لماذا تريدين النوم أثناء الحمل؟ ماذا تفعل إذا تغلب عليك النعاس أثناء بداية الحمل أثناء النهار؟

ايلينا ماغنيتسكايا

أثناء الحمل، غالبا ما تشتكي النساء من أنهم يريدون حقا النوم، باستمرار، حتى لو مرت الليل بهدوء تام. غالبًا ما يتم التعبير عن هذه الشكاوى بشكل خاص في وقت مبكر و لاحقاً.

تدرك بعض النساء - وليست المرة الأولى التي تعاني من هذه الحالة - أنهن حوامل لأنهن يبدأن في النوم أثناء المشي. لماذا تريد حقًا النوم أثناء الحمل وكيف يتم تفسير ذلك؟

لماذا تشعرين بالنعاس في بداية الحمل؟

في هذا الوقت تحدث تغيرات هرمونية في الجسم تؤثر تمامًا على جميع الأعضاء والأنظمة.

تنخفض المناعة - وإلا فإن الجسم سوف يرفضها ببساطة "جسم غريب". وهذا يؤدي إلى الضعف وانخفاض ضغط الدم.

يبدأ نقص الفيتامينات - يبدأ استهلاك الفيتامينات والعناصر الدقيقة من احتياطي المغذيات لتكوين كائن حي جديد. يعاني الكثيرون من التسمم - حيث يتم أيضًا غسل المواد المفيدة بالقيء، وقد يظهر فقر الدم.

لم يعد هناك ما يكفي من الوقت للراحة اللازمة أثناء الحمل - فالنظام القائم مصمم للوجود الطبيعي، ولا يمكن تغييره على الفور. حتى النساء الأكثر هدوءًا اللاتي يتوقعن الحمل، يتعرضن لحالة من التوتر في البداية.

من العوامل المزعجة التي تؤثر على الحالة العامة للجهاز العصبي هي الأخبار نفسها عن مرحلة جديدة في الحياة، والحاجة إلى التكيف مع الظروف، والرغبة في معرفة المزيد من المعلومات حول وضع الفرد، والتفكير في كيفية نقل الأخبار للآخرين - الأسرة وزملاء العمل. من الصعب التعامل مع المهمة الأخيرة - فالحالة النفسية تعتمد إلى حد كبير على موقف الزملاء.

تحاول بعض النساء إخفاء حالتهن المتغيرة عن الآخرين حتى لا "ينحسن" - وهذا بدوره يزيد من مخاوفهن.

تحولات الغدد الصماء تطردك من إيقاع عملك، والمنشطات العادية - القهوة والشاي القوي - غير آمنة لصحتك في هذا الوقت. من الطرق المقبولة للمساعدة أثناء الحمل التغلب على النعاس عن طريق المراحل الأولى– التغذية المغذية، والتوازن المعقول بين العمل والراحة، والنوم الصحي بما لا يقل عن 8-9 ساعات يوميا.

يُنصح بالتوصل إلى حل وسط مع الزملاء حتى يسمحوا بأخذ فترات راحة قصيرة من العمل لتغيير المواقف والقيام ببعض التمارين. يجب أن يكونوا هم أنفسهم غير مرتاحين إذا كان هناك مخلوق نصف نائم في مكان قريب.

البطن مرئية بالفعل، ولكن العيون لا تزال مغلقة...

لماذا تريدين النوم أثناء الحمل عندما يكون بطنك مرئيًا بالفعل؟

بعد كل شيء، لقد تكيف الجسم بالفعل مع حالته، وقد تم تطوير الوضع الذي يتم فيه التخطيط ليوم العمل وزيارات المشاورات، من حولك سعداء ومتواضعون.

لا يزال يتعين على الجسم أن يعمل من أجل اثنين – فهو يضعفك. حتى مع التغذية الكافية، لا يوجد سوى ما يكفي من العناصر الغذائية، وتتبادر إلى الذهن أفكار حول ذلك "لا يمكنك أن تكوني منزعجة للغاية بشأن الطريقة التي سأعتني بها بعد الحمل.".

ولا يسير الحمل لدى الجميع بسلاسة. قد يظهر تورم، يوبخك الطبيب مقابل كل كيلوغرام إضافي تكتسبه، ويبدو أن من تحب ينفر من التغيير في المظهر... في هذه المرحلة غالبًا ما يبدأ الاكتئاب وتظهر اضطرابات النوم.

إذا كانت التدابير المعتادة: المشي في الهواء الطلق، والتغذية الجيدة، والمرخيات قبل النوم - الشاي أو الحليب الدافئ مع العسل - لا تساعد، يصف الطبيب المهدئات الخفيفة، وأحيانا مضادات الاكتئاب.

يجب أن تعلم الأمهات الحوامل أنه إذا نُصحن بشرب الأعشاب المهدئة، فيجب عليهن استشارة الطبيب. خلال فترة الحمل، ينبغي استخدام الأدوية العشبية بحذر شديد.

قائمة الأعشاب المهدئة للنساء الحوامل محدودة - نبتة الأم، والنعناع، ​​وحشيشة الهر. يجب أن يصف الطبيب جرعة المرق ودورة العلاج.

الثلث الثالث من الحمل - على الأقل لا تنهض من السرير...

إن حقيقة رغبتك في النوم في الأسبوع 32-38 من الحمل تفسرها جميع الأسباب السابقة، ويضاف سبب آخر - النوم في هذا الوضع صعب للغاية.

معدتك تعيق طريقك حتى تجد وضعية مريحة - لقد حان الصباح بالفعل. وغالبًا ما يتعين عليك النهوض للذهاب إلى المرحاض - حيث يضغط الرحم الحامل مثانة‎زيادة التبول.

