Ekstremna izguba teže v 3 dneh. Ekstremna metoda: postenje. Pravila za pripravo na hitro hujšanje

Koliko kg lahko izgubite v 3 dneh brez škode za zdravje?
Na to temo obstaja veliko različic. Vendar je vredno zapomniti, da varni maksimum še vedno ne presega 3-5 kilogramov.

Pravila za hujšanje

Da bi proces hujšanja šel v pravo smer in telo po dieti ne bi "odpovedalo", obstaja več pravil za hujšanje in vzdrževanje teže v prihodnosti:

• Izogibajte se uživanju hrane ali visokokaloričnih pijač po 18. uri. Pijete lahko samo vodo ali v skrajnem primeru nemasten kefir ali jogurt.
• Izogibajte se nezdravi hrani (predelani hrani, mastni hrani in moki). Prehrana mora biti sestavljena iz svežih in naravnih izdelkov.
• Dnevni odmerek vode mora biti vsaj en in pol do dva litra. Ta znesek ne vključuje niti kave niti čaja.
• Vsak dan mora telo prejeti odmerek sveže zelenjave in sadja.
• Za normalen metabolizem mora biti spanje vsaj 7 do 8 ur.
• Vsak dan morate biti čim pogosteje na svežem zraku in voditi aktiven življenjski slog.

Ekstremna metoda: postenje

Uporabljajo ga kot ekstremno metodo hujšanja.

Vodni post

Ideja je, da se tri dni popolnoma vzdržite hrane in hkrati pijete vodo. Hkrati lahko pijete toliko vode, kot želite (1,5 - 3 litre), glavna stvar je, da se ledvice lahko spoprimejo s količino tekočine.

Najbolje je piti destilirano vodo, vendar bo zadostovala običajna filtrirana voda ali mineralna voda, le brez plina. Če je postenje težko, lahko v vodo dodate malo medu.

Poleg vode je primeren zeliščni čaj, seveda brez sladkorja.

Po tridnevnem vodnem postu lahko izgubite približno 3 – 3,5 kg teže.

Pomemben pogoj: okrevanje po vodnem postu naj traja enako število dni, kot traja celoten post. V našem primeru traja tri dni, da se rešimo iz tega. V tem primeru mora biti osnova prehrane "lahka" hrana: suhe slive, korenje, zelje, kaša, kuhana zelenjava, kefir ali pečena jabolka. Vsak dan je treba seznam dovoljenih živil razširiti: dodatno lahko zaužijete košček masla in oreščkov.

Suhi post

Vključuje absolutno abstinenco od hrane in vode. Priporočljivo je tudi omejiti dostop vode do kože (to pomeni, da si niti ne umivamo obraza). Ta vrsta posta je zelo stroga.

Med suhim postom morate upoštevati določena pravila:

• Preden začnete, morate vsekakor dobiti dovoljenje svojega zdravnika.
• Dan pred začetkom posta je treba telo pripraviti. Izključiti je treba močan čaj in kavo, pa tudi beljakovine in maščobe živalskega izvora. Zvečer se ni treba prenajedati, tudi lahkih.
• Popolna abstinenca od alkohola in cigaret.
• Tridnevni post naj bo največ enkrat na mesec.
• Iz posta morate izstopiti pravilno, postopoma in zavestno.

V treh dneh suhega posta lahko izgubite od 3,0 do 6,0 kg.

Med takšnim postom se je treba z nečim zaposliti. Vsekakor morate početi, kar vam je všeč: gledati televizijo, risati, se srečevati s prijatelji itd.

Pozor! Vsak post je stres za telo. Pred uporabo se morate vsekakor posvetovati s strokovnjaki.

Učinkovite diete

Mono-diete

Mono-diete so zelo priljubljene za hitro hujšanje. Mono dieta je posebna dieta, ki je sestavljena iz uživanja enega ali dveh ali treh živil. To je lahko ajda, kefir, jabolka, sir, banane, kumare in čokolada.

Ena najučinkovitejših monodiet je kefirjeva dieta. Dnevno bi morali zaužiti 1-1,5 litra. Najbolje je jemati malo maščob. Prav s pomočjo kefirja telo ne le izgubi odvečne kilograme, ampak se tudi očisti odpadkov in toksinov.

Poleg kefirja morate dnevno piti približno 1,5-2,5 litra vode. Nadomestimo ga lahko s sokom ali nesladkanim čajem.

Pri tej dieti lahko v 3 dneh izgubite od 2 do 4 kilograme.

Nutricionisti pravijo, da je tistim, ki so na monodieti, priporočljivo piti kavo zjutraj - prav tako zagotavlja hitro razgradnjo maščob.

