Норма ваги в залежності від зростання та віку. Розрахунок ідеальної ваги з урахуванням статури. Індекс маси тіла для чоловіків
Уявімо собі картину: прокидаємося вранці, приймаємо душ, снідаємо. А коли настав час одягнути улюблені джинси, з жахом усвідомлюємо, що не можемо їх застебнути — заважає живіт. Ліземо під диван, знаходимо запилені підлогові ваги, встаємо на них і ... Знайома історія, правда?
Яка б цифра не відображалася на терезах, розлад та депресія отримані — джинси зараз не вдягнути. Що ж робити? Можна просто забити. Викинути штани в смітник або заштовхати в найдальший кут комода — нехай валяються там до кращих часів. А можна піти іншим шляхом — скинути пару іншу зайвих кілограмів — може, портки й налізуть.
Другий варіант складніший — треба щось робити, витрачати час, докладати зусиль. Однак, стискаємо волю в кулак і вирішуємо худнути. Але перед початком, постає ще одне питання — чого прагнути, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб було зовсім добре: і штани щоб налізли, і дихалося легше, і на пляж щоб влітку не соромно було вибратися. Замислюємося, намагаємося розібратися — як розрахувати свою ідеальну вагу?
Виявляється, ідеальна (правильна) вага - поняття абстрактне, і позначає воно усереднене значення, отримане на основі набору заданих фізіологічних параметрівлюдини, таких як зростання, вік, гендерні ознаки, особливості статури. Але стан здоров'я, рівень фізичної активності, відсоток жирової маси по відношенню до м'язової та інші індивідуальні показники окремо взятої людини тут не враховуються.
Це означає, що знайти точне значення своєї ваги за допомогою відомих формул не вдасться. Проте приблизний орієнтир, який можна спиратися при зниженні чи наборі маси тіла ми отримаємо.
Найбільш відомі види розрахунку ваги за формулами:
- Розрахунок ваги за зростанням
- Розрахунок ваги за віком та зростання
- Розрахунок ваги з ІМТ (індекс маси тіла)
Розрахувати вагу по зростанню
Найпростіший спосіб відомий більше як формула Брокка. Спрощена версія виглядає так:
- Для жінок: Ідеальна вага = Зростання (см) – 110
- Для чоловіків: Ідеальна вага = Зростання (см) – 100
Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 80 кг, а жінки зі зростом 170 см - 60 кг.
Сучасний варіант цієї формули виглядає трохи інакше, але вважається більш точним:
- Для жінок: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 110) * 1,15
- Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 100) * 1,15
Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 92 кг, а жінки зі зростом 170 см - 69 кг.
Розрахувати вагу за віком та зростання
Наступний метод визначення ваги не є формулою розрахунку. Це готова таблиця, за допомогою якої можна розрахувати правильну вагу за віком. І якщо попередній варіант дає орієнтовну норму маси тіла людини, то таблиця Єгорова-Левитського, як її ще називають — відображає максимально допустиме значення ваги, перевищення якого вважається неприпустимим для заданого зростання і вікової групи.
Все що вам потрібно знати своє зростання, вік і справжню вагу. Шукайте перетин цих параметрів у таблиці і розумієте наскільки далеко перебуваєте від максимально-допустимого значення. Якщо цифра в таблиці вище за вашу існуючу вагу — добре, якщо нижче — є привід задуматися про спортзал та обмеження в харчуванні.
Приклад: Жінка зі зростом 170 см, 35 років, вага 75 кг. Перетин таблиці показує максимальне значення ваги 75,8. Жінка за один крок від цього значення. Отже — потрібен пильний контроль маси тіла, інакше можливий вихід за допустимі межі.
Розрахувати вагу по ІМТ (індекс маси тіла Кетле)
таблиця розрахунку оптимальної ваги за індексом маси тіла Кетле
За допомогою Індексу Маси Тіла можна дізнатися, в якому заздалегідь визначеному діапазоні знаходиться вага людини на даний момент: дефіцит, норма чи ожиріння (усі значення ІМТ наведені у таблиці).
