Реклама на порталі

Як боротися з переїданням та ненажерливістю. Як позбутися обжерливості: корисні поради. Ліки для терапії

Шоколадний торт, тістечка, що тануть у роті, апетитна курочка-гриль, бутерброди з паштетом - у кожної з нас свої «закляті друзі»!


Втриматись, щоб не з'їсти зайву порцію, практично неможливо. А потім, сумно розглядаючи нові жирові складки у дзеркалі, ми впадаємо в депресію і робимо черговий марш-кидок у бік холодильника… Замкнене коло?

Я їм, а мені все мало.

Психологи вже давно пояснили нам, що у 9 випадках з 10 причин переїдання - емоційно-психологічні. Шалений ритм життя мегаполісу, напружені стосунки з коханою людиною, домочадцями, колегами, постійна тривожність… І ось уже їжа стає для нас єдиним «бомбопритулком». Вона розслаблює та заспокоює, особливо солодощі та іншу калорійну їжу. Вона навіть піднімає настрій та покращує самопочуття на якийсь час. А улюблена їжа – це подвійне задоволення!

Щоб знайти ефективний спосібЯк боротися з переїданням, спершу спробуйте визначити причину переїдання або ситуацію, в якій ви регулярно «звалюєтеся» в ненажерливість. Згадайте, коли це було востаннє і що передувало цьому.

На вас накричав начальник, ви пішли на обід, обливаючись сльозами, і щоб заспокоїтись, взяли подвійний десерт? Чи після довгого і важкого дня розслабилися нарешті перед телевізором і навіть не помітили, як з'їли півторта? Це означає, що ви стали жертвою «емоційного» переїдання.

Порада № 1. Заберіть спокуси

Намагайтеся не тримати вдома велику кількістьпродукти, які викликають у вас бажання переїсти. Якщо в кухні достаток кондитерських виробів – торти та тістечка в холодильнику, упаковка морозива в морозилці, цукерки у вазі на столі, зізнайтеся – тут треба мати залізну силу волі, щоб утриматися.

Якщо напади обжерливості зазвичай відвідують вас, коли ви прийшли додому з роботи, майте напоготові некалорійні та корисні варіантиперекушування. Взагалі, якщо ви часто замислюєтеся, як боротися з переїданням, ви повинні дотримуватися стратегії заміни калорійного на корисні та легкі аналоги скрізь – і на кухні, і в магазині, і в гостях. З'їжте невелике яблуко або огірочок перед вечерею, це допоможе вам трохи заглушити почуття голоду та наповнити шлунок.

Порада № 3. Пийте воду перед їжею

З того ж таки ряду дуже корисна звичка пити перед їжею. Привчайте себе випивати склянку води перед сніданком, обідом і вечерею. Так легше виконати рекомендовану всіма дієтологами та косметологами норму - 1,5-2 літри чистої води на день:)

Якщо ви переїдаєте після сварок, напружених ситуацій, а їжа вам - «заїдання» стресу, постарайтеся замінити її іншими способами розслабитися. Комусь допомагає виплеснути негативну енергіютренування, хтось знімає психологічну напругу ванни з ароматичними маслами… Згадайте якесь приємне заняття, не пов'язане з їжею, яке завжди діє на вас умиротворююче.

Порада №5. Зменшуйте порції!

Якщо ви жити не можете без улюблених тістечок, поставте собі умову: «Я не зовсім відмовлятися від улюблених ласощів. Але я маю дбати про своє здоров'я і думати про те, як боротися з переїданням. Тому з сьогоднішнього дня я з'їдаю не три, а два тістечка і насолоджуюся кожним шматочком!» Аутотренінг – велика річ, головне – правильно налаштувати себе.

Якщо є і при цьому дивитися в екран телевізора або серфити в Інтернеті, велика можливість вчасно не помітити, що ви вже наїлися. І як боротися із переїданням у цьому випадку? Зосередьтеся на тому, що і як ви їсте! Звучить банально, але це єдиний спосіб навчитися насолоджуватися невеликою кількістю їжі, а не бездумно завантажувати організм жирами та цукрами!

Встановіть собі певний термін на перехід до правильного та здорового харчування. Перший місяць весни якнайкраще для цього підходить. Звичка харчуватися правильно, як і інші корисні звички, Виробляється поступово і непомітно. Бажаємо вам, щоб до квітня питання, як боротися з переїданням, вже втратило для вас актуальність!

Ці продукти такі прості, завжди є в будинку: яблука, банани, вівсянка, арахісова олія, мигдаль, авокадо, яйця. Вони дуже добре насичують, корисні та смачні. Тримати під рукою корисні перекушування так просто.

Люди, які постійно переїдають, можуть набрати вагу та збільшити можливість виникнення різних хронічних захворювань, пов'язаних із ожирінням чи зайвою вагою. Для деяких людей припинити багато їсти – важке завдання, яке вимагає рішучості та самовідданості. Більшість людей намагається змінити свої звички у харчуванні та перестати багато їсти. Зупинити переїдання буває важко, безумовно, це не є нездійсненним завданням.

Існує три простих способу, які допоможуть змінити режим харчування та покінчити з переїданням раз і назавжди.

Спосіб 1. Їжте маленькими порціями

1. Користуйтеся маленьким посудом, коли їсте вдома

Використовуючи невеликі тарілки, ви зможете контролювати порції та не допускати переїдання.

  • Як правило салатні тарілки та тарілки для закусок менше, ніж звичайні обідні тарілки. Використовуючи їх, ви зможете з'їдати великі порції їжі.
  • Декілька експериментів показали, що використання тарілок певних кольорів допоможуть швидше вгамувати голод малими порціями. Наприклад, синій колір тарілок може допомогти насититися меншою кількістю їжі.

