Njihov seznam boste našli na dnu strani.

Vsakdo ima čustva. Z nekaterimi od njih – veseljem ali srečo – se je precej enostavno spopasti. Druga čustva, vključno s strahom, jezo ali žalostjo, so bolj zapletena. Pri soočanju z jezo, depresijo ali frustracijo je pomembno, da se znamo ustrezno odzvati na takšna čustva, ki lahko kratkoročno in dolgoročno povzročijo tesnobo.

Koraki

Kako ravnati s težkimi čustvi v stresnem trenutku

Prepoznajte svoje trenutno čustvo. To je morda težje, kot se zdi. Če ste v dvomih, začnite s štirimi glavnimi kategorijami: skrb, žalost, jeza ali veselje. Če preprosto prepoznate svoje občutke, lahko začnete oslabiti čustvo in napredujete pri iskanju vzroka. Občutki se lahko razlikujejo po intenzivnosti, vendar jih je večino mogoče razvrstiti v eno od teh štirih širokih kategorij.

Vadite tehnike sprostitve dihanja. Takšni ukrepi pri soočanju s težkim čustvom so običajna strategija. Če se želite soočiti s čustveno reakcijo, se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzorujete. V tem primeru gre za dihanje. Raziskave kažejo, da ima trening nadzora dihanja pozitiven učinek na boj ali beg odziv na stres.

• Na primer, en preprost način je, da štejete do pet, ko vdihnete, nato zadržite dih in štejete do pet, ko izstopite. Osredotočite se na vsak korak diha.
• Druga metoda je metoda izpraznjenega balona. Napihnite balon in opazujte, kako se izprazni.

1. Samopomirjujoča metoda. To je še en način, da se osredotočite na nekaj drugega kot na težko čustvo. Ilustrativen primer samopomiritve je metoda petih čutov. Sedite v udoben položaj in se osredotočite na dihanje. Nato ločite vsakega od svojih petih čutov in se osredotočite na vsakega od njih za minuto. Upoštevajte naslednje:

   • Sluh: Katere zvoke slišite? Pomembni so zunanji zvoki – hrup avtomobilov, govorjenje ljudi, žvrgolenje ptic. Preklopite na notranje zvoke – dihanje ali prebavo. Ko se osredotočite na sluh, ali opazite stvari, ki so prej ušle vaši pozornosti?
   • Vonj: Katere vonjave vohate? Je hrana v bližini? Rože zunaj okna? Lahko prepoznate vonjave, ki jih prej niste opazili, na primer vonj po papirju v knjigi. Zapri oči. To lahko včasih pomaga zmanjšati vidne motnje.
   • Vizija: Kaj vidite? Bodite pozorni na podrobnosti – barve, vzorce, oblike in teksture. Bodite pozorni na barvno paleto običajnih predmetov, ki jih prej niste zares upoštevali.
   • Okus: Kakšen okus začutite? Tudi če ničesar ne jeste, občutite določen okus. Razločite pookus zadnje pijače ali jedi. Z jezikom se potegnite po zobeh in licih, da boste bolje razumeli.
   • Dotik: Kako se počutite, ne da bi se premaknili iz trenutnega sedečega položaja? Občutite dotik oblačil, stola ali tal na svoji koži. S prsti občutite teksturo tkanine ali oblazinjenja stola in se osredotočite na to.

2. Poskusite s progresivno mišično sprostitvijo (PRM). To je eden od načinov obvladovanja situacije z napenjanjem in sproščanjem različnih mišičnih skupin. Prednosti te metode so zmožnost zavedanja vseh fizičnih občutkov svojega telesa. Začnite s prsti na nogah in se povzpnite do posameznih mišičnih skupin po telesu, vse do glave.

   Meditacija ali molitev. Meditacija izboljša pozitivna čustva, zadovoljstvo, zdravje in veselje. Zmanjšuje tudi tesnobo, stres in depresijo. Obstaja veliko načinov meditacije, a cilj vsakega je umiriti um.

   Opustite negativno misel. Nekaterim ljudem pomaga, če si zapišejo negativna čustva, da se lahko o njih pozneje sprašujejo. Fizično dejanje, kot je metanje papirja, na katerem je napisano negativno čustvo, vam bo pomagalo, da se z njim psihično spopadete. Kljub simboliki bi vam moralo pomagati povezovanje nadzorovanega fizičnega dejanja s sproščanjem čustev.

   Pozitivne slike. Večina na preprost način prekinitev negativnih misli lahko nadomestimo s pozitivnimi slikami. To je še posebej koristno, če ste obtičali v spominu s kompleksnim čustvenim vplivom. Začnite s sliko ali mentalno predstavitvijo nečesa prijetnega ali mirnega. Lahko je kraj ali spomin. Lahko si omislite čas/situacijo/kraj, ki vas lahko pomiri in izboljša vaše razpoloženje.

   Pogovorite se s prijateljem. Osamljenost ob doživljanju žalostnih ali bolečih čustev lahko ustvari odmevno komoro, v kateri se vrtinčijo vaša čustva. Poskusite se pogovoriti z nekom iz svojega družbenega kroga. Čustva so nalezljiva in veselje ni izjema. V takem trenutku vas lahko reši eden od vaših zabavnih prijateljev.

   Kako za dolgo časa brzdati čustva

   1. Vodite dnevnik. To mnogim ljudem pomaga razumeti in predelati težka čustva. Včasih je zapletenost čustva preprosto nezmožnost izražanja. Zapišite dogodke, svoja čustva, trajanje in resnost čustev. Če te misli preprosto zapišete v zapis, boste čustva takoj začeli predelovati.

      Prepoznajte vir težkih čustev.Če zapišete svoja čustva, lahko odkrijete ponavljanje virov, ki prej niso bili očitni. Poskusite prepoznati vir vsakega čustva. Ko spoznate pogoste vzroke, poskusite ugotoviti, kako se jih znebiti ali vsaj zmanjšati vpliv na vas.

      Borite se proti negativnim mislim. Pogosto ljudje obupajo, ko se soočijo s težkimi čustvi in ​​takoj začnejo razvijati negativne misli, ki so daleč od realnosti. Z ločevanjem in prevpraševanjem takšnih misli lahko sledite reakcijam, ki postanejo plaz težkih čustev. Proces boja in popravljanja vaših misli zahteva čas in potrpljenje, vendar si najprej postavite naslednja vprašanja:

      • Je ta ideja resnična?
      • Če verjamete, da je res, kateri dokazi podpirajo takšno hipotezo?
      • Kako se odzivate na negativne misli?
      • Kako se bo vaše vedenje ali dejanja spremenilo, če se znebite te misli?

   2. Uporabite tehnike prekinjanja misli. Ko enkrat razumete, kako postaviti pod vprašaj negativne misli, se lahko začnete zavedati vedenja, povezanega z njimi. To vam bo omogočilo, da prekinete vrsto negativnih misli in jih nadomestite s pozitivnimi ali produktivnimi mislimi.

      • Ko zaznate negativno misel, lahko začnete z verbalno prekinitvijo (rečete si »Nehaj«) ali celo s fizičnim dražljajem (gumijasti trak na zapestju). To bo pomagalo prekiniti.

   3. Sublimirajte težka čustva. Preklopite na tisto, kar imate radi, ko se pojavijo težka čustva. Uporabite te občutke kot kanal za ustvarjalno in umetniško izražanje. To je sublimacija. Težka čustva porabljajo veliko energije in usmerjanje te energije v dejavnosti, spretnosti in druge pozitivne izhode vam bo pomagalo, da se boste s situacijo produktivno spopadli.

      Poiščite podporo pri ljubljenih. Ne poskušajte sami premikati gora. Pogovor z nekom, ki vas lahko pomiri, lahko olajša težka čustva ali negativne misli. Prav tako lahko privede do rešitve vaše težave ali načina spopadanja s čustvi, ki vam prej nikoli niso padla na misel. Skrivanje problemov vedno samo ustvarja nove, ne rešuje pa jih. Poiščite podporo pri prijateljih, ljubljenih, sorodnikih ali celo strokovnjakih za duševno zdravje.

      Pogovorite se s strokovnjakom.Če ste si zaradi soočanja s kompleksnimi čustvi nabrali dolgotrajen stres, se lahko po pomoč obrnete na strokovnjake.

