Oglaševanje na portalu

Kako pomaga odbojka? Katalog člankov o športu in zdravem načinu življenja. Tehnika in osnovna pravila igranja odbojke

Pri kateri starosti bi morali začeti telovaditi?

Običajno se vpis v odbojkarske skupine za dečke in deklice začne pri 10-11 letih. Če malo zamujate in je vaš otrok dopolnil 12-14 let, ni pomembno: pogumno ga odpeljite v oddelek.

Priporočljivo pa je, da najprej greste skozi gimnastiko, plavanje, nogomet, atletiko ali druge športe, da pridete v odbojkarsko sekcijo že fizično razviti. Navsezadnje mladim odbojkarjem pogosto manjka osnovna funkcionalna vadba.

In trenerji so bolj pripravljeni delati z fanti in dekleti, ki so že sprva razvili koordinacijo, vzdržljivost in druge lastnosti športnika začetnika.

Kako prepoznati talent posebej za odbojko

Trenerji so običajno pozorni na višino staršev. To bo mentorju najverjetneje povedalo, kako visok bo mentoriranec.

Talenta ni vedno mogoče prepoznati že na prvih učnih urah. Lastnost, kot je skakalnost, je mogoče trenirati, vendar le do določene meje, torej zahtevan je tudi naravni talent, ki se med treningom pokaže. Enako velja za koordinacijo in inteligenco.

V izobrazbi fantov in deklet ni velike razlike. Dekleta so bolj prilagodljiva in učljiva. Fantje so bolj skakajoči, več igrajo na mreži - blokirajo in napadajo, njihovi udarci so močnejši. Dekleta so bolj nagnjena k obrambi, igri na parketu. Toda načela usposabljanja so približno enaka.

5 dejstev iz zgodovine odbojke

Slavni odbojkar Aleksander Savin se je za ta šport začel zanimati šele v osmem razredu. A to mu ni preprečilo, da bi dosegel velik uspeh in bil vključen v ameriško odbojkarsko hišo slavnih.

Odbojka je nastala leta 1895 v ZDA na kolidžu YMCA. Učitelj športne vzgoje William Morgan je učence izzval, naj žogo vržejo čez teniško mrežo.

Rekordna obiskanost odbojkarske tekme je bila dosežena leta 1983. Več kot sto tisoč gledalcev je obiskalo tekmo Brazilija - ZSSR, ki je potekala na nogometnem stadionu Maracanã.

Športniki udarjajo žogo z ogromno silo. Po udarcu profesionalnega odbojkarja lahko hitrost žoge preseže 130 kilometrov na uro.

Kje se šolajo bodoči odbojkarji?

Šole "Victoria" www.vcdynamo.ru /teams/dynamo4/

Odbojkarske sekcije po okrožjih:

B. Kharitonyevsky lane, 22/1, Športna šola št. 21, tel. 8 (495) 625‑31‑48

sv. Chaplygina, 9, šola št. 613, tel. 8-916-097-74-77

Prospekt 1. Maryina Roshcha, 3A, tel. 8 (495) 631‑13‑76

Chapaevsky lane, 6, šola št. 1249, tel. 8 (495) 157‑07‑04

sv. Flotska, 11, šola št. 648, tel. 8 (495) 453‑01‑75

sv. Alabyan, 13, Športna šola št. 73, tel. 8 (499) 195‑98‑43

NEAD

sv. Novoalekseevskaya, 6, šola št. 308, tel. 8 (495) 633‑63‑86

sv. Menzhinsky, 30, šola št. 757, tel. 8 (499) 184‑03‑65

sv. Novgorodskaya, 24, stavba 1, šola št. 219, tel. 8 (499) 200‑01‑60

sv. 

