لم يفت الأوان بعد لتعلم الألعاب البهلوانية. كيفية تعلم الألعاب البهلوانية - الجمباز بأسعار معقولة للأطفال والكبار دروس الألعاب البهلوانية للمبتدئين

تعتبر الألعاب البهلوانية من أصعب الرياضات بالنسبة للمبتدئين. لا تعتقد أنه سيكون من السهل أداء العديد من الأعمال المثيرة الاحترافية. يمكن تحقيق الكثير منها من خلال تعلم عناصر بسيطة. أعني بالعناصر البسيطة جسرًا وعجلة... إذا بذلت الكثير من الجهد، فسينجح كل شيء. وبطبيعة الحال، لن ينجح الأمر على الفور. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام والمضي قدمًا بجرأة!

وعليك أن تبدأ بالإحماء. يعتبر الكثيرون أن هذا تمرين عديم الفائدة، لكن لا يعرف الكثيرون عن الإصابات التي يمكن أن تحدث عندما لا يتم تسخين العضلات. تحتاج إلى تخصيص ثلاث دقائق على الأقل لها، ولكن هذا هو الحد الأدنى إذا كنت تريد حقًا البدء في ممارسة هذه الرياضة على محمل الجد.

أولا، الإحماء يزيد من قدرات العضلات. بهذه الطريقة سيتحملون عبئًا أكبر، وسيكون الألم الذي يشعر به الشخص بعد التمرين الشاق أقل. كما أن الإحماء يجعل العضلات أكثر مرونة، مما يجعل المفاصل أسهل. هذا يحدث فرقا كبيرا. لا تقلق، لن تتألم عضلاتك كثيرًا إذا لم تبالغ في مقدار التمارين التي تمارسها. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع.

دعونا نلقي نظرة على أمثلة الاحماء.

1. لتدفئة يديك، يمكنك قبض قبضتيك ولف يديك لمدة 30 ثانية تقريبًا.
   أمسك الأخرى بإحدى يديك، واسحبها للأعلى، ولا تسحبها فقط، بل بأقصى قوة ممكنة.
2. عظيم، الآن قم بخفضهم شيئًا فشيئًا خلف رأسك. هذا كل شيء، تم الانتهاء من التمرين. يشعر معظم الأشخاص عادةً بإحساس طقطقة في المنطقة الواقعة فوق لوحي الكتف بقليل، وهذا أمر طبيعي.
3. الآن دعونا نتحدث عن الرقبة. يجب أن تكون حذرًا للغاية عند تسخينها، لأن طيها سهل مثل تقشير الكمثرى. سيكون من الأسهل عليك القيام بذلك بنفسك بدلاً من المساعدة الخارجية. لا توجد حركات مفاجئة! احرص. للبدء، قم بإمالة رأسك في أربعة اتجاهات بالتناوب (للأمام، للخلف، لليسار، لليمين). حسنًا، ابدأ بعمل حركات دائرية. أولا في اتجاه واحد، ثم في اتجاه آخر. أنصحك بإغلاق عينيك - قد تشعر بالدوار.
4. عادة ما يتم عجن الكتفين بطريقة واحدة فقط - بحركة دائرية ذهابًا وإيابًا. ينبغي خفض الأسلحة.
5. قم بتسخين الجذع. كما يقولون "اليدين على الوركين"، نقوم بحركات دائرية بالجسم. يمكنك أيضًا القيام بالتمرين التالي: نقف بشكل مستقيم ولا نثني أرجلنا ونحاول لمس الأرض بأصابعنا.
6. يتم إحماء الساقين من خلال القرفصاء المنتظم، ومحاولات القيام بالانشقاقات، والحركات الدائرية للكاحل.

الألعاب البهلوانية للمبتدئين في المنزل. تمارين

1. من المستحيل أن تصبح لاعبة جمباز محترفة في المنزل. للقيام بذلك، ستحتاج بالتأكيد إلى مدرب ذي خبرة يعرف من أين يبدأ. ستوضح له مستوى تدريبك، وسيقوم باختيار التمارين ونظام التدريب الذي يناسبك.
   والآن عن التمارين التي يمكنك بالتأكيد القيام بها بنفسك في المنزل.
2. البتولا. أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون بالفعل عن هذا التمرين. لذا، استلقي على الأرض، وارفعي ساقيك بشكل عمودي، وادعمي ظهرك بيديك. لا تثني ساقيك. البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان على الأقل، ولكن بشكل عام، كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل. قم بعدة طرق.
3. الوقوف على اليدين. هذا العنصر أكثر تعقيدًا. بالنسبة للكثيرين، خلال محاولاتهم الأولى، تنحني أذرعهم ببساطة ويسقطون على الأرض. ولكن إذا كنت أقوى من هؤلاء الأشخاص، فلا تبالغ في ذلك حتى لا تقع على ظهرك بسبب دفعة قوية.
4. جداً نقطة مهمة- الحفاظ على التوازن. إحدى طرق تدريب التوازن هي: الوقوف على ساق واحدة، ومد ذراعيك إلى الجانبين، وإلقاء رأسك إلى الخلف، والثبات لأطول فترة ممكنة.
5. انقسام الساق. إذا لم تحاول أبدًا تنفيذ هذا العنصر، فسيكون إكماله طويلاً وصعبًا. إلا إذا كان عمرك أكثر من ثماني سنوات حتى الآن. بعد كل شيء، من المعروف منذ فترة طويلة أن الأطفال لديهم عضلات أكثر مرونة من البالغين. سيكون من الأسهل عليهم أن يتعلموا كيفية إجراء عمليات الانقسام. ولكن إليك الطريقة القياسية لتمديد عضلات الساق - فقط حاول أداء هذا العنصر، وخفض نفسك حتى تتألم، "الربيع" في هذا الوضع. وهذا هو، قم بإجراء الانقسامات بقوة، فقط في الهزات الصغيرة.
6. كوبري. من الأفضل أداء هذا التمرين بالقرب من الحائط، مع خفض ذراعيك ببطء إلى الأسفل والأسفل. إذا كان لديك شخص حر في مكان قريب، فسوف يساعدك ويؤمنك.

