Prehrana s skuto: ocene, jedilnik, rezultati. Skutna dieta za hujšanje: komu je priporočljiva in v kakšnih različicah obstaja? Skutni dan na dieti, kaj jesti

Dieta s skuto za hujšanje je zelo priljubljen zaradi dejstva, da lahko z njegovo pomočjo izgubite 10 kg v enem tednu. Sama skuta je zdrav in okusen izdelek, obogaten z beljakovinami in mikroelementi, potrebnimi za telo. Vsebuje malo ogljikovih hidratov, hkrati pa odlično poteši občutek lakote. Na podlagi tega izdelka lahko ustvarite raznolik meni za teden z uporabo priljubljenih receptov s skuto.

ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!

Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšala sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>

Pokaži vse

Bistvo diete

Za dieto izberite kakovosten izdelek. Priporočljivo je jemati skuto z nizko vsebnostjo maščob do 5% maščobe.

Sladka skutna masa in sirna skuta z dodatki ne sodita med dietna živila.

Najenostavnejša različica diete traja le 3 dni. V tem času lahko doma izgubite 3 kg. Če želite to narediti, morate vsak dan vzeti 1 kg skute z nizko vsebnostjo maščob in ga razdeliti na 5 obrokov. Hkrati ne pozabite na režim pitja - dnevna norma je 2 litra vode. Dovoljeno je piti tudi nesladkano zeleni čaj.

Obstajajo še druge možnosti za dieto s skuto za tiste, ki hujšajo, če jih upoštevate, lahko v meni vključite dietne izdelke.

Koristi za zdravje

Skuta vsebuje veliko aminokislin, potrebnih za telo. Metionin lahko imenujemo eden najpomembnejših - ščiti jetra osebe, ki hujša, pred maščobnimi oblogami. Izdelek vsebuje tudi malo laktoze v primerjavi z mlekom. Največ ga po predelavi ostane v sirotki. Kisli okus je dosežen zaradi mlečne kisline, ki izboljša delovanje prebavil in normalizira mikrofloro.

Obstaja pet nespornih prednosti skutne diete za 7 dni:

• pozitivno vpliva na splošno zdravje in prebavo;
• krepi krvne žile in srce;
• kalcij ščiti pred prekomerno proizvodnjo hormona kortizola, izboljšuje stanje kože in las;
• primerno za ljudi z delno intoleranco za laktozo;
• ublaži stres in tesnobo, saj fermentirani mlečni izdelki zmanjšajo aktivnost dela možganov, ki je odgovoren za občutke in bolečino.



Jedilnik za teden

Ta dieta je bolj nežna v primerjavi z mono-dieto na skuti. Pogosto se uporablja pri vadbi v telovadnici. Včasih je dovoljeno jemati skuto z 9-odstotno vsebnostjo maščobe, vendar mora na splošno meni imeti različico z nizko vsebnostjo maščob. To dieto pogosto imenujemo skutno-sadna dieta, čeprav dieta vsebuje tudi zelenjavo:

	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	Skuta, grenivka, zeleni čaj	200 g skute, enako količino poljubnega jagodičevja	200 g skute
torek	Podobno	100 g skute, zelenjavni kotleti	Korenčkova solata z olivnim oljem, en avokadov toast
sreda	Podobno	100 g skute, zelenjavna solata	Porcija kuskusa z zelenjavo, kozarec poparka šipka
četrtek	Podobno	100 g skute s porcijo pesne solate	Postna zelenjavna juha, čaj
Petek	Podobno	Skuta, zelenjavni smoothie	Solata z brokolijem in olivnim oljem
sobota	Podobno	Skuta, porcija riža z zelenjavo	Zelenjavna solata in rastlinsko olje, kozarec kislega mleka ali kefirja
nedelja	Podobno	Skuta, zelenjavna juha	Zelenjavna solata z maslom, jogurt



Skuta-kefir različica

Izdelek se pogosto kombinira s kefirjem. Kefir-skuta dieta nima raznolike prehrane, vendar so njeni rezultati zelo impresivni - v enem tednu lahko dosežete odpravo 6 kilogramov odvečne teže. Za razbremenitev telesa se je priporočljivo izogibati pretirani telesni aktivnosti.

Hitra izguba teže je dovoljena le v nujnih primerih, v primeru kroničnih bolezni in nosečnosti je nesprejemljiva.

Tedenski jedilnik je zelo enoličen: 2 zavitka skute po 200 g, 1 liter kefirja in 2 sadja po izbiri. Priporočljivo je jesti grenivke, jabolka in pomaranče. Banane so zaradi visoke vsebnosti kalorij popolnoma izključene. Izdelki se porazdelijo čez dan, razdeljeni na 5 obrokov in brez spreminjanja določene količine. Ne morete jesti ponoči, zadnji obrok naj bo zvečer 2-3 ure pred spanjem.

Iz tako stroge diete morate gladko zapustiti, postopoma v svojo prehrano uvajati dušeno zelenjavo, sadje in puste juhe. V nasprotnem primeru bo po enem mesecu teža spet začela naraščati.

Možnost skute in zelenjave

Ta dieta je daljša – traja 14 dni. Na dan morate pojesti 300 g skute in 0,5 kg zelenjave. Lahko vzamete katero koli zelenjavo, razen krompirja.

Zjutraj in kosilo jedo samo mlečne izdelke. Drugi zajtrk z večerjo - izbrana zelenjava, pečena ali dušena. Iz njih lahko naredite solate. Začimbe in sol se ne dodajajo, prednost ima zdravo olivno olje.

Pijte zeliščni in zeleni čaj, negazirani mineralna voda.

Skutina enolončnica




Če sledite dieti, lahko pripravite skutno enolončnico v počasnem kuhalniku. Če želite to narediti, morate vzeti:

• 600 g skute;
• kozarec kisle smetane ali naravnega jogurta;
• 1 jajce;
• 5 žlic zdroba;
• sadje in fruktoza po okusu.

