Гімнастика стрельникової для вагітних. Дихальна гімнастика для вагітних: вчимося правильно дихати для легких та безболісних пологів. Зразковий комплекс дихальних вправ для майбутніх мам

Олександра Миколаївна Стрельникова була співачкою та актрисою, яка одного разу зірвала голос. Крім цього, вона мучилася від задушливого кашлю. Відновлюватись їй допомагала її мати педагог із постановки голосу Олександра Северова. Вона підібрала для дочки комплекс дихальних вправ, який допомогли швидко відновити зв'язки та голос, а заразом і покращити загальний стан організму.

Олександра Миколаївна врахувала досвід матері, доповнила та систематизувала ці вправи. Будучи педагогом з вокалу, вона працювала зі співаками, ставила їм голоси, пропонуючи для розспівок і відновлення звучання голосу виконувати вправи, що виручили колись. Поступово вона помітила, що правильне дихання впливає як на голос і його звучання, а й у організм загалом. Особливо органи дихання. Свій досвід Олександра Стрельникова продовжила на хворих. І яке ж було її подив, коли методика почала допомагати її пацієнтам. Слава про лікувальні властивості дихальної гімнастики незабаром рознеслася по Москві та по всій країні. На початку сімдесятих років минулого століття Олександра Миколаївна Стрельникова отримала патент на розроблену їй дихальну гімнастику і з того часу почала офіційно допомагати астматикам.

Суть дихання за методом Стрельникової

Суть методики Стрельникової полягає у правильному диханні. Усі розроблені вправи Стрельникова авторка апробувала безпосередньо на собі.

Основною особливістю цієї дихальної гімнастики є особлива техніка дихання, при якій основна увага приділяється тривалості затримки дихання та видиху. Вдих має бути енергійним, потужним, через ніс, а видих - пасивним, повільним, плавним. Всі рухи виконуються в одному темпі, але енергійно. Вдихи повітря виконуються кратними серіями (від 4 до 32 разів). Після цього робиться перерва тривалістю 3-5 секунд для короткого відпочинку.

Під час виконання вправ забороняється утримувати повітря при вдиху та видиху. Правильно виконаний вдих здійснюється одночасно зі стиском грудної клітини, внаслідок чого кисень швидше надходить у тканини організму, насичує їх киснем та сприяє поліпшенню самопочуття. Усі рухи зарядки виконуються разом із видихами.

Завдяки узгодженому поєднанню дихання та рухів стимулюється розвиток м'язів, пов'язаних із диханням. Вони стають витривалішими і швидше зміцнюються.

Цікаво, що методика Олександри Стрельникової дає дуже швидкий результат. Якщо виконати комплекс вправ, рекомендованих автором, ефект можна відчути вже через 15 хвилин.

Зрозуміти, чи правильно ви виконуєте гімнастику, чи допоможе ваш стан. Якщо дихання полегшало, з'явилася легкість у тілі, підвищилася працездатність, покращився настрій, відчувається приплив сил, ви все робите правильно.

Примітно, що зарядку дихання можна успішно проводити під час прогулянки на свіжому повітрі, під час відпочинку. Вона ідеально підходить як для індивідуальних, так і групових занять. Достатньо в середньому темпі зробити кілька «правильних» вдихів. Наприклад, вісім вдихів, коротка пауза 3-5 секунд, ще вісім вдихів. За 20-30 хвилин такої зарядки організм встигне досить насититися киснем.

Кому показано дихальну гімнастику Стрельникової

Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової, що правильно виконується, практично не має протипоказань. Вона ідеально підходить чоловікам та жінкам, дітям, молодим, людям середнього віку та літнім людям.

Зарядка на дихання може використовуватися як профілактичний засіб від респіраторних захворювань у дітей. Добре справляється вона і з астмою у дітей та дорослих. Про це свідчать численні позитивні відгуки, опубліковані у друкованих виданнях, на форумах інтернету, у соціальних мережах.

Показаннями для проведення дихальної гімнастики є захворювання:

• серцево-судинної системи,
• дихальних шляхів,
• опорно-рухового апарату,
• нервової системи,
• сечостатевої системи,
• щитовидної залози,
• травлення,
• голосовий апарат.

