Як змінюється вага із віком. Як змінюється вага, розмір сукні та вік жінки? Як протистояти надбавці у вазі

«Проведене опитування серед подруг, яким трохи за тридцять показало, що за останні кілька років усі вони невблаганно одужували».

Є непристойний анекдот про чоловіків, у якому розповідається, що за опитуваннями чоловіки більш мужні, ніж за вимірами.

Щоб переконатися в тому, що жінка у тридцять років більше, ніж у двадцять, достатньо вийти на вулицю та подивитися на них із блокнотиком. Перегляд повз жінок з підрахунком повних і худих, покаже, що зрілі жінки частіше більші, ніж юні.

Однак, кожну людину окремо свою вагу хвилює більше, ніж вага оточуючих. Спробуйте відповісти на два простих питання: яка у вас була вага у 18 років і якою вона стала сьогодні? Різниця відповідей і буде предметом роздумів. Якщо вам є про що подумати, продовжуйте читати цю сторінку або відразу переходьте до .

«Є чимало причин, чому люди набирають вагу із віком. Спочатку варто згадати, що ми починаємо їсти більше, а спосіб життя з роками важко назвати досить активним. Це й сприяє накопиченню жиру, а не витраті енергії».

Не можу сказати, що «ми починаємо їсти більше». Кожна людина їсть досхочу. Іноді деякі люди замислюються над тим, що вічна ситість – причина зайвої вагиі тому часом сідають на дієту.

Під дієтою зазвичай розуміють нескладні правила, які можуть обмежити апетит у звичний час, наприклад, немає після шести. Але швидко мозок звикає до будь-якого правила і досягає ситості до шести. Так дієти перестають працювати.

Одне з головних питань у пошуковій системі - «як схуднути без дієт?» Слово «дієта» викликає асоціацію із почуттям голоду, і тому лякає. Ми не «починаємо» їсти більше – будь-яка людина боїться голоду і хоче залишитися в ситості, тому завжди їсть стільки, скільки хоче, а хоче вона завжди більше, ніж їй потрібно.

Прагнення зростання закладено природою. Всі люди прагнуть зростання: спочатку вгору - до 18-ти років, а потім в широчінь. Це прагнення поширюється і одяг у гардеробі. Під зростанням одягу в гардеробі розумію і кількість суконь, і їх розмір.

«Надбавка до існуючих кілограмів у середньому становить 400 грамів щорічно. Але кожні 10 років швидкість обміну речовин знижується на 4%. Виконаємо нескладний розрахунок: якщо в 20 років вага жінки незмінна (споживання на рівні 2000 Ккал щодня), то до 50 років раціон слід «урізати» на 230-250 ккал».

Швидше погоджуся з тим, що люди ростуть щороку, ніж з тим, що «в 20 років вага жінки незмінна». впевнений у тому, що тіло будь-якої людини прагне до зростання у сприятливих умовах, якщо не вражено якоюсь хворобою.

Іноді кажуть «їм стільки, скільки хочеться і не одужаю». Дійсно, мало хто з людей порівнює свою вагу на відрізку десяти або двадцяти років. Зазвичай, коли люди говорять у простому теперішньому часі «не одужую», вони маю на увазі доступне для огляду майбутнє і доступне для огляду минуле.

Вага зростає постійно, але нерівномірно. Спочатку тіло звикає до однієї ваги, потім у якийсь момент перебудовується. Наприклад, рік тіло не змінюється, а потім в організмі відбувається перебудова – вага виростає на кілька кілограмів і тіло знову починає рік звикати до нового стану. У момент переходу тіла в новий стан людина замислюється над своєю проблемою, але швидко примиряється сама з собою і починає нова вагавважати звичайним.

Фото: Однакова форма, але не однаковий раціон

«Центр харчування університету Колорадо провів дослідження та виявив: якщо урізати свій раціон на 100 Ккал щодня (а це одно одному бісквіту), то це допоможе зупинити поповнення зайвих кілограмів після 30-ти років».

