admin

Zaljubljenost je navdihujoč občutek. Zaljubljena oseba lahko prenese vse. Prevzame ga dobro razpoloženje in občutek sreče brez oblakov. Kaj pa, če je prepovedano? Ali je to mogoče in še posebej nekaj tako močnega, kot je ljubezen?

Kakšne so nevarnosti nesrečne ljubezni?

Marsikdo ne pozna občutka uničujoče odvisnosti od druge osebe, a kljub temu je večina od nas že sama občutila neodgovornost. V takšni situaciji so človekove misli zaposlene le s predmetom čustev, srce pa je napolnjeno z resno strastjo. Toda tisti, proti kateremu je ves ta vihar namenjen, se ne ozira ali odkrito pove, da vzajemnosti ne bo.

Kako se ga znebiti? V tem stanju je vsekakor treba zatreti ljubezen, saj ljubezen pomeni graditi srečo z ljubljeno osebo in ne neskončne muke.

Neuslišano zaljubljena oseba živi v svetu lastnih fantazij. Prežiranje uma z iluzijami vam preprečuje, da bi polno živeli in razmišljali racionalno. Namesto da bi človek z vzdihovanjem potlačil občutek, ki ga z objektom ne more deliti, vedno bolj fantazira. ne dovoli, da bi v življenje vstopil nov, pravi, obojestranski občutek. Medtem ko bi človek lahko pritegnil k sebi srečno ljubezen, se človek popolnoma potopi v iluzorni svet in včasih cela leta preživi v nesmiselnih sanjah.

Po dolgem času čakanja se čudež ne zgodi. Kaj se začne naslednje? In . Človek v sebi kopiči zamere, občutek praznine pa ga ne zapusti. Prepričan je, da ga nihče ne potrebuje. Vsi poskusi sorodnikov in prijateljev, da bi nekako odvrnili in zabavali neuslišanega ljubimca, so izpolnjeni. V tem stanju lahko "nasekate veliko drv" in storite dejanja, ki jih bo oseba kasneje zelo obžalovala. Ampak to je to. Človek, namesto da bi potlačil občutek zaljubljenosti, se vedno bolj zakopava v misli o predmetu svojega poželenja in še naprej gradi »gradove v zraku«.

Ali obstaja zdravilo za ljubezen?

Ljubezenska mrzlica ni norice in je ne boste mogli preprosto »preboleti«. Ta občutek se pojavi nenadoma, ko človek to najmanj pričakuje. Znanstveniki že od nekdaj poskušajo izmisliti nekaj, s čimer bi se znebili ljubezni. Uporabljene so bile številne metode: molitev, puščanje krvi, stroga rutina, naporni športi. Seveda sprejeti ukrepi niso prinesli želenega rezultata, saj ljubezen ni telesna bolezen.

Zdravila še vedno ni. Nevroznanstveniki pa zagotavljajo, da bodo zdravniki v prihodnosti imeli v svojem arzenalu orodje za zatiranje kakršnih koli čustev. Znanstveniki so opazili, da je ljubezen v začetnih fazah podobna obsesivno-kompulzivni motnji (OKM). To pomeni, da bodo zdravila, ki pomagajo pri OCD, delovala tudi pri zatiranju odvisnosti od predmeta poželenja. Toda ta teorija ni bila dokazana, zato od farmakologije ne morete pričakovati pomoči.

Kako potlačiti zaljubljenost?

Neodgovornost in vzdihovanje vodita v psihične motnje, zato se morate znebiti občutka zaljubljenosti. Neodgovornost rojeva zamere, malodušje in stres. Vsa ta negativnost ne prispeva k srečnemu obstoju.

Psihološke metode razbremenitve obstajajo, a brez dela na sebi in lastnih mislih občutka ne bo mogoče potlačiti. Terapija zatiranja ljubezni:

Ne zapirajte se pred drugimi v zapredek negativnosti in zamer. Delite svoje razočaranje. Spregovori. Vendar bodite previdni. Bolje je, da žalost delite anonimno. Klepetajte na forumih, v socialnih omrežjih, voziti ali povedati o neuspehu v ljubezni taksistu, barmanu ali drugi nezainteresirani osebi.
Ne kopičite negativnih čustev v sebi. Odvrzite nakopičene občutke tako, da jih kričite. Pojdite v naravo in na ves glas vzkričite vse, kar vas prešine.
Predstavljajte si občutek neuslišane ljubezni v obliki balona, ​​ki se od vas oddalji v nebo in s seboj odnese zamero in praznino.
Ne križajte se z osebo, katere misel vam vzbuja bolečo zavest o neodgovornosti. Idealna možnost je, če je mogoče, spremeniti kraj bivanja.
Izpolnite prosti čas do meje. Izmislite si dejavnosti zase. Naredite nekaj, kar ste si že dolgo želeli, pa niste našli časa. Bodi zaposlen - najboljše zdravilo na svetu.
Ne zataknite se v svoje misli. Klepetajte s prijatelji, pojdite na obisk, udeležite se družabnih dogodkov.

