ماذا تفعل إذا لم يكن لديك ما يكفي من قوة الإرادة لإنقاص الوزن – نصيحة فعالة من أخصائي التغذية. كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة اخسر الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة في المنزل
كم مرة يمكنك سماع عبارة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: "أريد أن أفقد الوزن، لكن ليس لدي قوة الإرادة!" لا يعترف بذلك معظم ممثلي الجنس اللطيف فحسب، بل الرجال أيضًا.
معتقدين أنه من أجل تحقيق الوزن المطلوب، سيتعين عليهم أن يتضوروا جوعًا كثيرًا ويرهقوا أنفسهم بتمارين بدنية شديدة، بالفعل في المرحلة الأولية يتدهور مزاج الكثير من الناس وتختفي أي رغبة في تغيير أي شيء.
كيفية تنمية قوة الإرادة؟ كيف تتعلم الالتزام بنظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام؟
من أجل إنقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا وزيادة النشاط البدني. يعلم الجميع أن التحول المرغوب في الشكل ليس من الصعب تحقيقه إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية السابقة: التخلي عن الأطعمة الدهنية، والحلويات الحلوة ذات القيمة الغذائية العالية، والمخبوزات، واستبدالها بنظام غذائي صحي مناسب. عند فقدان الوزن، لا يمكنك أن تتضور جوعا!
لهذا الغرض، سيكون من الضروري أيضًا استبعاد مسار الأطعمة والأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة إلى أقصى حد وساعات التمرين المرهقة في صالة الألعاب الرياضية. مثل هذه المعاناة يمكن أن تكسر قوة الإرادة حتى لدى الأشخاص ذوي الدوافع العالية!
خطة فقدان الوزن واقعية
في البداية، تحتاج إلى تحديد هدفك بوضوح: ربما يتعين عليك التخلص من عشرات الجنيهات الإضافية. سيساعدك هذا على معرفة المدة التي ستستغرقها لتحقيق هدفك. أي اندفاع في النضال من أجل الشخصية المثالية يمكن أن يؤدي إلى الفشل.
يجب أن يكون معدل فقدان الوزن واقعيا: يمكنك أن تفقد 0.5-1 كجم في 7-10 أيام، ولكن 3-5 كجم في الأسبوع هو خيال غير واقعي، ولا يمكن الحفاظ عليه بأي قوة إرادة. علاوة على ذلك، فإن التخلص البطيء من الوزن الزائديساعد على الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة.
ما هو أكثر فعالية: قوة الإرادة أو الدافع؟
كقاعدة عامة، إذا قررت المرأة إنقاص وزنها من أجل ارتداء فستان جديد لقضاء العطلة، لترتيب شكلها لموسم الشاطئ، فإن أمنية واحدة تكفي لتحقيق خططها. ولكن كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة؟
استبدلها! إنه قادر على تعويض النقص أو ضعف قوة الإرادة، وإعطاء شحنة قوية من القوة والطاقة لتحقيق الرغبة.
ولكن يجب اختيار الهدف بشكل صحيح. بعض الناس تحفزهم صورة من مجلة لامعة، والبعض الآخر يحتاج إلى إنقاص الوزن من أجل شراء أي ملابس لأنفسهم، وليس فقط تلك التي تخفي حجم الجسم الزائد...
إذا أجبت بصدق على الأسئلة: "لماذا أحتاج هذا؟" و "ما الذي يمكنني الحصول عليه مقابل الوزن الزائد؟" - فإن فقدان الوزن في حد ذاته سيصبح مجرد أداة لتحقيقه الرقم المثالي. كلما قاوم جسمك تغيير عاداتك، فإن إجابات هذه الأسئلة هي التي ستصبح "المفتاح الذهبي" لمواصلة طريقك نحو النحافة. وفي الوقت نفسه، سيوفر ذلك فرصة لتطوير قوة الإرادة والحصول على الرقم المطلوب.
سيساعدك التحفيز على بناء الثقة في قدراتك ودعمك في الأوقات الصعبة عند محاربة الكسل، عندما تحتاج إلى الذهاب إلى التدريب أو المشي بضع محطات. سيوفر فرصة لزيادة مستوى النشاط البدني، وزيادة الحركة، وكذلك الالتزام بالنوم والراحة.
النظام الغذائي وقوة الإرادة
تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا، وتجنب القيود المفاجئة. إذا كانت قيمتها الغذائية غير كافية، فستبدأ الأنسجة العضلية في الانهيار، وسيظهر الضعف والغثيان والإغماء المحتمل. في هذه الحالة، حتى الشخص ذو الإرادة القوية سيتوقف عن تعذيب نفسه! سيساعد التخفيض البطيء في تناول السعرات الحرارية الجسم على التكيف والتعود على الظروف الجديدة.
يعتبر خبراء التغذية أن الوجبات المقسمة هي النظام الغذائي الأكثر صحة اليوم. إن تناول وجبة الإفطار في الوقت المناسب (خلال ساعة من الاستيقاظ) يخلق شعورا بالشبع ويبدأ عملية التمثيل الغذائي السريع طوال اليوم. إن تناول كميات صغيرة بشكل متكرر (5-8 مرات في اليوم) يضمن غياب الجوع والتمثيل الغذائي المناسب.
هناك حاجة إلى قوة الإرادة عند اتباع نظام الوجبات الجزئية فقط لتنظيمه: 3 وجبات ساخنة و2-4 وجبات خفيفة.
قوة الإرادة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
بعد أن سمعت عن صالة الألعاب الرياضية أو أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن، قم بتأجيل النشاط البدني إلى "وقت لاحق". ولكن يمكنك إنقاص الوزن أثناء الاستمتاع!
إن ممارسة الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال، أو التنظيف العام للمنزل، أو التسوق أو حفلة الرقص، بالإضافة إلى المشي في الحديقة، أو التزلج على الجليد أو التزلج، أو ركوب الدراجات أو التزلج في الشتاء سيساعدك على الاستمتاع، بينما يقوم في نفس الوقت بتدفئة جسدك. العضلات وحرق السعرات الحرارية.
لا تتجاهل تدريباتك في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يمنحك الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية، إلى جانب الأنشطة الرياضية، معارف وصداقات جديدة مع أشخاص ذوي تفكير مماثل.
الأكل الصحي والإيقاع المناسب للحياة هما مفتاح نمذجة الشخصية الناجحة. يمكن أن تصبح عبارة "أريد إنقاص الوزن، لكن ليس لدي قوة إرادة" شيئًا من الماضي إذا أصبح شعارك الرئيسي: "أرى الهدف - لا أرى أي عقبات!"
عبارة "أريد إنقاص وزني ولكن ليس لدي قوة الإرادة" ! يمكن سماعها من شفاه كل من النساء والرجال. مشكلة فقدان الوزن ذات صلة ومؤلمة لأولئك الذين يحلمون حقًا بجسم رياضي رشيق ولكنهم يحملون 10 كجم أو أكثر من الوزن الزائد.
بمجرد أن نتحدث عن الأنظمة الغذائية القادمة والقيود الغذائية الصارمة، تضعف الرغبة في أن تصبح أقل حجما. كما قالت سكارليت أوهارا، بطلة رواية "ذهب مع الريح": "سأفكر في الأمر غدًا!