ІМТ розраховується за формулою, в якій беруть участь вихідні значення зростання в метрах та ваги у кілограмах. Виглядає формула наступним чином: КМТ = вага в кілограмах: (зростання в метрах * зростання в метрах).
Приклад: чоловік зі зростом 185 см (1,85 м) і вагою 88 кг матиме ІМТ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Шукаємо значення в таблиці і розуміємо, що індекс знаходиться в діапазоні надмірної маси тіла (запобігання).
Важливий момент: розрахунок правильної ваги ІМТ не враховує гендерну приналежність і вікові зміниорганізму.
Висновок
Важливо пам'ятати, який би спосіб калькуляції правильної ваги ви не вибрали, результат розрахунків не слід сприймати як абсолютну істину. Усі показники будуть приблизними та орієнтовними. І джинси від цих розрахунків все одно не налізуть. Так що гантелі в руки, ноги в кросівки, замок на холодильник і вперед назустріч результату.
Багато хто часто замислюється, наскільки точно їхня вага відповідає іншим параметрам. Тому в матеріалах представленого огляду докладніше розглянемо співвідношення росту та ваги у жінок та чоловіківз додатковим урахуванням їх структури та типів статури на прикладі цікавих формул та таблиць. Для того щоб з точністю визначити тип власної статури, необхідно вказівним і великим пальцем лівої руки охопити область правого зап'ястя в зоні початку локалізації кисті. Якщо зробити повноцінний обхват не вийшло - значить, ви ставитеся до гіперстенік, це все вийшло, але з додатком великих зусиль - нормостенік, а якщо обхват вдалося виконати з легкістю астенік.
У природі взагалі є три різновиди статур людини:
- гіперстеніки – це громадяни, статура яких відрізняється співвідношенням коротких рук та ніг, а також маленькою шиєю та широким плечовим поясом;
- нормостеники, до яких відносяться всі люди із середньою швидкістю метаболічних реакцій в організмі та мають середні пропорції тіла;
- астеніки - це люди, що відрізняються високою швидкістю метаболізму у співвідношенні з вузьким плечовим поясом, а також довгими ногами та руками.
Думка експерта
Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м. Нижній Новгород
Тема конституційних типів становить значний інтерес для вчених. Останні кілька десятиліть було проведено низку досліджень, у яких вдалося встановити взаємозв'язок між типом статури людини, топографо-анатомическим розташуванням його внутрішніх органів, психофізіологічними параметрами та навіть особливостями функціонування нервової системи
Цікаво, що під час багатьох хірургічних втручань хірурги враховують конституційний тип людини, адже від нього значною мірою залежить розташування судин, нервів і навіть внутрішніх органів. Наведу приклад. Нещодавнє дослідження показало, що в астеніків нирки розташовуються вище і ближче один до одного, а ліва ниркова артерія має меншу довжину і менший діаметр. У той же час у гіперстеніків нирки знаходяться нижче і далі один до одного, а ліва ниркова артерія має велику довжину і діаметр.
І ще один цікавий приклад. Німецький психолог Ернст Кречмер видав книгу, в якій описав взаємозв'язок між конституційними типами та психотипами особистості. З неї випливає, що астеніки розважливі, впевнені у своїх переконаннях, мають підвищене почуття справедливості. Нормостеніки більше схильні до ризику, прагнуть домогтися загального визнання та контролю над іншими людьми. А гіперстеніки найдобріші, легко сходяться з іншими людьми і зазвичай є душею будь-якої компанії.
