Краса

Малишева поради щодо схуднення. Десять безкоштовних дієт від олії малюкової. У чому полягає дієта Малишевої і як вона діє

У статті ви знайдете поради щодо схуднення від Малишевої, а також 2 варіанти її безкоштовної дієти.

Олена Малишева відома на всю країну як народний лікар, автор та ведуча телепередачі «Жити здорово!» Але Олена Василівна не просто читає текст, написаний нею справжніми медиками.

Вона й сама – дипломований терапевт, доктор медичних наук, професор. Для людей, які страждають від надмірної ваги, Малишева розробила кілька систем схуднення.

Безсолева дієта для схуднення Олени Малишевої

Малишева піклується про своїх телеглядачів, і на численні прохання зібрала всі свої поради щодо харчування в кілька систем зниження ваги. Опасисту людину телеведуча вважає нездоровою, а схуднення називає лікуванням від багатьох захворювань.

Першим етапом на шляху до стрункості Олена Василівна вважає зниження споживання солі.

Сіль - продукт, який у великих кількостях негативно позначається на здоров'ї
Властивість солі затримувати рідину також відбивається на зовнішньому вигляді
Набрякле тіло виглядає непривабливо, а за рахунок виведення зайвої води з організму дуже повні люди можуть схуднути на 10 кг
Будь-яку страву готуйте без цієї приправи, а соліть вже готову їжу.
Існує також безліч хитрощів зробити їжу смачною та ароматною без солі. Спробуйте додавати лимонний сік і різні трави та спеції.
Солоний смак стравам надасть натуральний соєвий соус

ВАЖЛИВО: До нового смаку їжі людина звикає приблизно за 2 тижні. Ви здивуєтеся, як швидко полюбите малосолоні страви.

Програма дієти Олени Малишевої для схуднення

Худне людина, на думку Малишевої, робить помилки, через які не може скинути зайву вагу або ж швидко набирає її назад. Таке схуднення перетворюється на справжнє катування з постійними позбавленнями та голодом. Телеведуча дає поради, як правильно дотримуватися будь-якої дієти.

Не голодуйте! Голод не допоміг ще жодній людині стати струнким. Живучи надголодь, ви рано чи пізно зірветесь і накинетеся на їжу. У організмі, що недоїдає, відбувається реакція, яка призводить не до схуднення, а, навпаки, набору ваги. Організм, який тривалий час залишався без їжі, переходить у режим запасання. І тоді будь-яке, здавалося б невинне яблучко відкладеться в жирову тканину.
Ведіть рахунок калоріям і записуйте все, що з'їли. Поступово ви почнете уявляти, наскільки небезпечні ті чи інші продукти. Малишева вважає 1200 калорій оптимальним добовим показником для жінки, що худне. У розвантажувальні дні енергетичну цінність можна знизити і до 800 калорій, але практикувати таке можна не частіше ніж 1 раз на тиждень. Ви здивуєтеся, як багато корисної їжі та як мало шкідливих продуктівна кшталт фаст-фуду або тістечок можна вмістити в ці 1200 калорій
Добре пережовуйте кожен шматочок. Без первинної обробки слиною їжа потрапить у шлунок цілими шматками і засвоїться над повному обсязі. Ретельне жування дозволить вам дійсно отримати задоволення від страв, а також запобігатиме переїданню

ВАЖЛИВО: Малишева радить жувати кожен шматочок не менше 17 разів.

Психологічний настрій Малишева вважає не менш важливим чинником успішного схуднення. Ви повинні бути націлені на перемогу, йти до своєї мрії легко та без зайвих думок. Ви вже почали худнути, з цієї хвилини. Отже, справа за малим — дочекатися, коли ваша мрія здійсниться, виконуючи для цього нескладні правила
Займайтеся спортом. Фізична активність - запорука красивого тіла. Не важливо, який вид спорту ви оберете, головне, займатися регулярно. У разі нестачі часу на фітнес-зал буде достатньо 15-30-хвилинної фізкультури щодня

Правильне харчування від Олени Малишевої: меню

Почніть пити достатню кількість води на добу. Це 1,5-3 л рідини, щоденний об'єм якої потрібно поступово збільшувати. Починаючи свій день зі склянки води, ви запускатимете травну систему та обмінні процеси організму ще до прийому їжі. До того ж, вода має нульову калорійність, зате відмінно заповнює шлунок, внаслідок чого ви напевно з'їсте менше. Випивайте 200 мл води до кожної трапези
Зменшіть, а ще краще повністю приберіть зі свого меню швидкі вуглеводи - борошняні, кондитерські вироби, шоколад, морозиво та інші солодощі. Віддавайте перевагу повільним, тобто корисним для організму вуглеводам - злакам, крупам, цільнозерновим продуктам, рослинній клітковині

ВАЖЛИВО: Не вживайте вершкове масло. Цукор та сіль зведіть до мінімуму.

Вибирайте рослинні сорти м'яса, риби, птиці, нежирні молочні продукти. Відмовтеся від усіх продуктів з видимим жиром
Їжте більше білка, це запобігатиме виснаженню м'язової тканини внаслідок схуднення. Протеїн міститься в нежирному м'ясі, птиці, рибі, морепродуктах, бобових, злакових, горіхах, насінні.
Малишева виступає за щотижневі розвантажувальні дні. За порадою Олени Василівни, це мають бути дні на гречці чи рисі. Загальна калорійність денного раціону має перевищувати 800 калорій. Такий разовий, але різкий стрес для організму позитивно позначиться на процесі схуднення. Також це чудовий спосіб очищення тіла від шлаків і токсинів, що формуються з їжі нашого звичайного раціону.

Тримісячна дієта Малишева: меню на тиждень

ВАЖЛИВО: Готуючи дієтичні страви, вибирайте лише свіжі, натуральні та якісні продукти. Уважно вивчайте склад готових продуктів. Вони повинні використовуватися тільки натуральні компоненти.

Тривала дієта Малишевої базується на всіх описаних вище принципах. Її тривалість – від місяця до трьох. За бажання дієту можна продовжити ще більше, адже вона не завдає удару по здоров'ю та максимально наближена до правильного харчування.

Зразкове меню на кожен день:

Сніданок (близько 8-ї ранку): запарена гарячою водою вівсянка, для смаку додайте трохи ягід, терте яблучко, грушу або інший фрукт. Можна почати свій день з порції сиру з ягодами та фруктами, нежирного йогурту чи кислого молока.
Перекус (близько 10 ранку): 2-3 середні фрукти
Обід (близько полудня): їжа, багата на протеїн. Це пісне м'ясо, риба, птиця, яєчні білки. На гарнір - велика порція свіжих овочів та зелені
Полудень (близько 16.00): 2-3 середні фрукти
Вечеря (близько 19.00): салати з овочів, склянка нежирного кефіру, курячі яйця
За 2 години до сну: склянка кефіру, кисле молоко або порція знежиреного сиру

Дієта Малишевої: меню на 10 днів

Незважаючи на те, що Малишева - противниця швидких дієт, вона розробила 10-денну систему схуднення з урахуванням усіх вимог організму до поживних речовин. Таке схуднення буде швидким, але нешкідливим для здоров'я. Результат дієти – 3-5 втрачених кілограмів.