1. Mono-dieta na čokoladi. Sprva je čudno slišati o čokoladni dieti, vendar je tudi zelo učinkovita, če se držijo vseh pravil. Čokoladna dieta ne pomeni, da morate jesti čokolado v ploščicah. Na dan lahko zaužijete največ 80 gramov temne temne čokolade. Ploščico je treba razdeliti na 3 dele. Zjutraj pojejte en košček čokolade, po 3 urah lahko popijete kavo brez sladkorja. Za kosilo lahko pojeste drugi del čokolade in popijete skodelico kave. Tudi večerja naj vsebuje takšno hrano. Če sledite tej dieti tri dni, lahko izgubite približno 3 kg teže.
2. Mono dieta na mleku in... Zelo priljubljena je, ker spodbuja ne le hujšanje, ampak tudi zaradi holeretičnih in diuretičnih lastnosti čisti črevesje. Na dan morate piti 1,5 litra mleka s čajem. Priprava napitka je preprosta: mleko segrejte na sedemdeset stopinj, dodajte 3-4 čajne žličke listov zelenega čaja, pustite stati 20-30 minut. Nato je treba nastalo pijačo filtrirati in vzeti toplo in hladno. Poleg tega morate piti vsaj dva litra vode na dan. Varen čas, da telo ostane na takšni dieti, je tri dni, med katerimi bodo trije kilogrami preprosto izginili brez sledu.
3. Mono-dieta na ajdi in zelenem čaju. Je zelo preprost, poceni in kar je najpomembneje - učinkovit. Poleg izgube teže se bo iz telesa hitro odstranila odvečna tekočina in toksini. Bistvo takšne diete je, da morate cele tri dni jesti samo nesoljeno ajdo brez dodajanja olja in piti zeleni čaj.

Dieta za učinkovito hujšanje v 3 dneh

1. Nizkokalorično. Eden od strogih načinov hujšanja je uživanje le nizkokalorične hrane. V treh dneh diete morate piti čim več tekočine (vsaj dva litra). Posledično se lahko znebite 2-4 kilogramov odvečne teže. prehrana:
   • Zajtrk: majhen kos črnega kruha, 30 gramov trdega sira, nesladkan čaj ali kava, ena grenivka.
   • Kosilo: 100 gramov kuhanega fižola, 200 gramov nemastne skute, kos črnega kruha, nesladkan čaj ali kava.
   • Večerja: kos kuhanega mesa ali ribe, nesladkan čaj, sveža zelenjava.
2. . To je zelo stroga dieta, ki ne vsebuje večerje. V 3 dneh se lahko znebite od 3 do 5 kilogramov. Dnevna prehrana modelne diete vključuje:
   • Zajtrk: eno kuhano jajce.
   • Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 200 gramov), nesladkan čaj.
   • Popoldanska malica: Enako kot kosilo.

Komplementarni učinek

Poleg diete lahko izgubite odvečno težo z dodatnimi postopki:

1. . Takih masaž je ogromno. Da, zelo priljubljen je klasična masaža. Uporablja se lahko tudi doma. Dobro tudi za odstranjevanje maščobe vakuumska masaža. Bistvo hidro in vibracijskih masaž je mehanski učinek na telo, ki pomaga pri "kurjenju" maščob.
2. Obloge. To je eden od hitre načine zmanjšati odvečne količine. Kožo natremo z mešanico gorčice, alg, kisa, čokolade in kave itd. S prekrivanjem problematičnih predelov s folijo za živila se pojavi učinek savne, ki spodbuja hujšanje.
3. Ne pozabi na. Hitro očisti črevesje, odstrani soli, strupene snovi in ​​pline. Običajno vzamete eno tableto na vsakih 10 kilogramov teže. En del premoga je treba piti zjutraj, drugi pa zvečer. Trajanje tečaja je do dva tedna, po katerem morate telo obogatiti z vitamini in normalizirati črevesno mikrofloro.
4. . Ena najučinkovitejših je kopel s sodo bikarbono. V vodo dodajte 200 gramov sode in 200 gramov morske soli. Temperatura vode naj bo 2 stopinji višja od telesne temperature. Takšno kopel morate narediti pol ure. Poleg tega takšne kopeli prispevajo.

Telesna aktivnost: ali je potrebna ali ne?

Prehrana in šport sta besedi sopomenki, ki gresta skupaj. Vendar pa med nujnim hujšanjem težka telesna aktivnost ni priporočljiva. Najboljša možnost Tukaj lahko postaneta tekmovalna hoja in lahka vadba.

Kontraindikacije za hitro hujšanje

Ostra in hitra izguba teže je stres za telo. Zato ne morete shujšati na ta način:

• Nosečnice in ženske, ki dojijo.
• Otroci, mlajši od šestnajst let.
• Ljudje z boleznimi prebavil in kardiovaskularnega sistema.
• Bolniki z diabetesom mellitusom.
• Ljudje z določenimi psihološkimi motnjami, depresijo in živčnimi motnjami.

1. Cimet in sojina omaka pospešita metabolizem in hitro topita maščobe.
2. Uživanje jabolk pomaga hitro razgraditi hrano.
3. Morate jesti v majhnih količinah.

Boj z odvečnimi kilogrami pogosto odložimo »do ponedeljka«. Kaj pa, če je ravno ta dan "X" pred vrati?

