Реклама на порталі

Прокрастинація боротьба, що робити. Гід про прокрастинацію: що це і як з нею боротися. Способи боротьби з прокрастинацією

Добре бути захопленим потрібними приємними справами і ні в чому не відмовляти. Але шопінг і спа-процедури, відпочинок з сім'єю і навіть прибирання в квартирі не можуть продовжуватися вічно... Рано чи пізно настає час зайнятися не дуже приємними або зовсім неприємними, але важливими, можливо, навіть доленосними, клопотами, наприклад, роботою над проектом або будь-який інший, відповідно до посадових обов'язків.

Чимало людей віддадуть перевагу в такій ситуації слову «пізно». Вони відразу розпочнуть виконання маси інших дрібних справ, не дуже термінових і важливих, але створюють ілюзію зайнятості. Аби віддалити час "X". Іншими словами, вони прокрастинують.

Прокрастинація – термін, який вживають психологи як визначення схильності людини відкладати «на потім» термінові та важливі справи, невиконання яких призводить до складних життєвих ситуацій та, як наслідок, до психологічних травм.

Таким чином, боротьба з прокрастинацією – недозволені розмови, а тема, до обговорення якої слід підходити серйозно.

Небезпечні забави мозку

Визначення прокрастинації як психологічного фактувиникло наприкінці ХХ століття. Але ця риса була чужою людству з того часу, як його мозкова діяльність перейшла з розряду примітивної в стадію інтелектуальної. Відомо, що ще до нашої ери вчені та філософи відзначали синдром відкладання справ, як причину неуспіху в просуванні вперед. Отже, як боротися із прокрастинацією?

Джон Ейнслі, дослідник у галузі поведінкової економіки, вважає відкладення справ не просто поведінковою моделлю, а базовим спонуканням людської психіки.

Поки психологи вивчають цей стан і вирішують, як боротися з прокрастинацей, у неї з'явилося обгрунтування біологічно. Виявляється, це явище виникає через те, що реакції, як мінімум, двох відділів людського мозку діаметрально протилежні. Так, лімбічна система, що відповідає за задоволення, при надходженні сигналу про необхідність приступити до виконання роботи, насамперед підсовує рішення у вигляді «потім» або «пізніше». А ось префронтальна частина кори головного мозку наполягає на зібраності заради позитивних результатів у перспективі.

Тімоті Пічіл, доктор філософських наук, бачить у довгостроковому потуранні лімбічній системі можливість повернення людини до тваринного способу життя. На його думку, саме наявність префронтальної кори робить нас розумними, які не дозволяють рефлексам і швидкоплинним бажанням взяти гору.

Відомо, що для вирішення будь-якого складного завдання спочатку потрібне зусилля, насамперед це зусилля над собою. Таким чином, подолання прокрастинації потребує постійного самоконтролю. В іншому випадку потрібно підготуватися до неухильної деградації особистості і, як наслідок, втрати самого себе.

Прокрастинаторами не народжуються – ними стають

Щоб зрозуміти, як позбутися прокрастинації, слід ознайомитися з її ознаками. У своїй діяльності людина часто може слідувати такому алгоритму:

  • при появі важливого завдання, яке потребує певної напруги та зусиль, він спочатку виявляє бажання його зробити та обов'язково довести до кінця;
  • але він відразу знаходить іншу справу чи причину не виконувати завдання прямо зараз, а відкласти його на потім, оскільки часу ще достатньо;
  • момент виконання віддаляється, виправдання перебувають, хоча совість вже б'є на сполох;
  • завдання потрібно чи зробити негайно, чи закинути зовсім;
  • результат-проблеми на роботі або з навчанням;
  • і так повторюється багато разів.

Якщо хтось знайшов відповідності у своїй поведінці, то в такому разі не залишається нічого іншого, як боротися з прокрастинацією.

Слід знати, що прокрастинатор, затягуючи термін виконання завдання, входить у систематичний стан стресу. Спочатку він відчуває страх не встигнути, відчуває нічні чування і недосипи, недоїдання. Потім приходять почуття сорому та незручності через прострочене завдання, невдоволення начальства та колективу, а згодом – втрата віри у свої сили, здібності та успіх.

До стану прокрастинації може призвести:

  • важкоздійсненна робота з віддаленими результатами;
  • слабка мотивація, наприклад, у вигляді невеликої винагороди;
  • сприйняття завдання як загрози особистій свободі;
  • невміння розраховувати і контролювати час, що використовується;
  • страх не впоратися або погано впоратися із завданням – невпевненість у своїх силах;
  • ілюзія, що завтра буде краще ніж сьогодні;
  • підсвідомий страх перед успіхом, який може змінити життя та змусити змінюватися самого щасливчика.

Способи протистояння

Вивчаючи питання, як подолати прокрастинацію, психологи виявили кілька прийомів, які можуть допомогти за умови великої особистої зацікавленості. Важливо вміти знайти мужність і визнати цей недолік на ранній стадії його розвитку. Після процедури прийняття факту, бажано поставити собі деякі питання, на які вже існують нескладні відповіді:

  • Чому поставлене завдання викликає неприйняття? Можливо, слід підійти до неї з позитивного боку, пам'ятаючи про винагороду моральну чи матеріальну.
  • Чи простежується зв'язок про крастинації з родом діяльності в цілому? Отже, непогано б змінити роботу.
  • Можливо, завдання виглядає занадто складним у виконанні? Є сенс розділити її на частини, забезпечивши час на відпочинок.
  • Чи не здається відповідальність, «повинен», «зобов'язаний» нав'язаною ззовні? Згадайте, що взялися за неї з власної волі, чекаючи особистої вигоди.

Ще одним інструментом у боротьбі з прокрастинацією може стати планування. Враховуючи те, що любителі затягнути виконання завдання – не ледарі, вони займаються масою справ, передбачаючи момент виконання найважливішого завдання, складати графік робіт можна як прямим, так і зворотним способом.

  • Прямим – значить за планом – у тому порядку, в якому й виконуватиметься задумане: до графіка включаємо спочатку важливі справи, потім не дуже.
  • Зворотний план може бути інакше. Це означає, що першими слід призначити до виконання неважливі справи, поставивши їх на початку списавши надії обдурити свою вперту підсвідомість.

Відкладати виконання своєї роботи можна тільки в тому випадку, якщо пізніше за вас її зробить хтось інший. Проте слід подумати, чи це у ваших інтересах? Адже так можна залишитись взагалі без роботи «потім»….