Naučite se nadzorovati svoje misli. Izmislite si bonus, če se dve uri ne spomnite mučnega lika in ta čas postopoma povečujte.
Nehajte zasledovati predmet svoje neuslišane ljubezni. Razen nevšečnosti, sramu in drugih neprijetnih stvari ne boste dobili ničesar.
Ne nasedajte maščevanju. Predmet čustev ni kriv, da ste se vanj zaljubili. Tega ni želel in ni prosil za ljubezen.
Ocenite lastnosti predmeta vaše želje z nasprotne strani. Vsak ima v svoji biografiji negativne značajske lastnosti in sramotna dejanja, predmet neuslišane ljubezni pa ni izjema.

Ljudje najdemo odrešitev v ustvarjalnosti. V stanju zaljubljenosti čustva in občutki človeka tako preplavijo, da lahko to izkoristi sebi v prid. Rišite, pišite pesmi, zgodbe, članke.

Ne dovolite, da vam neuspeh uniči prihodnjo srečo. Prav tako ne razvijajte dvomov vase. Spoštujte izbiro predmeta vaše naklonjenosti, vendar ne pozabite, da njegova odločitev ne pomeni, da ste nevredni sreče. To je le stran vašega življenja, pred vami pa je še cela knjiga. Odprite se novim odnosom in dajte sebi in svojemu ljubljenemu prav!

26. februar 2014, 18:53

Navodila

Telefon "ne more"

Najprej zaustavite telefonski terorizem. Če ste ga pred tem vsake toliko poklicali, molčali ali govorili neumnosti, že enkrat prenehajte s tem. Zagotovo ste si uspeli zapomniti njegovo številko in vreči dragocene številke iz spomina ni lahka naloga. Zato vedno, ko želite poklicati predmet svojega trpljenja, pokličite telefon enega od svojih prijateljev. Poklepetajte nekaj časa in postalo bo lažje, saj pogovor o občutkih močno zmanjša njihovo intenzivnost.

Brez melodrame!

Ne pozivajte se na njegov občutek dolžnosti. Besede, kot so »Če me zapustiš, bom naredil samomor« ali »Ker sem, me moraš tudi ti imeti rad«, pozabi kot polnočni delirij. V ljubezni nihče nikomur ničesar ne dolguje (z izjemo obveznosti do bolne žene in majhnih otrok), izsiljevanje in prisila pa sta nevredni metodi v kateri koli situaciji. S temi metodami osebe ne boste vezali nase, ampak nasprotno, odrinili jo boste. Poleg tega si boste prislužili sloves nore mlade dame.

Izven vidnega polja!

Zavrzite fotografije svojega »mučitelja« in vse stvari, ki vas spominjajo nanj. Žal boste morali prekiniti tudi komunikacijo s skupnimi prijatelji. Vsaj s tistimi, ki si nenehno prizadevajo, da bi o njem začeli pogovor, ne glede na vaša čustva. Ne poskušajte biti občutljivi, pokažite razumno sebičnost - zakaj potrebujete nepotrebno bolečino?

Niti trenutka miru!

Zaposlite se z aktivnostmi in zabavo toliko, da ne ostane prostega časa za žalostne misli in predvsem za ponižujoče sprehode po njegovi hiši. Potrudite se, da bo vaše življenje čim bolj bogato: monotonija in dolgočasje bosta vsakogar spravila v depresijo tudi brez nesrečne ljubezni. Ne pozabite, da preprosto preobremenitev z delom ni možnost. Treba je "razširiti ogenj", to je prisiliti psiho, da se spopade z različnimi težavami - spremenite krog prijateljev, poiščite novo dejavnost (vozniški tečaji, skok s padalom ali joga - vse bo dovolj). Tako boste ob raztresenju ognja čutili, da ugasnejo ločeno. Mimogrede, to metodo je priporočil Ovid v svoji pesmi "Zdravilo za ljubezen". Kot pravijo, časovno preizkušeno.

Zase, ljubljeni!

Razvajajte se pogosteje. Ker glavne nagrade ne morete dobiti, si privoščite majhne užitke. Pojejte tablico čokolade, poglejte svoj najljubši film, ob vikendih ostanite v postelji do poldneva, poslušajte dobro glasbo. Ampak! V nobenem primeru niso melodije in filmi, s katerimi so povezani spomini nanj. In lepo bi bilo spremeniti svojo podobo - frizuro, garderobo, ličila. Na splošno si v svojem novem življenju ne puščajte prostora za blues in ljubezen.

