Nega telesa

Spomladanske diete za hujšanje za en teden. Učinkovita spomladanska dieta za lepoto in zdravje. Približen meni za spomladanske načine prehrane

Spomladanska dieta ni toliko način za hujšanje in izboljšanje videz v redu, obstaja edinstven sistem prehrane, ki se uspešno uporablja kadar koli v letu in v katerem koli trajanju. Še vedno pa je najprimernejše obdobje za to konec zime ali začetek pomladi.

Značilnosti spomladanske prehrane

Spomladanska dieta ne pomeni stradanja in prepolovitve prehrane za hitro hujšanje. Prav tako nima nobene zveze z mono-dietami. Njegova naloga je nasičiti telo s potrebnimi vitamini in ga očistiti po zimi. Zelenjava, zelenjava in beljakovine so glavne sestavine spomladanske prehrane.

Med dieto je treba iz menija izključiti banane in grozdje. Drugo sadje je dovoljeno v omejenih količinah 1-2 kosov. v enem dnevu;
Vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih ne sme presegati 1%;
Uživanje zelenjave pomeni katero koli zelenjavo, razen krompirja;
Večerja je dovoljena najpozneje 4 ure pred spanjem;
Popolna abstinenca od alkohola;
Dovoljene pijače so čista voda, mineralna voda brez plina in zeleni čaj brez sladkorja;
Vsak dan morate piti vsaj 2 litra vode;
Če ste imeli zlom, potem naslednji dan samo nadaljujte z dieto in jejte v skladu z menijem. Brez gladovne stavke - s tem si boste samo škodovali!
Uro in pol pred spanjem popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Bodite prepričani, da jemljete vitamine - to je potrebno spomladi.

Jedilnik za spomladansko dieto za 7 dni

Težko je reči, zakaj so to dieto poimenovali spomladanska. Morda zato, ker vam bo omogočil, da odstranite odvečno in opazno zategnete postavo. Nekaterim se bo morda zdelo precej kruto ...

Ta dieta je zasnovana za 7 dni. V 7 dneh lahko shujšate od 4 do 7 kg.

Po 2 tednih lahko ponovite.

1 dan
zajtrk- kozarec kefirja
večerja- 2 trdo kuhani jajci, 20 g sira
večerja- zelenjavna solata

2. dan
zajtrk- kozarec kefirja
večerja- 1 kuhano jajce in 1 jabolko
večerja- 1 kuhano jajce

3. dan
zajtrk- nesladkan čaj
večerja- 150 g skute
večerja- solata

4 dan
zajtrk- kozarec kefirja
večerja- jajce, 8 suhih ali svežih sliv
večerja- 1 jajce

5 dan
zajtrk- nesladkan čaj
večerja- 100 g priloge svežega zelja ali korenja
večerja- 1 jajce

6. dan
zajtrk- kozarec kefirja
večerja- 2 jabolki ali 2 pomaranči
večerja- kozarec jogurta ali kefirja

7. dan
zajtrk- kozarec kefirja
večerja- 30 g sira, pomaranče ali jabolka
večerja- 2 jajci

Kontraindikacije

To dieto, tako kot vsako drugo, je treba previdno uporabljati pri ljudeh s težavami z ledvicami, saj dieta vključuje veliko porabo vode, takšne bolezni pa lahko povzročijo resne težave.

Prav tako te diete ne smejo uporabljati otroci, mlajši od 16 let, in ženske med nosečnostjo in dojenjem. To je zato, ker te kategorije ljudi potrebujejo večje porcije in večji vnos kalorij.

Zgodnja pomlad je pustni čas. Post seveda ni dieta, a za mnoge ohranjanje posta seveda ni podvig, ampak nekje blizu.

Ne pozabite se več gibati, jesti zelenjavo in sadje, ponoči popiti kozarec kefirja in zmanjšati količino zaužite soli - enega glavnih sovražnikov. vitka postava, zdravo telo in gladka koža brez celulita. Po enem tednu brez njega bo veliko lažje, kot si mislite!
In naravnost čudovito bo, če začnete delati vaje.

Ni zaman, da se ta prehranjevalni sistem imenuje "spomladanska dieta", saj ljudje spomladi opazijo, da so čez zimo pridobili odvečne kilograme in se jih do poletja poskušajo nujno znebiti. Uporabljajo se diete, prehranska dopolnila za hujšanje in pripomočki za vadbo, ki obljubljajo hitre in otipljive rezultate. Spomladanska dieta vključuje izgubo 15-20 kg teže v samo enem mesecu.

Splošna pravila "spomladanske" diete

Ta pravila poznajo vsi, ki so kdaj razmišljali o izgubi teže. Shema je preprosta:

zajtrk najkasneje eno uro po prebujanju;
ne jejte po 18 urah;
Spomladanska dieta priporoča pitje vsaj 1,5-2 litra vode ali mineralne vode na dan;
če imate željo po sladkem, si lahko privoščite majhen košček poslastice, vendar najkasneje do 12. ure;
Dnevno količino hrane razdelite na 5 obrokov;
Pri kuhanju ne uporabljajte soli.