Таблиця співвідношення росту та ваги для жінок
| Зріст | Астеніки | Нормостеніки | Гіперстеніки |
| 151 | 43,0 – 46,4 | 45,1 – 50,5 | 48,7 – 55,9 |
| 152 | 43,4 – 47,0 | 45,6 – 51,0 | 49,2 – 56,5 |
| 153 | 43,9 – 47,5 | 46,1 – 51,6 | 49,8 – 57,0 |
| 154 | 44,4 – 48,0 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
| 155 | 44,9 – 48,6 | 47,2 – 52,6 | 50,8 – 58,1 |
| 156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
| 157 | 46,0 – 49,6 | 48,2 – 53,7 | 51,9 – 59,1 |
| 158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
| 159 | 47,1 – 50,7 | 49,3 – 54,8 | 53,0 – 60,2 |
| 160 | 47,6 – 51,2 | 49,9 – 55.3 | 53,5 – 60,8 |
| 161 | 48,2 – 51,8 | 50,4 – 56,0 | 54,0 – 61,5 |
| 162 | 48,7 – 52,3 | 51,0 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
| 163 | 49,2 – 52,9 | 51,5 – 57,5 | 55,2 – 62,9 |
| 164 | 49,8 – 53,4 | 52,0 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
| 165 | 50,3 – 53,9 | 52,6 – 58,9 | 56,7 – 64,4 |
| 166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
| 167 | 51,4 – 55,3 | 54,0 – 60,7 | 58,1 – 65,8 |
| 168 | 52,0 – 56,0 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
| 169 | 52,7 – 56,8 | 55,4 – 62,2 | 59,5 – 67,2 |
| 170 | 53,4 – 57,5 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
| 171 | 54,1 – 58,2 | 56,8 – 63,6 | 60,9 – 68,6 |
| 172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
| 173 | 55,5 – 59,6 | 58,3 – 65,1 | 62,3 – 70,1 |
| 174 | 56,3 – 60,3 | 59,0 – 65,8 | 63,1 – 70,8 |
| 175 | 57,0 – 61,0 | 59,7 – 66,5 | 63,8 – 71,5 |
| 176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
| 177 | 58,4 – 62,8 | 61,1 – 67,8 | 65,2 – 73,2 |
| 178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
| 179 | 59,8 – 64,4 | 62,5 – 69,3 | 66,6 – 75,0 |
| 180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
Таблиця ваги у співвідношенні зі зростанням для чоловіків
| Зріст | Астеніки | Нормостеніки | Гіперстеніки |
| 158 | 51,1 – 54,7 | 53,8 – 58,9 | 57,4 – 64,2 |
| 159 | 51,6 – 55,2 | 54,3 – 59,6 | 58,0 – 64,8 |
| 160 | 52,2 – 55,8 | 54,9 – 60,3 | 58,5 – 65,3 |
| 161 | 52,7 – 56,3 | 55,4 – 60,9 | 59,0 – 66,0 |
| 162 | 53,2 – 56,9 | 55,9 – 61,4 | 59,6 – 66,7 |
| 163 | 53,8 – 57,4 | 56,5 – 61,9 | 60,1 – 67,5 |
| 164 | 54,3 – 57,9 | 57,0 – 62,5 | 60,7 – 68,2 |
| 165 | 54,9 – 58,5 | 57,6 – 63,0 | 61,2 – 68,9 |
| 166 | 55,4 – 59,2 | 58,1 – 63,7 | 61,7 – 69,6 |
| 167 | 55,9 – 59,9 | 58,6 – 64,4 | 62,3 – 70,3 |
| 168 | 56,5 – 60,6 | 59,2 – 65,1 | 62,9 – 71,1 |
| 169 | 57,2 – 61,3 | 59,9 – 65,8 | 63,6 – 72,0 |
| 170 | 57,9 – 62,0 | 60,7 – 66,6 | 64,3 – 72,9 |
| 171 | 58,6 – 62,7 | 61,4 – 67,4 | 65,1 – 73,8 |
| 172 | 59,4 – 63,4 | 62,1 – 68,3 | 66,0 – 74,7 |
| 173 | 60,1 – 64,2 | 62,8 – 69,1 | 66,9 – 75,5 |
| 174 | 60,8 – 64,9 | 63,5 – 69,9 | 67,6 – 76,2 |
| 175 | 61,5 – 65,6 | 64,2 – 70,6 | 68,3 – 76,9 |
| 176 | 62,2 – 66,4 | 64,9 – 71,3 | 69,0 – 77,6 |
| 177 | 62,9 – 67,3 | 65,7 – 72,0 | 69,7 – 78,4 |
| 178 | 63,6 – 68,2 | 66,4 – 72,8 | 70,4 – 79,1 |
| 179 | 64,4 – 68,9 | 67,1 – 73,6 | 71,2 – 80,0 |
| 180 | 65,1 – 69,6 | 67,8 – 74,5 | 71,9 – 80,9 |
| 181 | 65,8 – 70,3 | 68,5 – 75,4 | 72,7 – 81,8 |
