Навіщо потрібен денний сон першокласників. Першокласник. Поради лікарів – коротко про головне. Які симптоми перевтоми
Про сон школярів
Школа – це завжди стрес та навантаження, які серйозно вимотують дитину. Кожному школяру, не важливо, в якому класі, для повноцінного відпочинку потрібен хороший сон. Сьогодні ми поговоримо про сон учнів молодших класів.Молодшому школяру (7-10 років) бажано спати 10-11 годин на добу. Розподіляти цей час можна по-різному: одній дитині підійде режим з більш тривалим нічним сном, а ось укласти його спати вдень буде складно, та й нема чого. Інший почуватиметься краще, якщо йому дозволять увечері лягти спати пізніше, одночасно з дорослими, зате вдень, коли він повернеться зі школи, дитина охоче погодиться подрімати годинку-другу.
У цьому віці - від 7 до 10 років - дитина ще не здатна самостійно виявляти зв'язок між недоліком сну та зниженням уваги, погіршенням пам'яті. Простежити, чи достатньо часу школяр спить, чи висипається він, чи не позначається брак сну з його самопочутті -турбота батьків.
Ознаки того, що дитина не висипається:
- Не прокидається сам, може прокинутися тільки по будильнику, і то важко.
- Капризує вранці, маленьке зауваження чи невдача можуть викликати невідповідну бурю гніву чи сльози.
- Дитина млява, у неї порушена координація. Про таких жартують: «Підняти – підняли, а розбудити – забули».
- На уроках важко сприймає і запам'ятовує новий матеріал, постійно відволікається.
Дуже важливо виділити час для спілкування з дитиною, таке, коли можна буде у всіх подробицях обговорити, як минув день, розпитати не тільки мимохідь про справи, а й душевно про почуття та переживання.
Тепла бесіда з батьками - дуже добрий варіант для того, щоб закінчити справи і готуватися до сну. І тілесний контакт - що може бути приємнішим за «обіймашки» на ніч?
Якщо дитина всі ваші дії з налагодження режиму бойкотує, можна спробувати дати їй самому розхлинати наслідки своїх вчинків (врешті-решт, не матиме мама стежити за його режимом все життя). Грав до пізньої ночі? Твоє право, але вранці доведеться вставати і одягатися незалежно від того, встиг ти за час, що залишився, виспатися чи ні.
Але все-таки, з молодшим школярем, який, поки що не вміє пов'язувати свій млявий стан сьогодні і пізній «відбій» учора, такий метод може виявитися занадто жорстким. Делегувати дитині відповідальність за свій сон бажано поступово, спираючись на досвід, що вже має. «Пам'ятаєш, як важко тобі було вставати вчора, як важко було дійти до школи, а тим більше – виконувати на уроці якісь завдання, читати, писати, слухати? Схоже, це тому, що позавчора ти допізна грав. Може, сьогодні ляжемо раніше?».
У канікули, особливо літні, режим часто збивається. Щоб легко повернутися в колишнє русло, перехід до раннього часу засипання краще зробити плавним. Сьогодні лягаємо на 15 хвилин раніше, ніж учора. Завтра – ще на 15 хвилин раніше і т.д.
Важливо! Якщо безсоння триває більше тижня, то це вже привід не для батьківських нотацій, а для звернення до дитячого невролога. Якщо дитина вже лежачи в ліжку довго, іноді більше години, не може заснути, багато разів за ніч прокидається, - для цього можуть бути чисто медичні пояснення, не пов'язані з примхами.
Ще одне питання, яке ми хотіли б висвітлити - денний сон.
Тут важливо враховувати думку дитини: вона повинна сама погодитися у відповідь на ваше прохання подрімати вдень.Насправді, денний сонважливіше, ніж багато хто думає, особливо для першокласників. Ще б! Адже лише рік тому після обіду вони вирушали, а тут – поїв і знову за парту. Звичайно, денний сон може знадобитися не будь-якій дитині, хтось перебудовується на новий режим краще, а хтось гірший. Придивіться до дитини - що вона робить, коли приходить зі школи додому? Відразу сідає за уроки? Гуляє? Грає? Як дитина виглядає? Він бадьорий і веселий чи виглядає змученим і втомленим? А, можливо, дитина перезбуджена?
Якщо за всіма ознаками дитина втомлюється, постарайтеся не допустити відпочинку у вигляді перегляду телевізора або гри на комп'ютер. В цьому випадку погано те, що тіло відпочиває, а мозок – ні. Запропонуйте йому прилягти і, наприклад, послухати книжку - втомлена дитина, швидше за все, засне сама, несподівано для себе. Тут, до речі, дуже буде до речі - поринути в недовгу денну на годину-дві під ним вийде набагато швидше, та й сам сон під ним вийде продуктивнішим у плані поповнення сил. А як дитина прокинеться, вона зможе вже з новими силами сідати за уроки.
Денний сон також може допомогти, як це не здасться дивним, у зворотній ситуації, коли дитина приходить зі школи додому "заведена" і здається повною силою, але при цьому зосередитися на уроках не може. Такі діти зазвичай до вечора швидко стають млявими та примхливими. Тому тут також варто запропонувати дитині "перезарядити батареї" невеликою порцією денного сну.
Чи кожному першокласнику потрібна тиха година? Ні, не кожному. Якщо дитина добре почувається, не вередує, до вечора не виглядає втомленою, нормально засинає ввечері і встає вранці, то тиха година їй, швидше за все, не потрібна. Ви можете легко перевірити, чи потрібен відпочинок вашій дитині. Зробіть так, як ми радили трохи вище. Запропонуйте дитині лягти в ліжко та почитайте їй книгу. Втомлена дитина швидше за все засне. І такій дитині денний сон буде корисним.
