Режим дня першокласника

Коли лягати спати?

Першокласнику необхідно спати 11,5 – 12 годин на добу, включаючи 1,5 години денного сну. На жаль, дослідження показують, що серед першокласників нормативи нічного сну витримують лише 24%. Інші не висипаються, регулярно недобираючи по 0,5-1,5 години сну. Звідси втома, дратівливість, погане засвоєння шкільного матеріалу.Спати треба лягати не пізніше 21:30. Ідеальний час – 20.30.

Учні 3-7 класів повинні спати не менше 9-10 годин на добу, бажано лягати о 22.00.
Старшокласникам вистачить і 8-9-годинного сну, але в ліжку вони мають опинитися не пізніше 23.00.

Коли робити уроки?

Оптимальний термін для приготування домашніх завдань – з 15 до 16 години для молодших школярів (на цей час доби припадає черговий сплеск працездатності) та з 15 до 18 у решти (до речі, це час самопідготовки у Ломоносівській школі).

Дорослі забувають, що письмові завдання дітям шести-вісім років даються складно. Вони ще не розвинені дрібні м'язи пензля, недосконала координація. Під час роботи у них підвищується тиск, частішає серцебиття. Займатися такий малюк повинен спочатку не більше 3 хвилин, а пізніше, коли людина «втягнеться» у навчання – 8-10.

Скільки відпочивати?

Дітям 7-10 років дихати свіжим повітрям потрібно 3-3,5 години на добу. Це підвищує працездатність.
Учні середніх та старших класів повинні проводити на вулиці щонайменше 2 години щодня.

За темою: методичні розробки, презентації та конспекти

Мета: розвиток творчих здібностеймолодших школярів у процесі взаємодії з ІКТ у режимі інтерактивного навчання Завдання: виявити теоретичні підходи до...

Лекція для батьків про важливість організації та дотримання режиму дня школярів. Для здорового образужиття дитини дуже важливим є режим дня. Адже режим дня – це насправді режим доби, усі 24 дні.

Організація режиму дня – запорука здоров'я школяра

Деякі батьки дуже скептично ставляться до самого поняття «режим». А даремно. Виконання режиму дня дозволяє дитині зберігати фізичну та психічну рівновагу, що дає можливість дотримуватися...

Здрастуйте, діви. ситуація, що хочеться плакати. Сьогодні у чоловіка ДР. Вчора він приїхав із вахти, все було добре, плани на ДР він зі мною не обговорював. З ранку теж привітний був, на роботу довіз, поцілувалися. Попросила забрати мене з роботи, приїхав, я сісти не встигла, він гаркнув, щоб я поворухнулася, машини ж позаду стоять. Ну добре. Забрали дитину із саду. Мовчить, нічого не каже. Мовчки зарулив у магазин, купив пляшку алкоголю, шматок м'яса. Приїхали додому, я його привітала, подарувала подарунок (гроші, хорошу суму, йому складно щось вибрати в подарунок, дуже вибагливий). Таке обличчя зробив, що мені стало незручно. А потім запитав: а що, святкової вечері не буде? А я і не думала, що він захоче вечерю, ніколи зі мною ДР не відзначав, тільки з друзями другого дня йшов бухати. я спокійно відповіла, що не можу його думки читати, якщо хотів, треба було сказати. Та й продукти на святкову вечерю не куплено. Навіть тортик не купив, будинки двоє дітей називається.
Образився, коротше. Сам посмажив м'ясо, зварив картоплі. Сів вечеряти один, випив.
Ніфіга не зрозуміла, що до чого. Ну, може я неуважна дружина, мусила... На свій ДР я сама планую що і як буде, ні на кого не ображаюся.
розумію, що треба виправляти ситуацію, не річ, коли в ДР таке відбувається. А як не знаю, та й чи повинна.

221

Ірина Іванова

Доброго дня всім! Моя історія проста, можливо, хтось стикався. З батьком моєї молодшої дочки ми розійшлися відразу після її народження, він сказав що не готовий бути татом. Пам'ятаючи, що все-таки з його боку були спроби з нею поспілкуватися, знайшла його сторінку в контакті. На ній він з дитиною на руках і вся сторінка в таких фото. він тепер захоче поспілкуватися з дочкою, коли зрозумів, що таке бути батьком? Написав коротко, що готовий, нарешті, -, то. Додав у друзі. це все постановка. Навіщо йому це, я не можу зрозуміти? Для накрутки лайків там мало друзів, та й років йому вже забагато для таких приколів. .У мене таке почуття, що я десь,-то його не зрозуміла.Може сумбурно якось написала,але я чомусь у сум'ятті.Як його зрозуміти? на контакт.Може є думки у кого з цього приводу, напишіть будь ласка.Спасибі.

155

вікторія

Всім привіт! Не люблю останнім часом звертатися на форум... Але іноді розумію, що треба поспілкуватись хоч із кимось. Та й здорові думки та ідеї іноді тут можна побачити.

Отже, настала мене чергова проблема. Ще з сезону дощів у мене проблема зі шкірою. Майже щоліта я страждаю від пітнички, яка, щоправда, до холодів проходить. Але цього разу не минула. Спека закінчилася, дощі пройшли... А проблеми мої тільки сильніші стали. Вся, пардон, ліві груди в кірці ((((. Пахви, ліктьові згини, внутрішня поверхня руки...))
Аби до якого лікаря йти – не варіант. Попросила брата чоловіка та його дружину знайти когось за знайомством. Чекаю відповіді. А сама думаю: боротися мені за продовження ГВ чи вже плюнути, згорнути його та лікуватися "важкою артилерією"? Взагалі, чи потрібне дитині материнське молоко після року? І чим його замінити окрім суміші?
Я б сама вважала за краще годувати до 1,5 - 2 років (може навіть більше, щоб дитина сама від грудей відмовилася)

Загалом мені сумно.

