Lekcije o slogu

Ali lahko nosečnice tečejo in se ukvarjajo s športom in kako varno. Ali lahko nosečnice tečejo Ali lahko nosečnice tečejo?

Tiste ženske, ki redno hodijo na jutranji tek, se tega vsakodnevnega rituala tako navadijo, da se mu tudi med nosečnostjo zelo težko odrečejo. Poleg tega vsi vemo, da je aktiven življenjski slog ključ do zdravja nerojenega otroka. Vemo pa tudi, da nosečnost spremeni življenjski slog in bodoča mati, številne telesne dejavnosti pa so prepovedane. Torej, kaj naj storimo? Bi morali med nosečnostjo nehati teči ali ga še vedno lahko počnete? Oglejmo si to vprašanje podrobneje.

Tek med nosečnostjo:

Najprej bi rad opozoril, da se o tem, ali lahko med nosečnostjo tečete ali ne, najbolje odločite pri lokalnem porodničarju-ginekologu. Dejstvo je, da med nosečnostjo obstaja veliko značilnosti in zapletov, pri katerih je minimalna vadba kontraindicirana. Poleg tega, če še niste tekali, je začetek vadbe med nosečnostjo preprosto nevaren za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Dejstvo je, da je ta vrsta telesne dejavnosti polna motenj v otrokovi oskrbi s krvjo.

- argumenti za

Za tiste ženske, ki redno telovadijo in si življenja brez nje ne morejo predstavljati, je pomembno upoštevati, da lahko nenadna prekinitev vadbe dejansko povzroči slabo fizično in psihično stanje. Zato se morate posvetovati s strokovnjakom in sestaviti varen urnik vadbe.

Med tekom in dihanjem med nosečnostjo je zelo pomembno, da občasno preidete na živahno hojo in spremljate svoje stanje. Če nenadoma začutite vlečni občutek v spodnjem delu trebuha, težko dihanje ali težko dihanje, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. No, da vas med tekom ne bo bolel hrbet, lahko uporabite povoj.

Za ljubitelje jutranjega teka je pomembno upoštevati tudi to, da je tek, tudi če se počutite odlično, dovoljen le do sredine drugega trimesečja, zato boste morali biti previdni in zase izbrati bolj nežne telesne dejavnosti, o katerem bomo govorili malo kasneje.

- argumenti proti

Začnimo z dejstvom, da če pred nosečnostjo niste bili vnet športnik in ste se občasno ukvarjali s telesno dejavnostjo, potem začnite eksperimentirati z " zanimiv položaj« je skrajno nezaželen. Dejstvo je, da so med tekom notranji organi v fazi vibriranja, kar je še posebej nezaželeno za maternico. Poleg tega je obremenitev srčno-žilnega sistema med tekom zelo ogromna: kri odteka iz medenice in teče v mišice, kar posledično vodi do kisikovega stradanja pri otroku. Zelo pomembno je tudi upoštevati, da se med tekom znatno poveča obremenitev kolen.

Žensko telo med nosečnostjo proizvaja snov, imenovano relaksin, ki pomaga pri rahljanju vezi in tako zmanjša tveganje zapletov med porodom. Vendar pa lahko med tekom ta snov naredi "medvedjo uslugo" in poveča verjetnost poškodb sklepov.

Na podlagi navedenega ugotavljamo, da ženskam, ki se prej niso resneje ukvarjale s športom, med nosečnostjo zelo odsvetujemo. Toda to ne pomeni, da zdaj ne boste mogli storiti ničesar. Obstaja veliko načinov bolj sproščenega športa, ki se priporoča nosečnicam in o teh bomo govorili v nadaljevanju.

Tekmovalna hoja je lahko odlična zamenjava za redni tek. Za trening lahko izberete park, gozd, trg - vse, kar se nahaja stran od mestnega vrveža.

Ne pozabite, da vdihavanje plinov in prahu ne bo koristilo ne vam ne vašemu otroku.