Osnutki

Zaupajte svoje izkušnje na papir. Že dolgo je ugotovljeno, da čustva, izlita na papir, izgubijo svojo moč, ko resnično življenje. Zdaj bodo živeli samo na listju, zalitem s solzami. Mimogrede, psihoterapevti svetujejo uporabo tega zdravila tudi ljudem z duševnimi motnjami.
Da ne bo pomote, niste eden izmed njih. Po mnenju istih psihologov nesrečna ljubezen ni nič drugega kot prava bolezen. Zato se, ko melanholija postane neznosna, oborožite s papirjem in pisalom. Če so se občutki znova nabrali, ponovite operacijo, ne bodite leni, da bi jih znova in znova vrgli ven. Hkrati se boste naučili analizirati svoje izkušnje in dejanja.

Med sotrpini

Pogovarjajte se z ljudmi, ki imajo enake težave. Prvič, odlično se bosta razumela (mimogrede, vsi klubi navijačev so ustanovljeni po tem principu). Drugič, ko boste videli, kako se ta nesrečna bitja zastrupljajo in brezplodno hrepenijo po tistih, ki jih ne cenijo, boste začeli razumeti, kako neumno, ostudno in dolgočasno je vse to. In končno je smešno.

Čakaj, lokomotiva...

Se spomnite, kaj v takih primerih svetuje ljudska modrost? "Boj proti ognju z ognjem". Predniki imajo seveda v marsičem prav, a ne tokrat. Malo verjetno je, da vam bo uspelo v trenutku »ugasniti« vsa čustva do enega in prižgati »zeleno luč« naslednjemu izbrancu. In psihologi ne priporočajo iskanja tolažbe v naročju drugega. Dejstvo je, da tvegate, da boste »prtljago« preteklosti vzeli v novo razmerje, na primer novemu gospodu boste začeli pripisovati lastnosti, ki so vam bile všeč v »prejšnjem«. Pojavile se bodo nepotrebne iluzije in slej ko prej bo to vodilo v razočaranje.
Vendar pa ne smete naložiti tabuja na komunikacijo z moškimi. Spoznaj prijateljstva, nauči se biti zapeljiva in poželjiva - prišel bo tvoj čas, da te bo obnorel!

Če boli, naj boli

Ne potlačite svojih čustev. Ne recite, da ste veseli, če se dejansko dušite v solzah. Iskreno priznajte, da vam svet trenutno ni všeč, vendar se ne spravljajte v depresijo z mislimi, kot so "oh, zakaj sem dobil nesrečno ljubezen." Pravzaprav je ljubezen vedno dobra: razdeljena ljubezen daje srečo, nesrečna ljubezen uči modrosti. Glavna stvar je, kakšne lekcije se lahko naučite iz te izkušnje. Prvega ste se verjetno že naučili: ne smete dovoliti, da moški postane osrednja oseba v vašem življenju, še posebej, če vas ne zna ceniti. In naredite si pravilo, da vsako jutro začnete z besedami: "Danes bo malo lažje," in tako tudi bo.

Vas inkontinenca muči? Se čustva pojavijo v najbolj neprimernih trenutkih in se jih ne morete znebiti? Potem je nujno čas, da delate na sebi. Ste se kdaj vprašali, kako izklopiti svoja čustva? To ni zelo težko narediti, glavna stvar je pogosto vaditi.

Ukvarjajte se s svojimi čustvi

Ne veste, kako izklopiti čustva? Preden razmišljate o tem, morate razumeti razlog za njihov videz. Čustva so posledica in brez poznavanja vzroka jih ne bo mogoče odpraviti. Kako najti vzrok težave, ki povzroča toliko nevšečnosti? Pozorno spremljajte svoje občutke.

Vsakič, ko se pojavi val občutkov, ne glede na to, ali so dobri ali slabi, opazite razlog za njihov nastanek. Takšna opazovanja bodo trajala dolgo, vsaj mesec dni. V tem času boste lahko zbrali precej natančne statistike o tem, kako se počutite in v kakšnih situacijah. In kaj je zdaj treba storiti z zbranimi informacijami? Nanesite ga.

Kadarkoli se znajdete v situaciji, ki bi lahko povzročila močna čustva, jih poskusite prehiteti. Če si rečeš vse, kar se bo zgodilo sekundo kasneje, se lahko preprosto ne zgodi. Občutke nadzirajo možgani in če iz procesa njihovega doživljanja naredite igro, se boste kmalu naučili razumeti, kaj bi morali čutiti, ne pa tudi doživeti.

Naučite se iti ven na balkon

Delo na sebi in nadzorovanje čustev je zelo delovno intenzivno. Kako izklopiti čustva in to hitro? Ta metoda je primerna za ljudi, ki lahko takoj preklopijo zavest. Kako narediti?

