طبيب أمراض جلدية، خبير تجميل، مؤلف شرف لكتاب Evehealth

02-11-2014

41 886

معلومات تم التحقق منها

هذه المقالة مبنية على أدلة علمية، مكتوبة ومراجعة من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وعلماء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا كلا الجانبين من الحجة.

وقت الصيف هو الوقت الأكثر انتظارا في السنة لكل امرأة. بعد كل شيء، يمكنك ارتداء ملابس زاهية وجميلة، وإظهار شخصيتك وذوقك الراقي. ولكن ماذا تفعل إذا كان كمال الأشكال بعيدًا عن الصور الموجودة على أغلفة المجلات اللامعة، ولم تحقق عملية إنقاص الوزن في الشتاء والربيع النتائج المرجوة؟ لا تيأس والذعر. هناك حل ممتاز لهذه المشكلة. هذه هي الوجبات الغذائية الصيفية.

كيف تنظم نظامك الغذائي بشكل صحيح في الصيف؟

يعلم الجميع أننا في الصيف لا نشعر بالجوع الشديد ويمكننا أن نتدبر أمرنا بطعام أقل مقارنة بالفترات الباردة. لطالما استخدم خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم هذه الميزة للجسم عند تطوير الأنظمة الغذائية. في الواقع، في مثل هذه الحالات يمكن تحقيقه دون صعوبة كبيرة نتائج جيدةللتخلص من الوزن الزائد.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بأسعار معقولة في شكل التوت الموسمي والخضروات والفواكه تفيد أيضًا في فقدان الوزن في الطقس الدافئ. إنها ذات قيمة خاصة طازجة وتحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى لمحتوى الألياف والألياف، مما يسمح للشخص بالبقاء ممتلئًا لفترة طويلة وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

لا يوجد شيء أسهل من فقدان الوزن والحصول على صحة أفضل فترة الصيف. الطبيعة نفسها تخلق كل الظروف لذلك. ولكن، كما هو الحال في أي حالة أخرى، يجب أن يكون استخدام النظام الغذائي في الصيف معقولا ويتوافق مع قواعد معينة حتى لا تضر بصحتك.

من الأفضل تطوير نظام معين أكل صحيوالتي يمكن استخدامها كل يوم حتى بعد الدورة الرئيسية لإنقاص الوزن مع تغييرات طفيفة. وفيما يلي مبادئ مهمة يجب مراعاتها عند تنظيم الوجبات في فصل الصيف للتخلص من الوزن الزائد وعيش نمط حياة طبيعي دون قيود خاصة:

• شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا؛
• قبل كل وجبة، شرب كوب من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة؛
• تناول ما لا يقل عن 0.5 كجم من الخضروات و 0.5 كجم من الفواكه؛
• لا تأكل بعد الساعة 19.00؛
• عدم شرب الكحول أثناء الرجيم والحد من استهلاكه بعد الانتهاء منه؛
• الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية.
• تناول البقوليات والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن المختلفة.
• التحرك أكثر وممارسة الأنشطة الخارجية (السباحة، الألعاب الرياضية، المشي لمسافات طويلة)؛
• لا تأكل المخللات والأطعمة المدخنة والمخللات.
• رفض أو تقليل استهلاك الحلويات والدقيق ومنتجات الحلويات إلى الحد الأدنى.

ومن خلال الالتزام بهذه المبادئ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3-4 كجم شهريًا باستمرار. إذا كنت بحاجة إلى المزيد نتائج سريعة، فيجب عليك اختيار أنظمة غذائية أكثر تقييدًا. ولكن يجب أن نتذكر أن استخدامها يتطلب تقييم المتخصصين لتحديد مدى فعاليتها في حالتك الخاصة.

خيارات قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة 7 و 10 و 5 أيام

هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الصيفية الفعالة. سيتم عرض الأكثر شيوعًا والمثبتة أدناه.

النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام (ناقص 10 كجم)

تم تصميم هذا النظام الغذائي الصيفي ناقص 10 كجم لمدة 10 أيام، في كل منها يمكنك فقدان 1 كجم من الوزن الزائد. هذه الدورة صعبة للغاية ويجب أن تؤخذ بمسؤولية كاملة. يجب عليك اتباع القائمة بدقة لكل يوم.

قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام

• اليوم الأولغني بالبروتين وغذاؤه عبارة عن البيض المسلوق، ويفضل أن يكون في “كيس”. في هذا النموذج، يتم امتصاص جميع المواد المفيدة من الصفار على النحو الأمثل من قبل جسمنا.
• ثاني يوميتكون من أسماك مسلوقة وليست دهنية جدًا.
• على اليوم الثالثتحتاج إلى تناول الجبن قليل الدسم مع العسل.
• اليوم الرابعيتكون من لحم الدجاج المسلوق. قبل إعداد الطبق، قم بإزالة الجلد وإضافة البهارات والأعشاب.
• اليوم الخامسيتكون من البطاطا سترة.
• خلال اليوم السادسيؤكل لحم البقر المسلوق.
• على اليوم السابعيمكنك تناول الخضار الغنية بالألياف - الملفوف، والكرفس، والجزر، والبنجر على شكل سلطات عصير ليمونوالطماطم والخيار.
• اليوم الثامن- فاكهي. يمكنك تناول أي فواكه وتوت غير مشبعة بالسكريات.
• اليوم التاسعنفذت على الكفير.
• ل اليوم العاشريجب عليك أن تشرب فقط. يجب استخدام مغلي ثمر الورد كمشروب.

يمكن تناول جميع الأطعمة والمشروبات بأي كمية، لكن عليك تناول كل حصة ببطء لمدة نصف ساعة وشربها في رشفات صغيرة.

تقول مراجعات النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام ما يلي:

• التأثير يتجاوز كل التوقعات.
• من السهل جدًا التغلب على الشعور بالجوع بسبب النظام الغذائي غير المنتظم.
• لا توجد رغبة في الإفراط في تناول الأطعمة المسموح بها؛
• من الصعب نفسياً تحمل تقييد التنوع الغذائي في الأيام الثلاثة الأولى حتى يتم إعادة بناء الجسم؛
• في بعض الأحيان هناك دوخة و "البراغيش" أمام العينين.
• خلال الأيام الثلاثة الماضية، كان من الصعب محاربة الرغبة في إنهاء الدورة بشكل أسرع.

النظام الغذائي الصيفي لمدة 7 أيام بسيط للغاية وسهل الاستخدام. يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام في كل يوم من أيام الأسبوع، يتم اختياره مع الأخذ بعين الاعتبار أولوياتك الغذائية.