Če se držite pravil in predpisanega jedilnika, sistem prehranjevanja obljublja, da vam ne bo ostal niti gram maščobe na napačnih mestih, vaša postava bo postala vitka in napeta.

Kontraindikacije za spomladansko dieto

"Spomladanski" prehranjevalni sistem pomeni ostro omejitev vnosa kalorij, monotonijo hrane in omejitev soli, zato ni indiciran za ljudi z motnjami. srčno-žilnega sistema, delovanje ledvic, bolezni prebavil, z nagnjenostjo k zaprtju. Spomladanska dieta lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in vodno-elektrolitsko neravnovesje. Če imate šibko telo, se ne smete sami odločiti za hujšanje, bolje je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Spomladanski dietni meni za 35 dni

35-dnevna spomladanska dieta vključuje prehranjevanje po strogo določenem jedilniku z zmanjšano vsebnostjo kalorij ves mesec.

Prve tri dni potekajo enako: namesto zajtrka popijte kozarec segrete mineralne vode brez plina ali navadne vode z limoninim sokom in naravnim medom. Po 20-30 minutah lahko pijete nesladkan črni ali zeleni čaj. Čez dan si privoščite kosilo s svežo zelenjavo (po možnosti zelje, paprika, kumare ali paradižnik, zelišča v poljubni kombinaciji) in polovico enega fileja piščančjih prsi. Večerja je sestavljena iz 200 g kuhanega zelja in kozarca nastale juhe. Po teh 3 dneh bodo rezultati opazni. Sledi jedilnik za vsak dan, vsebnost kalorij postopoma znižujemo proti postnemu dnevu in nato spet povečujemo.
4. dan: skuta z nizko vsebnostjo maščob in kefir - 500 g vsakega izdelka, razdeljeno na pet obrokov.
5. dan: enaka količina kefirja plus 4-5 krompirjev, kuhanih ali pečenih v lupini.
6. dan: pol kilograma kuhanega ali parjenega pustega mesa (na mesu ne sme ostati niti gram maščobe, vse je treba odstraniti) in enako količino kefirja.
7. dan: Ponovimo 4. dan spomladanske diete.
8. dan: količina kefirja z nizko vsebnostjo maščob, kot v prejšnjih dneh (pollitrski paket), 0,5 kg. kisla smetana z vsebnostjo maščobe največ 10-15%.
9. dan: suho sadje (razen rozin), njihova količina ni regulirana, ½ litra 1% kefirja.
10. dan: dan pred postom - kefir v enaki količini in liter vode brez plina.
11. dan: tukaj spomladanska dieta vključuje postni dan samo na vodi. Nato se cikel ponovi od rahlo razširjene prehrane do dni na tešče, vsebnost kalorij se postopoma zmanjšuje.
12. dan: nesladkan čaj ali kava, rezina sira največ 50 g zjutraj. Za kosilo eno trdo kuhano jajce in kozarec čaja (naravno, brez sladil). Naslednji obrok je naravni jogurt brez dodatkov 200 g, večerja je zelenjavna solata in polovica piščančjih prsi.
13. in 14. dan se ne razlikujeta: zjutraj čaj ali kava, 100 g nemastnega sira. Za kosilo kuhana ali pečena bela riba, mešana zelenjava s prelivom iz limoninega soka. Za večerjo kuhano jajce, približno 150 g piščančjega fileja, rezina sira 20 g.
15. dan: litrska vrečka mleka v majhnih porcijah in 500 g manj mastne skute.
16. dan: 5 kuhanih ali pečenih krompirjev, litrski paket kefirja.
17. dan: identičen 4. dnevu diete.
18., 20. in 22. dan: pol litra kefirja, 400 gramov sadja (razen banan) in jagodičja (razen grozdja).
19. dan: kuhan ali parjen prsni file - 0,5 kg, enaka količina kefirja.
21. dan: pijte le neomejene količine vode.
23. dan: namesto zajtrka kava ali čaj brez dodatkov, za kosilo - 200 g dušenega zelja in kozarec paradižnikovega soka brez soli, za večerjo bela riba z nizko vsebnostjo maščob, kuhana na pari.
24. in 35. dan: za zajtrk - rezina posušenega kruha in kava, za kosilo - solata iz svežega zelja in kumar, 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, za večerjo - kuhana ali parjena pusta govedina in kozarec kefirja.
25. in 34. dan: zajtrk je enak kot prejšnji dan, kosilo je bučka in 2 zeleni jabolki. Večerja je govedina, kuhana na pari, kuhana ali pečena (200 g) in dve kuhani jajci.
26. in 33. dan: namesto zajtrka samo kava ali čaj, za kosilo - eno surovo jajce, rezina 50 g sira in tri kuhana korenja. Za večerjo lahko jeste nesladkano sadje.
27. in 32. dan: zjutraj za zajtrk solata iz naribanega surovega korenja, začinjena limonin sok. Za kosilo - porcija bele ribe, ocvrte brez olja ali na žaru, naravni nesoljeni paradižnikov sok, za večerjo - sadje, razen banan in grozdja.
28. in 31. dan: zajtrk je sestavljen iz kave brez dodanih sladil, za kosilo lahko jeste solato iz korenja in belega zelja s kuhanim ali parjenim prsnim filejem. Za večerjo - surovo korenje in nekaj kuhanih jajc.
29. in 30. dan: zajtrk nadomestimo s čajem, za kosilo zaužijemo kuhano pusto govedino in eno nesladkano sadje, večerjo lahko izberemo iz prehrane 23.-28.

