كيف تتعلم القيام بالحيل البسيطة – سنكشف لك الأسرار. ما هي أنواع الحيل الموجودة على الدراجات وكيفية القيام بها؟ كيف تتعلم القيام بالحيل المختلفة؟

يعد الشريط الأفقي جهازًا متعدد الوظائف، ولا تقتصر التمارين على عمليات السحب فقط. بمجرد إتقان عملية السحب، فلا تتردد في البدء في تعلم عناصر أكثر تعقيدا، على سبيل المثال، القيام بجميع أنواع الحيل. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية عمل العلم، الكرسي، السلطعون، الشمس، فأنت في المكان الصحيح. أدناه ستظهر لك الحيل على الشريط الأفقي للمبتدئين. لذلك، إذا تعلمت كيفية القيام بعمليات السحب، فلن يكون القيام بمثل هذه الحيل أمرًا صعبًا، والشيء الرئيسي هو التدرب!!!

من الأفضل التدرب على الملاعب الرياضية، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك على شريط أفقي عادي.

خروج الأمير

أولاً، اختر المقبض الذي ستؤدي به الخدعة. إذا كنت أيمنًا فالأفضل أن تأخذ القبضة العلوية بيدك اليسرى واليمنى بالسفلى. اسأل لماذا؟ اليد اليمنى أقوى ببساطة، واليسار أكثر مرونة. من الأفضل أن يفعل اليساريون العكس.

الطريقة المثالية للخروج من الأمير هي أن يترهل جسده تمامًا. ارفع جسمك بيدك اليمنى فقط. بطبيعة الحال، سيكون لديك العديد من المحاولات، ولكن هذه الخدعة أسهل من العديد من الحيل الأخرى، على سبيل المثال، الخروج الإسباني.

دروس فيديو

خروج اسباني

هذه الحيلة بسيطة جدًا، ومن المهم تجنب الأخطاء. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى الكثير من القوة البدنية لخروج إسبانيا، ولن تساعد العوامل الأخرى.

يتم تنفيذ التمرين بهذه الطريقة: في العلم الخلفي، تحتاج إلى استخدام يد واحدة للذهاب إلى وضع التعليق ودفع نفسك من مسافة قريبة. هذه الخدعة لديها متغيرات مختلفةتنفيذ.

الخطأ الرئيسي هو أن الباب الدوار لا يمكنه اتخاذ وضع البداية. من الضروري تحريك جسمك إلى الجانب، مع ثني ظهرك في أسفل الظهر. ثم أدر كتفك، لكن لا ترفع يديك عن الشريط الأفقي. بمجرد أن تكون في العلم، يجب عليك إدارة الكتف الآخر.

دروس فيديو

خروج الملاك

يعتقد العديد من المبتدئين أن مثل هذا الخروج لا يمكن تحقيقه إلا بعد تدريب شاق وطويل. ولكن هذا ليس صحيحا. أنت بحاجة إلى معرفة التقنية الصحيحة لتقوية عضلاتك. لأداء خروج الملاك (رفع القوة الملكية لذراعين)، يُنصح بإجراء 10-15 تمرين سحب وتعلم كيفية القيام بالخروج لذراع واحدة. إذا نجحت في كل هذا، فسوف تتعامل معه في فترة قصيرة من الزمن.

يتم تنفيذ الحيلة على النحو التالي: اسحب نفسك إلى ذقنك بزاوية 90 درجة بالنسبة للأرضية، وقم برمي ذراعيك على الشريط الأفقي. ثم عليك أن تبذل قصارى جهدك لتصويب ذراعيك. إذا كان الأمر صعبا، فيمكنك "الاستلقاء" قليلا على الشريط الأفقي عند رمي ذراعيك، فسيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل عليهم.

دروس فيديو

خروج الضابط

لإجراء خروج مماثل، يمكنك استخدام قبضة واحدة سفلية أو قبضتين علويتين. عند القيام بخدعة ما، عليك القيام بالخروج بذراع واحدة، ثم الالتفاف والضغط بقبضة خلفية.

دروس فيديو

خروج الكابتن

ويستخدم عناصر بسيطة جدا. تحتاج إلى التعلق بالشريط الأفقي، مع الإمساك به تحت ركبتيك، ثم الخروج من الخلف باستخدام ظهرك. أي أنه من التعليق على ركبتيك، عليك أن تسحب نفسك للأعلى بظهرك وفي نفس الوقت تكون يديك فارغة خلفك.

دروس فيديو

التثبيت

هذا التمرين بسيط جدًا، ولكن من المهم الالتزام بالتقنية. عليك أولاً أن تتعلم كيفية التأرجح بشكل صحيح على الشريط. اصعد على الشريط الأفقي وحاول ضبط السرعة بقدميك أثناء المضي قدمًا.
عندما تسير الحركة في الاتجاه المعاكس، فأنت بحاجة إلى محاولة التأرجح للخلف قدر الإمكان. بمجرد إتقان هذا، انتقل إلى التمارين التالية. أثناء التحرك للخلف، تحتاج إلى الرعشة نحو الشريط بقوة حتى يلمسه صدرك. بهذه الطريقة سوف تكون قادرًا على سحب نفسك إلى الأرجوحة. ولكن في البداية يتم تحديد الحركة بالقصور الذاتي، وليس باليدين. لا تسحب نفسك بذراعيك - إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فإن التأرجح سوف يرميك على أذرع مستقيمة.

دروس فيديو

خانة الاختيار

هذا تمرين القوة. تحتاج إلى الاستيلاء على الدعم الرأسي للعارضة بقبضة متعددة الاستخدامات، ويجب أن تنظر راحتا يديك إلى بعضهما البعض. حاول أن تقوم بالدفع من على الدعامة، مع رفع جسمك بشكل موازي للأرض، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. أذكرك أن أداء هذه الخدعة يتطلب احتياطيًا كبيرًا من القوة، لذلك من غير المرجح أن يتمكن رجال البوابات الدوارة المبتدئين من القيام بذلك.

دروس فيديو

سلطعون

هذه الخدعة بسيطة للغاية، وهناك العديد من الاختلافات. هذا عنصر تقني، لكن عليك أن تتعلم كيفية حمل العلم. قد تكون هناك مشكلتان فقط أثناء تنفيذ السلطعون. أولاً، قد لا تتمكن من تحديد المربع، وهو أمر ليس مفاجئًا لأنه يتطلب التدريب. ثانيا قد يظهر الألم في الطرف السفلي من الساق الذي أضعه على العارضة.

دروس فيديو

منشفة

خدعة صعبة يتم تنفيذها بقبضة واسعة على الشريط. يجب نقل وزن الجسم إلى يد واحدة، والثاني يحمل إلى العلم، ثم تحتاج إلى الخروج من نقطة فارغة. يُنصح بأداء الحيلة من وضعية الجلوس لزيادة القوة. تعلم أولاً كيفية إخراج الضابط.

دروس فيديو

شمس

عليك أولاً أن تتعلم كيفية الوقوف على يديك - حتى أنه يمكنك الوقوف على الحائط. ثم التحلي بالصبر. عليك أن تتعلم التأرجح بأقصى قوة ممكنة. يجب ألا تثني ذراعيك عند الكتفين أو تقوس ظهرك. يمكنك البدء في التأرجح من نقطة التوقف الأمامية، وهذا سيجعل المهمة أسهل قليلاً. قد يصبح الأمر مخيفًا بمجرد السير نحو المنصة العمودية، لكن تحكم في نفسك. عندما تصل إلى الجانب الآخر، تهانينا، لقد فعلت ذلك. لكن لا تقصر نفسك على ثورة واحدة، بل اصنع سلسلة. يُنصح بممارستها يوميًا مع الحيل الأخرى. عندها يبدو لك أن هذا هو أبسط تمرين.

uchieto.ru

تزلج

هل تعلمت الوقوف بشكل طبيعي على الجليد، وهل أنت قادر على الانزلاق والتوقف دون بذل أي جهد؟ لذا، حان الوقت لتعلم حيل مثيرة للاهتمام ومعقدة. وهذا يتطلب تنسيقا متطورا، فضلا عن الشعور بالتوازن. وعندها فقط سوف تكون قادرا على تنفيذ هذه التقنيات.

1. المنعطفات على شكل حرف U. تعلم هذا ليس بالأمر الصعب إذا كنت تعرف كيفية اتخاذ "خطوة طويلة" - فهي تتزلج على ساق واحدة. لذلك، قم بالاندفاع للأمام، وعندما تكون مستعدًا للالتفاف، حاول الدفع بقدمك اليمنى، بينما تدفع الذراع والكتف المعاكسين للأمام. وهكذا، سيبدأ الجسم في التحول إلى اليسار. بعد هذا العنصر، لا تتوقف عن محاولة تحريك ساقيك. إذا اتخذت خطوة أضعف بقدمك اليسرى وخطوة أقوى بقدمك اليمنى، فهذا يعني أنك سوف تستدير وتقود فقط في دائرة.
2. اندفاع. هذه التقنية أصعب من التقنية السابقة. حواف التزلج متورطة هنا. المهمة هي التحرك في القوس. أدر جذعك في اتجاه القوس، ومد ذراعك الأيسر للأمام. من الضروري إمالة الجسم نحو النقطة المركزية للتزلج لعمل قوس. ثم مد ساقك اليسرى للأمام واعبر الخط الذي تتحرك عليه ساقك اليمنى. ثم قم بثني ركبتك اليسرى ووضع كل وزنك على تلك الساق. ادفع بقوة باستخدام الحافة الخارجية لحذائك الأيمن. مهم! لا يجب أن تدفع بأسنانك، لأنك ستسقط ببساطة. لذلك، ابدأ التحرك على الحافة الداخلية للتزلج الأيسر - لذلك ستبقى على السطح. أحضر قدمك اليمنى نحو يسارك وادفع بقوة عن الجليد. قم بتغيير ساقيك بسرعة وسوف تنجح.
3. القيادة مرة أخرى. أدر ظهرك في اتجاه السفر. ضع قدمك اليسرى بزاوية طفيفة، مع توجيه الأسنان نحو لوح التزلج الآخر، وادفع للخلف من منتصف الحذاء. ثم كرر نفس العنصر مع الساق الأخرى. أداء الدفعات واحدة تلو الأخرى. وبعد فترة معينة سيتعلم الجسم نفسه التحكم في الحركة، وستعود دون أي مشاكل. الشيء الرئيسي هو إبقاء ساقيك "مستقرتين" طوال الوقت، أي. بزاوية.

elhow.ru

خدعة بطاقة بسيطة

أولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية تعلم كيفية القيام بالخدع السحرية غالبًا ما يبدأون بالبطاقات. من بين حيل الورق، هناك بالفعل الكثير من الخيارات السهلة التي يمكنك تعلمها بسرعة ومفاجأة المشاهدين بها، ومن بين أكثرها شيوعًا حيل بسيطةمع تخمين البطاقة. سننظر الآن في واحد منهم. الحيلة تسمى "خمن البطاقة".

ما يراه المشاهد.يقوم الساحر بخلط مجموعة من الأوراق ويسلمها إلى أحد المتفرجين ليختار إحدى البطاقات. يختار المشاهد بطاقته، ويتذكرها، ودون إظهار أي شخص، يعطيها وجهها للساحر. يعيد الساحر البطاقة إلى سطح السفينة، ويخلطها مرة أخرى، ويضع البطاقات ويجد بطاقة المتفرج بدقة!

سر التركيز .خذ مجموعة من البطاقات وقم بخلطها. تنبيه: مفتاح هذه الخدعة هو التجسس بهدوء على البطاقة التي ستكون في الأسفل، أي البطاقة الأخيرة في المجموعة.

يختار المتفرج البطاقة ويعيدها إليك. قم بتقسيم المجموعة بشكل عشوائي إلى نصفين - سينتهي بك الأمر مع جزأين من البطاقات في يديك، أحدهما يحتوي على البطاقة السفلية - لقد حفظتها في البداية. ضع بطاقة المتفرج على أحد أجزاء سطح السفينة وقم بتغطيتها بالجزء الثاني في الأعلى. يرى المتفرج أن بطاقته مخفية الآن، لكنك تعلم أنها تقع تحت البطاقة السفلية.

ضع البطاقات في المروحة، ثم ابحث عن البطاقة السفلية بعينيك - بجوارها على اليمين ستكون البطاقة التي تمنى المشاهد الحصول عليها. هاهو! في الوقت نفسه، لا تختاره بسرعة كبيرة، على سبيل المثال، تظاهر بأنك تحاول أن تشعر بالطاقة المنبعثة من البطاقة - للترفيه عن المشاهد.

تمر العملة عبر الزجاج

الحيلة البسيطة التالية هي خدعة الزجاج والعملة المعدنية. وهو أكثر صعوبة من السابق، لأنه يتطلب قدرا معينا من البراعة اليدوية.

من جهة المشاهد.يُظهر الساحر للجمهور عملة معدنية، ويأخذها بقبضة يده، ويحضر لها كوبًا باليد الأخرى، ثم يطرق الكأس على اليد بالعملة المعدنية - وينتهي بها الأمر بالداخل، ويمر عبر القاع!

في الحقيقة.اختر عملة معدنية كبيرة وزجاجًا أو بلاستيكًا أو زجاجًا. اعرض العملة للجمهور ثم تظاهر بنقلها إلى يدك الأخرى، مع تغطية الجزء العلوي براحة يدك والظهور وكأنك تمسك العملة في قبضة يدك. لكن العملة، بالطبع، تظل في نفس اليد التي كانت فيها.

هذه هي النقطة الأساسية: من المهم التدرب وتعلم كيفية الإمساك بعملة معدنية بكف مفتوح أو الاحتفاظ بها بين راحة يدك وإصبعك الصغير، أيهما أكثر ملاءمة لك - الشيء الرئيسي هو أن يتم الاحتفاظ بها دون أن يلاحظها أحد ولا يحدث ذلك لا تسقط.

بنفس اليد التي تمسك بها العملة المعدنية، تأخذ الكأس وترفعه فوق يدك بقبضة يدك، حيث توجد العملة المعدنية، حسب رأي الجمهور. اضغط على الزجاج على قبضة يدك عدة مرات. في الضربة الأخيرة، قم بإرخاء يدك حتى تسقط العملة المعدنية داخل الزجاج، وفي هذه اللحظة افتح راحة يدك بقبضة يدك، لمحاكاة مرور العملة المعدنية عبر الجزء السفلي من الزجاج. من المهم أن تعمل هذه الخدعة بشكل جيد حتى يعمل كل شيء بشكل حاذق وسريع، ولم يكن لدى الجمهور الوقت الكافي ليعود إلى رشده ويكشفك.