Перш ніж "урізати свій раціон на 100 ккал", потрібно до раціону звикнути.

Харчування сучасної людини не режимне, а спонтанне.

Люди, які звикли жити в таборах, часто відчувають голод, тому що їх водять строєм на сніданок, обід та вечерю. Між сніданком, обідом і вечерею може виникнути почуття голоду, але режим не дозволяє приймати їжу в неналежний час і не за раціоном – за меню складеним адміністрацією.

Вільні люди завжди мають свободу у прийомі їжі і за часом, і за продуктами. Це означає, що вільні люди найчастіше не бажають жити за режимом та харчуватися за раціоном.

Не можна відібрати 100 кілокалорій від раціону, якщо раціону немає.

У нашому онлайн фітнес клубі мені варто великих зусиль умовити вільних людей рахувати калорії та стежити за раціоном. Часто мені вдається це зробити, але іноді люди перестають стежити за тим, що їдять і працю тижня може бути перекреслено одним вихідним.

Невже знайдеться на Землі людина, яка 20 років рахуватиме калорії щодня жодного разу не пропустивши рахунок і не перекресливши свої потуги хоча б одним святом? Жіночий журнал вважає, що так.

Якщо знижувати калорійність страв на 100 Ккал, не можна сказати, що ви на дієті. Протягом року так можна втратити лише 500 грамів у вазі. Проте якщо вчасно до цього прийти, то через 20 років не з'явиться зайвих десять кілограмів».

Як бачите, практична дієтологія дуже далека від ідеальних розрахунків вчених та журналістів. можу вам запропонувати, але виконати їх буде важко, тому ми і створили онлайн фітнес клуб, в якому жінки успішно худнуть, за підтримки один одного та під наглядом досвідченого практика.

На цій сторінці сайту пропонуються таблиці нормальної ваги у співвідношенні зі зростанням людини, враховуючи ще й тип статури.

Існують три типи:

1) гіперстенік- людина з укороченими руками, ногами, шиєю та широкими плечима.

2) нормостеник- Звичайна людина із середньою швидкістю обміну речовин.

3) астенік- людина з підвищеним обміном речовин, вузькими плечима, довгими ногами та руками.

Як визначити свій тип статури?

Великим і вказівним пальцямиоднієї руки обхопіть зап'ястя іншою там, де виступає кісточка. Якщо обхопити не вдалося - ви гіперстенік, якщо це вийшло насилу - нормостенік, якщо це виходить легко - ви астенік.

Таблиця ваги у співвідношенні із зростанням для жінок

Зростання	Астеніки	Нормостеніки	Гіперстеніки
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Таблиця співвідношення росту та ваги для чоловіків

Зростання	Астеніки	Нормостеніки	Гіперстеніки
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

Крім "таблиці ваги", існує спосіб розрахункуспіввідношення "зростання-вага" (за умови що Ваше зростання більше 170 см.).

Для цього від величини зростання (в сантиметрах) забирається 110. Отримане значення і є ваша належна вага в кілограмах. Якщо бути точніше, то для астеніків треба забирати 115, для нормостеників – 110, для гіперстеніків – 100.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути.

Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Р- зростання
У- Вік у роках.

Чому так відбувається? Чим старше ми стаємо, тим складніше стає боротися із зайвою вагою (а одужуємо ми при цьому, навпаки, швидше)?

Насправді це абсолютно природний процес, і йому є щонайменше одне об'єктивне пояснення. І сьогодні ми розповімо вам, що означає одужувати «не від котлет, а від років», або чому ми починаємо набирати зайву вагу від їжі, коли стаємо старшими.

Старше = товщі?

Наше тіло з часом постійно змінюється. Це стосується стану м'язів, кісток, а також швидкості метаболізму.

Організм 10-річної дитини працюватиме зовсім інакше, коли їй виповниться 25, 40 або 65 років. Кількість м'язової маси також змінюватиметься залежно від віку (у молодості м'язи сильніші, ніж у старості).