Recept:

1. 1. Skuto pretlačimo z vilicami ali z mešalnikom.
2. 2. Dodajte kislo smetano ali jogurt, jajce, fruktozo in zdrob. Temeljito premešajte. Namesto s fruktozo lahko skuto sladkate z medom.
3. 3. Dodajte sadje po okusu, vendar v majhnih količinah, sicer se bo enolončnica izkazala za tekočo.
4. 4. Homogeno testo damo v pomaščeno skledo.
5. 5. Kuhajte 50 minut v načinu "Pečenje" z zaprtim pokrovom.

kolački




Kolački so dobra popestritev prehrane s skuto. Recept je zelo preprost in zahteva naslednje izdelke:

• 200 g skute;
• 40 g ovsenih kosmičev;
• jajce;
• vanilin, soda bikarbona.

Priprava po korakih:

1. 1. Ovsene kosmiče zmeljemo v moko, zmešamo s stepeno skuto piščančje jajce, vanilija in soda.
2. 2. Zmes vlijemo v silikonske kalupe in pečemo v pečici pri +180 stopinjah. 20 minut je dovolj.
3. 3. Na enak način lahko pripravite tudi pikantne mafine, pri čemer vanilin nadomestite s sesekljanim česnom in dišavnicami.

Nežen mousse




Nizkokalorični mousse lahko pripravite iz naslednjih izdelkov:

• 500 g skute z vsebnostjo maščobe do 3%;
• 130 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 jajci;
• 1 žlica škroba;
• borovnice in jagode.

Recept:

1. 1. Jajca ohladite in ločite beljake, stepite jih v gosto peno.
2. 2. Skuto zmeljemo z mešalnikom, da se znebimo grudic.
3. 3. Posebej v mešalniku pretlačimo oprane jagode, dokler ne postanejo pasta. Zmešajte s škrobom in mlekom.
4. 4. Skuto združimo z mešanico jagodičja, dodamo piščančje beljakovine. Rahlo stepamo, da nastane zračna masa.

Jed postrezite po ohlajanju, okrašeno z vejicami mete.

Zaključek

Če se najprej posvetujete z zdravnikom in upoštevate vsa priporočila, vam dieta s skuto ne bo le pomagala pri izgubi teže, ampak tudi izboljšala stanje vaših las, zob in nohtov.

Da bi dosegli najboljše rezultate, ne smete pozabiti na psihične vaje, kozmetični postopki(masaža in obloge) in pravilna prehrana.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Še posebej sem bil depresiven zaradi svoje teže. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kar 3 sumo borke skupaj in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da bo trebušček po porodu izginil, ampak ne, nasprotno začela sem se rediti. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne iznakaže ali pomladi osebe kot njegova postava. Pri svojih 20-ih sem se tega prvič naučil debela dekleta imenujejo jo "WOMAN" in da "ne izdelujejo teh velikosti." Potem, pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Marina Ignatieva

Čas branja: 3 minute

A A

Diete s skuto so ena najbolj zdravih diet in jih upravičeno lahko imenujemo odrešitev za tiste, ki že dolgo sanjajo. vitka postava. Skuta je zelo pogosto ena glavnih sestavin številnih diet in to ni brez razloga, saj skuta vsebuje zelo impresivno količino koristnih snovi, ki jih telo potrebuje, zato med dieto, ki vsebuje skuto, vaše telo ne bo občutite pomanjkanje uporabnih elementov.

Prednosti in kontraindikacije diete s skuto

Skuta z vsebnostjo maščobe 9% ali manj je zelo primerna za dieto; takšna skuta velja za nizkokalorično in koristne lastnosti ni slabša niti od vaške skute.

Skuta vsebuje kalcij, ki upravičeno velja za skrivnost ženska lepota. Redno uživanje skute pozitivno vpliva na zdravje las in krepitev kostnega tkiva. Skuta vsebuje tudi beljakovine, zato skuta odlično nasiči telo med dieto in poteši občutek lakote. Skuta vsebuje vitamina A in B2, ki izboljšujeta ostrino vida, vitamin D pa pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu.

Vendar je treba spomniti, da prehrana, vključno z velika količina skuta je kontraindicirana ki trpijo zaradi črevesnih bolezni. Tudi alergiki naj se ne navdušujejo nad skutnimi dietami. Za alergike količina skute, ki jo zaužijejo na dan, ne sme presegati 250 g in naj jo zaužijejo največ 3-krat na teden.

Prav tako je treba spomniti, da je treba skuto pravilno shranjevati. Pokvarjena in nepravilno shranjena skuta lahko povzroči zastrupitev s hrano.

Dieta s skuto je kratkotrajna dieta, zato trajanja diete ne smete podaljšati za več kot 5-7 dni.

Možnosti prehrane s skuto

Mono-dieta

Ta dieta je primerna za tiste, ki želijo shujšati v najkrajšem možnem času. Trajanje te diete je 5 dni, vsak dan izgubite 0,5-1 kg.

V enem dnevu diete ne smete zaužiti več kot 300 g skute, izključeni so različni dodatki v obliki sladkorja, soli, medu in sadja. Celotno količino skute razdelite na 5-6 delov, ki jih boste zaužili čez dan.

Med dieto morate piti tudi več vode. Do 2 litra čez dan. Bo naredil navadna voda, mineralni še vedno in nesladkan zeleni čaj.

Ta dieta velja za precej težko in je ne morejo zdržati vsi. A z razhodom od nezaželenih kilogramov si boste okrepili voljo in morja vam ne bo mar.

Če pa še vedno dvomite, da boste zdržali vseh pet dni, se lahko omejite na tri, prehrana naj bo enaka.

Prehrana s skuto in kefirjem

Pri tej dieti je vaš dnevni obrok 300 g skute, kot pri mono-dieti, in 1,5 litra 1% ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Na dan ne sme biti več kot šest obrokov, kefir in skuta naj se izmenjujeta.

Takšni dieti lahko sledite 5 do 7 dni. Med dieto lahko izgubite 5-8 kilogramov. Ta dieta vam omogoča, da zaužijete dovolj beljakovin, da med njo ne boste čutili vrtoglavice ali zaspanosti. Športniki se pogosto radi držijo te diete.

Dieta s skuto in sadjem

Ta dieta je zelo dobra za uporabo v topli sezoni, ko je v prodaji veliko različnega sadja. Poleg tega so za prehrano primerne popolnoma vse jagode in sadje: jabolka, grozdje, borovnice, banane, pomaranče, grenivke in drugo.