من الجيد أن يكون طفلك هو الأول، ولكن إذا كان لديك أطفال بالفعل وتحتاجين إلى الاهتمام، ألن تحصلي على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار؟

أنت بحاجة إلى البدء في تطوير القدرة على النوم على جانبك من الثلث الثاني من الحمل. للقيام بذلك، قم أولاً بوضع لفافة من البطانية المطوية تحت ظهرك أو معدتك - لمن اعتاد على النوم - ثم قم بزيادة ارتفاع "اللفافة" تدريجيًا.

من المستحيل أن تنام المرأة الحامل على بطنها، ولكن من غير المرغوب فيه أيضًا أن تنام على ظهرها. إذا قمت بالضغط بشكل منهجي على الأوعية الكبيرة التي تزود الرحم والأطراف السفلية بالأكسجين، مما يؤدي إلى تعطيل التدفق العكسي للدم، فإن الجنين يطور نقص الأكسجة، وقد تواجه المرأة نفسها تدهورًا خطيرًا في صحتها.

في الأسبوع 38، من الصعب للغاية الحصول على نوم كامل ليلاً - فالجسم يستعد بالفعل للولادة، وأثناء الراحة الليلية، في حالة استرخاء، تظهر الانقباضات المنذرة. دقيقة أو دقيقتين وتهدأ، تضعف نغمة الرحم، ولكن بعد ذلك يكون من المستحيل النوم.

أسباب أخرى للنعاس

يمكن أن يكون التعب والخمول في الثلث الثاني والثالث من الحمل مصحوبًا بتغيرات غير مواتية في الجسم: نقص الفيتامينات وفقر الدم وتسمم الحمل. هذه الظروف تؤثر سلبا على تكوين الجنين.

علامات إضافية للتغيرات السلبية: الغثيان والشحوب جلد,
الشعر الهش، وتورم الأطراف.

في الأشهر الثلاثة الثانية، يمكن للجسم أن يتفاعل مع الحمل بطرق مختلفة: بعض الناس يريدون النوم طوال الوقت، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يعانون من الأرق. لماذا تواجهين مشاكل في النوم بعد الأسبوع الرابع عشر؟ كيف تتعامل مع النعاس الزائد والأرق؟ تعرف على هذا من مقالتنا.

يعتبر الفصل الثاني من الحمل الفترة "الذهبية" من الحمل. تشعر الأم المستقبلية بزيادة القوة، فهي مليئة بالطاقة. ولكن هذا مثالي. قد تطغى مشاكل النوم على هذه الفترة. ما نوع الطاقة التي يمكن أن نتحدث عنها إذا كانت الأم الحامل تطاردها النعاس طوال اليوم أو على العكس من ذلك لا تستطيع النوم لفترة طويلة في الليل؟ يمكن أن تنشأ مشاكل النوم لأسباب مختلفة (سواء "غير ضارة" أو خطيرة)، ولكنها على أي حال تتطلب التعديل، لأن الراحة المناسبة في " موقف مثير للاهتمام"أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى.

النعاس في الثلث الثاني من الحمل: الأسباب وطرق المكافحة

عادة ما يحدث النعاس أثناء الحمل في المراحل المبكرة، في الثلث الثاني، كقاعدة عامة، على العكس من ذلك، يتميز بزيادة الطاقة. بعد الأسبوع الرابع عشر، يجب أن تتحسن صحتك. خلال هذه الفترة، يختفي الخمول، وتضعف الرغبة السابقة في النوم طوال الوقت. يجب أن يكون مفهوما أن كل شيء فردي، لذلك قد لا يختفي النعاس في الأشهر الثلاثة الثانية. لماذا يحدث هذا؟ إذا كنت ترغب باستمرار في النوم في الثلث الثاني من الحمل، فإن السبب على الأرجح يكمن في الجدول الزمني الخاطئ وأسلوب الحياة بشكل عام. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا واستيقظت مبكرًا، فإن الشعور بالنعاس طوال اليوم قد يشير إلى أنك ببساطة لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. قد تظهر الرغبة المستمرة في النوم وفقدان الطاقة بسبب التعب: خلال هذه الفترة، تكون الراحة المناسبة أكثر أهمية من أي وقت مضى. حاول تطبيع روتينك: إذا كان هذا هو السبب وراء نعاسك، فسرعان ما ستشعر بالبهجة طوال اليوم.

إذا كان النعاس يزعجك في العمل، فحاول تهوية الغرفة في كثير من الأحيان، وخذ فترات راحة قصيرة بانتظام، ولا تفرط في تناول الطعام في الغداء. إذا كان من الممكن القيام به تمارين التنفسفي مكان العمل - استخدمه، وسوف يهتف لك.

في الثلث الثاني من الحمل، لا يكون التعب والنعاس أمرًا طبيعيًا دائمًا. قد تشير إلى فقر الدم الذي يمكن أن يظهر خلال فترة النمو النشط للطفل. إذا كنت تحصل على الكثير من الراحة ولكنك لا تزال تشعر بالنعاس طوال الوقت، أخبر طبيبك. عندما يكون النعاس مصحوبا بأعراض أخرى (الدوخة، الغثيان)، يجب عليك الحصول على المشورة الطبية في أقرب وقت ممكن.

الأرق في الثلث الثاني من الحمل

بالنسبة لبعض الأمهات، لا يصبح الثلث الثاني من الحمل "فترة ذهبية"؛ فهم يشكون من عدم تمتعهم بالقوة، وسوء النوم، وصعوبة النوم. لماذا تحدث مشاكل النوم؟ يمكن أن يكون سبب الأرق خلال هذه الفترة عوامل مختلفة:

• التعب المزمن.
• ضغط؛
• آلام الظهر.
• أعطال الجهاز الهضمي.

غالباً أمي المستقبليةلا تستطيع النوم لفترة طويلة لأنها لا تجد وضعية مريحة: فهي تخشى الضغط على بطنها أثناء نومها وإيذاء الطفل. قد تظهر اضطرابات النوم بعد أن تشعر الأم الحامل بالركلات الأولى للطفل: تحتاج أيضًا إلى التعود على الأحاسيس الجديدة.