B. Cherkizovskaya, 26A, šola št. 650, tel. 8 (499) 168‑81‑19

sv. Lechebnaya, 20, šola št. 1362, tel. 8 (499) 166‑98‑95

sv. Pervomaiskaya, 78, gimnazija št. 1508, tel. 8 (495) 465‑04‑45

SEAD

sv. Krasnokazarmennaya, 11, šola št. 417, tel. 8 (495) 361‑40‑65

sv. Krasnodarskaya, 2, šola št. 1148, tel. 8 (499) 722‑02‑93

sv. Guryanova, 71, šola št. 1041, tel. 8 (499) 722‑42‑10

sv. Paromnaya, 5/3, šola št. 998, tel. 8 (495) 340‑24‑69

Nagatinskaya nabrežje, 56, šola št. 1750, tel. 8 (499) 614‑76‑21

sv. Chertanovskaya, 44A, šola št. 880, tel. 8 (495) 313‑20‑71

Jugozahodno upravno okrožje

Universitetsky pr., 3, šola št. 26, tel. 8 (495) 651‑27‑45

sv. Vinokurova, 19, šola št. 520, tel. 8 (499) 122‑55‑21

sv. Krupskoy, 17, šola št. 7, tel. 8 (499) 783‑84‑23

SZAO

sv. Katukova, 21, stavba 2, gimnazija št. 1519, tel. 8 (495) 757‑79‑58

sv. Planernaya, 5, stavba 2, šola št. 883, tel. 8 (495) 949‑04‑10

sv. Mnevniki, 7, stavba 5, šola št. 1010, tel. 8 (499) 197‑61‑04

Osenniy Boulevard, 10, stavba 3, šola št. 1440, tel. 8 (495) 415‑36‑22

Rublevskoe sh., 24, stavba 3, gimnazija št. 1584, tel. 8 (499) 727‑55‑32

Mozhaiskoe avtocesta, 38, stavba 7, šola št. 1400, tel. 8 (495) 446‑57-83

Konkurenca

Trenerji so v vsaki situaciji talci rezultata. Prisiljeni so izvajati takšno selekcijo, da najbolj obetavni fantje pridejo v njihove skupine.

V kateri koli starosti lahko trener svojemu učencu reče, da je neperspektiven. Ali pa študent sam to spozna in odide, saj vidi, da je vse manj razporejen na pomembne tekme.

Toda hkrati ni toliko zelo nadarjenih in univerzalno pripravljenih igralcev, zlasti v otroških ekipah.

Poleg tega je odbojka moštvena igra: pri njej niso pomembni le geniji, ampak tudi tako imenovani vlečni konji. In primeri, ko fanta ali deklico najprej izločijo, so izjemno redki. No, potem bo vse odvisno od želje, trdega dela in talenta vašega otroka.

Tečaji v večini otroških odbojkarskih oddelkov potekajo brezplačno - tako za dečke kot za deklice.

Cena uniforme: majica s kratkimi rokavi 500 rubljev, kratke hlače 300 rubljev, superge 3000 rubljev, 2000 rubljev športna obleka. Res je, ker mladi odbojkar hitro raste, ne bo imel dovolj forme za več kot eno sezono.

Ko športnik dopolni 13-14 let, morajo starši sodelovati pri financiranju potovanja ekipe. Pogosto je to treba storiti, tudi če so ti stroški vključeni v šolski proračun. Dejstvo je, da državni standardi pogosto zaostajajo za realnimi cenami potovanj, hotelov in hrane. Vendar tukaj ni fiksnih zneskov - vse je odvisno od lokacije turnirjev v gosteh.

Dolžina kariere

Ruska odbojkarica Irina Kirillova je bila pri 45 letih ena najboljših igralk v državi. In doseči visoko raven pred 40. letom v odbojki ni tako redko.

Raven zdravstvene podpore ekipam se je v zadnjih letih izboljšala, kar omogoča dvig športne uspešnosti tako pri moških kot pri ženskah odbojke.

Poleg tega odbojka ni kontaktni šport, zato se tu za razliko od nogometa ali hokeja veliko pogosteje najdejo starejši športniki.

Obeti

Svetovne odbojkarske zvezde, med katerimi jih veliko igra v Rusiji, imajo pogodbe za več kot milijon dolarjev na leto. Poleg tega je med moškimi več milijonarjev kot med ženskami.

Na splošno igralci ruske Superlige, čeprav niso zvezdniki, prejemajo dokaj spodobne plače: od 100 tisoč rubljev na mesec in več. TO

Poleg tega se je že začel oblikovati študentski odbojkarski sistem, kjer se univerze zanimajo za novačenje obetavnih športnikov za svoja tekmovanja. Vabijo celo tiste, ki zaradi svoje ravni igre niso mogli podpisati profesionalne pogodbe.

Zakaj je koristen?

Poleg telesnega napredka mladi odbojkar razvija mišljenje, sposobnost umestitve v ekipo in druge pomembne socialne lastnosti. Vendar to velja za vsak ekipni šport, kjer je skoraj nemogoče dosegati rezultate sam, brez pomoči partnerjev.

Omeniti velja tudi, da lahko vaš otrok, ko se nauči igrati odbojko, med počitnicami vedno postane zabava na istih plažah.

Tipične poškodbe in njihovo preprečevanje

Pri visokih ljudeh je praviloma najbolj problematično področje hrbtenice in kolenskih vezi. In že od malih nog, če pošljete fanta ali deklico na odbojko, je zelo pomembno zgraditi mišični steznik okoli hrbtenice. Zaradi nezadostne koordinacije in premalo močnih ligamentov visoki otroci ob slabem doskoku pogosto doživijo zvin gležnja.