2. Під час їди прибирайте зі столу великі тарілки, які використовують для подачі страв

Покладіть необхідну кількість їжі на тарілку, а все зайве приберіть. Коли страва знаходиться на столі, швидше за все, багато хто з'їдає більше. Забравши страви з обіднього столу, ви зможете утриматися від спокуси покласти додаткову порцію.

  • Прибирайте їжу, що залишилася, на кухню.
  • Ще одне гарне правило: перед тим, як сісти за стіл, сховайте подалі їжу Тоді, повернувшись на кухню, щоб прибрати посуд, у вас не буде спокуси перекусити або покласти додаткову порцію.

3. Придбайте мірний посуд та ваги

  • Усім нам потрібно протягом дня з'їдати неоднакову кількість тієї чи іншої страви. Намагайтеся дотримуватися таких розмірів порцій деяких продуктів: 90-120 г білка, 30 г або півсклянки злаків, склянка овочів або дві тарілки свіжої зелені, півкубки фруктів або один невеликий фрукт.
  • Включіть до свого щоденного раціону одну або дві порції фруктів і три-чотири порції овочів. Злаки слід вживати один або два рази на день, але не обов'язково при кожному прийомі їжі.
  • Переважно користуватися кухонними вагами, тому що об'єм не всіх продуктів можна виміряти за допомогою мірної склянки.
  • Також можете визначити обсяг тарілок, чашок та контейнерів для продуктів, якими найчастіше користуєтесь. Так ви заздалегідь знатимете скільки їжі поміститься в ту чи іншу ємність.

4. У ресторанах та кафе вибирайте невеликі порції

Коли ви їсте поза домом, важко з'їдати невеликі порції та зупиняти свою увагу лише на одній страві.

  • У ресторанах пропонується велика кількість закусок, основних страв та десертів. Мало того, що вам доводиться мати справу з великими порціями, потрібно ще постаратися утримати себе від спокуси скуштувати кілька страв.
  • Обідаючи у ресторанах, намагайтеся вибирати закуски. Вони, як правило, менші, і їх буде достатньо, щоб вгамувати голод.
  • Іноді, чекаючи замовлення, подають на стіл хліб, крекери або чіпси. Поки ви голодний чекаєте на замовлення, можете з'їсти їх дуже багато. Попередьте офіціанта, щоб він подав маленьку порцію або взагалі не приносив цієї їжі до столу.
  • Перед тим, як зробити замовлення, уточніть у офіціанта якогось об'єму порція. Якщо порція для вас виявилася великою, попросіть подати частину порції на тарілці, а іншу частину скласти з собою в контейнер.

Спосіб 2. Харчуйте правильно

1. Тримайте подалі від дієт

Можна зустріти масу реклам, що пропонують різні дієти та програми для схуднення, які обіцяють швидке зниженняваги за короткий час. Вдаючись до таких видів дієт, ви голодуватимете, що згодом призведе до переїдання.

  • Різке зниження ваги – небезпечне. Щоб не було плачевних наслідків, рекомендується скидати по 0,5-1 кг на тиждень.
  • У "швидких" дієтах зазвичай обмежують у вживанні всі групи продуктів, кількість прийомів їжі та кількість споживаних за день калорій. Все це може надалі спровокувати переїдання.
  • Найкраще дотримуватися збалансованих і поживних дієт. Ці дієти не змусять вас голодувати, і результат ваших старань буде помітним.

2. Не пропускайте їди, щоб не відчувати сильний голод

Інакше в наступний прийом їжі ви можете переїсти.

  • Рекомендується їсти не менше трьох разів на день. Також протягом дня вам знадобиться один або два перекушування.
  • Можна харчуватися від чотирьох до шести разів на день малими порціями замість традиційного триразового харчування.

3. Не їжте, якщо ви не голодні

Люди, які їдять за звичкою, а не через голод, зазвичай переїдають.

  • Спробуйте навчитися визначати, що для вас означає справжній голод. Більшість людей харчуються з різних причин, тому вам буде корисно з'ясувати, як ви відчуваєте голод.
  • Типові симптоми голоду: відчуття порожнечі, нудота, запаморочення, нервозність.
  • Якщо ви не відчуваєте цих відчуттів, швидше за все, ви починаєте їсти з іншої причини (наприклад, від нудьги, напруги або стресу). Намагайтеся уникати перекушування і їжі, поки не зазнаєте справжнього почуття голоду.

4. Закінчуйте їжу, як тільки відчули, що ви наїлися

Почуття насичення - це реакція організму, яка дозволяє нам з'їдати зайвого.

  • Ми відчуваємо, що ситі, коли мозок повідомляє, що організм отримав необхідну кількість їжі.
  • Якщо ви переїдаєте, то, швидше за все, їсте доти, доки не відчуєте, що ваш шлунок дуже сповнений.
  • Завершуйте їжу, коли відчуваєте, що вже ситі. Ви не повинні відчувати голод, у вас має бути відчуття їжі в шлунку, і ви не повинні відчувати розтягування та дискомфорт у животі.
  • Нерідко люди інстинктивно їдять усе, що є перед ними на столі, незалежно від того, голодні вони чи ні. Прислухайтеся до свого організму, щоб розуміти, коли треба перестати їсти.

5. Їжте протягом 20-30 хвилин

Якщо ви їсте занадто швидко, то швидше за все ви з'їдаєте зайвого.

  • Необхідно, щоб їду займав приблизно 20 хвилин. Це потрібно для того, щоб шлунок встиг відправити сигнал у мозок, що він задоволений. Тому повільне харчування може допомогти запобігти переїданню.
  • Під час їди слідкуйте за часом. Тож ви зможете контролювати свою швидкість.
  • Щоб продовжити час, можна між шматками їжі відкладати вилку убік та випивати ковток води.
  • Намагайтеся не відволікатися від сторонніх звуків і предметів під час їжі.

