طرق فعالة للتعامل مع القلق. كيفية التغلب على القلق كيفية التغلب على القلق
الإثارة القويةيمنع الشخص من التصرف بفعالية والاستمتاع بالحياة حقًا. التوتر والضغط المستمر محفوفان بعواقب سلبية. لذلك، من المهم تعلم كيفية التخلص من القلق العاطفي. كيف افعلها؟ كيفية التعامل معالإثارة؟ سوف تكتشف المزيد.
1. الاسترخاء
للتعامل مع القلق، عليك أن تتعلم الاسترخاء. للقيام بذلك، يمكنك استخدام تقنيات تأملية مختلفة أو تدريب ذاتي المنشأ. يمكنك شراء أقراص مضغوطة خاصة أو تشغيل موسيقى ممتعة والذهاب في رحلة ممتعة.
أثناء الاسترخاء، من المفيد قراءة صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي. على سبيل المثال، هذا: "أنا هادئ تمامًا (هادئ)." ومن الأفضل الجمع بين الاسترخاء والصور الذهنية، حيث يمكنك أن تتخيل كيف تكون على شاطئ البحر أو في مرج مزهر. كيف تشرق الشمس ويهب نسيم خفيف. كيف تغني لك الطيور الأغاني... كم تشعر بالرضا والهدوء. تخيل أن قلقك يختفي وأنك تشعر بالثقة في أي موقف. ارسم صورة لنفسك متوازنة وهادئة. أنت سيد عواطفك.
مارس تقنيات الاسترخاء يوميًا. سيساعدك هذا على التعامل مع القلق.
2. الموقف الإيجابي
المشاعرغالبًا ما يحدث لأولئك الأشخاص الذين يدورون الأفكار السلبية في رؤوسهم. إنهم يتخيلون كيف يمكن أن يحدث لهم شيء سيء. كيف محكوم عليهم بالفشل. لكن مثل هذه الأفكار هي سبب قلقك. إنها تخلق اهتزازات في عقلك تجذب المشاكل. لذلك، من المهم جدًا أن تتعلم التحكم في تدفق أفكارك. من المهم أن تؤمن بنفسك وبنقاط قوتك. فقط من خلال الموقف الإيجابي يمكنك التعامل مع القلق وزيادة فرص النجاح في جميع مجالات الحياة.
3. التنفس
تساعد تقنيات التنفس على التغلب على القلق والخوف. كما أنها مفيدة للرفاهية العامة للجسم وتشبعه حيوية. التنفس الصحيحسوف يخدمك بأمانة.
تمرين التنفس الأكثر شهرة، والذي ساعد بالفعل الكثير من الناس، هو التنفس المتناوب من الأنف. اجلس في وضع مريح. الظهر مستقيم. خذ بضعة أنفاس عميقة للداخل والخارج. وابدأ التمرين، استنشق الهواء من فتحة أنفك اليمنى، بحيث يغطي فتحة أنفك اليسرى، ثم قم بالزفير من خلال فتحة أنفك اليسرى. بعد ذلك، استنشق من نفس فتحة الأنف التي قمت بالزفير من خلالها للتو. والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. تنفس هكذا لمدة 5-10 دقائق. لتعزيز التأثير، يمكنك أن تتخيل نفسك عقليًا تستنشق الهدوء وتزفر الإثارة العاطفية.
إن حياتنا اليومية مليئة باللحظات التي يمكن أن تزعجنا وتجعلنا نشعر بالقلق. هذا الشعور طبيعي. كل الناس معرضون للقلق اللاإرادي. ولكن هذا له تأثير سيء على الحالة النفسية للإنسان، حيث يجعل الأفكار ضبابية والحركات خرقاء.
ترتعش أيدي بعض الأشخاص أو ترتجف أصواتهم في اللحظات الحاسمة، بينما يحمر خجل البعض الآخر، أو الأسوأ من ذلك، لا يستطيعون نطق كلمة واحدة، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل جميع الجهود إلى الصفر.
يسعد كل واحد منا دائمًا بالنجاحات، والفشل مزعج. ولكن إذا كان لديك ضغوط وتوتر متكرر، فهذا محفوف بالعواقب السلبية. القلق القوي يتعارض مع تحقيق الأهداف، وتتطور الأمراض. من المهم أن تتعلم كيفية التغلب عليها مشاعر سلبية. للقيام بذلك، نحن نقدم العديد من التمارين.
الأول هو الاسترخاء. توجد أقراص مضغوطة صوتية خاصة للتدريب الذاتي. أو يمكنك ببساطة تخصيص بعض الوقت لنفسك أثناء السفر أثناء الاستماع إلى الموسيقى الممتعة. أثناء الاسترخاء، تخيل الصور. يمكن أن يكون يومًا صيفيًا هادئًا في غابة صنوبر، حيث تخترق أشعة الشمس الأشجار.
أو كنت على شاطئ البحر. يجب أن تشعر بمدى شعورك بالرضا والهدوء، وكيف يختفي قلقك وتأتي الثقة. من المفيد أن تقرأ صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي التالية لنفسك: "أنا هادئ...أنا واثق...". من الأفضل استخدام تقنيات الاسترخاء يومياً.
والثاني هو موقف إيجابي. يظهر القلق العقلي القوي لدى الأشخاص الذين يطاردون نفس الأفكار الثقيلة بلا هوادة في دوائر. لكن مثل هذا الموقف يخلق اهتزازات في عقلك، وهي بدورها تجذب المشاكل. في الوقت الحاضر، يؤمن الكثير من الناس بالآثار المفيدة للإيجابية، لذا ربما ينبغي لنا أن نحاول التفكير في أفكار إيجابية؟
الثالث هو التنفس. ستساعدك تمارين التنفس على التغلب على مخاوفك وسيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العامة للجسم وتشبعه بالحيوية. كيف يمكن التغلب على القلق والتغلب على الخوف؟ التقنية الأكثر شهرة التي ستساعدك هي التنفس بفتحات أنف متناوبة.
للقيام بذلك، اتخذ وضعية مريحة، وحافظ على استقامة ظهرك. خذ بضعة أنفاس عميقة وابدأ. خذ شهيقًا من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. والعكس صحيح. تخيل أنك تستنشق الهدوء والثقة، وتزفر الإثارة. يجب أن تبدأ التمارين بـ 3-5-7 دقائق يومياً، ثم تزيد المدة على مدار الشهر لتصل إلى 20 دقيقة دون فترات راحة.