Звичайно, першокласники, які сплять днем, зазвичай не встигають ходити на жодні додаткові заняття. Важливо пам'ятати, що додаткові заняття – не найголовніше. Набагато важливіше, щоб дитина не перевтомлювалася. Після того, як період адаптації завершиться, і дитина почне давати раду без проблем зі шкільною програмою, можна буде почати ходити і на додаткові заняття.
"Добридень
Пишу відгук про майже місяць експлуатації (ковдру підліткове з ).
Купували для дитини 6-ти років з метою зняття надмірної напруги, що посилилася після початку навчання у нульовому класі школи.
Завдяки практично щоденному укладанню дитини під днем на час від 10 хвилин до 1,5 годин, напруга дитини значно знизилася, а практично повністю пройшли прояви "тика", дитина може під ковдрою сови так розслабитися, що навіть засинає днем (раніше цього не відбувалося вже тривалий час). Ну, загалом працює ідея винахідника, напруга йде. Дякую)"
Як підібрати ранець, як увійти дитині в русло навчання, здоров'я першокласника, чи потрібен денний сон, як бути з перекусами, коли краще робити уроки, чи важлива прогулянка та інші поради для мам школярів
За даними медиків:
Хронічні захворювання мають 35% першокласників, а серед випускників цей показник збільшується вдвічі.
найпоширеніші захворювання, яких страждає щонайменше 50% школярів: шлунково-кишкові, і навіть патології зору.
понад 40% дітей мають хвороби опорно-рухового апарату, а 80% школярів – порушення постави.
кожна третя дитина схильна до захворювань органів дихання, ще 15% - недугам серцево-судинної та нервової систем.
Цілком здоровими вважаються лише 5% школярів.
Який ранець вибрати? Як стежити за поставою малюка?
Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина мала проблеми з хребтом, а також нирками тощо, не купуйте йому портфель, який носять в одній руці. Це має бути обов'язково ранець.
Для кожного віку є свої гігієнічні нормативи ваги шкільної сумки: зі щоденним навчальним комплектом та письмовим приладдям. Але є простий спосіб обчислити фізіологічно безпечну норму: вага ранця зі вмістом не повинна перевищувати 10% від маси тіла учня.
Вага ранця:
1-2 клас – 1,5 кг
3-4 клас – 2,5 кг
5-6 клас – 3 кг
7-8 клас – 3,5 кг
9-12 клас – до 4 кг
Таким чином, порожній ранець має важити 500-800 грамів.
Як вибрати ранець?
бажано купити ранець, на передній стороні якого, з боків та на ременях є світловідбиваючі значки - додатковий захист на дорогах.
у ранця обов'язково має бути тверда спинка. Тільки її наявність може забезпечити правильну поставу малюка. При цьому не забудьте, що ширина портфеля не повинна перевищувати ширину плечей дитини, а висота повинна бути не більше 30 см.
Ранці повинні бути зручними: сумка не повинна тиснути, ремені не повинні врізатися чи впиватися у плечі. Лямки м'якими, що рівномірно розподіляють вантаж. Лямки та ремінці повинні обов'язково регулюватися з тим, щоб ранець однаково зручно одягався і на легку сукню, і на пухову куртку.
хороший ранець повинен мати кілька відділень та кишень - тоді дитина зможе акуратно, у певному порядку розкладати своє багатство.
всі шви - внутрішні та зовнішні - на ранцях і пеналах повинні бути ретельно оброблені, інакше порізів на руках не уникнути.
Слідкуйте за поставою дитини
Стіл та стілець повинні відповідати його зростанню та віку.
Необхідне правильне м'яке освітлення, яке розташовується з лівого боку.
Варто долучити дитину до занять фізкультурою, наприклад, записати її в спортивну секцію і привчити до спільних ранкових пробіжок — все це піде їй на користь і допоможе запобігти багатьом захворюванням.
Обов'язковочерез кожні півгодини занять потрібно робити 5-хвилинну гімнастику для рук, ніг та хребта, супроводжуючи її віршиком: «Ми читали, ми писали, наші пальчики (ручки, ніжки, очко) втомилися». Дитина має поплескати руками, стиснути і розтиснути пальчики, потопати ногами, зігнутися-розігнутися, відвести руки в сторони, підняти їх вгору.
Живлення. Дієта для першокласника
Нагодувати з ранку раніше школяра – це непросте завдання. На нервовому ґрунті, та ще й піднявшись ні світло, ні зоря, діти не хочуть їсти. Але це обов'язково треба зробити, оскільки спереду довгий трудовий день! Підключайте свою винахідливість.
Для початку визначтеся, що найбільше любить їсти ваш непосида. Крім солодощів та напівфабрикатів, звичайно….
Якщо це молочні продукти, можна запропонувати: кашу, мюслі, йогурт, сир, сиркову масу, сирники, сирну запіканку, мус чи пудинг, бутерброд із сиром. Якщо це м'ясні продукти: яйце, рибу, омлет, тефтелі, м'ясні рулети та запіканки, пудинги та ін.
Сніданок можна попити чаєм, какао з молоком або соком.
Головне правило - жодної сухом'ятки. Сніданок має бути гарячим!