Прокрастинація – це пастка, в яку потрапляє багато хто з нас. Те, що ви не самотні, втішає, але думка про те, наскільки сильно прокрастинація може відкинути вас назад, може бути протверезною. У цій статті ми розглянемо чому це відбувається, і вивчимо стратегії більш ефективного управління та визначення пріоритетності вашого трудового навантаження.

Що таке прокрастинація?Прокрастинація – це звичка відкладати важливу справу, натомість зосереджуючись на менш термінових, приємніших і простих діях. Вона відрізняється від лінощів, яка є небажанням діяти.

Чому прокрастинація шкідлива?Вона може обмежити ваш потенціал та підірвати вашу кар'єру. Вона також може зірвати роботу в команді, знизити моральний дух і навіть призвести до депресії та втрати роботи. Тому вкрай важливо вжити активних заходів для запобігання прокрастинації.

Як її подолати?Першим кроком до подолання прокрастинації є визнання того, що ви нею страждаєте. Потім визначте причини вашої поведінки та використовуйте відповідні стратегії для управління прокрастинацією та її подолання.

У чому різниця між прокрастинацією та лінню?

Прокрастинацію часто плутають з лінощами, але це зовсім різні речі.

Прокрастинація – це активний процес. Ви вибираєте щось інше замість завдання, яке, як ви знаєте, ви маєте вирішити. Навпаки, ліньки передбачає апатію, бездіяльність і небажання діяти.

Прокрастинація зазвичай включає в себе ігнорування неприємного, але, ймовірно, більш важливого завдання, на користь більш приємного або простішого. Але поступка цьому імпульсу може мати серйозні наслідки. Наприклад, навіть незначні епізоди про крастинації можуть змусити нас відчувати почуття провини чи сорому. Це може призвести до зниження продуктивності і спричинити відмову від досягнення наших цілей.

Якщо ми прокрастинуємо протягом тривалого часу, ми можемо втратити мотивацію і розчаруватися у своїй роботі, що може призвести до депресії і навіть у крайніх випадках до втрати роботи.

Як подолати прокрастинацію

Як і у випадку з більшістю звичок, прокрастинацію можна подолати. Виконайте такі кроки, щоб допомогти собі впоратися з прокрастинацією та запобігти її:

Крок 1: Визнайте, що ви профарбуєте

Можливо, ви відклали завдання, тому що вам довелося перевстановити пріоритети у своєму трудовому навантаженні. Якщо ви ненадовго відкладаєте важливе завдання з дійсно вагомої причини, це ще не означає, що ви профарбуєте. Однак, якщо ви відкладаєте справу на невизначений термін або переключаєтеся на інше завдання, тому що хочете уникнути чогось, тоді ви, мабуть, профарбуєте.

Можливо, ви прокрастинуєте, якщо:

  • Заповнюєте свій день низькопріоритетними завданнями.
  • Залишаєте пункт у списку справ протягом тривалого часу, хоч він важливий.
  • Прочитуєте електронні листи кілька разів, не ухвалюючи рішення про те, що з ними робити.
  • Приступаєте до вирішення високопріоритетного завдання, а потім кидаєте випити кави.
  • Заповнюєте свій час неважливими завданнями, які просять вас зробити інші люди замість того, щоб займатися важливими завданнями, які вже є у вашому списку.
  • Чекайте «правильного настрою» або «правильного часу», щоб розпочати вирішення завдання.

Крок 2: Розберіться, ЧОМУ ви профарбуєте.

Вам потрібно зрозуміти причини, з яких ви профарбуєте, перш ніж ви зможете приступити до вирішення цієї проблеми.
Наприклад, ви уникаєте конкретної задачі, тому що ви вважаєте її нудною чи неприємною? Якщо це так, прийміть заходи, щоб швидко позбутися її, щоб ви могли зосередитися на тих аспектах своєї роботи, які ви вважаєте приємнішими.

Причиною прокрастинації може бути погана організованість. Організовані люди успішно долають її, тому що використовують Списки справ, у яких завдання розташовані за рівнем пріоритетності, та створюють ефективні графіки. Ці інструменти допоможуть вам встановити пріоритетність завдань та терміни виконання.

Але навіть якщо ви організовані, ви все одно можете відчути себе пригніченим завданням. Можливо, ви сумніваєтеся у своїх здібностях і турбуєтеся про невдачу, тому ви відкладаєте завдання та шукаєте втіху в роботі, яку, як вам здається, ви зможете завершити.

Деякі люди бояться успіху так само, як і невдачі. Вони вважають, що успіх призведе до того, що вони будуть завалені вимогами взяти на себе ще більше завдань.
Дивно, але перфекціоністи часто є прокрастинаторами. Вони швидше віддадуть перевагу уникнути виконання завдання, для якого, як їм здається, у них не вистачить навичок, ніж виконати її недосконало.
Ще однією важливою причиною прокрастинації є нездатність ухвалити рішення. Якщо ви не можете вирішити, що робити, ви, ймовірно, відкладете дію, якщо ви робите щось неправильно.

Застереження:

Для деяких людей прокрастинація – це більше, ніж погана звичка; це ознака серйозної проблеми із здоров'ям. Наприклад, СДВГ, ДКР, тривожність і пов'язані з прокрастинацією.

Крім того, дослідження показують, що прокрастинація може бути причиною глибокого стресу та хвороби. Так, якщо ви страждаєте від хронічної та підривної сили прокрастинації, причиною може бути один із цих станів, і вам слід звернутися за порадою до професіонала.

Крок 3: Розробте стратегії боротьби з прокрастинацією

Прокрастинація – це звичка, глибоко укорінена модель поведінки. Це означає, що ви, ймовірно, не зможете подолати її відразу. Звички перестають бути звичками, коли ви уникаєте їхнього повторення, тому спробуйте якнайбільше стратегій, запропонованих нижче, щоб дати собі найкращі шанси на успіх.