Druga možnost za zamenjavo teka je vadba na eliptičnem trenažerju, ki odpravi tresljaje. notranji organi. Vadite lahko tudi na kardio stezi, vendar pod skrbnim nadzorom trenerja. Ne pozabite, da se vaša telesna temperatura ne sme močno dvigniti, da ne bi izzvali splava, prostor pa mora biti dovolj prezračen, da ne povzročite.

Tudi vaje v bazenu so zelo koristne med nosečnostjo, saj razbremenijo hrbtenico in odlično trenirajo vse mišice telesa.

Vendar naj vas še enkrat spomnimo, da morate pred kakršno koli telesno aktivnostjo pridobiti dovoljenje svojega porodničarja-ginekologa, da se izognete razvoju anomalij in nevarnosti škode za vaše zdravje in zdravje nerojenega otroka.

Srečno!

Še posebej za Ira Romanij

Medicina ne daje jasnega odgovora na vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče teči. Edino, pri čemer strokovnjaki vztrajajo (in podpiramo): nosečnica se mora vedno posvetovati z zdravnikom in upoštevati njegova priporočila. Cena tveganja sta življenji obeh.

Zakaj nosečnice potrebujejo vadbo?

Nosečnost ni bolezen, v kateri lahko samo ležiš, ješ, spiš in sediš na maminih forumih. Dokazane so koristi telesne dejavnosti za zdravje mater in nerojenih otrok:

Z zmernim ukvarjanjem s športom, ki ji ustreza, se ženska ne zredi. odvečne teže, in otrok verjetno ne bo prevelik (več kot 4 kg).
Zahvaljujoč treningu se zmanjša tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa, motenj krvnega obtoka posteljice in krčnih žil.
Dokazano je, da bo porod lažji in hitrejši, če je ženska v dobri telesni pripravljenosti.
Nenazadnje redno gibanje pomaga ohranjati duševno zdravje bodoče mamice.

Več kot polovica Američank in ¾ Kanadčank telovadi med nosečnostjo. V zadnjih letih je na olimpijskih igrah med nosečnostjo nastopilo sedemnajst žensk.

Alicia Montano je v 34. tednu nosečnosti pretekla 800 metrov na prvenstvu v atletiki v ZDA. Pred tem je štirikrat osvojila naslov prvaka na tej razdalji.

V Veliki Britaniji, Kanadi, na Japonskem, v Franciji, na Norveškem in v drugih državah obstajajo uradna priporočila za nosečnice glede vadbe.

Vsi dokumenti omenjajo nevarnosti sedečega načina življenja. Če ni kontraindikacij, se med nosečnostjo priporočajo aerobne vaje, plavanje, nordijska hoja, tudi tek na smučeh in sobno kolo. Med dovoljenimi aktivnostmi prednjačijo hoja, Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna, raztezanje in deske.

Tek ni na seznamu priporočenih obremenitev. Na Danskem je tek na dolge proge uradno prepovedan za nosečnice. Škodljivega zdravju mater in otrok ga ocenjuje tudi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG – neprofitna organizacija, ki se ukvarja z zdravjem mater in otrok v ZDA).

Za bodoče matere se fizična aktivnost šteje za škodljivo, med katero se lahko pregreje, zmrzne, pade, poškoduje, je izpostavljena spremembam tlaka in pomanjkanju kisika. To so kontaktni in ekipni športi, kolesarjenje, drsanje, motocikli, avtomobilistične dirke, gorsko pohodništvo in potapljanje.

Michelle Yates je zmagovalka državnega prvenstva v ultramaratonu USATF. Med nosečnostjo je nadaljevala s treningi in pretekla 80 milj na teden, vendar je v prvem trimesečju zmanjšala intenzivnost.

