ЛФК в післяпологовому періоді. Фізичні вправи для схуднення та відновлення після пологів: тренування в домашніх умовах. Які вправи потрібно робити після пологів
ФЕДЕРАЛЬНА АГЕНЦІЯ З ОСВІТИ
Державний освітній заклад вищого професійного навчання
«БІЛМІСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ»
СТАРООСКІЛЬСЬКА ФІЛІЯ
РЕФЕРАТ
з дисципліни фізична культура
на тему: " ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРАу післяпологовому періоді»
Виконав:
студент групи 910 з/о
Глущенко І.Ю.
Старий Оскол – 2010
План
Інструкція………………………………………………………………… 3
Вступ…………………………………………………………………… 4
ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРАу післяпологовому періоді …… 5
Комплекс фізичних вправ у післяпологовому періоді ……………………………………………………………………… 8
Заключение……………………………………………………………… 13
Список литературы…………………………………………………… 14
АННОТАЦІЯ
У цьому спотворенні можна дізнатися про значення лікувальної фізичної культури у житті жінки у післяродовому періоді. Ознайомитись із комплексом гімнастичних вправ.
ВСТУП
У профілактиці та лікуванні захворювань, у реабілітації хворих, які перенесли тяжкі хвороби, велике значення надають фізичній культурі, одному з основних засобів фізичного виховання людини. Основне засіб фізичної культури – Фізичні вправи, тобто. спеціальні рухи, більш менш складні види рухової діяльності. Фізичні вправи відрізняються великою різноманітністю як за змістом, так і формами.
У практиці фізичної культури фізичні вправи застосовують у вигляді гімнастики, різних видів спортивних ігор та туризму. Крім фізичних вправ, у фізичній культурі використовують зарядку, загартовування за допомогою природних факторів (сонце, повітря, вода), гігієнічні умови праці та побуту.
Найважливішим компонентом фізичної культури, здатним певною мірою забезпечити вирішення завдань профілактики та відновного лікування хвороб, є гімнастика. Гімнастика – система спеціально підібраних фізичних вправ, що застосовуються для розвитку та вдосконалення рухових навичок, тренуючого впливу та загального підвищення функціональних можливостей організму. Систематичні заняття гімнастикою покращують діяльність серцево-судинної та дихальної систем, зміцнюють опорно-руховий апарат, посилюють обмін речовин, допомагають удосконалювати механізми пристосування до різних фізичних навантажень. Гімнастика сприяє гармонійному фізичному розвитку, формує правильну поставу, зміцнює мускулатуру (особливо м'язи рук, плечового пояса, черевного преса), розвиває гнучкість, удосконалює координацію рухів.
Численні види гімнастики відрізняються своїми завданнями, структурою вправ, обсягом та інтенсивністю фізичних навантажень, використанням різних предметів та іншими особливостями.
ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА У ПОСЛІРОДОВОМУ ПЕРІОДІ
З першого дня післяпологового періоду починається процес зворотного розвитку органів та систем породіллі, які зазнали змін під час вагітності та пологів. Внаслідок розтягування зв'язкового апарату внутрішніх статевих органів, розслаблення черевного преса, тазового дна та піхви відзначається велика рухливість матки та піхви. Після вигнання плода починається інволюція матки – скорочується маткова мускулатура та відновлюється епітеліальний покрив слизової оболонки. Епітелізація плацентарного майданчика протікає значно повільніше, ніж решти внутрішньої поверхні матки. Занадто раннє вставання може негативно зашкодити процесі загоєння ран і викликати відділення свіжих тромбів. Внаслідок розтягнутості та розпушення зв'язкового апарату може статися опущення матки та стінок піхви. З іншого боку, тривале лежання в ліжку сприятиме уповільненню кровотоку, утворенню тромбів у великих судинних магістралях, атонії кишечнику та запорам, затримці сечовипускання та в цілому надаватиме несприятливий вплив на інволюцію статевих органів та загальний стан породіллі.
млявість черевних покривів, знижений тонус м'язів передньої черевної стінки призводять до відвисання живота та зміни положення внутрішніх органів. Ця обставина призводить до зміни внутрішньочеревного тиску та збільшення навантаження на органи малого тазу та на тазове дно.
Включення в режим дня породіллі гімнастичних вправ, що посилюють периферичний кровообіг та газообмін, покращує загальний стан жінки, прискорює процеси інволюції всього родового апарату, інтенсифікує обмінні процеси, підвищує апетит, сон.
Гімнастику в ранньому післяпологовому періоді вперше ввів у Росії 1922 р. М. М. Какушкін. Надалі вона розроблялася С. А. Ягуновим і Л. І. Старце-вої, М. А. Синіцин, Ф. Є. Кальницької та ін.
Використання фізичних вправ у післяпологовому періоді допомагає вирішити низку важливих завдань щодо відновлення функціонального стану організму породіллі та підвищення її адаптації до майбутніх фізичних навантажень після виписки з пологового будинку.
Використання статичних та динамічних дихальних вправ призведе до відновлення навички повного дихання за участю в ньому діафрагми та передньої черевної стінки. Діафрагмальне дихання усуває застій у черевній порожнині, прискорюючи венозний кровообіг, посилює приплив венозної крові до серця та певною мірою зміцнює стінки черевної порожнини.
Вправи для черевного преса та тазового дна сприятимуть швидкому відновленню розтягнутих м'язів та фасцій, клітковини та шкіри черевної стінки та промежини, що у свою чергу призведе до відновлення нормальних топографічних взаємин органів черевної порожнини та малого тазу. Виконання фізичних вправ за участю поперечної та внутрішньої косої м'язів живота забезпечить більш швидке скорочення м'язових елементів матки, відновлення тонусу зв'язкового та опорного апарату та нормальне її розташування. Крім цього, виконання фізичних навантажень регулюватиме діяльність кишечника, спорожнюватиме сечовий міхур і зменшуватиме явища ішурії, усуватиме застої в тазовій ділянці.
У родильниць, що займаються гімнастикою, буде підвищуватися лактаційна здатність внаслідок рефлекторного скорочення м'язового апарату молочних залоз.
При нормальному перебігу пологів та раннього післяпологового періоду гімнастика повинна призначатися на другу добу після пологів.
Протипоказанням для застосування фізичних вправ служать гарячковий стан, слабкість у зв'язку з великими втратами крові та тяжкими пологами, нефропатія, еклампсія під час пологів, розриви промежини III ступеня.
Шви на промежині після розривів чи перинеотомії є протипоказанням до занять гімнастикою. У цих випадках протягом 5 днів виключаються вправи із розведенням ніг.
На другу і третю добу після пологів до комплексу гімнастичних вправ включаються вправи, що посилюють периферичний кровообіг, діа-фрагмальне дихання, що зменшують застійні явища в черевній порожнині та в порожнині тазу, вправи в розслабленні м'язів, вправи для м'язів черевного. Число повторень вправ дихальних 3-4 рази, загальнозміцнювальних - 3-5 разів.
На 4-5-й день після пологів при хорошій переносимості попередніх занять навантаження поступово зростає в основному за рахунок введення нових вправ для м'язів черевного преса та тазового дна та збільшення числа повторень попередніх вправ. Додаються вихідні положення лежачи на животі, колінно-кистовий стан.