كيف تتعامل مع القلق قبل الأداء؟
في كثير من الأحيان يكون الشخص غير قادر على التعامل مع القلق قبل التحدث أمام الجمهور. وفقا لعلماء النفس، فإن الخوف من الأداء هو أحد أنواع الرهاب العشرة الأولى.
لقد طور الخبراء منذ فترة طويلة تقنيات تعلم كيفية التعامل بفعالية مع قلق المرحلة والاستمتاع به.
إذا كان لديك خوف من الذعر قبل الأداء نفسه، فأنت بحاجة إلى القيام بعدة تمارين:
الآن أنت تعرف كيفية التعامل مع القلق قبل الأداء. لكن الشيء الرئيسي هو عدم الوقوع على وجهك أثناء الأداء نفسه. ومن المعروف عمليا أن 10% فقط من النجاح يعتمد على ما تقوله، والباقي يعتمد على الطريقة التي تقوله بها. لذا، للتركيز على المسرح، لا تبدأ خطابك على الفور. قف بصمت لبعض الوقت، فهذا سيساعدك على التعود على المحفزات الموجودة في الغرفة. وسوف يتناغم الجمهور مع إبداعك.
كيف تتعامل مع قلق الامتحان؟
يمكنك أن تتعلم كل شيء حتى بالنقاط "الستة"، لكن عندما تبدأ بالإجابة، فأنت لا تعرف أي شيء. لذلك، من المهم التحكم في نفسك وإعطاء كل ما تمكنت من تذكره.
قبل الامتحان، عليك أن تحصل على قسط جيد من النوم، فهذا سيساعدك على اكتساب القوة. من المهم تناول وجبة إفطار دسمة: عصيدة أو جبن قريش وعجة وشاي حلو قوي. خلاف ذلك، مع مرور الوقت، سينخفض مستوى السكر في الدم، وسيصبح رأسك أقل وضوحًا. لا تنس إحضار الشوكولاتة أو الفاكهة لتناول وجبة خفيفة وماء عادي.
لكي تحمي نفسك من كل ما يمنعك من التركيز، احرص على تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في أذنيك، فهذا سيهدئك ويخفف التوتر. لا تتناول المهدئات تحت أي ظرف من الظروف، فهذا سيجعلك تشعر بالنعاس وسيثبط رد فعلك.
تجنب هؤلاء الأشخاص الذين يمكن أن يدل مظهرهم على أنهم مستهلكون بالخوف، لأنه معدي.
وتذكر أن الموقف الحر أثناء الامتحان سيكون بمثابة ميزة إضافية بالنسبة لك، لأن هؤلاء الأشخاص الذين يثقون في أنفسهم وفي إجاباتهم يظلون هادئين.
ولكن، إذا كنت لا تزال تغمرك الإثارة، ويبدو لك أن كل شيء قد ضاع، فاعتقد أن هذا الاختبار هراء مقارنة بمشاكل الكون. ويمكنك أن تقول لنفسك: "لقد فعلت كل ما بوسعي، وليكن ما سيكون".. بعد كل شيء، أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو الإعادة. لكنك لا تعرف الموضوع بهذا السوء، أليس كذلك؟
هذا يعني أنك تخاطر فقط بالتقييم. لماذا يجب أن يكون الأمر سيئًا إذا كنت مستعدًا؟ كل المشاكل في رأسك، حتى لو لم يكن هناك سبب لها.
كيف تتعامل مع القلق قبل المقابلة؟
إذا قررت البدء في العثور على وظيفة، فإن هناك العديد من التحديات تنتظرك. إحداها هي مقابلة مع صاحب العمل، وهذا حدث مهم، ومستقبلك القريب يعتمد عليه. سيكولوجية الخوف قبل المقابلة بسيطة للغاية - إنه الخوف من المجهول.
إن القيام بالشيء الصحيح يمكن أن يفوق الفجوات المعرفية لديك ويكون إضافة كبيرة في عملية صنع القرار لمدير الموارد البشرية.
أولاً، عليك الاستعداد للمقابلة فنياً وعاطفياً.
قم بإدراج الأسئلة الرئيسية التي قد يطرحها صاحب العمل:
- لماذا اخترت شركتنا ؟
- ما الذي يجذبك إلى هذا المنصب؟
- ما هو مكان عملك السابق؟ لماذا قررت الرحيل؟
- ما هي إنجازاتك في منصبك السابق؟
- لماذا يجب علينا أن نعينك؟
- الإجراءات في الأيام الأولى من العمل في منصب جديد؟
- كيف تحسن مهاراتك كمحترف؟
- لماذا أنت أفضل من المرشحين الآخرين لهذا المنصب؟
تحتاج إلى إزالة الكلمات من قاموسك: "لا أعرف"، "سأحاول"، "ربما". استبدلها بعبارات: "أنا متأكد"، "أستطيع"، "بالطبع"، أنا مستعد". اطلب من الأصدقاء أو العائلة تمثيل موقف نموذجي معك. قم بإعداد المحفظة والمستندات التي قد تكون مطلوبة في المقابلة.
ذات مرة عاش السيد وعاش في هذا العالم. أي واحد هذا؟ سيد الأمر. كيف كان الأمر، لا نعرف. كان يعرف الكثير - لقد كان حرفيًا حقيقيًا... أوه، نعم! كان يعمل في حداد.
- إذن كنت حدادًا؟
- نعم! انتشرت الشهرة في جميع أنحاء المنطقة، حيث قيل إنه يستطيع نعل أي حيوان، حتى البرغوث.
- واو، برغوث!
واجتمع حول ذلك المعلم جمع من الطلاب: «قل لي يا عم كيف نعلت البرغوث؟!»
اتخذ السيد بطريقة فخورة. مسح يديه بقطعة قماش متسخة، وأمسك لحيته بيده واتخذ منصب المعلم. كان ينظر حوله للجميع.. رأيت عيونًا كثيرة، فضولية ومتوسلة، مهتمة وفضولية... وفوجئت قليلاً: هناك الكثير منكم! استنشقت مرة أخرى - لم يكن هناك ما يكفي من الهواء. أريد أن أقول شيئا، ولكن صوتي يرتجف. شعرت أن ساقي مصنوعة من القطن. يا لها من مسؤولية! معاذ الله أن أخطئ أو أقول شيئًا خاطئًا! ثم سينشرونها في كل أنحاء العالم!...
قف! أيها الصديق الراوي، دعنا نترك السيد الفقير وحده لبعض الوقت ونتوجه إلى المستمعين...
