لقد عرف الناس منذ القدم أن الدماغ البشري هو المركز الذي يتحكم في حياتنا كلها ويحدد الواقع الذي نعيش فيه. إن الدماغ (أو بالأحرى العقل الباطن) هو الذي له تأثير قوي على الشخص، ومن خلال العمل عليه يمكن تغيير العديد من المواقف الداخلية. ولكن في الحالة الطبيعية، يعد القيام بذلك مشكلة كبيرة، لذلك من الضروري تحقيق حالة من الوعي المتغير، والتنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يساعد في ذلك بعدة طرق.

التنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي مفهومان متشابهان جدًا، لكن لديهما بعض الاختلافات. دعونا نعود إلى التاريخ لنجد نقطة البداية عندما نشأت.

لأول مرة، بدأ سكان الهند القديمة يتحدثون عن حالات الوعي المتغير والتنويم المغناطيسي. في وقت لاحق إلى حد ما، في القرن الخامس قبل الميلاد تقريبًا، جاء الإغريق القدماء إلى ما يسمى بـ "المعابد النائمة"، حيث تم الشفاء من العديد من الأمراض. كانت جميع الحضارات القديمة تقريبًا لديها معرفة بخصائص حالة النشوة.

أصبح التنويم المغناطيسي شائعًا بشكل خاص في القرنين الثامن عشر والتاسع عشر - حيث بدأ العديد من المعالجين النفسيين الأوروبيين المشهورين في الانخراط فيه بنشاط.

تم تطوير تقنية التنويم المغناطيسي الحديث في النصف الثاني من القرن العشرين على يد ميلتون إريكسون، أشهر منوم مغناطيسي اليوم. حصلت هذه التقنية على اسمها تكريما للمؤسس.

لكن إريكسون لم يكن منخرطًا في التنويم المغناطيسي العادي فحسب، بل أولى أيضًا اهتمامًا كافيًا للتنويم المغناطيسي الذاتي. تمكن الطبيب من إثبات أن التنويم المغناطيسي الذاتي يساعد على التخلص من العديد من الأمراض، كما يساهم في تحقيق ما تريد. بعد كل شيء، باستخدام تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي يمكنك الاتصال مباشرة بعقلك الباطن، والذي يحتوي على إمكانيات مذهلة حقًا لا يعرفها الكثيرون.

يعتقد إريكسون أن أي شخص يمكنه إتقان التنويم المغناطيسي الذاتي إذا رغب في ذلك. وإذا كان شخص ما يواجه صعوبة في الانغماس في حالة نشوة، فيجب عليه الانخراط في تغيير الوعي مع شخص يمكنك الوثوق به.

في الوقت الحاضر، يعمل التنويم المغناطيسي الذاتي معجزات حقيقية - يحقق الملايين من الأشخاص حول العالم نجاحًا مذهلاً في علاج الأمراض الفتاكة، واكتساب الثقة بالنفس، وتحقيق رغباتهم العميقة، والقيام بالمزيد.

سيخبرك الفيديو التالي بالمزيد عن أسرار التنويم المغناطيسي الذاتي

كيف يعمل التنويم المغناطيسي الذاتي

إن العقل الباطن لدينا هو قوة جبارة يصعب مقارنة أي شيء بها. إذا تعلمت كيفية استخدام هذه القوة بشكل صحيح، فيمكنك بسهولة تغيير حياتك بالطريقة الأكثر انسجاما.

في الوقت نفسه، فإن آلية تحقيق الرغبات أولية تماما. لا يستطيع عقلنا الباطن التمييز بين المعلومات الحقيقية والمعلومات الخيالية. لذلك، عندما تظهر فكرة أو فكرة جديدة في رأسك، فإنها تتجذر أولاً في أعماق دماغنا وعندها فقط تبدأ في الظهور في الواقع. وهذا في الواقع هو السر الرئيسي للتنويم المغناطيسي الذاتي.

لذلك، إذا كنت تسعى جاهدة لإجراء بعض التغييرات في حياتك، فأنت بحاجة أولاً إلى تغيير تفكيرك.

لا يهم أي نوع من التنويم المغناطيسي الذاتي يثير اهتمامك أكثر - التنويم المغناطيسي الذاتي لتحقيق الرغبات، أو التنويم المغناطيسي الذاتي مقابل المال، أو التنويم المغناطيسي الذاتي لتحقيق النجاح أو أي نوع آخر - قبل البدء في التدرب، ادرس التوصيات التالية.

1. أنت بحاجة إلى العثور على غرفة هادئة وسلمية ستشعر فيها بالراحة. حتى الأصوات الدخيلة البسيطة يمكن أن تزعجك كثيرًا. لذلك، انتبه جيدًا لهذا الجانب وتأكد من إغلاق هاتفك المحمول.
2. ثق بجسدك. من المحتمل أنه خلال جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي ستشعر بأحاسيس مختلفة غير عادية في جسمك. هذه علامة لك في أي اتجاه يجب أن تتحرك. ثق بنفسك واستمتع بهذه العملية.
3. لكي يكون التنويم المغناطيسي الذاتي فعالًا حقًا، ستحتاج إلى تخصيص وقت كافٍ لهذه الممارسة. الانتظام مهم جدًا، خاصة في البداية. لذلك، خطط لممارساتك بحيث تتم جلسات التنويم المغناطيسي الذاتي في نفس الوقت.

التنويم المغناطيسي الذاتي: تقنية الغمر

لقد اقتربنا الآن من تحليل تقنية الانغماس في حالة من الوعي المتغير. ويتكون من عدة مراحل:

1. تحضير.اتخذ وضعية مريحة على كرسي أو كرسي بذراعين، ومن المهم أن تتكئ على ظهرك وتريح جسمك تمامًا. ضع يديك على ركبتيك وضع قدميك بحيث تكون قدميك بالكامل على الأرض.

ومن الأفضل أن تكون في وضعية الجلوس أثناء التنويم الذاتي، بدلاً من أن تكون في وضعية أفقية. خلاف ذلك، فإنك تخاطر بالاسترخاء الشديد والنوم.

1. استرخاء العضلات.الخطوة التالية هي العثور على أي نقطة في الغرفة والتركيز عليها. قل لنفسك العبارة: "أصبحت جفوني أثقل وأثقل، وأنا مرتاح تمامًا". كرر هذه العبارة عدة مرات. عليك أن تشعر بالاسترخاء الذي يغمرك حقًا. ثم سوف ترغب في إغلاق جفونك. اتبع مطالبات جسدك، فهو يعرف أفضل ما تحتاجه الآن.
2. حالة نشوة.والخطوة التالية هي إنشاء اتصال مع اللاوعي الخاص بك. للقيام بذلك، تحتاج إلى نقل نفسك عقليا إلى المصعد، الذي ينزل بسلاسة من الطابق العاشر إلى الطابق الأول. تحتاج إلى حساب كل طابق، وتصور الوضع قدر الإمكان، والشعور بالاسترخاء المتزايد.

عندما يصل المصعد إلى الطابق الأول، تفتح أبوابه بصمت. تتقدم للأمام وتجد نفسك في غرفة مريحة للغاية، يوجد في الجزء الأوسط منها سرير كبير ومريح للغاية. أنت بحاجة إلى الصعود إليه والاستلقاء عليه والنوم العميق على الفور. عليك عقليًا أن تقول العبارة: "أنا أنام في نوم صحي وسأبقى على هذه الحالة حتى أعود إلى المصعد وأبدأ في الصعود".

سر– عندما تنتقل عقلياً إلى الأسفل في مصعد وهمي، يبدأ عقلك الباطن في الاستيقاظ، وعندما تصعد إليه، على العكس من ذلك، تعود إلى واقعنا. هذا التمرين هو أساس تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي.

هذه بالفعل حالة من النشوة الخفيفة، حيث يمكنك البدء في إملاء إعدادات معينة على عقلك الباطن.

نقطة مهمة!لا تقم بتشغيل الإعدادات على الفور، يمكنك القيام بذلك بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التدريب المستمر على الاسترخاء، عندما تتعلم الاسترخاء التام ويمكنك البقاء على هذه الحالة لفترة معينة.

1. التنويم المغناطيسي الذاتي والعمل مع العقل الباطن.التنويم المغناطيسي الذاتي النشط هو الجزء الأكثر أهمية في التنويم المغناطيسي الذاتي. هنا تقوم بإدخال الإعدادات اللازمة في اللاوعي الخاص بك.