Vsi ljudje doživljajo negativna čustva, nekateri pa se z njimi zlahka spopadejo, pravočasno preklopijo ali jim dajo izhod.

In nekateri jih hranijo v sebi, jih nenehno kopičijo, kar vodi v stres in različne psihosomatske bolezni. In če ste eden od teh ljudi, potem bi se morali naučiti obvladovati svoja čustva in se naučiti spopadati z njimi. Kako naj to storim? zdaj boš izvedel.

Da bi se spopadli z negativnimi čustvi, morate uporabiti naslednje tehnike:

1. Odpusti

Če je vzrok vaših negativnih izkušenj zamera, potem psihologi pravijo: "Žal mi je." Takoj se boste počutili bolje. Seveda enkrat ne bo dovolj. Če so vaše zamere močne, redno vadite odpuščanje 1-2 meseca. Majhne zamere lahko odpustimo po 1-5 meditacijah.

Tukaj so najučinkovitejše vaje za pritožbe:

1. Vzemite list papirja. In napišite nekaj pisem svojemu storilcu. V prvem odvrzite vso bolečino, v preostalem poskusite odpustiti. Nato zažgite papir.

2. Uporabljajte molitve.

3. Če vam domišljija dobro deluje, naredite naslednjo vajo. Izberite čas in kraj, kjer boste lahko sami s seboj. Usedi se in se sprosti. Nato si predstavljajte črno luknjo, ki posrka vase vse vaše misli. Pomembno jih je pomiriti.

Ko sta vaš um in telo pripravljena, štejte od 7 do 1 in zaprite oči. Predstavljajte si, da se sprehajate ob morski obali. Je kdo tam? Razen tebe. Uživate v sprehodu, v šumu morja. Ustavite se in izrazite namero, da boste takšni in drugačni osebi odpustili. Vidite, kako se vam približa in stojite ali sedite drug nasproti drugega. Poglejte ga v oči, primite njegove roke in recite na glas:

"Odpuščam ti za..." Spomni se vseh bolečih trenutkov in jih pusti. Nato se poslovite od te osebe. In zaplavajte v morju, občutite, kako odvzame vso negativnost in jo spremeni v dobro.

4. Če verjamete v magijo, potem lahko poskusite obredne prakse.

Najenostavnejši:

1. Ustvarite krog.

2. Pokličite pokrovitelje.

3. Prosite jih za pomoč pri odpuščanju.

4. Prižgite črno svečo. Vnaprej ga napolnite za svoj cilj, za osvoboditev od zamere.

5. Na papir napišite "znebiti se zamere"

6. Izgovorite afirmacijo odpuščanja 108-krat.

7. Zažgite list.

8. Hvala bogovom.

9. Dopolni krog.

Nekateri ezoteriki verjamejo, da je nemogoče odpustiti zamere. Priporočljivo je, da se vrnejo kršitelju.

To pojasnjujejo takole:

Dejstvo je, da ko te ljudje prizadenejo, ti pošiljajo energijske valove. In jih "pogoltnete". Z odpuščanjem drugim dejansko potisnete negativnost globlje vase.

Kaj naj naredim? Vrnite negativ osebi, ki ga je poslala. Ali pa ga preprosto »odtoči« v ogenj, vodo, zemljo in prosi, da se spremeni v ljubezen.

V prvem primeru vzemite črno ploščo. Zažgite list papirja, v katerega ste izlili bolečino. Nato raztresite pepel v veter in recite: "Vrni se tja, od koder je prišel."

Pri drugi možnosti lahko zamero spustimo v vodo, zažgemo v ognju, pošljemo v veter ali zakopljemo v zemljo, pri čemer je pomembno ohraniti fokus na nameri, da jo pretvorimo v dobre energije.

Katera teorija je pravilna? Oboje. Vsakemu po veri.

2. Poškropite ga na papir

Pridobite si zvezek in si vsak dan zapišite vse, kar želite iz svoje duše izvreči. Nato lahko zapiske zažgete ali raztrgate. Takšen dnevnik vam pomaga ne le osvoboditi se nepotrebnih skrbi, ampak tudi razumeti, zakaj se nekaj zgodi v vašem življenju. Poleg samo odzračevanja naredite nekaj introspekcije.

3.Express v plesu

Vklopite živahno glasbo in prepustite svojemu telesu. Naj se nekdo giblje, kot hoče. Zelo pomaga.

Plesu lahko dodate pozitiven odnos tako, da na primer izgovorite stavek: "Opustim negativno."

4.Krikaj

Če si lahko privoščite kričanje, ne da bi motili druge ljudi, to storite. Vklopite glasbo glasneje in se osvobodite negativnih čustev. Samo ne pretiravajte. V nasprotnem primeru lahko pritisk naraste. 5-10 minut je dovolj.

Podobno prakso lahko izvajate v gozdu ali na polju.

Ko se doma osvobajate jeze, za intenziviranje vadbe udarjajte po blazinah. Če imate hruško, super. Potrkaj nanj. Varnejša možnost je, da preprosto jokate. Glavna stvar je, da ne potlačite čustev, ampak jih spustite.

Tudi tukaj je vredno nekaj povedati. Ne bi se smeli počutiti krivega zaradi svoje senčne strani. Vedite, da imate pravico biti jezni. Vse je dvojno. Samo pozitivne stvari ne obstajajo. Tudi jeza ima prav. Recite si: "Da, jezen sem. Imam pravico biti." No, pusti vse ven, jokaj, kriči itd.

5. Ukvarjajte se s športom.

Pomagajo lahko tudi tek, hitra hoja, boksarske vreče ali vaje za trebuh. Če vam je ta način bližje, potem super. Uporabite ga sebi v prid. Uporabite lahko tudi bolj umirjene prakse, kot je joga. Popolnoma pomirja duha in harmonizira telo in duha. Redno telovadi.

6. Narava

št najboljše zdravilo od destruktivnih izkušenj kot sprehod po gozdu, polju ali bregu reke. Narava je nepogrešljiva pri zdravljenju čustev, poleg tega pa vas napolni z energijo.

7. Templji

Za vernike je tempelj čudovit kraj moči, zdravilno vpliva na dušo. Če ste razdražljivi ali preživljate težke čase, pogosteje obiščite cerkev. Po njem začutiš nekakšno svetlobo v sebi. Srako lahko naročite tudi zase in za tiste ljudi, ki v vas vzbujajo negativna čustva.

7. Sveče

Magija sveč se uporablja že od antičnih časov. Če vas prevzamejo temne misli ali čustva, prižgite svečo in opazujte njen plamen. Predstavljajte si, kako ogenj sežge bolečino, krivdo ali drugo negativnost.

8. Ustvarjalnost

Negativnost lahko vržete s pomočjo risanja, umetniško terapijo uporabljajo številni psihologi pri delu z dušo. Prav tako lahko pišete zgodbe in pesmi s pozitivnim koncem.

Misel je začetek vsega

Da bi preprečili, da bi vas negativna čustva prevzela, morate pravočasno preklopiti s slabega na dobro. Takoj ko zalotite, da imate destruktivne misli, jih takoj spremenite v nasprotje. To bo sprva težko narediti. Toda redno usposabljanje bo v vas razvilo navado razmišljati pozitivno ali nevtralno.

Meditacijske tehnike so zelo koristne za obvladovanje čustev. Naučite se sprostiti in umiriti svoj um. Naredite 1 meditacijo dnevno 10-30 minut. To vam bo pomagalo pri soočanju z negativnimi čustvi. Pomagala bo tudi preprosta sprostitev.

Ali poskusite z dihalnimi vajami. Zelo so koristne ne le za obvladovanje čustev, temveč tudi za zdravje celotnega telesa.

Utrujenost stran.

Ljudje, ki so utrujeni, težje nadzorujejo svoje čustveno ozadje. Zato najdite čas za sprostitev. Ne izdajajte se za lažne namene in ne bodite žrtve. Življenje je dano, da si srečen, da delaš tisto, kar ti prinaša pozitivno energijo. Osredotočite se na užitek. Zafrkavajte se, potujte, glejte filme.

Premagovanje krivde

Krivda je destruktivno čustvo, ki vas uniči. Moral bi se ga znebiti. Če želite to narediti, lahko uporabite tehnike odpuščanja, ki ste se jih prej naučili. Plus delo z mislimi. Takoj, ko se začnete nekaj kriviti, si recite: "vse je tako, vse je prav."