• لذلك، في الاثنين‎ينصح بتناول نوع واحد فقط من الخضار المفضلة لديك. على سبيل المثال، هذه هي الطماطم. يمكنك تحضير سلطة طازجة منها مع عصير الليمون ولكن بدون ملح مع نصف ملعقة صغيرة من الزيت لكل 200 جرام من المنتج.
• يوم الثلاثاءيجب أن يكون يوم الفاكهة، حيث يتم استهلاك نوع واحد فقط من هذا المنتج. على سبيل المثال، يمكن أن يكون التفاح. يمكنك تناولها بكميات غير محدودة. عند حدوث نوبة جوع شديد، يُسمح لك بشرب كوب من الكفير أو 100 جرام من الزبادي.
• في الأربعاءنحن نأكل التوت. يمكن أن يكونوا أي شيء. يُنصح بتحضير مزيج التوت. سيؤدي ذلك إلى تجديد الجسم بتركيبة جيدة من الفيتامينات والبكتين والألياف والمعادن.
• يوم الخميسيجب أن يتم تنفيذها على منتجات الحليب المخمر. هذا هو الجبن والكفير. ويرتبط استهلاك هذه المنتجات في منتصف النظام الغذائي بتركيبتها التي تحتوي على نسبة كافية من البروتين والكالسيوم والدهون سهلة الهضم والتي يحتاجها الجسم حقًا في هذه الفترة. بالإضافة إلى هذه المكونات، فإن منتجات الألبان غنية بالبكتيريا المفيدة التي تعمل على تطبيع نشاط الجهاز الهضمي.
• جمعةهو مرة أخرى يوم الخضار. هذه المرة يتم اختيار الخضار التي لم يتم تناولها منذ أسبوع. على سبيل المثال، الخيار. يمكنك استخدامه لصنع سلطة بدون ملح أو تناوله كاملاً أو صنع أوكروشكا بالكفير. وفي يوم الجمعة أيضًا يجب عليك شرب كوبين من المياه المعدنية في اليوم السابق.
• السبتيتم قضاء اليوم مرة أخرى في تناول التوت على شكل حلويات بسيطة أو خلطات أو عصائر أو أطعمة كاملة. يمكنك شرب مشروبات الكفير المصنوعة من التوت.
• الأحدهو الانتهاء من الدورة بأكملها وخلالها يمكنك شرب عصائر الفاكهة فقط بدون سكر. لتحضيرها، يتم استخدام أي فاكهة أو مزيج منها.

نقطة مهمة في النظام الغذائي لمدة 7 أيام هي نظام الشرب. ويجب أن يكون على شكل ماء لا يقل عن 2.5 لتر. يُسمح لك أيضًا بشرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​​​مغلي الأعشاب بين الوجبات.

لا ينبغي أن تستخدم هذه الدورة لأمراض المعدة والبنكرياس والأمعاء، لأن عدد كبير من أحماض الفاكهةيمكن أن يثير تفاقم الأمراض. كما لا ينصح باستخدام النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الدم والأوعية الدموية والذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا.

نشر الإعلانات مجاني ولا يلزم التسجيل. ولكن هناك تعديل مسبق للإعلانات.

النظام الغذائي الصيفي

مبدأ نظام غذائي فعالبالنسبة لفصل الصيف، فمن الضروري لفترة معينة تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات. بسبب المحتوى الغني بالألياف، يحدث تطهير قوي للأمعاء، ويصبح الجلد أكثر نظافة، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. اسم "النظام الغذائي الصيفي" مشروط، حيث يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي على مدار السنة. لكن في الصيف تنضج الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية المفيدة، ومن الخطأ الكبير رفضها.

يجب عليك استبعاد الموز والخوخ والعنب على الفور من القائمة - فهي تحتوي على الكثير من الجلوكوز. يُسمح بأي فواكه أخرى، كما يمكنك إضافة كميات صغيرة من الفواكه المجففة (الخوخ أو المشمش المجفف). تأكد من تناول منتجات الحليب المخمر. بدلًا من السكر، قم بتحلية الشاي والقهوة بملعقة صغيرة من العسل، وتتبل سلطة الخضار بعصير الليمون - فهذا أكثر صحة وفعالية.

تشمل الأنظمة الغذائية الصيفية الأحادية ما يلي: حمية الملفوف، وحمية الخيار، وحمية التفاح، وحمية الفراولة.

مزايا وعيوب النظام الغذائي الصيفي

وتشمل مزايا النظام الغذائي أن طريقة الأكل هذه مثالية لأيام الصيف الحارة، حيث ينصح خبراء التغذية والأطباء بتناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة وشرب كمية كافية من الماء.

تتمثل العيوب في عدم وجود كميات كافية من البروتين والأحماض الدهنية، فضلاً عن الموسمية، لأن "الجلوس" على الخضار وحدها في الشتاء أو الربيع أمر مكلف للغاية وجائع.

موانع

حمل
فترة الرضاعة
التعصب الفردي لبعض الأطعمة
الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.

رجيم الصيام في الصيف لمدة يوم واحد

على معدة فارغة. كوب من الماء الدافئ مع العسل.

إفطار. زبادي (250 مل).

عشاء. سلطة الملفوف والخيار والفجل والبقدونس والشبت والثوم. كوب من عصير الفاكهة الطازج.

عشاء. 2 ملعقة طعام دقيق الشوفانيُسكب الماء المغلي ويُضاف التفاح المبشور وملعقة صغيرة من العسل وعصير نصف ليمونة وبعض المكسرات.

يساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كجم. مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة وارتفاع ضغط الدم.

اليوم 1

إفطار. كوب من الشاي الأسود، 20 جرام من المشمش المجفف.
عشاء. بورشت الصوم (150 جم) والبطاطس المسلوقة (100 جم) وسلطة الخضار الطازجة (100 جم).

عشاء. سلطة الخضار الطازجة، متبلة زيت الزيتون، مازالت مياه معدنية.

اليوم الثاني

إفطار. كوب شاي أسود بدون سكر، 2 تفاحات.
عشاء. شوربة خضار (200 مل)، بطاطس مسلوقة (100 جم)، سلطة البنجر المسلوق (100 جم).
وجبة خفيفه بعد الظهر. موز، كوب شاي أخضر.
عشاء. صلصة الخل (200 جم)، شاي الأعشاب.

يوم 3

إفطار. كوب من الشاي الأخضر، 20 جرام من المشمش المجفف.
عشاء. شوربة الشمندر (200 مل)، سلطة خضار طازجة (150 جم)، شاي أعشاب.
وجبة خفيفه بعد الظهر. كومبوت (250 مل) أو تفاح أو كمثرى.
عشاء. سلطة ملفوف طازج مع جزر وكومبوت فواكه (200 مل).