تفاصيل مهمة– عمل اللاوعي لدينا والوعي مختلف تماما. العقل الباطن يعتمد على الصور وليس الكلمات. لذلك، عند العمل معه، تحتاج إلى استخدام استقبال آخر - غرس الأفكار في شكل صور.

على سبيل المثال، تريد التخلص من الوزن الزائد باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي. ثم لا تتخيل فقط كيف تفعل ذلك، وكم من المال والجهد الذي تنفقه عليه. كل ما عليك فعله هو أن تتخيل جسمك الرشيق والنحيف والجميل وألهم نفسك بشيء مثل هذا:

"أجد نفسي في عالم اللاوعي الخاص بي. الآن يتصور المعلومات بنشاط. أنا أفقد الوزن باستمرار. تذوب رواسب الدهون لدي كل يوم لتشكل صورة ظلية نحيلة. الجسم كله يفقد الوزن بالتساوي. يمتلئ جسدي بالطاقة الحيوية والنور، فأصبح خفيفًا وجيد التهوية."

كرر هذا التأكيد عدة مرات، بينما تتخيل صورة لجسمك المثالي. تأكد من أن الصورة المرئية راسخة في الدماغ. بعد كل شيء، يعد اللجوء إلى التنويم المغناطيسي الذاتي أكثر فعالية من الخضوع لعملية شفط الدهون.

اجعل جميع تأكيدات الترميز الذاتي مجازية قدر الإمكان، وقم بصياغتها بشكل واضح وجميل بحيث يسهل تذكرها. هذا هو أساس التنويم المغناطيسي الذاتي الناجح، والذي لا يعرفه الجميع، ولكن هذا بالضبط ما يضمن فعالية المنشآت.

نقطة أخرى مهمة هي أنه عند استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، اختر هدفًا واحدًا فقط. امنحها أسبوعًا أو أسبوعين وعندها فقط ابدأ في تحقيق رغبتك التالية. إلهام نفسك على الفور، على سبيل المثال، لفقدان الوزن، ثم - الثقة بالنفس، والصحة، والتخلص من الأمراض، وما إلى ذلك. أنت فقط من يتحكم في جسمك، حتى تتمكن من التعامل مع أي اقتراحات.

1. نكمل النشوة.وفي نهاية جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي يجب أن تشعر بالهدوء والثقة وتعلم أنك في المستقبل القريب جداً سوف تتمكن من تحقيق هدفك وسوف يتحقق. وفي النهاية، استخدم عبارة تثبيت الوعي "كل شيء سيكون تمامًا كما قررت".

ثم انهض عقليا من السرير الوهمي. اقترب ببطء من المصعد وادخله. اصعد إلى الطابق العلوي، وقم بعد كل طابق تالٍ. عندما تتوقف المقصورة، عليك الخروج من المصعد وفتح عينيك. اجلس ساكنًا لبضع دقائق دون القيام بأي حركات حتى تجد نفسك أخيرًا في العالم الحقيقي. هذه هي اللحظة الأخيرة لممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي.

لا تقلق إذا لم تنجح على الفور. تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد، وسيتم ضمان تأثير إيجابي.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو قوة عظيمة ستتاح لك من خلالها الفرصة لتغيير حياتك بالطريقة الأكثر دراماتيكية. تعد مراجعات التنويم المغناطيسي الذاتي مثيرة للإعجاب - بعد بضع جلسات فقط، يصبح الناس أكثر ثقة بالنفس، ويبدأون في فقدان الوزن، وحل العديد من مشاكل الحياة التي أجبروا على تحملها لسنوات. جربي هذا العلاج المعجزة بنفسك ولاحظي مدى فعاليته!

التنويم المغناطيسي الذاتي: كيف تحسن نفسك؟ وقد أثبت العلم الرسمي تأثيره. ما هي احتمالات هذه الظاهرة؟

ما هو الاقتراح الذاتي؟ وما أهميتها بالنسبة لحياة الإنسان؟

التنويم المغناطيسي الذاتي (الإيحاء الذاتي) هو عملية اقتراح موجهة إلى الذات، حيث يتطابق موضوع التأثير الإيحائي وموضوعه.

يقوم على إدخال بعض المواقف اللفظية والصور الذهنية إلى العقل الباطن، والتي تؤثر في عمل الوعي، وتغير خصائص عقل الإنسان وشخصيته وحياته.

التنويم المغناطيسي الذاتي لديه إمكانات هائلة.

وكما هو معروف ومعترف به من قبل العلم الرسمي، فإن العقل الباطن لا يفرق بين ما يحدث بالفعل وما يتخيله الإنسان. وهكذا، في حالة حقيقة الحلم، فهو بالنسبة للعقل الباطن حقيقي مثل العمليات والأشياء في الحياة المادية!

يؤدي التنويم المغناطيسي الذاتي إلى زيادة مستوى التنسيق بين النفس والجسد، مما يسمح للإنسان بإثارة أحاسيس معينة في نفسه والتحكم في عمليات الانتباه والذاكرة وسمات الشخصية والشخصية وحتى التأثير على المساحة المحيطة!

التنويم المغناطيسي الذاتي: فرص هائلة لحياة الإنسان!

يتم إجراء الإيحاء الذاتي بهدف إحداث تغييرات في الحالة النفسية للشخص، وتنمية القوى الخارقة، وتحسين الشخصية والصحة ووظائف الجسم من خلال التمارين المتكررة بانتظام.

لإدخال المواقف في العقل الباطن، يتم استخدام تدريب ذاتي خاص.

ما هو التدريب الذاتي؟

التدريب التلقائي¹ هو نوع خاص من التنويم المغناطيسي الذاتي يمكنك من خلاله استخدام الآليات المخفية للعقل الباطن. إنه يذكرنا إلى حد ما بالتنويم المغناطيسي، مع الفارق أنه لكي "تنوم" نفسك باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، فإنك تحتاج إلى وقت أطول وممارسة مستمرة

فرص هائلة مفتوحة أمام الشخص ليس فقط لتصحيح شخصيته، ولكن أيضًا لتطوير قوى خارقة خارج الحواس!

على سبيل المثال، بمساعدة التنويم المغناطيسي يمكنك اقتراح أي شيء لشخص ما. أجرى العلماء ذات مرة التجربة التالية: خلال إحدى الجلسات، تم إدخال شخص معين في حالة من النوم المنوم.

وقيل له أن جسده مصنوع من الفولاذ. بعد ذلك، باستخدام معدات خاصة، تم وضع لوحتين خرسانيتين عليه، حيث قام أشخاص خاصون بضرب المطارق. ولم يحدث شيء لجسم الإنسان!

يمكن تحقيق تأثير مماثل بمساعدة التدريب التلقائي: فهو يتضمن فقط آلية البرمجة الذاتية²، والتي تستغرق عادةً وقتًا أطول.

ولكن حتى لو لم تحدد هدفًا لجعل جسدك "فولاذيًا"، فإن إمكانيات التدريب الذاتي مرتفعة بشكل لا يصدق: حتى الأمراض يمكن علاجها بمساعدتها!

يتم الترويج للاقتراح التلقائي الفعال من خلال:

• الانغماس في حالة وعي متغيرة (نشوة)؛
• عالي ؛
• الخيال المتطور.

سيسمح لك التنويم المغناطيسي الذاتي بإيقاظ الإمكانات الخفية والقوى النفسية الخارقة وجعل حياتك ناجحة!

هل تتبع مصيرك في الحياة وتتلقى الهدايا من القدر أم تتبع طريق التجربة والخطأ؟ تعرف على موهبتك الفطرية، والقوى العظمى المتأصلة، ومجالات النشاط التي ستثريك في أقصر وقت ممكن >>>

ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة

¹ التدريب الذاتي هو أسلوب علاج نفسي يهدف إلى استعادة التوازن الديناميكي لآليات التوازن في جسم الإنسان، المضطرب نتيجة للإجهاد (ويكيبيديا).

² تعلم التأمل السري لإعادة برمجة نفسك

يستخدم الناس قوة التنويم المغناطيسي الذاتي كل يوم.دون أن يلاحظوا ذلك بأنفسهم، فإنهم يبرمجون أنفسهم بالكلمات للنصر أو الهزيمة، أو الشفاء أو المرض.

قد لا تؤمن بالتنويم المغناطيسي الذاتي، واصفاً إياه بالتفاؤل أو التشاؤم، وهو من اختراع الأطباء النفسيين، وهوس وسواسي. ولن يتغير شيء من هذا. هذه القوة الهائلة موجودة وتستمر في الظهور في حياة الناس.

