Že od otroštva so nas učili, da se moramo pozimi zelo toplo obleči. Nasvet ni tako slab, vendar zahteva pojasnilo. V nasprotnem primeru tvegate obilno potenje in nato prehlad.

Načelo 1. Plastenje

Uporaba več plasti oblačil po eni strani pomaga ohranjati toploto, po drugi strani pa odvaja odvečno vlago iz telesa.

Najprej to pravilo velja za trup. Prav njegova nezadostna izolacija je pogosto vzrok za ozebline okončin, saj je telo prisiljeno vse svoje vire posvetiti ogrevanju vitalnih pomembne organe. Da bi se temu izognili, uporabite trislojni sistem zimske opreme:

1. Osnovni sloj, ki odvaja vlago (termo perilo: majica z dolgimi rokavi in ​​pajkice).


2. Srednja izolacijska plast (jakna ali pulover).


3. Vrhnja plast, ki ščiti pred vetrom in vlago (jakna ali puhovka).

Načelo večplastnosti je treba upoštevati tudi pri izolaciji drugih delov telesa:

1. Na noge nosite dva para nogavic.


2. Uporabljajte čevlje z dodatnim vložkom.


3. Čez klobuk namestite kapuco.


4. Pod palčniki nosite rokavice.

V tem primeru mora biti zgornja plast (jakna, čevlji) dovolj prostorna, da sprejme vse ostalo. Če tega odtenka ne upoštevate, boste omejeni v gibanju ali hitreje zmrznete (zato ozki čevlji motijo ​​​​normalen krvni obtok, to je naravno segrevanje stopal).

Načelo 2: Pravi materiali

Osnovni sloj

Pozabite na bombaž vso zimo. Odlično absorbira vlago, ki jo telo sprošča, vendar jo pusti v sebi. Posledično se znajdeš v mokri in mrzli majici in premražen do kosti.

Najboljša alternativa bombažu je termo spodnje perilo iz visokotehnološke sintetike ali merino volne. Odvaja vlago stran od telesa, kar mu omogoča, da ostane suho in ohranja prijetno temperaturo. Vendar ima sintetika eno pomanjkljivost: hitro nabere neprijeten vonj, zato jo je treba pogosto prati.

Dobra izbira je tudi svileno termo perilo. Dobro zadržuje toploto in ne vpija vlage tako močno kot bombaž.

Srednji in zgornji sloj

Najboljša možnost za srednji sloj bi bila flis jakna ali pulover iz naravne volne.

Pri izbiri zgornjega sloja je vredno razmisliti, kaj boste počeli zunaj. Medtem ko so težki krzneni plašči in ovčji plašči še vedno primerni za hojo, bodo med aktivnimi dejavnostmi strašno neprijetni. Tukaj so idealna izbira membranske jakne in puhovke. Ti modeli odvajajo vlago in ji ne dopuščajo prodiranja v notranjost, so odporni na veter in so tudi precej lahki.

Pri izbiri nogavic se spet izogibajte bombažu in raje uporabite visokokakovostno sintetiko (na primer polipropilen) in volno. Toplota zagotovo ne bo zapustila vaših nog, če boste kombinirali obe možnosti, torej obuli dve nogavici.

Izberite čevlje z visokim in negumijastim podplatom (guma hitro prepušča mraz). Podloga in dodatni vložek naj bosta iz naravnega krzna.

Izogibajte se ohlapnim in bombažnim klobukom. Veliko boljše je pokrivalo iz volne ali akrila s flisom, ki se tesno prilega glavi.

Načelo 3. Upoštevanje zunanjih dejavnikov in vrste obremenitve

1. Vedno upoštevajte moč zmrzali in glede na to izberite oblačila. Izberete lahko na primer toplotno spodnje perilo iz sintetike in volne različne temperature. pri ekstremni mraz lahko daste prednost dragi svili.


2. Tudi glede na vreme prilagodite število plasti oblačil. Če je potrebno, ne nosite dveh, ampak tri nogavice, več puloverjev. Ne pozabite, da so pod palčniki lahko rokavice, na klobuku pa kapuca.


3. Vedno upoštevajte načrtovano vrsto obremenitve. Če se odpravljate na daljši sprehod v gozdni park, poskrbite, da vam pod jakno ne bo pihal veter. Če nameravate preživeti čas aktivno, dajte prednost vrhnjim oblačilom z deli za prezračevanje. Pri intenzivnem treningu na prostem je na splošno bolje, če ste sprva malo ohlajeni, sicer se boste že po nekaj minutah začeli potiti.