ماذا تفعل إذا كنت قلقة بشأن الأرق في الثلث الثاني من الحمل؟ إذا لم يرتبط هذا الاضطراب في النوم بأي مرض خطير، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نمط حياتك: اقضي المزيد من الوقت في الخارج، وقم بأكبر قدر ممكن من التمارين البدنية، ولا تنام في الليل، وتجنب التوتر. إذا لم يعود النوم إلى طبيعته، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب، لأن عدم وجود راحة مناسبة يشكل خطورة على الأم الحامل والطفل.

يعد انتظار ولادة الطفل فترة مهمة ومسؤولة للغاية في حياة كل امرأة. يخضع جسد الأم الحامل للعديد من التغييرات، ويتكيف مع حالته الجديدة، ويعيد بناء نفسه تحسبًا للولادة. ومن بين الأحاسيس الجديدة العديدة، تعاني العديد من النساء من النعاس، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.

في معظم الحالات، يعد هذا رد فعل وقائي طبيعي لحالة الجسم المجهدة المرتبطة بالحمل، ونفقات كبيرة من الطاقة والجهد. تستمر الأم المستقبلية في العمل وتعيش حياة طبيعية، لكن إعادة الهيكلة اللازمة للجسم قد بدأت بالفعل، المرتبطة بأسلوب حياتها الجديد.

لماذا تشعرين بالتعب والنعاس أثناء الحمل المبكر، ما أسباب ذلك، كيف تتعاملين مع هذه الظاهرة؟ دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:

أسباب النعاس أثناء الحمل

وفقا للملاحظات، فإن ظهور الغثيان الخفيف في الصباح، والضعف، والنعاس حتى قبل بداية تأخير الدورة الشهرية التالية هي العلامات الأولى للحمل الوشيك. كل منهم هو البديل من القاعدة. تقل شدتها أو تختفي تمامًا بمرور الوقت، وغالبًا ما يكون ذلك في النصف الثاني من الحمل.

لكن في الأشهر الأولى، تشعر الأم الحامل بشكل شبه دائم برغبة لا تقاوم في أخذ قيلولة. يرتبط هذا بزيادة الحمل العاطفي بشكل كبير وإعادة هيكلة المجال العاطفي. لهذا السبب غالبًا ما يفسح المزاج الجيد والمبهج المجال فجأة للأهواء والدموع. المرأة التي كانت تضحك وتبتهج للتو تصبح فجأة حزينة أو غير مبالية بكل شيء. في كثير من الأحيان تعاني الأمهات الحوامل من الاكتئاب.

هناك نظرية حشوية مفادها أن الجسم يحتاج إلى حالة النوم لتحليل حالة الأعضاء الداخلية وتصحيح أي مشاكل في عملها. يخضع جسم المرأة الحامل لعملية إعادة هيكلة شبه كاملة، لذا فهو يحتاج إلى نوم أكثر من المعتاد.

هناك أيضا آخر سبب محتملزيادة النعاس - زيادة مستويات هرمون البروجسترون. يمكنك أن تقول هذا واحد. له تأثير مريح على العضلات الملساء في الجسم كله. ولهذا السبب من الممكن حدوث انخفاض في ضغط الدم، وتشعر المرأة بالضعف والتعب والرغبة في النوم.

يعتبر الأطباء أن السبب الرئيسي للنعاس في الأشهر الأولى هو الاستجابة الغريبة للجسم، ورد فعله الوقائي تجاه المحفزات الخارجية، والضغط النفسي والعصبي المفرط، وتوقع شيء جديد وغير معروف. أثناء النوم، يتم استعادة القوة، والتي تنفق أثناء الحمل أكثر بكثير من المعتاد.

لذلك، بالنسبة للنساء الحوامل، تعتبر الراحة المناسبة والنوم المريح أمرًا حيويًا. إذا كانت الأم المستقبلية تحصل على القليل من الراحة وتنام بشكل سيء، فسيؤثر ذلك سلبا على رفاهها. بالإضافة إلى ذلك، مع قلة النوم المزمنة، والتي غالبا ما توجد في النساء العاملات، يزداد خطر الإصابة باضطرابات في نمو الجنين بشكل خطير.

كيف تتعاملين مع النعاس أثناء الحمل؟

كما تحدثنا إليك بالفعل، فإن النعاس الفسيولوجي في الأشهر الأولى بعد الحمل ليس مرضا، ولكنه آلية للتكيف مع هذه الحالة الجديدة. لذلك، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك، وإذا كنت تريد، فما عليك سوى الاستلقاء وأخذ قيلولة. لكي لا تشعر برغبة مستمرة في النوم، يجب عليك ضبط وتغيير نظام الراحة المعتاد والنظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:

حلم:

يوصي الخبراء الأمهات الحوامل بالنوم لمدة 10 ساعات على الأقل يوميًا. وفي الوقت نفسه، يجب تخصيص ساعتين من هذا الوقت للراحة أثناء النهار. للقيام بذلك، يجب عليك إعادة النظر في روتينك اليومي المعتاد. على سبيل المثال، اذهب إلى الفراش قبل ساعتين من المساء. سيسمح ذلك للجسم باكتساب القوة والراحة بشكل أفضل بين عشية وضحاها. إذا استمرت المرأة في العمل، فلن تجد دائمًا وقتًا للنوم أثناء النهار. إذن ما عليك سوى الحصول على ليلة نوم جيدة في عطلات نهاية الأسبوع.

تَغذِيَة:

للتغلب على النعاس والتعب، تأكد من مراجعة نظامك الغذائي. على سبيل المثال، في الصباح، بدلا من فنجان القهوة المعتاد (الذي يجب أن يكون محدودا بشكل كبير خلال هذه الفترة)، اشرب العصير الطازج. بدلًا من البسكويت الحلو، تناول الزبادي أو القليل من البرقوق أو جزء صغير من الموزلي.

