ستجد قائمة بهم في أسفل الصفحة.

كل شخص لديه العواطف. من السهل جدًا التعامل مع بعضها - الفرح أو السعادة. أما المشاعر الأخرى، بما في ذلك الخوف أو الغضب أو الحزن، فهي أكثر تعقيدًا. عند التعامل مع الغضب أو الاكتئاب أو الإحباط، من المهم أن تكون قادرًا على الاستجابة بشكل مناسب لمثل هذه المشاعر، والتي يمكن أن تسبب القلق على المدى القصير والطويل.

خطوات

كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة في لحظة التوتر

حدد مشاعرك الحالية.قد يكون هذا أكثر صعوبة مما يبدو. عندما تكون في شك، ابدأ بالفئات الأربع الرئيسية: القلق، أو الحزن، أو الغضب، أو الفرح. بمجرد تحديد مشاعرك، يمكنك البدء في إضعاف المشاعر، والمضي قدمًا في العثور على السبب. يمكن أن تختلف المشاعر في حدتها، ولكن يمكن تصنيف معظمها ضمن إحدى هذه الفئات الأربع العريضة.

ممارسة تقنيات الاسترخاء في التنفس.مثل هذه التدابير عند التعامل مع المشاعر الصعبة هي استراتيجية شائعة. للتعامل مع رد الفعل العاطفي، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. في هذه الحالة هو التنفس. تظهر الأبحاث أن التدريب على التحكم في التنفس له تأثير إيجابي على الاستجابة للضغط النفسي أثناء القتال أو الهروب.

• على سبيل المثال، إحدى الطرق البسيطة هي العد إلى خمسة أثناء الشهيق، ثم حبس أنفاسك والعد إلى خمسة عند الخروج. التركيز على كل خطوة من التنفس.
• طريقة أخرى هي طريقة البالون المفرغ. قم بتضخيم البالون ومشاهدته وهو ينكمش.

1. طريقة تهدئة النفس.هذه طريقة أخرى للتركيز على شيء آخر غير المشاعر الصعبة. مثال توضيحي لتهدئة النفس هو طريقة الحواس الخمس. اجلس في وضع مريح وركز على التنفس. ثم افصل بين كل حواسك الخمس وركز على كل منها لمدة دقيقة. يرجى ملاحظة ما يلي:

   • السمع: ما الأصوات التي تسمعها؟ الأصوات الخارجية مهمة - ضجيج السيارات، وحديث الناس، وزقزقة الطيور. قم بالتبديل إلى الأصوات الداخلية - التنفس أو الهضم. عندما تركز على سمعك، هل تلاحظ أشياء سبق أن غابت عن انتباهك؟
   • الرائحة: ما هي الروائح التي تشتمها؟ هل يوجد طعام قريب؟ الزهور خارج النافذة؟ يمكنك التعرف على الروائح التي لم تلاحظها من قبل، مثل رائحة الورق في الكتاب. اغلق عينيك. يمكن أن يساعد هذا في بعض الأحيان في تقليل التشتيت البصري.
   • الرؤية: ماذا ترى؟ انتبه إلى التفاصيل - الألوان والأنماط والأشكال والقوام. انتبه على لوحة الألوانالعناصر العادية التي لم تفكر فيها حقًا من قبل.
   • التذوق: ما هو الطعم الذي تشمه؟ حتى لو لم تأكل أي شيء، فإنك تشعر بطعم معين. تمييز مذاق آخر مشروب أو طبق. مرر لسانك على أسنانك وخديك للحصول على فهم أفضل.
   • اللمس: ما هو شعورك دون التحرك من وضعية جلوسك الحالية؟ اشعر بلمسة الملابس أو الكرسي أو الأرض على بشرتك. استشعر ملمس القماش أو تنجيد الكرسي بأصابعك وركز على ذلك.

2. جرب استرخاء العضلات التدريجي (PRM).هذه إحدى طرق إدارة الموقف عن طريق شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة. تشمل مزايا هذه الطريقة القدرة على إدراك جميع الأحاسيس الجسدية لجسمك. ابدأ بأصابع قدميك وانتقل إلى مجموعات العضلات الفردية في جميع أنحاء جسمك، وصولاً إلى رأسك.

   التأمل أو الصلاة.التأمل يحسن المشاعر الإيجابية والرضا والصحة والفرح. كما أنه يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب. هناك طرق عديدة للتأمل، ولكن هدف كل منها هو تهدئة العقل.

   إسقاط الفكر السلبي.يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تدوين المشاعر السلبية حتى يتمكنوا من التشكيك فيها لاحقًا. إن التصرف الجسدي مثل رمي ورقة مكتوب عليها مشاعر سلبية سيساعدك على التعامل معها عقليًا. على الرغم من الرمزية، فإن ربط العمل الجسدي المتحكم به مع إطلاق المشاعر من شأنه أن يساعدك.

   صور إيجابية.أكثر بطريقة بسيطةيمكن استبدال مقاطعة الأفكار السلبية بصور إيجابية. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت عالقًا في ذكرى ذات تأثير عاطفي معقد. ابدأ بصورة أو تمثيل عقلي لشيء ممتع أو سلمي. يمكن أن يكون مكانًا أو ذكرى. يمكنك التفكير في الوقت/الموقف/المكان الذي يمكن أن يهدئك ويحسن مزاجك.

   تحدث الى صديق.الشعور بالوحدة عند تجربة مشاعر حزينة أو مؤلمة يمكن أن يخلق غرفة صدى تدور فيها مشاعرك. حاول التحدث إلى شخص ما في دائرتك الاجتماعية. العواطف معدية، والفرح ليس استثناءً. يمكن لأحد أصدقائك المضحكين أن ينقذك في مثل هذه اللحظة.

   كيفية كبح العواطف لفترة طويلة

   1. حافظ على مذكرات.وهذا يساعد الكثير من الناس على فهم ومعالجة المشاعر الصعبة. في بعض الأحيان يكون تعقيد المشاعر هو ببساطة عدم القدرة على التعبير عنها. اكتب الأحداث ومشاعرك ومدة وشدة العواطف. بمجرد كتابة هذه الأفكار، ستبدأ على الفور في معالجة المشاعر.

      تحديد مصدر المشاعر الصعبة.من خلال تدوين مشاعرك، قد تكتشف تكرارًا لمصادر لم تكن واضحة من قبل. حاول تحديد مصدر كل عاطفة. بمجرد معرفة الأسباب الشائعة، حاول معرفة كيفية التخلص منها أو على الأقل تقليل تأثيرها عليك.

      محاربة الأفكار السلبية.غالبًا ما ييأس الناس عندما يواجهون مشاعر صعبة ويبدأون على الفور في تطوير أفكار سلبية بعيدة عن الواقع. من خلال فصل مثل هذه الأفكار والتشكيك فيها، يمكنك تتبع ردود الفعل التي تصبح سيلًا من المشاعر الصعبة. تستغرق عملية مجاهدة أفكارك وتصحيحها وقتًا وصبرًا، لكن اسأل نفسك أولاً الأسئلة التالية:

      • هل هذه الفكرة صحيحة؟
      • إذا كنت تعتقد أن هذا صحيح، ما هو الدليل الذي يدعم هذه الفرضية؟
      • كيف ترد على الأفكار السلبية؟
      • كيف سيتغير سلوكك أو تصرفاتك إذا تخلصت من هذا الفكر؟

   2. استخدم تقنيات مقاطعة الفكر.بمجرد أن تفهم كيفية التشكيك في الأفكار السلبية، يمكنك البدء في الاعتراف بالسلوكيات المرتبطة بها. سيسمح لك ذلك بمقاطعة سلسلة من الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية أو منتجة.

      • يمكنك أن تبدأ بمقاطعة لفظية (تقول لنفسك "توقف عن ذلك") أو حتى بتحفيز جسدي (شريط مطاطي على معصمك) عندما تكتشف فكرة سلبية. وهذا سوف يساعد على مقاطعته.

   3. تسامي المشاعر الصعبة.انتقل إلى ما تحب عندما تنشأ مشاعر صعبة. استخدم هذه المشاعر كقناة للتعبير الإبداعي والفني. هذا هو التسامي. تستهلك المشاعر الصعبة الكثير من الطاقة، وتوجيه هذه الطاقة إلى الأنشطة والمهارات وغيرها من المنافذ الإيجابية سيساعدك على التعامل بشكل منتج مع الموقف.

      اطلب الدعم من أحبائك.لا تحاول تحريك الجبال بمفردك. التحدث مع شخص يمكنه تهدئتك يمكن أن يساعد في تخفيف المشاعر الصعبة أو الأفكار السلبية. وقد يؤدي أيضًا إلى حل لمشكلتك أو طريقة للتعامل مع المشاعر التي لم تخطر على بالك من قبل. إن إخفاء المشاكل دائمًا يخلق مشاكل جديدة، لكنه لا يحلها. اطلب الدعم من الأصدقاء أو الأحباء أو الأقارب أو حتى المتخصصين في الصحة العقلية.

      تحدث إلى أحد المتخصصين.إذا تراكمت لديك ضغوط طويلة الأمد بسبب التعامل مع المشاعر المعقدة، فيمكنك اللجوء إلى المتخصصين للحصول على المساعدة.

يعاني جميع الأشخاص من مشاعر سلبية، لكن بعض الأشخاص يتعاملون معها بسهولة، أو التبديل في الوقت المناسب أو منحهم مخرجًا.

والبعض يبقيها في الداخل، ويراكمها باستمرار، مما يؤدي إلى التوتر والأمراض النفسية الجسدية المختلفة. وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فعليك أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك وتعلم كيفية التعامل معها. كيف أقوم بذلك؟ سوف تكتشف الآن.