Zagotovo se je vsako dekle vsaj enkrat v življenju znašlo v situaciji, ko mora nujno shujšati, dobesedno v 3 dneh.

Bliža se pomemben zmenek, praznik, počitnice ali drug dogodek, ki vas obvezuje, da ste na vrhu, a vaša najljubša obleka se zahrbtno noče zapeti? V tem primeru uravnotežena prehrana in intenzivni fitnes tečaji verjetno ne bodo pomagali. Samo na ekspresni dieti lahko shujšate v 3 dneh.

Shujšajte v 3 dneh. Ekspresna dieta

Če ste odločeni, da boste shujšali v 3 dneh, kateri koli hitra dieta, ki omeji dnevni vnos kalorij na približno 1000.

Hkrati so iz prehrane izključene vse maščobne, ocvrte, prekajene, sladke in slane jedi.

Če želite izgubiti težo v treh dneh, morate jesti samo nizkokalorično hrano:

• zelenjava,
• sadje,
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob,
• kaša, kuhana v vodi.

Ni dovoljeno veliko število pusto kuhano meso ali ribe.

Če želite hitro izgubiti težo v treh dneh, se lahko držite posebnih mono-diet, ki temeljijo na uživanju enega izdelka. Na primer ajda, riž, jabolko, kefir, dieta s skuto. Vendar pa je uživanje iste hrane tri dni precej dolgočasno in obstaja nevarnost ponovitve. Zato je bolje izbirati diete, ki vključujejo več različnih živil.

Nizkokalorična prehrana vam bo pomagala shujšati za približno 3-4 kilograme v 3 dneh. Vendar ne pozabite, da tako hitro hujšanje ni koristno za telo in se lahko uporablja le kot hitra metoda v posebnih primerih. V 3 dneh boste izgubili le do 0,3 kg maščobe. Vse ostalo je voda in črevesna vsebina.

Izguba teže nastane zaradi odstranjevanja tekočine iz telesa, ki poleg tega ne bo prejelo dovolj potrebnih snovi. Zato v teh treh dneh ne pozabite jemati vitaminov. In ne pozabite, da potem, ko ste izgubili težo v 3 dneh, četrti dan ne smete posegati po hrani. Vrnitev na prejšnjo dieto naj bo počasna.

Torej, kako lahko shujšate v 3 dneh? Oglejmo si približno dieto za 3 dni.

Osnovna pravila:

Ko se zbudite, takoj popijte 1-2 kozarca vode. To bo pomagalo očistiti telo toksinov in pospešiti hujšanje. Pred poldnevom je priporočljivo popiti približno liter navadne vode. Vse jedi pripravite brez soli. To je eden od glavnih pogojev za izgubo teže v 3 dneh.

Kako shujšati v 3 dneh: prvi dan

Zajtrk - kozarec mleka z medom, grenivko in krekerji.

Kosilo - 150 g kuhane puste ribe, začinjene limonin sok, plus 200 g zelenjave.

Popoldanski prigrizek - kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja - zelenjavna solata s olivno olje, 200 g zelenjavne juhe.

Pred spanjem - kozarec kefirja.

Kako shujšati v 3 dneh: Drugi dan

Zajtrk - grenivka, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, kozarec vode z limoninim sokom in medom.

Kosilo - 150 g kuhanega piščanca, sveža zelenjava.

Popoldanska malica - jogurt.

Večerja - skuta z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata.

Pred spanjem - kefir ali jogurt.

Kako shujšati v 3 dneh: Tretji dan

Zajtrk - grenivkin sok, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo - ovsena kaša s koščki sadja.

Popoldanski prigrizek - voda z limoninim sokom in žlico medu.

Večerja - 150 g kuhane ribe s svežo zelenjavo.

Pred spanjem - kozarec kefirja.

Druga možnost hujšanja

Ta dieta je namenjena damam, ki se želijo nujno znebiti odvečnih kilogramov. Na tej dieti lahko ostanete največ 4 dni. V prehrano lahko vključite naslednje izdelke:

• kumare;

• posnet sir;

• beli poper.

V tem primeru je dovoljeno popiti le 2 skodelici čaja brez limone in sladkorja ter 2 skodelici kave (tudi ne sladke). Še vedno mineralna voda pijte v neomejenih količinah.

Dnevna hoja vam bo pomagala doseči želeni rezultat. Savnanje, masaže in zdrave obloge lahko okrepijo učinek ekspresne diete. Če shujšate

Potrebno je do določenega datuma, večer prej vam ni treba piti vode, da zjutraj ne bo otekline. Ta dieta ni priporočljiva več kot enkrat na 1-2 meseca!

Ko vam uspe shujšati in zablesteti na pomembnem dogodku, ne priporočamo predolgega odlašanja z vpisom v fitnes!

Katere ekspresne diete ste poskusili?

Hujšati morate postopoma, a če res potrebujete, potem lahko v treh dneh zlahka izgubite 5 kg.

Samo eno majhno pojasnilo - imeti morate teh pet dodatnih kilogramov.