137

Анонім

Ох, побудова анонімом. Ні, приховувати нема чого. І тема начебто не інтимна. Але .......... загалом боюся я. Дуже боюсь. За здоров'я чоловіка боюся (прошу не плутати з дівчиною, яка побоювалася розсіяного склерозу) загалом так
На початку грудня захворів чоловік на кшталт ГРВІ, але з сильним кашлем у них половина офісу дохає. Гаразд, полікували, начебто стало краще і тут 19 грудня ввечері починає кашляти так, що падає, непритомніючи (ненадовго, секунди на 3-5), підвищується тиск, пульс Я викликаю швидку, везуть до лікарні, роблять КТ і відпускають на амбулаторне обстеження . Консультація невролога, окуліста, терапевта, МРТ, електроенцефалограма, дуплекс судин шиї та голови, рентген шиї та легень, кров на цукор, АЛТ, АСТ, ЯК загалом все в нормі, ну, з невеликими віковими особливостямиЗагалом видихнули Поїхали відпочити на канікули. Там сауни, турецькі лазні, басейн і знову починає кашляти. Усі скасували. Коли приїхали додому, вийшов із машини, ковтнув холодного повітря (до цього теж виходив і все було ОК) і знову такий самий напад. Цього ж дня до лікаря. Направили до пульмонолога та на функцію дихання з провокацією. Але це лише у четвер. І тут я з дурню (мабуть) на роботі у медсестри запитала, мовляв, чи немає в неї якихось припущень, що це могло бути. І тут вона мені видає – а гортань та стравохід перевіряли? І я починаю розуміти на що перевіряли ....... Я в істериці. Медсестра вибачається, що вона не хотіла налякати, і що все гаразд.
Загалом, я в стані невідомості. Фенібут – мій друг.
Навіщо пишу? Напевно, просто виговоритись, бо розумом розумію, що ніхто мені нічого конкретного не скаже. Адже так хочеться почути, що я все собі вигадувала. А ще на холодне у горлі у нього "лоскотати" починає і довго говорити не може - голос сідає
Ось така я дурниця дурна.
Усі необхідні обстеження зробимо, звичайно. Але невідомість убиває.

97

Що сильно бентежить.
1. з 2, 5 років до 10 спав як усі діти, всю ніч, зараз пару разів на тиждень цей фокус йому точно вдається.
2. понервувавши, може встати 3 рази. Якщо додати сюди натуру іпохондрика, то це армагедець просто.
3. у дитинстві, поки зуби не вилізли - не спав.. зараз воно змінюються, скаржиться, що давлять і болять, коли ростуть.

96

Головний спеціаліст Департаменту охорони здоров'я міста Москви з гігієни дітей та підлітків, професор, завідувач кафедри педіатрії та шкільної медицини Факультету додаткової професійної освіти РНМУ ім. Н.І.Пирогова

Панков Дмитро Дмитрович,головний спеціаліст Департаменту охорони здоров'я міста Москви з гігієни дітей та підлітків, професор, з аведуючий кафедрою педіатрії та шкільної медицини Факультету додаткової професійної освіти РНДМУ ім. Н.І.Пирогова.

Чому такий важливий режим дня?

Це та сама база, яка дозволяє дитині адаптуватися до школи без шкоди здоров'ю. Чіткий розпорядок дисциплінує, допомагає легше звикнути до нових умов та уникнути нервових перевантажень.

Як правило, семирічна дитина поки не може самостійно керувати своїм часом, але привчати її можна вже зараз: зовсім скоро ця навичка їй знадобиться. Доведено на практиці, що дотримання режиму дня допомагає школяреві стати самостійним та організованим, а спеціальні дослідження, проведені у початкових класах, показали, що відмінники мають твердо встановлений час приготування уроків і його дотримуються. Отже, хороші оцінки - це результат не тільки здібностей та посидючості, а й наполегливої ​​праці та звички до систематичної роботи у певний час.

Поняття «режим дня» включає:

повноцінний сон;

чергування навантажень та відпочинку;

раціональне харчування;

рухова активність;

час дотримання особистої гігієни;

психоемоційний комфорт

Скільки має спати першокласник?

Починаємо зі сну, тому що сон – це основний фактор, який впливає на фізичну та розумову активність дитини. Дітям 6-8 років рекомендується спати щонайменше 10 годин. Як показує досвід, першокласники, які сплять за графіком, засинають швидше та легше.

Ідеальний час відбою – 21.00, час підйому – близько 7.00.

Як підготуватись до вечірнього сну?

Докладіть всіх зусиль, щоб за годину до сну у дитини не залишалося жодних термінових справ, уроків, обов'язків. Все це збудить його перед сном і не дасть розслабитися, спокійно дотриматися всіх ритуалів відходження до сну.

Перед сном не дозволяйте дитині грати в рухливі ігри або подовгу дивитися на комп'ютер.

Приблизно за годину до сну сходіть з дитиною на коротку прогулянку або просто провітріть кімнату, де дитина спатиме.

