Як не погладшати після. Як не погладшати після дієти. Найкраща дієта для схуднення

Дуже засмучує той факт, що після багатьох дієт вага повертається назад, а іноді й у 2 рази більше. Через це багато жінок навіть не починають худнути, тому що знають, що це марно. Щоб цього не трапилося необхідно дотримуватись деяких правил.

Можливі причини

Дуже часто причиною повернення втрачених кілограм є те, що, по суті, вони й не були зайвими, тому що для вашого віку та зростання, вага була нормальна. Якщо причина цього, то кілограми повернутися на своє місце і ніщо їх не втримає. Але якщо втрачені кілограми були зайвими, то необхідно буде постаратися, щоб закріпити отриманий результат. Дуже важливо знати причину появи зайвої ваги, це може бути, наприклад, неправильне харчування або проблеми зі здоров'ям. Знаючи цю інформацію, ви зможете позбутися самої причини появи зайвих кілограм та закріпити результат.

Що робити?

Не варто сподіватися, що якщо після дієти знову почати їсти тістечка, жирне м'ясо та інші калорійні продукти, вага не збільшиться. Щоб втрачені кілограми не повернулися, необхідно змінити свій раціон харчування назавжди. У разі часто користуються методом, який називається «правило тарілки».

1. Перше, що необхідно підібрати правильну тарілку, діаметр має бути 25 см. Її необхідно візуально розділити на 2 частини, а потім одну з них ще на 2.
2. Найбільшу частину потрібно заповнити свіжими овочами та фруктами, одну з маленьких – білковою їжею з низьким вмістом жиру, а іншу частину наповнити складними вуглеводами. Таким умовним розподілом необхідно користуватися постійно.
3. Завдяки цьому методу вам не потрібно вважати калорії і стежити за іншими необхідними речовинами. Не потрібно буде багато в чому обмежувати себе, а просто не забувати ділити тарілку і тоді ви не відчуватимете голод і роздратування.

Спочатку вам буде важко це контролювати, але потім з часом звикніть і будете з великим задоволенням так харчуватися. Крім «правила тарілки» є й інші поради щодо утримання ваги після дієти.

Статті на тему:

Як настроїти своє тіло проти себе? У цій статті ми пропонуємо шкідливі порадиякі допоможуть максимально налаштувати ваше тіло проти вас. Якщо уникати всіх цих рекомендацій щодо самознищення, то здоров'я, краса та чудова фігура вам забезпечені.	Існує група певних продуктів, які є найбільш корисними для схуднення. 6 ефективних способів: як не набрати вагу після схуднення Такі продукти вимагають для перетравлення більшої кількості калорій, ніж вони містять.
Олена Малишева про зелену каву Олена Малишева відомий експерт у галузі здоров'я. Її думка має вагу, тому ми вирішили з'ясувати, що ж думає Олена щодо такого популярного напою, як зелена кава.	Зелена кава Зелена кава – популярний напій для схуднення та покращення загального самопочуття, за рахунок вмісту хлорогенової кислоти та кофеїну. У цій статті ми розповімо про цей напій та про те, на що потрібно звернути увагу при його купівлі.

Як утримати вагу після схуднення

Доброго вечора всім!
Чим більше знаюся зі своїм харчуванням, тим більше питаньвиникає)

Раніше просто дотримувався правила - не менше 2гр білка і не менше 4-5гр вуглеводів на кілограм ваги.
А зараз ще задумався над калорійністю.

У чому секрет того, як не погладшати після дієти?

Часто чую, що для зростання потрібно близько 3000 на день і більше, залежно від спортсмена.

І зробив я тут таку прикидку.
Допустимо, моя вага 70кг.
Значить, білка мінімум – 140 гр, вугілля 350 гр.

Що б укластися в ці цифри я беру на день:
50 гр вівсянки, 2 яйця, 250-300 гр рису (суха вага), 500 гр курки, 400 мл молока, 1 банан, 1/2 порції гейнера Up your MASS, 1 порція казеїнового проту перед сном (це замість сиру) без обмеження їм скільки хочеться.