Spodaj za spletno mesto spletno mesto vsebuje največ Najboljše prakse shujšati v tako kratkem času.

1. Najenostavnejši in najučinkovitejši način za hitro izgubo teže v 3 dneh je suho postenje.

To je zelo preprost postopek. Tri dni ne ješ in ne piješ ničesar. Ne bojte se, ne boste umrli od žeje, saj v prvih dneh posta telo aktivno razgrajuje lastne maščobe v vodo in hranila. Mnogi lačni ljudje poročajo o pomanjkanju žeje. Vendar pa ta metoda hitre izgube teže ni primerna za vsako osebo in lahko ob prvi uporabi povzroči šibkost in glavobole. Po drugi strani pa, če imate dovolj izkušenj s postom, je hitro hujšanje na ta način preprosto in enostavno.

V treh dneh lahko zlahka izgubite 4-5 kg ​​odvečne teže.

2. Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh s postom na vodi.

Tri dni ne jeste ničesar in ne pijete vode v kakršni koli količini. Zelo koristno bo, če med takim hujšanjem naredite dnevne klistire.

S to metodo lahko izgubite tudi 4-5 kg ​​teže. Iz vode ali suhega posta morate priti previdno, postopoma povečujte količino hrane. To je najbolje storiti z zelenjavnimi solatami ali zelenjavnimi juhami.

Če se med postom počutite nelagodno huda šibkost in glavoboli, lahko popijete kozarec tople vode, v kateri morate raztopiti žlico medu in dodati nekaj kapljic limoninega soka.

3. Če je post za vas nesprejemljiv, lahko hitro shujšate v treh dneh na dietah. Seveda morajo takšne diete vsebovati minimalno količino kalorij.

Za te namene je dobra mešanica korenčkovega in jabolčnega soka. Vsebnost kalorij v 200 gramih te mešanice je le 100 kalorij, dnevna vsebnost kalorij v prehrani pa le 600 kalorij.

Dietni meni za izgubo teže za 5 kg v 3 dneh:

Šestkrat na dan popijte kozarec mešanice sveže stisnjenega korenčkovega in jabolčnega soka /50 proti 50/. Za zdaj ni ničesar drugega za jesti. Vodni režim s takšno prehrano ni omejen. Priporočljivo je piti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Med dieto je priporočljivo, da se ne preobremenite. Masaža in plavanje vam bosta pomagala shujšati.

Ta dieta lahko dobro očisti telo in lahko povzroči redko blato, zato ni priporočljiva pri kroničnih črevesnih boleznih.

Po takšni dieti boste izgledali odlično in zlahka izgubili 3-5 kg, odvisno od vaše začetne teže.

Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh na kefirju.

Zelo enostavna, a učinkovita dieta za hitro hujšanje z uporabo kefirja. Omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi čiščenje telesa odpadkov in toksinov. Druga pomembna prednost te diete je njena preprostost. Ni vam treba razmišljati o nakupu eksotičnih izdelkov, ni vam treba ustvariti menija. Vse kar potrebujete je 1-1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Celotno količino kefirja razdelimo na 5-6 odmerkov, ki jih zaužijemo brez sladkorja. Če imate neustavljiv občutek lakote, lahko svoji prehrani dodate manjšo količino nesladkanega sadja – na primer jabolka.

Ta meni je treba upoštevati vse tri dni. Med dieto morate piti veliko vode - vsaj 1,5 litra na dan.

Kalorična vsebnost takšne diete pri zaužitju 1,5 litra 1% kefirja bo le 600 kcal, kar vam bo omogočilo, da v teh treh dneh zlahka izgubite 5 kg.

Poleg te diete lahko v treh dneh hitro shujšate na mlečni dieti z zelenim čajem ali čokoladni dieti. In sami lahko preprosto ustvarite tridnevno dieto z uporabo katerega koli nizkokaloričnega izdelka. Glavno pravilo takšne diete je, da dnevna vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 500-600 kcal.

Po dieti ne hitite z nalaganjem hrane. Postopno povečevanje prostornine in vsebnosti kalorij v hrani zagotavlja, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.

Seveda je takšne hitre nizkokalorične diete težko prenašati, a kaj lahko storite, da ste lepi!

So časi, ko morate, no, preprosto morate nujno shujšati.

Ne glede na razlog za nabiranje odvečnih kilogramov pride čas, ko vaše najljubše kavbojke prosojno namigujejo na potrebo po izgubi kilogramov in Večerna obleka, posebej kupljena za posebno priložnost, se težko “paše” na bolj polno postavo. In po sreči je do te zelo slovesne priložnosti ostalo zelo malo časa - in soočeni smo z vprašanjem - kako hitro shujšati v 3 dneh?

Kje začeti dieto:

Preden začnete z dieto, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom. Če vam je zdravnik dovolil uporabo te metode hujšanja, potem nadaljujte.

Kako se znebiti 4-5 kilogramov v tako kratkem času?