Медики радятьвключати у сніданок складні форми вуглеводів. Це означає, що крім солодкого чаю, варення та кондитерських виробів, в ранковий сніданок школярів повинні обов'язково входити хлібобулочні вироби, каші (вівсянка зарекомендувала себе найкраще), макарони, свіжі овочі, з фруктів переважні яблука, багаті на клітковину і пектин. Інші вуглеводи краще розподілити на проміжні прийоми протягом шкільного дня: фруктові напої, чай, булочки, печиво, цукерки забезпечать постійне надходження свіжих порцій глюкози в кров і стимулюватимуть розумову активність школярів.
В школі:
З собою до школи можна дати йогурт, рогалик, булочку, яблуко, грушу, огірок чи моркву.
Зазвичай у школах дітям дають молоко чи сік. Але якщо ваша дитина не п'є те, що пропонують у школі, дайте їй із собою компот, сік, чай. Фляжка або пляшечка, в яку ви їх наллєте, обов'язково має бути ретельно вимита.
Якщо дитина залишається на подовженні, то їй треба обов'язково з'їсти в школі гарячий обід.
Обов'язковотреба нагадувати дитині про такі елементарні гігієнічні правила, як миття рук. Якщо ви не впевнені, що малюк вимиє руки перед обідом, дайте йому мокрі гігієнічні серветки з антисептиком.
сухарики,
інші сурогати.
Мамі важливо заздалегідь з'ясувати, чим і в які години дитина харчуватиметься у школі. Спробуйте вдома за тиждень до 1 вересня підлаштуватись до цього режиму з включенням до раціону, можливо, ще незнайомих йому продуктів. Тим самим Ви згладите різку зміну обстановки, режиму дня та раціону харчування.
Динаміка працездатності першокласника упродовж навчального дня.Режим дня
Лист і читання – найважчі заняття у першому класі.
Найбільше напруження викликає безпосередньо написання букв, слів, речень, списування тексту.
У математиці найважче – вирішення завдань.
Спеціальними дослідженнями встановлено:
тривалість безперервного читання не повинна:
у 6 років перевищувати 8 хвилин,
у 7-8 років – 10 хвилин.
оптимальна тривалість безперервного листа
2 хвилини 40 секунд на початку уроку,
1 хвилина 45 секунд наприкінці (те саме і при приготуванні домашніх завдань).
Ефективність навчання розподіляється таким чином:
- Перший урок - впрацювання
- Другий урок – пік працездатності
- Третій урок – початок зниження працездатності.
- Четвертий урок – мінімум
Норма прогулянки для школярів молодших класів- не менше ніж 3-3,5 години.
- Для дітей молодших класів найкращим відпочинком є півторагодинний денний сон у добре провітряній кімнаті.
- Найкращий час для приготування уроків: 15-16 годин.
- Через кожні 25-30 хвилин – перерва, фізкультхвилинки під музику (вони відновлюють працездатність, віддаляють стомлення).
- Починати приготування уроків потрібно з менш складних (пам'ятайте про впрацьовування!), Потім переходити до найважчих.
- Заняття спортом повинні розпочатися не раніше, ніж через 40 хвилин після їди.
Вечеря за 2 години до сну, якщо не хочете розповідей про страшні сні та скарги на безсоння. - Перед сном корисно гуляти протягом 20-30 хвилин.
- Спати першокласник повинен не менше 9 годин, їм також показаний і денний сон.
Перехід від дошкільника до першокласника - величезна подія у житті семирічного малюка та його батьків. Успішність упродовж наступних десяти років, а головне – прагнення навчатися закладаються саме у перший шкільний рік. І тут багато залежить не стільки від вчительки (хоча це важливо), скільки від поведінки батьків. Тому психологи стверджують, що перед школою потрібно працювати насамперед із батьками.
Маленький учень у перший навчальний рік витрачає максимальну кількість фізичних, душевних та інтелектуальних сил. Адже ні для кого не секрет, що освітній процес у сучасному першому класі – це надінтенсивні навантаження. При цьому першокласнику необхідно зберегти здоров'я (а інакше кому будуть потрібні його здобутки?).
Отже, що таке здоровий спосіб життя маленького школяра, як зберегти та зміцнити здоров'я, навчити організованості та самостійності, підтримати інтерес до навчання, а головне – як допомогти адаптуватися малюкові до нової ролі. Розбираємось разом.
ОРГАНІЗАЦІЯ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ
Основа адаптації дитини до школи – режим дня, він дисциплінує, допомагає зберегти здоров'я, легше звикнути до умов шкільного життя, уникнути нервових навантажень.
Здавалося б, дотримуйся першокласника правильного режиму дня - і все буде в порядку. Але спочатку це вимагатиме певних зусиль як із боку батьків, і з боку маленького учня. Адже малюк семи-восьми років поки що не може самостійно раціонально розподілити час, але привчати його будувати свій день необхідно, це стане в нагоді в майбутньому. Мамі та тату доведеться не відступати від наміченої мети, навіть стати трішки суворішими щодо малюка. А новоспеченому першокласнику доведеться через "не хочу" і навіть через "не можу" виконувати ваші вимоги. Коли в режимі дня школяра чергуються розумові навантаження з фізичними вправами, денним відпочинком та просто прогулянками з друзями, результати не забаряться. Вам не потрібно буде долати опір малюка, а він приступатиме до роботи (до виконання домашнього завдання) без зволікань і перестане відволікатися на сторонні предмети.
Доведено на практиці, що дотримання режиму дня допомагає школяреві стати самостійним та організованим, а спеціальні дослідження, проведені у початкових класах, показали, що відмінники мають твердо встановлений час для приготування уроків та постійно дотримуються його. Так що хороші оцінки - це результат не тільки здібностей та посидючості, а й наполегливої праці та звички до систематичної роботи у певний час.
