Oglaševanje na portalu

Kako na dieto po zlomu. Življenje po zlomu. Kaj je "razčlenitev"

Najtežje pri kateri koli dieti je vrniti se
dieto takoj po zlomu in je ne odlašajte za en teden. Nisem se mogla upreti
pojedel tablico čokolade in se nato takoj vrnil na dolžnost - to je ključ
uspešno hujšanje. Kako se vrniti k dieti po zlomu, svetuje Healthnews.

Držite se dnevne rutine

Priznajte - takoj, ko jeste marshmallow na strogi
dieti, vaša vest takoj najde vsaj 5 razlogov, da ne greste na jutrišnji
jutranji tek - pravijo, še en dan bom lenaril, saj mi je že zmešalo pamet ... Tukaj in
leži glavna past.

Nikoli pod nobenim pogojem ne dovolite
neuspešna dieta bo motila vaše druge načrte. Še vedno delajte aerobiko,
naredite obloge za hujšanje, jemljite vitamine in vstanite zgodaj zjutraj - in vi
videli boste, da ne želite več nadaljevati razpada.

Privoščite si dan posta

Včasih najbolj Najboljši način izstopiti iz požrešnosti pomeni stresati svoje telo. Naj bo dan po požrešnosti posten dan.

Na ta dan pijte samo kefir ali jejte jabolka: pustite, da se vaš želodec zoži, telo očisti in vsa vaša hrana naslednji dan se vam bo zdela neverjetno okusna.

Porabite ves denar za nakupovanje

Če se bojite, da bi izgubili denar z nakupom čokolade v sosednji trgovini, preprosto porabite ves denar, ki bi ga lahko porabili za hrano. Vsa gotovina - navsezadnje verjetno ne boste želeli iti na bankomat za 50 rubljev.

Pojdite v nakupovalno središče in si kupite novo oprijeto obleko kot nagrado, ker niste dovolili, da bi vam okvara ovirala načrte za hujšanje.

09.09.2015 16.08.2018

Pravilen izhod iz diete pomeni postopna vrnitev na običajno prehrano. Večina sodobnih diet, ki obljubljajo izgubo teže v 5-10-15 dneh, temelji na strogih omejitvah hrane. Če se torej preprosto vrnete na običajno prehrano, vas bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro spet našli. Se je temu mogoče izogniti? Možno je, če k procesu opustitve diete pristopite s polno odgovornostjo.

Kako opustiti dieto: postopek

1. Med uživanjem nizkokalorične diete vaše telo bil prisiljen upočasniti moj metabolizem za ohranjanje normalne vitalnosti. Če torej močno povečate vsebnost kalorij v svojem meniju, bo ves presežek šel v smeri nastajanja odvečne maščobe. Zato je tako pomembno, da pravilno izstopite iz diete.

2. Najprej izračunajte svoj dan stopnja vnosa kalorij glede na vašo prehrano. Poskusite šteti čim bolj natančno, ne na oko. Če se jedilnik ob različnih dnevih med seboj razlikuje, izračunajte povprečje.

3. V prvem tednu po zaključku diete morate zaužiti 50-100 kcal več kot v obdobju omejene prehrane. Če ste jedli za 800 kcal, potem sestavite meni za 850-900 kcal. Jejte v tem hodniku en teden. Prvi teden Za osnovo je treba uporabiti živila iz vaše prehrane. Strogo ni priporočljivo nenadoma spremeniti prehrane.

4. V drugem tednu po izstopu iz diete povečajte vsebnost kalorij še za 100 kcal. Poskusite vključiti več v svojo prehrano zdrava in hranljiva živila(zelenjava, meso, jajca, skuta, rahlo sadje). Tako boste pojedli več hrane, ker ima manj kalorij.

5. Vsak naslednji teden povečajte vsebnost kalorij v prehrani za dodatnih 100 kcal. Manj kot je kalorična dieta, dlje bo trajalo, da iz nje izstopite. V skladu s tem, če ste začeli s 700-800 kcal, boste potrebovali 2,5 meseca, da dosežete minimalno normo 1700-1800 kcal.