وضع مألوف، أليس كذلك؟
في عملنا، يمكننا أنا وأنت في كثير من الأحيان أن نلبس أي برغوث - لكن لا سمح الله أن نتحدث عن ذلك في الأماكن العامة! من الأفضل أن تترك شخصًا آخر يرحل.
نعم. وسوف يكتسب شخص آخر الشهرة والمال والنجاح بدلاً منك.
ألست متعبا؟ حان الوقت لصياغة خوفك مع السيد!
10 حيل بسيطة لتقليل القلق
العمل مع الجسم
التقنية 1. حرر البراغيث.
دعونا نجيب على بعض الأسئلة:
ما هو الخوف؟ كيف تشعر بها؟ ماذا؟ وأين يوجد في الجسم؟
نعم، نعم، شيء من هذا القبيل: هناك كتلة في مكان ما في الحلق، ساقيك ترتجفان، يديك ترتجفان، أنفاسك تلتقط. قد يكون لكل شخص رأيه الخاص، لكن الحقيقة تظل: لا يوجد وقت للإقناع هنا. كثيرا ما نسمع مثل هذه العبارات: قاتل، انتصر، تغلب!
أيها الأصدقاء، من قال أنك بحاجة لمحاربة الخوف؟ هل القتال ضد عادات سيئة؟ على سبيل المثال، تظهر قوة الإرادة، وتعلن بفخر للجميع أن لديك ما يكفي من الصبر والاجتهاد. وغالبا ما تنهار. ليس فقط في كثير من الأحيان. باستمرار.
الأمر نفسه ينطبق على الخوف: إذا اعتمدت على قوة الإرادة وحدها، حاربها، امنع نفسك من القلق، احتفظ بنفسك في قبضتك - وكل شيء تحت السيطرة الكاملة - سوف يأخذك ذلك إلى ما لا يقاس. المزيد من القوةوالأعصاب مما لو كنت ببساطة تسيطر على خوفك. لمقابلته. صفه وأحييه ذهنيًا ("مرحبًا أيها البرغوث! أنت صغير جدًا، رغم أنه غير سار!"). ولا تقاتل، فقط اترك.
ماذا تفعل عندما لا يسمح لك الخوف من التحدث أمام الجمهور بالاسترخاء؟
التقنية رقم 2. تخلص من البراغيث.
تذكر: الخوف يجلس في معدتك. يدخل من الياقة. يركض أسفل ساقي. خيط رفيع يرتعش في ظهري. بررر! أعطني هزة جسدية! لإزالة أي توتر في الجسم يمنعنا من التفكير بشكل معقول والتحدث بشكل طبيعي، من المفيد زيادة الحمل ثم الاسترخاء. لذلك، فإن استرخاء التوتر لمجموعات العضلات الكبيرة (العجول والركبتين والوركين والأرداف والمعدة والظهر والصدر والكتفين والرقبة والوجه - وقد أسقطوها!) سيكون مفيدًا. يمكنك أداء تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط خلف المسرح، أو التثاؤب على نطاق واسع.
التقنية رقم 3. أضف الطاقة.
لكن الخوف ليس كافيا. يمتد فوق الجلد، ويبرد الجلد بشكل غدر، ويخلق جوًا من التوتر الكثيف حوله. ما يجب القيام به؟ كل ما تحتاجه هو تمرين طاقة بسيط يمكن لأي شخص القيام به. انشر قدميك بعرض الكتفين، وشعر كيف يرتفع تدفق طاقة الأرض من الأسفل إلى الأعلى، ويتدفق عبر جسمك وينفجر مثل النافورة. بنفس الطريقة، تخيل كيف يخترقك التدفق الهبوطي لطاقة السماء من أعلى إلى أسفل ويتدفق مثل النافورة في الأسفل. البقاء مثل هذا لفترة من الوقت. امتصاص الطاقة التي تطلق المشابك. قم بتوصيل طاقة النوافير من حولك، وقم بتكثيفها عقليًا، إلى الأمام - إلى العروض!
التقنية رقم 4. التنفس بحرية.
ما هو نفس الشخص الذي يأخذه القلق من حلقه؟ يمين! متقطع. الخوف بيده الزلقة يبحث عن شيء آخر ليلتصق به. كل شيء على ما يرام مع الجسد، فهو يلتقط أنفاسه... لكن الأمر ليس كذلك - نحن نقاوم بالطريقة الأكثر اعتيادية = بطريقة طفولية "بالتناقض". يتسارع الخوف - فنحن نبطئ تنفسنا (نفسان عميقان، شهيق مزدوج وزفير). الخوف يقاطعنا - نرد بالمثل. على سبيل المثال، استخدام تقنية رائعة تسمى التنفس بالبالون.
قام البروفيسور هيري هيرمينسون من نيوزيلندا بتدريب الرياضيين على مختلف المواقف المتطرفة واقترح هذه الطريقة لتخفيف الخوف والانتقال من المستقبل السلبي إلى الحاضر. كانت هذه التقنية هي التي علمها للمتسلق العالمي الشهير هيلاري، الذي كان من أوائل الذين غزاوا جبل إيفرست. أثناء صعوده إلى قمة العالم، استخدمته هيلاري مرارًا وتكرارًا لتخفيف الخوف. أغمض عينيك وتخيل كرة تنس خفيفة أمامك. استنشق - وترتفع الكرة ببطء وسلاسة من وسط بطنك إلى حلقك. الزفير - وتسقط الكرة أيضًا بسلاسة.
عندما نشعر بالقلق أو الخوف، فإن الكرة إما تتجمد عند نقطة واحدة أو تتحرك بسرعة، في القفزات. إذا كنا هادئين وواثقين، تتحرك الكرة بسلاسة وإيقاع. في حالة القلق أو الخوف، عليك التأكد من أن الكرة تتحرك بهذه الطريقة تمامًا.
باختصار، نحن من نفرض سلوكنا على الخوف. نحن الذين نلعب معه. نحن لا نقاتل. نحن ببساطة نسمح لها بمغادرة الجسم بهدوء.
إدارة العواطف
الاستقبال رقم 5. عبارة إيجابية.
أنا استطيع!
أنا سأفعلها!
أنا الأفضل!
سوف أنجح!
المتحدث الكاريزمي - هذا أنا!(كيف لا تمدح نفسك؟)
يمكن للجميع القيام بذلك. هل أنا أحمر الشعر؟(سحب خطي التنافسي)
ابقَ هادئًا واستمر!(يمكن أن يكون أكثر صرامة)
الجميع سوف يصفق لي!
التقط العبارة:
القدر يساعد الشجعان.
السعادة دائما في جانب الشجعان.