4. Posebno pozornost si zasluži stanje na področju zimskega turizma. Če nameravate biti na prostem dlje časa, morate poskrbeti za dodaten komplet oblačil. S seboj vzemite rezervne palčnike, nogavice in celo puhovko: lahka jakna vam bo omogočila udobno gibanje, resnejša možnost pa vas bo zaščitila med hudimi zmrzali.

in še nekaj nasvetov

Če kljub vsem trikom začutite, da se začnete potiti, poskusite sami uravnati telesno temperaturo.

Odstranite kos oblačila, kot so palčniki ali kapa, da sprostite odvečno toploto iz telesa.
Upočasni. Poskusite sinhronizirati gibanje z umirjenim dihanjem: naredite korak ob vdihu in korak ob izdihu. Tako lahko premagate veliko razdaljo in se izognete močnemu potenju.
In ne pozabite: popolnega nasveta za vse ni. K izbiri oblačil pristopite individualno, pri čemer upoštevajte lastno termoregulacijo, reakcijo na različne materiale in drugi dejavniki.

Eksperimentirajte. Le tako lahko ustvarite komplet, ki vam bo suh, topel in udoben.

OPOMNIK ZA OTROKE IN STARŠE

Kako se obleči, da ne zmrznete v mrazu?

V hudi zmrzali poskusite ne zapustiti hiše, razen če je to nujno potrebno. In če obstaja takšna potreba, se morate pred odhodom ven vnaprej seznaniti z vremensko napovedjo, da se oblečete glede na temperaturne razmere.

V hladnem vremenu morate dobro jesti. Pozimi je bolje, da ne greste ven na prazen želodec, ampak po prigrizku, da imate energijo. Dobro je piti vroč čaj z medom in mlekom, pa tudi jesti beljakovinsko hrano in čokolado.

Preden se odpravite na mraz, bi bilo pametno kožo izpostavljenih površin (predvsem obraza) namazati s posebno kremo proti zmrzali. Ustvarjeni so na osnovi maščobe in odlično ščitijo kožo pred zmrzaljo in vetrom. Kremo je priporočljivo nanesti najpozneje pol ure pred odhodom na hladno. V nobenem primeru ne uporabljajte vlažilnih krem ​​in izdelkov, saj vsebujejo vodo, ki na mrazu zmrzne. Pri uporabi kozmetike bi morali dati prednost maščobnim izdelkom.

Da zunaj ne zmrznete, morate vedeti, kako se pravilno obleči v mrazu. Najprej naj bo vaša glava topla; ušesa in vrat naj bodo zaprti.

Pozimi naj bodo oblačila večplastna. Ministrstvo za zdravje in socialni razvoj priporoča, da se v hudi zmrzali oblečete kot zelje. To pomeni, da ena topla stvar ni dovolj. Kadar je oblačil veliko, se med njimi ustvari zračna plast, ki preprečuje, da bi mraz prodrl do telesa, toplota s površine telesa pa ostane dlje v notranjosti.

Če želite ustvariti več plasti oblačil, lahko nosite nekaj puloverjev, spodnjih in zgornjih delov ter navadne in volnene nogavice. Bolje je, da otroku oblečete majico s kratkimi rokavi, na vrh majice oblecite želvo iz naravnih vlaken, bombaža ali viskoze, nato pa na vrh volnen pulover ali pulover.

Šolarke naj nosijo bombažne ali volnene hlačne nogavice. Toda navadne tanke hlačne nogavice so slaba ideja: pri temperaturah pod -15 C se njihove lastnosti spremenijo: vlakna začnejo postopoma poškodovati kožo.

Pri oblačilih je priporočljivo dati prednost naravnim tkaninam. To spodbuja normalno cirkulacijo krvi. Poskusite se izogibati "nizkotehnološki" sintetiki, ki ne zagotavlja normalnega dostopa zraka do kože. Vse, kar nosite spodaj vrhnja oblačila – jakna ali krznen plašč – mora dihati! Vrhnja oblačila mora biti vodoodporen. Za zaščito ušes in obraza pred ozeblinami v vetrovnem vremenu je priporočljivo imeti kapuco. Zdravniki odsvetujejo odhod na mraz brez rokavic. Najboljši palčniki so izdelani iz vodoodbojne in vetrovne tkanine s krznom v notranjosti. Čeprav so rokavice iz naravnih materialov udobne, vas ne ščitijo pred mrazom.