وبالتالي، سوف تحد من تناول الكربوهيدرات غير الصحية لصالح الفيتامينات والمعادن الضرورية والمهمة التي من شأنها زيادة النغمة وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. سيساعدك هذا على عدم الشعور بالنعاس أو الإرهاق أو التعب لفترة أطول.

بشكل عام، من أجل تزويد الجسم باحتياطيات الطاقة اللازمة، والتي يتم استهلاكها في هذه المرحلة بشكل انتقامي، يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات والأحماض وغيرها من المواد المفيدة. لكن الحلويات ومنتجات الدقيق والأطعمة الحارة والحامضة والدهنية يجب أن تكون محدودة بشكل كبير، لأنه بعد تناول هذه الأطعمة سوف ترغب بالتأكيد في النوم.

تأكد من تضمين المأكولات البحرية والأسماك البحرية في نظامك الغذائي: السردين والماكريل والرنجة وسمك السلمون أو سمك السلمون المرقط. تحتوي هذه المنتجات على مفيدة. فالكمية الكافية منها تساعد الجسم على مقاومة النعاس الزائد.

تناول أيضًا المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. تعتبر الطماطم الناضجة والفلفل الحلو والهليون والليمون والجريب فروت والكيوي مفيدة بشكل خاص. لا تنس تضمين اللحوم الخالية من الدهون والكبد وكذلك المكسرات والبقوليات في نظامك الغذائي.

يجب عليك تقليل كمية الشاي والحليب كامل الدسم المستهلكة يوميًا، وتناول كميات أقل من الجبن. تعمل هذه الأطعمة على إبطاء امتصاص الجسم للحديد، مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم. ولتجنب هذه الظاهرة الخطيرة، ينصح الأطباء بالإكثار من تناول عصائر الخضار والفواكه الطازجة.

تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح سيساعد الجسم على الحفاظ على تناغمه، وتوفير الوصول المستمر إلى الطاقة، وبالتالي تقليل الرغبة في النوم.

تمرين جسدي:

بالإضافة إلى تصحيح مواعيد العمل والراحة وتطبيع التغذية، تحتاج الأم المستقبلية إلى نشاط بدني ممكن. تجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الأحيان يكون سبب الضعف وانخفاض الطاقة هو أسلوب الحياة السلبي المستقر.

يُسمح في المراحل الأولى بممارسة العديد من الألعاب الرياضية، وبشكل خاص السباحة. دروس اليوغا ستكون مفيدة. بفضل النشاط البدني، تتحسن الدورة الدموية للأعضاء والأنظمة والأنسجة، حيث يتم تزويدها بشكل أفضل بالأكسجين والمواد المفيدة التي تأتي إليها مع الدم. وهذا بدوره يشحن الجسم بالحيوية ويعوض نقص الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين البدنية الممكنة تعمل على إعداد الجسم والجهاز العضلي بشكل مثالي للولادة القادمة.

قليلا عن الروائح المنشطة

تنقذ العديد من النساء اللاتي ينتظرن مولودًا من النعاس والتعب المفرط والشعور بالضعف بمساعدة الزيوت العطرية. تتمتع بعض الروائح بالقدرة على التنشيط بالإضافة إلى تقديم القهوة القوية.

على سبيل المثال، استنشاق الرائحة أو الجريب فروت يزيد من التركيز ويحسن النشاط الفكري. إذا شعرت أثناء النهار بالنعاس من التعب، أشعل إحدى هذه الروائح، واستنشق الرائحة الطيبة وسيختفي النعاس قريبًا جدًا. له نفس التأثير. لذلك فإن باقة من أغصان الصنوبر الطازجة على الطاولة في الغرفة ستساعدك على التخلص من الشعور بالتعب والرغبة في النوم.

النعاس الشديد أثناء الحمل في العمل

العديد من النساء الذين يستمرون في العمل حتى إجازة أمومة، تشتكي من رغبة قوية في النوم في مكان العمل، خاصة إذا كان العمل مستقرًا ورتيبًا. كما قلنا، فإن الشاي أو القهوة القوية، والتي عادة ما تساعد، غير مرغوب فيها للغاية للشرب أثناء الحمل، ومشروبات الطاقة الغازية محظورة منعا باتا.

ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هناك توصيات بسيطة سيساعد تنفيذها بالتأكيد على التغلب على النعاس. دعونا قائمة لهم:

مكتب، مكتب. إذا كان الجو حارًا جدًا أو خانقًا أو باردًا، فبالتأكيد ستبدأ في الشعور بالنعاس. ولذلك، فإن درجة الحرارة المثلى هي 19-21 درجة مئوية.

قد تحدث زيادة النعاس أثناء الحمل بسبب الاختناق. لذلك، حاول ألا تبقى في غرف بها حشود كبيرة من الناس لفترة طويلة. الجو خانق دائمًا، ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين، مما سيؤثر حتمًا على صحتك، مما يجعلك تشعر بالتعب. من الخطر بشكل خاص أن تكون المرأة الحامل في غرفة مليئة بالدخان.

قم بتهوية الغرفة التي تتواجد فيها كثيرًا. من المفيد جدًا أخذ فترات راحة لمدة 10 دقائق كل ساعتين، والخروج إلى الهواء الطلق. مثل هذه المسيرات القصيرة سوف تنشطك وتحسن حالتك المزاجية.

إذا شعرت برغبة لا تقاوم في النوم، اشرب كوبًا من المياه المعدنية الباردة أو الماء النظيف العادي.

وأيضاً، لا تجهد نفسك. إذا شعرت أنك متعب جدًا، تواصل مع إدارتك واطلب تحويلك إلى . يوفر تشريع العمل في بلدنا مثل هذه الفرصة للنساء الحوامل.