Trikrat na dan morate jesti porcijo skute (porcija največ 150 g), skuto pa lahko začinite s sadjem (ne več kot 100 g) in še dvakrat na dan pojejte ločeno porcijo. sadja ne več kot 300 g, in če je to visoko kalorično sadje, kot so banane ali grozdje, potem 200 g.

Ta dieta je zasnovana za 5-7 dni, med katerimi lahko izgubite do 10 kg. Sveže sadje pomaga odstraniti toksine iz telesa, zato je hujšanje veliko intenzivnejše.

Prehrana s skuto in zelenjavo

Skuto lahko zelo uspešno kombiniramo s katero koli zelenjavo, z izjemo krompirja, ki sam po sebi ni dietni izdelek. Med dieto je najbolje jesti surovo ali dušeno zelenjavo, vendar brez dodajanja soli in začimb, najboljša možnost pa je, da dušeno zelenjavo začinite z limoninim sokom in svežimi zelišči.

Na dan morate pojesti 300 g skute in 500 g sveže zelenjave. Najbolje je izmenjevati obroke. Torej, skuto lahko jeste za kosilo in večerjo, zelenjavo pa za popoldansko malico in pozni zajtrk.

Ta dieta je zelo učinkovita pri izgubi teže in nasičenju telesa z vitamini.

Svetlana Markova

Lepota - kako dragulj: enostavnejše kot je, dragocenejše je!

Vsebina

Kot dokazujejo ocene žensk, skutna dieta za hujšanje daje odlične rezultate v samo 2-3 dneh, in če se odločite za skutno-kefirsko ali skutno-sadno dieto, ne boste prepoznali svojega razmišljanja. vse v enem tednu. Preverite različne različice dietni meni, se naučite, kako z živili, bogatimi z beljakovinami, telesu pomagati izgubiti nepotrebne kilograme.

Kakšna je dieta s skuto

Dieta s skuto je ena najpreprostejših, a najučinkovitejših metod, ki pomaga pri odstranjevanju odvečne maščobe, saj je ta beljakovinsko bogata sestavina osnova zdrave prehrane in na njej so bili zgrajeni številni mešani programi hujšanja. Glede na zmožnosti vašega telesa lahko 2-3 dni jeste izključno skuto, razdelite porcijo po 500 gramov na 5 obrokov ali izberete daljšo dieto za hujšanje, tako da jedilnik dopolnite s sadjem, žiti ali zelenjavo.

Za 3 dni

Če želite hitro shujšati, potem obupajte škodljivih izdelkov in izberite najostrejše metode. Primerna je na primer 3-dnevna dieta, ki je lahko v dveh različicah:

1. Dnevno zaužijte 800 gramov izdelka, količino razdelite na več odmerkov. S to dieto morate jesti vsake 2-3 ure - le tako se bo kalcij popolnoma absorbiral v telesu. Pri tej dieti lahko pijete naravno kavo, vodo z limono ali zeleni čaj.
2. Dnevno zaužijte 1 kg izdelka in ga dopolnite z drugimi izdelki. Za ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom ali vadbo za moč, je priporočljivo, da preidejo na takšno prehrano.

Za 7 dni

Ena najbolj nežnih metod za telo je 7-dnevna dieta, saj je tukaj poleg skute dovoljeno jesti tudi druga živila. Skuta je bogata z beljakovinami, zato z njo ne boste lačni, po postrežbi jedilnika pa ne boste dobili le minusa na tehtnici, ampak tudi močne zobe. Pri dieti s skuto za 7 dni za zajtrk je nabor izdelkov enak: 200 g fermentiranega mlečnega izdelka, grenivke, zelenega čaja ali kave. Za kosilo vsak dan morate dodati 100 g skute. Glavni izdelek v surovi obliki lahko zamenjate z enolončnicami ali drugimi dietnimi jedmi.

Jedilnik za 7 dni izgleda nekako takole:

• kosilo - 2 jajci;
• večerja – 100 g govejega mesa na pari, zelenjavna solata, poparek šipka;

• kosilo - 100 g piščančjih prsi;
• večerja – pečen ribji file, zeliščni čaj, korenčkova solata.

• kosilo - 2 jajci;
• večerja – piščančji file na žaru, solata iz sladke paprike in paradižnika, poparek šipka.

• kosilo - pečen file ščuke;
• večerja – solata iz cvetače, zeleni čaj.

• kosilo - kuhani lignji;
• večerja - decokcija šipka, juha z zelenjavo.

• kosilo - 2 mehko kuhana jajca;
• večerja - pečena riba, zelena solata, skodelica zelenega čaja.

• kosilo - 100 g pečenih piščančjih prsi;
• večerja - solata z zelišči in kumarami, nesladkan čaj.

Mono-dieta

Obstaja veliko diet, ki temeljijo na tem fermentiranem mlečnem izdelku, in vse temeljijo na minimalni količini dovoljenih izdelkov. Mono dieta je stroga, a z njeno pomočjo lahko dosežete hitro hujšanje. S prehodom na skuto se morate odpovedati drugim živilom in dnevna norma izdelek (približno 500 gramov) razdelite na 5-6 obrokov. Pri hujšanju je priporočljivo piti veliko negazirane vode in nesladkanega čaja. Skupna količina tekočine naj bo približno 2 litra, priporočljivo pa je piti pol ure pred obrokom in 2,5 ure po njem.

Dnevna norma je odvisna od vsebnosti maščobe v izdelku: na primer, lahko pojeste 500-600 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob na dan, vendar ne smete zaužiti več kot 200-250 gramov skute s srednjo ali visoko vsebnostjo maščob. . Omeniti velja, da večja kot je vsebnost maščob, večja je vsebnost kalorij, temveč tudi manj vsebine kalcija, zato, če želite uporabiti izdelek za hujšanje, je bolje, da se ustavite pri nizko vsebnosti maščob.

Skuta za hujšanje

Ta fermentirani mlečni izdelek spodbuja proizvodnjo serotonina, "hormona sreče", in pomaga telesu vzpostaviti vse vitalne procese. Vendar le redko kdo povezuje skuto in hujšanje. Z upoštevanjem diete s skuto boste sprožili procese izgorevanja maščob. Če ga uživate kot glavni obrok, boste poleg izgube teže povzročili tudi naslednje spremembe v telesu:

• Raven kalcija se normalizira. Če ima oseba malo tega elementa, je prebava motena, maščobe se ne prebavijo pravilno, kar vodi v debelost.
• Presnovni procesi se bodo izboljšali.
• Uriniranje se bo povečalo.