Med pogovorom morate obvladati veščino, kako se odmakniti od situacije in se pogledati od zunaj. V trenutku, ko ugotovite, da se čustva dvigujejo, se le umaknite. Ne skrbite in ne obarvajte dogajanja ali besed govorca. Namišljeni balkon je lahko odrešitev. Da bi se naučili nadzorovati situacijo, se boste morali sprva pogosto odvrniti od besed sogovornika. Veščino nenavezanosti morate vaditi takoj z živimi ljudmi. Od časa do časa se odvrnite od svojih občutkov in vrednostnih sodb ter poglejte na dialog kot od zunaj. Težko se boste osredotočili na to, kar govorite in na svoja čustva, ki se bodo zagotovo pojavila v trenutku. Čez čas vam bo veliko lažje delati takšne preskoke.

Vadite svojo domišljijo

Se lahko abstrahirate od tega, kar se dogaja? Nekateri ljudje imajo to sposobnost, drugi ne. Tudi če ste danes prikrajšani za to, ne skrbite, lahko se razvije. Kako narediti?

Ne sodelujete v pogovoru in vas začne razjeziti? Namesto doživljanja negativna čustva, si zamislite katero koli sliko, ki po vašem mnenju ustreza stanju duševnega miru. To je lahko gozdna pokrajina, morska obala ali zasnežene gore. Podajte se na domiseln sprehod v naravo in se ne ozirajte preveč na pogovor. A ne poglabljajte se preveč v svoje misli. Določen del uma mora ostati pozoren. Če vam postavijo vprašanje, morate odgovoriti. Toda v tem trenutku boste že mirni in zadovoljni. Kako izklopiti čustva? Ne vpenjajte se v vse, kar se dogaja, in ne skrbite. Pazite nase in na svoje živce.

Vadite meditacijo

In čustva? Da bi človek našel harmonijo v duši, se mora ukvarjati z meditacijo. Praksa, ki vsakemu človeku omogoča, da si v delčku sekunde zbistri zavest, je ena najbolj uporabnih v človekovem življenju. V njem ni tako težko doseči popolnosti, kot mnogi mislijo. Kaj morate storiti za to?

Prva faza je osredotočanje na dihanje. Globoko vdihnite in nato počasi izdihnite. V tem trenutku se znebite vseh misli. Če se ta praksa slabo izkaže, preštejte svoje vdihe in izdihe. Se še tako ne morete skoncentrirati? Rožni venec vzemite v roke. Kotalite kroglice s prsti v skladu z dihanjem. Z izkušnjami boste lahko mirno zadihali in se sprostili v minimalnem času. Želite doseči najboljše rezultate? Nato združite prakso meditacije z jogo. Takšne vaje je bolje izvajati na specializiranih tečajih. Doma lahko zaradi neizkušenosti izvajate vaje nepravilno in škodujete svojemu zdravju.

Jutranje strani

Se sprašujete, kako za vedno izklopiti čustva? Mislite, da je to mogoče? Celo najbolj umirjeni ljudje so občasno zaskrbljeni in lahko celo postanejo depresivni. Kako potem?

Svoja čustva lahko izrazite takoj po tem, ko se zbudite. Tak jutranji ritual vam bo omogočil, da boste ves dan ostali v harmoniji s seboj in ne boste preveč čustveni. Kako jutranje strani uvesti v življenje? Vzemite tri prazne liste papirja, sedite za mizo in pišite. O čem? Napišite vse, kar vam pade na pamet. Izlijte svojo jezo, zamero, nezaupanje in veselje na papir.

Vaša naloga je, da pišete nepristransko, ne ocenjevajte lastnega ustvarjanja. Svojih strani vam ni treba nikomur pokazati. To pisanje bo podobno osebnemu dnevniku. Toda razlika bo v tem, da dnevnik pišete zavestno, jutranje čečkanje pa naj prihaja iz srca in duše, ne iz uma. Pisati morate vsak dan in vse tri strani. Ničesar za napisati? Samo napiši, da nimaš kaj pisati. Po treh vrsticah ponavljanja bodo misli zagotovo prišle na misel.

Poiščite vtičnico

Človek ni robot. Ne more za vedno izklopiti čustev in občutkov. Kako potem živeti? Morate znati nadzorovati svoja čustva in njihovo manifestacijo. Da ne boste izgubili živcev v javnosti, morate najti hobi, ki bo postal vaš osebni ventil. Kaj bi lahko bilo? Ročno delo, šport, programiranje, risanje, organizacija dogodkov itd. Najljubša dejavnost pomaga človeku, da se sprosti in za nekaj časa pozabi na svoje težave. Oseba, ki prejme naboj pozitivne energije in čustev po opravljanju svojega najljubšega dela, se bo počutila odlično. Takšne osebe je preprosto nemogoče razjeziti ali nekako spodkopati njegovo mirnost. Srečni ljudje se redko odzovejo tudi na najbolj nesramne napade v svojo smer.