خطوط من الأغاني:
أنا أشرب حتى القاع لأولئك الذين هم في البحر! لأولئك الذين يحبهم الموج! خلفأولئك, إلى منمحظوظ!
نحن الابطال يا صديقي!
يجب تمرير هذه العبارات الداخلية في رأسك قبل العرض، وقبل الصعود على المسرح، وحتى أثناء العرض. تأكيد الاسم يعكس بشكل مثالي جوهر التقنية: toaffirm باللغة الإنجليزية تعني "التأكيد". ستساعدك هذه العبارات الإيجابية الإيجابية على الاستعداد للنجاح والأداء الرائع! قم بإنشاء بنك أصبع من الأفضل لنفسك!
الاستقبال رقم 6. لفتة إيجابية.
مقترنة بعبارة داخلية تساعدك على التعامل مع القلق والمواقف الصعبة عند التحدث ( مسألة معقدة، المستمعون الصعبون في الجمهور، وما إلى ذلك) إن ما يسمى بالإيماءة التحريضية أو الإيجابية تسير جنبًا إلى جنب.
تذكر مدى سعادة رفع يديك عند رؤية شخص تعرفه منذ فترة طويلة (تصفيق)! كيف تسجل باستمتاع: "نعم!" عندما يتم إنجاز شيء ما ببراعة (يتم ثني الذراع عند المرفق ويتم سحبها بحدة إلى الأسفل وإلى الخلف). كيف تفرك يديك بكل سرور منتظراً شيئاً لذيذاً!
يتذكر جسدنا اللحظات الممتعة المرتبطة بهذه الإيماءات وعشرات الإيماءات الأخرى! إن جسدنا يشبه شكلاً من أشكال المشاعر التي يمكننا إطلاقها في اللحظة المناسبة باستخدام بعض الإيماءات المثيرة!
وهنا بعض الأفكار المماثلة.
اقطع الهواء بيدك مثل السيف.
ثبّت يديك على منطقة الصدر بقبضتين محكمتين (يقولون أنه من أجل الحظ).
يصرخ "هاها!" ارمي يدك للأمام ثم الأخرى - وقم بتبديل ذلك عدة مرات.
انهض ، ارتدي ما يسمى ب. "مشد الثقة": افرد كتفيك، ارفع رأسك، ابتسم على وجهك. ابق هكذا لبضع دقائق. وفي المعركة!
الاستقبال رقم 7. يبتسم.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى المشاعر الإيجابية باستخدام تعبيرات الوجه.
من بين أفضل التقنيات الطاوية هناك تمرين بسيط وفعال للغاية: "الضحك كيغونغ": ابدأ بالابتسام لنفسك في المرآة (دقيقة على الأقل)، ثم اضحك بمرح (حتى لو كنت لا تريد ذلك)، وكثف الضحك. ، دع الأمر مبالغًا فيه (5 دقائق)، أنهي التمرين بابتسامة خفيفة لن تفارق وجهك الآن حتى نهاية اليوم!
بالطبع، سيقول القارئ، الأمر سهل بالنسبة لك، لديك الكثير من الخبرة في الأداء. لماذا يجب أن أضحك؟ ولكن عليك أن تبدأ من مكان ما، على سبيل المثال، بابتسامة! ستجلب لك هذه التقنية على الأقل مزاجًا جيدًا والأداء الرائع بحد أقصى.
في أحد الأيام، جاء إليّ رجل في المطار وقال إنه كان يراقب مشاعري طوال الطريق. لقد اندهش من أنني ابتسمت بلطف طوال الوقت. "سأتبع مثالك!" - تمتم وابتسم ابتسامة مبهجة وكان هكذا. فكرت في حقيقة أنني لا أتحكم حتى في العملية - فالمزاج الجيد يأتي مع كل يوم جديد. وبالطبع مع كل ظهور علني جديد!
دعونا نستخدم خيالنا
التقنية رقم 8. أعد كتابة السيناريو بـ +
ذهبت على خشبة المسرح. نظر الجميع إلى بلدي مظهر. لقد قيمت بشكل نقدي أن البدلة التي كنت أرتديها كانت من مجموعة الموسم الماضي، وليست الأغلى في ذلك الوقت. ضاقوا أعينهم متشككا. بدأوا بالتهامس عندما قلت العبارة الأولى. كان من الواضح أن شخصًا ما كان يتثاءب، وكان شخص ما يتحدث علانية على الهاتف، وكان شخص ما يصرخ بأشياء وقحة من الجمهور. وفي منتصف الخطاب، بدأوا يسألونني أسئلة مربكة، وغير لائقة، وصياغتها غير واضحة، ثم بدأوا يخرجون من الحضور، محبطين...
غير سارة؟ فلماذا تتخيل سيناريوهات الأداء الأسوأ في رأسك؟ أوه، كل شيء سيكون سيئًا، سأنسى النص، سأفقد الأوراق، ولن أجيب على الأسئلة!
السيناريوهات الإيجابية هي أفضل وسيلة لتخفيف القلق. ونحن نتقن مرة أخرى تقنية "flip-flop" رأسًا على عقب.
الآن سوف نرسم صور قوس قزح فقط:
ذهبت على خشبة المسرح. الجميع صفق لي. وكانت عيونهم مشرقة. استمع المستمعون بفارغ الصبر. لقد أجبت على الأسئلة ببراعة، وأعطيت الكثير معلومات مفيدةحتى بالنسبة للمحترفين. وسرت همس الإعجاب في القاعة عندما انتهيت من كلمتي ولخصت النتائج. مرحا! يشرق! انا نجحت!
ومن الجدير بالذكر أن السيناريوهات المعروضة هنا توصف بأنها حدثت. يمكن التحدث في الوقت الحاضر ( سأصعد على المسرح...) والمستقبل ( سأصعد على المسرح...)، ولكن تأثير تسجيل النجاح المستقبلي ببساطة كأمر واقع أعلى بما لا يقاس! من خلال رسم مثل هذا السيناريو الإيجابي، فإنك تقوم بالفعل بإطلاق آلية التحدث أمام الجمهور بنجاح. وتأخذ الخطوة الأولى على المسرح.
التقنية رقم 9. غير تركيزك
ماذا يجب أن تفعل إذا لم يختفي قلقك في بداية خطابك أو عرضك التقديمي؟ تنظر إلى الجمهور وتلتقي بنظرة نفس المستمع "الصعب" الذي لا يهتم. يتثاءب، وينظر إلى ساعته، وذراعيه متقاطعتين على صدره... يواصل المتحدثون عديمي الخبرة النظر إلى هذا الوجه بالذات، ويمتصون الطاقة منهم.