Виходить трохи більше 350 вугілля, 180 білків і 2500 калорій.

Може, я що вважаю неправильно, але де брати ще 500+ калорій? У мене вже погано лізе, якщо тільки гейнер порцію збільшувати)

А зараз взагалі відкрив статейку з журналу Muscle and Fitness, там дієта для мужика — 200 гр курки, 200 гр яловичини, 30 гр горіхів, вівсянка, плавлений сир, пара яєць, картоплина, туди-сюди, ложка протина — 3 600 кал. Ппц, як вони рахували?

Згідно з даними дослідження, опублікованого The Journal of Clinical Investigation, причиною швидкого набору ваги після дієт є падіння концентрації гормону лептину в крові суб'єктів, що постуріли. У дослідженні, проведеному в Колумбійському Університеті Нью-Йорка, брали участь 10 добровольців (5 чоловіків та 5 жінок), які мають підвищену, нормальну або знижену вагу.

Учасників експерименту піддавали різним дієтам. Після проведення цілого ряду біохімічних тестів вчені виявили, що втрата кілограмів супроводжувалася зниженням вмісту гормону лептину. Наступні ін'єкції лептину дозволяли пацієнтам утримувати досягнуту вагу. Відомо, що більш ніж у 85% повних людей, які вдалися до дієт і досягли позитивного результату, скинуті кілограми повертаються повністю або частково.

Вчені вважають, що причина цього явища криється в низці змін, що відбуваються в метаболізмі, гормональному тлі та нервовій системі схудлих.

Дослідники з Колумбійського Університету впевнені, що основою вищеописаних змін лежить зниження рівня лептину. Лептин - це гормон, який виробляється в жировій тканині та служить для контролю за апетитом, проте механізм його дії до кінця не вивчений.

Американські дослідники продемонстрували, що схуднення супроводжується зниженням рівня лептину, а набір ваги, навпаки, призводить до підвищення його концентрації. Ін'єкції гормону допомагають утримувати вагу лише тим людям, які мають знижений рівень гормону в крові, і не мають ефекту у суб'єктів з нормальним вмістом гормону.

Керівник дослідження доктор Майкл Розенбаум пояснив, що економія жирової тканини мала велике значення для наших предків, оскільки дозволяла пережити періоди, коли їжі було недостатньо. Ми можемо з достатньою впевненістю передбачити, що людський геном буквально напханий генами, що відповідають за накопичення жиру і відносно бідний на гени, що перешкоджають цьому. Виходячи з отриманих результатів, вчені розглядають перспективи створення ліків, здатних регулювати рівень лептину.

За статистикою, майже 10% молодих матусь приходять у свою зручну та звичну форму протягом місяця після народження дитини. Інші 90% жінок змушені використовувати різні дієти для схуднення або підтримки своєї форми при грудному вигодовуванні.

Як не погладшати після пологів, або Чому жінці необхідно худнути?

Майже всі жінки набирають зайва вагапри вагітності. Ці зайві кілограми необхідно знижувати в перші роки, інакше жінка ризикує залишитися з накопиченим жиром ще на довгі роки. Зайва вага погана не тільки через некрасиве зовнішнього вигляду, але і через можливих проблемзі здоров'ям. Набрані кілограми можуть сприяти появі болю в спині, який особливо актуальний для молодих мам. Також зайва вага негативно позначається на ендокринній системі та сприяє розвитку варикозних хвороб.

Зазвичай із проблемами зайвої ваги стикаються жінки, у яких вагітність проходила тяжко. Такі породіллі найчастіше приймають гормональні препарати для підтримки вагітності. Згодом вони навіть можуть страждати від цукрового діабету.