6. Če je bila vaša dieta posebej restriktivna in ste zaužili približno 500 kalorij na dan, potem je povečanje vnosa kalorij za 100 enot vsak teden morda previsoko. V tem primeru je vredno začeti številke 10%. Tisti. prvi teden povečajte vnos kalorij za 50-60, drugi teden 55-60 itd. Vendar ga ne smete povečati za več kot 100 kcal.

7. V kolikšni meri lahko povečate vsebnost kalorij v vaši prehrani, je odvisno od vaših podatkov (višine, teže, aktivnosti), več o tem v članku o metodi štetja kalorij. Možno je, da se boste v obdobju zapuščanja diete popolnoma znebili odvečne teže. Nato šele dosežete vnos kalorij, pri katerem boste vzdržujte stabilno težo.

8. Poskusite prešteti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe: naj bodo v razmerju 30-40-30 vseh kalorij. V nobenem primeru ne znižajte števila maščob pod 30 enot, to lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Če v hrani ne morete zaužiti dovolj maščobe, popijte žlico olivno olje(vendar ga ne pozabite vključiti v svoj dnevni vnos kalorij).

9. Ta metoda ne bo pomembna za tako priljubljene diete, kot sta Dukan in Protasov. Že uravnavajo kompetenten prehod iz prehranskega v normalno in zdrava prehrana. Zato se prepričajte, da greste skozi vse stopnje teh energetskih sistemov od začetka do konca.

10. Česar nikoli ne bi smeli storiti, je, da se po končani dieti "navalite" na hrano. Če niste prepričani v svojo moč volje, je bolje Nikar ne začnite z "dieto". Poslabšali boste metabolizem in se še bolj zredili, namesto da bi shujšali (razen če izgubo teže štejete kot začasno izgubo 2-3 kg, ki se vam zelo hitro povrne).

Se vam zdi ta metoda opustitve diete pretežka? Potem se vprašajte, kakšen rezultat želite doseči? Izgubiti odvečne kilograme, biti srečen, nato pa vse pridobiti nazaj in pridobiti še več? Verjetno ne. Kar zadeva hujšanje, ni takojšnjih rezultatov, zato bodite potrpežljivi.

Kakšne so prednosti te metode izstopa iz diete:

  • Postopoma izboljšate svoj metabolizem in tako svojemu telesu daste priložnost prilagoditi na normalno prehrano.
  • Zahvaljujoč tej metodi vam izključiti verjetnost ponovne pridobitve izgubljenih kilogramov po zaključku diete.
  • Lahko se naučiš jesti prave izdelke. Če lahko še en teden razmeroma mirno »sedite« na ajdovi kaši, potem si boste v dveh mesecih zagotovo želeli raznolikosti. In ker boste omejeni z dnevnim vnosom kalorij, bo treba z jedilnika izločiti sladkarije in predelano hrano.
  • Naučili se boste šteti kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kar pomeni narediti resen korak zgraditi kompetentno prehrano brez strogih omejitev in mučenja telesa.

Je zapleteno, vendar učinkovita metoda nežen izhod iz diete brez škode za telo. Če na to še niste pripravljeni dolgoročni projekt, potem morda Za hujšanje ne smete izbrati strogih in "stradajočih" diet.

Vsi se zlomijo, absolutno. In to je normalno, saj niso iz železa. Toda nekateri ljudje padejo skozi razpoke, medtem ko se drugi umaknejo le pol koraka nazaj in nato naredijo dva koraka naprej. Povedal vam bom, kako pravilno hoditi po zlomu.

Kaj je "razčlenitev"

Bila sem na dieti, jedla sem pravilno, štela kalorije, nisem si dovolila nič sladkega, niti ajde ali testenin, če govorimo o ali, in potem - BAM! - tema ... In potem se znajdeš na gori ovitkov bonbonov in čokolad, na glavi prazno vedro sladoleda, v roki napol pojeden kos torte, želodec je tako poln sladkarij, da je težko dihati. Čestitamo – uspelo vam je! Se zgodi.

To se zgodi tudi pri treningu. Greš kot nor 4-5 krat na teden v fitnes in na stadion, potem pa se ne moreš prisiliti, da prideš tja. Tudi brcanje in vlečenje. Seveda se v tem primeru okvara ne pojavi tako močno kot pri prehrani, vendar stvar ni nič manj nevarna.