السر بسيط: حوّل نظرك إلى أولئك الذين هم حاليًا في مزاج إيجابي، أومئ برأسك، أو ابتسم، أو ادعم. ربما يكون هؤلاء أصدقاء أو معارف أو مجرد هؤلاء الأشخاص الذين تمكنت من التحدث معهم قبل بدء العرض.
بضع دقائق - والقاعة بأكملها تحت قدميك. حقا ذلك. لا عجب أنهم يقولون: "انظر كثيرًا في عيون الأشخاص الذين تهتم بهم. ستجد فيهم الجواب." يبحث المتحدث ذو الخبرة عن إجابة في عيون المستمعين الممتنين.
التقنية 10. تغيير الأهمية.
نحن خائفون من الجمهور لأنهم: "إنهم رائعون جدًا (محترفون، أثرياء، ذوو خبرة، وما إلى ذلك)."
نحن نخشى الخروج في الأماكن العامة، لأن: "لدي خبرة قليلة، وأعرف أقل منهم، وأنا شخص صغير أمام هؤلاء الأشخاص العظماء".
نحن خائفون من الأداء نفسه، لأنه: "هذا حدث مهم ومهم ومهم ومهم بالنسبة لي!" بالضبط.
ومع القفل الثلاثي للأهمية، فإننا نقفل كل فرصة للأداء على المسرح بنجاح، بكل كرامة وفرح. لماذا؟ لأننا نبالغ في تقدير أهمية الحدث، وأهمية المستمعين، ونقلل من أهمية مستمعينا.
الاستقبال في الثالثة خطوات بسيطة: زيادة أهميتك، تقليل أهمية الجمهور، تقليل أهمية الحدث.
من الذي يمكنني أن أتخيل نفسي؟ قل العبارة داخل نفسك: "أدخل القاعة - والجميع يستمع إلي بعناية شديدة!" الآن اسأل اللغز: "من أنا في هذه الحالة؟" نعم، نعم، من المفيد أن تتخيل نفسك... ملكة إنجلترا، أمير ويلز، الرئيس في النهاية. أو ربما المنهي أو باتمان؟ لا يهم من - الفكرة الرئيسية هي: أنا أكثر أهمية!
من يمكنني أن أتخيل الجمهور؟ عبارة اختبار داخلي: "إنهم لطيفون جدًا يا عزيزي". تحدي اللغز: من هؤلاء؟ على الأرجح الأطفال. في 100٪ من الحالات في جميع التدريبات التي أقضيها، يمنح الأشخاص هذا الخيار. الأطفال يحبون الاستماع. يستمع. كن مهتما. الضحك سهل ومريح. في كل واحد منا، الأكثر جدية وعمليًا، المصقول والمكلف، الذي يتغذى جيدًا أو النحيف، يعيش طفل! دعونا نستخدم هذه الصورة ومن الآن فصاعدا لن نخاف من الجمهور!
وعن الحدث: تعلمون أن الشمس تشرق سعيدة. ولكنه أيضًا يسطع باستمرار على أولئك الذين لم يكملوا شيئًا ما، أو فشلوا في شيء ما، أو لم يقدموا أداءً جيدًا. انظر حولك: ما هو الشيء الفظيع الذي سيحدث إذا خرجت عن طريقك؟ هل سيموت شخص ما؟ هل أصبح نحيفًا؟ الذهاب البرية؟ هل ستخرج هذه الشمس العاطفية؟ لا. لذلك لا تخف من المضي قدمًا، بعد أن خففت الأهمية أولاً، وكن راضيًا عن نفسك وعن الحياة!
عندما يُسأل عن مهنتي، تكون إجابتي دائمًا: "أنا أساعد الناس على قضاء وقت ممتع..." وتستمر فترة التوقف حوالي ثلاث ثوانٍ. العبارة مثيرة للاهتمام وتثير الاهتمام، وبعدها أضيف بكل تواضع "... على المسرح".
أخبار جيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التعامل مع التوتر اليومي في المنزل والعمل: هناك طرق ميسورة التكلفة لتخفيف القلق والقلق المستمر. يوصي مؤلف كتاب جديد عن التوتر باستخدام تمارين الضغط الإبري البسيطة كإسعافات أولية. تغيير رد فعلنا على الإجهاد هو أيضا في وسعنا، للقيام بذلك، نحتاج إلى فهم عمل الغدد الكظرية.
أي ضغط نعزوه إلى حالتنا العاطفية - مثل القلق، أو تدني احترام الذات، أو المبالغة في رد الفعل - يرتبط في الواقع بعلم وظائف الأعضاء لدينا. تنجم هذه "المشاعر الكاذبة" المزعومة عن نقص في الاستجابة الكيميائية للدماغ والتي يمكن أن تدعم مقاومة الإجهاد. ومع ذلك، يمكن تصحيح هذه الحالات بسرعة عن طريق تغيير وظائف الأعضاء لديك.
سألت سارة جوتفريد، أخصائية الطب التكاملي بجامعة هارفارد، كيف تتوقف عن الشعور بالفشل إذا لم تتمكن من عيش كل لحظة من حياتك وكأنك بطل خارق. واقترحت شعارًا جديدًا: "إنها غددي الكظرية، وليست أنا". وفقا لجوتفريد، يجب علينا أن نتوقف عن إلقاء اللوم على أنفسنا ومحاولة القفز فوق رؤوسنا، وبدلا من ذلك يجب أن "نفكر في بيولوجيتنا".
الإجهاد والغدد الكظرية: كيف يعمل؟
ما يصل إلى 70% من الأشخاص الذين يبلغون عن الإجهاد يعانون في الواقع من درجة ما من اختلال توازن الغدة الكظرية (الأعضاء التي تنتج الهرمونات التي تتحكم في استجابتك للإجهاد). في ظل ظروف التوتر المزمن، يمر جسمنا بثلاث مراحل، والتي تتميز بدرجات متفاوتة من عدم توازن الغدة الكظرية واستنزاف الغدة الكظرية في نهاية المطاف.
في المرحلة الأولىنحن نجمع طاقة إضافية للتعامل مع الضغوطات. بعد الطفرة الأولى للأدرينالين، تبدأ الغدد الكظرية بإفراز الكورتيزول، الذي يشكل في البداية -وبكميات قليلة- مصدرًا للقوة والتحمل بالنسبة لنا. يساعد الكورتيزول بكمية مناسبة على استقلاب الطعام ومحاربة الحساسية وتقليل الالتهابات.