Харчування мами для схуднення

Більшості жінок відомо, що під час грудного вигодовування будь-які дієти перебувають під забороною. А тим більше ті, що ґрунтуються на обмеженні калорійності харчування. Такий раціон недостатньо збалансований і підходить для періоду ГВ. Тому в жінок постають такі питання:

• Як не погладшати після пологів? Відповідь може бути у звичках, які були придбані під час носіння малюка, наприклад відсутність фізичних навантажень. Достатньо їх повернути, і вага прийде до норми.
• Чи можливо зробити стрункий фігурупісля пологів? Відповідь однозначна: "Так". Але слід виявити причину різкого набору зайвої ваги.
• Якщо погладшала після пологів, як схуднути? Ці та багато інших питань мучать жіночі уми.

Дієтологи в подібних ситуаціях призначають системи харчування, що ґрунтуються на дозволених у період лактації продуктах. Ці дієти приносять очікуваний результат мамам, що годують, і при цьому не завдають шкоди дитині.

Основні закони такої системи харчування:

1. Раціон мами, що годує, повинен містити продукти, які не провокують газоутворення.
2. Необхідна достатня кількість води на день (не менше двох літрів).
3. Достатнє споживання білкових продуктів (щонайменше 100 грамів на день).
4. Не можна переїдати.
5. Бажано приймати вітаміни для матерів-годувальниць.
6. Вживати в їжу більше овочів, круп та м'яса.

Калорійність раціону жінки, яка постійно переживає про те, що вона після пологів погладшала, і думає, як би схуднути, повинна становити не менше 1800 ккал. Жінці, яка бажає схуднути, необхідно дотримуватись нижньої межі допустимого споживання калорій на день. Близько третини раціону мають складати жири. Після того як мати, що годує, почне вводити прикорм, можна буде посилити цю дієту і зменшити кількість споживаних жирів до 30 гр.

Які продукти заборонені на грудному вигодовуванні

Як не погладшати після пологів? Порада дуже проста. Необхідно дотримуватись рекомендацій, які даються педіатром після народження малюка. Лікарі радять матерям-годувальницям обмежити свій раціон певними продуктами. До списку заборонених внесено тих, які можуть завдати шкоди здоров'ю дитини.

Виключити з меню матері-годувальниці необхідно такі продукти:

• жирні, солоні та копчені страви;
• фрукти, вирощені інших широтах;
• будь-які алергени (особливо шоколад, полуниця, креветки);
• продукти, що викликають процеси бродіння (борошняні вироби, виноград, капуста);
• консерви та маринади;
• часник, перець і всілякі спеції (вони можуть негативно вплинути на смак молока);
• кави.

Ось як залишитися худим після пологів на грудному вигодовуванні: їсти корисну їжу.

Вимушені дієти при грудному вигодовуванні

Буває, що молода мама не може дотримуватися стандартного раціону харчування при ГВ через проблеми зі здоров'ям у дитини. У такому разі жінка шукає поради в тому, як не погладшати після пологів або як залишитися стрункою. Фахівці зазвичай призначають мамі дотримуватися спеціальної вимушеної дієти, що обмежує певну групу продуктів. Нерідко через необхідність у строгому харчуванні багато мам після пологів худше, ніж до вагітності.

Дієти можуть бути наступними (залежно від проблеми зі здоров'ям у малюка):

• безглютенова;
• безлактозна;
• гіпоалергенна.

Гіпоалергенна дієта

При грудному вигодовуванні вкрай важливо правильне харчування матері-годувальниці. А в перші три-чотири місяці після народження дитини педіатри рекомендують мамам гіпоалергенну їжу. Меню цієї дієти дозволить немовляти поступово пристосуватися до їжі поза утробою матері. Їжа покликана запобігти газикам і порушення стільця у малюка, а також різні алергічні реакціїна продукти. Крім того, якщо жінка не знає, як стати стрункою після пологів, то ось вона відповідь - гіпоалергенна дієта. За допомогою неї мама, що годує, з легкістю може скинути зайву вагу.