Razviti samozavest

Kako se naučiti izklopiti čustva? Trenirajte samozavest. Oseba, ki se ima za odličnega strokovnjaka in čudovito osebo, bo manj razdražljiva in bolj objektivna. Samozavestna oseba bo hladne glave. Poglejte katerega koli znanega poslovneža. Že sam videz vzbuja mir in spokojnost. Človek čuti podobno stanje v sebi. Človek lahko svoja čustva zatre tako, da se od njih umakne. Visoka samopodoba ne dovoli možganom, da bi prebili psihološko obrambo, in ne zgrabijo panike vsakič, ko slišijo ne preveč prijetne stvari o sebi ali o bližnjih. Oseba, ki lahko samostojno presodi določene okoliščine in ne posluša ogovarjanja, bo šla zelo daleč.

Zakaj lahko ljudje namenoma pokvarijo razpoloženje drugih? Energijski vampirji hranijo se s čustvi slabotnih ljudi. Kako vampirji izklopijo čustva? Razjezijo vas in si dvignejo samozavest na vaš račun. Nikomur ne dovolite tega.

Sogovorniku? Zagotovo obstaja miren način za rešitev situacije.

Postopoma se bo jeza pojavljala vse manj. Sčasoma jih poskušajte ne samo potlačiti, ampak jih ne dovoliti v svojo zavest. Preden začutite željo, da bi udarili, si trikrat ponovite: "Miren sem."

Enako načelo velja pri obvladovanju drugih čustev. Če vas na primer prevzame strah, za nekaj sekund zadržite dih, izdihnite in trezno ocenite situacijo. Strašljivo? ja Nevarno? mogoče. Izvedljivo? Vsekakor! In trikrat se prepričaj, da v tebi ni strahu.

Sorodni članek

Ljubim te, a on ne pogleda. Jaz trpim, njemu pa je vseeno. Kako se spopasti s samim seboj v takšni situaciji? Psihologi priporočajo več zdravil, ki pomagajo zatreti občutek, ki moti življenje.

Navodila

Drugi način je črpati iz svojih izkušenj. Zdaj vse čutite bolj akutno in to spodbuja ustvarjalnost. Pišite romane, skladajte ode, igrajte glasbo, filozofirajte. Tako boste svoje misli pripeljali na skupni imenovalec. In potem si recite: "Ta občutek mi je polepšal življenje. Ampak zdaj je to preteklost."

Predstavljajte si svoj boleč občutek kot iglo, ki prebada vaše srce. Mentalno izvlecite iglo in jo vrzite v vodo. Glej jo kako se utaplja. Zdaj pa si predstavljajte, da se igelna rana na vašem srcu počasi celi.To vajo izvajajte večkrat na dan en teden. Sami ne boste opazili, kako ne bo ostalo nobene sledi bolečih občutkov in prijeten mraz se bo naselil v vaše srce do osebe, ki vas je nekoč mučila.

Viri:

• zatiranje čustev v 2019

Eden od vzrokov kroničnega stresa je zatiranje negativnih čustev. Kopičenje negativne energije vodi v pojav številnih bolezni. To se zgodi, ker nezmernost ni ena od vaših osebnih lastnosti in ne veste, kako se znebiti negativnosti.

Navodila

Naučite se deliti svoje težave s prijatelji, sodelavci, sorodniki, ne da bi se bali, da bi vas označili za osebo, ki je vedno na nečem. Poskrbite zase in za svoje duševno zdravje, namesto da vas skrbi, kako bodo drugi dojeli vaše vedenje.

Šteje se, da se negativnih čustev znebite s kričanjem, jokom, teptanjem z nogami in razbijanjem posode. učinkovit način sproščanje čustev. Pojdite tja, kjer je to najbolj priročno - iz mesta, v gore, na obalo jezera ali reke, do znamenitosti itd. Če imate radi rock glasbo ali nogomet, združite čiščenje negativnosti s priložnostjo, da uživate v pesmih ali navijate za svojo najljubšo ekipo. Na stadionih in v koncertnih dvoranah pride do neverjetnega dviga adrenalina, s katerim izginejo vaše skrbi, strahovi in ​​druga negativnost. Tobogani in druge vznemirljive dejavnosti so prav tako dobre za zdravljenje.

Nasprotno načelo je, da ne smete jokati in kričati, ampak se smejati glasno in histerično. Tega ne boste mogli doseči, zato kupite vstopnico za smešno komedijo ali kupite zbirko humorističnih programov. Posvetite nekaj večerov gledanju zabavnih filmov in videov.

Včasih se telo samo odzove na kopičenje negativnosti – postanete razdražljivi in ​​zapadete v histeriko, pogosto iz povsem neškodljivega razloga. Ta samoobrambni mehanizem pomaga zaščititi živčni sistem pred preobremenitvijo. Zato, če nenadoma želite jokati, potem to storite - z zanosom, za dolgo časa, pri čemer odstranite vso žalost, napetost in utrujenost.