Najprej se naučite piti en kozarec vode zjutraj, najbolje bi bilo, da bi jo spili v postelji, torej ko ležite.

Približna prehrana za 3 dni

❂ Prvi dan ❂

Zajtrk

Kozarec mleka z medom, grenivko in krekerji.

Večerja

150 g kuhane puste ribe, začinjene z limoninim sokom, plus 200 g zelenjave.

Popoldanska malica

Kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja

Zelenjavna solata z oljčnim oljem, 200 g zelenjavne juhe.

Pred spanjem

Kozarec kefirja.

❂ Drugi dan ❂

Zajtrk

Grenivka, 100 g nemastne skute, kozarec vode z limoninim sokom in medom.

Večerja

150 g kuhanega piščanca, sveža zelenjava.

Popoldanska malica

Večerja

Skuta z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata.

Pred spanjem

Kefir ali jogurt.

❂ Tretji dan ❂

Zajtrk

Grenivkin sok, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja

Ovsena kaša s koščki sadja.

Popoldanska malica

Voda z limoninim sokom in žlico medu.

Večerja

150 g kuhane ribe s svežo zelenjavo.

Pred spanjem

Kozarec kefirja.

3-dnevna dieta na osnovi ajdove kaše in kefirja

Prvi dan

Zajtrk: Pojejte manjši krožnik ajdove kaše. Po pol ure si privoščite polovico grenivke.

Večerja: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 200 g zelenjave (lahko začinjeno z limoninim sokom).

Popoldanska malica: nemasten jogurt, po možnosti naraven, brez sladkorja.

Večerja: 150 g puste ribe s kuhanim brokolijem. Brokoli je zelo zdrav in za prebavo potrebuje več energije, kot vsebuje kalorij.

Pred spanjem popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in se mirno odpravite spat, saj že tehtate 1 kg manj.

Drugi dan

Zajtrk: spet vas čaka krožnik slastne ajdove kaše, čez pol ure pa eno sipko jabolko.

Večerja: 150 g kuhanega piščanca in zelenjavna solata

Popoldanska malica: nemasten jogurt.

Večerja: Pojejte 150 g puste ribe skupaj s hrustljavo in sočno papriko.

Pred spanjem pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob.

čestitke! Ti si naredil. Že minus 2 kg.

Tretji dan

Zajtrk: krožnik ajde, čez pol ure pa kivi.

Večerja: 150 g puste ribe in paprika.

Popoldanska malica: žlička medu in vode z limoninim sokom.

Večerja: 150 g kuhanega piščanca in 150 g brokolija.

Pred spanjem popijte zmagovalni kozarec kefirja.

Mono-dieta za 3 dni je končana! Stopite na tehtnico in uživajte v rezultatu.

Ekspresna dieta za 3 dni

❂ Jajce, skuta in čaj ❂

Zelo težko in stroga dieta za 3 dni, a zato zelo učinkovit.

Za zajtrk skuhajte eno mehko kuhano jajce, pojejte ga brez soli; Majoneza in druge omake niso dovoljene.

Čez tri ure- 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in skodelico čaja brez dodanega sladkorja.

Počakaj še tri ure in spet lahko jeste skuto in čaj v enakih količinah.

To je pravzaprav celotna dieta, ne morete jesti ničesar drugega, samo pijte mineralno vodo, če res želite prigrizniti.

Za naslednja 2 dni prehrana se ne spremeni, izdelki ostanejo enaki.

Dieta z zelenim čajem

Zelo stroga mono-dieta, ki vključuje skoraj popolno abstinenco od hrane 3 dni.

Dovoljeno je samo pitje zelenega čaja 5-6 krat na dan, pest rozin in 1 liter vode.

V treh dneh lahko izgubite 3-4 kg.

Druga dieta za 3 dni

Zajtrk: čaj/kava brez sladkorja in kos kruha z dvema žlicama marmelade, konzerve ali arašidovega masla.

Kosilo: polovica grenivke

Kosilo: 120 gramov konzervirane tune ali polloka v olju, rezina kruha, redkev - 3-4 kosi

Večerja: kos piščančjega fileja (100 gramov) brez kože, popražen v nekaj kapljicah rastlinsko olje, 100 gramov kuhanega fižola ali pese, prehranski suh kruh

Za čez noč: jabolko

Zajtrk: kuhano jajce, čaj/kava brez sladkorja, rezina kruha

Kosilo: banana

Kosilo: kozarec zrnate suhe skute, nekaj redkvic, več vejic kopra, 3-4 krekerji

Večerja: 100 gramov kuhanega brokolija in 100 gramov kuhanega korenja, dve mlečni klobasi, dietni suh kruh

Za čez noč: suhe slive (2 kosa), čaj brez sladkorja

Zajtrk: čaj/kava brez sladkorja, kos kruha ali nekaj krekerjev

Kosilo: jabolko

Kosilo: sveža kumara, kuhano jajce, več redkev

Večerja: 120 gramov konzervirane tune ali kos kuhanega piščanca brez kože, 100 gramov kuhane pese in korenja, dietni suh kruh

Za čez noč: jabolko

Dieta - 3 dni piščanca

Večina diet prepoveduje mastno meso, piščanec pa je pogosto dovoljen. Če si življenja brez mesa ne morete predstavljati, potem je to vaša dieta. Piščanec bo glavna prehrana 3 dni.