Mnenja zdravnikov o vadbi med nosečnostjo

Porodničarka-ginekologinja najvišje kategorije, ginekologinja-onkologinja Tatyana Khokhlova, ki dela v eni od vodilnih klinik v Kijevu, pravi:

»Protokoli prepovedujejo tek skozi celotno nosečnost. Tresenje vpliva na ligamente, ki podpirajo maternico, ter dodatno obremeni njih in medenično dno. V prvem trimesečju ni priporočljivo ukvarjati se s športom. Lahko se sprehajate, plavate pod nadzorom trenerja ali izvajate jogo za nosečnice. Od 6. meseca naprej hodite v opornici, da preprečite preobremenitev hrbtnih mišic.”

Mnenje dr John Botti, direktor za zdravje mater in otrok pri Penn State Geisinger Health System, ZDA:

»Obremenitve niso nekaj, česar bi se morali znebiti med nosečnostjo. Zmerno intenzivna vadba ne bi smela škoditi. Nasprotno, koristne so.«

Ali so bile narejene kakšne študije?

Jasnih rezultatov raziskav še ni.

V British Journal of Sports Medicine je bil objavljen obsežen pregled o treningu profesionalnih športnikov. To je v intervjuju za BBC povzel profesor Kari Boe z norveške šole za športne vede:

»Še vedno je zelo malo kakovostnih študij nosečnosti med vrhunskimi športniki ali tistimi, ki pridno trenirajo. Obstoječe raziskave ne potrjujejo, da bi vadba negativno vplivala na ženske."

Vendar obstajajo tudi druga stališča. Obsežna študija na Danskem je pokazala, da je bilo pri ženskah, ki so tekle na dolge razdalje, 3,7-krat večja verjetnost, da bodo imele nenamerni splav.

Zgodbe bralcev: ""
Kako je to na splošno:

Drugi članki na temo

Zgodbe

1. julij 2019 1588

Krpo

10. maj 2019 4737

Zgodbe

100 milj dragi. Oksana Ryabova: "Na ultra bo vedno stanje, ko ga boste morali prestati"

25. april 2019 2416

Prednja stran

17. oktober 2019 24

Tekaška praksa je dobra način za krepitev imunitete in razvijati fizično vzdržljivost. Mnoge ženske se ukvarjajo s športom tudi v fazi načrtovanja otroka. Ko so zanosile, se sprašujejo, ali je mogoče nadaljevati s tekom. Zdravniki menijo, da je veliko odvisno od posameznika potek nosečnosti.

Ali je mogoče teči med nosečnostjo?

Možnost teka med nosečnostjo pride v poštev le, če se je ženska s tem že ukvarjala. Začetek iz nič je nevaren za zdravje otroka. Ženske, pripravljene na vadbo, lahko nadaljujejo z vadbo pod nadzorom lečečega zdravnika.

Tek vam pomaga ohranjati telo v dobri formi. Pomaga trenirati vzdržljivost in krepi srčno mišico. Športnice si po porodu hitreje opomorejo.

Kljub prednostim teka je treba med nosečnostjo zmanjšati intenzivnost vadbe. Nevarnosti teka v tem obdobju so naslednje:

Med tekom pretok krvi dvigne v zgornji del telesa. V tem trenutku otrok doživi hipoksijo.

Vibracije, ki nastanejo med tekom, povzročajo tonus maternice. To je polno zavrnitev zarodka.

Prekomerna obremenitev nog lahko poveča otekanje.

Tveganje poškodb se poveča zaradi premika težišča.

V zgodnjih fazah

Prvo trimesečje ni najboljše najboljši čas za tek. Implantacija zarodka se pojavi 6-9 dni po spočetju. Po tem začne telo intenzivno proizvajati hormon hCG. V tem obdobju hormonski sistem v celoti obnovljena.

Nevarnost teka v prvem trimesečju je velika verjetnost splava. Vklopljeno zgodnje fazeženska je v ranljivem položaju. Vsaka malomarnost lahko privede do nepredvidenih posledic. Sedeči način življenja nezaželeno. Najboljša možnost na tej stopnji so izmerjeni sprehodi na svežem zraku.