Po 35-dnevni spomladanski dieti morate razširiti svojo prehrano, postopoma uvajati nova živila, glavna stvar tukaj je. Hkrati je pomembno, da ne prestopite meje in ne preidete v nenadzorovano prenajedanje.

Rezultati in posledice »pomladanske« diete

Rezultati takega prehranjevanja za en mesec so res lahko impresivni. Ocene tistih, ki so shujšali na ta način, govorijo o 10, 15 in 20 kilogramih, izgubljenih s prvotno hudo debelostjo. Tisti, ki so shujšali zaradi nizke teže, so izgubili približno 7 kg. To so absolutne realne številke, glede na to, da je vsebnost kalorij v prehrani kritično nizka. Spomladanska dieta je ena najstrožjih. To se vidi v prehrani - slabi in enolični, pa v majhni vsebnosti ogljikovih hidratov in maščob v prehrani, v prepovedi uživanja hrane po šesti uri zvečer in v pogosti odsotnosti jutranjih obrokov. Kalorična vsebnost hrane na dan ni večja od 1000 kcal, pogosto pa tudi manj.

Glede na naštete lastnosti ocene zdravnikov o tej dieti niso najbolj laskave. Splošno mnenje strokovnjakov je, da spomladanska dieta telo izčrpa in naredi veliko škode. Tukaj so možne posledice:

upočasnitev metabolizma;
hormonske motnje in menstrualni cikel zaradi pomanjkanja maščob in ogljikovih hidratov;
močno zmanjšanje zmogljivosti, utrujenost;
zmanjšano razpoloženje, razdražljivost, solzljivost, depresija;
podhranjenost bo povzročila zlom in posledične občutke krivde;
avitaminoza;
izguba teže bo dosežena ne samo z maščobo, ampak tudi z mišicami;
motnje ravnovesja vode in elektrolitov zaradi zavrnitve soli.

Mesec na takšni dieti je dolga doba, v kateri se telo pošteno izčrpa. Po prekinitvi diete se lahko izgubljena telesna teža z obrestmi povrne, če sta prehrana in življenjski slog enaka kot pred spomladansko dieto. Samo naknadno pravilna prehrana zagotavlja vzdrževanje telesne teže na ustrezni ravni in dobre rezultate v prihodnosti. Morda je bolje izbrati varnejši način hujšanja? V vsakem primeru, če vas spomladanska dieta zanima in jo želite preizkusiti, morate najprej obiskati zdravnika in se z njim posvetovati.

Video: Kako izbrati dieto? Najpomembnejši vidiki

To vprašanje ne skrbi le žensk, ampak tudi moške, ki želijo izgubiti denar. odvečne teže. Tedenski meni za hujšanje vsebuje optimalno količino izdelkov, ki ne le naredijo vašo postavo vitkejši, ampak tudi zdravijo telo, odstranjujejo odpadke in toksine.

Če želite izgubiti 7 kg v enem tednu, morate izbrati pravilno strukturiran načrt. Metoda Cindy Crawford in dieta na kefirju vam bosta pomagala zlahka povrniti prejšnjo težo in se vrniti v formo. Druga možnost je dieta za lene, ki ob jutranjem zaužitju 1 kozarca vode daje rezultat minus 2 kg.

Ali je mogoče izgubiti 7 kg v 7 dneh?

Pri sestavljanju optimalnega jedilnika je vredno upoštevati, da je izguba 7 kg v enem tednu povsem možna. Najbolj smiselno je sestaviti pravilen prehranjevalni načrt za en mesec, da izgubite kilograme brez škode za zdravje in brez posledične povešenosti kože.

Prehrano je treba kombinirati z psihične vaje da bi napeli kožo in izgubili osovražene odvečne kilograme. Po indijski metodi je z uporabo različnih zelišč in decokcij za hujšanje povsem mogoče izgubiti 7 kg v 7 dneh. Uporabite lahko tudi vodno dieto, pri kateri je za hujšanje več dni dovoljeno piti samo vodo z limono. Je pa ta dieta primerna za zdrave ljudi brez hujših kroničnih bolezni.