Отже, що ж включає це банальне поняття - режим дня.
ПОВНОЦІННИЙ СОН
Особливу увагу батькам слід привернути до себе сон дитини. До кінця дошкільного періоду у деяких дітей зникає потреба в денному сні, проте загальна тривалість сну у першокласника має бути не менше ніж 11 - 12 годин.
Після школи працездатність та активність дитини різко знижуються, тому не сідайте її відразу за уроки. Після домашнього обіду дайте дитині поспати чи відпочити 1,5 - 2 години, щоб повністю відновити сили. Якщо дитина не спить вдень, нехай спокійно полежить хоча б година в напівтемній кімнаті.
Найважливіший момент у режимі дня – це відхід до сну. Від того, скільки малюк ліг спати, залежить, з яким настроєм, яким самопочуттям він стане вранці і наскільки працездатним буде на уроках. Увечері слід лягати спати не пізніше 21.30. Тому вечірні гості, пізні розваги та для батьків разом із дитиною виключені. Перед сном не слід дивитися телепередачі, грати в гучні ігри та на комп'ютері. Краще ляжте поруч із малюком, поговоріть з ним, вислухайте чи прочитайте казку. Можливо, ви не здогадуєтеся, але навіть семирічній дитині потрібна мамина турбота, участь, тепло та ласка.
До того ж, максимальна кількість гормону росту в організмі дитини виробляється під час сну з 22 до 24 годин. Для повноцінного зростання та розвитку вашому малюку потрібен якісний сон. Зробіть так, щоб дитина о десятій годині вечора вже спала.
ВІДПОЧИНОК
Велике значення має режим праці та відпочинку. Батькам важливо визначити розумне співвідношення часу, що відводиться на уроки, прогулянки, виконання домашніх обов'язків.
Щодня дитині необхідно проводити на повітрі не менше 3 годин у будь-яку погоду, активно рухаючись – це покращує самопочуття та підвищує працездатність. Не виключайте з режиму прогулянки з однолітками, він не повинен почуватися обділеним у спілкуванні. Найкращий варіант, коли дитина ходить і до школи, і зі школи пішки. Добре, якщо ви зробите сімейною традицієювечір прогулянки перед сном.
Обов'язково встановіть контроль за тривалістю телепередач та грою за комп'ютером. Час, рекомендований для телепередач, становить 30 хвилин, а комп'ютера – 10 хвилин на день. Відстань до екрану телевізора має бути більше 3 метрів, а екран монітора комп'ютера - не ближче від відстані витягнутої руки дитини.
Розширює коло спілкування з однолітками відвідування гуртків та клубів за інтересами. Спробуйте разом з дитиною знайти те заняття, в якому він повністю розкрив свої таланти і здібності. Не важливо, що це буде – бісероплетіння чи авіамоделювання, головне – щоб заняття подобалися, нехай він шукає «своє» місце в цьому світі, і не страшно, якщо переходитиме з одного гуртка до іншого. Час додаткових занять не більше 1 години на день, і зовсім виключити заняття в гуртках на початку навчального року, поки не відбулася адаптація до шкільних навантажень.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Спочатку давайте визначимося з таким поняттям, як гігієна робочого місця.
У першокласника має бути власна робоча зона (в ідеалі - окрема кімната), під яку відводиться найсвітліше місце кімнати з письмовим столом та стільцем, що відповідає віковим анатомо-фізіологічним особливостям дитини.
Заняття за партою пов'язані з певним, переважно статичним, положенням тіла, яке викликає напругу м'язів спини, шиї, живота, рук і ніг, тому малюк повинен сидіти за столом під час занять у правильній позі – голова злегка нахилена вперед, спина пряма та спирається на спинку стільця, плечовий пояс у горизонтальній площині, стопи впираються в підлогу (якщо ніжки не дістають до підлоги, підставте під них маленьку лаву) - все це істотно знижує м'язову напругу і попереджає ранню втому. Поверхня столу, коли дитина сидить – на рівні нижнього краю грудини, а між краєм столу та грудиною міститься дитячий кулачок. Висота сидіння стільця дорівнює довжині гомілки плюс 1 - 2 см на каблук, а стілець засунутий на 4 - 5 см під стіл. Не допускайте, щоб малюк прибирав ноги під сидіння або сидів, поклавши ногу на ногу – так перетискаються великі кровоносні судини. Слідкуйте за тим, як сидить маленький учень - його спина і до кінця 11 класу повинна залишитися прямою!
Важливо, щоб природне світло через вікно падало ліворуч, настільну лампу також потрібно ставити у лівому кутку столу. Очі дитини повинні знаходитися на відстані довжини передпліччя і розігнутої долоні до поверхні столу (до листа зошита), при цьому лікоть руки поставлений на кришку стола, або вважається достатнім відстань приблизно в 30 - 35 см. Книгу краще ставити на підставку - це знімає навантаження на шийний відділ хребта.
Дуже важлива для дитини сприятлива атмосфера для роботи. Перед виконанням домашнього завдання провітріть кімнату, розкрийте штори, поки малюк займається, не вмикайте радіо та телевізор, не розмовляйте на повний голос навіть у сусідній кімнаті.
Приготуванню домашніх завдань приділяється постійний час, що укладається у світловий день, навіть узимку. Оптимальний час для виконання домашніх завдань 16 – 17 годин – малюк вже відпочив після школи. Не відкладайте заняття на пізній вечір: після 17 - 18 години знижується концентрація уваги, зосередженість, здатність сприймати нову інформацію, тому займатися складніше.
