Zakaj želite spati med nosečnostjo? Kaj storiti, če vas čez dan premaga zaspanost v zgodnji nosečnosti. Ali se med nosečnostjo pojavi zaspanost?
Elena Magnitskaya
Med nosečnostjo se ženske pogosto pritožujejo, da resnično želijo spati, nenehno, tudi če je noč minila precej mirno. Te pritožbe so še posebej pogosto izražene v zgodnjih in pozneje.
Nekatere ženske – ne prvič, da se soočajo s tem stanjem – ugotovijo, da so noseče, ker začnejo zaspati med hojo. Zakaj res želite spati med nosečnostjo in kako je to razloženo?
Zakaj ste v zgodnji nosečnosti zaspani?
V tem času se v telesu pojavijo hormonske spremembe, ki vplivajo na popolnoma vse organe in sisteme.
Imuniteta se zmanjša - sicer bo telo preprosto zavrnilo "tuje telo". To vodi v šibkost in znižan krvni tlak.
Začne se pomanjkanje vitaminov - vitamini in mikroelementi se začnejo porabljati iz rezerve hranil za nastanek novega organizma. Mnogi so izčrpani zaradi toksikoze - med njo se koristne snovi izpirajo tudi z bruhanjem in lahko se pojavi anemija.
Med nosečnostjo ni več dovolj časa za potreben počitek - ustaljeni režim je zasnovan za normalen obstoj in ga ni mogoče takoj spremeniti. Tudi najbolj mirne ženske, ki pričakujejo nosečnost, so sprva v stanju stresa.
Moteči dejavniki, ki vplivajo na splošno stanje živčnega sistema, so same novice o novi stopnji v življenju, potreba po prilagajanju okoliščinam, želja, da bi izvedeli več informacij o svojem položaju, razmišljanje o tem, kako prenesti novico drugim - družino in delovne kolege. Zadnja naloga je težko obvladati - psihološko stanje je v veliki meri odvisno od odnosa sodelavcev.
Nekatere ženske poskušajo prikriti svoje spremenjeno stanje pred drugimi, da jih ne bi "prevarile" - to pa še povečuje njihove skrbi.
Endokrini premiki vas izločijo iz delovnega ritma in običajna poživila - kava in močan čaj - v tem trenutku niso varna za vaše zdravje. Sprejemljivih metod za pomoč med nosečnostjo premagovanje zaspanosti z zgodnje faze– hranljiva prehrana, razumno ravnotežje dela in počitka, zdrav spanec vsaj 8-9 ur na dan.
Priporočljivo je, da s sodelavci najdemo kompromis, tako da omogočimo kratke odmore od dela, da zamenjamo položaj in naredimo nekaj vaj. Sami bi morali biti neprijetno, če je v bližini napol zaspano bitje.
Trebušček se že vidi, oči pa so še zaprte...
Zakaj hočeš med nosečnostjo spati, ko je trebuh že viden?
Navsezadnje se je telo že prilagodilo svojemu stanju, razvit je bil režim, v katerem so načrtovani delovni dan in obiski posvetovanj, ljudje okoli vas so srečni in ponižni.
Telo mora še vedno delati za dva – oslabi vas. Tudi ob ustrezni prehrani je hranilnih snovi le dovolj, na misel pa pridejo misli, da "Ne moreš biti tako razburjen zaradi tega, kako bom izgledala po nosečnosti.".
Nosečnost pri vseh ne poteka gladko. Pojavijo se lahko otekline, zdravnik vas graja za vsak odvečni kilogram, zdi se, da vašega dragega odbija sprememba videza ... V tej fazi pogosto nastopi depresija, pojavijo se motnje spanja.
Če običajni ukrepi: sprehodi na svežem zraku, dobra prehrana, sprostitve pred spanjem - čaj ali toplo mleko z medom - ne pomagajo, zdravnik predpiše blage pomirjevala, včasih tudi antidepresive.
Bodoče matere morajo vedeti, da se morajo, če so jim svetovali pitje pomirjujočih zelišč, posvetovati z zdravnikom. Med nosečnostjo je treba zeliščna zdravila uporabljati zelo previdno.
Seznam pomirjujočih zelišč za nosečnice je omejen - matičnica, meta, baldrijan. Odmerek decokcije in potek zdravljenja mora predpisati zdravnik.
Tretje trimesečje - vsaj ne vstanite iz postelje ...
Dejstvo, da želite spati v 32-38 tednih nosečnosti, je razloženo z vsemi prejšnjimi razlogi, dodamo pa še enega - v tem položaju je zelo težko spati.
Vaš trebuh vas ovira, dokler ne najdete udobnega položaja - jutro je že. In pogosto morate vstati, da greste na stranišče - noseča maternica pritiska mehur, povečano uriniranje.
Dobro je, če je otrok vaš prvi, če pa že imate otroke in potrebujete pozornost, ali ne boste dovolj spali čez dan?