Базою для програми стало роздільне харчування. 10-денний курс є чергуванням білкових і вуглеводних днів.

Існують різні погляди щодо готової дієти Малишової. Її вартість відлякує багатьох, хто худне. Якщо вважати лише ціну продуктів, то готова дієта телеведучої і справді значно дорожча за ціни своїх складових.
Але, на думку інших покупців, вже складений план харчування, звільнення від приготування на цілий місяць, підготовка меню дипломованим лікарем коштують своїх грошей.
Позитивні відгуки отримали і безкоштовні системи схуднення Малишевої. Її 10-денна дієта, заснована на роздільному харчуваннідопомагає схуднути на цілих 5 кг абсолютно без шкоди для здоров'я

Відео: Як схуднути. Жити чудово з Оленою Малишевою

Олена Малишева- знаменита телеведуча. Напевно, немає жодної людини, якій би було незнайоме її обличчя. Завдяки багаторічному досвіду роботи у передачах про здоров'я Олена стала справжнім експертом у сфері здорового схуднення.

Вона розробила особливу дієтуяка дозволяє позбутися від зайвої вагибез шкоди здоров'ю. Звичайно, програма передбачає покупку дієтичного харчування власного бренду Олени, але жінка охоче ділиться порадами та основними принципами розробленої нею дієти.

Відмовтеся від голодувань
Напевно, ви неодноразово чули про те, що голодування - перший ворог схуднення. Як тільки їжа перестає надходити в організм, він починає бити на сполох і відкладати на чорний день абсолютно все, що б ви не їли. В результаті ви починаєте почуватися виснаженими, а вага просто фіксується.

Щоб навчитися не переїдати, Олена Малишева радить їсти часто, але невеликими порціями. Користуйтесь правилом однієї склянки:за 1 прийом їжі з'їдайте стільки їжі, скільки поміститься в цю ємність, не більше.
Підраховуйте калорії
Так-так, калорії - ті найдрібніші капосники, які вночі забираються у вашу шафу і безжально вшивають весь одяг. Поки ви не почнете підраховувати калорії, просто не зможете оцінити всю шкоду, яку щодня завдаєте своїй фігурі, поглинаючи чергову булочку.

На думку Малишевої, той, хто худне, повинен споживати в день не більше 1200 калорій. На перший погляд це мало, особливо якщо ви звикли харчуватися бутербродами з ковбасою та шоколадними батончиками. Але насправді 1200 калорій - повноцінний раціон на весь деньз корисними та досить ситними стравами.
Не забувайте про воду
Обов'язково починайте день зі склянки чистої води, а потім приступайте до сніданку. За день, хто худне, потрібно випивати 10 склянок води. Вона добре заповнює шлунок і не дозволяє переїдати, прискорює обмін речовин і виводить з організму токсини. Віддавайте перевагу теплій воді, про її переваги перед холодною рідиною ви можете дізнатися, прочитавши .
Пережовуйте їжу
Це одне із перших правил, якому нас вчать батьки. Ретельне пережовування їжі – ключ до стрункості і не лише. Ознайомтеся з , щоб зрозуміти, чому це так важливо.
Зменшіть кількість споживаних вуглеводів
Намагайтеся виключити з раціону продукти, які містять швидкі вуглеводи: солодощі та борошняні вироби. Потоваришуйте зі складними вуглеводами, які містяться в злакових кашах і цільнозернових продуктах.
Віддайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру
Купуючи продукти, вибирайте знежиреніабо з мінімальним показником жирності. Відмовтеся від вершкового масла, Можете іноді додавати в їжу рослинну, але не часто. Постарайтеся відмовитися від продуктів з цукром і зменшіть кількість солі, що вживається.
Обідайте білковою їжею
Для цього їди чудово підійде відварене або приготовлене на пару пісне м'ясо. Білок- Будівельний матеріал для м'язів, він сприяє налагодженню метаболічних процесів в організмі.

Помірні фізичні навантаження- важлива ланка в ланцюзі здорового схуднення. Візьміть абонемент у басейн на аквааеробіку, займайтеся спортивною ходьбою, намагайтеся більше ходити пішки.

Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день
Правильний розвантажувальний день чудово очищує організмта полегшує його роботу. Цей короткий період контрольованого зменшення калорійності раціону лише стимулюватиме процес схуднення.

Зразкове меню на день від Олени Малишевої

8:00 - сніданок:вівсянка з ягодами зі склянкою нежирного молока;
11:00 – ланч: 1 апельсин та 1 яблуко;
13:00 - обід:відварена або приготовлена на пару куряча грудка з диким рисом;
16:00 - полудень:невеликий шматочок сирної запіканки з яблуком чи морквою;
19:00 - вечеря:салат із свіжих овочів з 1 ст. л. рослинного масла, зварене круто яйце і 1 скл. нежирного кефіру.

Дієта Олени Малишевоїкористується величезною популярністю у жінок, які мріють про стрункий та підтягнуте тіло. Якщо ви збираєтесь сісти на дієту, рекомендуємо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем. Також можете ознайомитися з ефективною, якщо вам була корисна стаття, поділіться нею зі своїми друзями!

Олена Малишева добре знайома телеглядачам. Вже 6 років регулярно виходить на екрани програма Жити здорово!. Завдяки цій передачі і народився у 2012 році проект під назвою «Дієта Олени Малишевої» – науково обґрунтовані поради та правила грамотного схуднення.

Скидь зайве: схуднення з телеведучою

Дієта Малишевої - це результат її власної боротьби зі схильністю до повноти, адже після 40 років дуже багато жінок втрачають гарну фігуру, стають огрядними. Боротьба за власне здоров'я та стрункість збіглася із запитами телеглядачів: їх також хвилювала проблема, як правильно схуднути. Відповіддю став телевізійний проект «Скинь зайве», що з'явився 2009 року. Учасники експерименту на своєму досвіді переконалися, що скинути за місяць 15 кг, не виснажуючи себе голодом, цілком реально. Є. Малишева залучила до роботи відомих у своїй галузі фахівців:

автора ефективної методикихарчування М. Корольову;
одного з найкращих дієтологів Москви Н. Григор'єву,
лікаря Р. Мойсенка.

Власна книга лікаря-телеведучої пояснює правила здорового харчуванняі дає можливість всім складати власну програму схуднення.

Думка Олени Малишевої про дієти

Деякі дієтичні методики Є. Малишева відкидає спочатку, тому що вони завдають шкоди здоров'ю:

білкові дієти - небезпечні людини, т. до. перевищення норми білка створює умови у розвиток онкології;
голодування – допомагає скинути вагу, але воно є для організму найсильнішим стресом. Як тільки їжа знову надходить в організм, він перетворює її на жир - запас у разі нового голодування. Зайві кілограми повертаються. Голодування шкодить роботі печінки і отруює організм токсинами;
вегетаріанство та обмежувальні дієти - не дають стійкого ефекту: людина зривається і їсть все, в чому раніше собі відмовляв, зводячи нанівець минулі зусилля.