الألعاب البهلوانية للأطفال

أعتقد أن جميع الآباء يعرفون مقدار الطاقة التي يتمتع بها الأطفال الصغار. ويجب توجيهه في الاتجاه الصحيح. إذا تحرك طفلك كثيراً منذ الطفولة، سيكون لذلك تأثير إيجابي على صحته العامة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وسيصبح الجسم أقوى بدنياً.

سيكون من الجيد جدًا إرسال طفلك إلى القسم الرياضي. بعد الفصول الدراسية، سيتصرف الأطفال في المنزل بالتأكيد بهدوء أكبر من ذي قبل. لقد تبددت الطاقة الزائدة بالفعل.

هناك هذه الأنواع:

1. سيرك.
2. على الترامبولين.
3. رياضات.

هذه هي اتجاهاتها الرئيسية.

مظهر السيرك هو الأنسب للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث سنوات وما فوق. خلال الفصول الدراسية سوف يقومون بتمارين الجمباز المختلفة. لكن الأمر سيكون سهلاً لمدة عام واحد فقط. ثم سيصبح تعقيد التمارين أكثر تعقيدًا وسيتم دراستها حيل مختلفة. ولكن كل هذا يحدث شيئا فشيئا وتدريجيا.

الألعاب البهلوانية على الترامبولين. لا أعتقد أنهم يؤدون قفزات عادية هنا. سيقوم الأخصائي بتعليم الأطفال جميع أنواع الشقلبات والحيل. ويتضمن البرنامج أيضًا دروس التمدد وتحسين اللياقة البدنية. إنها ليست مفيدة فحسب، بل ممتعة أيضًا. أليس هذا شعورًا رائعًا عندما يتم دفعك في الهواء؟

الخيار الرياضي هو الأصعب. هذا هو المكان الذي سيعلمون فيه الحيل الاحترافية. عادة لا يتم اصطحاب الأطفال الصغار جدًا إلى هناك. من الأفضل إرسال أطفال يبلغون من العمر 7 سنوات إلى هناك. إنهم أكثر تطورًا بدنيًا وسيكونون قادرين على تقدير صعوبة هذه الرياضة بالنسبة لهم. إذا كانوا يعرفون على وجه اليقين أنهم سيكونون خائفين من أداء الحيل الصعبة في المستقبل وليسوا واثقين من أنفسهم، فمن الأفضل عدم إجبار الطفل على ذلك - فلن تؤذيه إلا.

إصابات. لا يرغب العديد من الآباء في التخلي عن أطفالهم المحبوبين بسبب المخاوف أو الأفكار حول الإصابات المحتملة أو حتى الكسور. هناك خطر، بطبيعة الحال. لكن افهم أن هناك متخصصًا بجوار طفلك. والأهم من ذلك أنهم يبدأون بالتمارين الأساسية، والتي من المستحيل أن تتعرض خلالها للإصابة.

الألعاب البهلوانية للبالغين

إذا كان عمرك لا يزيد عن 45 عاماً وحالتك الصحية طبيعية، فلا تتردد في البدء بممارسة الرياضة.

لن تصبح محترفًا بعد الآن - لقد فات الأوان بالنسبة لك للنظر في هذه المشكلة. لقد تم بالفعل وصف التمارين المعتادة أعلاه.

يمكنك البدء في دراستها بسهولة. يمكنك أيضًا العمل على تمارين التمدد، مما يسهل أداء بعض الحيل. حسنًا، إذا قررت بجدية القيام بهذا العمل، فستحتاج بالتأكيد إلى مدرب.

زوج من الألعاب البهلوانية

هذا النوع ينبع من الرياضة. هنا، لأداء الحيل سوف تحتاج إلى شريك. يمكن أن تتكون الأزواج من فتاتين وصبيان وزوجين يتكونان من فتاة وصبي. فصول الألعاب البهلوانية الزوجية – التدريب البدني، وتطوير جميع مجموعات العضلات. هناك حاجة إلى الكثير من القوة للحصول على الدعم. كما أنها تطور القدرة على التحمل.

