Dermatolog, kozmetolog-estetik, častni avtor Evehealth

02-11-2014

41 886

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Poletje je najbolj pričakovan čas v letu za vsako žensko. Navsezadnje se lahko oblečete svetlo in lepo, s čimer pokažete svojo individualnost in prefinjen okus. Toda kaj storiti, če je popolnost oblik daleč od slik na naslovnicah sijajnih revij in proces hujšanja pozimi in spomladi ni prinesel želenih rezultatov? Ne obupajte in ne paničarite. Za to težavo obstaja odlična rešitev. To so poletne diete.

Kako pravilno organizirati svoj prehranjevalni sistem poleti?

Vsi vemo, da poleti nismo tako lačni in lahko preživimo z manj hrane v primerjavi s hladnimi obdobji. To lastnost telesa že dolgo uporabljajo nutricionisti po vsem svetu pri razvoju diet. Dejansko lahko v takih primerih zlahka dosežete dobre rezultate pri znebitvi odvečnih kilogramov.

Cenovno dostopna nizkokalorična hrana v obliki sezonskega jagodičevja, zelenjave in sadja prav tako koristi hujšanju v toplejšem vremenu. Posebej dragoceni so sveži in imajo minimalno vsebnost kalorij, največjo vsebnost vlaknin in vlaknin, ki človeku omogočajo, da ostane dolgo časa sit in hkrati izgubi težo.

Nič ni lažjega kot shujšati in postati bolj zdrav poletno obdobje. Narava sama ustvarja vse pogoje za to. Toda, kot v vsakem drugem primeru, mora biti uporaba diete poleti razumna in v skladu z določenimi pravili, da ne škodujete svojemu zdravju.

Najbolje je razviti poseben sistem zdrava prehrana, ki se lahko z manjšimi spremembami uporablja vsak dan tudi po glavni kuri hujšanja. Tukaj so pomembna načela, ki jih je treba upoštevati pri organiziranju obrokov poleti, da se znebite odvečne teže in vodite normalen življenjski slog brez posebnih omejitev:

• pijte vsaj 2,5 litra vode na dan;
• Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode pol ure pred vsakim obrokom;
• jejte vsaj 0,5 kg zelenjave in 0,5 kg sadja;
• ne jejte po 19.00;
• med dieto ne pijte alkohola in omejite njegovo porabo po zaključku;
• držite se dnevnega vnosa kalorij;
• jejte stročnice, puste ribe, različne morske sadeže in perutnino;
• več se gibajte in se ukvarjajte z aktivnostmi na prostem (plavanje, športne igre, pohodništvo);
• ne jejte kumaric, prekajene hrane in marinad;
• zavrniti ali zmanjšati na minimum porabo sladkarij, moke in slaščic.

Če se držite teh načel, lahko dosledno shujšate za 3-4 kg na mesec. Če potrebujete hitrejše rezultate, izberite strožje diete. Vendar je treba zapomniti, da njihova uporaba zahteva oceno strokovnjakov za določitev učinkovitosti v vašem posameznem primeru.

Možnosti poletnega dietnega menija za 7, 10 in 5 dni

Obstaja veliko vrst učinkovitih poletnih diet. Najpogostejši in dokazani bodo predstavljeni spodaj.

Poletna dieta za 10 dni (minus 10 kg)

to poletna dieta minus 10 kg je zasnovan za 10 dni, v vsakem od katerih lahko izgubite 1 kg odvečne teže. Ta tečaj je precej naporen in ga je treba sprejeti z vso odgovornostjo. Za vsak dan se morate strogo držati menija.

Poletni dietni meni za 10 dni

• Prvi dan je bogata z beljakovinami in njegova hrana so kuhana jajca, po možnosti v “vreči”. V tej obliki naše telo optimalno absorbira vse koristne snovi rumenjaka.
• Drugi dan sestoji iz kuhanih, ne zelo mastnih rib.
• Vklopljeno tretji dan morate jesti skuto z nizko vsebnostjo maščob z medom.
• Četrti dan sestoji iz kuhanega piščančjega mesa. Pred pripravo jedi odstranimo kožo in dodamo začimbe in zelišča.
• Peti dan sestoji iz krompirjeve ovojnice.
• Med šesti dan Jedo kuhano govedino.
• Vklopljeno sedmi dan lahko jeste zelenjavo, bogato z vlakninami - zelje, zelena, korenje, pesa v obliki solat z limonin sok, paradižnik in kumare.
• Osmi dan- sadno. Lahko jeste katero koli sadje in jagode, ki niso nasičene s sladkorji.
• Deveti dan izvajajo na kefirju.
• Za deseti dan samo piti bi moral. Kot pijačo je treba uporabiti decokcijo šipka.

Vso hrano in pijačo lahko zaužijete v poljubnih količinah, vendar morate vsako porcijo jesti počasi v pol ure in piti v majhnih požirkih.

Ocene 10-dnevne poletne diete pravijo naslednje:

• učinek presega vsa pričakovanja;
• je precej enostavno obvladati občutek lakote zaradi nepravilne prehrane;
• ni želje po prenajedanju dovoljenih živil;
• Psihološko je težko prenašati omejevanje raznolikosti hrane v prvih treh dneh, dokler se telo ne obnovi;
• včasih se pojavi vrtoglavica in "mušice" pred očmi;
• Zadnje tri dni se je težko boriti z željo po hitrejšem zaključku proge.

7-dnevna poletna dieta je zelo preprosta in enostavna za uporabo. Temelji na uživanju ene vrste hrane vsak dan v tednu, izbrane glede na vaše prehranske prioritete.