خدعة المباراة

وأخيرًا، سنخبرك بكيفية أداء الحيل باستخدام أعواد الثقاب التي لا تتطلب سوى خفة اليد.

كما يرى الجمهور.الساحر يمسك عود ثقاب بين أصابع كلتا يديه. من خلال وضعها بشكل عمودي، فإنه يضرب المباريات ضد بعضها البعض، ونتيجة لذلك تمر مباراة واحدة عبر الثانية.

سر التركيز .قبل التقاط أعواد الثقاب، بلل إصبع السبابة بيدك اليمنى. بعد ذلك، أمسك أعواد الثقاب بين الإبهام والسبابة في كل يد. مفتاح هذه الخدعة هو أن عود الثقاب الذي يحمل في اليد اليمنى يلمس عود الثقاب المبلل برأس الكبريت. السبابةوبالتالي تلتصق به، وإذا قمت بفك أصابعك، فستستمر المباراة في "التعليق".

اقلب أعواد الثقاب الموجودة بأصابعك بشكل عمودي على بعضها البعض. ابدأ الآن بتحريك عود الثقاب الأيسر نحو اليمين، وفي لحظة اصطدامهما، افتح أصابعك، مرر عود الثقاب الأيسر للأمام، ثم اضغط عليه مرة أخرى. عليك أن تتعلم كيفية القيام بذلك بسرعة وبشكل حاد، وتقليد ضربة المباريات - فلن يلاحظ الجمهور الحيلة.

كيف تتعلم القيام بالحيل باستخدام الوشاح

يحب المتفرجون أيضًا الحيل باستخدام الوشاح. إحدى هذه الحيل الأكثر شيوعًا هي "تمرير عملة معدنية عبر منديل". ستتضح كيفية تعلم كيفية القيام بذلك بعد مشاهدة الفيديو التالي:

للتأكد من أن أدائك يترك الانطباع الصحيح لدى المشاهد وأن حتى أبسط الحيل تسبب المفاجأة، تذكر بعض القواعد الذهبية التي يتبعها المشعوذون ذوو الخبرة: لا تكرر الحيل المتكررة، ولا تخبر تقنية أدائها ولا تحذر الجمهور حول الخدعة التي ستفعلها بعد ذلك. فيتحقق تأثير المفاجأة، ويبقى الغموض.

megapoisk.com

اختيار الدراجة

• جنوط مزدوجة قوية
• إطار موثوق

دورة المقاتل الشاب

إذن كيفية التحضير:

حيل الدراجة الجبلية

ركوب بدون اليدين

• اتركوا أيدينا؛

سُلُّم

تنفيذ الخدعة:

• سرعة منخفضة.

ويلي

أداء:

1. اسحب عجلة القيادة بحدة نحوك.

الأرنب هوب

أداء:

1. الأرض بهدوء.

حيل بي إم إكس

1. دعونا تسريع.

إندو

1. دعونا تسريع.

• دراجة BMX مع بينتو خلفي؛
• القدرة على القيام بقفزة الأرنب؛

بارهوب

خاتمة

تتطلب الأعمال المثيرة بالدراجة إعدادًا جادًا. أولاً، عليك التأكد من أنك تريد حقًا ممارسة هذه الرياضة، حيث أن التمرين يستلزم العديد من الحقائق غير السارة ولكنها إلزامية:

حيل الدراجة

ركوب بدون اليدين

هذه خدعة مخيفة جدًا ولكنها بسيطة. ليست هناك حاجة إلى أي حيل أو معرفة إضافية هنا:

• اتركوا أيدينا؛
• نحافظ على التوازن من خلال وضع ركبنا وأيدينا.

السر الكامل لهذه التقنية يكمن في الممارسة العملية.

سُلُّم

إنها خدعة أكثر تطلبًا على الدراجة، ولكنها مصممة أيضًا لجلسات التدريب الطويلة.

من الأفضل تدريب الدرج بترتيب تصاعدي: أولاً على حافة صغيرة، ثم على سلم مكون من 2-3 خطوات، ثم 4 خطوات، وما إلى ذلك.

تنفيذ الخدعة:

• يتم تنفيذ الحيلة أثناء الوقوف مع ثني الأرجل وموازية على الدواسات.
• يميل وزن الجسم إلى الخلف لتقليل الحمل على العجلة الأمامية.
• سرعة منخفضة.
• خفض السرعة باستمرار باستخدام الفرامل الخلفية.

مثل الحيلة السابقة، يمكن اعتبار خدعة الدراجة هذه "ركوبًا"، ولكن في الواقع، التقنية مهمة جدًا هنا.

ويلي

هذا هو الركوب على العجلة الخلفية للدراجة. يمكن أداء حركة بهلوانية بالدراجة على أي دراجة، بما في ذلك BMX، ولكن يمكن أيضًا إجراؤها على دراجة جبلية. يشير اسم Wheelie نفسه (من العجلة الإنجليزية) إلى العنصر الرئيسي للخدعة.

يتم تنفيذ حركة بهلوانية بالدراجة بسرعة متوسطة مع سرج منخفض قليلاً، الأمر الذي سيكون غير مريح بسبب المساحة المحدودة للأرجل. كما هو الحال مع الحيل الأخرى، لا يمكن تنفيذ ويلي إلا على أرض مستوية.

أداء:

• اسحب عجلة القيادة نحوك بحدة.
• وفي الوقت نفسه، اضغط على الدواسة.
• ابحث عن رصيدك وحاول الحفاظ عليه.
• لا تفتح من المقود والسرج.
• كن مستعدًا للفرملة إذا فقدت التوازن.

قد تستغرق ممارسة هذه الخدعة على الدراجة عدة أشهر. يتطلب تطبيقا جادا القوة البدنية.

الأرنب هوب

القفزات (القفزات) هي إحدى فئات الحيل الرئيسية. الأساسي هو Bunny Hop، وهو متوفر حتى على الدراجة عالية السرعة.

والسؤال الوحيد هو العواقب المترتبة على الدراجة، لأن الحافات والإطار يعانيان بشكل خاص عند القفز.

أداء:

• التسارع إلى سرعة 10 كم/ساعة.
• اسحب عجلة القيادة نحوك بالقرب من العائق.
• قم بتغيير وزنك للخلف، قف على الدواسات بحيث ترتفع العجلة الأمامية (حتى 45 درجة).
• بالتزامن مع النقطة الثانية - ادفع عن الدواسات (بالقفز على الدواسات).
• اسحب ساقيك للأعلى حتى تتمكن الدراجة من الارتفاع عن الأرض.
• التوازن حتى تتغلب على العقبة.
• الأرض بهدوء.

ليس من الصعب تنفيذ الحيلة في حد ذاتها، لكنك ستحتاج إلى دراجة قوية والكثير من التدريب. للممارسة، من الأفضل اختيار العقبات الصغيرة.

يسقط

تنتهي جميع القفزات الكبيرة بالهبوط، لذا فإن الهبوط هو أحد المكونات الرئيسية لرياضة BMX، حتى أفضل الرياضيين يتدربون عليها طوال حياتهم المهنية.

إذًا، ما الذي يحتاج البهلوان المبتدئ إلى معرفته عن "الطيران":

• يتم الطيران والقفز فقط في المناطق المستكشفة جيدًا لتجنب المفاجآت.
• يعد الهبوط بسرعات عالية أسهل وأكثر سلاسة من الهبوط بسرعات منخفضة لأن الحفاظ على التوازن أسهل عند السرعات العالية.
• يتم تحديد قوة الدفع للقفزة بالتمرين.
• تحتاج إلى الحفاظ على التوازن المثالي أثناء الطيران.
• يجب أن تهبط إما على العجلتين في نفس الوقت، أو على المؤخرة. يجب ألا تحمل وزنك بعيدًا؛ يجب أن يظل الجسم في وضع مستقيم أثناء الاصطدام القوي.

بخلاف ذلك، تكون عمليات الهبوط سهلة للغاية ولا تتطلب سوى ممارسة متسقة.

من بين محبي ركوب الدراجات، تحظى رسومات الفيديو المنشورة على الإنترنت بشعبية كبيرة، حيث يتحرك الماجستير ذوي الخبرة بمهارة وفعالية على العجلة الخلفية. هذا المشهد مثير للاهتمام للغاية، مما يسبب رغبة خاصة بين المراهقين لتعلم هذا النوع من ممارسة ركوب الخيل.

يسمى الركوب على العجلة الخلفية للدراجة حركة بهلوانية بالدراجةأو ركوب الأمواج. لتعلم ذلك، ستحتاج إلى العديد من الدروس الإلزامية التي ستكشف تدريجياً عن تقنية الحيلة وخفاياها.

تعلم كيفية التحكم بشكل صحيح في دراجتك

لذلك، تم تحقيق النجاحات الأولى - نحن قادرون على السفر لمسافة معينة على العجلة الخلفية. أنت الآن بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم بالدراجة في هذا الوضع.

مرة أخرى نتذكر الفيزياء، وقواعد التوسع المتجه للقوة المطبقة، في هذه الحالة من مركز الجاذبية. باستخدام ركبتي كثقل موازن، يمكنني أن أتعلم بسرعة "التوجيه"- فقط قم بإمالتهم للداخل الجانب الأيمندور. من الواضح أنه يجب استبعاد الحركات المفاجئة - فهذا سيؤدي إلى سقوط لا مفر منه.

يمكنك ضبط اتجاه الحركة باستخدام عجلة القيادة، ولكن في شكل مرآة - للانعطاف إلى اليمين، يتم تحويل عجلة القيادة إلى اليسار، والعكس صحيح. ومع المزيد من التدريب، سيجد كل راكب دراجة الطريقة الأنسب للقيام بالدوران.

غالبًا ما تنشأ الخلافات - هل من الأفضل الجلوس على السرج أم الوقوف على الدواسات بأرجل مثنية. لا توجد وصفة عامة - كلتا الطريقتين لهما الحق في الوجود، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على الموقع الصحيح لمركز الثقل فوق العجلة الخلفية. بالمناسبة، هذا يعتمد إلى حد كبير على ميزات التصميم للدراجة. على أية حال، إذا كانت لديك مهارات جيدة، فستتمكن من الركوب أثناء الجلوس على السرج مع جو من الصفاء التام.

الأخطاء النموذجية للمبتدئين

• في كثير من الأحيان، يسود الخوف من السقوط على الرغبة في تعلم هذه الحيلة. شيء واحد يمكنني أن أنصح به هو التغلب عليه. يمكن أن تلعب معدات الحماية دورًا مهمًا في ذلك، مما يسمح لك بتجنب الإصابات الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك، في البداية، التدرب على النزول الصحيح على كلا الساقين من الدراجة التي ارتفعت وخرجت عن نطاق السيطرة، مما يسمح لها "تحتك" - وهذا بالتأكيد سيزيد من الثقة.
• "الاستسلام" بعد الإخفاقات الأولى. لا ينبغي أن تأمل أن يأتي النجاح على الفور. لا تصدق أولئك الذين يقولون أنهم ذهبوا في المرة الأولى. حتى أن تعلم ركوب الدراجة ببساطة يتطلب وقتًا وصبرًا، ناهيك عن هذا الشكل المتطرف من القيادة. تظهر الممارسة أن النجاح الكبير يأتي بعد أسبوع من التدريب.
• لقد قيل هذا بالفعل - عندما تنفصل العجلة الأمامية، لا يمكنك الاعتماد فقط على هز عجلة القيادة بيديك- هذا خيار طريق مسدود.
• يجب ألا تنحني فوق عجلة القيادة، حتى لو كان هذا هو الوضع الأكثر أمانًا - فمن المستحيل الحفاظ على مركز الثقل في مثل هذا الوضع.
• الحركات المفاجئة والتسارع والكبح هي طريق مباشر للسقوط. كل شيء يجب أن يكون سلسا ومتناسبا.

لكي تتعلم كيفية ركوب عجلة بهلوانية بالدراجة، من المهم عدم الخوف أو الذعر عند الإخفاقات الأولى. التدريب المستمر فقط هو الذي سيحقق نتائج إيجابية بمرور الوقت. ومع ذلك، سيمر الوقت عندما تضحك على نفسك الحالية، عندما يكون من السهل تنفيذ مثل هذه الخدعة بشكل انعكاسي، وحتى فكرة أن شخصًا ما لا يستطيع إتقان ذلك ستبدو غريبة.

فيديو

سيوضح الفيديو بوضوح كيفية رفع العجلة الأمامية والحفاظ على التوازن:

تحظى الأعمال المثيرة على دراجات BMX بشعبية كبيرة بين الشباب. يُظهر الشباب بهذه الطريقة مهارتهم وشجاعتهم وبراعتهم. في الوقت نفسه، الحيل متاحة ليس فقط لراكبي الدراجات ذوي الخبرة. ومع بعض المهارات والتدريب المنتظم، يمكن حتى للراكب المبتدئ أن يتعلمها.

المكونات الرئيسية:

• شكل بدني جيد،
• الدقة في أداء الخدع،
• التدريب المستمر،
• دراجة جيدة.

إذا كان بإمكان المبتدئين البدء في التدريب بالتمارين الأساسية، على سبيل المثال، رفع العجلة الأمامية أو الخلفية، فإن الأشخاص الأكثر خبرة يقومون بتحسين مهاراتهم في أداء الحيل "الإسقاط"، "إندو"، "يدويا"، "بارهوب". اقرأ عن كيفية اختيار دراجة هوائية لأداء الحيل المختلفة، وكذلك عن منهجية أدائها.

اختيار دراجة بي إم إكس للأعمال المثيرة

لن تكون الدراجة العادية أو دراجة السباق أو دراجة الطريق مناسبة لأداء الحيل، مثل القفز. النماذج الثقيلة ليست مناسبة أيضًا.