Успішно використовувати вправи на дихання при:

• бронхіальній астмі,
• алергії,
• надмірній вазі,
• хропіння,
• вірусних захворюваннях,
• анемії,
• цукровий діабет,
• заїкуватості,
• нікотинової залежності,
• викривлення носової перегородки,
• заїкуватості,
• при нормальному перебігу вагітності.

Протипоказання для дихальної гімнастики

Незважаючи на всю корисність дихальних вправ перед початком тренувань рекомендується порадитися з лікарем. Особливо це необхідно за наявності хронічних захворювань, щоб лікар правильно визначив ступінь навантаження та інтенсивності вправ.

Перші тренування мають виконуватися з обережністю. У цей час слід прислухатися до свого організму та його реакції на вправи. Починайте з мінімального навантаження, потім – при нормальному стані – поступово збільшуйте її. На перших етапах гімнастики організму буває складно перебудуватись на глибоке дихання, тому займатися їй потрібно без фанатизму. У цьому випадку слід дотримуватись правил «не нашкодь».

Дихальна гімнастика протипоказана при:

• лихоманці та високій температурі,
• тяжких захворюваннях органів та систем організму,
• ударах головного мозку,
• струс мозку,
• застарілому шийному остеохондрозі,
• травмах хребта,
• сильної короткозорості та глаукомі,
• кам'яної хвороби нирок та жовчного міхура,
• захворюваннях серцево-судинної системи,
• кровотечі,
• високому артеріальному, очному чи внутрішньочерепному тиску.

Вправи на дихання

Повний комплекс дихальної гімнастики О.М. Стрельникової складається з понад десяток вправ. Один базовий комплекс включає 12 вправ. Але освоювати їх не обов'язково. Спочатку достатньо вивчити три-чотири вправи і регулярно виконувати їх, поступово додаючи до них нові.

«Кулачки» або «Долоньки»

Для цієї вправи поверніть від себе відкриті долоні, зігніть руки в ліктях і підніміть вертикально, як це роблять екстрасенси. Робіть галасливі, потужні зітхання, різко стискаючи долоні в кулаки. Повторіть вправу чотири рази, кожного разу повільно видихаючи повітря. Потім зробіть коротку паузу та повторіть вправу знову. Усю серію потрібно виконати 24 рази.

«Погончики»

Встаньте у вихідне положення (стійка прямо, ноги на ширині плечей, плечі розслаблені, голова піднята). Стисніть руки в кулаки і поставте їх на рівні талії. На вдиху різко викиньте руки вниз, розтисніть кулаки і розчепірити пальці. При цьому «погони» - м'язи плечей, передпліччя та кистей повинні перебувати у напрузі. Одна серія вправ складається з восьми таких вдихів-видихів із короткою паузою 3-5 секунд. Усього потрібно виконати 12 серій вправ.

«Насос»

Вихідне становище, як у вправі «Погони» (ноги трохи ширші за плечі). Плечі опустіть, а руки витягніть уздовж тулуба. Повільно нахилиться, уявіть, що у вас в руках насос, різко та шумно вдихніть. Потім повільно видихніть. Серія складається з восьми вдихів-видихів із короткою паузою. Усього потрібно виконати 12 серій.

Це основні вправи. Але в комплексі Стрельникової є ще менш дієві. Освоюйте їх та застосовуйте на практиці. Але не забувайте прислухатися до свого організму, звертайте увагу, якщо виникають болючі відчуття.

Ця гімнастика має довгу та славну історію. Вона була створена понад 80 років тому і була методом, що дозволяє відновити голос професійної співачки. Саме така доля сталася з Олександрою Стрельниковою, яка і стала автором цієї методики.

Метод Олександри Стрельникової

Ця гімнастика не просто вигадка розуму звичайної жінки. Державний патент на методику було отримано ще 1972 року, і Олександра Стрельникова отримала авторське свідоцтво нього під номером 411865.

З того часу гімнастика Стрельникової стала відомою не тільки у нас, а й за кордоном. Як з'ясувалося, вона використовується і в багатьох західних клініках, оскільки має напрочуд цілющу дію на організм.

В результаті, методика виявилася корисною не тільки оперним та естрадним виконавцям, а й людям, які страждають від різних недуг. Зокрема, дихальна гімнастика Стрельникової для вагітних стала чи не стандартною процедурою для сучасної породіллі.