  1. Вибачте себе за те, що ви прокрастинували в минулому. Дослідження показують, що прощення самого себе може допомогти вам відчути велику впевненість у собі та зменшити ймовірність прокрастинації у майбутньому.
  2. Поставтеся до завдання серйозно. Зосередьтеся на виконаннізавдання, а не уникайтеїї. Запишіть завдання, які потрібно виконати, та вкажіть час їх виконання. Це допоможе вам заздалегідь планувати роботу.
  3. Пообіцяйте собі нагороду. Якщо ви виконаєте складне завдання вчасно, винагородіть себе частуванням, наприклад, шматочком торта чи кави у вашому улюбленому кафе. І обов'язково відзначте, як приємно відчувати, що ви довели справу до кінця!
  4. Попросіть когось перевірити вас. Тиск колективу працює! Це принцип груп взаємодопомоги. Якщо вам нема кого попросити, вам допоможе себе контролювати онлайн-інструмент, наприклад Procraster.
  5. Дійте тут і зараз. Вирішуйте завдання, як тільки вони виникають, замість переносити їх на інший день.
  6. Перефразуйте свій внутрішній діалог. Фрази "потрібно" і "повинен", наприклад, мають на увазі, що у вас немає вибору в тому, що ви робите. Це може змусити вас відчути безсилля і навіть призвести до саморуйнування. Коли, кажучи: «Я вибираю», ви маєте на увазі, що ви володієте проектом і відчуваєте, що здатні більше контролювати своє трудове навантаження.
  7. Зведіть до мінімумувідволікаючі фактори . Вимкніть свою електронну пошту та соціальні мережі, уникайте сидіти поруч із телевізором, поки ви працюєте!
  8. Прагніть саму неприємну роботувиконати насамперед, кожен день! Почніть із тих завдань, які ви вважаєте найменш приємними. У цьому випадку решту дня ви зможете зосередитися на роботі, яку ви вважаєте приємнішою.

Альтернативний підхід полягає в тому, щоб опанувати «мистецтво зволікання». Дослідження показують, що «активна прокрастинація»тобто свідоме відкладення початку роботи над чимось, щоб зосередитися на інших невідкладних завданнях, може змусити вас відчути себе більш працездатними та мотивованими на досягнення результату. Ця стратегія працює особливо добре, якщо ви вмієте ефективно працювати під тиском.
Однак, якщо ви вирішите прокрастинувати активно, вам не слід піддавати своїх колег непотрібному, неприємному та небажаному тиску!

Якщо ви прокрастинуєте, тому що знаходите завдання неприємне, спробуйте зосередитися на «довгій грі». Дослідження показують, що імпульсивні людибільш схильні до прокрастинаціїтому, що вони зосереджені на короткостроковій вигоді. Боріться з цим, визначаючи довгострокові переваги виконання завдання. Наприклад, чи може це вплинути на вашу річну оцінку працездатності чи премію наприкінці року?
Інший спосіб зробити завдання приємнішим – виявити неприємні наслідкиїї уникнення. Наприклад, що станеться, якщо ви не закінчите роботу? Як це може вплинути на ваші особисті цілі, цілі команди чи організації?

У той самий час, може бути корисно переосмислити завдання, обміркувавши її сенс і актуальність. Це збільшить її цінність у ваших очах і зробить вашу роботу більш значущою. Також важливо визнати, що ми часто перебільшуємо непривабливість завдання. Тож спробуйте! Ви можете виявити, що вона, зрештою, не така погана, як ви думали!

Як стати організованішим?

Якщо ви прокрастинуєте через свою неорганізованість, ось шість стратегій, які допоможуть вам стати організованішими:

  1. Ведіть перелік справ. Це не дозволить вам «зручно» забути про неприємні або переважні завдання.
  2. Розмістіть завдання у своєму списку справ за рівнем пріоритетності, скориставшись Принципом важливості/невідкладності Ейзенхауера. Це дозволить вам швидко визначати дії, на яких ви повинні зосередитись, і ті, які можна ігнорувати.
  3. Стати майстромскладання робочих графіків та планування проекту. Якщо зараз у вас є великий проект або багато проектів, і ви не знаєте, з чого почати, ці інструменти допоможуть вам ефективно планувати свій час і знизити рівень стресу.
  4. Вирішуйте найважчі завдання у період вашоїнайбільшої ефективності. Ви краще працюєте вранці чи вдень? Визначте, коли ви найефективніші, і виконуйте найважчі завдання у цей час.
  5. Встановіть термін досягненняцілей. Встановлення конкретних термінів для виконання завдань допоможе вам не відступати від цілей і означатиме, що у вас немає часу на прокрастинацію!
  6. Використовуйте програми для керування завданнями та часом. Існує безліч програм, які допоможуть вам бути більш організованими, наприклад, Trelloі Toggl.

Якщо ви схильні затримувати проекти, тому що знаходите їх гнітючими, спробуйте розбити їх на більш керовані частини. Організуйте свої проекти так, щоб вони складалися з менших завдань і зосередьтеся на тому, щоб початиїх, а не на тому, щоб їх завершити.

У своїй книзі "Як вилікуватися від прокрастинації", що вийшла в 2011 році, Джеффрі Комбс пропонує вирішувати завдання протягом 15-хвилинних сплесків активності. Крім того, ви можете створити План дій для організації свого проекту. Почніть із швидких і невеликих завдань. Ці «маленькі перемоги» дадуть вам відчуття досягнення, ви відчуєте себе впевненішими і менш приголомшеними більшим проектом або метою, якої ви досягаєте.

Нарешті, якщо ви вважаєте, що відкладаєте щось, тому що не можете вирішити, що зробити, або вам складно прийняти рішення, ознайомтеся з нашим рядом інструментів для прийняття рішень, які допоможуть вам розвинути навички прийняття рішень.

Вітаю! Чи страждаєте Ви від прокрастинації? Не поспішайте з відповіддю! За статистикою, хронічними прокрастинаторами вважає себе 26% дорослого населення та 80-90% студентів. Можу посперечатися, що кожен, хто зараз читає цю посаду, хоча б раз у житті пережив напад цього загадкового психічного відхилення…

Отже, прокрастинація як боротися і чим небезпечна. Та й взагалі, що то за звір такий?

Прокрастинація – психологічний термін. Двома словами, це коли Ви постійно відкладаєте «на потім» важливі та неприємні справи. Причому відкладаєте добровільно та ірраціонально. Навіть коли знаєте, що наслідки будуть дуже неприємними. Приклади таких справ: скласти звіт для начальника, сходити до стоматолога, написати диплом чи заповнити квитанції на оплату ЖКГ.

Признаємося чесно: стан прокрастинації знайомий кожному з нас. Воно виникає, коли в мозку борються два різноспрямовані процеси. Префронтальна кора відповідає за довгострокові перспективи, а лімбічна система за «швидке» задоволення.

Найкраще (на мій погляд) на одній із конференцій TED це явище пояснив Тім Урбан, автор блогу Wait But Why. У мозку кожного з нас є щось на кшталт «керма», який визначає, куди звернути нашу увагу.

У дисциплінованої людини за «кермом» — досвідчений «капітан», холоднокровний та раціональний. У мозку прокрастинатора за «штурвалом» теж дорослий – розумний і розсудливий. Але його постійно відволікає маленька мавпочка, яка потребує негайних насолод і розваг. Відігнати кумедного, але набридливого звірка може лише… паніка через швидкий зрив термінів.