Перед сном дитині добре прийняти теплий душ, випити склянку молока (можна з печивом або ложкою меду). Можна почитати дитині вголос, розповісти їй казку.

Відхід до сну повинен бути дуже спокійним: не заводьте перед сном розмов про проблеми і складності минулого дня, не нагадуйте про невдачі та помилки дитини. Все це повинно залишитися в дні, що минає, і не потривожити його сну.

Часто буває, що вдень зі школи дитина приходить млява і втомлена, а надвечір у неї ніби відкривається друге дихання. Він бадьорий і веселий, готовий займатися чим завгодно, аби не лягати в ліжко. Тільки не думайте, що він не втомився – насправді це просто збудження. Для такої дитини є один корисний рецепт: запропонуйте йому прилягти після обіду, а відразу після вечері обов'язково влаштуйте невелику прогулянку: вона допоможе зняти напругу, накопичену за день.

Чи треба першокласнику спати вдень?Потреба в денному снііндивідуальна, але після обідній відпочинок показаний кожній дитині. Діти приходять зі школи на спаді працездатності, тому в жодному разі не слід одразу ж сідати за уроки. Навіть та дитина, яка давно вже перестала спати вдень, прийшовши додому зі школи, може лягти і заснути – і краще дати їй таку можливість, інакше вона «видихнеться» надвечір.

Харчування та раціон

Це сумно, але перше місце серед усіх хронічних захворювань у дітей молодшої школи займають захворювання шлунково-кишкового тракту. Тому харчування школяра, а першокласника особливо має бути своєчасним і регулярним, найкраще – п'ятиразовим.

Пам'ятайте, що ваш учень не тільки відчуває у школі помірні для свого віку розумові навантаження – він ще продовжує розвиватись і рости. Його харчовий раціон повинен задовольняти всі потреби в білках, жирах, вуглеводах, мікроелементах.

Не надсилайте дитину до школи без сніданку. Можна дати дитині сир зі сметаною, гарячу кашу, йогурт чи омлет, бутерброд із сиром, кукурудзяні пластівці з молоком. Якщо у малюка вранці немає апетиту, не змушуйте його їсти через силу: дайте йому чай з молоком, какао, фрукти – те, що вдасться з'їсти без проблем.

Не відмовляйтеся від гарячого харчування у школі: першокласників на великій зміні близько 10 години ранку обов'язково годують Навіть якщо дитина вранці щось поїла вдома, до десятої години вона має повне право зголодніти.

У жодному разі не можна вживати їжу поспіхом, під постійні окрики «Швидше!», «Спізнишся!». Якщо вранці дитина довго снідає, краще розбудіть його на півгодини раніше, але не намагайтеся нагодувати його за секундоміром. Немає нічого гіршого для фізичного та психічного здоров'я дитини, ніж стрес, що створюється обмеженням часу.

Обід.Якщо дитина обідає вдома, перше найкраще запропонувати їй легкий суп (міцні м'ясні бульйони дітям не корисні). Готуючи друге, пам'ятайте, що не лише малюкам, а й молодшим школярам, ​​та й взагалі всім членам вашої родини не рекомендується гостре, смажене, спеції, майонез, кетчуп.

Полудень- це час, коли можна дати дитині продукти, багаті на вуглеводи: оладки, млинці, злаки.

Вечерямає бути ситним, але легким - не намагайтеся дати дитині наїстися ввечері за весь день. Якщо ви розраховуєте, що ваш першокласник повинен лягти спати о 21:00, то вечеряти слід не пізніше 19:00, за 2 години до сну.

Харчування має бути різноманітним,причому як за складом продуктів, а й у тому, як ці продукти дають дитині. Подбайте про гарному сервіруванні, намагайтеся сідати з ним за стіл: є в родинному колі приємніше. У організації харчування позитивний емоційний настрій важливий щонайменше, ніж у решті сфер життя першокласника.

Обов'язково увімкніть у щоденне меню свіжі фрукти та овочі. На обід, наприклад, добре дати дитині овочевий салат, а на сніданок та полудень – цілий свіжий фрукт.

Інтелектуальні навантаження

Як робити урокиОсновна витрата інтелектуальної та нервової енергії у дитини відбувається у школі, під час уроків. Важливо поспостерігати, у якому стані дитина повертається додому. Тут перед батьками стоїть завдання – чесно, тверезо порівнювати виразність його «залишкової енергії» із позакласним інтелектуальним навантаженням, у тому числі з обсягом домашніх завдань.

Оптимальний час для приготування уроків – з 15 до 16 години у малюків (на цей час доби припадає черговий сплеск працездатності) та з 15 до 18 години у решти школярів.

Письмові завдання дітям шести-вісім років даються складно. Вони ще не розвинені дрібні м'язи пензля, недосконала координація. Під час роботи у дитини може підвищуватись тиск, частішає серцебиття. Спочатку першокласник повинен безперервно займатися листом не більше 3 хвилин. Пізніше, коли дитина втягнеться у навчання, можна продовжити заняття до 8-10 хвилин.

При безперервному читанні діти втомлюються ще швидше. Під час занять читанням та листом робіть маленькі перерви на рухову активність: можна зробити зарядку, встати з-за столу та розім'ятися, пройтися кімнатою.

Після виконання одного уроку зробіть десятихвилинну перерву, а потім приступайте до наступного предмета.