إذا كنت ترغبين في النوم طوال الوقت، فهناك شعور منتظم بالتعب، وانخفاض النشاط، ويفتقر الجسم إلى الطاقة، استشيري طبيبك الذي يتابع حملك. إذا كانت هذه الحالة مرتبطة بأي أمراض، فسوف يصف الطبيب العلاج اللازم الذي لا يشكل خطورة على حالتك.

متى يكون النعاس خطيرا؟

في معظم الحالات، تميل الرغبة المستمرة في القيلولة والتعب ونقص الطاقة إلى الانخفاض في الثلث الثاني من الحمل. قد يعود النعاس لاحقًا، بالفعل في الشهر الماضي، قبل الولادة، عندما يتحرك الطفل بنشاط، وتشعر الأم الحامل بعدم الراحة وثقل في الظهر ولا يمكنها اتخاذ وضعية مريحة للنوم.

إذا لم يختفي النعاس، بل يرافقه الحمل لفترة طويلة، أو إذا كانت هناك مشاكل في النوم، وأصبح النوم نفسه مضطربًا، مع الاستيقاظ المتكرر، وفترات اليقظة في الليل، فلا يمكنك الاستغناء عن المساعدة الطبية.

عليك أن تفهم أن اضطراب النوم المرضي والضعف وسوء الحالة الصحية وكذلك شحوب الجلد وظهور الإغماء قد يشير إلى وجود تسمم الحمل الحاد.

الضعف الشديد والنعاس أثناء الحمل، والشعور بالضيق، وسوء الحالة الصحية، والدوخة، والجلد الشاحب غالبًا ما تكون علامات انخفاض ضغط الدم أو انخفاض مستويات الهيموجلوبين. قد تشير إلى التطور (نقص الحديد شائع عند النساء الحوامل).

منح الحالات المرضيةسيصف الطبيب الأدوية المعتمدة أثناء الحمل، بما في ذلك مكملات الحديد. أو سيوصي بزيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على الحديد.

أخيراً

عليك أن تفهم أن فترة الحمل بأكملها مرتبطة بارتفاع تكاليف الطاقة وإعادة الهيكلة الجسدية والنفسية لجسم المرأة. يمكن لجميع الأجهزة والأنظمة تحمل حمولة مضاعفة. بالنسبة لأي شخص، حتى الجسم القوي والصحي، يمثل الحمل دائمًا ضغطًا قويًا وطويل الأمد.

ولذلك الحضور نوم صحيالراحة ليلا ونهارا هي الأكثر على نحو فعالاستعادة نقص الطاقة، والتعافي عقليا وجسديا. إن رغبة المرأة الحامل في أخذ قيلولة أو النوم أثناء النهار أمر طبيعي. ما عليك سوى الانتظار لهذه الفترة بالطبع إذا لم يكن النعاس المفرط مرتبطًا بالمرض. لذا نم جيدًا!

سفيتلانا، www.site
جوجل

- عزيزي قرائنا! الرجاء تحديد الخطأ المطبعي الذي وجدته ثم الضغط على Ctrl+Enter. اكتب لنا ما هو الخطأ هناك.
- يرجى ترك تعليقك أدناه! نطلب منك! نحن بحاجة إلى معرفة رأيك! شكرًا لك! شكرًا لك!

ينشط الحمل عددًا من العمليات التي تؤثر على الحالة العامة لجسم المرأة. تبدأ التغيرات الهرمونية، وتزداد كمية هرمون البروجسترون، مما يجعل الأم الحامل ترغب في النوم أكثر من ذلك بكثير. وهذا هو ما يسبب النعاس في أغلب الأحيان أثناء الحمل المبكر، وهو أمر طبيعي في حد ذاته. يختفي هذا عند معظم الأشخاص بحلول الثلث الثاني من الحمل.

حتى أنه يحدث أن تشعر المرأة بزيادة في النشاط منذ سن 4 أشهر. إنها تحتاج إلى وقت أقل بكثير للراحة، وتريد القيام بكل الأشياء، ولديها الكثير من الطاقة. وتستمر هذه الحالة حتى الشهر الأخير من الحمل، حيث يبدأ الحمل بالتأثير، وتجد المرأة صعوبة في الراحة، ويظهر الشعور بالضعف والوهن. وهذا أمر طبيعي أيضًا في هذه الحالة: يضغط الطفل اعضاء داخلية‎البطن الكبير يمنعك من اتخاذ وضعية مريحة. ونتيجة لذلك، لا تحصل المرأة على قسط كاف من النوم، مما يؤدي بالطبع إلى زيادة النعاس. يعد مكان النوم ذا أهمية أساسية، لذلك يمكن الاطلاع على مراتب Come-for هنا https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ هي مثال رئيسي على الملحقات عالية الجودة لغرفة النوم، وسوف توفر أقصى قدر من الراحة أثناء النوم. وكقاعدة عامة، كل هذا يمر مع الولادة.

لذلك، ليست هناك حاجة للذعر. وحدي قيلولةإنه مفيد حتى أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. من الجيد أن تتمكن المرأة من تحمل مثل هذه الإجازة. وماذا عن الذين يعملون؟

كيف تستيقظ نفسك؟

أولئك الذين يتعين عليهم الذهاب إلى المكتب يواجهون وقتًا أكثر صعوبة. ليس من الممكن الاستلقاء لبضع ساعات أثناء العمل، ومن الصعب التركيز على إكمال المهام الحالية. ويتعقد الوضع بسبب عدم القدرة على شرب القهوة أو مشروبات الطاقة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

يوصي الأطباء بتطبيع نظامك الغذائي. في كثير من الأحيان، يعني الضعف والنعاس أثناء الحمل أنك ببساطة تفتقر إلى الطاقة. تستمر بعض النساء عادة في الالتزام بنفس أحجام الحصص، وهذا غير صحيح. يجب زيادة كمية الطعام بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية في المتوسط. علاوة على ذلك، يزداد هذا الرقم أكثر مع حالات الحمل المتعددة.