Značilne so tudi druge akutne poškodbe - zvin kapsularno-ligamentnega aparata kolenskega sklepa, poškodba meniskov. Te težave lahko imenujemo metodološke: poškodbe nastanejo, ko krepitvi mišic in vezi med treningom ni bilo posvečeno dovolj pozornosti.

Če pride do zvina katerega koli sklepa - od gležnja do prstov na roki, je treba prestati celotno obdobje zdravljenja in rehabilitacije, ki je pri hujših poškodbah lahko tudi do šest mesecev.

Izsiliti vrnitev v trenažni proces v takih primerih je nevarno, saj se v 90 odstotkih takšnih primerov poškodbe ponavljajo. Tudi med odraslimi športniki zelo pogosto šibke točke- gre za zvine, ki niso pravilno zaceljeni šolska doba. Mimogrede, kar se tiče poškodb prstov, v mlajši starosti te težave se pojavljajo manj pogosto.

V otroški odbojki med fanti in deklicami ni velikih razlik v posebnostih bolezni in poškodb. Pri načrtovanju vadbene obremenitve morate upoštevati le dejstvo, da dekleta fiziološko odrastejo dve do tri leta prej kot fantje.

Za začetnika v odbojki je včasih lahko strašljivo, ko gleda, kako visoki ljudje, ki skačejo za žogo, padajo na trda tla. Toda ta navidezna nevarnost je pretirana. Odbojkarje, tako kot rokoborce, trenerji že od malih nog učijo pravilnega padca. Pravzaprav najredkeje padejo najvišji odbojkarji v moštvu – center in blokerji.

Ta vloga pripada najnižjim - liberom in finišerjem. Najboljši so v akrobacijah, kolenčniki pa ščitijo šibke točke pred poškodbami.

Vsi mladi športniki bi morali voditi dnevni dnevnik. Zapišite vse najmanjše podrobnosti, vse do hrane in spanja, ki ste ga imeli.

Odbojka je moštveni šport in skozi eno slačilnico gre čez dan na desetine ljudi. V sodobnih športnih kompleksih so na izhodu iz prhe kopeli s posebno raztopino, ki ščiti pred glivicami na nogah. Ne pozabite pa na vse potrebne higienske izdelke.

Publikacija je izšla s finančno podporo Zvezne agencije za tisk in množične komunikacije.

Vsi nimajo radi ekipnih športov. Toda tisti, ki ljubijo, so jim vdani z vso dušo. Še danes lahko srečate podobno misleče ljudi, ki se zberejo, da skupaj igrajo nogomet, odbojko ali hokej. Igralni športi imajo poleg naboja pozitivnih čustev velike koristi za telo. Ugotovimo, kateri.

Splošne koristi za telo

Če ne upoštevate nobenega specifičnega ekipnega športa, ampak gledate na splošno, potem je takšna telesna aktivnost koristna, ker vključuje različne dejavnosti. Vključene so skoraj vse mišične skupine. Ekipni športi običajno vključujejo tek, skakanje, raztezanje in druge aktivnosti. Odvečne kalorije se porabijo, vzdržljivost telesa se poveča, kondicija pa se izboljša. srčno-žilni sistem in ligamentni aparat.

Športne igre zelo pozitivno vplivajo tudi na mišice in splošni tonus telesa.
Ekipni športi kljub velikemu tveganju za poškodbe kompleksno vplivajo na celotno telo. Če želite dobro izgledati in se dobro počutiti, izberite ekipni šport.

Prednosti za značaj


Takšen šport tudi najbolj pozitivno vpliva na našega duha. Oblikuje se karakter, volja do zmage, sposobnost timskega delovanja in pravilnega sprejemanja neuspehov.
Poleg tega športna igra razvija analitično miselnost, vas nauči načrtovati svoja dejanja in analizirati napake.

Poglejmo, kako najbolj priljubljeni moštveni športi vplivajo na telo.

Prednosti nogometa


To igro z žogo imajo še posebej radi moški. So pa tudi ženske, ki jim ni vseeno brcati žogo po igrišču. Na primer, v šoli sem imel zelo rad takšne ure športne vzgoje. Zakaj je nogomet dober za vaše zdravje:

  • Pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem.
  • Krepi imunski sistem.
  • Pospešuje presnovo.
  • Ima splošni zdravilni učinek na telo.
  • Ugodno vpliva na mišično-skeletni sistem.
  • Izboljša vzdržljivost in agilnost, koordinacijo gibov.
  • Pri treningu sodelujejo vse mišice.
  • Odlična preventiva pred depresijo.
  • Primerno za boj proti prekomerni teži.
Tudi nogomet je ekipna igra, zato pozitivno vpliva na značaj.

Prednosti košarke


Tudi tak trening ni nič manj koristen za telo kot nogomet. Vključene so tudi skoraj vse mišice, izboljša se koordinacija, gibčnost in vzdržljivost.