ما هو عليه

التنويم المغناطيسي الذاتي هو عمل وعي الإنسان الموجه نحو نفسه، معززًا بالصور المرئية. بفضل هذا العمل، يتم تشكيل موقف اللاوعي تجاه إجراء معين. في هذه الحالة، تكون منطقة واحدة من القشرة الدماغية هي المهيمنة، في حين يتم تثبيط عمل المناطق المتبقية. بالنسبة للتنويم المغناطيسي الذاتي، ليس من الضروري الانغماس في حالة نشوة. يكفي وجود بيئة هادئة ومنعزلة والتركيز الكامل على الهدف مع الاسترخاء أو الصدمة العاطفية القوية. يؤدي تكرار إعداد معين عدة مرات إلى تشغيل آلية البرمجة وإضفاء الحيوية على إعداداتك.

لا ينبغي الخلط بين التنويم المغناطيسي الذاتي وقوة الإرادة.قوة الإرادة هي جهد واعي يهدف إلى القيام بعمل ما. مثل أي جهد، فإنه يواجه مقاومة من طبيعتنا الداخلية. يعمل التنويم المغناطيسي الذاتي من خلال المشاعر والعواطف والخيال، ويتغلغل في عمق الوعي ويتجلى على المستوى الجسدي بقدرات وأحاسيس وأفعال معينة.

فيما يمكن إستخدامها؟

إن إمكانيات التنويم المغناطيسي الذاتي هائلة وتشبه التأثير القوي للرياح أو الماء أو النار. يمكن لهذه الفرص، إذا تم توجيهها في الاتجاه الصحيح، أن تصنع العجائب، وتحسن شخصية الشخص، وتشفي، وترفع الروح المعنوية، وتحقق الأهداف. ولكن عند استخدامها دون وعي في الحياة اليومية، غالبًا ما يكون للبرمجة اللفظية تأثير سلبي.

يمكن أن تؤدي كلمات الآخرين إلى تحفيز آليات التنويم المغناطيسي الذاتي في عقلك، والتي غالبًا ما يستخدمونها دون طلب الموافقة. هذه الآليات يمكن أن تكون بناءة ومدمرة. لا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين بسبب إخفاقاتك، لأنه بدون موافقتك الداخلية، لن تتحقق المواقف السلبية للآخرين في الحياة. أهرب من الدعاة الذين يقولون لك أنك عديم القيمة، ولن تحقق أي شيء، ولن تتعلم أي شيء. إنهم يلهمونك أنه من المستحيل تحقيق رغباتك، ولا توجد شروط للمغفرة، وأنك أنت المسؤول عن كل المشاكل، وبالتالي تبدأ عملية البرمجة السلبية لشخصيتك. بالمناسبة، يمكنك التخلص من المواقف السلبية باستخدام هذا النظام.

بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكنك حماية نفسك من البيئة الخارجية العدوانية والتحكم في حياتك. حياتك ثمينة وفريدة من نوعها وفريدة من نوعها. غرس هذا في نفسك. أنت تستحق الحب والمغفرة والرحمة. يمكنك إلهام نفسك بأي حالة عاطفية أو قدرة أو هدف. سيقوم جسدك بإكمال المهمة في حدود إمكانياته، لكنه سيكملها بالتأكيد. لا تسمح حتى بظهور ظل من الشك في رأسك أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي. إن حقيقة التطلعات هي التي تلعب دورا حاسما. إن صيغ العمل بالوعي لا تعكس الواقع، بل تعكس النتيجة المرجوة فقط، ولكن دائما في زمن المضارع. لأنه بالنسبة للوعي، لا يوجد شيء مثل الغد أو الأمس، فقط هنا والآن.

الاقتراح الذاتي اللاواعي والواعي

يستخدم معظم الناس التنويم المغناطيسي الذاتي السلبي دون وعي. بعد أن تعلموا بعض الحقائق غير السارة أو قرأوا عن الأحداث الرهيبة، فإنهم يبرمجون أنفسهم بشكل لا إرادي لتكرارها في حياتهم. بعد أن تعلموا أعراض الأمراض المختلفة، وجدوها في أنفسهم، وفي الواقع، سرعان ما يصابون بالمرض. يمكن لأي شخص أن يقنع نفسه بأنه مصاب بمرض عضال وسيموت قريبًا.

عادةً ما تُستخدم كلمة التشاؤم غير الضارة لوصف البرمجة الواعية للفشل والمتاعب في حياة الفرد. عندما يكون الأمر صعبًا عليك حقًا، حاول أن تقول لنفسك: "لقد أصبح الأسوأ وراءنا، والأشياء الجيدة فقط هي التي تنتظرنا، وأنا في حالة جيدة". سوف يتشبث عقلك الباطن بجشع بأمل الطفولة البسيط ويمنحك القوة للتغلب على التوتر والمتاعب. ولكن إذا ذهب كل شيء إلى أبعد من ذلك وأصبح ميؤوسًا منه، فجرّب هذه التقنية. وله تأثير مفيد جداً على النفس والحياة بشكل عام (وهذا في الحقيقة أمر منطقي، لأننا نبني واقعنا بأفكارنا - النظام في الداخل = النظام في الخارج).

بالإضافة إلى البرمجة السلبية اللاواعية، هناك التنويم المغناطيسي الذاتي الواعي. إنه يستحق الاهتمام والاحترام. يمكن استخدامه للشفاء والنمو الشخصي وتكوين النتيجة اللازمة لتحقيق الهدف والحماية من المواقف السلبية للآخرين.

تقنيات مختلفة

تم اقتراح طريقة فعالة للتنويم المغناطيسي الذاتي في بداية القرن الماضي بواسطة إميل كوي. كان لديه عيادته الخاصة في نانت. تعتبر أمثلة صيغ العمل مع الوعي التي طورها ذات أهمية كبيرة. بدأ بحثه بملاحظة أن العديد من المرضى يتحسنون عن طريق تناول الأدوية التي يعتقدون أنها فعالة. ولكن في الواقع، فإن تركيبة الأدوية، التي تحدد خصائصها الطبية، لا يمكنها شفاء هؤلاء المرضى.

تقنية Coue ليست الوحيدة. هناك عدد من الآخرين:

• تأمل؛
• التدريب التلقائي.
• التنظيم الذاتي؛
• الاسترخاء بواسطة إدموند جاكوبسون، إلخ.

لكل شخص، وفقا لوعيه وفردية، طريقته الخاصة مناسبة. ومن الجدير بالذكر أن في حالة النشوة والتأمل، تزداد قوة الإيحاء.

هل التنويم المغناطيسي الذاتي فعال؟

تعتمد فعالية التنويم المغناطيسي الذاتي على الاتساق العام لجميع أجزاء وعيك. على سبيل المثال، تريد إقناع نفسك بأنك شخص غني وواثق وهادئ. ولكن من المنطقي أن نفترض أنك لا تملك هذه الموارد، مما يعني أن كل تجربتك سوف تتمرد وتتحدث عن العكس، أي. تخريب كل الجهود إنه مثل القدوم إلى فريق جديد والقول: "حسنًا يا رفاق، الآن سنتصرف على النحو التالي..." - ربما خمنت رد فعل الفريق. والأمر نفسه ينطبق على معتقداتنا المتأصلة والتي توجه أفعالنا. تتشكل النفس، وقبل أن تحضر أي شيء، عليك إفساح المجال له. أليس هذا منطقيا؟

» التنويم المغناطيسي الذاتي

© إس.في. أومانسكي

التنويم المغناطيسي الذاتي.
دليل عملي للمبتدئين

باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكنك:

• التعامل بفعالية ونجاح مع الإجهاد؛
• استعادة وتعزيز صحتك.
• تحسين النوم.
• تعلم أن ترتاح بشكل كامل وعميق؛
• القضاء على الاكتئاب والمخاوف.
• التخلص من الاضطرابات العصبية.
• الإقلاع عن التدخين.
• التخلص من الإدمان على الكحول أو المخدرات.
• التخلص من الوزن الزائد.
• فمن الأسهل التغلب على صدمات الحياة وأزماتها؛
• تطوير الثقة بالنفس.
• تخلص من الخجل؛
• تحسين العلاقات الأسرية.
• تطوير الذكاء والذاكرة والحدس.
• تطوير القدرات الإبداعية.
• تشكيل التفكير الإيجابي.
• العثور على معنى في الحياة.