На 6-7-й день вводяться вправи в положенні стоячи, основна мета яких - вироблення гарної постави, тренування рівноваги. В усі дні занять звертається увага на ритмічне дихання під час виконання фізичних вправ.
Після виписки з пологового будинку жінка повинна продовжувати заняття гімнастикою з цього комплексу в домашніх умовах під наглядом лікаря жіночої консультації протягом 6-8 тижнів. Після цього за хорошого стану можна перейти до занять гімнастикою по радіо. Після встановлення регулярного менструального циклу та припинення годування дитини жінка може відновити заняття спортом, перервані у зв'язку з вагітністю та пологами, дотримуючись послідовності та поступовості нарощування навантаження та після визначення реакції організму на дозоване фізичне навантаження (функціональна проба).
Комплекс фізичних вправ у післяпологовому періоді.
1. Початкове положення лежить на спині, права рука на животі, ліва на грудях. Спокійне зітхання носом, видих ротом через зближені губи, видих поступово подовжується.
2. Вихідне становище те саме. Зігнути руки в ліктьовому суглобі, упертися в ліжко. Підняти грудну клітину, зітхання, повернутися у вихідне положення, розслабити всі м'язи, видих (3-4 рази).
3. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти голову, підборіддям доторкнутися до грудей, стопи розігнути (підтягнути на себе), правою рукою потягнутися до лівої стопи. Повернутись у вихідне положення. Повторити вправу, лівою рукою тягнутися до правої стопи. Повертаючись у вихідне положення, розслабити всі м'язи, дихання не затримувати (2-3 рази кожною рукою).
4. Початкове положення: лежачи на правому (лівому) боці. Зігнути ногу ліву (праву) у колінному та тазостегнових суглобах і притиснути до живота за допомогою руки відповідної сторони – видих, повернутися у вихідне положення – вдих (2-3 рази кожною ногою).
5. Початкове положення на спині, руки вздовж тулуба. По черзі зігнути праву, потім ліву ногу в колінному та кульшовому суглобі, ковзаючи стопами по ліжку. Спираючись стопами об ліжко, підняти таз, втягнути тазове дно та передню стінку живота, опустити таз, по черзі розігнути ноги, розслабити всі м'язи (4-5 разів).
6. Початкове положення лежачи на спині. Розвести руки в сторони і вгору – вдих, опустити вниз – вихід (3-4 рази).
7. Вихідне становище те саме. Руками триматися за узголів'я ліжка, ноги приведені та притиснуті один до одного. Повернутися на правий бік, повернутись у вихідне положення. Повторити вправу ліворуч (3-4 р. кожну сторону). Дихання не затримувати.
8. Вихідне становище те саме. Усі м'язи максимально розслаблені. Глибоке спокійне дихання протягом 30 с.
Родильниці 2-го і 3-го дня після пологів на цій вправі закінчують. Інші продовжують виконання комплексу.
9. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, спираючись на п'яти, потилицю та плечовий пояс, підняти спину, ноги не згинати в колінних суглобах, сильно втягнути тазове дно, повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи (4-5 разів).
10. Вихідне становище те саме. Після глибокого вдиху на видиху підняти праву пряму ногу до вертикального положення, опустити видих (5-6 разів кожною ногою).
11. Початкове становище розслабити всі м'язи, спокійне глибоке дихання (30 сек).
12. Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, стопами спертися об спинку ліжка. Підняти таз, прогнути спину, не згинаючи колінних суглобів, втягнути промежину, стиснути сідниці. Повернутись у вихідне положення, розслабити всі м'язи (4-5 разів).
13. Початкове положення: лежачи на животі, руками триматися за краї ліжка. Підняти пряму праву ногу, опустити, повторити лівою ногою, потім підняти обидві ноги разом, опустити. Дихання не затримувати (3-4 рази).
14. Вихідне положення колінно-кистова поза (на рачки). Втягнути живіт і промежину, тримати 3-4 рахунки, потім розслабити - вдих (5-6 разів).
15. Вихідне положення те саме, підняти пряму праву ногу назад і вгору, зігнути її і підтягнути до живота, повернутися у вихідне положення. Повторити вправу лівою ногою (3-4 рази на кожну ногу).
16. Початкове положення стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Розвести руки в сторони, трохи розігнути корпус - вдих, опустити руки - видих (3-4 рази).
Родильниці 4-го та 5-го дня після пологів на цій вправі закінчують. Інші продовжують виконання комплексу.
17. Початкове положення: стоячи на підлозі, стопи разом, долоні на потилиці, лікті розведені. Повернути корпус праворуч із одночасним відведенням правої руки, повернутися у вихідне положення. Повторити поворот вліво з відведенням лівої руки, повернутися у вихідне положення (по 4 рази на кожну сторону).
18. Розслабити м'язи плечового пояса. Поступове поглиблення дихання. На видиху втягувати передню черевну стінку (4-5 разів)
19. Початкове положення: стоячи боком до ліжка, рукою триматися за спинку. Відведення ноги убік, уперед, назад. Переводячи ногу зі становища попереду назад, намагатися не торкатися носком підлоги (4-5 разів кожною ногою).
20. Початкове положення: стоячи обличчям до спинки ліжка, тримаючись руками за спинку. Повне присідання на вихід, коліна притиснути один до одного, промежину втягнути (4-5 разів).
21. Ходьба палатою на шкарпетках, дихання не затримувати (25-20 сек). Руки на поясі, біля плечового суглоба, відведені убік, за головою.
22. Початкове положення стоячи спиною до стіни, п'яти, сідниці, лопатки, потилицю стосуються стіни. Розвести руки в сторони (руки ковзають по стіні – вдих, повернутися у вихідне положення – видих). Повторіть 4-5 разів, не відходячи від стіни.
23. Початкове положення лежачи на спині. Почергове згинання ніг у колінному та тазостегновому суглобах (6-8 разів кожною ногою). Дихання довільне.
24. Вихідне становище те саме. Розслабте всі м'язи. Спокійне дихання з поступовим поглибленням видиху (30 с - 1 хв).
Після виписки з пологового будинку жінка має продовжувати заняття гімнастикою. Багатьом жінкам хотілося б після пологів і першого періоду звикання до нового способу життя якнайшвидше знову стати красивою та стрункою, набути прекрасної фізичної форми, тому не варто забувати, що найкращий помічник у цьому саме гімнастичні вправи. Сенс та мета вправ полягають у тому, щоб сприяти природному процесу повернення організму в колишній стан і, крім того, підвищити пружність черевного покриву та м'язів дна тазу, а тим самим попередити опускання матки.
Дно таза завбільшки в долоню і такої ж товщини. Воно складається з м'язових шарів, які укріплені у всіх напрямках і підвішені між копчиково-лобковою кісткою та тазовими суглобами. Крім них у цій галузі сходяться всі м'язи нижньої частини спини, ніг та живота. Часто сильні потуги призводять до того, що дно м'яза дна таза розслабляються, але правильна гімнастика реабілітації може успішно коригувати це. Добре треноване дно тазу як перешкоджає опусканню матки і проблем із сечовипусканням, а й гарантує чудову поставу і натягує тканини, тобто. запобігає формуванню «старечого живота».