للتعامل مع المشاعر السلبية، عليك استخدام التقنيات التالية:

1. اغفر

إذا كان سبب تجاربك السلبية هو الاستياء، فإن علماء النفس يقولون: "أنا آسف". سوف تشعر بالتحسن على الفور. وبطبيعة الحال، مرة واحدة لن تكون كافية. إذا كانت مظالمك قوية، فمارس التسامح بانتظام لمدة شهر أو شهرين. يمكن أن تغفر المظالم الصغيرة بعد 1-5 تأملات.

فيما يلي التمارين الأكثر فعالية للتظلمات:

1. خذ قطعة من الورق. واكتب بعض الرسائل إلى الجاني. في الأول، تخلص من كل الألم، وفي الباقي حاول أن تسامح. ثم احرق الورقة.

2. استخدم الصلوات.

3. إذا كان خيالك يعمل بشكل جيد، قم بالتمرين التالي. اختر وقتًا ومكانًا يمكنك أن تكون فيه بمفردك مع نفسك. اجلس واسترخي. ثم تخيل ثقبًا أسودًا يمتص كل أفكارك. من المهم تهدئتهم.

عندما يكون عقلك وجسمك جاهزين، عد من 7 إلى 1 وأغمض عينيك. تخيل أنك تمشي على طول ساحل البحر. هل هناك أحد هناك؟ ما عدا انت. تستمتع بالمشي وصوت البحر. تتوقف وتعبر عن نيتك في مسامحة هذا الشخص أو ذاك. ترى كيف يقترب منك وأنت تقف أو تجلس مقابل بعضكما البعض. انظر في عينيه، أمسك يديه وقل بصوت عالٍ:

"أنا أسامحك على..." تذكر كل اللحظات المؤلمة واتركها تذهب. ثم قل وداعا لهذا الشخص. والسباحة في البحر، تشعر كيف أنه يزيل كل السلبية ويحولها إلى خير.

4. إذا كنت تؤمن بالسحر، فيمكنك تجربة ممارسات الطقوس.

أبسط واحد:

1. قم بإنشاء دائرة.

2. دعوة المستفيدين.

3. اطلب مساعدتهم في المغفرة.

4. أشعل شمعة سوداء. قم بشحنه مسبقًا لتحقيق هدفك، للتحرر من الاستياء.

5. اكتب على الورق "التخلص من المظالم"

6. قول التوكيد الاستغفار 108 مرة.

7. احرق الورقة.

8. الحمد للآلهة.

9. أكمل الدائرة.

يعتقد بعض الباطنيين أنه من المستحيل مسامحة الإهانات. يوصى بإعادتهم إلى الجاني.

ويشرحون ذلك بهذه الطريقة:

الحقيقة هي أنه عندما يؤذيك الناس، فإنهم يرسلون إليك موجات من الطاقة. وأنت "تبتلعهم". من خلال مسامحة الآخرين، فإنك في الواقع تدفع السلبية إلى أعماق نفسك.

ماذا علي أن أفعل؟ إعادة السلبية إلى الشخص الذي أرسلها. أو ببساطة "اصرفه" إلى النار، أو الماء، أو الأرض، طالبًا أن يتحول إلى محبة.

في الحالة الأولى، خذ لوحة سوداء. احرق الورقة التي عبرت فيها عن ألمك. ثم انثر الرماد في الريح وقل: ارجع من حيث جاء.

في الخيار الثاني، يمكن إطلاق الاستياء في الماء، أو حرقه في النار، أو إرساله إلى الريح أو دفنه في الأرض، مع أنه من المهم الحفاظ على التركيز على نية تحويله إلى طاقات جيدة.

ما هي النظرية الصحيحة؟ كلاهما. لكل حسب الإيمان.

2. قم برشها على الورق

احصل على دفتر ملاحظات واكتب كل يوم كل ما تريد التخلص منه من روحك. وبعد ذلك يمكنك حرق ملاحظاتك أو تمزيقها. تساعد مثل هذه المذكرات ليس فقط على تحرير نفسك من المخاوف غير الضرورية، ولكن أيضًا على فهم سبب حدوث شيء ما في حياتك. بالإضافة إلى التنفيس فقط، قم ببعض التأمل.

3. التعبير عن الرقص

قم بتشغيل بعض الموسيقى المتفائلة واترك جسدك يرحل. فليتحرك المرء بالطريقة التي يريدها. أنها تساعد كثيرا.

يمكنك إضافة موقف إيجابي إلى الرقص، على سبيل المثال، العبارة: "لقد تركت السلبية".

4. اصرخ

إذا كان بإمكانك الصراخ دون إزعاج الآخرين، فافعل ذلك. قم بتشغيل الموسيقى بصوت أعلى وحرر نفسك من المشاعر السلبية. فقط لا تبالغي. وإلا فإن الضغط قد يرتفع. 5-10 دقائق كافية.

يمكنك القيام بممارسة مماثلة في الغابة أو الحقل.

عند تحرير نفسك من الغضب في المنزل، لتكثيف التمرين، اضرب الوسائد. إذا كان لديك كمثرى، عظيم. اطرق عليه. الخيار الأكثر أمانًا هو البكاء فقط. الشيء الرئيسي هو عدم قمع العواطف، ولكن السماح لهم بالرحيل.

من المفيد أيضًا أن نقول شيئًا ما هنا. لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه جانب الظل الخاص بك. اعلم أن لديك الحق في أن تغضب. كل شيء مزدوج. لا يوجد شيء اسمه أشياء إيجابية فقط. الغضب هو أيضا حق. قل لنفسك: "نعم، أنا غاضب. لدي الحق في أن أكون كذلك". حسنًا، دع كل شيء يخرج، ابكي، اصرخ، وما إلى ذلك.

5. ممارسة الرياضة.

يمكن أن يساعد أيضًا الجري أو المشي السريع أو أكياس اللكم أو تمارين البطن. إذا كانت هذه الطريقة أقرب إليك فهي رائعة. استخدامه لصالحك. يمكنك أيضًا استخدام ممارسات أكثر هدوءًا، مثل اليوغا. إنه يهدئ العقل تمامًا وينسق الجسد والروح. اتمرن بانتظام.

6. الطبيعة

لا أفضل دواءمن التجارب المدمرة أكثر من المشي عبر الغابة أو الحقل أو ضفة النهر. الطبيعة لا غنى عنها في شفاء العواطف، كما أنها تمدك بالطاقة.

7. المعابد

بالنسبة للمؤمنين، الهيكل هو مكان رائع للقوة، وله تأثير شفاء على النفس. إذا كنت سريع الانفعال أو تمر بوقت عصيب، فاذهب إلى الكنيسة كثيرًا. بعد ذلك تشعر بنوع من الضوء داخل نفسك. يمكنك أيضًا طلب العقعق لنفسك ولأولئك الأشخاص الذين يسببون لك مشاعر سلبية.

7. الشموع

تم استخدام سحر الشموع منذ العصور القديمة. إذا تغلبت عليك الأفكار أو المشاعر المظلمة، أشعل شمعة وتأمل لهيبها. تخيل كيف تحرق النار الألم أو الذنب أو أي سلبية أخرى.

8. الإبداع

يمكنك التخلص من السلبية بمساعدة الرسم، ويستخدم العديد من علماء النفس العلاج بالفن في العمل مع الروح. يمكنك أيضًا كتابة القصص والقصائد بنهاية إيجابية.

الفكر هو بداية كل شيء

من أجل منع المشاعر السلبية من السيطرة عليك، تحتاج إلى التحول من السيئ إلى الجيد في الوقت المناسب. بمجرد أن تجد نفسك تراودك أفكار مدمرة، قم بتغييرها على الفور إلى العكس. سيكون من الصعب القيام بذلك في البداية. لكن التدريب المنتظم سوف يطور فيك عادة التفكير بشكل إيجابي أو محايد.

تقنيات التأمل مفيدة جدًا لإدارة العواطف. تعلم كيفية الاسترخاء وتهدئة عقلك. قم بالتأمل مرة واحدة يوميًا لمدة 10-30 دقيقة. سيساعدك هذا على التعامل مع المشاعر السلبية. الاسترخاء البسيط سيساعد أيضًا.

أو جرب تمارين التنفس. إنها مفيدة جدًا ليس فقط لإدارة عواطفك، ولكن أيضًا لصحة الجسم بأكمله.

التعب بعيدا.

يواجه الأشخاص المتعبون صعوبة في التحكم في خلفيتهم العاطفية. لذلك، ابحث عن وقت للاسترخاء. لا تخون نفسك لأغراض كاذبة ولا تكون ضحية. تُمنح الحياة لتكون سعيدًا، لتفعل ما يجلب لك الطاقة الإيجابية. تأكد من إبقاء تركيزك على المتعة. تسكع، سافر، شاهد الأفلام.

التغلب على الشعور بالذنب

الشعور بالذنب هو عاطفة مدمرة تدمرك. يجب عليك التخلص منه. للقيام بذلك، يمكنك تطبيق تقنيات التسامح التي تعلمتها سابقًا. بالإضافة إلى العمل مع الأفكار. بمجرد أن تبدأ في إلقاء اللوم على نفسك في شيء ما، أخبر نفسك: "كل شيء كذلك، كل شيء صحيح".

اعلم أن الشعور بالذنب مصطنع، تم خلقه بغرض السيطرة عليك. من السهل التلاعب بالشخص الذي يعتقد أنه ارتكب خطأ ما.