تكرس التوصيات المنهجية لاستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي للتغلب على حالات الأزمات وحل المشكلات النفسية الفسيولوجية وتعزيز التأثير العلاجي للعلاج الدوائي التقليدي لمختلف الاضطرابات النفسية الجسدية والأمراض المزمنة. يصف الدليل بالتفصيل طرق التنويم المغناطيسي الذاتي ويوفر صيغًا محددة من الاقتراحات.

هذه الإرشادات مخصصة للأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين وعلماء النفس الإكلينيكيين المهتمين بتعليم مرضاهم طرق المساعدة الذاتية النفسية، بالإضافة إلى جميع المهتمين بمشاكل الصحة العقلية.

أستاذ، دكتوراه في العلوم الطبية، معالج نفسي من أعلى فئة، كبير المعالجين النفسيين في منطقة كورغان. وقد نشر أكثر من 100 ورقة علمية مخصصة لدراسة الاضطرابات العقلية الحدية، والعلاج النفسي للاضطرابات النفسية الجسدية وإدمان الكحول، والعلاج النفسي الجماعي. وهو مؤلف 5 دراسات: "التنويم المغناطيسي السريري"، "العلاج النفسي التآزري"، "مقدمة في الاستشارة النفسية"، وما إلى ذلك.

من المؤلف

هذه التوصيات المنهجية مخصصة للمتخصصين (الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين وعلماء النفس الإكلينيكيين المهتمين بتعليم مرضاهم طرق المساعدة الذاتية النفسية) وللأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية إدارة حالتهم الداخلية وفهم أسرار الإدارة الذاتية.

عندما بدأت ممارسة العلاج النفسي منذ أكثر من 30 عامًا، كانت الطريقة الرئيسية للتنظيم الذاتي العقلي هي التدريب الذاتي. كانت العناصر الأساسية لهذه التقنية هي التدريب على استرخاء العضلات والتنويم المغناطيسي الذاتي. ومع ذلك، فإن مدة التدريب على هذا الإجراء، وعدم جاذبيته العاطفية، بالإضافة إلى النطق الرتيب لصيغ الاقتراحات والتعقيد الفكري، أبعدت المرضى عنه. إن الرغبة في إعطاء الشخص المريض وسيلة للمساعدة الذاتية النفسية الفورية لفتت انتباهنا إلى طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي. وسرعان ما اكتسبت التقنية الجديدة شعبية كبيرة ولاقت قبولاً واعترافاً من قبل غالبية المرضى، كما أكدت ربع قرن من الخبرة في استخدام هذه التقنية فعاليتها العالية.

التنويم المغناطيسي الذاتي

التنويم المغناطيسي الذاتي- هذه هي قدرة الشخص الواعية والمسيطر عليها على الانغماس في حالة منومة مغناطيسية، وكذلك القدرة على إدراك الظواهر المختلفة المميزة للحالة المنومة. يجب أن تشتمل تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي على عنصر يسمى التنويم المغناطيسي الذاتي.

التنويم المغناطيسي الذاتي- هذا هو إدخال الأوامر أو الإعدادات المتخيلة مجازيًا إلى الدماغ على خلفية حالة الوعي المنومة.

التنويم المغناطيسي الذاتي آمن تمامًا للصحة وهو كذلك الطريقة الأكثر فعالية للتأثير على الذات والتنظيم الذاتي العقلي.

بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكنك تعلم التحكم في العمليات الجسدية والعقلية لجسمك، والتغلب على مواقف الأزمات، وحل المشكلات النفسية الفسيولوجية، والتخلص من الاضطرابات النفسية الجسدية والأمراض المزمنة.

حالات الأزمات

وباستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يستطيع الشخص تعبئة احتياطياته وموارده الداخلية للتغلب على مواقف الأزمات. تعد الحالة المنومة مفيدة في المقام الأول لأنها تفتح فرصًا لإجراء تغييرات في النفس. من خلال إدخال نفسه في التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكن لأي شخص أن يركز انتباهه بشكل أعمق على موقف إشكالي، والتفكير في جوانبه المختلفة. من خلال الحفاظ على الهدوء والثقة في مواقف الأزمات، فهو قادر على التحكم بوضوح في عواطفه وسلوكه.

ميزة أخرى هي التأثير النفسي للتنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يغير تصور الشخص، ويعطي معنى جديدًا لموقف قديم.

يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي بنجاح من قبل الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس قبل التحدث أمام جماهير كبيرة أو في الحفلات الموسيقية.

مشاكل نفسية فسيولوجية.

يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي للعمل مع نفسك، وحل مشاكل التعب بشكل فعال وتحسين الأداء.

وباستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يستطيع الرياضيون برمجة "حالات النصر" في أنفسهم بنجاح. يمكن للأشخاص من النوع الفني والفكري، باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، زيادة قدراتهم الإبداعية.

الاضطرابات النفسية الجسدية والأمراض المزمنة.

علم النفس الجسدي(من النفس اليونانية - الروح، سوما - الجسد) بالمعنى الواسع - مصطلح معتمد في الطب لتعيين نهج لتفسير الأمراض، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص لدور العوامل العقلية في حدوث ومسار ونتائج الأمراض. أمراض جسدية.

تُفهم الاضطرابات النفسية الجسدية على أنها مجموعة واسعة من الأمراض التي يوجد فيها ترابط وترابط بين الأمراض النفسية العصبية والجسدية العصبية والتي تكون فيها المشكلات النفسية الاجتماعية والضغط العاطفي المصاحب لها عوامل مهمة في حدوث أو تفاقم عملية المرض.

الأمراض المزمنة (طويلة الأمد) هي دائمًا حالة نفسية جسدية.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية جسدية وأمراض مزمنة، أثبتت تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي فعاليتها في الممارسة العملية. يتم تحقيق النتائج المثالية مع الاستخدام المنتظم.

يجب أن ندرك أننا لا نضع لأنفسنا دائمًا هدف علاج مرض خطير. في المرض المزمن، قد يكون الهدف هو الهدأة المستمرة أو الحفاظ على الهدأة دون استخدام الأدوية. هذا هو الخيار المثالي للمؤرخين. إذا استمرت المغفرة خلال هذا العلاج لسنوات وعقود، فهذه نتيجة جيدة جدًا. بالنسبة للاضطرابات النفسية الجسدية، قد يكون الشفاء التام هو الخيار المثالي.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو أسلوب نفسي يهدف دائمًا إلى تحقيق نتيجة محددة.

يتضمن التنويم المغناطيسي الذاتي الخطوات التالية:

1. اتخاذ قرار بإجراء تغييرات معينة في نفسك بشكل مستقل (مع صياغة واضحة للأهداف والغايات)، باستخدام تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي؛

2. الاسترخاء العصبي العضلي.

3. إدخال نفسك في حالة من التنويم المغناطيسي.

4. تنفيذ البرنامج العلاجي من خلال :

• التنويم المغناطيسي الذاتي للصيغ اللفظية.
• التصور (التمثيل البصري العقلي) لصورته الخاصة يتمتع بالصفات المرغوبة؛
• التصور والتلاعب بالألوان.

5. الخروج من حالة التنويم الذاتي وترسيخ الصفات الجديدة بأفعال حقيقية في فترة ما بعد التنويم المغناطيسي.

اتخاذ قرار بإجراء تغييرات معينة في نفسك.

في حالات الأزمات أو المشاكل النفسية الفسيولوجية الناشئة التي لا تصل إلى مستوى المرض، يمكن للشخص نفسه أن يقرر استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي. في مثل هذه المواقف، يجب عليه تحليل حالته والموارد الفسيولوجية النفسية وتحديد الأهداف بوضوح: تغيير السلوك أو ردود الفعل العاطفية لمختلف المواقف، والتخلص من الأفكار أو الإجراءات الوسواسية، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.

عند استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لأغراض علاجية، يجب على المرء أن يكون حذرا للغاية. بدون التعليم الطبي، لا يمكنك تشخيص نفسك. حتى لو كنت تعلم أن لديك اضطرابًا نفسيًا جسديًا أو مرضًا مزمنًا، فيجب وصف العلاج من قبل الطبيب.

باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يجب على الشخص الاعتماد على استنتاج الطبيب المعالج حول وجود مرض معين. من المستحسن أن يوافق طبيبك على استخدامك للتنويم المغناطيسي الذاتي وإجراء مراقبة ديناميكية لصحتك.