اليوم الرابع

إفطار. كوب من الشاي الأخضر، 2 كمثرى.
عشاء. مرق خضار، سلطة خضار طازجة.
وجبة خفيفه بعد الظهر. كومبوت.
عشاء. سلطة جزر مع زيت زيتون وعصير توت (200 مل).

يوم 5

إفطار. كوب من الشاي الأخضر.
عشاء. سلطة الخيار والطماطم، شاي الأعشاب، 1 تفاحة.
وجبة خفيفه بعد الظهر. 1 كومبوت تفاح أو كمثرى (250 مل).
عشاء. سلطة الملفوف الطازج مع الخيار، متبلة زيت نباتي.

إذا كنت تخطط لخسارة 5 كجم من الوزن الزائد، فعليك أن تفكر في خيار النظام الغذائي هذا. يُسمح بالمياه المعدنية بدون غاز أو مياه نظيفة بسيطة بكميات تصل إلى 1.5 لتر.

اليوم الأول – الخضار. اختر نوعًا واحدًا من الخضار (مثل الطماطم أو الخيار أو الفلفل الحلو أو الكوسة) وتناوله بأي كمية على مدار اليوم.

اليوم الثاني – أي نوع من الفاكهة مسموح به. إذا كان من الصعب جدًا التغلب على الجوع أثناء النهار، فيمكنك شرب كوب من الزبادي غير المحلى محلي الصنع.

اليوم الثالث - أي نوع من أنواع التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأزرق، عنب الثعلب، الفراولة البرية).

اليوم الرابع - الكفير أو الزبادي محلي الصنع. إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم في تناول الطعام، تناول الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس – الخضار. انتبه لأي خضروات لم تتناولها في اليوم الأول من الرجيم.

اليوم السادس - أي التوت أو المشمش.

اليوم السابع - عصائر التفاح والجزر وعصائر التوت. يحظر عصير العنب (حلو جدًا) والحمضيات (التي تحتوي على الكثير من الأحماض).

رجيم الصيف 10 كيلو في 10 أيام (الخيار الأول)

يثبت هذا النوع من النظام الغذائي بشكل أفضل أنه يمكنك إنقاص الوزن دون تقييد نفسك كثيرًا في نظامك الغذائي. هذا النظام الغذائي لمدة عشرة أيام هو عبارة عن "مجموعة" من الأنظمة الغذائية الأحادية، والتناوب بينها سيجعل نظامك الغذائي متنوعًا ويعطي نتائج جيدة لفقدان الوزن. ومن المهم اتباع سلسلة من الأيام، ولا تكون كمية الطعام المتناولة محدودة. لكن قاعدة مهمة: تناول الطعام فقط عندما تريد ذلك حقًا. مغلي ثمر الورد والمياه المعدنية العادية مناسبان كمشروبات إضافية.

اليوم الأول – بيض مسلوق.

اليوم الثاني - سمك مسلوق.

اليوم الثالث – الجبن القريش، يمكنك إضافة القليل من العسل.

اليوم الرابع - دجاج مسلوق.

اليوم الخامس - البطاطس المسلوقة في ستراتها.

اليوم السادس - لحم العجل المسلوق.

اليوم السابع - الخضار النيئة والمخبوزة. يجب استبعاد البطاطس في هذا اليوم، حيث أن اليوم الخامس مخصص لاستهلاكها.

اليوم الثامن – الفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة. يحظر أكل العنب والموز والتين لأن محتواها من السكر يحطم كل الأرقام القياسية الممكنة.

اليوم التاسع - الكفير.

اليوم العاشر – مغلي ثمر الورد.

النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام (الخيار الثاني)

تم تصميم القائمة بحيث لا يتجاوز إجمالي عدد السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية. يتم تقديم خيارات الإفطار والغداء والعشاء. من بينها يمكنك اختيار ما يناسبك.

خيارات الإفطار

2 خبز محمص بالزبدة، 2 كمثرى.
عجة مكونة من 2-3 بيضات، خبز محمص و100 جرام شمام.
2 توست مع جبنة، شرائح طماطم و ريحان.
عصير الموز مع الحليب، دقيق الشوفان وبذور الكتان.

خيارات الغداء

ديك رومي مخبوز بالخردل، 1 كمثرى صغيرة و 30 جرام من الجبن الصلب.
سلطة التونة مع المكسرات والأعشاب والعنب (300 جرام).

خيارات العشاء

سلطة مكونة من 150 جرام دجاج مسلوق، 100 جرام جزر و 100 جرام بروكلي، متبلة بزيت الزيتون.
فيليه دجاج مقلي مع القرنبيط، البروكلي، البصل الأخضر والجزر (300 جرام).

بين الوجبات، يمكنك إعداد عصائر الفاكهة أو الخضار وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة.

النظام الغذائي الصيفي على أوكروشكا

تعتبر هذه الطريقة لفقدان الوزن واحدة من أكثر الطرق غرابة، حيث لا يتعين عليك أن تقتصر على تناول طبقك الصيفي المفضل – أوكروشكا. طبق ممتاز ينعش ويروي العطش والجوع ويسمح لك أيضًا بالتخلص من بعض الوزن الزائد في أسبوع. من الأفضل طهي أوكروشكا مع الكفير أو أوكروشكا السمك أو أوكروشكا النباتية.

النظام الغذائي الصيفي لمدة شهر

خيار النظام الغذائي الأكثر صرامة. من الصعب الحفاظ عليه لأن القائمة محدودة للغاية وتفتقر إلى التنوع. يجب تكرار النظام الغذائي التقريبي لمدة شهر، وسوف يصل فقدان الوزن إلى 10٪ من وزن الجسم الأولي.

إفطار. أي حبوب مطبوخة في الماء (100 جم)، جبنة قريش متوسطة الدسم (100 جم)، تفاحة أو كمثرى، قهوة غير محلاة.

غداء. 2 خوخ أو مشمش.

وجبة خفيفه بعد الظهر. زبادي محلي الصنع مع إضافة التوت المبشور.

عشاء. شوربة خضار بدون بطاطس (300 جم)، بطاطا مسلوقة جديدة (100 جم)، دجاج مشوي أو ديك رومي (100 جم)، خس.

عشاء. سمك مشوي (150 جم)، خضار مطهية (100 جم).

قبل وقت النوم. الكفير قليل الدسم (100 جم).