Srce, pljuča in ožilje bodo veseli takšnega treninga. Ob igranju košarke se izboljša periferni vid, telo je v dobri kondiciji, človek se trenira pametno uporabljati svojo moč.

Igranje košarke vpliva na mišično-skeletni sistem na najboljši možen način. Če je vaša naloga ponastavitev prekomerno telesno težo– pobliže si oglejte košarko. Med eno tekmo človek v povprečju preteče 7 km, zaradi kombinirane obremenitve pa je izgorevanje kalorij zelo učinkovito.

Pred treningom se ne pozabite dobro ogreti in ogreti mišice ter vezi, da se izognete poškodbam.

Prednosti odbojke


Pri igranju odbojke morate biti še posebej previdni, da si ne poškodujete kolen in prstov. Zato je pri resni vadbi priporočljivo poskrbeti za posebno zaščito in se naučiti tehnik, s katerimi se boste izognili napakam in poškodbam.
Odbojka je dokaj dinamična igra in zahteva stalno koncentracijo. Kakšne so koristi takšnega treninga za telo?

  • Izboljša koordinacijo in natančnost gibov.
  • Poveča mišično moč in vzdržljivost.
  • Okrepijo se srčno-žilni in dihalni sistem.
  • Izboljša se oskrba telesa s kisikom.
  • Obstaja kompleksen učinek na mišice in sklepe.
  • Pozitivno vpliva na vid in trenira očesne mišice.
  • Odbojka je odlična preventiva pred depresijo.
  • Izboljša spretnost in prožnost telesa.
Odbojka, tako kot vsaka druga moštvena igra, razvija osebnostne kvalitete, te uči timskega dela in gradi voljo.

To niso vsi ekipni športi. Med vso raznolikostjo lahko izberete vadbo po svojih željah. Kje lahko odrasel telovadi? Poskusite vprašati svoje prijatelje oz socialna omrežja. Na primer, v našem mestu je enostavno najti ekipe, kjer nogomet igrajo amaterji. Nekateri športni centri imajo oddelke za odrasle. In na dvoriščih še vedno včasih igrajo odbojko ali košarko v topli sezoni. Glavna stvar je prevzeti pobudo.

Mreža za odbojko je na primer poceni. Toda z zbiranjem dvoriščne ekipe ljubiteljev športa lahko enostavno rešite problem "kje igrati odbojko." Ne bojte se uresničiti svojih sanj!

Imate radi ekipne športe?

Sposobnost pravilnega padca je v življenju zelo pomembna, še posebej za starejše ljudi, ki jim ta veščina lahko reši ne le zdravje, ampak celo življenje.

Prav odbojka te nauči obvladati padec, na primer pri sprejemu žoge, da padaš mehko, z drsečim gibom, ne da bi udarcu izpostavil sklepe in glavo. To je najbolj pomembno za visoke ljudi, ki se pri padcu težko koordinirajo.

Odbojka je zvesta telesni pripravljenosti

Ta igra ne zahteva, da ste sprinter ali dobra vzdržljivost. Igrate lahko s skoraj vsakim fizičnim stanjem. Vse mišične skupine se neopazno trenirajo, dihalni sistem se razvija.

Poleg tega je odbojka brezkontakten šport, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. Zahvaljujoč temu je odbojka primerna za igralce skoraj vseh starosti in jim bo zagotovila varno telesno aktivnost.

Odbojka trenira komunikacijske sposobnosti

Dobro uigrana odbojkarska ekipa bo največkrat premagala boljše nasprotnike, ki prvič igrajo skupaj. Sposobnost postati en sam mehanizem, razumeti drug drugega brez besed, se zavarovati in podpreti, nato pa se skupaj veseliti zmage - to je tisto, kar odbojka uči igralce. Tako lahko igranje odbojke štejemo kot psihološki trening za tiste, ki imajo težave s komunikacijo.

Odbojka krepi vezi

Zgodbe o tem, kako so se ljudje z igranjem odbojke znebili pokanja v sklepih, še zdaleč niso redke. Nenehno skakanje pri odbojki dobro obremeni sklepe in vezi, kar poveča dotok krvi in ​​hranilnih snovi vanje. Posledično se ligamentni aparat okrepi, sklepi postanejo močnejši in bolj gibljivi, škrtanje, nelagodje in celo bolečine v sklepih izginejo. Odbojka razvija prožnost hrbtenice in lahko lajša začetne manifestacije osteohondroze.

Odbojka oblikuje postavo

Predvsem odbojka na mivki - težave s hitrim premikanjem po pesku dobro trenirajo mišice nog in zadnjice, odlično stanje ki jih športniki pokažejo. Toda običajna odbojka v telovadnici bo zagotovila potrebno dnevno vadbo, okrepila mišice in zaščitila pred telesno nedejavnostjo.