الاسترخاء العصبي العضلي.

لاستخدام حالة التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل أكثر فعالية، يجب على الشخص أن يتعلم كيفية الاسترخاء بشكل جيد. إن القدرة على استرخاء عضلات الجسم والشعور بقوة العضلات تأتي للبعض على الفور، بينما يحتاج البعض الآخر إلى التدريب. جوهر الاسترخاء العصبي العضلي هو استرخاء جميع العضلات قدر الإمكان. القليل من الممارسة المستقلة، كقاعدة عامة، تعطي نتائج جيدة ويتعلم الشخص الاسترخاء بسرعة وعمق.

إذا لم تتمكن من الاسترخاء بمفردك، يمكنك استخدام طريقة تسمى استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون. يعتمد على حقيقة أنه بمساعدة التركيز، يتم تطوير القدرة على التقاط الشعور بتوتر العضلات والاسترخاء، ثم تطوير مهارة إتقان الاسترخاء الطوعي لمجموعات العضلات المتوترة. تتم تمارين شد واسترخاء العضلات بشكل متتابع، بدءاً من عضلات الأطراف العلوية وتنتقل بشكل متتابع إلى عضلات الأطراف السفلية. أولاً، يتم تطبيق شد قصير المدى على مجموعة من العضلات، والتي يتم بعد ذلك استرخائها تماماً، ويتم التركيز على الشعور بالاسترخاء في تلك المنطقة. بعد الاسترخاء التام، انتقل إلى المجموعة العضلية التالية. يتم ذلك حتى تسترخي جميع العضلات.

مقدمة لحالة التنويم المغناطيسي الذاتي.

لتضع نفسك في حالة من التنويم المغناطيسي، ننصحك باتباع الإرشادات التالية.

اتخذ وضعية مريحة (الجلوس بشكل مريح على كرسي أو الاستلقاء على الأريكة مع تمديد ذراعيك على طول جسمك).

المرحلة الأولى من التنويم المغناطيسي الذاتي هي “إغلاق العينين”. وهذا يعني حالة لا يمكنك فيها فتح عينيك أثناء الاستيقاظ.

1. قل "واحدة" لنفسك وفي نفس الوقت فكر: "أجفني أصبحت ثقيلة". فقط فكر في الأمر، وركز على هذا الفكر، وكن مشبعًا به، وآمن به أثناء تفكيرك فيه. ابتعد عن أي فكرة أخرى، مثل: "أتساءل عما إذا كان هذا سينجح". ركز على فكرة واحدة: "أصبحت أجفاني ثقيلة جدًا جدًا". إذا كانت لديك هذه الفكرة فقط، وإذا ركزت عليها، وتشبعت بها، وآمنت بها في نفس الوقت الذي تفكر فيه، فستبدأ جفونك بالثقل. لا تتوقع منهم أن يصبحوا ثقيلين جدًا؛ عندما يبدأون في الثقل، انتقل إلى المرحلة التالية.

2. قل لنفسك "اثنين" وفكر في نفس الوقت: "جفني الآن ثقيلان للغاية، إنهما ينغلقان من تلقاء نفسيهما". كما هو الحال في المرحلة الأولى، فكر في هذا فقط، ركز على هذا الفكر، آمن به. لا تغمض عينيك بالقوة أو تحاول أن تبقيها مفتوحة، بل ركز على فكرة واحدة: "جفني الآن ثقيلان لدرجة أنهم يغلقون أنفسهم"، وفي الوقت نفسه، بينما تكرر هذه الفكرة المفردة، دع جفونك التصرف من تلقاء نفسها. إذا تشبعت بهذا الفكر، ركز عليه دون غيره، إذا تشبعت به وآمنت به، وأثناء تفكيرك فيه، ستغلق جفونك ببطء. عندما تغلق الجفون، اتركها في هذه الحالة.

3. قل عقلياً "ثلاثة" وفي نفس الوقت فكر: "جفني مغلقان بإحكام، لا أستطيع فتح عيني رغم كل جهودي". كرر هذا عقليًا كما كان من قبل، فكر في هذا فقط، وركز على هذا الفكر، واشبعه به وآمن به. لكن في نفس الوقت حاول أن تفتح عينيك؛ ستلاحظ أنه لا يمكنك القيام بذلك حتى تقول "افتح"، وعندها ستفتح عيناك على الفور. لا تثبط عزيمتك إذا باءت محاولاتك الأولى للتنويم المغناطيسي الذاتي بالفشل. في أغلب الأحيان، عند تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي، تنتهي أول محاولتين أو ثلاث محاولات بالفشل، حيث لا تزال القدرة على التركيز على فكرة واحدة فقط مع استبعاد جميع الأفكار الأخرى غير متوفرة.

الفشل لا يشير على الإطلاق إلى عدم كفاية القدرات العقلية. للتركيز على فكرة واحدة مع استبعاد جميع الأفكار الأخرى، فإنك تحتاج إلى إتقان مهارة جديدة تتطلب المثابرة في الممارسة. وإذا فشلت في المرة الأولى، عليك أن تحاول مرة أخرى. إذا كنت قادرًا على التحكم في عمليات تفكيرك، فستتمكن من التركيز على فكرة واحدة؛ وبمجرد أن تتمكن من القيام بذلك، سيصبح التنويم المغناطيسي الذاتي متاحًا لك.

ثم، عندما تغمض عيناك، ستنتقل إلى المرحلة التالية وتفكر: "جفني مغلقان بإحكام، لا أستطيع فتح عيني رغم كل جهودي". يجب أن تعود باستمرار إلى هذه الفكرة، هذه الفكرة، وبينما تفكر في هذا، حاول أن تفتح عينيك. طوال الوقت الذي تركز فيه على هذه الفكرة الواحدة، ستظل جفونك مغلقة. ستجهد عضلات جفنك لفتح عينيك، لكنها ستظل مغلقة حتى تقول بصوت عالٍ أو ذهنيًا "افتح".

4. انتقل الآن إلى التسريع. قم بتنفيذ المرحلة الأولى كما في السابق، وفي اللحظة التي تصبح فيها جفونك ثقيلة، انتقل إلى المرحلة الثانية. بينما تقول "اثنان"، فكر في الفكرة المذكورة مرة واحدة (مرتين على الأكثر)، ولكن احذف جميع الأفكار الأخرى. عندما تكون عينيك مغمضتين، قل "ثلاثة" وفكر مرة أخرى في الفكرة المذكورة مرة واحدة (أو مرتين على الأكثر)، ولكن عنها فقط. ستبقى جفونك مغلقة. افتحها باستخدام الأمر "فتح".

ابدأ الآن مرة أخرى بكل ما كنت تفعله، ولكن بدلاً من قول "واحد" و"اثنان" و"ثلاثة"، اقتصر على التفكير في هذه الأرقام بنفس الترتيب. أخيرًا، قم بتنفيذ التمرين بأكمله بدون أرقام، لكن كرر فكرة المرحلتين الأولى والثانية والثالثة مرة واحدة لكل منهما. بعد التدريب الكافي، سوف تكون قادرًا على إغلاق عينيك وإبقاء جفونك مغلقة على الفور تقريبًا، مرة واحدة فقط من خلال التفكير في فكرة المرحلة الثالثة.

ستلاحظ قريبًا أنك اكتسبت السرعة وأنك قادر على التحكم في نفسك بثقة أكبر. بمجرد أن تتقن القدرة على التركيز على فكرة واحدة فقط (المرحلة الأولى أو الثانية)، يمكنك الانتقال على الفور تقريبًا إلى المرحلة الثالثة، والتي تمثل فكرة معقدة. إن محك النجاح في التنويم المغناطيسي الذاتي هو القدرة على إغلاق عينيك بسرعة. عندما تحقق ذلك، سوف تكون قادرًا على تحقيق عمق النشوة الضروري لمواجهة المشكلات التي تزعجك بلا خوف.

عندما تصل إلى إغلاق عينيك والاسترخاء، والذي سيزداد بالتزامن مع إغلاق عينيك، ستكون قد وصلت إلى المرحلة الأولى من نشوة التنويم المغناطيسي الذاتي. أنت الآن قادر على إدراك الاقتراحات التي ستقدمها لنفسك.

كما هو الحال مع إغلاق العينين، حيث يتم تحقيق السرعة من خلال التكرار المتكرر، فإن المراحل التالية تتطلب التدريب. سر النجاح يكمن في القدرة على التركيز على فكرة واحدة فقط، دون أي فكرة أخرى، والتشبع بها والإيمان بها.

