Vitka postava v 30 dneh 1. del. Tečaji z Jillian Michaels. Kje začeti? V kakšnem vrstnem redu? Glavno bistvo in načela programa

Vitka postava je sanje vsakega dekleta, njihova izpolnitev pa se začne že s 1. stopnjo programa Beginner Shred za začetnike, ki ga je razvila Jillian Michaels. Vendar tukaj ni nobene čarovnije. Napeto telo je rezultat vztrajnega in rednega treninga. Program video lekcij Jillian Michaels je sestavljen iz treh stopenj po 10 dni, skupaj 30 dni. Vadba po tej metodi ni primerna le za ljudi, ki že dolgo niso telovadili, ampak tudi za ženske s prekomerno telesno težo ali v obdobju okrevanja po porodu.

Za referenco! Sama Jillian Michaels je znana inštruktorica iz ZDA. Pogosto jo vabijo na televizijo, zvezde ji zaupajo. Tako lahko mirno rečemo, da je Jillian Michaels simbol ženske kondicije.

Začetni trening Shred – 1. stopnja

Prva stopnja video vadbe z Jillian Michaels za začetnike je sestavljena iz sodobnih fitnes trendov. To vključuje tudi cikle vadbe za moč, kardio programe in vaje za delo različnih mišičnih skupin. Posebna pozornost je namenjena trebuhom, ki so ponos dekleta. Lekcija se vedno začne z raztezanjem, ki pomaga ogreti mišice in jih pripraviti na prihajajoče obremenitve.

V skladu s to tehniko skozi določena obdobja Intenzivnost vadbe je različna, kar omogoča doseganje največji učinek. Prvi rezultati bodo opazni po 1. stopnji telesne pripravljenosti v programu “Vitka postava v 30 dneh” z Jillian Michaels.

Na opombo! Pomembna značilnost 30-dnevnega tečaja programov z Giddianom Michaelsom je, da razredi ne zahtevajo kompleksnih simulatorjev. Dovolj je, da položite gimnastično blazino in vzamete lahke utežmi.

Že po 1. stopnji usposabljanja z Jillian Michaels bo postalo jasno, da tehnika deluje in da so sanje idealna postava se začne izpolnjevati.

Video: trening z Jillian Michaels, 1. stopnja

Mnenja potrjujejo, da vam 30-dnevni tečaj vadbe Beginner Shred za hujšanje z Jillian Michaels pomaga pridobiti popolno telo. Vadijo lahko tako začetniki kot izkušeni športniki.

Videoposnetek v ruščini za začetnike predstavlja 1. stopnjo treninga "Beginer Shred" z Jillian Michaels, ki je zasnovan za 30 dni.

Prednosti in slabosti

Program Beginner Shred z Jillian Michaels ima veliko prednosti:

• nežna možnost obremenitve, ki vam omogoča postopno vključitev v športni način;
• tristopenjski tečaj z naraščajočo intenzivnostjo vaj, ko se telo navadi na obremenitve;
• vadba traja le 20 minut na dan, zato je primerna tudi za zaposlene ženske;
• vaje so preproste, a kljub temu učinkovite;
• vadba skoraj vseh mišičnih skupin.

Ena glavnih prednosti programa je kardio obremenitev. In če druge tehnike uporabljajo težke udarne skoke, ima Jillian Michaels raje preproste, a nič manj učinkovite aerobne vaje.

Na opombo! Druga prednost fitnesa z Jillian Michaels je, da je dovoljen ženskam v poporodno obdobje. Učinkovite vaje vam bo pomagal hitro znebiti odvečne teže in ne bo vzelo veliko časa.

Med pomanjkljivostmi programa Beginner Shred je treba izpostaviti naslednje:

• ker je obremenitev precej šibka, je primerna za začetnike, vendar morda ne bo učinkovita za trenirane ljudi;
• v izvirniku poteka trening z Jillian Michaels angleški jezik, zato boste morali poiskati video tečaja "Vitka postava v 30 dneh" v ruščini;
• Učiti se boste morali dnevno, 1-dnevni odmori so dovoljeni samo med nivoji.

Kot lahko vidite, je slabosti veliko manj kot prednosti. Poleg tega so tako nepomembne, da za mnoge ne bodo postale ovira za idealno postavo.