مميزات دراجات القفز

بالنسبة للأعمال المثيرة، كقاعدة عامة، يتم أخذ الأنواع التالية من الدراجات:

• جبل(بمساعدتهم، يمكن دمج الحيل مع التزلج المدقع). يوصى بهذا النوع من الدراجات للمبتدئين.
• دراجات BMX مباشرة. لقد تم تصميمها في الأصل لأداء الحيل. يتميز تصميمها بزيادة قوة الإطار والشوكة، والتي بفضلها يمكنهم أداء مجموعة متنوعة من الحيل. كقاعدة عامة، تحتوي دراجات الدراجات على عجلات يبلغ قطرها عشرين بوصة، ويتم تثبيت أوتاد (أنابيب خاصة) على محاور العجلات. هذه الدراجات مناسبة لراكبي الدراجات الأكثر خبرة.

ما الذي تبحث عنه عند الاختيار

من الأفضل اختيار دراجة متينة وخفيفة الوزن قدر الإمكان.

يجب أن يمتلك:

• عجلات واسعة مع إطارات جيدة،
• الحافات المزدوجة (قوية)،
• إطار موثوق به وليس ثقيلًا ،
• ميكانيكا مقاومة للصدمات.

يجب أن تتذكر أيضًا أن الدراجة تتطلب صيانة مستمرة، بالإضافة إلى الدراجة، يوصى بشراء الحماية لأداء الحيل: خوذة ومنصات للركبة.

الحيل للمبتدئين

كيفية الاستعداد للمبتدئين

فيما يلي بعض العناصر المفيدة لأولئك الجدد في رياضة القفز:

• الركوب في وضعية الوقوف. يجب عليك تدريب عضلات ساقيك على هذا الوضع، حيث أن معظم الحيل يتم تنفيذها أثناء الوقوف. بالإضافة إلى ذلك، سيتعلم جسمك الحفاظ على التوازن والتوازن عند ركوب الدراجة أثناء الوقوف على الدواسات.
• نحدد أي ساق هي الرائدة. عادة، إذا كنت أيمن، فهذه هي القدم اليمنى، إذا كنت أعسر، ثم اليسار. يجب تحديد الساق الرائدة لفهم الاتجاه الأفضل للانعطاف.
• تعلم الحفاظ على التوازن. في البداية - بسرعة منخفضة، وتسريع أثناء التدريب.

العناصر الأساسية

وهم على النحو التالي:

• فصل العجلات الأمامية.

للقيام بهذه الخدعة، يجب عليك هز جسمك إلى الخلف أثناء الضغط على الفرامل أثناء رفع الدراجة لأعلى. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على التوازن ومحاولة الإمساك بالدراجة لأطول فترة ممكنة.

كاستمرار للخدعة: نقود السيارة قليلاً ونرفع العجلة الأمامية ونطلق الفرامل ونقود ربع دورة العجلة ونضغط على الفرامل مرة أخرى وبعد ذلك نتوقف.

• فصل العجلات الخلفية.

ويتم ذلك عن طريق القياس مع فصل العجلة الأمامية. نحن نقفز بعناية إلى الأمام. هذه الخدعة يمكن أن تكون خطيرة.

• القفز على الدراجة.

خلال هذا نحاول رفع كلتا العجلتين في نفس الوقت. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على التوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

الحيل لأكثر خبرة

"ويلي" (أو "ويلي")

هذه هي الحيلة الأكثر شيوعًا على دراجة BMX. وهو يتألف من القيادة فقط على العجلة الخلفية.

لتنفيذ هذه الخدعة، عليك أولاً أن تتعلم كيفية التوازن مع رفع العجلة الأمامية عن الأرض.

جوهر الخدعة هو كما يلي:

• على القابض المنخفض نرتفع فوق السرج ،
• ونتكئ على الدواسات،
• نقل وزن الجسم إلى عجلة القيادة،
• رعشة الجزء الأمامي من الدراجة إلى الأعلى،
• اتخاذ وضع عمودي.

نصيحة لأداء الخدعة: للحفاظ على التوازن بشكل أفضل، يمكنك استخدام الفرامل الخلفية.

من أجل إكمال "ويلي"، تحتاج ببساطة إلى تحويل وزن جذعك إلى الأمام.

"مانيول" (أو "دليل")

هذه خدعة رائعة جدًا على دراجة BMX وهي مناسبة لكل من راكبي الدراجات المبتدئين والأكثر خبرة.

جوهر تنفيذه هو كما يلي:

• نقوم بالتسارع
• نسحب عجلة القيادة نحو أنفسنا، ونغير مركز الجاذبية إلى الخلف،
• نحن نتوازن باستخدام المرفقين والركبتين.

بعد بعض التدريب، سيتم تنفيذ العديد من الحيل بنجاح على مدى فترات طويلة.

"يسقط"

حتى الرياضيين الأكثر خبرة يتقنون هذه الخدعة خلال حياتهم المهنية، لأنها أحد المكونات الرئيسية لرياضة BMX. بعد كل شيء، دون استثناء، كل القفزات تنتهي بالهبوط.

ماذا تحتاج لمعرفته حول القفز؟

• يجب أن يتم الطيران والقفز فقط في الأماكن المألوفة والمدروسة جيدًا بالنسبة لك. بعد كل شيء، إذا حدث شيء غير متوقع على طول الطريق، فإن أداء خدعة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
• إذا هبطت بسرعة عالية، فسيكون الهبوط أسهل وأكثر ليونة من الهبوط بسرعة منخفضة. ويفسر ذلك حقيقة أن التوازن يلعب دورًا كبيرًا، وهو أمر يسهل الحفاظ عليه بسرعة.
• من خلال الممارسة المستمرة والتجربة والخطأ، يمكنك اختيار قوة الدفع المثالية.
• أثناء الطيران، يجب عليك الحفاظ على التوازن المثالي. هذه المهارة تحتاج إلى صقل.
• تحتاج إلى الهبوط إما على عجلتين في وقت واحد، أو أولاً في الخلف، ثم في المقدمة. يجب أن يتم ذلك لتجنب خطر السقوط على عجلة القيادة. يجب عليك أيضًا ألا تحمل وزنك بعيدًا. يجب أن يكون جسمك في وضع مستقيم عند الاصطدام.

بشكل عام، الهبوط بعد القفزات بسيط للغاية، والشيء الرئيسي هو التدريب المنتظم.

"إندو"

تتضمن هذه الخدعة الركوب على العجلة الأمامية للدراجة. وهي أكثر خطورة من الحيل الأخرى، لذا ينصح بها للرياضيين ذوي الخبرة. لا ينصح باستخدام Endu للمبتدئين.

أثناء تنفيذ Endu، ترتفع العجلة الخلفية بمساعدة الجمود في الحركة.

الحيلة نفسها هي كما يلي:

• نحن نتسارع،
• نضغط بقوة على الفرامل ونرفع جذعنا (وهذا ضروري حتى يكون مركز الثقل أعلى).
• حافظ على التوازن مع جسمك عن طريق تحرير الفرامل.

فارق بسيط مهم. إذا كانت دراجة BMX الخاصة بك لا تحتوي على فرامل أمامية، فيمكنك إبطائها عن طريق الضغط بقدمك على الإطار أو الحافة.

إذا كنت تريد تعقيد الخدعة، يمكنك تحريك قدمك على الوتد أثناء التوازن.

"طحن ضعيف"

هذه الخدعة بسيطة للغاية، ولتنفيذها تحتاج إلى:

• دراجة بي ام اكس مع بينتو خلفي,
• مهارات أداء "قفزة الأرنب"،
• الحدود أو بعض العناصر الزخرفية.

ويتلخص جوهر هذه الخدعة المذهلة فيما يلي:

• توضع العجلة الأمامية على الجزء العلوي من الرصيف وينزلق الوتد الخلفي على طولها.
• السرعة تلتقط
• يتم تنفيذ قفزة أرنب صغيرة من أجل رمي العجلة الأمامية على الرصيف والعجلة الخلفية أقل قليلاً إلى مستوى البيبالد.

أهم شيء في عملية التنفيذ هو عدم وضع البينتو على الرصيف.

من المهم لمؤدي الحركات الخطرة أن يحافظ على التوازن - ويمكن تحقيق ذلك أثناء التدريب.

يُطلق على القفز من الرصيف اسم "القفز الجانبي" وهو إجراء بسيط.

"بارهوب"

هذه خدعة مشرقة وبسيطة، جوهرها هو رمي ساقيك على عجلة القيادة. يتم تنفيذه فقط على دراجات BMX. ومع ذلك، من أجل تنفيذ هذه الخدعة، سوف تحتاج إلى تدريب منتظم، فضلا عن الشجاعة.

لذا فإن جوهر التنفيذ هو كما يلي:

• نتحرك بسرعة متوسطة ونحافظ على التوازن
• قف بشكل مستقيم على الدواسات وقبض على عجلة القيادة بشكل أوسع،
• نقفز ونضع أقدامنا على عجلة القيادة،
• نهبط أولاً على الأرض، ثم على الأوتاد.
• اجلس على عجلة القيادة، ممسكًا بيديك،
• نرمي أرجلنا للخلف (الخروج من الحيلة).

"تايلوني"

هذه خدعة يحلم جميع الرياضيين بأدائها. إنه يمثل دوران الدراجة حول الواجهة الأمامية: الشوكة والقضبان. وفي الوقت نفسه، تبقى العجلة الأمامية ثابتة.

سيكون من الصعب على المبتدئين أداء هذه الخدعة، لأنها تتطلب مهارة كبيرة وتدريبًا منتظمًا. علاوة على ذلك: من الأفضل أداء هذه الخدعة تحت إشراف متخصص.

تتوفر العديد من حيل ركوب الدراجات على دراجات BMX لكل من الرياضيين ذوي الخبرة والمبتدئين. الشيء الأكثر أهمية هو التدريب الجاد المنتظم والدقة والشجاعة والدراجة المناسبة. وهناك صعوبات قليلة في أداء الحيل.

الأعمال المثيرة لدراجة BMX: مراجعة ونصائح

سباق الدراجات هو مصدر لا ينضب للقيادة

لن نخترع الدراجة إذا قلنا أن الدراجة ذات العجلتين أصبحت وسيلة النقل الأكثر شيوعًا بين الناس من جميع الأعمار. بالكاد يتعلم الطفل المشي عندما يتقن الدراجة بالفعل. يركبها الشباب والمتقاعدون. لا تحتاج إلى أي رخصة قيادة، فقط مجهود بدني لتشغيل الدواسات والتوازن.

يعد السفر بالدراجة أكثر ملاءمة في مدينة أصبحت فيها الاختناقات المرورية هي القاعدة. في القرية، لا غنى عن هذا النقل بشكل عام، لأنه ليس كل شخص لديه سيارة، ويتم نقل الطريق فقط في المركز. سوف تشق الدراجة طريقها في كل مكان - على الطريق والرصيف والحديقة. بالمقارنة مع السيارة، فمن الأسهل العناية بها ويمكن الاحتفاظ بها على شرفة الشقة أو على الدرج فقط. وإذا لم يتحقق حلم امتلاك دراجتك الخاصة بعد، فيمكنك استئجارها أو فتح سباق الدراجات، حيث تتوفر جميع الألعاب مجانًا.

بالإضافة إلى المتعة، فإن ركوب الدراجات يفيد الجسم من خلال تقوية العضلات والقدرة على التحمل. لا عجب أنه تم اختراع العديد من المناطق الرياضية حيث يسجل راكبو الدراجات الأرقام القياسية.

حول ركوب الدراجات

• ركوب الدراجات على الطرق. تشمل الأحداث الأولمبية السباقات الفردية والجماعية، في حين تشمل الأحداث غير الأولمبية جولات الزوجي والفرق والجولات متعددة الأيام والجبال.
• سيكلوكروس
• سباق الدراجات الهوائية
• سباق الدراجات الجبلية

كل نوع من سباقات الدراجات له دراجته الخاصة. للاستخدام على الطرق الوعرة، تبدو أكثر ضخامة، مع عجلات وإطارات واسعة، ووسادة ناعمة مع شوكة. ولكن هذا للعرض فقط، فهو يستخدم في الواقع سبيكة خفيفة الوزن من المكونات المتينة لجعله خفيفًا وسهل المناورة. لكن دراجات الطرق أو الدراجات، مقارنة بالدراجات الجبلية أو دراجات المدينة، تبدو وكأنها غزلان نحيلة مصممة لتحقيق سرعة أفضل على مسار مستقيم.

لا يمكن الخلط بين BMX وأي شيء - فهي تحتوي على مقعد منخفض وترس واحد وهي خالية تمامًا من نظام التعليق. لا يمكنك ركوبها مثل إصدار الطريق، نظرًا لأن التصميم بأكمله مصمم للقفزات والحيل في الظروف الحضرية أو المناطق الجبلية.

سباق الدراجات، البداية، الاهتمام، المسيرة!

إذا كان هناك في الواقع الكثير من الفرص لركوب الدراجة، فتخيل عدد الخيارات للعبة سباق الدراجات. توجد محاكيات لأحداث واقعية وألعاب أطفال بها مهام.

من المستحيل مقاومة فرصة الذهاب في جولة، لأن لدينا قصصًا للشباب، أنثوية بحتة وعالمية للجميع. الرجل اللطيف سوبر ماريو يتسابق بالفعل على دراجته، ويتجنب العقبات، ويجمع المكافآت ويدمر الأعداء. إنه في عجلة من أمره لإنقاذ الأميرة، لكن من الممكن أن تكون لديه مهمة مختلفة تمامًا هذه المرة.

تواصل دورا السفر واستكشاف مناطق جديدة، وقد اختارت دراجة وردية كوسيلة للتنقل. يلحق بها السنافر وبارت سيمبسون وأوجي وكيك بوكوفسكي. قامت الطيور الغاضبة ببناء دراجة من تصميمها الخاص وهي الآن تطارد الخنازير وترعبها. جنبا إلى جنب مع المتهورين، سوف تتقن حيل ألعاب BMX عبر الإنترنت على الدراجات، الذين لا يهتمون بالعقبات، لأن الخطر هو معنى حياتهم. يركبون دراجاتهم على المنحدرات، ويقفزون فوق مجموعات من السلالم، وينزلقون على طول السور. هل تريد نفس الشيء؟ ألق نظرة فاحصة على طريقة التنفيذ، وحاول التكرار حتى تكتمل.