А тому цілком нормально з роками помічати жирові відкладення там, де їх раніше не було, або в тих місцях, де їх було нескладно позбутися.

Справа в тому, що наші енергетичні витрати варіюються залежно від того чи іншого етапу життя.

Коли ми молоді, ми витрачаємо велика кількістьенергії, але що старші ми стаємо, то ця цифра стає дедалі менше. В основному це відбувається тому, що ми краще її використовуємо.

А скорочується базова витрата енергії з двох причин:

1. Змінюється відсоткове співвідношення

Коли ми виростаємо, ми втрачаємо м'язи та накопичуємо жир.

Наприклад, відсотковий вміст жиру у чоловіка віком від 20 до 30 років коливається між 18 та 21%; від 41 до 50 років – від 23 до 25%, а у чоловіка у 60 років і старше – перевищує 26%.

З жінками відбувається те саме: від 22 до 24% жиру - у жінок віком 20-30 років; від 27 до 30% у віці 41-50 років та більше 31% після 60 років.

Жир накопичується природним чином, а ось м'язова маса зменшується, тому що саме м'язи витрачають більшу частину наявної енергії.

2. Змінюється вироблення гормонів

Це стосується не лише жінок у період менопаузи, а й чоловіків також.

Гормональний фон безпосередньо пов'язаний з вагою нашого тіла, тому що гормони можуть змусити нас більше спати, наприклад, чи більше їсти.

У міру нашого зростання гормони починають працювати з метою скорочення витрати енергії, так як ми вже не маємо тієї життєвої сили, Що була раніше. Це означає, що організм з більшою легкістю накопичує жир (особливо в області талії).

Саме так наше тіло готується до зниження фізичної активності або будь-якої проблеми зі здоров'ям, яка потребує нерухомості.

Після 30 погладшати легше

Слід зважати на те, що зміни в організмі з'являються не тільки в старості. Так що не варто давати собі волю з багатими та жирними стравами після 30.

Коли ми стаємо старшими, ми помічаємо, що талія стає ширшою, живіт набухає, а одяг уже не сидить на нас так, як раніше.

Чим більше свічок ми задуємо на своєму святковому тортітим швидше набираємо зайву вагу. І залежність тут, здається, абсолютно пряма, навіть якщо ми продовжуємо дотримуватися тих самих звичок у їжі.

Боротьба із зайвою вагою та ожирінням з кожним прожитим роком стає дедалі запеклішою.

Неправильне харчування, стрес, генетична схильність та малорухливий спосіб життя можуть негативно позначитися на кількості набраних кілограмів, а також стати причиною гормонального дисбалансу та вимагати прийому певних ліків.

Саме гормони більшою мірою несуть відповідальність за те, що жир починає відкладатися в організмі.

Починаючи з 30 років, естроген, прогестерон та андрогени вже не працюють так, як це було раніше. А оскільки вони відповідають за підтримку маси нашого тіла, то зрозуміло, чому «результати» їхнього оновленого режиму роботи ми бачимо на своїх стегнах, животі чи сідницях.

Джерела енергії, які в 15-20 років нам здавалися невичерпними, поступово пішли, наш спосіб життя став якщо не зовсім сидячим, то вже менш рухливим.

Якщо ж до цього додати свою роботу та відпочинок (походи в кіно чи театри, вечеря в ресторані чи путівка на курорт, де «все включено»), то можна побачити правило «чим старший, тим товщий» у дії. Рівняння більш ніж просте.

Прибавка у вазі - не єдина зміна у дорослому житті

Але що буде, якщо я вестиму здоровий образжиття, правильно харчуватися та займатися спортом? У цьому випадку вам слід стежити за кількістю споживаних калорій.

• Жінка 31 року, яка, наприклад, важить 60 кг, має споживати 2000 калорій на день, щоб залишатися у своїй вазі.
• Та ж жінка у віці 45 років витрачатиме вже близько 1850 калорій на день (означає і споживати їх потрібно стільки).
• А якщо вона продовжуватиме споживати по 2000 калорій, то 150 стануть просто «зайвими». І тоді десь за 6 місяців вона легко набере близько 4 кг.