• Torej, v ponedeljek, je priporočljivo uživati ​​samo eno vrsto vaše najljubše zelenjave. Na primer, to so paradižniki. Iz njih lahko pripravite svežo solato z limoninim sokom, vendar brez soli, s ½ žličke olja na 200 g proizvoda.
• torek naj bo sadni dan, med katerim se zaužije samo ena vrsta takega izdelka. Na primer, lahko so jabolka. Lahko jih jeste v neomejenih količinah. Ko se pojavi napad hude lakote, lahko popijete skodelico kefirja ali 100 g jogurta.
• IN sreda Jemo jagode. Lahko so karkoli. Priporočljivo je pripraviti mešanico jagodičja. To bo telo napolnilo z dobro sestavo vitaminov, pektinov, vlaknin in mineralov.
• četrtek je treba izvajati na fermentiranih mlečnih izdelkih. To je skuta in kefir. Uživanje takšnih izdelkov sredi prehrane je povezano z njihovo sestavo, ki vsebuje zadosten delež beljakovin, kalcija in lahko prebavljivih maščob, ki jih telo v tem obdobju resnično potrebuje. Poleg teh sestavin so fermentirani mlečni izdelki bogati s koristnimi bakterijami, ki normalizirajo delovanje prebavil.
• Petek je spet zelenjavni dan. Tokrat je izbrana zelenjava, ki ni jedla en teden. Na primer, kumare. Iz njega lahko naredite solato brez soli, ga pojeste celega ali naredite okroško s kefirjem. Tudi v petek morate dan prej popiti dva kozarca mineralne vode.
• sobota dan ponovno preživite na jagodičevju v obliki preprostih sladic, mešanic, smutijev ali polnovrednih živil. Lahko pijete kefirne napitke iz jagod.
• nedelja je zaključek celotnega tečaja in med njim lahko pijete samo sadne sokove brez sladkorja. Za njihovo pripravo se uporablja poljubno sadje ali njihova kombinacija.

Pomembna točka 7-dnevne diete je režim pitja. Biti mora v obliki vode najmanj 2,5 litra. Prav tako je dovoljeno piti skodelico zelenega čaja ali decokcijo njihovih zelišč med obroki.

Tega tečaja ne smete uporabljati pri boleznih želodca, trebušne slinavke in črevesja, ker veliko število sadne kisline lahko povzročijo poslabšanje bolezni. Prav tako ni priporočljivo uporabljati diete ljudem z boleznimi krvi in ​​ožilja ter tistim, ki so bili pred kratkim operirani.

Objava oglasov je brezplačna in ni potrebna registracija. Obstaja pa predmoderacija oglasov.

Poletna dieta

Načelo učinkovita dieta za poletje je, da je treba določen čas jesti čim več sadja in zelenjave. Zaradi bogate vsebnosti vlaken pride do močnega čiščenja črevesja, koža postane čistejša, metabolizem se normalizira. Ime "poletna dieta" je pogojno, saj se lahko tega prehranskega sistema držite vse leto. A ravno poleti dozori veliko zdravega sezonskega sadja in zelenjave, ki ju je velika napaka zavrniti.

Iz jedilnika morate takoj izključiti banane, breskve in grozdje - vsebujejo veliko glukoze. Dovoljeno je katero koli drugo sadje, lahko dodate tudi manjše količine suhega sadja (suhe slive ali suhe marelice). Bodite prepričani, da uživate fermentirane mlečne izdelke. Čaj in kavo namesto s sladkorjem sladkajte z žličko medu, zelenjavno solato pa začinite z limoninim sokom – tako je veliko bolj zdravo in učinkovito.

Poletne monodiete vključujejo: zeljno dieto, kumarično dieto, jabolčno dieto in jagodno dieto.

Prednosti in slabosti poletne diete

Prednosti diete so tudi dejstvo, da je ta način prehranjevanja kot nalašč za vroče poletne dni, ko nutricionisti in zdravniki svetujejo uživanje čim več sadja in sveže zelenjave ter pitje dovolj vode.

Slabosti so pomanjkanje zadostnih količin beljakovin in maščobnih kislin ter sezonskost, saj je "sedenje" samo na zelenjavi pozimi ali spomladi precej drago in lačno.

Kontraindikacije

Nosečnost
obdobje laktacije
Individualna nestrpnost do določenih živil
Kronične bolezni gastrointestinalnega trakta.

Postna dieta za poletje 1 dan

Na tešče. Kozarec tople vode z medom.

Zajtrk. Jogurt (250 ml).

Večerja. Solata iz zelja, kumar, redkvice, peteršilja, kopra in česna. Kozarec sveže stisnjenega sadnega soka.

Večerja. 2 žlici ovsenih kosmičev prelijemo z vrelo vodo, dodamo naribano jabolko, 1 žličko medu, sok pol limone in nekaj oreščkov.

Pomaga pri izgubi teže za 3-4 kg. Primerno za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in hipertenzije.

1. dan

Zajtrk. Skodelica črnega čaja, 20 g posušenih marelic.
Večerja. Postni boršč (150 g), kuhan krompir (100 g), solata iz sveže zelenjave (100 g).

Večerja. Sveža zelenjavna solata, začinjena olivno olje, negazirana mineralna voda.

2. dan

Zajtrk. Skodelica črnega čaja brez sladkorja, 2 jabolki.
Večerja. Zelenjavna juha (200 ml), kuhan krompir (100 g), solata iz kuhane pese (100 g).
Popoldanska malica. Banana, skodelica zeleni čaj.
Večerja. Vinaigrette (200 g), zeliščni čaj.