حتى الخطاب الذي يستغرق ثلاث دقائق سيتطلب قدرًا كبيرًا من التحمل. يجمع هذا النوع بين العناصر مع شريك أو بمفرده، ومصاعد الرقص المذهلة وغير ذلك الكثير. فيما يلي أمثلة على التمارين الزوجية.

الهرم هو عنصر من عناصر الألعاب البهلوانية الفنية والقوة والبلاستيكية، وهو ترتيب من الألعاب البهلوانية التي تدعم بعضها البعض وتشكل شخصيات معقدة ومصممة بشكل تركيبي. هناك أيضًا العديد من الحيل الأخرى المشابهة، لكن ليس لها أسماء خاصة بها. وأوضح هذا بكل بساطة. يرتجل الشخص، ويأتي مع جميع أنواع المواقف والدعم غير العادي، وإعطاء اسم مهمة صعبة للغاية. يمكنك أيضًا إعطاء المثال الأكثر قابلية للفهم لعناصر الألعاب البهلوانية الزوجية، مثل وقوف شخص على رأس آخر. وفي الوقت نفسه، يضع الشخص الموجود في الأعلى رأسه على رأس مؤدي آخر.

تعتبر الألعاب البهلوانية الزوجية في الرقص من أجمل وأروع أشكال هذه الرياضة. يرقص الزوجان ويؤديان حركات مذهلة وحركات مثيرة أثناء رقصهما. يجب أن يثق الشركاء ببعضهم البعض بقوة وأن تكون لديهم علاقة وثيقة. هذا مهم جدًا عند أداء العناصر المؤلمة.

الألعاب البهلوانية الجماعية

الألعاب البهلوانية الجماعية هي رياضة يقوم فيها الأشخاص بتكوين شخصيات أثناء السقوط. ويمكن أن تقع في وضع أفقي بحيث "تنظر" المعدة نحو الأرض، أو عموديًا. الأرقام التي يصنعونها تختلف في التعقيد.

لا يوجد سوى نوعين معروفين من الألعاب البهلوانية الجوية الجماعية: السرعة العالية (يحتاج المشاركون إلى إنشاء شكل معين من أجسادهم في أقل وقت ممكن والاحتفاظ بها لمدة 3 ثوانٍ على الأقل) وسرعة التحول (عندما يقوم المظليون بإنشاء أكبر عدد ممكن من الأشكال) قدر الإمكان في الوقت المخصص لهذا الوقت). أيضًا، يتم تقسيم الألعاب البهلوانية الجماعية الجوية إلى 4 فئات فرعية.

يعتمد اسمهم على عدد المظليين.

• 2-way FS - يتكون الفريق من 3 رياضيين - يسجلون ما يحدث بالفيديو ومؤدين، يقوم الأخير بإجراء تغييرات في التشكيل في وضع أفقي، ووجوههم نحو الأرض. هدف الرياضيين هو إجراء أكبر عدد ممكن من التغييرات خلال 25 ثانية. بالفعل بعد الأقسام من طائرة أو مروحية.
• 4-way FS - يتم تشكيل فريق من 5 أشخاص - أحدهم يقوم بتسجيل الفيديو و4 أشخاص يقومون بالتسجيل. هدف الرياضيين هو إجراء أكبر عدد ممكن من التغييرات خلال 35 ثانية. بالفعل بعد الإدارات من وحدة الطائرات.
• 4-way VRW - يتكون الفريق من 5 مشاركين - مصور فيديو و 4 مصوري فيديو. يقوم فناني الأداء بإجراء تغييرات في الوضع الرأسي (بقدمين أو رأسهم على الأرض). هدف الرياضيين هو إجراء أكبر عدد ممكن من التغييرات خلال 35 ثانية. بالفعل بعد الإدارات من الطائرة.
• 8-way FS - يتكون فريق من 9 مظليين - يحملون كاميرا و8 ريش. هدف الرياضيين هو إجراء أكبر عدد ممكن من التغييرات خلال 50 ثانية. بعد مغادرة الطائرة.

من المهم، بعد الانتهاء من المهمة التي حددها، أن يطير بعيدا عن بعضها البعض. بعد كل شيء، يمكن أن تتشابك المظلات وهذا سيؤدي بالتأكيد إلى الموت السريع وغير المشروط.

الألعاب البهلوانية القتالية

تعتبر الألعاب البهلوانية في فنون الدفاع عن النفس ضرورية للمراوغة والسقوط بشكل صحيح. الصعوبة الرئيسية في تنفيذها هي القدرة على الاسترخاء التام في اللحظة المناسبة، ثم تتوتر فجأة. يحدث هذا بسبب الخوف من السقوط. تحتاج إلى التدرب كثيرًا حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح. هناك أيضًا أنواع عديدة من السقوط. على سبيل المثال، السقوط للأمام، والسقوط جانبيًا، والسقوط على ظهرك.