Загальна тривалість занять має перевищувати однієї години, необхідні перерви (активні перепочинку) кожні 15 - 20 хвилин, оскільки у цьому віці короткочасно і ґрунтується на інтересі.
Домашні завдання першокласникам задають у мінімальному обсязі, але виконувати їх треба разом із одним із батьків. Не кожна дитина може самостійно зробити навіть просте завдання, вона не звикла ще до цього. Потрібно кілька місяців, щоб маленький учень зрозумів, що домашнє завдання - це його обов'язок, який треба виконувати. Тому необхідно нагадувати йому, що настав час сідати за уроки, і допомагати своєю присутністю. Завжди починайте з найважчого, з письмових завдань, чергуючи їх із усними. А те, що малюкові вже знайоме (наприклад, малювання), він зможе зробити і наприкінці години.
Найголовніше - частіше хвалите дитину. Ніколи не акцентуйте увагу на невдачах, вселяйте малюкові волю до перемоги, і в нього з'явиться позитивна установка "Я можу сам". Причому хвалити дитину потрібно навіть тоді, коли не все виходить акуратно та правильно, навчання має проходити завжди на позитиві. Не лайте малюка, інакше виникне протест, і виконання домашніх завдань набуде негативного забарвлення. Заохочуйте його інтерес до навчання, допомагайте спочатку і не глузуйте з невдач.
І ще, дорогі батьки, «від генів нікуди не подітися». Якщо ви самі в школі не відрізнялися гарною успішністю, не вимагайте від малюка одних п'ятірок. Це, як правило, неможливе. Нехай у дитини будуть тверді трійки та четвірки, але здорова психіка і вона не перетвориться на неадекватного та змученого зубрилу-відмінника.
Обов'язково привчіть дитину після завдань упорядковувати робоче місце і збирати портфель, краще це робити відразу після занять або ввечері, щоб не витрачати ранковий час на суєту.
Слід нагадати ще про кілька важливих деталей. Створіть дитині вранці спокійну обстановку, щоб вона не поспішала, не хвилювалася і прийшла до школи з гарним настроєм. Щоб не запізнитися на початок уроків, він має вчасно встати, бажано приходити до школи за 10 – 15 хвилин до дзвінка. Малята дуже переживають з приводу своїх запізнень та зауважень вчительки. Адже відповідальність у цьому випадку лежить лише на вас.
Не забувайте, що першокласники переживають величезний психолгічний стрес, адже для них почалося нове життя: новий колектив, перша вчителька, нові вимоги та нові обов'язки. Ваше завдання – максимально допомогти дитині. Не завантажуйте дитяче дозвілля, не віддавайте малюка відразу в кілька гуртків та секцій, не вимагайте від нього неможливого – він не впорається. Краще оточіть малюка увагою, турботою та добротою.
Режим дня - це абстрактне поняття, його дотримання робить дитину організованою, пунктуальною і самостійною, а це позитивно відбивається на навчанні та на оцінках. Тому з перших днів організуйте малюкові режим дня - і успіхи не забаряться.
РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Перше місце серед усіх хронічних захворювань у дітей молодшої школи займають захворювання шлунково-кишкового тракту. Тому харчування школяра, а першокласника особливо, має бути своєчасним, регулярним, свіжим та чотириразовим. Маленький учень сучасної школи відчуває не тільки помірні (для свого віку) розумові навантаження, а й продовжує розвиватися і рости, тому його харчовий раціон повинен задовольняти всі потреби організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах і мікроелементах.
Не надсилайте дитину до школи без сніданку. Нехай це буде сир зі сметаною чи гаряча каша, йогурт чи омлет, бутерброд із сиром чи кукурудзяні пластівці з молоком. Звичайно, сніданок - справа важлива, але якщо у малюка вранці немає апетиту, не змушуйте його їсти через силу. Можна дати дитині чай із молоком, какао чи фрукти – що йому більше подобається. Не слід відмовлятися від гарячого харчування в школі, адже першокласників на великій перерві близько 10 години ранку обов'язково годують.
У першокласників занять небагато, тож обідають вони, як правило, вдома. Обід обов'язково повинен включати на перше суп, а на друге – м'ясо чи рибу. Якщо у вас немає можливості розігріти дитині обід, навчіть її користуватися електро- або мікрохвильовою піччю. Не допускайте перекусів та їжі всухом'ятку (мюслі, печиво, чіпси, газводи). Пам'ятайте, що страви повинні бути легкозасвоюваними та швидкоперетравлюваними. Це такі продукти, як курка, риба, яйця, крупи, фрукти та овочі, кисломолочні продукти.
Якісне та правильне харчування - один із основних аспектів як розумового, так і фізичного розвитку першокласника.
РУХОВА АКТИВНІСТЬ
Завдяки руховій активності, під впливом фізичних вправ зміцнюється нервова система, відбувається розвиток скелетних м'язів, покращується робота серця та легень.
Рух життєво необхідний організму дитини і має значення не тільки фізичного, але й розумового розвитку.
Обов'язково виділіть час для ранкової гімнастикою, ще краще робіть зарядку разом з дитиною, показуючи їй, як виконувати вправи правильно. Дітям 7 – 8 років достатньо 5 – 7 вправ протягом 10 хвилин. Краще робити гімнастику при відкритій кватирці та в легкому одязі (майка та плавки).
Запишіть дитину в спортивну секцію або продовжуйте тренування, якщо малюк займався і до школи - це зробить його відповідальним за власне здоров'я та організованим. Нехай це буде плавання чи теніс, футбол чи східні єдиноборства. Головне, щоб тренування приносили задоволення та позитивні емоції дитині. Тільки пам'ятайте: рекомендується включати до режиму дня не більше 3 занять спортом на тиждень.