النظام الغذائي الصيفي: مراجعات

التعليقات حول هذا النظام الغذائي هي الأكثر إثارة للجدل. ملاحظة بعض النساء فقدان الوزن بسرعة(ما يصل إلى 2-4 كجم في الأسبوع)، وتحسين الرفاهية و مزاج عظيم. ويعاني آخرون من عدم الراحة في الأمعاء طوال النظام الغذائي ويعانون من الدوخة المستمرة والشعور بالضعف. مثل هذه الأحاسيس كما في الحالة الثانية غير مقبولة ويجب عليك التخلي عن النظام الغذائي فورًا - على الأرجح أنه ببساطة لا يناسبك.

مباشرة بعد اتباع النظام الغذائي، يمكنك التحول تدريجيا إلى نظامك الغذائي المعتاد، ولكن لا تأكل الدقيق أو الحلويات أو الأطعمة المقلية.

أحدث مواضيع المنتدى على موقعنا

• سوزانا / الميزوثيرابي على الوجه
• بلوم البروفيسور / قناع الجينات أو التلدين؟
• بيل / ما هو القناع الذي يمكنك استخدامه للتخلص من الرؤوس السوداء؟
• يولكا / ما هو أحمر الشفاه الذي يمكن أن توصي به لبشرة الشفاه الجافة؟

مقالات أخرى في هذا القسم

	حمية البحر الأبيض المتوسط النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو نظام غذائي متوازن خاص. عندما نتحدث عن الأنظمة الغذائية، فإننا نعني في أغلب الأحيان فرض قيود صارمة على الطعام من أجل إنقاص الوزن. في هذه الحالة، نحن نتحدث عن خطة نظام غذائي معينة، والتي من خلالها لا يمكنك فقط تطبيع الوزن (فقدان الوزن أو زيادة الوزن)، ولكن أيضًا منع حدوث العديد من الأمراض. وتوصي منظمة الصحة العالمية بنظام غذائي لكل من يريد أن يعيش صورة صحيةحياة.
	النظام الغذائي الخاسر الأكبر هل تريد إنقاص وزنك دون الصيام؟ إذن النظام الغذائي للخاسر الأكبر يحتاج بالتأكيد إلى اهتمامك. يرتبط هذا الاسم بعرض أمريكي شهير.
	النظام الغذائي حسب فصائل الدم اكتسب النظام الغذائي لفصيلة الدم شعبية في نهاية القرن الماضي. في ذلك الوقت، كان هناك طفرة حقيقية في أنظمة التغذية المختلفة وسعى كل مؤلف إلى العثور على التفسير الأكثر إثارة للاهتمام للنظام الغذائي الذي ابتكره. ليس من المستغرب أن المفهوم القائم على استخدام الأطعمة الضرورية وغير الضرورية حسب فصيلة الدم قد جذب الانتباه على الفور.
	النظام الغذائي رقم 1 لقرحة المعدة والتهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة التغذية الكافية تزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتساعد أيضًا على منع حدوث أمراض الجهاز الهضمي المختلفة. من المعروف أن التغذية غير المنتظمة يمكن أن تسبب تطور التهاب المعدة. لفترة طويلة كان يعتقد أن قرحة المعدة ناجمة عن سوء التغذية، ولكن اليوم من المعروف أن سبب المرض هو بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري.
	حمية الحنطة السوداء: الجوهر، إيجابيات وسلبيات، النتائج إن الرغبة في الحفاظ على لياقتك البدنية دائمًا والحفاظ على وزن طبيعي ومظهر جيد تجبر النساء والرجال على تجربة جميع أنواع الأنظمة الغذائية العصرية. كلما كانت المنتجات التي تشكل القائمة أكثر إبداعًا، زاد عدد المعجبين بالأنظمة الغذائية الجديدة والشعبية. وفي الوقت نفسه، فإن تناول عصيدة الحنطة السوداء العادية سيساعد على تطبيع الوزن وتحسين الرفاهية وتحسين عملية الهضم. لا يتطلب هذا الخيار لفقدان الوزن تكاليف مالية إضافية، والحنطة السوداء متاحة للجميع، ومن السهل جدًا تحضيرها.
	حساء مايو كلينيك الغذائي لحرق الدهون من بين النساء اللاتي يحلمن باستعادة عافيتهن أشكال مثاليةيعد نظام المايونيز الغذائي لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام من أكثر الأنظمة فعالية وفعالية طرق سريعةعودة الوزن إلى وضعه الطبيعي. وبطبيعة الحال، فإن الاسم نفسه يشير إلى أن النظام الغذائي تم إعداده من قبل متخصصين من عيادة أمريكية مشهورة عالمياً. في البداية تم تطوير النظام الغذائي لتحضير المرضى في قسم أمراض القلب للعمليات: الوزن الزائدهو موانع للتدخل الجراحي.
	حمية الليمون لماذا لا تتمكن جميع النساء من إنقاص الوزن الزائد رغم القيود الغذائية والنشاط البدني؟ اتضح أن السر كله يكمن في الاضطرابات الأيضية، عندما لا يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح. أنظمة التغذية غير المتوازنة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، في حين أن حمية الليمون لفقدان الوزن ليس لها مثل هذه الآثار الجانبية.
	النظام الغذائي "ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا يعد النظام الغذائي "ناقص 60" من إيكاترينا ميريمانوفا حلاً ناجحًا لأولئك الأشخاص الذين يائسون لاستعادة الوزن الطبيعي وتحسين صحتهم وتخفيف العبء عن أجسامهم. تم تطوير النظام الغذائي من قبل امرأة عانت من الوزن الزائد في الجسم لسنوات عديدة. واستناداً إلى مبادئ تناول الطعام في أوقات معينة وقواعد بسيطة لدمج الأطعمة، تمكنت إيكاترينا من خسارة 60 كيلوغراماً.
	النظام الغذائي لمرض السكري السكريوهو مرض ينتشر بمعدل ينذر بالخطر. بالإضافة إلى العلاج المناسب، الذي يجب أن يصفه طبيب الغدد الصماء حصريًا، هناك قائمة بالأطعمة التي يمكن أو لا يمكن تناولها أو يجب تناولها بحذر.
	حمية منخفضة النشويات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي تكون فيه كمية الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات ومنتجات الدقيق والسكر) محدودة بالحد الأدنى. وفي هذه الحالة لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، وكذلك البروتينات والدهون.

بغض النظر عن مدى تنوعهم رجيم الصيف لإنقاص الوزنوقوائم طعامهم، لا يزال لديهم شيء مشترك - الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للكحول والحلويات والقهوة والأطعمة الدهنية والمقلية .