Enkrat sem zamudil trening, dva sem izpustil, potem pa sploh nisem opazil, kako je minilo nekaj mesecev brez teka ali "zibanja". To se mi je zgodilo enkrat v 20 letih, kolikor treniram z utežmi. Enkrat, ki se je spremenil v osemmesečni premor.

To pomeni, da je zlom nenadno prenajedanje na dieti in nepričakovana prekinitev treninga, ki se lahko nevarno podaljša.

Zakaj pride do okvare in kako se ji izogniti

Razlogov je veliko: utrujenost centralnega živčnega sistema (CNS), osnovni nagoni, fiziologija in celo psihologija. Poleg tega so moteči dejavniki običajno prepleteni.

Če se zelo poglobimo, pridemo do hormonov, biokemije in osnovnega sistema nagrajevanja. Večina bralcev bo takšne podrobnosti uspavala, zato se bom omejil na preprost, čeprav pretiran primer (ne delajte, kot piše tam, ne organizirajte slabih maratonov z neuravnoteženimi in lačnimi monodietami).

Človek se je odločil za dieto in, kot se pogosto zgodi, zategnil vse vijake do maksimuma. Ne jé nič razen ajde, trave in močne vere v lastne moči. In to po popolnem prehranjevanju v obliki nenadzorovanega uživanja sladkarij, kislih kumaric, piva, hamburgerjev, sladoleda in drugih okusnih, a nezdravih stvari.

Po eni strani se telesu dogajajo slabe stvari, saj je tako drastična sprememba prehrane in zmanjšanje vnosa kalorij zanj velik stres. Po drugi strani pa je telesu vseeno, da hoče lastnik shujšati, marveč mu je samo za preživetje in zalogo energije, če se stresna situacija ponovi.

Najprej črpa telo s hormoni in ga prisili, da poveča iskalno aktivnost, da se nahrani. Mislim, da se tisti, ki so shujšali, spomnijo tega občutka evforije in moči v prvih dneh ali celo tednu po začetku krute diete. Človek misli, kako močan je, dela vse prav, dieta deluje - življenje je čudovito. Toda v resnici je to le osnovni obrambni mehanizem, ki deluje na nagone. Nekaj ​​podobnega močnemu sproščanju adrenalina v kritični situaciji, tako da lahko oseba hitro pobegne pred nevarnostjo ali samozavestno napade sovražnika.

Kaj se zgodi po obdobju hiperaktivnosti v kritični situaciji? Prav! Obdobje hude izgube moči. Enako se dogaja med nepremišljenimi manipulacijami z dieto, le časovni intervali so drugačni. V prvem primeru govorimo o minutah ali celo sekundah. V drugem - približno dni ali približno teden in pol.

To pomeni, da telo vklopi mehanizme za varčevanje z energijo, zmanjša možgansko in motorično aktivnost. Počutite se zaspani, počasni in se hkrati borite z nenehnim občutkom lakote in željo, da bi požrli vse, kar vam ni pribito. Poleg tega je zaželeno, da je hrana bolj kalorična, bolj mastna in slajša - to so tudi nagoni.

Tako je bil živčni sistem sprva napihnjen s hormoni, ki so ga prisilili k povečani aktivnosti, kar je močno vplivalo na njegove vire. In potem jo izčrpa lakota. Tako kot mišice vir živčnega sistema ni neskončen. Ko se konča, pride do okvare. Pri nekaterih prej, pri drugih pozneje, a se zgodi.

Na osnovni ravni vse to uravnavajo tudi hormoni, vključno serotonin(tako imenovani hormon sreče), ki je povezan ne le z željo po jedi, temveč tudi po uživanju škodljivih sladkarij. Velik delež sladkorja sprosti več serotonina kot pusta ajda ali kuhane piščančje prsi.

Kako rešiti problem?

Z vidika logike je preprosto, vendar je implementacija rešitve v realnost težja, vendar nič ni nemogoče. Presodite sami, če ne morete živeti brez serotonina in drugih hormonov sreče, morate najti drug način, da jih dobite. Navsezadnje se ne sproščajo le kot odgovor na vnos določenih hranil.