Потрібно розуміти, що майже будь-яка людина схильна відмовлятися від бажаного призу в далекому майбутньому на користь плюшок тут і зараз!

До речі, явище прокрастинації знайоме людству з найдавніших часів. Перші факти подібної поведінки були зафіксовані ще у V столітті до н. Про прокрастинацію писали Ціцерон, Геосид та Фукідід. Так що Інтернет, соцмережі та смартфони тут зовсім ні до чого.

Чим прокрастинація відрізняється від лінощів та відпочинку?

Термін «прокрастинація» вперше з'явився у зарубіжній літературі нещодавно – 1977 року. Англійське слово « procrastination»перекладається як «відкладення або затримка». Ще логічніше розшифровується латинський варіант, де pro - це "на", а crastinus - "завтра".

Важливий момент! Прокрастинація – не просто банальна лінь! Ледача людина не хоче чогось робити і не відчуває з цього приводу особливих докорів совісті. А людина в прокрастинації хоче зробити конкретну справу (написати звіт, наприклад), але чомусь наполегливо витрачає час на дурницю: наводить лад на столі, читає улюблений форум езотерикою, бігає на перекури або перегортає стрічку у Facebook.

При цьому він страшенно невдоволений собою і боїться наслідків (у нашому прикладі – догани від начальника). Страстник, що прокрестинує, і радий би змінити ситуацію, але не може змусити себе навіть приступити до справи.

До речі, відпочинок (обідня перерва чи сон) – це також не прокрастинація. Відпочинок наповнює нас енергією, а після прокрастинації ми зазвичай почуваємося як вичавлений лимон. Думаю, Ви хоч раз у житті говорили комусь: «Цілий день дурня валяв, а втомився так, ніби вагони розвантажував».

Чим небезпечна прокрастинація?

Прокрастинація – одна із сотень неприємних штук, що заважають нам жити повноцінним життям. Найкраще про це сказав давньоримський філософ Сенека: «Поки ми відкладаємо життя, воно минає». Опитування вмираючих показали, що люди завжди шкодують не про вчинене, а про те, чого не зробили.

Побічні ефекти прокрастинації:

  1. Марна трата часу, який можна було витратити набагато ефективніше
  2. Негативні думки, самоїдство та жаль про втрачені можливості. Все це здорово псує настрій, знижує самооцінку та виробляє стійкий комплекс невдахи.
  3. Зіпсовані відносини з близькими, колегами, клієнтами та партнерами. У деяких випадках – втрата вигідних замовлень та контрактів

Небагато статистики. У 40% американців прокрастинація призводить до фінансових втрат. 70% хворих на глаукому ризикують засліпнути через те, що не використовують очні краплі регулярно.

Як визначити у себе прокрастинацію?

Як у будь-якої хвороби, у прокрастинації є симптоми:

  • На першій стадії Ви «загоряєтеся» і серйозно налаштовані вирішити конкретне завдання якнайшвидше. Можливо, навіть робите запис у тижневику і сідаєте за роботу
  • Потім чомусь різко заспокоюєтеся і знаходите пару-трійку причин відкласти справу на потім. На цьому етапі голову прокрастинатора часто відвідує думка про те, що "часу ще вагон, встигну"
  • Ви починаєте панікувати і відсуваєте справу на невизначений термін. У цей момент зазвичай включається режим «самокритика – самовиправдання»
  • Ситуація сягає стадії, коли так і не розпочату справу потрібно або кидати, або «добити» його в авральному режимі. Вибір прокрастинатора залежить від тяжкості можливих наслідків

Скажімо, якщо Ви студент і йдеться про написання диплома – робота майже напевно таки буде зроблена за три останні дні та ночі. А от якщо Ви запланували генеральне прибирання на балконі або в гаражі – з ймовірністю 99% справа так і залишиться незакінченою.

Ну, і найяскравіший симптом прокрастинації, який неможливо пропустити! Ви не отримуєте задоволення від того, що займаєтеся нісенітницею, а не тим, чим потрібно. Ви злитесь і нервуєте, виносите собі мозок, умовляєте «взяти себе в руки» і мучаєтеся докорами совісті. Десь на периферії постійно блимає «червона лампочка», яка повільно зводить з розуму.

Причини прокрастинації

Джозеф Феррарі, професор психології в університеті Де Пола, вважає, що прокрастинація буває трьох типів – кожна із власними мотивами.

«Шукачеві пригод» просто подобається працювати у стані авралу. Таким товаришам доведеться встановлювати та постійно міняти дедлайни. Це дозволить їм відчувати припливи адреналіну не іноді, а «за графіком».

«Уникають» несвідомо відсувають важливі справи, оскільки до тремтіння в колінах бояться чужих оцінок. Причому як позитивних, так і засуджуючих. Таким людям можна порадити зосередитись на тому, щоб максимально добре зробити свою роботу. І хоча б на якийсь час «забити» на думку оточуючих.

"Нерішучі" ховаються за перфекціонізмом, щоб зняти з себе відповідальність за результат. У такому разі варто розбити завдання на дрібніші. І згадати про те, що зовсім необов'язково все має бути виконано на п'ять із плюсом.

Але якщо відволіктися від класифікації прокрастинаторів, то причин цього явища може бути лише чотири:

  • Не вистачає енергії та сил
  • Цілі поставлені нечітко
  • Недолік контролю
  • Шкідливі ритуали та звички

Як боротися з прокрастинацією?

Стан прокрастинації, це коли бажання щось зробити менше, ніж опір. Тому й перемогти цього «звіра» можна з обох боків: посилити бажання чи знизити опір.

Що можна зробити?

1. Складати перелік справ

Це не так складно та нудно, як здається на перший погляд. Найголовніше – розбити всі «глобальні» завдання на прості та здійсненні пункти. Навіщо це потрібно? Тому, що прокрастинатори люблять викреслювати зі списку виконані справи. Це чудово надихає та допомагає перейти до наступного пункту.

2. Включати до списку не лише «корисності»

Обов'язково включайте в список не тільки роботу, а й приємні для Вас справи: дочитати книгу, сходити в магазин, випити каву, купити квитки в кіно на вихідні або подзвонити подрузі.

3. Попросити когось виступити в ролі Вашого контролера

Щоправда, у цьому випадку є велика можливість надовго зіпсувати відносини з контролером.

4. Прибрати з очей геть усе, крім найважливішого завдання

Скажімо, якщо завдання зробити дизайн сайту, відключаємо інтернет і телефони, розбиваємо ціль на невеликі блоки, засікаємо час і робимо планові (!) перерви.