بالإضافة إلى ذلك، مفيدة النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن (القائمة أمثلة أنظمة مختلفةالوجبات ستكون كذلك) يعني تناول كميات كبيرة من السوائل (الشاي والعصائر والماء).

هناك أنواع عديدة من الوجبات الغذائية الصيفية. كل فتاة، بناء على تفضيلاتها، تختار ما يناسبها. بعض الناس يريدون خسارة 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع، والبعض الآخر يكفي اثنين. عامل مهم هو ذلك لن يعطي أي نظام غذائي النتيجة المرجوة إذا لم تلتزم به .

بالإضافة إلى ذلك، فإن جسد كل امرأة فردي - فبعضها يفقد الوزن بسهولة، على سبيل المثال، في أسبوع، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت. يجب أيضًا أن نتذكر هذا إذا تناولت الفتاة الطعام وفقًا للقواعد وفقًا لقائمة النظام الغذائي ، لكن النتيجة في النهاية لم ترقى إلى مستوى التوقعات.

ثم عليك الانتظار لفترة أطول قليلاً ولن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً للوصول.

حمية الفواكه والخضروات في الصيف لفقدان الوزن - القائمة

خصوصية هذا النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى الالتزام به أربع وجبات يوميا لمدة أسبوع . وفقًا للخطة، يجب أن تستهلكه طوال اليوم مأجزاء صغيرة من الطعام، ولكن في كثير من الأحيان .

بالإضافة إلى النظام الغذائي: فقدان الوزن بسرعة. ودون التعرض لخطر استعادة وزنك الأصلي فور الانتهاء من النظام الغذائي.

القائمة بسيطة للغاية:

إفطار:ماء ساخن مع ليمون أو سلطة فواكه مع رش بذور اليقطين + شاي أخضر.

عشاء: 100 جرام صدر دجاج مخبوز بالليمون والأعشاب. يقدم مع البروكلي المسلوق + عصير الطماطم. أو 100 غرام. أرز مع خضار مطبوخة أو مشوية (فلفل أحمر، طماطم، كوسة، باذنجان، ثوم) + شاي/عصير حسب الرغبة.

وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 حبة فاكهة + كوب من العصير الطازج أو الماء العادي.

عشاء:أي حساء خفيف مع شريحة خبز (يفضل أن لا يكون رغيفاً) أو سلطة خضار طازجة متبلة بزيت الزيتون.

رجيم صيفي خاص لخسارة الوزن، قائمة طعام من خبير التغذية الأمريكي جاكي نوجنت

يعتبر النظام الغذائي للفواكه والخضروات من أفضل الأنظمة الغذائية الصيفية لفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في تدليل نفسك وجعل نظامك الغذائي أكثر دقة ولذيذًا بشكل لا يصدق، فخطة وجبات جاكي نوجنت لمدة سبعة أيام، مؤلف كتاب "كتاب الطبخ الأخضر الكبير"، مثالي لهذا . طور اختصاصي التغذية المقيم في نيويورك هذه الخطة خصيصًا لفصل الصيف، عندما تقدم الأسواق مجموعة لا حصر لها من الخضروات والفواكه، والطعام الفاخر هو آخر شيء يرغب أي شخص في طهيه خلال الجزء الأكثر حرارة من الموسم.

بجانب، تقدم جاكي نوجنت مجموعة واسعة من الأطعمة في نظامها الغذائي، مما يسمح لها بالالتزام بها لأكثر من أسبوعلأن خطة الوجبات المتنوعة هذه لا يمكن أن تصبح مملة.

قائمة طعام:

إفطار: 1 كوب زبادي قليل الدسم بالفواكه + 1 بار طاقة + خوخ صغير ناضج. أو عصيدة مع الفاكهة - الحبوب حسب الرغبة (دقيق الشوفان، السميد، الشعير، القرمشة) + 3/4 كوب من الصويا الخفيفة العادية أو كريمة الحليب+ 1/2 كوب توت طازج متنوع.

عشاء:شطيرة تركيا. نصف خبز فرنسي صغير من الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة. صوص كريمة، 150 جرام لحم رومي مدخن و 1/2 كوب جرجير. يقدم مع 1 طماطم كبيرة مفرومة، متبلة بملح البحر والخل البلسمي.
الشاي أو العصير حسب الذوق.

أو سوشي - 6 قطع سوشي نباتي (أفوكادو مع أرز بني). يقدم مع صلصة الصويا والوسابي والزنجبيل المخلل.الشاي/العصير حسب الذوق.

أو سيزر الدجاج. اخلطي نصف رأس خس روماني + 1 فلفل طازج مفروم + 3 ملاعق كبيرة. صلصة سيزر منخفضة السعرات الحرارية. يقدم مع صدر دجاج مشوي مسبقاً (مقطع إلى شرائح)، 15 حبة عنب أو 3/4 مكعبات شمام.
الشاي/العصير حسب الذوق.

عشاء: حساء خفيف (أيأو أي واحد تعرف كيف تطبخ) + 1 شريحة خبز؛ الشاي حسب الذوق.

حمية فيتامين الصيف

يعلم الجميع أن الفيتامينات هي مصدر للمواد المفيدة التي لا يستطيع أي كائن حي الاستغناء عنها. واتباع نظام غذائي فيتاميني في الصيف لفقدان الوزن (ندرج القائمة أدناه) يعد فائدة مزدوجة. يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي على مدار السنة، ولكن من الأكثر اقتصادا القيام بذلك في الصيف والخريف. ما هو معناها؟

قائمة النظام الغذائي فيتامين

لتناول الإفطار - "سلطة الصيف". مائتي جرام جزر، مثل الكثير تفاحوخمسون جراما فجل حار. يُطحن كل هذا في الخلاط ويُضاف الملح ويُضاف القليل من السكر المحبب ويُسكب الكريمة الحامضة(حوالي 75 جرام، 15%).

عليك أيضا أن تفعل مشروب الجزر الذي يشربونه في الصباح. للقيام بذلك، صر الجزر، وملءها بالماء المغلي البارد ونسيانها لعدة ساعات. بعد ذلك، صب، واخلط مع أي عصير (من الفواكه الحامضة والتوت) وأضف القليل من السكر.

أي نظام غذائي، والنظام الغذائي الصيفي على وجه الخصوص، يتطلب تناول كميات كبيرة من السوائل.

للغداء خذ 200 جرام حساء اليقطين . لهذا نأخذ واحدة بصلةويترك على نار خفيفة على 1 ملعقة كبيرة زيت نباتيفي قاع المقلاة، ثم أضف 700 مل من الماء المغلي، 1 ملعقة حلوى من التوابل (يمكنك استخدام 10-15 خضار أو دجاج، لحم)، أضف المفروم يقطينو جزرة. يغلي لمدة 20 دقيقة ويطحن بالخلاط.