Sposobnost spanja na boku morate začeti razvijati od 2. trimesečja. To storite tako, da najprej položite zvitek zvite odeje pod hrbet ali trebuh - kdor je navajen zaspati - nato postopoma povečujete višino "zvitka".
Za nosečnice je nemogoče spati na trebuhu, vendar je tudi nezaželeno spati na hrbtu. Če sistematično stisnete velike žile, ki oskrbujejo maternico in spodnje okončine s kisikom, kar moti povratni pretok krvi, se pri plodu razvije hipoksija, sama ženska pa lahko resno poslabša svoje zdravje.
Pri 38 tednih je zelo težko dobiti polni nočni spanec - telo se že pripravlja na porod in med nočnim počitkom se v sproščenem stanju pojavijo napovedni popadki. Ena ali dve minuti in se umirijo, tonus maternice oslabi, potem pa je nemogoče zaspati.
Drugi vzroki zaspanosti
Utrujenost in letargija v 2. in 3. trimesečju nosečnosti lahko spremljajo neugodne spremembe v telesu: pomanjkanje vitamina, anemija, gestoza. Ti pogoji negativno vplivajo na nastanek ploda.
Dodatni znaki neželenih sprememb: slabost, bledica kožo,
krhki lasje, otekanje udov.
V drugem trimesečju se lahko telo na nosečnost odzove na različne načine: nekateri želijo ves čas spati, drugi pa, nasprotno, trpijo zaradi nespečnosti. Zakaj imate po 14. tednu težave s spanjem? Kako se spopasti s pretirano zaspanostjo in nespečnostjo? Izvedite o tem iz našega članka.
Drugo trimesečje velja za "zlato" obdobje nosečnosti. Bodoča mamica čuti naval moči, je polna energije. Ampak to je idealno. To obdobje lahko zasenčijo težave s spanjem. O kakšni energiji lahko govorimo, če bodočo mamico ves dan preganja zaspanost ali, nasprotno, ponoči dolgo ne more spati? Težave s spanjem se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov (tako "neškodljivih" kot resnih), vendar v vsakem primeru zahtevajo prilagoditev, saj je pravilen počitek v " zanimiv položaj"je bolj pomembno kot kdaj koli prej.
Zaspanost v 2. trimesečju: vzroki, metode boja
Zaspanost med nosečnostjo se običajno pojavi v zgodnjem trimesečju, nasprotno, zanj je značilen val energije. Po 14. tednu naj bi se vaše zdravje izboljšalo. V tem obdobju letargija izgine in prejšnja želja po spanju ves čas oslabi. Treba je razumeti, da je vse individualno, zato zaspanost morda ne bo izginila v drugem trimesečju. Zakaj se to dogaja? Če v drugem trimesečju nosečnosti nenehno želite spati, potem je razlog najverjetneje v napačnem urniku in življenjskem slogu na splošno. Če greste pozno spat in se zgodaj zbudite, lahko občutek zaspanosti ves dan pomeni, da preprosto ne spite dovolj. Zaradi utrujenosti se lahko pojavi stalna želja po spanju in izguba energije: v tem obdobju je pravilen počitek pomembnejši kot kdaj koli prej. Poskusite normalizirati svojo rutino: če je to razlog za vašo zaspanost, se boste kmalu počutili veselo ves dan.
Če vas na delovnem mestu muči zaspanost, poskusite pogosteje prezračevati sobo, si redno privoščite kratke odmore in se ne prenajedite pri kosilu. Če je to mogoče storiti dihalne vaje na delovnem mestu - uporabite ga, razveselilo vas bo.
V drugem trimesečju nosečnosti utrujenost in zaspanost nista vedno normalni. Lahko kažejo na anemijo, ki se lahko manifestira v obdobju aktivne rasti otroka. Če veliko počivate, a ste kljub temu ves čas zaspani, obvestite svojega zdravnika. Če zaspanost spremljajo drugi simptomi (omotica, slabost), morate čim prej poiskati zdravniško pomoč.
Nespečnost v 2. trimesečju nosečnosti
Za nekatere matere drugo trimesečje nosečnosti ne postane "zlato obdobje"; pritožujejo se, da nimajo moči, slabo spijo in težko zaspijo. Zakaj pride do težav s spanjem? Nespečnost v tem obdobju lahko povzročijo različni dejavniki:
- kronična utrujenost;
- stres;
- bolečine v hrbtu;
- motnje v delovanju prebavnega sistema.
pogosto bodoča mamica Dolgo ne more zaspati, ker ne najde udobnega položaja: boji se, da bi v spanju stisnila trebuh in poškodovala otroka. Motnje spanja se lahko pojavijo po tem, ko bodoča mati začuti dojenčkove prve brce: prav tako se morate navaditi na nove občutke.