Відео: небезпека голодування у боротьбі із зайвою вагою

Правила збалансованого харчування

Методика схуднення доктора медичних наук та популярної телеведучої базується на таких положеннях:

звести калорійність харчування до мінімуму - рівня базових потреб організму. Є. Малишева рекомендує вживати лише 800–1200 ккал/сут. За такої умови енергію, що бракує, організм буде використовувати, спалюючи жирові запаси;
з раціону на час дієти прибрати або скоротити до мінімуму продукти, що містять жири та «швидкі» вуглеводи, ланцюжок розщеплення яких веде до швидкого утворення жирів. В першу чергу слід виключити: сало, вершкове та рослинне масло. Цукор, випічка, картопля, рис, алкоголь мають високий глікемічний індекс. Розщеплюючись, вони перетворюються на глюкозу - джерело енергії. Якщо енергія відразу не використовується організмом, глюкоза трансформується в жирові запаси, тому така їжа не годиться для схуднення;
обмежити споживання солі. Зайва вага це ще й зайва рідина, її затримують в організмі солі натрію.

Рекомендації Є. Малишевої (і дієтолога Р. Мойсенка) для швидкого схуднення- це безсольова БУЧ-дієта, відома під назвою «Мінус 5 кілограмів за 10 днів» або просто експрес-дієта. Ефект цієї методики заснований на:

швидке виведення води з організму (повна заборона на сіль);
очищення кишечника від шлаків;
прискорення метаболізму рахунок чергування білкових і вуглеводних днів;
спалювання жирових запасів під час переробки великої кількостібілкової їжі.

Тварини жири, що містяться в салі, мають високу калорійність Кондитерські вироби з жирним кремомвисококалорійні Випічка з білого борошна володіє високим глікемічним індексом Картопля містить велику кількість крохмалю Білий рис збільшує ризик розвитку цукрового діабетуАлкоголь підвищує апетит Цукерки містять велику кількість цукру та жиру Макарони володіють високим глікемічним індексом Цукор - висококалорійний продукт

Здорове харчування як спосіб життя

Особливих відкриттів у дієтології методика Є. Малишева не представляє. Це звичайна система збалансованого харчування, заснована на підрахунку калорійності, перевагу корисних та обмеження жировмісних продуктів. Автор методики власного схуднення стверджує, що при харчуванні за її рекомендаціями щодня втрачається до 0,5 кг зайвої ваги.

Використовуючи дієту Олени Малишевої, протягом 1-2 місяців можна без особливих катування свого організму, різноманітно і смачно харчуючись, схуднути на 12-18 кг і зробити свою вагу близькою до ідеального. Тривалий термін дієти формує звичку правильного та збалансованого харчування. Це є гарантією того, що зайві кілограми не повернуться.

Експрес-дієта дозволяє скидати за 10 днів до 5 кг і більше, але частіше за 1 раз на рік її проводити не рекомендується.

Вегетаріанцям при використанні методики Е. Малишевої доведеться замінювати білкову їжу тваринного походження рослинною (грибами, бобовими). Потреба вітаміну В12, залозі, амінокислоті Омега-3 за винятком риби та м'яса з раціону необхідно заповнювати з допомогою аптечних препаратів.

Ідеальна вага та гарне самопочуття забезпечені, якщо людина:

правильно харчується;
фізично активний;
досить спить;
немає шкідливих звичок.

Дійсність цих банальних порад Є.В. Малишева демонструє щоразу своєю появою на телеекрані у чудовій фізичній формі.

Переваги та недоліки дієти

Дієта Олени Малишевої заснована на здорових міркуваннях лікаря про своє здоров'я та грамотні рекомендації фахівців із харчування. Все розраховане так, щоб кожна дозволена калорія приносила організму користь. Розроблене на місяць меню втілено у засушених та заморожених продуктах, розфасовано по контейнерах та розсилається замовникам. Цей раціон - вже готова до вживання їжа, вона є головною особливістюпроекту «Дієта Олени Малишевої».

Проте фахівці наголошують на таких недоліках її схеми харчування:

калорійність раціону дуже низька, розрахована на мінімальну рухову активність людини. Міжнародні організації охорони здоров'я не рекомендують дієти з калорійністю нижче 1200 ккал, а деякі меню Є. Малишева мають енергетичну цінність всього 800 ккал на день. Якщо організму бракує енергії задля забезпечення базових потреб, починають працювати механізми її заощадження, уповільнюються всі життєдіяльності. Відновлення відбувається лише через тижні та місяці після припинення дієти;
відсутність у раціоні жирів, що зменшує вміст таких вітамінів, як ретинол (вітамін А) та токоферол (вітамін Е). Через це погіршується зовнішній вигляд, знижуються захисні функції організму;
розрахунок дієти проводився для людей віку та комплекції, схожих з телеведучою. Проте рекомендується всім як взірець здорового харчування. Індивідуальний підхід з урахуванням особливостей метаболізму, віку та роду діяльності людини, протипоказання за станом здоров'я – ніде у рекомендаціях не враховуються. Хоча автор завжди підкреслює, що будь-яке дієтичне харчування – це стрес для організму. Воно має застосовуватись після погодження з фахівцем.

Загалом критикувати дієту Малишевої можна тільки за одним принципом - людина з медичною освітою намагається продавати «один розмір на всіх». Видає мінімальну за калорійністю та поживною цінністю їжу (у наборах мало білка, бажаючі можуть самі порахувати, наскільки виконується норма в 1–1,5 г на 1 кг ваги), якою в реальних умовах «годують» лише людей взагалі без рухової активності і порушеннями роботи ендокринної системи, за їжу "для всіх". В принципі, не включає до раціону ні джерела омега-три та омега-шість у достатній кількості, ні корисні для схуднення насичені жирні кислоти в адекватних дозах. Дійсно, на такій дієті худнуть всі, але в плані досягнення естетичних результатів такі суворі обмеження дуже і дуже спірні.
Олена Селіванова, фітнес-тренерhttp://your-diet.ru/?p=4366

Огляд дієти Малишевої.

Як худнути правильно на думку Олени Малишевої

Сьогодні існує вже 10 різновидів дієт Е. Малишева, але всі варіації підпорядковані єдиним правилам поведінки в період лікувального харчування. Сама телеведуча виділяє 7 правил схуднення.

Щоб схуднути, треба їсти часто

Під час схуднення не можна допускати, щоб організм відчував сильне почуття голоду. Цей сигнал небезпеки змусить кожну калорію перетворювати на жир і відкладати про запас. Харчування має бути дробовим, 4-6-разовим, що виключає відчуття голоду.

Обов'язковий режим харчування:

сніданок – 25% загальної денної калорійності;
обід – 30%;
вечеря – 15%;
перекушування - 15%.

Бажано харчуватися в один час, тоді підтримуватиметься висока швидкість метаболізму.