السباقات الأكثر جنونًا والمهام الممتعة في انتظارك. عند التحكم بالبطل قم بتوجيهه بالسهام مع مراعاة زاوية الميل والسرعة وغيرها من المعالم، حتى يبقى على عجلاته ويكمل البناء بشكل أفضل من أي شخص آخر.

veloed.ru

كيف نفهم هذا الفن؟

لذا، لكي تتعلم كيفية القيام بالحيل البهلوانية، ستحتاج إلى:

• يتمنى.
  هذه نقطة مهمة في "الدراسة"، لأنه بدون الرغبة لن تحقق نتائج جيدة أبدًا.
• مدرب مؤهل .
  إنه مدرب ألعاب بهلوانية جيد سيكون قادرًا على أن يختار لك بالضبط تلك الدروس أو التمارين التي سيكون لها تأثير مفيد على تطوير " نقاط الضعف" وإذا كنت تعتقد أن حركاتك محرجة للغاية، ولا يمكنك القيام حتى بأبسط التمارين، ففقط بمساعدة مدرب مدرب جيدًا ستتمكن من القيام بشيء لم يكن بإمكانك حتى أن تحلم به من قبل، وهو يحدث لا يهم إذا كان عمرك 25 عامًا أو 35 عامًا.
• لا تستمع لأحد.
  هناك رأي مفاده أن الألعاب البهلوانية هي فن مؤلم للغاية. في الواقع، هذا ليس هو الحال على الإطلاق، واحتمال الحصول على أي إصابة غائب عمليا. كقاعدة عامة، تتضمن دروس المبتدئين تمارين تهدف إلى دراسة العناصر الفردية بعناية، وأبسط العناصر التي يمكن لأي شخص فهمها. وفقط عندما تصبح التمارين تلقائية، يبدأ المدرب بإعطاء دروس أكثر تعقيدا، وإذا لم يكن متأكدا من أنك جاهز تماما لها، فلن يعرضك للخطر.

هذه كلها القواعد الأساسية التي يجب أن يأخذها الأشخاص الذين يسعون جاهدين لفهم هذا الفن في الاعتبار. صدقني، لا يوجد شيء صعب تعلم كيفية القيام بالعناصر الفردية من خلال دراسة دروس الألعاب البهلوانية للمبتدئين بعناية. ستساعدك هذه التمارين ليس فقط في الحصول على جسمك في حالة بدنية جيدة، ولكن أيضًا للتخلص من المخاوف العديدة واكتساب الثقة بالنفس وتطوير الجهاز الدهليزي واكتساب مهارات جديدة في هذا المجال.

أين تبدأ التمارين الرياضية؟

مثل أي رياضة أخرى، يجب أن تبدأ التمارين الرياضية بالإحماء.

نلفت انتباهك إلى التمارين التي ستساعد في إعداد جسمك لتحمل حمل أكثر تعقيدًا في المنزل.

قم بتمديد عضلات رقبتك

نحن نقف بشكل مستقيم، وأقدامنا متباعدة بعرض الكتفين. الآن نبدأ في أداء حركات دائرية للرقبة في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. عدد التكرارات – 10 مرات.

دون تغيير وضع البداية، نميل رأسنا إلى الأمام، ثم إلى الوراء. الآن اليسار واليمين. عدد التكرارات – 10 مرات في كل اتجاه.

شد عضلات الذراعين وحزام الكتف

نقف بشكل مستقيم ونخفض أذرعنا إلى الأسفل ونضغطها بقبضات اليد. ثم نبدأ في تأرجح كل يد على حدة، ويجب أن يبقى العكس منخفضا.

دون تغيير وضع البداية، نثني أذرعنا عند مفصل الكوع ونضع راحتنا على الصدر. الآن نقوم بتحريك مرفقينا للخلف، أولاً في وضع منحني، ثم في وضع غير منحني. عدد التكرارات لا يقل عن 15 مرة.

نقف بشكل مستقيم ونخفض أذرعنا ونريحها. نقوم بحركات دائرية بمفصل الكتف، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس.

قم بتمديد عضلاتك الأساسية

نقف بشكل مستقيم ونفرد أرجلنا على مستوى الكتف ونضع أيدينا على أحزمتنا. نبدأ في الدوران بالجسم أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. يجب أن يتم ذلك بعناية، مع زيادة تدريجية في سعة الحركة والسرعة. عدد التكرارات لا يقل عن 20 دورة في كل اتجاه.

دون تغيير الوضع الأولي، ننحني إلى اليمين واليسار، ونحتاج أيضًا إلى الوصول بيدنا في الاتجاه الذي نميل إليه، على سبيل المثال، نميل إلى اليمين ونمتد بيدنا اليسرى. عدد التكرارات: 10 ثنيات على الأقل في كل اتجاه.

نضع أرجلنا معًا ونحاول الوصول إلى أصابع قدمينا بأيدينا. نبدأ بأداء هذا التمرين بعناية وببطء، ثم نزيد الوتيرة تدريجياً. عدد التكرارات لا يقل عن 20 ميلا.

نقف بشكل مستقيم (إذا كنت تتدرب في المنزل، فأنت بحاجة إلى الوقوف بالقرب من الحائط أو الخزانة حتى تتمكن من التمسك إذا حدث شيء ما) وثني ساق واحدة عند مفصل الركبة. الآن نمسك الكعب بيدنا ونسحبه نحو الأرداف. ثم نغير الساق ونفعل نفس الشيء. عدد التكرارات: 10 مرات لكل ساق.

وأخيرًا، نقف على أصابع أقدامنا، ونرفع أذرعنا للأعلى ونمتد إلى أعلى مستوى ممكن. ننزل أنفسنا إلى وضع البداية ونرتاح. عدد التكرارات لا يقل عن 10 مرات.

لنبدأ الألعاب البهلوانية

الآن بعد أن أصبح جسمك جاهزًا لتحمل حمل أكثر تعقيدًا، نقدم لك التمارين التي تعتبر أساسية في الألعاب البهلوانية.

تمرين "البتولا"

تذكر دروس التربية البدنية. من المؤكد أنك قمت بهذا التمرين في كل واحد منهم، والذي بفضله يمكنك تطوير الأنسجة العضلية في ذراعيك وظهرك. ستساعدك على تعلم تقنيات مثل الوقوف على الرأس والوقوف على اليدين، وستصبح أيضًا أساسية لأولئك الذين يرغبون في التدرب على العمود.

من أجل أداء هذا العنصر، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض (إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل، فمن أجل الراحة يمكنك وضع سجادة للياقة البدنية)، ومع دفعات ضعيفة نرمي أرجلنا للأعلى، بينما نمسك ظهرنا الأيدي. مع الحفاظ على التوازن، حافظ على استقامة ساقيك وثبت هذا الوضع لبضع ثوان، وبعد ذلك قم بالإنزال ببطء وإرخاء جسمك.

تمارين "الشقلبة واللفائف"

هناك عدة خيارات للتحويلات:

ممارسة "التوازن"

نقف بشكل مستقيم ونثني ساق واحدة عند مفصل الركبة. الآن نميل رأسنا إلى الخلف وننشر أذرعنا على الجانبين. نصلح الوضع لمدة 3 ثوان، وبعد ذلك نخفض الساق.

تساعد حركات الجسم هذه على تطوير عضلات الساقين والظهر، وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص الذين يمارسون رياضة الوقوف على العمود.

تمرين "الوقوف على اليدين"

يتطلب هذا العنصر إعدادًا بدنيًا جيدًا، وإلا فقد تجرح نفسك. إذا كنت قد بدأت للتو في القيام بهذا الموقف، فمن المستحسن القيام بذلك بالقرب من خزانة أو أن تطلب من شخص ما أن يمسكك في حالة حدوث شيء ما.

إذا لم تنجح في تنفيذ هذه الخدعة في المرة الأولى، فلا تستسلم، فهي صعبة للغاية وتتطلب المزيد من التدريب.

تمرين "الانقسامات"

هذه الحيلة معروفة للكثيرين، لكن ليس الجميع يعرف كيفية إتقانها. ليس من الصعب القيام بذلك على الإطلاق، ولكن إجراء الانقسامات يتطلب الكثير من الوقت والاجتهاد. للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار سطح زلق، والأرضيات الخشبية أو البلاط أو المشمع مثالية.

نبتعد حتى تشعر بأحاسيس مؤلمة (لكن ليست قوية)، وبعد ذلك نصلح الوضع لمدة 10 ثوان، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية. من خلال تكرار هذه الدروس كل يوم، ستتمكن قريبًا من إجراء عمليات الانقسام.

نتمنى لك النجاح في مساعيك!

siladiet.ru

المرحلة الأولية لتعلم الحيل

يستغرق تعلم الحيل على الشريط الأفقي وقتًا، وهو ما يعتمد على القدرات الفردية للرياضي. تبدأ الحركات البسيطة بعمليات سحب منتظمة، وبعد ذلك من الممكن إضافة تمارين القوة بذراع واحدة، والمصاعد بالانقلابات و"الأعلام". قد تبدو هذه التمارين الأساسية غير مثيرة للاهتمام، لكن لا يجب أن تتخلى عنها.

من خلال عدم تمرين مجموعة العضلات الأساسية بما فيه الكفاية، يمكن أن تتعرض للإصابة في ذراعيك أو عمودك الفقري. يجب تنفيذ الحيل على الشريط الأفقي للمبتدئين على النحو التالي.

يتم إجراؤه في أعلى نقطة من السحب، ثم تحتاج إلى نقل الوزن إلى إحدى اليدين، ويرتفع مرفق الثانية فوق العارضة. يجب رفعه وسحبه حتى يصبح كلا الذراعين مستقيمين.

خانة الاختيار

يبدو أكثر إثارة للإعجاب، ولكن للقيام بذلك يجب عليك تدريب عضلات البطن بانتظام. للقيام بذلك، يجب أن تمسك كلتا اليدين بالعمود الجانبي للشريط الأفقي باستخدام قبضة متعددة الجوانب. بعد الإمساك بالحامل بقوة، يمكنك البدء ببطء في رفع جسمك حتى يصبح في وضع موازٍ بالنسبة للأرض.

بالمناسبة، يمكن وضع العلم ليس فقط على الشريط الأفقي.

تمساح

يساعد في تطوير الشعور بالتوازن. يمسك الرياضي بالقضيب بقبضة ضيقة، وبعد ذلك يميل الجسم إلى الأمام وينحني المرفقان بزاوية ضيقة. يجب أن تسعى جاهدة للحصول على وضعية الجسم العمودية في البداية، سيكون الأمر صعبًا للغاية، ولكن مع الممارسة المنتظمة لن يكون الأمر صعبًا؛

تساعد هذه التمارين البسيطة على تطوير القدرة على التحمل وبناء كتلة العضلات اللازمة لأداء الحيل الأكثر تعقيدًا. يمكنك دعوة رياضي متمرس لمواصلة التدريب. لن يتحقق فقط من التنفيذ الصحيح، ويخبرك بكيفية القيام بالحيل دون الإضرار بالصحة.

التدريب على التمارين المتقدمة

بعد أن أتقنت الحيل الأساسية على الشريط الأفقي، يمكنك الانتقال إلى الحيل الأكثر تعقيدا. التمرين التالي الأكثر صعوبة هو التسلق، وقد يكون سهلًا للغاية أو صعبًا للغاية. للقيام بها، تحتاج إلى تطوير القدرة على التحمل والشعور بالتوازن.

المصاعد مع الانقلابات

يتم تنفيذها باستخدام قبضة مباشرة. بعد أن قمت بسحب نفسك للأعلى، تحتاج إلى تحريك الجزء العلوي من جسمك للأمام ورمي ساقيك فوق العارضة. بعد ذلك يتم إجراء ثورة وتصل الذراعين مباشرة فوق العارضة.

يرفع الريشة

إنها نسخة معقدة من التقنية السابقة، عند تنفيذها، يجب ألا يلمس الجسم الشريط الأفقي. للقيام بذلك، عند السحب، يجب عليك الدفع بقدميك والقيام بالدفع في نفس الوقت.

Kip-ups أو التثبيت

يتم إجراؤها بدون عمليات سحب؛ ولأداءها، ترتفع الأرجل إلى العارضة للشريط الأفقي، وتغوص، ويخرج الرياضي بأذرع مستقيمة. هذه الخدعة معقدة بعض الشيء ويتم تعلمها على أجزاء.

بعد تعلم هذه الحيل، يُسمح لك بالانتقال إلى المرحلة التالية من التدريب. خلال الدورة، سيتمكن الرياضي ذو الخبرة بالفعل من أداء التقنيات التي يختارها من بين مجموعة واسعة من الخيارات. يمكن أن يكون:

• مخرجات بكلتا اليدين
• "خروج الملاك"
• مخارج إسبانية والعديد من الحيل الأخرى على الشريط الأفقي.

مع اكتساب الخبرة اللازمة، تتم إزالة أي قيود، والشيء الرئيسي هو عدم نسيان احتياطات السلامة.

Figuradoma.ru

اختيار الدراجة

إذا لم يكن لديك دراجة بعد، فيجب عليك شراء واحدة. ليس فقط المقالات، ولكن تمت كتابة مجلدات كاملة من الكتب حول اختيار الدراجات، لذلك سنصف الاختيار بإيجاز.

الدراجات الثقيلة وغير الموثوقة ("دراجات أوشان" والسوق المنخفضة) ليست مناسبة لمعظم العناصر؛ فلا يستحق شراء دراجات الطرق أو الطرق السريعة أو الدراجات الهوائية للحيل. فهي ليست مصممة لمثل هذا الحمل.

ما الذي يجب أن تمتلكه دراجة القفز:

• جنوط مزدوجة قوية
• عجلات واسعة مع إطارات جيدة.
• إطار موثوق
• ميكانيكا قوية ومقاومة للصدمات (مفاتيح، شوكة، مقابض).

بالنسبة للأعمال المثيرة، يتم أخذ فئتين من الدراجات:

• الجبل - غالبًا ما يتم دمجه مع التزلج الشديد؛
• BMX هي نوع من الدراجات المخصصة في الأصل للأعمال المثيرة.

إذا كنت قد بدأت للتو في مسيرتك المهنية في ركوب الدراجات، فاختر خيارًا جبليًا أو شبه جبلي. تسمح لك هذه النماذج بالركوب في المساء، والذهاب إلى الجبال، ومع الحظ المناسب، يمكنك النزول إلى المنحدرات والقيام بعدة عناصر. BMX هو اختيار رياضي يعرف ما هو مقبل عليه، ولن يكون المبتدئون في هذا "العالم" مرتاحين بشكل خاص.