Razredi z so zelo priljubljeni zaradi fantastičnih rezultatov. Članek bo govoril o enem od njih in kakšne rezultate je mogoče doseči z njegovo pomočjo.

Mnogi od nas ne bi zavrnili vitkega in lepega telesa. Seveda se boste morali za to potiti in trdo delati, vendar je rezultat vreden. Tečaj slavnega trenerja je zasnovan za trideset dni. Vsaka stopnja traja deset dni, tj. skupaj so trije. Trajanje vadbe od začetka do konca je le trideset minut. Skoraj vsak, tudi zelo zaposlena oseba, ima toliko časa na dan. Poleg tega bo čas porabljen v dobro vaše ljubljene osebe.

1. stopnja vadbe vsebuje sklop vaj, ki ga sestavljajo ogrevanje, same vaje in končna faza - raztezanje. Takoj je treba opozoriti, da ogrevanje ni dovolj popolno in je vredno najprej ogreti telo z dodatnimi vajami. To je lahko tekalna steza, eliptični trenažer ali preproste vaje.

Jillian Michaels - 1. stopnja: Video

30 dni + z Jillian Michaels - 1. stopnja

Celoten vadbeni kompleks "Vitka postava v 30 dneh" je zgrajen po intervalnem vzorcu. Najprej pride na vrsto ogrevanje, pomembna in nujna faza vsake vadbe. Nato se približno dvajset minut, morda malo manj, nadaljuje glavnina vadbe po principu 3-2-1. Kaj to pomeni? Vse je zelo preprosto: vadba za moč traja tri minute, kardio faza traja dve minuti, ena minuta je namenjena izključno trebušnim mišicam. Vadba se zaključi z ohlajanjem in raztezanjem.

Video je strukturiran tako, da lahko trenira tako izkušen športnik kot začetnik. Razred poučujeta tudi dva njena pomočnika. Vsaka od deklet izvaja svojo (začetno, nadaljevalno) stopnjo treninga. Najprej preizkusite nezahtevno raven.

Kako razumeti, ali je usposabljanje učinkovito in ali bodo rezultati. Do konca ure bi morali biti utrujeni in prepoteni. Utrujenost naj bo na meji.

Vaditi je treba v športnih copatih. V kompleksu velika številka skakanje, pazite na kolena. Za trening boste potrebovali tudi dumbbells (poljubne uteži) in gimnastično blazino. Optimalni čas za trening je jutro. Pred športnimi aktivnostmi se ne smete obilno prehranjevati.

Gillianin trening je temeljil na naslednjih vajah: skakanje z vrvjo, jumping jacks, počepi z utežmi, sklece s tal in kolen, dviganje telesa ali zvijanje in vse vrste izpadnih korakov. Za popestritev kompleksa je trener dodal boksarske vaje.

Po opravljenem prvem, desetdnevnem delu tečaja, avtor metode svetuje, da si vzamete kratek čas (dan ali dva) in nato nadaljujete na drugo stopnjo usposabljanja.

Izguba teže v omejenem času, na primer v 30 dneh, se zdi zelo težaven in na splošno mitičen proces. A v resnici v tem ni nič nenavadnega. Nasprotno, če poznate nekaj trikov, lahko brez napornih diet in v odličnem razpoloženju dosežete vitko postavo v 30 dneh. Izkoristite naše preprosti nasveti, prijeten rezultat na tehtnici pa ne bo trajal dolgo.

Mimogrede, če se vključite v ta proces, boste lahko korenito spremenili svoj življenjski slog in se ga držali tudi v prihodnje. To je odlična priložnost za bivanje popolna oblika in še naprej - na veselje njenega moža in kot zgled svojim prijateljem.

Pametno organizirajte čas obrokov

"Zlato" pravilo za uspešno odpravo odvečnih kilogramov je, da jeste pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Vzemite to za samoumevno in poskusite jesti po urah. Telo se bo navadilo na doslednost na fiziološki ravni in bo pripravljeno na prebavo hrane, kar bo pozitivno vplivalo na kakovost metabolizma.

Čez dan morate krepko jesti 3-krat, to je tradicionalno zajtrk, kosilo in večerja, pa tudi narediti zdrave prigrizke med glavnimi obroki. Lahko si privoščite prigrizek s pitnim jogurtom, kefirjem, zelenim jabolkom, korenčkom ali podobnimi izdelki.

