الداخلية

كيف لا يزيد الوزن بعد. كيف لا يزيد الوزن بعد اتباع نظام غذائي. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

إنه أمر محبط للغاية أنه بعد العديد من الأنظمة الغذائية، يعود الوزن، وأحيانا أكثر 2 مرات. ولهذا السبب، فإن العديد من النساء لا يبدأن حتى في إنقاص الوزن، لأنهن يعلمن أنه عديم الفائدة. لمنع حدوث ذلك، يجب عليك اتباع بعض القواعد.

أسباب محتملة

في كثير من الأحيان، يكون سبب عودة الكيلوجرامات المفقودة هو أنها في الواقع لم تكن زائدة عن الحاجة، حيث كان الوزن طبيعيًا بالنسبة لعمرك وطولك. فإذا كان هذا هو السبب فإن الكيلوجرامات ستعود إلى مكانها ولن يعيقها شيء. ولكن إذا كانت الكيلوغرامات المفقودة زائدة، فسوف تحتاج إلى محاولة توحيد النتيجة. من المهم جداً معرفة سبب الوزن الزائد، فمن الممكن أن يكون مثلاً سوء التغذية أو مشاكل صحية. بمعرفة هذه المعلومات، يمكنك التخلص من السبب ذاته لظهور الوزن الزائد وتعزيز النتيجة.

ما يجب القيام به؟

لا ينبغي أن تأمل أنه إذا بدأت بعد النظام الغذائي في تناول الكعك واللحوم الدهنية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مرة أخرى، فلن يزيد وزنك. لمنع عودة الوزن المفقود، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي إلى الأبد. في مثل هذه الحالات، غالبًا ما يتم استخدام طريقة تسمى "قاعدة اللوحة".

أول شيء عليك القيام به هو اختيار اللوحة المناسبة، التي يجب أن يكون قطرها 25 سم، ويجب تقسيمها بصريا إلى جزأين، ثم أحدهما إلى 2 آخرين.
يجب أن يمتلئ الجزء الأكبر بالخضروات والفواكه الطازجة، ويجب أن يمتلئ أحد الأجزاء الصغيرة بالأطعمة البروتينية قليلة الدهون، ويجب أن يمتلئ الجزء الآخر بالكربوهيدرات المعقدة. يجب استخدام هذا التقسيم الشرطي باستمرار.
بفضل هذه الطريقة، لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو تتبع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. لن تحتاج إلى تقييد نفسك بعدة طرق، ولكن تذكر فقط مشاركة طبقك، وبعد ذلك لن تشعر بالجوع والغضب.

في البداية سيكون من الصعب عليك التحكم في ذلك، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد عليه وسوف تأكل بهذه الطريقة بكل سرور. وبالإضافة إلى "قاعدة الطبق"، هناك نصائح أخرى للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي.

6 طرق فعالة: كيف لا يزيد وزنك بعد فقدان الوزن

تتطلب مثل هذه الأطعمة سعرات حرارية أكثر للهضم مما تحتوي عليه.

إيلينا ماليشيفا عن القهوة الخضراء

إيلينا ماليشيفا خبيرة معروفة في مجال الصحة. رأيها له وزن، لذلك قررنا معرفة رأي إيلينا في مشروب شعبي مثل القهوة الخضراء.

قهوة خضراء

القهوة الخضراء هي مشروب شائع لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة بسبب محتواها من حمض الكلوروجينيك والكافيين. وفي هذا المقال سنتحدث عن هذا المشروب وما يجب الانتباه إليه عند شرائه.

كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن

مساء الخير جميعا!
كلما فهمت نظامي الغذائي أكثر المزيد من الأسئلةينشأ)

في السابق، كنت أتبع القاعدة ببساطة - ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين وما لا يقل عن 4-5 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من الوزن.
والآن ما زلت أفكر في محتوى السعرات الحرارية.

ما سر عدم زيادة الوزن بعد الرجيم؟

كثيرا ما أسمع أن النمو يتطلب حوالي 3000 في اليوم أو أكثر، اعتمادا على الرياضي.

ولقد قمت بهذا التقدير هنا.
لنفترض أن وزني 70 كجم.
وهذا يعني أن الحد الأدنى من البروتين هو 140 جرامًا والفحم 350 جرامًا.