Ali je mogoče shujšati na skuti?

Nutricionisti pravijo, da je uživanje tega izdelka pomembno za vsako osebo. Glavne prednosti so lahko prebavljivost, relativno nizka vsebnost kalorij na porcijo (70-250 kcal na 100 gramov) in vsebnost številnih koristnih mikroelementov, vitaminov in aminokislin, ki jih potrebuje vsak človek. Porcija vsebuje najmanj maščobe, zato tudi njena prekomerna poraba ne bo povzročila povečanja telesne teže.

S čim lahko jeste skuto?

Fermentirani mlečni izdelek ima najmanj kontraindikacij za uživanje, vendar je treba skuto med dieto pravilno kombinirati z drugimi sestavinami, da bi shujšali in izboljšali svoje počutje. Ko preidete na dietno prehrano, ne boste zelo lačni ali čutili potrebe po znanih jedeh, če zmešate z:

• otrobi;
• med;
• ovseni kosmiči;
• suhe slive;
• zelenice;
• česen;
• kefir

Katera skuta je najboljša za hujšanje

Strokovnjaki priporočajo pripravo domače dietne skute za hujšanje, če pa ne želite iskati primernega recepta, lahko uporabite možnost, kupljeno v trgovini. Izdelek je lahko z različno vsebnostjo maščobe, zrnat, mehak, v prodaji v pakiranjih ali po teži. Bolje je vzeti klasično zrnato 9% brez dodatkov, barvil in konzervansov - v tej obliki je bolj zdravo.

Kefir-skuta

Ta shujševalna dieta vam ne bo le pomagala pri lažjem in brez gladovnih stavk, temveč bo koristila tudi vašemu telesu. Uživanje kefirja izboljša delovanje črevesja, pospeši presnovne procese, kar povzroči izgubo teže. Dieta s skuto in kefirjem ima post tridnevni meni, in če vam je bilo lahko in ne čutite izgube moči, lahko na tej dieti vztrajate dlje.

Dnevni meni vključuje 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali 1% in 300-400 g skute. Hrano razdelite na več enakih obrokov, dan pa morate začeti in končati s kefirjem. Za okus lahko hrani dodate koper ali cimet. V intervalih med obroki pijte veliko tekočine - zeliščni ali zeleni čaj, kompot brez sladkorja, čista voda.

Skuta in sadje

Za tiste, ki nameravajo poleti popraviti svojo postavo, je primerna dieta s sadjem in skuto. Zahvaljujoč kombinaciji skute z zdravimi in okusnimi sezonskimi jagodami in sadjem ne boste le začeli hujšati, temveč boste uživali tudi v dietni hrani. Z jedilnika skutno-sadne diete morate črtati grozdje in banane, ker sta preveč kalorična, lahko pa uživate robide, jagode, maline ali borovnice in to v neomejenih količinah. Ljudem s povečano kislostjo želodca svetujemo mešanje fermentiranih mlečnih izdelkov s sladkim sadjem.

Meni vključuje 3 porcije mehkega sira s sadjem ali jagodami (1: 1) in prigrizke v obliki 300 gramov katerega koli sadja. V tednu dni lahko na skutno-sadni dieti izgubite 2-5 kilogramov, poleg tega pa dobro očistite telo, saj vse sadje vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo pri izločanju toksinov. Uživanje jagod bo pomagalo obogatiti telo z minerali, esencialnimi aminokislinami in vitamini.

Jajčna skuta

Nutricionisti menijo, da je dieta, ki temelji na jajcih in skuti, zdrava. Dieta z jajčno skuto, tako kot slavni Maggi, je bogata z beljakovinami, zaradi česar pride do izgube teže zaradi maščobe in ne mišic. Dieta je, čeprav hranljiva, nizkokalorična. Če želite dobro shujšati, dovoljeno hrano razdelite na 5 obrokov in si naredite urnik tako, da bodo vsi dnevi diete obroki ob istem času.

Jedilnik jajčno-skutne diete lahko poleg 300 gramov skute, 5 jajc in obilice pijače v obliki nesladkanega čaja, kompota ali vode vključuje sadje in zelenjavo (razen škrobne). Dietni režim lahko upoštevate največ 4 tedne, svojo prehrano pa sestavite na podlagi dovoljenih živil. Na primer, jedilnik za dan je lahko takšen:

1. možnost:

• takoj po spanju - kozarec tople vode (lahko dodate ingver ali cimet);
• zajtrk – pečena omleta iz 2 jajc s peteršiljem brez olja, zeleni čaj z žlico medu;
• kosilo - kuhana jajca, rezina trdega sira, čaj z limono, med;
• popoldanski prigrizek – jajca, 200 gramov skute, sok;
• večerja - lahka zelenjavna juha z zelišči, jajci in otrobi, kos posušenega rženega kruha.

2. možnost:

• takoj po spanju - kozarec tople vode z ingverjem ali limoninim sokom;
• zajtrk - koktajl iz nekaj surovih jajc z medom, žitnim kruhom, sokom ali čajem;
• kosilo - zelenjavna enolončnica, 100 g glavnega izdelka, jabolko;
• popoldanski prigrizek – 150 g skutne mase z rozinami, sadni sok;
• večerja - kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob, solata s svežim zeljem in korenjem, zelenjavni sok ali kefir.

Skuta in ovseni kosmiči

Ta prehranska možnost je nekoliko monotona, vendar ne boste stradali in boste lahko dobro shujšali. Pri dieti s skuto in ovsenimi kosmiči je treba žitarice kuhati samo v vodi, saj bo tudi Hercules, kuhan v mleku, zelo kaloričen, uživanje takšne kaše pa vas bo samo zredilo. Dieta 4- ali 5-dnevne diete na skuti in ovseni kosmiči zgleda takole:

• zajtrk – kosmiči z vodo, 2 jabolki;
• kosilo - ovsena kaša na vodi z 1 majhno žlico medu, tremi jabolki, 100 g piščančjih prsi, 100 g fermentiranega mleka;
• večerja - del glavnega izdelka, 2 jabolki.