6. На половину тарілки кладіть овочі чи фрукти

Це допоможе вам скоротити кількість зайвих калорій, якщо раптом ви з'їсте зайвого.

  • Овочі та фрукти – низькокалорійні продукти. Якщо ви з'їсте їх дуже багато, вони не завдадуть вам великої шкоди
  • Якщо після їди ви все-таки відчуваєте голод, то кладіть на тарілку більше овочів.

7. За день намагайтеся випивати необхідну кількість води чи іншої рідини

Вода потрібна нам для правильного функціонування організму. Вона також допоможе вам зменшити кількість їжі, що з'їдається.

  • Необхідно вживати від 8 до 13 склянок води щодня. Вода допомагає усунути почуття голоду та підтримувати водний баланс в організмі.
  • Перед їжею не забувайте випивати одну-дві склянки води. Це допоможе вам усунути сильне почуття голоду та не з'їсти зайвого.

8. Не нагороджуйте себе їжею

Нерідко люди роблять величезну помилку, винагороджуючи себе щільною вечерею через те, що вони правильно харчувалися протягом певного часу. Така нагорода може лише нашкодити вам.

  • Замість такої нагороди краще іноді дозволяти собі невеликі порції ласощів.
  • Якщо ви все-таки хочете заохотити себе за досягнення мети, найкраще знайти інший спосіб, який не зашкодить вам, а принесе лише користь. Наприклад, можете купити нове вбрання, сходити на спа-процедури, зіграти в гольф або придбати собі новий гаджет.

Спосіб 3. Емоційне переїдання

1. Сходіть на прийом до психотерапевта

Іноді людина починає набирати зайву вагу через емоційне переїдання. Переїдання може бути викликане харчовим розладом, і дуже важливо, щоб ви вчасно звернулися за медичною допомогою, доки такий вид переїдання не став звичкою. Психотерапевт, що спеціалізується в цій галузі, допоможе вам впоратися з вашою проблемою.

  • Знайдіть в інтернеті лікаря, який добре спеціалізується на порушення харчування на тлі емоцій.
  • Розкажіть фахівцеві, що ви вважаєте своєю найбільшою та найскладнішою проблемою, коли ви її помічаєте, як ви намагаєтеся її подолати.
  • Навіть якщо ви відвідуєте фахівця, ви не одразу зможете регулярно харчуватися невеликими порціями. На звикання до нового способу харчування може піти багато часу.

2. Заведіть щоденник

За допомогою нього ви зможете розібратися з проблемами, пов'язаними з емоційним переїданням.

  • Робіть записи у щоденник щодня або кілька днів на тиждень.
  • Записуйте, що ви їсте, скільки з'їдаєте та чому думаєте, що ви їсте зайвого. Потрібно не один тиждень, щоб знайти закономірність у ваших звичках.
  • Помічайте в щоденнику як ви почуваєтеся, чи відчували ви голод перед їжею.
  • Перерахуйте у своєму щоденнику всі тригери, тобто продукти, речі чи події, що викликають у вас переїдання. Так ви зможете уникнути спокус. Наприклад, якщо при відвідуванні кінотеатру ви автоматично купуєте чіпси, попкорн та солодкі напої, то краще скасувати похід у кінотеатр та подивитися фільм удома.

3. Навчіться відволікатися

Якщо ви дуже сильно хочете певної їжі або поїсти через розлад, постарайтеся відволіктися від цього бажання.

  • Буває, що бажання до якоїсь їжі виникає дуже спонтанно і миттєво минає. Якщо ви просто зачекаєте кілька хвилин, то потяг до цієї їжі може зникнути або вам стане набагато легше перебороти її.
  • Почніть із десяти хвилин. Вийдіть на вулицю прогулятися, почитайте книгу або влаштуйте вдома прибирання. Потім спробуйте знову згадати своє бажання.
  • Придумайте заздалегідь список справ, які можуть відволікти вас від їжі. Так ви підготуєтеся до ситуацій, коли раптово захочете будь-якої їжі.

4. Складіть план на випадок зриву

Незалежно від того, яке у вас завдання чи які зміни ви хочете зробити у своєму житті, знайте, що уникнути зривів та помилок практично неможливо.

  • У жодному разі не засмучуйтеся, якщо ви припустилися помилки. Робити помилки – це нормальне явище, адже вони є частиною процесу навчання.
  • Якщо ви зірвалися, то постарайтеся виправити ситуацію в наступний прийом їжі. Але в жодному разі не здавайтеся.
  • Запишіть свої помилки та зриви у щоденнику та обговоріть їх з вашим лікарем.
  • Починати боротися з переїданням потрібно на ранній стадії. Купуйте тільки дійсно необхідні продукти. Намагайтеся не ходити в магазин за покупками на порожній шлунок, тому що ви купите багато непотрібних продуктів.
  • Значна частина людей переїдає через те, що не пов'язана з почуттям голоду. Визначте причину переїдання і спробуйте з нею боротися.
  • Попросіть психотерапевта порекомендувати вам групу підтримки, в якій люди також борються з переїданням на фоні емоцій.
  • Розділяйте їжу на маленькі шматочки. Так ви обдурите мозок і він вважатиме, що ви з'їдаєте більше.
  • Їжте маленькими порціями, щоби не переповнити шлунок.
  • Спробуйте їсти не домінуючою рукою. Якщо ви правша, то їжте лівою рукою, якщо шульга - правою. Так ви будете їсти повільніше.

Як уникнути переїдання - відео

Сотні дієт, десятки дорогих тренажерів – а проблема ожиріння у суспільстві все зростає. Ми всі товстішим і товстішим. Як схуднути? – питання, яке звучить у голові багато десятків років, і не знаходить відповіді.