جرب الاقتراحات البسيطة أولاً. على سبيل المثال: اضغط على إصبع السبابة الأيسر بيدك اليمنى. فكر: "لا أستطيع تحرير إصبعي". كما كان من قبل، ركز على هذه الفكرة الفردية، وتشبع بها، وآمن بها، وفي نفس الوقت حاول تحرير إصبعك. سيتم تقييده بالسلاسل حتى تفكر: "الآن يمكنني تحريره".

وتتميز حالة التنويم الذاتي، وكذلك حالة التنويم المعتادة، بتأثيرات منومة وما بعد التنويم.

من الأسهل على الشخص الذي سبق له أن حضر جلسات التنويم المغناطيسي وكان في حالة تنويم مغناطيسي أن يحدث حالة من التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكن لذكرى الحالة المنومة الماضية تحديث واستعادة تلك الأحاسيس التي كانت أثناء التنويم المغناطيسي. في المراحل الأولى من تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي، يُنصح المريض بإعادة إنتاج حالة الجلسة المنومة (الضوء الخافت، الموسيقى المحددة، وضعية الجسم، إلخ) 1-2 مرات يوميًا في المنزل.

في المستقبل، إذا اتبعت قواعد محددة وواضحة ومارست التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام، فيمكنك أن تتعلم وضع نفسك في حالة من النشوة التنويمية، وأحيانًا أعمق مما كانت عليه أثناء جلسات التنويم المغناطيسي مع معالج نفسي.

توصيات للأشخاص الذين كانوا في السابق في حالة منومة ناجمة عن معالج نفسي. "احصل على الراحة والاسترخاء من خلال أخذ بعض الأنفاس العميقة. تذكر جلسة التنويم المغناطيسي. حاول أن تسترخي، كما فعلت عندما كنت منومًا مغناطيسيًا. عندما تسترخي، أخبر نفسك عقليًا أنك على وشك الدخول في حالة من التنويم المغناطيسي العميق. خذ ثلاثة أنفاس عميقة، وبمجرد أن تأخذ النفس الثالث، سوف تدخل في نشوة منومة عميقة جدًا. أثناء التنويم المغناطيسي، سوف تكون قادرًا على التفكير والحفاظ على السيطرة الكاملة على نفسك. يمكنك تقديم أي اقتراح لنفسك أثناء خضوعك للتنويم المغناطيسي، وإظهار كافة الظواهر المنومة التي ترغب بها. لكي تستيقظ، كل ما عليك فعله هو أن تخبر نفسك أنك تستيقظ. ثم سوف تقوم بالعد من عشرة إلى واحد وعند العد "واحد" سوف تستيقظ أخيرًا. إذا حدث موقف حرج أثناء تنويمك المغناطيسي، فسوف تستيقظ على الفور لاتخاذ جميع التدابير اللازمة.

تنفيذ البرنامج العلاجي.

إن تنفيذ برنامج علاجي يعني تخيل سيناريو أو حبكة أو صيغة لفظية للاقتراحات أو اللون تم تجميعها مسبقًا بناءً على متطلبات الهدف النهائي. إذا كنت قادرًا على التفكير التخيلي، فأنت بحاجة إلى التركيز على الحبكة وتقسيمها إطارًا تلو الآخر من الحالة الأولية إلى الحالة المطلوبة.

بعد اختيار صورة أو صيغة اقتراح، يجب عليك التركيز عليها قدر الإمكان. لكن من الناحية العملية، قد يكون من الصعب جدًا إبقاء الاهتمام بها لفترة طويلة. تنشأ سلسلة من الأفكار والصور الدخيلة. بعد أن تدرك أنك تركت الصورة الأصلية، تحتاج إلى العودة إليها، ولكن ليس على الفور، ولكن من خلال سلسلة الأفكار والصور بأكملها بترتيب عكسي.

من خلال ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي، ونمذجة الصور المختلفة، يمكنك إنشاء رموز صور فردية للصحة.

بالنسبة للأمراض الجلدية، يوصى بتخيل المناطق المصابة من الجلد التي يتم تطبيق الضمادات البلسمية عليها. يمكنك أن تتخيل كيف تختفي الحكة والحرقان من المنطقة المصابة من الجلد عند وضع الضمادة ويظهر برودة لطيفة. ومن خلال إزالة الضمادة ببطء، يمكنك رؤية بشرة صحية وناعمة.

إذا كنت تميل إلى التجريد من الصور، وربط الحالة المرغوبة بلون معين، فعليك تركيز انتباهك على لون معين، وإمساكه وزيادة سطوعه.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع المزمن، يمكننا أن نوصي بالتركيبة التصويرية والألوان التالية: “ركز انتباهك داخل رأسك. تخيل بصريًا ومجازيًا المساحة داخل الجمجمة باللون الأسود. ثم لف اللون الأسود بالتدريج إلى كتلة بحيث يصبح اللون الخارجي أفتح وأفتح. تدريجيًا، وببطء، استبدل اللون الأسود بلون فاتح (يفضل اللون الأزرق أو الأخضر)، واسترخي، ولاحظ تغير اللون باستمرار. عندما يتغير اللون تماما، سوف يختفي الصداع.

إذا كنت تعاني من الصدفية أو أي مرض جلدي آخر، فتخيل بصريًا المناطق المصابة بلون غير سار بالنسبة لك. وبعد أن تتخيلي ذلك بوضوح، استبدلي لون المناطق المصابة بلون آخر، وهو اللون الذي تفضلينه. عند إجراء هذه العملية، تأكد من أن تغيرات اللون تحدث تدريجياً. خطوة بخطوة سترى جلدًا جديدًا ينبت أمام عينيك مباشرةً. افعل ذلك ببطء وبشكل مرئي للغاية.

يمكن أن تكون الصور الإيجابية للماضي فعالة: أنت تسبح في البحر، وتستمتع بأشعة الشمس، وتستلقي في حمام دافئ مع إضافات عطرية، وما إلى ذلك. يعد الانزعاج الذي يختفي بعد هذه الإجراءات مؤشرا موضوعيا لنجاح التنويم المغناطيسي الذاتي.

واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا التي يلجأ إليها المرضى للأطباء هي اضطراب النوم. صعوبة طويلة في النوم، والنوم المضطرب، والأحلام غير السارة، والنوم الذي لا يعطي الراحة وأكثر من ذلك بكثير. ويساعد التنويم المغناطيسي الذاتي على التغلب على بعض هذه الحالات. بالنسبة للمشاكل المذكورة أعلاه، من الجيد استخدام التنويم الذاتي مباشرة في المساء قبل النوم، لنقل حالة التنويم الذاتي إلى النوم. للقيام بذلك، يمكنك استخدام صور لشخص ينام بشكل سليم وألوان دافئة وناعمة. قد تبدو صيغ الاقتراحات كما يلي: "أنا بسهولة وبسرعة أقع في نعاس لطيف يغلفني أكثر فأكثر. نومي هادئ، عميق، مع أحلام سعيدة ومشرقة. في الصباح أستيقظ مبتهجًا ومرتاحًا جيدًا.

الحلم هو نتاج الأداء اللاواعي للدماغ. لكن هذا لا يعني أن الإنسان لا يستطيع التحكم في أحلامه. ربما. علاوة على ذلك، يمكن للشخص أن يطلب الأحلام لنفسه. تعلم كيفية التحكم في أحلامك: امسح الصور غير الضرورية والمزعجة، واملأها بالطلاء الأسود، وتوقف عن تطوير المؤامرات بشكل خطير، وما إلى ذلك.

يعد تكوين أحلام الشفاء طريقة أخرى يؤثر بها الشخص على نفسه عندما يقوم بتحرير أو إعادة كتابة سيناريو حياته في أحلامه.

استخدام صيغ الاقتراح له تفاصيله الخاصة. يمكن أن تكون صيغ الاقتراح (SF) أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي قصيرة، وتتكون من جملة واحدة، أو طويلة، ومضمنة في بعض السياق.

PV لإدمان الكحول: "إن منظر الكحول يثير اشمئزازي، ورائحة الكحول تثير اشمئزازي. لا تسقط أبدًا قطرة من الكحول في أي مكان."

FV للتسمم والقيء عند النساء الحوامل: "أي طعام ممتع بالنسبة لي. لدي شهية رائعة. أنا آكل جيدًا وبكل سرور."