Чому немає жодного сенсу вчити уроки до ночі?Справа в тому, що після 19.00 працездатність першокласника різко знижується. Все, що він прочитає чи напише, не відкладеться у його голові.

Для того, щоб зробити уроки за пару годин, застосуйте ігрові техніки. Наприклад, якщо малюк погано розуміє математику, розберіть приклад на улюблених іграшках. Замість читання влаштуйте маленьку моновиставу – так дитина краще запам'ятає образи, і текст їй дасться легко.

Додаткові заняття для першокласника

Чи варто включати до режиму першокласника додаткові навантаження?Фізіологи не рекомендують поєднувати початок навчання у школі та початок навчання у музичній, художній школі. Якщо є бажання розвивати дитину всебічно, краще починати за рік до школи, або ж з другого класу, коли дитина освоїться у школі. У першому класі додаткові навантаження мають бути мінімальними.

Буває й так: до школи дитина займається і музикою, і спортом, а у першому класі чимось доводиться жертвувати, бо сил дитини не вистачає. Можна відкласти якісь із занять на рік, але обов'язково прислухатися до вибору дитини: додаткові заняття, які залишаться, обов'язково повинні подобатися дитині, емоційно підживлювати її. Додаткових занять має бути не більше однієї години на день. А на самому початку навчального рокуКраще виключити заняття в гуртках.

Скільки та яких гуртків вибрати?По-перше, давайте домовимося: гуртки це не головне. Набагато важливіше, щоб дитина з найменшими втратами пережила період адаптації до нових життєвих умов. Вибираючи додаткові заняття для дитини, зверніть увагу на те, якою вона приходить зі школи:

Якщо, прийшовши додому, школяр виглядає стомленим, то шкільного навантаження йому цілком вистачає. Подбайте про те, щоб він добре відпочив. Найкраще вибрати активний відпочинок - підійде спортивна секція або заняття танцями, де школяр зможе відволіктися від уроків.

Якщо дитина повертається зі школи занадто збудженою, значить, потрібно вибрати додаткові заняття, які допоможуть йому заспокоїтися та відволіктися. Гурток малювання або шахова секція підійдуть занадто збудливому школяру.

Якщо дитина не виглядає втомленою – ймовірно, вона цілком подужає ще одне заняття у другій половині дня. Його можна віддати до мовної чи музичної школи – залежно від здібностей та інтересів.

Будь ласка, врахуйте: стомлюваність чи збудливість – це не вирок і діагноз. До таких проявів дитячої психіки потрібно пристосуватися: вибирати оптимальний час для занять, правильно мотивувати, не тиснути і не намагатися «вичавити» з дитини всі сили.

Фізична активність

Прогулянки.Дитині необхідно проводити на повітрі не менше 3 годин – за будь-якої погоди та кожного дня, при цьому бажано активно рухатися: це покращує самопочуття та підвищує працездатність. Найкраще дитині гуляти разом з однолітками, заповнюючи потребу у вільному спілкуванні.

Як організувати день дитини, щоб забезпечити її прогулянками?

До школи та зі школи – пішки.Якщо є можливість пройтись перед уроками вулицею, використовуйте її. Це набагато корисніше, ніж їздити до школи та додому на машині.

Прогулянка після уроків.Постарайтеся побудувати графік так, щоб дитина могла не поспішати зі школи додому. Хоча півгодини побігати після школи на свіжому повітрі – відмінна можливість скинути напругу. постарайтеся поєднати з прогулянкою похід у гурток чи студію.

Перед сном – надвір.Це чудова традиція, яка сприяє зміцненню сну. Достатньо сорока хвилин, щоб насититися киснем перед сном.

Фізична активність.Не дозволяйте дитині довго сидіти за робочим столом. Іноді нагадуйте про те, що час переключитися, рухатися, зробити зарядку, підтягнутися на шведській стіні.

Першокласнику дуже корисно в вільний часзайматися помірним спортом, ходити в басейн. Цим видам діяльності віддавайте перевагу, якщо виникає вибір між «сидячими» і «активними» заняттями.

Якщо вибирати між активною прогулянкою та переглядом телепрограм, сміливо вибирайте прогулянку. Це не означає, що дитині потрібно зовсім заборонити телевізор та комп'ютерні ігри. Слідкуйте за тим, щоб дитина займалася цими видами активності не більше 30-40 хвилин на день. Відстань до екрану телевізора має бути більше 3 метрів, а екран монітора комп'ютера - не ближче від відстані витягнутої руки дитини.

Як розпізнати, що дитина перевтомлена?

Перевтома - стан, що виникає за тривалої відсутності відпочинку в дитини. Зазвичай виникає на тлі стомлення, що триває тривалий час. Воно може призвести до зниження імунітету та виникнення психосоматичних розладів.

Які симптоми перевтоми?

Суб'єктивні:

Загальний дискомфорт, головний біль, уповільнення мови, міміки та рухів;

Апатія, млявість, розсіяність, дратівливість;

Поганий апетит, зниження ваги, сонливість.

Об'єктивні (їх ви зможете виявити на прийомі у лікаря):

Підвищення частоти серцевих скорочень;

Зниження артеріального тиску;

Шуми у серці;

Прискорена дихальна активність;

Дитина починає легко хворіти на вірусні інфекції.

До якого лікаря звернутись?Головним лікарем наших дітей є педіатр. Але підхід до вирішення проблем, пов'язаних із порушенням режиму дня та перевтомою може вимагати комплексної оцінки стану із залученням фахівців різного профілю: невролога, гастроентеролога, офтальмолога.