3. dan

Zajtrk. Skodelica zelenega čaja, 20 g posušenih marelic.
Večerja. Juha iz rdeče pese (200 ml), solata iz sveže zelenjave (150 g), zeliščni čaj.
Popoldanska malica. Kompot (250 ml), jabolka ali hruške.
Večerja. Solata iz svežega zelja s korenjem, sadni kompot (200 ml).

4. dan

Zajtrk. Skodelica zelenega čaja, 2 hruški.
Večerja. Zelenjavna juha, sveža zelenjavna solata.
Popoldanska malica. Kompot.
Večerja. Korenčkova solata z oljčnim oljem, jagodni sok (200 ml).

5. dan

Zajtrk. Skodelica zelenega čaja.
Večerja. Solata iz kumar in paradižnika, zeliščni čaj, 1 jabolko.
Popoldanska malica. 1 jabolko ali hruška, kompot (250 ml).
Večerja. Solata iz svežega zelja s kumarami, začinjena rastlinsko olje.

Če nameravate izgubiti 5 kg odvečne teže, potem razmislite o tej dieti. Mineralna voda brez plina ali preprosta čista voda je dovoljena v količini do 1,5 litra.

1. dan – zelenjava. Izberite 1 vrsto zelenjave (na primer paradižnik, kumare, paprike ali bučke) in jo čez dan jejte v poljubnih količinah.

2. dan – katero koli dovoljeno sadje. Če je čez dan zelo težko obvladati lakoto, lahko popijete kozarec domačega nesladkanega jogurta.

3. dan – poljubno jagodičevje (jagode, borovnice, borovnice, kosmulje, gozdne jagode).

4. dan – kefir ali domači jogurt. Če imate neustavljivo željo po jedi, jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob.

5. dan – zelenjava. Bodite pozorni na zelenjavo, ki je niste jedli prvi dan diete.

6. dan – vse jagode ali marelice.

7. dan – sokovi iz jabolk, korenja, jagodičevja. Prepovedan je sok iz grozdja (presladek) in citrusov (vsebujejo veliko kisline).

Poletna dieta 10 kg v 10 dneh (prva možnost)

Tovrstna dieta najbolje dokazuje, da lahko shujšate, ne da bi se pri prehrani preveč omejevali. Ta desetdnevna dieta je "zbirka" monodiet, z menjavanjem pa bo vaša prehrana pestra in dala dobre rezultate pri hujšanju. Pomembno je upoštevati zaporedje dni, količina zaužite hrane pa ni omejena. Ampak pomembno pravilo: jejte samo takrat, ko si tega res želite. Kot dodatne pijače sta primerna decokcija šipka in navadna mineralna voda.

1 dan – kuhana jajca.

2. dan - kuhana riba.

3. dan – skuta, lahko dodate malo medu.

4. dan - kuhan piščanec.

5. dan – krompir, kuhan v lupini.

6. dan – kuhano telečje meso.

7. dan – surova in pečena zelenjava. Na ta dan je treba izključiti krompir, saj je 5. dan posebej določen za njegovo uživanje.

8. dan – sveže sadje in sadni sokovi. Prepovedano je uživanje grozdja, banan in fig, saj njihova vsebnost sladkorja podira vse možne rekorde.

9. dan - kefir.

10. dan – decokcija šipka.

Poletna dieta za 10 dni (druga možnost)

Jedilnik je zasnovan tako, da skupno število kalorij ne presega 1500. Podane so možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo. Med njimi lahko izberete tisto, ki vam najbolj ustreza.

Možnosti zajtrka

2 toasta z maslom, 2 hruški.
Omleta iz 2-3 jajc, toast kruh in 100 g melone.
2 toasta s sirom, rezinami paradižnika in baziliko.
Bananin smoothie z mlekom, ovsenimi kosmiči in lanenimi semeni.

Možnosti kosila

Puran, pečen z gorčico, 1 majhno hruško in 30 g trdega sira.
Tunina solata z orehi, zelišči in grozdjem (300 g).

Možnosti večerje

Solata iz 150 g kuhanega piščanca, 100 g korenja in 100 g brokolija, začinjena z oljčnim oljem.
Piščančji file, ocvrt s cvetačo, brokolijem, zeleno čebulo in korenjem (porcija 300 g).

Med obroki si lahko pripravite sadne ali zelenjavne sokove in prigriznete sadje.

Poletna prehrana na okroški

Ta način hujšanja je eden najbolj nenavadnih, saj se vam ni treba omejiti na uživanje vaše najljubše poletne jedi - okroške. Odlična jed, ki osveži, poteši žejo in lakoto, poleg tega pa vam omogoča, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov v enem tednu. Najbolje je kuhati okroško na kefirju, ribjo okroško ali zelenjavno okroško.

Poletna dieta za en mesec

Najstrožja možnost diete. Težko ga vzdržujemo, ker je jedilnik preveč omejen in premalo raznolik. Približno dieto je treba ponavljati en mesec, izguba teže pa bo do 10% začetne telesne teže.

Zajtrk. Katera koli žita, kuhana v vodi (100 g), srednje maščobna skuta (100 g), 1 jabolko ali hruška, nesladkana kava.

Kosilo. 2 breskvi ali marelici.

Popoldanska malica. Domači jogurt z dodatkom naribanih jagod.

Večerja. Zelenjavna juha brez krompirja (300 g), kuhan mlad krompir (100 g), piščanec ali puran na žaru (100 g), zelena solata.