Piščanec je zelo koristen za naše telo. To lahko meso ne vsebuje živalskih beljakovin in je zelo lahko prebavljivo. Piščanec vsebuje veliko kalija, ki je koristen za srce, in fosforja, ki je dober za zobe. Vsebuje tudi veliko vitaminov A, B in E. Poleg tega takšno meso vsebuje kalcij, jod in silicij.

Med dieto je priporočljivo jesti piščanca, kuhanega na pari ali kuhanega. Na dan lahko jeste 200 gramov piščančjih prsi. Skupaj s piščancem lahko jeste neomejeno količino zelenjave, razen krompirja, saj vsebuje veliko škroba. Preostalo zelenjavo lahko jeste surovo ali dušite največ deset minut. Dobrodošla je tudi kuhana zelenjava. Edino opozorilo je, da zelenjave ni mogoče soliti.

Vendar se je bolje vzdržati sadja, saj vsebuje veliko količino naravnega sladkorja.

Na dan lahko jeste eno kuhano jajce.

V 3 dneh vam piščanec pomaga izgubiti do 3-4 kg.

☀ Vse tri dni diete je treba piti veliko čiste vode.

☀ Da bi rezultate ohranili dlje časa, morate pravilno zapustiti tridnevno dieto. Glavna stvar je, da ne začnete jesti veliko in ne prejedati. Sprva ne jejte sladke, mastne in ocvrte hrane, vendar je bolje jesti parjeno ali kuhano hrano. In potrebujete 70% dnevne prehrane sveže zelenjave in sadja.

☀ Ne jejte peciva in vseh slaščic, pa tudi hitre hrane, polizdelkov, mastnih mlečnih izdelkov in moke.

☀ Tri dni pijte poparke zelišč in jagodičja skupaj z vodo, vendar ne dodajajte sladkorja.

☀ Ne pojdite na dieto, razen če ste se posvetovali s strokovnjakom.

Če se torej odločite, da se boste resno lotili boja proti odvečnim kilogramom, kar tako!

Če želite ponoči jesti in vas občutek lakote ne bo zapustil, pijte vodo, po približno petnajstih minutah pa lahko jeste sveže korenje.

Kako shujšati v 3 dneh brez škode

Tridnevne diete imajo kontraindikacije. Eksplozivne diete so strogo prepovedane za diabetike, ljudi z boleznimi trebušne slinavke in želodčne razjede. Ekspresne diete so kontraindicirane tudi za tiste, ki so nagnjeni k depresiji.

Ali želite vedeti, kako shujšati v 3 dneh in pri tem izgubiti največ kilogramov? Na seznam dnevnih aktivnosti morate vključiti šport. Jutro je bolje začeti s 15-30 minutami vadbe. Dobro je delati raztezne vaje.

Odlično bo, če med dieto najdete čas za obisk kopališča ali savne. To bo pomagalo telesu očistiti toksine in izboljšati presnovo.

Ker je hitro hujšanje v 3 dneh zelo radikalna metoda, kako se znebiti odvečnih kilogramov, ima tudi svoja tveganja. Metoda takojšnje izgube teže v 3 dneh je strogo kontraindicirana v primeru bolezni in.

Preberi več:

Običajno se telesna teža pridobiva veliko hitreje kot izgublja, zelo pogosto pa se človek sooči z nalogo, da se v najkrajšem možnem času znebi odvečne telesne teže. Kljub številnim skeptičnim mnenjem obstaja veliko načinov za hitro odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa in kurjenje maščobnih oblog. V tem članku bomo govorili o tem, kako shujšati v 3 dneh na različne načine brez škode za vaše zdravje.

Ekspresne diete

Spodaj je nekaj možnosti diete, ki vam bodo pomagale hitro shujšati v samo 3 dneh:

1. Borovničeva 3-dnevna dieta Velja za eno najučinkovitejših, saj vam to jagodičje omogoča pospešitev procesa izgorevanja maščob. Za zajtrk morate pojesti porcijo skute, pomešane s kislo smetano, oba izdelka morata imeti nizko vsebnost maščobe, ena porcija je 200 gramov. ali manj. Najbolj priljubljena pijača je pol kozarca borovničevega soka. Za kosilo morate jesti kefir in majhno količino jagod. Kosilo je povsem podobno zajtrku, večerja pa kosilu. Drugi in tretji dan je prehrana enaka.
2. Še ena je učinkovita dieta , ki vam omogoča, da se znebite 5 kg v samo 3 dneh. odvečne teže. Če želite to narediti, morate za zajtrk pojesti samo 1 mehko kuhano jajce, po 3 urah pa bo sledil nov obrok, med katerim ne smete zaužiti več kot 150 gramov. od pijač je dovoljen samo nesladkan čaj. Po nadaljnjih 3 urah lahko zaužijete še eno porcijo skute, vendar se s tem obrok konča; čez dan lahko za potešitev občutka lakote pijete le navadno kuhano ali mineralno vodo. Prav tako je strogo prepovedano uporabljati sladkor ali sol kot aditiv za živila. Podoben poskus s prehrano je dovoljeno ponoviti ne prej kot v enem mesecu.
3. Obstaja še ena metoda, ki je izjemno zapletena, a zelo učinkovita. Zjutraj morate piti vsaj 0,5 litra. navadne vode, po 15-20 minutah lahko popijete kozarec mleka, ki mu lahko dodate eno žlico kakava ali medu. Tik pred kosilom boste morali zaužiti enega. Za kosilo je pripravljena jed iz kuhane ribe ali piščanca, vendar porcija ne sme biti večja od 150-200 gramov, kot priloga pa približno 300 gramov. sveža zelenjava ali iz nje pripravljena solata, ki jo lahko začinimo z oljčnim oljem. V eni uri lahko popijete približno 300 ml. jogurt, vendar mora biti z nizko vsebnostjo maščob. Večerja bo lahka, najboljša juha, vendar naj bo kuhana z zelenjavo brez mesa. Tik pred spanjem popijte majhno količino kefirja.

Lakota

Še en način učinkovito hujšanje v izjemno kratkem času je uporaba, ki bo tudi dodatno pripomogla k izboljšanju zdravja telesa in organizma kot celote, če ni kontraindikacij.

Da bi dosegli želeni rezultat in se hkrati izognili negativnim posledicam, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

1. Vnaprej ni treba prenajedati, vam to ne bo pomagalo bolje prenašati posta, kot mnogi verjamejo, ampak bo, nasprotno, le otežilo prilagajanje telesa novim razmeram.
2. Prvi dan Priporočljivo je, da si zjutraj privoščite čistilno rutino. Zanj lahko pripravimo fiziološko raztopino, ki jo dobimo z mešanjem 1-1,5 l. vode in žlico soli. V prvem tednu posta se lahko klistir daje vsak dan, nato pa se lahko pogostost postopkov zmanjša na 1-2 krat na teden.
3. Mnogi ljudje temu ne pripisujejo dovolj pomena psihološki odnos, vendar je pomemben dejavnik, ki bo pomagal premagati nekatere neprijetne simptome, ki se lahko pojavijo v prvih fazah posta.
4. Med postom Prepovedano je jemati kakršna koli farmakološka zdravila, saj so lahko škodljiva glede na značilnosti stanja telesa.
5. Ni dovoljeno naredite koncesije v obliki jemanja celo zelo majhnih porcij hrane; prepovedana je tudi kava ali čaj brez sladkorja.
6. Pijete lahko tako navadno kuhano kot gazirano mineralno vodo., dnevna norma je vsaj 2-3 litre.
7. Lahko popijete 1 liter sveže stisnjenega soka Vsak dan, v tretjem tednu posta, lahko jeste majhne porcije zelenjavne solate, riža ali ajdove kaše.
8. Bivanje na prostem tople, pomirjujoče kopeli pa bodo pozitivno vplivale na stanje in pomagale ublažiti utrujenost, ki je običajen simptom posta.
9. Nekaj ​​tednov pozneje Začne se proces čiščenja nazofarinksa, zato je pojav prehlada normalen znak.
10. Proces prekinitve posta trajanje je enako času, ko je oseba ostala brez hrane. V tem obdobju je treba nadaljevati s klistiranjem, kajenje je prepovedano, alkohol, maslo, sladke slaščice, meso, ribe, kateri koli kruh, sladkor in sol niso dovoljeni v prehrani.

Če dosledno upoštevate vsa navedena pravila in si ne popuščate, potem lahko poleg čiščenja telesa dosežete naslednje rezultate:

1. V prvih 2 tednih lahko izgubite 0,8-1,2 kg. dnevno.
2. Začenši s 3 tedni in potem bo teža padla za 1 kg. vsake tri dni.

Postni dnevi

Izvajanje tedenskih postnih dni vam lahko pomaga hitro znebiti odvečnih kilogramov. Ta tehnika bo izboljšala tudi splošno počutje in je zelo primerna za ljudi, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo opraviti popolne diete.