V kasnejših fazah

Idealen čas za tek je drugo trimesečje. Telo se navadi na nov položaj in toksikoza izgine. Dojenček je že zaščiten s posteljico, vendar velikost trebuščka še ne ovira gibanja. Tek v tem obdobju je kontraindiciran le, če obstaja grožnja zavrnitve zarodka.

Pozneje ne morete teči. V tretjem trimesečju se teža ženske poveča. Te spremembe spremljata otekanje in težko dihanje. Postopek teka bo povzročil veliko nelagodje. Dojenček bo na tej točki začel čutiti pomanjkanje kisika. Relaxin, ki ga proizvaja nosečnica, povečuje tveganje za poškodbe.

POMEMBNO! Ko se obdobje poveča, se trajanje usposabljanja zmanjša. Tik pred porodom ni treba pretiravati s telesno aktivnostjo.

Kako teči pravilno?

Upoštevanje načel pravilnega teka bo pomagalo zaščititi pred neželene posledice. Med nosečnostjo je treba dati prednost dvema vrstama teka - teku in lahkemu teku. Najboljša odločitev je tek zunaj. Med usposabljanjem se upoštevajo naslednja pravila:

Oblačila ne smejo ovirati gibanja ali povzročati nelagodja.

Potrebno je spremljati utrip. V prvem trimesečju največja meja povečanja je 60% norme, v drugi polovici nosečnosti - 75%.

Vreme naj bo ugodno za pouk.

Priporočljivo je, da vsakih 10 minut izmenjujete tek s hojo.

Slabo počutje je razlog za prenehanje treninga.

Pred tekom mora biti ogrevanje.

Dovoljena bo čista mineralna ali navadna voda izogibajte se dehidraciji.

15-minutni počitek po vadbi bo vašemu telesu pomagal obnoviti moč. Priporočljivo je, da zavzamete vodoravni položaj z nogami, vrženimi nazaj na hrib.

REFERENCA! Pri teku se izogibajte krajem, ki se nahajajo blizu cestišča. Tek v parku je veliko prijetnejši in varnejši.

Kontraindikacije

Obstajajo dejavniki, ki izključujejo možnost teka med nosečnostjo. Tej vključujejo:

patologija delovanja uteroplacentalni pretok krvi;

večplodna nosečnost;

nagnjenost k izostanku nosečnosti ali spontanim splavom;

istmično-cervikalna insuficienca;

nosečnost kot del IVF;

nizko strjevanje krvi;

toksikoza in poslabšanje zdravja;

placenta previa.

Katere telesne dejavnosti so koristne?

Športni trening med nosečnostjo niste omejeni samo na tek. Svoje telo lahko med nosečnostjo vzdržujete v dobri formi tudi s pomočjo drugih športov. Najpogostejši vključujejo:

joga,

plavanje,

gimnastika za nosečnice,

Pilates.

Štejejo se za najučinkovitejše v obdobju rojstva otroka vaje v bazenu. Krepijo hrbtne mišice, razbremenijo hrbtenico. To je najbolj pomembno na pozneje. Vadba v bazenu pomaga odpraviti otekline in izboljšati počutje.

Priporočljivo je, da se izogibate vadbi raztezanje trebušne mišice. Med treningom ne smete delati nenadnih gibov. Biti morajo odmerjeni in brez naglice. Če se pojavi nelagodje, se trening prekine.

Obstajajo posebni tečaji za nosečnice, kjer trener skrbno spremlja pravilno izvedbo vaj. Pouk doma je možen le, če je ženska dobro seznanjena z osnovami tehnologije.

Pameten pristop k vadbi med nosečnostjo izboljša vzdržljivost, olajšanje procesa nosečnosti. Da bi dosegli želeni rezultat, morate slediti tehniki vadbe, se izogibati preobremenjenosti in upoštevati priporočila zdravnika.