Pohvalili so vas prijatelji in znanci - to je sproščanje majhnega dela serotonina. Končal težko nalogo - ponovno sproščanje hormonov sreče. V ogledalu sem videl rezultat 4 mesecev dela v obliki trebušnih mišic in močnih bicepsov - malo več serotonina v hranilniku. Ta rezultat je objavljen v Instagram, požela navdušene komentarje, telo pa se je spet odzvalo s porcijo dobrih hormonov. Sedel za volan dragega avtomobila ali vstopil v svoj dobro opremljen novo stanovanje za katere ste delali v zadnjih mesecih ali nekaj letih – prejmite spodbudo svojega telesa v obliki paketa hormonov sreče.

Seveda je lažje pojesti nekaj slastnega kot mesece dan za dnem slediti režimu treninga in prehrane ali delati na lastnem poslu (ali celo delati v obe smeri hkrati), vendar je končni rezultat popolnoma drugačen, drugačen po velikostih. Dobite malo tukaj in zdaj ali veliko, vendar čez nekaj časa.

Da, porabiti boste morali več energije, a poleg močne porcije hormonov sreče in velike količine le-teh dobite še druge prednosti. Lepa, močna in zdravo telo, finančna neodvisnost, priznanje in hvaležnost drugih ljudi, če zanje narediš nekaj koristnega. Poleg tega se v procesu doseganja velikega cilja spremenijo navade in tisto, kar je bilo prej težko in stresno, postane način življenja in v tem začneš tudi uživati. Od uravnotežene prehrane in občutka miru v želodcu, od treninga in občutka moči, mišičnega tonusa, od dobro opravljenega dela, od reda v hiši in družini.

Kakršne koli navade se oblikujejo ali izginejo v povprečju treh tednov - dobre in slabe. S sistematičnim premikanjem proti velikemu cilju obstaja možnost, da se znebite slabih navad, da oblikujete nabor dobrih navad.

Se pravi, rešitev je naslednja- postavite si velike, a realne cilje in se osredotočite nanje, ne na trenutno zadovoljstvo. Težko je, želite si hitrega užitka tukaj in zdaj - v tem trenutku pomislite, kaj boste na koncu dosegli, če ne boste razpadli. Zato je pomembno, da si postavite jasne cilje, da si lahko predstavljate resničen rezultat, ki vam bo pomagal, da ne boste zašli in vas ne bodo motile malenkosti. In če se izgubite, vam bo velik cilj in jasna predstava o njem pomagala, da se vrnete na pravo pot.

Najpomembneje je, da kratkoročnih naporov (shujšati 20 kg v enem mesecu) ne precenjujemo in ne podcenjujemo dolgoročnih (v 4–6 mesecih se bolj ali manj spraviti v formo). Ko delate malo, a vsak dan dolgo časa, bo končni rezultat impresiven. To je tisto, kar sem počasi dosegel leta 2013, ko sem dan za dnem delal proti svojemu cilju.

Eden mojih navdihov je bil takrat Denis Borisov, katerega delo priporočam v študij tistim, ki želijo dopolniti svojo bazo znanja o tem, kaj je pomembno in koristno za samorazvoj (spletna stran, YouTube , Instagram).

Od takrat je prišlo do številnih dobre navade, se je še naprej razvijal v izbrani smeri, nato pa si je zadal cilj doseči svojo vrhunsko formo (in resnično globoko razumeti vprašanje, utrujen od eksperimentov in iskanja biserov v informacijskem gnoju). To je trajalo 4,5 meseca sistematičnega dela (prva fotografija na levi je konec marca 2016, teža - 104,5 kg; na desni in nekaj fotografij spodaj - konec avgusta 2016, teža - 96,5 kg):

Tokrat so me navdušila dela in neposredna pomoč Jaroslav Brin (Instagram , YouTube, spletno mesto) - toplo priporočam tudi, da ga preučite.