Частий прийом їжі допомагає уникнути почуття голоду та зберегти гарне самопочуття протягом дня

«Секрет схуднення – в одній склянці»

Кількість їжі, яка приймається за 1 раз (200-250 г), повинна поміщатися у склянці. Маленькі порції вгамують почуття голоду і поступово призведуть до скорочення обсягів шлунка, а значить сформується помірність у їжі. Є. Малишева на своєму досвіді переконалася, що такої кількості їжі вистачає, щоб не відчувати голод протягом 3 годин.

«Вода важливіша за їжу»

Щоб схуднути, потрібно випивати в день 1,5–2 літри води

Вважаємо калорії, виключаємо жири

Як фахівець у галузі медицини, Є. Малишева налаштовує на суворий контроль за раціоном. Для цього треба знати енергетичну цінність всіх уживаних продуктів, їх склад за білками, жирами, вуглеводами - тобто основи дієтології.

«Я тебе годую, будь ласка, їж»

Настрій у період використання дієти відіграє не останню роль. Є. Малишева закликає любити свій організм, поважати ті процеси, що у ньому відбуваються. Порада довго пережовувати їжу дає можливість насолодитися її смаком, легше досягти стану насичення, краще обробити їжу слиною та полегшити її перетравлення у шлунку. Двадцять разів треба пережувати кожен шматочок їжі, перш ніж проковтнути його.

2-3 місяці - час застосування дієти

Протягом цього періоду організм очищається від шлаків, виробляється звичка до збалансованого харчування, вага людини наближається до ідеального і зберігається близько двох років.

Дієта та спорт

Усім, хто регулярно відвідує спортзал, дозволяється збільшити калорійність раціону рахунок склянки молока, обіднього салату, пари яблук. Один з перекушування необхідно з'їсти до тренування або відразу після нього. При застосуванні експрес-дієти треба планувати тренування у «вуглеводні» дні, коли організм отримує достатньо енергії.

Продукти, що допомагають худнути

Для дієтичного харчування відбираються найкорисніші продукти:

м'ясо, яйця, риба, сир - джерела білків;
каші - забезпечують потребу у вуглеводах на тривалий термін;
овочі – добре очищають шлунково-кишковий тракт;
фрукти - вживають під час перекушування як джерело вітамінів і швидких вуглеводів.

Куряче філе має низький вміст жиру Яйця містять незамінні амінокислоти Морська риба - джерело білка, фосфору та йоду Сир - джерело білка і кальцію Вівсяна каша з фруктами і ягодами - смачний і корисний сніданок Фрукти можуть замінити десерт Зелень багата на фолієву кислоту

Назва харчового продукту	Зміст г/100 р.			Калорійність Ккал/100 р.
Назва харчового продукту	Білків	Вуглеводів	Жиров	Калорійність Ккал/100 р.
М'ясо яловиче	18,7	0	12,6	191
Куряче філе	20,4	0,8	8,6	161
Індичка	21	0,6	12	192
Риба річкова (карась, короп, щука)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Риба морська (мінтай, тріска, хек)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Куряче яйце	12,7	0,6	11	153
Омлет	9.7	1,7	15,5	181
Молоко 1%	2,8	4,6	1	43
Сир знежирений	18	1,8	0,6	89
Вівсяна каша	11,9	69,1	7,5	93
Каша гречана	4,5	27.4	1,6	137
Каша перлова	3.2	22.7	0,5	102
Каша рисова	1,5	17,3	0,2	79
Квасоля	4,4	4,4	0	36
Горошок зелений	5,4	13,6	0,2	75
Кабачок	0,8	6	0,3	30
Баклажан	0,6	7,5	0,1	22
Помідори	0,7	2.6–4	0	12–19
Огірки	0,7	1,6–3	0	9–15
Капуста свіжа	1,9	5,7	0	31
Морква	1,3	6,3	0,1	29
Буряк	1,7	10,5	0	46
Відварна картопля	2	16,5	0.3	80
Зелень (цибуля, щавель, шпинат)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Апельсини, мандарини	0,9	8,8	0	39
Яблука	0,5	11	0	48
Ягоди	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Сухофрукти	2,5–3	65–70	0	262–275
Житній хліб	4,7	49,5	0,6	210
Хліб пшеничний	7,4	5.3	2,2	246

Таблиця: зразкове меню основної дієти Олени Малишевої на тиждень

Приймання їжі	Меню (кількість продуктів у грамах)	Калорійність (ккал)
1-й день
Сніданок: 8:00	Каша вівсяна (150 г); 100 г ягід; 200мл молока.	276–300
2-й сніданок 11:00	2 фрукти: 220–250 г	120–150
Обід 13:00	Філе курки (150 г); рисова каша (100 г); хліб житній 40 р.	400
Полудень 16:00	Запіканка з сиру (150 г); морква (50 г).	150
Вечеря 19:00	Салат із овочів (170 г); яйце; склянку кефіру.	300
2 день
Сніданок:	Каша гречана (150 г); 200мл йогурту.	290–300
2-й сніданок	Запечене яблуко	120–150
Обід	Суп-пюре овочевий (80 г); курячі биточки (170 г);	400
Полудень	Запечене яблуко	150
Вечеря	Овочеве пюре (180-200 г); варене яйце, склянку соку.	300
3 день
Сніданок:	Омлет із 2-х білків, 50 г молока; салат з моркви та яблука (100 г).	290–300
2-й сніданок	2 фрукти: апельсин та яблуко	120–150
Обід	Суфле із відвареної яловичини (150 г); відварена цвітна капуста (100 г); 1 склянка відвару шипшини.	400
Полудень	125 р. біойогурту; 100 г сиру.	150
Вечеря	Капуста (160 г); тушкована з кабачками (40 г); печене яблуко з корицею.	250–300
4 день
Сніданок:	50 г відвареної курки; 100 г зеленого горошку; хліб житній 50 г; склянку кислого молока.	290–300
2-й сніданок	150 г вінегрету; 1 ч. л. олії; хлібці з висівками – 2 штуки.	120–150
Обід	рагу із овочів 100 г; відвар шипшини 200 мл.	400
Полудень	1 яблуко; 30 г волоських горіхів.	150
Вечеря	Запіканка зі 100 г сиру; 20 г моркви; склянку кефіру.	250–300
5 день
Сніданок:	Каша перлова 150 г; 30 г сухофруктів; склянку чаю.	290–300
2-й сніданок	Пюре їх кабачків та баклажанів (250г); склянку кефіру.	120–150
Обід	Морська риба (хек, мінтай) відварена – 150 г; рагу із овочів 100 г; відвар шипшини 200 мл.	400
Полудень	Плов із рису (70 г) з овочами (130 г)	150
Вечеря	1 яйце; 50 г сиру; склянку кефіру.	250–300
6 день
Сніданок:	Омлет із 2-х білків та 50 г молока; овочевий салат (150 г); склянку чаю.	290–300
2-й сніданок	Картопля відварена (100 г); квашена капуста із цибулею (100 г).	120–150
Обід	Томатний суп (100 г); курка відварена (150 г).	400
Полудень	Салат з овочів (200 г), 1 ч. л. рослинного масла.	150
Вечеря	Запіканка їх цвітної капусти (200 г); сир (50 г); склянку кефіру.	250–300
7 день
Сніданок:	Каша перлова (200 г); салат із моркви з яблуком (50 г).	290–300
2-й сніданок	Яблуко, апельсин	120–150
Обід	Рагу з капусти (100 г) з м'ясом (100 г); склянку відвару шипшини.	400
Полудень	Сир (100 г); сухофрукти 30 г.	150
Вечеря	Суфле із риби (150 г); відварена квасоля (100 г); склянку кефіру.	250–300

Варіації меню

каші (перлова, гречана, вівсяна, геркулесові пластівці);
омлет;
варене яйце;
молоко.