Če je mogoče, je bolje dati prednost oblačilom z dolgimi krili, ki bodo tudi upočasnila prodiranje mraza v telo.

Opozoriti bi rad tudi na navado nekaterih staršev, da otroku v hladnem vremenu okoli obraza zavežejo šal. Tega ni treba storiti iz več razlogov. Prvič, otrok ne dobi kisika in sprehod postane neuporaben. Drugič, pod šalom se nabira vlaga, kar je najboljše okolje za širjenje virusov in bakterij. Za otrokov obraz uporabite zaščitno otroško kremo ali vazelinsko olje, za ustnice - balzam ali higiensko šminko, nosnice pa lahko obdelate z vazelinskim oljem ali še bolje z mazilom "Oksolin", ki bo otroke zaščitila pred virusi in bakterijami. v epidemiološkem obdobju.

Na mrazu ni treba nositi kovinskega (tudi zlatega, srebrnega) nakita - prstanov, uhanov itd. Prvič, kovina se zaradi svoje visoke toplotne prevodnosti ohlaja veliko hitreje kot telo, zaradi česar se. možno "prilepitev" na kožo ali ustno sluznico z bolečino in mraznimi poškodbami. Drugič, prstani na prstih ovirajo normalno cirkulacijo krvi.

Prav tako je treba pravilno izbrati čevlje: tesni čevlji, pomanjkanje vložkov in vlažne, umazane nogavice so pogosto glavni predpogoj za pojav odrgnin in ozeblin. V zimske škornje ali čevlje je priporočljivo namestiti tople vložke, namesto bombažnih pa obuti volnene nogavice, saj vpijajo vlago in pustijo stopala suha. Da bi se izognili poškodbam, pozimi ni priporočljivo nositi čevljev z visoko peto.

Zimska oblačila nikoli ne smejo biti tesna, saj je v tem primeru motena pravilna prekrvavitev. Kri slabše teče v predele telesa, ki so stisnjeni z oblačili, in jih slabše ogreje. Bodite prepričani, da izberete pravo velikost zimska oblačila. Bolje je, če je prosto in ne omejuje gibanja, saj to spodbuja normalno prekrvavitev.

Takoj, ko med hojo začutite hipotermijo ali znake ozeblin na okončinah, morate čim prej iti v katero koli toplo mesto - trgovino, kavarno, vhod - da se ogrejete in pregledate območja, ki so potencialno ranljiva za ozebline. Prvi simptomi, ki nakazujejo nastanek ozeblin, so "mraz, mravljinčenje, odrevenelost do izgube občutljivosti, bledica, hladna koža, omejitev gibanja udov."

Po dolgem sprehodu po mrazu zdravniki pozivajo, da se prepričate, da vaše roke in noge, hrbet, ušesa in nos niso ozebli. Ne pozabite: "če ozebline prepustite naključju, lahko povzročijo gangreno in posledično izgubo uda." Poleg tega so otroci najbolj dovzetni za hipotermijo in ozebline. Ko pustite otroka, da hodi zunaj na mrazu, ne pozabite, da je priporočljivo, da se vsakih 15-20 minut vrne na toplo in ogreje.

IN zimsko obdobje Pregrevanje otroka je bolj verjetno kot podhladitev in veliko bolj nevarno. Pri oblačenju otroka za sprehod morate upoštevati, da se nenehno premika. Starši morajo sami urejati proces oblačenja svojega otroka. Če želite to narediti, morate po sprehodu preveriti otrokove roke, noge in glavo. Če so vaše roke, noge ali glava pod kapo mokre od znoja, je prišlo do pregretja in je treba odstraniti en sloj oblačil. Če so roke in noge hladne, potem otrok ni bil dovolj toplo oblečen.

Upoštevajte, da se mora otrok prosto gibati ulična oblačila. Če so oblačila težka in ovirajo gibanje, to pomeni, da otrok ne bo mogel aktivno preživljati časa na sprehodu, krvni obtok se bo upočasnil, otrok bo zmrzoval tudi v sto oblačilih, sprehod pa preprosto ne bo prinesel nič. užitek ali zdravilni učinek.