Kaj storiti, če vas skrbi nespečnost v drugem trimesečju nosečnosti? Če takšna motnja spanja ni povezana s kakšno resno boleznijo, potem morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu: preživeti več časa zunaj, izvajati čim več telesne vadbe, ne spati ponoči, izogibati se stresu. Če se spanec ne vrne v normalno stanje, se morate posvetovati z zdravnikom, saj je pomanjkanje ustreznega počitka nevarno za bodočo mater in otroka.
Čakanje na rojstvo otroka je zelo pomembno in odgovorno obdobje v življenju vsake ženske. Telo bodoče matere je podvrženo številnim spremembam, se prilagaja novemu stanju in se v pričakovanju poroda obnavlja. Med številnimi novimi občutki mnoge ženske občutijo zaspanost, zlasti v prvih mesecih nosečnosti.
V večini primerov je to normalna, zaščitna reakcija na stresno stanje telesa, povezano z nosečnostjo, na velike porabe energije in truda. Bodoča mati še naprej dela in vodi normalno življenje, vendar se je že začelo potrebno prestrukturiranje telesa, povezano z novim načinom njenega življenja.
Zakaj ste v zgodnji nosečnosti utrujeni in zaspani, kakšni so razlogi za to, kako se spoprijeti s tem pojavom? Pogovorimo se o tem podrobneje:
Vzroki zaspanosti med nosečnostjo
Po opažanjih je pojav blage jutranje slabosti, šibkosti in zaspanosti še pred nastopom zamude pri naslednji menstruaciji prvi znak bližajočega se spočetja. Vsi so različica norme. Njihova intenzivnost se sčasoma zmanjša ali popolnoma izginejo, največkrat v drugi polovici nosečnosti.
Toda v prvih mesecih bodoča mamica skoraj nenehno doživlja neustavljivo željo po spanju. To je povezano z znatno povečano čustveno obremenitvijo in prestrukturiranjem čustvene sfere. Zato se tako pogosto dobro, veselo razpoloženje nenadoma umakne muhavosti in solzam. Ženska, ki se je prej smejala in bila vesela, nenadoma postane žalostna ali brezbrižna do vsega. Zelo pogosto bodoče matere trpijo zaradi depresije.
Obstaja visceralna teorija, po kateri telo potrebuje stanje spanja, da analizira stanje notranjih organov in odpravi morebitne težave v njihovem delovanju. Telo nosečnice je podvrženo skoraj popolnemu prestrukturiranju, zato potrebuje več spanja kot običajno.
Obstaja tudi druga možen razlog povečana zaspanost - povečana raven progesterona. Lahko bi rekli ta. Deluje sproščujoče na gladke mišice celega telesa. Zaradi tega je možen padec krvnega tlaka, ženska se počuti šibka, utrujena in želi spati.
Zdravniki menijo, da je glavni vzrok zaspanosti v prvih mesecih nenavaden odziv telesa, njegova zaščitna reakcija na zunanje dražljaje, pretiran psihološki in živčni stres ter pričakovanje nečesa novega in neznanega. Med spanjem se obnovi moč, ki se med nosečnostjo porabi veliko več kot običajno.
Zato sta za nosečnice ustrezen počitek in miren spanec ključnega pomena. Če bodoča mati malo počiva in slabo spi, bo to negativno vplivalo na njeno dobro počutje. Poleg tega se s kroničnim pomanjkanjem spanja, ki ga pogosto najdemo pri zaposlenih ženskah, resno poveča tveganje za nastanek motenj v razvoju ploda.
Kako se spopasti z zaspanostjo med nosečnostjo?
Kot smo že govorili z vami, fiziološka zaspanost v prvih mesecih po spočetju ni patologija, ampak je mehanizem prilagajanja na to novo stanje. Zato morate poslušati svoje telo in, če želite, se le uležite in zadremajte. Da ne bi imeli stalne želje po spanju, se morate prilagoditi, spremeniti običajni režim počitka, prehrano in povečati telesno aktivnost. Pogovorimo se o tem podrobneje:
Sanje:
Strokovnjaki priporočajo, da bodoče mamice spijo vsaj 10 ur na dan. Hkrati je treba 2 uri tega časa nameniti dnevnemu počitku. Če želite to narediti, morate ponovno razmisliti o svoji običajni dnevni rutini. Na primer, zvečer pojdite spat nekaj ur prej. Tako bo telo čez noč pridobilo moč in se bolje spočilo. Če ženska še naprej dela, čez dan ne more vedno najti časa za spanje. Potem se morate ob vikendih samo še dobro naspati.
Prehrana:
Da bi premagali zaspanost in utrujenost, se prepričajte, da pregledate svojo prehrano. Na primer, zjutraj namesto običajne skodelice kave (ki jo je treba v tem obdobju bistveno omejiti) popijte svež sok. Namesto sladkih piškotov pojejte jogurt, nekaj suhih sliv ali majhno porcijo müslija.