وللوفاء بهذه الأرقام، أتناول ما يلي ليوم واحد:
50 جرام من دقيق الشوفان، 2 بيضة، 250-300 جرام من الأرز (الوزن الجاف)، 500 جرام من الدجاج، 400 مل من الحليب، 1 موزة، نصف حصة من Up your MASS Gainer، حصة واحدة من بروتين الكازين قبل النوم (هذا بدلاً من الجبن) والخضروات التي أتناولها بقدر ما أريد دون قيود.

وهذا يعني ما يزيد قليلاً عن 350 فحمًا و180 بروتينًا و2500 سعرة حرارية.

ربما أعتقد خطأ، ولكن أين يمكنني الحصول على أكثر من 500 سعرة حرارية أخرى؟ إنه أمر سيء بالفعل بالنسبة لي إذا قمت فقط بزيادة الجزء الرابح)

والآن فتحت بالفعل مقالًا من مجلة Muscle and Fitness، هناك نظام غذائي للرجل - 200 جرام من الدجاج، 200 جرام من لحم البقر، 30 جرامًا من المكسرات، دقيق الشوفان، الجبن المطبوخ، بضع بيضات، بطاطس، ظهر و رابعا، ملعقة من البروتين - 3600 سعرة حرارية. بففت، ماذا كانوا يعتقدون؟

ووفقا لدراسة نشرتها مجلة التحقيقات السريرية، فإن سبب زيادة الوزن السريعة بعد اتباع نظام غذائي هو انخفاض تركيز هرمون اللبتين في دم الأشخاص النحيفين. وشملت الدراسة، التي أجريت في جامعة كولومبيا في نيويورك، 10 متطوعين (5 رجال و5 نساء) كانوا يعانون من زيادة الوزن أو الطبيعي أو نقص الوزن.

تم إخضاع المشاركين في التجربة لنظام غذائي مختلف. وبعد إجراء سلسلة من الاختبارات البيوكيميائية، اكتشف العلماء أن فقدان الكيلوغرامات كان مصحوبا بانخفاض في مستويات هرمون اللبتين. سمحت حقن الليبتين اللاحقة للمرضى بالحفاظ على وزنهم. ومن المعروف أن أكثر من 85% من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لجأوا إلى الحميات الغذائية وحققوا نتائج إيجابية، يعودون لهم الكيلوغرامات المفقودة – كلياً أو جزئياً.

ويعتقد العلماء أن سبب هذه الظاهرة يكمن في عدد من التغيرات التي تحدث في عملية التمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية والجهاز العصبي لدى أولئك الذين فقدوا الوزن.

يعتقد باحثون من جامعة كولومبيا أن أساس التغييرات المذكورة أعلاه هو انخفاض مستويات هرمون الليبتين. اللبتين هو هرمون يتم إنتاجه في الأنسجة الدهنية ويتحكم في الشهية، لكن آلية عمله ليست مفهومة بالكامل.

وقد أثبت باحثون أمريكيون أن فقدان الوزن يصاحبه انخفاض في مستويات هرمون الليبتين، في حين أن زيادة الوزن، على العكس من ذلك، تؤدي إلى زيادة تركيزه. تساعد حقن الهرمونات في الحفاظ على الوزن فقط عند الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الهرمون في الدم، وليس لها أي تأثير عند الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من الهرمون.

وأوضح قائد الدراسة الدكتور مايكل روزنباوم أن حفظ الأنسجة الدهنية كان مهمًا لأسلافنا لأنه سمح لنا بالبقاء على قيد الحياة في فترات كان فيها الطعام نادرًا. يمكننا أن نتوقع بثقة معقولة أن الجينوم البشري مليء حرفيًا بالجينات المسؤولة عن تخزين الدهون وفقير نسبيًا في الجينات التي تمنع ذلك. وبناء على النتائج التي تم الحصول عليها، يدرس العلماء احتمالات إنشاء دواء يمكنه تنظيم مستويات هرمون الليبتين.

وفقا للإحصاءات، تعود ما يقرب من 10٪ من الأمهات الشابات إلى شكلها المريح والمألوف في غضون شهر بعد الولادة. وتضطر 90% من النساء الأخريات إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتهن الرضاعة الطبيعية.