Другий сніданок:

2 фрукти;
запіканка із сиру;
відварена картопля з салатом;
вінегрет;
овочеве рагу.

овочевий, квасоляний або гороховий суп;
відварена курка;
риба чи яловичина;
м'ясні чи рибні котлети, тефтелі;
тушковані овочі на гарнір.

сир;
сирна запіканка;
овочевий салат;
грецькі горіхи;
фрукт.

тушковані овочі;
сирні страви;
варене яйце;
відварена риба.

Експрес-дієта «Мінус 5 кг за 10 днів» - БУЧ

Дієта заснована на білково-вуглеводному чергуванні(БУЧ): протягом 10 днів чергуються дні з вживанням лише білкової та лише вуглеводної їжі.

Режим "білкових" днів

Необхідно дотримуватись правил:

після сну натще випити 250 мл води;
під час першого прийому їжі з'їсти яйце із салатом із зелених овочів;
на решту 4 прийомів відварити 800 г курки (залити курку водою, закип'ятити, злити бульйон, потім відварити у новій воді);
є відварену курку порціями по 200 г без солі та хліба;
обов'язково пити воду: до 10 склянок на день.

Режим «вуглеводних» днів

Першого дня використовується салат «Щітка»: по 300 г 5 разів на день;
в інші дні вживається 1,5 кг будь-яких овочів, крім картоплі: сирими, тушкованими, вареними. Не солити і не присмачувати спеціями.

Кілограми в цьому випадку губляться за рахунок очищення кишечника від шлаків вуглеводною їжею та звільнення від зайвої води при дієті без солі. На переробку великої кількості білків організм черпає енергію із жирових запасів – вага зменшується досить швидко.

Рецепти домашніх дієтичних страв

Страви, приготовані за цими рецептами, можна вживати під час білково-вуглеводного чергування.

Салат «Щітка»

Інгредієнти:

капуста – 500 г;
буряк – 500 г;
морква – 500 г;
сік половини лимона.

Всі овочі нашаткувати, перемішати, віджимаючи їх руками, збризкати лимонним соком.

Вихід продукту – 1,5 кг. Калорійність денної норми – 530 ккал.

Курячі биточки

Інгредієнти:

філе курки – 500 г;
молоко – 100 мл;
білий хліб, батон – 50 г;
соняшникова олія – 40 г;
сіль, перець – за смаком.

Спосіб приготування:

Вимочити білий хліб у молоці, віджати.
Прокрутити його разом із м'ясом курки на м'ясорубці.
Влити у прокручену масу молоко, посолити, додати перець.
З фаршу сформувати битки і обсмажити на сковороді.

Вихід продукту – 450 г. Калорійність 1200 ккал.

Яблука запечені

яблука – 6 шт. (800 г);
Сир - 300 г;
Родзинки - 100 р.

Спосіб приготування:

З яблук вичищається серединка.
У сир вводиться щіпка цукру та 100 г ізюму, начинка перемішується.
Серцевина яблук заповнюється начинкою сиру.
Все запікається в духовці до отримання рум'яного кольору.

Вихід продукту – 950 г. Загальна калорійність – 850–880 ккал. Калорійність 1 яблука – 140–150 ккал.

Вихід із дієти

Оптимальний вихід із багатоденної дієти Олени Малишевої - перетворення її на власну систему харчування. Для цього необхідно:

вести підрахунок з'їдених калорій;
намагатися не виходити зі свого розрахованого мінімуму;
не захоплюватися продуктами, обмеженими дієтою;
застосовувати 1 раз на тиждень розвантажувальні дні;
звертати увагу на кількість з'їденої їжі.

Дотримуватись цих правил буде неважко, тому що протягом 2-3 місяців дієти звичка вже сформувалася.

Другий варіант - повернутися до колишнього раціону, застосовуючи дієту іноді, коли треба скоригувати вагу. У такому разі вводити заборонені продукти (солодкості, випічку, картопля, жири) треба поступово.

Для виходу з експрес-дієти необхідно протягом дня чергувати білкову та вуглеводну їжу. Через тиждень можна поступово вводити до раціону звичну їжу. Щоб втрачені кілограми не повернулися, краще залишатись на основній дієті Малишової.

Як зменшити живіт

Побічні ефекти

Як і у будь-якого обмеження в харчуванні, дієта Малишевої має свої можливі побічні ефекти:

низька калорійність призводить до збою метаболізму та швидкого повернення ваги після дієти. У коробках із готовою їжею «Дієта Малишевої» енергетична цінність денного харчування для жінок – 800, а для чоловіків – 1200 ккал. Цього замало навіть для базового рівня обміну речовин;
недостатнє вміст білка та вуглеводів у раціоні веде до втрати м'язової маси. Після дієти цю втрату буде відновлено вже у вигляді жирових запасів;
недостатня кількість їжі в готових наборах для тренуючих призводить до необхідності самостійного додавання продуктів. Якщо не вводити до раціону додаткових калорій, відбудеться збій у роботі внутрішніх органів, розпочнуться проблеми зі здоров'ям

Відео: склад коробки з наборами для дієти Малишевої

Протипоказання

Незважаючи на твердження Є. Малишевої, що її система - зразок збалансованого харчування і не має протипоказань, з обережністю до її застосування повинні ставитись люди з такими проблемами, як:

захворювання шлунково-кишкового тракту: гастрит, виразкова хвороба шлунка, запори;
холецистит, гепатит;
камені в нирках та хвороби сечовивідних шляхів;
серцева недостатність;
підлітковий вік, коли підвищений рівень базових потреб організму – у цей період може порушити формування дітородної функції організму;
період вагітності та лактації;
робота, що з великими фізичними зусиллями.

Дієта Малишевої стала популярна ще до того, як була офіційно представлена - деякий час тому інтернет буквально ряснів усілякими рецептами стрункості «від Малишевої». Тоді левова частка цих рецептів була відвертим шахрайством. Олена Малишева відреагувала на раптову популярність як справжній професіонал – запустила власний бренд доставки дієтичного харчування. Так з'явилася справжня дієта професора Малишевої.

Варіант дієти Малишової на 4 та більше тижнів

Тривалість:від одного місяця, далі – залежно від результату;

особливості:низькокалорійна збалансована дієта;

Вартість:при купівлі абонементу на готове харчування - близько 15 тис на міс, при самостійному дотриманні порівнянно з сімейними витратами на стіл;

Результат:індивідуальний;

Додатковий ефект:формування здорових харчових звичок;

Дієта Малишевої не підходить:протипоказання визначаються індивідуально. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Дієта Малишевої: головний принцип - бадьоро! весело! масово!