Прочитайте цю статтю і Ви отримаєте відповіді на такі запитання:

  • Як схуднути? Як боротися з ненажерливістю? Як не переїдати?
  • Чому одні люди не переїдають, а я не можу відмовити собі у шматку торта?
  • Чому найбільше хочеться їсти після 18 ?
  • Чому чим більше я їм, тим більше нещасним я почуваюся?
  • Яка дієта краща? І чому дієти взагалі не працюють? Звідки беруться жертви дієт?

Менше 100 років тому люди ще вмирали з голоду. Сьогодні ж голод уявити собі у принципі неможливо.

Ні, окремі люди, звичайно, помирають з голоду десь далеко, в Африці. Але в нас достатньо мати якихось кілька тисяч гривень на місяць і можна добути собі хліб насущний у будь-якому магазині. Водночас встала нова проблема: як позбудеться бажання з'їсти більше, ніж потрібно Адже воно все – ну таке смачненьке!

Чому ми переїдаємо?

Погляньмо на проблему ожиріння з боку психології. А для цього треба зрозуміти роботу організму людини.

Людина народжується і живе з потребою задовольнятися своїм бажанням. Основні бажання, які є буквально у всіх живих організмів на землі - це є (в сенсі - їсти), пити, дихати, спати і зберігати нормальну температурутіла. Також є ще одне важливе бажання – продовження роду. Ці бажання є у птахів, кішок і мишок, і людини. Але в останнього, оскільки він людина, є ще й додаткові бажання, завдяки яким людина, власне, і є людиною. Залежно від вектора в людини є, наприклад, бажання створити сім'ю, бажання знайти кохання, бажання бути багатшим за інших, бажання мати владу і славу, бажання пізнати світ і дізнатися закони природи, і т.д. Всі ці бажання – це людська надбудова, завдяки якій і відбуваються всі наукові відкриття та світ такий, який він є.

Природа вигадала, як змусити людину розвиватися, а не стояти на місці. Так, при задоволенні своїх бажань будь-якій людині відразу ж стає приємно і радісно, ​​а життя стає прекрасним. Це просто, наприклад, людина йде пустелею і страждає від спраги – «пити, пити, пити» - б'ється в його голові. Раптом він бачить струмок і з'являється можливість попити, він кидається туди і п'є воду. У момент, коли він реалізує своє бажання випити води, він щасливий. Не подумайте, що це задоволення якесь ефімерне чи наносне, ми насправді отримуємо порцію ендорфінів у кров. Наш організм сам виробляє нам цей гормон радості, який вчені називають природним наркотиком. Ми щасливі на фізіологічному рівні, ми раді, ми задоволені життям.

За таким же принципом влаштовано задоволення всіх інших бажань будь-якої людини. Коли ми голодні, ми з великим апетитом уплітаємо навіть обридлу гречку і відчуваємо радість. Коли ми хочемо майнової переваги над іншими, то відчуваємо велику радість, купуючи новенький автомобіль на заздрість всім друзям. Коли ми хочемо слави, то отримуємо неймовірне задоволення, стаючи актором чи співаком, якого слухають тисячі глядачів.

Але будь-яка радість не вічна. Впорсті в організм ендорфіни через якийсь час закінчуються, і наше життя знову стає сірим і звичайним. Для того, щоб людина не просто йшла життям, як горизонтальною прямою, в природі існує механізм, який умовно можна назвати «на збільшення в два рази». Простіше кажучи, коли ми отримали ендорфіни в кількості, умовно, 1 штука, наступного разу нам уже хочеться 2 штуки, потім – 4, далі – 8, і так щоразу все більше і більше. Так, людина, яка мріяла про будь-який автомобіль, аби їздила, і придбала собі Жигулі, вже через пару тижнів хоче більшого – вона вже мріє про якусь Мазду. А досягнувши цього – починає хотіти Мерседес. Так, людина, яка мріяла виступати на сцені маленького міського театру десь у Житомирі, отримавши це, починає мріяти виїхати до столиці і вийти на сцену, хоч і невеликого, але все ж таки столичного театру. Досягнувши цього, він планує перехід у великий театр. А домігшись і цього – хоче виїхати в якийсь Нью-Йорк і виступати на Бродвеї. А колись він мріяв про сцену маленького театру, і це давало йому велику радість, багато ендорфінів. Тепер же, побувавши в столиці, він уже не відчуває їх, оскільки їхня кількість замала. Людина незадоволена, вона почувається нещасною.

Ми живемо за зростанням наших бажань. Ми йдемо не горизонтальною прямою, а дряпаємося вгору. Цей закон природи зробив із нас людину розвинену. Ми пройшли величезну історію від найпростішого винаходу колеса до сучасних автомобілів, поїздів, літаків.

Так, а до чого тут ожиріння?

Ми всі, кожен із нас, залежні від ендорфінів. Але не всі можуть отримати їх із додаткових, людських бажань. Не кожен із нас може купити собі машину чи вийти на сцену театру. З якоїсь причини нам не вдалося дістати ендорфіни від справжніх, людських, додаткових бажань. Але так хочеться теж радіти життю, теж бути щасливим. І тоді людина починає добирати ендорфіни у задоволенні голоду.

На початку цього шляху, коли ми їмо, саме задовольняючи голод, ми відчуваємо від насичення щастя та радість – ендорфіни надійшли до мозку, гормон радості зробив нас щасливим. Наївшись, як кажуть, від пуза, ми повністю задоволені життям. Зауважте, адже бажання поїсти виникає саме ввечері після горезвісних 18 годин вечора. Чому? Коли ми нещасні та замучені приходимо з роботи, нам просто потрібно якось порадувати себе. Як? Як? Та просто – відкрити холодильник.

