Аксесуари

Як погасити любов до дівчини Пригнічення емоцій. Як придушити почуття закоханості? Найкращі ліки - це зміни

Вас пригнічує нестриманість? Емоції накочують у самий невідповідний момент і позбутися їх не виходить? Тоді вам терміново настав час працювати над собою. Ви колись запитували про те, як відключити емоції? Зробити це не дуже складно, головне – часто практикуватися.

Розберіться зі своїми емоціями

Не знаєте, як вимкнути емоції? Перш ніж думати про це, слід зрозуміти причину їхньої появи. Емоції – це наслідок, і усунути його без знання причини не вдасться. Як знайти корінь проблеми, яка викликає так багато незручностей? Уважно контролюйте свої почуття.

Щоразу, коли накочує хвиля почуттів, неважливо хороші вони чи погані, наголошуйте на причині їх появи. Робити подібні спостереження доведеться довго мінімум протягом місяця. За цей період часу ви зможете зібрати досить точну статистику щодо того, що ви відчуваєте і в яких ситуаціях. І що тепер потрібно зробити із зібраною інформацією? Застосовувати її.

Щоразу, коли ви потрапляєте у ситуацію, яка може викликати у вас сильні емоції, постарайтеся їх випередити. Якщо ви промовлятимете про себе все, що станеться секундою пізніше, воно може просто не статися. Почуття контролює мозок, і якщо ви робите з процесу їхньої появи гру, то незабаром навчитеся розуміти, що ви повинні відчувати, але не переживати це.

Навчіться виходити на балкончик

Робота над собою та над контролем своїх почуттів дуже трудомістка. Як вимкнути емоції та зробити це швидко? Подібний спосіб підійде людям, які зможуть переключати свідомість миттєво. Як це зробити?

У процесі розмови вам потрібно опанувати навичку відсторонення від ситуації і дивитися на себе збоку. У той момент, коли ви розумієте, що емоції підкочують, просто усуньте. Не переживайте і не давайте забарвлення того, що відбувається, або ж словами того, хто говорить. Уявний балкончик може стати порятунком. Щоб навчитися контролювати ситуацію, вам доведеться часто відволікатися від слів співрозмовника. Практикувати навичку усунення потрібно одразу з живими людьми. Іноді відволікайтеся від своїх відчуттів та оцінного судження і дивіться на діалог як би збоку. Буде складно сконцентруватися на тому, що ви кажете, і на своїх емоціях, які обов'язково з'являться. Згодом подібні стрибки вам зробити значно легше.

Тренуйте уяву

Ви можете абстрагуватися від того, що відбувається? У якихось людей ця здатність є, інші не мають. Навіть якщо ви їй сьогодні обділені, не переживайте, її можна буде розвинути. Як це зробити?

У розмові ви не берете участі, і вона починає вас дратувати? Замість того, щоб випробовувати негативні емоціїУявіть собі будь-яку картинку, яка, на вашу думку, відповідає стану душевного умиротворення. Це може бути лісовий пейзаж, морське узбережжя або засніжені гори. Погуляйте в уяві за природою та не приділяйте багато уваги розмові. Але не заглиблюйтесь у свої думки цілком. Якась частина свідомості має залишатися настороже. Якщо до вас звернуться із запитанням, ви повинні відреагувати. Але в цей момент ви вже будете спокійні та задоволені. Як вимкнути емоції? Не вникайте у все, що відбувається, і не переживайте. Бережіть себе та свої нерви.

Займайтеся медитацією

І емоції? Щоб знайти в душі гармонію, людина має займатися медитацією. Практика, яка дозволяє будь-якій персони очистити свою свідомість за частку секунди, є однією з найкорисніших у людському житті. Не так складно досягти у ній досконалості, як багатьом здається. Що для цього потрібно робити?

Перший етап – це зосередження на диханні. Вдихніть глибоко, а потім повільно видихніть. У цей момент позбавтеся всіх думок. Якщо подібна практика виходить погано, то рахуйте свої вдихи та видихи. Чи не можете зосередитися навіть так? Візьміть до рук чотки. Перебирайте кульки пальцями в такт диханню. З досвідом ви зможете спокійно дихати та розслаблятися за мінімальну кількість часу. Хочете досягти найкращих результатів? Тоді поєднуйте практику медитації з йогою. Займатись подібними вправами краще на спеціалізованих курсах. Вдома ви можете через недосвідченість неправильно виконувати вправи та нашкодити своєму здоров'ю.

Ранкові сторінки

Задаєтеся питанням – як відключити емоції назавжди? Думаєте це можливо? Навіть найбільш холоднокровні люди іноді переживають і можуть навіть впасти в депресію. Як тоді бути?

Ви можете виплескувати емоції одразу після пробудження. Подібний ранковий ритуал дозволить вам протягом дня залишатися в гармонії з собою і не наражатися на зайву емоційність. Як же запровадити в життя ранкові сторінки? Візьміть три чисті аркуші паперу, сядьте за стіл і пишіть. Про що? Пишіть усе, що спадає на думку. Виливайте на папір свою злість, образи, недовіру та радість.

Ваше завдання писати об'єктивно, не давайте оцінку власному творінню. Ваші сторінки нікому не потрібно показувати. Ця писанина буде схожа на особистий щоденник. Але різниця полягає в тому, що щоденник ви пишете усвідомлено, а ранкові почеркушки повинні йти від серця та душі, а не від розуму. Писати потрібно щодня та всі три сторінки. Нема чого написати? Так і пишіть, що вам нема про що писати. Після трьох рядків повторення думки на думку точно спадуть.