Vedite, da je občutek krivde umeten, ustvarjen je bil z namenom nadzora nad vami. S človekom, ki verjame, da je naredil nekaj narobe, je enostavno manipulirati.

Vedite, da živite tako, kot najbolje znate. In naredili so, kar so lahko. Ne obtičajte v preteklosti. Na svoje napake. Pusti jih. In pojdite naprej s čistim srcem, živite, kot se vam zdi primerno. Prav je tudi delati napake. To je del življenja. Brez tega ne bi bilo velikih dosežkov. Napake te naučijo, da postaneš pametnejši in modrejši.

Obvladovanje strahu

Strah je še eno čustvo, ki bi se ga morali naučiti obvladati. In edina delovna metoda za to je, da zapustite svoj udoben prostor in se odpravite proti temu, česar se bojite.

Le tako boste pridobili moč.

Oh ti vzorci

Za obvladovanje čustev je pomembno poznati razlog za njihov pojav. Za njimi so vaši vzorci. Ta izraz se uporablja v tehniki Teutsch. Identificiral je 14 ključnih lekcij uspeha, ki vplivajo na naša življenja.

Vzorci se premagajo z refleksijo.

Na primer, ujeli ste se, da vas je določena oseba razjezila. Toychu pravi, da je to vzorec ljubezni do ljudi. Morda ste sovražni do drugih in iz tega ali onega razloga razdraženi.

Takoj ko se zalotite, da to počnete, si recite:

"Ime, si spet sovražen do drugih? Pravzaprav ima ta oseba pravico biti to, kar je, ima pravico do svojih reakcij, do svojega mnenja."

Z delom v tej smeri boste popravili svoje dojemanje in prenehali doživljati negativna čustva.

Če pride do okvare

Ne nasedajte svojim občutkom. Okvara je normalna. Glavna stvar je, da jih pravočasno prepoznamo in nadaljujemo.

Se pravi, najprej bi morali sprejeti, da niste v ravnovesju. Drugič, naučite se lekcij. In tretjič, prepusti se, pojdi naprej.

In ne pozabite najti vzroka za svoje negativne izkušnje. Vprašajte se: »Zakaj sem jezen (jezen, užaljen ...)« in »Kaj lahko storim, da popravim to situacijo?« Odgovorite na ti vprašanji in ukrepajte.

Včasih nezmožnost obvladovanja čustev na najboljši možen način vpliva na naše odnose z drugimi ljudmi. Če se želite izogniti težavam na številnih področjih življenja zaradi nezmožnosti potlačiti svojo jezo, ljubosumje in druge negativne občutke, potem vam priporočamo, da uporabite nekaj preprostih nasvetov.

Upravljanje lastnih čustev – korist ali škoda

Treba je razumeti, da nadzorovanje čustev ne pomeni prepovedi čustev na splošno. Govorimo o negovanju notranje kulture, ki je praviloma značilna za spodobne in samozavestne ljudi. Upoštevajte, da ni nič narobe s svobodnim izražanjem svojih spontanih pozitivnih čustev, nikakor pa vam to ne sme preprečiti, da v posebnih situacijah zatrete negativne izraze čustev.

Kot že razumete, lahko nadzor nad čustvi imenujemo upravljanje, predvsem nehotnih čustev, ki jih lahko imenujemo ena najpomembnejših komponent človekovega samokontrole. Pomembno je tudi razumeti, da nadzor nikakor ni enak prepovedi.

Če se naučite dobro nadzorovati svoja čustva v pravem trenutku, potem vam bo to seveda šlo le na roko. Ko je človek zares zrel, se ne bo pritoževal nad pomanjkanjem samokontrole – marljivo jo razvija. In na splošno so pritožbe vedenje, značilno za otroke in »odrasle otroke«, ki ne želijo odrasti.

Posledično lahko sklepamo, da je za udobno življenje v družbi še vedno nujen nadzor nad čustvi. Vendar pa za nevrotičnega in nebrzdanega človeka to ne bo lahko - v tem primeru lahko takšno opravilo povzroči več škode kot koristi. Takšna oseba bo postala še bolj razdražena in na koncu se lahko izkaže, da bo situacija še hujša, kot je bila na začetku. Ob tem je pomembno poudariti, da je popolna nezmožnost zadrževanja duševna motnja, pa naj se sliši še tako resno. Morda se je smiselno posvetovati s strokovnjakom. Če se naučite obvladovati svoja čustva, jih ne bo treba nadzorovati.

Ne pozabite, da spontana narava čustev ovira naše doseganje dolgoročnih ciljev – s svojimi nihanji razpoloženja si lahko zapletemo življenje v najbolj neprimernem trenutku. Oseba, ki redno podlega čustvenim izbruhom, zelo težko pride do spoznanja svojega pravega namena.

Kako se naučiti nadzorovati in upravljati svoja čustva

Pogosto nas čustva premagajo v nepravem trenutku, ko jih potrebujemo. Ni vedno katera koli naša reakcija ustrezen odziv v dani situaciji. Verjetno ste tudi sami opazili, da v trenutkih čustvenega izbruha pogosto razmišljamo veliko slabše kot v mirnem stanju. Včasih se morate le distancirati od situacije, a notranji impulzi vam tega enostavno ne dovolijo. In vendar oseba, ki se je uspela razviti v osebnost, razume, kako koristna je sposobnost obvladovanja svojih čustev. Prav tako mnogi verjetno razumejo, da se lepo vzgojen človek razlikuje od slabo vzgojenega po tem, da se zna obvladati, tudi ko je to zelo težko. Na splošno je samokontrola zelo pomembna. Katere tehnike lahko uporabimo za negovanje samoomejevanja?

"Obdrži" svoj obraz

Ta nasvet je zelo preprost, a ima izjemen učinek. Tudi če se je v vas že pojavilo negativno čustvo, naj se ne pokaže na vašem obrazu! Če vam to uspe, se bo intenzivnost čustev očitno zmanjšala.

Z nekaj truda boste verjetno lahko razvili veščino »mirne prisotnosti«. Kot veste, Indijci slovijo po tem, da pogosto spretno obvladujejo svoja čustva - niti ena mišica na njihovem obrazu ne trzne, ko so jezni, razočarani ali presenečeni. Morda takšna reakcija razkrije resnično notranjo moč človeka. Zaključek: ne glede na to, kakšne nevihte vas preplavijo v notranjosti, tega ne smete pokazati navzven.

dih

V najtežjih situacijah je pomembno, da spremljate svoje dihanje – ko se spremeni njegov ritem, se spremeni tudi vaše čustveno stanje. Samo mirno vdihnite in izdihnite in vaše stanje se bo postopoma vrnilo v normalno stanje.

Zelo nezaželeno je izkazovati svoja negativna čustva na delovnem mestu - to je preobremenjeno ne le s težavami v ekipi, ampak včasih tudi z banalno odpustitvijo. Pomembno pa je vedeti, da se ne sme omejiti samo podrejeni, ampak tudi vodstvo!

Ko ste šef, se morate naučiti čustveno nadzorovati.

Ljudje, ki se znajdejo na vodilnih položajih, pogosto sčasoma prenehajo ustrezno vrednotiti svoje sodelavce, od njih zahtevajo več, kot so sposobni ali sposobni dati. Posledično se zaposleni, ki ne izpolni pričakovanj, znajde pod čustvenim ognjem. Pomislite, morda se je podobna situacija razvila v vaši ekipi in od ljudi preprosto zahtevate več, kot se od njih zahteva. Če temu sploh ni tako in razumete, da se zaposleni ni spopadel s svojimi neposrednimi obveznostmi, potem je veliko bolj učinkovito, da ga grajate s hladnim in strogim tonom, kot da se zatečete k kričanju.