При такій дієті раціон жінки не повинен містити продукти із загального забороненого списку та інших:

• яйця;
• ікра риби;
• малина;
• цитрусові;
• насіння та горіхи;
• какао;
• гриби;
• манна каша.

Обмежити варто: яловичину, курку, м'ясні бульйони, пшеницю та вироби з пшеничного борошна, помаранчеві та червоні фрукти та овочі.

Безглютенова дієта

Вона буде корисна як малюкові, так і мамі. Ця дієта за останні рокинабрала особливої ​​популярності серед охочих налагодити своє харчування. Безглютенова дієта - це знахідка будь-якої жінки, яка не знає, як залишитися стрункою після пологів на грудному вигодовуванні. Дане харчування - безпечний спосібзниження ваги та підтримки необхідної форми.

Ця дієта принесе організму тільки користь, позбавивши його токсичного глютена (білок, який у більшості не засвоюється в організмі).

Плюси безглютенової дієти:

1. Меню мами буде збалансовано та різноманітно, навіть з урахуванням заборонених продуктів.
2. Такий тип харчування допоможе організму вивести токсини.
3. Мама, що годує, не буде голодною.
4. Результати помітні вже після першого тижня дієти.

Меню складається з наступного списку продуктів:

• м'ясо (зроблене на пару);
• овочеві супи (можна на курячому бульйоні);
• каші з гречаної, рисової та пшеничної крупи;
• яйця (зварені некруто);
• молоко, кефір, сир, сир;
• фрукти;
• гречаний та кукурудзяний хліб;
• морси та компоти;

Безлактозне харчування

Безмолочною дієтою називають режим харчування, що виключає молочні продукти. Ця дієта призначається у разі, якщо малюк страждає на непереносимість лактози. Такий режим вводять тимчасово, зазвичай віком трьох-чотирьох місяців.

Спорт при грудному вигодовуванні

Правильне харчування- це, звісно, ​​важливо. Але крім нього молодій мамі потрібні фізичні вправи. Слід пам'ятати, що надто важке навантаження може зашкодити лактації.

Для занять спортом необхідно грамотно підібрати відповідні вправи. У такому разі спорт не вплине на лактацію.

Перш ніж розпочати займатися спортом, жінці необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо їй накладали шви після природних пологів, заняття не можна починати до загоєння всіх ран.

Після кесаревого розтину до вправ не можна розпочинати перші півроку, потім необхідний огляд лікаря та процедура УЗД. При відсутності протипоказань до фізичного навантаження жінка може приступити до них відразу після повернення з дитиною. Але практично всі лікарі рекомендують налагодити лактацію.

Щоб спорт при грудному вигодовуванні був на радість, жінці необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• Підбирати вид спорту слід відштовхуючись із власних уподобань та інтересів.
• Не можна перенавантажувати організм. Нормою є стан легкої втоми після тренування.
• Не можна виконувати вправи з навантаженням на грудну клітку (віджимання, підйом штанги або гантелі).
• Приступати до занять слід поступово. Спочатку легкі вправи по 10-15 хвилин. Поступово можна збільшувати навантаження та доводити тривалість тренування до 40-50 хвилин.
• Вибирати варто такі види спорту: йога, пілатес, вправи для релаксації. Дані види фізичного навантаження спрямовані на розслаблення організму та зміцнення м'язів, що конче необхідно молодим мамам.

Як зберегти фігуру в декреті

Материнство не тільки приємна, а й дуже складна робота. Жінка в декреті постійно перебуває у стані стресу і, як наслідок, має великі шанси впасти в "заїдання проблем" і переїдання, тому що інших джерел розваги у звичайної мами практично немає.

Але якщо молода мама шукає поради, як залишитися стрункою після пологів, то вона стурбована своїм здоров'ям і станом свого малюка. А це перший показник того, що жінка гідна гарної фігури та міцного здоров'я.