Добре, якщо людина отримує ендорфіни, через реалізацію додаткових бажань, а якщо ні. Тоді він знаходить їх на найнижчому рівні – на тварині. Просто поглинаючи їжу. Він прямо залежить від холодильника, як від наркотику. На жаль, у правилі «на збільшення вдвічі» немає винятків. Коли ми вперше біжимо до холодильника не від почуття голоду, а за новою дозою радості, починається пряма дорога до зайвої ваги. На збільшення, вдвічі, більше і більше – їжа вже не тішить нас, але ми не можемо зупинитися, ми не можемо протистояти ендорфінам, яких організм з кожним разом вимагає вдвічі більше… І якщо на початку нам достатньо було для насичення невеликої тарілки супу, то тепер у хід іде і суп, і смажена картопля з двома, немає з трьома котлетками, і миска салату, і закуска у вигляді тортика чи двох, немає трьох бананів, та ще й усе це можна запитати літром кока-коли.

Як це лікується?

Коли люди, які не страждають залежністю від їжі, чують, що від ожиріння кодують, у них це викликає усмішку та недовіру. Але насправді це так і є – залежність від їжі в людини настільки велика, що можна порівняти із залежністю від наркоманії чи алкоголю, тому не дивно, що на ринку пропонується саме таким способом позбавлятися ненормального потягу до їжі.

Різні дієти - це рішення, як обмежити їжу. Але незалежно від сенсу дієти, від набору інгредієнтів, які туди входять, це спосіб не лікування від хвороби, а лише впливу на наслідки.

Якщо у нас болить шлунок, треба лікувати його, а не пити анальгетик – це знає будь-яка сучасна людина. Так само слід чинити і у разі залежності від їжі. Адже позбавивши людину ендорфінів, ми робимо її дуже нещасним. Звичайно, якийсь час людина тримається на радості від свого схуднення, але це не може тривати вічно, тому що ендорфінів від цієї радості обмаль, а отже й щастя немає. І природно, що людина, навіть трохи схуднувши, зривається, тягнеться до їжі, що врешті-решт призводить до ще більших страждань, самозасудження та бичування.

Пам'ятайте будь-яке обмеження людини від їжі, а значить від ендорфінів, - це шлях, який загрожує перетворити життя людини, і так не дуже щасливе, справжнє пекло. Відбираючи у себе єдину можливість отримувати ендорфіни, людина ризикує не просто впасти у тугу. У нього починаються психологічні проблеми: він стає злим та непривітним. А якщо таке голодування триває тривалий час, то можуть настати справжні хвороби: виразка шлунка, постійні коліти та запори, у жінок часто – збій гормональної системи, жіночі хвороби, цукровий діабеті т.д.

Набагато краще піти іншим шляхом – знайти, де можна ці ендорфіни черпати, крім їжі. Всі додаткові бажання людини дають набагато більше ендорфінів і тому, якщо людина, буде їх отримувати від реалізації себе, від наповнення своїх векторів, вона не буде такою залежною від їжі, у неї не виникне бажання збільшення «в два рази» і вона не буде змітати з полиць холодильника все поспіль.

На превеликий жаль, знайти свої додаткові бажання в сучасному світі дуже важко. Соціум нав'язує нам загальні, модні бажання, і в гонитві за ними ми не отримуємо ні крапельки ендорфінів. Здавалося б, людина має гарна робота- А він їсть дуже багато. Є сім'я та діти – а він їсть надто багато. Насправді бажання переїдати – це сигнал, що ми робимо не те, що нам потрібно, живемо не своїм життям. Запам'ятайте момент, коли Вам найбільше хочеться побігти до холодильника і проаналізуйте, що в цей момент Ви робите або що робили до цього - швидше за все це і є справа, яка насправді не приносить Вам жодного задоволення, а лише неприязнь.

Водночас сучасний світдає безліч можливостей реалізувати себе, знайти свої, особисті бажання та повністю задовольнити їх. Люди XXI століття мають великий вибір і свободу волі і можуть, і повинні отримувати набагато більше задоволення, ніж поглинання їжі в необмежених кількостях.

Якщо Вам важко знайти себе та свої бажання, можна пройти дві безкоштовні лекції з системно-векторної психології Юрія Бурлана

Буває так, що через стреси, шматок просто не лізе в рот і у тебе з'являється стійке відчуття легкої нудоти. Але, частіше, навпаки, чим більше ти хвилюєшся, тим більше маєш їсти. Об'їдання стає твоїм супутником. Щойно не так – зайвий шматок у рот. Так, почуття провини, звісно, ​​глине. Але зупинитися просто немає можливості ... Це і називається компульсивним переїданням. А стресові зміни харчових пристрастей стали дуже поширені у суспільстві.

Витоки ненажерливості на думку З. Фрейда

Дорослішої людини, на думку З. Фрейда, проходить через певні стадії. І перша була названа ним «оральною». Людина налагоджує контакт із навколишнім світом «через рот»: він отримує так їжу, підтверджує безпеку (коли кричить і до неї вдаються). Тому область губ, язика та рота залишається і у дорослих людей залишається чутливою. Може, тому людям подобається цілуватись – так вони теж отримують інформацію про свою потребу (майже як малюк). Коли ж ми схвильовані, знаходимося в пошуку чи намагаємося утримати себе на місці зусиллям волі, починаємо гризти нігті та кусати ручку. Так ми заглушаємо сигнали про дискомфорт. Таким чином діє механізм переїдання. Стрес, проблеми, почуття самотності змушують нас відправляти до рота додатковий шматочок. Причому людина зі стресовим обжерливістю не може сказати, що саме вона хоче поїсти. Він часом не відчуває смаку самих продуктів і погано жує.