Vodna dieta

7-dnevna dieta vam omogoča, da izgubite 7 kg v enem tednu. Ta ameriška metoda vam omogoča hitro hujšanje.

priljubljeno:

✅ Osnovna pravila diete "2 kozarca vode pred obroki".
✅ Kako izgubiti 10 kg v tednu na vodni dieti?

Vsi dnevi, preživeti na dieti, morajo temeljiti na naslednjem meniju:

Prvi zajtrk - kozarec tople vode z limono;
Drugi zajtrk - ovsena kaša z vodo brez sladkorja;
Kosilo - piščančja juha;
Večerja – sveža zelena (juha iz zelene) ali kozarec vode z limono.

Vse dni, da bi shujšali, bi morali piti do 3 litre vode na dan, saj prehrana z vodo odstrani vse odpadke in toksine iz telesa in s tem očisti telo.

Za ljudi z boleznijo ledvic je vodna dieta za hujšanje kontraindicirana.

Kefirjeva dieta za en teden

Kefirjeva dieta velja za eno najbolj koristnih za telo kot celoto in za človeški prebavni trakt. najpomembneje pa je, da vam pomaga izgubiti veliko teže. Prehrana, ki temelji na fermentiranem mlečnem napitku, pomaga krepiti imunski sistem in zlahka nasiči telo ter tako ublaži občutek lakote. S kefirjem lahko shujšate za 5-7 kg v 5 dneh.

Kefir dietni meni:

ponedeljek Liter kefirja in 2 pečena krompirja. Pitje drugih tekočin med kefirsko dieto ni priporočljivo. Izjema je čista mineralna voda brez plina;
torek. Liter kefirja in 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
sreda. liter kefirja in pečena jabolka;
četrtek. liter kefirja in peščica svežega jagodičevja ali sadja glede na sezono;
Petek. liter kefirja in sadja;
Sobota je dan za vodo, lahko samo pijete mineralna voda, vendar brez plinov;
Nedelja – sadje in kefir.

Po končanih dnevih na dieti se ne smete metati na hrano, temveč morate nemoteno vstopiti v dieto, za ohranitev rezultatov pa je najbolje vzeti pravilen prehranjevalni sistem.

Spomladanska dieta 7 dni

Z vodno izvirno metodo lahko v 7 dneh shujšate od 4 do 7 kg. Bistvo te tehnike je uživanje sveže zelenjave in sadja, pa tudi zelenjavnih pirejev in juh.

Približen jedilnik za spomladansko prehrano:

ponedeljek

Zajtrk - katera koli zelenjava, kuhana na pari - šparglji ali pesa, brez dodajanja soli ali začimb;
Kosilo - krožnik katere koli tekoče jedi, po možnosti zelenjavne juhe;
Večerja – rženi toast in pest svežih jagod.

torek

Vodni dan - pitje velike količine tekočine - do 2,5 litra na dan.

sreda

Zajtrk - sveže sadje in jagode;
Kosilo - zelenjavni pire;
Večerja – lahka sadna solata, začinjena z nemastnim jogurtom.

četrtek

Vodna dieta - pijte medeno-limonin napitek, lahko dodate ingver;

Petek

Zajtrk - trdo kuhano jajce;
Kosilo – lahka solata z rukolo in paradižnikom;
Večerja - koktajl za izgorevanje maščob na osnovi ingverja.

sobota

Dan posta na kefirju in pečenih jabolkih.

nedelja

Zajtrk - 150 gramov skute;
Kosilo - zelenjavna juha - pire;
Večerja - medeni napitek.

Prehrana po indijski metodi

Ta dieta vam omogoča, da z rednim uživanjem izdelka, kot je riž, izgubite do 5 kilogramov. Ta žitarica vsebuje celoten seznam aminokislin, ki so zelo koristne za telo.

Jedilnik razdelimo na 3-4 obroke.

Jedilnik po indijski metodi hujšanja:

ponedeljek 200 gramov riža brez soli.
torek. 150 gramov riža in parjenega piščančjega fileja.
sreda. Vodni dan. Dovoljeno je piti približno 2 litra tekočine.
četrtek. Piščančji file - 150 gramov in 200 gramov riža.
Petek. Dan na kefirju.
sobota 200 gramov riža in pol litra kefirja.
nedelja Rženi toast, riž z morskimi sadeži.

Glavna filozofija te diete je ohranjanje ravnovesja, tako pitja kot mineralov. Riž se dobro spopada s to nalogo in pomaga pri izgubi teže.

Švedska dieta

Švedska dieta za 7 dni minus 7 kg je zasnovana za redno uživanje beljakovin v neomejenih količinah. Izkušeni nutricionisti so razvili prehranjevalni sistem, ki omogoča, da ne uživate dodatnih vitaminov in mineralov za ohranjanje zdravja telesa. Vendar je vzdrževanje ravnovesja pitja preprosto potrebno za hujšanje.