كيف لا يزيد وزنك بعد الولادة أو لماذا تحتاج المرأة إلى إنقاص وزنها؟

تكسب جميع النساء تقريبًا الوزن الزائدأثناء الحمل. يجب أن تفقد هذه الوزن الزائد في السنوات القليلة الأولى، وإلا فإن المرأة تخاطر بترك الدهون المتراكمة لسنوات عديدة قادمة. الوزن الزائد سيء ليس فقط لأنه قبيح مظهرولكن أيضا بسبب المشاكل المحتملةمع العافيه. الوزن الزائد يمكن أن يساهم في آلام الظهر، وهو أمر مهم بشكل خاص للأمهات الشابات. كما أن الوزن الزائد يؤثر سلباً على نظام الغدد الصماء ويساهم في تطور الدوالي.

عادة، تواجه النساء اللاتي مررن بحمل صعب مشاكل الوزن الزائد. غالبًا ما تتناول مثل هؤلاء النساء أثناء المخاض أدوية هرمونية لدعم الحمل. وفي وقت لاحق، قد يعانون حتى من السكرى.

التغذية للأم المرضعة لإنقاص الوزن

تعرف معظم النساء أنه أثناء الرضاعة الطبيعية يحظر أي نظام غذائي. والأكثر من ذلك تلك التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية. هذا النظام الغذائي غير متوازن بما فيه الكفاية وغير مناسب لفترة الرضاعة الطبيعية. ولذلك، لدى النساء الأسئلة التالية:

كيف لا يزيد وزنك بعد الولادة؟ قد تكمن الإجابة في العادات التي تم اكتسابها أثناء حمل الطفل، مثل عدم ممارسة الرياضة. يكفي إعادتهم وسيعود الوزن إلى طبيعته.
هل من الممكن أن تفعل الرقم ضئيلةبعد الولادة؟ الجواب واضح: "نعم". لكن يجب تحديد سبب زيادة الوزن المفاجئة.
إذا زاد وزنك بعد الولادة، فكيف تفقدين وزنك؟ هذه الأسئلة وغيرها الكثير تؤرق عقول النساء.

في مثل هذه الحالات، يصف خبراء التغذية أنظمة غذائية تعتمد على الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة. هذه الأنظمة الغذائية تحقق النتائج المتوقعة للأمهات المرضعات ولا تضر الطفل.

القوانين الأساسية لنظام الطاقة هذا:

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على أطعمة لا تسبب تكوين الغازات.
أنت بحاجة إلى كمية كافية من الماء يوميًا (لترين على الأقل).
تناول كمية كافية من الأطعمة البروتينية (100 جرام على الأقل يوميًا).
لا يمكنك تناول وجبة دسمة.
يُنصح بتناول الفيتامينات للأمهات المرضعات.
تناول المزيد من الخضار والحبوب واللحوم.

يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للمرأة المرضعة التي تشعر بالقلق باستمرار من زيادة وزنها بعد الولادة وتفكر في كيفية إنقاص الوزن 1800 سعرة حرارية على الأقل. يجب على المرأة التي ترغب في إنقاص الوزن أن تلتزم بالحد الأدنى المسموح به من السعرات الحرارية يوميًا. يجب أن يكون حوالي ثلث النظام الغذائي من الدهون. بعد أن تبدأ الأم المرضعة بإدخال الأطعمة التكميلية، سيكون من الممكن تشديد هذا النظام الغذائي وتقليل كمية الدهون المستهلكة إلى 30 جراما.

ما هي الأطعمة المحظورة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

كيف لا يزيد وزنك بعد الولادة؟ النصيحة بسيطة جدا. من الضروري اتباع التوصيات التي يقدمها طبيب الأطفال بعد ولادة الطفل. ينصح الأطباء الأمهات المرضعات بقصر نظامهن الغذائي على أطعمة معينة. تشمل قائمة المنتجات المحظورة تلك التي يمكن أن تضر بصحة الطفل.

يجب استبعاد المنتجات التالية من قائمة الأم المرضعة:

الأطباق الدهنية والمالحة والمدخنة.
الفواكه المزروعة في خطوط العرض الأخرى؛
أي مسببات للحساسية (خاصة الشوكولاتة والفراولة والروبيان)؛
المنتجات التي تسبب عمليات التخمير (منتجات الدقيق والعنب والملفوف)؛
الأطعمة المعلبة والمخللات.
الثوم والفلفل وجميع أنواع البهارات (يمكن أن تؤثر سلبا على طعم الحليب)؛
قهوة.