Načini spopadanja s čustvi, ko ste podrejeni

Najpomembneje je, da ne preizkusite podobe žrtve. Včasih zaposleni, ki ga vodja užali, skoraj "uživa" v bolečih stavkih, ki jih izgovori. Oseba ne analizira izgovorjenih besed, ne razmišlja, kaj jih je povzročilo - preprosto kopiči sovraštvo do šefa. Seveda ni lahko biti nevtralen do osebe, ki izžareva negativnost v vašo smer, a pomembno je tudi vedeti, da sovraštvo uničuje osebnost, zato ga ne smete ceniti. Morda v kakšni podobni situaciji ne morete dati vrednega odvračanja, zagotovo pa ste ga sposobni ignorirati. Ko ugotovite, da je situacija dosegla vrhunec, preprosto izklopite svojo zavest. Nasprotniku ni treba ničesar dokazovati. Počakajte, da spregovori, in mu šele nato mirno povejte, kaj želite. Ne skrbite, da ne bo opravljeno pravočasno - to ne bo preklicalo želenega učinka.

Kako postati čustveno odporen v vsaki situaciji

Naučite se spopadati z negativnimi čustvi in ​​se jim ne prepustiti

Če boste razvili spodaj navedene veščine, se boste veliko lažje naučili obvladovati svoja čustva.

• Upravljanje pozornosti. Bodite pozorni na pomembne, pozitivne stvari in se poskušajte ne osredotočati na negativne.
• Nadzor obrazne mimike. V posebej težkih situacijah je priporočljivo ohraniti obraz in ne pokazati, da vas preplavljajo kakršna koli negativna čustva.
• Razvita domišljija. Pomaga, če je potrebno, odvrniti pozornost od neprijetnih situacij in "preklopiti" na nekaj drugega.
• dih. Ko se boste naučili nadzorovati svoje dihanje, se boste lažje umirili.

Kot že razumete, ni vsak sposoben obvladati svojega čustvenega stanja. In na splošno vseh čustev ni mogoče nadzorovati. Pa vendar se idealu v tem smislu lahko približa vsak od nas, če si resnično želi zadati podobno nalogo. Do tega lahko pridete sami ali zaupate strokovnjakom v specializiranih centrih. V drugem primeru je pomembno, da so vaši mentorji visoko usposobljeni in da so centri na dobrem glasu. Če se želite odločiti o izbiri takšne ustanove, lahko preberete ocene na internetu.

Ne pozabite, da naše misli igrajo veliko vlogo v našem življenju. Ko smo pozorni na pozitivne vidike, kot da v sebi »sprožimo« pozitivno stanje. Če se bolj osredotočamo na negativne vidike, potem v življenje pritegnemo več negativnosti. Seveda to ne pomeni, da morate ignorirati življenjske težave, ampak se naučiti z njimi ravnati konstruktivno: ne biti žrtev okoliščin, ampak iskati načine za reševanje težav.

Če vas prevzamejo negativne misli, jih poskusite na silo preklopiti, usmeriti v pozitivno smer - začnite razmišljati o nečem dobrem ali delati načrte, ki vam dvignejo razpoloženje. V svojih mislih si lahko preprosto predstavljate čudovite slike - pokrajine, ljubljene v prazničnem okolju itd.

V trenutkih, ko skušate pridobiti nadzor nad svojimi čustvi, razmislite o tem, kako vam koristi, če ste v negativnem stanju. Pogosto se človek ne zaveda, da strah, jeza ali zamera sploh niso naravno ali naravno stanje. Pravzaprav je to naša osebna izbira in podzavestno smo se odločili, da nam v trenutni situaciji koristi in rešuje nekatere naše težave. Dokler ne razumete, zakaj ste se odločili za to stanje, se ga boste težko znebili.

Ne bi smeli potlačiti ali skrivati ​​svojih čustev - pomembno je, da jih lahko nadzorujete

Kot smo že omenili, si ne smete prepovedati izkazovanja čustev. Tu gre za nekaj povsem drugega – čustva je treba imeti pod nadzorom! Ne dajte proste roke preveč negativnim izrazom čustev in si dovolite pokazati pozitivno razpoloženje. Ugotovimo, kaj lahko izgubi oseba, ki ne zna obvladovati negativnih čustev.

1) Stanje pozitivnosti

Človek, ki ga prevzamejo negativni občutki, težko razmišlja pozitivno. Ker je podlegel vplivu jeze, zlobe ali česa podobnega, je malo verjetno, da bi se v bližnji prihodnosti lahko "naravnal" na drugo valovno dolžino.

2) Umirjeno

Včasih je to celo bolj pomembno kot stanje pozitivnosti. Človek, ki je v mirnem stanju, je vedno sposoben razmišljati bolj trezno kot tisti, ki je podvržen čustvom, ki ga preplavljajo.

3) Odnosi

Na žalost veliko odnosov, med katerimi so ljubezenski, prijateljski in poslovni, propade zaradi dejstva, da nekdo ni uspel pravočasno zadržati toka negativnosti. Pogosto to vedenje spodkopava zaupanje, ubija čustva, kar na koncu pogosto vodi do prekinitve odnosov.

4) Ugled

Oseba, ki si dovoli pogosto izkazovati negativna čustva, verjetno ne bo imela slovesa spoštovane in ustrezne osebe. Ko ne veste, kaj pričakovati od sogovornika ali domnevate, da bi lahko nenadoma vzkipel ali kaj podobnega, poskusite omejiti komunikacijo z njim. Postopoma se oblikuje mnenje o osebi, ki mu sploh ne ustreza.

5) Nadzor nad življenjem

Kdor ne more nadzorovati svojih čustev, ne more popolnoma nadzorovati svojega življenja. Če oseba podleže nenadnemu impulzu, lahko veliko izgubi ali se sooči z drugim neprijetne posledice svojega impulza. Posledično je življenje takšne osebe manj uspešno, kot bi lahko bilo.

Na splošno se seznam izgub tu ne konča, vendar je že iz zgoraj naštetih točk očitno, da lahko pomanjkanje nadzora nad čustvi včasih pripelje do neprijetnega izida.

Seveda, ko so v družini otroci, živčna situacija v družini morda ni najboljša za njihov kasnejši psihološki razvoj. V prisotnosti otrok je še posebej pomembno, da nadzorujete svoja čustva!

Tehnike za spopadanje s pretirano čustvenostjo

Tehnika identifikacije. Lahko pomaga v nekaterih najtežjih situacijah, ko se morate nadzorovati. V takih primerih si je koristno predstavljati sebe ne kot sebe, ampak kot nekoga drugega. V takšnih trenutkih lahko preizkusite podobo nekega junaka ali osebe, ki ji želite biti podobni. V skladu s tem se morate odzvati in ravnati na enak način, kot bi to storila oseba, s katero se identificirate. Metoda je zelo primerna za ustvarjalne ljudi z razvito domišljijo.

Tehnika samohipnoze. Z lahkoto lahko uporabite poenostavljeno tehniko samohipnoze. V pravem trenutku bi morali sami sebi povedati določena stališča: »Obvladam se«, »Sem neranljiv in miren«, »Nič me ne bo razjezilo« in podobno.

Knjige za starše o obvladovanju čustev

Če razumete, da se vaši družinski člani ne morejo vedno spopasti z intenzivnostjo kakršnih koli čustev, potem je seveda smiselno prebrati literaturo, ki uči, kako se spopasti z manifestacijo negativnosti.

Na katere knjige bi morali biti še posebej pozorni? Morda vam bo všeč tehnika, ki jo ponuja Richard Fitfield v svojem delu »Upravljanje čustev. Ustvarjanje harmoničnih odnosov." Veliko koristnih informacij najdete tudi v knjigi “Nova pozitivna psihologija: znanstveni pogled na srečo in smisel življenja” (Seligman Martin E.P.). Mnogim staršem lahko pri obvladovanju čustev pomaga delo Capponi V. in Novak T. »Sam svoj psiholog« ali Rainwater J. »V tvoji moči je. Kako postati sam svoj psihoterapevt."

Obvladovanja čustev ni treba predstavljati kot posebno težko nalogo, vendar temu tudi ne smete pripisovati pomena. Pogosto je težko doseči zastavljeni cilj ljudem, ki so že zamudili trenutek nastanka čustva, ki niso opozorili nanj in na dejanja svojih sogovornikov, ki so ta čustva ustvarili.