Знайдіть віддушину

Людина не робота. Він не може відключити емоції та почуття назавжди. Як тоді жити? Потрібно вміти контролювати свої емоції та їх прояв. Щоб не зриватися на людях, вам потрібно знайти хобі, яке стане вашою особистою віддушиною. Що це може бути? Хендмейд, спорт, програмування, малювання, організація заходів і т. д. Улюблена справа допомагає людині розслабитися і на якийсь час забути про свої проблеми. Персона, яка отримує заряд позитивної енергії та емоцій після виконаної улюбленої роботи почуватиметься чудово. Таку людину просто неможливо вивести з себе або якось підірвати її спокій. Щасливі люди рідко реагують навіть на грубіші випади в їхній бік.

Розвивайте впевненість у собі

Як навчитися вимикати емоції? Тренувати впевненість у собі. Персона, яка вважає себе чудовим фахівцем і чудовою людиною, буде менш дратівливою і об'єктивнішою. Особистість, впевнена у собі, буде холоднокровною. Подивіться будь-якого знаменитого бізнесмена. Сам його вигляд вселяє спокій та умиротворення. Подібний стан людина відчуває в собі. Персона може придушувати свої емоції завдяки відстороненню від них. Висока самооцінка не дає прорвати психологічну оборону мозку, і він не впадає в паніку щоразу, коли чує не дуже приємні речі про себе чи близьких. Персона, яка може самостійно судити про ті чи інші обставини та не слухати плітки, піде дуже далеко.

А навіщо люди навмисне можуть псувати іншим настрій? Енергетичні вампірихарчуються емоціями слабохарактерних персон. Як вампіри вимикають емоції? Вони виводять вас із себе та підвищують свою самооцінку за ваш рахунок. Не дозволяйте нікому так чинити.

Коли ви закохуєтесь, ви відразу починаєте будувати плани на щасливе майбутнє зі своїм обранцем. Але одного разу ви розумієте, що їм не судилося стати реальністю. Можливо, у нього з'явилася інша, або ж ви просто усвідомили, що ви не зможете бути разом. Відпустити себе і жити далі непросто, але вам це під силу. Як це зробити? У цій статті ви знайдете корисні порадиПроте не варто сприймати їх буквально.