تنشأ مشكلة غير قابلة للحل: أريد أن أفقد الوزن، لكن ليس لدي القوة اللازمة لنظام غذائي مستمر. نعم، في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك البقاء على قيد الحياة لعدة أيام. ولكن في الوقت نفسه، سيتعين عليك إعداد الطعام لأسرتك تقريبا في قناع غاز - مثل هذا الإغراء من الروائح ومظهر الطبق. ولكن هذا ليس حتى الشيء الرئيسي. والشعور بأن الجميع يأكل طعامًا لذيذًا وعالي السعرات الحرارية، ولكن هنا...
وبعد الصمود لبعض الوقت، تنهار المرأة ذات يوم. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب: مزاج سيئ، تعب بعد العمل، استياء من زوجك، زملاء العمل، جلب الأطفال درجاتهم من المدرسة إلى المنزل، أنجبت قطتك المفضلة قططًا سوداء بدلاً من القطط البيضاء... أو اقتراب الأيام الحرجة، عندما تشعر أنك أضعف وأكثر عرضة للخطر. ولكن في أعماق الروح لا يزال هناك مذاق مرير معين - عدم الرضا عن النفس: "لقد فقدت أعصابي! لقد فقدت أعصابي! " فقدته مرة أخرى! أريد إنقاص وزني، لكن..."
يتحرك هذا الشعور بقوة ويختبئ خلف الهموم اليومية، وتندفع الحياة إلى الأمام. فقط في بعض الأحيان، والنظر في الخاص بك الرقم ضئيلةفي صورة التقطت قبل 10-15 سنة، تحلم بالعودة إلى شكلك السابق. ولكن فقط بدون اتباع نظام غذائي وتمارين مرهقة. ولكن هل هذا ممكن؟
هل اتصلت بالساحر؟ دعونا نفقد الوزن بكل سرور!
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، ودون إيذاء نفسك يوميًا على شكل تمرين جسدي. احصل على دفتر ملاحظات وقلم جاهز وابدأ في تدوين الخطوات.
"استيقظ" دوافعك
ما الذي سيساعدك على المضي قدمًا حتى تصبح عبارة "أريد إنقاص الوزن" حقيقة؟ ملصق ضخم لجمال نحيف يغطي الجدار بأكمله؟ أو صورة صغيرة في دفتر لا يمكن لأحد سواك رؤيته.أم أنها ستكون صورة من الماضي عندما كان جسمك يبدو رشيقاً ورياضياً؟ من الأفضل ألا تضع صورتك وأنت سمين على الثلاجة، لأن... فهو لن يؤدي إلا إلى اتخاذ موقف سلبي تجاه الذات، وهو أمر غير مقبول على الإطلاق. فكر في هذه النقطة بعناية!
ابدأ بحب نفسك كما أنت الآن.
قد يبدو هذا صعبًا في البداية. ابق وحيدًا في الغرفة لبضع دقائق. اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك على ارتفاع كامل. ليس مع الكراهية لذلك البطن المنتفخ والأرداف المترهلة. ومع الامتنان للجسد الذي حمل وأنجب الأطفال، والذي "يخدمكم" بأمانة. تكوين صداقات مع هذا الغريب الجميل الذي ينعكس في المرآة. ربما حان الوقت لتحديث خزانة الملابس الخاصة بك؟ بعد كل ذلك ملابس جميلهيناسب امرأة من أي حجم. أثناء فقدان الوزن، لا تزال بحاجة إلى أن تبدو أنيقًا وكريمًا. هل توافق؟ ثم اذهب للتسوق!
احتفظ بمذكرات طعام
نظرًا لأن لديك رطلًا زائدًا، فهذا يعني أن السعرات الحرارية تدخل الجسم أكثر مما يتم استهلاكه. لا! نحن لا نتحدث عن الوجبات الغذائية. نحن فقط نتعرف على أنفسنا بشكل أفضل من أجل تحقيق رغبتنا "أريد أن أفقد الوزن".
دعونا نتعرف على عاداتنا الغذائية التي بفضلها يستمر الوزن الزائد ولا يختفي. اكتب كل ما تأكله وتشربه طوال اليوم. اختر طبق قياس أو كوبًا لهذا الغرض حتى تعرف حجم الطعام التقريبي. وفي نهاية اليوم أو اليوم التالي، ما عليك سوى تسليط الضوء بلون مختلف على الوقت الذي تناولت فيه، على سبيل المثال، قطعة من الشوكولاتة دون مشاركتها. انظر إلى الغلاف وعدد السعرات الحرارية في نفس الوقت.
اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
متعطش – شراء الماء، وليس العصير. استخدمي كريمة حامضة أقل دهنية، وأزيلي الجلد قبل طهي الدجاج. طهي الحساء دون الإفراط في الطهي. استخدم قدرًا بخاريًا بدلاً من المقلاة في كثير من الأحيان.اقرأ المزيد عن حيل الطعام في مقالاتنا، واكتشف وصفات لذيذة منخفضة السعرات الحرارية في مجموعتنا في.
اتبع روتينك اليومي ونظامك الغذائي
أنت بحاجة إلى الاستيقاظ والذهاب إلى السرير "المناسب" ليوم واحد. إذا كنت تسرق النوم باستمرار من يوم آخر، فإن جسمك يعيد لك الخسارة مائة ضعف. – جنيه اضافية. ويصبح من المستحيل تحقيق الرغبة "أريد إنقاص الوزن".
تناول 5 مرات في اليوم
3 وجبات رئيسية: وجبة إفطار دسمة، غداء مع الطبقتين الأولى والثانية، عشاء خفيف. واثنين من الوجبات الخفيفة – بعد الإفطار وبعد الغداء. لا تأكل قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. دع جسمك يستريح بشكل كامل في الليل. وبالتدريج، باتباع هذه القواعد المعروفة، ستبدأ في إنقاص وزنك بمقدار 1 كجم في الأسبوع. ولست بحاجة إلى القيام بذلك بشكل أسرع حتى لا يعود الوزن لاحقًا.
تحرك أكثر
دع هذا لا يكون ركضًا مملًا في الصباح. (على الرغم من أن بعض الناس يحبون ذلك أيضًا). هل تحب اللعب مع الأطفال؟ لو سمحت! في الشتاء – ركوب على المنحدرات على الزلاجات والجبن. تذكر أن هناك زلاجات وزلاجات في العالم. في الصيف، يمكنك السباحة في النهر ولعب كرة القدم والكرة الطائرة وكرة الريشة والتنس. المسبح مفتوح طوال العام.
حتى مجرد زيادة الوقت الذي تمشي فيه مع أطفالك. وهذا مفيد لك ولجميع أفراد الأسرة. كبديل – اذهبي للنزهة مع زوجك، مع والدتك. أخيرًا، احصل على حيوان أليف إذا كان مريحًا بالنسبة لك. وتدريجيًا، ربما سيطلب جسمك اللياقة البدنية. لكن هذه لن تكون تمارين صعبة، بل أنشطة للروح – الرقص واليوجا والتمارين الرياضية أو أي شيء آخر.
هل أنت مستعد للتغيير؟ ابدأ بالخطوة الأولى.
الآن، فكر في حافزك الشخصي. هل ما زلت تشك في أن النجاح ممكن بدون قوة الإرادة الحديدية؟ إذا تقدمت تدريجيًا وبخطوات صغيرة للأمام وغيّرت عاداتك، فستصبح عملية فقدان الوزن ممتعة. وسيتم تدريب قوة إرادتك. لا عجب أن الحكمة الشعبية تقول أنه حتى قطرة الماء تزيل الحجر.