Večerja. Ribe na žaru (150 g), dušena zelenjava (100 g).

Pred spanjem. Kefir z nizko vsebnostjo maščob (100 g).

Poletna prehrana: ocene

Mnenja o tej dieti so najbolj sporna. Nekatere ženske opažajo hitro izgubo teže (do 2-4 kg na teden), izboljšano počutje in odlično razpoloženje. Drugi morajo med dieto doživljati nelagodje v črevesju in trpeti zaradi stalne vrtoglavice in občutka šibkosti. Takšni občutki kot v drugem primeru so nesprejemljivi in ​​morate takoj opustiti dieto - najverjetneje vam preprosto ne ustreza.

Takoj po dieti lahko postopoma preidete na običajno prehrano, vendar ne jejte moke, sladic ali ocvrte hrane.

Najnovejše teme foruma na naši spletni strani

• Suzanna / Mezoterapija na obrazu
• BLOM Prof / Alginatna ali plastifikacijska maska?
• Bell / S kakšno masko se lahko znebite ogrcev?
• Yolka / Katero šminko priporočate za suho kožo ustnic?

Drugi članki v tem razdelku

	sredozemska prehrana Sredozemska dieta je poseben uravnotežen sistem prehranjevanja. Ko govorimo o dietah, največkrat mislimo na strogo omejevanje hrane z namenom hujšanja. V tem primeru govorimo o določenem načrtu prehrane, s pomočjo katerega lahko ne le normalizirate težo (shujšate ali pridobite na teži), temveč tudi preprečite nastanek številnih bolezni. In Svetovna zdravstvena organizacija priporoča dieto vsem, ki želijo živeti zdrava slikaživljenje.
	Dieta za največjo zgubo Ali želite shujšati brez postenja? Potem dieta The Biggest Loser zagotovo potrebuje vašo pozornost. To ime je povezano s priljubljeno ameriško oddajo.
	Prehrana po krvnih skupinah Dieta po krvnih skupinah je postala priljubljena konec prejšnjega stoletja. Takrat je bil pravi razcvet različnih prehranjevalnih sistemov in vsak avtor je iskal najbolj zanimivo razlago za dieto, ki si jo je izmislil. Ni presenetljivo, da je koncept, ki temelji na uporabi potrebnih in nepotrebnih živil glede na krvno skupino, takoj pritegnil pozornost.
	Dieta št. 1 za želodčne razjede in gastritis z visoko kislostjo Ustrezna prehrana zagotavlja telesu potrebna hranila in pomaga preprečevati nastanek različnih bolezni prebavil. Znano je, da lahko nepravilna prehrana povzroči nastanek gastritisa. Dolgo časa je veljalo, da čir na želodcu nastane zaradi slabe prehrane, danes pa je znano, da je povzročitelj bolezni bakterija Helicobacter pylori.
	Ajdova dieta: bistvo, prednosti in slabosti, rezultati Želja, da bi bili vedno v formi, ohranili normalno težo in dobro izgledali, sili ženske in moške, da preizkusijo vse vrste modnih diet. Bolj kot so ustvarjalni izdelki, ki sestavljajo jedilnik, več oboževalcev imajo novi, priljubljeni prehranski sistemi. Medtem bo uživanje navadne ajdove kaše pomagalo normalizirati težo, izboljšati počutje in izboljšati prebavni proces. Ta možnost za hujšanje ne zahteva dodatnih finančnih stroškov, ajda je na voljo vsem in je zelo enostavna za pripravo.
	Dietna juha za izgorevanje maščob klinike Mayo Med ženskami, ki sanjajo, da bi si povrnile svoje popolne oblike, je dieta Mayo za hujšanje 7 dni ena najučinkovitejših in hitre načine vrniti težo v normalno stanje. Že samo ime seveda pove, da so dieto pripravili specialisti svetovno znane ameriške klinike. Sprva je bila prehrana razvita za pripravo bolnikov na oddelku za kardiologijo na operacije: odvečne teže je kontraindikacija za kirurški poseg.
	Dieta z limono Zakaj ne morejo vse ženske izgubiti odvečne teže, kljub prehranskim omejitvam in telesni aktivnosti? Izkazalo se je, da je vsa skrivnost v presnovnih motnjah, ko prebavni sistem ne deluje pravilno. Neuravnoteženi prehranski sistemi le poslabšajo situacijo, medtem ko limonina dieta za hujšanje nima takšnih stranskih učinkov.
	Dieta "Minus 60" Ekaterine Mirimanove Dieta "Minus 60" Ekaterine Mirimanove je uspešna rešitev za tiste ljudi, ki si želijo ponovno pridobiti normalno težo, izboljšati svoje zdravje in zmanjšati obremenitev lastnega telesa. Prehranski sistem je razvila ženska, ki je dolga leta trpela zaradi prekomerne telesne teže. Na podlagi načel uživanja hrane ob določenem času in preprostih pravil kombiniranja živil je Ekaterini uspelo izgubiti 60 kg.
	Dieta za sladkorno bolezen Sladkorna bolezen je bolezen, ki se širi z alarmantno hitrostjo. Poleg ustreznega zdravljenja, ki ga mora predpisati izključno lečeči endokrinolog, obstaja seznam živil, ki jih je dovoljeno in ne smete zaužiti oziroma jih morate jesti previdno.
	Dieta z malo ogljikovimi hidrati Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je prehranjevalni sistem, v katerem je količina enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije, izdelki iz moke, sladkor) omejena na minimum. V tem primeru je treba jesti hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi beljakovine in maščobe.