Odbojka trenira vaše oči

Pri igranju odbojke je treba paziti na žogo, ki je včasih dlje, včasih bližje igralcu, zaradi česar lahko odbojko imenujemo vadba za oči - poveča se pretok krvi v organ vida in očesne mišice so trenirane. Poleg tega se razvija oko, saj mora igralec uganiti točko pristanka žogice, da jo lahko pravilno udari.

Odbojka izboljša koordinacijo

Obvladovanje tako zapletenih tehnik, kot so servis v skoku, napadalni udarec in blokada, zahteva dobro koordinacijo. Obvladovanje novih tehnik prisili možgane k delovanju, ustvarjanju novih povezav med živčnimi celicami, kar postane odlična vadba ne samo za živčno-mišični sistem, temveč tudi za možgane.

V odbojki je pomembna taktika

Pri odbojki ne gre le za to, kdo močneje udari žogo. Pri tem je pomembno prepoznati prednosti in slabosti sovražnika ter razviti ustrezne taktike, ki vodijo do zmage. Najpogosteje taktične poteze predlaga trener, na amaterski ravni pa si morajo igralci sami poiskati načrt igre in si razdeliti vloge.

Odbojka razvija reakcijo

Hitrost, natančnost reakcije, agilnost so lastnosti, ki so v odbojki nepogrešljive. So tisti, ki se razvijajo med igro, nato pa pomagajo v vsakdanjem življenju – na cesti, v službi ali v težkih situacijah.

Odbojka lajša stres

Kot vsaka igra lahko tudi odbojka poskrbi za dobro sprostitev po napornem dnevu, pomaga rešiti težave, se dobro spočiti in zabavati. Odbojka vas napolni z energijo, vam ne pusti dolgčasa in ne pusti razmišljanja o rokih, poročilih in delu nasploh. Igra je najboljši psihološki oddih od vsakodnevne rutine.

Klasično odbojko, prvotno imenovano mintonette, je leta 1895 izumil William J. Morgan. Omeniti velja, da se je to zgodilo le 4 leta po izumu košarke. Morgan je diplomiral na Springfieldu in kolidžu YMCA. Leta 1892 se je pogovarjal z izumiteljem košarke Jamesom Naismithom. Nenavadno je, da je James bel :).

3 leta po tem srečanju je William Morgan izumil svojo igro, v kateri je mešal elemente košarke, baseballa, tenisa in rokometa.

Prva mreža za odbojko je bila izposojena iz tenisa in je bila visoka 197 cm (6'6″ palcev). Kot žoga je bila uporabljena košarkarska kamera. Kasneje, na mladi krščanski konferenci YMCA, je igra dobila ime "odbojka", leta 1897 pa so se pojavila prva uradna pravila:

  • Mere mesta: 7,6 × 15,1 m (25 x 50 ft),
  • Višina mreže 198 cm (6,5 ft),
  • Obseg žoge 63,5-68,5 cm (25-27 palcev),
  • Teža žoge 340 g.

Število igralcev na igrišču je bilo takrat neomejeno, prav tako število dotikov žoge. Točka se je štela samo ob lastnem servisu. Neuspeli servis bi se lahko ponovil. Igra do 21 točk.

Igra se je razvijala v naslednjem stoletju. Servis v skoku in napadalni udarec sta bila prvič predstavljena na Filipinih leta 1916. Postalo je jasno, da standardna pravila niso primerna za turnir, in leta 1928 je bila ustanovljena USVBA (United States Volleyball Association).


Dve leti pozneje, leta 1930, je bila odigrana prva igra odbojke na mivki dva proti dva. Čeprav se je profesionalno ta šport pojavil veliko kasneje. Prvo združenje odbojke na mivki se je pojavilo v Kaliforniji (1965), skupnost profesionalnih igralcev, združenih pod okriljem AVP (American Volleyball Specialists), pa leta 1983.

Sčasoma se je izboljšala tudi taktika igre. Pojavila se je kombinacija "receive-pass-hit". za profesionalne igralce je bil tako močan, da so morali trije igralci blokirati. Pojavili so se "lažni streli", popusti žoge in "kratki streli" - napad z nizke podaje.

Razvoj odbojke v ZSSR

Odbojka se je sovjetskim ljudem prvič predstavila leta 1920 v regiji Volga. Od leta 1925 se odbojka razvija v Ukrajini in na Daljnem vzhodu. Na pobudo Felixa Edmundoviča Dzeržinskega je bilo leta 1923 ustanovljeno fizično kulturno in športno društvo Dinamo za odbojkarsko disciplino.