Висновок
Узагальнюючи викладене, можна дійти невтішного висновку, що гімнастика у ранньому післяпологовому періоді справді добре допомагає процесу відновлення, оскільки після пологів у організмі жінки відбувається перебудова. М'язи, що беруть участь у родовому акті, переростяні і в'ялий (м'язи черевного преса та тазового дна), ослаблений зв'язковий апарат органів малого тазу, змінено стан матки, функціональний стан серцево-судинної та дихальної систем, опорно-рухового апарату.
При гімнастиці важливо дотримуватися темпів збільшення навантаження і різноманітність вправ, оскільки однакові і нудні вправи, втомливі тренування, навпаки, можуть викликати протилежну реакцію очікуваної.
І так, лікувальна фізична культура потрібна жінкам у післяпологовому періоді.
Сприяє зворотному скороченню матки та перерозтягнутих м'язів живота;
Зміцнює м'язи черевного преса та тазового дна;
Поліпшує функцію кишечника та сечового міхура;
Покращує функціональний стан серцево-судинної та дихальної систем.
Список літератури
1. Л.С. Персіанінова, І.В. Ільїна Довідник з акушерства та гінекології. - М.: "Медицина" 1980.
2. В.А. Епіфанова Лікувальна фізична культура. Довідник-М.: "Медицина"1988.
3. В.П. Пічуєв Щоб бути здоровою, М., "Знання", 1985.
4. Сімкін П., Веллі Дж., Кепплер Е. Гід у зв'язку з вагітністю / Пер. з англ. А. Кудряшева. - М.: ФАІР-ПРЕС, 2000. - Популярна медицина).
5. М.П. Дерюгіна Дитина. Виховання та догляд за ним. -Мн.: «Хелтон», 2000
6. Карін Шутт Енциклопедія немовляти: Народження, догляд, харчування, розвиток, виховання.- пров. з ним. - М.: АСТ, персей1998.
7. Грейс Крайг Психологія розвитку. - СПб.: Видавництво «Пітер», 2000. - (Серія «Майстра психології»).
8. Барановський А.Ю. Основи сімейної медицини. - СПб.: Комета, 1997.
Фізичні навантаження корисні і при вагітності, і післяродовому періоді. Існує лікувальна гімнастика, якою можна займатися вже наступного дня після пологів (за умови, що немає ускладнень і жінка почувається нормально). Вправи після пологів сприяють загоєнню швів промежини, допомагають матці повернутися в нормальний стан, відновити м'язи промежини та тазового дна, налагодити випорожнення та сечовипускання (одні з найчастіших проблем у післяпологовому періоді). Забезпечується хороший відтік лохій, виділення не затримуються в матці, таким чином знижується ризик ускладнень пов'язаних із застоєм кров'янистих виділень (що може закінчитися чищенням). Крім того, ці нехитрі для здорової людини вправи підтягнуто черевну стінку і прискорять сходження так званої білої лінії живота (поділяє живіт на дві половини, при вагітності розходиться, дозволяючи животу рости). У деяких пологових будинках подібні вправи є обов'язковими для післяродового відновлення жінки та лікарі не просто рекомендують, а вимагають їх виконання.
Світлана:«Після пологів малюка забрали до дитячого відділення і протримали там майже до виписки (були проблеми з фізіологічною жовтяницею новонароджених). Мені не було чим зайнятися, і я лежала в ліжку, почитуючи книжку, встаючи тільки тоді, коли треба було відвідати малюка чи поїсти. Якось у палату увійшла медсестра і суворо запитала, чи виконую я вправи, список яких висів на дверях моєї палати. На мої слова про те, що не виконую і взагалі я мала епізіотомію, вона так само суворо відповіла, що якщо я не хочу вирушити на вишкрібання після контрольного УЗД, то повинна робити вправи. Грубо, але дієво. УЗД показало, що все гаразд. А ось моїй знайомій із сусідньої палати не вдалося цього уникнути, жодних вправ вона не робила, хоч я їй про них розповідала. Навіть не знаю, що було б, роблячи ці вправи, але мені вони точно не завадили».
Нижче наведено зразковий комплекс вправ, які можна виконувати вже на другу добу після пологів. Приступайте до вправ поступово. Першого дня виконайте два види (зробіть їх по кілька разів на день). Потім додайте по одному-три. Почніть із вправ у положенні лежачи. Прислухайтесь до себе. Якщо Вам не комфортно – не робіть цю вправу. Якщо під час ходьби на шкарпетках паморочиться голова – не ходіть на шкарпетках. Вправи в положення лежачи виконуйте, не встаючи з ліжка.
- Становище лежачи. Руки вздовж тулуба. Втягуйте живіт на видиху та розслабляйтеся
- Становище лежачи. Ноги зігнуті в колінах. На виході таз піднімається. На вдиху опускається.
- Становище лежачи. Руки вздовж тіла, тримаючись за боковини ліжка. Ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до поверхні. На видиху коліна повернути убік, при цьому спина не відривається від поверхні. Коліна при цьому щільно стикаються. Повторити рух у інший бік.
- Становище лежачи. Руки в сторони. На вдиху грудна клітка піднімається, лопатки зводяться, при цьому голова та криж притиснуті до поверхні. На видиху займається вихідне становище.
- Становище лежачи. Ноги зігнуті в колінах. На видиху підняти ногу нагору, на вдиху повернутися у вихідне положення. Те саме зробити з іншою ногою.
- Положення «лежачи на животі». Поперемінно згинайте у коліні спочатку одну ногу, потім іншу. Виконайте цю вправу 10 разів однією та іншою ногою. Потім залишіться в положенні лежачи на животі ще 5-7 хвилин (це благотворно впливає на матку та її повернення до нормального стану).
- Всім відома вправа "Велосипед". Тільки не навантажуйте себе, «крутіть педалі» насолоду!
- Становище стоячи. Руки на поясі. Ходьба на шкарпетках протягом однієї хвилини.
- Становище стоячи. Руки на поясі. На видиху нахил в один бік, на вдиху повернутись у вихідне положення. Виконати те саме в інший бік.
- Становище стоячи. Руки вздовж тулуба. На видиху нахилитися вперед, руки звисають. На вдиху повернутися у вихідне становище.
Не секрет, що фізична активність сприяє виробленню «гормону щастя» - ендорфіну. Багато жінок скаржаться на пригнічений настрій у пологовому будинку. Ще б пак - втома, нова обстановка (найчастіше не особливо комфортна і затишна), стрес від відчуття себе в новій ролі (стосується першородних) ... Цей комплекс вправ буде дуже доречним!
Вікторія:«У пологовому будинку мені було дуже сумно, неймовірно хотілося додому, до чоловіка, у рідні мури. Не знаю, з чим була пов'язана ця нудьга, можливо з післяпологовою депресією. Від нудьги я почала виконувати вправи, листівки з інструкцією знайшла у холі нашого відділення. По-перше, я почала почуватися краще, організм ніби прокинувся після довгого сну, по-друге, час не тягнувся не так болісно, по-третє було не так нудно. До виписки від сліз та поганого настрою не залишилося й сліду».
Крім того, фізичні навантаження покращують апетит і нормалізують сон. Незважаючи на те, що наведений вище комплекс післяпологових вправ здається занадто простим, це саме те, що потрібно ослабленому вагітністю та пологами організму. Не лінуйтеся, почніть шлях до здорового способу життя та приведення у форму вже зараз!
P.S. Ви можете роздрукувати список вправ і покласти в сумку, яку приготували до пологового будинку. Після виписки продовжуйте виконувати ці вправи, готуючи себе до більш інтенсивних тренувань, спрямованих на корекцію форм.