Оцінили її ефективність та вагітні. Не дивно, адже ця гімнастика допомагає нормалізувати тиск, зменшити біль у суглобах і температуру, покращує зір і значно збільшує працездатність. Гімнастика Стрельникова також дуже ефективна при післяпологовій депресії.

Цей метод дозволяє оздоровити весь організм завдяки унікальному підходу. Він полягає в тому, що короткий і галасливий вдих через ніс проводиться одночасно з рухами, що покликані стиснути грудну клітку.

В результаті, таким чином забезпечується тренування м'язів наших органів дихання, які насичуються киснем. У цьому обмінні процеси у клітинах активізуються, а життєвий показник ємності легень підвищується до 30%.

Вправи допомагають наситити кров киснем, завдяки чому зменшується артеріальний тиск. Крім того, гімнастика Стрельникової також сприяє внутрішньому зміцненню кровоносних судин.

Робота серцево-судинної системи покращується, нормалізується гормональний фон та робота органів, які відповідають за виробництво гормонів.

Гімнастика корисна не тільки самій мамі, а й її дитині, імунітет якої зміцнюється. Ну і звичайно ж дихання Стрельникової допоможе матусі підготуватися до самих пологів.

Дихальна гімнастика, відома зараз під назвою «дихальна гімнастика Стрельникової», або «парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової» була розроблена в середині минулого століття і спочатку не мала жодного відношення до вагітності та вагітних - це була методика повернення, поліпшення голосу, «Спосіб лікування хвороб, пов'язаних із втратою голосу», як написано у свідоцтві на авторське право, виданому Олександрі Миколаївні Стрельниковій у 1972 році.

Проте ще раніше, до Великої Вітчизняної війни, цими вправами її мати, Олександра Північновна Стрельникова з успіхом лікувала астму («Метод лікування астми дихальною гімнастикою» - пропозиція в бюро винаходів техради Наркомздоров'я СРСР №4268 від 29 квітня 41г). Дихальна гімнастика Стрельникової пройшла з тих часів довгий і тернистий шлях до своїх шанувальників, багатьом з яких вона врятувала голос, кар'єру, здоров'я та життя.

Гімнастика Стрельникової під час вагітності

1. Гімнастика сприяє зменшенню та зникненню втоми, депресії, нормалізації артеріального тиску (підтверджено дослідженнями)
2. Покращує постачання всього організму киснем, покращує обмінні процеси, зменшує гіподинамію, підвищує імунітет.
3. Регулярні заняття майже у 2-4 рази знижують частоту захворювання на ГРЗ.
4. При вагітності, що супроводжується захворюваннями органів дихання, серцево-судинної, травної системи, гіпертонією, астмою, туберкульозом та іншими дозволяє не тільки покращити загальний стан та самопочуття, але часто дозволяє поступово знизити дозування або відмовитися від прийому ліків (тільки під наглядом лікаря)

Попередження та протипоказання

Оскільки парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової є переважно (за документами) засобом лікування хвороб, пов'язаних з голосом та дихальною системою, дослідження її ефективності велися переважно у профільних установах (у Центральному НДІ туберкульозу РАМН, Клініко-діагностичному центрі дитячої міської поліклініки №69). і т.д), і стосуються здебільшого лікування та відновлювального процесу при туберкульозі, астмі, пневмонії, вегетосудинній дистонії, вазомоторних ринітах тощо.

Виявлені протипоказання – це кровотечі, гострі тромбофлебіти, гострий лихоманковий стан. Для вагітних є обмеження щодо виконання низки вправ. Наприклад, у вправі «Обійми плечі» починаючи з шостого місяця не рекомендується відкидати голову назад, вправа виконується тільки руками, не варто піднімати коліно вправі «Передній крок».

Крім того, варто включити до списку протипоказань до стану, пов'язані з загрозою переривання вагітності.

Загальний, основний комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової з описом можна легко знайти в Інтернеті, наприклад, на офіційній сторінці http://strelnikova.ru/osnovnoi
Відеокурс вправ можна знайти на youtube.

Для складання індивідуального комплексу, спрямованого на лікування певних захворювань, краще звернутися для особистої консультації - адреса наведена на сайті.