FV مع القلق: "أنا لست خائفا من القلق. هناك أحزان كثيرة في الحياة، وسوف أتحملها كلها. ليس عليك التخلص من كل شيء مزعج لتشعر بالثقة. من الآن فصاعدا سوف أكون قادرا على السيطرة على مشاعري. لا أريد أن أقلق كثيرًا بشأن كل شيء، لأنه لا يوجد سبب كافٍ لذلك. سأحاول أن أبقى هادئًا حتى في المواقف الصعبة. أنا في السيطرة." يمكن أن ترتبط هذه الاقتراحات ببعض إشارات ما بعد التنويم المغناطيسي (انظر أدناه). على سبيل المثال: "أنا أتمتع بالتحكم في نفسي ويمكنني الاسترخاء من خلال التركيز على تنفسي. أنا أبطئ تنفسي بوعي. أتذكر أنني أستطيع التغلب على الشعور بالقلق. بعد كل شيء، لقد حدث هذا لي من قبل. كل شيء سيكون على ما يرام، أغمض عيني للحظة وأتخيل بيئة سلمية. الآن، كلما شعرت بالقلق، سأتنفس بعمق. وكأنني أشعل وأطفئ الضوء أو أخفضه ببطء وأرفعه باستخدام مرحل... أنا أنظم حالتي... من أعماق اللاوعي... من الداخل... أتحرك بثقة نحو الهدف."

قواعد وضع صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي:

1. الصياغة الإيجابية. يجب أن تتحدث عما تريد الحصول عليه، وليس عما تريد التخلص منه: "كل يوم أصبحت أكثر وأكثر ثقة"، "عندما أخرج من نشوة المنومة، سأكون في مزاج رائع و شعور رائع."

2. في صيغ الاقتراح لا ينبغي أن يكون هناك جسيمات "NOT" و "NI". غالبًا ما لا يدرك وعينا الجسيمات السلبية. إذا قلت لنفسك: "لا أريد أن أكون منزعجًا"، فسيتم فهم الأمر على أنه "أريد أن أكون منزعجًا". لذلك يجب أن تكون صيغة الاقتراحات في هذه الحالة: "أريد أن أكون هادئًا في أصعب مواقف الحياة".

3. الإيجاز. العبارات الطويلة غالبا ما تفقد معناها. ولذلك، ينبغي أن تكون الصيغة قصيرة قدر الإمكان.

4. عدم الغموض. يجب أن تكون صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي واضحة. وينعكس غموض تفسير صيغة الاقتراح في النتيجة.

5. صديقة للبيئة. يجب ألا تضرك صيغ الاقتراحات المطبقة أو تزيد حالتك سوءًا. تذكر أن تحقيق الرغبة له عواقب كثيرة، وهذه العواقب ليست دائمًا ما يمكن أن يفيدك.

أمثلة على صيغ الاقتراح:

يمكنني التعامل بسهولة مع المواقف الإشكالية.

كل يوم أصبح أكثر وأكثر البهجة.

يمكن الجمع بين الألوان والصور وصيغ الاقتراحات.

الخروج من حالة التنويم الذاتي وترسيخ الصفات الجديدة بأفعال حقيقية في فترة ما بعد التنويم المغناطيسي.

عندما تنتهي من البرنامج العلاجي بالكامل، ستعطي لنفسك أمرًا عقليًا بفتح عينيك. لا يستطيع الجميع القيام بذلك بسرعة. معظم الناس لا يعودون على الفور من حالة التنويم المغناطيسي الذاتي. يتغلب على النعاس القوي. ببطء وتدريجي تعود المشاعر والأحاسيس الطبيعية لجسمك. ليس هناك حاجة للاستعجال. يمكنك مغادرة هذه الحالة طالما كنت في حاجة إليها.

لا داعي للقلق حتى لو كنت تغفو أثناء إجراء التنويم المغناطيسي الذاتي. في أغلب الأحيان في مثل هذه المواقف، يتحول التنويم المغناطيسي الذاتي إلى نوم طبيعي. وتحدث الاستيقاظ بعد 20-30 دقيقة، وبعدها يعود الشخص الذي حصل على راحة جيدة إلى عالمه الطبيعي.

خاتمة

بالنسبة للمبتدئين في التنويم المغناطيسي الذاتي، قد تبدو توصياتنا معقدة للغاية. لكن كل طالب سوف يقتنع قريبًا بأن كل شيء يبدو أسهل في الممارسة العملية. تذكر أن التنويم المغناطيسي الذاتي وأفعالك يجب أن تعتمد على أهدافك. يحتاج المرء فقط إلى الهدوء، والآخر - لتحسين نومه، والثالث - للتغلب على الشك الذاتي. ابدأ صغيرًا، وحوّل الفصول تدريجيًا إلى نظام.

سيكون كل شيء على ما يرام إذا تصرفت بشكل منهجي ومتسق مع زيادة تدريجية في المطالب على نفسك. تقديم صور وصيغ جديدة للاقتراحات في أجزاء صغيرة وبعناية. لا تطلب المستحيل من نفسك . لا ينبغي أن تزعجك حالات الفشل الصغيرة في البداية.

أتمنى لك النجاح في إتقان التنويم المغناطيسي الذاتي!

كن بصحة جيدة!

التنويم المغناطيسي الذاتي هو التنويم المغناطيسي بدون منوم مغناطيسي.

"التنويم المغناطيسي الذاتي سيمنحك الفرصة للعمل بما يحقق مصلحتك الخاصة، وحل مشاكلك بنفسك، وهو أساس الاستقلال واحترام الذات."(ر. تيمز)

مغفرة- إضعاف عملية المرض، يرافقه اختفاء الأعراض الشديدة.

© إس.في. أومانسكي، 2012
© نشرت بإذن المؤلف

21.08.2016

لقد طبعت هذا المقال بنفسي منذ زمن طويل... وبعد سنوات وجدته في صندوق به مقالات وكتب أخرى. لا أعرف للأسف من كتب هذا النص، ولكن من الواضح أن الشخص يفهم الموضوع ( محدث: المصدر مذكور في نهاية المقال). أظن أن المقالة كتبت في مكان ما في عام 2011 وهي تصف 10 قواعد حول كيفية القيام بالتنويم المغناطيسي الذاتي بشكل صحيح.

انتباه! التنويم المغناطيسي الذاتي هو مجرد إحدى أدوات تحقيق الأهداف. ممتلىء

كيفية القيام بالتنويم المغناطيسي الذاتي: 10 قواعد

أعتقد أن الكثير منكم يعرف ما هو التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاسمح لي أن أذكرك بإيجاز أن التنويم المغناطيسي الذاتي هو تكرار عبارات معينة بصوت عالٍ أو بصمت من أجل غرس الصفات الشخصية المرغوبة في نفسك، أو لتصبح أكثر ثراءً، أو فقدان الوزن، أو تحقيق أي هدف آخر.

تحليل استخدام الإيحاء الذاتي في حياتي قادني إلى استنتاج مفاده أنه في بعض الأحيان يعمل بشكل جيد، وأحيانا لا يعمل على الإطلاق، على الرغم من أشهر من تكرار اقتراح معين.

في هذه المقالة، قمت بتلخيص إدخالات يومياتي على مدار عدة سنوات واستنتاجاتي حول متى ينجح التنويم المغناطيسي الذاتي ومتى لا ينجح.

1 قاعدة التنويم المغناطيسي الذاتي: لا للكلمات

كثيرا ما أقرأ أنه في التنويم المغناطيسي الذاتي لا يمكنك استخدام كلمة "لا ولا تستطيع". لم ألاحظ أنه عند استخدام جزيئات الإنكار هذه، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي لا يعمل. إنه يعمل بشكل جيد. لذلك، إذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما، ولكن لا تعرف كيفية صياغة اقتراح دون إنكار، فاستخدمه. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تريد التخلي عن بعض العادات، على سبيل المثال، تناول الكثير من الطعام، والتدخين، وما إلى ذلك.

القاعدة 2 من التنويم المغناطيسي الذاتي: بكلماتك الخاصة

اختيار العبارات لنفسك أمر في غاية الأهمية. في كثير من الأحيان يمكنك أن ترى في الكتب التنويم المغناطيسي الذاتي لتطوير الثقة والتفكير المالي والذاكرة وما إلى ذلك. ولكن ليس من الضروري على الإطلاق أن يعمل هذا التنويم المغناطيسي الذاتي لصالحك.