Izkušenemu strokovnjaku je enostavno razumeti, ali je oseba sposobna obdržati svoja čustva pod nadzorom s preučevanjem njegove "govorice telesa". Če je človek miren, njegovo telo sproščeno in zbrano, je verjetno sposoben v pravem trenutku obvladati svoje stanje. Če so človekovi gibi kaotični, je njegov pogled negotov ali begajoč, potem mu očitno ni lahko obvladati morebitnih negativnih reakcij. Tudi specialist lahko zelo razočarano oceni osebo, katere telo je zelo napeto, napeto ali se zdi, da se "trese". Kaj pomeni zadnja definicija? Za "trzanje" je značilna nenadzorovana napetost, ki teče po telesu - to je lahko trzanje prstov, ustnic, mišic okoli oči ipd. Te simptome je mogoče nadzorovati z vadbo »tihe prisotnosti«, ki je posebej omenjena v tem članku.

Pri obvladovanju čustev je še en pomemben pogoj - naučiti se sprostiti v različnih pogojih in situacijah. Vedno poskrbite, da bo vaše telo v mirnem stanju – ta veščina vam bo zagotovila čudovite rezultate.

Nekateri verjamejo, da v ljubečem razmerju ni treba zadrževati svojih čustev, saj menijo, da bi jih oseba, ki jo ljubiš, morala sprejeti »takšna, kot so«. Omeniti velja, da se zaenkrat to lahko zgodi, a nekega dne lahko naval negativnih čustev še vedno ubije čustva tudi najbolj ljubečega partnerja. Še več, to se zgodi povsem nehote - človek preprosto nekega dne spozna, da je utrujen od nerazumnega ljubosumja, temperamenta, agresije, zamere ali drugih neprijetnih čustev svojega ljubljenega.

Ko pride ta kritični trenutek, postane težko, včasih celo nemogoče popraviti situacijo. Seveda, da bi se izognili takšnemu izidu, je bolje, da na začetku cenite svoj odnos in ne dovolite, da bi spontana negativna čustva uničila zaupanje in harmonijo, ki sta se razvila v paru. Ne pozabite, da lahko ena nepremišljena beseda odmeva v vseh vaših nadaljnjih odnosih z ljubljeno osebo.

Don Juan o nadzoru čustev (Carlos Castaneda, "Obvladovana neumnost")

Zadnja točka vam bo povedala o zalezovanju - posebni tehniki, ki vam pomaga izslediti svoja čustva in občutke, da jih obdržite pod nadzorom. V Castanedinih spisih don Juan pravi, da lahko zalezovanje imenujemo "nadzorovana neumnost". Če ste študirali angleški jezik, potem verjetno veste, da beseda »zalezovanje« izhaja iz glagola »zalezovati«, kar pomeni »na skrivaj zasledovati z uporabo različnih trikov in zvijač« in se običajno nanaša na lov. Lovec se imenuje zalezovalec. Don Juan Matus je Castanedo naučil loviti, najprej je ponudil preučevanje navad divjih živali.

Avtor knjige je prepričan, da v vsakdanjem življenju ne gre pozabiti na metodo zalezovalca. Očitno je, da dejanja zalezovalca praviloma temeljijo na opazovanjih in sploh ne na tem, kar misli. Pogosto ne moremo razlikovati med svojimi idejami in resničnostjo, opazovanje zamenjujemo s presojo. Medtem ko lovec opazuje, v njegovih mislih ni prostora za razmislek, presojo ali notranji dialog - preprosto opazuje, kaj se dogaja.

Carlos Castaneda nas opozori, da včasih ne samo, da ne nadzorujemo svojih negativnih čustev, ampak se jim tudi prepuščamo. Mnogi ljudje vedo, kaj pomeni biti več let užaljen zaradi nekoga, jezen ali trpeč, ne da bi naredili karkoli, kar bi lahko odpravilo to stanje.

Don Juan takšno popuščanje svojim izkušnjam, slabostim in samopomilovanju imenuje potrata energije, ki prinaša samo utrujenost in nas prikrajša za marsikatero dosežke. Seveda ni dvoma, da človek, ki se prepusti takim slabostim, tudi sam postane šibek.

potrpeti ali se boriti?

Neudobje, težave, tesnoba, bolečina, trpljenje ... »Negativna čustva« je precej nejasna definicija, ki povzema čustva te serije.

Tudi ljudje, ki se imajo za srečne, doživljajo čustva iz »negativnega spektra« človeškega doživljanja. In čeprav negativna čustva razumemo kot vrsto čustev, je njihova skupna lastnost, da občutimo nekaj neprijetnega, nezaželenega, »slabega«. Moč teh izkušenj se lahko poveča od komaj zaznavnega nelagodja do stanja nevzdržnosti.

Skozi življenje si vsak človek (zavedno ali nezavedno) razvije lastno strategijo za ravnanje z njimi, pri čemer poda svoj odgovor na vprašanje:

Kako se spopasti z negativnimi čustvi?

Izogibajte se.

Nekateri ljudje menijo, da je vsaka izkušnja zanje zelo težka, jih močno prizadene ali pa jih za dolgo časa preprosto »izbije iz kolotečine«. Hkrati menijo, da nimajo dovolj sredstev, da bi spremenili situacijo ali se spopadli s svojimi čustvi. Takšni ljudje pogosto izberejo pot izogibanja. Izogibanje je poskus, da se čim manj srečujemo z dogodki, ljudmi in celo lastnimi manifestacijami, ki lahko porušijo notranje ravnovesje. Človek se odmakne od dejavnosti, povezanih z negativnimi čustvi, in se pri nečem ustavi.

Ko je bila Maša stara 8 let, je med razredno uro dvignila roko in šla odgovarjat na tablo. Snov je dobro poznala, vendar je bila navdušena nad možnostjo izražanja in je pod vplivom močnih čustev nekaj zamešala. Sošolci so se smejali, učiteljica pa mi je dala C za napačen odgovor. Maša se je sramovala in užalila ocene C. Doma je prejela komentar svoje mame: "Zakaj si se prostovoljno prijavil v odbor, če nisi bil prepričan vase?"
Zdaj je Maria stara 32 let, dela kot mlajši vodja v majhnem podjetju. Že zdavnaj bi lahko postala vodja, saj dobro pozna ne samo svoje delo, ampak tudi delo celotne službe. Ampak nihče ne ve za to. Strah pred dokazovanjem (in pričakovanje morebitne sramote) ji prečrta možnost poklicne rasti.*

Anton je star 42 let. Je potrjeno samec. Ženske se dogajajo v njegovem življenju - za dan, dva, teden ... Najdaljša romanca v njegovem življenju je trajala 8 mesecev in se končala pred 23 leti. Potem je dekle, v katero se je resnično zaljubil, odšlo k njegovemu prijatelju. Je zelo trpel, hotel ga je ubiti, ona, in potem sebe. Ti občutki so bili še hujši od tistih, ki jih je doživljal pri petih letih, ko sta se njegova starša ločila in se je mama poročila z njegovim očimom. Anton je potreboval 2 leti, da si je opomogel od propadle romance. Rana od izgube, od izkušnje izdaje se je zacelila, a brazgotina je ostala. Zdaj, ko se pojavi »grožnja« zbližanja z nekom, možnost navezanosti, Anton neusmiljeno prekine razmerje. Pripravljen je žrtvovati ljubezen, toplino, možnost vzgoje otrok, samo da se ne bi znova soočil s strašno bolečino izdaje in ločitve.*

Uporabite druge.

Druga možnost je, da izkoristite ljudi okoli sebe, da nanje prenesete tisto, kar je v vas neprijetno in težko doživeti. Nezavedno se poskuša izogniti stiku z negativnimi čustvi v sebi in jih ne more predelati v nekaj koristnega, čuti tesnobo, razdraženost ali jezo. Na zavestni ravni te občutke povezuje z dogajanjem okoli sebe – z vedenjem bližnjih, življenjskimi okoliščinami, političnim sistemom itd. Posledično ne poskuša resnično razumeti razlogov, ki povzročajo ta čustva, in zanika svoj prispevek k temu, kar se dogaja: obrambna reakcija se sproži takoj in nezavedno. Sama čustva se počutijo kot zamotan, neprijeten, roko žgoč zaplet, ki se ga je treba znebiti tako, da ga vržete nekomu drugemu. V večini primerov se po tem notranje ravnovesje bolj ali manj vzpostavi. Toda ljubljeni trpijo zaradi čustev, ki jih izlivajo. In potem bodisi ljubljeni postanejo nesrečni ali poskušajo manj komunicirati. Toda negativna čustva še vedno ostajajo močna.