دورة المقاتل الشاب

إذن، لقد تم اختيار الدراجة، أو أنها تمتلكها بالفعل، فقد حان الوقت للاستعداد. لا يمكن لأحد أن يقوم بحيل رائعة على دراجة هوائية على الفور، وأول "خدعة" هي التحضير. بالإضافة إلى الحالة البدنية العامة، قد يضطر البعض إلى إنقاص الوزن والبناء. من الضروري الاستعداد للعناصر الأساسية.

إذن كيفية التحضير:

1. الركوب أثناء الوقوف. يتم تنفيذ الغالبية العظمى من الحيل خارج السرج. من الضروري تعويد عضلات ساقيك على الركوب أثناء الوقوف، وكذلك تعويد جسمك على الحفاظ على التوازن أثناء استخدام الدواسات.
2. تحديد قدمك الرائدة. تحديد الاتجاه الذي يجب أن تتجه إليه. غالبًا ما يكون هذا هو الجانب الأيمن للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى والجانب الأيسر للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى. إن إجبار نفسك على التدريب في الاتجاه المعاكس لن يؤدي إلا إلى الإضرار.
3. تعلم كيفية الحفاظ على التوازن أولاً عند الحد الأدنى من السرعة. ثم اضغط على الفرامل بخفة.

1. فصل العجلات الأمامية. مع رعشة أثناء الضغط على الفرامل، قم بإلقاء جسمك إلى الخلف، وارفع الدراجة لأعلى. ليس من الضروري الاحتفاظ بالدراجة، والشيء الرئيسي هو أداء العنصر بعناية دون فقدان التوازن، وفي النهاية سيكون من الأسهل الاحتفاظ بالدراجة لفترة أطول وأطول.
2. بالاستمرار في البناء على الخطوة السابقة، نقود قليلاً بسرعة 1-4 أو نحو ذلك، ونرفع العجلة، ونحرر الفرامل، ونقود العجلة ربع دورة، ونمسك الفرامل مرة أخرى ونتوقف.
3. فصل العجلات الخلفية. على غرار الجبهة، نقفز إلى الأمام. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بعناية، حيث يمكنك الحصول على المزيد من الإصابات من هذه الخدعة.
4. القفز على دراجة. نقوم بتدريب العجلات على الإقلاع في نفس الوقت.

تعتمد جميع العناصر تقريبًا على التوازن الجيد، والشعور بالجسم والدراجة، بالإضافة إلى الحالة البدنية للرياضي. الشيء الرئيسي الذي يسمح لك بتحقيق كل هذا هو الممارسة.

حيل الدراجة الجبلية

كما ذكرنا سابقًا، الدراجات الجبلية ليست مثالية للحيل. ليس كل شيء يستحق القيام به إذا لم تكن واثقًا من القوة الهيكلية لدراجتك. حتى الحافات المزدوجة والإطار القوي المفترض يمكن ثنيهما بسهولة في حالة السقوط السيئ.

ركوب بدون اليدين

إنها خدعة مخيفة للغاية ولكنها بسيطة. لا توجد حيل ولا معرفة إضافية:

• اتركوا أيدينا؛
• نحافظ على التوازن بوضعية أيدينا وركبنا.

السر كله في الممارسة العملية. يجب قيادة الكيلومترات الأولى "بدون أيدي" بيديك على بعد بضعة سنتيمترات من عجلة القيادة. من الأفضل أن تبدأ التدرب بسرعة مناسبة. سيكون من الأسهل تحقيق التوازن عليه، وبعد ذلك، شيئًا فشيئًا، قم بإبطاء سرعتك وإزالة يديك أكثر.

سُلُّم

إنها خدعة أكثر جدية وتطلبًا للدراجة، ولكنها مصممة أيضًا بشكل أساسي لجلسات التدريب الطويلة. من الأفضل تدريب الدرج بترتيب تصاعدي: أولاً على حافة صغيرة، ثم على درج مكون من 2-3 خطوات، ثم 4 خطوات، وهكذا. البدء فورًا من الدرج فوق 3 درجات هو طريق مباشر إلى المستشفى والمتجر، للحصول على جنوط جديدة أو دراجة.

تنفيذ الخدعة:

• يتم إجراؤه بالوقوف، على أرجل نصف مثنية، ويقف بالتوازي على الدواسات.
• سرعة منخفضة.
• يميل وزن الجسم (الجسم) إلى الخلف لتقليل الحمل على العجلة الأمامية.
• استخدام الفرامل الخلفية بشكل مستمر لتقليل السرعة.

ويلي

هذه خدعة حقيقية - الركوب على العجلة الخلفية للدراجة. يمكن أداء خدعة حركة بهلوانية بالدراجة على أي دراجة، بما في ذلك BMX، ولكنها متاحة أيضًا على الدراجة الجبلية. يشير اسم Wheelie - من عجلة - عجلة - إلى العنصر الرئيسي في هذه الخدعة.

سوف يركب ويلي بسرعة متوسطة (على سبيل المثال 2-4) مع سرج منخفض قليلاً. لا ينبغي عليك خفض السرج على طول الطريق. سيكون هذا غير مريح، حيث سيكون هناك مساحة صغيرة جدًا للأرجل. مثل الأعمال المثيرة الأخرى بالدراجة، لا ينبغي أداء حركة بهلوانية بالدراجة على الطرق الوعرة. أي ثقب سوف يخل بتوازن حتى أكثر البهلوانيين احترافًا.

أداء:

1. اسحب عجلة القيادة بحدة نحوك.
2. اضغط على الدواسة في نفس الوقت.
3. أمسك بالتوازن وحاول الحفاظ عليه (سيتعين عليك الإمساك به أثناء وجود التسارع).
4. لا تفتح من السرج والمقود.
5. كن مستعدًا للفرملة إذا فقدت التوازن.

قد تستغرق هذه الخدعة عدة أشهر للتدرب عليها، ولا بأس بذلك. تتطلب الحيلة قوة بدنية كبيرة، وقد يبدو أن الأمر يزداد سوءًا مع كل محاولة. وهذا أمر مساوٍ للدورة التدريبية الأخرى أيضًا. جسمك يحتاج فقط إلى الراحة.

كوثيقة تأمين، يمكنك إتقان تقنية تحميك من الانقلاب - القفز من الدواسات إلى الخلف. مع قفزة طفيفة، يرتفع الجسم من السرج، وتعود الأرجل إلى الوراء بحيث تتحرك الدراجة، التي تمسك بالمقود، إلى أبعد من ذلك. سيسمح لك هذا العنصر بتجنب السقوط على ظهرك وعدم الخوف منهم نفسياً.

الأرنب هوب

القفزات، أو القفزات، هي إحدى فئات الحيل الرئيسية. الإجراء الأساسي هو Bunny Hop، والذي يمكن أداؤه حتى على دراجة سريعة. والسؤال الوحيد هو ما هي العواقب التي ستكون على الدراجة، لأنه عند القفز، يتأثر الإطار والحافات بشكل خاص.

يمكن أيضًا استخدام هذه الخدعة على دراجة عادية، على سبيل المثال، للتغلب على حاجز أو أي عائق آخر.

أداء:

1. تسريع. السرعة من 10 كم/ساعة.
2. ليس بعيدًا عن العائق، اسحب عجلة القيادة نحوك.
3. قف على الدواسات، وأرجع وزنك إلى الخلف بحيث ترتفع العجلة الأمامية (حتى 45 درجة عن الأرض).
4. بالتزامن مع الخطوة 2 - ادفع الدواسات (في الواقع، القفز على الدواسات).
5. اسحب ساقيك للأعلى حتى لا تمنع الدراجة من مغادرة الأرض.
6. التوازن حتى يتم التغلب على العقبة.
7. الأرض بهدوء.

لا توجد صعوبات في التنفيذ، لكنك ستحتاج إلى الكثير من التدريب ودراجة قوية. للممارسة، يجب عليك اختيار عقبات صغيرة، حيث سيكون هناك العديد من الإخفاقات.

حيل بي إم إكس

إذا تحدثنا في قسم النماذج الجبلية عن بعض الحيل البسيطة أو العناصر الأساسية، فإن BMX نفسها مصممة للحيل، ويوجد ما يقرب من مائتي منها "قياسية". دراجات BMX متينة ومصممة للتعامل مع القفزات والشرائح والعناصر الأخرى.

مانويل

تُعرف أيضًا باسم "اليدوي" وهي خدعة BMX مذهلة، ومناسبة للمبتدئين و"المهاجرين" مع MTB. يتم إجراؤه تمامًا مثل أداء ويلي، ولكن دون أي ضغط على الدواسات.

1. دعونا تسريع.
2. نسحب عجلة القيادة نحو أنفسنا ونعيد مركز الجاذبية إلى الخلف.
3. نحن نتوازن مع المرفقين والركبتين.

مع القليل من الممارسة، يمكن إكمال تمارين الإطالة الطويلة بما فيه الكفاية دون أي مشاكل.

إندو

عنصر آخر مشتق من Willie هو Endu، وهي خدعة BMX حصرية تتضمن الركوب على العجلة الأمامية. تعد متطلبات فئة الرياضي وموثوقية الشوكة الأمامية أعلى بكثير. يعد التنفيذ والتدريب أكثر خطورة، لذلك لا ينصح للمبتدئين بممارسة Endu قبل إتقان العناصر الأخرى.

عند تنفيذ Endu، عادة ما يتم استخدام طريقة أخرى لرفع العجلة (في هذه الحالة، الخلفية) - باستخدام الجمود في الحركة. تنفيذ الخدعة:

1. دعونا تسريع.
2. نقوم بالفرملة بشكل حاد ونرفع الجسم بحيث يكون مركز الثقل أعلى.
3. نحن نتوازن عن طريق تحرير الفرامل واستخدام أجسامنا.

في دراجة BMX بدون فرامل أمامية، يتم التباطؤ عن طريق الضغط بقدمك على الإطار/الإطار.
يمكن اعتبار أحد مضاعفات الحيلة تحريك الأرجل على الوتد ومزيد من التوازن. وهذا يعطي انتقالًا لطيفًا إلى عناصر أكثر تعقيدًا.

يسقط

تنتهي جميع القفزات الكبيرة بالهبوط، لذا فإن أحد المكونات الأساسية لرياضة BMX هو الهبوط، الذي يتدرب عليه حتى أفضل الرياضيين طوال حياتهم المهنية.

إذًا، ما الذي يجب أن يعرفه البهلوان المبتدئ عن "الرحلات الجوية":

1. يتم تنفيذ القفز والطيران فقط في الأماكن المألوفة والمستكشفة جيدًا. أي مفاجأة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
2. يكون الهبوط بسرعة عالية أكثر ليونة وأسهل من الهبوط بسرعة منخفضة، حيث أن التوازن مهم جدًا، ومن الأسهل الحفاظ عليه عند السرعة.
3. يتم تحديد قوة الدفع قبل القفزة عن طريق الممارسة، ولا يوجد توصيات عامةباستثناء التجربة والخطأ.
4. يجب الحفاظ على التوازن أثناء الطيران بشكل مثالي، وفقط بعد التعزيز المتكرر يمكن للمرء أن ينتقل إلى مضاعفات هذا العنصر.
5. يجب أن تهبط إما على العجلتين في نفس الوقت، أو على العجلتين الخلفيتين أولاً، حتى لا تسقط على عجلة القيادة. لا ينبغي أن تحمل الوزن بعيداً؛ في حالة حدوث تأثير قوي، يجب أن يظل الجسم في وضع مستقيم.

بخلاف ذلك، فإن عمليات الهبوط سهلة للغاية ولن تتطلب سوى ممارسة متسقة.

طحن ضعيف

آخر الطبقة الحجميةعناصر BMX عبارة عن طحن أو شرائح. تعتبر عملية Feeble Grind بسيطة جدًا، ولتنفيذها ستحتاج إلى:

• دراجة BMX مع بينتو خلفي؛
• القدرة على القيام بقفزة الأرنب؛
• حافة ناعمة (الحدود، العنصر الزخرفي).

جوهر العنصر بالكامل: بينما تسير العجلة الأمامية على طول الجزء العلوي من الحافة، ينزلق الوتد الخلفي على طولها. فعالة وربما بصوت عال. للقيام بذلك، قم بزيادة السرعة على طول الحافة، وقم بقفزة أرنب صغيرة لرمي العجلة الأمامية على الحافة، والعجلة الخلفية أقل قليلاً، إلى مستوى البيبالد. الشيء الرئيسي هو عدم إراحة إصبعك أمام أي عائق. هنا سوف تحتاج إلى تدريب التوازن والقوى التطبيقية. الباقي ابتدائي. يُطلق على القفز من الحافة اسم "المتجر الجانبي" وهو ليس بالأمر الصعب.

بارهوب

الحيلة البسيطة والمذهلة للغاية هي رمي ساقيك على عجلة القيادة. يتم تنفيذها حصريًا على BMX، ولا تتطلب القوة والتدريب فحسب، بل تتطلب أيضًا الشجاعة. سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية.

1. نتحرك بسرعة متوسطة (ليست منخفضة جدًا لتسهيل الحفاظ على التوازن).
2. قف بشكل مستقيم على الدواسات وأمسك بعجلة القيادة على نطاق أوسع.
3. اقفز (بدون دفع قوي)، وحرك ساقيك فوق المقاود، واسحب ركبتيك للأعلى، واتكئ على يديك.
4. اهبط أولاً على الأرض، ثم على الأوتاد، أو أمسك بيديك واجلس على عجلة القيادة.
5. للخروج من الحيلة: قم بإلقاء ساقيك إلى الخلف أو قم بتنفيذ العناصر التالية أثناء الوقوف على الأوتاد الأمامية.

خاتمة

تتوفر العديد من الأعمال المثيرة بالدراجة للمبتدئين. الشيء الرئيسي هو التدريب الجاد والدقة والدراجة المناسبة. هناك صعوبات قليلة هنا، كما هو الحال في ركوب الدراجات بشكل عام.

يمكن أن تختلف رحلات ركوب الدراجات العادية حسب تعقيد المسار ومدته. أو قم بتضمين الأعمال المثيرة بالدراجة في أنشطتك الرياضية. تجارب الدراجة المذهلة لا تحظى بالكثير من الرياضيين المحترفين. عندما يتمتع الرياضيون بمهارات ركوب الدراجات ورغبة قوية، يصبحون قادرين على إتقان حيل ركوب الدراجات.