ОСОБИСТА ГІГІЄНА
Першокласнику необхідно дотримуватися основних правил особистої гігієни - це аксіома, яка потребує доказів. А навчити свого малюка цим правилам - ваш святий обов'язок, і бажано ще до школи.
користуватися носовою хусткою;
при їді користуватися столовими приладами, серветками, акуратно приймати їжу;
користуватися туалетним папером після випорожнення кишечника.
Розкажіть дитині ці прості істини про догляд за власним тілом, і вдячні вам надалі буде не тільки ваше маля, а й оточуючі його люди, адже «догляд за собою коханим» - один із елементів загальної культури людини та один із засобів попередження хвороб.
ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ КОМФОРТ
Одна з найважливіших складових здоров'я дитини – це її психічне здоров'я. Вік 6 - 7 років - це кризовий вік не тільки у фізичному, а й у психоемоційному розвитку дитини, адже змінюється її статус із дошкільника на школяра, а цей факт докорінно змінює все життя малюка. Він починає розмірковувати, порівнювати себе з іншими дітьми, оцінювати оточуючих з їхньої вчинків, переживати образи і невдачі, стає більш відповідальним і самостійним, розширюється коло його обов'язків. Дуже важливо, щоб батьки допомогли своїй дитині у цей момент.
Першокласник перебуває в новій обстановці, з новими людьми та новими правилами не тільки в школі, а й удома змінюється спосіб його життя: нарівні з іграми та розвагами існує ще й домашнє завдання. Тому дитина практично постійно перебуває у стані стресу. Основне завдання люблячих батьків – звести цей стрес до мінімуму. Зробити це можна лише любов'ю, участю та добротою. Під час адаптації до школи дозуйте не лише інтелектуальні, а й емоційні навантаження, не завантажуйте малюка додатковими заняттями, пам'ятайте, що діти адаптуються до школи щонайменше 6 – 8 тижнів.
У перший рік навчання в школі якнайбільше спілкуйтеся зі своїм малюком, не виштовхуйте його одномоментно в доросле життя, кажучи «ти вже дорослий» (це схоже на світову катастрофу для дитини), цікавтеся його відносинами з вчителькою та однокласниками, хваліть за досягнення та успіхи , щиро і докладно вникайте у всі його справи, ніколи не лайте за невдачі, одним словом, навчайтеся разом із малюком та живіть життям малюка, особливо протягом першого навчального року.
Пам'ятайте, дорогі батьки, якщо малюка в сім'ї люблять і поважають, а вдома йому спокійно і комфортно, то дитині не страшний стрес, навіть у першому класі.
Отже, основні складові здорового способу життя першокласника ви тепер знаєте, залишається тільки дотримуватись цих нехитрих правил - і у вас все вийде.
Успіхів у першому класі!
Т. Каріх, лікар-педіатр ДЦМП
Перший клас – складний етап у житті дитини. Змінюється спосіб життя малюка, у нього виникає необхідність пристосуватися до нового колективу, нових вимог та правил. Для того, щоб організм першокласника впорався із навантаженням, батьки повинні до найдрібніших деталей продумати побут юного школяра. Яким має бутирежим дня першокласникаі чому дитині важливо її дотримуватися, скільки годин необхідно спати школяреві і навіщо їй потрібен денний сон, коли краще робити уроки і як організувати харчування?
Чому необхідно дотримуватися режиму
Для першокласника правильний розпорядок дня – заставаміцного здоров'я, гарної успішності та відмінного настрою. Якщо щодня в один і той же час прокидатися і засипати, займатися фізичною та розумовою активністю, то в центральній нервовій системі утворюються складні зв'язки, що полегшують перехід від одного виду до іншого та виконання їх із мінімальною витратою енергії. Іншими словами, завдяки чіткому розпорядку у дитини виробляються звички, які налаштовують її на навчання чи відпочинок, допомагають їй бути активним на заняттях у школі та у повсякденному житті. Крім того, дотримання режиму дня виховує у дітей почуття часу, вони стають більш організованими, дисциплінованими та самостійними.
Треба знати
Першокласник повинен спати близько 10-12 годин на добу
Підйом працездатності у дітей спостерігається з 08:00 до 11:00 та з 16:00 до 17:00. Це оптимальний час для занять
У передобідній та післяобідній час (11:30-14:00), а також після 19:00 працездатність у дітей різко знижується
Орієнтовний режим дня першокласника
07:00 Пробудження, вмивання, заряджання
- Не можна будити дитину в останній момент перед виходом до школи, пояснюючи це турботою про неї. Такий підхід – стрес для малюка. Краще розбудитидитину трохи раніше, щоб у неї була можливість полежати в ліжку, потягнутися, а потім без поспіху поснідати і привести себе до ладу.
- Ранкова гімнастика прискорює процес пробудження, покращує загальний фізичний стан дитини, допомагає впоратися зі стресом та є відмінною профілактикою захворювань опорно-рухової системи.
07:20–07:40 Сніданок
- Снідати дитині потрібно обов'язково, адже саме вранці закладається робота всього організму, розганяється метаболізм. Якщо школяр зранку не поїсть, то у нього не вистачить енергії на навчальний день, він погано засвоюватиме інформацію на уроках.
- Ідеальний сніданок для дитини 6-7 років повинен бути гарячим - каша зі шматочками фруктів, пластівці з молоком, омлет з овочами, напій (неміцний чай, трав'яні настої та ін.).