Найголовніше, що може допомогти перевтомленій дитині – це турбота батьків. Оточіть малюка увагою, турботою і добротою, не чекайте від нього високих досягнень, не вимагайте дуже багато чого.

Чи доведеться лікувати перевтому медикаментозно?Така необхідність може виникнути при декомпенсації дитини або інших медичних ускладнень. Зверніть увагу: навіть якщо комусь із ваших знайомих зі схожими симптомами прописували ті чи інші препарати, у жодному разі не починайте давати їх дитині самовільно.

Потребу в лікарському лікуванні може визначити лікар після проведення необхідних діагностичних заходів. Часто виявляється, що можна обійтися лікувальною фізкультурою, фізіотерапією, правильною дієтою та корекцією способу життя дитини

Орієнтовний розпорядок дня першокласника

7.00 – підйом.

7.30-8.00 – ранкова зарядка, гігієнічні процедури, сніданок.

ЄРЕВАН, 2 вересня. Новини-Вірменія.Дитині часто складно перейти на новий режим, особливо з настанням шкільних буднів. Про те, як упоратися зі шкільними навантаженнями, на сторінках ресурсу woman.delfi.ee розповідає мама трьох дітей та керівник Центру дитячого сну та розвитку BabySleep Олена Мурадова.

1. Залишайте короткий денний сон

Першокласнику в середньому потрібно спати по 10-11 годин на добу. Згідно з дослідженнями, діти з більшою тривалістю сну отримували вищий бал IQ і були успішнішими на уроках, ніж ті, хто недосипав.

Більшість дітей до першого класу перестають спати вдень, але якщо ваша дитина продовжує, - не намагайтеся це присікти з початком осені. Нехай відпочине після уроків, але не надто довго - інакше це погано позначиться на нічному сні і вранці дитина стане не випадає.

2. Скорочуйте позашкільне навантаження до мінімуму

Шкільний розклад першокласника може здатися батькам дуже легким: всього 4-5 уроків на день, "чи справа в наш час". Але це простота оманлива.

Завантажується новина..."Право"

Початок навчання у школі чинить значний тиск на психіку дитини. А якщо його не в міру навантажити кружками і заняттями, можна і зовсім перегнути ціпок. Від перевтоми діти погано сплять, гірше засвоюють нову інформацію у школі та частіше хворіють.

У першому класі краще зменшити позашкільне навантаження до мінімуму. Залишайте кожен день по 1-2 години вільного часу, щоб дитина могла сама вибрати, чим зайнятися, або просто понеділятися.

3. Дотримуйтесь одного режиму сну і в будні, і у вихідні

Шкільне життя передбачає дотримання чіткого розкладу. У питанні сну передбачуваність та режим теж важливі.

Найчастіше в школу потрібно вставати рано, тому й укладання ввечері має бути не надто пізнім. Якщо встати потрібно о 7:00, то ввечері потрібно лягти не пізніше 21:00. І не просто опинитися в ліжку, а вже заснути.

Також важливо, щоб режим був стабільним не лише у будні, а й у вихідні. Якщо ввечері в п'ятницю дитина засиджується допізна ("завтра не потрібно вставати"), а потім відсипається в суботу і неділю - то вранці в понеділок встати буде непросто, і новий навчальний тиждень він почне не найкращим чином.

4. Забирайте всі гаджети за годину до сну

До вечора у більшості дітей відкривається друге дихання після навчання, гуртків та секцій. Забирайте у нього всі гаджети і вимикайте телевізор щонайменше за 1 годину до сну, щоб він встиг заспокоїтися і легше заснув. Ігри та мультики, особливо без обмежень за часом, призводять до зайвого збудження, а світло екранів уповільнює вироблення гормону сну мелатоніну. Перед сном краще віддати перевагу книзі.

5. Допомагайте дитині заснути за допомогою ритуалу укладання

За режимом молодшого школяра слід стежити батькам. Він поки що не в змозі самостійно себе дисциплінувати. Якщо махнути на режим рукою, вранці ваш першокласник клюватиме носом на уроках і навряд чи щось запам'ятає з нового матеріалу.

Побалакайте з ним перед сном, обговоріть плани на завтра, допоможіть зібрати портфель, перевірте шкільну форму- все це готує до плавного завершення дня. Передбачуваний ритуал укладання, який повторюється щовечора, розслаблює дитину, налаштовує її сон і допомагає швидко заснути.

6. Поясніть, чому так важливий сон

Завантажується новина..."Ліво"

Для дитини пізнє вкладання може асоціюватися з дорослішанням: "Я вже не маленький, ходжу до школи і лягатиму пізно, як мама і тато". Обов'язково розмовляйте зі своїми "дорослими" першокласниками:

Поясніть, чому так важливо лягати спати не надто пізно.

Разом згадайте, як важко вставати вранці, коли не виспався.

Розкажіть про зв'язок якісного сну та успішності у школі. Виспався - і вірш скоріше вивчив, і контрольну краще написав.

Не забувайте подавати приклад: нехай ви лягаєте пізніше, ніж діти, але засипати після опівночі корисно навіть батькам-совам. -0-

Перехід від дошкільника до першокласника - величезна подія у житті семирічного малюка та його батьків. Успішність протягом наступних десяти років, а головне – прагнення вчитися закладаються саме у перший шкільний рік. І тут багато залежить не стільки від вчительки (хоча це важливо), скільки від поведінки батьків. Тому психологи стверджують, що перед школою потрібно працювати насамперед із батьками.