Ne pozabite na mojo kolumno na to temo. Čemu je to namenjeno? Vse je preprosto, ko gre za samorazvoj na katerem koli področju - nihče ti ne bo dal že pripravljenega recepta, vendar lahko najdete veliko koristne informacije, ki se prilagaja svoji realnosti. Prebereš, prilagodiš, vzameš in narediš. Malo po malo, a vsak dan in v daljšem časovnem obdobju.

Vendar, kot sem napisal na začetku - Vsakdo ima zlome in pomembno je zmanjšati posledice.

Kaj storiti, če vam ne uspe, plus osebna izkušnja

Moja zadnja fizična vadba, ki je trajala približno pet mesecev, ni šla brez težav. Ravno nasprotno. Veliko informacij, ki sem jih študiral, je bilo treba prilagoditi, predelati, preizkusiti in nenehno izpadati iz lastne cone udobja. Za tiste, ki jih zanimajo podrobnosti, sem o njih govoril v naslednjih člankih:

Kakšne okvare sem imel? Skrbelo jih je predvsem diete in šele v končni fazi, ko je dieta postajala vse strožja.

S treningi ni bilo težav, saj sem jih dobesedno vključil v svoj urnik skupaj z delom, prehrano in celo fiziološkimi aktivnostmi, kot je odhod na stranišče. Resen sem. Usposabljanje je postalo sestavni del življenja. Lahko bi ga izpustil le v primeru nepredvidenih okoliščin, vendar se urnik vedno da prilagoditi in nadomestiti vrzeli. Deluje, verjemite. Mogoče ne takoj, a na koncu se bo izšlo. Še posebej, ko vidite rezultat. V mojem primeru je dober primer poleg mojega moja žena Julia.

Toda s prehrano je težje, vendar obstaja več načinov nadzor napak. Glavna stvar je začutiti, kdaj pride nekakšna meja, ali sestaviti urnik nadzorovane okvare.

V prvem primeru sem prišel do svoje meje nekaj mesecev po začetku resnega rezanja - postopoma so zmanjševali kalorični vnos, črtali nekaj živil, povečala se je obremenitev pri treningu in posledično je prišlo do utrujenosti centralnega živčnega sistema, in nakopičena utrujenost. To se je izrazilo v povečani razdražljivosti, slabem razpoloženju zvečer in splošni notranji napetosti.

Za lajšanje stresa sem šel čez vikend na dvodnevno popivanje. Se pravi nekakšna nadzorovana okvara. Dovolila sem si vse, kar mi srce poželi in o čemer zadnje čase sanja - žemljice, žele bonbone, slane krekerje itd. Seveda v razumnih mejah in po možnosti po običajnih obrokih. Toda to je bilo dovolj, da sem bil še en mesec brez stresa.

In potem je sledil prehod na čim večje zmanjšanje ogljikovih hidratov. V tem obdobju so bile »razčlenitve« strogo načrtovane za vsak teden: šest dni stroge diete, en dan prenajedanja, ki je omejeno le z velikostjo lastnega želodca (plus, če je mogoče, zaužijte manj maščob in fruktoze, vendar brez nadzora nad ogljikovimi hidrati). To je bilo potrebno tako fiziološko, da telo obnovi proizvodnjo lipolitičnih hormonov in ne pade v stanje varčevanja z energijo, kot psihično, da razbremeni živčni sistem.

Zdi se, da je vse v redu – organiziral je nadzorovano razgradnjo, ko si dovoliš skoraj vse, kar ti srce poželi, a tudi tu je zaseda. Zlasti nekajkrat je požrešnost presegla nedeljo.

Nekega ponedeljka je bil rojstni dan mojega botra in enostavno sem morala poskusiti torto, ki jo je okrasil otrok in pomagal pripraviti mami. Sicer bi otroka užalil. Najprej sem pojedla kos torte, potem pa vse, kar je bilo sladkega na mizi.

Druga okvara se je zgodila, ko je bil zelo težek, naporen dan - mimogrede tudi ponedeljek. Tako obremenjen, da sem po treningu pozno zvečer moral nadaljevati pisanje članka. Ampak moja glava ne more kuhati. Za razvedrilo sem vanjo vrgla košček čokolade, a na koncu uničila skoraj vse sladkarije, ki so ostale od nedelje. Vključno s pol kilograma sladoleda. V torek zvečer se je zgodovina ponovila (tudi delo). Na srečo ni ostalo veliko sladkega, tako da se nisem preveč najedel, a to je dejstvo. Delo sem uspešno opravil – nisem se zaman prenajedel.