باستخدام نفس المبدأ، يمكنك الاستعداد حساء الجزر (5-6 جزر، عصير برتقال، كرفس 1 جذر وكبير تفاحة, 1 الشمندر, 1 الفلفل الحلو والكوسة والقرنبيط).

للطبق الثاني، السمك مع الفلفل الأحمر الحار. قطع السمك إلى قطع والملح والفلفل. نسكب القليل من الزيت النباتي في المقلاة ونضع الجزر المفروم ونرشه بالملح ولحم السمك فوقه. يُسكب الكريما الحامضة قليلة الدسم ويُوضع في الفرن لمدة 15 دقيقة. يرش السمك بالبصل ويترك لمدة 10 دقائق أخرى.

لشاي بعد الظهر: لزجاج واحد الكفير 2 ملعقة كبيرة. عصير البنجر، عصير أنصاف ليمون . امزج واشرب.

للعشاء في هذا النظام الغذائي عصيدة اليقطين . تحتاج إلى صب القليل من الزيت النباتي في المقلاة ، وسكب مائة وخمسين جرامًا من الأرز فيها ، ووضع اليقطين المفروم جيدًا في الأعلى (نصف كيلو) و سمنةأربع ملاعق كبيرة من الملح ويضاف الماء ويطهى على نار خفيفة. يمكن تناول العصيدة مع العصير أو الفاكهة الطازجة والمعلبة.

لن يكون النظام الغذائي وحده كافيًا لفقدان الوزن - فأنت بحاجة أيضًا إلى ممارسة الرياضة أو على الأقل القيام ببعض التمارين البسيطة تمرين جسدي

ميزة هذا النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن هي أن القائمة منخفضة السعرات الحرارية.

إيجابيات النظام الغذائي:

• اقتصاد؛
• توفر المنتج؛
• القليل من الوقت الذي يقضيهللطبخ؛
• النتيجة في شكل فقدان 5-7 كجم;
• إمكانية الاستخدام المنتظم(يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع، أو يمكنك الالتزام به لمدة شهر كامل، ثم أخذ قسط من الراحة لبضعة أسابيع).

ومع ذلك، تذكر، من أجل للحصول على جسم رشيق وجميل، النظام الغذائي وحده لا يكفي ، لهذا تحتاج إلى ممارسة وتقليل عادات سيئة . وفي الوقت نفسه، ليس عليك القيام بالتربية البدنية في صالة الألعاب الرياضية، بل يمكنك فقط ممارسة التمارين الأساسية في المنزل. وبعد ذلك سوف تتلقى ليس فقط أشكال جميلةولكن يمكنك أيضًا تحسين صحتك.

بحلول الصيف، نتمكن من اكتساب القليل من الوزن، لأنه خلال فترة البرد تكون الحاجة إلى الطعام أكبر مما كانت عليه خلال الفترة الدافئة. ولهذا السبب فإن النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن، مقارنة بالأنظمة الأخرى، لديه فرصة أكبر للنجاح بجهد أقل. في الصيف، تريد أن تأكل كميات أقل بكثير؛ ويأخذ الخبراء هذه الحقيقة بعين الاعتبار عند إنشاء الأنظمة الغذائية. خلال هذا الموسم، يتم المساعدة في إنقاص الوزن أيضًا من خلال الكمية الكبيرة وتوافر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والتوت والفواكه.

مبادئ النظام الغذائي الصيفي لمدة 7 أيام

وتعتمد آلية عملها على خصائص الخضار والفواكه لتزويدها بالكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، مع احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. بالمناسبة، تحدثنا بالفعل عن الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة على صفحات موقعنا. يتم تشبع المحتوى العالي من الألياف فيها بسرعة، مما يساهم أيضًا في فقدان الوزن، وينظف أيضًا الأمعاء من تراكمات السموم.

تعتبر العديد من الفواكه ذات قيمة كبيرة لقدرتها على حرق الدهون، ومن أبرزها الأناناس والحمضيات والكيوي. ولهذا السبب فهي بمثابة أساس الحميات الغذائية لإنقاص الوزن؛ فالأناناس، على سبيل المثال، يعتبر من أكثرها فعاليةً، وتفاصيلها في هذا المقال؛ لقد خصصنا بالفعل مقالًا منفصلاً لأفضل منتجات حرق الدهون.

أثناء النظام الغذائي، يتم استبعاد الفواكه ذات المذاق الحلو للغاية، وهذا ينطبق على الموز والعنب والخوخ.وتشمل الفواكه المجففة المشمش المجفف والخوخ.كما أن السوائل تمنحك الشعور بالشبع، لذا عليك شرب الكثير منها، على الأقل 2 لتر.

النظام الغذائي الصيفي الخفيف لمدة 7 أيام هو نظام غذائي متوازن، لذلك فهو لا يشمل الأطعمة النباتية فحسب، بل يشمل أيضًا الحليب المخمر.يتكون نظام النظام الغذائي من سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية: يتم استبدال يوم الخضار بيوم الفاكهة، يليه يوم التوت، يليه يوم الحليب المخمر، وما إلى ذلك. مبدأ التناوب هذا هو أساس نظام غذائي آخر - المفضل واحد، وهو أيضًا شائع جدًا وفعال.

النظام الغذائي الصيفي 7 أيام: القائمة لكل يوم

القائمة اليوم الأول– الخضار: تناول الخضار النيئة بكميات غير محدودة. البطاطس فقط محظورة للاستهلاك. اشربي الكثير من الماء، وهذا ينطبق على النظام الغذائي بأكمله.

القائمة اليوم الثاني- الفاكهة، تناولي الفواكه المفضلة لديك، باستثناء الحلوة جدًا، تناوليها 4-5 مرات، ويجب أن تكون الحصة الأكبر منها في الغداء. إذا كان لديك شعور حاد بالجوع، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

القائمة اليوم الثالث- التوت، تناوليه بالقدر الذي تريدينه.

القائمة اليوم الرابع– الحليب المخمر: تحتاج إلى قضاء يوم كامل في تناول منتج واحد من منتجات الحليب المخمر من اختيارك: الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي أو اللبن الرائب. يمكن استكمال وجبة الغداء بعلبة من الجبن قليل الدسم، مضاف إليها القليل من العسل.