أي شخص يريد أن يتعلم كيفية القيام بالأعمال المثيرة بالدراجة، لا يمكنه الاستغناء عن اللياقة البدنية الجيدة. سوف يساعد التصميم الشخصي والصبر والتغلب على الخوف. للحصول على ممارسة فعالة وآمنة، لن يكون من غير الضروري النظر في النظرية. ستشاهد فن تجارب الدراجة في العديد من مقاطع الفيديو. يصقل المحترفون مهاراتهم لسنوات، لكن المبتدئين لا يعرفون حتى الأساسيات. كيف تفعل الحيل على الدراجة؟ ما هي وأين تبدأ؟ قواعد التحضير و نصائح مفيدة، المزيد عن هذا في المعلومات أدناه.

الاستعداد لأداء الأعمال المثيرة على دراجة

يبدأ اكتساب مهارات تجارب الدراجة باختيار دراجة. عند البدء في التدريب، تأكد من أن دراجتك مناسبة لممارسة الرياضات الخطرة في المستقبل. الدراجات من فئة المدينة ليست مناسبة لهذه الأغراض. العديد من الأعمال المثيرة على دراجة الطريق خطيرة بل ومن المستحيل القيام بها. نظرًا لأنهم لا يتمتعون بالقوة والقدرة على المناورة لممارسة الرياضات المتطرفة، فإن ما يلي سيكون مناسبًا:

• MTB (الدراجة الجبلية) - دراجة جبلية، دراجة جبلية، تستخدم للركوب على الطرق الوعرة والقيادة القصوى. يتميز بإطار ضخم ومقود عريض للمنعطفات الحادة، كما أنه مستقر وقابل للمناورة.
• BMX (دراجة موتو إكستريم) هي دراجة تم استخدامها لتدريب الرياضيين عبر البلاد. يتميز التصميم بدعم إضافي وإطار ذو قوة متزايدة. انخفاض ارتفاع السرج والعجلة، وانخفاض الوزن.

الدراجة الجبلية هي النوع الأكثر شعبية وانتشارا من الدراجات. مصممة للقيادة على الطرق الوعرة. لكن راكبي الدراجات المعاصرين يستخدمون الدراجات الجبلية للركوب في كل مكان، بدءًا من الأراضي الوعرة وحتى الطرق السريعة السلسة تمامًا. خارجيا، من السهل التعرف على هذه الدراجة. وتتميز بإطار ضخم ومتين، وعجلات ذات إطارات عريضة ومداس مسنن، وشوكة تعليق، عدد كبير منالتروس أو الحافة أو الفرامل القرصية.

الصورة 1. دراجة جبلية كونا ساتوري (2012) مزدوجة التعليق 30 سرعة مع إطار من سبائك الألومنيوم وعجلات مقاس 29 بوصة

الخيار الأمثل للمبتدئين هو ركوب الدراجة الجبلية؛ فممارسة الحيل على الدراجة الجبلية أسهل. يعتمد إعداد الدراجة على المبادئ التالية:

• فحص العجلات - عدم وجود إطارات ضيقة على الحافات هو المفتاح لأداء الحيل بنجاح. قطر يصل إلى 26 بوصة؛
• تعديل المقعد - يتم تنفيذ العديد من عناصر ركوب الدراجات المتطرفة أثناء رفع السرج. إن خفض المقعد إلى الحد الأدنى سوف يصبح ميزة وليس عائقًا؛
• يعد أداء المكابح جزءًا مهمًا من المرحلة التحضيرية لحركات الدراجات المثيرة. الفرامل المعيبة تسبب الإصابة.
• ضبط الترس - يتم تعيين علامة النجمة للقيم الدنيا للدواسات، ويتم تعيين قيمة متوسطة من 1 إلى 3 للعجلات؛
• معدات الحماية - ستحميك من خطر الإصابة في حالة السقوط.

ارتفاع

5"1""

5"2""

5"3""

5"4""

5"5""

5"6""

5"7""

5"8""

5"9""

5"10""

5"11""

6"1""

6"2""

طول الساق (من الكعب إلى الفخذ)

<27""

27-29""

29-31""

31-33""

حجم الدراجة الجبلية

13 بوصة (صغير جدًا)

15 "" (ق)

17 بوصة (م)

19 بوصة (لتر)

جدول لاختيار الدراجة الجبلية حسب الحجم

الصورة 2. BMX A-Gang Pimp 2.0 (2013) مناسب لممارسة الحيل الأساسية وأداء العناصر المعقدة

بمجرد تكييف الدراجة، لم يتبق سوى القليل لبدء تعلم حركات الدراجة المثيرة. وهي اختيار المكان المناسب. تعتبر المنطقة المسطحة الخالية من الثقوب والحفر والشقوق وغيرها من علامات ظروف الطرق الوعرة مناسبة. غياب الناس والسيارات سيزيد من سلامة الدروس. استخدم مساعدة مدرب أو شخص تعلم بالفعل أساسيات ركوب الدراجات المتطرفة.

الصورة 3. المتسابق المحترف جيد ميلدون - الأول في التاريخ الذي يقوم بشقلبة خلفية ثلاثية ثم رباعية

ما نوع الحيل الموجودة؟

تتطلب الأعمال المثيرة بالدراجة التي تحبس أنفاس المتفرجين الكثير من التدريب المنظم من فناني الأداء. ويتم التقسيم حسب درجة صعوبة التنفيذ. باستخدام العناصر الأساسية لتجربة الدراجة كأساس، يمكنك القيام بحيل رائعة على الدراجة.

الصورة 4. يتم تنفيذ الشقلبة الخلفية والشقلبة الأمامية باستخدام نقطة انطلاق للتسارع والقصور الذاتي

بالنسبة للراكبين المحترفين، ليس هناك حدود للكمال. مما يؤدي إلى الإضافة المستمرة لقائمة كبيرة من التقنيات. دعونا نلقي نظرة على بعض منهم:

1. القاعدة عبارة عن عناصر من حيل بسيطة لركوب الدراجات، تم دمجها لتكوين أرقام مثيرة للاهتمام، على سبيل المثال:

• Bunny Hop - قفزة الأرنب، قفزة الأرنب - التغلب على العقبات بسرعة أو بدونها. القفز مع رفع عن الأرض. وتتكون من مهارتين: رفع العجلة الأمامية والخلفية. خدعة أساسية، أساس العديد من الحيل الأكثر تعقيدًا؛
• فاكي - فاكي، ركوب خلفي. مهارة تعلم الدوران 180 درجة؛
• حركة بهلوانية بالدراجة - حركة بهلوانية بالدراجة - تركب على العجلة الخلفية، مع رفع العجلة الأمامية عن الأرض.

1. الحيل الأولية - المهارات الأساسية المعقدة، مثال:

• Footjam 180 - footjam، دوران 180 درجة، مع ساق واحدة على الشوكة الأمامية، ورفع العجلة الخلفية؛
• X-Ride - ركوب ماهر بأذرع متقاطعة على عجلة القيادة التي تدور في الاتجاه المعاكس. مهارة تنمية التحكم والتوازن، وهو عنصر من عناصر العديد من الأربطة.

1. مستوى الصعوبة المتوسط:

• Bunny Hop Barspin - قفزة على شكل أرنب مع لف عجلة القيادة. يتم إجراؤها على دراجات BMX، بحيث تكون العجلة الأمامية أعلى من الخلفية؛
• تعتبر Tailwhip خدعة مذهلة حيث تقوم برفع الدواسات وتدور الدراجة في الهواء.

الصورة 5. قفزة الأرنب - اقفز بالتناوب أولاً على العجلة الأمامية، ثم على العجلة الخلفية

بالنسبة لأعمال ركوب الدراجات المثيرة ذات التعقيد المتزايد، يجب عليك إتقان المستوى الأولي لركوب الدراجات المتطرفة جيدًا. لأن هذه ليست أكثر من حزم من العناصر الأساسية.

الصورة 6. السوط الخلفي - دوران الدراجة في الهواء 360 درجة حول محورها يليه الهبوط

قد تكون مهتم ايضا ب:

تقنيات أداء الحيل الشعبية

كيف تتعلم القيام بالحيل على الدراجة؟ دون النظر في الأعمال المثيرة على دراجة عالية السرعة، دعونا ننتبه إلى تجربة الدراجة باستخدام دراجات MTB وBMX. مبادئ التنفيذ:

• Bunny Hop - يبدأ بخروج العجلة الأمامية. نضغط بخفة على الدراجة كما لو كانت داعمة، ونسحب العجلة الأمامية نحو أنفسنا، مع ثني الركبتين. لرفع العجلة الخلفية: يتم نقل الوزن إلى المقود، ويتم رفع الجزء الخلفي من الجسم بعيدًا عن السرج. ضع يديك على عجلة القيادة، وقدميك على الدواسات، وثني ركبتيك. يتم التقاط الدواسات من القدمين وسحبها للأعلى بمساعدتهم. من خلال الجمع بين هاتين النقطتين، نحصل في النهاية على قفزة أرنب؛
• حركة بهلوانية بالدراجة - القدرة على الحفاظ على التوازن ورد الفعل السريع أمران مهمان. تعلم كيفية رفع العجلة الأمامية عن الأرض دون أن تفقد توازنك، مع البقاء على السرج أثناء الوقوف على العجلة الخلفية. بمجرد أن تتعلم كيفية رفع الجزء الأمامي من الدراجة، قم بإضافة إجراءات جديدة. وهي، عند رفع عجلة القيادة، اضغط على الدواسة. مع الممارسة، ستتمكن من القيام بخدعة الدراجة هذه للمبتدئين دون صعوبة؛
• Stoppy هو شكل مختلف من حركة بهلوانية بالدراجة الأمامية أثناء التوقف، تتحرك الدراجة مع رفع الطرف الخلفي على العجلة الأمامية. يتم تحقيق ذلك من خلال الضبط الدقيق للفرامل الأمامية؛
• Cross-up - cross-up، تقنية التواء عجلة القيادة 180 درجة. يتم تنفيذ هذه التقنية في قفزة (قفزة)، ولا تتطلب أي شرح. للحصول على خدعة ناجحة، من المهم أن تتكئ للخلف، لإفساح المجال للتمرير؛
• طحن - طحن، انزلاق على الأسطح العوائق: الحواجز والقيود. كلاسيكي من هذا النوع - طحن على السور. ابدأ بتعلم هذه الخدعة على دراجة ذات ارتفاعات صغيرة 20-40 سم، وإتقان تقنية القفز.

الصورة 7. حركة بهلوانية بالدراجة - التوازن والتحرك على إحدى العجلات

هناك إجابة واحدة فقط لسؤال كيفية تعلم الحيل على الدراجة - من خلال الممارسة المنتظمة. تتطلب تجارب الدراجات الكثير من الجهد والتفاني. من خلال تطبيق ذلك، ستسعد نفسك ومن حولك بمعرفتك العملية بحيل الدراجات الرائعة.

الصورة 8. يتم الحصول على خدعة "الطحن" (الانزلاق على طول السور والحواجز) بعد تدريب طويل

الحيل للمبتدئين

لا تختلف التعليمات الخاصة بأولئك الذين يتغلبون على ركوب الدراجات المتطرفة عن المبادئ العامة للتحضير. ستساعدك الدراجة المناسبة والملابس المريحة والتمرين اليومي للعناصر الأساسية على إتقان حيل الدراجات للمبتدئين. تتضمن الهواية الجديدة تقنيات ستساعدك على تعلم الحفاظ على التوازن:

• الركوب على الدرج - على دراجة جبلية بفرامل خلفية إلزامية. ابدأ بـ 3-4 خطوات، بسرعة منخفضة تصل إلى 5 كم/ساعة. يتم المرور بالمدخل واقفًا وأرجله متوازية مع بعضها البعض. انزل من خلال الاستناد إلى وزنك والإمساك بالمكابح والحفاظ على سرعة منخفضة؛
• يعد الركوب بدون استخدام اليدين بمثابة خدعة على دراجة الطريق. سيكون الموقع المثالي مهجورًا ومسارات مسطحة. السرعة الدنيا - 10 كم/ساعة. كلما تحركت الدراجة بشكل أسرع، قل خطر السقوط أثناء المناورة. من خلال رفع يديك عن المقود لفترات قصيرة من الوقت، سوف تتعلم التوازن باستخدام قلبك. أثناء السباق على طول المسار، انتبه إلى ساقيك، لأنه من خلال الدوران بركبتيك، يمكنك تنظيم الانجرافات والمنعطفات.

الصورة 9. يتطلب الركوب على العجلة الأمامية مهارة كبيرة ومهارات في التوازن.

إذا كنت تمتلك دراجة جبلية، بالإضافة إلى إتقان الحيل الشديدة، قم بتضمين المنحدرات في برنامج التدريب الشخصي الخاص بك. يعتمد أسلوب الركوب على القيادة على المنحدرات والتغلب على العقبات والمنعطفات الحادة. يساعدك على التخلص من الخوف و"الشعور" بدراجتك الخاصة.

متوسط ​​التقييم: 5 من 5.
تصنيف بواسطة: 3 قراء.

بعد اتخاذ قرار بأداء الأعمال المثيرة على دراجة، يجب عليك الاستعداد بجدية.
أولاً، عليك أن تؤكد أنك تريد حقاً ممارسة هذه الرياضة، لأن ممارسة الرياضة تنطوي على عدة حقائق غير سارة ولكنها إلزامية:

• سيكون عليك أن تتدرب كثيرًا. المعرفة الفنية وحدها لأداء الخدعة، وخاصة تنفيذها بمستوى جيد، ليست كافية على الإطلاق. سوف يستغرق الأمر ساعات طويلة لتدريب كل حركة.
• سيكون عليك السقوط. معظم الأعمال المثيرة خطيرة، ولا يوجد راكب دراجة واحد، بالطبع، قام بعنصر واحد على الأقل لم يسقط.
• سآخذ للتفكير في الدراجة. لم يعد من الممكن اختيار "تلك الصفراء"، لأنه ليست كل دراجة مناسبة للحيل، وسوف تكلف أكثر من نظيراتها البسيطة.

اختيار الدراجة

إذا لم يكن لديك دراجة بعد، فيجب عليك شراء واحدة. ليس فقط المقالات، ولكن تمت كتابة مجلدات كاملة من الكتب حول اختيار الدراجات، لذلك سنصف الاختيار بإيجاز.