Uvedba odbojke v letih 1931–1932 je prispevala k privabljanju mladih h igranju odbojke. Kompleks telesne vzgoje GTO, katerega eden od ciljev je bil izboljšanje splošne telesne pripravljenosti. Na tej podlagi so se izboljšale sposobnosti odbojkarjev in razširile tehnične zmogljivosti igralcev in ekip. Odbojka se začenja uvrščati v programe številnih velikih tekmovanj. Leta 1932 je bila ustanovljena Vsezvezna odbojkarska sekcija, od leta 1933 pa so začela redno prirejati prvenstva Sovjetske zveze.

1935 - prva mednarodna srečanja med reprezentancama ZSSR in Afganistana. Sovjetski športniki so zmagali na dveh tekmah.

Od leta 1949 so potekala prva moška svetovna prvenstva.

Od leta 1952 - prvo svetovno prvenstvo v odbojki za ženske.

Že na prvem svetovnem prvenstvu je reprezentanca ZSSR zasedla prvo mesto, ženska ekipa pa je istega leta osvojila prvo mesto na evropskem prvenstvu. Od takrat so naši športniki še vedno med najboljšimi na svetovnem prizorišču.

Že leta 1964 je bila odbojka vključena v program olimpijskih iger v Tokiu. Na teh tekmovanjih so zlato osvojili odbojkarji iz ZSSR in odbojkarji iz Japonske.

V celotnem obdobju olimpijskih iger so ruski odbojkarji in odbojkarice 7-krat postali olimpijski prvaki.

Število mednarodnih tekmovanj in turnirjev se iz leta v leto povečuje. Od leta 1965 je uveljavljeno naslednje zaporedje: odbojkarski turnir na olimpijskih igrah, naslednje leto svetovno prvenstvo, nato svetovno prvenstvo, nato evropsko prvenstvo in spet olimpijske igre.

Kronologija pomembnih dogodkov v odbojki

Leta 1900 je nastala posebna žoga za odbojko.

Leta 1916 so Filipini uvedli napadalni udarec in močan servis v skoku.

Leta 1917 se ne igra na 21, ampak na 15 točk. Višina mreže pri moških je bila 243 cm.

Leta 1918 je bilo regulirano število igralcev na igrišču: šest. Libero je sprejemalec, prvi igralec je podajalec, dva druga igralca sta blokerja, prav tako dva diagonalna igralca. To ključno pravilo se do danes ni spremenilo.

Leta 1920 je veljalo pravilo "ne več kot trije dotiki na eni polovici igrišča."

Leta 1922 je bilo v Brooklynu v New Yorku prvo državno prvenstvo YMCA. Predstavljenih je bilo sedemindvajset ekip iz 11 držav.

1925 - velikost mesta 18 x 9 metrov. Obseg odbojkarske žoge je 65-67 cm, teža žoge pa 250-280 g.

1925 v Moskvi - odobritev prvih uradnih pravil v Rusiji.

1926 - prvo tekmovanje. Istega leta je potekalo prvo medmestno srečanje med odbojkarji iz Moskve in Harkova.

1928 - na prvi vsezvezni spartakiadi v Moskvi je bilo prvič odigrano vsezvezno prvenstvo v odbojki med moškimi in ženskimi ekipami. Po tem je odbojka v ZSSR pridobila široko popularnost in postala množični šport.

Leta 1928 je postalo jasno, da so potrebni turnirji in pravila, zato je bila ustanovljena Odbojkarska zveza Združenih držav (USVBA). Prvi US Open je potekal na prostem.

Leta 1930 - prva igra dva na dva (prednik odbojke na mivki).

Leta 1934 so bili odobreni in priznani državni odbojkarski sodniki.

Leta 1937 so bili na konferenci AAU v Bostonu sprejeti ukrepi za priznanje Ameriške odbojkarske zveze kot uradnega nacionalnega organa Združenih držav.

Leta 1947 je bila ustanovljena Mednarodna odbojkarska zveza (FIVB).

Leta 1948 - prvi turnir v odbojki na mivki.

Leta 1949 je v Pragi na Češkoslovaškem potekalo svetovno prvenstvo v odbojki. Sovjetski športniki tam zavzamejo prvo mesto.

Leta 1964 je bila uvedena odbojka Olimpijske igre v Tokiu.

Leta 1965 je bila ustanovljena California Beach Volleyball Association (CBVA).

Leta 1983 je bila ustanovljena Profesionalna odbojkarska zveza (VVP).

Leta 1986 je bilo ustanovljeno Žensko profesionalno odbojkarsko združenje (WPVA).

Leta 1990 je bila ustanovljena Svetovna odbojkarska liga.

Leta 1995 - odbojka je stara 100 let!

Leta 1996 je odbojka na mivki postala olimpijski šport.