Tako boste omejili vnos nezdravih ogljikovih hidratov v korist potrebnih, pomembnih vitaminov in mineralov, ki bodo povečali tonus in telesu zagotovili potrebno energijo. To vam bo pomagalo, da dlje ne boste zaspani, preobremenjeni ali utrujeni.
Na splošno, da bi telesu zagotovili potrebne zaloge energije, ki se na tej stopnji porabljajo z maščevanjem, morate zaužiti več hrane, bogate z minerali, vitamini, kislinami in drugimi koristnimi snovmi. Toda sladkarije, izdelki iz moke, začinjena, kisla, mastna hrana je treba znatno omejiti, saj boste po zaužitju takšnih živil zagotovo želeli spati.
Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite morske sadeže in morske ribe: sardele, skuše, sled, losos ali postrv. Ti izdelki vsebujejo koristne. Zadostna količina le-teh pomaga telesu v boju s pretirano zaspanostjo.
Jejte tudi več svežega sadja in zelenjave. Posebej uporabni so zreli paradižniki, paprika, šparglji, limone, grenivke in kivi. V svojo prehrano ne pozabite vključiti pustega mesa, jeter, pa tudi oreščkov in stročnic.
Zmanjšajte količino popitega čaja in polnomastnega mleka na dan ter uživajte manj sira. Ta živila upočasnijo absorpcijo železa v telesu, kar poveča tveganje za anemijo. Da bi se izognili temu nevarnemu pojavu, zdravniki priporočajo povečanje porabe sveže iztisnjenih zelenjavnih in sadnih sokov.
Ne pozabite, da bo pravilno sestavljena, uravnotežena prehrana pomagala telesu ohraniti tonus, zagotoviti stalen dostop do energije in s tem zmanjšati željo po spanju.
Psihične vaje:
Poleg popravljanja urnika dela in počitka ter normalizacije prehrane potrebuje bodoča mati izvedljivo telesno aktivnost. Treba je opozoriti, da je zelo pogosto vzrok za šibkost in zmanjšano energijo pasiven, sedeč način življenja.
V zgodnjih fazah se je dovoljeno ukvarjati z več športi, zlasti s plavanjem. Tečaji joge bodo koristni. Zahvaljujoč telesni aktivnosti se krvni obtok izboljša, organi, sistemi in tkiva so bolje oskrbljeni s kisikom in koristnimi snovmi, ki pridejo do njih s krvjo. To pa telo napolni z močjo in napolni pomanjkanje energije. Poleg tega izvedljive telesne vaje odlično pripravijo telo in mišični sistem na prihajajoči porod.
Nekaj o poživljajočih vonjih
Mnoge ženske, ki pričakujejo otroka, se s pomočjo aromatičnih olj rešijo zaspanosti, prekomerne utrujenosti in občutka šibkosti. Nekatere arome lahko poživijo tako kot porcija močno kuhane kave.
Na primer, vdihavanje dišave ali grenivke poveča koncentracijo in izboljša intelektualno aktivnost. Če ste čez dan zaradi utrujenosti zaspani, prižgite enega od teh vonjev, vdihnite prijeten vonj in zaspanost bo zelo kmalu izginila. Ima enak učinek. Zato vam bo šopek svežih borovih vej na mizi v sobi pomagal znebiti se občutka utrujenosti in želje po spanju.
Huda zaspanost med nosečnostjo na delovnem mestu
Veliko žensk, ki še naprej delajo do porodniški dopust, se pritožujejo nad močno željo, da bi zaspali kar na delovnem mestu, še posebej, če je delo sedeče in monotono. Kot smo že povedali, je med nosečnostjo zelo nezaželeno piti močan čaj ali kavo, ki običajno pomagata, gazirane energijske pijače pa so strogo prepovedane.
Kaj storiti v tem primeru? Obstajajo preprosta priporočila, katerih izvajanje bo zagotovo pomagalo pri soočanju z zaspanostjo. Naj jih naštejemo:
Pisarna, pisarna. Če je prevroče, zadušljivo ali, nasprotno, hladno, se boste zagotovo začeli počutiti zaspani. Zato je optimalna temperatura 19–21 °C.
Povečana zaspanost med nosečnostjo se lahko pojavi zaradi zamašenosti. Zato se poskušajte ne zadrževati dlje časa v prostorih z veliko množico ljudi. Tam je vedno zatohlo, kisika je premalo, kar bo neizogibno vplivalo na vaše počutje, zaradi česar boste utrujeni. Še posebej nevarno je, da je nosečnica v zadimljenem prostoru.
Pogosteje zračite prostor, v katerem se nahajate. Zelo koristno je vsakih nekaj ur vzeti odmor za 10 minut, pojdite ven, na svež zrak. Takšni kratki sprehodi vas bodo poživili in izboljšali vaše razpoloženje.
Če čutite neustavljivo željo po spanju, popijte kozarec hladne mineralne ali navadne čiste vode.