Кроки

Прийміть свої почуття

Знайдіть людей, які знають про ваші почуття.Часом нелегко знайти світло в кінці тунелю, коли ви нерозділено закохані, але безліч людей пройшли цим шляхом до вас. Знання про те, як їм вдалося це пережити, може стати для вас добрим стимулом, щоб жити далі і не озиратися назад, кусаючи лікті.
- Попросіть друзів або членів сім'ї. Вони допоможуть вам впоратися зі своєю проблемою і, можливо, навіть не поділяться особистим досвідом, то, принаймні, зможуть дати слушну пораду.
- Ви не самотні у своїй проблемі. Варто тільки озирнутися довкола - і ви знайдете безліч прикладів того, як люди борються зі своїми почуттями. проблемі нерозділеного коханняприсвячено безліч книг, фільмів, пісень та навіть сюжетів у новинах. Особливу увагу варто звернути на людей, які змогли перебороти себе і жити далі, адже з їхніх історій можна зробити собі безліч цінних висновків.
Визнайте, що ви закохані.Перш ніж боротися із проблемою, потрібно усвідомити, що вона існує. Піддайтеся на якийсь час своїм емоціям, відчуйте їх кожною клітиною, прийміть та зрозумійте їхню природу.
- Відмінний спосіб розібратися в собі – це викласти свої переживання письмово. Висловивши таким чином свої емоційні потрясіння, ви за деякий час зрозумієте, що готові залишити їх у минулому. Опишіть причини, з яких ви полюбили цю людину, і чому у вас із нею не склалися стосунки. Ви можете зробити в анонімному блозі або запароленому Word документі. Або ж на клаптиках паперу, які потім можна спалити.
- Скажіть про те, що відчуваєте, вголос. Зовсім необов'язково говорити про це будь-кому, але озвучити проблему вголос навіть віч-на-віч із собою варто для того, щоб усвідомити – вона реально існує, але її можна вирішити. Ви можете сказати щось на кшталт: «Я закохана у Стаса, і я ненавиджу себе за ці почуття».
Скажіть про свої почуття людині, в яку закохалися.Якщо ви впевнені в тому, що він є доросла адекватна людина, яка зрозуміє, що ви відчуваєте, знайдіть час, щоб поговорити з цією людиною про те, що з вами відбувається. Основна труднощі полягає в тому, що для того, щоб подолати свою закоханість, потрібно спочатку звести нанівець свої надії на вдалий роман із цією людиною. Якщо ви просто спробуєте забути про своє нерозділене кохання, вас напевно мучитимуть думки: «А що якщо?». Розмова з людиною, яку ви полюбили, дасть вам крихітний шанс, що вона відповість вам взаємністю, або ж відкине ваші почуття і дозволить вам рухатися далі, усвідомивши і прийнявши вибір цієї людини. Ви не шкодуватимете про нібито втрачений шанс на щастя.
- Не потрібно бути занадто вимогливим або наполегливим, постарайтеся так само не згадувати про фізичний бік своїх почуттів, тому що це не має жодного відношення до того, що ви хотіли б дізнатися. Просто скажіть йому чи їй, що хотіли б дбати і співпереживати цій людині, і що вам необхідно дізнатися, чи це взаємно. Також згадайте про те, що ви хотіли б продовжувати дружити з цією людиною (попри те, що вам, можливо, знадобиться час, щоб відпустити свої почуття), і що ви бажаєте отримати відверту та щиру відповідь.
- Можливо, замість розмови навіть краще написати листа. Таким чином, вам буде легше висловитися та пояснити свій стан, і це не буде жодним чином зобов'язувати адресата. Віддайте своєму коханому чи коханому листа і попросіть прочитати його, коли він чи вона будуть наодинці із собою. Після чого надайте цій людині час на роздуми про те, що ви йому повідомили щонайменше добу. Через кілька днів можна спробувати переговорити віч-на-віч. Але якщо вас навмисно намагаються уникати, можливо, ваше визнання збентежило і застало зненацька, дайте своєму коханому або коханому час осмислити те, що відбувається, а потім спробуйте знову завести розмову на цю тему.
Визнайте поразку.Можливо, ваш обранець чи обраниця вже з кимось зустрічаються, або вас поділяють сотні кілометрів. Можливо, ця людина взагалі знати не знає про ваші почуття, тому що ви не знаходите в собі сил сказати про них. Яка б не була причина, сприймайте це як перешкоду на своєму шляху, яку ви хочете обійти десятою дорогою.
- Не плутайте це з особистою невдачею. Якщо ви не можете бути з коханою людиною, це ще не означає, що ви самі по собі нічого не варті. Відносини можуть не клеїтися з багатьох причин, зокрема через проблеми, які неможливо вирішити. Просто прийміть той факт, що у житті є речі, які від вас не залежать.
- Навчіться нормально сприймати недоліки, через які вам не відповіли взаємністю. Людина, якій розбили серце, зазвичай починає все заперечувати, постарайтеся перескочити цей етап. Можливо, ви просто були несумісні. І не гребуйте працювати над собою і боротися зі своїми недоліками, щоб підвищити свої шанси не залишитися за бортом корабля кохання наступного разу, але не плутайте їх із відмінностями. Наприклад, неохайність - це недолік, з яким можна і потрібно боротися. Але якщо вам просто подобається інший стиль музики або якщо ви більш відкрита і товариська людина, ніж ваш обранець або обраниця, це цілком нормально і природно, і не потрібно намагатися «ламати» себе для того, щоб змінюватися на догоду чиїмось уподобанням. На смак та на колір фломастери різні. Ви можете бути готові на все заради того, щоб бути з цією людиною, але в глибині душі, кожен з нас хоче, щоб її любили такою, якою вона є. Навіть якщо після того, як ви поміняєтеся заради стосунків з цією людиною, і вона вас покохає, ви, швидше за все, розійдетесь, як тільки ваші старі звички почнуть знову давати про себе знати.
- Не потрібно виявляти надмірну впертість, яка йтиме врозріз зі здоровим глуздом, Ви повинні зрозуміти, чи не все в цьому житті від вас залежить. Хоча в більшості випадків, упертість аж ніяк не найгірша якість. Однак часом упертість переростає у відчай та безвихідь. Гонитва за любов'ю людини, якій ви не потрібні – один із таких випадків. Тому потрібно просто відпустити себе та цю ситуацію.