قائمة اليوم الخامس– الخضروات: تناول الخضروات التي لم يتم تضمينها بعد في النظام الغذائي لليوم النباتي الأول. يُسمح لك بتناول البطاطس المخبوزة في الفرن، مع رشها بالزيت النباتي، والمملحة قليلاً إذا رغبت في ذلك.

قائمة اليوم السادس– التوت: بالإضافة إلى التوت، يسمح بتناول المشمش والفواكه المجففة والشاي بدون سكر مع الليمون. يوصى بشرب كوب من الكفير قبل النوم.

قائمة اليوم السابع– العصير: يسمح بتناول العصائر المعصورة من الفواكه – البرتقال، الجريب فروت، التفاح، ولكن لا يسمح بتناول أي طعام.

عليك أن تقول "لا" بشكل حاسم للسكر والملح، وتتبل السلطات بعصير الليمون، وتضع ملعقة من العسل في الشاي. يمكن أن تكون نتيجة النظام الغذائي لمدة 7 أيام فقدان الوزن بمقدار 5-7 كجم. الخروج من النظام الغذائي يتطلب تدريجيا. في اليوم الأول بعد الانتهاء من الأفضل استهلاك منتجات الألبان. فقط في اليوم الخامس يمكنك تناول اللحوم والأسماك. أكبر وجبة في اليوم يجب أن تكون دائمًا وجبة الغداء.

مبادئ النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام

تستمر هذه الطريقة في الأكل لمدة 10 أيام، ويتوقع يوميا فقدان 1 كجم من الوزن، وفي النهاية من المتوقع التخلص من 10 كجم. يمكن تناول الأطعمة التالية بأي كمية، لكن عليك تناولها ببطء، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وشرب السائل في رشفات صغيرة.

النظام الغذائي الصيفي 10 أيام: القائمة لكل يوم

في اليوم الأولأكل البيض المسلوق فقط.
على اليوم الثانييجب أن تكون الأسماك المسلوقة فقط من الأصناف قليلة الدسم موجودة على الطاولة.
على اليوم الثالثتناول الجبن قليل الدسم مع العسل.
على اليوم الرابعتناول لحم الدجاج مسلوقاً منزوع الجلد مع إضافة الأعشاب والتوابل.
على اليوم الخامسأكل البطاطس المسلوقة في ستراتهم.
على اليوم السادسلا ينبغي أن يكون هناك شيء على الطاولة سوى لحم البقر المسلوق.
اليوم السابعيتضمن تناول السلطات المصنوعة من الخيار والكرفس والملفوف والجزر والبنجر والطماطم مع صلصة عصير الليمون.
على اليوم الثامنيجب أن يكون النظام الغذائي عبارة عن فواكه وتوت، والفواكه ليست حلوة جدًا.
اليوم التاسع– الكفير.
اليوم العاشر- صالحة للشرب بحتة، تحتاج إلى شرب مغلي ثمر الورد.

النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام هو نظام غذائي صارم للغاية، ويمكن اعتباره نظامًا غذائيًا سريعًا يتطلب موقفًا مسؤولاً. في الواقع، هذا مزيج من الأنظمة الغذائية الأحادية، عندما يتكون النظام الغذائي كل يوم من نوع واحد من الطعام. يجب اتباع النظام الغذائي المحدد بدقة.

وصف النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام

هذا هو الخيار الأكثر تفضيلاً، لأنه الأقصر من حيث الوقت، والأكثر توازناً في النظام الغذائي، ويلبي بشكل أفضل متطلبات التخطيط السليم لقائمة الطعام، وله أقل انخفاض في محتوى السعرات الحرارية.

النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام: قائمة تقريبية ليوم واحد

أتناول طعام الفطورعصيدة (الحنطة السوداء والأرز والشوفان)، 100 غرام من أي فاكهة أو التوت، شاي أخضر. قم بنقع الحبوب المعدة للعصيدة طوال الليل في الماء، ثم قم بطهيها لمدة 15 دقيقة. نحن نبدل نوع الحبوب يوميا.

غداء - 250 جرام برتقال أو كيوي أو كمثرى أو فواكه أخرى.

لدينا غداء:

• ص نصف وعاء من حساء الكرفس أو حساء الخضار الآخر؛
• سلطة مقطعة من 200 جرام من الخيار أو الملفوف أو الطماطم أو غيرها من الخضار مع رشها بالزيت (بالتناوب مع الخضار المطهية) ؛
• طبق 100 جرام من اللحوم أو المأكولات البحرية أو الأسماك أو البيض؛
• كوب من كومبوت، ولكن ليس حلوًا بشكل خاص.

تناول وجبة خفيفة بعد الظهرت حلوى التوت التي لا يزيد وزنها عن 100 جرام، يمكن استبدالها بكوب من عصير الفاكهة.

دعنا نتناول العشاء F جرجير أو خضروات، يمكن أن تكون على شكل سلطة مع صلصة مقدارها 1 ملعقة كبيرة. ل. الكريمة الحامضة؛ طاجن أو خضار مطهية مع اللحم.1 كوب من الكفير.

إذا شعرت بالجوع قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير، يمكنك تناول كمية صغيرة من الأطعمة البروتينية المتبقية من وجبة الغداء. بالإضافة إلى العصائر، يجب شرب 2 لتر من الماء يوميا.

يسمح لك النظام الغذائي "الصيفي" لمدة خمسة أيام بالتخلص من 3-4 كجم. التعليقات حول طريقة التغذية هذه إيجابية. أولئك الذين اتبعوا مثل هذا النظام الغذائي لاحظوا أنه يمكن تحمله بسهولة تامة، دون إجهاد كبير.

قم بتحليل جميع الأنظمة الغذائية الصيفية المحددة بعناية، واختر النظام الذي يناسبك، وكن مثابرًا وافقد الوزن إلى الأبد. ونتمنى لك التوفيق في هذا!

تفقد بعض النساء الوزن في الصيف، وبعض النساء يفقدن الوزن في الصيف. غالبا ما يحدث هذا دون وعي، ببساطة تحت تأثير الطقس. عندما تتجاوز درجة الحرارة ثلاثين درجة مئوية في الخارج، تتبخر فكرة تناول شريحة لحم مقلية وشطيرة نقانق من تلقاء نفسها.

ولكن بالإضافة إلى الانتقال اللاواعي إلى الأطعمة الخفيفة، هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الصيفية لمدة 7 أيام أو أقل، والتي تقع بشكل مثالي في ظروف الموسم الحار، مما يسمح لك بإنقاص الوزن وعدم المعاناة من الجوع. كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، ما هي المنتجات التي يجب استخدامها، وما الذي ستقدمه، موصوف أدناه.