| 182 | 66,5 – 71,0 | 69,2 – 76,3 | 73,6 – 82,7 |
| 183 | 67,2 – 71,8 | 69,9 – 77,2 | 74,5 – 83,6 |
| 184 | 67,9 – 72,5 | 70,7 – 78,1 | 75,2 – 84,5 |
| 185 | 68,6 – 73,2 | 71,4 – 79,0 | 75,9 – 85,4 |
| 186 | 69,4 – 74,0 | 72,1 – 79,9 | 76,7 – 86,2 |
| 187 | 70,1 – 74,9 | 72,8 – 80,8 | 77,6 – 87,1 |
| 188 | 70,8 – 75,8 | 73,5 – 81,7 | 78,5 – 88,0 |
Важливо, що крім зазначених таблиць існує спеціальна формула розрахунку, націлена на виявлення відповідності ваги та зростання. Але, підходить цей тип розрахунку лише тим, хто вище 170 див.
Для обчислення співвідношення пропорційності даних параметрів, потрібно від показника зростання дорослої людини відібрати 110, число, що вийшло, і буде показником норми ваги. Але якщо враховувати типи статури, то астеникам слід віднімати 115, нормостеникам – 110, а гіперстеникам – 100.
Щоб визначити, чи є значення ваги тіла нормальним, недостатнім або вже варто задуматися про схуднення, варто звернути увагу на таке значення, як індекс маси тіла, що дозволяє також виявляти рівень співвідношення ваги та зростання.
Розглянемо це співвідношення з прикладу наступної таблиці:
Вплив віку на статуру
Медичними дослідниками встановлено, що біологічний вік людини безпосередньо впливає параметри його тіла. Тому факт збільшення ваги тіла людини із збільшенням біологічного віку відноситься до типу нормальних фізіологічних процесів.
Для того, щоб обчислити ідеальну вагу з урахуванням зростання та віку, слід використовувати цю формулу:
Маса тіла = 50 + 0.75 (Р - 150) + (В - 20): 4
де Р– це зростання, а У- Біологічний вік у роках.
Використовуючи такі нехитрі способи обчислення співвідношення показників параметрів тіла, можна постійно тримати під контролем стан свого організму, здоров'я і мати прекрасну зовнішність, і навіть своєчасно запобігти розвитку серйозних захворювань.
Цей досить важливий показник намагається визначити собі кожна жінка. Норми зростання та ваги у підлітків дівчаток сильно відрізняються від того ж співвідношення у дівчат або дорослих представниць прекрасної статі. Вони служать не так параметрами красивої фігури, як показниками здоров'я.
Кожна дівчина має свою неповторну фігуру з унікальними пропорціями.
Існує безліч способів встановити цю ідеальну відповідність, найпростіший з яких - таблиця співвідношень зростання ваги для дівчат.
Зазвичай середнє значення варіюється в межах 3-6кг меншу або більшу сторону. Для власниць середнього зросту 164-176см важливу роль відіграє коло талії. Вона має бути пропорційна масі тіла - у межах 65-70кг.
Співвідношення зростання та ваги у дівчат у нормі, якщо:
- їх висота становить 156-166см і при відніманні 100 виходить 55-66кг;
- 167-176см забирають 105 і одержують 61-70кг;
- від 176см і віднімається число 110 і результат дорівнює 66кг і більше.
Норми зростання та ваги у дівчат за віком
Кожен із фахівців у цій галузі пропонує свій варіант визначення ідеальних параметрів. Найпростіше норма ваги та зростання у дівчат розраховується за схемою:
- висота тіла в см мінус 100 = ідеальна масатіла;
- тим, хто молодший за 30 з отриманої цифри треба відібрати ще 10-12%.