Важливо! Інтернет і телевізор не включаємо навіть під час відпочинку – інакше 10 хвилин перетворяться на пару годин. Тим більше, що при роботі за комп'ютером потрібно розвантажувати і очі, і спину, і м'язи. Хороші варіанти: медитація, похід у магазин, прогулянка чи пробіжка, велотренажер чи вологе прибирання.

5. Знайдіть компанію для найнеприємніших справ

Деякі терпіти не можуть готувати, прибирати чи ходити за продуктами. Але погодьтеся, будь-які справи набагато приємніше робити не самому, а хорошій компанії.

6. Не залишати прокрастинації простору для маневру

Відмінний спосіб впоратися з прокрастинацією винайшов американський письменник Реймонд Чандлер. Він сідав за стіл на чотири години і залишав собі лише два варіанти: писати чи не писати.

Фокус у тому, що не можна бездумно вирячитися в стіну до нескінченності. Рано чи пізно стає нудно. І з двох лих (нудьгувати або зайнятися справою) мозок вибирає друге.

7. Плануйте відпочинок від справ

Мій особистий винахід. 🙂 Я помітив, що у багатьох робота вийшла далеко за межі «з 9 до 18 у будні». Фрілансери, підприємці та купа найманих працівників отримують гроші за результат, а не за витрачений час. Тому робочі завдання доводиться вирішувати і пізно вночі, і у вихідні, і у свята.

На такому тлі не те, що прокрастинацію, нервовий зрив заробити недовго!

Як виправити ситуацію? Обов'язково влаштовуйте собі вихідні від «терміново» та «треба». Виділіть день, коли Ви зі спокійною душею відпочиваєте від будь-якої обов'язки: роботи, господарських справ та важливих проектів. Дозвольте собі витратити один день на тиждень (або два тижні) тільки на те, що хочеться: сон до 12, улюблений серіал, велопрогулянку або пікнік з друзями на дачі. Після такого повноцінного вихідного мені зазвичай гори хочеться згорнути!

А взагалі методів боротьби з прокрастинацією вигадано понад сотню. Мені сподобалася свіжа книга Петра Людвіга «Переможи прокрастинацію». Там все дуже докладно розписано – раджу!

Замість виведення

Звісно, ​​від прокрастинації поки що ніхто не вмирав. Однак без неї життя стає набагато, і…. Залишилося лише знайти свою «таємну зброю» та «вбити дракона», який отруює життя! 🙂

А як Ви боретеся із прокрастинацією? Підписуйтесь на оновлення та не забувайте ділитися посиланнями на свіжі пости з друзями у соцмережах!

» ми говорили про те, які можуть бути причини прокращення. У цій же частині спробуємо відповісти на запитання, а як подолати прокрастинацію«.

Навігація за статтею «»:

Зараз я згадую своїх клієнтів, які зверталися до мене з такою проблемою («я — прокрастинатор, мені це набридло, допоможіть!»), і майже всі з них казали, що «ті поради, які вони знайшли у книгах та інтернеті, не працюють !»

Звучить дуже банально, але момент дуже важливий. Рішення «зробити щось» має бути Вашим. І лише в цьому випадку рекомендації можуть виявитися корисними.

Зрозумівши, чому ми так старанно уникаємо виконання справ, ми не позбудемося прокрастинації як явища, але помітно підвищимо шанси на набуття щастя (хто б що під цим не розумів), оскільки отримаємо можливість задовольнити ту потребу, незадоволення якої ховається за прокрастинацією.

Боротьба з прокрастинацією

Як і в деяких японських бойових мистецтвах боротьба з прокрастинацієюполягає в тому, щоб навчитися "не йти на пряме протистояння" заради перемоги.

У нашому випадку це означає, що прокрастинатор повинен для початку визнати за собою право бути таким, яким він є, адже схильність до прокрастинації — це Ваша особливість (така, як, наприклад, комфортна для Вас швидкість ходьби). А далі вже вчитися досягати поставленої собі мети, але з урахуванням цієї Вашої особливості.

1. Боротьба з прокрастинацією: "а навіщо?", розберіться в причинах

Якщо, наприклад, Ви зрозумієте (як Христина з прикладу в першій частині), що Ви не хочете займатися тим, чим намагаєтеся займатися, і можете цим не займатися, то прокрастинувати необхідність відпаде сама собою. І у Вас з'явиться ресурс для пошуку того, що Вам дійсно подобається.

Якщо ж виявиться, що для виконання завдання не вистачає якогось ресурсу (енергії, часу, знань, досвіду), то Ви зможете змістити акцент на вирішення підзавдання — пошуку цього самого ресурсу.

Якщо Ви боїтеся відчути себе слабким, приниженим, безглуздим тощо. і т.п. (Приклад про зустріч з начальником, знову ж таки - з першої частини), то вирішувати паралельно потрібно і ці завдання: "ставати сильним" або "вчитися приймати себе слабким", або "вчитися захищати себе" і т.д. і т.п. (у кожному конкретному випадку буде своє).

Боротьба з прокрастинацією полягатиме у пошуках відповіді питанням “а навіщо, власне кажучи, я прокрастинирую?”

2. Боротьба з прокрастинацією: "обдуріть" себе

Для прокрастинатора дедлайн і користь, і шкода. Якби не було дедлайнів, «коли потім» ніколи б не настало. Але прострочені дедлайн надають неприємний вплив на нашу психіку. Тому має сенс у додаванні власних дедлайнів (але вони мають стати для Вас справжніми).

Тобто якщо Ви регулярно затримуєте звіт на 2 тижні, то ставте для себе дедлайн на 2 тижні (а краще на 3) раніше за офіційний, після чого про «офіційний» забувайте. Тому що офіційний дедлайн був поставлений для непрокрастинатора, яким Ви не є.

Ви можете залучити собі на допомогу людей, чия думка важлива, попросивши їх наприклад "прочитати Вашу статтю такого числа". Публічно це зобов'язання значній особі, обмежений термінами, буде тим самим власним дедлайном.

У разі боротьба з прокрастинацією є гра зі своїми емоційним станом. Ви усвідомлено імітуєте для себе умови, за яких прокрастинація відступає, і Ви можете бути ефективним.

3. Боротьба з прокрастинацією: знайдіть потік і влийте в нього

Додайте у свій план «дурні справи». Прокрастинатор допомагає потік, якщо вдається в нього потрапити.