У той період, коли жінка протягом дев'яти місяців виношує майбутнього малюка, відбувається суттєва перебудова практично всіх систем її організму. Внаслідок зростання загального навантаження і гормональних змін збільшується вага жінки, і в результаті вже після народження малюка зайві кілограми молодої мами залишаються.
Поза сумнівом, кожній молодій мамі хочеться якнайшвидше повернутися до колишньої форми. Але в післяпологовий період організм ослаблений, відбувається зворотна перебудова всіх систем, і дуже часто для повернення до колишньої ваги доводиться не лише обмежувати себе в харчуванні, а й забезпечити достатню фізичну активність.
Загалом післяпологовий період триває близько восьми тижнів: у цей час перебудова організму відбувається найактивніше. Через таку високу напругу лікарі не радять практикувати надто активну фізичну напругу в цей час. Але все ж післяпологова гімнастика може поступово впроваджуватись у життєвий уклад молодої мами вже з перших тижнів. Головна умова - вправи в перші дні після пологів повинні бути максимально щадними, а навантаження модно збільшувати поступово, з кожним днем.
Основні правила післяпологової гімнастики
Оптимально починати займатися спортом після народження дитини тільки після консультації з лікарем: він зможе визначити, чи нормально протікає відновлювальний процес і підкаже, які саме вправи можна практикувати вже зараз, а яких навантажень поки що краще уникати.
Засноване завдання, яке стоїть перед жінкою, яка має намір поступово ввести в розпорядок дня післяпологову гімнастику, — відновлення постави, ходи, повернення звичайного тонусу всіх м'язів, які втратили пружність за період (зокрема, йдеться про м'язи тазового дна і черевного преса).
Також гімнастика після пологів сприяє поверненню в нормальне положення органів малого тазу та черевної порожнини, активізує кровообіг, дихання, допомагає привести в норму стан нервової системи.
Щоб післяпологова гімнастика принесли максимальну користь молодій мамі та сприяла як фізичному, так і емоційному відновленню, слід врахувати кілька важливих моментів.
Починаючи щоденно виконувати вправи, потрібно йти від простого до складного, поступово збільшуючи навантаження. Бажано щодня виконувати комплекс вправ, який хоч трохи відрізняється від попереднього. Нудна гімнастика, що монотонно повторюється день у день, може негативно позначитися на загальному стані організму і не принести ефекту з точки зору схуднення. До того ж високий ризик того, що такі заняття можуть просто набриднути молодій мамі.
У перші тижні занять гімнастику потрібно виконувати щодня. Коли інтенсивність фізичного навантаження та загальна тривалість заняття значно зросте, кількість таких тренувань можна скоротити до 3 разів на тиждень.
Жінка, яка недавно народила дитину, повинна виконувати всі рухи плавно і повільно, при необхідності слід відразу ж зробити невелику зупинку і відновити дихання.
Для тренувань необхідно підібрати відповідний одяг - зручний, не стискає тіло. Вправи у лежачому положенні слід виконувати, лежачи на рівній поверхні підлоги. Перед тренуванням важливо ретельно провітрити кімнату, щоб під час виконання вправ жінка глибоко вдихала чисте та свіже повітря.
Перш, ніж приступати до гімнастики, молода мама має спорожнити сечовий міхур та кишечник. Бажано продумано підійти до часу тренувань: оптимально робити комплекс вправ приблизно за годину до їжі і вже після того, як пройшло годування малюка. Справа в тому, що в процесі інтенсивних навантажень відбувається вироблення молочної кислоти яка може змінити смакові якості молока. При надто високій фізичній активності може трохи знизитися продукування молока. Тому рекомендується і в процесі фізичних тренувань, і після виконання вправ пити якнайбільше рідини – бажано, звичайну чисту воду.
У період після пологів переважними видами рухової активності є прогулянки пішки з коляскою, плавання. Взимку можна ходити на лижах та кататися на ковзанах. А ось із силовими вправами, їздою на велосипеді, бігом, а також екстремальними вправами та видами спорту бажано почекати хоча б кілька місяців.
Вправи з комплексу післяпологової гімнастики у перші дні після пологів
Який би комплекс вправ не вибрала молода мама, перед тим, як приступити до основної частини, слід виконати невелику п'ятихвилинну розминку. Якщо жінка займається не менше години, то розминка може тривати до десяти хвилин.
Початком розминки може бути глибоке дихання – кілька дуже глибоких вдихів та видихів. Далі слідує розтяжка: потрібно витягнутися вгору, після чого нахилитися вниз і торкнутися підлоги пальцями. У розминку можна включити широкі помахи руками на різні боки, вгору-вниз, кроки на місці.
Майже наступного дня після народження дитини за умови відсутності ускладнень і доброго здоров'я нова мати може виконувати найпростіші вправи.
У лежачому положенні можна кілька хвилин покрутити на рівні обличчя руками, своєрідно імітуючи умивання. У тому ж положенні по черзі потрібно підтискати ноги, ковзаючи ними поверхнею підлоги.
У положенні лежачи слід піднімати таз. При цьому ноги зігнуті в колінах, руки знаходяться за головою. Можна кілька разів сісти зі лежачи, при цьому, змахуючи руками, намагатися дотягнутися до пальців ніг. Рекомендується також виконувати легкі рухи, роблячи "велосипед". Потім можна перевернутися на живіт і, зчепивши під підборіддям руки, по черзі піднімати ноги, трохи затримуючи їх у положенні на вазі. По черзі піднімати ноги вгору також можна, стоячи рачки. Усі вправи виконуються десять разів. Після цього десять-п'ятнадцять разів стиснути та розтиснути пальці ніг. Ці нескладні вправи корисні й у попередження розвитку , й у тренування ослаблених м'язів черевного преса.
Існують інші комплекси післяпологової гімнастики, які можна практикувати вже наступного дня після грандіозної події в житті мами. Дуже корисні вправи, у яких практикується глибоке дихання. Важливо, щоб у процесі вдиху та видиху була задіяна нижня частина живота.
Для першої вправи потрібно прийняти положення лежачи на спині та зігнути в колінах обидві ноги. Руки лежать на животі. Вдих проводиться носом, повільно, видих – ротом. При глибокому видиху живіт потрібно прасувати в напрямку знизу до пупка. Важливо, щоб на живіт не чинився тиск: рухи повинні бути легкими. Така вправа повторюється 15-20 разів. Після цього жінка має перевернутися на живіт. Щоб зручніше лежати, під живіт підкладається невелика подушка. Дихання проводиться низом живота, воно має бути максимально глибоким. Коли слідує видих, таз рухається вгору. Такі вправи сприяють покращенню роботи серцево-судинної системи жінки, активізують кровотік, стимулюють обмін речовин . До того ж при виконанні дихальних вправ протягом кількох тижнів можна чудово підготувати м'язи для подальших інтенсивніших навантажень. Загальна тривалість гімнастики у перші дні після пологів має перевищувати 10-15 хвилин. Але виконувати такі нескладні тренування можна кілька разів на день. Але дуже важливо, щоб жінка в жодному разі не тренувалася в перші дні після пологів занадто інтенсивно: перенапружуватися не можна категорично.