Віддаліться від об'єкту зітхань

Віддалиться від об'єкта своїх зітхань.Чи чули колись прислів'я «З очей геть – з серця геть»? Дуже часто закоханість народжується з прихильності та звички. Коли ви починаєте проводити багато часу з кимось, на вашу думку, досить симпатичним, колись вам може здатися, що ця людина і є ваша друга половина. Тому якщо ви зведете спілкування зі своїм обранцем чи обраницею до мінімуму, почуття, швидше за все, зійдуть на «ні» самі собою.
- Якщо ви закохалися у близького друга, постарайтеся на якийсь час віддалитися. Якщо ви хочете зберегти дружбу з цією людиною, постарайтеся звести спілкування з ним до мінімуму, але при цьому не зачіпаючи його дружніх почуттів. Або якщо ви впевнені в тому, що ваш друг вам поспівчує і увійде в становище, поясніть цій людині суть вашої проблеми і скажіть, що вам потрібно трохи часу.
- Якщо ви закохалися у спільного друга, просто постарайтеся не відвідувати спільні заходи, пояснивши при цьому вашому першому другові ситуацію, щоб той не сприймав це власним коштом.
- Якщо ви закохалися в когось зі своєї школи, можете просто зосередитися на навчанні, щоб не думати, забути і не перетинатися з цією людиною. Щоразу, згадуючи про нього або про неї, відкривайте цікаву книгу або починайте складати кубик-рубик. Внесіть зміни до свого розкладу, по можливості, сідайте подалі від нього або від неї за обідом.
- Якщо ви закохалися у колегу по роботі, спробуйте зосередитися на роботі. Уникайте спільних перекусів, розмов про повсякденне життя, та заходів, таких як «щасливий годинник».
- Якщо ви закохалися у того, кого уникати фізично не вдасться, постарайтеся віддалитися від нього чи від неї подумки. Те, що ви перебуваєте з цією людиною в одній кімнаті, зовсім не означає, що всі ваші думки мають бути зосереджені на ній. Подумайте про те, що вам необхідно зробити, або помрійте про те, що робитимете в майбутньому без об'єкта своїх зруйнованих надій.
Заводьте нові знайомства.Якщо у вас з коханим або коханою схоже коло спілкування, не бійтеся розширювати горизонти. Нові друзі допоможуть вам знову знайти впевненість у собі, позбутися болю і почуття жалості до себе, або навіть познайомити вас з другою половинкою, яка відповість вам взаємністю. Ось де ви можете завести нові знайомства:
- Знайдіть людей, з якими маєте спільні захоплення. Подобається поезія? Дізнайтеся коли проходитимуть літературні вечори у вашому місті. Чи захоплюєтеся письменницькою діяльністю? Знайдіть однодумців в інтернеті або в якомусь літературному гуртку. Займаєтесь спортом? Почніть відвідувати секції або, якщо це командний вид спорту, запишіться до місцевого клубу, члени якого беруть участь у аматорських матчах. Це може бути будь-що, головне діяти, а не сидіти, склавши руки.
- Ви можете стати членом волонтерського руху, який допомагає людям у місцевому притулку або надає підтримку спортсменам, доглядає тварин або допомагає зберегти довкілля. Завітайте до кількох заходів, які проводять волонтери та поспілкуйтеся з людьми.
- Почніть відвідувати шкільні гуртки. Якщо у вашій школі вони існують, то не нехтуйте можливістю взяти участь у їхньому житті. Також можна стати членом організаційного комітету, який відповідає за вечірки, записатися в хор чи спортивну лігу. Як бачите, є безліч можливостей завести нових друзів, варто лише захотіти.
Подбайте про себе.Використовуйте цей час, щоб змінити своє життя в кращий бікзамість того, щоб думати про добробут свого обранця або обраниці. Варто вам тільки почати приділяти більше часу собі та своїм справам, і ви побачите, як життя знову набуває яскравих барв.
- Змініть імідж (хлопців це теж стосується): давно не купували нові речі? Ходіть з однією і тією ж зачіскою протягом довгого часу? Оновлений гардероб, нова зачіска або колір волосся допоможе вам знову відчути впевненість у собі. Якщо ж не знаєте, що хотіли б у собі змінити, порадьтеся з друзями чи членами сім'ї.
- Займіться домашніми справами. Коли ви востаннє займалися прибиранням у туалеті/гаражі/ванною/своєю кімнатою? Розбирати старий мотлохчасом дуже захоплююче, можливо ви навіть відчуєте полегшення та задоволення від цієї роботи.
- Займіться фізичними вправами. Вони допоможуть вам очистити свідомість, адже коли ви зосереджені на рухах, вас не турбує нічого, крім потреби дихати. Вам підійде біг, плавання, їзда на велосипеді або інші види спорту, які покращать ваше тіло і позбавлять вас від непотрібних думок
- Думайте позитивно. Це може прозвучати досить абсурдно, але насправді це дуже ефективно. Щоразу, коли ви дивитеся на себе в дзеркало, кажіть собі вголос те, що хотіли б почути. Наприклад: «Ти знайдеш собі когось у сто разів краще», «Він не вартий твоїх сліз та переживань». Повторюйте це доти, доки самі не почнете вірити в це.

Живіть далі

Як відомо, двічі в одну річку не ввійдеш, тому не варто заново закохуватися в цю людину через якийсь час після того, як уже й думати про неї забули. Якщо ви закохувалися в нього поступово, будьте готові до того, що й розлюбити в одну мить не зможете. Прийміть як даність, що може пройти багато часу перш, ніж ви перестанете відчувати ніжні почуття до цієї людини, це допоможе вам уникнути свого роду рецидивів любовної лихоманки. Ось як треба з нею боротися:
- Усвідомте, що ви дивитеся цього людини через призму власних почуттів і що придуманий вам образ відповідає дійсності. Закоханість і почуття прихильності позбавляє вас можливості логічно мислити та оцінювати цю людину, і ви просто починаєте її ідеалізувати. Скажіть собі, що незалежно від того, що ви відчуваєте, ви не повинні заплющувати очі на недоліки свого коханого чи коханої, адже ніхто не ідеальний.
- Ставтеся до цього як до певної залежності. Ви ж не станете тягти алкоголіка, який майже вилікувався, в бар? Тоді не варто створювати ситуації, в яких ви почуватиметеся як закодований алкоголік біля пляшки пива. Не потрібно залишатися з колишнім коханим віч-на-віч і занадто часто з ним спілкуватися, навіть якщо ви робите це в чаті, а не особисто.
- Не треба намагатися перенести почуття на когось іншого. Намагаючись переключитися на когось іншого, ви все одно відчуватимете ті ж емоції, просто по відношенню до іншої особи. По-перше, це нечесно по відношенню до цієї нової людини, тому що ви любитимете її не тому, що вона така, якою вона є, а лише для того, щоб заглушити біль. Та й собі ви краще не зробите - просто ходите по замкнутому колуі потопати в негативі.
Не потрібно стає озлобленим.Не варто звинувачувати кохану людину у всіх смертних гріхах, звичайно, це дозволить вам швидко її розлюбити, але це не є радикальним вирішенням проблеми, тому що, потопаючи у своїй ненависті, ви продовжуєте зациклюватися на об'єкті своїх зітхань, хай і в іншому сенсі. Це однаково, що проміняти шило на мило.
- Кожен коваль свого щастя, і не треба звинувачувати у його відсутності інших людей. Можливо, об'єкт зітхань і не виправдав ваших очікувань, або навіть навмисно вас дражнив або фліртував з вами, чудово знаючи про ваші почуття. Але щоб не трапилося, єдина людина, яка може зробити вас щасливою, це ви самі. Тільки ви можете знайти для себе вихід із складної ситуації, тому не варто звинувачувати за свої невдачі тих, кого любите.
- Побажайте йому чи їй всього найкращого. Якщо ви щиро дбаєте про когось, то ви будете тільки раді, якщо ця людина буде щасливою, нехай і не з вами. Не треба злитися чи звинувачувати кохану людину, якщо та почала зустрічатися з кимось іншим. Просто радійте за нього.