Якщо до 10-ї години ранку Ви вже зробили 10 справ (і поставили галочки навпроти них у своєму списку), то отримали заряд енергії, який стане в нагоді для виконання та інших справ.

При цьому абсолютно неважливо, наскільки великі ці справи до 10 ранку. Це може бути "встати з ліжка", "дійти до кухні", "зварити каву", "випити каву" і т.д.

Боротьба з прокрастинацією є пошук потоку, де справи робляться легко і швидко.

4. Боротьба з прокрастинацією: купіть козу... а потім продайте її

Прокрастинатор відкладає одні справи «на потім», але робить інші «менш важливі».

Прекрасний приклад, коли студентка замість підготовки до іспиту починає займатися прибиранням квартири. Після закінчення сесії, вона знайде багато інших занять, які врятують її вже від прибирання. «З 2 справ прокрастинатор вибирає більш приємне або менш неприємне». І це потрібно використати. Нехай у списку будуть справи, які можна і не робити, і нехай вони будуть неприємнішими для виконання, ніж ті, які зробити треба.

Боротьба з прокрастинацієюполягає у пошуку більш неприємних для виконання справ. Парадоксально, але тоді менш неприємні виконати психологічно легше.

5. Боротьба з прокрастинацією: чи не можете з'їсти пиріг цілком? - З'їжте шматочок

Розбивайте завдання на шматки та робіть те, що здається Вам простіше та зручно зробити зараз. Наприклад, придумайте назву статті (диплома, звіту) або напишіть перший (а може, останній?) абзац. Або прикиньте основні пункти у своїй роботі.

Є такий процес — надсвідомий, що йде у фоновому режимі. Він перебуває у фокусі свідомості, а й підсвідомим.

Наприклад, Ви прочитали умову завдання і як забули про неї. Але насправді паралельно з іншими справами, Ви займаєтеся і пошуком рішення для того завдання, і раптом зненацька "ні з того, ні з цього" Вас може осягнути рішення.

Ніхто не може сказати, коли “стаття стає написаною”, тобто коли розумовий процес набирає достатньої швидкості, щоб бути завершеним. Спочатку з'являються якісь ідеї, потім планується план, потім чернетка, а потім чистовик.

Ідеї ​​– не готова стаття, чернетка без ідеї не буде, а чистовика не буде без чернетки. При цьому в якийсь момент автор переходить якийсь рубіж, і стаття насправді вже готова, хоч ще й не закінчена. Коли це відбувається? - Загадка ...

Під час свідомого процесу відбувається — інформації, логічних міркувань, чуттєвих образів, і головне — енергії, яка така потрібна. У якийсь момент ресурсу стає достатньо і навіть у надлишку, і тоді Ви можете виконати завдання (яка у непрокрастинатора зайняла б тиждень!) за одну годину, якщо прокрастинацію за роботу над розв'язанням задачі не вважати, звичайно.

А іноді боротьба з прокрастинацією – це перебування в процесі прокрастинації, оскільки дуже часто “нічогонероблення” є частиною надсвідомого процесу, після якого залишається докласти дещицю зусиль для завершення справи (див. пункт 10).

6. Боротьба з прокрастинацією: купіть дешевше, пограйте на біржі своїх справ

Зменште важливість справи, за яку не можете взятися (у випадку, якщо Вам заважає). Ну наприклад, Ви любите чисте взуття, але за умови кількості бруду на вулиці (навесні в Пітері) зберегти взуття чисте просто неможливо. Якби Ви не вирішили не вважати це "дуже дуже важливим", то не змогли б вийти з дому, оскільки зберегти черевики чистими навесні в Пітері просто неможливо.

Те саме можна зробити і по відношенню до дуже важливої ​​справи, наприклад, Вам треба написати фінансовий звіт. Якщо Ви захочете зробити його досконалим та ідеальним, то можете і не почати. Але якщо Ви дозволите собі зробити для початку "просто звіт", а довести до досконалості його "пізніше", то загалом проблема піде.

Якщо Ви перфекціоніст, то для Вас боротьба з прокрастинацією полягатиме в зниженні значущості справи, яку потрібно виконати.

7. Боротьба з прокрастинацією: продайте дорожче, пограйте на біржі своїх справ

Підвищте значимість/терміновість справи, яку ТРЕБА зробити, але яку Ви робити не хочете і начебто "можете і не робити".

Ну, наприклад, Вам треба поміняти масло в машині, але до сервісу ніяк не доїхати. Машина поки що їздить і шкода від незаміненого вчасно олії виявиться не зараз, але в найближчому майбутньому. Якщо не поміняти масло вчасно, то потім доведеться займатися машиною більш старанно, витрачаючи на ремонт і час, і гроші, і енергію.

У цьому випадку корисно "погіршити проблему", або підвищити її значущість та терміновість. У цьому прикладі можна вирішити, що "сьогодні останній день, коли можна поміняти масло без шкоди для здоров'я автомобіля". Терміновість надасть необхідного рівня енергії, і Ви зможете вирішити це завдання сьогодні (зараз).

Ну і прокачуйте волю, виконуючи потрібні, але нецікаві та нудні справи. Воля вона як м'яз, щоб був сильний, його треба тренувати.

Боротьба з прокрастинацією полягає також у прокачуванні волі, яка необхідна для виконання тих справ, які робити не хочеться.

8. Боротьба з прокрастинацією: купіть кросівки - якщо хочете почати бігати

На старт увагу марш! Смішно, але часто спрацьовує такий спосіб.

Ви вже вирішили, що Вам треба стати з ліжка (вийти на пробіжку/написати статтю/продати козу). Залишилося тільки зробити 🙂 Тоді починайте відлік у зворотному порядку, наприклад, з 5 до 1.

За часом це займе приблизно 5 секунд, а поки Ви вважаєте, що Ваш організм налаштується. І підвестися з ліжка буде простіше після 5,4,3,2,1! (Встали? — головне, не лягти назад)

9. Боротьба з прокрастинацією: якщо не можете зупинити п'янку – очолте її

Дозвольте собі прокрастинувати. Але постарайтеся зробити цей процес контрольованим.

Наприклад, “перш ніж приступити до миття посуду, я покрастиную, вивчаючи все підряд в інтернеті, але! обмежу себе за часом (можу поставити будильник, можу сісти за майже розряджений ноутбук, можу бути дуже голодним чи навпаки…)”

Покличте свою фантазію собі на допомогу.

10. Боротьба з прокрастинацією: контрольована прокрастинація

Дозвольте собі не робити того, що Ви зараз не робите

Прочитайте попередню пропозицію кілька разів. Ви і так не робите, але відчуваєте масу дискомфорту, лаючи себе за це. Так спробуйте дозволити.