يتم شحذ كل من هذه التقنيات بنهجها الخاص. من الصعب إجراء هذه السقوط، ولكن من الممكن تماما، تحتاج فقط إلى الرغبة والصبر والاجتهاد. تلعب الشقلبات أيضًا دورًا مهمًا. هناك العديد منهم. هناك بحر من المواقف المختلفة التي تحتاج من خلالها إلى أن تكون قادرًا على أداء الشقلبات. إنهم يساعدون في الهجوم والدفاع. الخدعة البهلوانية الأخرى المستخدمة في فنون الدفاع عن النفس هي الشقلبة. لكنه يتطلب مستوى أكبر من الاستعداد من السقوط والشقلبات.

الألعاب البهلوانية القطب

غالبًا ما يتم الخلط بين هذا وبين التعري. ولكن هذين مفهومين مختلفين تماما. لذلك، يؤدي فناني الأداء على القطب، ومزامنة عناصر الألعاب البهلوانية والرقصات.

يمكن تقسيم هذا النوع من الرقص إلى فئتين - الرقص الفني والبوب.

يتضمن الفن منافسة بين الأشخاص الذين تم إنشاء البرنامج من أجلهم.
رقص البوب ​​موجود ليتم أداؤه أمام الجمهور أو في المناسبات المختلفة.

كيفية أداء تمارين الجمباز شاهد الفيديو التالي:

في تواصل مع

الألعاب البهلوانية هي رياضة معقدة؛ إن إلقاء نفسك على الفور في بحر عاصف من الحيل ليس أمرًا صعبًا فحسب، بل لا معنى له أيضًا. أنت بحاجة إلى إعداد جسمك ودراسة أبسط العناصر. يبدو أن التمارين البسيطة لا علاقة لها بالرياضات البهلوانية. لكن أي عنصر معقد يتكون ببساطة من عناصر أبسط - انقسام، شقلبة، لفة، جسر، موقف. حتى الشقلبة هي مجرد شقلبة في الهواء. لذلك، إذا قمت بدراسة أبسط الحركات جيدًا، فيمكنك ببساطة الانتقال إلى المستوى التالي.

تسخين

وزن الجسم هو صفقة كبيرة. لا يمكنك التحرك بشكل مبالغ فيه، لكن من الممكن أن تتعرض للإصابة بمجرد سقوطك على الأرض في وضع حرج. لا يمكن استبعاد احتمالية الإصابة بشكل كامل، ولكن يمكن تقليلها بمجرد الإحماء. تصبح العضلات الدافئة مرنة، وتتحرك المفاصل بشكل أسهل بعد الإحماء الجيد. تتم التمارين عادة بالتسلسل - من الرأس إلى أخمص القدمين. كرر 10 إلى 20 مرة:

تمارين بسيطة

إذا كنت تواجه مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية، الجهاز العضلي الهيكلي، قبل الفصول الدراسية، استشر أطبائك - ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله. اختر طبيبًا ذكيًا يمكنه تحديد تأثير الحركات المختلفة على جسمك، وبالتالي يمكنك أن تحدد بنفسك ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله. إذا كنت تريد المزيد نتائج سريعة- احصل على مدرب شخصي يشرح لك أسلوب التمرين ويحفزك على مواصلة التمرين.

أثناء التمارين، يتم شد العضلات؛ ويجب تأمين النتيجة من خلال تمدد إضافي مستهدف للأنسجة العضلية. يمكنك التمدد عدة مرات على الأرض والانحناء أثناء الجلوس باتجاه قدميك.

من الممكن ممارسة الألعاب البهلوانية للمبتدئين في المنزل، ولكن يجب القيام بالحيل البهلوانية الأكثر تعقيدًا فقط في صالة الألعاب الرياضية، ويفضل أن يكون ذلك في صالة الألعاب الرياضية، وفقط تحت إشراف المدرب. كثير المدارس الرياضيةالجمباز في المساء متاح لجمهور البالغين، حيث يعمل المدربون ذوو الخبرة مع كل من يريد تعلم كيفية القيام بالشقلبات والدوارات وغيرها من التمارين المعقدة.

لا تنخدع بعشاق رياضة الباركور في الشوارع. يعرف لاعبو الجمباز عدد الإصابات التي تنتظرهم في صالة الألعاب الرياضية المجهزة. إن البهلوانيين في الشوارع الذين يتعلمون القيام بالشقلبات (وغيرها من الأعمال البهلوانية) في صندوق رمل بدلاً من الأرضية الناعمة ذات الحصير معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة الخطيرة.

يعتقد الكثير منا أن رياضة مثل الألعاب البهلوانية هي فن يجب تعلمه منذ الطفولة المبكرة، بل وأكثر من ذلك. سن النضجفمن المستحيل عمليا فهم ذلك. ليس هناك شك في أنه من الأسهل على الأطفال القيام بالألعاب البهلوانية، حيث ليس لديهم الكثير من المخاوف، ومن الأسهل عليهم أداء هذه الخدعة أو تلك من الناحية النفسية.