دع شخصًا آخر يجرب نظامًا غذائيًا صارمًا! مثل هذا التعذيب لا معنى له ويدمر الحياة. هل توافق؟ "أريد إنقاص وزني، لكن ليس لدي قوة الإرادة" – هذه ليست جملة أو عذر! ابدأ بالاستمتاع في طريقك نحو الحصول على اللياقة البدنية عن طريق إجراء تغييرات صغيرة كل يوم! بماذا ستسعد نفسك اليوم؟
لقد قابلت زميلًا أو زميلًا سابقًا في الدراسة، أو زميلًا طالبًا، أو ربما صديقًا قديمًا. ترى أنها تغيرت، اختفت جميع ثناياها، ولم يعد هناك آذان في مؤخرتها ولا نتوءات في ظهرها.
نعم، ويبدو الوجه منتعشاً وأنيقاً بدون تلك الخدود السميكة البارزة.
وهي ترتدي ملابس ضيقة تبرز قوامها النحيل ومنحنيات جسدها.
وأردت حقًا ألا تتعرف عليها ولا تلاحظها ولا تمر بها.
لكن لا، لقد اشتعلت وغردت عندما رأتك.
بعد الدردشة معها لمدة دقيقة، أنت مستعجل للمغادرة، بسبب انشغالك وأعمالك. أود أن أنهي هذا الاجتماع غير الممتع بسرعة.
عندما تغادر، تفكر:
بالطبع كانت محظوظة ولديها أموال كثيرة وليس الكثير من العظام، ولم تنجب أطفالاً بعد وربما يحمله زوجها بين ذراعيه باستمرار ويأخذه إلى البحر. .
عندما تريد تبرير نفسك، كل واحد منا يستطيع أن يفعل ذلك!
والآن ينضج السؤال في الدماغ - كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟
كانت كذلك؟
الآن دعونا نكتشف أين الخطأ الأول.
وهو في الصياغة. يوجد صيد هنا وبنسبة 99٪ سوف يسبب لك مقاومة، وتخريب الكائن الحي بأكمله. يمكن أن تتراوح من نزلة البرد إلى عودة مرض مزمن.
من أين نبدأ؟ صياغة!
كيف تجبر نفسك؟
هل حاولت أن تفعل أي شيء بالقوة؟
لقد أجبروا أنفسهم، أليس كذلك؟ ماذا كانت النتيجة؟
على الأرجح ليس على ما يرام، أو أن المهمة لم تكتمل على الإطلاق.
لذلك، لنبدأ بالصياغة الصحيحة، لأنه مهما كان ما تسميه اليخت، فهذه هي الطريقة التي سيبحر بها.
كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن إذا لم يكن لديك قوة إرادة في المنزل؟
فيديو من تاتيانا ريباكوفا، عن الأفكار والبدء:
كيف تلهم نفسك لانقاص الوزن في المنزل؟
إذا كان السؤال يبدو هكذا بالفعل، فاستمع لنفسك، فالحقيقة أفضل بالفعل ولا يوجد شيء اسمه مقاومة.
من الأسهل الانتقال من هنا، لأن... لم نعد ندرج الجزر والعصا، بل الأدوات التحفيزية التي تسمح لك بإنقاص الوزن بسهولة دون إكراه.
التركيز
فقط دعونا نبدأ بإدراك أين نحن الآن وأين نريد أن نذهب؛ دون معرفة الهدف ودون الاستمرار في التركيز عليه، فمن غير المرجح أن نصل إلى هناك.
يعد القلم والدفتر من الأدوات السحرية التي ستساعدك على البدء في اتخاذ الإجراءات.
نجيب على الأسئلة كتابيا بالقلم في دفتر:
- لماذا يجب أن أفقد الوزن؟
- لمن أخسر الوزن؟
- ما هي أبعادي ووزني؟
- كم أريد أن أزن وما هي الأحجام التي يجب أن أمتلكها؟
- ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟ المشي، الركض، القفز...
- ماذا أريد أن أفعل وكيف أشعر؟
- كيف ستتغير حياتي إذا حققت هدفي؟
- ما هي الخطوات الخمس التي يمكنني اتخاذها اليوم؟
- ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟
عندما تكون على قناعة راسخة أنك تريد إنقاص الوزن، ولم تكن والدتك أو أطفالك أو زوجك أو أصدقائك هم الذين أساءوا إليك.
فقط في هذه الحالة يستحق البدء، وفي جميع الحالات الأخرى لا معنى له، والنتيجة المتوقعة هي 0 أو ستكون كذلك، ولكن ليس لفترة طويلة.
لماذا هذا؟
طالما أن لديك مشاكل مع الوزن الزائد في رأسك، فمن غير المجدي حلها ومساعدتك في تلبية احتياجاتك، وهو أمر غير موجود.
وإلى أن تدرك وتدرك أنك مصاب به، فإن أي محاولات للبدء في فقدان الوزن لا طائل من ورائها.
بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أنه ليس لديها مشاكل مع الوزن الزائد، أوصي بإغلاق المقال والذهاب لقراءة كيفية صنع الآيس كريم أو خبز كعكة أو صنع صلصة من المايونيز والكاتشب.
والأفضل من ذلك، العثور على وصفة للتخلص من علامات الاحتكاك بين ساقيك عند ارتداء التنورة.
بالنسبة للسيدات والسادة الأكثر ثباتًا وحكمة والذين يفهمون ما يؤدي إليه الوزن الزائد، سنستمر.
الخطوة 1. التعرف
نعم، لا أستطيع التغلب على وزني الزائد بمفردي.
وأنا أملكه. أدرك أن جميع الإجراءات التي تم اتخاذها سابقًا لم تساعدني وأنا مستعد للتعلم. افعل ونفذ.
هذه هي أصعب الخطوات على الإطلاق، بل إنها أصعب من الجري في الماراثون، لأن... يعني اتخاذ موقف داخلي والعمل على الذات للبدء للأمام.
وتوقف عن لوم نفسك على زيادة الوزن.
الخطوة 2. خطة العمل أو التعليمات
عندما لا يكون هناك فهم وإجراءات خطوة بخطوة، تكون النتيجة الفوضى والنتائج صفر.
انسخ هذه الخطة لنفسك، والتقط صورة على هاتفك وقم بتعيينها كشاشة توقف حتى تكون أمام عينيك.
- التعرف على المشكلة.
- تحديد نقاط البداية قياساتك وأوزانك + أوصاف الحالة التي أستطيعها في الوقت الحالي.
- إلى أين نريد أن نذهب - اكتب الهدف أو النتيجة. في سم، كجم والإجراءات. على سبيل المثال، أريد المشي مسافة 5 كيلومترات دون تعب، أو أداء 50 تمرين قرفصاء، أو الركض مسافة 300 متر بسهولة.
- لماذا تحتاج للذهاب إلى النتيجة، الذي يحتاج حقا؟ لنكن صادقين مع أنفسنا!
- الدافع من وإلى.
- تَغذِيَة.
- الحركة خلال النهار.
- اكتشف - حل.
- الراحة والنوم.
- ماء.
- دمج العادات الجديدة ببطء في حياتك. كيفية إجراء التغييرات بسهولة وبساطة.
الخطوة 3: تدريجي
نريدك أن تفهم أن أي نظام غذائي هو إجراء مؤقت سينتهي بعد فترة وستعود إلى حياتك المعتادة.
وهذا يعني نظامك الغذائي ونمط حياتك المعتاد الذي أدى إلى زيادة الوزن.
لا يوجد سوى مخرج واحد - غير عاداتك إلى الأبد.
المهم هو القيام بها تدريجيًا، دون إجهاد جسمك، لإدخال تغذية جديدة وحركة خلال النهار وتمارين رياضية إلى حياتك، ولكن ببطء شديد.