ولكن إذا استمرت حالة الإثارة المفرطة، تبدأ الغدد الكظرية بإفراز الكثير من الأدرينالين والكورتيزول، واستبدالهما بالنواقل العصبية التي تساعدنا على الشعور بالسعادة، وهي السيروتونين (مصدر الثقة بالنفس والتفاؤل) والدوبامين (مصدر المتعة). . عندما ينتشر الكورتيزول بشكل مزمن في الجسم، فإنه يبدأ في تحفيز الاستجابات الالتهابية ويمكن أن يسبب نفس الأمراض التي كان يهدف في الأصل إلى الحماية منها. وبناء على ذلك تظهر علامات المرض أو العدوى.
لم نعد نختبر "النشوة" المرتبطة باندفاع الأدرينالين؛ بدلا من هذا يظهر مزاج سيئ أو حتى. الكثير أو القليل جدًا من الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التركيز والشعور بالإرهاق. نلجأ إلى المنشطات الخارجية - الكافيين، الأطعمة المالحة أو الحلوة. نحن نستنفد أنفسنا أكثر من خلال ممارسة الرياضة، أو على العكس من ذلك، نتوقف عن ممارسة أي نشاط بدني. نبدأ في الشعور بالتعب المزمن والتهيج.
في المرحلة الأخيرةيسبب خلل الغدة الكظرية ضررًا كبيرًا لهذه الأعضاء لدرجة أنها لم تعد قادرة على إنتاج ما يكفي من هرمونات التوتر. إن كل مشكلة بسيطة تبدو الآن وكأنها كارثة عالمية. من الآن فصاعدًا، على سبيل المثال، عندما يسكب ابنك الحليب أو ينظر إليك مديرك بنظرة استنكار، فهذه حقًا نهاية العالم بالنسبة لك.
تعب الغدة الكظرية: كيفية تجنبه؟
نحن جميعا نواجه هذه الحالة - من وقت لآخر. ولكن إذا كان هذا هو نمط حياتك الطبيعي، فقد يكون جسمك معرضًا لخطر إجهاد الغدة الكظرية. تقول جوليا روس، المؤلفة الأكثر مبيعًا وأخصائية التغذية: "إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفض البروتين يؤدي إلى استجابات للتوتر دون أن ندرك ذلك". ومن المفارقات أن أكثر من 70٪ من الناس يأكلون الأطعمة غير الصحية على وجه التحديد لتخفيف التوتر العاطفي. يمكننا جميعًا أن نقوم بفحص هرمونات التوتر لدينا حتى نعرف بالضبط أين يقع كل منا حاليًا في طيف إرهاق الغدة الكظرية.
بدلًا من مواجهة أشواك التوتر أو القلق (ثم تأنيب نفسك بسبب ذلك)، فإن الأمر يستحق أن تتعلم قدر الإمكان عن علم وظائف الأعضاء لديك. يمكنك إجراء اختبار اللعاب باستخدام اختبار يباع في الصيدلية، أو إجراء فحص الدم في أي صيدلية مؤسسة طبية، حيث ستتم مساعدتك في تفسير النتائج. ومن ثم، باستخدام الأدوية الموصوفة لك، يمكنك استعادة مستويات الهرمونات الطبيعية في الغدد الكظرية.
يوصي العديد من الخبراء بالبدء بالتغذية، وإجراء التغييرات اللازمة على نظامك الغذائي ومراقبة التحسينات. ابدأ بتغييرات غذائية صغيرة ولكن متسقة (مثل اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والخضروات الخالية من الغلوتين)، وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الطبيعية (المزيد من فيتامينات ب وزيت السمك أوميجا 3، على سبيل المثال)، وجرب الأعشاب الطبيعية (مثل الروديولا). للتركيز والتوازن، البابونج أو زهرة الآلام لتحفيز الأجزاء "المهدئة" في دماغك).
الآن أريد أن أخبرك ببعض الحيل السرية التي من شأنها أن تعزز ثقتك بنفسك على الفور وتقلل من مستويات القلق لديك.
4 طرق سريعة للتخلص من القلق
أحد مكونات المقاومة العالية للضغط هو القدرة على تجميع نفسك والبقاء هادئًا وواثقًا، بغض النظر عما يحدث من حولك. يمكنك القيام بذلك من خلال التمارين التالية.
ما فائدة تمارين الضغط الإبري، أي الضغط على النقاط النشطة بيولوجيا في اليدين؟ تتركز العديد من النهايات العصبية عند أطراف الأصابع. طي أصابعك في مجموعات مختلفة والاحتفاظ بها في هذا الوضع لفترة محددة يطبق ضغطًا علاجيًا على نهايات عصبية معينة. يمكن أن تحفز أوضاع اليدين والأصابع هذه التعبير عن صفات مختلفة (على سبيل المثال، الشجاعة والثقة والشعور بالقوة والسلام) لدى الشخص الذي يقوم بهذا التمرين، ويمكن أن يكون لها تأثير علاجي في حالة حدوث مشاكل صحية مختلفة.
في الواقع، لديك مفتاح خزانة الطب الباطني.
التمرين 1: نقطة إيقاف الذعر
إذا كنت، مثل كثير من الناس، متوترًا بشأن التحدث أمام الجمهور، فاستخدم نقطة العلاج بالإبر التالية، والتي أسميها "نقطة التوقف".
موقف اليد:المس بإبهامك "مفصل" إصبعك الأوسط (الثالث). ثم حرك إبهامك نحو راحة يدك حتى تشعر بمسافة بادئة "ناعمة" أو اكتئاب صغير. يجب أن يكون الضغط معتدلاً. بالضغط على هذه النقطة فإنك تساعد على تنظيم الضغط وتقليل القلق.
التمرين 2: نقطة الثقة
لتحفيز حالة الثقة، حاول الضغط على "نقطة الثقة". بالضغط على هذه النقطة، فإنك ترسل إشارة تقلل من التوتر العاطفي الداخلي، مما يحفز حالة من الهدوء. ضع يديك في الموضع المناسب لمدة 30 ثانية على الأقل قبل إلقاء خطاب أو عرض تقديمي أو أي وقت آخر عندما تحتاج إلى تعزيز الثقة.
موقف اليد:ضع إبهام إحدى اليدين على الجانب السبابةبين المفصل الأول والثاني. تطبيق الضوء على الضغط المعتدل.