Дихання по Стрельниковій kitusha wrote in July 9th, 2010

Створювалася вона межі 30-40-х як спосіб відновлення співочого голоси, оскільки О.Н. Стрельникова була співачкою та його втратила. Активізуючи носове дихання, гімнастика забезпечує високий рівень постачання всього організму киснем, покращує обмінні процеси, підвищує імунітет. (Показання: захворювання дихальної, серцево-судинної та травної систем, заїкуватість, неврози. Гімнастика знімає втому, виводить із стану депресії, підвищує статеву активність).Спостерігається покращенняфункцій печінки, травної системи, зникнення головного болю. Знімаються набряки, регулюється тиск (особливо низький), цукор (якщо підвищено), проходить стенокардія.
Корисно знати, що дихання під час вагітності має деякі особливості:

А) Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнинита діафрагму вгору, що призводить до зменшення обсягу легень.
Б) Грудна клітка розширюється, зростає хвилинний об'єм дихання.
В) Потреба у кисні зростає після 24-го тижня вагітності.
Г) Характерно частіше і поверхневе дихання (так зв. фізіологічна гіпервентиляція)

Тому вона також дуже підходить вагітним!

Як виконувати -короткі, різкі та галасливівдихи через ніс виконуються одночасно з рухами, що стискають грудну клітину (при абсолютно пасивному видихоріт трохи прикритий, видих відбувається машинально за вдихом), це посилює внутрішнє тканинне дихання і підвищує засвоюваність кисню тканинами, а також подразнює ту велику зону. що забезпечує рефлекторний зв'язок порожнини носа майже з усіма органами. Ось чому ця дихальна гімнастика має такий надзвичайно широкий спектр впливу, що допомагає при масі різних захворювань органів і систем.
Починати вправу потрібно завжди ліворуч. Робити за 2 години до або через 2 години після їжі.

Основний комплекс складається з наступних вправ:

«Долоньки»;

"Погончики";

"Насос";

"Кітка";

«Обійми плечі»;

"Великий маятник";

"Повороти голови";

"Вушка";

«Маятник головою»;

"Перекати" з правою ногою попереду:

"Перекати" з лівою ногою попереду;

"Передній крок";

"Задній крок".

Норма кожної вправи - 3 «тридцятки», тобто. 3 рази по 32 вдихи-руху. Це становить 96 вдихів-рухів, або стрільникову «сотню».

Робіть на кожному занятті весь комплекс (а не кілька сотень однієї якоїсь вправи). Займайтеся вранці (30 хвилин) та ввечері (30 хвилин). При поганому самопочутті робіть стрільникову дихальну гімнастику кілька разів на день. І вам стане легше. Не змінюйте порядок вправ основного комплексу. Будь-який відступ від правил не дозволить вам досягти того позитивного лікувального ефекту, який ви очікуєте отримати від нашої гімнастики.

1 ВПРАВА "ДОЛОНКИ"

• При вагітності (починаючи з 6-го місяця), а також при сечокам'яній хворобі не піднімайте високо коліна. Якщо виникають якісь труднощі, то при вдиху береться багато повітря. Пам'ятайте: вдих має бути не об'ємним, а активним. Ознака правильного виконання вправ - пощипування та сухість у носі, почервоніння очей, легке запаморочення.

Ще переваги!

Знаменитий хірург-оториноларинголог, доктор медичних наук, професор Валентина Олександрівна Загорянська-Фельдна писала:
"Понад тридцять років спостерігаю чудовий лікувальний ефект стрільниківської дихальної гімнастики у співаків та акторів з різними захворюваннями голосового апарату. Вона корисна всім і в будь-якому віці, особливо дітям, при частих застудах та ГРЗ. Поліпшуючи загальні обмінні процеси, ця дихальна гімнастика зміцнює весь організм дитини, робить її здоровою”.

Дихальна гімнастика знімає втому, бадьорить, підвищує життєвий тонуспокращує настрій, пам'ять, що особливо важливо для школярів.

Гімнастика Стрельникової допомагає позбавитися сутулості, формує легку, пружну ходу, робить тіло гнучкішим і пластичним.

При регулярних тренуваннях можна досягти чудових результатів у підлітків, які страждають на сколіози. Дуже хороший ефектон дає при прогресуючій короткозорості: гімнастика або зупиняє погіршення зору, або покращує його на 2-3 діоптрії.