Але ми з вами повинні думати не лише про зайві кілограми, які з'являються з віком, а ще й про різні захворювання, пов'язані з ним.

Ми маємо на увазі остеопороз, спричинений втратою кісткової тканини, або остеоартрит(через проблеми із суглобами).

Щоб уникнути набору зайвої ваги з віком, необхідно коригувати свої звички та свій спосіб життя загалом залежно від кількості прожитих років.

Що ви можете зробити для цього?

• Продовжуйте займатися фізичними вправами, Нехай навіть і не дуже інтенсивними (пілатес, плавання і т.д.)
• Скоротіть споживання жирів, солі та борошна.
• Не паліть і не зловживайте алкоголем.
• Висипайтеся.

Нарешті, потрібно розуміти, що просто неможливо мати те саме тіло і той же розмір одягу в 25 і в 50 років. За два десятиліття змінилися наші звички (та й саме життя), а наш організм просто підлаштувався під ці зміни.

Японці — найстрункіша нація у світі — проблем із зайвою вагою не мають, причому ні в молодості, ні в старості. Російських також зараховують до струнких націй, але якщо в молодості більшість російських красунь має гарні постаті, то з віком така сама більшість набуває зайвої ваги.

У чому ж справа — у генетиці, способі харчування, способі життя чи психологічні особливостінашого організму?

Чому ми одужуємо?

Причина перша – зниження витрати енергії

Приблизно кожні 10 років витрата енергії людини зменшується на 10% (тобто не так активно працюють функції дихання, серцево-судинна системата уповільнюється обмін речовин). За ці 10 років середня вага людини збільшується на 10 %.

Зв'язок очевидний: якби з віком рівень обмінних процесів в організмі не сповільнювався, такої тенденції, швидше за все, не було б. Одужують через це в рівній мірі і чоловіки і жінки. Але в жінок є й інші причини для набору ваги.

Причина друга – гормональна перебудова

Збільшення ваги відбувається під час вагітності та годування груддю, коли відбувається зміна гормонального статусу, і організм починає «запасати» жир. Особливо страждають від цього жінки, схильні до повноти. Ризик поповніти значно підвищується при клімаксі, причому це актуально не тільки для жінок, але і для чоловіків. Як показують дані неупередженої статистики, жінки з роками набирають вагу швидше за чоловіків. Це пов'язано з тим, що у багатьох жінок знижується активність щитовидної залозита зменшується вироблення гормону естрогену. Це також провокує набір ваги.

Причина третя – психологічна

Про неї відомо набагато менше, ніж про два попередні. Ім'я їй — занепокоєння та палкість молодості. До 20-30 років людина постійно розвивається: їй багато належить, треба вчитися, заводити сім'ю — словом, є всі умови підтримки високого психологічного, отже, і загального тонусу. У цьому стані великі енерговитрати неминучі.

З віком життя, як правило, набуває рутинного, циклічного характеру: діти — будинок — робота — сім'я. Одноманітність не сприяє ентузіазму та заважає розвитку. Наслідок - зниження тонусу та обмеження рухової активності. Якщо радостей та захоплень обмаль, їжа може взагалі стати одним із основних джерел задоволення. Їжі, причому насиченої - солодкої та жирної, тепер потрібно багато. Зрозуміло, чого це веде.

Причина четверта – запрограмована природою

Усі, навіть найздоровіші люди, запрограмовані, на вікове збільшення у вазі. В юності стреси змушують нас худнути. Гормони адреналіну руйнують в організмі клітини та тканини. Деякий час організм протистоїть атаці адреналіну, але чим старші ми стаємо, тим складніше йому це робити. І ось уже приблизно до 35 років, потрапивши в стресову ситуацію, ти, навпаки, починаєш одужувати. Чому? Організм не може справлятися з адреналіном самостійно, він виробляє гормони інсуліну, які у свою чергу будують жир. До сорока років хронічні стреси призводять до інтенсивного набору ваги.