Kot lahko vidite na mojih zgornjih fotografijah, to ni posebej vplivalo na formo, vendar si nisem dovolil nenadzorovano jesti po zlomih. Je pomembno.

Pogosto se ljudje zlomijo in se začnejo moralno pretepati, rekoč: " Tako slabo mi je, da nisem mogel zdržati, oh dobro - še naprej bom jedel preko meja in ves ta zdrav način življenja je šel k vragu" Velika napaka! Ja, izgubil sem živce, to se zgodi vsakomur - TO JE NORMALNO! To je tisto, kar je pomembno razumeti. Zabrusila sem, ok - en dan ali večer se bom sprostila, naslednji dan pa se bom zbrala, ker je pred nami velik cilj.

To je vsa skrivnost. Imejte v mislih velik cilj in ne dovolite, da bi ga majhne neuspehe onemogočile

. Po zlomu se ni treba psihično pretepati. Samo sprejmi, uživaj v procesu nenačrtovanega žrebanja in naslednji dan zapri temo. Praksa je podobna – čutite, da ste dosegli svojo mejo, da nimate nikakršne želje po treningu, da vam že ob misli na telovadnico postane slabo. V redu, preskočite eno vadbo, največ dve, nato pa se vrnite v telovadnico ali na tekalno stezo. Seveda, če ste ga zamudili, izkoristite ta čas za počitek - naspite se, sprostite se. Takrat, verjemite mi, boste skočili in sami tekli v telovadnico.

Spet je tukaj tanka črta, ko jo enkrat prestopite, morda ne bo več poti nazaj. Ta vrstica je taka: " Danes bomo pojedli preveč sladkarij in to je to«, - in potem pride požrešnost jutri, pojutrišnjem itd. Zato, ponavljam, imejte v mislih velik cilj, ki bo zagotovil za red velikosti resnejše sproščanje hormonov sreče, bolje zadovoljil, na koncu dal več in vas nenehno varuje pred manjšimi okvarami.

Ne pozabite, da se vsaka navada – dobra ali slaba – oblikuje zelo hitro. Od 10 dni do 21. Sprožite ponovitev in ustvarite slabo navado. Lažje je to preprečiti, kot kasneje odpravljati posledice in izgubljati čas - naš najdragocenejši in edini nenadomestljiv vir.

Razlogov za okvaro je lahko milijon, vendar se vsi v bistvu spuščajo v eno stvar. »Jemo prepovedano hrano, ker smo lačni, in odpovedujemo telovadbo, ker smo leni,« pravi Paula Brown, glavna nutricionistka na kliniki Slidell (ZDA). - Seveda sta lahko "lakota" in "lenoba" zelo različna. Tukaj je nekaj pogostih razlogov za uživanje čokolade med dieto: krvni sladkor vam je padel, ste podhranjeni, želite se umiriti, želite jesti žalost, želite žvečiti, ne morete zavrniti sladice za družbo. Ja, vse to je lakota, ampak čisto drugačna. Zelo pomembno je razumeti lastne motive.« Vsakič je vredno skrbno zapisati razloge za vaše okvare - to bo pomagalo znatno zmanjšati njihovo število. In da bi se hitro vrnili na pravo pot, uporabite preproste psihološke tehnike.

Ne pretiravajte. Povejte mi, ali ste kdaj odpovedali zmenek, ker ste zamudili deset minut? Ali pa so se morda odločili, da sploh ne bodo šli v službo, saj so spali dodatne pol ure? Ste opustili učenje tujega jezika, potem ko ste naredili nekaj napak v besedilu? Presenetljivo kažemo najbolj obupen maksimalizem v zvezi s telesno pripravljenostjo. Pomislite na to, da ste na drugih področjih življenja veliko bolj prilagodljivi in ​​primerni. In uživanje piškotov (četudi dveh!) sploh ni razlog, da bi šli na polno. “Vse ali nič” je v vašem primeru popolnoma neprimeren moto!