Чудову зміцнюючу та тонізуючу дію надає стрільниківська гімнастика на сечостатеву систему дітей та підлітків: вона ліквідує нічне нетримання сечі. У дівчаток сприяє нормалізації менструального циклу, часто допомагає при альгоменореї (болючих менструаціях).

Хороший терапевтичний ефект має стрільникова дихальна гімнастика при варикозному розширенні вен насіннєвого канатика у підлітків та юнаків. При використанні спеціальних додаткових вправ – ліквідується фімоз та крипторхізм. В абсолютній більшості випадків саме ця гімнастика сприяє нормалізації статевої функції.

Будучи вагітною, кожна жінка всіляко готує свій організм та тіло перед пологами. Процес появи маленького чоловічка на цей світ – це дуже складний момент у житті кожної вагітної жінки, тому дуже важливо підготуватися до цієї події як морально, так і фізично, щоб під час пологів організм та тіло майбутньої мами були повністю готові перенести всі ті навантаження, які передбачені цим процесом.

На сьогоднішній день для майбутніх мам існує безліч варіантів для того, щоб привести своє тіло в порядок перед цим воістину щасливим моментом – фітнес для вагітних, йога, плавання, аквааеробіка, плавання з дельфінами тощо. Нам, порівняно з нашими мамами та бабусями, дуже пощастило, оскільки в їхній час про таке навіть і не чули.

Однак здавна існує ряд спеціальних дихальних вправ, завдяки яким жінки могли пережити всі ті болючі відчуття під час пологів набагато легше і швидше. Саме дихальна гімнастика для вагітних дозволяє покращити загальний стан майбутньої мами протягом усієї вагітності, а також під час пологів.

Чи знаєте ви, що правильне дихання відіграє важливу роль у становленні здоров'я людини. Майбутня мама просто зобов'язана постійно дотримуватися правильного темпу та ритму дихання, оскільки кожен триместр вагітності характеризується споживанням великої кількостікисню.

Користь дихального заходу для мами та її майбутнього малюка:

1. Дотримуючись правильного дихання, вагітна жінка може вплинути на нормалізацію роботи серцево-судинної системи, знімаючи зайве навантаження. Крім того, ця техніка допоможе навчитися правильно дихати під час пологів, що важливо для цього процесу.
2. Третій триместр вагітності завжди обумовлюється споживанням кисню у кілька разів більше, ніж упродовж перших двох триметрів. Тому дихальна гімнастика для вагітних просто необхідна жінкам, які готуються незабаром стати мамами.
3. Завдяки дихальній гімнастиці забезпечується надходження необхідної кількості кисню в головний мозок малюка в другий і третій триместр вагітності, що дозволяє уникнути різних патологій під час пологів і в подальшому житті дитини.
4. Якщо навчитися правильно дихати, це допоможе:
   • знизити токсикоз у перший триместр вагітності;
   • поліпшити роботу серцево-судинної системи;
   • зняти напругу та розслабитися;
   • позбутися головного болю, який «супроводжує» багатьох вагітних жінок у перший триместр, а іноді і всю вагітність.
5. Дихальні вправи допомагають зняти підвищений тонус матки у перший та другий триместр вагітності.
6. Виконуючи дихальні вправи протягом усієї вагітності, під час пологів майбутня мама зможе дихати більш сконцентровано, а також знизити ризик отримання травм у період пологів.
7. Дихальна гімнастика Стрельникової для вагітних допомагає нормалізувати артеріальний тиск, позбавити передпологової депресії і зняти втому.
8. Приділяючи заняттям трохи часу 3-4 рази на тиждень, можна навчитися розслаблювати черевні м'язи та м'язи тазу, що допомагає під час пологів повноцінно розкриватися матці, прискорюючи весь процес родової діяльності.
9. Займатися можна будь-якої доби, не витрачаючи при цьому коштів (якщо звичайно не відвідувати спеціальні курси).
10. Ця дихальна система занять не має абсолютно ніяких недоліків, оскільки її дія спрямована виключно на підтримку здоров'я.

Приступати до дихальної гімнастики можна тільки після консультації зі своїм лікарем. Тільки кваліфікований фахівець може давати рекомендації для вагітних жінок.

Як правило, займатися такими вправами можна вже в перший триместр вагітності. Це допоможе навчитися правильно дихати для забезпечення свого організму та організму майбутньої дитини киснем, а також підготує майбутню мамуперед пологами.