Вам буде цікаво
08:30–12:00 Заняття у школі (10:00 – сніданок у школі)
Згідно з наказом Мінобрнауки та нормами СанПін, уроки першокласників тривають 35 хвилин, у середині навчального дня передбачено велику динамічну зміну. Перший час у розкладі лише три уроки, щоб дітям було легше звикнути до нового виду діяльності.
Для дітей молодшого шкільного віку другий сніданок є обов'язковим. . Дитині можна дати із собою до школи питний йогурт у пляшці, мити фрукти у пластиковому контейнері, сендвічі. Можна придбати спеціальний термос для готових страв чи напоїв.
Вам буде цікаво
Вам буде цікаво
13:00 Обід
- Якщо дитина звикає сідати за стіл в той самий час, то до призначеної години у нього з'являється апетит, організм починає виробляти речовини, що покращують травлення, їжа засвоюється краще і швидше.
- Постарайтеся щодня організувати дитині повноцінний обід – суп, гарнір із м'ясом, рибою чи птицею, напій.
Вам буде цікаво
14:00–15:30 Сон, а якщо дитина відмовляється від нього, то спокійна прогулянка чи тихі ігри
- Перевтома може призвести до нервового зриву та збоїв у роботі імунної системи дитини. Тому важливо чергувати розумові та фізичні навантаження, роботу та відпочинок.
- Для учнів молодших класів найкращий відпочинок – годинний денний сон у добре провітряній кімнаті (температура повітря має бути не більшою за +22°С, відносна вологість 50-70%).
16:00 Полуденок
- На полудень можна запропонувати дитині кисломолочні продукти, печиво, фрукти, кефір, сир.
- Енергетична цінність їжі молодших школярів, що задовольняє добову витрату енергії, має становити приблизно 2300 ккал. Але якщо дитина займається спортом, то їй потрібно на 300-400 ккал більше.
16:30–17:30 Виконання домашніх завдань, відвідування гуртків та секцій
- При виконанні домашніх завдань потрібно починати з більш простих, потім переходити до складніших. Спочатку краще зробити письмові, а потім – усні.
- Під час виконання домашнього завдання кожні 20 хвилин потрібно давати можливість першокласнику відпочити та переключитися, наприклад, можна зробити з ним протягом 5-10 хвилин пальчикову гімнастику або кілька фізичних вправ під музику.
Вам буде цікаво
17:30–19:00Прогулянка, активні ігри
- Щодня дитина 6-7 років має проводити на свіжому повітрі не менше трьох годин.
- Нестача фізичної активності негативно впливає на фізичний та психологічний стан школяра. Бігаючи, стрибаючи, граючи і просто гуляючи на свіжому повітрі, дитина розвиває витривалість, силу, спритність, а також знімає внутрішню напругу.
19:00 Вечеря
- Оптимальний час для вечері - за годину-півтори до сну. Постарайтеся вечеряти всією родиною. Це чудова можливість поспілкуватися та обговорити минулий день.
- Найкраще на вечерю дитині запропонувати овочі та крупи, молоко чи кефір. Бажано виключити збуджуючі напої – какао, міцний чай.
Вам буде цікаво
19:30–21:00 Вільний час, підготовка до сну
- Незадовго до вечірнього сну бажано не дивитись телевізор, не користуватися гаджетами, відмовитися від гучних ігор.
- Налаштуватись на сон дитині допоможуть «ритуали»: книга, спокійна прогулянка, монотонні ігри або рукоділля.
21:00–07:00 Сон
- Повноцінний нічний сон підвищує активність імунної системи дитини, покращує пам'ять та працездатність.
- Якщо щодня дотримуватись режиму, то на час сну у дітей легко утворюється нервове гальмування, і вони швидко засинають. Якщо дитина щовечора вчасно лягає спати, то вранці їй гарантовано приємне та комфортне пробудження.
- При організації занять слід зважати на те, що працездатність протягом тижня різна. У понеділок діти починають поступово входити до шкільного життя. До середини тижня дитячий організм входить у найбільш оптимальний стан. До п'ятниці значно накопичується втома, працездатність різко падає.
- У вихідні дні та канікули від режиму дня бажано не відступати. Якщо дитина за один-два тижні відпочинку сильно порушуватиме графік, наприклад, прокидатися о 10 ранку і лягати спати за північ, то перший навчальний тиждень буде для нього дуже складним.
- Складіть разом із першокласником розпорядок дня, стежте за його дотриманням. Обов'язково роздрукуйте режим на гарному бланку та повісьте його у кімнаті дитини.
- Привчайте першокласника збирати речі (підручники, письмове приладдя, форму) з вечора. Це збереже вам нерви та час уранці.
- Дорога до школи має бути спокійною прогулянкою. Якщо дитина поспішає, боячись запізнитися до початку уроку, то, посівши місце за партою, вона розслаблюється і зможе відразу включитися в навчальний процес.
- Найкраще організують свою навчальну діяльність діти, які відвідують спортивні секції, музичну школу тощо. У них менше вільного часу, вони звикають до чіткого розкладу та дотримуються режиму.
Здрастуйте, діви. ситуація, що хочеться плакати. Сьогодні у чоловіка ДР. Вчора він приїхав із вахти, все було добре, плани на ДР він зі мною не обговорював. З ранку теж привітний був, на роботу довіз, поцілувалися. Попросила забрати мене з роботи, приїхав, я сісти не встигла, він гаркнув, щоб я поворухнулася, машини ж позаду стоять. Ну добре. Забрали дитину із саду. Мовчить, нічого не каже. Мовчки зарулив у магазин, купив пляшку алкоголю, шматок м'яса. Приїхали додому, я його привітала, подарувала подарунок (гроші, хорошу суму, йому складно щось вибрати в подарунок, дуже вибагливий). Таке обличчя зробив, що мені стало незручно. А потім запитав: а що, святкової вечері не буде? А я і не думала, що він захоче вечерю, ніколи зі мною ДР не відзначав, тільки з друзями другого дня йшов бухати. я спокійно відповіла, що не можу його думки читати, якщо хотів, треба було сказати. Та й продукти на святкову вечерю не куплено. Навіть тортик не купив, будинки двоє дітей називається.