Ne glede na to, kako raznoliki so poletne diete za hujšanje in njuni jedilniki, še vedno imata nekaj skupnega - popolna izključitev iz prehrane alkohola, sladkarij, kave, mastne in ocvrte hrane .

Poleg tega koristno poletna dieta za hujšanje (meni primeri različne sisteme obroki bodo nadaljnji) pomeni velik vnos tekočine (čaj, sokovi, voda).

Obstaja veliko vrst poletnih diet. Vsako dekle glede na svoje želje izbere tisto, ki ji najbolj ustreza. Nekateri želijo izgubiti 4-5 kilogramov v enem tednu, drugim sta dovolj dva. Pomemben dejavnik je, da nobena dieta ne bo dala želenega rezultata, če se je ne boste držali .

Poleg tega je telo vsake ženske individualno - nekateri zlahka izgubijo težo, na primer v enem tednu, drugi pa potrebujejo več časa. To si je treba zapomniti tudi, če je po dietnem meniju deklica jedla hrano v skladu s pravili, vendar rezultat na koncu ni izpolnil pričakovanj.

Nato morate še malo počakati in rezultat ne bo trajal dolgo.

Sadno-zelenjavna dieta poleti za hujšanje - meni

Posebnost te diete je, da se je morate držati štiri obroke na dan en teden . Po načrtu ga morate zaužiti ves dan mmajhne porcije hrane, vendar precej pogosto .

Plus prehrana: hitro hujšanje. In brez tveganja, da boste skoraj takoj po končanem dietnem režimu ponovno pridobili prvotno težo.

Jedilnik je precej preprost:

Zajtrk: topla voda z limono ali sadna solata posuta z bučnimi semeni + zeleni čaj.

Večerja: 100 g piščančjih prsi, pečenih z limono in zelišči. Postrežemo s kuhanim brokolijem + paradižnikovim sokom. Ali 100 gr. riž s pečeno ali pečeno zelenjavo (rdeča paprika, paradižnik, bučke, jajčevci, česen) + čaj/sok po okusu.

Popoldanska malica: 1 poljubno sadje + kozarec sveže stisnjenega soka ali navadne vode.

Večerja: poljubna lahka juha z 1 rezino kruha (po možnosti ne štruco) ali sveža zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem.

Posebna poletna dieta za hujšanje, meni ameriške nutricionistke Jackie Nugent

Sadno-zelenjavna dieta je ena najboljših poletnih diet za hujšanje

Če se želite razvajati in narediti svojo prehrano bolj prefinjeno in neverjetno okusno, potem je sedemdnevni načrt obrokov Jackie Nugent, avtorica knjige "Big Green Cookbook", kot nalašč za to . Newyorški dietetik je ta načrt razvil posebej za poletje, ko tržnice ponujajo neskončno raznoliko zelenjavo in sadje, modna hrana pa je zadnja stvar, ki bi jo kdo želel kuhati v najbolj vročem delu sezone.

Poleg tega Jackie Nugent v svoji prehrani ponuja široko paleto živil, ki ji omogoča, da se je drži več kot teden dni., saj tako raznolika prehrana preprosto ne more biti dolgočasna.

meni:

Zajtrk: 1 skodelica nemastnega jogurta na sadni osnovi + 1 energijska ploščica + majhna zrela breskev. Ali pa kaša s sadjem - kosmiči po okusu (ovsen, zdrob, ješprenj, hrustljavec) + 3/4 skodelice navadne svetle sojine oz. posneto mleko+ 1/2 skodelice različnih svežih jagod.

Večerja: puranji sendvič. Polovica majhne polnozrnate bagete z 1 žlico. smetanove omake, 150 g prekajenega purana in 1/2 skodelice rukole. Postrezite z 1 velikim narezanim paradižnikom, začinjenim z morsko soljo in balzamičnim kisom.
Čaj ali sok po okusu.

Ali pa suši – 6 kosov vegetarijanske suši rolice (avokado z rjavim rižem). Postrezite s sojino omako, vasabijem in vloženim ingverjem.Čaj/sok po okusu.

Ali pa piščanec Cezar. Zmešajte ½ glave zelene solate + 1 sesekljano svežo papriko + 3 žlice. nizkokalorični cezarjev preliv. Postrezite s predhodno pečenimi piščančjimi prsmi (narezanimi na rezine), 15 grozdnimi jagodami ali 3/4 na kocke narezano melono.
Čaj/sok po okusu.

Večerja: lahka juha (poljubna ali katerega znaš kuhati) + 1 rezina kruha; čaj po okusu.

Poletna vitaminska dieta

Vsi vedo, da so vitamini vir koristnih snovi, brez katerih ne more nobeno živo bitje. In vitaminska prehrana poleti za hujšanje (spodaj navajamo meni) je dvojna korist. Diete se lahko držite vse leto, najbolj ekonomično pa je poleti in jeseni. Kaj je njen pomen?

Vitaminski dietni meni

Za zajtrk - "poletna solata". Dvesto gramov korenje, toliko jabolka in petdeset gramov hren. Vse to zmeljemo v mešalniku, dodamo sol, dodamo malo granuliranega sladkorja in prelijemo kisla smetana(približno 75 gramov, 15%).

Prav tako morate storiti korenčkov napitek ki ga pijejo zjutraj. Če želite to narediti, naribajte korenje, jih napolnite s hladno vrelo vodo in pozabite na to nekaj ur. Nato odcedite, zmešajte s poljubnim sokom (iz kislega sadja in jagodičja) in dodajte malo sladkorja.