Odbojka je hitrost, agilnost in timsko delo. V tej igri je vedno prostor za izboljšave tako za izkušene igralce kot začetnike. Če veste, na čem lahko delate, boste postali boljši igralec, razvili svoje sposobnosti, se naučili igrati kot timski igralec in izboljšali svojo telesno pripravljenost.

Koraki

Izboljšanje veščin

Naučite se servirati žogo z roko. Mnogi igralci so dobri pri servisih v skoku, vendar je lahko preprost met od zgoraj enako natančen. Postavite se za servisno črto, vrzite žogico na primerno višino in jo čim močneje udarite z ravno dlanjo. Žoga mora biti v igri na nasprotni strani mreže. Ne pozabite, da medtem ko spodnji in stranski servisi dajo žogo v igro, je te servise lažje zadeti kot zgornje, zato teh tehnik ni priporočljivo učiti.

  • Naučite se pravilna tehnika izvedba. Žogico vrzite proti roki, ki servira, in ciljajte na spodnjo stran žogice. Žogico poskusite udariti z zapestjem in ne z dlanjo – tako bo vaš servis natančnejši. Pomembno je pravilno postaviti telo in udariti žogo na pravo mesto, sicer bo odletela v napačno smer.
  • Poskusite udarjati z različnimi močmi. Kaj bi bilo za vas premočno? Kmalu se bodo vaše mišice spomnile, kako močno je udariti, in naučili se boste streljati žogo kot iz topa.

Naučite se natančno podajati in udarjati žogo. Druga najpomembnejša veščina po servisu je podajanje žoge drugemu igralcu – to bo ekipi omogočilo, da prevzame vodstvo. Spreten igralec zna sprejeti in podati žogo tako, da zmanjša njeno vrtenje, in jo vreči dovolj visoko, da podajalec pride pod njo.

  • Delajte na svojih tehnikah podajanja in udarcev. Roke imejte naravnost pred seboj, eno dlan potisnite v drugo in uporabite predel dlani med komolci in zapestji, da vodite žogo. Eno roko rahlo stisnite v pest in z drugo dlanjo stisnite pest. Palca položite skupaj, tako da sta obrnjena stran od vas. Ne prekrižajte palcev.
  • Ko udarjate žogo, se prepričajte, da zadene notranjo stran vaše podlakti. Sprva bo bolelo, toda s takim položajem rok boste lahko dobili ravna površina, od katerega se bo žoga z lahkoto odbila. Vadita serviranje žogice drug drugemu s partnerjem, pri čemer poskusita žogico vsakič udariti z istim delom roke. Ne potrebuješ mreže.

  • Postanite dober postavljalec. Postavljalec podaja žogo drugim igralcem, tako da imajo ti možnost, da ekipi prislužijo točke. Vloga podajalca je, tako kot v košarki ali nogometu, dati ekipi priložnost za napredovanje. Postavljeni igralec mora delovati razločno in če potrebuje pomoč, mora to povedati napadalcu.

    • Roke skrčite in dvignite nad glavo, tako da kazalec in palec tvorita trikotnik (dlani se ne smeta dotikati). Ko se pripravljate na podajo, poskušajte žogo usmeriti v ta trikotnik in žogo izpustiti samo s konicami prstov.
    • Poskusite dvigniti ramena, medtem ko upogibate roke, ko podajate in udarjate žogo. Če gibanje prihaja iz vaših komolcev, pri udarcu najverjetneje ne boste mogli uporabiti svoje polne moči. Morda vam bo pomagalo tudi, če svoje roke oblikujete v obliki diamanta in skozi njih pogledate žogo ob udarcu.

  • Naučite se izvajati napadalni udarec. Idealno bi bilo, da bi bil ta udarec tretji udarec žoge. Če je izvedeno pravilno, bo vaši ekipi prineslo točko. Najbolje je trenirati z mrežo, lahko pa tudi brez nje.

    • Vadite s partnerjem: en igralec servira žogo, drugi jo vrača. Prvi igralec naredi napadalni udarec, drugi pa ga mora odbiti. Ponovite to vajo in nato zamenjajte mesti. Po nekaj serijah boste imeli potrebne veščine in udarec bo začel delovati.

  • Nauči se blokirati. Odbojka ni samo obramba. Če se naučite braniti kot ekipa in nasprotniku preprečiti doseganje točk, se boste na igrišču počutili veliko bolj samozavestni. To je preprosta veščina, vendar sposobnost hitrega reagiranja in skoka pride z izkušnjami.

    • Najpreprostejša vaja za blokiranje bo zahtevala tri igralce in mrežo. Vsak igralec bo izmenično streljal. En igralec mora podati žogo drugemu, drugi mora udariti žogo, tretji pa mora preprečiti udarec. Prva dva igralca se bosta učila podajanja žoge in napadalnega udarca, tretji pa bo vadil skok čim višje in blokiranje žoge.
    • Če nimate mreže, vadite blokiranje žoge med navpičnim skokom. To vam bo omogočilo, da izboljšate svoje sposobnosti in razvijete spretnost.