اعلم أنك تعيش بأفضل ما تعرفه. وفعلوا ما في وسعهم. لا تتعثر في الماضي. على أخطائك. دعهم يذهبون. ومضي قدمًا بقلبٍ نقي، وعيش كما تراه مناسبًا. ارتكاب الأخطاء هو أيضا حق. إنها جزء من الحياة. وبدون هذا لن يكون هناك إنجازات عظيمة. الأخطاء تعلمك أن تصبح أكثر ذكاءً وحكمة.

إدارة الخوف

الخوف هو عاطفة أخرى يجب أن تتعلم كيفية إدارتها. وطريقة العمل الوحيدة للقيام بذلك هي أن تترك مساحتك المريحة وتتجه نحو ما تخاف منه.

هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستكتسب بها القوة.

أوه تلك الأنماط

لإدارة العواطف، من المهم معرفة سبب ظهورها. خلفهم هي الأنماط الخاصة بك. يستخدم هذا المصطلح في تقنية Teutsch. وحدد 14 درسًا رئيسيًا للنجاح تؤثر على حياتنا.

يتم التغلب على الأنماط من خلال التفكير.

على سبيل المثال، وجدت نفسك منزعجًا من شخص معين. وفقا لتويتشو، هذا هو نمط من الحب للناس. قد تكون عدائيًا تجاه الآخرين وتغضب لسبب أو لآخر.

بمجرد أن تجد نفسك تفعل ذلك، قل لنفسك:

"اسمك، هل أصبحت معاديًا للآخرين مرة أخرى؟ في الواقع، لهذا الشخص الحق في أن يكون على طبيعته، وله الحق في ردود أفعاله، وفي رأيه".

من خلال العمل في هذا الاتجاه، ستقوم بتصحيح تصورك والتوقف عن تجربة المشاعر السلبية.

إذا كان هناك انهيار

لا تتورط في مشاعرك. الأعطال طبيعية. الشيء الرئيسي هو التعرف عليهم في الوقت المناسب والمضي قدمًا.

وهذا يعني أنه عليك أولاً أن تتقبل أنك غير متوازن. ثانيًاتعلم الدروس. وثالثا، ترك، والمضي قدما.

ولا تنس أيضًا أن تجد سبب تجاربك السلبية. اسأل نفسك: "لماذا أنا غاضب (غاضب، مستاء...)" و"ماذا يمكنني أن أفعل لتصحيح هذا الوضع؟" أجب عن هذه الأسئلة واتخذ الإجراءات اللازمة.

- عدم القدرة على التحكم في انفعالاتك في بعض الأحيان في أفضل طريقة ممكنةيؤثر على علاقاتنا مع الآخرين. إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل في العديد من مجالات الحياة بسبب عدم القدرة على قمع غضبك وغيرتك ومشاعرك السلبية الأخرى، فننصحك باستخدام بعض النصائح البسيطة.

إدارة عواطفك - فائدة أو ضرر

يجدر بنا أن نفهم أن التحكم في العواطف لا يعني حظر العواطف بشكل عام. نحن نتحدث عن تنمية ثقافة داخلية، والتي، كقاعدة عامة، تميز الأشخاص اللائقين والثقة بالنفس. يرجى ملاحظة أنه لا حرج في التعبير بحرية عن مشاعرك الإيجابية العفوية، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك بأي حال من الأحوال من قمع التعبيرات السلبية عن المشاعر في المواقف الخاصة.

كما تفهم بالفعل، يمكن أن يسمى التحكم في العواطف إدارة، أولا وقبل كل شيء، العواطف غير الطوعية، والتي بدورها يمكن أن تسمى واحدة من أهم مكونات ضبط النفس البشري. ومن المهم أيضًا أن نفهم أن السيطرة لا تساوي الحظر بأي حال من الأحوال.

إذا تعلمت التحكم جيدًا في عواطفك في اللحظة المناسبة، فبالطبع، سيكون هذا في صالح يديك فقط. عندما يكون الشخص ناضجا حقا، فلن يشكو من عدم ضبط النفس - فهو يطوره بجد. وبشكل عام، الشكاوى هي سلوك متأصل في الأطفال و "الأطفال البالغين" الذين لا يريدون أن يكبروا.

ونتيجة لذلك، يمكننا أن نستنتج أنه من أجل حياة مريحة في المجتمع، فإن السيطرة على العواطف لا تزال ضرورية. ومع ذلك، بالنسبة لشخص عصبي وغير مقيد، لن يكون الأمر سهلا - في هذه الحالة، يمكن أن تضر هذه المهمة أكثر مما تنفع. سيصبح مثل هذا الشخص أكثر انزعاجًا، وفي النهاية قد يصبح الوضع أسوأ مما كان عليه في البداية. وفي الوقت نفسه، من المهم التأكيد على أن عدم القدرة الكاملة على كبح جماح النفس هو اضطراب عقلي، بغض النظر عن مدى خطورة الأمر. قد يكون من المنطقي استشارة أخصائي. إذا تعلمت إدارة عواطفك، فلن تكون هناك حاجة للسيطرة عليها.

تذكر أن الطبيعة العفوية للعواطف تتعارض مع تحقيقنا للأهداف طويلة المدى - فمع تقلبات مزاجنا يمكننا تعقيد حياتنا في أكثر اللحظات غير المناسبة. من الصعب جدًا على الشخص الذي يستسلم بانتظام للانفجارات العاطفية أن يحقق هدفه الحقيقي.

كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارتها

غالبًا ما تتغلب علينا العواطف في اللحظة الخطأ عندما نحتاج إليها. ليس دائمًا أي من ردود أفعالنا هو الاستجابة الكافية في موقف معين. ربما لاحظت بنفسك أنه في لحظات الاندفاع العاطفي، غالبًا ما نفكر بشكل أسوأ بكثير مما نفكر فيه في حالة الهدوء. في بعض الأحيان، تحتاج فقط إلى إبعاد نفسك عن الموقف، لكن الدوافع الداخلية ببساطة لا تسمح لك بذلك. ومع ذلك، فإن الشخص الذي تمكن من جعل نفسه شخصية متطورة، يفهم مدى فائدة القدرة على إدارة عواطفه. وربما يفهم الكثيرون أيضًا أن الشخص حسن الأخلاق يختلف عن الشخص السيئ الأخلاق في قدرته على التحكم في نفسه، حتى عندما يكون الأمر صعبًا للغاية. بشكل عام، ضبط النفس مهم جداً. ما هي التقنيات التي يمكن استخدامها لتنمية ضبط النفس؟

"حافظ" على وجهك

هذه النصيحة بسيطة للغاية، ولكن تأثيرها هائل. حتى لو نشأت فيك بالفعل مشاعر سلبية، فلا تدعها تظهر على وجهك! إذا تمكنت من القيام بذلك، فسوف تنخفض شدة العواطف بشكل واضح.

مع بعض الجهد، ربما ستتمكن من تطوير مهارة "الحضور الهادئ". كما تعلم ، يشتهر الهنود بحقيقة أنهم غالبًا ما يتحكمون في عواطفهم بمهارة - ولا تتوانى عضلة واحدة على وجوههم عندما يكونون غاضبين أو محبطين أو متفاجئين. ربما يكشف رد الفعل هذا عن القوة الداخلية الحقيقية للإنسان. الخلاصة: مهما هبت عليك العواصف في الداخل، فلا ينبغي أن تظهرها في الخارج.

يتنفس

في حالات الذروة، من المهم مراقبة تنفسك - عندما يتغير إيقاعه، تتغير حالتك العاطفية أيضًا. فقط قم بالشهيق والزفير بهدوء، وستعود حالتك تدريجياً إلى طبيعتها.

من غير المرغوب فيه للغاية إظهار مشاعرك السلبية في مكان العمل - وهذا محفوف ليس فقط بالمشاكل في الفريق، ولكن في بعض الأحيان، بالفصل المبتذل. ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أنه ليس المرؤوس فقط هو الذي يجب أن يكبح جماح نفسه، بل الإدارة أيضًا!

عندما تكون رئيسًا، عليك أن تتعلم التحكم في نفسك عاطفيًا.

غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في مناصب قيادية، بمرور الوقت، عن تقييم زملائهم بشكل مناسب، ويطلبون منهم أكثر مما يستطيعون أو يستطيعون تقديمه. ونتيجة لذلك، فإن الموظف الذي لا يرقى إلى مستوى التوقعات يتعرض لنيران عاطفية. فكر في الأمر، ربما يكون هناك موقف مماثل في فريقك، وأنت ببساطة تطلب من الأشخاص أكثر مما يُطلب منهم القيام به. إذا لم يكن الأمر كذلك على الإطلاق، وأنت تفهم أن الموظف فشل في التعامل مع مسؤولياته المباشرة، فمن الأكثر فعالية بكثير توبيخه بنبرة باردة وصارمة بدلاً من اللجوء إلى الصراخ.

طرق التعامل مع العواطف عندما تكون مرؤوسًا

الشيء الأكثر أهمية هو عدم تجربة صورة الضحية. في بعض الأحيان، يكاد الموظف الذي يتعرض للإهانة من قبل مديره أن "يستمتع" بالعبارات المؤلمة التي يقولها. لا يقوم الشخص بتحليل الكلمات المنطوقة، ولا يفكر في سببها - فهو ببساطة يتراكم الكراهية تجاه رئيسه. بالطبع، ليس من السهل أن تكون محايدًا تجاه الشخص الذي يشع بالسلبية في اتجاهك، ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أن الكراهية تدمر الشخصية، فلا يجب أن تعتز بها. ربما في بعض المواقف المشابهة، لا يمكنك تقديم رفض جدير، لكنك بالتأكيد قادر على تجاهله. عندما تدرك أن الوضع قد وصل إلى ذروته، ما عليك سوى إيقاف وعيك. ليست هناك حاجة لإثبات أي شيء لخصمك. انتظر حتى يتحدث، وعندها فقط أخبره بهدوء بما تريد. لا تقلق من عدم القيام بذلك في الوقت المناسب – فهو لن يلغي التأثير المطلوب.