Švedski dietni meni za 7 dni za hitro hujšanje:

ponedeljek

Zajtrk - ovsena ali ajdova kaša z vodo brez soli, rženi toast;
Kosilo – lahka solata s suhimi slivami in rukolo;
Večerja - kozarec mineralne vode brez plina.

torek

Zajtrk - piščančji file in rženi toast;
Kosilo - zelenjavni pire;
Večerja - ne masten jogurt ali skuta.

sreda

Zajtrk - trdo kuhano jajce;
Kosilo – solata z morskimi sadeži po vaši izbiri;
Večerja - jogurt ali skuta.

četrtek

Postni dan z mlekom za hujšanje. Dovoljeno je zaužiti približno 500 ml svežega kravjega mleka.

Petek

Dan vode ali kefirja. V primeru lakote je možno jesti kuhano peso.

sobota Piščančji file brez soli in začimb – 300 gramov za cel dan za hujšanje.

nedelja Kefir dan.

Švedska metoda hujšanja je težka in marsikdo je ne zdrži. Je pa ena najučinkovitejših ekspresnih diet.

Dieta Cindy Crawford - minus 7 kg v 7 dneh

To prehransko tehniko je razvila slavna manekenka Cindy Crawford. V 7 dneh je mogoče izgubiti do 5 kilogramov teže.

Meni Cindy Crawford za hujšanje:

ponedeljek. Čez dan lahko uživate piščančjo juho in nekaj svežega sadja;
torek. Piščančja juha, 200 gramov piščančjega fileja brez soli in začimb;
sreda A. zelenjavna juha in jogurt;
četrtek. Dan vode ali kefirja;
Petek. Solata iz sveže ali pečene zelenjave, 150 gramov skute ali skute za hujšanje;
sobota. Vodni dan. Dovoljeno je piti samo mineralno vodo brez plina;
nedelja. Dan na kefirju. V primeru napada lakote lahko pojeste eno pečeno jabolko ali hruško.

Metoda Cindy Crawford je odlična alternativa strogim dietnim načrtom. Združuje optimalno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih telo potrebuje vsak dan. Cindy Crawford priporoča kombinacijo prehrane z aktivno vadbo ali hojo. Če imate kolo, bo koristno za aktivne kolesarske izlete.

Katere vaje lahko izvajate?

Z aktivno uporabo vaj, ki jih je razvila Cindy Crawford, lahko izgubite 7 kg v 14 dneh:

Francoski zasuki. Odlična vaja za ohranjanje trebušnih mišic in definicije. Za to boste potrebovali gimnastično blazino. Morate se uleči, iztegniti noge in izmenično dvigovati telo proti nogam. Za začetnike ne smete izvesti več kot 3 pristopov.

Počepi. Odlična možnost za ohranjanje močnih glutealnih mišic in za hujšanje. Da bi povečali obremenitev doma, morate uporabiti uteži ali uteži s peskom. Naredite počepe 15-krat.

Po eni strani je pomlad čas, ko vse naokoli zacveti in postane lepše. Po drugi strani pa je obdobje priprav na vročo poletno sezono, v kateri bodo morali ljudje iz hiše zapustiti rahlo oblečeni. V nekaterih primerih skoraj popolnoma goli. Na primer, ko je zunaj trideset stopinj vroče in je človek na morski obali.

Zato na predvečer sezone na plaži večina deklet in fantov začne razmišljati o tem, kako priti v pravo formo. Glavna stvar je, da to storite hitro, učinkovito, brez dolgih postov in napornih vadb.

Ta članek smo pripravili posebej za njih. Podrobno bo preučil spomladansko dieto, njene značilnosti, verjetne rezultate, jedilnik in še veliko več.

Kakšna dieta je na sporedu?

Nutricionisti nam ponujajo ogromno različne poti hujšanje: posebni koktajli, strogo zelena hrana, juhe in poparki, voda Sassi in najpogostejši post. Tudi nekatere dietne jedilnike nam »na skrivaj« povedo zvezdniki. Na primer, Madonna svetuje, da v svojo prehrano nenehno vključite čebulno juho. In Olga Kartunkova, ki jo ljubijo Rusi, jedo izključno skuto. In potem v majhnih odmerkih.

Dieta, ki jo raziskujemo v tem članku, je očiščevalna dieta. In tudi dobro počutje. Ker je namenjen odstranjevanju škodljivih toksinov in odpadkov iz našega telesa. In ga nasičite s pomembnimi in zdravimi vitamini. Zaradi tega se imenuje "pomlad". Pomaga tudi v boju proti glavni težavi prihajajoče sezone - pomanjkanju vitaminov.

Kakšni rezultati bodo doseženi?