Poiščite zamenjave.Če se vam ponovi, poskusite tisti dan nekaj narediti glede tega. Po odpovedi vadbe se na primer odpravite na sprehod, pa čeprav le za pol ure. Zdelo se vam bo, da ste večer preživeli ležerno in malo delali. Da, to ne bo nadomestilo treninga vašega telesa, vendar se bo občutek krivde zmanjšal - in to je tisto, kar pogosto poslabša zlom.


Dovolite si "slabe dni". Ali bolje rečeno, ne kaznujte se zaradi njih. Ja, ja, tisti isti pošastni dnevi, ko gre že od jutra vse navzdol: skregali ste se s prijateljem, zamujali v službo, pojedli tolažilno čokoladico, pa pico, pa burger ... In zvečer namesto tega treninga, ste se zavili v odejo in med jedjo iz sladolednih škatel sladko jokali. Ne pozabite: tudi tako grozen dan ne bo uničil vaših rezultatov ali vodil do globalne vrnitve. Bodite filozofski glede svojega zloma in ne pozabite, da se lahko kadar koli ustavite. Ja, po pici.


Ostani v igri. Tudi med najhujšimi zlomi poskušajte ohraniti vsaj eno zdravo navado. Če ste se cel dan nažrli s prepovedano hitro hrano, zvečer vseeno pojdite na načrtovano uro pilatesa. Ste zamudili tek in cel dan preživeli na kavču? in skuhati zdravo večerjo. Če ste osredotočeni na dolgoročne rezultate, se naučite iskati kompromise sami s seboj.

Pomagaj si sam.Če ste prekinili svojo dieto in nadaljujete v istem duhu skoraj teden dni, si privoščite dan posta, na primer. To bo pomagalo prekiniti začaran krog in normalizirati raven sladkorja v krvi. Vendar imejte v mislih, da to pravilo ne velja za fitnes: absolutno ne morete goljufati nekaj dni, nato pa se ubiti v telovadnici!

Analizirajte. Se vam zdi težko, lačno in leno, zlomi pa se vrstijo drug za drugim? Ne hitite si očitati, da ste slabovoljni: najverjetneje ste preprosto izbrali popolnoma neprimeren način življenja za vas osebno. Obstaja na stotine diet in vrst fitnesa: navade in družinsko življenje. Program lahko kadarkoli spremenite!


Bodi hedonist. Strinjam se, zlomimo se, ker želimo narediti svoje življenje nekoliko bolj prijetno in priročno, čeprav le za kratek čas. Toda v resnici doživimo pošastni občutek kesanja in pademo v rahlo depresijo. Poskusite narediti vsako okvaro praznik! Hrepenite po prepovedani hrani? Rezervirajte mizo v vaši najljubši kavarni, povabite prijatelje in pojejte res okusno hrano. Nato pojdite po nakupih in si zvečer privoščite domače toplice. Recite si, da je danes vaš dopust, dan počitka, jutri pa bo vse spet na svojem mestu. Samo ne zlorabljajte teh dni.


Ne pozabite na svoje cilje.Če po zlomu želite opustiti vse, se spomnite. Predstavljajte si, da ste vitki (gibčni, napihnjeni) in čudoviti. Pomislite na nekaj, v čemer boste uživali ob pogledu na svoje fotografije in v tem, kar boste nosili lepa oblačila, počutili se boste odlično. Opustiti vse to zaradi kosa torte ali izostalega treninga? Nesmisel!

Usmili se samega sebe. V nobenem primeru ne smete zahtevati odškodnine. Samo zato, ker ste pojedli torto, še ne pomeni, da morate preskočiti večerjo. Po odpovedi vadbe ne načrtujte treh novih. Vse to vas bo pahnilo v še večji stres in vodilo v nove neuspehe. Ne pozabite, da se morate po okvari preprosto vrniti k svojemu programu, ne da bi ga poskušali narediti ubijalskega.


Bodite popustljivi. Občutki krivde so glavni razlog, da opustite svoje namere. Odpustite si in zapomnite si: vi ste superman. Ali superženska. Lahko to storite.