كيف تصبح مرنًا عاطفيًا في أي موقف

تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية وعدم الاستسلام لها

إذا قمت بتطوير المهارات المذكورة أدناه، سيكون من الأسهل عليك أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك.

• إدارة الاهتمام. عليك أن تنتبه إلى الأمور المهمة والإيجابية، وتحاول ألا تركز على الأمور السلبية.
• السيطرة على تعابير الوجه. في المواقف الصعبة بشكل خاص، يُنصح بحفظ ماء الوجه وعدم إظهار أنك قد تغلبت على أي مشاعر سلبية.
• الخيال المتطور. يساعد، إذا لزم الأمر، على صرف الانتباه عن المواقف غير السارة و "التبديل" إلى شيء آخر.
• يتنفس. عندما تتعلم التحكم في تنفسك، سيكون من الأسهل عليك تهدئة نفسك.

كما تفهم بالفعل، ليس كل شخص قادر على إدارة حالته العاطفية. وبشكل عام، لا يمكن السيطرة على كل العواطف. ومع ذلك، يمكن لكل واحد منا أن يقترب من المثالية بهذا المعنى، إذا أردنا حقًا أن نحدد لأنفسنا مهمة مماثلة. يمكنك الوصول إلى هذا بنفسك أو الثقة بالمتخصصين في المراكز المتخصصة. وفي الحالة الثانية، من المهم أن يكون المرشدون لديك مؤهلين تأهيلاً عاليًا وأن تتمتع المراكز بسمعة طيبة. لاتخاذ قرار بشأن اختيار مثل هذه المؤسسة، يمكنك قراءة المراجعات على شبكة الإنترنت.

تذكر أن أفكارنا تلعب دورًا كبيرًا في حياتنا. عندما ننتبه إلى الجوانب الإيجابية، يكون الأمر كما لو أننا "نطلق" حالة إيجابية في الداخل. إذا ركزنا أكثر على الجوانب السلبية، فإننا نجذب المزيد من السلبية إلى الحياة. بالطبع، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجاهل مشاكل الحياة، بل تعلم كيفية التعامل معها بشكل بناء: لا تكن ضحية للظروف، بل تبحث عن طرق لحل الصعوبات.

إذا طغت عليك الأفكار السلبية، فحاول تبديلها بالقوة، وتوجيهها في اتجاه إيجابي - ابدأ بالتفكير في شيء جيد، أو وضع بعض الخطط التي ترفع معنوياتك. يمكنك ببساطة تصور في أفكارك صور جميلة- المناظر الطبيعية، والأحباء في أجواء احتفالية، وما إلى ذلك.

في اللحظات التي تحاول فيها السيطرة على عواطفك، يجب أن تفكر في كيفية الاستفادة من كونك في حالة سلبية. في كثير من الأحيان، لا يدرك الشخص أن الخوف أو الغضب أو الاستياء ليس حالة طبيعية أو طبيعية على الإطلاق. في الواقع، هذا هو خيارنا الشخصي، وقد قررنا دون وعي أنه مفيد لنا في الوضع الحالي ويحل بعض مشاكلنا. وإلى أن تفهم سبب قرارك بتجربة هذه الحالة، سيكون من الصعب عليك التخلص منها.

لا يجب عليك قمع مشاعرك أو إخفائها، فمن المهم أن تكون قادرًا على التحكم فيها

كما لاحظنا بالفعل، يجب ألا تمنع نفسك من إظهار المشاعر. يتعلق الأمر بشيء مختلف تمامًا - يجب إبقاء العواطف تحت السيطرة! لا تطلق العنان للتعبيرات السلبية عن المشاعر واسمح لنفسك بإظهار مزاج إيجابي. دعونا نتعرف على ما يمكن أن يخسره الشخص غير القادر على التحكم في المشاعر السلبية.

1) حالة الإيجابية

من الصعب على الشخص الذي تغلب عليه المشاعر السلبية أن يفكر بشكل إيجابي. بعد أن استسلم لتأثير الغضب أو الحقد أو أي شيء من هذا القبيل، فمن غير المرجح أن يتمكن من "ضبط" طول موجة آخر في المستقبل القريب.

2) الهدوء

في بعض الأحيان يكون هذا أكثر أهمية من الحالة الإيجابية. إن الشخص الذي يكون في حالة هدوء قادر دائمًا على التفكير بعقلانية أكثر من الشخص الذي يخضع للعواطف التي تطغى عليه.

3) العلاقات

لسوء الحظ، تنهار العديد من العلاقات، بما في ذلك الحب والصداقة والعمل، بسبب فشل شخص ما في احتواء تدفق السلبية في الوقت المناسب. غالبًا ما يقوض هذا السلوك الثقة ويقتل المشاعر مما يؤدي في النهاية إلى قطع العلاقات.

4) السمعة

من غير المرجح أن يتمتع الشخص الذي يسمح لنفسه بإظهار المشاعر السلبية بشكل متكرر بسمعة طيبة كشخص محترم ومناسب. عندما لا تعرف ما تتوقعه من محاورك أو تفترض أنه قد يشتعل فجأة أو شيء من هذا القبيل، فإنك تحاول الحد من التواصل معه. تدريجيًا يتشكل رأي حول الشخص الذي لا يناسبه على الإطلاق.

5) السيطرة على الحياة

أي شخص غير قادر على التحكم في عواطفه لا يمكنه التحكم في حياته بشكل كامل. من خلال الاستسلام لدافع مفاجئ، يمكن للشخص أن يخسر الكثير أو يواجه آخر عواقب غير سارةمن الدافع الخاص بك. ونتيجة لذلك، فإن حياة مثل هذا الشخص أقل نجاحا مما يمكن أن تكون عليه.

بشكل عام، قائمة الخسائر لا تنتهي هنا، ولكن حتى من النقاط المذكورة أعلاه فمن الواضح أن عدم السيطرة على العواطف يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى نتيجة غير سارة.

بالطبع، عندما يكون هناك أطفال في الأسرة، فإن الوضع العصبي في الأسرة قد لا يكون الأفضل بالنسبة لهم لاحقا التطور النفسي. في حضور الأطفال، من المهم بشكل خاص التحكم في عواطفك!

تقنيات التعامل مع الانفعالات المفرطة

تقنية تحديد الهوية.يمكن أن يساعد في بعض مواقف الذروة عندما تحتاج إلى التحكم في نفسك. في مثل هذه الحالات، من المفيد أن تتخيل نفسك ليس بنفسك، ولكن كشخص آخر. يمكنك تجربة صورة البطل أو الشخص الذي تريد أن تكون عليه في مثل هذه اللحظات. وبناءً على ذلك، يجب عليك أن تتفاعل وتتصرف بنفس الطريقة التي سيتصرف بها الشخص الذي تعرف نفسك معه. هذه الطريقة مناسبة تمامًا للأشخاص المبدعين ذوي الخيال المتطور.

تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي.يمكنك بسهولة استخدام تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي المبسطة. في اللحظة المناسبة، يجب أن تقول لنفسك مواقف معينة: "أنا مسيطر على نفسي"، "أنا منيع وهادئ"، "لا شيء سيجعلني غاضبًا"، وما شابه.

كتب للآباء والأمهات حول إدارة العواطف

إذا فهمت أن أفراد عائلتك ليسوا قادرين دائمًا على التعامل مع شدة أي مشاعر، فمن المنطقي بالطبع قراءة الأدبيات التي تعلم كيفية التعامل مع مظاهر السلبية.

ما هي الكتب التي يجب أن توليها اهتماما خاصا؟ قد تعجبك التقنية التي يقدمها ريتشارد فيتفيلد في عمله "إدارة العواطف". خلق علاقات متناغمة." أيضا الكثير جدا معلومات مفيدةيمكن العثور عليها في كتاب "علم النفس الإيجابي الجديد: رؤية علمية للسعادة ومعنى الحياة" (سيليجمان مارتن إي بي). يمكن مساعدة العديد من الآباء في إدارة عواطفهم من خلال عمل Capponi V. و Novak T. "عالمك النفسي الخاص" أو Rainwater J. "إنه في متناول يدك. كيف تصبح المعالج النفسي الخاص بك."

ليس من الضروري تقديم إدارة العواطف كمهمة صعبة بشكل خاص، ومع ذلك، لا ينبغي أن تعلق عليها أي أهمية أيضًا. في كثير من الأحيان، يكون من الصعب تحقيق الهدف المحدد للأشخاص الذين فاتهم بالفعل لحظة ظهور العاطفة، والذين لم يحذروا منها وأفعال محاوريهم الذين خلقوا هذه المشاعر.

من السهل على المتخصص ذي الخبرة أن يفهم ما إذا كان الشخص قادرًا على التحكم في عواطفه من خلال دراسة "لغة جسده". إذا كان الشخص هادئا، فإن جسده مرتاح ومجمع، فمن المحتمل أنه قادر على إتقان حالته في اللحظة المناسبة. إذا كانت حركات الشخص فوضوية، ونظرته غير مؤكدة أو متجولة، فمن الواضح أنه ليس من السهل عليه التعامل مع ردود الفعل السلبية المحتملة. كما يمكن للأخصائي أن يعطي تقييمًا مخيبًا للآمال للغاية لشخص جسده متوتر جدًا أو متوتر أو يبدو أنه "يهتز". ما المقصود بالتعريف الأخير؟ تتميز "الرعشة" بتوتر لا يمكن السيطرة عليه يمر عبر الجسم - يمكن أن يكون هذا ارتعاشًا في الأصابع والشفتين والعضلات حول العينين وما إلى ذلك. ويمكن السيطرة على هذه الأعراض من خلال ممارسة “الحضور الهادئ” الذي تم ذكره تحديداً في هذا المقال.