Svoje izkušnje lahko delite tudi na papirju – v preteklosti je bilo običajno voditi dnevnike. Kupi si lep zvezek in si zapiši vse, kar te tišči. Dobra priložnost, da se pogovorite o vsem in dobite nasvet ali podporo - vodenje -. Anonimnost in popolna svoboda delovanja sta privlačni za tiste, ki svojih težav ne želijo oglaševati ljudem, ki jih poznajo.

Če morate zatreti jezo, kupite boksarsko vrečo ali dodelite veliko blazino za udarce. Lahko razbijete skodelice in krožnike, narežete stare in nepotrebne stvari na majhne koščke in trgate papir.

Video na temo

Sorodni članek

Nasvet 4: Kako razumeti kaj bližnja oseba zatira čustva

Solze, kričanje, strah, ogorčenje so normalne človeške reakcije, ko se soočamo z negativnimi situacijami. Nekateri pa se umaknejo vase, svoja čustva utopijo v breznu temnih misli. Strokovnjaki so dokazali, da dolgotrajno bivanje v tem stanju vodi do resnih psiholoških motenj. Kako lahko ugotovite, ali ljubljena oseba zatira čustva?

• Tišina. Stalna tišina in brezbrižnost sta lahko prva opozorilna znaka za vas. Za njimi se vedno skrivajo potlačena čustva. Človek se čim bolj osredotoči na problem in za nekaj časa preprosto pade iz realnosti. Lahko je tudi način izkazovanja nezadovoljstva.
• Sprememba razpoloženja. Če se je vaša ljubljena oseba ves dan obnašala odlično, se smehljala in nadaljevala s pogovorom, vendar je nekako napeto in nenadoma vzplamtela zaradi malenkosti, potem očitno zatira svoja čustva. Tisti ga neka težava, ki potrebuje rešitev. Ampak še ni ga tam.
• Iskanje osamljenosti. Ko mora človek razumeti sebe, svoje misli in okoliščine, se umakne in veliko časa preživi v tišini. To je že dolgo ugotovljeno dejstvo. Če vaš prijatelj ali sorodnik išče samoto, se izogiba družbi, pogovorom, potem zagotovo ne želi nikomur povedati o svojih težavah in zatira čustva.
• Zloraba alkohola. Mnogi ljudje še vedno verjamejo, da sta alkohol in mamila dober način za reševanje težav. Pustite, a jih žal ne rešite. In morda najde še kakšnega resnejšega. Takšna odvisnost je zdravju škodljiva. Zato bodite pozorni na svoje ljubljene. Morda je alkohol posledica potlačenih čustev in ne klasičen izgovor za utrujenost.
• Poskušam se zamotiti. Če se vaša ljubljena oseba nenadoma brezglavo poglobi v nenavadno dejavnost, sta tukaj dva razloga. Ena je povezana s samorazvojem. V tem primeru se oseba zadeve loti mirno in temeljito ter ji posveti več ur na dan. Toda to je lahko tudi način zatiranja čustev, preklopa iz depresivnih težav. Oseba začasno postane obsedena z novo dejavnostjo. Ko ne prinese olajšanja ali želene rešitve, jo nenadoma opusti.
• Raztresenost, pritožbe glede zdravja. Če vaš dragi pogosto nekaj obljubi, pa na to kmalu pozabi, vas posluša, a ne sliši in nenehno znova sprašuje, je očitno težava v njegovi glavi. Na vse možne načine poskuša zdržati in se obnašati kot prej. Toda zatiranje čustev se izda.

nasvet

Če opazite te znake, pohitite na pogovor z ljubljeno osebo. Samo pripravi se! Ves plaz potlačenih čustev se lahko zgrmi na vas. Lahko pa se preizkusite v ekstremnem gorskem pohodništvu, kajaku, vožnji s padalom ali letalom. To bo pomagalo pretresti osebo, odvrniti čustva in odstraniti napetosti. Če se težava nadaljuje, je bolje, da se obrnete na strokovnjaka.

Obstajajo situacije, ko je nujno zmanjšati čustveno bolečino, na primer, če je prehuda. Poleg tega lahko čustvena bolečina povzroči nevarne situacije za osebo, ki doživlja močna čustva (na primer, lahko se poškoduje ali vzame nevarno zdravilo). Osebo lahko doleti ob neprimernem času (na primer v službi, šoli ali na drugem mestu, kjer se ne počutite varno) ali v situaciji, ko se oseba počuti neprijetno, ko iskreno izrazi svoja čustva (na primer, če je v družba ljudi, ki jim ne želi razkriti svojih čustev). Če se želite naučiti nadzorovati svoja čustva, je ta članek za vas. Ko jo preberete, se boste naučili nadzorovati svoja čustva, pri tem pa upoštevati svoje potrebe in želje. Poleg tega ta članek opisuje psihološke tehnike, s katerimi se lahko naučite nadzorovati svoja čustva in jih po potrebi izklopite.