Vsaka ženska želi videti lepo in privlačno v vsakem trenutku svojega življenja in nosečnost v tem primeru ni izjema. Ena od vrst telesne dejavnosti, ki vam omogoča ohranjanje telesa v popolna oblika, teče. Vendar pa je danes veliko nesoglasij in sporov o tem, ali lahko ženska med nosečnostjo teče.

Strokovnjaki so prepričani, da teku ni mogoče reči najboljša možnost za ukvarjanje s športom, še posebej v primerih, ko se ženska pred nosečnostjo sploh ni ukvarjala s športom. Vsakodnevni tek lahko izvajajo le bodoče mamice, ki so se z njim aktivno ukvarjale že pred nosečnostjo in nimajo kontraindikacij za tovrstno telesno aktivnost.

Razlogi za netekanje

Mnogi zdravniki imajo negativen odnos do želje ženske po teku med nosečnostjo iz več razlogov:

Nosečnica mora vse pretehtati možnih zapletov do česar lahko privede tek in se šele po tem odločiti o potrebi po tovrstni športni vadbi.

Kontraindikacije za tek

Če se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala s športom, bo veliko težje opustila telesno dejavnost.

Vendar pa obstajajo kontraindikacije, ob prisotnosti katerih boste morali prenehati aktivno teči do rojstva otroka:

Kdaj lahko greš na tek?

Kljub številnim nasprotujočim si mnenjem o teku med nosečnostjo lahko v nekaterih primerih zavrnitev te vrste telesne dejavnosti, nasprotno, negativno vpliva na stanje bodoče matere in njenega otroka. To se zgodi, ko je bil šport pred nosečnostjo način življenja ženske. V vsakem primeru, če ste v zanimivi situaciji, lahko začnete trenirati šele po posvetovanju z zdravnikom.

Med športno aktivnostjo je pomembno nadzorovati dihanje in utrip, izmenjevati aktivni tek s hitro hojo in počitkom. V primeru, da ženska začne doživljati bolečine v spodnjem delu trebuha, težko dihanje in izcedek s krvjo, mora prenehati z vadbo in se takoj posvetovati z zdravnikom.

Prednosti teka med nosečnostjo

V primerih, ko je življenje matere in otroka ogroženo, je najbolje zavrniti šport. Če pa materino stanje zdravnikov ne skrbi in je v mejah normale, potem lahko zmerno tekanje le koristi. Pomagajo ne samo pri ohranjanju mišičnega tonusa, temveč tudi pri normalnem delovanju kardiovaskularnega in živčnega sistema. Poleg tega majhne telesne dejavnosti pomagajo vzdrževati normalno težo bodoče matere in prispevajo k aktivnejši oskrbi otroka s kisikom.

Tek med nosečnostjo pomaga pripraviti telo na prihajajoči porod in bistveno olajša ta proces. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da se okrevanje materinega telesa po porodu zgodi veliko hitreje, če se je med nosečnostjo ukvarjala s športom. Seveda, če se ukvarjate s športom pred nosečnostjo, je priporočljivo nadaljevati s tem aktivnim življenjskim slogom med nosečnostjo, vendar boste morali nekoliko zmanjšati obremenitev.

Značilnosti teka med nosečnostjo

S tekom lahko začnete šele po odobritvi lečečega zdravnika. Pred začetkom teka mora ženska svoje telo pripraviti z majhnim ogrevanjem in raztezanjem. Pripravljalne vaje bodo pomagale ogreti mišice in s tem preprečiti poškodbe in bolečine.

Tek med nosečnostjo naj poteka na nežen način, to pomeni, da boste morali popolnoma opustiti ponavljanje svojih preteklih dosežkov. Ukvarjanje s športom lahko le podpira telo, nikakor pa mu ne jemlje moči. Idealen čas za tek je 20-30 minut, med telesno aktivnostjo pa je priporočljivo piti čim več vode.

Zunaj mesta lahko tečete na svežem zraku, v hudi vročini pa lahko telovadite doma na tekalni stezi ali pa vadbo povsem odpoveste. Po teku je priporočljivo, da nosečnica počiva 20 minut z rahlo dvignjenimi nogami.