Ugotovili smo že, da je bistvo spomladanske diete čiščenje in ozdravitev telesa. Posledično se rezultati ne bodo pokazali le v obliki tako želene izgube teže, ampak tudi v tem, da:

učinkovitost se bo povečala;
koncentracija se bo izboljšala;
delovanje črevesja se bo izboljšalo;
lasje bodo postali gostejši;
nohti so močnejši;
koža je mlajša in bolj zdrava;
spanje se normalizira.

Je pa dieta precej stroga, tako da jo zdržijo tisti, ki si resnično želijo priti v formo in se ne igrajo s svojim zdravjem na ta način. Poleg tega je kljub obilici prednosti kontraindiciran za ljudi z boleznimi prebavil.

Ali je potrebna priprava?

Spomladanska dieta omogoča doseganje zelo dobrih rezultatov. Da pa se to zgodi, morajo biti izpolnjeni pomembni pogoji. Še posebej pripravite telo na naslednji način:

Pred dieto morate postopoma zmanjšati porabo slane, začinjene, ocvrte, mastne, konzervirane hrane, pa tudi hitre hrane in alkohola. Do začetka diete jih popolnoma izločite iz prehrane.
V zadnjem tednu pred dieto morate jesti izključno zelenjavne, sadne in zeliščne izdelke.
Jejte mleko in ribe ali meso v količini enega obroka enkrat na dan.
Vsako jutro morate začeti s kozarcem čiste vroče vode z limono.
In zadnji obrok vzemite strogo pred osmo uro zvečer.

Šele ko so te zahteve vključene v sistem, lahko "preidete" na spomladansko dieto.

Najpomembnejša pravila

Da vaš trud ne bo propadel, nutricionisti priporočajo upoštevanje pravil zdravega čiščenja in hujšanja:

vsako jutro začnite s kozarcem vrele vode z limono;
nato naredite rahlo ogrevanje;
pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan;
jesti vsaj štirikrat na dan;
Sadje je treba jesti strogo med osmo zjutraj in poldnevom, z izjemo citrusov;
zelenjavo, nizkokalorično hrano in jedi lahko jeste po dvanajstih popoldne in pred osmo zvečer;
vsaj polovica zaužite zelenjave ne sme biti kuhana;
ostalo je treba kuhati na pari, kuhati, dušiti, peči brez uporabe olja;
Pred spanjem se morate sprehoditi na svežem zraku.

Vendar to niso vsa prehranska pravila spomladanske diete. In v naslednjih odstavkih si bomo ogledali, katera živila lahko uživate v obdobju zdravega hujšanja in katera ne.

Primerni izdelki

Ker naša prehrana temelji na zelenjavi in sadju, lahko uživamo skoraj vse vrste v poljubnih količinah. Najbolj priporočljivi pa so:

zelenjava - vse vrste zelja (večinoma belo, rdeče in brokoli), korenje, steblo zelene, paradižnik, buče;
sadje - banane, grozdje, kivi, citrusi (zlasti grenivke), jabolka.

Zelo koristni in učinkoviti pri hujšanju so tudi sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi. Zato je tudi prehrana naklonjena njihovemu uživanju.

Prednostna žita sta ovsena kaša in rjavi riž. Od mesa - samo piščančji file brez kože. Nizkokalorični mlečni izdelki (predvsem kefir) in ribe z nizko vsebnostjo maščob so sprejemljivi, kot tudi rastlinsko olje v majhnih količinah. Kot pijača - navadna voda in zeliščni čaji. Lahko ga okusite z medom.

Prepovedani izdelki

Omenili smo že, da pravila spomladanske prehrane strogo prepovedujejo uživanje slane, začinjene, ocvrte, mastne, konzervirane hrane, pa tudi hitre hrane in alkohola. Zato je za hujšanje priporočljivo pozabiti na sol in sladkor, katero koli prekajeno hrano in izdelke iz testa. Poleg tega ne smete piti gaziranih pijač.

Vendar pa se zelo pogosto ljudje, ki hujšajo, soočajo s težavo, da rezultati, prikazani na tehtnici, prinašajo veliko veselje, opazovanje svojega telesa v ogledalu pa je nasprotno. Koža postane siva in pusta, maščoba izgine, stranice pa še naprej visijo. Cilj hujšanja je bil dosežen - osovraženi kilogrami so izginili, vendar svojega videza absolutno ne maram.

Nutricionisti in ljudje, ki nenehno spremljajo svojo telesno pripravljenost, trdijo, da lahko do te situacije pride, če je razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, ki jih telo prejme iz hrane, nepravilno. Zato bi morali pri preučevanju značilnosti spomladanske prehrane vsekakor raziskati to točko.

Zakaj potrebujete tabelo kalorij hrane?

IN sodobni svet Atletska, napeta telesa so pridobila neverjetno priljubljenost. Zato so številni predstavniki obeh spolov pohiteli v telovadnice in začeli voditi zdrava slikaživljenje in sestavite pravilno prehrano. Nekateri začetniki pa zaradi nevednosti iz svoje prehrane izločijo skoraj vsa živila ali tista, ki so po njihovem mnenju oporečna. Tako le škodijo svojemu telesu.