V jutranjih urah naše telo deluje čim bolj učinkovito, zato mora biti zajtrk obilen, zdrav in zadovoljiv. Najboljša izbira je polnozrnata kaša z dodatkom beljakovinskih mlečnih izdelkov: skute ali jogurta z oreščki, suhim sadjem in svežim jagodičevjem. Za kosilo je dovoljeno jesti juho na zelenjavni ali piščančji juhi s solato, zvečer pa kuhane ali pečene ribe, piščanca, pusto govedino s prilogo iz sveže / dušene zelenjave.

Ekologija zdravja in lepote. Fitnes in šport: Glavna stvar je, da vaje izvajate redno in hitro boste premagali več stopnic do popolnosti ...

Nadgradnja figure v 1 mesecu

Lepota ni samo naravni dar, ampak tudi rezultat trdega dela na sebi. Si želite prožno, vitko in čvrsto telo, tanek pas in vitke noge? Brez problema! Preživeti morate le en mesec in videti rezultate. Res je, pozornost bo treba posvetiti vsakemu problematičnemu področju.

Roke in prsi

Začeti naredite navado, da se vsako jutro drgnete s hladno vodo. Pomagali vam bodo ohraniti tonus kože.

Pritisk vode nastavite na nizek in prho usmerite na vsako dojko eno za drugo. Vodo usmerite v smeri urinega kazalca.

Zmočite brisačo in jo malo zmasirajte. Pritisk mora biti zelo lahek, vsak gib poteka v smeri urinega kazalca.

Enkrat na tri dni praviloma uporabite posebna aromatična olja za masažo, da ohranite tonus prsi. Če nimate posebnega kompleksa, lahko izmenično uporabljate ylang-ylang, vrtnično in mandljevo olje ter olje izvlečka morskih alg. Pred uporabo natančno preberite etiketo. Nekatere esence imajo resne kontraindikacije. Na primer, ylang-ylanga ne smejo uporabljati ljudje z visokim krvnim tlakom.

• Prvi pristop je 10-krat v klasičnem položaju.
• Drugi pristop - roke so čim bolj razširjene ob straneh, dlani obrnjene navzven - tudi 10-krat.

Vsaka dva dni poskusite vsakemu pristopu dodati 5 ponovitev, tako da število sklec doseže 50.

Vsaka dva dni naredite poseben kompleks. Za to boste potrebovali dumbbells - vsaka 1,5–2 kg.

Vaja #1: Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Dvignite roke z dumbbells. Zdaj, ko vdihnete, razširite roke in jih poskušajte spustiti čim nižje.

Vaja #2: Iz istega začetnega položaja spustite roke navzdol do bokov.

Vaja #3: Zdaj si predstavljajte, da ne držite uteži, ampak palico. Upognite komolce in povlecite uteži k prsim (fitnes inštruktorji to vajo imenujejo "bench press")

Vaja #4: Počepnite, prinesite uteži predse. Premaknite jih vstran in čim bolj nazaj. Nato se vrnite v začetni položaj.

Vaja #5: Vstani naravnost. Ena roka z utežmi je dvignjena, druga pa spuščena. Izmenično spremenite položaj rok.

Vsako vajo izvajajte v treh serijah po 10 ponovitev.

Poleg njih uporabite t.i pisarniško polnjenje– kompleks, ki ga lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli v dnevu.

• Ko na primer sedite na pisarniškem stolu, pokrčite komolce in združite dlani v višini prsi.
• Sedaj, kolikor lahko, pritisnemo dlani eno ob drugo za 30 sekund.
• Sprostili smo se in še enkrat naredili vajo.

Pas in trebušne mišice

Razvpiti šest-pack je najbolje oblikovati z izvajanjem vaj za tisk na klopi, postavljeni pod negativnim kotom, in z uporabo uteži. Toda za nežnejši spol obstajajo svoje omejitve.

• Prvič, uporaba uteži je strogo kontraindicirana - lahko motijo ​​​​delovanje ženskih organov.
• Drugič, trebušne mišice je priporočljivo črpati največ vsak drugi dan - naše mišice morajo imeti čas, da si opomorejo.