Danes obstaja veliko možnosti za postne dni, nekatere od njih so navedene spodaj:

1. Jabolčni postni dnevi Primerno za vse, razen za tiste, ki trpijo zaradi različnih motenj in bolezni prebavnega sistema. Skupaj ne smete zaužiti več kot 1,5 kg na dan. sveža ali pečena jabolka, jih je priporočljivo razdeliti na 5-6 obrokov. Kot pijačo se uporablja jabolčni kompot ali sok z nizko vsebnostjo sladkorja. Pečena jabolka je treba vključiti v prehrano, saj vsebujejo več pektina.
2. Dnevi posta na kefirju primerna za vse ljudi, če jim primanjkuje alergijska reakcija ali posamezna nestrpnost do mlečnih izdelkov. Skupaj naj vaša dnevna prehrana vključuje 1,5 litra jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Tako kot ob jabolčnem dnevu ga jemljemo 5-6 krat na dan.
3. Jogurtov postni dan tako kot kefir je kontraindiciran samo za ljudi s posamezno nestrpnostjo. Pomemben pogoj je prava izbira jogurt, ne sme vsebovati umetnih barvil ali raznih aditivov za živila. Obroki se jemljejo trikrat na dan, vsakič morate zaužiti en kozarec jogurta. Med odmori je dovoljeno pojesti jabolko.
4. Mesni postni dan veliko ljudi ima raje, ker je bolj nasiten kot mnoge druge možnosti. Ta tehnika je kontraindicirana le pri ljudeh z boleznimi jeter, ledvic ali ožilja. 400-gramsko porcijo, sestavljeno iz nesoljene in puste kuhane govedine ali piščančjih prsi, zaužijemo čez dan, razdelimo jo na 5-6 odmerkov. Lahko pripravite prilogo iz zelja, kumar ali paradižnika, vendar prostornina ne sme presegati 100 gramov.

vaje

Telesna aktivnost je že od nekdaj eden glavnih pomočnikov pri pospeševanju procesov izgorevanja maščob. Izvedba je lahko samostojen ukrep za hujšanje ali uspešen dodatek k drugim uporabljenim metodam.

Spodaj je nekaj primerov vaj, ki vam lahko pomagajo čim hitreje izgubiti odvečne kilograme:

1. Zavzemite ležeč položaj, upognite noge v kolenih, hkrati pa stopala naslonite na površino tal, roke položite za glavo. Spodnji del hrbta je tesno pritisnjen na tla, nato pa se morate začeti gladko spuščati na hrbet in med vsakim dvigom izdihniti zrak iz pljuč. Najbolje je, da komolce premaknete vstran. To vajo je treba ponoviti vsaj 30-40 krat.
2. Zavzemite enak položaj kot pri prvi vaji, vendar naj bodo pokrčene noge dvignjene visoko. Med dvigi se morate s komolci poskušati dotakniti kolen. Pri izvajanju gibov morate spodnji del hrbta držati pritisnjen na površino tal in paziti, da se ne upogne. Vaja zahteva vsaj 20 ponovitev.
3. Potegnite eno nogo naprej in ga upognite v kolenskem sklepu, ne da bi upognili hrbet, morate iti čim nižje. Po tem se morate vrniti v začetni položaj in nato ponoviti vajo z drugo okončino. Priporočljivo je, da vajo ponovite vsaj 10-15 krat za vsako nogo.
4. Najenostavnejši dodatek Poleg vseh teh vaj bi morali prenehati uporabljati dvigalo in namesto tega začeti uporabljati stopnice. Če pot od doma do službe in nazaj ne traja več kot eno uro, je priporočljivo tudi opustiti uporabo prevoza v korist hoje.

Da bi dosegli želeni učinek, je treba vaje ponavljati vsak dan skozi celotno obdobje izvajanja shujševalnih diet. Za vsako od njih je navedeno najmanjše število ponovitev; povečanje tega indikatorja vam omogoča izboljšanje končnega rezultata.

Prednosti in slabosti hitrega hujšanja

Vse metode, namenjene hitri izgubi teže, so že dolgo polemične v družbi;

Če jih obravnavamo objektivno, imajo naslednje pozitivne vidike:

1. Visoka učinkovitost, vam večina res omogoča, da se znebite znatne količine kilogramov v izjemno kratkem času.
2. Zagotovljen rezultat Nemogoče je, da se podvržete strogim dietam ali postu in ohranite svojo prejšnjo težo.
3. Dosti načinov izboljšati zdravje in spodbujati celovito čiščenje telesa.
4. Vse metode vam omogočajo, da se odrečete večini slabih in nezaželenih navad.

Vendar pa ima hitro hujšanje tudi številne slabosti, v bistvu imajo vse metode enake negativne strani:

1. Zmanjšanje količine, mineralov in različnih kemičnih spojin, ki vstopajo v telo.
2. Koža se pogosto nima časa prilagoditi Ko se teža spremeni, spremeni barvo in izgleda starejše.
3. Zaradi pomanjkanja številnih elementov, lasje postanejo bolj krhki in nohti se začnejo luščiti.
4. Napačna metoda ali neupoštevanje osnovnih pravil lahko povzroči zdravstvene težave ali poslabšanje obstoječih bolezni.
5. Po najhujših dietah ali dolgotrajnega posta, se ne morete takoj vrniti k običajnemu življenjskemu slogu in prehrani; trajalo bo določeno obdobje, da se vanj vključite.

Če pretehtamo vse prednosti in slabosti hitrega hujšanja, lahko pridemo do zaključka, da je takšne metode priporočljivo uporabljati le, če je to nujno potrebno.