بالإضافة إلى ذلك، يتمتع جيل الشباب بمرونة ومرونة جيدة، مما يشير إلى أنهم سيحتاجون إلى وقت أقل قليلاً لتعلم التمرين. على الرغم من كل ما سبق، يقول العديد من الخبراء أنه لم يفت الأوان بعد لتعلم الألعاب البهلوانية. الألعاب البهلوانية للمبتدئين – هذا ما سنتحدث عنه اليوم. يذهب.

لذا، لكي تتعلم كيفية القيام بالحيل البهلوانية، ستحتاج إلى:

• يتمنى.
  هذه نقطة مهمة في "الدراسة"، لأنه بدون الرغبة لن تحقق نتائج جيدة أبدًا.
• مدرب مؤهل .
  إنه مدرب ألعاب بهلوانية جيد سيكون قادرًا على أن يختار لك بالضبط تلك الدروس أو التمارين التي سيكون لها تأثير مفيد على تطوير " نقاط الضعف" وإذا كنت تعتقد أن حركاتك محرجة للغاية، ولا يمكنك القيام حتى بأبسط التمارين، ففقط بمساعدة مدرب مدرب جيدًا ستتمكن من القيام بشيء لم يكن بإمكانك حتى أن تحلم به من قبل، وهو يحدث لا يهم إذا كان عمرك 25 عامًا أو 35 عامًا.
• لا تستمع لأحد.
  هناك رأي مفاده أن الألعاب البهلوانية هي فن مؤلم للغاية. في الواقع، هذا ليس هو الحال على الإطلاق، واحتمال الحصول على أي إصابة غائب عمليا. كقاعدة عامة، تتضمن دروس المبتدئين تمارين تهدف إلى دراسة العناصر الفردية بعناية، وأبسط العناصر التي يمكن لأي شخص فهمها. وفقط عندما تصبح التمارين تلقائية، يبدأ المدرب بإعطاء دروس أكثر تعقيدا، وإذا لم يكن متأكدا من أنك جاهز تماما لها، فلن يعرضك للخطر.

هذه كلها القواعد الأساسية التي يجب أن يأخذها الأشخاص الذين يسعون جاهدين لفهم هذا الفن في الاعتبار. صدقني، لا يوجد شيء صعب تعلم كيفية القيام بالعناصر الفردية من خلال دراسة دروس الألعاب البهلوانية للمبتدئين بعناية. ستساعدك هذه التمارين ليس فقط في الحصول على جسمك في حالة بدنية جيدة، ولكن أيضًا للتخلص من المخاوف العديدة واكتساب الثقة بالنفس وتطوير الجهاز الدهليزي واكتساب مهارات جديدة في هذا المجال.

أين تبدأ التمارين الرياضية؟

مثل أي رياضة أخرى، يجب أن تبدأ التمارين الرياضية بالإحماء.

نلفت انتباهك إلى التمارين التي ستساعد في إعداد جسمك لتحمل حمل أكثر تعقيدًا في المنزل.

قم بتمديد عضلات رقبتك

نحن نقف بشكل مستقيم، وأقدامنا متباعدة بعرض الكتفين. الآن نبدأ في أداء حركات دائرية للرقبة في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. عدد التكرارات – 10 مرات.

دون تغيير وضع البداية، نميل رأسنا إلى الأمام، ثم إلى الوراء. الآن اليسار واليمين. عدد التكرارات – 10 مرات في كل اتجاه.

شد عضلات الذراعين وحزام الكتف

نقف بشكل مستقيم ونخفض أذرعنا إلى الأسفل ونضغطها بقبضات اليد. ثم نبدأ في تأرجح كل يد على حدة، ويجب أن يبقى العكس منخفضا.

دون تغيير وضع البداية، نثني أذرعنا عند مفصل الكوع ونضع راحتنا على الصدر. الآن نقوم بتحريك مرفقينا للخلف، أولاً في وضع منحني، ثم في وضع غير منحني. عدد التكرارات لا يقل عن 15 مرة.

نقف بشكل مستقيم ونخفض أذرعنا ونريحها. نقوم بحركات دائرية بمفصل الكتف، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس.

قم بتمديد عضلاتك الأساسية

نقف بشكل مستقيم ونفرد أرجلنا على مستوى الكتف ونضع أيدينا على أحزمتنا. نبدأ في الدوران بالجسم أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. يجب أن يتم ذلك بعناية، مع زيادة تدريجية في سعة الحركة والسرعة. عدد التكرارات لا يقل عن 20 دورة في كل اتجاه.

دون تغيير الوضع الأولي، ننحني إلى اليمين واليسار، ونحتاج أيضًا إلى الوصول بيدنا في الاتجاه الذي نميل إليه، على سبيل المثال، نميل إلى اليمين ونمتد بيدنا اليسرى. عدد التكرارات: 10 ثنيات على الأقل في كل اتجاه.

نضع أرجلنا معًا ونحاول الوصول إلى أصابع قدمينا بأيدينا. نبدأ بأداء هذا التمرين بعناية وببطء، ثم نزيد الوتيرة تدريجياً. عدد التكرارات لا يقل عن 20 ميلا.