Зрештою, Ви дійсно можете “прогуляти роботу” (приклад статті про причини прокрастинації). Огребет наслідки? Безперечно. Але якщо Ви можете взяти на себе відповідальність за результат свого вибору, то в цьому немає проблеми.

А «ось дозвіл собі не робити» може допомогти впоратися із прокрастинацією! Дозвольте собі не робити, і є ймовірність, що після цього Ви захочете і зможете зробити.

Боротьба з прокрастинацією - не завжди потрібна! Спробуйте відпустити ситуацію (якщо можливо) 🙂

Сподіваюся, що ця стаття допоможе Вам, якщо Ви прокрастинатор, відчути себе не таким самотнім і винним, і не таким вже неробою, а головне - наблизить Вас до прийняття себе таким, яким Ви є, і розумінню, що незважаючи на цей порок, Ви здатні багато на що.

Щодо цієї статті, то фінальну версію було відправлено на один день пізніше мною позначеного неофіційного дедлайну. Жарт. Через два місяці.

Якщо Ви хочете розібратися зі своєю прокрастинацією, але поки не досягли успіху в цій благородній справі, то запрошую Вас на індивідуальну консультацію, Під час якої ми зможемо (об'єднавши мій досвід і Ваше бажання) вирішити і це завдання, ... (ну або в крайньому випадку попрокрастинувати разом).

Питання, розглянуті у матеріалі:

  • Чим небезпечна прокрастинація
  • Види прокрастинації
  • Причини прокрастинації

Поняття про крастинації прийшло із психології. Воно означає схильність людини до постійного відкладання справ на завтра. Людина усвідомлює, що має важливу і термінову роботу, яку потрібно зробити. Проте уникає її, відволікаючись на незначні справи.

Автор статті «Прокрастинація: симптом століття» Григорій Тарасевич вважає, що цей синдром зустрічається у багатьох людей, але по-різному вираженості. За даними дослідницького центру рекрутингового порталу Superjob.ru, росіяни відкладають справи, пов'язані з навчанням (38%), побутовими справами (29%), життєвими ситуаціями (28%) робочими питаннями (20%) та глобальними рішеннями (16%). Подібні ситуації знайомі багатьом, але прокрастинація стає серйозною проблемою тоді, коли відкладання справ супроводжується емоційним дискомфортом. Тобто людина розуміє, що потрібно виконати завдання, але їй неприємно займатися цим.

Прокрастинація має причини і негативні наслідки. Важливо знати, як боротися з таким станом, щоб ефективніше організовувати робочий процес та відпочинок.

Чим небезпечна прокрастинація

Прокрастинація негативно впливає на здоров'я і йдеться не лише про легку фізичну перевтому, коли доводиться робити роботу, позбавляючи себе відпочинку. По-перше, прокрастинатор завдає шкоди імунній системі через стрес. Є навіть окрема наука – психонейроімунологія, яка вивчає взаємодії нервової системи людини та її психіки з імунною системою. По-друге, прокрастинація може перешкоджати веденню здорового образужиття: заняття фізичними вправами, повноцінний сон, здорове харчуваннявідмови від шкідливих звичок.

Види прокрастинації

Ізраїльський психолог Ноах Мілгрем виділив такі види прокрастинації:

Навчальна. Коли відкладають підготовку до іспитів, виконання навчальних завдань.

Побутова. Коли відкладають виконання повсякденних домашніх справ: миття посуду, збирання, приготування їжі.

Невротична. Коли відкладають ухвалення важливих рішень: вибір професії, ВНЗ.

Комплексна. Коли поєднуються кілька видів прокрастинації.

На думку професора психології Джозефа Феррарі, не тільки прокрастинація ділиться на види, виділяють і кілька типів прокрастинаторів (людей, які страждають на синдром відкладання справ):

Нерішучі. Відтягують виконання справ через побоювання взяти відповідальність за наслідки. Їхнє кредо: немає рішення - немає відповідальності.

Уникають уваги. Джозеф Феррарі під цим терміном розуміє людей, які відкладають виконання справ через страх перед невдачею та успіхом. Будь-яка увага, позитивна у разі перемоги, або негативна, у разі поразки, їх лякає.

Шукачі пригод. Люди відкладають справи до останнього, щоб поставити себе у стресову ситуацію. Доводиться працювати в режимі нон-стоп, щоб встигнути. Під час стресу серце починає прискорено битися і в кров надходить адреналін. Цей стан викликає у прокрастинатора ейфорію.

До психотипів прокрастинаторів можна додати ще два:

Перфекціоністи. Справи відкладають через довге обмірковування, як зробити роботу ідеально.

Діячі. Людина намагається зробити якнайбільше справ, але при цьому не розставляє пріоритети важливості. Як наслідок, вирішення термінових завдань гальмується.

Причини прокрастинації

Американський психолог Роберт Лейн пише, що причин прокрастинації може бути безліч:

Побоювання складності роботи. Людина отримує завдання і подумки починає вибудовувати шлях до досягнення мети. При поверхневому побудові стратегії цей шлях складається з двох точок - початок і поклала край. Не маючи чіткого плану, прокрастинатор кидається з головою в роботу і за перших труднощів здається. З'являються думки про неможливість виконати завдання. Не буває єдино правильного початку, що призведе до успіху Проте прокрастинатор схильний шукати саме його, затримуючи виконання роботи. Він перебирає варіанти і всі вони здаються помилковими.

Боязнь помилки. Якщо людина при вирішенні завдання слідує плану «початок - кінець», то спочатку йому доводиться кидати на «амбразуру» всі свої знання, вміння і навички, щоб охопити роботу цілком. Але якщо прокрастинатор стикається з невідомою темою, він починає сумніватися у своїй компетентності та кидає роботу. Варіанти самоосвіти чи допомоги фахівця не розглядаються.

Страх не завершити розпочате. Зважаючи на те, що людина не склала докладного плану вирішення завдання, йому здається, що вона ще на самому початку. З'являються думки - "треба швидше закінчувати", "я на самому початку". Самокритика гальмує роботу.

Нестача особистої мотивації – ще одна можлива причинапрокрастинації. На думку доцента факультету консультативної та клінічної психології МДППУ Андрія Коп'єва, дефіцит мотивації – серйозна проблема для прокрастинатора. Якщо в людини є цікава мета, то процес розв'язання задачі не викликає складнощів. Однак у буденності який завжди вдається знайти таку мотивацію.