Причина п'ята – дієти

Дієти допомагають нам підтримувати себе у формі. Вони рятують нас в екстрених ситуаціях – перед відповідальним побаченням, святом, весіллям. У всьому світі немає, напевно, жодної жінки, яка хоч раз у житті не сиділа на дієті. Але, якщо в молодості дієта - помічник і друг, то в старості вона зіграє з тобою злий жарт. Чим частіше ти сидиш на дієтах, тим більша ймовірність, що з віком ти товстішатимеш. Механізм процесу такий: дієта провокує почуття голоду та дискомфорту, що у свою чергу викликає в організмі сигнал тривоги, у відповідь на який запускається своєрідний механізм захисту, суть якого у скороченні витрати енергії. Активність обмінних процесів знижується загалом на 40%!

Після дієти раціон харчування стає тим самим, але організм не встигає перебудуватися на новий лад і так само повільно спалює калорії. У людей до 25 років обмінні процеси в організмі працюють на повну силу та перебудовуються швидше. З віком витрата енергії і так уповільнюється, а часта зміна дієт уповільнює його ще більше. В результаті з'являються зайві кілограми, скинути які на власні зусилля вже неможливо. Ще одна причина, через яку дієти призводять до збільшення ваги - перерозподіл жиру. Процес це досить складний, так що повір на слово: часто міняти дієти дуже шкідливо і для здоров'я і для фігури. Помірне харчування протягом усього життя та розвантажувальні дні – ось шлях до стрункої фігури і зараз, і в майбутньому.

Шоста причина - втрата м'язової маси, пов'язаної з віком (саркопенія)

Погіршення стану м'язів може початися у 25, і віком від 25 до 50 років людина втратить до 10 відсотків м'язової маси. Між 50-ма та 80-ма роками життя, людина втратить ще приблизно 40 відсотків. Хоча багато людей приймають це як неминуче погіршення, найбільш малорухливим людям загрожуватиме прискорене патологічне старіння, а не нормального старіння. Вчені також виявили, що «саркопенія» може наздогнати людей, які ведуть здоровий спосіб життя, особливо людей, які займаються бігом і аеробікою і людей, які займаються біговими доріжками.

Аеробіка нічого не робить для нарощування чи відновлення м'язової маси. Тобто необхідна комбінація тренувань з аеробіки та силових навантажень. Починати ніколи не пізно. Збільшення м'язової маси та сили у вас може стати першим кроком до активного довголіття та найдієвішим та реальним способом підтримки функціональних можливостей організму та соціальної незалежності.

Як протистояти надбавці у вазі?

2. Як виявилося, важливо не тільки що ти їж, але й з якою швидкістю. Японські вчені зробили цікавий висновок про взаємозв'язок швидкості поглинання їжі та маси тіла. Виявляється, щоб зберегти на довгі роки стабільну вагу, необхідно їсти повільно. Дослідження проводилося на основі даних про чотири тисячі здорових людей. Хтось мав звичку їсти дуже повільно, хтось — просто повільно, інші їли в нормальному темпі, була група, представники якої їли швидко чи дуже швидко.

Вчені порівняли вагу представників усіх категорій на момент досвіду з вагою, яка мала 20 років, і виявили прямий зв'язок між швидкістю поглинання їжі та індексом маси тіла. Ті, хто їсть повільно, зазвичай, з'їдають менше, т.к. мозок встигає дати сигнал про насичення організму. Крім того, їжа краще пережовується і, відповідно, краще перетравлюється. Так що їсти повільно корисно в будь-якому віці!