نقف بشكل مستقيم (إذا كنت تتدرب في المنزل، فأنت بحاجة إلى الوقوف بالقرب من الحائط أو الخزانة حتى تتمكن من التمسك إذا حدث شيء ما) وثني ساق واحدة عند مفصل الركبة. الآن نمسك الكعب بيدنا ونسحبه نحو الأرداف. ثم نغير الساق ونفعل نفس الشيء. عدد التكرارات: 10 مرات لكل ساق.

وأخيرًا، نقف على أصابع أقدامنا، ونرفع أذرعنا للأعلى ونمتد إلى أعلى مستوى ممكن. ننزل أنفسنا إلى وضع البداية ونرتاح. عدد التكرارات لا يقل عن 10 مرات.

لنبدأ الألعاب البهلوانية

الآن بعد أن أصبح جسمك جاهزًا لتحمل حمل أكثر تعقيدًا، نقدم لك التمارين التي تعتبر أساسية في الألعاب البهلوانية.

تمرين "البتولا"

تذكر دروس التربية البدنية. من المؤكد أنك قمت بهذا التمرين في كل واحد منهم، والذي بفضله يمكنك تطوير الأنسجة العضلية في ذراعيك وظهرك. ستساعدك على تعلم تقنيات مثل الوقوف على الرأس والوقوف على اليدين، وستصبح أيضًا أساسية لأولئك الذين يرغبون في التدرب على العمود.

من أجل أداء هذا العنصر، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض (إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل، فمن أجل الراحة يمكنك وضع سجادة للياقة البدنية)، ومع دفعات ضعيفة نرمي أرجلنا للأعلى، بينما نمسك ظهرنا الأيدي. مع الحفاظ على التوازن، حافظ على استقامة ساقيك وثبت هذا الوضع لبضع ثوان، وبعد ذلك قم بالإنزال ببطء وإرخاء جسمك.

تمارين "الشقلبة واللفائف"

هناك عدة خيارات للتحويلات:

ممارسة "التوازن"

نقف بشكل مستقيم ونثني ساق واحدة عند مفصل الركبة. الآن نميل رأسنا إلى الخلف وننشر أذرعنا على الجانبين. نصلح الوضع لمدة 3 ثوان، وبعد ذلك نخفض الساق.

تساعد حركات الجسم هذه على تطوير عضلات الساقين والظهر، وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص الذين يمارسون رياضة الوقوف على العمود.

تمرين "الوقوف على اليدين"

يتطلب هذا العنصر إعدادًا بدنيًا جيدًا، وإلا فقد تجرح نفسك. إذا كنت قد بدأت للتو في القيام بهذا الموقف، فمن المستحسن القيام بذلك بالقرب من خزانة أو أن تطلب من شخص ما أن يمسكك في حالة حدوث شيء ما.

إذا لم تنجح في تنفيذ هذه الخدعة في المرة الأولى، فلا تستسلم، فهي صعبة للغاية وتتطلب المزيد من التدريب.

تمرين "الانقسامات"

هذه الحيلة معروفة للكثيرين، لكن ليس الجميع يعرف كيفية إتقانها. ليس من الصعب القيام بذلك على الإطلاق، ولكن إجراء الانقسامات يتطلب الكثير من الوقت والاجتهاد. للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار سطح زلق، والأرضيات الخشبية أو البلاط أو المشمع مثالية.

نبتعد حتى تشعر بأحاسيس مؤلمة (لكن ليست قوية)، وبعد ذلك نصلح الوضع لمدة 10 ثوان، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية. من خلال تكرار هذه الدروس كل يوم، ستتمكن قريبًا من إجراء عمليات الانقسام.

نتمنى لك النجاح في مساعيك!

تساعد التمارين البهلوانية التي يتم إجراؤها في المنزل في الحفاظ على تناغم العضلات وتحسين مرونتها. الألعاب البهلوانية للمبتدئين عبارة عن مجموعة من الفصول الدراسية، وهي الأساس الذي يجعل من الممكن البدء في تعلم تمارين وحيل أكثر تعقيدًا. كيف تتعلم الألعاب البهلوانية دون مساعدة المدرب؟ فيما يلي توصيات لممارسة الألعاب البهلوانية بنفسك.

سوف تساعد الألعاب البهلوانية للمبتدئين في المنزل على تطوير القوة والمرونة.

الألعاب البهلوانية للمبتدئين في المنزل: بعض القواعد البسيطة

ويعتقد أن السن المناسب لبدء الألعاب البهلوانية يصل إلى 10 سنوات؛ ومع ذلك، يقول المدربون أنه يمكنك تعلم الحيل البهلوانية في أي عمر. الشيء الرئيسي هو موقف الشخص من تحقيق هدفه والتدريب المستمر. تذكر أن الفصول الدراسية تقام فقط بعد الإحماء.

قبل كل تمرين تحتاج:

• الاحماء العضلات.
• القيام بتمارين التمدد.
• تنمية الشعور بالتوازن.