Skuta in zelenjava

Med hujšajočimi je priljubljena tudi dieta s skuto in zelenjavo. Njena prehrana lahko vključuje tako surovo zelenjavo kot pečeno ali kuhano na pari, po količini pa jih je lahko več kot glavna komponenta, vendar največ 500 gramov. Jedilnik za skutno-zelenjavno dieto je klasičen - 3 glavni obroki s skuto (150-200 gramov) in 2-3 vmesni obroki, kjer je porcija samo zelenjava. Škrobni krompir je treba za nekaj časa izključiti iz prehrane. Za izboljšanje okusa jedi lahko dodate sesekljan peteršilj, zeleno, cilantro in druga zelišča.

Ajdova-skuta

Ta vrsta prehrane je beljakovinska. Njegova učinkovitost pri hujšanju je v posebni prehrani in ne v omejevanju količine hrane. V samo 3-7 dneh na dieti z ajdo in skuto lahko ne le znatno zmanjšate svojo postavo, ampak tudi izboljšate svoj metabolizem. Vendar nutricionisti ne svetujejo, da bi se preveč navdušili s takšno dieto: optimalno trajanje uživanja ajdove kaše s fermentiranim mlečnim izdelkom je 3-7 dni.

Jedilnik za skutno-ajdovo dieto je preprost: ajdo lahko jeste vsak dan v poljubni količini, pri čemer celotno maso razdelite na več majhnih porcij. Za kosilo morate v kašo dodati še 100-150 gramov skute. Večerja in zajtrk naj vključujeta le poparjeno ajdo in skodelico zeliščnega nesladkanega čaja. Fermentirana mlečna pijača ne sme biti popolnoma nizka vsebnost maščobe - bolje jo je vzeti z vsebnostjo maščobe 5%.

Video: teden na skuti

Pozor! Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenje. Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in na podlagi tega predpiše zdravljenje posamezne značilnosti konkretnega bolnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in vse bomo popravili!

Naravna skuta, ki je narejena iz mleka, je naravni fermentirani mlečni vir beljakovin in številnih koristnih snovi za pravilno delovanje človeškega telesa. S tem zelo priljubljenim izdelkom lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in shujšate. odvečne teže. Je cenovno dostopen in lahko prebavljiv. Da bi vam olajšali doseganje ciljev, ta članek obravnava dieto s skuto v različnih variantah za izgubo 10 kg in ponuja tudi uporabni nasveti. Najpreprostejši recepti so podani na koncu besedila.

Koristi in škode skute za hujšanje

Skuta oskrbuje telo s kalcijem, beljakovinami, magnezijem, fosforjem, železom, pospešuje metabolizem, pospešuje izgorevanje maščob pri nizkokalorični dieti. Uživanje izdelka za zajtrk vam pomaga preprečiti prenajedanje ob kosilu in je koristno za hipertenzijo in sladkorno bolezen.

Skuta je škodljiva za ljudi, katerih telo je intolerantno na laktozo, lahko imajo alergijske otekline in drisko.

skuta je naravni vir beljakovin

Katero skuto je bolje izbrati?

S prehranskega vidika je nizkokalorična skuta idealna. Biti mora popolnoma naraven, brez dodatkov. Dovoljeno je zaužiti žitni izdelek. Skuta z nizko vsebnostjo maščob - št najboljša možnost za diete, saj je kritično zmanjšanje prehranskih maščob nezaželeno. Skuta z vsebnostjo maščobe 1-5% je optimalna za hujšanje. Je zdravo in dobro prebavljivo.

Koliko skute lahko pojeste na dan?

Če želite določiti delež skute na dan, je bolje izhajati iz norme maščobe na dan, nad katero ne smete zaužiti. Maščobo zaužijemo v količini 25-50 g na dan. Če izberete skuto z vsebnostjo maščobe 5%, bo njegova optimalna dnevna porcija 200 g. Ta hrana lahko služi kot samostojna jed. Njegova vsebnost kalorij bo znotraj 230 kcal na 100 g. Jed bo boljša le, če dodate nekaj jagodičja, zelišč in zelenjave.

Rezultati skutne diete

Opozoriti je treba, da različni ljudje rezultati hujšanja so različni. Obstajajo tudi popolnoma drugačne ocene o tem, kako se počutite med dieto in ali se izgubljena teža povrne. Veliko je odvisno od načina življenja in prehrane določene osebe. V najboljšem primeru boste izgubili 1-7 kg teže in do 10 cm obsega pasu. Najpogosteje izgubijo 3-4 kg. IN v redkih primerih teža se zmanjša za 10 kg, če se zelo potrudite. Višja kot je začetna teža, pomembnejša je izguba teže.

Dietno pravilo

Ne pozabite, da je treba kalorično vsebnost prehrane in s tem velikost porcij izračunati strogo individualno za vsako osebo. Odvisno je od vašega življenjskega sloga, starosti, zgradbe, ciljev in narave vašega treninga. Pazite na uravnoteženo prehrano, ne prenajedajte se, jejte ob istem času, ne stradajte dolgo časa, pijte dovolj vode in naj bo vaš jedilnik raznolik in ne dolgočasen.

Skuta z nizko vsebnostjo maščob pomaga pri hujšanju in ustvarja občutek sitosti

Vrste diet

Glede na uporabljene izdelke obstajajo različne vrste diet s skuto.

Prehrana s skuto in kefirjem

Za hujšanje zaužijemo 1,5 litra kefirja in približno 300 g skute na dan ter druga dietna živila in pijače. Vsebnost maščobe kefirja je 1%, je prehranska. Celotno dnevno količino razdelimo na več skoraj enakih delov, idealno 5-6 odmerkov. Kefirjeva dieta traja največ 7 dni. Trajalo bo 5-8 kg. Zaradi povečane porabe beljakovin dieta ne povzroča zaspanosti in šibkosti.

Tedenski načrt obrokov:

• 1 dan - pomarančni sok, müsli, mleko, enolončnica iz skute, šunka, krompir, vodna kreša, rakovo meso, kruh z otrobi, maslo in kefir;
• 2. dan - grenivkin sok, mleko, koruzni kosmiči, krompir, bakalar, kefir, skuta, kumare, jajce, peteršilj, kruh, sir, zelenjavna juha, kefir;
• 3. dan - polnozrnat kruh, marmelada, maslo, skutna enolončnica, koleraba, jajce, sir, grah, kefir, kruh z otrobi, maslo, meso rakov;
• 4. dan - kuhano meso, kefir, kruh z otrobi, kumare, sir, skuta, čebula, poper, kruh, solata, enolončnica iz jagodičja in skute;
• 5. dan - puran, kruh, maslo, grenivkin sok, müsli, skuta, jagode, zelišča, kumare;
• 6. dan - müsli, mleko, pomarančni sok, enolončnica iz skute, kefir, jajce, kompot, maslo, maline, oslič, zelenjava;
• 7. dan - kruh z otrobi, med, maslo, kefir, skuta, sladkor, redkev, bučna juha, kumare.