بعض الكلمات التي لا تفهمها تمامًا، وبالنسبة لبعض الكلمات ليس لديك أي ارتباطات. هناك كلمات تسبب لك الرفض لسبب ما. لذلك، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في اختيار الكلمات. لن توفر الوقت هنا. جرب واحدًا أو آخر من التنويم المغناطيسي الذاتي. هل تحبها، هل تفهمها، هل تظهر على الأقل بعض الصور الترابطية في رأسك عند نطقها، هل هناك أي إزعاج في روحك أو جسدك؟

قد لا تناسبك عبارة "أنا شخص واثق" إذا لم يكن لديك أي ارتباط بها. ما هو بالنسبة لك، مجموعة من الكلمات، أو هل لديك العديد من الصور؟ ماذا تعني لك الثقة بالنفس؟ إذا كنت تعرف ما هو "أنا متأكد"، فلا تتردد في استخدامه. إذا لم يكن الأمر كذلك، فربما يكون "أنا أتحدث بصوت عالٍ" أو "أنظر إلى أعين الناس مباشرة ولا أنظر بعيدًا" أو أي شيء آخر سيكون أفضل.

بالنسبة لبعض الأغراض، يكون التنويم المغناطيسي الذاتي القصير أفضل، وبالنسبة للآخرين، فإن المزيد من التفاصيل هو الأفضل. يحدث أن التنويم المغناطيسي الذاتي يعمل بشكل جيد مع صفحة كاملة من النص الذي تقرأه بصوت عالٍ.

القاعدة 3 من التنويم المغناطيسي الذاتي: الاسترخاء

يتطلب التنويم المغناطيسي الذاتي الحد الأدنى من الاسترخاء على الأقل. لقد قمت ذات مرة بتجربة صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي التي استخدمتها لمدة شهرين في طريقي من وإلى العمل. يبدو أن مرتين في اليوم، لمدة 15 دقيقة، كافية للشعور بالتأثير. ولكن لم يكن هناك أي تأثير.

وفقط عندما بدأت نطقها في المنزل، في بيئة هادئة، بعد أن استرخيت سابقا، بدأت في التصرف.

لذلك، أنا متشكك إلى حد ما بشأن التوصيات لاستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي في الطريق إلى العمل، أثناء المشي، والجلوس في السيارة في الاختناقات المرورية، وما إلى ذلك. وبطبيعة الحال، لن يصبح الأمر أسوأ، باستثناء ضياع الوقت. على الرغم من أن كل الناس مختلفون بالطبع.

القاعدة 4 من التنويم المغناطيسي الذاتي: التمارين اليومية

يتطلب التنويم المغناطيسي الذاتي ممارسة يومية، على الأقل مرتين في اليوم. كل ما قمت به من التنويم المغناطيسي الذاتي الناجح حدث عندما كنت أدرس بشكل مكثف. حوالي مرتين في اليوم لمدة 15-30 دقيقة.

يعد فقدان درس واحد على الأقل أمرًا سيئًا لتحقيق النتائج. إن التغيب عن يوم واحد من الفصول الدراسية أمر سيء للغاية ويقوض بشكل كبير تأثير الفصول الدراسية. إن التغيب عن الدراسة لبضعة أيام، على سبيل المثال في عطلات نهاية الأسبوع، يثير التساؤل حول أن كل ما تفعله لا فائدة منه.

من الأفضل أن تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف لمدة شهرين ثم تتوقف تمامًا، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية وتخطي عطلات نهاية الأسبوع لمدة عام كامل.

مهم! إذا كان عملك أو جدول حياتك الآن بحيث لا يمكنك الدراسة مرتين في اليوم، فمن الأفضل تأجيل التدريب حتى أوقات أفضل، ولا تكرر أخطاء الآخرين.

سوف تضيع الكثير من الوقت، وتصاب بخيبة أمل، وتقول إن هذه الطريقة غير فعالة، رغم أنها ناجحة، وليست سيئة.

القاعدة 5 من التنويم المغناطيسي الذاتي: تكوين صورة

التنويم المغناطيسي الذاتي يدور حول مساعدة العقل الباطن في تكوين الصور، بدلاً من التصرف بشكل مباشر. لذلك، لا تنطق ببساطة عبارات التنويم المغناطيسي الذاتي. دع بعض الصور والمواقف تومض في ذهنك والتي تتوافق مع التنويم المغناطيسي الذاتي. بمجرد أن يبدأ الوعي في الانجراف مرة أخرى، كرر التنويم المغناطيسي الذاتي مرة أخرى.

القاعدة 6 من التنويم المغناطيسي الذاتي: راقب التغييرات

إذا لم تحدث أي تغييرات في حياتك خلال 2-3 أسابيع، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. قم بمراجعة تدريبك، واطلع على أسرار التنويم المغناطيسي الذاتي.

القاعدة 7 من التنويم المغناطيسي الذاتي: عبارة جيدة

والعكس صحيح، إذا نجح التنويم الذاتي، فلا تفكر حتى في تغيير عبارات التنويم الذاتي. يُنصح أيضًا بتوفير وقت الفصول الدراسية وتكرارها وما إلى ذلك. يمكن استخدام بعض العبارات الجيدة الأداء لسنوات. إذا أصبحت مملة، فمن الأفضل أحيانًا إضافة عبارة بدلاً من إزالتها تمامًا.

القاعدة 8 في التنويم المغناطيسي الذاتي: استخدم الوسائل المساعدة

في بعض الأحيان تكون الوسائل المساعدة مفيدة للتنويم المغناطيسي الذاتي. على سبيل المثال، تسجيل نص على جهاز تسجيل والاستماع إلى هذا التسجيل، أو التنويم المغناطيسي الذاتي أمام المرآة.

القاعدة 9 في التنويم المغناطيسي الذاتي: تحقق من المواقف السلبية

في بعض الأحيان، يعيق اعتقاد أساسي طريق تحقيق أهدافك ورغباتك. يمكن أن يكون هذا برامج الوالدين أو المعتقدات الأخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تدرس كيفية كسب المزيد من المال، وكيفية زيادة دخلك، فإن أي اقتراح آخر بأن الأغنياء سيئون يمكن أن يحيد تأثير الدراسات كليًا أو جزئيًا. كيفية تحديد أن هناك اقتراح آخر؟

إذا بدأت بالتمرين ونشأ في جسدك رفض للإحساس، وكثرة الكفر التي تصل إلى حد العدوان، والكسل المفرط، وما إلى ذلك، فربما يكون هناك اقتراح آخر مخالف لذلك الذي تغرسه الآن في نفسك .

إذا درست لعدة أيام وقمت بتحليل الصور التي تنشأ في رأسك، فسوف تتعرف عليها بالتأكيد. تضمين الاقتراح المعاكس في
برنامج الدرس. كل شيء سوف يتحسن شيئا فشيئا.

القاعدة 10 في التنويم المغناطيسي الذاتي: محدد أم غير محدد؟

حسنًا، الملاحظة العاشرة، مرة أخرى في بعض الكتب يكتبون أنك بحاجة إلى صياغة الأهداف بشكل محدد للغاية. أي أنني لا أريد سيارة، ولكن أريد سيارة BMW الفئة الخامسة، باللون الرمادي، لتاريخ كذا وكذا، إلخ. لقد عملت مع كل من الاقتراحات المحددة والعامة. فيما يتعلق بهذا، أستطيع أن أقول ما يلي: في بداية العمل، كقاعدة عامة، لا يمكنك صياغة حلمك بوضوح، ناهيك عن المواعيد النهائية، وما إلى ذلك.

كونك محددًا في بداية العمل لا يؤدي إلا إلى إعاقة العمل. كلما اقتربت من الهدف، بالطبع يمكن، بل وينبغي، أن تكون أكثر تحديدًا.

لذلك، عندما تبدأ في ممارسة المهنة، من الأفضل أن تقول عبارة "أنا غني"، ومع تقدمك يمكنك صياغة "بتاريخ كذا وكذا، من خلال عمل كذا وكذا، يمكنني بسهولة كسب المال عن طريق كذا و مثل هذا التاريخ وما إلى ذلك." مرة أخرى، الشيء الرئيسي هنا هو أن الرغبة لك فقط، وليست مستوحاة من الخارج.

هذه هي القواعد العشرة لكيفية استخدام طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل فعال حتى تنجح. شكرا للمؤلف على النصيحة.