Образився, коротше. Сам посмажив м'ясо, зварив картоплі. Сів вечеряти один, випив.
Ніфіга не зрозуміла, що до чого. Ну, може я неуважна дружина, мусила... На свій ДР я сама планую що і як буде, ні на кого не ображаюся.
розумію, що треба виправляти ситуацію, не річ, коли в ДР таке відбувається. А як не знаю, та й чи повинна.
Ірина Іванова
Доброго дня всім! Моя історія проста, можливо, хтось стикався. З батьком моєї молодшої дочки ми розійшлися відразу після її народження, він сказав що не готовий бути татом. Пам'ятаючи, що все-таки з його боку були спроби з нею поспілкуватися, знайшла його сторінку в контакті. На ній він з дитиною на руках і вся сторінка в таких фото. він тепер захоче поспілкуватися з дочкою, коли зрозумів, що таке бути батьком? Написав коротко, що готовий, нарешті, -, то. Додав у друзі. це все постановка. Навіщо йому це, я не можу зрозуміти? Для накрутки лайків там мало друзів, та й років йому вже забагато для таких приколів. .У мене таке почуття, що я десь,-то його не зрозуміла.Може сумбурно якось написала,але я чомусь у сум'ятті.Як його зрозуміти? на контакт.Може є думки у кого з цього приводу, напишіть будь ласка.Спасибі.
155вікторія
Всім привіт! Не люблю останнім часом звертатися на форум... Але іноді розумію, що треба поспілкуватись хоч із кимось. Та й здорові думки та ідеї іноді тут можна побачити.
Отже, настала мене чергова проблема. Ще з сезону дощів у мене проблема зі шкірою. Майже щоліта я страждаю від пітнички, яка, щоправда, до холодів проходить. Але цього разу не минула. Спека закінчилася, дощі пройшли... А проблеми мої тільки сильніші стали. Вся, пардон, ліві груди в кірці ((((. Пахви, ліктьові згини, внутрішня поверхня руки...))
Аби до якого лікаря йти – не варіант. Попросила брата чоловіка та його дружину знайти когось за знайомством. Чекаю відповіді. А сама думаю: боротися мені за продовження ГВ чи вже плюнути, згорнути його та лікуватися "важкою артилерією"? Взагалі, чи потрібне дитині материнське молоко після року? І чим його замінити окрім суміші?
Я б сама вважала за краще годувати до 1,5 - 2 років (може навіть більше, щоб дитина сама від грудей відмовилася)
Загалом мені сумно.
137Анонім
Ох, побудова анонімом. Ні, приховувати нема чого. І тема начебто не інтимна. Але .......... загалом боюся я. Дуже боюсь. За здоров'я чоловіка боюся (прошу не плутати з дівчиною, яка побоювалася розсіяного склерозу) загалом так
На початку грудня захворів чоловік на кшталт ГРВІ, але з сильним кашлем у них половина офісу дохає. Гаразд, полікували, начебто стало краще і тут 19 грудня ввечері починає кашляти так, що падає, непритомніючи (ненадовго, секунди на 3-5), підвищується тиск, пульс Я викликаю швидку, везуть до лікарні, роблять КТ і відпускають на амбулаторне обстеження . Консультація невролога, окуліста, терапевта, МРТ, електроенцефалограма, дуплекс судин шиї та голови, рентген шиї та легень, кров на цукор, АЛТ, АСТ, ЯК загалом все в нормі, ну, з невеликими віковими особливостями Загалом видихнули . Там сауни, турецькі лазні, басейн і знову починає кашляти. Усі скасували. Коли приїхали додому, вийшов із машини, ковтнув холодного повітря (до цього теж виходив і все було ОК) і знову такий самий напад. Цього ж дня до лікаря. Направили до пульмонолога та на функцію дихання з провокацією. Але це лише у четвер. І тут я з дурню (мабуть) на роботі у медсестри запитала, мовляв, чи немає в неї якихось припущень, що це могло бути. І тут вона мені видає – а гортань та стравохід перевіряли? І я починаю розуміти на що перевіряли ....... Я в істериці. Медсестра вибачається, що вона не хотіла налякати, і що все гаразд.
Загалом, я в стані невідомості. Фенібут – мій друг.
Навіщо пишу? Напевно, просто виговоритись, бо розумом розумію, що ніхто мені нічого конкретного не скаже. Адже так хочеться почути, що я все собі вигадувала. А ще на холодне у горлі у нього "лоскотати" починає і довго говорити не може - голос сідає
Ось така я дурниця дурна.
Усі необхідні обстеження зробимо, звичайно. Але невідомість убиває.
Що сильно бентежить.
1. з 2, 5 років до 10 спав як усі діти, всю ніч, зараз пару разів на тиждень цей фокус йому точно вдається.
2. понервувавши, може встати 3 рази. Якщо додати сюди натуру іпохондрика, то це армагедець просто.
3. у дитинстві, поки зуби не вилізли - не спав.. зараз воно змінюються, скаржиться, що давлять і болять, коли ростуть.