Жінки, які перенесли , повинні почекати з фізичною активністю до тих пір, поки легку гімнастику не дозволить робити лікар.
Вже в пологовому будинку молода мама має згадати і про так звані вправи Кегеля . Щоб правильно виконати таку вправу, м'язи тазового дна потрібно втягнути на вдиху та на видиху розслабити. Гімнастика після повинна обов'язково включати таку вправу, так як вона вкрай важлива для відновлення еластичності м'язів піхви. Щоб тонус м'язів відновився якнайшвидше, таку вправу слід повторювати щодня не менше ста разів, виконуючи її в кілька підходів протягом дня.
Всі описані вправи можна варіювати на власний розсуд. Не потрібно виконувати ті з них, що викликають стійке відчуття дискомфорту. Головне, щоб заняття приносило задоволення, а після нього виникало відчуття бадьорості, а не втоми.
Вправи з комплексу післяпологової гімнастики у відновлювальний період
Приблизно третьому тижні можна вводити до комплексу гімнастики після пологів складніші вправи, які сприяють зміцненню тонусу м'язів тіла. Бажано урізноманітнити комплекс вправ у положенні лежачи. Так, можна виконувати послідовне піднесення ніг: випрямляючи ногу вгорі, жінка може затримати ногу в такому положенні і попрацювати носком, по черзі притягуючи його до себе і відтягуючи назад. На наступних підйомах ніг слід робити обертальні рухи. Підйом кожної ноги повторити 15-20 разів.
У положенні лежачи руки витягнуті вздовж тулуба. Ноги на видиху слід підтягувати по черзі до грудей. Вправа на кожну ногу повторюється 6 разів. Після закінчення підходу слід випрямитись, витягнувшись у струну: шкарпетки тягнуться в один бік, пальці рук – в інший.
Лежачи в положенні на животі, руки слід скласти під лоба тильною стороною. Видихаючи повітря, підняти верхню частину тіла. Руки залишаються притиснутими до підлоги. Голову закидати не можна: вона знаходиться на одній лінії з хребтом. Підйом повторюється 6-7 разів.
Корисно ввести в загальний комплекс післяпологової гімнастики відома всім вправа «кішка»: щоб виконати його, потрібно встати на карачки і максимально прогнутися в спині, округливши її. Виконуючи цю вправу, слід втягувати також м'язи промежини.
Рачки виконується також вправа, яка сприяє зміцненню тонусу м'язів промежини і живота одночасно. Для цього потрібно опуститися на лікті, видихнути повітря та звести разом лопатки. На вдиху лопатки розлучаються, а спина максимально округляється, як і у разі виконання кішки. Залишаючись у такому положенні, слід максимально втягнути промежину та живіт. На видиху слідує максимальне розслаблення.
Ще одну вправу слід виконувати, сидячи на стільці. При цьому потрібно максимально випрямити спину та втягнути живіт. Ноги розташовуються приблизно на ширині плечей. У такому положенні виконуються нахили убік. При цьому долонею потрібно дотягуватися до підлоги. Нахилитися потрібно по 6-7 разів на кожну сторону. Однак жінкам, яким при пологах були накладені шви на область промежини, сидячи вправи краще не виконувати ще кілька тижнів. Нахилятися в сторони по черзі можна і з положення стоячи: така вправа сприяє формуванню лінії талії.
У положенні стоячи можна робити будь-які нескладні вправи, спрямовані на тренування м'язів черевного преса, рук, ніг. Корисні вправи, що включають рухи тазом: наприклад, стоячи на трохи зігнутих в колінах ногах (при цьому ноги разом), слід похитати тазом туди-сюди, намалювати коло в один і інший бік. При обертальних рухах потрібно намагатися сильно втягувати живіт. На вдиху необхідно зупинитись, на видиху – продовжити рух далі.
Після виконання комплексу вправ слід трохи відпочити, лежачи на підлозі на животі чи спині. При цьому дихання має бути дуже глибоким.
У домашніх умовах корисно включити до загального комплексу післяпологової гімнастики кілька вправ із гантелями. Так звані резистентні вправи для зміцнення м'язів виконуються з легкими гантелями (їхня вага не повинна перевищувати 1 кг).
Крім того, після настання післяпологових 6-8 тижнів можна виконувати повноцінні вправи для преса (сісти з положення лежачи), віджиматися від статі.
Ще один варіант досить веселої післяпологової гімнастики - виконання вправ разом із малюком та татом. Поки дитина маленька, вона може виступати своєрідним «снарядом»: малюка можна піднімати на зігнутих ногах, присідати з рюкзачком-кенгуру, в якому сидить немовля. А потім малюк поступово звикатиме до того, що щоденна гімнастика – це норма життя. До того ж заняття разом з мамою завжди радують дитину, що швидко підростає.
Лікувальна гімнастика у післяпологовому періоді
Післяпологовий період починається з народження посліду і триває 6–8 тижнів. У цей період відбувається зворотний розвиток (інволюція) матки та інших органів та тканин, у яких виникли зміни у зв'язку з вагітністю та пологами. Винятком є молочні залози, їхня функція досягає максимального розвитку саме після пологів.
Здійснюючи загальний вплив, фізичні вправи сприяють зміцненню організму та посилюють його опірність захворюванням. Ця обставина дуже важлива для породіллі: чим кращий загальний стан її здоров'я, тим правильніше протікатиме післяпологовий період, тим успішніше відбуватиметься вигодовування дитини грудьми. Кількість ускладнень у післяпологовому періоді у жінок, які займаються фізичними вправами, менше, ніж у тих, хто не займається. Але цим не вичерпується роль лікувальної гімнастики у післяпологовому періоді.
Під час вагітності та пологів найбільші зміни відбуваються у статевих органах, і насамперед у матці, тому в післяпологовому періоді особливе значення має ліквідація цих змін – зворотний розвиток статевих органів. Значному розтягуванню під час вагітності піддається черевна стінка, а під час пологів – тазове дно; їхня пружність поступово відновлюється протягом післяпологового періоду. Якщо через ті чи інші причини пружність черевної стінки та тазового дна не відновиться в достатній мірі, то у жінки може розвинутися в подальшому опущення внутрішніх органів, неправильне положення та опущення матки. Доведено, що фізичні вправи в післяпологовому періоді сприяють швидшому зворотному розвитку статевих органів та відновленню пружності черевної стінки та тазового дна. Нарешті, після пологів, особливо в перші дні, створюються умови, які ведуть до застою венозної крові в черевній та тазовій порожнині, а також до зниження діяльності сечового міхура та кишечника. Всі ці явища виникають у зв'язку з тим, що після пологів знижується внутрішньочеревний тиск, черевна стінка виявляється розслабленою і розтягнутою. Крім того, матка, хоч і зменшилася в обсязі, ще не скоротилася до норми, що ускладнює венозний кровообіг у тазі, а також порушує певною мірою діяльність кишківника.
Після пологів у перші дні породілля потребує максимального відпочинку і має зберігати спокійне становище у ліжку. Однак це має і свій негативний бік. Перебування в ліжку, особливо тривале, знижує діяльність органів прокуратури та м'язів. У зв'язку з тим, що при спокої зменшується робота м'язів, венозний застій у породіллі збільшується (робота м'язів, як відомо, посилює венозний кровообіг). Лікувальна гімнастика усуває ці явища. Тому в післяпологовому періоді фізичні вправи необхідні.