3. Спорт допоможе позбутися зайвої маси тіла, але чим старшим ти стаєш, тим менш інтенсивними повинні ставати навантаження! Надлишок тренувань веде до перевтоми, поганого настрою та підвищення апетиту. Важливішими є помірність і регулярність: постійні прогулянки, невелика зарядка, плавання, тобто щось, що підвищує м'язовий тонус і збільшує працездатність. Якщо ж ти почнеш стежити за собою і займатися спортом до проблем з вагою, то цілком зможеш їх уникнути. Натреновані м'язи знаходяться в тонусі і споживають набагато більше енергії, ніж мляві. Головне — не кидати тренування з віком, а зробити їх менш інтенсивним.

4. Середній вік- не привід зупинятися у розвитку. Сучасний спосіб життя в цивілізованій країні дає можливість вчитися і змінюватися всім, так що приділяй більше уваги власному душевному та фізичному стану, і результат неминуче позначиться на фігурі. Чим довше ти зберігатимеш звичний ритм життя — тим довше твоя фігура виглядатиме ідеально!

5. І ще про їжу! Поки організм молодий — усі процеси у ньому протікають з однаковою швидкістю у час доби. З віком у другій половині дня всі процеси в організмі сповільнюються. Відповідно багато з того, що ми з'їдаємо після обіду — не засвоюється і відкладається у вигляді жиру. Не хочеш товстіти? Привчи себе снідати, причому рясно. Доведено, що люди, які регулярно снідають, їдять упродовж дня менше. У ході наукових досліджень було встановлено, що після досягнення сорокарічного віку потрібно зменшити свій денний раціон харчування на 100 ккалорій. І так треба робити кожні наступні десять років, тобто, скорочувати раціон на ті самі 100 калорій

6. Хороша спадковість, безумовно, дає відмінний шанс не погладшати. Але навіть дочка худорлявих батьків може стати товстушкою, якщо її почали перегодовувати у ранньому дитинстві. Кількість жирових клітин в організмі дитини збільшується, і у дитини з'являються всі шанси перетворитися з часом на пампушку.

7. З вказаної вище причини (кількість жирових клітин в організмі), на збільшення ваги з віком впливає кількість набраного тобою жиру під час вагітності. Ті, хто стежить за собою і не дозволяє собі сильно одужувати, мають більше шансів зберегти струнку фігуруаж до старості.

Отже, якщо подивитися на список причин, через які ми одужуємо з віком, стає зрозуміло, що багато з них не пов'язані з фізіологією. Вік - красі та активному способу життя - не завада!

8. Застосування силового тренування все життя

Застосування силового тренування з наукового погляду:

- силове тренування перешкоджає руйнуванню м'язів;
- зменшує негативний вплив старіння та артрози;
- Підвищує щільність кістки;
- Поліпшує обмін вуглеводів;
- Стимулює травлення;
- знижує артеріальний тиску спокої.
- Підтримка рухливості;
- Зміцнення постави;
- Запобігання суглобів та хребта
- Захист від остеопорозів;
- профілактика зайвої ваги та захворювань обміну речовин;
- Розвантаження серця та кровообігу;
- Поліпшення стану нервової системи та психіки

Нормальна вага людини- Це таке поняття, яке не може бути точним. У його критерії входить не лише вага і зростання, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінок мають проблеми з зайвою вагою або його недоліком. У цій статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що взагалі є нормою.

Розрахунок ваги за зростанням та віком

Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги за зростанням та віком. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, тому що на співвідношення ваги можуть вплинути й інші фактори, які часто не беруться до уваги.

Спосіб 1

Здавна багато людей довіряють методом Брока.

Зростання людини береться в сантиметрах, потім від цього віднімається 100.

Але через деякий час показники даного способу трохи змінені. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги зростання для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється

Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше від цього результату.

Спосіб 2

Щоб вирахувати вагу за зростанням та віком, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою обчислюється співвідношення жиру та кісткової та м'язової тканини у відсотках. Вона дозволяє виявити, чи має людина зайва, а може недостатня вага. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей віком від 20 до 60 років.

Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від усієї маси тіла, для жінок лише – 12%.