Кохання – світлий, всепоглинаючий стан, пізнати який дано кожній людині. Думки про коханого, бажання згорнути заради нього гори, пожертвувати часом та здоров'ям, не за щось, а просто так… Ці почуття наповнюють людину енергією, бажанням жити, залучаючи до свого життя нових, цікавих людей.

Але коли любов залишається нерозділеною, такий стан завдає біль і пробуджує ревнощі, а значить, від неї необхідно позбавлятися. Як убити у собі любов до людини?

Які техніки пропонує психологія?

Позбутися нерозділеного кохання непросто, проте спробувати це зробити все-таки варто. У таких випадках психологія пропонує власні методи звільнення від цього почуття, які мають прихований, чітко структурований план.

Психологія стверджує, що головною помилкоюпри звільненні від кохання, є сприйняття людини. Перш ніж боротися з цим почуттям, слід розуміти, чим воно спричинене. Так, причиною прихильності може стати брак уваги та турботи у дитячі роки, незадоволена сексуальна потреба і навіть жорстоке поводженнябатьків.

Нерідко, бажаючи позбавитися цих емоцій, на підсвідомому рівні, люди намагаються їх повернути. Як правило, нерозділене кохання змушує людину звернути увагу на свою зовнішність, щоб партнер, який відмовив їй у взаємності, усвідомив від кого він відмовився. І хоча це рішення здається вірним, психологія, яка лежить в основі даного вчинку, грає зі своїм власником злий жарт. Підсвідомо людина, як і раніше, прагне повернути любов, викликавши у партнера ревнощі. Така брехня навряд чи дасть бажаний результат.

Дієвим психологічним прийомом є самонавіювання. Щоб застосувати його на практиці, варто подумки прокрутити всі погані та добрі моменти, які ви відчуваєте до людини, уявивши, що ці відчуття концентруються в руці. Дочекавшись, що вони зберуться у єдиний предмет, потрібно «викинути» в вікно чи «розбити» кулаком.

Внутрішню роботу з підсвідомістю рекомендується закріплювати і зміною зовнішньої обстановки – зміною способу життя, створенням сприятливих умов, що допомагають згладити негативний вплив нерозділеного кохання. Що далі об'єкт, то простіше вбити любов до чоловіка, тому не варто шукати приводів для зустрічей.

Помічено, що навіть нетривала розлука вбиває кохання, зменшуючи залежність від партнера, особливо коли приходить розуміння безглуздості стосунків. Не потрібно також зберігати і спільні речі на увазі: фотографії краще заховати в коробку, а номер телефону обов'язково видалити. Цей прийом має цікавий ефект: невидимість контакту налаштовує психіку на стирання інформації про обранця, допомагаючи вбити нерозділену прихильність.

Не менш важлива в цьому питанні і робота з думками: замість того, щоб впадати у відчай і відчувати ревнощі, краще перейти на роботу, яка потребує концентрації уваги. Фізична активність уб'є негативні думки, а втома - найкращий засібпри безсонні. Поглянувши на ситуацію з погляду психології, вдасться виявити недоліки, які ви не помічали раніше: можливо, він занадто ревнивий, запальний або жадібний. Однак концентруватися на негативі не варто: виконавши цю вправу, легше усвідомити, що партнер також не ідеальний.

Бувають ситуації, коли людина, вибираючи мовчання, замикається у собі, впадаючи в депресію: у такому разі необхідно звернутися до психолога, поділившись своєю проблемою у приватній розмові. Тільки тоді фахівець зможе надати кваліфіковану допомогу.

Зміна поведінки

Коли почуття немає подальшого продовження, звільняється багато вільного часу й місця у серці: його потрібно зайняти цікавими справами – новими чи давно забутими, але які обов'язково приносять радість і потребують уваги. Розширюючи коло спілкування, не варто залишатися наодинці зі своїми думками: допоможе позбавитися цього стану цікаве хобі та фізичні навантаження.

Заняття спортом та танцями – дієвий засіб проти ревнощів та негативних емоцій, які не дозволять впасти в депресію.

Важливо підтримувати позитивний настрій: слухати приємну музику, відвідувати громадські заклади, проводити вільний часз друзями.

Нова прихильність здатна позбавити негативних переживань: головне, не захоплюватися пошуком серйозних відносин чи скороминущими побаченнями. Нехай все відбувається само собою: набагато приємніше насолоджуватися моментом, ніж будувати плани, які можуть не здійснитися. Нові стосунки – те, що допоможе вбити старе кохання, душевний біль та ревнощі. Однак не варто шукати людину схожу на колишнього обранця: це викличе неприємні спогади та призведе до колишніх помилок.