Konec koncev, da bi pridobili lepo, izklesano telo, ki je zdaj tako modno za tisoče fantov in deklet, in nato ohranili doseženi rezultat, je treba zgraditi in obnoviti mišično maso. Ob izgubi maščobnega tkiva.

To nalogo je mogoče doseči le, če je kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob uravnotežena. Poleg tega na rezultat vpliva (vsaj minimalna) telesna aktivnost, ki zagotavlja mikrotravme mišicam in spodbuja njihovo rast. Zato bo naslednja točka pri preučevanju spomladanske prehrane in prehranskih pravil spomladi preučevanje vsebnosti kalorij v živilih.

Razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za hujšanje in izklesano telo

F - 447,593 + (9,247 × trenutna teža) + (3,098 × višina) - (4,330 × starost);
M - 88,362 + (13,397 × trenutna teža) + (4,799 × višina) - (5,677 × starost).

Osnovna zahteva za nežnejši spol je tisoč in pol do dva tisoč kalorij, za moške - dva in pol do tri tisoč. Na to se je pomembno osredotočiti tudi pri spomladanski dieti.

Vendar, kot smo že omenili, niso pomembni le ti parametri. Zelo pomembna je tudi pravilna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Za namene hujšanja je optimalna kombinacija: 25/50/25, za vzdrževanje rezultata pa 50/30/20.

Kako ugotoviti, koliko in kakšno hrano si lahko privoščite?

Zgoraj smo pregledali različne številke. Toda osebi, ki se šele uči osnov očiščevalnega hujšanja, se lahko zdijo nenavadne in celo nepotrebne. Zato bomo spodaj predstavili tabelo vsebnosti kalorij v živilih, ki jih preučuje dieta za hujšanje, tako da lahko na podlagi nje ugotovite, koliko in kakšno hrano lahko jeste na dan.

Za vsakih 100 gramov naslednjih živil so beljakovine/ogljikovi hidrati/maščobe/kalorije:

belo zelje - 1,9/5,7/0/31;
rdeče zelje - 1,9/6,3/0/34;
brokoli - 2,8/6,64/0,3/34;
korenje - 1,3/6,3/0,1/29;
steblo zelene - 0,9/2,1/0,1/13;
paradižnik - 0,7/2,6/0/12;
buča - 1/4,4/0,1/22;
oranžna - 0,8/8,6/0/38;
banane - 1,7/22,1/0/87;
grozdje - 0,5/17,8/0/73;
grenivke - 0,8/7,5/0/37;
kivi - 1/9,7/0,7/46;
mandarina - 0,9/8,8/0/39;
jabolko - 0,5/11,4/0/48;
ovsena kaša - 3,2/15,4/1,8/53;
rjavi riž - 6,3/65,1/4,4/331;
piščančji file brez kože - 23,1/0/1,2/110;
kefir 0% - 2,8/3,8/0/29;
mleko 0% - 2,8/4,6/0/34;
pollock - 15,7/0/0,6/67;
trska - 17,7/0,5/0/76;
rastlinsko olje - 0/0/99,9/899;
med - 0,6/80,5/0/312;
navadna voda, zeleni, črni in drugi čaji brez sladkorja - "0" za vse indikacije.

Prvi trije dnevi spomladanskega dietnega menija za teden

Vsak dan se začne s tradicionalnim kozarcem tople vode z limono. Nato rahlo ogrevanje. Zajtrk najkasneje eno uro po vstajanju. Popoldanski prigrizek - ob 12.00, kosilo - ob 15.00, večerja - ob 18.00 (poljubni citrusi in kozarec kefirja), druga večerja - ob 19.30 (skodelica zeliščnega čaja).

Prvi dan:

prvi obrok - sadna solata (jabolko, grozdje, pomaranča) in skodelica črnega čaja;
druga je solata iz belega zelja in korenja z eno žlico rastlinsko olje;
tretji - 200 gramov rjavega riža in 100 gramov piščanca, kuhanega na pari, en paradižnik in skodelica zelenega čaja.

Drugi dan:

prvi obrok - dve banani, skodelica katerega koli čaja;
drugi - naribano korenje z eno žlico olja;
tretji - pollock in krompir, pečen v pečici, zeliščni čaj z žlico medu.

Tretji dan:

prvi obrok - ovsena kaša (z vodo) s polovico jabolka, črni čaj;
drugo je solata iz rdečega zelja in korenja z žlico masla;
tretji - pečena buča in piščančji file, sveže stisnjen pomarančni sok.

Zadnji štirje dnevi spomladanskega jedilnika

Prvi trije dnevi veljajo za najtežje. Spomladanski dietni jedilnik za naslednji dan je veliko lažji za rokovanje.

Četrti dan:

prvi obrok - sadna solata (kivi, banana, grozdje) in čaj;
druga je solata iz korenja in buč z žlico masla;
tretji - pečeno belo zelje, brokoli in trska, zeliščni čaj z medom.