Drug pomemben aksiom pravi: če imate na tem področju odvečne maščobne obloge, bodo kocke preprosto nevidne. Zato pred treningom trebuha, pa tudi med odmorom, izvajajte aerobne vaje. Dovolj bo 20 minut aerobike, plesnih gibov in skakanja vrvi. Po mnenju inštruktorjev fitnesa vam bodo aerobne vaje pomagale pri kurjenju odvečne teže, vaje za trebuh pa vam bodo pomagale oblikovati lepe in pravilne konture.

Sam sklop vaj naj vsebuje vaje za zgornje in spodnje trebušne mišice ter za poševne trebušne in hrbtne mišice.

Vaja #1: Lezite na hrbet, sklenite roke za glavo, upognite kolena. Sedaj dvignite telo, tako da od površine dvignete samo ramena in lopatice (20-krat). Na koncu serije ponovitev zadržite telo med dvigovanjem in poskušajte ta položaj zadržati čim dlje.

Vaja #2: Ko ležite, pokrčite kolena in pokrčeno desno nogo položite na levo koleno. Dvignite se in poskušajte doseči desni komolec do levega kolena. Izvedite 20-krat, nato zamenjajte nogo.

Vaja #3: Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge ravne. Upognite noge eno za drugo in jih drsite po tleh. Ponovite 30-krat.

Vaja #4: Iz istega položaja dvignemo noge pod pravim kotom. Ko opravimo 20 ponovitev z običajnim tempom, poskušamo vajo izvesti čim počasneje - dvignemo noge za 10-15 štetij.

Vaja #5: V sedečem položaju, noge ravne, roke počivajo za nami. Noge dvignemo pod kotom 45 stopinj, jih pokrčimo, potegnemo kolena v prsih in jih spustimo. Naredimo 20-krat.

Vaja #6: Iz istega položaja preprosto dvignemo noge pod enakim kotom in jih spustimo na tla.

Vaja #7: Lezite na trebuh z rokami in nogami ob telesu. Zdaj 10-krat dvignemo roke skupaj z zgornjo polovico telesa, 10-krat noge skupaj s spodnjim delom hrbta, 10-krat roke in noge skupaj.

Naredite vsakih štirideset ponovitev raztezne vaje. Ležite na trebuhu, naslonite se na roke in se čim bolj upognite nazaj. Tako se boste izognili nepotrebnim bolečinam v mišicah in naredili mišice prožne.

Znotraj pisarniška gimnastika Obstaja še ena preprosta vaja:

• Ko izdihnete, čim bolj potegnite trebuh navznoter in nato vrnite mišice v prvotni položaj.

Pomembno je razumeti, da vse te vaje veljajo za trebušne mišice, ne pa tudi za pas. To pomeni, da ne bodo odstranili mastnih ušes, ki visijo nad kavbojkami. Razni upogibi bodo neuporabni in celo škodljivi - maščobo bodo samo spremenili v mišice, ne bodo pa zmanjšali centimetrov. Omenjeni aerobni kompleksi, kot tudi hula hoop, ki nam je znan iz sovjetske dobe, vam bodo pomagali pri obvladovanju tega območja. Obroč oblikuje obseg pasu in razgrajuje maščobne celice.

Noge, stegna, zadnjica

Ta cona se kot nobena druga lepo spremeni s spremembo življenjskega sloga na splošno. Hodite več, ne bodite sramežljivi teči za odhajajočim minibusom. Tisti, ki si želijo vitke noge, tudi raje ne vozijo tekočih stopnic, ampak hodijo po njih. K sreči metropolitanski način življenja to vsaj za zdaj omogoča.

Prijavite se na ples - in v enem mesecu boste prejeli ne le izbruh energije, ampak tudi noge, vredne vsega občudovanja.

Ne prezrite aktivnih športov - tudi neškodljiva igra badmintona bo zjutraj povzročila rahlo bolečino v nogah.

In seveda ne pozabite na poseben kompleks:

Vaja #1: Stoje nekoliko počepnite in postavite eno nogo pred drugo. Začnite počepniti do konca, nižje, tem bolje. Naredite 30-krat za vsako nogo.

Vaja #2: Delamo različne zamahe: izmenično 20 zamahov z vsako nogo naprej, pred sabo. 20 zamahov vstran. 20 zamahov nazaj. Zdaj zamahnemo z vsako nogo naprej in takoj nazaj. Pomembno je, da čutite delovanje mišic, zato jih med vajami čim bolj napnite.