بالإضافة إلى ذلك يجب تقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات. بهذه الطريقة سيتم استيعاب كل شيء بشكل أفضل. وتذكر أنه خلال فترة الحمل، لدى العديد من الأشخاص عملية التمثيل الغذائي المتسارع، أي أن الكثير من الأشياء تفرز بشكل أسرع بكثير.

بعد ذلك، انتبه إلى تدفق الهواء النقي. ومن المستحسن أن تكون النوافذ مفتوحة دائمًا. كلما زاد الأكسجين، كلما كان ذلك أفضل. المشي في الطبيعة له أيضًا تأثير مفيد جدًا على حالتك العامة ويساعدك على الاستيقاظ. إذا كنت تستطيع المشي على طول شاطئ البحر، فهذا رائع!

إذا أيقظك فنجان من القهوة، فيمكنك شراء مبلغ بسيط. 1-2 لن يسبب ضررًا كبيرًا، إلى جانب ذلك، يمكنك إضافة الحليب والقشدة والماء وما إلى ذلك إلى المشروب يساعد بعض الأشخاص على الاستيقاظ، لكن ضع في اعتبارك أن كل هذا يحتوي على مادة الكافيين. والقاعدة بالنسبة للنساء الحوامل صارمة للغاية.

هل تحتاج المرأة الحامل إلى قيلولة أثناء النهار؟

بشكل عام، هناك الكثير من الجدل الحقيقي حول مقدار النوم الذي تحتاجه الأمهات الحوامل ومتى. يعتقد بعض الأطباء أن النوم أثناء النهار أثناء الحمل يكاد يكون إلزاميًا. يبدأ آخرون في فحص المريض بحثًا عن أمراض مختلفة. لكن لا يزال البعض الآخر يلتزم بالوسط الذهبي: كل شيء فردي.

من المستحيل أن نقول مسبقًا متى يختفي النعاس أثناء الحمل. في الواقع، غالبا ما يختفي في الثلث الثاني من الحمل. لكن الكثير يعتمد على ما إذا كان الجسم ينظر إلى وجود الطفل على أنه ضغط.

الحالة النفسية والعاطفية للأم مهمة أيضًا. إذا لم يتم التخطيط للحمل، إذا كانت المرأة تشعر بالقلق كثيرا بشأن الولادة، فقد يكون الجهاز العصبي مثقلا. والنوم هو إحدى آليات الدفاع في الجسم.

وهذا، بالمناسبة، يفسر أيضا النعاس أثناء أواخر الحمل، عندما يزيد الحمل. يستعد الجسم للولادة، لذلك يميل استهلاك الطاقة إلى الحد الأدنى وتتراكم القوة. ونتيجة لذلك، فإنه "يوقف" النشاط. وينفق الإنسان أقل قدر من الطاقة أثناء نومه.

وهذه هي نفس الآلية التي تعمل لدى الأشخاص أثناء التعافي. هل تتذكر كم نمت في المرة الأخيرة التي تعافيت فيها من مرض طويل وخطير إلى حد ما؟ إذا، لحسن الحظ، لم يحدث لك هذا، يمكنك العثور على أمثلة مماثلة بين أصدقائك.

وبالتالي، هناك طرق لكيفية التعامل مع النعاس أثناء الحمل، ولكن هذا ليس ضروريا دائما. من خلال إجبار نفسها على البقاء مستيقظة، تحرم المرأة الجسم من آلية الدفاع والتعافي الطبيعية. ونتيجة لذلك، فإن هذا لن يجعلها تشعر بالتحسن، بل على العكس من ذلك، قد يستمر الوضع، أي أن النعاس لن يختفي. ولذلك، في بعض الأحيان أكثر طريقة جيدةتعامل مع المشكلة - فقط خذها واسترخي.

سؤال القاعدة

لكن كل هذا صحيح في الحالات التي يكون فيها النعاس ناتجًا عن أسباب فسيولوجية موضوعية. ومع ذلك، لا يجب أن تتعاملي مع الأمر بهدوء شديد، خاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى غير سارة، أو استمرت لفترة طويلة جدًا، أو ظهرت بشكل غير متوقع.

لنفترض أنه إذا شعرت المرأة بحالة جيدة، فهي في الشهر السادس من الحمل، وبدأت تشعر فجأة بالضعف، ويصبح من الصعب النهوض من السرير في الصباح، وعلينا أن نفهم ذلك. إذن، متى يكون النعاس طبيعياً أثناء الحمل؟ يبدو أن الطب الحديثلست متأكدًا تمامًا من هذا بنفسي.

يُعتقد أن النعاس موجود في الأشهر الثلاثة الأولى وفي النهاية (ولكن ليس دائمًا). تشير الإحصائيات إلى أن الرغبة المستمرة في النوم تظهر أحيانًا بعد الحمل مباشرة تقريبًا. لذا فإن الإجابة على سؤال ما إذا كان النعاس يمكن أن يكون علامة على الحمل هي نعم. وذلك بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم كما ذكرنا سابقاً.

بالإضافة إلى ذلك، هذه الحالة طبيعية نسبيا أثناء التسمم. غالبًا ما يختفي أثناء الحمل مع الضعف والغثيان أو النعاس أو اللامبالاة أو البكاء. إذا لم تكن هناك علامات أخرى لعلم الأمراض، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة الأعراض فقط.

يمكن أيضًا أن تنشأ الرغبة في الاستلقاء تلقائيًا عند الشعور بالإرهاق. المرأة، التي تعتمد على احتياطياتها المعتادة من القوة، تكون قادرة في بعض الأحيان على إرهاق. لذلك لا يوجد شيء فظيع في مثل هذه المفاجأة.

في بعض الأحيان، يحدث النعاس بعد تناول الطعام أثناء الحمل، خاصة إذا كانت وجبة الغداء ثقيلة. وهذا أيضًا طبيعي تمامًا، لأنه، كما تعلمون، ينفق الجسم الكثير من الموارد على عملية الهضم. لذلك فهو يحتاج إلى الراحة ويسعى لتوفير الطاقة.