Маленький учень у перший навчальний рік витрачає максимальну кількість фізичних, душевних та інтелектуальних сил. Адже ні для кого не секрет, що освітній процес у сучасному першому класі – це надінтенсивні навантаження. При цьому першокласнику необхідно зберегти здоров'я (а інакше кому будуть потрібні його здобутки?).

Отже, що таке здоровий спосіб життя маленького школяра, як зберегти та зміцнити здоров'я, навчити організованості та самостійності, підтримати інтерес до навчання, а головне – як допомогти адаптуватися малюкові до нової ролі. Розбираємось разом.

ОРГАНІЗАЦІЯ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ

Основа адаптації дитини до школи – режим дня, він дисциплінує, допомагає зберегти здоров'я, легше звикнути до умов шкільного життя, уникнути нервових навантажень.

Здавалося б, дотримуйся першокласника правильного режиму дня - і все буде в порядку. Але спочатку це вимагатиме певних зусиль як із боку батьків, і з боку маленького учня. Адже малюк семи-восьми років поки що не може самостійно раціонально розподілити час, але привчати його будувати свій день необхідно, це стане в нагоді в майбутньому. Мамі та тату доведеться не відступати від наміченої мети, навіть стати трішки суворішими щодо малюка. А новоспеченому першокласнику доведеться через "не хочу" і навіть через "не можу" виконувати ваші вимоги. Коли в режимі дня школяра чергуються розумові навантаження з фізичними вправами, денним відпочинком та просто прогулянками з друзями, результати не забаряться. Вам не потрібно буде долати опір малюка, а він приступатиме до роботи (до виконання домашнього завдання) без зволікань і перестане відволікатися на сторонні предмети.

Доведено на практиці, що дотримання режиму дня допомагає школяреві стати самостійним та організованим, а спеціальні дослідження, проведені у початкових класах, показали, що відмінники мають твердо встановлений час для приготування уроків та постійно дотримуються його. Так що хороші оцінки - це результат не тільки здібностей та посидючості, а й наполегливої ​​праці та звички до систематичної роботи у певний час.

Отже, що ж включає це банальне поняття - режим дня.

ПОВНОЦІННИЙ СОН

Особливу увагу батькам слід привернути до себе сон дитини. До кінця дошкільного періоду у деяких дітей зникає потреба в денному сні, проте загальна тривалість сну у першокласника має бути не менше ніж 11 - 12 годин.

Після школи працездатність та активність дитини різко знижуються, тому не сідайте її відразу за уроки. Після домашнього обіду дайте дитині поспати чи відпочити 1,5 - 2 години, щоб повністю відновити сили. Якщо дитина не спить вдень, нехай спокійно полежить хоча б година в напівтемній кімнаті.

Самий важливий моменту режимі дня – це відхід до сну. Від того, скільки малюк ліг спати, залежить, з яким настроєм, яким самопочуттям він стане вранці і наскільки працездатним буде на уроках. Увечері слід лягати спати не пізніше 21.30. Тому вечірні гості, пізні розваги та для батьків разом із дитиною виключені. Перед сном не слід дивитися телепередачі, грати в гучні ігри та на комп'ютері. Краще ляжте поруч із малюком, поговоріть з ним, вислухайте чи прочитайте казку. Можливо, ви не здогадуєтеся, але навіть семирічній дитині потрібна мамина турбота, участь, тепло та ласка.

До того ж, максимальна кількість гормону росту в організмі дитини виробляється під час сну з 22 до 24 годин. Для повноцінного зростання та розвитку вашому малюку потрібен якісний сон. Зробіть так, щоб дитина о десятій годині вечора вже спала.

ВІДПОЧИНОК

Велике значення має режим праці та відпочинку. Батькам важливо визначити розумне співвідношення часу, що відводиться на уроки, прогулянки, виконання домашніх обов'язків.

Щодня дитині необхідно проводити на повітрі не менше 3 годин у будь-яку погоду, активно рухаючись – це покращує самопочуття та підвищує працездатність. Не виключайте з режиму прогулянки з однолітками, він не повинен почуватися обділеним у спілкуванні. Найкращий варіантколи дитина ходить і до школи, і зі школи пішки. Добре, якщо ви зробите сімейною традицією вечірні прогулянкиперед сном.

Обов'язково встановіть контроль за тривалістю телепередач та грою за комп'ютером. Час, рекомендований для телепередач, становить 30 хвилин, а комп'ютера – 10 хвилин на день. Відстань до екрану телевізора має бути більше 3 метрів, а екран монітора комп'ютера - не ближче від відстані витягнутої руки дитини.

Розширює коло спілкування з однолітками відвідування гуртків та клубів за інтересами. Спробуйте разом з дитиною знайти те заняття, в якому він повністю розкрив свої таланти і здібності. Не важливо, що це буде – бісероплетіння чи авіамоделювання, головне – щоб заняття подобалися, нехай він шукає «своє» місце в цьому світі, і не страшно, якщо переходитиме з одного гуртка до іншого. Час додаткових занять не більше 1 години на день, і зовсім виключити заняття в гуртках на початку навчального року, поки не відбулася адаптація до шкільних навантажень.

ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ

Спочатку давайте визначимося з таким поняттям, як гігієна робочого місця.