Викладач кафедри загальної психології та спеціаліст Центру психологічних дослідженьВадим Ковилін пише, що причиною прокрастинації також можуть бути глибинні внутрішньоособистісні конфлікти. Наприклад, керівник на підсвідомому рівні нагадує працівникові значущу фігуру з минулого, з якою пов'язаний конфлікт. Прокрастинатор, не усвідомлюючи причин, затримує виконання завдання.

Як боротися з прокрастинацією

На думку професора Карлтонського університету психолога Тімоті Пічіла, прокрастинація є наслідком недостатнього самоконтролю. Прокрастинатор - не ледар, у нього є намір діяти, але не вистачає самоконтролю та самоорганізації. Тімоті Пічіл пропонує кілька стратегій подолання прокрастинації:

Стратегія №1 - мандрувати у часі. Емоційне прогнозування допомагає мотивувати. Якщо людина отримує завдання і виникає спокуса його відкласти, слід уявити кінцевий результат. Зробити стрибок у часі і уявити, що буде, коли він закінчить завдання: зазнає полегшення, радості, зможе повернутися до колишнього режиму роботи, звільнить час, отримає премію, новий досвід. Тімоті Пічіл рекомендує створювати в уяві картини майбутнього якомога конкретніше з усіма деталями.

Стратегія №2 - очікувати на помилки і діяти відповідно. Коли прокрастинатор хоче відкласти справу, думаючи, що пізніше з'явиться бажання його виконати, слід заперечити собі: «Цей прогноз є помилковим!». Бажання зробити роботу може з'явитися. Хороша аналогія зі спортсменами: вони виходять на пробіжку, незважаючи на погоду. Тепло і сонячно або дощ, погодні умови не повинні бути ідеальними. Визнаючи свої прогнози помилковими (завтра буде краще, з'явиться бажання пізніше), можна зупинити прокрастинацію.

Стратегія №3 - визнати самообман. Мислення прокрастинатора схильне до самообману. Він думає так: «Роботу треба здати до п'ятниці, сьогодні понеділок і в мене багато часу, почну робити у вівторок». У вівторок трапляється те саме, середовище для прокрастинатора стає більш привабливим днем ​​для початку роботи. І ось нарешті настає четвер і він розуміє, що треба було починати ще в понеділок. «Багато часу до п'ятниці» - це самообман. Самообманом є і те, коли людина думає, що робота не займе багато часу. Перший крок на шляху до успіху – визнати сам факт самообману. Як тільки з'явилася думка «відкладу на завтра, тому що ще багато часу» або «мені знадобиться на цю роботу всього три години», прокрастинатор слід зупинити себе, визнати думку самообманом, згадати про стратегію №2 (бажання завтра не з'явиться) і почати вирішувати завдання зараз. Тімоті Пічіл вважає, що це допоможе змінити звичний спосіб реагування і позбутися прокрастинації.

Стратегія №4 - усунути відволікаючі фактори. Коли прокрастинатор починає працювати, з'являється спокуса відволіктися. Тому слід перед початком усунути всі фактори, що відволікають. Наприклад: закрити двері, щоб стало тихіше, закрити соціальні мережі у браузері, відключити звук на телефоні. Це допоможе утримати увагу на завданні.

Стратегія №5 - мобілізація сил (тренування сили волі). Прокрастинатор схильний відкладати справи через втому. Наприклад, наприкінці дня заплановано тренування, але сил на нього немає. Мобілізуватися допоможе цілепокладання: чому тренування таке важливе для мене, чому я хотів зробити це сьогодні, яку користь отримаю, якщо потренуюся зараз. Відповіді на ці питання дадуть додаткову мотивацію, а самодисципліна (пробігти на біговій доріжці три кілометри саме сьогодні) допоможе тренувати силу волі.

Психолог Роберт Лейн пропонує інший спосіб боротьби з прокрастинацією – ведення пріоритетних списків. На його думку, це базовий інструмент для організації часу та справ. Експерт пропонує застосовувати метод «АВСЕ». Спочатку його можна використовувати для планування одного дня, тижня, потім для більш довгострокових цілей.

Інструкція, як це зробити:

  1. Написати всі справи, які потрібно зробити у певний день
  2. Розглянути кожну справу індивідуально та присвоїти одне із значень: А, В, С, D, Е
  3. Виконувати завдання із встановленою послідовністю, починаючи з А

А - справа з максимальним ступенем важливості (якщо його не виконати швидко, будуть негативні події)

В – менш важливі справи, але виконання яких бажане.

З - справи, які принесуть негативних наслідків, якщо їх зробити.

D - справи, які можна доручити

Е – справи, які можна викреслити. Вони втратили сьогодні значимість чи прокрастинатор займається ними за звичкою. Видаляючи ці справи зі списку, можна звільнити час більш важливі і корисні завдання.

Метод «АВСЕ» полягає в тому, що не можна приступати до завдань з позначками В, С, D, Е, якщо не виконано А.

Для ведення списку справ можна використовувати матрицю Ейзенхауера. Вона є чотири квадранти з двома осями - по вертикалі вісь важливості, по горизонталі - вісь терміновості.

ТЕРМІНОВО НЕ ТЕРМІНОВІ
ВАЖЛИВО А У
НЕВАЖЛИВО З D


Матриця Ейзенхауера

Справи та завдання записують у квадрант матриці з урахуванням пріоритету:

    А - важливі та термінові справи

    В – важливі, але нетермінові справи

    С - термінові, але погані справи

    D - нетермінові та неважливі справи

В ідеалі квадрант А має бути порожнім, якщо людина правильно організує свій час і не допускає завалів.

Висновки

    Прокрастинація – це схильність людини до постійного відкладання справ на завтра.

    Прокрастинація буває наступних видів: навчальна, побутова, невротична, комплексна.

    Прокрастинатор - людина, яка страждає на синдром відкладання справ. Експерти виділяють кілька типів прокрастинаторів: нерішучі, уникають уваги, шукачі пригод, перфекціоністи, діячі.

    Основні причини прокрастинації: страх роботи та її складності, страх зробити помилку, страх не закінчити роботу. Причини можуть бути пов'язані з нестачею мотивації або глибинними внутрішньоособистісними конфліктами.

    Боротися з прокрастинацією можна декількома способами: емоційне прогнозування завершеної роботи, очікування помилки, визнання самообману, усунення факторів, що відволікають, мобілізація сил, тренування сили волі. Ще можна вести пріоритетні списки справ за методом «АВСЕ» або матрицю Ейзенхауера.

Чи траплялися у вас випадки прокрастинації? Як ви боролися із цим, які прийоми використовували? Поділіться досвідом у коментарях!