
3 день – ягідний. Свіжі ягоди – не тільки смачне, але й корисне джерело вітамінів, мінералів та клітковини, через останню ви почуватиметеся наїденими. Протягом дня можна їсти будь-які ягоди у необмеженій кількості.
4 день – кисломолочний. Можна вживати нежирні кисломолочні продукти - кефір, йогурт, ряжанка, сир. Ця їжа багата на білок і кальцій, корисні для м'язової та кісткової тканини, а також містять корисні бактерії, важливі для нормального функціонування кишечника. Використовуйте вибраний продукт невеликими порціями протягом усього дня.
5 день – знову овочевий. Це може бути будь-який овоч, наприклад, відварена картопля, помідори, огірки або гарбуз. Можна їсти продукт як у чистому вигляді, так і у вигляді салатів, окрошки на кефірі (якщо вибрано огірки). Протягом дня треба пити мінеральну воду.
6 день – знову ягідний. Можна їсти ягоди у сирому вигляді, готувати з них пюре та коктейлі. Увечері можна "заковтнути" склянку кефіру.
7 день – соки. Протягом дня потрібно пити свіжі фруктові соки без цукру, наприклад, апельсиновий, яблучний або грейпфрутовий. Соки можна вживати і в чистому вигляді, і як асорті.

В результаті застосування дієти на сім днів можна втратити до 7 кг зайвої ваги та очистити кишечник. Влітку дієта зазвичай добре переноситься організмом, проте не рекомендується її повторювати частіше одного разу на місяць. Така літня дієта не рекомендується людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту і кровоносної системи, а також нещодавно перенесли операцію.

Згідно з відгуками, літня дієта на тиждень дає відчутні результати, проте перші дні мучить постійне почуття голоду, що веде як до фізичного, так і до психологічного дискомфорту та бажання зірватися.

Підбиваємо підсумок про літню дієту

Літні дієти – чудова можливість швидко та смачно схуднути та очистити організм від токсинів. Сезонні овочі, ягоди та фрукти дозволяють заповнити дефіцит вітамінів та мінералів і при цьому забезпечують почуття ситості. Однак, за наявності хронічних захворювань, як п'ятиденна, так і дієта на 7 днів можуть призвести до погіршення стану організму, тому перед тим, як наважитися спробувати їх, бажано проконсультуватися з лікарем.