دون إجراءات حادة وجذرية.
أدرك أن تغيير ثلاثة مكونات فقط في حياتك هو الذي سيمنحك الانسجام إلى الأبد:
- تَغذِيَة.
- حركة.
- اكتشف - حل.
إذا كنت تظن أننا سنجبرك على الأكل مثل الطير والعيش في تمرين مستمر، فهذا وهم وأسطورة مألوفة لدى الجميع!
كل شيء أبسط مما تعتقد.
سوف تكون ممتلئًا وستقول إنه أكثر من اللازم ولا يمكنك تناول الكثير من الطعام، لكن تدريباتك ستكون ممكنة، حتى بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة 4. الوقود للدفع
الدافع هو الوقود الذي سيحملك بسهولة على الأجنحة نحو النتيجة.
أفضل حلفائك:
- فيديو.
- صوتي.
- صورة.
- بيئة.
- زيادة الدافع.
مراجعة أولجا بعد مشاهدتها للبرنامج:
في بعض الأحيان، كانت مشاهدة البرنامج تحفزني على ممارسة تمارين الضغط أو تمارين البطن أو تمرين البلانك. لذلك، فإن مشاهدة البرنامج بانتظام تساعدك على فهم التغذية وتحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية.
تاتيانا ريباكوفا عن التحفيز:
ما هو الوقت اللازم للتحفيز؟
- بث واحد يوميًا يعادل 50 دقيقة تقريبًا من وقتك.
- الصوت من أهدافك. قم بتسجيلها بتنسيق صوتي على هاتفك مع الموسيقى واستمع إليها أثناء المشي أو الذهاب إلى العمل.
- ألبوم الحلم لهدفك. اصنع مجموعة صغيرة من صورك المفضلة.
- مقابلة الأشخاص الذين لم يروك لفترة طويلة عندما يبدأ الوزن في الانخفاض. هذا الإجراء بسيط للغاية، ولكنه في الحقيقة محفز للغاية.
- الأشياء التي تم إخراجها. جربها قبل وأثناء عملية فقدان الوزن بحيث لا تتمكن فقط من رؤية الوزن بالسنتيمتر والكيلوجرام، ولكن أيضًا بالحجم.
- صورتك. التقط صورًا قبل وأثناء وعندما تحقق بعض الأهداف المحددة.
ولكن هناك أيضا الدافع من. إنها أقسى وأكثر كآبة، لكنها في نفس الوقت صادقة ولا تستثني أحدا.
اكتب قصة عن نفسك، ماذا سيحدث إذا تركت كل شيء كما هو. كيف أعيش في 5 سنوات، في 10 سنوات.
تبدو مقاطع الفيديو التي يزن فيها الأشخاص 200-300 كجم كاشفة للغاية. انظر كيف يعيشون؟ ما يمكنهم فعله، وما يجب على أحبائهم فعله. كيف ينامون؟ كيف يتحركون؟
ما هي المشاكل التي لديهم؟ كيف يعيش أحبائهم؟ هل ترغبين أن يصبح زوجك وأولادك خدماً لجسدك؟
وهذا هو الواقع، وإذا لم تبدأ الآن، وليس يوم الاثنين، فسوف يكون الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة مشكلة؛ فالتحرك في جميع أنحاء الغرفة أو الاغتسال هو حدث كامل، ناهيك عن الرحلات الأساسية إلى المرحاض.
الخطوة 5: تغيير البيئة الخاصة بك
اذهب إلى حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يتفقون معك في التغذية والتدريب وأسلوب الحياة.
يمكن أن يكون لهذا تأثير على تغيير حياتك وأيضًا تغيير دائرتك الاجتماعية بشكل جذري. ألا يوجد شيء كهذا في قريتك أو مدينتك؟
توجد منتديات ومجموعات على VK وOK وInstagram - حيث يتجمع الأشخاص ذوو التفكير المماثل. ابحث عنهم، وابحث عنهم في مدينتك.
يجيب العديد من المدونين على موقع YouTube في التعليقات؛ وهناك أيضًا يمكنك أن تجد أشخاصًا يتمتعون بوجهات نظر قريبة من رؤيتك.
ابحث في مدينتك عن الأماكن التي يتجمع فيها الناس لممارسة الرياضة. يمكن أن تكون هذه حدائق، ساحات، أماكن بها معدات رياضية، ملاعب...
اذهب إلى هناك في الوقت المناسب لك، فقط ابدأ في البحث والمشي. دع تدريبك يسير في البداية، لكنه سيمنحك الفرصة لمقابلة أشخاص والحصول على النصائح والتواصل.
وبعد مرور بعض الوقت، قم بتكوين صداقات جديدة ولا تتردد في السؤال، فالناس يشاركون النصائح وتجاربهم عن طيب خاطر، وخاصة أولئك الذين حققوا نتائج.
إذا كان كل هذا ليس لك وأنت شخص خجول ومتواضع للغاية؟
الكتب، دعهم يصبحون حليفك في البداية: دينيس سيمينيخين، مارجريتا كوروليفا، إيكاترينا ميريمانوفا، كوفالكوف، ألين كار، مارينا كوربان.
بدون مال للمرأة والرجل
انظر إلى كل ما قرأته أعلاه، هل تحتاج إلى المال من أجل هذا؟
ستلاحظ أن الأمر لا يحدث!
لا تتطلب أي من النقاط استثمار أموال، أما الغذاء فسوف يصبح أرخص مع كل خطوة نحو التحسين، لأن... تعتبر الفواكه والخضروات والجبن والبيض والأسماك والديك الرومي والدجاج أرخص الأطعمة مقارنة برقائق البطاطس أو البيرة أو لحم الخنزير أو الحلويات.
نعم، نعم، من خلال التحول إلى طعام أكثر صحية وصحية، ستصبح ميزانية عائلتك ممتلئة بشكل ملحوظ، لأن... ليست هناك حاجة للذهاب في عطلة نهاية الأسبوع.
للرجال:
نقاط الضعف
ستكون الصعوبة الرئيسية هي التخلي عن التجمعات مع الرجال الذين يتناولون أكثر من 3 لترات من البيرة في مقهى مع رقائق البطاطس والمكسرات. ولكن في كثير من الأحيان لا يقتصر هذا على.
عندما تحسب محتوى السعرات الحرارية في كل ما تأكله في هاتين الساعتين، سوف تتفاجأ للغاية، لأن... محتوى السعرات الحرارية في المكسرات أكثر من 600 سعرة حرارية لكل 100 جرام، والبيرة -43 سعرة حرارية لكل 100 جرام، ورقائق البطاطس - 536 سعرة حرارية.
لم تنظر أبدًا إلى محتوى السعرات الحرارية، ونحن نوصي به بشدة، فهو يستيقظ تمامًا ويمنحك فهمًا من أين يأتي وزني الزائد. بعد كل شيء، يبلغ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي للرجل حوالي 2000 سعرة حرارية، في حين أن وجبة واحدة من رقائق البطاطس والمكسرات و0.5
لتر من البيرة - سيكون 780 + 600 + 206 = 1586 سعرة حرارية.
الكحول هو الخصم الرئيسي لفقدان الوزن، لأنه... فهي في حد ذاتها عالية السعرات الحرارية، وعندما يبدأ الإنسان بشرب الكحول تخرج كل المواقف من النافذة ويبدأ الإنسان في الأكل والشرب دون توقف.