Skuto-jabolčna dieta

Prevladujoči živilski par za naslednjo dieto sta skuta in jabolka. Tukaj so živila in jedi, ki jih je treba jesti 7 dni:

• 1 dan - zeleni čaj, oreščki, jabolko z limono, pečena jabolka, zelena čebula, kava, peteršilj, jajce, kefir;
• 2. dan - pečena jabolka, skuta z nizko vsebnostjo maščob, riževa kaša in kuhan riž, zeleni čaj;
• 3. dan - kava, zeleni čaj, jabolka, skuta, med, oreščki, skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• 4. dan - jabolko, korenje, zeliščni čaj, zeleni čaj, skuta, pečena jabolka;
• 5. dan - pesa, zelena jabolka, pečena jabolka, kava in čaj, jajce, korenje;
• 6. dan - oreščki, zeleni čaj, sveža in pečena jabolka, jajca, kava, peteršilj, zelena čebula;
• 7. dan - pečena in sveža jabolka, zeleni čaj, riževa kaša in kuhan riž, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Prehrana s skuto in zelenjavo

Za čiščenje in hujšanje zaužijte približno 500 g sveže zelenjave na dan, do 300 g skute, ostali izdelki naj bodo lahki in nizkokalorični. V prvi polovici dneva je poudarek na skuti, popoldne in zvečer - na zelenjavnih jedeh. Za zajtrk, kosilo in večerjo lahko jeste tudi jedi iz skute ali skuto v čisti obliki, za kosilo in popoldansko malico pa izberite zelenjavo.

Krompir ni dobrodošel, saj ga ni mogoče imenovati kot dietetični izdelek. Tukaj je primer dnevnega menija za tridnevno dieto, razdelite ga po želji:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob (izdelek ni idealen za prehrano in ga ne smete prevzeti; ne boste dolgo na dieti) - 200 g;
• zeliščni čaj ali sok - 1,5 l;
• sveža zelenjava - do 1 kg;
• kuhano in pečeno meso;
• med in olje.

Dobro je, da se skuta kombinira z zelenjavo; to se lahko uspešno uporablja pri dieti. Pripravite zelenjavne jedi, vendar ne solite in ne navdajajte se z začimbami. Vključite zelenjavo, začinjeno z zelišči in limonin sok, bo to popolnoma nadomestilo začimbe.

Poleg ponujenih izdelkov obstajajo tudi druge možnosti. Na zelenjavni dieti:

• lahko zajtrkujete s toastom in maslom, pijete zeleni čaj, jeste svoje najljubše sadje, z izjemo grozdja in banan;
• za kosilo so primerni fižol s piščancem, zelenjavne juhe, juhe in dietni kruh;
• Za popoldansko malico je odličen čaj z medom;
• zvečer za večerjo jejte jajca, zelenjavno solato, dietni kruh, skuto.

Dieta s skuto in ovsenimi kosmiči

Skutno-ovseno dieto mnogi upravičeno imenujejo različica zdrave prehrane. Za hujšanje je dovolj, da dieto nadaljujete do 1 tedna. Tukaj je načrt prehrane za ta dan:

• jutranji zajtrk - lahka ovsena kaša z vodo, ne več kot 2 jabolki;
• za kosilo - 3 jabolka, naravna skuta, ovsena kaša z medom, pusto meso;
• večerja - jabolka in skuta.

Dobro je, če na dieti z ovsenimi kosmiči in skuto uživate skuto, pripravljeno sami ali kupljeno pri dobrem proizvajalcu. Za popestritev menija dodamo sadje. Ovseni kosmiči so idealni za zajtrk, včasih jih lahko jeste čez dan za kosilo, vendar je v prvih dneh hujšanja priporočljivo jesti kašo le zjutraj. Takšna prehrana se praviloma dobro prenaša, pomaga izboljšati zdravje in očistiti.

Za dietno kosilo lahko pripravite različne jedi iz skute. Za popestritev zajtrka pijte sok citrusov, mleko in muslije. Zjutraj so primerni paradižnik, kumare, meso, kruh z otrobi z marmelado in maslom. Za večerjo lahko uporabite zelenjavno juho, kruh z otrobi s sirom in meso rakov.

Za kosilo ni nujno, da jeste jabolka, pomaranče in grenivke, da ne boste lačni. Za uspešen izhod iz diete s skuto je priporočljivo gladko preiti na drugo dieto, vključno s sadjem, zelenjavo, ajdo in ovseno kašo v prehrani.

Dieta s skuto in ajdo

Na srečo je ajda popolnoma združljiva s fermentiranimi mlečnimi napitki, skuto in svežim sadjem. Lahka dieta lahko traja več dni, srednja možnost- 1 teden. Tukaj je dnevna prehrana:

• zjutraj - skuta, ajda;
• za kosilo - kefir, del skute;
• za kosilo - kefir, sadje, kaša;
• za popoldanski prigrizek - sadje, fermentirane mlečne pijače;
• za večerjo - kaša, skuta.

Dieta, kjer prevladuje skuta z ajdo, se imenuje beljakovinska, zasnovana je za največ 3-7 dni. Potrebni so majhni obroki. Jedilnik lahko spremenite po lastni presoji, na primer za zajtrk in večer jejte kuhano ajdo in zeleni čaj, ob drugih obrokih pa jejte skuto.

Jedi za hujšanje

Skutine palačinke

Sestavine:

• skuta - 400 g;
• surovo jajce - 1-2 kos;
• rozine - 20 g;
• malo soli;
• sladkor - 2 žlici. l;
• otrobi - 4 žlice. l;
• kardamom, cimet, vanilin - začimbe na izbiro.