Якщо жінка знайде сили взяти себе в руки та відмовитися від шкідливих продуктів, то вона обов'язково виділить 40 хвилин на день на тренування. У такому разі відмінна фігура і, як наслідок, гарний настрій задаватимуть ритм життя і не дадуть молодій мамі знову набрати вагу.

Після того, як ви скинули вагу, необхідно закріпитися на досягнутих позиціях. Кажуть, що скинути зайву вагу легко, а от утримати результат, щоб вага не повернулася – важко.

Для цього потрібно багато праці та сили волі. Якщо ви невтомно повторюєте, «Мені вдалося скинути вагу, і тепер я нізащо не дозволю йому повернутися назад», то ви на правильному шляху.
Ось 10 порад, які допоможуть вам:
Зважуйтесь щодня. Дослідження доводять, що людям, які зважуються один раз на день, краще вдається тримати вагу на одному рівні, аніж тим, хто зважується рідше. Зважуйтеся вранці після відвідин туалету і більше не ставайте на терези до завтрашнього ранку. Щоденні зважування допоможуть вам стежити за своєю вагою і, якщо ви помітите підвищення, ви можете відразу розсудити себе, вносячи поправки у ваше харчування або фізичні навантаження.
Використовуйте метод тарілки. Це простий і ефективний спосібпланувати збалансоване, здорове харчуванняі привчити себе до добрих звичок у їжі. За цим методом рекомендується наповнювати половину вашої тарілки овочами, і розділивши половину порівну, наповнити одну частину корисним білком, а другу - цілісними злаками. Їжте фрукти на десерт і не забувайте про молочні продукти з низьким вмістом жиру.
З'їдайте сніданок. 80% людей, які мають надмірну вагу і страждають на ожиріння, не їдять сніданок. При цьому сповільнюється метаболізм, тіло вбирає у себе кожну калорію, яку ви з'їдаєте, що призводить до збільшення ваги. Сніданок не обов'язково має бути рясним: можна з'їсти вівсянку, сир і свіжі фрукти. Сніданок також допоможе не переїдати при наступних їдах. Збільшуйте м'язову масу. Чим більша м'язова маса, тим активніший метаболізм, а значить, ви перетворитеся на машину для спалювання калорій навіть у стані спокою. Якщо ви хочете значно зменшити вагу, піднімайте ваги.
Сплануйте своє харчування. Ви коли-небудь зауважували, що планування наперед, як правило, покращує результати? Цей принцип застосовний і контролю над зниженням ваги. Планування кожного прийому їжі допоможе вам йти вірним шляхом.
Слідкуйте за порціями, що споживаються. Більшості з нас властиво недооцінювати розміри споживаних порцій, а це означає, що в результаті ми з'їдаємо більше калорій, і всі наші зусилля з підтримки ваги сходять нанівець.
Не бійтеся вживати молочні продукти. Багато людей виключають молочні продукти із щоденного раціону, т.к. вважають, що їхнє вживання веде до надмірної ваги. Проте дослідження показали, що вживання трьох порцій нежирних молочних продуктів на день сприяє зниженню ваги, а вживанню однієї лише порції або повну відмову від молочних продуктів – навпаки. Також молочні продукти потрібно їсти, щоби зміцнити кістки.
Рухайтесь більше. Якщо ви щодня проходите 2-3 кілометри під час 30-хвилинної прогулянки, а ваша вага починає повзти назад вгору, вам треба збільшити тривалість і інтенсивність ходьби. Збільште час прогулянки до 45 хвилин, а також трохи прискоріть крок, щоб спалювати більше калорій.
Чи не заїдайте стрес. При виникненні стресу спробуйте розібратися, що спровокувало ваш стан – гнів, розчарування, смуток, самотність, нудьга – а потім запитайте себе: «Чи справді я голодний, чи я просто хочу впоратися з тяжким почуттям, яке долає мене?» Скоріш за все, ви не голодні. Складіть список справ, які ви можете зробити замість того, щоб з'їсти щось із високим вмістом цукру або жирів. Наприклад, ви можете прогулятися, почитати, послухати музику, зателефонувати другу – аби ви не заїдали стрес.
Менше дивіться телевізор та сидіть за комп'ютером. Сидячи нерухомо перед екраном, ми не спалюємо калорій. Якщо ви працюєте за комп'ютером весь день, вам необхідно вставати та рухатися через кожні 20-30 хвилин. Не проводьте вечора перед телевізором, знайдіть для себе активніше заняття, щоб тримати себе в належній формі.