Норми ваги та зростання у підлітків дівчаток наведені в таблиці:
У цій таблиці представлені низькі, середні та високі показникиросту та ваги у дівчат за віком від 10 до 17 років
Пропорції ваги та зростання у дівчат сильно відрізняються в залежності від:
- будови тіла – фігури;
- щільності та тяжкості кісток;
- розвиненості м'язової тканини;
- наявності жирових відкладень;
- фізичної активності та занять спортом.
Основні типи статури
На відповідність зростання і ваги у дівчат впливає їхня конституція, всього виділяють три типи будови:
- тендітне - астенічне;
- нормальне - нормостенічне;
- щільне – гіперстенічне.
Щоб визначити свою статуру необхідно:
- обхопити великим і вказівним пальцямиправої руки ліву кисть;
- якщо пальці охоплюють його легко – ви астенік;
- пальчики майже стикаються - нормостеник;
- це зробити неможливо – гіперстенік.
Визначення можливе і за зовнішніми ознаками:
- у тендітних дівчат тонкі кістки та шия, ноги довші за тулуб, слабо розвинені м'язи, відсутні жирові складки;
- володарки нормальної та середньої статури розвинені пропорційно, стрункі;
- щільні жінки мають широкі та важкі кістки, широкі в області тазу та грудної клітки, у них короткі руки та ноги, статний та міцний зовнішній вигляд.
Три типи будови будови фігури людини, які відрізняються в пропорціях будови кісток та м'язової маси
Астенічний
Кількість маси тіла жінок цього соматотипу залежить від правильно підібраного раціону. Незважаючи на худорляву будову, вони швидко набирають кілограми, що погано сумісне зі слабкими м'язами та тонкими кісточками.
Переваги у вигляді хорошого обміну речовин, активності та енергійності грає їм на руку, дозволяючи довго залишатися стрункими.
Нормостенічний
Найбільше пощастило володаркам цього типу. Вони мають красиву, пропорційно складену фігуру. Усі розміри та параметри тіла ідеально співвідносяться один з одним. Середня швидкість метаболізму є надійною страховкою на випадок непередбачених кілограмів.
Гіперстенічний
Представниці гіперстенічного типу досить великі власними силами. При цьому вони мають невелику кількість жиру при пристойній м'язовій масі. Як правило, вони невисокі, мають широкі кістки та короткі ніжки.
Чи впливає на правильне співвідношення вік
Неважко помітити, що співвідношення зростання та ваги у підлітків дівчаток має більш виграшні показники порівняно з тими самими параметрами для дорослих жінок.
З кожним роком обмінні процеси організму протікають повільніше, що призводить до збільшення маси та формування жирових відкладень. Варто враховувати і те, що з настанням менопаузи багато жінок віком від 45 до 55 років стикаються із проблемою зайвих кілограмів.
Таблиця співвідношення ваги та зростання у дівчат
У всіх є свої різні особливості фігури, що впливають на оцінку їхньої стрункості та привабливості. З медичної точки зору, таблиця співвідношення зростання і ваги у дівчат дає відповідь на питання про ідеальні пропорції, оскільки ґрунтується на обчислення індексу маси тіла людини.
Таблиця індексів маси тіла, які показують ступінь нормальності ваги, її надлишок чи нестачу
Калькулятор співвідношення зростання та ваги
Для цих цілей найзручніше використовувати калькулятор співвідношення росту і ваги у дівчат, підставивши свої значення у формулу Лоренца:
маса тіла = (зростання-100)-(зростання-150)\2.
Метод Наглера пропонує складнішу схему обчислень:
- при висоті 152.4см має бути 45кг;
- на кожні 2.45см плюс 0.9кг та ще 10% від отриманого числа;
- для астеніків розрахунки далі не проводяться;
- для нормального типу результат збільшують на 10%;
- гіперстеніки додають до свого показника 15%.