Koraki

Nadzorujte svoja čustva

Poskusite najti razlog za močno čustveno reakcijo.Če se želite naučiti izklopiti čustva, poskusite razumeti, kaj je razlog za čustveni izbruh v določenem trenutku. To je lahko posledica naslednjih razlogov:

• ste zelo občutljiva oseba;
• situacija vas je spomnila na boleče dogodke, ki so se zgodili v preteklosti;
• čutite, da izgubljate nadzor nad situacijo, kar lahko povzroči pojav jeze in razdraženosti.

1. Obstaja razlika med zdravo čustveno odmaknjenostjo in njeno bolečo obliko. Vsi občasno doživimo situacije, ko želimo izklopiti svoja čustva, še posebej, če so povezana z bolečino ali se nam v tem trenutku zdijo nepremostljiva. Vendar je skrajna čustvena odmaknjenost od drugih povezana s psihopatijo, pri kateri oseba stori zločin brez občutka obžalovanja. Poleg tega lahko takšno vedenje kaže tudi na to, da oseba doživlja hudo travmo.

   • Če si včasih želite izklopiti močna čustva, ni s tem nič narobe. Svojim čustvom se nismo vedno sposobni spopasti. Vendar pazite, da vaše stanje ne postane kronično. Če se izolirate od drugih ali postanete nečustvena oseba, boste razvili resnejše psihološke težave.
   • Nekateri znaki, ki lahko nakazujejo, da oseba potrebuje zdravljenje, so: socialna izolacija, zavračanje udeležbe na družabnih dogodkih, močan strah pred zavrnitvijo, depresivno razpoloženje ali tesnoba, težave pri opravljanju in dokončanju dodeljenih nalog (učenje oz. delovne obveznosti) in pogosti družbeni konflikti ali prepiri z drugimi ljudmi.

2. Sprejmite svoje čustveno stanje. Paradoksalno je, da lahko s sprejemanjem in priznavanjem svojih čustev hitro prevzamemo nadzor nad njimi, ko to potrebujemo. Pogosto želimo postati brezčustveni ljudje, ker težko doživljamo čustva. Vendar pa nam ta čustva dajejo dragocene informacije o situaciji, v kateri smo, in našem dojemanju te situacije. Tako kot fizična bolečina tudi negativni občutki in čustva (strah, jeza, žalost, tesnoba, stres) kažejo, da obstaja težava, ki jo je treba rešiti.

   Izrazite svoja čustva na varnem mestu.Če vas čustva preplavijo, si zagotovite prijeten, varen prostor, kjer boste lahko sprejeli svoja čustva in prevzeli nadzor nad njimi. Vzemite si pravilo, da vsak dan ob istem času analizirate svoja čustva.

   • Jokaj, ko si sam. Solze pred osebo, ki vas žali, jo bodo spodbudile, da se vam bo posmehovala ali vas še bolj užalila. Če globoko dihate in razmišljate o nečem, kar ni povezano s situacijo, se boste izognili osredotočanju na žaljive besede. Malo verjetno je, da boste po tem želeli jokati. Tako boste v sebi potlačili zamero. Vendar to ni zelo dobro. Z zadrževanjem negativnih čustev v sebi škodimo svojemu telesu. Po svojih najboljših močeh zadržujte svoja čustva, dokler se situacija ne konča, da oseba, ki je povzročila vaša močna čustva, ne zapusti sobe. Zdaj lahko daš prosto pot svojim solzam.

3. Zapišite svoje občutke in misli. Kot smo že omenili, ne morete zadržati solz. Enako načelo lahko uporabimo za jezo, zadrego in druga negativna čustva – teh občutkov ne smete potlačiti v sebi. Poskusite izraziti svoja čustva in misli na papirju. To vam bo pomagalo obdelati in obdelati težka čustva, da se boste lahko od njih umaknili, ko bo to potrebno. Uporabite lahko tudi elektronsko napravo, ki jo uporabljate za izražanje svojih čustev.

   • Ubesedite svoja čustva in jih zapišite v svoj skrivni dnevnik.
   • Da se izognete negativnim mislim, poskušajte na trenutno situacijo pogledati drugače. Na primer, pomislite na nekoga: "Ta oseba je taka ničnost!" V tej situaciji poskusite pogledati na situacijo z druge strani. Recite si: "Ta oseba ima verjetno težko življenje in tako se sooča z jezo in žalostjo." Empatija vam lahko pomaga pri soočanju z žalostjo in razdraženostjo. Pokažite empatijo in lažje se boste soočali s težkimi ljudmi in situacijami.