هناك شرط آخر مهم عند إدارة العواطف - يجب أن تتعلم كيفية الاسترخاء في مختلف الظروف والمواقف. تأكد دائمًا من أن جسمك في حالة هدوء - فهذه المهارة ستوفر لك نتائج رائعة.

يعتقد بعض الناس أنه في علاقة حب ليس من الضروري كبت مشاعرك، معتقدين أن الشخص الذي تحبه يجب أن يتقبلها "كما هي". تجدر الإشارة إلى أن هذا قد يحدث في الوقت الحالي، ولكن في يوم من الأيام يمكن لموجة من المشاعر السلبية أن تقتل مشاعر حتى الشريك الأكثر حبًا. علاوة على ذلك، يحدث هذا بشكل لا إرادي تماما - يدرك الشخص ببساطة أنه سئم من الغيرة غير المعقولة أو المزاج أو العدوان أو الاستياء أو المشاعر غير السارة الأخرى.

وعندما تأتي هذه اللحظة الحرجة، يصبح من الصعب، بل ومن المستحيل في بعض الأحيان، تصحيح الوضع. بالطبع، حتى لا تؤدي إلى مثل هذه النتيجة، من الأفضل أن تقدر علاقتك في البداية ولا تسمح للمشاعر السلبية العفوية بتدمير الثقة والوئام الذي تطور بين الزوجين. تذكر أن كلمة واحدة طائشة يمكن أن يتردد صداها في جميع علاقاتك اللاحقة مع من تحب.

دون جوان يتحدث عن التحكم في الانفعالات (كارلوس كاستانيدا، "الغباء المتحكم فيه")

ستخبرك النقطة الأخيرة عن المطاردة - وهي تقنية خاصة تساعدك على تعقب مشاعرك ومشاعرك من أجل إبقائها تحت السيطرة. في كتابات كاستانيدا، يقول دون جوان أن المطاردة يمكن أن تسمى "الغباء المسيطر عليه". إذا كنت قد درست اللغة الإنجليزية، فمن المحتمل أنك تعلم أن كلمة "المطاردة" تأتي من الفعل "يطارد"، والذي يعني "المطاردة سرًا باستخدام الحيل والحيل المختلفة"، وعادةً ما تشير إلى الصيد. الصياد يسمى مطارد. قام دون خوان ماتوس بتعليم كاستانيدا الصيد، وعرض أولاً دراسة عادات الحيوانات البرية.

مؤلف الكتاب مقتنع بأنه في الحياة اليومية لا ينبغي لأحد أن ينسى طريقة المطارد. من الواضح أن تصرفات المطارد، كقاعدة عامة، تعتمد على الملاحظات، وليس على الإطلاق على ما يعتقده. في كثير من الأحيان نحن غير قادرين على التمييز بين أفكارنا والواقع، مما يخلط بين الملاحظة والحكم. وفي الوقت نفسه، عندما يراقب الصياد، لا يوجد مجال في أفكاره للتفكير أو الحكم أو الحوار الداخلي - فهو ببساطة يراقب ما يحدث.

يوضح لنا كارلوس كاستانيدا أننا في بعض الأحيان لا نتحكم في مشاعرنا السلبية فحسب، بل ننغمس فيها أيضًا. يعرف الكثير من الناس ما يعنيه أن يتعرض شخص ما للإهانة لسنوات عديدة، غاضبًا أو يعاني، دون القيام بأي شيء يمكن أن يزيل هذه الحالة.

يصف دون جوان مثل هذا الانغماس في تجارب الفرد ونقاط ضعفه والشفقة على الذات بأنه مضيعة للطاقة، الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى التعب ويحرمنا من العديد من الإنجازات. وبطبيعة الحال، لا شك أن الإنسان الذي ينغمس في مثل هذا الضعف يصبح هو نفسه ضعيفاً.

تحمل أو قتال؟

الانزعاج، المتاعب، القلق، الألم، المعاناة... "المشاعر السلبية" هو تعريف غامض إلى حد ما يلخص مشاعر هذه السلسلة.

حتى الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم سعداء، فإنهم يشعرون بمشاعر من "الطيف السلبي" للتجربة الإنسانية. وعلى الرغم من أن المشاعر السلبية تُفهم على أنها مجموعة متنوعة من المشاعر، إلا أن ملكيتها المشتركة هي أننا نشعر بشيء غير سار وغير مرغوب فيه و"سيئ". يمكن أن تزيد قوة هذه التجارب من الانزعاج الذي لا يكاد يكون محسوسًا إلى حالة من عدم القدرة على الاحتمال.

طوال الحياة، يطور كل شخص (بوعي أو بغير وعي) إستراتيجيته الخاصة للتعامل معهم، معطيًا إجابته الخاصة على السؤال:

كيف تتعامل مع المشاعر السلبية؟

يتجنب.

يشعر بعض الناس أن أي تجربة صعبة للغاية بالنسبة لهم، فهي تؤذيهم بشدة، أو حتى ببساطة "تخرجهم من المأزق" لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه، يشعرون بعدم وجود موارد كافية لتغيير الوضع أو التعامل مع عواطفهم. غالبًا ما يختار هؤلاء الأشخاص طريق التجنب. التجنب هو محاولة لمواجهة أقل قدر ممكن من الأحداث والأشخاص وحتى المظاهر الشخصية التي يمكن أن تزعزع التوازن الداخلي. يبتعد الشخص عن الأنشطة المرتبطة بالمشاعر السلبية ويتوقف عند شيء ما.

عندما كانت ماشا تبلغ من العمر 8 سنوات، أثناء الدرس في الفصل، رفعت يدها وذهبت للإجابة على اللوحة. كانت تعرف المادة جيدًا، لكنها كانت متحمسة لإتاحة الفرصة لها للتعبير عن نفسها، وتحت تأثير المشاعر القوية، اختلطت شيئًا ما. ضحك زملائي، وأعطاني المعلم علامة C كإجابة غير صحيحة. كانت ماشا تخجل من نفسها وتشعر بالإهانة من الدرجة C. وفي المنزل، تلقت تعليقًا من والدتها: "لماذا تطوعت للحضور إلى مجلس الإدارة إذا لم تكن واثقًا من نفسك؟"
تبلغ ماريا الآن 32 عامًا، وتعمل كمديرة مبتدئة في شركة صغيرة. كان من الممكن أن تصبح مديرة منذ فترة طويلة، لأنها على دراية جيدة ليس فقط في عملها الخاص، ولكن أيضًا في عمل القسم بأكمله. لكن لا أحد يعرف عن هذا. إن الخوف من إثبات نفسها (وتوقع العار المحتمل) يلغي إمكانية نموها المهني.*

أنطون يبلغ من العمر 42 عامًا. إنه عازب مؤكد. تحدث النساء في حياته - لمدة يوم، يومين، أسبوع... أطول قصة حب في حياته استمرت 8 أشهر وانتهت منذ 23 عامًا. ثم ذهبت الفتاة التي وقع في حبها حقًا إلى صديقه. لقد عانى كثيراً وأراد أن يقتلهها، ثم نفسك. وكانت هذه المشاعر أكثر حدة من تلك التي عاشها عندما كان في الخامسة من عمره، عندما انفصل والديه وتزوجت والدته زوج والدته. استغرق أنطون عامين للتعافي من الرومانسية الفاشلة. الجرح من الخسارة، من تجربة الخيانة، شفى، لكن الندبة بقيت. الآن، بمجرد ظهور "التهديد" بالاقتراب من شخص ما، فإن فرصة الارتباط، يقطع أنطون العلاقة بلا رحمة. إنه مستعد للتضحية بالحب والدفء وفرصة تربية الأطفال، فقط حتى لا يواجه مرة أخرى الألم الرهيب للخيانة والانفصال.*

استخدم الآخرين.

الاحتمال الآخر هو استخدام الأشخاص من حولك لنقل ما هو غير سار ويصعب تجربته في الداخل. يحاول الشخص دون وعي تجنب الاتصال بالمشاعر السلبية داخل نفسه، وعدم قدرته على تحويلها إلى شيء مفيد، ويشعر بالقلق أو الانزعاج أو الغضب. على المستوى الواعي، يربط هذه المشاعر بما يحدث من حوله - بسلوك أحبائه، وظروف الحياة، والنظام السياسي، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك، فهو لا يحاول أن يفهم حقًا الأسباب التي تسبب هذه المشاعر، وينكر مساهمته في ما يحدث: يتم إطلاق رد الفعل الدفاعي على الفور ودون وعي. تبدو المشاعر نفسها وكأنها عقدة متشابكة وغير سارة ومشتعلة في اليد ويجب التخلص منها عن طريق رميها لشخص آخر. في معظم الحالات، بعد ذلك يتم استعادة التوازن الداخلي بشكل أو بآخر. لكن أحبائهم يعانون من المشاعر المنسكبة عليهم. ومن ثم يصبح الأحباب غير سعداء أو يحاولون التواصل بشكل أقل. لكن المشاعر السلبية لا تزال قوية.