Na mrazu se kovinskih površin ne dotikajte z golimi rokami. Posebej nevarno je dotikanje zmrznjene kovine z mokrimi, golimi deli telesa.

Ob vrnitvi iz zmrzali v topel prostor površine zmrznjenih delov telesa ne smemo takoj izpostaviti neposrednemu viru toplote (radiatorji, topla voda, radiatorji, grelniki ipd.). V takih primerih lahko hitro segrevanje zmrznjene površine kože povzroči resne poškodbe in celo opekline. Postopoma se morate ogreti pred zmrzaljo. Najbolje je ležati pod odejo in piti topel čaj. V hladnem vremenu je bolje, da se vzdržite potovanj na dolge razdalje in ne vzamete otrok na izlete.

Kako se ogreti v mrazu?

Najpomembnejše v mrazu je gibanje. Tudi najtoplejša oblačila ne zadržijo dovolj toplote. Zato bolj aktivno se gibljete v mrazu, tem boljše telo se ogreje. Takoj, ko se začne čutiti otrplost ali hladnost v okončinah, je priporočljivo takoj začeti aktivno gibanje, čeprav to ni boleče. V nasprotnem primeru se bo otrplost hitro povečala, zato se bo sposobnost gibanja zmanjšala. Mimogrede, otroci kljub majhni količini maščobnega tkiva bolje prenašajo mraz, ker se aktivno gibljejo. Takoj ko otroci prenehajo s telesno aktivnostjo na mrazu, začnejo zelo hitro zmrzovati.

Ko začne vaš obraz zmrzovati zaradi mraza in mraza, ga lahko podrgnete s suho površino rok. Še bolje je, da različne obrazne mišice preprosto premikate obrazno, da začne kri bolj aktivno segrevati obrazni predel. Ne drgnite si obraza s snegom ali tkanino rokavic/palčnikov; lahko poškodujejo kožo in povzročijo okužbo nastalih ran. Drgnjenje je treba na splošno izključiti iz metod ogrevanja, tudi po vrnitvi v toplo sobo, da ne poškodujete kože.

Nasveti za prvo pomoč

s splošno hipotermijo in ozeblinami

1. Žrtev se ne sme siliti k močnemu gibanju ali pitju alkohola. Drugič, ni priporočljivo masirati, drgniti s snegom ali volneno krpo, delati toplih kopeli in toplih obkladkov, nanašati grelne blazine ali mazati kožo z olji ali maščobami. Drgnjenje s snegom povzroči še večjo ohladitev, ledeni kristali pa poškodujejo kožo, kar lahko povzroči okužbo.

2. Žrtev je treba hitro odnesti v toplo sobo, preobleči v toplo in suho spodnje perilo in zaviti v odejo. »Vzpostavljanje temperature ohlajenih tkiv pri ozeblinah okončin naj poteka po načelu postopnega segrevanja »od znotraj navzven«,« svetujejo zdravniki.

3.V tem primeru morate poklicati reševalno vozilo, ponudite žrtev, če je pri zavesti, veliko toplih sladkih napitkov in toplo hrano. Previdno, da zaradi trganja zmrznjenih oblačil s kože ponesrečenca ne poškodujete ponovno tkiv, z ozeblih okončin odstranite čevlje in oblačila. Obvezen je počitek v postelji in dvignjen položaj ozeblih udov.

Uporaba večplastnega oblačila po eni strani pomaga pri odvajanju odvečne vlage s telesa po drugi strani.

Najprej to pravilo velja za trup. Prav njegova nezadostna izolacija je pogosto vzrok za ozebline okončin, saj je telo prisiljeno vse svoje vire nameniti ogrevanju vitalnih organov. Da bi se temu izognili, uporabite trislojni sistem zimske opreme:

1. Osnovni sloj, ki odvaja vlago (termo perilo: majica z dolgimi rokavi in ​​pajkice).
2. Srednja izolacijska plast (jakna ali pulover).
3. Vrhnja plast, ki ščiti pred vetrom in vlago (jakna ali puhovka).

Načelo večplastnosti je treba upoštevati tudi pri izolaciji drugih delov telesa:

1. Na noge nosite dva para nogavic.
2. Uporabljajte čevlje z dodatnim vložkom.
3. Čez klobuk namestite kapuco.
4. Pod palčniki nosite rokavice.