Prav tako se ne preobremenjujte. Če menite, da ste zelo utrujeni, se obrnite na vodstvo in prosite, da vas premestijo na . Delovna zakonodaja naše države zagotavlja takšno priložnost za nosečnice.
Če želite ves čas spati, se redno pojavlja občutek utrujenosti, zmanjšan tonus, telesu pa primanjkuje energije, se posvetujte z zdravnikom, ki spremlja vašo nosečnost. Če je takšno stanje povezano s katero koli patologijo, bo zdravnik predpisal potrebno zdravljenje, ki ni nevarno za vaše stanje.
Kdaj je zaspanost nevarna?
V večini primerov se stalna želja po spanju, utrujenost in pomanjkanje energije v drugem trimesečju zmanjšajo. Zaspanost se lahko pojavi pozneje, že v zadnjem mesecu pred porodom, ko se otrok aktivno premika, bodoča mati pa čuti nelagodje, težo v hrbtu in ne more vzeti udobnega položaja za spanje.
Če zaspanost ne izgine, ampak dolgo časa spremlja nosečnost ali če obstajajo težave s spanjem, sam spanec pa je postal nemiren, s pogostimi prebujanji, obdobji budnosti ponoči, ne morete brez zdravniške pomoči.
Morate razumeti, da lahko patološka motnja spanja, šibkost, slabo zdravje, pa tudi bledica kože in pojav omedlevice kažejo na prisotnost akutne gestoze.
Huda šibkost in zaspanost med nosečnostjo, slabo počutje, slabo zdravje, omotica, bleda koža so pogosto znaki hipotenzije ali znižane ravni hemoglobina. Lahko kažejo na razvoj (pomanjkanje železa je pogosto pri nosečnicah).
dano patološka stanja Zdravnik bo predpisal zdravila, odobrena med nosečnostjo, vključno z dodatki železa. Ali pa vam bo priporočil povečanje vnosa živil, ki vsebujejo železo.
Končno
Morate razumeti, da je celotno obdobje rojevanja otroka povezano z visokimi stroški energije, fizičnim in psihološkim prestrukturiranjem ženskega telesa. Vsi organi in sistemi lahko prenesejo dvojno obremenitev. Za vsakogar, tudi zelo močno, zdravo telo, je nosečnost vedno močan, dolgotrajen stres.
Zato prisotnost zdrav spanec, dnevni nočni počitek sta najbolj učinkovit način obnoviti pomanjkanje energije, se psihično in fizično okrevati. Želja nosečnice, da čez dan zadrema ali spi, je naravna. To obdobje morate le počakati, seveda če pretirana zaspanost ni povezana z boleznijo. Torej dobro spi!
Svetlana, www.site
Google
- Dragi naši bralci! Označite napako, ki ste jo našli, in pritisnite Ctrl+Enter. Pišite nam, kaj je tam narobe.
- Prosimo, pustite svoj komentar spodaj! Sprašujemo vas! Vedeti moramo vaše mnenje! Hvala vam! Hvala vam!
Spočetje aktivira številne procese, ki vplivajo na splošno stanje ženskega telesa. Začnejo se hormonske spremembe, poveča se količina progesterona, zaradi česar si bodoča mati veliko bolj želi spati. To je tisto, kar najpogosteje povzroča zaspanost v zgodnji nosečnosti, kar je samo po sebi normalno. To pri večini izgine do drugega trimesečja.
Zgodi se celo, da ženska občuti val moči od 4. meseca starosti. Potrebuje veliko manj časa za počitek, želi postoriti vse stvari in ima veliko energije. To stanje traja do zadnjega meseca nosečnosti, ko začne obremenitev terjati svoj davek, ženske težko počivajo, pojavi se občutek šibkosti in šibkosti. In to je tudi normalno za to stanje: otrok pritiska notranji organi, velik trebuh otežuje zavzemanje udobnega položaja. Posledično ženska ne spi dovolj, kar seveda povzroči povečano zaspanost. Prostor za spanje je ključnega pomena, zato so vzmetnice Come-for, ki si jih lahko ogledate tukaj https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ odličen primer kakovostnega dodatka za spalnico, in bo zagotovil maksimalno udobje med spanjem. Vse to praviloma mine s porodom.
Torej, ni potrebe za paniko. Sama dremež Uporaben je celo med nosečnostjo v prvem trimesečju. Dobro je, če si ženska privošči takšne počitnice. Kaj pa tisti, ki delajo?
Kako se zbuditi?
Težje imajo tisti, ki morajo v pisarno. Med delom ni mogoče ležati nekaj ur; težko se osredotočite na opravljanje tekočih nalog. Položaj je zapleten zaradi nezmožnosti pitja kave ali energijskih pijač. Kaj storiti v tem primeru?