إيفان أندريفيتش هو رئيس قسم في شركة تجارية. لقد درس كثيرًا، وهو متطلب جدًا من نفسه، إنه حقًا متخصص جيد. لكن إدارته لديها مشكلة خطيرة: دوران الموظفين، بسبب انخفاض كفاءة القسم ككل بشكل كبير. موظف واحد فقط استمر لأكثر من عامين. أما الباقون فإما أن ينتقلوا إلى أقسام أخرى أو ينسحبوا تماماً. والسبب هو أن إيفان أندريفيتش يعتبر طاغية ومكروهًا ومخيفًا. وهذا يفاجئه ويسيء إليه قليلاً، لأنه يريد فقط أن يعمل الجميع "بشكل طبيعي". تمامًا مثل والده، الذي كان يوبخه دائمًا (وحتى يجلده) على أي جريمة (ويمكن اعتبار أي شيء خطأً)، يعتبر إيفان أندريفيتش نفسه عادلاً. بعد كل شيء، يتم توجيه غضبه دائما إلى بعض عيوب الموظف. لكنه لا يدرك أن الأسباب الحقيقية لمشاعره لا تكون في كثير من الأحيان تصرفات الموظفين، بل صحته السيئة، وتدهور علاقته مع زوجته، وعدم الرضا اللاواعي عن نفسه، والخوف من الفشل وفقدان ثقة الشركة. إدارة. بينما "يثقف" الموظفين فهو لا يحل المشاكل الحقيقية، والناس من القسم يستمرون بالرحيل والرحيل... *

تزوجت تاتيانا في سن 18 عامًا. لقد أرادت أن تشعر بالحرية لدرجة أنها قبلت العرض من أول شخص قدمه، دون التفكير في مشاعرها. لم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لها عندما كانت طفلة - فقد عاشت بمفردها مع والدتها - وهي امرأة وحيدة وقلقة للغاية جعلت من ابنتها صديقتها الوحيدة، والدتها، ومعالجتها النفسية. لقد استخدمت ابنتها دون وعي حتى لا تشعر بالوحدة والقلق والخوف من المستقبل.
عاشت تانيا مع زوجها لمدة عامين فقط. لم يكن قادرًا على التنافس لجذب انتباه تانينو مع حماته، التي كانت تتصل به عدة مرات في اليوم، وكان عليه أن يقضي معها كل عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. أخيرًا، بدأت والدتي تشعر بالسوء، وعادت تانيا إليها، غير قادرة على التغلب على الشعور بالذنب أمام والدتها "المتروكة"،... عودة ابنتها شفيت والدتها وعاش الاثنان معًا 20 سنة أخرى حتى توفيت والدتها. كل هذا الوقت كانت تاتيانا غاضبة منها. لكن الاهتمام بسلامة والدتها والشعور بالذنب والخيانة لم يسمحا لتاتيانا بالتفكير في البدء في عيش حياتها الخاصة.*

تعاني وتتحمل.

في بعض الأحيان يدرك الشخص أنه يضحي بمصالحه الخاصة، وربما يتوقف عن عيش حياته لإنقاذ شخص آخر. في بعض الحالات، يتعين عليك حقًا التضحية ببعض اهتماماتك (على سبيل المثال، عندما تكون مريضًا بشكل خطير شخص مقرب). ولكن في كثير من الأحيان، فإن التضحية بنفسك ومصالحك لشخص ما ليس تكريما للضرورة الشديدة، بل هي طريقة سلبية للتعامل مع المشاعر السلبية المختلفة - الغضب والاستياء والذنب.

في بعض الحالات، تكون المعاناة بمثابة عقاب للنفس. هذه هي الطريقة التي يتعامل بها الشخص المصاب دون وعي مع الشعور بالذنب الذي يتجلى بشكل حاد كلما حاول التفكير في اهتماماته.

وفي بعض الأحيان تشكل المعاناة وتوبيخ الذات كبرياء الإنسان السري. وتغذية احترامه لذاته. من الجانب، قد يبدو مثل هذا الشخص وكأنه قديس. على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً بالنسبة لأحبائه: إلا أنهم مجبرون على الشعور بالذنب باستمرار لرغبتهم في تحقيق رغباتهم واتباع اهتماماتهم، بينما يرفض أحبائهم كل شيء لصالحهم.

دعنا نعود إلى تاتيانا من المثال السابق. استخدمتها والدتها دون قصد للتغلب على قلقها ووحدتها. عندما كان هناك تهديد بأن تانيا ستكسر هذا التعايش، بدأت والدتي تمرض. ثم شهدت تاتيانا خوفًا قويًا (من فقدان والدتها وكذلك التسبب في وفاتها) والشعور بالذنب (لتركها والدتها ورغبتها في عيش حياتها الخاصة، فضلاً عن الغضب المتراكم غير المعلن تجاه والدتها). قاد الخوف والشعور بالذنب تاتيانا إلى النتيجة الموصوفة أعلاه: لقد أمضت حياتها بأكملها في رعاية والدتها ودعمها والتخلي عن فرص بناء علاقات وثيقة مع الآخرين.*

إيلينا سيرجيفنا هي أم وجدة لعائلة كبيرة. كرست حياتها لعائلتها وأطفالها. أثناء تربية أبنائها، كادت أن تتوقف عن التواصل مع أصدقائها ولم تكن لديها أي هوايات. لم تطلب إيلينا سيرجيفنا أي شيء لنفسها أبدًا. بعد أن وهبت نفسها لأطفالها، أصبحت الآن لا تفهم: لماذا يشعر أطفالها بالتعاسة؟*

استخدم المشاعر السلبية لتحسين حياتك.

توجد العواطف في حياة الشخص لسبب ما. تتيح لنا المشاعر الإيجابية أن نعرف أن شيئًا جيدًا يحدث لنا. المشاعر السلبية هي إشارة إلى أن هناك خطأ ما. ومن المهم ليس فقط التخلص منها، ولكن فهم هذه الإشارة والرد عليها.

عندما يتبين أن شيئًا ما لا يطاق عاطفياً بالنسبة لشخص ما، فقد يكون الأمر كما لو حدث إغلاق للعواطف: لم يعد الشخص يعاني، لكنه أيضًا لا يفرح حقًا، ومع مرور الوقت هناك شعور بأن الحياة لا معنى لها، أو الشعور بالموت، عيش الحياة في غياب الحياة نفسها.

قليل من الناس يريدون تجربة الألم الجسدي. ومع ذلك، عندما يفقد الشخص بالفعل القدرة على الشعور بالألم لسبب ما، فهو في خطر مميت. لن يسحب يده بعد الآن عندما يلامس جسمًا ساخنًا... لم يعد يشعر ببدء التهاب خطير... بعد كسر ساقه، سيستمر في المشي، ويسحق العظام في الداخل... في بكلمة واحدة لن يستطيع الرد على خطر يهدد الحياة..

ولكن ماذا تفعل بعد ذلك مع المشاعر السلبية؟ ومن خلال تجنبها، فإننا نختبئ من العالم ولا ندرك إمكاناتنا. وباستخدام الآخرين للتعامل معهم، فإننا نجعل أحباءنا يعانون، ويتخلى الآخرون عنا ببساطة. وبالمعاناة والتحمل نضحي بحياتنا.

البديل لهذه الخيارات غير الجذابة هو العمل الداخلي مع عواطفك. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك بشكل مستقل أو بمساعدة طبيب نفساني. وبطبيعة الحال، كل حالة على حدة، ولكن بشكل عام يمر هذا العمل بعدة مراحل عامة:

1. الوعي بالمشاعر غير السارة أو التي تسبب المعاناة.

2. فهم أسبابها بالضبط.

3. تحديد ما يحدث يمكن تغييره.

4. قرر ما تريد تحقيقه بالضبط وبأي طريقة.

5. بداية التغيير.

مثل هذا العمل الداخلي لا يسمح لك فقط بالتعامل مع المشاعر السلبية. إنه يغير حياتك للأفضل ويمنحك أسبابًا للفخر بنموك الداخلي.

* يقدم المقال أمثلة لمواقف حياتية نموذجية.

عالم نفسي-محلل نفسي
محلل تدريب ومشرف CPT

إن كيفية نجاحنا في الحياة يتحدد إلى حد كبير من خلال ذكائنا العاطفي: قدرتنا على تحفيز أنفسنا والمثابرة في تحقيق الأهداف، والتحكم في الدوافع وتأخير الإشباع، والتحكم في أمزجتنا وعدم السماح للمعاناة بحرماننا من القدرة على التفكير والتعاطف والرضا. يأمل.

يخبرك كتابا "الذكاء العاطفي" و"المرونة العاطفية" بكيفية تعلم التحكم في عواطفك. ننشر بعض الأفكار المثيرة للاهتمام و نصائح مفيدةمنهم.

العواطف والعقل

إن اسم Homo Sapiens - Homo Sapiens - مضلل. نعلم جميعًا من خلال التجربة أنه عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات وتحديد مسارات العمل، غالبًا ما تلعب المشاعر دورًا أكبر من التفكير.

جميع المشاعر هي في الأساس برامج عمل فورية غرسها التطور فينا تدريجيًا. في الواقع، جذر كلمة "العاطفة" هو الفعل اللاتيني "moveo"، ويعني "التحرك، والبدء في الحركة".

لقد خدمنا هذا التكيف التطوري جيدًا عندما كنا نتعرض للتهديد يوميًا من قبل الثعابين والأسود والقبائل المجاورة المعادية. في مواجهة حيوان مفترس أو عدو، لم يكن لدى الإنسان البدائي الوقت للأفكار المجردة: "أنا في خطر. ماهي الخيارات التي لدي؟" إن إشعال الغضب أو الخوف على الفور يوفر فرصًا حاسمة للبقاء على قيد الحياة.