Seveda ukvarjanje s športom pomaga ohranjati žensko telo v formi in tonusu ter pomaga olajšati porod. Kakršna koli odločitev za začetek teka ali druge dejavnosti psihične vaje jemati le skupaj z zdravnikom, kar bo preprečilo resne posledice in zaplete.

Ukvarjanje s športom je modno in zdravo. Ljudje, ki redno telovadijo, manj zbolijo in živijo dlje. Tek je zelo priljubljen.

Ker se s tem športom lahko ukvarja vsak. Za to ne potrebujete posebne opreme ali telovadnice. Toda ali je tek res dober za nosečnice? Na to vprašanje bomo odgovorili v tem članku.

Šport in nosečnost

Nosečnost je zelo pomembno obdobje za vsako žensko. V tem obdobju mora ženska spremljati svoje zdravje.

Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom. Ker lahko nosečnost poteka na različne načine. Morda imate zapleteno nosečnost. V tem primeru so možni zapleti.
Trenirana ženska se lahko med nosečnostjo ukvarja s športom. To je ženska, ki je telovadila pred nosečnostjo. V tem primeru bo telo pripravljeno na stres. Neupoštevanje tega pravila lahko povzroči zaplete (poškodbe, težave s krvjo itd.).
Če je lečeči zdravnik odobril telesno aktivnost, lahko nadaljujete z vadbo do 2. trimesečja (sredi).

Omejitev obremenitve

Da bi nosečnost potekala varno, morate upoštevati priporočila zdravnikov. Med nosečnostjo je nujno treba omejiti telesno aktivnost. Veliko vlogo igra način telesne dejavnosti. Zdravnik individualno izbere režim telesne dejavnosti.

Tek med nosečnostjo

Če nosečnost poteka brez zapletov, se lahko odpravite na tek. Seveda morate skrajšati čas treninga.

Kdaj lahko tečeš?

Če si življenja brez športa ne morete predstavljati, potem ne smete nenadoma prekiniti vadbe. Če se to zgodi, se lahko vaše duševno in fizično stanje poslabša.

Obstajata dve možnosti:

postopno zmanjšanje obremenitve;
še naprej se ukvarjajte s športom (drugačen urnik treningov), upoštevajte vsa priporočila.

Vaš zdravnik bi moral vedeti, da se ukvarjate s športom. Pomagal vam bo sestaviti pravi urnik treninga.

Med nosečnostjo se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Če se to zgodi, morate uporabiti poseben povoj. Zmanjšal bo obremenitev hrbtenice.

V takih primerih morate prenehati z usposabljanjem:

dispneja;
izcedek s krvjo;
bolečine v trebuhu.

Če opazite takšne simptome, se morate posvetovati z zdravnikom. Morda bo zdravnik prepovedal takšno telesno aktivnost.

Spremljajte svoje stanje srčno-žilnega sistema. Pazi na dihanje. Dihanje mora biti neopazno (odmerjeno). Prav tako morate spremljati svoj utrip. Utrip mora biti v mejah normale. Hkrati ima vsak svoj normalen srčni utrip. Če se stanje poslabša, morate prenehati trenirati.

Kdaj ne smete teči?

če je prišlo do krvavitve iz maternice;
pojavila se je placenta previa;
če je prišlo do spontanih splavov;
če zdravnik sumi na nepravilnosti v razvoju otroka;
pojavila se je toksikoza;
obstaja nevarnost splava.

Strokovnjaki ženskam, ki so pred nosečnostjo vodile pasiven življenjski slog, prepovedujejo ukvarjanje s športom ( slabe navade, nezadostna telesna aktivnost itd.).

V tem pomembnem obdobju življenja ne morete eksperimentirati. Ker lahko pride do okvare telesa.

Kako se telo netrenirane ženske odzove na telesno aktivnost?