الدراجات الثقيلة وغير الموثوقة ("دراجات أوشان" والسوق المنخفضة) ليست مناسبة لمعظم العناصر؛ فلا يستحق شراء دراجات الطرق أو الطرق السريعة أو الدراجات الهوائية للحيل. فهي ليست مصممة لمثل هذا الحمل.

ما الذي يجب أن تمتلكه دراجة القفز:

• جنوط مزدوجة قوية
• عجلات واسعة مع إطارات جيدة.
• إطار موثوق
• ميكانيكا قوية ومقاومة للصدمات (مفاتيح، شوكة، مقابض).

بالنسبة للأعمال المثيرة، يتم أخذ فئتين من الدراجات:

• الجبل - غالبًا ما يتم دمجه مع التزلج الشديد؛
• BMX هي نوع من الدراجات المخصصة في الأصل للأعمال المثيرة.

إذا كنت قد بدأت للتو في مسيرتك المهنية في ركوب الدراجات، فاختر خيارًا جبليًا أو شبه جبلي. تسمح لك هذه النماذج بالركوب في المساء، والذهاب إلى الجبال، ومع الحظ المناسب، يمكنك النزول إلى المنحدرات والقيام بعدة عناصر. BMX هو اختيار رياضي يعرف ما هو مقبل عليه، ولن يكون المبتدئون في هذا "العالم" مرتاحين بشكل خاص.

دورة المقاتل الشاب

إذن، لقد تم اختيار الدراجة، أو أنها تمتلكها بالفعل، فقد حان الوقت للاستعداد. لا يمكن لأحد أن يقوم بحيل رائعة على دراجة هوائية على الفور، وأول "خدعة" هي التحضير. بالإضافة إلى الحالة البدنية العامة، قد يضطر البعض إلى إنقاص الوزن والبناء. من الضروري الاستعداد للعناصر الأساسية.

إذن كيفية التحضير:

1. الركوب أثناء الوقوف. يتم تنفيذ الغالبية العظمى من الحيل خارج السرج. من الضروري تعويد عضلات ساقيك على الركوب أثناء الوقوف، وكذلك تعويد جسمك على الحفاظ على التوازن أثناء استخدام الدواسات.
2. تحديد قدمك الرائدة. تحديد الاتجاه الذي يجب أن تتجه إليه. غالبًا ما يكون هذا هو الجانب الأيمن للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى والجانب الأيسر للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى. إن إجبار نفسك على التدريب في الاتجاه المعاكس لن يؤدي إلا إلى الإضرار.
3. تعلم كيفية الحفاظ على التوازن أولاً عند الحد الأدنى من السرعة. ثم اضغط على الفرامل بخفة.

1. فصل العجلات الأمامية. مع رعشة أثناء الضغط على الفرامل، قم بإلقاء جسمك إلى الخلف، وارفع الدراجة لأعلى. ليس من الضروري الاحتفاظ بالدراجة، والشيء الرئيسي هو أداء العنصر بعناية دون فقدان التوازن، وفي النهاية سيكون من الأسهل الاحتفاظ بالدراجة لفترة أطول وأطول.
2. بالاستمرار في البناء على الخطوة السابقة، نقود قليلاً بسرعة 1-4 أو نحو ذلك، ونرفع العجلة، ونحرر الفرامل، ونقود العجلة ربع دورة، ونمسك الفرامل مرة أخرى ونتوقف.
3. فصل العجلات الخلفية. على غرار الجبهة، نقفز إلى الأمام. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بعناية، حيث يمكنك الحصول على المزيد من الإصابات من هذه الخدعة.
4. القفز على دراجة. نقوم بتدريب العجلات على الإقلاع في نفس الوقت.

تعتمد جميع العناصر تقريبًا على التوازن الجيد، والشعور بالجسم والدراجة، بالإضافة إلى الحالة البدنية للرياضي. الشيء الرئيسي الذي يسمح لك بتحقيق كل هذا هو الممارسة.

حيل الدراجة الجبلية

كما ذكرنا سابقًا، الدراجات الجبلية ليست مثالية للحيل. ليس كل شيء يستحق القيام به إذا لم تكن واثقًا من القوة الهيكلية لدراجتك. حتى الحافات المزدوجة والإطار القوي المفترض يمكن ثنيهما بسهولة في حالة السقوط السيئ.

ركوب بدون اليدين

إنها خدعة مخيفة للغاية ولكنها بسيطة. لا توجد حيل ولا معرفة إضافية:

• اتركوا أيدينا؛
• نحافظ على التوازن بوضعية أيدينا وركبنا.

السر كله في الممارسة العملية. يجب قيادة الكيلومترات الأولى "بدون أيدي" بيديك على بعد بضعة سنتيمترات من عجلة القيادة. من الأفضل أن تبدأ التدرب بسرعة مناسبة. سيكون من الأسهل تحقيق التوازن عليه، وبعد ذلك، شيئًا فشيئًا، قم بإبطاء سرعتك وإزالة يديك أكثر.

سُلُّم

إنها خدعة أكثر جدية وتطلبًا للدراجة، ولكنها مصممة أيضًا بشكل أساسي لجلسات التدريب الطويلة. من الأفضل تدريب الدرج بترتيب تصاعدي: أولاً على حافة صغيرة، ثم على درج مكون من 2-3 خطوات، ثم 4 خطوات، وهكذا. البدء فورًا من الدرج فوق 3 درجات هو طريق مباشر إلى المستشفى والمتجر، للحصول على جنوط جديدة أو دراجة.

تنفيذ الخدعة:

• يتم إجراؤه بالوقوف، على أرجل نصف مثنية، ويقف بالتوازي على الدواسات.
• سرعة منخفضة.
• يميل وزن الجسم (الجسم) إلى الخلف لتقليل الحمل على العجلة الأمامية.
• استخدام الفرامل الخلفية بشكل مستمر لتقليل السرعة.

ويلي

هذه خدعة حقيقية - الركوب على العجلة الخلفية للدراجة. يمكن أداء خدعة حركة بهلوانية بالدراجة على أي دراجة، بما في ذلك BMX، ولكنها متاحة أيضًا على الدراجة الجبلية. يشير اسم Wheelie - من عجلة - عجلة - إلى العنصر الرئيسي في هذه الخدعة.

سوف يركب ويلي بسرعة متوسطة (على سبيل المثال 2-4) مع سرج منخفض قليلاً. لا ينبغي عليك خفض السرج على طول الطريق. سيكون هذا غير مريح، حيث سيكون هناك مساحة صغيرة جدًا للأرجل. مثل الأعمال المثيرة الأخرى بالدراجة، لا ينبغي أداء حركة بهلوانية بالدراجة على الطرق الوعرة. أي ثقب سوف يخل بتوازن حتى أكثر البهلوانيين احترافًا.

أداء:

1. اسحب عجلة القيادة بحدة نحوك.
2. اضغط على الدواسة في نفس الوقت.
3. أمسك بالتوازن وحاول الحفاظ عليه (سيتعين عليك الإمساك به أثناء وجود التسارع).
4. لا تفتح من السرج والمقود.
5. كن مستعدًا للفرملة إذا فقدت التوازن.

قد تستغرق هذه الخدعة عدة أشهر للتدرب عليها، ولا بأس بذلك. تتطلب الحيلة قوة بدنية كبيرة، وقد يبدو أن الأمر يزداد سوءًا مع كل محاولة. وهذا أمر مساوٍ للدورة التدريبية الأخرى أيضًا. جسمك يحتاج فقط إلى الراحة.

كوثيقة تأمين، يمكنك إتقان تقنية تحميك من الانقلاب - القفز من الدواسات إلى الخلف. مع قفزة طفيفة، يرتفع الجسم من السرج، وتعود الأرجل إلى الوراء بحيث تتحرك الدراجة، التي تمسك بالمقود، إلى أبعد من ذلك. سيسمح لك هذا العنصر بتجنب السقوط على ظهرك وعدم الخوف منهم نفسياً.

الأرنب هوب

القفزات، أو القفزات، هي إحدى فئات الحيل الرئيسية. الإجراء الأساسي هو Bunny Hop، والذي يمكن أداؤه حتى على دراجة سريعة. والسؤال الوحيد هو ما هي العواقب التي ستكون على الدراجة، لأنه عند القفز، يتأثر الإطار والحافات بشكل خاص.

يمكن أيضًا استخدام هذه الخدعة على دراجة عادية، على سبيل المثال، للتغلب على حاجز أو أي عائق آخر.

أداء:

1. تسريع. السرعة من 10 كم/ساعة.
2. ليس بعيدًا عن العائق، اسحب عجلة القيادة نحوك.
3. قف على الدواسات، وأرجع وزنك إلى الخلف بحيث ترتفع العجلة الأمامية (حتى 45 درجة عن الأرض).
4. بالتزامن مع الخطوة 2 - ادفع الدواسات (في الواقع، القفز على الدواسات).
5. اسحب ساقيك للأعلى حتى لا تمنع الدراجة من مغادرة الأرض.
6. التوازن حتى يتم التغلب على العقبة.
7. الأرض بهدوء.

لا توجد صعوبات في التنفيذ، لكنك ستحتاج إلى الكثير من التدريب ودراجة قوية. للممارسة، يجب عليك اختيار عقبات صغيرة، حيث سيكون هناك العديد من الإخفاقات.

حيل بي إم إكس

إذا تحدثنا في قسم النماذج الجبلية عن بعض الحيل البسيطة أو العناصر الأساسية، فإن BMX نفسها مصممة للحيل، ويوجد ما يقرب من مائتي منها "قياسية". دراجات BMX متينة ومصممة للتعامل مع القفزات والشرائح والعناصر الأخرى.

تُعرف أيضًا باسم "اليدوي" وهي خدعة BMX مذهلة، ومناسبة للمبتدئين و"المهاجرين" مع MTB. يتم إجراؤه تمامًا مثل أداء ويلي، ولكن دون أي ضغط على الدواسات.

1. دعونا تسريع.
2. نسحب عجلة القيادة نحو أنفسنا ونعيد مركز الجاذبية إلى الخلف.
3. نحن نتوازن مع المرفقين والركبتين.

مع القليل من الممارسة، يمكن إكمال تمارين الإطالة الطويلة بما فيه الكفاية دون أي مشاكل.

إندو

عنصر آخر مشتق من Willie هو Endu، وهي خدعة BMX حصرية تتضمن الركوب على العجلة الأمامية. تعد متطلبات فئة الرياضي وموثوقية الشوكة الأمامية أعلى بكثير. يعد التنفيذ والتدريب أكثر خطورة، لذلك لا ينصح للمبتدئين بممارسة Endu قبل إتقان العناصر الأخرى.

عند تنفيذ Endu، عادة ما يتم استخدام طريقة أخرى لرفع العجلة (في هذه الحالة، الخلفية) - باستخدام الجمود في الحركة. تنفيذ الخدعة:

1. دعونا تسريع.
2. نقوم بالفرملة بشكل حاد ونرفع الجسم بحيث يكون مركز الثقل أعلى.
3. نحن نتوازن عن طريق تحرير الفرامل واستخدام أجسامنا.

في دراجة BMX بدون فرامل أمامية، يتم التباطؤ عن طريق الضغط بقدمك على الإطار/الإطار.
يمكن اعتبار أحد مضاعفات الحيلة تحريك الأرجل على الوتد ومزيد من التوازن. وهذا يعطي انتقالًا لطيفًا إلى عناصر أكثر تعقيدًا.

تنتهي جميع القفزات الكبيرة بالهبوط، لذا فإن أحد المكونات الأساسية لرياضة BMX هو الهبوط، الذي يتدرب عليه حتى أفضل الرياضيين طوال حياتهم المهنية.

إذًا، ما الذي يجب أن يعرفه البهلوان المبتدئ عن "الرحلات الجوية":

1. يتم تنفيذ القفز والطيران فقط في الأماكن المألوفة والمستكشفة جيدًا. أي مفاجأة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
2. يكون الهبوط بسرعة عالية أكثر ليونة وأسهل من الهبوط بسرعة منخفضة، حيث أن التوازن مهم جدًا، ومن الأسهل الحفاظ عليه عند السرعة.
3. يتم تحديد قوة الدفع قبل القفزة من خلال الممارسة، ولا توجد توصيات عامة سوى التجربة والخطأ.
4. يجب الحفاظ على التوازن أثناء الطيران بشكل مثالي، وفقط بعد التعزيز المتكرر يمكن للمرء أن ينتقل إلى مضاعفات هذا العنصر.
5. يجب أن تهبط إما على العجلتين في نفس الوقت، أو على العجلتين الخلفيتين أولاً، حتى لا تسقط على عجلة القيادة. لا ينبغي أن تحمل الوزن بعيداً؛ في حالة حدوث تأثير قوي، يجب أن يظل الجسم في وضع مستقيم.

بخلاف ذلك، فإن عمليات الهبوط سهلة للغاية ولن تتطلب سوى ممارسة متسقة.

فئة كبيرة أخرى من عناصر BMX هي الطحن أو الشرائح. تعتبر عملية Feeble Grind بسيطة جدًا، ولتنفيذها ستحتاج إلى:

• دراجة BMX مع بينتو خلفي؛
• مهارة ;
• حافة ناعمة (الحدود، العنصر الزخرفي).

جوهر العنصر بالكامل: بينما تسير العجلة الأمامية على طول الجزء العلوي من الحافة، ينزلق الوتد الخلفي على طولها. فعالة وربما بصوت عال. للقيام بذلك، قم بزيادة السرعة على طول الحافة، وقم بقفزة أرنب صغيرة لرمي العجلة الأمامية على الحافة، والعجلة الخلفية أقل قليلاً، إلى مستوى البيبالد. الشيء الرئيسي هو عدم إراحة إصبعك أمام أي عائق. هنا سوف تحتاج إلى تدريب التوازن والقوى التطبيقية. الباقي ابتدائي. يُطلق على القفز من الحافة اسم "المتجر الجانبي" وهو ليس بالأمر الصعب.

بارهوب

الحيلة البسيطة والمذهلة للغاية هي رمي ساقيك على عجلة القيادة. يتم تنفيذها حصريًا على BMX، ولا تتطلب القوة والتدريب فحسب، بل تتطلب أيضًا الشجاعة. سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية.