Vsaka dieta, še posebej poletna, zahteva velik vnos tekočine.

Za kosilo vzemite 200 gramov bučna juha . Za to vzamemo enega čebula in dušimo na 1 žlico rastlinsko olje na dno posode, nato dodajte 700 ml vrele vode, 1 desertno žlico začimbe (lahko 10-15 zelenjave ali piščanca, mesa), dodajte sesekljano buča in korenček. Kuhamo 20 minut in zmeljemo z mešalnikom.

Po istem principu se lahko pripravite korenčkova juha (5-6 korenje, pomarančni sok, zelena 1 koren in velik jabolko, 1 pesa, 1 paprika, bučke in cvetača).

Za drugo jed ribe z rdečo pekočo papriko. Ribo narežemo na kose, solimo in popramo. V ponev vlijemo malo rastlinskega olja, damo sesekljano korenje in ga potresemo s soljo, na vrhu pa ribje meso. Prelijemo z manj mastno kislo smetano in postavimo v pečico za 15 minut. Ribe potresemo s čebulo in pustimo še 10 minut.

Za popoldanski čaj: za en kozarec kefir 2 žlici. sok pese, sok polovice limona . Zmešajte in popijte.

Za večerjo v tej dieti bučna kaša . V ponev morate vliti malo rastlinskega olja, vanj vliti sto petdeset gramov riža in na vrh položiti drobno sesekljano bučo (pol kilograma) in masloštiri žlice, solimo, prilijemo vodo in kuhamo na majhnem ognju. Kašo lahko jeste s sokom ali sadjem, tako svežim kot konzerviranim.

Sama dieta za hujšanje ne bo dovolj – potrebna je tudi vadba ali vsaj preprosta psihične vaje

Prednost te poletne diete za hujšanje je, da je jedilnik nizkokalorični.

Prednosti diete:

• gospodarstvo;
• razpoložljivost izdelkov;
• malo porabljenega časa za kuhanje;
• rezultat v obliki izgubljenih 5-7 kg;
• možnost redne uporabe(lahko shujšate v enem tednu ali pa se tega držite cel mesec, potem pa naredite nekaj tednov pavze).

Vendar ne pozabite, da bi Za lepo vitko postavo samo dieta ni dovolj , Zato morate telovaditi in zmanjšati slabe navade . Hkrati vam ni treba izvajati telesne vzgoje v telovadnici, ampak lahko le izvajate osnovne vaje doma. In potem boste prejeli ne samo lepe oblike, lahko pa tudi izboljšate svoje zdravje.

Do poletja uspemo nekoliko pridobiti na teži, saj je v hladnem obdobju potreba po hrani večja kot v toplem. Zato ima poletna shujševalna dieta v primerjavi z drugimi več možnosti za uspeh z manj truda. Poleti želite jesti veliko manj, to dejstvo strokovnjaki upoštevajo pri oblikovanju diet. V tej sezoni k hujšanju pomaga tudi velika količina in dostopnost nizkokalorične zelenjave, jagodičja in sadja.

Načela 7-dnevne poletne diete

Mehanizem njegovega delovanja temelji na lastnostih zelenjave in sadja, da zagotavljajo veliko vitaminov in mikroelementov, hkrati pa imajo nizko vsebnost kalorij. Mimogrede, na straneh našega spletnega mesta smo že govorili o najmanj kaloričnem sadju. Visoka vsebnost vlaknin v njih hitro nasiti, kar spodbuja tudi hujšanje, poleg tega pa očisti črevesje kopičenja toksinov.

Številni sadeži so zelo dragoceni zaradi svoje sposobnosti izgorevanja maščob, v tem pogledu prednjačijo ananas, citrusi in kivi. Zato služijo kot osnova diet za hujšanje, ananas na primer velja za enega najučinkovitejših, o njem pa v tem članku. Ločen članek smo že posvetili najboljšim izdelkom za izgorevanje maščob.

Med dieto je izključeno preveč sladko sadje, to velja za banane, grozdje in breskve.Suho sadje vključuje suhe marelice in suhe slive.Tekočina daje tudi občutek sitosti, zato je morate piti veliko, vsaj 2 litra.

Lahka poletna prehrana za 7 dni je uravnotežena prehrana, zato ne vključuje le rastlinske hrane, ampak tudi fermentirano mleko.Dietna shema je sestavljena iz zaporedja mono-diet: zelenjavni dan se nadomesti s sadnim dnevom, sledi mu jagodičevje, sledi dan s fermentiranim mlekom itd. To načelo menjavanja je osnova druge diete - najljubše ena, ki je prav tako zelo priljubljena in učinkovita.

Poletna prehrana 7 dni: meni za vsak dan

Jedilnik 1. dan– zelenjava: jejte surovo zelenjavo v neomejenih količinah. Za uživanje je prepovedan le krompir. Pijte veliko vode, to velja za celotno dieto.

Jedilnik 2. dan– sadje, vzemite svoje najljubše sadje, razen zelo sladkega, pojejte ga 4-5 krat, največja porcija naj bo za kosilo. Če imate akuten občutek lakote, lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Jedilnik 3. dan– jagode, jejte jih, kolikor želite.

Jedilnik 4. dan– fermentirano mleko: cel dan morate porabiti en fermentiran mlečni izdelek po vaši izbiri: kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt ali kislo mleko. Obrok za kosilo lahko dopolnimo z zavitkom nemastne skute, ki smo ji dodali malo medu.