Відпустити кохання

Відпустити – значить, не накопичувати в душі образу, злість, почуття жалості та ревнощі: незважаючи на те, що це нелегко, треба перестати думати про погане. Кінцевим результатом цієї вправи має стати таке: незважаючи на те, що любов не виявилася взаємною, пробачити і відпустити почуття болю та колишні образи. Щоб уникнути розчарування, варто вбити бажання провокувати ревнощі, доклавши максимум зусиль, щоб забути партнера. Прощення допоможе перейти на новий етап стосунків та подарує відчуття душевного спокою та завершеності ситуації.

Якщо гіркота втрати не минає – не варто зневірятися! Час найкращий лікар: почуття ревнощів від нерозділеного кохання ослабне, а думки про людину пройдуть. Важливо подякувати собі за працю, яку було зроблено, поставивши жирну крапку на стосунках, що завдають біль.

Бувають ситуації, коли необхідно зменшити емоційний біль, наприклад, якщо він занадто сильний. До того ж, емоційний біль може стати причиною небезпечних ситуацій для людини, яка зазнає сильних емоцій (наприклад, вона може завдати собі шкоди або прийняти небезпечний наркотик). Вона може охопити людину в невідповідний час (наприклад, на роботі, у школі або в іншому місці, в якому ви не відчуваєте себе захищено), або ж у ситуації, коли людина відчуває дискомфорт, якщо щиро висловлює свої емоції (наприклад, якщо знаходиться в компанії людей, яким хоче розкривати свої почуття). Якщо ви хочете навчитися стримувати свої емоції, то ця стаття для вас. Прочитавши її, ви дізнаєтесь, як контролювати емоції, при цьому враховуючи свої потреби та бажання. Крім того, в цій статті описані психологічні прийоми, практикуючи які можна навчитися контролювати свої емоції, і, якщо це необхідно, відключити їх.

Кроки

Контролюйте свої почуття

Спробуйте знайти причину сильної емоційної реакції.Якщо ви хочете навчитися відключати емоції, спробуйте зрозуміти, у чому полягає причина емоційного сплеску у той чи інший момент. Можливо, це пов'язано з такими причинами:

ви дуже чутлива людина;
ситуація нагадала вам хворобливі події, що сталися у минулому;
ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над ситуацією, яка може стати причиною прояву гніву та роздратування.

Існує різниця між здоровою емоційною відчуженістю та хворобливою її формою.Іноді ми всі переживаємо ситуації, коли хочеться відключити свої емоції, особливо якщо вони пов'язані з болем або здаються нам непереборними зараз. Проте крайня емоційна відчуженість з інших пов'язані з психопатією, коли він людина вчиняє злочин, не відчуваючи докори совісті. Крім того, така поведінка може говорити про те, що людина переживає сильну травму.
- Якщо вам іноді хочеться вимкнути сильні емоції, у цьому немає нічого поганого. Ми не завжди можемо впоратися зі своїми емоціями. Проте слідкуйте за тим, щоб ваш стан не набув хронічного характеру. Якщо ви ізолюватимете себе від інших або станете беземоційною людиною, у вас виникнуть серйозніші психологічні проблеми.
- Деякі ознаки, які можуть свідчити про те, що людині потрібне лікування: соціальна ізоляція, відмова від відвідування громадських заходів, сильний страх бути відкинутим, пригнічений настрій чи тривога, труднощі у зв'язку з виконанням та завершенням поставленого завдання (навчання або трудових обов'язків) і часті соціальні конфлікти чи бійки коїться з іншими людьми.
Прийміть емоційний стан.Як це не парадоксально, але, приймаючи та визнаючи свої емоції, ми здатні швидше брати їх під контроль, коли нам це потрібно. Часто ми хочемо стати беземоційними людьми, бо нам важко переживати емоції. Тим не менш, ці емоції дають нам цінну інформацію про те, в якій ситуації ми знаходимося і про наше сприйняття даної ситуації. Подібно до фізичного болю, негативні почуття та емоції (страх, гнів, смуток, тривога, стрес) свідчать про те, що є проблема, яку потрібно вирішувати.

Висловлюйте свої почуття у безпечному місці.На випадок, якщо емоції захлеснуть вас, виділіть затишне безпечне місце, де ви зможете прийняти свої емоції та взяти їх під контроль. Щодня в той самий час візьміть за правило аналізувати свої емоції.
- Плачте, коли ви самі. Сльози перед людиною, яка вас ображає, спровокують її знущатися з вас чи ображати вас і далі. Глибокі вдихи та думки про щось інше, не пов'язане з цією ситуацією, допоможуть вам не зосереджуватися на образливих словах. Навряд чи захочеться після цього плакати. Таким чином, ви придушите образу у собі. Тим не менш, це не дуже добре. Утримуючи негативні емоції у собі, ми шкодимо своєму організму. Щосили намагайтеся стримувати свої емоції до закінчення ситуації, щоб людина, яка стала причиною ваших сильних емоцій, покинула приміщення. Тепер ви можете дати волю сльозам.
Записуйте свої почуття та думки.Як ми згадали вище, сльози стримувати не можна. Цей принцип можна віднести і до гніву, збентеження та інших негативних емоцій - не варто придушувати ці почуття в собі. Спробуйте висловити свої почуття та думки на папері. Це допоможе вам проаналізувати та впоратися зі складними емоціями, завдяки чому ви зможете відсторонитися від них, коли в цьому буде потреба. Для вираження почуттів ви також можете використовувати електронний пристрій, яким ви користуєтеся.
- Наділіть свої почуття в слова і запишіть їх у своєму таємному щоденнику.
- Щоб не зациклюватися на негативних думках, спробуйте подивитися на ситуацію, що склалася по-іншому. Наприклад, ви думаєте про когось: «Ця людина така нікчема!» У цій ситуації спробуйте подивитися ситуацію з іншого боку. Скажіть собі: «Швидше за все, у цієї людини непросте життя, і так вона справляється зі злістю та смутком». Емпатія допоможе вам впоратися зі смутком та роздратуванням. Виявіть співчуття, і вам буде легше справлятися з важкими людьми та ситуаціями.
Спробуйте відволіктися.Подумайте про щось інше. Не варто намагатися просто ігнорувати почуття чи ситуацію. Якщо людина намагається не думати про щось, зрештою, вона думає про це ще більше. Чим сильніше він намагається придушити думку, тим впевненіше вона повертається рикошетом. В одному дослідженні учасників попросили думати про що завгодно, але не про білих ведмедів. І як ви вважаєте, про що вони думали весь час? Про білих ведмедів, звісно. Замість того, щоб усіма силами змушувати себе не думати про те, що викликає у вас негативні емоції, спробуйте просто думати про щось інше.