Як вираховується:маса тіла у кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених у квадрат.

Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок у період лактації, підлітків та людей, які займаються спортом.

Спосіб 3

Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії та сідниць.

Обчислюється так:Об'єм сідниць слід ділити на обсяг талії.

Норма:

• для чоловіків – 0,80;
• для жінок - 0,60-0,80.

Спосіб 4

Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти коло зап'ястя правої руки, але якщо робочою є ліва рука, то потрібно вимірювати її. У нормостатистичного типу вона дорівнює 17- 18,5 см, у ширококісткового типу - більше 18,5 і у тонкокісткового типу - менше 17 см.

Вага за зростанням та за віком

Безумовно, на масу тіла впливає вік. Науково підтверджено, що з роками вага тіла у чоловіків та жінок з віком поступово збільшується. Це можуть бути не зайві кілограми, а природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє зростання.

Вага, зростання, вік-таблиця для чоловіків

Кожній людині притаманний свій тип складання тіла. Усього їх існує 3: тонкокістковий, нормокістковий і ширококістковий. Кожен тип складання тіла має свої характерні йому особливості.

Риси, що відрізняють один тип від іншого:

У цій таблиці наведена вага для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу складання тіла та зростання:

Тонкокісткове додавання	Нормокісткове додавання	Ширококісне додавання
155 см-49 кг	155 см-56 кг	155 см-62 кг
160 см-53,5 кг	160 см-60 кг	160 см-66 кг
165 см-57 кг	165 см-63,5 кг	165 см-69,5 кг
170 см-60,5 кг	170 см-68 кг	170 см-74 кг
175 см-65 кг	175 см-72 кг	175 см-78 кг
180 см – 69 кг	180 см-75 кг	180 см-81 кг
185 см-73,5 кг	185 см-79 кг	185 см-85 кг

Слід врахувати, що при тонкокістковому додаванні іноді віднімають 3-5% від ваги, вказаної у таблиці. При ширококістковому – 1-1,5%.

Вага, зростання, вік-таблиця для жінок

За цією таблицею ви можете відстежити середню вагу для жінки з урахуванням її зростання:

Зростання, см	Нормальна вага, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Вага, зростання, вік – таблиця

У цих таблицях можна побачити нормальну вагу тіла у жінок і чоловіків, що залежить від їхнього віку та зростання.

Перша таблиця розповість, яка вага має бути у чоловіків та жінок віком від 20 до 29 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної та слабкої статі віком від 30 до 39 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу у віці від 50 до 60 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

І, нарешті, у п'ятій таблиці йтиметься про нормальну вагу чоловіків і жінок у літньому віці, тобто від 60 до 70 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Відомо, що в літньому віці значно зменшується рухова активність і знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички літніх людей щодо правильного харчуванняі активного способу життя залишаються незмінними навіть через багато років. Тому, незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати у вазі.

Підсумок

Підбивши підсумки вищеперелічених формул з розрахунку ваги і таблиць, у яких зазначені норми ваги чоловікам і жінок, можна дійти невтішного висновку у тому, що вага людини безпосередньо пов'язані з багатьма іншими критеріями.

Такими критеріями є:

• вік людини;
• зростання;
• вид статури.

Також важливим чинником є ​​спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладено схильність до повноти, то зайвих кілограмів позбутися набагато складніше.

На закінчення хотілося б сказати, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масі тіла допомагає виключити масу проблем, а іноді виявити наявність захворювання.

Контроль над своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія та цукровий діабетсупроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть призвести до різкого схуднення.

Для того щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:

• правильне та корисне харчування;
• снідати потрібно щодня, оскільки це допомагає уникнути перекусів пізніше;
• ведення активного способу життя;
• регулярне зважування маси тіла;
• консультації з фахівцем, якщо є зайва або навпаки недостатня вага;
• для підтримки нормальної ваги чоловікові на день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.

Слідкуйте за своєю вагою та харчуванням, будьте здорові!