V tem obdobju se aktivno proizvaja relaksin (hormon rojstva). Relaksin občutno oslabi ligamente. Zato se lahko poškodujejo sklepi.
V tem obdobju ženske pridobivajo na teži. Zato so kolena dodatno obremenjena.
Srce je prisiljeno delati pod napetostjo. Med telesno aktivnostjo se kri pretaka v mišice. Zahvaljujoč temu se lahko mišice skrčijo. To lahko povzroči pomanjkanje kisika pri otroku. Zato je bolje, da netrenirana dekleta vadijo hojo. Izberete lahko tudi druge vrste dejavnosti.

Kdaj prenehati s tekom? V 5-6 mesecih nosečnosti. Zakaj?

Težišče telesa se močno premakne. To lahko privede do poškodb in padcev.
Velikost trebuha se poveča.

— Priporočljivo je iti na tek v fitnes klubu (telovadnici). Prvič, vadba na tekalni stezi je manj travmatična. Drugič, če je potrebno, boste hitro prejeli zdravniško pomoč in poklicali rešilca.

Tretjič, trenirate lahko pod vodstvom izkušenega trenerja. Spremljal bo vaše stanje in prilagajal obremenitev.

Prenehajte z vadbo, če se pojavijo naslednji simptomi: omotica; krči, bolečine v sklepih, slabost, glavobol. Če se pojavijo takšni simptomi, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.
Spremljajte srčni utrip.
Nadzorujte svoje dihanje.
Ne dovolite tega. Lahek tek je odlična možnost. Tek ne sme povzročati težav ali stresa. Spremljajte svoje občutke.
Držite se režima pitja! Norma se izračuna posamično.
Nosite udobna oblačila. Bolje je, če je športna obleka iz naravnih tkanin.
Izogibajte se treningu na soncu.

Kaj lahko nadomesti tek med nosečnostjo?

Ohranjanje zdravja telesa ni enostavno. Če želite to narediti, morate imeti disciplino in vzdržljivost. Kaj storiti, če vam lečeči zdravnik prepove ukvarjanje s športom?

V tem primeru morate biti pozorni na drugo vrsto telesne dejavnosti:

Razredi v bazenu. Za bodoče matere potekajo skupinski tečaji. Za takšne dejavnosti je razvit poseben program usposabljanja. Trener nadzoruje izvedbo posamezne vaje. Takšna vadba v bazenu trenira mišice in tudi razbremeni hrbtenico. Pred poukom se opravi zdravniški pregled. Če zdravnik najde kakršne koli kontraindikacije, potem dekle ne sme telovaditi v bazenu.
Tečaji v fitnes klubu. Telovaditi morate na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Vadba naj poteka v zmernem tempu. Priporočljivo je, da uporabite storitve profesionalnega trenerja. Izbral bo pravi program treninga in spremljal vaše stanje. Hkrati naj bo telovadnica dobro prezračena. Dobra klimatska naprava je idealna. In skrbeti morate tudi za oblačila. Priporočljivo je izbrati kakovostno športno obleko.
Hoditi. Kaj je lahko boljšega od sprehoda na svežem zraku? Obleči se morate glede na vreme. Poleti ni priporočljivo hoditi od 11.00 do 15.00. Idealna mesta za sprehode: trgi, gozdovi, parki. Ni priporočljivo hoditi po osrednjih ulicah mesta. Ker izpušni plini negativno vplivajo na zdravje. Lahko se sprehodite po stanovanjskih območjih.
Vadba na eliptičnem trenažerju. To je odličen trener. Glavne prednosti eliptičnega trenažerja: ni tresenja notranjih organov in odpravljena je obremenitev hrbtenice. To vrsto usposabljanja je treba izvajati zmerno. Uporabite lahko tudi storitve trenerja.

Jutranji tek je za mnoge postal nekaj običajnega. Kot da bi si zjutraj umil zobe. Tak trening pozitivno vpliva na vse procese v telesu. Mišice postanejo močnejše, koža postane bolj zdrava in razpoloženje se izboljša.