Як утримати вагу після дієти? … Як не набрати вагу після схуднення? …

Ці та багато інших питань хвилюють тих, хто худне по всьому світу. І це насправді проблема. І я вам скажу чому. Людина так влаштована, що мозок її працює правильно, коли ви даєте собі установку. Ви налаштовуєтеся психологічно. І у вас виходить.

До речі, не кожен може навіть дати собі таку установку: сісти на дієту. Якщо ви один із тих, хто вже готовий до цього, вас реально можна привітати. Ви бачите свою проблему і ви ставите собі питання, як вирішити її. Мало того, ви, швидше за все, вже його вирішуєте, якщо ставите собі питання, як не погладшати після дієти.

Отже, давайте розбиратися.

Як не набрати вагу після схуднення

1. Вибір правильного шляху схуднення

Найважливіше у зниженні ваги це, як ви вже зрозуміли, те, як ви фактично втрачаєте свою вагу.

Якщо ви змусите себе страждати під час строгих дієт, нескінченних нелогічних тренувань, проводячи максимум часу у спортзалі або, що ще гірше, використовуючи капсули та таблетки для схуднення, різні там чарівні ягоди та коренеплоди, то ви обов'язково повернете свою вагу та можливо навіть більше.

Вся справа в тому, що ви психологічно не готові до того, щоб орати годинником у спортзалі. Ви просто вмиратимете там. А зрештою ви скажете: та ну його…

Я бачив безліч людей, навіть найближчих мені, які починали бігати по багато з першого дня, а вже через день-два все закінчувалося провалом. Я також бачив людей, які сідають на жорсткі дієти, а потім думають, як не набрати вагу після цієї суворої дієти.

Адже ви не зможете так харчуватись постійно. А, якщо ви так харчуватиметеся довгий час, ви помітите наскільки ви стали слабшими, у вас буде паморочиться голова і так далі. До речі, наполегливо вам рекомендую ознайомитись вам зі статтею про те, які проблеми виникають під час низькокалорійних дієт.

Важливо худнути правильно і здорово, тобто поступово, з правильною дієтою, правильними вправами та правильним відпочинком.

Важливо внести зміни до вашого життя, а не просто почати підрахунок ваших спожитих калорій за день, який не дасть вам належного результату.

2. Найкраща дієта для схуднення

На цьому блозі ви можете знайти безліч порад, як правильно скинути вагу за допомогою харчування.

Є ще безліч, але давайте коротко повторимо ...

Харчуйте свіжою їжею, додайте більше зелені, почніть готувати правильно, наприклад на пару. Включайте супер продукти в свою дієту - каші, багаті на клітковину. Переконайтеся, що ваш організм отримує збалансовану їжу з усіма необхідними поживними речовинами, білками, вуглеводами та жирами.

Не їжте нездорову їжу, типу фастфудів та газованих напоїв, тим більше, що все це не дешево і завдано колосальної шкоди вашому здоров'ю. Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, при цьому у вас вийде 4 - 6 прийомів їжі на день. Часта їжа невеликими порціями гарантує повне спалювання отриманих калорій.

Головна ідея здорової дієти не полягає в тому, щоб дозволити вашому шлунку бути порожнім, щоб організм просто почав запасати жир, як то кажуть «до кращих часів». Адже він не хоче постійних стресів відчувати, пов'язані з голодуванням.

3. Правильні вправи для схуднення

То що ж ми маємо на увазі під правильними вправами?