إليك كيفية الحفاظ على نحافتك بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية: تناولي الأطعمة الصحية.

اتباع نظام غذائي قسري أثناء الرضاعة الطبيعية

يحدث أن الأم الشابة لا تستطيع اتباع نظام غذائي قياسي أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب مشاكل صحية لدى الطفل. وفي هذه الحالة تبحث المرأة عن نصيحة حول كيفية عدم زيادة الوزن بعد الولادة أو كيفية الحفاظ على رشاقتها. عادة ما يصف الخبراء الأم باتباع نظام غذائي قسري خاص يحد من مجموعة معينة من الأطعمة. في كثير من الأحيان، بسبب الحاجة إلى التغذية الصارمة، فإن العديد من الأمهات بعد الولادة أرق مما كانت عليه قبل الحمل.

قد تكون الأنظمة الغذائية على النحو التالي (حسب المشكلة الصحية للطفل):

خالي من الغلوتين؛
خالية من اللاكتوز.
هيبوالرجينيك.

نظام غذائي هيبوالرجينيك

عند الرضاعة الطبيعية، التغذية السليمة للأم المرضعة أمر في غاية الأهمية. وفي الأشهر الثلاثة إلى الأربعة الأولى بعد ولادة الطفل، يوصي أطباء الأطفال بالأغذية المضادة للحساسية للأمهات. ستسمح قائمة هذا النظام الغذائي للطفل بالتكيف تدريجياً مع الطعام خارج الرحم. تم تصميم الطعام لمنع حركات الغازات والأمعاء لدى الطفل وكذلك مختلف أنواعها ردود الفعل التحسسيةللمنتجات. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت المرأة لا تعرف كيف تصبح ضئيلة بعد الولادة، فإليك الجواب - اتباع نظام غذائي هيبوالرجينيك. بمساعدتها، يمكن للأم المرضعة أن تفقد الوزن الزائد بسهولة.

مع مثل هذا النظام الغذائي يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للمرأة على أطعمة من القائمة العامة المحظورة وعدد من الأطعمة الأخرى:

بيض؛
بطارخ السمك؛
توت العليق؛
الحمضيات.
البذور والمكسرات.
كاكاو؛
الفطر؛
سميد.

يجدر الحد من: لحم البقر والدجاج ومرق اللحوم والقمح ومنتجات دقيق القمح والفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء.

نظام حمية خال من الغلوتين

سيكون مفيدًا لكل من الطفل والأم. هذا النظام الغذائي ل السنوات الاخيرةاكتسب شعبية خاصة بين أولئك الذين يرغبون في تحسين تغذيتهم. النظام الغذائي الخالي من الغلوتين هو هبة من السماء لأي امرأة لا تعرف كيف تحافظ على رشاقتها بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. هذا الطعام - طريق امنفقدان الوزن والحفاظ على الشكل المطلوب.

هذا النظام الغذائي لن يفيد الجسم إلا من خلال تخليصه من الغلوتين السام (وهو بروتين لا يستطيع معظم الناس هضمه في الجسم).

إيجابيات النظام الغذائي الخالي من الغلوتين:

ستكون قائمة أمي متوازنة ومتنوعة، حتى أنها تشمل الأطعمة المحظورة.
هذا النوع من التغذية سيساعد الجسم على إزالة السموم.
الأم المرضعة لن تجوع.
والنتائج ملحوظة بعد الأسبوع الأول من النظام الغذائي.

تتكون القائمة من قائمة المنتجات التالية:

اللحوم (على البخار)؛
حساء الخضار (ربما مع مرق الدجاج)؛
عصيدة من الحنطة السوداء والأرز والقمح.
البيض (المسلوق)؛
الحليب والكفير والجبن والجبن.
الفاكهة؛
خبز الحنطة السوداء والذرة.
مشروبات الفاكهة والكومبوت؛

التغذية الخالية من اللاكتوز

النظام الغذائي الخالي من الألبان هو نظام غذائي يستبعد منتجات الألبان. يوصف هذا النظام الغذائي إذا كان الطفل يعاني من عدم تحمل اللاكتوز. يتم تقديم هذا النظام بشكل مؤقت، عادة حتى سن ثلاثة إلى أربعة أشهر.

الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية

التغذية السليمة- وهذا بالطبع مهم. ولكن إلى جانبه، تحتاج الأم الشابة تمرين جسدي. يجب أن نتذكر أن الحمل الثقيل جدًا يمكن أن يضر بالرضاعة.

لممارسة الرياضة، عليك أن تختار التمارين المناسبة بحكمة. وفي هذه الحالة لن تؤثر الرياضة على الرضاعة بأي شكل من الأشكال.

قبل البدء بممارسة الرياضة يجب على المرأة استشارة الطبيب. إذا كانت لديها غرز بعد الولادة الطبيعية، فلا يمكن أن تبدأ الدروس حتى تلتئم جميع الجروح.

بعد الولادة القيصرية، لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة خلال الأشهر الستة الأولى، فأنت بحاجة إلى فحص الطبيب وإجراء الموجات فوق الصوتية. في حالة عدم وجود موانع للنشاط البدني، يمكن للمرأة أن تبدأ ذلك مباشرة بعد عودتها مع طفلها من المنزل، لكن جميع الأطباء تقريبًا يوصون بشدة بإقامة الرضاعة أولاً.

ولجعل الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية ممتعة، تحتاج المرأة إلى اتباع التوصيات التالية:

يجب عليك اختيار رياضة بناءً على تفضيلاتك واهتماماتك الخاصة.
لا يمكنك التحميل الزائد على الجسم. القاعدة هي أن تشعر بالتعب قليلاً بعد التمرين.
لا تقم بأداء التمارين التي تحتوي على حمولة على الصدر (تمارين الضغط أو رفع الأثقال أو الدمبل).
يجب أن تبدأ التدريب تدريجياً. في البداية، تمارين خفيفة لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا وزيادة مدة التمرين إلى 40-50 دقيقة.
عليك اختيار الرياضات التالية: اليوغا، البيلاتس، تمارين الاسترخاء. تهدف هذه الأنواع من النشاط البدني إلى استرخاء الجسم وتقوية العضلات، وهو أمر ضروري للغاية للأمهات الشابات.

كيف تحافظين على قوامك أثناء إجازة الأمومة؟

الأمومة ليست عملاً ممتعًا فحسب، بل هي أيضًا عمل صعب للغاية. المرأة في إجازة أمومة دائما في حالة من التوتر، ونتيجة لذلك، لديها فرصة كبيرة للوقوع في "مشكلة الأكل" والإفراط في تناول الطعام، لأن الأم العادية ليس لديها أي مصادر أخرى للترفيه.

ولكن إذا كانت الأم الشابة تبحث عن نصيحة حول كيفية الحفاظ على رشاقتها بعد الولادة، فهي تشعر بالقلق إزاء صحتها وحالة طفلها. وهذا هو المؤشر الأول على أن المرأة تستحق شخصية جيدة و صحة جيدة.

إذا وجدت المرأة القوة لتجميع نفسها وترفض المنتجات الضارة، فمن المؤكد أنها ستخصص 40 دقيقة يوميًا للتدريب. في هذه الحالة، فإن الرقم الممتاز، ونتيجة لذلك، مزاج جيد سوف يحدد إيقاع الحياة ولن يسمح للأم الشابة بزيادة الوزن مرة أخرى.

بعد فقدان الوزن، تحتاج إلى تعزيز المواقف التي تم تحقيقها. يقولون إن فقدان الوزن الزائد أمر سهل، لكن الحفاظ على النتيجة حتى لا يعود الوزن أمر صعب.