4. Poskusite se zamotiti. Pomisli na nekaj drugega. Ne poskušajte preprosto ignorirati občutka ali situacije. Če oseba poskuša o nečem ne razmišljati, na koncu o tem razmišlja še več. Bolj kot se trudi potlačiti misel, bolj samozavestno se vrne kot odboj. V neki študiji so udeležence prosili, naj razmišljajo o čemer koli drugem, razen o severnih medvedih. In kaj mislite, o čem so ves čas razmišljali? O polarnih medvedih seveda. Namesto da se trudite po najboljših močeh, da ne razmišljate o tem, zaradi česar se počutite negativno, poskusite samo razmišljati o nečem drugem.

   Postanite fizično aktivni. Sprehodite se, kolesarite ali izvajajte katero koli drugo aktivno dejavnost, ki spodbuja dobro delovanje srčno-žilnega sistema. Aerobna vadba poveča raven endorfinov v krvi. To vam bo pomagalo nadzorovati in spremeniti vaš odziv na ljudi, ki vam povzročajo negativna čustva. Psihične vaje ali tehnike ozemljitve, ki vam pomagajo pridobiti nadzor nad svojimi čustvi.

   • Razmislite o naslednjih dejavnostih: pohodništvo, veslanje, vožnja s kajakom, vrtnarjenje, čiščenje, skakanje vrvi, ples, kickboxing, joga, pilates, zumba, sklece, počepi, tek in hoja.

   Osredotočite se nase

   1. Vključite se v samorefleksijo. Eden od načinov, kako prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, je, da se pogledate od zunaj. Poskusite se pogledati skozi oči nekoga drugega in se videti od zunaj.

      • Ko ste sami, analizirajte svoje misli, občutke in čustva. Vprašajte se: »O čem danes razmišljam? Kakšna čustva čutim?
      • Opazujte tudi, kako se obnašate v družbi. Bodite pozorni na to, kaj govorite, kako se obnašate in kako izražate svoja čustva.

   2. Uveljavite se. Samopotrditev je pomemben korak, če se želite naučiti izklopiti svoja čustva. Samopotrditev vam omogoča, da sami sebi potrdite, da so vaša dejanja in čustva razumna.

      • Pogovarjajte se s seboj na pozitiven način. Recite si: »Z mojimi občutki ni nič narobe. Tudi če svojih čustev ne želim pokazati drugim, jih imam pravico čutiti.«

   3. Postavite čustvene meje. To vam bo pomagalo, da najprej razmislite o svojih potrebah. Sami se odločite, kaj bo skrajna točka, ko ne morete več prenašati, da vam drugi povzročajo čustveno bolečino. Če je mogoče, prenehajte komunicirati z ljudmi, ki vas dražijo ali vznemirjajo, na primer s sodelavci ali sosedi.

      • Poskusite postaviti meje tako, da osebi neposredno poveste, kako se trenutno počutite in kaj pričakujete od nje. Na primer, če te brat draži, mu reci: »Zelo sem razdražen, ko me dražiš. Hvaležen vam bom, če nehate s tem." Poleg tega lahko omenite posledice, ki se lahko pojavijo, če oseba prestopi mejo, ki ste jo postavili: "Če se ne boš nehal tako obnašati, ne bom komuniciral s teboj." To je primer situacije, ko ste lahko izrazili svojo razdraženost, ne da bi izgubili nadzor nad svojimi čustvi.

   Uporabite tehnike, ki vam bodo pomagale izklopiti svoja čustva

   1. Uporabite svoj modri um. Po dialektični vedenjski terapiji imajo vsi posamezniki dva uma – dve različni miselni sposobnosti: racionalno, ki izhaja iz uma, in čustveno. Naš modri um je kombinacija čustvenega in racionalnega razmišljanja. Če se poskušate distancirati od čustvene bolečine, uporabite svoj modri um, da poiščete popolno ravnovesje med racionalnim in čustvenim delom možganov. Namesto da se odzivate le čustveno, poskusite razmišljati racionalno in objektivno oceniti situacijo.

      • Priznajte svoja čustva, recite si: »Čustva so za človeka povsem naravna. Sčasoma vsa čustva minejo, tudi tista najmočnejša. Zakaj sem reagiral tako, bom lahko razumel, ko se bom umiril.”
      • Vprašajte se: »Ali bo to zame pomembno čez eno leto, 5 let, 10 let? Koliko vpliva lahko ta oseba ali situacija na moje življenje?«
      • Vprašajte se: »Je ta misel dejstvo ali izmišljotina? Kakšna je bolj podobna?

   2. Ohranjajte čustveno distanco.Če želite to narediti, morate razumeti situacijo. Običajno je ohranjanje čustvene distance lahko koristno, ko morate biti do nekoga občutljivi, vendar ne želite prevzeti njegovih čustev in potem čutiti negativnih čustev. Zavedanje nam pomaga pokazati empatijo do osebe, hkrati pa ohraniti čustveno distanco, da ne ponotranjimo tega, kar oseba doživlja. Preizkusite naslednje tehnike, da povečate svojo stopnjo zavedanja.