اكتشف - حل
لا تحتاج إلى استثمار أي أموال للتدريب. خذ تمارين مثل عمليات السحب، والضغط، والألواح الخشبية، وتقلبات البطن - لكل هذا، ظروف المنزل والعارضة في الفناء كافية.
للتنزه - في الحديقة أو في طريق العودة إلى المنزل من العمل.
سيحل حبتان من الباذنجان سعة 6 لتر محل الدمبل أو الأوزان.
تَغذِيَة
إذا كانت زوجتك تتسوق، فانظر إلى النقطة التالية؛ وإذا كنت أنت من تتسوق بنفسك، فركز على ذلك منتجات صحيةكما أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
أساس نظامك الغذائي: الخضار والفواكه ولحوم الدجاج والديك الرومي والأسماك والجبن والبيض. المبدأ هو الشبع بسبب الحجم، الأول هو الفاكهة أو السلطة، ثم الوجبة الرئيسية.
أولئك. ابدأ أي وجبة بالسلطة أو الفاكهة، ثم اللحم أو البيض. توقف عند التجشؤ أو حساب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
احسب المبلغ الذي أنفقته على الطعام قبل أن تبدأ في فقدان الوزن وقارنه بمشترياتك الحالية، وسترى أن التوفير سيكون لائقًا.
فيديو من باسيليو حول البدء بإنقاص الوزن:
للنساء
نقاط الضعف
ماذا تفعل النساء عندما يجتمعن؟ يتحادثون ويأكلون أشياء لذيذة، غالبًا ما تكون معجنات أو كعك أو آيس كريم، وربما أقوى.
لذلك، في البداية، تخلى عن زيارة المقهى بينما تصبح أقوى في هدفك المتمثل في فقدان الوزن، وهذا يعني توفير المال وفقدان الدهون بسهولة دون جهد.
قابل أصدقاءك حيث لا يوجد طعام - اذهب للعب البولينغ أو التزلج على الجليد أو غرف الهروب أو لعب الكرة الطائرة في الملعب أو التنس.
تَغذِيَة
هنا، في أغلب الأحيان، كل شيء يعتمد على المرأة. ما تشتريه في المتجر هو ما تطبخ منه.
ركز على المنتجات الصحية وحاول التسوق لمدة أسبوع - وهذا خيار أكثر اقتصادا من حيث المال والوقت.
في محلات السوبر ماركت هناك خصومات على كميات الجملة الكبيرة.
قم بإعداد قائمة للأسبوع وقائمة تسوق لها. ومن الواضح أنه من الصعب شراء الخبز والحليب لعائلتك لمدة أسبوع، ولكن المواد الأخرى سهلة.
ربما ستشتري المزيد من الخضار والفواكه خلال الأسبوع.
عندما تخطط لقائمة الطعام، انظر إليها، هل يمكن جعلها أقل سعرات حرارية؟ على سبيل المثال، لا تقلى اللحم، بل اخبزيه، واستبدلي المعكرونة بالحنطة السوداء كطبق جانبي، وما إلى ذلك.
أضف الفواكه أو الخضار إلى كل وجبة من وجباتك، وابدأ بها - فهذا سيسمح لك بالحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية الأقل.
لحساب محتوى السعرات الحرارية في كل ما تأكله، لا تحتاج إلى أجهزة خاصة باهظة الثمن. هناك العديد من مواقع الويب على الإنترنت التي تقوم بعمل ممتاز في هذه المهمة والتطبيقات المخصصة لهاتفك - وهذا هو MyFitnessSpell، المسعر.
استخدمها، بدلاً من المعاناة من أنك بحاجة إلى الكثير من المال لبدء فقدان الوزن.
اكتشف - حل
أما بالنسبة للتدريب، فقم بتثبيت تطبيق على هاتفك أو ابحث عن مجموعة بسيطة من التمارين وقم بأداءها 3 مرات في الأسبوع.
إذا كان ذلك صعبًا عليك، استيقظ في الصباح وقم بممارسة 5 تمارين في السرير، أو أكثر إذا كان لديك وقت.
إذا كان كل هذا كسلًا، فإننا نسير من وإلى العمل سيرًا على الأقدام، ونقوم أيضًا بتثبيت عداد الخطى ونحاول المشي على الأقل 10000 خطوة يوميًا.
لا تحتاج إلى أي أموال للقيام بذلك، حيث يتم تثبيت التطبيق على هاتفك مجانًا.
أي ملابس مناسبة أيضًا، حتى الملابس غير الرسمية.
بعد الولادة
في هذه المرحلة من حياتك، يجدر التأكيد على أنه بعد الولادة يجب أن يمر وقت كافٍ قبل ممارسة الرياضة، خاصة إذا كانت الولادة بعملية قيصرية.
تَغذِيَة
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فقد قمت بالفعل بإزالة معظم الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي، ولكن أيضًا الفواكه والخضروات. حاولي إدخالها إلى نظامك الغذائي تدريجياً، مع وجبة واحدة فقط في الصباح، وراقبي رد فعل الطفل.
ابدأ بالخضروات والفواكه المحايدة: التفاح المخبوز والكوسة المطهية.
الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأم والطفل، حيث أن هناك قلة في النوم ومن الصعب إجبار نفسك على الراحة أثناء النهار، ولكن من خلال تعديل روتينك اليومي، يمكنك بسهولة طهي الطعام لنفسك لمدة 2-3 أيام، وعلى حساب أطباق بسيطةوالتنوع، قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 200 سعرة حرارية أو أكثر، مما سيسمح لك بإنقاص الوزن بسهولة.
كل ما لدينا خلال هذه الفترة: إدخال الخضار والفواكه تدريجيًا، والباقي - الأسماك واللحوم والجبن والبيض - نستبدل المعالجة الحرارية بأخرى ذات سعرات حرارية أقل.
اكتشف - حل
إن استشارة الطبيب هي الخطوة الأولى، فالمشي بعربة الأطفال في الخارج مجاني ويمكن الوصول إليه ويمكن أن يكون بالمدة التي تريدها، قم بتثبيت عداد الخطى على هاتفك لفهم ما إذا كنت تحرز تقدمًا وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
استراحة
لكي لا يزعج الرضاعة الطبيعيةاحرص على النوم والراحة خلال النهار، لأن... على الرغم من أن الطفل لا يزال صغيرًا جدًا، إلا أنك تنامين بشكل سيئ في الليل وتشعرين بالتعب، لكن هذا لا يعني أنه من غير الممكن أن تبدأي في فقدان الوزن.
التركيز: يمشي وتحليل التغذية الخاصة بك.
مساعديك، أين يمكنني العثور عليهم؟
لا تبدأ فجأة بالوضعية التي أحتاجها، توقف بالتفكير، سأحاول، وبعد ذلك سنرى.
ابحث عن قنوات يوتيوب للمدونين الذين يصورون تدريباتهم في المنزل.
تذكر أي من أصدقائك يمارس الرياضة واستأنف التواصل مع هذا الشخص.
اذهب إلى ملعب أو مكان يتجمع فيه الرجال بالقرب من المتوازيين أو آلات التمرين في منطقتك وشاهد في البداية كيف يتدربون، ثم حاول أن تفعل شيئًا بنفسك في المنزل.
تعتبر التمارين الصباحية أو المشي اليومي بداية رائعة.
المهمة هي العثور على الرياضة التي تضيء لك.
بالنسبة للنساء، يمكن أن يكون الرقص: التانغو أو الشرقي أو اللاتيني.
للرجال: كرة القدم، كرة السلة أو الكرة الطائرة، وربما حتى كرة الطلاء.