Meni za 5 dan– zelenjava: jejte zelenjavo, ki še ni bila vključena v prehrano prvega zelenjavnega dne. Dovoljeno je jesti krompir, pečen v pečici, poškropljen z rastlinskim oljem in po želji rahlo nasoljen.

Meni za 6 dan– jagodičevje: poleg jagodičja so dovoljene marelice, suho sadje, čaj brez sladkorja z limono. Pred spanjem priporočamo kozarec kefirja.

Meni za 7. dan– sok: dovoljeni so sokovi, iztisnjeni iz sadja – pomaranče, grenivke, jabolka, ne smejo pa jesti hrano.

Morate reči odločen "ne" sladkorju in soli, solate začinite z limoninim sokom in v čaj dodajte žlico medu. Rezultat 7-dnevne diete je lahko izguba teže 5-7 kg. Izstop iz diete zahteva postopen. Prvi dan po njegovem zaključku je bolje zaužiti mlečne izdelke. Šele 5. dan lahko jeste meso in ribe. Največji obrok dneva naj bo vedno kosilo.

Načela 10-dnevne poletne diete

Ta način prehranjevanja traja 10 dni, dnevno naj bi izgubili 1 kg teže, na koncu pa naj bi se znebili 10 kg. Naslednja živila lahko jeste v poljubnih količinah, vendar jih morate jesti počasi, vsaj 30 minut, tekočino pa piti v majhnih požirkih.

Poletna dieta 10 dni: meni za vsak dan

IN 1. dan jejte samo kuhana jajca.
Vklopljeno 2. dan Na mizi naj bodo le kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Vklopljeno 3. dan jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob z medom.
Vklopljeno 4. dan jesti piščančje meso, kuhano brez kože, z dodatkom zelišč in začimb.
Vklopljeno 5. dan jedo krompir, kuhan v lupini.
Vklopljeno 6. dan na mizi ne sme biti nič razen kuhane govedine.
7. dan vključuje uživanje solat iz kumar, zelene, zelja, korenja, pese, paradižnika s prelivom iz limoninega soka.
Vklopljeno 8. dan prehrana mora biti sadje in jagodičje, sadje ni zelo sladko.
9. dan– kefir.
10. dan- Čisto pitno, morate piti prevretek šipka.

10-dnevna poletna dieta je zelo strog prehranjevalni sistem, ki ga lahko štejemo za hitro dieto, ki zahteva odgovoren odnos. Pravzaprav je to kombinacija mono-diet, ko je vsak dan prehrana sestavljena iz ene vrste hrane. Predpisano dieto je treba strogo upoštevati.

Opis poletne diete za 5 dni

To je najprimernejša možnost, saj je najkrajša v času, najbolj uravnotežena v prehrani, najbolje izpolnjuje zahteve za pravilno načrtovanje jedilnika in ima najmanjše zmanjšanje vsebnosti kalorij.

Poletna dieta 5 dni: približen meni za 1 dan

Imeti zajtrk kaša (ajda, riž, ovsena kaša), 100 g katerega koli sadja ali jagodičja, zeleni čaj. Kosmiče za kašo predhodno čez noč namočimo v vodi, nato jih kuhamo 15 minut. Po dnevu izmenjujemo vrsto žit.

Kosilo - 250 g pomaranč, kivija, hrušk ali drugega sadja.

Imamo kosilo:

• p polovična skleda zelene juhe ali juhe iz druge zelenjave;
• sesekljana solata iz 200 g kumar, zelja, paradižnika ali druge zelenjave, poškropljena z oljem (izmenično z dušeno zelenjavo);
• jed iz 100 g mesa, morskih sadežev, rib ali jajc;
• kozarec kompota, vendar ne posebej sladkega.

Popoldanska malica T sladico iz jagodičja, ki tehta največ 100 g, lahko nadomestite s kozarcem sadnega soka.

Pojdimo na večerjo f rukte ali zelenjave, lahko v obliki solate s prelivom iz 1 žlice. l. kisla smetana; enolončnica ali dušena zelenjava z mesom;1 kozarec kefirja.

Če ste lačni tri ure pred spanjem, lahko zaužijete manjšo količino beljakovinske hrane, ki vam je ostala od kosila. Poleg sokov je treba popiti 2 litra vode na dan.

Petdnevna "poletna" dieta vam omogoča, da se znebite 3-4 kg. Mnenja o tej metodi prehrane so pozitivna. Tisti, ki so bili na takšni dieti, ugotavljajo, da jo prenašajo precej enostavno, brez večjih naporov.

Dobro analizirajte vse podane poletne diete, izberite tisto, ki vam ustreza, bodite vztrajni in shujšajte za vedno. In želimo vam uspeh pri tem!

Nekatere ženske shujšajo do poletja, druge pa poleti. Najpogosteje se to zgodi nezavedno, preprosto pod vplivom vremena. Ko je zunaj nad trideset stopinj Celzija, misli na ocvrt kotlet in sendvič s klobaso nekako same od sebe izhlapijo.

Toda poleg nezavednega prehoda na lažjo hrano obstajajo tudi različne poletne diete za 7 dni ali manj, ki idealno ustrezajo pogojem vroče sezone, kar vam omogoča, da izgubite težo in ne trpite zaradi lakote. Kako to storiti pravilno, katere izdelke uporabiti in kaj bo dalo, je opisano spodaj.