Vaja #3: Lezite na desni bok, levo roko položite predse. Dvignite levo nogo 20-krat. Nato dvignite nogo in naredite krožne gibe - najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Zamenjaj nogo.

Vaja #4: Pokleknite, položite roke naravnost predse. Dvignite desno koleno od tal, ga premaknite naprej, nato zamahnite nazaj z največjo amplitudo. 30 ponovitev, zamenjajte nogi.

Vaja #5: Lezite na hrbet, dvignite noge pod pravim kotom. Odmaknite jih na največjo razdaljo.

Vaja #6: Usedite se na tla. Zdaj poskusite, premikajoč se na zadnjici, hoditi po obodu svoje sobe.

In med službenim življenjem izmenično stiskajte in sprostite glutealne mišice. Učinek je še vedno isti!

Vsi opisani kompleksi in tehnike so osnovni in njihovo izvajanje ne bo vzelo veliko časa. Toda v enem mesecu boste zagotovo občutili, da je vaše telo postalo močnejše in bolj elastično, problematična področja pa so se spremenila v čudovit relief. Glavna stvar je, da vaje izvajate redno in hitro boste premagali več stopnic do popolnosti. objavljeno. Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih postavite strokovnjakom in bralcem našega projekta .

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Domači fitnes postaja vse bolj priljubljen. Zelo priročno je za matere na porodniškem dopustu, za ljudi, ki zaradi pomanjkanja časa ali denarja nimajo možnosti obiskovati telovadnico, poleg tega pa daje možnost vadbe kadar koli vam ustreza, v tistem, kar želite in kako hočeš. Bil sem navdušen nad takšno priročnostjo in, ko sem posrkal dumbbells iz Envyja, sem se odpravil na nadaljnjo pot. Nadaljeval sem z eno najboljših fitnes trenerk v ZDA, Jillian Michaels, in to delim z vami v tej objavi “Jillian Michaels. Kje začeti?"

Jillian Michaels- Član Ameriškega združenja profesionalnih trenerjev aerobike, certificirani trener, TV zvezda, lastnik lastnega podjetja in nenazadnje avtor rigoroznih programov hujšanja. Jillian Michaels je pridobila neverjetno slavo zahvaljujoč televizijski oddaji "Biggest Loser", iz katere je nastala podoba trenerja tirana. A verjemite, vsak trening z njo bo dokazoval to ustaljeno podobo. Na koncu katere koli vadbe boste zlezli pod tuš in se s tresočimi rokami umivali z umivalno krpo. Osebno sem šel skozi več njenih programov in noben me ni pustil ravnodušnega in »suhega«. Edina izjema so njeni tečaji joge, vendar jaz kot do joge ravnodušna oseba nisem pričakovala drugačnega odziva.

V vseh Gillianinih treningih kompetentno združujejo kardio vadbo in vadbo za moč ter kratek čas uspe doseči največji učinek. Med vadbo z Jillian Michaels se mi v glavi vrti ena misel: "Sprašujem se, v kateri minuti bom umrl in nehal prenašati tega norčevanja iz sebe?" Postavlja se vprašanje: "Kdo te sili?" Verjeli ali ne, čisto nihče. Toda ob pogledu na to krhko žensko, ki kriči na vas z zaslona, ​​je preprosto nemogoče ustaviti!

Verjemite mi – če se počutite udobno, se ne bo nič spremenilo, pravi Gillian sama. In to je bistvo Jill.

Ona disciplinira za nenehen trening in kmalu se zdi, da dan brez nje mine zaman. In prvi rezultati, ki se kmalu pokažejo, nas še bolj spodbudijo, da gremo naprej (verjemite Osebna izkušnja in ocene milijona deklet, ki jih je mogoče najti na internetu). In v povezavi z pravilna prehrana, se telo začne topiti pred našimi očmi.

Program je prav tako zasnovan za 30 dni in je sestavljen iz 3 treningov, od katerih se vsak izvaja 10 dni. Na koncu vsake stopnje si morate vzeti prost dan, da si opomorete. Vaje so predstavljene tudi v dveh različicah: osnovni in zapleteni. Program temelji na Gillianovem intervalnem sistemu 3-2-1: 3 minute vadbe za moč, 2 minuti kardio in 1 minuta trebušnih mišic. Za ta program boste potrebovali podlogo in uteži. Bolje je, da začnete z lažjimi utežmi in postopoma povečujete težo uteži, takoj ko začutite, da ste dosegli ustrezno raven.