النسخة الأكثر شهرة من النظام الغذائي الصيفي لمدة 7 أيام

يمكن تسمية هذا النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن بالنظام الغذائي النباتي، لأنه يتضمن تناول الأطعمة النباتية فقط. لا تتطلب معظم المنتجات معالجة حرارية، لكن يُسمح بالغليان أو التبخير. من الأفضل زيادة عدد الوجبات إلى 5-6 وجبات، مع عدم تناول أجزاء كبيرة جدًا. علاوة على ذلك، في الحرارة، يهدأ الشعور بالجوع بشكل كبير.

ويجب عليك بالتأكيد شرب الكثير من السوائل: المغلي والعصائر الطبيعية والكومبوت وبالطبع المياه النظيفة. لا يوجد مشروبات غازية أو كحول أو قهوة.

اليوم الأول:

وهي مخصصة للخضروات. لا يمكن أن يكون المخطط أبسط. يمكنك اختيار نوع محدد من الخضار، أو يمكنك على الأقل تناول قطعة من كل نوع منها. كما لم يتم تقليل عددهم. الشيء الوحيد هو أن البطاطس والباذنجان غير مسموح بها.

ثاني يوم:

فاكهة. مرة أخرى، تناولي ما تريدين، وأي فاكهة تحبينها. باستثناء الموز والعنب وكذلك الكاكي. ولكن إذا كانت لديك رغبة شديدة في تناول إحدى هذه الفواكه، فيمكنك تضمينها في وجبة الإفطار.

اليوم الثالث:

الآن التركيز على التوت. مرة أخرى، لا توجد قيود، ولكن ينبغي إعطاء تفضيل خاص للبطيخ وعنب الثعلب والكشمش والفراولة.

اليوم الرابع:

هنا نأخذ استراحة قصيرة من الأطعمة النباتية، ويأتي دور مجموعة منتجات الحليب المخمر. الكفير، الجبن، الحليب المخمر، الزبادي الطبيعي. اختر نسبة الدهون منخفضة قدر الإمكان. يمكن نكهة العسل أو القرفة.

اليوم الخامس:

يتكرر يوم الخضار الأول مرة أخرى، ولكن يظهر الابتكار: يُسمح بالبطاطس المسلوقة في النصف الأول من اليوم.

اليوم السادس:

على غرار يوم التوت.

اليوم السابع:

بعد ذلك، ستبدو كل ما سبق وكأنه احتفال مستمر بالبطن، حيث سيتعين عليك أن تعيش ليوم واحد على عصائر الفاكهة الطازجة. عصائر الحمضيات والتفاح والأناناس والعنب هي الأفضل.

تدعي مراجعات النظام الغذائي الصيفي لمدة 7 أيام أنه يمكن تحمله بسهولة تامة، لأنه لا يقلل من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى حدود غير مقبولة، وليس نظام تجويع. يخسر الكثيرون من 3 إلى 7 كجم أسبوعيًا: اعتمادًا على الأرقام التي بدأ بها الطريق إلى النحافة. ومعظم النساء لا ينظرن حتى إلى مثل هذا المخطط على أنه نظام غذائي، لأنه درجة حرارة عاليةالبيئة، الجسم نفسه يتطلب رفض الأطعمة الثقيلة.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكبد والبنكرياس. وأيضًا في حالة وجود أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة وارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم. قبل استخدامه، يوصى بشدة بالتحدث إلى أحد المتخصصين.

نظام غذائي صيفي أبسط لمدة خمسة أيام لفقدان الوزن

إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام يكون أسهل بالنسبة لبعض النساء، وذلك بسبب الفترة الأقصر التي يتم خلالها تطبيق القيود، وبسبب النظام الغذائي الأكثر إرضاءً إلى حد ما. والفرق الرئيسي هنا هو أنه إذا كان النظام الغذائي الصيفي لمدة سبعة أيام يحتوي على مجموعة نباتية تقريبًا من المنتجات، فإن الاختلاف لمدة خمسة أيام يقدم أيضًا أطباق اللحوم. ويحتاجها بعض الأشخاص يوميًا، حتى أثناء فقدان الوزن.

الاثنين:

• شاي أعشاب بدون سكر وشريحة خبز مجففة.
• 150-200 جرام من الجبن قليل الدسم. يمكنك تحليته بملعقة من العسل والقرفة.
• مرق خضار، 100 جرام سمك مسلوق.

• قهوة بدون سكر مع حبتين من الجوز. ويمكن استبدالها بـ 25 جرام من اللوز.
• كوب من الكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي، موزة واحدة.
• مرق الخضار، 100 غرام من لحم البقر قليل الدهن المسلوق.
• 200 جرام من أي خضار مسلوقة أو مطهية على البخار. الفطر مسموح.

• قهوة بدون سكر وشريحة خبز مجفف.
• كوب من الكفير أو الزبادي الطبيعي. 100 جرام فراولة.
• مرق خضار، 100 جرام لحم دجاج أبيض مسلوق.
• 200 جرام من أي خضار مسلوقة أو مطهية على البخار.

• شاي أعشاب بدون سكر، 100 جرام جبن قليل الدسم مع السبانخ.
• 100 جرام من سلطة الملفوف الأبيض، وبيضة دجاج مسلوقة أو مسلوقة جيدًا.
• مرق خضار، 100 جرام سمك مسلوق أو مطهو على البخار، طماطم كبيرة.
• 200 جرام من أي خضار مسلوقة أو مطهية على البخار.

• شاي الأعشاب، 100 غرام من أي التوت.
• كوب من الكفير أو الزبادي الطبيعي، حفنة من المكسرات.
• مرق الخضار أو أوكروشكا.
• 200 جرام من أي خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار، 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة.

إذا شعرت بالجوع، خاصة بعد العشاء، أو إذا كانت هناك فجوات طويلة جدًا بين الوجبات، فيسمح لك بتناول الفاكهة الحمضية أو الكيوي أو شرب كوب من الكفير. يجب الحفاظ على نظام المياه عند المستويات الطبيعية - 1.5-2 لتر من الماء، وفي الطقس الحار، زيادة إلى 3 لترات يوميا.

إذا كان الجسم لا يتسامح مع منتجات الألبان، في قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة خمسة أيام، يمكن استبدال الكفير بالفواكه الطازجة أو عصائر الخضار. ولذلك يجب أن يتم تصنيع okroshka باستخدام kvass أو مياه معدنيةبدون غاز. في وجبات الصباح، استبدل الجبن القريش بعجة مصنوعة من بياض بيضتين مطهية على البخار.

4.4285714285714 4.4 من 5 (7 أصوات)