Займіться фізичною активністю.Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді або займіться будь-якою іншою активною діяльністю, яка сприяє гарній роботі серцево-судинної системи. Аеробні навантаження збільшують рівень ендорфінів у крові. Це допоможе контролювати та змінювати свою реакцію на людей, які провокують вас на негативні емоції. Фізичні вправиабо техніки заземлення допоможуть вам узяти гору над своїми емоціями.
- Подумайте про такі види діяльності: туризм, веслування, катання на байдарках, садівництво, прибирання, стрибки зі скакалкою, танці, кікбоксинг, йога, пілатес, зумба, віджимання, присідання, біг та ходьба.
Зосередьтеся на собі
1. Займіться саморефлексією.Один із способів взяти під контроль свої емоції – це подивитися на себе збоку. Спробуйте подивитися на себе чужими очима та побачити себе збоку.
  - Коли ви одні, проаналізуйте свої думки, почуття та емоції. Запитайте себе: Про що я сьогодні думаю? Які емоції відчуваю?
  - Також поспостерігайте за собою, як ви поводитесь в суспільстві. Ви кажете, як чините і яким чином виражаєте емоції.
2. Самостверджуйтеся.Самоствердження є важливим кроком, якщо ви хочете навчитися відключати свої емоції. Самоствердження дозволяє підтвердити самому собі, що ваші дії та емоції розумні.
  - Поговоріть із собою у позитивному ключі. Скажіть собі: «Немає нічого поганого в моїх почуттях. Навіть якщо я не хочу показувати свої почуття іншим, я маю право випробовувати їх».
3. Встановіть межі у емоціях.Завдяки цьому ви насамперед думатимете про свої потреби. Вирішіть для себе, що буде крайньою точкою того, що ви не зможете вже терпіти, коли інші завдають вам емоційного болю. Якщо можливо, припиніть будь-яке спілкування з людьми, які дратують або засмучують вас, наприклад, з кимось із колег чи сусідами.
  - Спробуйте встановити межі, безпосередньо сказавши людині про свої емоції в даний момент і про те, що ви очікуєте від неї. Наприклад, якщо ваш брат дражнить вас, скажіть йому: «Я дуже дратуюсь, коли ти дражниш мене. Я буду тобі вдячний, якщо ти припиниш це робити». Крім того, ви можете згадати про наслідки, які можуть бути, якщо людина перейде встановлену вами грань: «Якщо ти не припиниш так поводитися, я не буду з тобою спілкуватися». Це приклад ситуації, коли ви змогли висловити своє роздратування, не втрачаючи контроль над своїми емоціями.
Застосовуйте методи, які допоможуть вам вимкнути свої емоції
1. Використовуйте свій мудрий розум.Згідно з діалектичною поведінковою терапією у всіх індивідів є два розуми - дві різні здібності мислення: раціональна, яка походить від розуму, і емоційна. Наш мудрий розум - це поєднання емоційного та раціонального мислення. Якщо ви намагаєтеся абстрагуватися від емоційного болю, скористайтеся допомогою свого мудрого розуму, знайдіть ідеальний баланс між раціональною та емоційною складовими вашого мозку. Замість реагувати лише емоційно, спробуйте мислити раціонально, об'єктивно оцінюючи ситуацію.
  - Визнайте свої почуття, скажіть собі: «Емоції є цілком природними для людини. Згодом усі емоції минають, навіть найсильніші. Я зможу зрозуміти, чому я так відреагував на ситуацію, коли заспокоюся».
  - Запитайте себе: «Чи це буде важливо для мене через рік, 5 років, 10 років? Наскільки сильно ця людина чи ситуація можуть вплинути на моє життя?
  - Запитайте себе: «Ця думка – факт чи вигадка? На що більше вона схожа?
2. Зберігайте емоційну дистанцію.Для цього вам необхідно зрозуміти ситуацію. Як правило, вміння зберігати емоційну дистанцію може знадобитися тоді, коли вам потрібно виявити чуйність до когось, але ви не хочете переймати його емоції та відчувати негативні емоції після цього. Усвідомлення допомагає виявити емпатію до людини, при цьому зберігаючи емоційну дистанцію, завдяки чому ми внутрішньо не переймаємо те, що відчуває людина. Спробуйте такі техніки підвищення рівня усвідомленості.

admin

Закоханість – почуття, що окрилює. Закоханій людині все під силу. Піднесений настрій та відчуття безхмарного щастя його переповнюють. Але як же бути якщо чи заборонено? Чи можна, а особливо такі сильні, як кохання?