V tem primeru mora biti zgornja plast (jakna, čevlji) dovolj prostorna, da sprejme vse ostalo. Če tega odtenka ne upoštevate, boste omejeni v gibanju ali hitreje zmrznete (zato ozki čevlji motijo ​​​​normalen krvni obtok, to je naravno segrevanje stopal).

Načelo 2: Pravi materiali

Osnovni sloj

Pozabite na bombaž vso zimo. Odlično absorbira vlago, ki jo telo sprošča, vendar jo pusti v sebi. Posledično se znajdeš v mokri in mrzli majici in premražen do kosti.

Najboljša alternativa bombažu je termo spodnje perilo iz visokotehnološke sintetike ali merino volne. Odvaja vlago stran od telesa, kar mu omogoča, da ostane suho in ohranja prijetno temperaturo. Vendar ima sintetika eno pomanjkljivost: hitro nabere neprijeten vonj, zato jo je treba pogosto prati.

Dobra izbira je tudi svileno termo perilo. Dobro zadržuje toploto in ne vpija vlage tako močno kot bombaž.

Srednji in zgornji sloj

Najboljša možnost za srednji sloj bi bila flis jakna ali pulover iz naravne volne.

Pri izbiri zgornje plasti je vredno razmisliti, kaj boste počeli zunaj. Medtem ko so težki krzneni plašči in ovčji plašči še vedno primerni za hojo, bodo med aktivnimi dejavnostmi zelo neprijetni. Jakne in puhovke so tu idealna izbira. Ti modeli odvajajo vlago in ji ne dopuščajo prodiranja v notranjost, so odporni na veter in so tudi precej lahki.

Noge

Pri izbiri nogavic se spet izogibajte bombažu in raje uporabite visokokakovostno sintetiko (na primer polipropilen) in volno. Toplota zagotovo ne bo zapustila vaših nog, če boste kombinirali obe možnosti, torej obuli dve nogavici.

Izberite čevlje z visokim in negumijastim podplatom (guma hitro prepušča mraz). Podloga in dodatni vložek naj bosta iz naravnega krzna.

Glava

Izogibajte se ohlapnim in bombažnim klobukom. Veliko boljše je pokrivalo iz volne ali akrila s flisom, ki se tesno prilega glavi.

Načelo 3. Upoštevanje zunanjih dejavnikov in vrste obremenitve

1. Vedno upoštevajte moč zmrzali in glede na to izberite oblačila. Na primer, toplotno spodnje perilo iz sintetike in volne lahko izberete za različne temperature. V hudem hladnem vremenu lahko daste prednost dragi svili.
2. Tudi glede na vreme prilagodite število plasti oblačil. Če je potrebno, ne nosite dveh, ampak tri nogavice, več puloverjev. Ne pozabite, da so pod palčniki lahko rokavice, na klobuku pa kapuca.
3. Vedno upoštevajte načrtovano vrsto obremenitve. Če se odpravljate na daljši sprehod v gozdni park, poskrbite, da vam pod jakno ne bo pihal veter. Če nameravate, dajte prednost vrhnjim oblačilom z deli za prezračevanje. Pri intenzivnem treningu na prostem je na splošno bolje, če ste sprva malo ohlajeni, sicer se boste že po nekaj minutah začeli potiti.
4. Posebno pozornost si zasluži stanje na področju zimskega turizma. Če nameravate biti na prostem dlje časa, morate poskrbeti za dodaten komplet oblačil. S seboj vzemite rezervne palčnike, nogavice in celo puhovko: lahka jakna vam bo omogočila udobno gibanje, resnejša možnost pa vas bo zaščitila med hudimi zmrzali.

Če kljub vsem trikom začutite, da se začnete potiti, poskusite sami uravnati telesno temperaturo.

1. Odstranite kos oblačila, kot so palčniki ali kapa, da sprostite odvečno toploto iz telesa.
2. Upočasni. Poskusite sinhronizirati gibanje z umirjenim dihanjem: naredite korak ob vdihu in korak ob izdihu. Tako lahko premagate veliko razdaljo in se izognete močnemu potenju.

In ne pozabite: popolnega nasveta za vse ni. K izbiri oblačil pristopite individualno, pri čemer upoštevajte lastno termoregulacijo, reakcijo na različne materiale in druge dejavnike.

Eksperimentirajte. Le tako lahko ustvarite komplet, ki vam bo suh, topel in udoben.