صحيح أن هذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى تناول طعام أقل كثافة، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، وهو أمر غير مرغوب فيه بشكل عام.

وأخيرا، النعاس هو استجابة طبيعية للتوتر. إذا تلقت المرأة أخبارًا سيئة، أو إذا كانت تعاني من الاكتئاب أو مشاكل نفسية أخرى، فقد يبدأ وعيها في "التوقف". في مثل هذه الحالات، يستحق النوم لفترة من الوقت، على سبيل المثال، عدة أيام. لكن لا يجب أن تنأى بنفسك تمامًا عن المشكلة.

علم الأمراض

لكن في بعض الأحيان يكون النعاس علامة على المرض. وإذا صاحبها حمى وتورم وضعف شديد وتدهور عام في الحالة، فقد يكون تسمم الحمل. وفي هذه الحالة، من الأفضل طلب المساعدة الطبية مبكراً.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الدوخة والضعف مع النعاس أثناء الحمل، بالإضافة إلى شحوب الجلد، هي علامات نموذجية لفقر الدم. يعد نقص الحديد بشكل عام مشكلة ملحة للغاية بالنسبة للأمهات الحوامل. ويرجع ذلك إلى سوء التغذية، وحقيقة أن العنصر يمتص بشكل سيء، واضطرابات التمثيل الغذائي.

ولذلك، يوصي الأطباء بشدة بمراقبة جميع المؤشرات الأساسية وإجراء الاختبارات كلما كان ذلك ممكنا، ويفضل أن يكون ذلك كل أسبوع. وتطبيع القائمة: يجب أن تحتوي على اللحوم الحمراء، ومن الجيد أيضًا تضمين فضلاتها ومصادر الحديد الأخرى.

قد تكون مهتم ايضا ب:

ضغط دم منخفض

الحمل والنعاس من سمات انخفاض ضغط الدم أيضًا. يتم الآن تسجيل انخفاض ضغط الدم بشكل متزايد لدى الأمهات الحوامل. كقاعدة عامة، لا يزال الرأس يؤلمك وقد يكون من الصعب التركيز. الدوخة والخمول واللامبالاة هي أيضًا أعراض نموذجية.

التعامل مع الاكتئاب ضغط الدمتساعد الحقن والخلطات العشبية المختلفة. ومع ذلك، ضعي في اعتبارك أن المجموعات غالبًا ما تتم باستخدام الكحول، والإيثانول محظور أثناء الحمل. ويمكن استخدامه بكميات صغيرة (قطرات) عند تخفيفه بالماء ولكن في بعض الأحيان فقط وبعد استشارة الطبيب في هذا الشأن. من المهم أيضًا مراعاة حقيقة أن بعض النباتات الطبية يمكن أن تزيد من نبرة الرحم، لذا يجب توخي الحذر.

الكافيين يرفع ضغط الدم بشكل جيد. لذلك، يمكنك إعداد بضعة أكواب من القهوة أو الشاي لنفسك. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة عاجلة، تناول 1-2 قرص، حسب الحالة. فقط ضع في اعتبارك أن الزيادة الحادة في الضغط يمكن أن تؤثر سلبًا على حالتك العامة. ولذلك فمن الأفضل عدم التجربة والبدء من 1.

ما الذي يؤثر على ضغط الدم؟

إذا لم يكن انخفاض ضغط الدم مشكلة دورية، بل مشكلة مستمرة، فمن المنطقي التعامل معها بشكل شامل. يتحسن الوضع مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر. وبطبيعة الحال، هو بطلان ممارسة خطيرة للمرأة الحامل. لكن لا أحد يمنع المشي فقط. إذا كان من الصعب عليك المشي في الحديقة، يمكنك أخذ فترات راحة. يجب على أولئك الذين يعيشون في منازل خاصة الخروج.

يوصي العديد من الأطباء بشدة بوضع جدول زمني. هذا بيان مثير للجدل، ولكن من الأفضل عدم البقاء في وقت متأخر من الليل. ومن ناحية أخرى، إذا كنت لا تستطيع النوم مطلقًا، فلا تجبر نفسك. بدلًا من التقلب لساعات طويلة، والمحاولة المؤلمة للنوم، من الأفضل الجلوس مع مسلسلك التلفزيوني المفضل وكوب من الحليب الدافئ، على سبيل المثال. أو مشروب آخر.

مشاكل النوم

وفي بعض الأحيان يصبح النعاس الوجه الآخر للعملة، أي نتيجة عدم حصول المرأة على قسط كاف من النوم. هذا السبب ليس على الفور وليس الأول الذي يتبادر إلى الذهن، خاصة عندما ينام الشخص بالفعل لمدة 10-12 ساعة. ويبدو أن هذا يكفي تماما.

ولكن إلى جانب الكمية، فإن الجودة مهمة أيضًا. فكر فيما إذا كانت غرفة نومك جيدة التهوية أثناء النوم؟ هل تعاني من الكوابيس؟ كم مرة تستيقظ في الليل؟

يمكنك أيضًا أن تسألي زوجك إذا كنت تتحركين بقلق أثناء نومك، أو إذا كنت تحاولين بوضوح الهروب من شيء ما أو الاختباء. يصبح هذا مرئيًا من خلال الحركات العصبية والرغبة في الزحف بعيدًا في مكان ما أو تغطية نفسك ببطانية أو وسادة أو دفعة واحدة.

“وضعية مثيرة” فترة متعبة لجسد المرأة وجسمها. يسبب الانزعاج الجسدي والضغط العاطفي الناتج عن هذا التغيير الكبير في الحياة مشاكل في النوم. قد يمزح الناس قائلين إن الصعوبات التي تواجهها العديد من النساء الحوامل هي ببساطة إعدادهن لقلة النوم بمجرد ولادة الطفل. بغض النظر عن النكات - هذه فترة مذهلة بالنسبة للنساء والنعاس أثناء الحمل المبكر ليس شيئًا خطيرًا، والشيء الرئيسي هو أن الأم الحامل تكتشف ذلك ولا تقلق.