وهذا سوف يتطلب الكثير من العمل وقوة الإرادة. إذا واصلت تكرار: "لقد تمكنت من فقدان الوزن، والآن لن أسمح له بالعودة أبدًا"، فأنت على الطريق الصحيح.
إليك 10 نصائح تساعدك:
قم بوزن نفسك يوميًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة يوميًا هم أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم أقل من أولئك الذين يزنون أنفسهم بشكل أقل. قم بوزن نفسك في الصباح بعد الذهاب إلى المرحاض ولا تصعد على الميزان مرة أخرى حتى صباح الغد. سيساعدك وزنك يوميًا على متابعة وزنك، وإذا لاحظت زيادة، يمكنك تهدئة نفسك على الفور عن طريق إجراء تعديلات على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة.
استخدم طريقة اللوحة. انها بسيطة و طريقة فعالةخطة متوازنة أكل صحيوتطوير عادات الأكل الجيدة. توصي هذه الطريقة بملء نصف طبقك بالخضروات، وتقسيم النصف المتبقي بالتساوي، وملء نصف بالبروتين الصحي والآخر بالحبوب الكاملة. تناول الفاكهة للتحلية، ولا تنس منتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول الإفطار. 80% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لا يتناولون وجبة الإفطار. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل جسمك يمتص كل السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لا يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية: يمكنك تناول دقيق الشوفان والجبن والفواكه الطازجة. سيساعدك تناول وجبة الإفطار أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة. بناء كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات، زاد نشاط التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أنك ستتحول إلى آلة لحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، قم برفع الأثقال.
خطط لوجباتك. هل لاحظت يومًا أن التخطيط للمستقبل عادةً ما يؤدي إلى تحسين النتائج؟ وينطبق نفس المبدأ على السيطرة على فقدان الوزن. سيساعدك التخطيط لكل وجبة على البقاء على المسار الصحيح.
تتبع الأجزاء التي تستهلكها. يميل معظمنا إلى التقليل من حجم الحصص التي نستهلكها، مما يعني أننا في نهاية المطاف نتناول المزيد من السعرات الحرارية وتدمر جهودنا للحفاظ على الوزن.
لا تخف من استهلاك منتجات الألبان. يستبعد العديد من الأشخاص منتجات الألبان من نظامهم الغذائي اليومي بسبب... ويعتقدون أن استخدامها يؤدي إلى الوزن الزائد. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميا يعزز فقدان الوزن، في حين أن تناول حصة واحدة فقط أو تجنب منتجات الألبان تماما يفعل العكس. يجب عليك أيضًا تناول منتجات الألبان لتقوية عظامك.
تحرك أكثر. إذا كنت تمشي بإخلاص مسافة 2-3 كيلومتر خلال 30 دقيقة من المشي كل يوم تقريبًا، وبدأ وزنك في الارتفاع مرة أخرى، فأنت بحاجة إلى زيادة مدة وكثافة مشيتك. قم بزيادة وقت المشي إلى 45 دقيقة وقم أيضًا بزيادة وتيرتك قليلاً لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لا تأكل الإجهاد. عندما يحدث التوتر، حاول معرفة ما الذي أثار حالتك - الغضب، الإحباط، الحزن، الوحدة، الملل - ثم اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقًا، أم أنني أحاول فقط التغلب على الشعور المؤلم الذي يغمرني؟ " هناك احتمالات أنك لست جائعا. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها بدلاً من تناول شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون. على سبيل المثال، يمكنك المشي، والقراءة، والاستماع إلى الموسيقى، والاتصال بصديق - طالما أنك لا تأكل التوتر.
- مشاهدة التلفاز بشكل أقل والجلوس على الكمبيوتر. الجلوس بلا حراك أمام الشاشة لا يحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والتحرك كل 20-30 دقيقة. لا تقضي أمسياتك في مشاهدة التلفاز، بل ابحث عن شيء أكثر نشاطًا لتحافظ على لياقتك البدنية.

كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي؟ ... كيف تتجنب زيادة الوزن بعد فقدان الوزن؟ ...

هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى تهم أولئك الذين يفقدون الوزن في جميع أنحاء العالم. وهذه في الواقع مشكلة. وسأخبرك لماذا. تم تصميم الإنسان بحيث يعمل دماغه بشكل صحيح عندما تعطي لنفسك التعليمات. أنت تجهز نفسك نفسيا. وأنت تنجح.

بالمناسبة، ليس كل شخص قادر حتى على إعطاء نفسه مثل هذه التعليمات: اتباع نظام غذائي. إذا كنت أحد أولئك المستعدين بالفعل لهذا، فيمكنك حقا أن نهنئك. ترى مشكلتك وتسأل نفسك كيف تحلها. علاوة على ذلك، فمن المرجح أنك تحل المشكلة بالفعل إذا سألت نفسك سؤالاً حول كيفية عدم زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.