Це не те, що потрібно проводити годину за годиною в спортзалі, вбиваючи себе сильними навантаженнями. Під час таких тренувань ви закінчите тим, що нашкодите своєму тілу, заробите розриви м'язів і просто виснажіть свій організм.

Зрештою, ви зненавидите ці програми вправ для схуднення.

Ну як вам? Ви знайомі із цим ефектом?

Почніть із маленького. Проводьте у залах для початку 30-45 хвилин, просто працюючи, щось роблячи. Цього достатньо, щоби підтримати здорову вагу. Переконайтеся, що ви вибрали правильну програму вправ. Якщо у вас немає умов або засобів ходити до залів, почніть більше ходити чи рухатися.

Звісно, ​​мені це легко казати. Але, знаю, що є люди, які не робитимуть цього ніколи. Тоді моя рекомендація, почніть з йоги. Це зараз модно, і це ефективно. Навіть найпростіші пози йоги допоможуть вам увійти в режим і, можливо, звикнути до навантажень. Але вам потрібний буде тренер.

Просто станьте активніше.

4. Правильний відпочинок

"Хто рано лягає і рано встає, стає здоровим, багатим і мудрим" - Бенджамін Франклін.

Це справді – істина.

Ви повинні засвоїти, що мінімальний це 6-годинний сон (8 годин були б досконалим сном). Якщо ви скорочуєте час свого сну і не даєте організму отримати належний відпочинок, якого він потребує, це позначиться на вашому здоров'ї.

І, що цікаво, саме сон допоможе вам продовжити молоде життя вашій шкірі, позбавитися від зморшок. ранньому віціта допоможе зниженню ваги. Тож щоб підтримати здорову вагу, дайте своєму тілу час на відновлення сил, молодості.

5. Більше води

Випивайте принаймні 6 склянок води щодня, ну чи хоча б біля цього. І ще одна річ, яку ви повинні взяти до уваги те, що ви повинні випивати воду вранці, коли встаєте.

Вода дивовижна, вона сповнена життя, адже ми здебільшого складаємося з води. Ну, як не пити її?

Хоча я знаю, що багато хто не може просто так пити воду. Часто можна почути таке, чи не таке? То хіба ж це проблема? Надайте своїй воді смаку, наприклад, вичавіть часточку лимона, наполягайте на м'яті, трохи грейпфрута. Названі фрукти вам допоможуть не тільки у збереженні вашої ваги, але й допоможуть спалити зайві калорії.

Така вода стане вам на смак напоєм. Вона крім того, що допомагає контролювати вагу, так ще й допоможе оздоровити вашу шкіру обличчя, волосся та тіло. Також можна випити зеленого соку, що теж допоможе схуднути.

6. Будьте активними

Хоча ми про це вже трохи говорили, все ж таки варто повторити…

Просто почніть виконувати коротенькі тренування вранці та протягом усього дня. Включайтеся в такі прості дрібниці, як потягування, навіть якщо ви знаходитесь в офісі. Зробіть кілька кроків, якщо ви сидите довгий час на місці, почніть використовувати сходи на роботі та вдома замість ліфта.

Ходіть короткі відстані на ринок або в магазин пішки замість використання автомобілів, таксі або автобусів. Невеликі зміни у ваших діях дають більші результати.

Повірте, результати не забаряться.

Висновок

Утримати вагу після дієти буває набагато складніше самої дієти. Але сьогодні ви повинні були зрозуміти, що важливіше не дієта, а спосіб життя, яким ви живете. Ви повинні почати себе виховувати.

Тому, якщо ваша дієта була не здоровою, просто почніть з цих рекомендацій, про які ви дізналися сьогодні. Змініть свої звички. Я дав вам багато натяків на інші статті по темі. Просто розберіться в собі, зрозумійте, що вам потрібно і почніть харчуватися правильно, робити правильні рухи, які надихатимуть вас, а не напружувати.