الشعور بالتعب هو أيضًا شكوى شائعة، خاصة خلال الثلث الأول والثالث من الحمل.

عطلات لشخصين

يؤثر الوضع المثير للاهتمام على مقدار الراحة التي تتلقاها الأم بشكل عام وجودتها. من المستحسن أن تكون في "مملكة مورفيوس"(فقط أمزح من أجل ابتسامتك) 8 ساعات على الأقل كل ليلة لتحصل على 7 ساعات من النوم على الأقل.

عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العاطفي أثناء النهار والتهيج وضعف التركيز.

تحتاج المرأة حقًا إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا، ففي المراحل المبكرة من الحمل تحتاج إلى راحة إضافية، ولا يمكنها الاستمرار في اتباع نفس الجدول الزمني كما كان من قبل.

التعب هرموني. في المراحل المبكرة، تبدأ مستويات هرمون البروجسترون في الارتفاع. يؤثر تأثير الهرمونات أيضًا على النعاس، بالإضافة إلى العوامل الفسيولوجية التي يسببها تضخم الرحم.

ينمو الجنين مع زيادة الوزن وتراكم السوائل في الجسم. تعني هذه التغييرات أن الجسم يعمل بجهد أكبر مع تكوّن المشيمة، وزيادة تدفق الدم، ونبض القلب بشكل أسرع.

وهذا يستنزف كل شيء، ويضيع الكثير من الطاقة ويبدأ النعاس.

تلعب العوامل العاطفية أيضًا دورًا. إن الإثارة والترقب للطفل، والمخاوف بشأن الأمومة والقلق بشأن الولادة يمكن أن تكون مرهقة وتجعل المرأة تشعر بالتعب أكثر من المعتاد.

النعاس في الأشهر الثلاثة الأولى

في الأشهر الأولى من الحمل، لا تجعلك المستويات المرتفعة من هرمون البروجسترون تشعرين بالخمول فحسب، بل تتسبب أيضًا في التبول بشكل متكرر، مما يعطل النوم ويسبب النعاس.

لتقليل الرحلات الليلية إلى الحمام، لا تقلل أبدًا من تناول السوائل أثناء النهار. الماء والسوائل الأخرى مهمة لمنع الإمساك، فقط قلل من الكمية التي تشربها في المساء.

هناك عامل آخر يمكن أن يحرم المرأة من النوم الذي تحتاجه وهو الغثيان، المعروف باسم غثيان الصباح، والذي يحدث في أي وقت من النهار أو الليل. لتخفيف الغثيان، تناول البسكويت أو الحبوب الجافة قبل النهوض من السرير في الصباح.

الشخير شائع أثناء الحمل، ويمكن أن يبدأ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بالنسبة للأمهات اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو يعانين من الحساسية.

إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة، ولو لمدة 15-20 دقيقة، فلا تحرم نفسك منها، اترك كل شيء واستلقي، لا ترهق نفسك. ولكن تجنب استخدام الحبوب المنومة مثل الميلاتونين.

النوم في الثلث الثاني من الحمل

هذه الفترة أكثر هدوءًا من حيث التغيرات المفاجئة. التغيرات الهرمونية التي تتغير بشكل كبير خلال الأشهر الثلاثة الأولى تعود إلى طبيعتها ثم تتغير مرة أخرى في الأشهر الثلاثة الثالثة.

في الليل، تعاني العديد من الأمهات الحوامل من تشنجات في الساق، خاصة إذا كانت هناك علامات فقر الدم وانخفاض مستويات الحديد. تُعرف هذه الحالة بمتلازمة تململ الساقين، والتي تبدأ في ساعات المساء.

أشعر وكأن في ساقي نمل يزحف إلى أعلى وأسفل عروقي. وهذا يسبب عدم الراحة ويحرمك من الراحة المناسبة.

حرقة المعدة هي مشكلة أخرى يمكن أن تجعل النساء مستيقظات في الليل. ومع كبر الدورة الشهرية وكبر حجم الرحم، فإنه يضغط على البطن مسبباً إحساساً بالحرقان.

النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين هو الوضع الأفضل. حاول النوم على المزيد من الوسائد، فهذا سيساعد على تخفيف تراكم الأحماض في المعدة وتقليل الضغط على البنكرياس.

الخمول في الشهر الثالث

وفي الأشهر الأخيرة، عانت الأمهات من قلة النوم. هناك مشاكل في النوم، ويزداد عدد فترات الليل والاستيقاظ المبكر مقارنة بمنتصف الحمل.

عندما يزداد حجم البطن ويصبح الجنين أكثر نشاطا، لا يمكنك إلا أن تحلم بالراحة والنوم في أي وضعية مريحة تجدها لنفسك.

الشخير شائع في الثلث الثالث من الحمل نتيجة لزيادة الوزن. لذلك لا تقلقي فبعد الولادة سينخفض ​​الوزن وسيختفي كل شيء من تلقاء نفسه.

إذا كنتِ تعانين من مشاكل الوزن الزائد قبل الحمل، فمن المرجح أنه لا يمكن تجنب انقطاع التنفس أثناء النوم. ويوصى بإبلاغ طبيبك بهذا الأمر.

في الختام، عادة ما تعاني النساء من النعاس المفرط والتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والذي يعتقد أنه ثانوي لزيادة مستويات هرمون البروجسترون حيث من المعروف أن البروجسترون له تأثيرات منومة. يزداد مستوى هرمون البروجسترون طوال فترة الحمل بأكملها، ولكن في الثلث الثاني والثالث يكون أعلى. يرتبط النعاس أثناء الحمل المبكر في معظم الحالات بهذه الحقيقة ولا داعي للقلق، فكل شيء سيكون على ما يرام.