لذلك، دعونا معرفة...

كيفية تجنب زيادة الوزن بعد فقدان الوزن

1. اختيار الطريق الصحيح لإنقاص الوزن

أهم شيء في فقدان الوزن هو، كما فهمت بالفعل، كيف تفقد وزنك بالفعل.

إذا أجبرت نفسك على المعاناة من خلال اتباع نظام غذائي صارم، أو تدريبات غير منطقية لا نهاية لها، أو قضاء أقصى وقت في صالة الألعاب الرياضية، أو الأسوأ من ذلك، استخدام كبسولات وحبوب الحمية، ومختلف أنواع التوت السحري والخضروات الجذرية، فسوف تستعيد وزنك بالتأكيد وربما أكثر.

الشيء هو أنك لست مستعدًا نفسياً للعمل لساعات في صالة الألعاب الرياضية. سوف تموت هناك فقط. وفي النهاية ستقول: تبا...

لقد رأيت العديد من الأشخاص، حتى المقربين مني، بدأوا في الركض كثيرًا منذ اليوم الأول، وفي غضون يوم أو يومين انتهى كل شيء بالفشل. لقد رأيت أيضًا أشخاصًا يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ثم يفكرون في كيفية عدم زيادة الوزن بعد هذا النظام الغذائي الصارم.

بعد كل شيء، لن تتمكن من تناول الطعام بهذه الطريقة طوال الوقت. وإذا أكلت بهذه الطريقة لفترة طويلة، ستلاحظ مدى الضعف الذي أصبحت عليه، وستشعر بالدوار، وما إلى ذلك. بالمناسبة، أوصي بشدة بقراءة المقال حول المشاكل التي تنشأ أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

من المهم إنقاص الوزن بشكل صحيح وصحي، أي تدريجيًا، مع النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية الصحيحة والراحة المناسبة.

من المهم إجراء تغييرات على نمط حياتك وليس مجرد البدء في حساب السعرات الحرارية لهذا اليوم، الأمر الذي لن يعطيك النتائج المرجوة.

2. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

يمكنك العثور في هذه المدونة على الكثير من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة من خلال التغذية.

هناك الكثير ولكن دعونا نلخص ...

تناول الأطعمة الطازجة، وأضف المزيد من الخضروات، وابدأ في الطهي بشكل صحيح، على سبيل المثال، الطهي بالبخار. قم بتضمين الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي - الحبوب الغنية بالألياف. تأكد من حصول جسمك على وجبة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

لا تتناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية، خاصة أن كل هذا ليس رخيصا وسيسبب ضررا كبيرا لصحتك. تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات، مما يمنحك 4-6 وجبات في اليوم. إن تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر سيضمن حرق السعرات الحرارية الناتجة بالكامل.

الفكرة الأساسية في النظام الغذائي الصحي هي عدم السماح لمعدتك بأن تكون فارغة، فيبدأ الجسم ببساطة بتخزين الدهون حتى أوقات أفضل، كما يقولون. فهو لا يريد أن يعاني من الإجهاد المستمر المرتبط بالإضراب عن الطعام.

3. التمارين المناسبة لإنقاص الوزن

إذن ماذا نعني بالتمرين المناسب؟

لا يبدو الأمر وكأنك تحتاج إلى قضاء ساعة بعد ساعة في صالة الألعاب الرياضية لتقتل نفسك بممارسة التمارين الرياضية المكثفة. خلال هذه الأنواع من التدريبات، سوف ينتهي بك الأمر إلى إيذاء جسمك، والتسبب في تمزق العضلات، وإرهاق جسمك ببساطة.

سوف ينتهي بك الأمر إلى كره برامج تمارين فقدان الوزن هذه.

فما رأيك؟ هل أنت على دراية بهذا التأثير؟

تبدأ صغيرة. اقضِ ما بين 30 إلى 45 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية في البداية، فقط اعمل أو افعل شيئًا ما. وهذا يكفي للحفاظ على وزن صحي. تأكد من اختيار برنامج التمرين الصحيح. إذا لم تكن لديك الظروف أو الوسائل اللازمة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فابدأ بالمشي أو التحرك أكثر.