Peti dan:

prvi obrok - kozarec mleka in grozdja;
druga je solata iz rdečega zelja in stebelne zelene z žlico masla;
tretji - kuhan krompir in piščančji file, zeleni čaj.

Šesti dan:

prvi obrok - ena banana in skodelica naravne kave;
druga je solata iz belega zelja z jabolkom z žlico masla;
tretji - kuhan rjavi riž, dušene ribe, kumare;

Sedmi dan:

prvi obrok - banana in kozarec mleka;
druga je solata iz kuhanega brokolija in stebel zelene z žlico masla;
tretji - pečena buča in piščančji file, zeliščni čaj.

Tečaji 7, 14 in 35 dni veljajo za najučinkovitejše. Spomladanska prehrana vam bo ob popolnem upoštevanju priporočil, opisanih v članku, omogočila doseganje izjemnih rezultatov.

Pomlad je za naše telo precej težko obdobje. Čez zimo smo se zredili za nekaj kilogramov in zmanjkalo nam je vitaminskih zalog. Vse pogosteje doživljamo napade utrujenosti in apatije, naša koža, nohti in lasje začnejo izgledati vse slabše... Ampak res si želite do poletja izgledati osupljivo!

Zato je spomladi pravilna prehrana zelo pomembna in če želite izgubiti tudi kakšen kilogram, potem morate biti pri izbiri diete za hujšanje še posebej previdni.

Pravila spomladanske prehrane

Spomladanski dietni jedilnik mora temeljiti na naslednjih načelih:

Osnova prehrane naj bosta zelenjava in sadje (razen najslajšega). Vendar upoštevajte, da se do pomladi v zelenjavi in sadju, ki ste jih shranili od jeseni, ne ohrani veliko vitaminov. In tisti, ki so pridelani v rastlinjakih ali uvoženi iz čezmorskih držav, so večinoma pregrešno dragi, poleg tega pa polnjeni z gnojili in premazani s konzervansi. V takšni situaciji bodo na pomoč priskočili tako čudoviti izdelki, kot je kislo zelje, ki ob pravilnem shranjevanju čez zimo skoraj ne izgubi vitaminov, ki jih vsebuje, alg, pa tudi zamrznjena zelenjava in jagode, posušena zelišča in suho sadje. .
Pomembno vlogo v spomladanski prehrani imajo fermentirani mlečni izdelki - skuta, kefir, naravni jogurt. Za učinkovito hujšanje morajo biti z nizko vsebnostjo maščob, ne več kot 3,5%.
Ne smete se prikrajšati za meso, dajte prednost pusto teletini in perutnini, še bolje pa ribam in morskim sadežem. Mastne ribe (losos, skuša, saury) so povsem sprejemljive, vendar ne konzervirane ribe v olju.
Včasih lahko jeste kašo, kuhano na vodi oz posneto mleko. Na dan lahko pojeste več kosov črnega ali polnozrnatega kruha, vendar je bolje izključiti žemljice, pecivo, testenine in sladkarije.
Uporabite med kot sladilo. Po vsebnosti hranilnih snovi je to eden izmed rekorderjev med »spomladanskimi« izdelki in ga lahko in celo morate uživati v majhnih količinah, če seveda niste alergični nanj.
Po možnosti razdeljeni obroki, jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. V nobenem primeru se ne prenajedajte.
Kot pri skoraj vsaki nizkokalorični dieti morate piti veliko vode. Dobrodošla sta tudi zeleni in zeliščni čaj.
Bodite prepričani, da spomladi vzemite tečaj multivitaminov in ne pozabite na telesno aktivnost in sprehode na svežem zraku, ki so spomladi preprosto potrebni za moč, dobro razpoloženje in učinkovit boj proti odvečnim kilogramom.

Vzorčni jedilnik za spomladansko dieto

Tukaj je približen načrt prehrane, ki temelji na zgoraj opisanih načelih.

Zajtrk: 100-150 gramov skute ali kaše ali nekaj jajc, 2-3 krekerji ali toast, žlica medu, čaj ali kava brez sladkorja.
Drugi zajtrk: 1-2 sadja in zelena zelenjava (paprika, kumare, zelje, solata).
Kosilo: krožnik juhe z nizko vsebnostjo maščob (zelenjava, boršč, juha iz rdeče pese). Kuhana pusta govedina, teletina ali piščančje prsi brez kože. 3 žlice zelenega graha, sveža zelenjava.
Popoldanski prigrizek: 1-2 krekerja ali toast, zelenjavna solata, prelita z eno čajno žličko rastlinskega olja, 125 gramov skute ali kuhane ribe.
Večerja: 1-2 sadja, naravni jogurt.

Te diete se lahko držite precej dolgo, še posebej, če pokažete kulinarično domišljijo in diverzificirate svojo prehrano.