Ivan Andreevič je vodja oddelka trgovskega podjetja. Veliko učil, do sebe je zelo zahteven, res dober specialist. Toda njegov oddelek ima resen problem: fluktuacijo osebja, zaradi česar je učinkovitost oddelka kot celote močno zmanjšana. Samo en zaposleni je zdržal več kot dve leti. Ostali se bodisi preselijo v druge oddelke bodisi popolnoma odnehajo. Razlog je naslednji: Ivan Andrejevič velja za tirana, ki ga sovražijo in se ga bojijo. To ga preseneti in malo užali, saj želi le, da vsi delajo »normalno«. Tako kot njegov oče, ki ga je vedno grajal (in ga celo bičal) za kakršen koli prekršek (in vse se je lahko štelo za napako), se ima Ivan Andrejevič za pravičnega. Navsezadnje je njegova jeza vedno usmerjena v neko nepopolnost zaposlenega. Ne zaveda pa se, da pravi razlogi za njegova čustva pogosto niso dejanja zaposlenih, temveč njegovo lastno slabo zdravje, vse slabši odnos z ženo, nezavedno nezadovoljstvo s samim seboj, strah pred neuspehom in izgubo zaupanja v podjetju. upravljanje. Pri »izobraževanju« zaposlenih ne rešuje pravih problemov, ljudje iz oddelka pa kar odhajajo in odhajajo... *

Tatyana se je poročila pri 18 letih. Tako zelo si je želela občutiti svobodo, da je sprejela ponudbo prvega, ki jo je naredil, ne da bi razmišljala o svojih občutkih. V otroštvu ji ni bilo lahko – živela je sama z mamo – osamljeno in zelo tesnobno ženo, ki ji je hčerka postala edina prijateljica, mama, psihoterapevtka. Nezavedno je izkoristila svojo hčerko, da ne bi čutila osamljenosti, tesnobe in strahu za prihodnost.
Tanya je z možem živela le 2 leti. Za Tanino pozornost ni mogel tekmovati s svojo taščo, ki je klicala večkrat na dan, pri kateri je moral preživeti vse vikende in praznike. Nazadnje se je mami začelo slabo počutiti in Tanja, ki se ni mogla soočiti z občutkom krivde pred »zapuščeno« mamo, se je preselila nazaj k njej ... Vrnitev hčerke je mamo ozdravila in živela sta za še 20 let, dokler ji ni umrla mati. Ves ta čas je bila Tatyana jezna nanjo. Toda skrb za materino dobro počutje ter občutek krivde in izdaje Tatjani niso dovolili, da bi razmišljala o tem, da bi začela živeti svoje življenje.*

Trpi in potrpi.

Včasih se človek zave, da žrtvuje svoje interese in lahko celo preneha živeti svoje življenje, da bi rešil nekoga drugega. V nekaterih primerih morate res žrtvovati nekatere svoje interese (na primer, ko ste resno bolni bližnja oseba). Toda pogosto žrtvovanje sebe in svojih interesov nekomu ni toliko poklon hudi nujnosti, temveč bolj pasiven način soočanja z različnimi negativnimi čustvi - jezo, zamero, krivdo.

V nekaterih primerih trpljenje deluje kot samokaznovanje. Tako se trpeči človek nezavedno spopada z občutkom krivde, ki se akutno manifestira vedno, ko skuša razmišljati o svojih interesih.

In včasih trpljenje in samoobtoževanje tvorita človekov skrivni ponos. in hrani njegovo samospoštovanje. Od zunaj je lahko takšna oseba videti kot svetnica. Čeprav njegovim bližnjim ni lahko: prisiljeni so nenehno čutiti krivdo, ker želijo uresničevati svoje želje in slediti svojim interesom, ljubljeni pa zavrača vse v njihovo korist.

Vrnimo se k Tatjani iz prejšnjega primera. Njena mati jo je nevede uporabila za spopadanje s svojo tesnobo in osamljenostjo. Ko je obstajala grožnja, da bo Tanya prekinila to simbiozo, je mama začela zbolevati. In takrat je Tatjana doživela močan strah (pred izgubo matere, pa tudi pred povzročitvijo njene smrti) in krivdo (ker je zapustila mamo in ker je hotela imeti svoje življenje, pa tudi zaradi nakopičene neizražene jeze do matere). Strah in krivda sta Tatjano pripeljala do zgoraj opisanega izida: vse življenje je skrbela za svojo mamo, jo podpirala in se odpovedala priložnostim za vzpostavitev tesnih odnosov z drugimi ljudmi.*

Elena Sergeevna je mati in babica velike družine. Svoje življenje je posvetila družini in otrokom. Med vzgojo sinov je skoraj opustila komunikacijo s prijatelji in ni imela hobijev. Elena Sergejevna nikoli ni ničesar zahtevala zase. Ko se je predala otrokom, zdaj ne razume: zakaj se njeni otroci počutijo nesrečne?*

Uporabite negativna čustva, da izboljšate svoje življenje.

Čustva obstajajo v človekovem življenju z razlogom. Pozitivna čustva nam dajo vedeti, da se nam dogaja nekaj dobrega. Negativna čustva so signal, da gre nekaj narobe. Pomembno je, da se jih ne le znebite, ampak da razumete ta signal in se nanj odzovete.

Ko se za človeka nekaj izkaže kot čustveno nevzdržno, se lahko zgodi, kot da pride do izklopa čustev: človek ne trpi več, a se tudi ne veseli zares, sčasoma se pojavi občutek, da je življenje brez smisla oz. občutek mrtvila, živeti življenje v odsotnosti življenja samega.

Malo ljudi si želi izkusiti fizično bolečino. Ko pa človek iz nekega razloga dejansko izgubi sposobnost čutiti bolečino, je v življenjski nevarnosti. Ne bo več umaknil roke, ko pride v stik z vročim predmetom ... Ne čuti več, da se začenja resno vnetje ... Po zlomu noge bo še naprej hodil in drobil kosti v notranjosti ... beseda, ne bo se mogel odzvati na življenjsko nevarnost ...

Toda kaj potem storiti z negativnimi čustvi? Z izogibanjem se jim skrivamo pred svetom in ne uresničujemo svojih potencialov. Z uporabo drugih, da se z njimi soočimo, povzročimo, da ljubljeni trpijo, drugi pa nas preprosto zapustijo. S trpljenjem in zdržanjem žrtvujemo svoje življenje.

Alternativa tem neprivlačnim možnostim je notranje delo s svojimi čustvi. Oseba lahko to stori samostojno ali s pomočjo psihologa. Seveda je vsak primer individualen, vendar na splošno to delo poteka skozi več splošnih faz:

1. Zavedanje, katera čustva so neprijetna ali povzročajo trpljenje.

2. Razumevanje, kaj točno jih povzroča.

3. Določanje, kaj se dogaja, je mogoče spremeniti.

4. Odločitev, kaj točno želite doseči in na kakšen način.

5. Začetek sprememb.

Takšno notranje delo vam ne omogoča samo obvladovanja negativnih čustev. Spremeni vaše življenje na bolje in vam daje razloge, da ste ponosni na svojo notranjo rast.

* Članek podaja primere tipičnih življenjskih situacij.

Psiholog-psihanalitik
Analitik za usposabljanje in nadzornik CPT

Kako bomo v življenju uspešni, je v veliki meri odvisno od naše čustvene inteligence: naše sposobnosti, da se motiviramo in vztrajamo pri doseganju ciljev, da nadzorujemo impulze in odložimo zadovoljstvo, da nadzorujemo svoje razpoloženje in ne dovolimo, da bi nas trpljenje prikrajšalo za sposobnost razmišljanja, empatije in upanje.

Knjigi "Čustvena inteligenca" in "Čustvena prilagodljivost" vam povesta, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Objavljamo nekaj zanimivih misli in uporabni nasveti izmed njih.

Čustva in razum

Ime Homo sapiens - homo sapiens - je zavajajoče. Vsi iz izkušenj vemo, da imajo občutki pogosto večjo vlogo pri sprejemanju odločitev in določanju smeri delovanja kot razmišljanje.

Vsa čustva so v bistvu trenutni akcijski programi, ki nam jih je evolucija postopoma vcepila. Pravzaprav je koren besede »čustvo« latinski glagol moveo, ki pomeni »premakniti, spraviti v gibanje«.