30 Day Shred. Vitka postava v 30 dneh od Jillian Michaels

Pregledal sem ta program in napisal oceno o tem programu 30 Day Shred. Tukaj so moji vtisi in moji zaključki :)

4. Ripped in 30. Shujšajte v 30 dneh Jillian Michaels

30-dnevni program, ki temelji na istem intervalnem sistemu Gillian "3-2-1" (3 minute vadbe za moč, 2 minuti kardio in 1 minuta trebušnih mišic). Ta program je bolj zapleten kot prejšnji in je sestavljen iz 4 stopenj, od katerih je vsaki dodeljenih 7 dni. Gillian je tiran in tukaj ne spremeni svoje motivacije:

Rad bi videl, da ti para prihaja iz ušes!

In mimogrede jo prisili, da naredi vse, da izpolni svoje "prošnje".

Jillian Michaels - Ripped in 30! Jillian Michaels. Kje začeti

Prehranski načrt za ta program je opisan v knjigi (PDF) “Jillian Michaels - 30-dnevni načrt prehrane v 30” (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 Program), lahko jo prenesete, všečkate video, iz torrentov.

5. Revolucija telesa. Body Revolution avtorice Jillian Michaels. 2012

V tem programu boste morali preoblikovanju svojega telesa posvetiti kar 90 dni :)
Za razliko od prejšnjih programov vam ne bo treba izvajati iste vadbe vsak dan. Je zelo raznolika in je sestavljena iz 3 faz (ena faza na mesec). Vsaka faza vsebuje 5 treningov:

1. 1 kardio vadba
2. 2 vadbi moči za sprednji del telesa (prsi, ramena, roke, trebušne mišice, štirikolesniki)
3. 2 vadbi za zadnji del telesa (hrbet, zadnjica, stegenske mišice itd.).

Če se zdi prva faza prelahka, potem lahko varno začnete program od druge faze. Za trening boste potrebovali: podlogo, uteži, ekspander.

Revolucija telesa. Body Revolution avtorice Jillian Michaels

Ko dosežete rezultate s temi programi, lahko začnete prilagajati svoje telo, tj. usmerite prizadevanja na vaša problematična področja, ki jih želite izboljšati ali spremeniti. Nore jahalne hlače, mlahave boke in kolena bo popravil program Killer Buns and Thighs, za lep trebušček pa bo primeren 6 Week Six-Pack ali Killer Abs. Oba sta dobra in razlika je v tem, da paket 6 tednov 6 vsebuje 2 cikla, enega počasnejšega, drugega hitrejšega in ubijalske trebušne mišice - 3 cikle, lažje za izvedbo.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 treningi vključujejo vaje za trebušne mišice in intenziven kardio. Različne deske, sklece, plie z utežmi, počepi in skoki v višino, priljubljeni "plezalec" vam skozi celoten program ne bo pustil dolgčas. Priporočljivo je, da vsako stopnjo opravite 7-10 dni, dokler ne obvladate tehnike in hitrosti izvedbe. Že od samega začetka morate zelo paziti na svojo držo. Ni treba hiteti, še posebej proti koncu, ko se utrujenost povečuje in se tehnika ne upošteva.

Ubijalski trebušnjaki. Jillian Michaels

3 stopnje programa, ki obdelujejo spodnji del telesa, od katerih vsaka vključuje 8-10 vaj. Ko obvladate eno stopnjo, je priporočljivo preiti na naslednjo. Potrebovali boste uteži od 2,5 do 5 kg.

Jillian Michaels. Ubijalske žemljice in stegna

Ta program sem zaključil.

Moja najljubša in ena najtežjih in najučinkovitejših programov sta "No Problem Areas" in "Accelerate Metabolism". Trajajo približno eno uro in sprva jih ne more vsak dokončati. Bolje je, da ta dva programa izmenjujete med seboj, ker eden daje kardio, drugi pa moč. Pravzaprav sem jih tudi sam šel na ta način, a če bi prej naletel na kompleks Slimdown, bi se ustavil pri njem, in sicer bi izbral Slimdown-2 in Slimdown-Mix.