Олена Малишева добре знайома, без перебільшення, усієї Росії – за бажання будь-який з нас може побачити її практично щодня на одному з великих вітчизняних каналів. До теми здоров'я Олена Малишева має відношення не лише як телеведуча, а й як професійний медик: вона є дипломованим кардіологом, доктором медичних наук, професором Московського державного медико-стоматологічного університету.

Доктор Малишева була обличчям багатьох програм - «Рецепт» (1992), «Лазарет» (1993), «Лікаря викликали?» (1994). Проте справжня загальнонародна популярність прийшла до неї після відродження легендарної програми «Здоров'я»: 1997 року Олена Малишева стала її керівником, головним автором та ведучою. Багато хто тоді порівнював Малишеву з Елеонорою Бєлянчиковою, яка веде «старого» «Здоров'я». Але дуже швидко Олена Малишева перетворила «серйозну» інформ-програму на видовищне шоу - під її керівництвом «Здоров'я» набуло формату телевізійного консиліуму, де лікарі різних спеціалізацій обговорюють нагальні проблеми, прагнучи не лише просвітити глядача, але й розважити його.

Тема дієт та здорового харчування, як одна з найважливіших у житті сучасного міського жителя, постійно виникала у всіх програмах та проектах доктора Малишевої. Кількість питань та звернень зросла, коли глядачі помітили, що сама ведуча від програми до програми виглядає дедалі свіжішою та стрункішою: саме тоді вперше заговорили про дієту Малишевої.

У 2009 році в «Здоров'я» з'явився окремий спецпроект із провокаційною назвою «Скинь зайве». Його першими учасниками стали 12 добровольців з-поміж глядачів програми, які бажають позбутися зайвої ваги. Під контролем фахівців вони дотримувалися дієти Олени Малишевої, розробленої лікарем спільно з колегою-дієтологом, і користувалися порадами інших консультантів програми. Найудачливішим вдавалося позбутися 15 кг вже за перший місяць, хтось не витримував перегонів і сходив з дистанції. У сезоні 2010 худнули по телевізору вже 15 осіб, а в 2011 20 учасників вперше комплектувалися готовим набором продуктів під назвою «Дієта Олени Малишевої». Саме в цей час бренд виробництва та доставки схудних раціонів доктора Малишева вийшов на ринок.

Дієта Олени Малишевої - стрункість у коробці

Всім бажаючим пропонується пройти первинний дистанційний тест для визначення серйозності переваги та вибору схудального пакета. Він є готовим раціоном на повний місяць, розфасований у великі коробки: у першій міститься повне меню на 24 «звичайних» дні дієти, у другій - на 4 розвантажувальні.

Частина страв доставляється в замороженому стані, їх необхідно зберігати в морозильній камері і розморозити в мікрохвильовій печі або при кімнатній температурі безпосередньо перед вживанням в їжу. Решту достатньо залити гарячою водою або можна їсти без будь-якої обробки.

Окрім сніданків, обідів та вечерь, у рамках програми дієти Олени Малишевої передбачені полуденки-десерти – бо без глюкози, як визнає сама лікар, не зможе жити жоден мозок.

У ролі десертів виступають суфле, мюслі-батончики, горіхово-сухофруктові суміші. Усього сервіс поставки готових страв по дієті Малишевої передбачає 4 прийоми їжі протягом дня. Готовий другий сніданок постачають лише чоловікам, проте дуже голодним жінкам, які вже схудли та підтримують досягнуту вагу, дозволено організувати його з наступних продуктів:

1 склянка молока не жирніша 2,5%;
1 яблуко або 1 апельсин або 2 мандарини або 150 гр ягід;
порція салату з листових та зелених овочів із заправкою з рослинної олії та лимонного соку.

Кількість жиру і солі, згідно з дієтою Малишевої, у всіх продуктах знижена максимально: на думку автора дієти, тільки так можна досягти хорошого схудального результату і зробити свій раціон справді здоровим.

Щотижневе розвантаження Олена Малишева на своїй дієті рекомендує організовувати того дня, коли ви дуже зайняті і у вас немає часу на пусті мрії про зайвий шматочок. У розвантажувальних коробочках – недоварений рис без солі. Вранці до нього дозволяється додати одну столову ложку будь-якої рослинної олії. Тим, хто, отримуючи раціон дієти Олени Малишевої з доставкою, вже схуд, необов'язково влаштовувати розвантажувальні дні систематично, але можна провести їх після переїдання за святковим столом.

Додаткові продукти, без обмежень, дозволені на дієті Олени Малишевої

Малишева дієта для схуднення та підтримки ваги дозволяє без обмежень додавати до щоденного меню наступні продукти:

овочеві соки (без солі та добавок), чай та кава без цукру та вершків/молока;
овочеві бульйони (несолені), лимонний сік, хрін, гірчицю (без солі), лимонний сік, оцет, спеції та трави, часник;
артишоки, баклажани, гриби, перець, редиску, редьку, будь-яку капусту (крім морської), цибулю, огірки, помідори, спаржу.

Дев'ять правил дієти Олени Малишевої

Зробити воду своїм союзником

1 Не голодати!Організм, запідозривши, що йому загрожує голод, починає робити запаси навіть із найбідніших надходжень. Результат - завмерла стрілка терезів і погане самопочуття. На дієті Олени Малишевої дозволену їжу слід їсти меншими порціями (орієнтир обсягу одного прийому їжі - 1 склянка), але відносно часто, це допоможе взяти апетит під контроль і м'яко привчити тіло отримувати менше їжі, уникнувши голодного стресу.
2 Вважати калорії.Скрупульозна бухгалтерія - вірний помічник того, хто худне. Вона не тільки відволікає від зрадливих думок про шкідливі перекушування, а й красномовно, хоч і сухою мовою цифр, дає уявити, який «ожирювальний» потенціал несе в собі невелика здобна булочка. На думку доктора Малишева, оптимальний денний калораж на її дієті - 1200 ккал на день, а в деяких випадках він може бути зменшений до 800 ккал. І це не три глазуровані тістечка, а ціле різноманітне меню!
3 Ретельно пережовувати їжу.Подрібнення їжі зубами та первинна обробка слиною допомагають, по-перше, насолодитися смаком їжі, по-друге, уникнути «заковтування» та переїдання, по-третє – суттєво полегшують подальшу роботу шлунка. Підготовлена їжа легше проходить стравохід і повноцінно засвоюється. Дієта Малишевої рекомендує прожовувати кожну відправлену в рот порцію не менше 18 разів.
4 Зробити воду своїм союзником.Маючи нульову калорійність, вода добре заповнює шлунок, борючись з відчуттям голоду. При схудненні вода необхідна поліпшення метаболізму, виведення токсинів, нормальної роботи кишечника. «Дієта Олени Малишевої» припускає, що в день ви випиваєте близько 10 склянок простої негазованої води, при цьому перша з них – прокинувшись натще. «Вода важливіша за їжу», - впевнена доктор Малишева.
5 Максимально знизити кількість вуглеводів:швидкі, такі як випічка, солодощі йдуть першими, заміщаючись рослинною клітковиною, та якщо з повільних залишаються лише корисні злакові каші і цільнозернові продукти, що фігурують у новому здоровому меню один-два рази на день.
6 Не вживати нічого, що містить видимий жирвибирають нежирні молочні продукти. Крім того, уникати вершкового масла (рослинне вживати вкрай помірно), цукру, солі.
7 Є білки на обід- Оптимальним варіантом стане пісне м'ясо, відварене або приготовлене на пару. Надходження тваринного, рослинного та молочного білка допоможуть уникнути дистрофії м'язів, що нерідко супроводжує дієтичне «скорочення забезпечення».
8 Займатись фізкультурою.Герої проекту програми «Здоров'я», наступні дієти Олени Малишевої, практикують помірні фізичні навантаження, що не перевантажують кардіоваскулярну систему: наприклад, аквааеробіку, спортивну ходьбу. Головне – регулярність!
9 Щотижня влаштовувати розвантажувальні дні:наприклад, . Багато дієтологи сходяться на думці, що це короткий контрольований період різкого зменшення калорійності раціону відчутно стимулює процес схуднення.