لحسن الحظ، في العالم الحديثمعظم المشاكل التي نواجهها غامضة وبعيدة في الزمن. لم تعد "آه-آه!" ثعبان!". هذا هو "هل سيطردونني؟"، "هل ستكون مدخراتي كافية لكبر سني؟" ولكن بسبب ارتباطنا الوثيق بالعواطف، يمكن لأفكارنا أن تثير استجابة تلقائية من القلق والخوف والشعور بالتهديد المباشر.

بمعنى ما، لدينا ملكتان مختلفتان للتفكير: العقلاني والعاطفي. وكلاهما مهم. لا نحتاج مطلقًا إلى التخلص من العواطف ووضع العقل في مكانها، بل من الأفضل أن نحاول إيجاد التوازن بينها، لتحقيق الانسجام بين الرأس والقلب.

المرونة العاطفية

حتى لو كان الموقف يجعلك غاضبًا أو قلقًا أو حزينًا، يمكنك التحكم في سلوكك. من خلال اختيار كيفية الرد على الحافز، يدرك الشخص فرصته في التطور وحريته.

الأشخاص المرونون عاطفيًا لا يسمحون للمشاعر السلبية بإحباطهم؛ بل على العكس من ذلك، فإنهم لا يتحركون إلا بثقة أكبر - مع كل "صراصيرهم" - نحو الأهداف الأكثر طموحا.

يبحث الكثير من الأشخاص عن حلول لمشاكلهم العاطفية في الكتب أو الدورات التدريبية الخاصة بتطوير الذات، لكن المشكلة تكمن في أن مثل هذه البرامج غالبًا ما تقدم العمل على نفسها بطريقة خاطئة تمامًا. تلك التي تدعو إلى التفكير الإيجابي بعيدة كل البعد عن الواقع. من الصعب للغاية، إن لم يكن من المستحيل، أن تجبر نفسك على الأفكار السعيدة.

لا يمكنك تجاهل المشاعر غير السارة، لكن لا ينبغي عليك الخوض فيها أيضًا. هناك نهج ثالث: تقبل كل مشاعرك بصراحة وباهتمام وبدون انتقاد.عندما نكون مستعدين حقًا للاعتراف بمشاكلنا الداخلية وقبولها، فعاجلاً أم آجلاً سوف تنحسر حتى أسوأ الشياطين. في كثير من الأحيان يكفي أن ننظر إلى المخاوف في وجهها ونوضحها حتى تفقد قوتها.

المرونة العاطفية هي العملية التي تسمح لك أن تعيش اللحظة من خلال فهم متى تحتاج أو لا تحتاج إلى تغيير سلوكك للبقاء في توافق مع نواياك وقيمك. هذه العملية لا تعني تجاهل التجارب والأفكار الصعبة. لا، أنت ببساطة تتوقف عن التشبث بها، وتنظر إليها دون خوف أو انتقاد، ثم تقبلها لتسمح بتغييرات عظيمة نحو الأفضل في حياتك.

ابتعد عن نفسك وتعلم كيفية التعرف على مشاعرك

افصل أفكارك ومشاعرك عن نفسك وفكر بعقل منفتح: أنت تفكر في هذا وتختبر ذاك، لكنك لست أفكارك ومشاعرك. وهذا يخلق نفس الفجوة بين المشاعر ورد الفعل تجاهها. إذا كانت هناك هذه الفجوة، فإننا قادرون على إدراك المشاعر المعقدة وغير السارة فور حدوثها واختيار كيفية الرد عليها.

الملاحظة من الخارج لا تسمح للتجارب العابرة بالسيطرة علينا. من خلال إبعاد أنفسنا، نكتشف صورة أوسع لما يحدث - نتعلم أن نرى أنفسنا كرقعة شطرنج يمكن لعب عليها عدد لا يحصى من الألعاب، وليس كقطعة ذات مجموعة محدودة للغاية من التحركات.إن الوعي الرائع بالمشاعر العنيفة أو العنيفة هو الحد الأقصى الذي يعطيه الاستبطان. على الأقل، يتجلى في القدرة على الابتعاد عن التجربة.

الوعي الذاتي هو أسلوب محايد للعمل، حيث يظل الوعي الذاتي حتى في خضم بحر عاصف من العواطف. هناك فرق واضح، على سبيل المثال، بين الحالات التي يكون فيها شخص ما غاضبا بشدة من شخص آخر، وعندما يفكر نفس الشخص: "لكنني غاضب". هذه هي الخطوة الأولى لإنشاء بعض السيطرة.

الوعي الذاتي له تأثير أقوى على المشاعر العدائية القوية. بمجرد أن تفكر: "لكنني أشعر بالغضب،" ستنشأ حرية أكبر في الاختيار - ليس فقط عدم الاسترشاد بها في أفعالك، ولكن أيضًا محاولة التخلص منها.

إدارة عواطفك

إن المشاعر المتطرفة - أي المشاعر التي تتراكم بشكل مكثف للغاية أو لفترة طويلة جدًا - تقوض استقرارنا. وبمجرد أن تخرج عن نطاق السيطرة، فإنها تتحول إلى حالات مرضية، كما هو الحال مع الاكتئاب المشلول، والقلق الذي لا يمكن التغلب عليه، والغضب الهائج، والإثارة الهوسية.

وبطبيعة الحال، ليس من الضروري أن يكون الشخص سعيدا طوال الوقت. إن الصعود والهبوط، على الرغم من أنهما يمنحان الحياة نكهة خاصة، إلا أنهما يجب أن يظلا متوازنين. إن نسبة المشاعر الإيجابية والسلبية هي التي تحدد الشعور بالرفاهية - كما يتضح من نتائج دراسات الحالة المزاجية لمئات الرجال والنساء.

الهدف هو الحصول على راحة البال، وليس قمع العواطف: كل شعور له قيمة وأهمية بطريقته الخاصة. ولكن عندما تكون العواطف قوية للغاية وتستمر لفترة أطول من حد زمني مقبول معين، فإنها تتحول تدريجياً إلى أشكال متطرفة مؤلمة.

لقد تم تصميم الدماغ بطريقة تجعلنا في كثير من الأحيان لا نملك سوى القليل من السيطرة أو لا نتحكم بها على الإطلاق في اللحظة التي تتغلب فيها أي عاطفة علينا، وليس لدينا أي سيطرة على المشاعر التي ستأسرنا. ولكن يمكن أن يكون لدينا بعض التأثير على مدة استمراره.

غضب شديد

تخيل أن شخصًا ما قطع الطريق عليك بشكل غير متوقع على الطريق السريع. إذا كانت فكرتك الأولى هي "يا له من ابن عاهرة!"، فهذا يعني بالتأكيد أنك ستتغلب عليك قريبًا نوبة من الغضب.

أنت تمسك عجلة القيادة بكل قوتك. جسمك يستعد للمعركة: أنت ترتجف، وتظهر حبات العرق على جبينك، وقلبك ينبض ويستعد للقفز من صدرك، وتتجمد التكشيرة الغاضبة على وجهك. أنت على استعداد لقتل الشرير. ثم، إذا أطلق سائق السيارة التي خلفك بوقه بفارغ الصبر، فيمكنك، بسبب الغضب، مهاجمته في نفس الوقت. ينمو الغضب على الغضب، والدماغ العاطفي "يسخن" أكثر فأكثر، ونتيجة لذلك، يتحول الغضب، غير المقيد بالعقل، بسهولة إلى العنف.

للمقارنة، فكر في عملية أخرى لزيادة الغضب مع موقف أكثر رحمة تجاه السائق الذي قطع الطريق عليك: "ربما لم يلاحظني، أو ربما كان لديه سبب وجيه للقيادة بإهمال شديد، على سبيل المثال، شخص ما يحتاج إلى علاج طبي عاجل" انتباه." مثل هذه الأفكار تخفف الغضب بالرحمة، أو على الأقل تجبر المرء على النظر إلى ما حدث دون تحيز.

لإيقاف سلسلة الأفكار الساخطة التي تدعم الغضب، عليك أولاً تدمير المعتقدات التي تغذيه. التأملات تضيف الوقود إلى النار. لكن الطريقة المختلفة للنظر إلى الأمور سوف تطفئ الشعلة. إحدى أكثر الطرق فعالية لتهدئة الغضب تمامًا هي وصف الموقف مرة أخرى، ولكن من وجهة نظر مختلفة.

حاول أن تستوعب الأفكار التي تسبب موجات الغضب وتشكك في صحتها، لأن هذا التقييم الأولي هو الذي يعزز ويحافظ على اندلاع الغضب الأول، والتقييمات اللاحقة تؤدي فقط إلى تأجيج النار.كلما أسرعت في إيقاف دورة الغضب، كلما كان التأثير الذي يمكنك تحقيقه أكبر.

هناك طريقة أخرى للتهدئة. "لتبريد المشاعر"، بالمعنى الفسيولوجي - يتطلب التخلص من موجة الأدرينالين بيئة لا تتضمن آليات إضافية لإثارة الغضب. على سبيل المثال، أثناء النزاع، تحتاج إلى التوقف عن التواصل مع خصمك لفترة من الوقت.

تساعد التمارين الرياضية القوية أيضًا كثيرًا على مقاومة الغضب. طرق الاسترخاء المختلفة، مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات، ليس لها تأثير أقل. إنهم يغيرون فسيولوجيا الجسم، وينقلونه من حالة الإثارة العالية إلى حالة الإثارة المنخفضة.

ومع ذلك، لن تنجح أي طريقة للتهدئة إذا مررت بالأفكار التي تثير الغضب في رأسك واحدة تلو الأخرى: كل فكرة من هذا القبيل في حد ذاتها هي حافز صغير للتنشيط التدريجي للتهيج.