Крім того, центр насичення та центр радості знаходяться дуже близько один до одного в головному мозку. Тому, коли ми підкріпимося, все довкола сприймається позитивніше. Але при компульсивному переїданні гіпоталамус не передає адекватних сигналів, що нам уже достатньо їжі. Механізм дає збій, а рота знову забито зайвою їжею.

Так виходить замкнене «порочне коло»: проблеми та особистісні невдоволення штовхають нас до переїдання, а переїдання викликає ще більше проблеми та невдоволення.

Як відрізнити компульсивне переїдання?

Безумовно, ми можемо говорити лише про найпоширеніші ознаки такого ненажерливості, але можуть зустрічатися й унікальні варіанти. Загалом варто звернути увагу на:

  • бажання жувати, якщо засмучений, думаєш про щось, стурбований чи відчуваєш самотність;
  • не можеш виділити що саме хочеться зараз їсти, просто є бажання набити чимось рот;
  • немає насичення, погано аналізується смак з'їденого;
  • аналіз кількості поглиненої їжі викликає почуття провини, а вина змушує їсти ще більше (хоча, при цьому перед людьми ховається реальна кількість вжитої їжі);
  • досвід дитинства сповнений примусів щодо переїдання («треба все доїсти, що на тарілки», «не лягай спати голодним, цигани присняться» і т.д.)

До речі, саме шаблони дитинства часто запускають механізм переїдання чи роблять його звичним. Бабусі та дідусі, на яких залишають онуків, здається, дбають лише про одне – щоб ті були ситі. І старанно перегодовують їх, на кшталт «шкіра та кістки приїхали в гості». Те, що діти згодом боротимуться з надлишком ваги, якось не спадає їм на думку. Адже раніше необхідність бути «у тілі» була пов'язана з непосильною фізичною працею. Щоб підняти більше ваги, потрібно відповідно й самому важити більше. Але, зараз вимоги зовсім інші і надлишок тієї самої ваги грає злий жарт з його власником.

Найчастіше жінки «заїдають» свої проблеми, пов'язані з особистою сферою. І самі створюють собі цим ще більші проблеми. Чоловіки більш схильні таким чином боротися зі своєю професійною не затребуваністю і часто прагнуть навіть повнотою виправдати свою нереалізованість. Хоча чоловічий організм набагато краще справляється з «покладами», тому дівчатам коштувати набагато уважніше ставиться до подібної звички. Їм скидати зайве буде набагато складніше.

Які ж звичні поведінкові лінії можна відзначити?

  • неможливо змусити себе не їсти або припинити ненажерливість на тлі звичного розпорядку дня без найсильнішого дискомфорту;
  • людина намагається їсти дуже швидко, практично ковтаючи їжу;
  • прагнення перекусів, навіть коли ситий;
  • почуття провини за поглинається та вироблення «подвійного харчування», тобто на людях споживається мало, а в таємниці поглинається набагато більше;
  • у зв'язку з цим – наявність схованок та запасів (особливо із солодощами та шкідливою їжею);
  • прагнення «виправдатися», коли людина сама починає жартувати з повних людей, демонстративно нічого не їсть у їдальні або «знаходить» у себе «гормональну хворобу», через яку повніє.

Харчові проблеми можуть запускатися у будь-якому віці. У дітей стресом може бути будь-що: погана адаптація, кризи, проблеми в дочірній родині, критика або завищені вимоги. Класичний приклад: батьки переживають розлучення і дитина тимчасово відправлена ​​під опікою до бабусі, яка загодовує його, бідного, потрійними порціями. Дитина завжди відчуває проблеми у сім'ї як свою провину. У результаті швидко формується залежність: проблемна ситуація -вина-їжа. І так по колу. Звичайно, бабуся не визнає надмірну вагу онуків як проблему і ніколи не поведе його «на лікування» до «якихось там психологів». Адже ми без цього прожили. І коли батьки можуть самі нарешті відволіктися від своїх проблем, компульсивне переїдання вже сформоване як захисний засіб. Але його причинами можуть бути, насправді, будь-яка значуща подія: розлучення, розрив, зґвалтування, стихійні лиха, смерть значних людей, участь у військових зіткненнях та багато іншого. Чи варто говорити, що переїдання веде за собою цілий букет фізичних проблем, таких як:

  • проблеми з рухливістю, суглобові та м'язові болі;
  • проблеми зі шлунком та жовчним міхуром;
  • проблеми з тиском та серцем;
  • цукровий діабет другого типу;
  • остеоартрит через надмірне навантаження на опорно-руховий апарат;
  • задишка, проблеми з диханням і навіть ризик зупинки дихання уві сні.

Що робити, якщо спостерігається проблема з харчовою поведінкою?

  • усвідомити, що це реальна проблема і загроза життю, а не «тимчасова труднощі»;
  • вибрати та довіриться психологу чи самому опрацьовувати проблеми на всіх рівнях за допомогою готових вебінарів. Прикладом може бути аудіозапис семінару «Антиобжора » Дениса Бурхаєва;
  • побудова правильної схеми повноцінного, але не надмірного харчування, адже голод не дасть результатів, а лише змусить у певний момент зірватися;
  • подолання почуття провини за переїдання;
  • навчання та вироблення інших методів подолання стресів, крім ляскання холодильником.

До речі, не варто скидати з рахунків і приховані форми переїдання. Наприклад, коли людина по десять годин на день жує жувальну гумку або западає на насіння. Тому важливо виявити пусковий механізм проблеми, щоб надалі змінити все своє життя. І позбавиться нав'язаних стереотипів. Адже зараз, коли ви виросли, тільки від вас залежатиме, як ви виглядаєте і наскільки ви здорові.