Мета занять:
1. Поліпшити функцію серцево-судинної та дихальної систем.
2. Підвищити окисно-відновні процеси в тканинах, посилити обмін речовин в організмі.
3. Нормалізувати діяльність кишечника та сечового міхура.
4. Зміцнити м'язи черевного преса та тазового дна.
5. Активізувати діяльність центральної нервової системи, сприяючи покращенню сну та апетиту.
6. Не допустити виникнення післяпологових ускладнень (пневмоній, тромбофлебіту тощо).
7. Поліпшити психоемоційний стан породіллі.
При нормальному перебігу пологів та раннього післяпологового періоду гімнастику призначають на 2 добу після пологів.
Протипоказання до гімнастики:
1. Гарячковий стан.
2. Слабкість у зв'язку з великою втратою крові та важкими пологами.
3. Нефропатія.
4. Еклампсія під час пологів.
5. Розриви промежини 3-го ступеня.
Шви на промежинках після розривів є протипоказанням до проведення гімнастики. У цих випадках протягом 5 днів виключаються вправи із розведенням ніг.
Показаннями до призначення гімнастики породіллям з ендометритом, тромбофлебітом слід вважати зниження температури до нормальної та відсутність болю.
Гімнастику в післяпологовому періоді слід проводити щодня вранці, але не раніше ніж через 1-1,5 години після їди. До цього часу породілля встигне відпочити після годування та буває попередньо оглянута лікарем чи акушеркою.
Комплекс вправ на 2-3 добу після пологів(рис. 29)
1. І.П. -лежачи на спині, ноги разом прямі, руки поставлені на лікті, пальці випрямлені та розведені. Одночасно стиснути пальці в кулак та зігнути стопи. Потім повернутися в в.п.Повторити 4-6 разів. Темп повільний.
2. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. На вдиху одночасно підняти руки через сторони вгору і втягнути живіт, на видиху повернутися в в.п.
3. І.П. -те саме. По черзі згинати ноги в колінних суглобах, ковзаючи стопою по ліжку. Повторити 3-5 разів кожною ногою. Темп повільний. Дихання вільне.
4. І.П. -лежачи на спині, ноги разом, кисті рук до плечей. Виконати кругові рухи в плечових суглобах уперед, потім з максимальною амплітудою. Повторити 3-4 рази на кожну сторону. Темп повільний.
5. І.П. -лежачи на спині, руки зігнуті у ліктьових суглобах, ноги разом. Спираючись на зігнуті в ліктьових суглобах руки, підняти голову та плечі.
Мал. 29. Комплекс вправ на 2-3 добу після пологів
6. І.П. -лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки – у ліктьових суглобах. Спираючись на стопи, лікті та лопатки, підняти таз – вдих, на видиху – повернутися до в.п.Повторити 2-3 рази. Темп повільний.
7. І.П. -лежачи на животі, ноги разом, руки зігнуті в ліктях, кисті лежать лише на рівні плечей на ліжку. На вдиху підняти голову і плечі, прогинаючись у попереку, на видиху - повернутися в в.п.Повторити 2-3 рази. Темп повільний.
8. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Виконати поворот тулуба без допомоги рук по черзі то вправо, то вліво. Повторити 2-3 рази на кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
9. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних суглобах. Виконати розведення колін у сторони та зведення їх. Повторити 4-5 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
Примітка:
При розривах промежини вправа № 9 замінюється нахилами зігнутих колін по черзі то одну, то іншу сторону.
Комплекс вправ на 4-5 добу після пологів(Рис. 30)
1. І.П. -лежачи на спині, ноги разом прямі, руки поставлені на лікті, пальці випрямлені та розведені. Одночасно стиснути пальці рук у кулак та зігнути стопи. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
2. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Видих – одночасно зігнути обидві ноги в колінних суглобах, ковзаючи стопами по ліжку. Вдих – повернення до в.п.Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
3. І.П. -лежачи на спині, ноги разом, кисті до плечей. Кругові рухи в плечових суглобах із максимальною амплітудою вперед, потім назад. Повторити 4-5 разів на кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
4. І.П. -лежачи на спині, руки на поясі, ноги разом і трохи зігнуті. На видиху сісти на ліжко без допомоги рук. На вдиху – повернутися до в.п.
5.І.П. -лежачи на спині, руки зігнуті у ліктьових суглобах, ноги – у колінних. Спираючись на стопи, лікті, лопатки, підняти таз на вдиху. Видих – повернутися до в.п.Повторити 3-4 рази. Темп середній.
6. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Глибокий вдих через ніс, втягнувши живіт, і повний видих через відкритий рот. Темп повільний. Повторити 2-3 рази.
7. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних суглобах. Вдих – розведення колін убік, видих – змикання колін. Повторити 4-5 разів. Темп середній.
Примітка:
При розривах промежини вправа № 7 замінюється нахилами зімкнутих колін то одну, то іншу сторону.
8. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Повороти тулуба праворуч, потім ліворуч за допомогою рук. Повторити 3-4 рази на кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
9. І.П. -лежачи на спині, руки під попереком, ноги зігнуті в колінах. Виконати рухи обома ногами одночасно, імітуючи їзду велосипедом. Повторити 5-6 разів. Темп середній. Дихання вільне.
10. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Вдих – підняти руки через сторони вгору, видих – повернутися до в.п.
11. І.П. -лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, долоні лежать лише на рівні грудей, ноги разом. Вдих – підняти голову, плечі та одну ногу, прогинаючись у попереку. Видих – повернутися до в.п.Повторити 3-4 рази. Темп середній.
Мал. 30. Комплекс вправ на 4-5 добу після пологів
12. І.П. -стоячи рачки. Почергове піднімання однієї ноги назад та вгору. Повторити 4-5 разів кожною ногою. Темп середній. Дихання вільне.
13. І.П. -сидячи на ліжку, ноги витягнуті, руки за спиною спираються на ліжко. Перенесення ніг на правий край ліжка, потім лівий. Повторити 3-4 рази на кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
14. І.П. -сидячи на ліжку, ноги стоять на підлозі, руки за спиною спираються на ліжко. Поперемінно піднімати коліна до грудей, відтягуючи шкарпетки. Повторити 5-6 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
Комплекс вправ на 6-13 добу після пологів(Рис. 31)
Найчастіше цей комплекс вправ виконують уже вдома, оскільки при неускладнених пологах та післяпологовому періоді виписують із пологового будинку на 5-ту добу.
Вправи № 1-14 ті ж, що й у попередньому комплексі, який виконується на 4-5 добу після пологів.
Мал. 31. Комплекс вправ на б-13 добу після пологів
15. І.П. -стоячи боком біля стільця, тримаючись рукою за його спинку. Відвести пряму ногу вперед ( а), в бік ( б) і назад ( в). Потім повернутися в в.п.Повторити 4-5 разів кожною ногою. Темп середній. Дихання вільне.
16. І.П. -стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Видих – нахил тулуба убік з одночасним ковзанням рук уздовж тулуба («насос»), вдих – повернутися до в.п.Повторити 2-3 рази на кожну сторону. Темп середній.
17. І.П. -стоячи, руки на поясі, ноги разом. Глибокі присідання на шкарпетках спину тримати прямо. Повторити 3-4 рази. Темп середній. Дихання вільне.