قلق

يظهر القلق على ما يبدو من العدم، ولا يمكن السيطرة عليه، ويخلق ضجيجًا مستمرًا من القلق، ولا يمكن الوصول إليه عن طريق العقل، ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى عصاب الخوف الحقيقي، بما في ذلك أنواع مختلفة من الرهاب، واضطراب الوسواس القهري ونوبات الهلع.

يبدو أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق غير قادرين على تحويل انتباههم إلى أي شيء آخر. ويرتبط السبب بالقلق المتكرر الذي يصبح شديدا للغاية ويصبح عادة.

هناك العديد من التدابير البسيطة التي يمكن أن تساعد حتى الأشخاص الأكثر قلقًا على التحكم في هذه العادة. الخطوة الأولى هي الوعي الذاتي. أنت بحاجة إلى تتبع الحلقات المسببة للقلق في أقرب وقت ممكن من البداية، ومن الأفضل أن تقوم بذلك بمجرد أو مباشرة بعد أن تبدأ صورة عابرة للكارثة في دورة القلق.

ومن الضروري أن نتعلم كيفية التعرف على المواقف التي تسبب القلق، أو الأفكار والصور العابرة التي تحفزه. بعد أن لاحظت بداية القلق، يمكنك استخدام طرق الاسترخاء المختلفةعلى اية حال، هذا غير كافي.

إذا كنت تعاني من أفكار مثيرة للقلق، فإن أول شيء يمكنك فعله هو تعلم كيفية مواجهتها بشكل مباشر.حاول اتخاذ موقف حاسم فيما يتعلق بتوقعاتك: هل من المحتمل أن يحدث بالفعل الحدث الذي يخيفك؟ هل هناك سيناريو واحد فقط؟ هل يمكن اتخاذ أي خطوات بناءة؟ هل سيساعدك ذلك حقًا على اجترار نفس الأفكار المقلقة إلى ما لا نهاية؟

إذا لم يتم منع القلق من العودة مرارا وتكرارا، فإنه سيكتسب "قوة الإقناع". وإذا قاومت، وفكرت في العديد من الخيارات المحتملة بنفس القدر، فسوف تتوقف بسذاجة عن قبول كل فكرة مزعجة على أنها حقيقة. إن الجمع بين التفكير العميق والشك الصحي سيكون بمثابة كابح ويوقف الإثارة العصبية التي تغذي القلق الخفيف.

من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين أصبح قلقهم شديدًا لدرجة أنه تطور إلى رهاب أو اضطراب الوسواس القهري أو نوبة الهلع قد يكون من الحكمة - كدليل على الوعي الذاتي - طلب المساعدة من الأدوية لكسر هذه الدورة.

كآبة

كراهية الذات، ومشاعر عدم القيمة، واليأس، وعدم القدرة على التركيز العقلي، والأرق، والشعور بعدم الاهتمام مثل الزومبي هي مجرد أمثلة قليلة من مظاهر الاكتئاب.

سيستفيد معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة الخطيرة من العلاج النفسي، وكذلك الأدوية. ولكن مع الحزن العادي، الذي يصل الحد الأعلى منه إلى مستوى "الاكتئاب بدون أعراض"، يمكن للناس التعامل مع أنفسهم.

أحد العوامل الرئيسية التي تحدد ما إذا كانت حالة الاكتئاب ستستمر أو تتبدد هي درجة الانغماس في اليأس. السيناريو القياسي: اعزل نفسك عن الجميع وعن كل شيء وفكر في مدى شعورك بالسوء.

أحيانًا ما يقوم الأشخاص الذين يعانون من مزاج مكتئب بتقييم أفكارهم على أنها محاولة "لفهم أنفسهم بشكل أفضل"؛ في الواقع، فإنهم يغذون يأسهم دون اتخاذ أي خطوات لمساعدة أنفسهم فعليًا.

أحد أقوى علاجات الاكتئاب هو تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء. من الطبيعي جدًا الحداد على نهاية العلاقة والانغماس في الشفقة على الذات. طريقة أكيدة لتفاقم مشاعر اليأس لديك! ومع ذلك، إذا تراجعت وفكرت في سبب عدم كون علاقتك قوية ودائمة ولماذا لم تكن أنت وشريكك مناسبين لبعضكما البعض، بمعنى آخر، انظر إلى الخسارة بشكل مختلف وحاول تعلم درسًا قيمًا، فسوف العثور على علاج للحزن.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى لتحسين حالتك المزاجية:

1. التكتيك الأكثر شيوعًا لمحاربة الاكتئاب هو التواصل الاجتماعي - الخروج لتناول الطعام، أو الذهاب إلى مباراة بيسبول، أو الذهاب إلى السينما - باختصار، الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع الأصدقاء أو العائلة. كل هذا يعمل بشكل جيد للغاية إذا كانت النتيجة النهائية هي التخلص من الأفكار الحزينة.

2. تعتبر التمارين الرياضية أيضًا وسيلة فعالة للمساعدة في انتشال الشخص من الاكتئاب الخفيف.

3. إحدى الطرق البناءة لتحسين حالتك المزاجية هي تنظيم نصر متواضع أو نجاح سهل: يمكنك، على سبيل المثال، القيام بنشاط بتنظيف عام طويل الأمد للمنزل بأكمله أو أخيرًا القيام ببعض الأشياء الأخرى التي كانت بحاجة إلى القيام بها منذ فترة طويلة ضعه في الترتيب.

4. هناك طريقة أخرى فعالة للخروج من الاكتئاب وهي مساعدة من يجد نفسه في ظروف صعبة. يتغذى الاكتئاب على التفكير الذاتي والانشغال بمصالحه الخاصة. إن مساعدة الآخرين تبعدنا عن هذه المخاوف لأننا نتواصل بعمق مع مشاعر الأشخاص الذين يعانون من المعاناة.

تحفيز

إن التحكم في عواطفك، وتأخير الإشباع وقمع الاندفاع، هو جوهر كل إنجاز. يميل الأشخاص الذين يتقنون هذا الفن إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية ونجاحًا في كل ما يقومون به.

إن النظام المندفع الذي يبحث عن المكافأة في دماغنا (العاطفة) يتعارض باستمرار مع الأهداف العقلانية طويلة المدى (العقل).

على سبيل المثال، قررت أنك سوف تأكل أكثر منتجات صحية. ولكن بعد ذلك لاحظت وجود موس الشوكولاتة اللذيذ في نافذة الحلوى. هناك نشاط في منطقة الدماغ يرتبط بالمتعة. أوه، كم تريد موس الشوكولاتة هذا! ولكن لا، أنت تذكر نفسك. ممنوع.

أثناء استجماع شجاعتك لرفض الحلوى، يتم تنشيط منطقة الدماغ المرتبطة بضبط النفس. عندما تكون هاتان المنطقتان نشطتين، فإن الدماغ يتقاتل مع نفسه حرفيًا - ونقرر ما إذا كنا سنتناول الحلوى أم نمتنع عنها. ما يزيد الأمور تعقيدًا هو أن الغرائز الأكثر بدائية لها السبق. يكافئ الدماغ قرارات معينة قبل أن تبدأ قوة الإرادة.

تم تصميم أدمغتنا للسماح للدوافع البدائية بأن تكون لها الأسبقية على الأحكام المدروسة، ولكن لحسن الحظ، تعديل واحد صغير يمكن أن ينقذك.يمكننا صياغة أهدافنا باستخدام كلمة "أريد" بدلاً من "ينبغي" أو "ينبغي". عندما نغير دوافعنا بهذه الطريقة، لم نعد بحاجة إلى القلق بشأن ما إذا كانت العواطف أو العقل ستفوز في المواجهة - "أنا" لدينا في وئام.

تعكس الأهداف المرغوبة اهتمامات الشخص وقيمه الحقيقية. نحن نتابع هذه الأهداف لأننا نستمتع بها، لأن الهدف مهم بالنسبة لنا في حد ذاته أو ينظر إليه من قبلنا كجزء لا يتجزأ من الشخصية. والأهم من ذلك أننا اخترنا هذه الأهداف بأنفسنا.

على العكس من ذلك، فإن الأهداف الواجبة لها أصل خارجي: إما أنها مغروسة فينا من قبل قريب مثابر ("لقد حان الوقت لتفقد الدهون!")، أو أننا ملزمون بمتابعتها من خلال نص لا واعي أو هدف خارجي. عادة ما يرتبط بالحاجة إلى تجنب الخجل ("يا رب، أنا أبدو مثل المنطاد! لا أستطيع الذهاب إلى حفل زفاف بجوانب كهذه!").

قد تكون تميل إلى أكل صحيبسبب الخوف أو الخجل أو القلق بشأن مظهر الشخص. أو يمكنك اختيار نظام غذائي صحي لأنك تعتبر الصحة شرطا ضروريا للشعور بالارتياح والاستمتاع بالحياة.

يزيد دافع الحاجة من الإغراء عدة مرات، لأنك تشعر أنك مقيد أو محروم من شيء ما. على الرغم من أنه سيشجع على التغيير نحو الأفضل لفترة من الوقت، إلا أن عزمك سوف يضعف عاجلاً أم آجلاً. سيكون هناك حتما أوقات يتفوق فيها الدافع على النية.

من خلال تعديل دوافعك، لن تظل عاجزًا أمام الإغراءات. يقلل دافع الرغبة من الرغبة التلقائية في الحصول على المحفزات التي يمكن أن تبعدك عن المسار الذي اخترته (الحب السابق، لمعان كوب من الكوكتيل على صينية النادل)، ويدفعك نحو خط من السلوك الذي سيساعدك حقًا على التقرب إلى هدفك.

بناء على الكتب