Є білки на обід - оптимальним варіантом стане пісне м'ясо, відварене або приготовлене на пару

Зразкове меню на дієті Малишевої для схуднення

Треба сказати, що дієта Олени Малишевої є не лише мізерним харчуванням, а й прісним. Всі продукти використовуються без додавання солі, цукру, соусів, вершкового масла. Загальний обсяг одного прийому їжі – 1 склянка (250 гр, увага, оцінюється саме обсяг, а не вага їжі!).

Сніданок (близько 8:00)

Миска вівсяних пластівців, залитих гарячою (90 С) водою, з жменькою ягід, за бажанням - склянка знежиреного молока;

Другий сніданок (близько 11:00)

Апельсин та яблуко (або інший 1 кислий + 1 солодкий фрукт);

Обід (близько 13:00)

Курячі грудки з нешліфованим рисом;

Полудень (близько 16:00)

Сирна запіканка з морквою чи яблуком;

Вечеря (не пізніше 19:00)

Овочевий салат з ложкою олії, яйце, склянка знежиреного кефіру. Салат можна заправити кефіром;

Дієта Малишевої особливо строга щодо вживання вуглеводів перед сном - бажано в останній прийом їжі утриматися навіть від таких їх дієтичних джерел, як овочі та фрукти.

Дієта Олени Малишевої «з нагоди»: експрес-схуднення за допомогою салату-щітки

На прохання своїх глядачів і шанувальників Олена Малишева спільно також розробила і представила експрес-дієту, що дозволяє, за прогнозами, втратити близько 5 кг за 10 днів дотримання особливого раціону. У ньому чергуються білкові та вуглеводні дні (за типом): під час білкових ви їсте відварене яйце і курку, під час вуглеводних - овочевий салат, який за свої очищувальні властивості отримав назву «салат-щітка для схуднення». Ось як це виглядає:

Білковий день

Ранок: 1 склянка води натще, через 15 хвилин – 1 варене яйце;

Протягом дня: 1 курка, відварена без солі та спецій, очищена від шкіри та кісток (близько 800 гр м'яса) + 2 літри простої негазованої води.

Вуглеводний день

По 500 гр нашаткованої білокачанної капусти + морква та буряк соломкою + 1 ч.л. лимонного соку. Все ретельно перемішати та віджати. Їсти по одній склянці салату 7-8 разів на день. Випити не менше 2 літрів простої негазованої води.

Олена Малишеваяк телеведуча, а й ще дипломований дієтолог. Напевно, про Олену ви дізналися з телевізора, вона стала відомою завдяки програмі «Здоров'я». В даний час вона виходить в ефір, як і раніше, на першому каналі з освітньою програмою про здоров'я та дієтичне харчування, але вже під іншою назвою.

Після одного з випусків телепередачі, Малишева стала дуже популярна в інтернеті, а саме набула популярності її дієта, що цілком логічно, названа на честь її – “ Дієта Олени Малишевої“. Сьогодні на сторінках десяти дієт, ми зберемо всі 10 варіантів схуднення, запропоновані Малишевою.

Передмова

В інтернеті докопатися до реальної дієти Малишової практично неможливо, виною тому жадібні творці сайтів, які роблять безліч сайтів за цими дієтами, з метою отримання прибутку. Якщо ж ви потрапили на наш сайт, то вам пощастило. Саме тут ви зможете знайти оригінальні і практично унікальні дієти від тітки Олени. Скористайтеся змістом для переходу до способу схуднення, що вас цікавить.

Найкраща дієта Олени Малишевої. Дієта №1

Відмінний варіант, що не завдає шкоди організму. Дотримуючись цього способу схуднення, ви зможете скинути до 4-х кілограмів буквально за тиждень. Природно, при цьому бажано виконувати фізичні навантаження.

На сніданокз'їдаємо 2 шматочки хліба з висівками, 100 г знежиреного сиру, 200 г будь-яких овочів, випиваємо склянку зеленого чаю.

На обід- 1 тарілка овочевого супу (наприклад, ), 100 г відвареної курячої грудки або відвареної риби, 100 г гречаної або рисової каші. Випиваємо склянку соку.

На полудень- З'їдаємо 300 г фруктів або ягід.

До вечері- 100 г знежиреного сиру, 100 г відвареної риби, 1 скибочка хліба. Випиваємо 1 склянку знежиреного кефіру. Тривалість дієтискладає 7 днів, за цей період можна скинути до 4 кг.

Дієта Малишової із програми "Жити здорово". Дієта №2

Саме цю дієту було представлено у телепередачі першому каналі, під назвою “Жити здорово”.
Телепередача є аналогом програми Здоров'я, яку теж вела Олена.

Ваш сніданок. Варене яйце, у кількості однієї штуки (купуйте добірні яйця). Склянка апельсинового соку. Після сніданку, до обіду, нічого не їмо.

Ваш обід. Салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г) та сиром (нежирним), листя салату.

Ваш полуденок. Одне велике, зелене яблуко, не більше.

Ваша вечеря. Макарони з креветками (або дрібно нашаткованою куркою) – 115 г, салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Супер дієта Олени Малишової. Дієта №3

Виглядає смішно, але часто саме за такою назвою шукають один із способів схуднути за Оленою Малишевою. Частково це правда, і її без перебільшення можна назвати "супер", адже за допомогою неї багато людей схудли буквально за лічені дні на кілька кілограмів.

Сніданок. Злакові пластівці (грубого помелу), які необхідно залити знежиреним молокомабо молоком, з низьким вмістом жиру менше 1%.

Обід. На обід ви повинні з'їсти те саме, що й на сніданок.

Десерт. Як десерт відмінно підійде груша.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням - листя салату.

Тривалість дієти залежить від того, яка зараз у вас вага. Якщо більше 90 кг, то рекомендуємо сидіти на ній 14-21 день, якщо більше 70 кг, то цілком вистачить 14 днів. Якщо просто хочете підтримати себе в тонусі, достатньо влаштовувати 1 розвантажувальний день, сидячи на тиждень на такій дієті.