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة، في هذا الأمر من المهم للغاية أن "تشعلك"، لذا قم بالتجربة والبحث عن الرياضة التي تريدها دائمًا، أو ربما عدة في وقت واحد؟
لا توجد قوات
إذا لم تكن لديك القوة، فافهم لماذا قادت نفسك إلى هذه الحالة وابدأ في الراحة! نعم، ستساعدك القيلولة خلال النهار أو 15-30 دقيقة كل يوم على التعافي واستعادة القوة.
وبالتأكيد الهواية المفضلةمن Nastya، عندما تكون لديك الرغبة، ولكن ليس لديك القوة، مستلقيًا على الأريكة في المنزل، يمكنك أيضًا التدريب:
وهناك أيضًا مجمع مثالي يتم إجراؤه أيضًا أثناء الاستلقاء على السرير:
أخطاء وقعت في 99.9 حالة عند محاولة إنقاص الوزن!
- نتائج سريعة، عمل سريع.
- التدريب إلزامي وفقط في صالة الألعاب الرياضية، وهذا يتطلب الكثير من المال.
- للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أحتاج إلى أحذية رياضية جيدة وبدلة Nike. ابدأ بما لديك! قم بالمشي في الحديقة، ومارس الرياضة في المنزل.
- سوف أتضور جوعا وأفقد الوزن بسرعة. الخطأ الرئيسيكل من يريد إنقاص الوزن، من أجل إنقاص الوزن، يحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات، فقط في هذه الحالة يتخلى الجسم عن الدهون.
- أحسب السعرات الحرارية ولا أهتم بالمكملات الغذائية أي. شوكولاتة + شيء مثل رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة = 1500 أو 1600 سعرة حرارية. من المهم الحفاظ على نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات وأن تكون ضمن حدودها.
هذا فقط إذا كان مؤقتًا وليس إلى الأبد، ولكننا نريد دائمًا أن نكون نحيفين، أليس كذلك؟
ثم ببطء فقط، دون هزات أو دموع. عادة واحدة - أسبوع واحد، لا ينصح بأسرع. لكي تترسخ – 21 يومًا + 10 أيام للقوة القاهرة.
هذا ما يعتقده معظم الناس ويؤجلونه، ولكن الآن يمكنك القيام بـ 200 إلى 1000 خطوة في الخارج، والقيام بخمسة تمرينات القرفصاء والإحماء الخفيف في المنزل.
لكي تفقد الوزن بسهولة دون التعرض لأي إكراه، يجب عليك استخدام جميع النقاط الموضحة أعلاه.
استنتاجات تانيا ريباكوفا:
ابدأ الآن لأن الغد لا يأتي أبدًا. الإجراءات البسيطة التي تقوم بها كل يوم ستقودك باستمرار إلى النتيجة المرجوة!
سوف تنجح، ونحن نعلم أنك تستطيع ذلك!
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة - السؤال الأصعب. تصبح قوة الإرادة هي الآلية الأساسية ضد الوزن الزائد. سوف يمنحنا القوة الحاسمة لمحاربة الوزن الزائد. فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أمر غير واقعي. بعد مرور بعض الوقت، يأخذ الشكل مخططًا لا يطاق. عليك أن تقرر كيفية تغييره. أعلى 13 أفضل نصيحةلتغيير الرقم الخاص بك إذا لم يكن هناك قوة الإرادة.
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن: من أين تبدأ
تتخيل النساء كلمة "نظام غذائي" كشيء مثير للقلق ويهدد الحياة. يرتبط رد الفعل بحقيقة أنه عليك أن تفقد الأطعمة المفضلة لديك. والعملية النهائية تجعلك تحسب الأيام الأخيرة. تعد قوة الإرادة مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص، لذا يجب معالجتها الآن. احفظ نصائحنا وأعد قراءتها بشكل دوري.
الأسرار التي تبقى صامتة
الأكل الصحيح لا يجب أن يكون تعذيباً. ليست هناك حاجة لحساب كل السعرات الحرارية. اِسْتَبْعَد المنتجات الضارةزيادة الوزن. وتشمل هذه الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة. طهي الطعام في الفرن. مارس بعض التمارين البدنية أثناء الطهي. شراء منتجات الوجبات السريعة محظور.
لا تضع لنفسك هدفا كبيرا. على سبيل المثال، اخسري 35 كيلو جرامًا في شهر واحد. بادئ ذي بدء، الأكثر نظام غذائي صارملا فائدة منه، وثانيا، محفوف بتدهور الصحة. في أسبوع سيكون كافيا لتفقد ثلاثة كيلوغرامات.
كيفية تناول الطعام الصحي
يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات. استبدل الهامبرغر بالبطاطس العادية أو شرحات النظام الغذائي المطبوخة على البخار. استبدل الخبز الكلاسيكي بخبز الحبة السوداء، واستبدل القهوة السوداء بالكفير أو الزبادي. في غضون أسبوعين فقط، سوف تؤثر البدائل البسيطة على النتائج وتصبح عادة.
كيفية إنشاء نظام غذائي بشكل صحيح إذا لم يكن لديك قوة الإرادة
يجب أن تكون الأطعمة البروتينية في قائمتك. وسوف يساعد على تشبع الجسم عن طريق توفير الشعور بالامتلاء للدماغ. يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة البروتينية قبل الساعة الثالثة بعد الظهر.
منتجات البروتين:
- جبن؛
- لحم طري؛
- الفول السوداني؛
- بيض.
الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة. وهي مقسمة إلى كربوهيدرات معقدة وبسيطة. النوع الثاني مضر بالشكل. وينبغي القضاء عليهم بسرعة.
كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة
من الصعب إجبار الأشخاص الذين يعانون من صعوبات كبيرة في الوزن الزائد على ممارسة النشاط البدني. يعيدون جدولة تدريبهم كل عام. تعلم أن تفعل شيئًا فشيئًا. الحد الأدنى للحمل له تأثير. ليس عليك الذهاب إلى فصول جماعية مع الموسيقى. يمكنك تشغيل أغنيتك المفضلة والبدء في التنظيف في المنزل. قم ببعض التمارين في الصباح، ثم حاول القفز على الحبل.
الدافع الموقف
ضع في اعتبارك أن التخلص من الدهون أمر بالغ الأهمية. لقد فكرت كل فتاة في تصحيح قوامها، ولكن القليل منها فقط يصل إلى خط النهاية. الدافع ليس له علاقة به. الناس من حولنا يفرضون الرأي المعاكس. بعد زيادة كيلوغرامين، يحكم عليك البعض وكأنك ارتكبت جريمة خطيرة. اكتشف هدفك. الجمال مفهوم نسبي، لأن بعض الرجال يحبون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ليس عليك أن تبدو كفتاة من مجلة فوغ. إذا كان الهدف هو أن تصبح شهيًا، فيمكنك ذلك. قرر ما الذي تريد تغييره بالضبط.
الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن
الحقيقة المهمة هي أن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. نذهب إلى المدرب ونبدأ في التمرين حسب البرنامج. من الضروري أن ندرك أنه من الأهم الحفاظ على الوزن والشكل المفقود. يجب أن تفهم الفتاة أن فقدان الوزن أسهل من الحفاظ على شخصية جميلة.
نوم عالي الجودة
روتين الناس المعاصرين لا يسمح لنا بالنوم بشكل طبيعي. يجب أن يكون النوم كاملاً. على الرغم من أن التوتر اليومي يضعف الجهاز العصبي. سيتعين علينا أن نتعلم النوم بشكل صحيح. يثير قلة النوم عددًا من الصعوبات - تدهور رد الفعل والتحفيز، ويفقد الشخص ضبط النفس. وقد يبدو أن هذا رد فعل طبيعي للجسم وأنه صحي. هذا هو خداع الذات الداخلي. تحتاج إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات.