Zdravniki priporočajo normalizacijo prehrane. Zelo pogosto šibkost in zaspanost med nosečnostjo pomenita, da vam preprosto primanjkuje energije. Nekatere ženske se običajno še naprej držijo istih velikosti porcij, kar ni res. Količino hrane je treba v povprečju povečati za 300 - 500 kcal. Poleg tega se ta številka še poveča z večplodno nosečnostjo.
Poleg tega je treba obroke razdeliti na 5-6 obrokov. Tako bo vse veliko bolje asimilirano. In ne pozabite, da ima veliko ljudi med nosečnostjo pospešen metabolizem, se pravi, da se marsikaj izloča veliko hitreje.
Nato bodite pozorni na pretok svežega zraka. Priporočljivo je, da so okna vedno odprta. Več kisika, bolje je. Sprehod v naravi zelo ugodno vpliva tudi na vaše splošno stanje in pomaga pri prebujanju. Če se lahko sprehajate ob morski obali, potem je to super!
Če vas skodelica kave zbudi, si lahko privoščite majhno količino. 1-2 ne bosta naredila veliko škode, poleg tega lahko v pijačo dodate mleko, smetano, vodo itd. Nekaterim ljudem pomaga prebuditi, vendar ne pozabite, da vse to vsebuje kofein. In norma za nosečnice je precej stroga.
Ali nosečnice potrebujejo dremež čez dan?
Na splošno je veliko resničnih razprav o tem, koliko in kdaj morajo bodoče matere spati. Nekateri zdravniki menijo, da je dnevni spanec med nosečnostjo skoraj obvezen. Drugi začnejo preverjati bolnika za različne patologije. Toda drugi se držijo zlate sredine: vse je individualno.
Nemogoče je vnaprej natančno reči, kdaj zaspanost med nosečnostjo izgine. Dejansko najpogosteje izgine v drugem trimesečju. Veliko pa je odvisno od tega, ali telo dojema prisotnost otroka kot stres.
Pomembno je tudi psiho-čustveno stanje matere. Če spočetje ni bilo načrtovano, če je ženska veliko zaskrbljena zaradi poroda, je lahko živčni sistem preobremenjen. In spanje je eden od obrambnih mehanizmov telesa.
To, mimogrede, pojasnjuje tudi zaspanost v pozni nosečnosti, ko se obremenitev poveča. Telo se pripravlja na porod, zato se poraba energije čim bolj zmanjša in kopiči moč. Posledično "izklopi" aktivnost. In človek v spanju porabi najmanj energije.
Isti mehanizem deluje pri ljudeh med okrevanjem. Se spomnite, koliko ste spali nazadnje, ko ste okrevali po dolgotrajni in precej resni bolezni? Če se vam to na srečo ni zgodilo, lahko podobne primere najdete med svojimi prijatelji.
Tako obstajajo metode, kako se spopasti z zaspanostjo med nosečnostjo, vendar to ni vedno potrebno. S tem ko se ženska prisili, da ostane budna, telo prikrajša za njegov naravni obrambni in obnovitveni mehanizem. Zaradi tega se ne bo počutila bolje, nasprotno, stanje se lahko zavleče, to pomeni, da zaspanost ne bo izginila. Zato včasih najbolj dober način soočite se s težavo - samo vzemite jo in se sprostite. 
Vprašanje norme
Toda vse to velja v primerih, ko je zaspanost posledica objektivnih fizioloških razlogov. Vendar pa ga ne smete jemati zelo mirno, še posebej, če ga spremljajo drugi neprijetni simptomi, traja zelo dolgo ali se pojavi nepričakovano.
Recimo, če se ženska počuti dobro, je v 6. mesecu, ko nosi otroka, in se nenadoma začne počutiti šibko, zjutraj postane težko vstati iz postelje, to moramo ugotoviti. Torej, kdaj je zaspanost med nosečnostjo normalna? Zdi se, da sodobna medicina Sam o tem nisem povsem prepričan.
Menijo, da je zaspanost prisotna v prvem trimesečju in na koncu (vendar ne vedno). Statistični podatki kažejo, da se stalna želja po spanju včasih pojavi skoraj takoj po spočetju. Odgovor na vprašanje, ali je zaspanost lahko znak nosečnosti, je torej pritrdilen. To je posledica hormonskih sprememb v telesu, kot je navedeno zgoraj.
Poleg tega je to stanje med toksikozo relativno normalno. Med nosečnostjo pogosto izgine s šibkostjo in slabostjo, zaspanostjo, apatijo ali jokanjem. Če ni drugih znakov patologije, je potrebna le simptomatska pomoč.
Želja po ležanju se lahko pojavi tudi spontano ob preutrujenosti. Ženske, ki se zanašajo na svoje običajne rezerve moči, so včasih sposobne preobremeniti. Torej v taki nenadnosti ni nič strašnega.