Швидка дієта від Малишева. Дієта №4

Тривалість швидкої дієти- Як тиждень. Дієта дуже строга, якщо ви сумніваєтеся в тому, що подужаєте її, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з платної клініки. Вона навіть чимось нагадує семиденну дієту.

На сніданок. Підсушений бейгале (це такі бублики) із сиром (нежирним).

На обід. Зелений салат з куркою відвареною – 115 г. На десерт 2 персики.

До вечері. Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

Усе. Більше нічого не їмо. Можна пити лише воду, стільки, скільки вам хочеться. Повторно худнути з допомогою неї можна лише за місяць, раніше, т.к. організму необхідно відновити завдану шкоду. Але результат буде видно вам одразу ж!

Відео: схуднення за допомогою готових наборів від Олени Малишової. Дієта №5

У цьому відео блогер ділиться своїм досвідом схуднення на 22 кг за 3 місяці за допомогою готових наборів їжі, складених за системою Малишевої:

Офіційна дієта Малишової. Дієта №6

Пропоновану дієту потрібно дотримуватись протягом п'яти тижнів. Протягом усієї дієти необхідно їсти лише сирі овочі, а також сири та йогурти, п'ятивідсоткову жирність. Коме цього можна 1 яйце, зварене в круту, протягом дня.

Кава та чай – можна, тільки без цукру. Воду п'ємо обов'язково, приблизно два літри на добу.

Перший тиждень. Сирі овочі їмо, скільки хочемо як хочемо (цілком, шматочками, протерті), у будь-якому поєднанні: як один з одним, так і з молочними продуктами і 1 дозволеним яйцем.

Другий тиждень. Потрібно їсти все теж, що і в першу, також дозволяються яблука (зелені) не більше трьох на день.

Третій тиждень. До раціону, що рекомендується, додаємо м'ясо, птицю або рибу (300 г). При цьому кількість молочних продуктів, які вживаються в перші 2 тижні, потрібно трохи скоротити. Такого раціону дотримуємось до кінця дієти. Вага почне йти вже на третьому тижні, наступні тижні це відбуватиметься ще інтенсивніше.

Дієта із сайту Олени Малишевої. Дієта №7

Дієта передбачає споживання переважно білкової їжі. Рідини можна пити без обмежень. Раціон їжі, розрахований на добу (не більше 300 г).

Сніданок. Не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.

Ланч. Можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.

Обід. 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 грамів салату з капусти та моркви.

Полудень. 1 апельсин чи 1 яблуко, 50 г твердого сиру.

Вечеря. Має бути не пізніше 20 годин - склянка нежирного кефіру.

Саме вона була викладена на офіційному сайті Олени Малишевої, Ми передрукували її, видозмінивши текст, але залишили сенс, який несе цей спосіб схуднути.

Безкоштовна дієта для схуднення по Малишевій. Дієта №8

Так безкоштовна, втім, як і всі попередні та наступні дієти на цьому сайті. Підходить для швидкого і не виснажливого скидання до 5 кг за 3 дні.

1 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід – твердий сир (100 грам), чай з лимоном, яблуко.

Вечеря - тарілка супу, скибочка чорного хліба, фрукти (100-150 г).

2 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід - сир (200 грам) з 1 чайною ложкою меду, салат із зеленого листя та огірка, скибочка чорного хліба.

Вечеря – риба або птиця (150 грам), овочевий салат у будь-якій кількості, чай з лимоном.

3 день: Сніданок варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду), 1 фрукт.

Обід - сир (50 грам), скибочка житнього хліба, овочевий салат (200 грам).

Вечеря – фрукти (200 грам), йогурт, чай.

Рекомендує саме цю дієту з усіх наданих на цій сторінці, вона не є строгою, але в той же час дозволяє скинути пристойну вагу за досить короткий термін. За всіх її переваг, вона поширюється абсолютно безкоштовно. Вибираючи дієту - вибирай її!

Безкоштовний онлайн конструктор дієт від Олени Малишевої. Дієта №9

В інтернеті існує такий сайт, який допомагає дівчатам скласти для себе персональну дієту, ґрунтуючись на даних, наданих Малишевій, ми хочемо про нього згадати в цій статті, бо без неї вона була б не повною.

ЦЕ ОБМАН. Суть сайту проста. Він нібито складає для вас персональну дієту, на основі ваших фізіологічних параметрів. Ви повинні відповісти на кілька питань про себе, такі як: Яке ваше зростання, поточна вага, група крові та інші більш каверзні питання.

Потім комп'ютер підбирає саме для вашого тіла найбільш оптимальний варіант дієти та надає його вам. На жаль, безкоштовних аналогів такого сервісу немає (і бути не може, тому що це обман), бо кожному розробнику потрібні засоби для підтримки його на плаву (щоб обдурити більше народу). Подумайте самі. Як комп'ютер може розрахувати персональну дієту, не бачачи перед собою пацієнта і не читаючи його медичну книжку? Правильно, *PARDON*.

Вартість дієти Малишової

складеної за допомогою комп'ютера, що становить, як правило, 50-100 рублів, погодьтеся це велика сума, яку змушують платити буквально ні за що. Один раз ввівши свій номер можна втратити багато грошей, потім уже не побалувати себе морозивом чи шоколадкою, а сидіти з марним розрахунком дієти під себе.

Дієта Малишевої для Бородіної, на основі селери. Дієта №10

Малишева має безліч рецептів дієт, які помітно відрізняються від інших більш жорстких дієт і ось опис одного з них.

Цей рецепт дієти допоміг дуже покращити травні процеси в організмі у Ксенії Бородіної.

Основний раціон, наступний: корінь селери (чим він корисний -), корінь хрону, склянку кислого молока, яблуко і сіль.

Спочатку натираєте на тертці яблуко та корінь селери. Після, змішуєте яблуко і селера, у співвідношенні три до одного, потім точно натираєте корінь хрону і потім додаєте його до селери з яблуком. А потім вливаєте туди склянку кислого молока. Соліть за смаком і вживайте це щодня протягом усього тижня.

Плюс до цієї дієти необхідно хоча б два тижніприймати трав'яні ванни, які посилюють дію цієї дієти, а також сприятливо впливають на роботу травних органів. Все, що вам потрібно, це зробити збір із трав і додавати його у ванну. Температура водиу вашій ванні має бути до 40 С. Такі ванни можна приймати протягом 10-15 днів. Однак, щоб дієта дала гарний результаті ваше тіло наблизилося за параметрами до тіла Ксюші Бородіної, необхідно вести здоровий образжиття, а також більше рухатися.

На цьому все

Витрачено досить багато часу, для того щоб написати цю статтю, аж цілих 6 годин, буду вдячний, якщо ви відпишетесь в коментарях, або поставте які-небудь питання, щодо даних дієт по Малишевій.

Наша редакція обрала як найкращої дієтиіз десяти наданих – дієту під номером вісім.

Саме безкоштовна дієта для схуднення під номером 8, є найкращим вибором, для будь-якої людини, яка вирішила схуднути за цією методикою.