Формула Поля Брока
Це одна із найвідоміших формул, яка враховує всі основні параметри. Але вона підходить людям від 40 до 52 років. Для молодих осіб, у тому числі дівчат та підлітків, отриману кількість треба знижувати на 12.5%.
Типи будови жіночого тіла у порівнянні з геометричними фігурами
Визначення за таблицею
Подивитися ідеальне співвідношення зростання і ваги у дівчат можна в цій таблиці, де значення норми може змінюватися +-2-5кг:
- 143см – 42кг;
- 146см – 44кг;
- 149см – 47кг;
- 152см – 50кг;
- 156см – 53кг;
- 159см – 56кг;
- 162см – 59кг;
- 165см – 63кг;
- 168см – 65кг;
- 173см – 66кг;
- 176см – 68кг;
- 178см-69кг.
Формула Кетлі
Цей метод не дає надточних результатів для підлітків до 18 років і людей, які перетнули 65-річний рубіж. Індекс маси тіла є важливим показником таких проблем, як анорексія чи ожиріння.
Обчислити це ставлення зростання та ваги у дівчат можна за допомогою формули Кетле:
- значення ваги в кг треба поділити на зріст у квадраті;
- ІМТ = В (Р * Р), де ІМТ - індекс, В - вага, Р - зростання;
- Наприклад, висота дівчини 173см, маса її тіла 52кг, її ІМТ = 17.9;
- де ІМТ<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
- показники 19-23 - норма для 18-25 років, а 23-27.5 - понад норму цього віку;
- 20-26 - оптимальне значення для людей старше 25 років, а 26-28 - надмірна маса;
- 5-30 - ожиріння першого ступеня (18-25 років), аналогічно 28-31 (> 25 років);
- 30-35 і 31-36 - другий ступінь ожиріння відповідно і 35-40 та 36-41 - третій;
- ІМТ>40 або 41 – морбідне ожиріння, ризик для життя.
Яка вага є нормальною для жінки? Нормальним для чого? Для краси чи здоров'я? Як це залежить від віку? У статті ми розберемося із цими питаннями.
Коли йдеться про здоров'я, найзручніше орієнтуватися на індекс маси тіла. Саме він дає найбільш точне уявлення про те, яка вага нормальна для вас.
Так, цей інструмент недосконалий. Так, він піддається критиці, але нічого простішого, кращого, і точніше, ніхто ще не придумав.
У таблиці нижче ви зможете оцінити свій індекс маси тіла. Точніші розрахунки зручно зробити на цій сторінці.
ІМТ людей, які мають нормальну вагу, потрапляє у зелену зону. Дотримуватись цієї зони необхідно незалежно від віку (старше 20 років). Відхилення у той чи інший бік повідомляють про підвищений ризик для здоров'я. Зверніть увагу! ІМТ нижче 19 не є підтвердженням відповідності зразком краси. Чому розберемо наприкінці статті.
Індекс маси тіла працює не всім. Не підходить він для людей, чиє зростання ще не завершилося, вагітних жінок та атлетів. Для них потрібні інші тести та спеціальні таблиці.
2. Норма ваги з урахуванням віку
Якщо говорити про динаміку зміни ваги протягом життя, то стане в нагоді статистичний графік у відсотках.
Графік враховує вік, але не враховує зростання. Він показує, в якому діапазоні зазвичай знаходиться вага здорових жінок і як він змінюється з роками.
Як правило, зростання ваги пов'язане зі збільшенням жирового компонента, рідше за м'язовий. Зниження - зі зменшенням кісткової та м'язової маси. Ці вікові зміни неминуче призводять до зниження здоров'я (і краси). Перешкоджати їм можуть збалансовані тренування, в яких є місце для занять з обтяженням.
3. Вага та статура
Існує ще два важливі параметри, що використовуються при оцінці ваги дорослих людей. Це співвідношення обсягу талії та стегон, і відсоток жиру у тілі.
Перший параметр більше вказує на ризик для здоров'я, останній допоможе визначитися з композицією тіла.