    Timsko delo

    1. Naučite se vseh vlog v ekipi.Če želite izboljšati svoje odbojkarske sposobnosti, morate biti sposobni igrati na vseh položajih. Ne glede na velikost ali nabor spretnosti si morate prizadevati, da se naučite vsega, kar zmore vsak igralec v ekipi. Tudi če ste v eni stvari posebej dobri, igrajte na vseh položajih.

      Vstopite v igro. Vsakič sledite žogi, tudi če ste prepričani, da je ne boste mogli dobiti. Vsako podajo obravnavajte, kot da je vaša zadnja, dajte vse od sebe na igrišču. Če boste igri dali vse od sebe, bodo morali tudi vsi drugi dati vse od sebe. Kmalu bo vaša ekipa postala nepremagljiva.

      Klepetajte s soigralci. Vsaka igra je odvisna od komunikacije med igralci in običajno zmaga ekipa z največ komunikacije. Glasno zakričite »moj« ali »Vzamem žogo«, da preprečite nesporazume. Sporoči, če je žoga izven igre. Če mislite, da veste, kaj se bo zgodilo naslednje, zakričite igralcem svoje ekipe. Če govori samo ena oseba, ima koristi cela ekipa.

      Naučite se. Dober igralec ve, da popolnost nima meja. Če se naučite sprejemati konstruktivno kritiko in nasvete, lahko izboljšate svoje sposobnosti, ne glede na to, ali igrate profesionalno ali samo mečete žoge s prijatelji. Če vam nekdo (trener ali soigralec) da nasvet, ga poslušajte in ga poskušajte upoštevati. Naj bo želja po izboljšanju vaš cilj.

      Bodite čustveno odporni.Če nekaj ne uspe, se poskusite ne razburjati. Nadaljujte z igro in se popolnoma osredotočite na naslednji servis. Pri odbojki gre le za čustva in če se razburiš, bo to negativno vplivalo na celotno igro. Sledite svojemu cilju in ostanite optimistični. Poiščite udobno mesto in ostanite tam. Če tvoji soigralci vidijo, kako močno igraš, bo celotna ekipa na koncu postala močnejša.

      • Bodite previdni tudi, če vaša ekipa močno vodi, saj se lahko situacija spremeni z enim dobrim servisom. Vedno se spomnite igre kot celote in se ne sprostite, dokler igre ni konec.
      • Bodi dober športnik. Ne pozabite, da se lahko naslednjič dvakrat bolj potrudite, tudi če tokrat ne zmagate. Vaši soigralci bodo cenili ta odnos, ne glede na izid tekme.

    2. Okrepite moralo ekipe. Daj pet, spodbujaj soigralce z zvoki in bodi prijazen. Tako na klopi kot na igrišču bodrite igralce svoje ekipe in spremljajte igro.

    Izboljšana telesna pripravljenost

    Vadite se za hitrejši tek. Ljudje odbojko pogosto napačno razumemo kot šport, pri katerem je najpomembnejša moč mišic rok. Pravzaprav je za odbojkarja pomembno, da je ob pravem času na pravem mestu in ima pravo tehniko. Moč je pomembna, a ekipi pogosto ne prinese zmage najmočnejši igralec, temveč igralec, ki se zna pravilno premikati po igrišču.

    • Vadite pospeševanje med tekom in premikanje s podaljšanim korakom – tako se boste po igrišču premikali kar se da pravilno in hitro. Naučite se biti ob pravem času na pravem mestu.

    • Delajte pliometrične vaje. Pri pliometriji človek dela z lastno telesno težo, kar pomeni, da to lahko počne kjerkoli, kadarkoli in brez zunanjega sodelovanja. Če začnete redno izvajati vaje skakanja z lastno težo kot težo, boste lahko ohranili obliko, ki jo potrebujete za odbojko.

    Vadite navpični skok. Sposobnost visokega skoka daje napadalcu in blokerju veliko prednost. Vadite s skakalnico, delajte počepe, skačite s pokrčenimi nogami in opazili boste, da vam je postalo lažje skočiti. Pomembno je, da ne opustite pouka.

    • Vrv za skakanje. To je eno najbolj neverjetnih orodij za ohranjanje telesa v formi, saj skakalna vrv poveča vzdržljivost in razvije mišice, odgovorne za skakanje. Iskanje dobra vadba s skakalno vrvjo.

  • Trenirajte svojo agilnost. Morate biti sposobni hitro reagirati in natančno podajati žogo, zato mora vaš trening razviti agilnost in hitre mišične reakcije.