У першокласника має бути власна робоча зона (в ідеалі - окрема кімната), під яку відводиться найсвітліше місце кімнати з письмовим столом та стільцем, що відповідає віковим анатомо-фізіологічним особливостям дитини.

Заняття за партою пов'язані з певним, переважно статичним, положенням тіла, яке викликає напруження м'язів спини, шиї, живота, рук і ніг, тому малюк повинен сидіти за столом під час занять у правильній позі – голова злегка нахилена вперед, спина пряма та спирається на спинку стільця, плечовий пояс у горизонтальній площині, стопи впираються в підлогу (якщо ніжки не дістають до підлоги, підставте під них маленьку лаву) - все це істотно знижує м'язову напругу і попереджає ранню втому. Поверхня столу, коли дитина сидить – на рівні нижнього краю грудини, а між краєм столу та грудиною міститься дитячий кулачок. Висота сидіння стільця дорівнює довжині гомілки плюс 1 - 2 см на каблук, а стілець засунутий на 4 - 5 см під стіл. Не допускайте, щоб малюк прибирав ноги під сидіння або сидів, поклавши ногу на ногу – так перетискаються великі кровоносні судини. Слідкуйте за тим, як сидить маленький учень - його спина і до кінця 11 класу повинна залишитися прямою!

Важливо, щоб природне світло через вікно падало ліворуч, настільну лампу також потрібно ставити у лівому кутку столу. Очі дитини повинні знаходитися на відстані довжини передпліччя і розігнутої долоні до поверхні столу (до листа зошита), при цьому лікоть руки поставлений на кришку стола, або вважається достатнім відстань приблизно в 30 - 35 см. Книгу краще ставити на підставку - це знімає навантаження на шийний відділ хребта.

Дуже важлива для дитини сприятлива атмосфера для роботи. Перед виконанням домашнього завдання провітріть кімнату, розкрийте штори, поки малюк займається, не вмикайте радіо та телевізор, не розмовляйте на повний голос навіть у сусідній кімнаті.

Приготуванню домашніх завдань приділяється постійний час, що укладається у світловий день, навіть узимку. Оптимальний час для виконання домашніх завдань 16 – 17 годин – малюк вже відпочив після школи. Не відкладайте заняття на пізній вечір: після 17 - 18 години знижується концентрація уваги, зосередженість, здатність сприймати нову інформацію, тому займатися складніше.

Загальна тривалість занять має перевищувати однієї години, необхідні перерви (активні перепочинку) кожні 15 - 20 хвилин, оскільки у цьому віці короткочасно і ґрунтується на інтересі.

Домашні завдання першокласникам задають у мінімальному обсязі, але виконувати їх треба разом із одним із батьків. Не кожна дитина може самостійно зробити навіть просте завдання, вона не звикла ще до цього. Потрібно кілька місяців, щоб маленький учень зрозумів, що домашнє завдання - це його обов'язок, який треба виконувати. Тому необхідно нагадувати йому, що настав час сідати за уроки, і допомагати своєю присутністю. Завжди починайте з найважчого, з письмових завдань, чергуючи їх із усними. А те, що малюкові вже знайоме (наприклад, малювання), він зможе зробити і наприкінці години.

Найголовніше - частіше хвалите дитину. Ніколи не акцентуйте увагу на невдачах, вселяйте малюкові волю до перемоги, і в нього з'явиться позитивна установка "Я можу сам". Причому хвалити дитину потрібно навіть тоді, коли не все виходить акуратно та правильно, навчання має проходити завжди на позитиві. Не лайте малюка, інакше виникне протест, і виконання домашніх завдань набуде негативного забарвлення. Заохочуйте його інтерес до навчання, допомагайте спочатку і не глузуйте з невдач.

І ще, дорогі батьки, «від генів нікуди не подітися». Якщо ви самі в школі не відрізнялися гарною успішністю, не вимагайте від малюка одних п'ятірок. Це, як правило, неможливе. Нехай у дитини будуть тверді трійки та четвірки, але здорова психіка і вона не перетвориться на неадекватного та змученого зубрилу-відмінника.

Обов'язково привчіть дитину після завдань упорядковувати робоче місце і збирати портфель, краще це робити відразу після занять або ввечері, щоб не витрачати ранковий час на суєту.

Слід нагадати ще про кілька важливих деталей. Створіть дитині вранці спокійну обстановку, щоб вона не поспішала, не хвилювалася і прийшла до школи з гарним настроєм. Щоб не запізнитися на початок уроків, він має вчасно встати, бажано приходити до школи за 10 – 15 хвилин до дзвінка. Малята дуже переживають з приводу своїх запізнень та зауважень вчительки. Адже відповідальність у цьому випадку лежить лише на вас.

Не забувайте, що першокласники переживають величезний психолгічний стрес, адже для них почалося нове життя: новий колектив, перша вчителька, нові вимоги та нові обов'язки. Ваше завдання – максимально допомогти дитині. Не завантажуйте дитяче дозвілля, не віддавайте малюка відразу в кілька гуртків та секцій, не вимагайте від нього неможливого – він не впорається. Краще оточіть малюка увагою, турботою та добротою.

Режим дня - це абстрактне поняття, його дотримання робить дитину організованою, пунктуальною і самостійною, а це позитивно відбивається на навчанні та на оцінках. Тому з перших днів організуйте малюкові режим дня - і успіхи не забаряться.

РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Перше місце серед усіх хронічних захворювань у дітей молодшої школи займають захворювання шлунково-кишкового тракту. Тому харчування школяра, а першокласника особливо, має бути своєчасним, регулярним, свіжим та чотириразовим. Маленький учень сучасної школи відчуває не тільки помірні (для свого віку) розумові навантаження, а й продовжує розвиватися і рости, тому його харчовий раціон повинен задовольняти всі потреби організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах і мікроелементах.

Не надсилайте дитину до школи без сніданку. Нехай це буде сир зі сметаною чи гаряча каша, йогурт чи омлет, бутерброд із сиром чи кукурудзяні пластівці з молоком. Звичайно, сніданок - справа важлива, але якщо у малюка вранці немає апетиту, не змушуйте його їсти через силу. Можна дати дитині чай із молоком, какао чи фрукти – що йому більше подобається. Не слід відмовлятися від гарячого харчування в школі, адже першокласників на великій перерві близько 10 години ранку обов'язково годують.

У першокласників занять небагато, тож обідають вони, як правило, вдома. Обід обов'язково повинен включати на перше суп, а на друге – м'ясо чи рибу. Якщо у вас немає можливості розігріти дитині обід, навчіть її користуватися електро- або мікрохвильовою піччю. Не допускайте перекусів та їжі всухом'ятку (мюслі, печиво, чіпси, газводи). Пам'ятайте, що страви повинні бути легкозасвоюваними та швидкоперетравлюваними. Це такі продукти, як курка, риба, яйця, крупи, фрукти та овочі, кисломолочні продукти.

Якісне та правильне харчування- один із основних аспектів як розумового, так і фізичного розвиткупершокласника.

РУХОВА АКТИВНІСТЬ

Завдяки руховій активності, під впливом фізичних вправзміцнюється нервова система, відбувається розвиток скелетних м'язів, покращується робота серця та легень.

Рух життєво необхідний організму дитини і має значення не тільки фізичного, але й розумового розвитку.

Обов'язково виділіть час для ранкової гімнастикою, ще краще робіть зарядку разом з дитиною, показуючи їй, як виконувати вправи правильно. Дітям 7 – 8 років достатньо 5 – 7 вправ протягом 10 хвилин. Краще робити гімнастику при відкритій кватирці та в легкому одязі (майка та плавки).

Запишіть дитину у спортивну секцію або продовжуйте тренування, якщо малюк займався і до школи - це зробить його відповідальним за власне здоров'я та організованим. Нехай це буде плавання чи теніс, футбол чи східні єдиноборства. Головне, щоб тренування приносили задоволення та позитивні емоції дитині. Тільки пам'ятайте: рекомендується включати до режиму дня не більше 3 занять спортом на тиждень.

ОСОБИСТА ГІГІЄНА

Першокласнику необхідно дотримуватися основних правил особистої гігієни - це аксіома, яка потребує доказів. А навчити свого малюка цим правилам - ваш святий обов'язок, і бажано ще до школи.

користуватися носовою хусткою;

при їді користуватися столовими приладами, серветками, акуратно приймати їжу;

користуватися туалетним папером після випорожнення кишечника.

Розкажіть дитині ці прості істини про догляд за власним тілом, і вдячні вам надалі буде не тільки ваше маля, а й оточуючі його люди, адже «догляд за собою коханим» - один із елементів загальної культури людини та один із засобів попередження хвороб.

ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ КОМФОРТ

Одна з найважливіших складових здоров'я дитини – це її психічне здоров'я. Вік 6 - 7 років - це кризовий вік не тільки у фізичному, а й у психоемоційному розвитку дитини, адже змінюється її статус із дошкільника на школяра, а цей факт докорінно змінює все життя малюка. Він починає розмірковувати, порівнювати себе з іншими дітьми, оцінювати оточуючих з їхньої вчинків, переживати образи і невдачі, стає більш відповідальним і самостійним, розширюється коло його обов'язків. Дуже важливо, щоб батьки допомогли своїй дитині у цей момент.

Першокласник перебуває в новій обстановці, з новими людьми та новими правилами не тільки в школі, а й удома змінюється спосіб його життя: нарівні з іграми та розвагами існує ще й домашнє завдання. Тому дитина практично постійно перебуває у стані стресу. Основне завдання люблячих батьків – звести цей стрес до мінімуму. Зробити це можна лише любов'ю, участю та добротою. Під час адаптації до школи дозуйте не лише інтелектуальні, а й емоційні навантаження, не завантажуйте малюка додатковими заняттями, пам'ятайте, що діти адаптуються до школи щонайменше 6 – 8 тижнів.

У перший рік навчання в школі якнайбільше спілкуйтеся зі своїм малюком, не виштовхуйте його одномоментно в доросле життя, кажучи «ти вже дорослий» (це схоже на світову катастрофу для дитини), цікавтеся його відносинами з вчителькою та однокласниками, хваліть за досягнення та успіхи , щиро і докладно вникайте у всі його справи, ніколи не лайте за невдачі, одним словом, навчайтеся разом із малюком та живіть життям малюка, особливо протягом першого навчального року.

Пам'ятайте, дорогі батьки, якщо малюка в сім'ї люблять і поважають, а вдома йому спокійно і комфортно, то дитині не страшний стрес, навіть у першому класі.

Отже, основні складові здорового способу життя першокласника ви тепер знаєте, залишається тільки дотримуватись цих нехитрих правил - і у вас все вийде.

Успіхів у першому класі!

Т. Каріх, лікар-педіатр ДЦМП