Співвідношення обсягу талії та стегон обчислити просто. Потрібно поділити об'єм талії в сантиметрах на об'єм стегон.
Лінія талії проходить строго посередині між гребенями здухвинних кісток (на них ми кладемо руки, коли упираємо останні в боки) та нижнім відчутним ребром.
Норма для жінок знаходиться в діапазоні менше ніж 0,80. Запобігання - 0,80-0,84. Ожиріння – понад 0,85.
Наприклад, у дівчини обсяг талії 72 см, а стегон – 97.
72/97 = 0,74 Відмінний результат!
Щоб дізнатися вміст жирової тканини в тілі, потрібно, як мінімум, відвідати фітнес-клуб. Фахівець, спеціальним приладом, каліпером, заміряє товщину шкірної складки та видасть вам результат. Але дещо можна дізнатися з візуальної оцінки.
На діаграмі не показаний відсоток жиру у жінок атлетичної статури, лише на фотографіях. У будь-якому випадку довго підтримувати 18-20% жиру в тілі або менше і зберігати здоров'я може виявитися досить складною справою.
Ще важливіше для оцінки краси та рівня здоров'я використовувати співвідношення м'язової та жирової маси в тілі.
Коли м'язової маси замало, то фігура може виглядати не надто привабливо. Саме з цієї причини багато дівчат з низьким значенням ІМТ незадоволені своїм тілом. Тара Рід досить наочно ілюструє цю проблему. 
Її ІМТ 16,7, знаходиться на межі жовтої та червоної зони.
Плюс, багато що залежить від індивідуальних особливостейшкіри. Однак, достатня кількість м'язової маси та нормальний відсоток жиру в тілі наблизять вас до еталону краси набагато ефективніше, ніж мінімальний ІМТ.
Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах.
З повагою, Олена Дяченко
Ваш особистий консультант у питаннях стрункості
Відомо, що в СРСР здорову вагу для жінки вираховували за найпростішою формулоюзростання мінус сто. По ній і баба Клава з лавки біля під'їзду оголошувалась жінкою з ідеальною фігурою. Пізніше дієтологи трохи змінили формулу - "зростання мінус сто десять", а для балерин завжди діяла формула "зростання мінус сто двадцять". Якщо такі узагальнені дані вас не влаштовують, читайте далі - ми зібрали найбільш цікаві, актуальні формули, що відображають дійсність.
Калькулятор ідеальної ваги
Класифікація типів статури по Соловйову:
- Астенічний тип: менше ніж 18 см у чоловіків, менше ніж 15 см у жінок.
- Нормостенічний тип: 18-20 см у чоловіків, 15-17 у жінок.
- Гіперстенічний тип: більше ніж 20 см у чоловіків, більше 17 см у жінок.
Формула Купера
Ідеальна вага для жінки (кг): (зріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
Формула Лоренця
Ідеальна вага = (зріст (см) – 100) – (зріст (см) – 150)/2
Для нашої героїні ідеальна вага дорівнюватиме 25 кг. Шта?
Формула К'ютла (індекс маси тіла)
Індекс маси тіла створено визначення надмірної маси і виявлення ожиріння. ІМТ знайомий багатьом.
ІМТ = вага (кг): (зростання (м)) 2
ІМТ нижче 19 – дефіцит маси тіла.
- У віці 19-24 - ІМТ має бути у проміжку від 19 до 24;
- у віці 25-34 - ІМТ має бути від 19 до 25;
- у віці 35-44 - ІМТ має бути від 19 до 26;
- у віці 45-54 - ІМТ має бути від 19 до 27;
- у віці 55-64 - ІМТ має бути від 19 до 28;
- у віці старше 65 – ІМТ має бути від 19 до 29.
Приклад розрахунку:
вага – 50 кг.
зростання - 1,59 м
ІМТ = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (нормальний ІМТ)
Фіксований ваго-ростовий коефіцієнт
Розрахунок проводиться на основі зафіксованого коефіцієнта (вага в грамах поділяється на зріст сантиметрів). Таблиця нижче призначена для жінок віком від 15 до 50 років.