Більшість з нас не проти з'їсти якнайбільше привабливих страв під час різних урочистих заходівабо напруженої розумової діяльності, наприклад перед важливими іспитами. Однак подібне може призвести до закріплення цієї звички, і людина починає їсти не лише під час певних днів, а й у повсякденній рутині. Це призводить до появи компульсивного переїдання, чому страждає як стан фізичного здоров'я, а й психологічного.

Любителі перекусити, зловживають подібним, коли йдеться про стреси та інші негативні емоції. Проте зайвий раціон лише призводить до ще більших стресів та збільшення їжі. Відсутність рівномірного та збалансованого харчування зустрічається набагато частіше, ніж булімія, і цим страждають однаково чоловіки та жінки. Цю недугу можна вилікувати за допомогою фахівця та зміцнення своєї сили волі.

Ця хвороба не так має фізичний характер, як психологічний. Якщо люди, які страждають, наприклад, на анорексію, намагаються позбавити свій організм від певної кількості їжі, доводячи себе до блювоти, то в поодиноких випадкахпереїдання здатне прогресувати непомітно для оточуючих та самого хворого. Людина, яка набирає вагу, здатна робити це не так швидко, таким чином діагностувати захворювання неможливо. Через деякий час, коли стресовий стан стає мало не постійним, починають виявлятися первинні ознаки компульсивного переїдання.

Насамперед недуга утворюється завдяки почуттю задоволення під час їди. У звичайному стані це не шкодить організму, але щойно з'являється депресія, недуга починає здаватися хворому способом заспокоєння та єдиним притулком від впливу труднощів на повсякденне життя. Дехто вважає, що подібні проблеми можуть розпочатися ще з раннього дитинства.

Коли батьки представляють дитині тільки одяг та їжу, позбавляючи інших способів прояву уваги та любові, вони забувають про багато інших важливих речей. В результаті людина вважатиме, що під час поганого настрою потрібно обов'язково приготувати собі щось смачне. Саме подібний стереотип вважається основною причиною вироблення переїдання.

Існують основні причини розвитку захворювання:

  • Стрес та неприємні ситуації у різній діяльності людини;
  • Безперервні депресії та самотність;
  • Низький рівень самооцінки.

Варто відзначити і 4 пункти, пов'язані з біологічними аномаліями. Наприклад, гіпоталамус, який є невеликою частиною мозку і відповідає за контроль апетиту, не здатний відправити імпульс про ситість чи голод.

Крім цього, нещодавно група дослідників виявила генетичну мутацію, через яку утворюється залежність від їжі.

5 пункт найпоширеніший останнім часом – соціальна тиснява. Через те, що в сьогоднішньому світі визнаються лише стрункі та підтягнуті, їдочки відчувають невпевненість і пригніченість, чому вирішують заощадити накопичені негативні емоції. Крім цього, близькі також можуть вплинути на свідомість хворого: постійні закиди щодо зовнішності, невдалі пошуки другої половинки тощо. Нерідко буває, що дитину критикують оточуючі в дитячому садку, школі та університеті.

Для виявлення захворювання у себе чи своїх близьких, достатньо поглянути на основні ознаки:

  • Прийом величезної кількості їжі;
  • Бажання з'їсти все швидше;
  • Відсутність організованості та керованості прийомом їжі;
  • Невгамовне почуття голоду;
  • Приховане від усіх поїдання їжі;
  • Після з'їденої порції додається зайва страва;
  • Після споживання хворого раціону з'являється відчуття провини;
  • Єдине джерело задоволення полягає лише у їжі;
  • Почуття зайвої ваги, через що хворий займається самобичуванням і намагається позбавитися проблеми, тільки за допомогою їжі;
  • Більшість міркувань присвячена їжі, навіть коли ситуація й обстановка пов'язані з продуктами;
  • Нескінченне поїдання легких снеків у різний час доби.

Багато психологів стверджують, що зайва кількість їжі допомагає впоратися зі зниженим психологічним та фізичним дискомфортом через негативних емоцій. Крім цього, скритність, довгий стан нестачі їжі також випливають через надлишок зайвих продуктів харчування.

Визначення наявності недуги у себе чи близьких

Завдяки кільком питанням, можна точно визначитися, чи страждає людина від компульсивного переїдання. Якщо більшість питань, відповіддю вважається так, тоді людина схильний чи має це захворювання. Якщо «так» і «ні» по 50% відповідно, варто подумати про докладний перегляд власного раціону. Якщо у вас переважає відповідь "ні", тоді не варто турбуватися, адже переїдання вас не стосується.


Як виявляються напади?

Якщо людина споживає їжу в непомірних кількостях, вона відчуває втіху, але невеликий проміжок часу. Як тільки прийом їжі завершений, хворий повертається до реальності, проте разом з цим приходить жаль та ненависть до себе, яка збільшується з одного разу на раз. Величезний потік їжі призводить до зайвої ваги та розвитку ожиріння, що в результаті може перерости в більш серйозні захворювання: безсоння, діабет, остеоартрит, розлад ваги і так далі.

Як подолати самого себе та зупинити хворобу?

У більшості випадків подолання надмірного харчування дається не так просто. У порівнянні з іншими залежностями цей тип наркотику служить для нас джерелом життя, тому від нього не можна відмовитися раз і назавжди.

Тому слід самостійно організувати такі відносини з їжею, які не призводитимуть до ожиріння, при цьому не виникатиме психологічна потреба у вирішенні проблем через часті перекушування.

Насамперед, варто підготувати здоровий раціон, де кількість здорової їжі переважатиме в меню. Крім корисних продуктів, повинен дотримуватися балансу, при якому відведено певний час на сніданок, обід та вечерю. Крім цього, можна приймати різні вітаміни, проте їхнє дозування краще обговорити з фахівцем.