التمرين 3: تقنية التنفس للتخلص من الخوف
يمكنك تدريب جسمك على التخلص من الخوف. الزفير القوي يحفز الجهاز العصبي المحيطي، مما يعزز الهدوء. لقد استخدمت تقنية التنفس هذه للتخفيف من رهاب الأماكن المغلقة حتى أتمكن من العيش بشكل أسهل في نيويورك، حيث تعد مترو الأنفاق والمصاعد المزدحمة جزءًا من الحياة.
تقنية التنفس:خذ شهيقًا قويًا من خلال أنفك وازفر من خلال فمك، مع التركيز على كل شهيق وزفير. أثناء الزفير، ادفع ذراعيك للأمام بقوة، كما لو كنت تدفع شيئًا لا يعجبك بعيدًا عنك. ثم، أثناء الشهيق، أعد ذراعيك إلى صدرك في خط مستقيم، مع الضغط على مرفقيك على جانبيك. قم بالزفير بحدة من خلال فمك، ثم قم بإخراج ذراعيك مرة أخرى. كرر مرة أخرى.
موقف اليد:ضع طرفي إصبعي الإبهام والسبابة معًا وارفع ذراعيك أمام صدرك، مع توجيه راحتي اليدين بعيدًا عنك.
مدة:ابدأ بأداء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا إلى ثلاث دقائق. عندما تقوم بالتمرين للمرة الأولى، قد تشعر بالدوار قليلاً، فقط توقف إذا شعرت بأي إزعاج.
التمرين 4: أوضاع اليد لتشجيع البحث عن الحلول
لحل المشكلات بشكل فعال، يجب أن تكون واثقًا من قدراتك وتستمع إلى حدسك. يمكن استخدام وضع اليد التالي لتنشيط مركز حل المشكلات في الدماغ. يساعدك هذا الوضع على تركيز انتباهك على نقطة على جبهتك تتوافق مع الموقع التقريبي للغدة الصنوبرية وتقع عند تقاطع نصفي الكرة الأيمن والأيسر. هذه النقطة هي الوصول إلى "التفكير الشامل للدماغ". وفي بعض تقاليد اليوغا الروحية والجسدية، تعتبر "العين الثالثة" - تقاطع الحدس والحكمة.
موقف اليد:قم بتوصيل طرف إبهام يدك اليمنى بأطراف الإصبعين الثاني (السبابة) والثالث (الأوسط). ضع "قمة" هذا المثلث على بعد حوالي 2.5 سم من نقطة على الجبهة تكون فوق النقطة الواقعة بين العينين مباشرة بحوالي 2.5 سم. وفي الوقت نفسه، قم بتوصيل طرف إبهام يدك اليسرى بأطراف الإصبعين الثاني (السبابة) والثالث (الوسطى) بنفس الطريقة. ضع "قمة" هذا المثلث على بعد حوالي 2.5 سم من النقطة الموجودة على جبهتك والتي تتوافق مع "حدسك".
القلق هو أحد أكثر المشاعر غير السارة التي نواجهها أحيانًا. عادة، يتحمس الشخص قبل حدث مهم بالنسبة له. تشمل أمثلة هذه الأحداث اجتياز امتحان في المدرسة أو الجامعة أو شرطة المرور أو الحزام أو العروض التقديمية في الخطابة. المشاركة في المسابقات أيضًا تجعل الشخص متوترًا، ويلقي نظرة على المسبوكات - باختصار، نشعر بالتوتر عندما تكون النتيجة الإيجابية للحدث مهمة بالنسبة لنا.
ولهذا السبب يطرح السؤال - كيفية التعامل مع القلق؟هل من الممكن حقاً التوقف عن القلق بحركة إصبع؟ بعد كل شيء، ليس لدينا زر "وقف القلق"، بالضغط عليه سنتوقف عن التوتر. نحن هنا بحاجة إلى تقنيات أخرى، تقنيات أكثر دهاءً. سنتحدث عنها الآن، لكني أحذرك من أن بعض التقنيات يمكنها فقط تقليل مستوى القلق، وليس التخلص منه تمامًا. بعد كل شيء، يعتمد الكثير عليك، وعلى أهمية الحدث، وعلى شيء آخر لا أعرف عنه.
لماذا نحن قلقون؟
لقد قلت هذا بالفعل أعلاه. نشعر بالقلق عندما يأتي حدث مهم. بشكل عام، القلق يعني الفشل. هل تقلق إذا كانت نتيجة الامتحان النهائي لا تهمك؟ هل تقلق قبل أن تتقدم لخطبة فتاة إذا لم يكن يهمك أنها قد ترفضك؟ هل ستخاف من التحدث أمام الجمهور إذا كنت لا تهتم بما يعتقده الآخرون عنك؟ لا!!! بالتأكيد لن تقلق، لأنك لا تهتم بنتيجة هذا الحدث. لذلك، تذكر أن القلق ينشأ من احتمال الفشل حيث من المهم بالنسبة لنا الفوز.
بعض الناس يشعرون بالقلق من النقد، وليس الفشل. لا يتقبل الجميع النقد بشكل جيد، على الرغم من وجوده في كل مكان. يتم تقييم كل إيماءة وكل كلمة وكل إجراء من قبل الآخرين. لذلك، بغض النظر عما تفعله، لا تزال موضع تقييم وانتقاد. بالإضافة إلى ذلك، الناس عرضة للنقد. لا يمكنهم العيش بدون انتقاد. ولكن هذا ليس ما يدور حوله هذا الأمر. إذا كنت لا تهتم بما يعتقده الناس عنك، فلن تخاف من النقد، مما يعني أنك لن تقلق. أتمنى أن تفهم من أين تأتي الإثارة.
كيفية التعامل مع القلق؟
سأقول على الفور أن الأم والمهدئات الأخرى من غير المرجح أن تساعدك. أنصح بشدة بعدم اللجوء إلى الكحول، فهو يتبدد، وهو ضروري جدًا إذا كنت تقدم امتحانًا، أو تتحدث أمام جمهور كبير، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، لاحظت عدة مرات أنني أشعر بالقلق قبل الحدث، وليس أثناء الحدث. على سبيل المثال، قبل العرض المسرحي. نعم، أنا أرتجف، لكن أثناء الأداء أشعر بالهدوء التام. ومن هنا الاستنتاج: ليست هناك حاجة للكحول والحبوب. من الأفضل استخدام تقنيات أخرى.