Pekač namažemo z oljem. Olivno olje lahko uporabite za mazanje rok za priročno pripravo sirovih kolačkov, ne da bi se testo prijelo. Iz nastale zmesi oblikujemo sirove kolačke in pečemo približno 20 minut v pečici.

Solata s skuto

Prva možnost solate. Sestavine:

• rdeča paprika - 5 kosov;
• sol, bazilika, koper - za vsak okus;
• koruza v kozarcu - 300 g;
• kisla smetana 15% - 1 žlica. l;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 g.

Vse izdelke narežite, začinite s kislo smetano.

Druga različica solate. Sestavine:

• skuta - 200 g;
• rastlinsko olje;
• kuhane olupljene kozice - 300 g;
• oljke - 100 g (plodovi brez semen);
• kitajsko zelje - 300 g;
• kumare - 1 kos;
• listi zelene solate - 150 g;
• paradižnik - 1 kos.

Vse sestavine sesekljajte, namažite, dodajte začimbe.

Skuta z zelišči in česnom

Pripravite 4 porcije dišečega dietnega prigrizka. Sestavine:

• česen - 1 strok;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
• zelena čebula - poljubna količina;
• koper in peteršilj;
• kuhana jajca - 2 kos;
• jogurt - 2 žlici. l.

Pretlačite in zmešajte skuto z zelenjem. Zdrobite česen in dodajte jogurt, vse premešajte.

Smoothie s skuto

Obstaja recept za zeleni smoothie. Sestavine:

• olupljena kumara - 1 kos;
• zelena, koper, cilantro in bazilika - poljubna količina;
• skuta - 100 g;
• kefir - 0,5 skodelice.

Vse izdelke zmešajte v blenderju in takoj zaužijte.

Smutije lahko pripravite tudi za zajtrk, kosilo in večerjo. Sestavine:

• korenček - 1 kos;
• kefir - 100 ml;
• pomarančna kaša - 0,5 kos;
• skuta - 700 g.

Skuto in dodatke pretlačimo skozi mešalnik.

Enolončnica s skuto

Priprava sladke enolončnice je odlična dietna ideja. Sadje je dovolj sladko, sladkor ni potreben. Sestavine:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 g;
• hruška - 1 kos;
• jajce - 1 kos;
• banana - 1 kos;
• jogurt - 30 ml.

Bananin pire, olupljeno in narezano hruško, jajce zmešamo s skuto, damo v silikonske modelčke. Jed pečemo pri 180 stopinjah približno 40 minut. Kuhanje v mikrovalovni pečici zahteva polno moč, čas do 6 minut, infuzija v načinu ogrevanja 15 minut.

Skuta s kumaro

Sestavine:

• kisla smetana, jogurt;
• zelenje;
• sveže kumare.

Število izdelkov se lahko spreminja po vaši presoji. Slana jed primerna za zajtrk.

Skuta z banano

Tukaj je nekaj zelo okusnih dietnih piškotov za malico. Sestavine:

• skuta - 200 g (bolje je vzeti skuto z nizko vsebnostjo maščob);
• kokosovi kosmiči, drobtine orehov, mak - za posipanje;
• ovsena kaša - 200 g;
• pomarančni sok - iztisnite iz 0,5 sadja;
• banane - 2 kos;
• med - 4 žlice. l;
• jabolko - 1 kos.

Kosmiče zmeljemo v blenderju, nato dodamo še vse in prav tako zmiksamo do gladkega. Testo oblikujemo v kroglice, povaljamo v kokosu, orehih ali maku, pečemo na 180 stopinj do 15 minut.

Skuta z jajci

Čarobna dietna kombinacija skute in jajc je lahka in hranljiva omleta, ki je zelo enostavna za pripravo. Jed je nizkokalorična, primerna za športnike in tiste, ki hujšajo. Sestavine:

• jajca - 3 kosi;
• skuta - 200 g;
• zelenjava, sol.

Vse premešamo, prelijemo v ponev z nepregornim premazom in brez olja kuhamo do 15 minut.

Ko greste na katero koli dieto, morate natančno in nenehno ocenjevati svoje zdravje in spremljati vse spremembe. Za kakršne koli bolezni morate iti na zdrava prehrana in se posvetujte z zdravnikom. In ne pozabite, prehrana deluje v celoti v kombinaciji s pravilnim in aktivnim življenjskim slogom.

Imate radi skuto? Ta je čudovita beljakovinski izdelek je zelo uporaben v kateri koli starosti, zato ga je priporočljivo redno jesti, da obnovite kalcij, aminokisline in različne elemente v sledovih. Vendar to ni njegova edina uporaba. Skutna dieta je odlična izbira za tiste, ki morajo izgubiti le 5-6 kg, hkrati pa ne želijo stradati. Skuta z nizko vsebnostjo maščob je idealen izdelek za boj proti prekomerni teži. Je okusen, ne vsebuje skoraj nič maščobe in je relativno poceni.

Prednosti skute

Obvezen je za otroke in nosečnice ter ljudi z duševnimi motnjami. Skuta krepi tudi skeletni sistem, zato je idealen izdelek za tiste, ki hujšajo. Obdobje diete je najmočnejša preizkušnja za živčni sistem, od tod živčni zlomi in nenadzorovana želja po sladkem. Dieta s skuto pomaga pridobiti debelo in dolgi lasje, močne zobe in nohte, saj je ta izdelek vir dragocenih mineralov. Poleg tega skuta vsebuje metionin, ki je potreben za jetra. Očisti telo odvečne maščobe. To pomeni, da se ta sistem pogosto uporablja za zdravljenje. Dieta s skuto je predpisana za sladkorna bolezen in ateroskleroza, bolezni srca in jeter.

Kakšne so prednosti tega sistema?

Iz današnjega arzenala izdelkov za hujšanje je večina preveč agresivnih. Zato nutricionisti nenehno iščejo nove možnosti, ki bi jim omogočile hujšanje z minimalnim naporom volje. Prav taka je dieta s skuto. Velja za najbolj udobno, saj ne zahteva groznega boja z lakoto, ko hrana postane obsedenost. Nutricionisti so danes že priznali skuto kot najboljšo. Njene glavne lastnosti so lahka prebavljivost in nizka vsebnost kalorij. Presodite sami: 100 g izdelka vam daje od 70 do 250 kcal. Spodaj bomo obravnavali dieto, ki jo predlaga dieta s skuto. Ocene pravijo, da ga je zelo enostavno prenašati, kar pomeni, da rezultati ne bodo dolgo čakali. Nutricionisti potrjujejo, da je ta izdelek bogat z aminokislinami in vitamini, ki so tako potrebni za naše telo. In beljakovine, kalij in kalcij so v njem prisotni v takih količinah, da se noben drug izdelek ne more primerjati z njim.