وبطبيعة الحال، هذا من السهل بالنسبة لي أن أقول. لكنني أعلم أن هناك أشخاصًا لن يفعلوا هذا أبدًا. إذن نصيحتي هي أن أبدأ باليوجا. إنها عصرية الآن وفعالة. حتى أبسط أوضاع اليوغا ستساعدك على الدخول في الروتين وربما التعود على التوتر. لكنك ستحتاج إلى مدرب.

فقط تصبح أكثر نشاطا.

4. الراحة المناسبة

"من ينام مبكرًا ويستيقظ مبكرًا يصبح صحيًا وغنيًا وحكيمًا" - بنجامين فرانكلين.

هذه هي الحقيقة حقا.

يجب أن تعلم أن الحد الأدنى هو 6 ساعات من النوم (8 ساعات ستكون النوم المثالي). إذا قمت بتقليل وقت نومك ومنعت جسمك من الحصول على الراحة المناسبة التي يحتاجها، فسيؤثر ذلك على صحتك.

ومن المثير للاهتمام أن النوم هو الذي سيساعدك على إطالة عمر شباب بشرتك والتخلص من التجاعيد عمر مبكروسوف يساعد في فقدان الوزن. لذا، للحفاظ على وزن صحي، امنح جسمك الوقت الكافي لاستعادة قوته وشبابه.

5. المزيد من الماء

اشربي ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا، أو على الأقل ما يقرب من ذلك. وهناك شيء آخر يجب عليك مراعاته وهو أنه يجب عليك شرب الماء في الصباح عند الاستيقاظ.

الماء مدهش، فهو مليء بالحياة، ففي نهاية المطاف، نحن مكونون في الغالب من الماء. حسنًا، لماذا لا تشربه؟

على الرغم من أنني أعلم أن الكثير من الناس لا يستطيعون شرب الماء فقط. يمكنك سماع هذا في كثير من الأحيان، أليس كذلك؟ فهل هذه مشكلة؟ أضف نكهة إلى الماء، على سبيل المثال، قم بعصر شريحة من الليمون، وأضف إليها النعناع، والقليل من الجريب فروت. لن تساعدك هذه الفاكهة في الحفاظ على وزنك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية الإضافية.

سيكون مذاق هذا الماء كالمشروب بالنسبة لك. بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في الوزن، فإنه سيساعد أيضًا على تحسين صحة بشرة الوجه والشعر والجسم. يمكنك أيضًا شرب العصير الأخضر، والذي سيساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

6. كن نشيطاً

على الرغم من أننا تحدثنا بالفعل عن هذا الأمر قليلاً، إلا أنه لا يزال يستحق التكرار...

ما عليك سوى البدء في ممارسة التمارين القصيرة في الصباح وعلى مدار اليوم. أشرك نفسك في أشياء صغيرة بسيطة مثل تمارين التمدد، حتى لو كنت في المكتب. قم ببعض الخطوات، وإذا كنت تجلس ساكنًا لفترة طويلة، فابدأ باستخدام الدرج في العمل وفي المنزل بدلاً من المصعد.

قم بالمشي لمسافات قصيرة إلى السوق أو المتجر بدلاً من استخدام السيارات أو سيارات الأجرة أو الحافلات. التغييرات الصغيرة في أفعالك تؤدي إلى نتائج كبيرة.

صدقوني، النتائج لن تستغرق وقتا طويلا للوصول.

خاتمة

قد يكون الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي أصعب بكثير من النظام الغذائي نفسه. لكن اليوم كان عليك أن تدرك أن المهم ليس النظام الغذائي، بل المهم هو أسلوب الحياة الذي تعيشه. يجب أن تبدأ بتثقيف نفسك.

لذا، إذا لم يكن نظامك الغذائي هو الأكثر صحة، فما عليك سوى البدء بهذه النصائح التي تعلمتها اليوم. غير عاداتك. لقد قدمت لك العديد من التلميحات على طول الطريق لمقالات أخرى حول هذا الموضوع. فقط افهم نفسك، وافهم ما تحتاجه وابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح، والقيام بالحركات الصحيحة التي ستلهمك ولا تضغط عليك.