إذا لم تقم بالإحماء قبل التمرين، فإن خطر إجهاد العضلات والأوتار والخلع والكسور يزداد. قبل ممارسة الرياضة، قم بتمديد رقبتك. للقيام بذلك، قم بإجراء دورات دائرية برأسك وتدليك خفيف بيديك.

لتدفئة يديك، قم بقفل يديك معًا وقم بتدويرهما أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم في عكس اتجاه عقارب الساعة. لتسخين عضلات الذراعين والساقين، يتم استخدام تقلبات الساقين والذراعين والقرفصاء.

تحتاج عضلات الظهر أيضًا إلى التحضير. قبل التدريب، تحتاج إلى تجميع قدميك معًا، ورفع ذراعيك وتمتد. يتم إجراء الإحماء أثناء الوقوف والاستلقاء.

1. للمبتدئين، يتم استخدام تمديد ثابت ولطيف للساقين.
2. أي أنه أثناء عملية الإحماء لا تحتاج إلى القيام بحركات مفاجئة - في هذا التمرين عليك أن تتخذ وضعية معينة وتثبتها لمدة 5-10 دقائق.
3. تستمر عملية الإحماء من 15 إلى 20 دقيقة، ومن ثم يبدأ تعلم التمارين البهلوانية.

الألعاب البهلوانية للمبتدئين: فيديو

قبل البدء في الألعاب البهلوانية، عليك التأكد من عدم وجود أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي العلوي والسفلي، وكذلك أمراض القلب والجهاز العصبي المركزي. حتى التمارين البهلوانية الخفيفة موانع في حالة اكتشاف مثل هذه الأمراض المزمنة.

قائمة التمارين

قائمة التمارين المصممة لغير المحترفين.

سيكون من الأصح تسمية هذه الصفحة "الألعاب البهلوانية للمبتدئين". هنا تقع دروس الفيديوبواسطة الألعاب البهلوانية.

فصل "الألعاب البهلوانية للأطفال", يحب "الألعاب البهلوانية للبالغين«, في المدارس الرياضية مبني على نفس المبدأ:تسخين, تقوية العضلات, تمتد وفقط بعد كل هذه المجموعة يبدأ الجزء الأكثر إثارة للاهتمام - الألعاب البهلوانية! لسوء الحظ، لم يتبق الكثير من الوقت والطاقة لهذا الغرض. وأريد حقًا أن أتعلم بسرعة! إنه نفس الشيء في المنزل! مرة واحدة و...ولكن عليك أن تكون حذراً مع هذا. إذا لم تعد أطفالا، فإن الاحماء ضروري ببساطة بالنسبة لك، البالغين. دعها تكون قصيرة ولكن مكثفة. وفي كل شيء آخر، يمكنك أن تكون مثل الأطفال.

عادةً ما يستمتع الأطفال حقًا بالهبوط، خاصة إذا كانوا يعتقدون أنهم يقومون بعمل جيد وسيتم الثناء عليهم أيضًا. لا يجب الإصرار على التنفيذ الدقيق للحركة. في البداية، الكمية مهمة. يجب أن يشعر الأطفال بمدى خفة الحركة والمهارة في الحركة.

الدرس 2

تعتبر الشقلبات الخلفية أكثر صعوبة بعض الشيء، ولكن يمكن للأطفال القيام بها بسرور إذا قاموا ببناء "شريحة". وبصحبة صديق يستمتعون أيضًا.

الوقوف على الرأس قبل البدء بتعلم هذا التمرين، قم بتجهيز المكان، ووضع الوسائد على جميع الجوانب لتجعل السقوط أكثر راحة.

الدرس 4

لا يمكنك البدء بهذا التمرين إلا بعد أن تتقن جيدًا "الشقلبة الأمامية" و"الوقوف على الرأس". وفي هذه الحالة يكون التمرين ناجحاً على الفور تقريباً، مما يجعل الأطفال سعداء جداً. حسنًا، بالنسبة للآباء، إذا قرروا إبقاء أطفالهم بصحبة أطفالهم والقيام بالألعاب البهلوانية معهم، فإن ذلك يساعد على تجنب السقوط والإصابات غير الضرورية.

الدرس 5

هذا الدرس أصعب قليلاً من الدروس السابقة. ويتحقق ذلك عند الأطفال من خلال التكرار المتكرر "بشكل هزلي". ويجب ألا تخبر الطفل أن هذه حركة معقدة.
اللعبة هي كما يلي:
- قفي على جانب المرتبة ومدي ذراعك فوقها، وراحة يدك للأسفل
- ادع الطفل إلى الوصول بقدميه إلى راحة يدك الموجودة فوق المرتبة أثناء التراجع
يجب أن يبدو هذا النوع من "الشريط" قابلاً للتحقيق بالنسبة للطفل. ارفع اليد الممدودة تدريجيًا، بينما يحقق الطفل النتائج، حتى ترى أنه بعد الشقلبة يقف على رأسه.