1. نتحرك بسرعة متوسطة (ليست منخفضة جدًا لتسهيل الحفاظ على التوازن).
2. قف بشكل مستقيم على الدواسات وأمسك بعجلة القيادة على نطاق أوسع.
3. اقفز (بدون دفع قوي)، وحرك ساقيك فوق المقاود، واسحب ركبتيك للأعلى، واتكئ على يديك.
4. اهبط أولاً على الأرض، ثم على الأوتاد، أو أمسك بيديك واجلس على عجلة القيادة.
5. للخروج من الحيلة: قم بإلقاء ساقيك إلى الخلف أو قم بتنفيذ العناصر التالية أثناء الوقوف على الأوتاد الأمامية.

خاتمة

تتوفر العديد من الأعمال المثيرة بالدراجة للمبتدئين. الشيء الرئيسي هو التدريب الجاد والدقة والدراجة المناسبة. هناك صعوبات قليلة هنا، كما هو الحال في ركوب الدراجات بشكل عام.

الباركور هو نظام بدني لا يدرب مهارات الجسم فحسب، بل يوسع أيضًا مرونة العقل، ويشير إلى طرق جديدة لتحديد موضع الجسم وتحريكه في الفضاء، ويكشف عن نهج إبداعي للتدريب. من خلال اتباع نهج شخصي في التمارين، يمكن أن يكشف الباركور عن إحساس عميق بالمهارات الحركية للجسم؛ ويمكنك التعامل مع بناء التدريب بقدر لا بأس به من الخيال. ومع ذلك، على الرغم من تنوع وتنوع العناصر وطرق التعبير الشخصي التي يمكن أن توفرها رياضة الباركور، لا تزال هناك عناصر أساسية مفيدة لأي عداء حر مبتدئ يتقنها.

يجب دمج إتقان أساسيات الخدعة مع التدريب البدني العام. يجب أن تعتمد الحيل على قوة الجسم ومرونته وتحمله. يمكن تدريب هذه المهارات بالتوازي مع تدريب الباركور أو تطويرها مباشرة خلالها. تحتوي قاعدة خدعة الباركور على عدد كبير من العناصر، ومع ذلك، حتى أكثرها تعقيدًا تنشأ من أبسط المهارات وتعتمد عليها.

القفز

الطول والارتفاع والقوة. فيما يلي تمارين الطول المناسبة:

• قفزة طويلة. قفزة طويلة إلى المسافة التي حددتها، وزيادتها تدريجيًا.
• الوثب الطويل العالي . اختر حاجزًا أو عارضة يمكنك القفز عليها وتعلم القفز إليها من أبعد مسافة ممكنة.
• القفز الطويل من تل إلى تل. هذا تمرين جيد لتطوير التوازن للمبتدئين. اختر حاجزين يقعان بالقرب من بعضهما البعض وتعلم القفز من أحدهما إلى الآخر بكفاءة. القضبان مناسبة أيضًا كقاعدة.

تمارين لتطوير ارتفاع القفزة:

• القفز لتطوير التوازن. من الملائم التدرب على القضبان المتوازية لتضخيم عضلات البطن الموجودة في مناطق الشوارع. اقفز من الأعلى إلى الشعاع السفلي، ثم انعطف بحذر واقفز للخلف.
• اقفز إلى ارتفاع، وادفع عن الأرض بكلتا قدميك.
• اقفز إلى ارتفاع وادفع بساق واحدة.

يتم تدريب قوة القفز من خلال تمرين القرفصاء وقفز القرفصاء وأي تمارين ذات صلة تحتويها رياضة الباركور بشكل طبيعي. سيساعدك إتقان الهبوط على القفز بأمان من ارتفاعات كبيرة. هذه طريقة للهبوط الناعم، حيث تسقط القدمين بلطف على أصابع القدم، ثم على الكعبين، وفي هذا الوقت يمتص الجسم الحمل، وينخفض ​​إلى الأرض بدعم من اليدين.

من الأسهل تعلم كيفية الهبوط من خلال البدء من ارتفاع لا يزيد عن متر وزيادة المسافة إلى الأرض تدريجيًا. يتضمن تنفيذ العنصر الحد الأقصى من تقليل الحمل على العمود الفقري والحوض ومفاصل الركبة، لذلك من المهم مراقبة التنفيذ الناعم والسلس والصحيح للقفزات. إذا شعرت بضغط لا ينبغي أن يكون، فأعد النظر في أداء العنصر.

القفز باليدين

عند التغلب على العوائق، يكون من الأسهل القفز فوق بعض العناصر المعمارية والطبيعية باستخدام يديك بدلاً من القفز عليها. يتم التعبير عن هذا النوع من الحركة بشكل أفضل من خلال خدعة الشرك. يتم تقديم الدعم لكلتا اليدين، بينما يتم الضغط على الساقين على الصدر عن طريق القفز، ويتم دفع الجذع للأمام قليلاً. بعد ذلك، من المهم تغيير توازن الجسم ورمي ساقيك بعناية للأمام، وتمتد جذعك خلفهما. يمكن أن يسبب أداء الخدعة أحاسيس نفسية غريبة مرتبطة بطريقة غير عادية لدعم الجسم، لذلك يجب أن تبدأ بالتعلم باستخدام عوائق منخفضة وليست طويلة العرض.

هناك أيضًا طريقة للتغلب على الاختناقات باستخدام الدعم بيد واحدة. يتضمن ذلك القفز ونقل الوزن إلى دعامة الذراع والتغلب على العوائق من خلال الدوران الجزئي للجسم. هذه الطريقة مناسبة للتغلب على السور والعناصر المعمارية المماثلة الأخرى.

الشقلبات

لإنشاء قاعدة نوعية للتمارين، من المهم إتقان اللفة. هذه طريقة للتدحرج بسرعة على كتف واحد، والتي يجب أن تخفف أخيرًا الضغط عند القفز من ارتفاعات كبيرة. لتتعلم كيفية القيام بالتدحرج، تحتاج بالتأكيد إلى معرفتها على سطح مستو، ثم الانتقال إلى القفز من ارتفاع صغير وزيادة المسافة إلى الأرض تدريجيًا.

إقرأ أيضاً:

تساعد اللفات على حماية الرضفة من الحمل الزائد؛ ويجب أن يكون تنفيذها غير مؤلم. عند التدحرج، يذهب الدعم إلى الجزء الناعم من الظهر، الذي يجمع الحمل. لسهولة الحركة، من الأفضل إتقان تنفيذ العنصر على كلا الكتفين، وليس فقط التنفيذ من جانب واحد.

كلما زاد شغفك بالباركور، كلما كان تقدمك أسرع. إن فلسفة الانضباط لا تجعل هذا النشاط مجرد وسيلة جيدة لتحسين لياقتك البدنية، بل تحول النهج الإبداعي للتدريب وحرية الحركة، في الواقع، إلى فلسفة حياة. من المهم إدخال حرية الحركة بلا حدود وعقبات في تفكيرك اليومي عند حل المشكلات اليومية ومشاكل العمل.

للتقدم بفعالية في رياضة الباركور، يجب أن تكون لديك أذرع وأرجل قوية إلى حد ما. يجب أن يتضمن التدريب أيضًا قاعدة قوية للتدريب البدني العام.

كتمارين إضافية منتظمة يمكنك استخدام:

• تمارين الضغط والسحب لبناء القدرة على التحمل وقوة الذراع.
• الجري لبناء القدرة على التحمل، وهو أمر مهم جدًا في رياضة الباركور.
• القرفصاء وتقنيات الضرب لبناء قوة الساق والقدرة على التحمل.
• تمارين التمدد. تعتبر المرونة مهمة عند إتقان العناصر البهلوانية، بالإضافة إلى أنها تقوي الجسم بشكل كبير وتجعله أقوى.

إن مجرد محاولة تعلم كيفية أداء الحيل في رياضة الباركور يزيد من قوة الجسم بأكمله، لذلك يمكن استكمال التدريب بتمارين التمدد أثناء العملية أو القيام بها في النهاية. سيتم تطوير القوة والقدرة على التحمل بشكل طبيعي من خلال التدريب المكثف "على طول الطريق" 2-4 مرات في الأسبوع.

التغلب على الخوف

أحد العوامل المهمة التي تؤثر على إتقان العناصر البهلوانية هو القدرة على التغلب على الخوف. يتم تحديد الخوف من خلال الغرائز الأساسية للحفاظ على الذات، والتي تساعد في الحفاظ على صحة الشخص. وليس من الضروري أن نحاول إغراق هذه الغرائز، لأنها هي التي تحمي الجسم. تحتاج فقط إلى التفكير في تسلسل مختص لإتقان التمارين، مما سيؤدي إلى تعميق فهمك للجسم، وتعزيز الشعور بالعمليات التي تحدث فيه وتحسين الشعور بالموقف في الفضاء. سيسمح لك التوسع التدريجي في القدرات وتحسين مهارات الجسم بالشعور بالثقة في إتقان عناصر جديدة. بالطبع، يجب أن تكون هناك لحظات عندما يكون من الضروري التغلب على الخوف، ولكن يجب دمج هذه اللحظات مع قاعدة جسدية صلبة.

من الأفضل أداء العناصر المعقدة معًا، عندما يتمكن صديق أكثر خبرة من دعمك. يمكن إتقان العناصر البسيطة بمفردها. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الإتقان الدقيق للعناصر مصحوبًا بتوصيات من المدرب؛ ومع ذلك، يعد الباركور نظامًا مجانيًا إلى حد ما وقد أتقن العديد من المتسابقين الأحرار المعاصرين كل شيء بمفردهم أو في دائرة من المبتدئين المماثلين.

إذا كنت تقرأ هذا المقال، فمن المرجح أنك المالك السعيد للسبينر، أو أنك تخطط لتصبح واحدًا في المستقبل القريب، وتهانينا.

لكنني على استعداد للمراهنة على أنك لا تعرف نصف الحيل المجنونة التي يمكنك القيام بها باستخدام الدوار اليدوي. مع مرور الوقت، سئمت من مجرد تحريك المحمل على إصبعك؛

في أيدي قادرة ( الساقين والرأس وأجزاء أخرى من الجسم) يتحول القرص الدوار إلى دعامة سيرك، وتصبح أنت نفسك فنانًا حقيقيًا، حتى لو لم يتم التعرف عليك بعد.

أولاً، سيتعين عليك بذل بعض الجهد والتحلي بالصبر. المرة الأولى ( وأحيانا حتى من المائة) قليل من الناس يتمكنون من تنفيذ الخدعة حتى النهاية وبدون أخطاء.

ثانيا، يجب أن يكون لديك قرص دوار جيد. المدافع ذاتية الدفع الصينية الرخيصة مناسبة فقط للتدوير على إصبعك. هناك أيضًا غزالون جيدون في الصين، لكنهم عادة ما يكلفون أكثر من 50-100 روبل.

من أين تبدأ التعلم؟

ثانيًا، من المفيد معرفة نوع الحيل الموجودة باستخدام السبينر:

• رمي دولاب الهواء الدوار من يد إلى أخرى.
• القذف تحت الذراعين والساقين.
• التقيؤ ثم الهبوط على جزء ما من الجسم أو السطح (على سبيل المثال، حاجب الغطاء).
• ضرب الدوار بالركبة أو القدم أو الكوع وما إلى ذلك.
• بالإصبع أو رمي الإعصار بالتناوب بأصابعك.
• استخدام الأشياء المرتجلة التي سيدور عليها القرص الدوار، مثل الأقلام والمفاتيح والهواتف المحمولة وما إلى ذلك.
• وغيرها الكثير.

القاعدة الأكثر أهمية في الغالبية العظمى من هذه الحيل هي يجب ألا يتوقف الدوار عن الدوران!وإلا فإن الحيلة ستفشل لأنك ضربت الشفرات.

لفهم ما نتحدث عنه بشكل أفضل، يمكنك مشاهدة هذا الفيديو مع الحيل:

هل أنت بالفعل مليء بالحماس وعلى استعداد للاندفاع إلى المعركة؟ إذن إمض قدما!

حيل الدوار للمبتدئين

فيما يلي بعض النصائح للمبتدئين الذين بدأوا للتو في التعرف على لعبتهم:

1. لا تستعجل! الشيء الرئيسي هنا ليس السرعة، ولكن التركيز. كلما كنت أكثر هدوءًا، زادت احتمالية أداء الحركة بشكل صحيح.
2. ابدأ بحركات بسيطة. لا يجب أن تتأرجح على الفور برميات شديدة الانحدار خلف ظهرك من تحت قدميك وعينيك مغمضتين وتقف على رأسك :)
3. تمرن كل يوم. من الضروري تطوير المهارات الحركية الدقيقة وتنسيق الجسم، وبدون تدريب منتظم لا يمكن تحقيق ذلك.
4. اختر الإصدارات الكلاسيكية من السبينر للتمرين، بدون صفارات وحيل غير ضرورية يمكن أن تعترض طريقك.
5. يجب أن يكون القرص الدوار عالي الجودة وأن يتمتع بتوازن مثالي. من الأفضل أن تأخذ واحدة بمحمل سيراميك، فهي تدور لفترة أطول وتزن أقل.

شاهد هذا الفيديو، فهو يشرح بشكل جيد وبالتفصيل كيف يمكن للمبتدئين القيام بحيل باستخدام السيخ

حيل رائعة بالسبنر للأشخاص المتقدمين

إذا كانت الحيل العادية مملة للغاية بالنسبة لك، وتريد شيئًا غريبًا، فحاول إضافة أشياء غريبة أو أشخاص جدد إلى الحدث.

يمكنك رمي السبينر مع صديقك باستخدام الحركات الأساسية، ولكن معًا فقط.

أو يمكنك أن تفعل مثل هؤلاء الأشخاص، إطلاق النار بالقوس ورمي... سيف... رمي السهام على قرص دوار:

هل لا يزال الأمر سهلاً؟ ثم قم بتوصيل حيواناتك الأليفة بقضيب الغزل. الشيء الرئيسي هو عدم مضايقة الحيوانات البرية، فقد لا يقدرون ذلك

ما هي الحيل الأخرى التي يمكنك القيام بها باستخدام السبينر؟ نعم، ما الذي سيتبادر إلى ذهني، وما لم يتوصل إليه الناس بالفعل، وأنا متأكد من أنهم سيأتون بالمزيد. بالنسبة للمبتدئين، مجموعة فيديو أخرى تحتوي على 50 حيلة مثيرة للاهتمام:

ما هي الحركات والحيل الأصلية التي يمكنك القيام بها باستخدام السبينر؟

مقالات أكثر إثارة للاهتمام.