Звичайно, ви можете намагатися впоратися з труднощами самостійно, виконати всі вищезгадані поради, проте без допомоги професіоналів та лікування не обійтися. Висококваліфікований психотерапевт здатний позбавити хворого як від симптомів, а й згубної звички. Насамперед, з хворим буде проведена бесіда, при якій встановлять основні витоки проблеми, певні емоційні маркери, через які відбувається харчовий розгул і впоратися з труднощами, депресією, тривогою та іншими неприємними емоціями людині стає важко.

Сам процес лікування здасться справжнім пеклом для людей з занедбаною стадією. Як правило, ті, хто страждає на переїдання, не розповідають про своє захворювання, чому їм доводиться приховувати джерело ожиріння.

Психотерапія, як відмінний засіб від недуги

Наш тип розладу дуже успішно лікується за допомогою психотерапевта. Завдяки кільком курсам психотерапії ви зможете самостійно впоратися з переїданням, позбавитися від шкідливих звичок, Виробляються нові - здорові. Крім цього, ви зможете не лише покращити своє життя, але й покращити свій настрій, почати контролювати свою поведінку, та зможете впоратися з будь-якою складністю, незалежно від складності ситуації.

Є 3 види психотерапії, які здатні ефективно вилікувати переїдання:


Крім цього, не варто забувати про дієтолога. Його рекомендації та поради допоможуть оптимізувати щоденне меню та сформувати повний контроль над правильним харчуванням.

Ліки для терапії

Існують медикаменти, які допоможуть позбавитися симптомів, їх можна застосовувати і разом із комплексною програмою одужання, куди входять прийоми психотерапевта, релаксація та техніка самодопомоги. Немає медикаментів, здатних повністю позбавити хворого від переїдання.

Препарати зниження рівня апетиту. Завдяки незалежним групам дослідників процесів та механізмів зменшення апетиту відомо, що більшість таблеток для зменшення маси дозволять скоротити напади переїдання у кілька разів. Завдяки цьому можна відчути втрату у вазі, а також покращення настрою. Але є й свої побічні ефекти:

  • збільшений артеріальний тиск;
  • прискорений пульс;
  • часті судоми;
  • кровотеча з носа;
  • стомлюваність;
  • головний біль;
  • поколювання в районі живота та багато іншого, що може призвести до інших проблем.

Одна група британських учених стверджує, що антидепресанти здатні знизити апетит у людей, які страждають на ненажерливість, хворих на булімію, крім цього вони здатні багаторазово поліпшити як фізичний, так і моральний стан.

Водночас не варто забувати і про те, що антидепресанти мають високу частоту рецидивів. Це означає, що через припинення прийому препарату повертаються хворобливі симптоми.

При цьому не варто забувати про себе. Не варто відкладати зустріч із фахівцем, адже треба берегти власні нервові клітини. До того ж, подальша робота над собою та власним тілом буде насичена різними емоціями: не лише позитивними, а й негативними. Однак результати цієї боротьби дозволять покращити стан життя та благополучно насолоджуватися його плодами.

Поради для покращення стану:

  • Ніколи не сидіть на одному місці – рухайтесь. Коли люди страждають від переїдання, вони готові бавити хвилини кількома бутербродами або чимось подібним. Коли у хворого занадто багато вільного часу, йому варто вийти на вулицю, зайнятися спортом, вигуляти собаку, почати годувати голубів у парку – загалом будь-якому з цих занять, щоб постійно перебувати у дії. Коли хворий цілими днями сидить удома і не хоче нікуди виходити, це говорить про занедбаність хвороби.
  • Заведіть щоденник їжі. Сюди можна записувати все, що ви їсте протягом дня. Завдяки цьому можна відстежувати, наскільки ефективно вам вдається боротися з хворобою. Так ви зможете сконцентруватися на якнайшвидшому одужанніта власному раціоні. Спостереження дозволяє відкинути непотрібні продукти та виробити звичку їсти правильну їжу. Щоб процес став систематичним і приємним, описуйте свої почуття після поїдання тієї чи іншої страви. Зауважте, чи їсте ви один, або разом з кимось, чим займалися перед їдою і де знаходилися. Так можна виявити характерні проблеми для подальшої поведінки.
  • Навчіться дихати глибоко. Завдяки цьому занять можна заспокоїтися і позбутися небажаного стану. Достатньо кількох тренувальних вправ кілька разів на день, щоб відчути, як організм починає легше переживати певні труднощі. Бажано записатися на заняття з йоги, оскільки вони краще розвивають техніку дихання.
  • Не забувайте лягати спати вчасно. Ніколи не лягайте занадто пізно, тому що вироблені речовини під час сну дозволяють нормалізувати апетит. Виробіть ритуали перед сном, щоб швидше засинати. Виробіть порядок дій перед тим, як лягти спати. І не варто зловживати денним сном: Точніше, відмовтеся від нього. Через цей вид відпочинку дуже важко лягти спати вночі, тому що після пробудження сонливість не залишить вас.

Результат роботи, яких досягає хворий:

  • Завдяки зціленню можна позбутися надокучливих дієт, які негативно впливають на психіку;
  • Правильно складене меню та вживання здорових продуктів здатне виправити ожиріння не на кілька місяців, а на все життя;
  • Хворий зможе впізнавати голод, і відрізнити його від бажання «заїсти труднощі» - і буде їсти тільки в тому випадку, коли це буде потрібно організму, а не емоційному стану;
  • Пропадуть думки про різні страви – це сприятиме покращенню ставлення не тільки до життя та близьких, але й до самого себе;
  • Як тільки пропаде переїдання, пропадуть наступні захворювання.

Особистий досвід боротьби з компульсивним переїданням ви знайдете у наступному відео:

Впоратися з переїданням можливо, потрібно лише знайти кваліфікованого спеціаліста та розпочати роботу над собою. Любіть себе та своє тіло!