Чим загрожує нещасна закоханість?

Багатьом людям почуття чи згубної залежності від іншої людини не знайоме, але все-таки більшість із нас відчули нерозділеність на собі. Зіткнувшись із подібною ситуацією, думки людини зайняті лише об'єктом почуттів, а серце переповнене неабиякою пристрастю. Але той, на кого спрямована вся ця буря, не звертає жодної уваги або відверто каже, що взаємності не буде.

Як позбутися? При такому стані речей придушити кохання безперечно потрібно, адже кохання має на увазі побудову щастя з коханою людиною, а не нескінченні муки.

Нерозділено закохана людина живе у світі власних фантазій. Поглинання розуму ілюзіями заважає повноцінно жити та мислити раціонально. Замість того, щоб придушити у собі почуття, яке поділити з об'єктом зітханням неможливо, людина дедалі більше фантазує. не допускає можливості нового, справжнього, взаємного почуття увійти в життя. У той час як можна було б притягнути до себе щасливе кохання, людина повністю поринає в ілюзорний світ і витрачає іноді цілі роки на безглузді мрії.

Після тривалого часу очікування дива так і не відбувається. Що починається згодом? та . Людина накопичує в собі образу, її не залишає відчуття спустошеності. Він упевнений, що не потрібний нікому. Будь-які спроби близьких і друзів якось відволікти і розважити нерозділено закоханого зустрічаються. У такому стані можна «нарубати чимало дров» і зробити вчинки, про які потім людина дуже пошкодує. Але на цьому. Людина замість того, щоб придушити в собі почуття закоханості, все більше закопується в думках про предмет зітхання і продовжує будівництво «повітряних замків».

Чи є ліки від кохання?

Закохана лихоманка – не вітрянка і просто «перехворіти» на неї не вийде. Це почуття з'являється раптово, коли людина найменше чекає на подібне. Спроби придумати щось для позбавлення любові робилися вченими з незапам'ятних часів. Методів використовувалося безліч: молитва, кровопускання, жорсткий розпорядок, що виснажує спорт. Само собою, заходи, що вживаються, не приносили бажаного результату, адже любов - не хвороба тіла.

Медикаментозного засобу немає й досі. Однак нейробіологи запевняють, що в майбутньому лікарі отримають до арсеналу засіб для придушення будь-яких емоцій. Вчені звернули увагу, що на початкових стадіях кохання схоже на знесивно-компульсивний розлад (ГКР). Це означає, що препарати, що допомагають при ДКР, також подіють щодо придушення залежності від об'єкта зітхання. Але ця теорія не доведена, тому на допомогу від фармакології чекати не доводиться.

Як придушити закоханість?

Нерозділеність і зітхання призводять до психологічних розладів, тому почуття закоханості необхідно позбутися. Нерозділеність породжує образу, зневіру і стрес. Весь цей негатив аж ніяк не сприяє щасливому існуванню.

Психологічні методи рятування існують, але без роботи над собою та власними думками придушити почуття не вдасться. Терапія придушення закоханості:

Не закривайтеся від оточуючих у коконі негативу та образи. Розділіть своє розчарування. Висловлюйтесь. Але будьте обережнішими. Найкраще ділитися горем анонімно. Спілкуйтесь на форумах, соціальних мережах, ведіть або розкажіть про невдачі в коханні таксисту, бармену або іншій незацікавленій особі.
Не накопичуйте негативні емоції у собі. Виплесніть переживання, що накопичилися, прокричавши їх. Виберетеся на природу і голосно крикніть все, що вас переповнює.
Уявіть почуття нерозділеного кохання у вигляді повітряної кульки, яка віддаляється від вас у небо, забравши з собою образу і порожнечу.
Не перетинайтеся з людиною, думка про яку викликає у вас болісне усвідомлення нерозділеності. Ідеальний варіант – зміна місця проживання, якщо таке можливе.
Заповніть вільний час. Придумайте собі заняття. Займіться тим, чим давно хотіли, але не знаходили цього часу. Бути зайнятим – найкращі ліки на світі.
Не замикайтеся у своїх думках. Спілкуйтеся з друзями, ходіть у гості, відвідуйте громадські заходи.

Навчіться контролювати думки. Придумайте бонус за те, що не згадуєте про мучаючого персонажа протягом двох годин і поступово збільшуйте цей час.
Відмовтеся від переслідувань об'єкта нерозділеного кохання. Окрім незручностей, сорому та інших неприємних речей ви нічого не отримаєте.
Не спускайте до помсти. Об'єкт почуттів не винен у тому, що в нього закохалися. Він цього не хотів і про кохання не просив.
Оцініть якість об'єкта зітхання з протилежного боку. Негативні риси характеру і ганебні вчинки є в біографії кожного, і об'єкт нерозділеного кохання не виняток.

Порятунок люди знаходять у творчості. У стані любові емоції та почуття настільки переповнюють людину, що можна використати це на користь. Малюйте, пишіть вірші, оповідання, статті.

Не допускайте, щоб невдача перекреслила майбутнє щастя. Не розвивайте і невпевненість у собі. Поважайте вибір об'єкта зітхання, але пам'ятайте, що його рішення не робить вас гідним щастя. Це лише сторінка вашого життя, а попереду ще ціла книга. Відкрийтеся для нових відносин і дайте собі право і коханою людиною!

26 лютого 2014, 18:53