18. І.П. -стоячи, руки вздовж тулуба, ноги разом. Вдих - підняти руки через сторони вгору і потягнутися, видих - повернутися до в.п.Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
Мал. 32. Комплекс вправ на 3-5-му тижні післяпологового періоду
Комплекс вправ на 3-5-му тижні післяпологового періоду(Рис. 32)
1. І.П. -стоячи, руки опущені. Походити по кімнаті, високо піднімаючи коліна, в середньому темпі протягом 30-40 секунд, тулуб і руки розслаблені, дихання вільне.
2. І.П. -стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі ( а). На вдиху розвести руки в сторони і прогнути тулуб ( б). На видиху повернутися в в.п.Темп середній. Повторити 3-5 разів.
3. І.П. -стоячи правим боком біля спинки стільця і тримаючись за нього правою рукою. Підняти ліву ногу вперед і відвести ліву руку назад ( а), потім відвести ліву ногу назад і підняти ліву руку вгору ( б); повернутися до в.п., приставивши ногу і опустивши руку вздовж тулуба. Темп середній. Дихання вільне. Повторити 3-4 рази. Потім зробити те ж правою рукою і ногою, тримаючись за спинку стільця лівою рукою.
4. І.П. -стоячи, ноги трохи ширші за плечі, долоні піднятих рук на потилиці. На видиху виконати нахил убік, на вдиху повернутися в в.п.Темп середній. Повторити 2-4 рази на кожну сторону.
5. І.П. -лежачи на животі, ноги разом, упор на передпліччя ( а). Підняти весь тулуб, спираючись на шкарпетки, долоні та передпліччя ( б), потім повернутися в в.п.та розслабитися. Темп повільний. Повторити 3-4 рази. Дихання не затримувати.
6. І.П. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах ( а). Випрямляючи ноги, підняти їх, не прикладаючи великого зусилля, так, щоб кут підйому склав не більше 45 ° ( б). Темп повільний. Повторити 3-6 разів. Дихання вільне.
7. І.П. -аб). Темп повільний. Повторити 4-8 разів. Дихання вільне.
8. І.П. – сидячина підлозі, з опорою на руки, ноги разом ( аб), потім повернутися в і. та розслабитися. Темп повільний. Повторити 3-5 разів. Дихання вільне.
Комплекс вправ на 6-8 тижні післяпологового періоду(Рис. 33)
1. І.П. -стоячи, руки на поясі. Походити по кімнаті в помірному темпі спочатку на шкарпетках, потім на п'ятах, внутрішніх і зовнішніх склепіннях стоп. Спину тримати прямо. На кожний вид ходьби має відводитися щонайменше 15–20 секунд. Дихання вільне.
2. І.П. -те саме. Підняти пряму ногу вперед ( а), потім зігнути її в коліні ( б) і опустити, спину при цьому тримати прямо. Той самий рух виконати іншою ногою. Темп середній. Повторити 4-8 разів кожною ногою. Дихання вільне.
3. І.П. -стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Вдих - підняти ліву руку вгору і трохи прогнути тулуб. Видих – повернутися до в.п.Той самий рух виконати, змінивши становище рук. Темп середній. Повторити 2-4 рази.
4. І.П. -те саме, руки на поясі. Виконати кругові рухи тулубом. Темп середній. Повторити 3-5 разів на кожну сторону. Дихання вільне.
Мал. 33. Комплекс вправ на 6-8 тижні післяпологового періоду
5. І.П. -стоячи, ноги трохи ширші за плечі, руки зігнуті в ліктях. Витягнути праву руку вперед, повернувши тулуб вліво, повернутися в в.п.Темп середній, повторити по черзі 2-3 рази кожною рукою.
6. І.П. -сидячи на підлозі з опорою на руки, ноги разом ( а). Спираючись на руки і стопи, підняти таз, випрямитись так, щоб тулуб і ноги становили пряму лінію ( б), потім повернутися в в.п.та розслабитися. Повторити 4-6 разів. Дихання вільне.
7. І.П. -лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги разом ( а). Підняти прямі ноги вгору на видиху ( б), на вдиху повернутися в в.п.Темп повільний. Повторити 3-6 разів.
8. І.П. -лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, долоні на зовнішній поверхні колін. Розвести коліна в сторони, протидіючи руками цьому руху, голову трохи підняти ( а). Потім, перенісши долоні на внутрішню поверхню колін, звести коліна разом, протидіючи цьому руху руками ( б). Темп повільний. Повторити 6-10 разів. Дихання вільне.
9. І.П. -лежачи на животі, упор на передпліччя ( а). Підняти тулуб і підняти ноги, спираючись на долоні та шкарпетки ( б), потім повернутися в в.п.Темп середній, повторити 3-7 разів. Дихання вільне.
З книги Захворювання хребта. Повний довідник автора Автор невідомийЛІКУВАЛЬНА ГІМНАСТИКА Характер лікувальної гімнастики в ранній стадії визначається насамперед ступенем ураження спинного мозку та ступенем стабільності ушкодження хребта. При відсутності тяжких порушень функції спинного мозку та стабільному характері
З книги Акушерство та гінекологія автора А. І. Іванов36. Кровотеча в ранньому післяпологовому періоді Кровотеча з родових шляхів, яка виникає в перші 4 год після розродження, називається кровотечею в ранньому післяпологовому періоді.Кровотечі після пологів можуть бути викликані різними причинами:
Із книги Панкреатит. Що робити? автораЛікувальна гімнастика У терапевтичній практиці дана вправа застосовується для посилення жовчовиділення при панкреатиті. Прийміть вихідне положення: лежачи на спині, руки притиснуті до тулуба, лікті не торкаються статі, шкарпетки та п'яти ніг разом, дивіться прямо перед
З книги Холецистит. Що робити? автора Олександр Геннадійович ЄлісєєвЛікувальна гімнастика У терапевтичній практиці дана техніка застосовується в лікуванні захворювань шлунково-кишкового тракту, насамперед для посилення жовчовиділення. Вправу призначають також при захворюваннях органів черевної порожнини: шлунка, печінки, жовчного
Із книги Хронічний гастрит. Що робити? автора Олександр Геннадійович ЄлісєєвВправа 1 Вправа пом'якшує болі та розлади в роботі травного тракту, зокрема нормалізує роботу кишечника, виділення шлункового соку, жовчовиділення. У терапевтичній практиці дана техніка застосовується в лікуванні
З книги Гомеопатичне лікування котів та собак автора Дон Гамільтон З книги Грижа хребта. Безопераційне лікування та профілактика автора Олексій Вікторович СадовЛікувальна гімнастика Лікувальною фізкультурою, або ЛФК, називається система застосування найрізноманітніших засобів фізичних вправ – ходьба пішки, на лижах, плавання, біг, ігри, ранкова гімнастика та ін., тобто м'язових рухів, які є стимулятором життєвих
Із книги Дитячий масаж. Поетапне керівництво автора Олена Львівна ІсаєваЛікувальна гімнастика Дихальні вправи - ритмічні натискання на груди дитини - можна робити в різних положеннях, причому для їх проведення навіть не потрібно виймати його з ліжечка. Вихідне становище: дитина лежить на спині. Покладіть свої долоні на
Чоловічі хвороби. Попередження, діагностика та лікування традиційними та нетрадиційними методами автора Олена Львівна ІсаєваЛікувальна гімнастика Багато років фізичні вправи використовуються як ефективний засіб, що допомагає справлятися з різними захворюваннями.