Ta evolucijska prilagoditev nam je dobro služila, ko so nas vsakodnevno ogrožale kače, levi in ​​sovražna sosednja plemena. Soočen s plenilcem ali sovražnikom, pračlovek ni imel časa za abstraktne misli: »V nevarnosti sem. Kakšne možnosti imam?" Takoj razplamtela jeza ali strah sta zagotovila odločilne možnosti za preživetje.

Na srečo, v sodobni svet večina problemov, s katerimi se soočamo, je nejasnih in časovno oddaljenih. Ni več "Ah-ah!" Kača!". To je "Me bodo odpustili?", "Bodo moji prihranki dovolj za starost?" Toda zaradi naše tesne povezave s čustvi lahko naše misli sprožijo avtomatski odziv tesnobe, strahu in občutka neposredne grožnje.

V nekem smislu imamo dve različni sposobnosti mišljenja: racionalno in čustveno. In oboje je pomembno. Sploh se nam ni treba znebiti čustev in na njihovo mesto postaviti razum, bolje bi bilo, da poskušamo najti ravnovesje med njimi, vzpostaviti harmonijo med glavo in srcem.

Čustvena fleksibilnost

Tudi če vas situacija razjezi, vznemiri ali žalosti, lahko nadzorujete svoje vedenje. Z izbiro, kako se bo odzval na dražljaj, človek uresniči svojo priložnost za razvoj in svojo svobodo.

Čustveno prilagodljivi ljudje ne dovolijo, da bi jih premagali negativni občutki; nasprotno, samozavestneje gredo - skupaj z vsemi svojimi "ščurki" - proti najbolj ambicioznim ciljem.

Marsikdo išče rešitve za svoje čustvene težave v knjigah ali tečajih samorazvoja, vendar je težava v tem, da takšni programi delo na sebi pogosto predstavljajo na povsem napačen način. Tisti, ki zahtevajo pozitivno razmišljanje, so še posebej daleč od realnosti. Zelo težko, če ne celo nemogoče, se je prisiliti v vesele misli.

Neprijetnih občutkov se ne morete znebiti, vendar se na njih tudi ne bi smeli zadrževati. Obstaja še tretji pristop: odkrito, z zanimanjem in brez kritike sprejmite vsa svoja čustva.Ko smo resnično pripravljeni prepoznati in sprejeti svoje notranje težave, se bodo prej ali slej umaknili tudi najhujši demoni. Pogosto je dovolj, da strahom pogledamo v oči in jih ubesedimo, da izgubijo svojo moč.

Čustvena prilagodljivost je proces, ki vam omogoča, da živite v trenutku, tako da razumete, kdaj morate ali ne morate spremeniti svojega vedenja, da ostanete v skladu s svojimi nameni in vrednotami. Ta proces ne pomeni, da ignorirate težke izkušnje in misli. Ne, preprosto se jih nehaš oklepati, jih upoštevaš brez strahu in kritike, nato pa jih sprejmeš, da v svoje življenje spustiš velike spremembe na bolje.

Distancirajte se in se naučite prepoznati svoja čustva

Ločite svoje misli in občutke od sebe in premislite z odprtim umom: razmišljate o tem in doživljate tisto, vendar vi niste vaše misli in občutki. To ustvarja enak razkorak med občutki in odzivom nanje. Če ta vrzel obstaja, lahko kompleksna in neprijetna čustva ozavestimo takoj v trenutku njihovega pojava in izberemo, kako se bomo nanje odzvali.

Opazovanje od zunaj ne dovoli, da bi nas prevzele bežne izkušnje. Z distanciranjem odkrivamo širšo sliko dogajanja – naučimo se videti kot šahovnico, na kateri se lahko odigra nešteto partij, in ne kot figuro s strogo omejenim naborom potez.Hladno zavedanje nasilnih ali nasilnih občutkov je največ, kar daje introspekcija. Najmanj se kaže v zmožnosti distanciranja od izkušnje.

Samozavedanje je nevtralen način delovanja, v katerem samozavedanje ostane tudi sredi razburkanega morja čustev. Očitna razlika je na primer med stanji, ko je ena oseba preprosto strašno jezna na drugo, in ko si ta oseba misli: "Ampak jaz sem besen." To je prvi korak k vzpostavitvi nekega nadzora.

Samozavedanje močneje vpliva na močna sovražna čustva. Ko pomislite: "Ampak čutim jezo," se bo pojavila večja svoboda izbire - ne samo, da vas ne bo vodilo v vaših dejanjih, ampak tudi, da se je boste poskušali znebiti.

Upravljajte svoja čustva

Ekstremi – čustva, ki se kopičijo preveč intenzivno ali predolgo – spodkopavajo našo stabilnost. Ko enkrat uidejo izpod nadzora, se spremenijo v patološke, kot so paralizirajoča depresija, nepremostljiva tesnoba, divja jeza, manična vznemirjenost.

Seveda ni treba, da je človek ves čas srečen. Vzponi in padci, čeprav dajejo življenju svojevrstno začimbo, morajo ostati v ravnovesju. Razmerje pozitivnih in negativnih čustev je tisto, ki določa dobro počutje – kar dokazujejo rezultati študij razpoloženja na stotine moških in žensk.

Cilj je pridobiti duševni mir, ne pa potlačiti čustva: vsak občutek je dragocen in pomemben na svoj način. Ko pa so čustva izredno močna in trajajo dlje od določene sprejemljive časovne omejitve, postopoma preidejo v boleče skrajne oblike.

Možgani so zasnovani tako, da imamo zelo pogosto malo ali nič nadzora nad trenutkom, ko nas prevzame kakšno čustvo, in nimamo nadzora nad tem, katero čustvo nas bo prevzelo. Lahko pa nekoliko vplivamo na to, kako dolgo traja.

Bes

Predstavljajte si, da vas nekdo nepričakovano preseka na hitri cesti. Če je vaša prva misel »Kakšen kurbin sin!«, to skoraj zagotovo pomeni, da vas bo kmalu premagal izbruh jeze.

Z vso močjo primeš za volan. Vaše telo se mobilizira za boj: tresete se, na čelu se vam pojavljajo kapljice znoja, srce vam razbija in je pripravljeno skočiti iz prsi, na obrazu zamrzne jezna grimasa. Pripravljeni ste ubiti zlobneža. Takrat, če voznik avtomobila za vami nestrpno trobi, ga lahko, obnoreli od besa, hkrati napadete. Jeza raste na jezi, čustveni možgani pa se vedno bolj "segrevajo", posledično pa se bes, ki ga razum ne zadržuje, zlahka spremeni v nasilje.

Za primerjavo razmislite o drugem procesu povečevanja besa z bolj usmiljenim odnosom do voznika, ki vas je presekal: »Mogoče me ni opazil ali pa je imel dober razlog za tako neprevidno vožnjo, na primer nekdo je nujno potreboval zdravniško pomoč. pozornost." Takšne misli razredčijo jezo s sočutjem ali vsaj prisilijo, da na to, kar se je zgodilo, gledamo brez predsodkov.

Če želite ustaviti verigo ogorčenih misli, ki podpirajo bes, morate najprej uničiti prepričanja, ki ga hranijo. Odsevi prilivajo olje na ogenj. Toda drugačen pogled na stvari bo pogasil plamen. Eden najučinkovitejših načinov za popolno umiritev jeze je, da ponovno opišete situacijo, vendar z drugega zornega kota.

Poskusite dojeti misli, ki povzročajo valove jeze in dvomite v njihovo pravilnost, saj prav ta začetna ocena okrepi in vzdržuje prvi izbruh besa, naslednji pa le še podžgejo ogenj.Prej ko ustavite cikel jeze, večji učinek lahko dosežete.

Obstaja še en način za pomiritev. Za "ohlajanje strasti", v fiziološkem smislu - sprostitev od navala adrenalina, je potrebno okolje, ki ne vključuje dodatnih mehanizmov za vzbujanje besa. Na primer, med sporom morate za nekaj časa prenehati komunicirati s svojim nasprotnikom.

Proti jezi zelo pomaga tudi živahna vadba. Nič manjši učinek nimajo niti različne sprostitvene metode, kot sta globoko dihanje in sprostitev mišic. Spreminjajo fiziologijo telesa in ga prenašajo iz stanja visoke v stanje nizke vzburjenosti.