إزالة التوتر
يعاني الكثير من الناس من التوتر. عليك أن تتعلم السيطرة على نفسك. المواقف العصيبة تؤدي إلى تفاقم الصحة. يتلقى الدماغ إشارة خاطئة ويبدأ العلاج الذاتي عن طريق تناول السجائر والكحول والحلويات. لذا تعلم أن تقول لا.
تناول الطعام في أي وقت
يبدأ الأشخاص طريقة فقدان الوزن بشكل غير صحيح. يقطعون السعرات الحرارية ويتخطيون وجبات الطعام. في بعض الأحيان يبدأون بالجوع. الدماغ أذكى من الكمبيوتر. تكشف الإشارة على الفور عن خطأ في الجسم. ينخفض مستوى السكر في الدم ويأتي الشعور بالجوع فجأة. احمل معك وجبات خفيفة جاهزة للحمية. إذا لم تتبع النصيحة، فسيجد عقلك طريقة، وسيشوه حكمك، وسوف تركض إلى المتجر لشراء شيء ضار.
مراقبة وتخطيط القائمة الخاصة بك لهذا اليوم
قوة الإرادة مورد باهظ الثمن يتم إهداره بسرعة، خاصة وأن تركيبته محدودة. نحن نهدر الاحتياطيات، ويبدأ الإرهاق واليأس. من الصعب احتواء نفسك. قم بإعداد خطة وجبات لمدة يومين مقدمًا. يجب التخطيط بوضوح لوجبات الإفطار والغداء والعشاء. أبعد الوجبات السريعة عن الأنظار، أو الأفضل من ذلك، ضع الأطعمة الصحية.
الفشل هو سبب لتعلم التحليل
من المحتمل أن يستسلم الكثير من الأشخاص في بعض الحالات بعد قراءة هذا المقال. سوف يصاب البعض بالجنون ويأكلون كعكة كبيرة، والبعض الآخر علبة من رقائق البطاطس. إذا خالفت إحدى القواعد، وعد أنك لن تسمح بحدوث ذلك. الانتهاك له عواقب على شكل خطوتين إلى الوراء. ربما أعد نفسك لبداية مستمرة. من الأفضل تحليل سلوكك حتى لا تنهار في لحظة صعبة.
لقد بدأنا في إنقاص الوزن الآن
لا يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم إنقاص الوزن عن طريق فقدان دهون البطن. ثق بقدراتك. لا يهم كم مرة سقطت. خذ فرصة أخرى. أنت تبني مصيرك بنفسك. احتفل بالحد الأدنى من إنجازاتك الآن. ارسم طريقًا في رأسك واتبعه.
قوة الإرادة ليست سببًا على الإطلاق لعدم فقدان الوزن. مع الحد الأدنى من الموارد، يمكنك تحقيق الرقم المطلوب. ربما أعجبتك المراجعة - احفظ الرابط لنفسك. اكتب تخميناتك في التعليقات.
احب؟ أخبر أصدقائك.
مرحبًا.
اليوم سنتحدث عن المكون النفسي لعملية فقدان الوزن.
كما تعلمون، هناك رأي مفاده أنه من أجل إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى شيئين فقط: تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر. إذا تحدثنا عن المكون الفسيولوجي، فهذا صحيح تماما. إذا كانت الطاقة التي نحصل عليها من الطعام أقل مما ننفقه، فإن الجسم يبدأ عملية حرق الدهون الخاصة به لإنتاج الطاقة (لقد كتبت بالفعل عن هذا عدة مرات. ولكن هذا هو أساس كل شيء، لذلك أنا لست كسولًا لتكرار ذلك).
نحن نأكل قليلاً ونتحرك كثيرًا، وفويلا - نحن نحيفون وجميلون.
فلماذا في الحياه الحقيقيهكل شيء خاطئ؟ لماذا من بين مئات الأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن، القليل منهم فقط يحققون النتائج؟
دعونا نكون صادقين اليوم ونتحدث عن سبب صعوبة إكمال ما شرعنا في القيام به.
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن: الدافع
عادة، هناك شيئان يقوداننا إلى القرار بأننا بحاجة إلى إنقاص الوزن: إما أننا أثناء مرورنا أمام المرآة لاحظنا فجأة أن انعكاسنا لا يتناسب تمامًا معها، أو أن طبيبك أخبرك أنك لن تتعافى تمامًا حتى تتخلص من الوزن الزائد. ولكن هذا بالنسبة لنا، الرجال. مع الجنس الأنثوي، كل شيء أكثر تعقيدًا وعفويًا: لم أتناسب مع بنطالي الجينز القديم أو أن بلوزتي لم تناسب المتجر ومجمع "المرأة السمينة" بأكمله عالق بالفعل في رأسي. حتى لو كانت هذه الفتاة تزن 45 كيلو.
اعتمادًا على أسباب مثل هذا القرار المهم (أنا لا أمزح - هذا قرار مهم يغير حياتك بشكل جذري) تعتمد كيفية إنقاص الوزن على مدى إصرارك على تحقيق هدفك.
الإنسان كسول بطبيعته. وهذا جودة جيدة. وحده الكسل هو الذي أوصلنا إلى مستوى التكنولوجيا الذي نعيش فيه الآن. لو لم يكن الشخص كسولًا جدًا عن صعود الدرج، لما اخترع المصعد. لو لم يكن كسولًا جدًا بحيث لم يتمكن من النهوض من الأريكة لتغيير قناة التلفزيون، لما جاء بجهاز التحكم عن بعد. وإذا كنت تحلم بأن تكون ثريًا جدًا وتبذل أقصى جهد في ذلك، وتجهد مؤخرتك، فذلك فقط لأنك تريد سرًا أن تكون قادرًا على الاستلقاء تحت شجرة نخيل في مكان ما في كوبا وشرب الكوكتيلات. أليس ذلك؟
الكسل هو المحرك الرئيسي للتقدم وتحفيز الإنسان
هذا هو السبب في أن الطرق التقليدية لفقدان الوزن الشائعة اليوم ليست فعالة في أغلب الأحيان. ففي نهاية المطاف، يفترضون أنك على استعداد لبذل 110% للحصول على جسم أحلامك، والتضحية بكل ما تحب، فقط من أجل ارتداء هذا الجينز اللعين. وأنت على استعداد حقا.
فقدان الوزن من خلال قوة الإرادة
أنت مستعد بشكل خاص مساء الأحد.
والمنبه مضبوط على الساعة 6 صباحًا للذهاب للجري، والحنطة السوداء جاهزة في المساء، لأنه اعتبارًا من يوم الاثنين لديك قائمة جديدة لا يوجد فيها مكان للكعك والحلويات، لأنك اخترت أكثر ما يمكن صرامة النظام الغذائي من أجل تحقيق النتائج بسرعة.
وربما ستتمكن من العيش في النظام الجديد لبضعة أيام. ولكن بعد ذلك تمطر في الصباح وتقرر تخطي الجري. سوف تنسى إعداد أوعية الطعام في المساء، وفي اليوم التالي ستتناول الفطائر في غرفة الطعام، وبما أننا نكسرها اليوم على أي حال، فسوف تأكل الكعك أيضًا في المساء.