مع عدم كفاية اللياقة البدنية للجسم ،فيالكبار قد تستغرق هذه الحركة وقتًا أطول بكثير. مجرد تكرار عبارة "لن تأخذها" مرارًا وتكرارًا. قد تظهر أحاسيس غير سارة في منطقة فقرة عنق الرحم. قم بعدد قليل من المحاولات كل يوم مع الاستمرار في العمل على تقوية جسمك.

لا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح حركة الوقوف على اليدين هذه على الفور، أو حتى بعد أسبوع. في ممارستي، كانت هناك حالات تم فيها إتقان الحركة "بنصف خطيئة" بعد أكثر من عام. إذا كنت في نفس الوضع الذي لم تقم فيه ذراعاك بأي نشاط بدني في حياتك، فاعلم أنك الآن تقوم بتقوية ذراعيك في المقام الأول. مع كل محاولة للارتقاء إلى يديك، سيصبح جسدك أقوى فأقوى، وستصبح ذراعيك أقوى فأقوى.

حتى لو بقيت على هذا العنصر لفترة طويلة، فإن جميع الحركات الأخرى التي سيتم بناؤها على أساس هذا، ستكون أسهل بكثير بالنسبة لك!

الدرس 7.

الوقوف على اليدين مع الانتقال إلى الشقلبة. قبل أن تبدأ في تعلم هذا التمرين، يجب أن تكون قادرًا على أداء اللفة للأمام والوقوف على اليدين. إذا كنت قد تعلمت هذين التمرينين جيدًا بالفعل، فسيكون الدرس السابع سهلاً جدًا بالنسبة لك!

العودة الشقلبة إلى الوقوف على اليدين. عادة، للتعلم، نستخدم الخيار مع الخروج من خلال الرأس. على الرغم من أنهم في الجمباز الفني يذهبون مباشرة إلى أيديهم. قبل أن نبدأ في تعلمها، يجب أن نكون جيدين بالفعل في القيام بالشقلبة الخلفية، والوقوف على الرأس، والوقوف على اليدين، ونوع من الضغط من الوقوف على الرأس إلى الوقوف على اليدين. ثم نربط الحركة. الوقوف على الرأس هو حركة عابرة. نحن لا نقف على رؤوسنا ولا نبقى واقفين على رؤوسنا. ويجب ألا يستقر ثقل الجسم على الرأس في أي لحظة. على الرغم من أنه في البداية أمر لا مفر منه.

سأعرض هنا نسخة أخرى من الدرس للصغار. إذا كنت أحد الوالدين وترغب في قضاء أكبر وقت ممكن مع أطفالك، فهذه الدروس هي حل رائع. وهنا الصبي، له الاسم الكاملأليساندرو، يعمل مع لورينزو، البالغ من العمر 14 عامًا. يتدرب Ale لمدة عام تقريبًا مرتين في الأسبوع. نحن ندرس في المنزل ولا نطلب من الطفل أكثر مما يريد أن يعطيه. إنها لعبة بالنسبة له.

تعلم صنع جسر.

نبدأ بالاستلقاء على ظهورنا. اجعل ذراعيك وساقيك أقرب ما يمكن إلى جسمك: القدمان إلى الأرداف، وراحتا اليد على الأرض على جانبي الرأس بجوار الأذنين. ارفع جذعك مع معدتك للأعلى. نحن نثني الجسم قدر الإمكان. نحافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، وبعد ذلك نخفض أنفسنا.

يُظهر الفيديو مزيدًا من التدريب في تسلسل معين.

إذا كنت أحد الوالدين، فقم بتثبيت طفلك من خلال الوقوف إلى جانبه، ومد إحدى يديك تحت ظهره المقوس ووضع الأخرى في حضن الطفل. لا حاجة للمس من البداية. فقط عندما يفقد الطفل التوازن عن طريق الانحناء للخلف أو إرخاء ركبتيه.

بالطبع، لن يحدث شيء سيء إذا كان الطفل محميًا بالوسائد.

إذا شعر الطفل بيدك منذ البداية، فسيحاول بالتأكيد الاعتماد عليها.

هناك نقطة أخرى مهمة. عند تعلم الجسر من وضعية الوقوف، لا تنس أن تمد ذراعيك منذ البداية عند النزول. وإلا فسوف تهبط على رأسك. وهذا ليس لطيفا جدا!

بعد أن تعلمنا الوقوف على الجسر من وضع الوقوف، نبدأ في تعلم كيفية الصعود من الجسر إلى الوضع العمودي. للقيام بذلك، من موضع على الجسر، تحتاج إلى دفع جزء الورك بالكامل إلى الأمام بوعي، مع إزالة وزن الجسم من ذراعيك. في الوقت نفسه، تحتاج إلى الحفاظ على ساقيك قوية، والسيطرة على ركبتيك، والتي لا ينبغي أن تسترخي.

لإزالة الوزن الزائد من الجزء العلوي من الجسم، نقوم بتحريك أذرعنا من خلال الجزء السفلي، وليس كما في النسخة النهائية، والتي يتم إجراؤها بأذرع مرفوعة.

بواسطة.