Pozimi, še posebej mrzlih in vetrovnih, se želimo obleči čim bolj toplo. Zgodi pa se, da tudi po toplih oblačilih zmrznete ali pa se, nasprotno, preznojite in zlahka prehladite. Mokra oblačila hitro ohladijo in lahko prehladijo vaše telo, kar vam zagotovo grozi s prehladom. Kako se pravilno obleči v hladnem vremenu? Katera pravila je treba upoštevati?

1. pravilo: večplastna oblačila

Za odvajanje odvečne vlage in ohranjanje telesne toplote je najbolje uporabiti večplastna oblačila. Vsekakor morate dobro izolirati trup, kajti če se vaše telo začne ohlajati, telo takoj vrže vso energijo v ogrevanje najpomembnejših organov in prav to lahko povzroči ozebline rok in nog. Da bi se zaščitili pred temi neprijetnimi trenutki, morate v zimskem mrazu uporabiti načelo troslojnega sistema oblačil.

• Osnova. Pomembna plast, ki odvaja odvečno vlago, je majica z dolgimi rokavi in ​​tanke trenirke ali termo perilo.
• sredina. Plast, ki zadržuje toploto, je topla jakna, flis golf ali pulover.
• Vrh. Toplo oblačilo, ki ščiti pred vlago in vetrom, je puhovka ali debela jakna.

Upoštevajte, da morajo biti vaša vrhnja oblačila dovolj ohlapna, da sprejmejo vsa potrebna osnovna in vmesna oblačila, in ne smejo ovirati vašega normalnega gibanja ali motiti aktivnih dejavnosti. Poleg tega tesna oblačila, še bolj pa pretesni čevlji, motijo ​​normalen krvni obtok, ki je glavni naravni način ogrevanja človeškega telesa.

Potrebujemo plasti, ki nas grejejo in ohranjajo toploto na drugih delih telesa. Na noge obvezno nosite dva para nogavic in ne pozabite jih obuti zimski čevlji dodatne vložke iz volne ali klobučevine, oprijeto kapo pa je najbolje dopolniti s kapuco. Tople rokavice vam bodo pomagale ohraniti tople roke, če pa poleg tega nosite tudi palčnike, vam ozebline zagotovo ne bodo grozile.

Pravilo 2. Pravilno izbrana tkanina

Najprej morate vedeti, da bombaž ni zimska možnost niti za prvi sloj vaših oblačil. Čeprav odlično vpija vlago, jo pušča v sebi in je ne odvaja od telesa, kot to počnejo tkanine za izdelavo termo perila. Visokotehnološka sintetika odlično odvaja vlago od telesa in vas ohranja suhe ter hkrati greje, vendar se na njih hitro naberejo neprijetni vonji. Ampak mislim, da se bodo tukaj vsi strinjali, da je bolje periti oblačila dodatno, kot pa skoz zmrzniti v mokri majici in dobiti vnetje. Toda za srednji sloj oblačil je odlična topla flis golf jakna ali pulover, pleten iz naravne volne.

Vrhnja oblačila naj se ujemajo z vrsto aktivnosti na prostem, če se odpravljate samo na sprehod, je povsem primeren krznen plašč ali debela težka jakna. In če je načrtovano aktivno gibanje, šport ali igre na prostem, potem lahka puhovka, športna jakna bo ravno prav. Popolnoma odvajajo vlago in vas grejejo, ne da bi dovolili, da veter piha skozi vas. Tudi nogavice je treba izbrati ne iz bombaža, ampak iz volne ali visokokakovostne sintetike. Kombinirate lahko 2 različna para nogavic, kar vam bo le še dodalo toploto.

Pri obuvanju bodite pozorni na to, da ne smejo biti le ohlapni, temveč tudi z visokimi podplati, ki dolgo zadržujejo toploto. Pomembno je, da podplat ni iz gume, saj je to material, ki najhitreje prepušča mraz. Bodite prepričani, da uporabite krznene vložke iz naravnih materialov, bodo ogreli vaše noge tudi v najhladnejšem vremenu. Ne pozabite, da kapa ne sme biti bombažna in še posebej prostorna; bolje je, če se volnena ali flis kapa s krznom tesno prilega glavi, na vrhu pa je nameščena kapuca.