Формула ідеальної ваги: (Зростання в см*коефіцієнт)/1000
Формула Брока
Саме цю формулу, запропоновану французьким лікарем Броком понад сто років тому, і використовували у вульгарних обчисленнях. Формула Брока враховує статуру: астенічну (худощаву), нормостенічну (нормальну) і гіперстенічну (коренасту).
Формула ідеальної ваги:
- до 40 років: зростання -110
- після 40 років: зростання - 100
Астеніки віднімають 10%, а гіперстеніки додають 10%.
Отже, наші розрахунки:
вік - 24 роки
зріст - 159 см
статура - гіперстенічна.
Ідеальна вага = 53,9 кг.
Формула Брока-Бругша
Це – доопрацьована формула Брока для людей з нестандартним зростанням: менше 155 см та більше 170 см.
- Менш 165 см: ідеальна вага = зріст - 100
- 165-175 см: ідеальна вага = зріст - 105
- Більше 175 см: ідеальна вага = зріст – 110.
Таблиця Єгорова-Левитського
Увага: у таблиці вказано максимальну вагу для цього зростання!
Максимально допустима маса тіла
| Зріст, см | 20-29 років | 30-39 років | 40-49 років | 50-59 років | 60-69 років | |||||
| чоловік. | жен. | чоловік. | жен. | чоловік. | жен. | чоловік. | жен. | чоловік. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Наша зразкова жінка зі своєю вагою 50 кг при зростанні 159 см та віком 24 роки далека від максимального. І це добре.
Багато хто вважає саме цю таблицю найбільш повноцінним та виваженим підходом до визначення наявності надмірної ваги.
Індекс Борнгардта (1886)
Використовує також дані про коло грудей.
Ідеальна вага = зростання * обхват грудей/240
Формула Робінсона (1983)
Є думка, що чоловікам вона некоректна.
Для жінок (зріст у дюймах):
49 + 1,7 * (зростання - 60)
Для чоловіків (зріст у дюймах):
52 + 1,9 * (зростання - 60)
Формула Міллера (1983)
Для жінок (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 53,1 + 1,36 * (зростання - 60)
Для чоловіків (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 56,2 +1,41 * (зростання - 60)
Формула Моннерота-Думайна
У цій формулі враховуються тип статури, об'єм кісток, м'язова маса.
Ідеальна вага = зріст - 100 + (4 * зап'ястя))/2
Формула Креффа
У цій формулі враховуються вік та тип статури.
Ідеальна вага = (зростання - 100 + (вік/10))*0,9*коефіцієнт
Коефіцієнти:
- Зап'ястя менше 15 см – коефіцієнт 0,9
- Зап'ястя 15-17 см - коефіцієнт 1
- Зап'ястя понад 17 см – коефіцієнт 1,1.
Формула Мохаммеда (2010)
Ідеальна вага = зростання * зростання * 0,00225
По ньому ідеальна вага нашої героїні повинна дорівнювати 56,88 (що забагато).
Формула Наглера
Трохи надто загальна формула Наглера взагалі не враховується ваш вік та поточна вага – лише зріст та стать.
Для жінок (увага: зростання в дюймах!):
Ідеальна вага = 45,3 + 2,27* (зростання - 60)
Для чоловіків (увага: зростання в дюймах!):
Формула Хамві (1964)
Онлайн-калькулятори ваги в інтернеті зазвичай використовують саме її:
Формула для жінок (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 45,5+2,2* (зростання - 60)
Формула для чоловіків (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 48 + 2,7* (зростання - 60)
Формула Девіна (1974)
Лікар Девін винайшов її для правильного розрахунку доз лікарських засобів. У масову свідомість як калькулятор ідеальної ваги вона потрапила пізніше і мала великий успіх. Щоправда, є й недоліки: для жінок невеликого зростання вага зазвичай пропонується дуже невеликою.
Для жінок (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 45,5 + 2,3* (зростання - 60)
Для чоловіків (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 50 + 2,3* (зростання - 60)