Vendar pa nobena metoda umirjanja ne bo delovala, če boste v glavi eno za drugo prebirali misli, ki vzbujajo jezo: vsaka taka misel je sama po sebi majhen sprožilec za postopno aktivacijo razdraženosti.

Anksioznost

Anksioznost se pojavi navidezno od nikoder, je neobvladljiva, ustvarja nenehen hrup tesnobe, je nedostopna razumu in na koncu lahko povzroči prave strahovne nevroze, vključno z različnimi vrstami fobij, obsesivno-kompulzivno motnjo in napadi panike.

Zdi se, da večina ljudi s tesnobo ne more preusmeriti pozornosti na nič drugega. Razlog je povezan s pogosto anksioznostjo, ki postane izjemno intenzivna in preide v navado.

Obstaja nekaj preprostih ukrepov, ki lahko pomagajo obvladovati to navado tudi najbolj nepopravljivim skrbnikom. Prvi korak je samozavedanje. Epizodam, ki povzročajo tesnobo, morate slediti čim bližje začetku, najbolje takoj, ko ali takoj po tem, ko bežna slika katastrofe začne cikel tesnobe.

Treba se je naučiti prepoznati situacije, ki povzročajo tesnobo, ali bežne misli in slike, ki jo spodbujajo. Ko ste opazili začetek tesnobe, lahko uporabite različne sprostitvene metode, približnovendar to ni dovolj.

Če se spopadate s skrb vzbujajočimi mislimi, se lahko najprej naučite, kako se z njimi soočiti neposredno.Poskusite zavzeti kritično stališče do svojih napovedi: ali je verjetno, da se bo dogodek, ki vas prestraši, res zgodil? Ali obstaja samo en scenarij? Je mogoče narediti kakšne konstruktivne korake? Vam bo res pomagalo neskončno premlevati iste tesnobne misli?

Če tesnobi ne preprečimo, da bi se vedno znova vračala, bo pridobila »moč prepričevanja«. In če se boste uprli in upoštevali več enako verjetnih možnosti, boste prenehali naivno sprejemati vsako motečo misel kot resnico. Kombinacija premišljenosti in zdravega skepticizma bo delovala kot zavora in zaustavila živčno razburjenje, ki hrani blago tesnobo.

Po drugi strani pa bi bilo za ljudi, katerih tesnoba je postala tako huda, da se je razvila v fobijo, obsesivno-kompulzivno motnjo ali napad panike, pametneje – kot znak samozavedanja – poiskati pomoč pri zdravilih, da prekinejo krog.

Melanholija

Prezir do samega sebe, občutki ničvrednosti, obup, nezmožnost mentalne osredotočenosti, nespečnost, občutek brezbrižnosti kot zombi je le nekaj manifestacij depresije.

Večini ljudi s tem resnim stanjem bo koristila psihoterapija, pa tudi zdravila. Toda z navadno žalostjo, katere zgornja meja doseže raven "asimptomatske depresije", se ljudje lahko spopadejo sami.

Eden glavnih dejavnikov, ki določa, ali bo depresivno stanje vztrajalo ali izzvenelo, je stopnja potopljenosti v malodušje. Standardni scenarij: izolirajte se od vseh in vsega ter pomislite, kako grozno se počutite.

Ljudje v depresivnem razpoloženju včasih ocenjujejo svoja razmišljanja kot poskus, da bi se »bolje razumeli«; v resnici hranijo svojo malodušnost, ne da bi naredili kar koli, da bi si dejansko pomagali.

Eno najmočnejših zdravil za depresijo je sprememba pogleda na stvari. Tako naravno je žalovati za koncem razmerja in se pogrezati v samopomilovanju. Zanesljiv način za poslabšanje občutkov obupa! Če pa se umaknete in pomislite, zakaj vajina zveza ni trajala tako dolgo in zakaj s partnerjem nista bila prava drug za drugega, z drugimi besedami, na izgubo pogledate drugače in se poskusite naučiti dragocene lekcije, bo našel zdravilo za žalost.

Tu je še nekaj načinov za izboljšanje razpoloženja:

1. Najbolj priljubljena taktika za boj proti depresiji je druženje – iti ven jest, iti na bejzbolsko tekmo ali v kino – skratka, dejavnosti, ki jih lahko počnete s prijatelji ali družino. Vse to deluje zelo dobro, če je končni rezultat znebiti se žalostnih misli.

2. Aerobika je tudi učinkovito sredstvo, ki človeka pomaga dvigniti iz blage depresije.

3. Konstruktivna metoda za izboljšanje razpoloženja je organiziranje skromne zmage ali lahkega uspeha: lahko se na primer energično lotite dolgo odlašanega generalnega čiščenja celotne hiše ali končno opravite nekaj drugih stvari, ki jih je že dolgo treba postaviti v red.

4. Obstaja še en učinkovit način za izhod iz depresije – pomagati tistim, ki so se znašli v težkih okoliščinah. Depresijo spodbuja razmišljanje vase in ukvarjanje z lastnimi interesi. Pomoč drugim nas oddalji od teh skrbi, ker smo globoko povezani z občutki ljudi, ki doživljajo trpljenje.

Motivacija

Nadzor nad svojimi čustvi – odlaganje zadovoljstva in zatiranje impulzivnosti – je jedro vseh dosežkov. Ljudje, ki obvladajo to umetnost, so bolj produktivni in uspešni, česar koli se lotijo.

Impulzivni sistem v naših možganih, ki išče nagrade (strast), nenehno prihaja v konflikt z racionalnimi dolgoročnimi cilji (razum).

Na primer, odločili ste se, da boste jedli več zdrave hrane. Potem pa v vitrini s sladicami opazite slasten čokoladni mousse. V predelu možganov je aktivnost povezana z užitkom. Oh, kako zelo si želite tega čokoladnega moussa! Ampak ne, spomnite se. To je prepovedano.

Medtem ko zbirate pogum, da zavrnete sladico, se aktivira predel možganov, povezan s samokontrolo. Ko sta obe področji aktivni, se možgani dobesedno borijo sami s seboj – in odločamo se, ali bomo sladico ali vzdržali. Zadeva je zapletena v tem, da imajo primitivnejši nagoni prednost. Možgani nagradijo določene odločitve, še preden se sproži volja.

Naši možgani so zasnovani tako, da imajo primitivni impulzi prednost pred premišljenimi presojami, a na srečo vas lahko reši ena majhna prilagoditev.Svoje cilje lahko oblikujemo z besedo »želim« in ne z besedo »moram« ali »moram«. Ko na ta način spremenimo svojo motivacijo, nam ni več treba skrbeti, ali v spopadu zmagajo strasti ali razum - naš "jaz" je v harmoniji.

Željeni cilji odražajo človekove resnične interese in vrednote. Takim ciljem sledimo, ker nam je to v veselje, ker nam je cilj pomemben sam po sebi ali pa ga dojemamo kot sestavni del osebnosti. In kar je najpomembneje, te cilje smo izbrali sami.

Nasprotno, cilji bi morali imeti zunanji izvor: ali nam jih vcepi vztrajni sorodnik (»Čas je, da izgubiš maščobo!«), ali pa smo jim dolžni slediti po podzavestnem scenariju ali zunanjem cilju, običajno povezana s potrebo po izogibanju sramu (»Gospod, videti sem kot zračna ladja! Ne morem iti na poroko s takimi stranmi!«).

Morda vas k bolj zdravemu prehranjevanju žene strah, sram ali skrb za vaš videz. Lahko pa se odločite za zdravo prehrano, ker se vam zdi zdravje nujen pogoj za dobro počutje in uživanje v življenju.

Potreba-motivacija večkrat poveča skušnjavo, saj čutite, da ste v nečem omejeni ali prikrajšani. Čeprav bo nekaj časa spodbudil spremembe na bolje, bo vaša odločenost prej ali slej omajala. Neizogibno bodo časi, ko bo impulz prehitel namen.

S prilagoditvijo motivacije ne boste več nemočni pred skušnjavo. Motivacija za željo zmanjša samodejno hrepenenje po dražljajih, ki vas lahko odpeljejo stran od izbrane poti (prejšnja ljubezen, sijaj kozarca koktajla na natakarjevem pladnju), in vas potiska k liniji vedenja, ki vam bo resnično pomagala pri zbliževanju. do svojega cilja.

Na podlagi knjig