Najbolj znana različica poletne diete za 7 dni

To poletno dieto za hujšanje lahko imenujemo vegetarijanska prehrana, saj vključuje uživanje samo rastlinske hrane. Večina izdelkov ne zahteva toplotne obdelave, dovoljeno pa je kuhanje ali kuhanje na pari. Bolje je povečati število obrokov na 5-6, jesti v ne prevelikih delih. Poleg tega se v vročini občutek lakote znatno zmanjša.

In vsekakor morate piti veliko tekočine: decokcije, naravne sokove, kompote in seveda čisto vodo. Brez gaziranih pijač, alkohola ali kave.

Prvi dan:

Posvečen je zelenjavi. Shema ne bi mogla biti preprostejša. Lahko izberete eno določeno zelenjavo ali pa pojeste vsaj kos vsake. Njihovo število se tudi ne zmanjša. Edina stvar je, da krompir in jajčevci niso dovoljeni.

Drugi dan:

sadje Še enkrat, jejte, kolikor želite, in poljubno sadje. Z izjemo banan in grozdja, pa tudi kakija. Če pa imate močno željo po enem od teh sadežev, jih lahko vključite v zajtrk.

Tretji dan:

Zdaj je poudarek na jagodah. Spet ni nobenih omejitev, posebno prednost pa naj imajo lubenice, kosmulje, ribez in jagode.

Četrti dan:

Tukaj naredimo kratek oddih od rastlinske hrane in pride na vrsto fermentirana mlečna skupina izdelkov. Kefir, skuta, fermentirano pečeno mleko, naravni jogurt. Izberite čim nižji odstotek maščobe. Lahko ga začinimo z medom ali cimetom.

Peti dan:

Prvi zelenjavni dan se spet ponovi, vendar se pojavi novost: v prvi polovici dneva je dovoljen kuhan krompir.

Šesti dan:

Podobno dnevu jagodičja.

Sedmi dan:

Po njem se bodo vse prejšnje zdele kot neprekinjeno praznovanje trebuha, saj boste tukaj morali en dan živeti na sveže stisnjenih sadnih sokovih. Najboljši so sokovi citrusov, jabolk, ananasa in grozdja.

Mnenja o 7-dnevni poletni dieti trdijo, da jo je precej enostavno prenašati, saj ne zmanjšuje vsebnosti kalorij v prehrani na nesprejemljive meje in ni režim stradanja. Mnogi izgubijo od 3 do 7 kg na teden: odvisno od tega, s katerimi številkami se je začela pot do vitkosti. In večina žensk takšne sheme sploh ne dojema kot dieto, ker visoka temperatura okolje, telo samo zahteva zavrnitev težke hrane.

Vendar je treba omeniti, da takšna poletna dieta za hujšanje ni primerna za ljudi z boleznimi prebavil, jeter in trebušne slinavke. In tudi v prisotnosti resnih bolezni srca in ožilja, hipertenzije in hipotenzije. Pred uporabo je močno priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom.

Preprostejša petdnevna poletna dieta za hujšanje

Sodeč po ocenah je poletna 5-dnevna dieta za nekatere ženske lažja, tako zaradi krajšega obdobja, v katerem veljajo omejitve, kot zaradi nekoliko bolj zadovoljive prehrane. Glavna razlika je v tem, da če je imela sedemdnevna poletna dieta skoraj vegetarijanski nabor izdelkov, potem petdnevna različica ponuja tudi mesne jedi. In nekateri ljudje jih potrebujejo vsak dan, tudi med hujšanjem.

ponedeljek:

• Zeliščni čaj brez sladkorja in posušena rezina kruha.
• 150-200 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Sladkate ga lahko z žlico medu in cimetom.
• Zelenjavna juha, 100 g kuhane ribe.

• Kava brez sladkorja in par orehov. Nadomestimo jih lahko s 25 g mandljev.
• Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali naravnega jogurta, ena banana.
• Zelenjavna juha, 100 g kuhane puste govedine.
• 200 g poljubne zelenjave, kuhane ali kuhane na pari. Dovoljene so gobe.

• Kava brez sladkorja in rezina posušenega kruha.
• Kozarec kefirja ali naravnega jogurta. 100 g jagod.
• Zelenjavna juha, 100 g kuhanega belega piščančjega mesa.
• 200 g poljubne zelenjave, kuhane ali kuhane na pari.

• Zeliščni čaj brez sladkorja, 100 g nemastne skute s špinačo.
• 100 g solate iz belega zelja, eno trdo kuhano ali mehko kuhano piščančje jajce.
• Zelenjavna juha, 100 g kuhane ali parjene ribe, velik paradižnik.
• 200 g poljubne zelenjave, kuhane ali kuhane na pari.

• Zeliščni čaj, 100 g katerega koli jagodičevja.
• Kozarec kefirja ali naravnega jogurta, peščica oreščkov.
• Zelenjavna juha ali okroška.
• 200 g katere koli kuhane ali dušene zelenjave, 100 g kuhanega pustega mesa.

Če ste lačni, zlasti po večerji, ali če so med obroki predolgi presledki, lahko jeste citruse, kivi ali popijete kozarec kefirja. Vodni režim je treba vzdrževati na normalni ravni - 1,5-2 litra vode, v vročem vremenu pa povečati na 3 litre na dan.

Če telo ne prenaša mlečnih izdelkov, lahko v jedilniku petdnevne poletne diete kefir nadomestimo s sveže stisnjenim sadjem oz. zelenjavni sokovi. In okroshka bi torej morala biti narejena s kvasom oz mineralna voda brez plina. V jutranjih obrokih skuto zamenjajte z omleto iz dveh beljakov, kuhano na pari.

4.4285714285714 4,4 od 5 (7 glasov)