بحلول يوم السبت سيتم اكتشاف أنه لم يبق شيء من النظام الجديد. ولكن لا تقلق، سيأتي يوم الاثنين الجديد وحياة جديدة قريبًا.
كم مرة مشيت في هذه الدائرة؟
وسوف تتكرر هذه الإخفاقات مرارا وتكرارا. ببساطة لأن كل صراعك سيكون مع نفسك. معركة العقل ضد الجسد. ومن المستحيل أن تهزم نفسك مهما كان حجمها وضخها الناس جميلةمن التلفزيون.
لن تتمكن من التدرب لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية وبذل قصارى جهدك في كل دقيقة من ذلك الوقت. لن تتمكن من تناول الحبوب والخضروات فقط. جسمك لا يحتاج إلى كل هذه الصعوبات على الإطلاق. لقد تم تصميمه بحيث يحاول في كل مكان ودائمًا استخدام الحد الأدنى من الطاقة للقيام بالعمل. إنه لا يفهم سبب تعذيبه بالتدريب بينما يمكنه الاستلقاء على الأريكة في المنزل. إنه لا يفهم لماذا يجب أن يتضور جوعا عندما يكون هناك الكثير من الطعام حوله. إنه لا يفهم أنك تريد أن تبدو جيدًا. يريد أن يأكل وينام.
كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة: علم النفس
حتى لو كان لديك شخصية حديدية وحققت الرقم المطلوب على الميزان، فلا يزال يتعين عليك الاستمرار في اتباع النظام والنظام الغذائي. سوف يهمس صوت بغيض: "حسنًا، لا تذهب إلى أي مكان، استرخِ، تناول بعض الكعك." لكنك، خائفا من فقدان ما تم تحقيقه بهذه الصعوبة، سوف تخجل من الطعام "الضار" مثل النار.
و الأن السؤال الرئيسي:هل ستكون سعيدا؟
ومرة أخرى: عندما تخطط لأخذ شكلك على محمل الجد، فإنك عادةً ما تعد نفسك مسبقًا لصراع طويل مع الإغراءات المختلفة، مدركًا أنك لن تأكل سوى الطعام "الصحي". عندما نقول "صحي" نعني شيئًا ليس لذيذًا جدًا، ولكنه صحي للغاية: البروكلي، والجزر المسلوقة، وما إلى ذلك. أنت متأكد من أنه سيتعين عليك قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية، وإرهاق نفسك على جهاز المشي. كثيرًا ما أرى أشخاصًا يعانون من زيادة الوزن في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي، وهم يمارسون رياضة ركوب الدراجات ورفع الأثقال بإيثار. وكما تعلمون، مع استثناءات نادرة، فإنها تظهر في أوائل الربيع وتختفي مع بداية الصيف. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم قطرات الثلج. لأن الربيع هو الوقت المناسب لبدء حياة جديدة واستعادة شكل جسمك. قوة الإرادة وحدها تكفي لمدة شهر أو شهرين فقط.
وهكذا، فإن تخيل مثل هذا التطور للأحداث، يتخلى معظم الناس عن رغبتهم في إنقاص الوزن، مدركين أنهم ليس لديهم ما يكفي من قوة الإرادة لتنفيذ خططهم دون حتى المحاولة. والأحلام تبقى أحلام .
هنا، في رأيي، الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشكلة هي تغيير موقفك من عملية فقدان الوزن نفسها.
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل
ماذا لو أخبرتك أنه لكي تفقد الوزن لا تحتاج إلى إظهار قوة الشخصية والإرادة الفولاذية؟ أو بالأحرى، هناك حاجة إلى القليل، لأن الخطوة الأولى تتطلب الموقف الأكثر جدية. ماذا لو لم تكن بحاجة إلى ممارسة الرياضة على الإطلاق لإنقاص الوزن؟
هل يمكنك تناول الحلويات والكعك، وشرب الكحول إذا أردت، والتخلص من عضويتك في نادي اللياقة البدنية المكروه وتناول الطعام في أي وقت من اليوم، دون الشعور بالجوع أبدًا؟ وفي نفس الوقت سوف تفقد الوزن. طالما تريد حتى تصل إلى الأرقام المطلوبة على الميزان.
يبدو عظيما، أليس كذلك؟ ولكن لا يمكن تصديقه. يفهم. لقد تعلمنا ذلك لفترة طويلة فقط التغذية السليمةوالنشاط البدني يرتب الجسم، وهو ما لا نؤمن به ببساطة بطرق أخرى. بالطبع، إذا كنا لا نتحدث عن أو. وهنا، نعم، نحن مستعدون للثقة في "خبراء الشعب". الوعود جذابة للغاية.
مهمتنا هي إيجاد نهج لجسمنا يكون فيه خيار واحد فقط - فقدان الوزن. ويجب أن يكون هذا النهج بحيث نشعر بأقل قدر من الانزعاج، أي أن إيقاع حياتنا المعتاد لا ينبغي أن يتغير بشكل كبير.
وبعد ذلك لن تحتاج إلى حشد قوة إرادتك لتحقيق هدفك.
فقدان الوزن بشكل تدريجي وسلس وآمن دون الجوع المستمر والنشاط البدني الشديد - هذه هي الوصفة للحصول على نتيجة مضمونة
لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة عن طريق التوقف عن تناول الطعام تمامًا والبقاء في صالة الألعاب الرياضية - فهذا سيعيدك قريبًا إلى تلك الحلقة المفرغة من الحياة الجديدة في أيام الاثنين. هذا لا يعمل. وأنت تعرف ذلك.
اختيار الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
اختاري طريقة الأكل التي تناسبك. إذا كنت تحب الخضار، فهذا لك. أنت رجل وتحتاج إلى المزيد من اللحوم - ألق نظرة فاحصة. إذا كنت تفضل التنوع في المنتجات، فربما يناسبك هذا.
هناك العشرات من هذه الأنظمة الغذائية، جرب تلك التي تبدو مناسبة لك واختر الأكثر فعالية، ولكن اللطيفة.
كنت أبحث عن نظامي لمدة عام تقريبًا. لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية. وفي النهاية، توصلت إلى النظام المثالي بالنسبة لي. وكما تظهر تجربة أعضاء مجموعتنا، فإن هذا الأمر ينجح مع الآخرين أيضًا. وهو الذي يسمح لنا بالحلويات والكحول وغيرها من أفراح الحياة دون المساس بالنتيجة. لقد وصفت هذه الطريقة في المقال. ألقِ نظرة، ربما هذا هو بالضبط ما تحتاجه.
وتذكر ما قلته في البداية - إذا أنفقت سعرات حرارية أكثر مما تأكله، فسيكون فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه. من هذا يتبع استنتاج مهم للغاية: مع أي نظام غذائي، تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لذلك، لا يهم إذا كنت تمارس الرياضة أم لا. سوف تفقد الوزن على أي حال. نعم، ستساعد الرياضة بشرتك على عدم الترهل وتحافظ على تماسك العضلات، لكنها لن يكون لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن. وسوف تتدخل قليلا. اختبرت ذلك بنفسي.
آمل أن أكون قادرًا على إيصال الفكرة الرئيسية إليك - إن فقدان الوزن دون بذل قوة الإرادة أمر ممكن، ما عليك سوى التخلي عن الصيغ القياسية الموصى بها لتحقيق النجاح، وقضاء بعض الوقت في دراسة جسمك ورد فعله على أنظمة التغذية المختلفة. الوقت الذي تقضيه سوف يؤتي ثماره في البستوني.
حظا سعيدا في رحلتك إلى شخصية أحلامك.