تساعد الحركة على التغلب على القلق.ربما لاحظت أكثر من مرة، سواء في نفسك أو في الآخرين، أن الأشخاص المثيرين يذهبون باستمرار هنا وهناك. لا يزال! من الصعب الجلوس بهدوء عندما يكون كل شيء متوتراً في الداخل! لذلك، قبل الامتحان أو التحدث أمام الجمهور، تحرك. وهذا بالطبع لا يساعد على التخلص من القلق بشكل كامل، لكنك لا تزال تشعر بالتحسن.
يتنفس- تقنية ممتازة ليس فقط للتوقف عن القلق، ولكنها تساعد أيضًا على التخلص من الفوضى العقلية في رأسك. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ثم تطلقه من خلال فمك. ثلاث مرات كافية حتى يعود كل شيء إلى طبيعته في رأسك ويختفي القلق. يمكنك القيام بهذا التمرين إما جالساً أو واقفاً. عندما يبدأ حدث مهم، على سبيل المثال، تصعد على المسرح، وتنفذ تقنية التنفس هذه.
هناك تقنية مماثلة - تأمل. هذه التقنية ليست مناسبة للجميع، لأنه لا يحب الجميع التأمل، خاصة في الدولة. ولكن إذا كنت تحب نفسك وترغب بالتأكيد في التغلب على القلق، فهذه التقنية مناسبة لك! عليك أن تبدأ التأمل بنفس التنفس بينما يجب أن تغمض عينيك. ركز بشكل كامل على الشهيق والزفير. كل ما يهمك هو الشهيق والزفير. إبقاء العين عليهم. في 5-7 دقائق سوف تشعر بالتحسن. لماذا، لقد تأكدت، ولدي الحق في أن أقول ذلك.
ماذا تعتقد عن ضع نفسك بشكل إيجابي؟ بعد كل شيء، شخص مثير يعزز النتيجة السلبية للحدث. تدور الأفكار في رأسه الغبي حول ما سيحدث إذا لم ينجح في الامتحان، ولم يحصل على ترقية، وطردته زوجته من المنزل. كيف يمكنك التوقف عن القلق عندما تدور مثل هذه السيناريوهات في رأسك؟ سيبدأ الشخص بالقلق أكثر، ثم يفشل حيث برمج نفسه.
ولكن إذا بدأت في إعداد نفسك بشكل إيجابي، فإن الإثارة تبدأ في التلاشي. تخبر نفسك أنك ستنجح في الامتحان، وأنك ستجتاز المقابلة، وأنك ستتم ترقيتك، ثم تشرح لنفسك سبب حدوث ذلك. على سبيل المثال: “سأنجح في المقابلة لأن لدي خبرة واسعة في هذا المجال، وكمية كبيرة من المعرفة ولأني حبيبة القلب”. او مثل هذا: "سوف تتم ترقيتي لأنني المرشح الأذكى والأكثر تأهيلاً لهذا المنصب. لقد عملت بجد أكثر من أي شخص آخر، وسيقدرني المدير".. حتى لو لم يكن هذا صحيحا، كذب على نفسك. يساعد على التهدئة.
كيف تتوقف عن القلق؟
يشعر بعض الأشخاص بالقلق أثناء إجراء مقابلة أو إلقاء خطاب أو أثناء إجراء الاختبار. وهذا القلق أسوأ بكثير من القلق الذي يسبق الحدث. من غير المرجح أن يتذكرك شخص ما إذا كنت تتمتم تحت أنفاسك، ولا تتحدث بوضوح، وتجيب على الأسئلة بغباء وتتصرف مثل الأحمق تمامًا... أو أحمق.
لذا كيف تتوقف عن القلقخلال شيء مهم؟ كما هو الحال دائمًا، فإن الإجراءات الجسدية ستساعدك. لنفترض أنك تتحدث أمام جمهور كبير. التقط شيئًا ما (على سبيل المثال، مجلدًا) وقم بتنفيذه. عندما يكون لديك شيء بين يديك، يبدأ الشخص في الشعور أكثر. إذا لم يكن هناك شيء في يديك، فإن انتباهك يذهب إلى مكان وضعه. هنا أقترح عليك أن تدحرجهم خلف ظهرك. راحة يدك غير مرئية، ويمكنك، على سبيل المثال، العزف باستخدام قلم أو إصبع. بعد كل شيء، النشاط البدني يساعد على التغلب على القلق، لا تنسوا ذلك. هنا أنصحك بالتحرك حول المسرح. مرة أخرى - العمل. عندما تقف ساكنًا، سوف ترغب في التحرك كثيرًا، وعندما تتحرك، يتحول انتباهك إلى الحركات.
أثناء المقابلة، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التحرك، لكنك بالتأكيد ستتمكن من التقاط شيء ما. على الأقل أمسك الحقيبة بالقرب منك، على الأقل سوف تساعدك بطريقة ما. وإذا رأى القائم بالمقابلة أنك قلق، فمن المرجح أن يفهمك. علاوة على ذلك، فهو نفسه ليس أقل قلقا.
تحويل الانتباهربما تكون من أكثر الطرق فعالية للتخلص من القلق. إنه مثل التنفس. هناك تقوم بالتبديل بين الشهيق والزفير، بالإضافة إلى أن عقلك يبدأ في العمل بترددات أقل، ولهذا تتوقف عن القلق. أقترح عليك هنا الاستماع إلى الموسيقى، والتحول إلى التواصل مع شخص آخر، وقراءة شيء ما. أثناء انشغالك بأشياء أخرى، تتلاشى الأفكار المتعلقة بالحدث القادم في الخلفية. فقط لا تفعل ذلك خلال الحدث. بخلاف ذلك، يمكنني أن أتخيل ما سيحدث إذا خرجت بمجلة أثناء خطاب عام "عالمية"أو مع سماعات الرأس، أو لن تصعد إلى المسرح مطلقًا لأنك تحدثت مع عامل النظافة. لاتبالغ بها.
وإذا كان كل هذا لا يساعدك على التغلب على القلق، فسوف تتخلص منه بعد الانتهاء من هذا الحدث. تذكر هذا. قلقك هو حالة مؤقتة، ويجب ألا تهرب بسببه. على العكس من ذلك، واجه خوفك وجهًا لوجه، وأظهر له من هو المسؤول.
وبالمناسبة، فإن التواضع أمام السيناريو السلبي وتطور الأحداث يساعد أيضاً في التغلب على القلق. عندما لا يكون هناك شيء مهم بالنسبة لك، فهو ليس هناك حاجة إليه. إذا قبلت الهزيمة ووجدت خطة بديلة، فسوف يهدأ القلق. لماذا؟ لأن لديك خطة ب.
كيفية التعامل مع القلق، كيفية التوقف عن القلق
| يحب | |