Včasih se med nosečnostjo po jedi pojavi zaspanost, še posebej, če je bilo kosilo težko. In to je tudi povsem normalno, saj kot veste, telo porabi precej sredstev za prebavo. Zato mora počivati, prizadeva si varčevati z energijo.
Res je, to tudi pomeni, da morate jesti nekoliko manj obilno, saj lahko prenajedanje povzroči prebavne težave, kar je na splošno nezaželeno.
Končno je zaspanost normalen odziv na stres. Če ženska prejme slabo novico, če ima depresijo ali druge psihične težave, se lahko njena zavest začne »izklapljati«. V takih primerih je vredno spati nekaj časa, na primer več dni. Vendar se ne bi smeli popolnoma distancirati od problema.
Patologija
Toda včasih je zaspanost znak bolezni. Če ga spremljajo zvišana telesna temperatura, oteklina, huda šibkost in splošno poslabšanje stanja, je to lahko gestoza. V tem primeru je najbolje, da zgodaj poiščete zdravniško pomoč.
Poleg tega so vrtoglavica in šibkost z zaspanostjo med nosečnostjo v kombinaciji z bledo kožo značilni znaki anemije. Pomanjkanje železa je nasploh zelo pereč problem bodočih mamic. To je posledica slabe prehrane, dejstva, da se element slabo absorbira, in presnovnih motenj.
Zato zdravniki močno priporočajo spremljanje vseh osnovnih kazalcev in opravljanje testov čim pogosteje, po možnosti vsak teden. In normalizirajte jedilnik: na njem naj bo rdeče meso, dobro je vključiti tudi drobovino in druge vire železa.
Morda vas bo zanimalo tudi:
Nizek krvni tlak
Za hipotenzijo sta značilni tudi nosečnost in zaspanost. Nizek krvni tlak je zdaj vse pogosteje zabeležen pri bodočih materah. Praviloma še vedno boli glava in se je težko osredotočiti. Tipični simptomi so tudi omotica, letargija in apatija.
Soočanje z depresijo krvni pritisk Pomagajo različni zeliščni poparki in mešanice. Vendar ne pozabite, da so zbirke pogosto narejene z alkoholom, etanol pa je med nosečnostjo prepovedan. Uporablja se lahko v majhnih količinah (kapljice), če je razredčen z vodo, vendar le občasno in po posvetu z zdravnikom. Upoštevati je treba tudi dejstvo, da lahko nekatere zdravilne rastline povečajo tonus maternice, zato je potrebna previdnost.
Kofein zelo dobro zvišuje krvni tlak. Zato si lahko skuhate nekaj skodelic kave ali čaja. In če potrebujete nujno pomoč, vzemite 1-2 tableti, odvisno od stanja. Upoštevajte le, da lahko močno povečanje pritiska negativno vpliva na vaše splošno stanje. Zato je bolje, da ne eksperimentirate in začnete s 1.
Kaj vpliva na krvni tlak?
Če nizek krvni tlak ni občasna, ampak stalna težava, je smiselno z njim delati celovito. Stanje se izboljša z dosledno vadbo. Seveda je resna vadba za nosečnico kontraindicirana. Ampak nihče ne prepoveduje samo hoje. Če je težko hoditi po parku, si lahko privoščite odmor. Tisti, ki živijo v zasebnih hišah, naj gredo ven.
Mnogi zdravniki močno priporočajo nastavitev urnika. To je kontroverzna izjava, vendar je res bolje, da ne ostanete pozno zvečer. Po drugi strani pa se ne silite, če nikakor ne morete zaspati. Namesto da se ure in ure premetavate in boleče poskušate zaspati, je bolje, da na primer sedite ob svoji najljubši televizijski seriji in skodelici toplega mleka. Ali drugo pijačo.
Težave s spanjem
Včasih zaspanost postane druga plat medalje, to je posledica dejstva, da ženska ne spi dovolj. Ta razlog ni takoj in ne prvi, ki nam pride na misel, še posebej, ko človek dejansko spi 10-12 ur. Zdi se, da je to povsem dovolj.
Toda poleg kvantitete je pomembna tudi kvaliteta. Pomislite, ali je vaša spalnica med spanjem prezračena? Imate nočne more? Kolikokrat na noč se zbudiš?
Moža lahko vprašate tudi, ali se v spanju nemirno premikate, ali očitno poskušate pred nečim pobegniti ali se skriti. To postane vidno z živčnimi gibi, željo, da bi se kam odplazili, pokrili z odejo, blazino ali kar naenkrat.
"Zanimiv položaj", naporno obdobje za žensko telo in telo. Fizično nelagodje in čustveni stres, ki sta posledica te velike življenjske spremembe, povzročata težave s spanjem. Ljudje se morda šalijo, da so težave, s katerimi se srečujejo številne nosečnice, preprosto priprava na pomanjkanje spanja po rojstvu otroka. Šalo na stran - to je čudovito obdobje za ženske in zaspanost v zgodnji nosečnosti ni nekaj resnega, glavno je, da bodoča mamica za to izve in ne skrbi.