З книги Основи інтенсивної реабілітації. ДЦП автора Володимир Олександрович КачесовГлава 11. ПРОФІЛАКТИКА ДЦП У ПОСЛІРОДОВОМУ ПЕРІОДІ «Найважча діагностика цього захворювання на перший рік життя дитини. Рання постановка діагнозу значно покращує прогноз захворювання і позитивно впливає на ефективність лікування» (Семенова К. А., 1974).
З книги Комплекс вправ при ушкодженнях хребта. Вправи у басейні автора Автор невідомий З книги Лікування хвороб очей + курс лікувальної гімнастики автора Сергій Павлович КашинЛікувальна гімнастика
З книги Гострі стани у дітей автора Лев КруглякРозділ 4. Проблеми мам у післяпологовому періоді Перш ніж перейти до опису різних ситуацій з нашими малюками, подумаємо про мам, у яких нерідко виникають проблеми, що позначаються в будь-якому випадку на стані новонароджених. Недостатня кількість грудного
З книги Краса для тих, кому… Велика енциклопедія автора Д. КрашенінніковаЛікувальна гімнастика Найпростіший спосіб, що допомагає вдосконалити свої форми, схуднути і при цьому не наражатись на ті небезпеки, якими загрожує хірургічна операція, – це спорт. Щоб зміцнити м'язи, позбутися жиру на талії та животі, потрібно зайнятися
З книги Гімнастика для жінок автора Ірина Анатоліївна КотешеваГлава 3. ГІМНАСТИКА ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ, У РОДАХ І У ПОСЛІРОДОВОМУ ПЕРІОДІ Рух – комора
З книги Профілактика хронічного простатиту автора Сергій Олександрович СуворовЛікувальна фізкультура, лікувальна гімнастика, йога Лікувальна фізична культура – метод терапевтичного впливу, що використовується з метою профілактики та реабілітації. Включає цілком доступні види фізичних вправ (дозована ходьба, біг, теренкур, плавання,
Політика обробки персональних даних
1. Загальні положення
1.1. Політика щодо обробки персональних даних (далі – Політика) спрямована на захист прав та свобод фізичних осіб, персональні дані яких опрацьовує сайт (далі – Оператор).
1.2. Політика розроблена відповідно до п. 2 ч. 1 ст. 18.1 Федерального закону від 27 липня 2006 р. № 152-ФЗ "Про персональні дані" (далі - ФЗ "Про персональні дані").
1.3. Політика містить відомості, які підлягають розкриттю відповідно до ч. 1 ст. 14 ФЗ «Про персональні дані», і є загальнодоступним документом.
2. Відомості про оператора
2.1. Оператор веде свою діяльність за адресою Московська область, Ленінський район, м. Відне, вул. Заводська, буд.17.
3. Відомості про обробку персональних даних
3.1. Оператор опрацьовує персональні дані на законній та справедливій основі для виконання покладених законодавством функцій, повноважень та обов'язків, здійснення прав та законних інтересів Оператора, працівників Оператора та третіх осіб.
3.2. Оператор отримує персональні дані у суб'єктів персональних даних.
3.3. Оператор обробляє персональні дані автоматизованим та неавтоматизованим способами, з використанням засобів обчислювальної техніки та без використання таких засобів.
3.4. Дії обробки персональних даних включають збір, запис, систематизацію, накопичення, зберігання, уточнення (оновлення, зміна), вилучення, використання, передачу (поширення, надання, доступ), знеособлення, блокування, видалення та знищення.
4. Обробка персональних даних клієнтів
4.1. Оператор обробляє персональні дані клієнтів у межах правовідносин з Оператором, врегульованих частиною другою Цивільного Кодексу Російської Федерації від 26 січня 1996 р. № 14-ФЗ (далі - клієнтів).
4.2. Оператор обробляє персональні дані клієнтів з метою дотримання норм законодавства РФ, і навіть з:
- інформувати про нові товари, спеціальні акції та пропозиції;
- укладання та виконання умов договору.
4.4. Оператор обробляє персональні дані клієнтів не довше, ніж вимагають мети обробки персональних даних, якщо інше не передбачено вимогами законодавства РФ.
4.5. Оператор обробляє такі персональні дані клієнтів:
- Прізвище ім'я по батькові;
- Адреса електронної пошти.
5. Відомості про забезпечення безпеки персональних даних
5.1. Оператор призначає відповідального за організацію обробки персональних даних для виконання обов'язків, передбачених ФЗ «Про персональні дані» та прийнятими відповідно до нього нормативними правовими актами.
5.2. Оператор застосовує комплекс правових, організаційних та технічних заходів щодо забезпечення безпеки персональних даних для забезпечення конфіденційності персональних даних та їх захисту від неправомірних дій:
- забезпечує необмежений доступ до Політики, копію якої розміщено за адресою перебування Оператора, а також може бути розміщено на сайті Оператора (за його наявності);
- на виконання Політики затверджує та приводить у дію документ «Положення про обробку персональних даних» (далі – Положення) та інші локальні акти;
- здійснює ознайомлення працівників з положеннями законодавства про персональні дані, а також з Політикою та Положенням;
- здійснює допуск працівників до персональних даних, що опрацьовуються в інформаційній системі Оператора, а також до їх матеріальних носіїв тільки для виконання трудових обов'язків;
- встановлює правила доступу до персональних даних, що обробляються в інформаційній системі Оператора, а також забезпечує реєстрацію та облік усіх дій з ними;
- проводить оцінку шкоди, яка може бути заподіяна суб'єктам персональних даних у разі порушення ФЗ «Про персональні дані»;
- здійснює визначення загроз безпеці персональних даних при їх обробці в інформаційній системі Оператора;
- застосовує організаційні та технічні заходи та використовує засоби захисту інформації, необхідні для досягнення встановленого рівня захищеності персональних даних;
- здійснює виявлення фактів несанкціонованого доступу до персональних даних та вживає заходів щодо реагування, включаючи відновлення персональних даних, модифікованих або знищених внаслідок несанкціонованого доступу до них;
- проводить оцінку ефективності заходів, що вживаються щодо забезпечення безпеки персональних даних до введення в експлуатацію інформаційної системи Оператора;
- здійснює внутрішній контроль відповідності обробки персональних даних ФЗ «Про персональні дані», прийняті відповідно до ним нормативні правові акти, вимоги до захисту персональних даних, Політика, Положення та інші локальні акти, що включає контроль за вжитими заходами щодо забезпечення безпеки персональних даних та їх рівня захищеності під час обробки в інформаційній системі Оператора.
6. Права суб'єктів персональних даних
6.1. Суб'єкт персональних даних має право:
- на отримання персональних даних, що належать до цього суб'єкта, та інформації, що стосується їх обробки;
- на уточнення, блокування або знищення його персональних даних у разі, якщо вони є неповними, застарілими, неточними, незаконно одержаними або не є необхідними для заявленої мети обробки;
- на відкликання даної їм згоди на обробку персональних даних;
- на захист своїх прав та законних інтересів, у тому числі на відшкодування збитків та компенсацію моральної шкоди у судовому порядку;
- на оскарження дій чи бездіяльності Оператора до уповноваженого органу захисту прав суб'єктів персональних даних або в судовому порядку.