Ljudje, ki se spopadajo s prekomerno težo, dobro vedo, kako težko se je upreti vsem vrstam skušnjav. A če je izpustitev drugega treninga še vedno mogoče opravičiti s slabim počutjem ali bolečinami v mišicah, potem se zdi pojesti torto ali spiti kozarec piva pravi zločin. Zelo pomembno je ne samo prepoznati napako, ampak tudi pravočasno popraviti situacijo.

Praviloma se človek po zlomu začne zmerjati in očitati. Ne razumete, zakaj ste si dovolili ekscese, pravite, da je šel vaš trud v vodo in da vam nikoli ne bo uspelo shujšati, da nimate volje. Občutek krivde zahteva kazen, tako smo ljudje ustvarjeni. In potem se začneš mučiti v telovadnici, jesti samo vodo in zeleno solato. In včasih preprosto pozabite na dieto in se kot maščevanje samemu sebi prenajedate najbolj škodljivih in okusnih stvari, ki jih najdete. V prvem primeru se zdravstveno stanje poslabša, telo preneha razumeti, kaj se dogaja, in začne shranjevati energijo v primeru nenehnega kaznovanja z gladovnimi stavkami. V drugem pa se začne prehranjevalni “binge”, iz katerega se je vsak dan težje rešiti.

Kaj storiti po dieti

Najprej morate razumeti, da preteklosti ni mogoče popraviti. Naredili ste napako, vendar se iz napak učite. Darilo je v vaših rokah. Nima smisla izgubljati časa in energije s skrbmi, drugačnimi poimenovanji, samokritiko ipd. Kljub temu se ne da nič popraviti.

Če res želite shujšati, ukrepajte

Drugič, analizirajte situacijo. Razlog za prekinitev diete je lahko občutek osamljenosti, žalosti, melanholije. Morda ste se zaradi slabega zdravja in pomanjkanja moči odločili "jesti". Zgodi se tudi, da ste pojedli vedro sladoleda ali zavitek sončničnih semen preprosto iz navade, ker so prej te dobrote vedno spremljale večerni ogled zanimivega filma, pohvalite se iz srca, ker ste spoznali svojo napako in se odločite za nadaljevanje diete.

Četrtič, razmislite o akcijskem načrtu. Ni vam treba spreminjati prehrane, ker ste včeraj pojedli pico ali pol torte. Brez dneva posta na kefirju in brez "terapevtskega" posta. Vse takšne omejitve lahko povzročijo novo okvaro.

Kaj ne storiti po okvari

Ne tehtajte se zjutraj. Najverjetneje boste na tehtnici videli plus, vendar zelo nepomemben. Kar ste jedli dan prej, še ni imelo časa, da bi se spremenilo v maščobo in se odložilo na pas in boke. Pridobljeni kilogram ali dva sta voda, ki je telo ni imelo časa odstraniti. Počakajte s tehtanjem vsaj nekaj dni.

Zgodi se tudi, da po prekinitvi diete naslednje jutro ljudje na tehtnici vidijo včerajšnjo težo ali celo malo manj. To lahko povzroči lažen občutek evforije, ki skoraj zagotavlja ponovno ponovitev v bližnji prihodnosti.

Ne izpustite zajtrka. Tudi če čutite težo hrane, ki ste jo zaužili včeraj, bi vseeno morali zajtrkovati. Na dieto se lahko vrnete tako, da jo začnete znova, ali pa preprosto napolnite telo s čajem z dietnim kruhom, skuto z jagodami ali lahko zelenjavno solato.

Ne poskušajte porabiti kalorij, ki jih dobite z visokoučinkovitimi vadbami. Če ste navajeni vsak dan 20 minut telovaditi na sobnem kolesu, potem obremenitve ne smete povečevati. Prvič, to vas ne bo približalo vašemu cilju, in drugič, povzročilo vam bo bolečine v mišicah. Poleg tega se bo tveganje za poškodbe znatno povečalo.

Ne skoparite s spanjem. Nespečna oseba se ne more osredotočiti, čuti izgubo moči. Prav pomanjkanje spanca lahko privede do tega, da si obupno zaželite istih dobrot, ki ste si jih privoščili včeraj.