Pogosta težava je tudi občutek utrujenosti, zlasti v prvem in tretjem trimesečju.
Počitnice v dvoje
Zanimiv položaj vpliva tako na količino počitka na splošno, ki ga mama prejme, kot na njegovo kakovost. Priporočljivo je biti v "Kraljestvo Morpheus"(samo šala za vaš nasmeh) vsaj 8 ur vsako noč, da boste spali vsaj 7 ur.
Pomanjkanje počitka lahko povzroči čustveno izčrpanost čez dan, razdražljivost in slabo koncentracijo.
Ženska mora res iti prej spat, v zgodnjih fazah nosečnosti potrebuje dodaten počitek in ne more nadaljevati po istem urniku kot prej.
Utrujenost je hormonska. V zgodnjih fazah se raven progesterona začne povečevati. Na zaspanost vpliva tudi vpliv hormonov, pa tudi fiziološki dejavniki, ki so posledica povečane maternice.
Plod raste skupaj s povečanjem telesne mase in kopičenjem tekočine v telesu. Te spremembe pomenijo, da telo dela težje, ko se oblikuje posteljica, poveča se oskrba s krvjo in srce bije hitreje.
To izčrpa vse, izgubi se veliko energije in pojavi se zaspanost.
Svojo vlogo imajo tudi čustveni dejavniki. Navdušenje in pričakovanje otroka, strahovi pred materinstvom in skrbi pred porodom so lahko stresni in povzročijo, da se ženska počuti bolj utrujeno kot običajno.
Zaspanost v prvem trimesečju
V prvih mesecih nosečnosti se zaradi povišane ravni progesterona ne le počutite počasne, temveč tudi pogosteje urinirate, kar moti spanec in povzroča zaspanost.
Še en dejavnik, ki lahko žensko oropa spanca, ki ga potrebuje, je slabost, znana kot jutranja slabost, ki se pojavi kadar koli podnevi ali ponoči. Za lajšanje slabosti pojejte krekerje ali suhe kosmiče, preden zjutraj vstanete iz postelje.
Smrčanje je med nosečnostjo pogosto in se lahko začne v prvem trimesečju pri materah, ki že imajo prekomerno telesno težo ali so alergične.
Če želite zadremati, tudi za 15-20 minut, potem se tega ne smete prikrajšati, pustite vse in lezite, ne izčrpavajte se. Vendar se izogibajte uporabi uspaval, kot je melatonin.
Spanje v drugem trimesečju
To obdobje je mirnejše v smislu nenadnih sprememb. Hormonske spremembe, ki se močno spremenijo v prvem trimesečju, se normalizirajo in nato spet spremenijo v tretjem trimesečju.
Ponoči ima veliko bodočih mater krče v nogah, še posebej, če so prisotni znaki anemije in nizke ravni železa. To stanje je znano kot sindrom nemirnih nog, ki se začne v večernih urah.
Po nogah imam občutek, kot da mi mravljinci polzijo po žilah. To povzroča nelagodje in vas prikrajša za pravi počitek.
Zgaga je še ena težava, zaradi katere lahko ženske ponoči ne spijo. Ko se menstruacija poveča in maternica postane večja, pritiska na trebuh in povzroča pekoč občutek.
Najboljši položaj je spanje na levem boku s pokrčenimi koleni. Poskusite spati na več blazinah – to bo pomagalo zmanjšati kopičenje kisline v želodcu in zmanjšalo pritisk na trebušno slinavko.
Letargija v tretjem mesecu
V zadnjih mesecih so matere trpele zaradi pomanjkanja spanja. Pojavijo se težave z zaspanostjo, število nočnih in zgodnjih prebujanj se v primerjavi s sredino nosečnosti poveča.
Ko se trebuh poveča in plod postane bolj aktiven, lahko samo sanjate o udobju in spanju v katerem koli udobnem položaju, ki ga najdete sami.
Smrčanje je pogosto v tretjem trimesečju zaradi povečanja telesne mase. Zato ne skrbite, po porodu se bo teža zmanjšala in vse bo minilo samo od sebe.
Če ste imeli pred nosečnostjo težave s prekomerno telesno težo, se spalni apneji najverjetneje ne boste mogli izogniti. Priporočljivo je, da o tem obvestite svojega zdravnika.
Skratka, ženske v prvem trimesečju običajno doživljajo prekomerno zaspanost in utrujenost, kar naj bi bilo sekundarno zaradi povečane ravni progesterona, saj je znano, da ima progesteron hipnotične učinke. Raven progesterona narašča skozi celotno obdobje nosečnosti, vendar je v 2. in 3. trimesečju najvišja. Zaspanost v zgodnji nosečnosti je v večini primerov povezana s tem dejstvom in ni razloga za skrb, vse bo v redu.