Strog, a učinkovit sistem

Če morate res nujno izgubiti odvečne kilograme, vam bo pomagala ta dieta s skuto (3 dni - točno toliko časa boste potrebovali, da spravite svojo postavo v red). Potrebovali boste 300 g na dan običajna skuta. To količino lahko razdelimo na 4-5 delov. Med odmori lahko pijete zeleni čaj, za zajtrk je dovoljeno mehko kuhano jajce. Če je res težko, lahko pojeste kumaro ali pomarančo, popijete požirek kave brez sladkorja. V treh dneh lahko izgubite do 5 kg, pa tudi zmanjšate obseg želodca in očistite črevesje.

Dieta s skuto z nizko vsebnostjo maščob

Včasih se prva možnost zdi pretežka, saj so porcije hrane zelo majhne. V tem primeru lahko storite naslednje: zmanjšajte vsebnost kalorij in s tem povečajte porcije. Tako lahko na dan pripravite 600-700 g manj mastne skute, kar je več kot dovolj, da ne boste lačni. Če želite rahlo začiniti suho skuto, jo lahko razredčite z majhno količino obrokov v enakih intervalih po 2 uri, nato pa bo hujšanje postalo prijetna zabava.

Kefir-skuta dieta

IN ta sistem vključena sta dva izdelka, vendar še vedno velja za mono-dieto. Če se ga držite, lahko izgubite en kilogram na dan. Trajanje - ne več kot 5 dni: kljub očitni uporabnosti skute ne vsebuje celotnega spektra snovi, potrebnih za življenje telesa. Da si boste lažje predstavljali, kaj vas čaka, vam bomo posredovali skutin dietni jedilnik. Za zajtrk si lahko privoščite 60 g skute z vsebnostjo maščobe 9%. Obrok dopolnite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1%). Med odmori morate piti vodo in zeleni čaj. Skupaj je 5 obrokov na dan. Drugi zajtrk, kosilo, popoldanska malica in večerja so popolnoma enaki. Če pa želite hujšati učinkoviteje, je seveda odsvetovano dodajanje sladkorja in soli, medu in drugih polnil. Če se vam zdi ta dieta preskromna, lahko povečate porcijo skute s 60 na 100 g naenkrat. Na dan boste potrebovali približno 1 liter kefirja in 0,5 kg skute. Tega sistema se ne sme držati več kot pet dni, dieto pa lahko ponovite šele čez mesec dni, saj bo telo potrebovalo počitek.

Postni dnevi

Če pazite na svojo postavo, potem je povsem možno, da bo ta možnost za vas najbolj sprejemljiva. 2-dnevna skutna dieta je enakovredna postnim dnevom. V tem primeru je jedilnik najbolj omejen, vendar boste morali počakati le 48 ur. Če boste redno izvajali takšne postne dneve (3-4 krat na mesec), vaša postava ne bo v nevarnosti, da bi se povečala. Samo zajtrk vam bo prijal zeleni čaj, za kosilo in večerjo pa boste potrebovali 175 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Težko je, vendar lahko zdržite, in kar je najpomembneje, rezultat vas bo zagotovo presenetil. Vsak takšen dan je minus 1 kg in če bo to postala redna praksa, boste zelo kmalu prišli do idealnega rezultata.

Skutni oblaki in rajska jabolka

Jabolka so sadje, ki se najpogosteje pojavlja v vseh sistemih hujšanja. Za to obstajajo razlogi. Dejstvo je, da jabolka vsebujejo pektine - to so grobe prehranske vlaknine, ki krepijo peristaltiko in izboljšujejo delovanje prebavil. Nutricionisti pravijo, da je kombinacija jabolk in skute idealna za učinkovito in neboleče hujšanje. Bodite pozorni na izbiro sadja. Želite zelene, ne presladke sorte. Na dan je 5 jabolk in 300 g skute. Vso to hrano je treba razdeliti na pet delov. Bolje je, da jabolka pečemo v pečici, tako da bo manj verjetno, da bodo povzročila nastajanje plinov in spodbudila apetit. Priporočljivo je tudi, da popijete vsaj 1,5 litra tekočine na dan, in to lahko nesladkan čaj ali zeliščni poparek. Ja, to je lahko tudi dieta na osnovi skute. Rezultati so odvisni od vaše vzdržljivosti, vendar vam bo predlagana shema pomagala znebiti se vsaj štirih kilogramov v 5 dneh. Različica tega režima je lahko kombinacija drugega sadja in skute. Ta dieta je še posebej dobra poleti, ko je izbira še posebej velika. Na dan morate pojesti vsaj kilogram poljubnega sadja in 300 g skute. In ne nujno sveže. Eksperimentirajte, pripravite enostavne enolončnice na osnovi teh sestavin, pripravite čudovite sladice s stepanjem v mešalniku ali okusne sadne solate. Fantasy vam bo pomagal spremeniti svojo prehrano v pravi užitek. To dieto lahko vzdržujete približno en teden, rezultat pa bo izguba 5-7 kilogramov.

Pravo razkošje: skuta in banane

Ta dieta je primerna le, če ste aktivna oseba in čez dan porabite veliko energije. Dejstvo je, da so banane zelo kalorične, poleg tega pa vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Če ta zaloga energije ne najde uporabe, se bo zagotovo usedla na vaš pas v obliki gube. Zato se ljubitelji umirjenega in izmerjenega življenja ne bi smeli navdušiti s takšno prehrano. Glavna prednost sistema je skoraj popolna odsotnost maščobe. To je tisto, kar povzroča izgubo teže. Na dan je dovoljeno pojesti največ 500 g skute in največ štiri zrele banane. Priporočeno trajanje ni daljše od štirih dni, in če ga uspete vzdrževati z manj banan na dan, je lahko rezultat še bolj impresiven. Toda tudi s takšno prehrano (ob ohranjanju normalne telesne aktivnosti) se lahko znebite 3-4 kg odvečne teže.