Pravilo 3. Pravilna ocena vremenskih razmer in vrste obremenitve

Preden se oblečete, dobro ocenite vremenske razmere in se temu primerno oblecite. Če je zelo mrzlo, naj vas ne bo strah obleči dodaten pulover ali dodatne hlače. Pri oblačenju ne pozabite na tako pomemben dejavnik, kot je vrsta obremenitve: redni sprehod, tek, igre na prostem. Od tega je odvisno vaše udobje, če izberete prava oblačila, se zunaj pozimi ne boste potili ali zmrzovali.

Posebno pozornost je treba nameniti oblačilom, če se ukvarjate z zimskim turizmom, morate imeti na pohodu s seboj rezervni komplet oblačil in poznati preproste tehnike, ki jih lahko uporabite, ko se močno prepotite, ko vam je vroče. Ko se vaša telesna temperatura med telesno aktivnostjo dvigne, morate sleči kakšen majhen kos oblačila, na primer kapo ali rokavice, da omogočite telesu, da odda odvečno toploto, namesto da se zmoči. Lahko spremljate svoje dihanje in zgradite ritem gibanja, ki ustreza ritmu vašega dihanja, medtem ko poskušate postopoma upočasniti, to bo pomagalo normalizirati telesno temperaturo in preprečiti prehlad.

Pomemben nasvet:
Pri izbiri pravih oblačil morate upoštevati individualne fizične zmogljivosti in značilnosti vašega telesa. Ne pozabite - moralo bi vam biti udobno!

nauka21vek.ru

Zima je vedno izziv. Zjutraj se avtomobili s težavo vžigajo, ljudje se oblečejo, kolikor se da več oblačil. In zdaj se je na ozemlju Altai znova začelo obdobje hudih zmrzali. Kako se obleči, česa ne početi in kako pravilno hoditi po tako nizkih temperaturah?

Pazite se vetra in ozeblin

Veter in mraz sta nevarna kombinacija. V takem vremenu je veliko lažje dobiti ozebline. Poskusite se obleči tako, da bo skoraj celotno telo pokrito. Palčniki, visoki šali, kape in kapuce. In ni pomembno, da so vidne samo oči. Toda moje roke, nos in lica so topli.

Ne zmočite si kože. Ne pozabite, da voda bolje prevaja toploto kot zrak. Ne hodite ven s slabo posušenimi lasmi ali nosite mokra ali vlažna oblačila. Če se zmočite (na primer padete v vodo), se morate čim prej sleči, obrisati telo do suhega in čim prej priti v topel prostor (avtomobil).

V mrazu se nikoli ne sezujte, če imate ozebline udov. Noge vam bodo otekle in je ne boste mogli več obuti. V tem primeru morate spet čim prej priti na toplo mesto.

Če se vam zdi, da zmrzujete, pojdite v trgovino (kavarna, vhod), da se ogrejete. To bo preprečilo hipotermijo.

Ozeblina kože ne sme ponovno zmrzniti. To bo samo povečalo škodo. Takoj ko pridete domov z mraza, poskrbite, da vas ne ozebe.

Trden "ne"

Ne piti! V času nizkih temperatur pozabite na alkohol. Alkohol povzroča večje izgube toplote. Vendar močan alkohol lahko povzroči zavajajoč občutek toplote. Ljudje, ki so alkoholizirani, so veliko bolj izpostavljeni nevarnosti ozeblin, ker ne čutijo mraza.

Prepovedano kajenje! Kajenje na hladnem lahko igra tudi kruto šalo. Tobak zmanjša periferni krvni obtok. To pomeni, da postanejo vaši udi bolj ranljivi.

Ne pojdite ven brez šala, palčnikov in kape. Najboljša možnost– palčniki iz vodoodbojne in vetrovne tkanine s krznom v notranjosti. Lica in brado zaščitite s šalom. Izberite naravne tkanine. Idealna možnost je volna.

Ne nosite nakita. To velja tudi za izdelke iz plemenitih kovin. Govorimo o prstanih in uhanih. Kovina se zelo hitro ohladi in se lahko "prilepi" na kožo. To je polno bolečine. Prstani na prstih ovirajo normalen krvni obtok.

Kako se pravilno obleči v mrazu?

Izberite oblačila iz naravnih tkanin. Na primer iz bombaža in volne. Dlje časa ohranjajo toploto. Pomembno je, da morate v hladnem vremenu nositi več stvari. Na primer majico s kratkimi rokavi pulover z dolgi rokav, topel pulover. Tako so med plastmi oblačil vedno plasti zraka, ki odlično zadržujejo toploto. Vrhnja oblačila morajo biti nepremočljiva.