Принципи правильного виконання дихальної гімнастики

Перед виконанням такого роду гімнастики спочатку необхідно ознайомитися з правилами проведення заходу.

Для того, щоб навчитися правильному диханнюслід лягти на спину і злегка зігнути ноги в колінному суглобі. Тепер вдихаємо носом повітря, а видихаємо через рота. Дуже важливо навчитися набирати повітря не в легені, а в живіт. вдихнувши повітря, постарайтеся затримати подих протягом однієї хвилини. Якщо вам не вдасться це зробити, то тримаємо повітря рівно стільки, скільки у вас вийде. Після цього поступово видихаємо повітря.

На перших заняттях цю вправу слід виконати тричі. Згодом кількість вправ за один підхід має бути не меншою за п'ять. Загалом протягом усього дня слід зробити щонайменше двадцять повторів. І тільки після того, як ви з легкістю дихатимете таким чином лежачи на спині, можна спробувати виконувати їх з положення стоячи і сидячи.

Навчившись такої дихальної техніки, ви зможете з легкістю займатися в будь-якому місці та будь-який час: при перегляді свого улюбленого серіалу, на прогулянці тощо. діафрагмального диханняможна спробувати прискорити вправи.

Все, що для цього потрібно, це підрахувати кількість вдихів і видихів, зроблених вами протягом однієї хвилини, а потім поступово збільшувати цю цифру. У результаті ви повинні освоїти виконання глибокого та ритмічного дихання, яке можна виконувати з різною швидкістю. Саме таке дихання використовується першому етапі родової діяльності.

Перелік дихальних вправ

Пропонуємо до вашої уваги найпоширеніші види дихальних вправ.

Техніка грудного дихання

Кладемо праву руку на груди, а ліву - на живіт, вдихаємо на повні груди і видихаємо. Тепер вдихаємо повітря через ніс і намагаємося набрати його в легені, а не в живіт, щоб ліва рука залишалася нерухомою.

Права ж рука навпроти повинна підніматися під час вдих. Затримуємо дихання на стільки, наскільки у вас вийде, після чого потрібно дуже повільно видихнути.

Техніка дихання із затримкою

Робимо вхід через ніс та затримуємо дихання рівно на десять секунд, після чого різко видихаємо через рот. Початківцям можна починати з п'яти таких вправ, але в ідеалі потрібно робити двадцять повторів.

Ця вправа допоможе позбавитися токсикозу в перший триместр вагітності.

Освоюємо техніку поверхневого дихання

Дихаємо часто і ритмічно так, щоб живіт залишався нерухомим. Повітря потрібно вдихати у легені. Перед виконанням цієї вправи небажано щось їсти.

Як правило, має вийти як мінімум 30 вдихів-видихів за 60 секунд.

Вчимося дихати уривчасто

Злегка прочиняємо рот і висовуємо язичок. Всі вдихи та видихи повинні супроводжуватися звуком. Ця вправа нагадує дихання собаки.

За одну хвилину необхідно зробити 60 вдихів-видихів.

Вчимося дихати м'язами черевної порожнини

Кладемо праву руку на груди, а ліву – на живіт. Перед початком необхідно видихнути повітря з легенів. Тепер вдихаємо через ніс, так, щоб права рука залишалася нерухомою, а ліва піднімалася.

Затримуємо дихання на 20 секунд, після чого поступово видихаємо через рот.

Освоюємо техніку повного дихання

Спершу робимо видих, а потім вхід. Дуже важливо вдихати поступово, піднімаючи при цьому живіт, а потім грудну клітину. Після закінчення вдиху затримуємо дихання на п'ять секунд, після чого не поспішаючи видихаємо через рот. Спочатку повинна опускатися грудна клітка, а вже потім живіт. Ця вправа може викликати легке запаморочення, тому небажано робити її більше чотирьох разів.

Перебуваючи в положенні, робіть дихальну гімнастику щодня, не лінуйтеся, оскільки це допоможе вам покращити стан свого здоров'я протягом усієї вагітності та полегшити перебіг сутичок під час пологової діяльності. Доведено, що вміння контролювати власне дихання, допомогло багатьом дівчатам послабити болючі відчуття в період пологів.

Щиро бажаємо вам успіхів у всіх ваших починаннях та міцного здоров'я!