الداخلية

الوزن الطبيعي حسب الطول والعمر. حساب الوزن المثالي مع الأخذ بعين الاعتبار نوع الجسم. مؤشر كتلة الجسم للرجال

دعونا نتخيل صورة: نستيقظ في الصباح، ونستحم، ونتناول الإفطار. وعندما يحين الوقت لارتداء الجينز المفضل لديك، ندرك بالرعب أننا لا نستطيع زررها - فمعدتنا تعيقنا. نزحف تحت الأريكة، ونجد موازين الحمام المتربة، ونقف عليها و... قصة مألوفة، أليس كذلك؟

مهما كان الرقم المعروض على الميزان، سيتحقق الإحباط والاكتئاب - لا يمكنك ارتداء الجينز الآن. ما يجب القيام به؟ يمكنك فقط التسجيل. قم برمي بنطالك في سلة المهملات أو ادفعه إلى الزاوية الأبعد من الخزانة ذات الأدراج - ودعه يستلقي هناك حتى أوقات أفضل. أو يمكنك السير في الاتجاه الآخر - خسارة بعض الوزن الزائد - ربما يكون البنطلون مناسبًا لك.

الخيار الثاني أكثر صعوبة - تحتاج إلى القيام بشيء ما، وقضاء بعض الوقت، وبذل الجهود. ومع ذلك، فإننا نحكم إرادتنا ونقرر إنقاص الوزن. ولكن قبل البدء، يطرح سؤال آخر - ما الذي يجب أن تسعى إليه، وكم عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها لكي تشعر بحالة جيدة تمامًا: بحيث تناسب سروالك، ويمكنك التنفس بشكل أسهل، وحتى لا تخجل من ذلك اذهب إلى الشاطئ في الصيف. نحن نفكر ونحاول معرفة كيفية حساب وزننا المثالي؟

وتبين أن الوزن المثالي (الصحيح) هو مفهوم مجرد، ويعني متوسط القيمة التي تم الحصول عليها على أساس مجموعة من المعطاة المعلمات الفسيولوجيةالشخص، مثل الطول والعمر وخصائص الجنس وملامح الجسم. لكن الحالة الصحية ومستوى النشاط البدني ونسبة كتلة الدهون بالنسبة إلى كتلة العضلات والمؤشرات الفردية الأخرى للفرد لا تؤخذ في الاعتبار هنا.

هذا يعني أنه لن يكون من الممكن العثور على القيمة الدقيقة لوزنك باستخدام الصيغ المعروفة. ومع ذلك، سنحصل على إرشادات تقريبية يمكنك الاعتماد عليها عند فقدان أو اكتساب وزن الجسم.

أشهر أنواع حساب الوزن باستخدام الصيغ:

حساب الوزن حسب الطول
حساب الوزن حسب العمر والطول
حساب الوزن عن طريق مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)

حساب الوزن حسب الطول

طريقة بسيطة تعرف بصيغة بروكا. تبدو النسخة المبسطة كما يلي:

للنساء: الوزن المثالي = الطول (سم) – 110
للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) – 100

مثال: الوزن الطبيعي للرجل الذي طوله 180 سم هو 80 كجم، والمرأة التي طولها 170 سم هي 60 كجم

تبدو النسخة الحديثة من نفس الصيغة مختلفة بعض الشيء، ولكنها تعتبر أكثر دقة:

للنساء: الوزن المثالي = (الطول (سم) - 110)*1.15
للرجال: الوزن المثالي = (الطول (سم) - 100)*1.15

مثال: الوزن الطبيعي للرجل الذي طوله 180 سم هو 92 كجم، والمرأة التي طولها 170 سم هي 69 كجم

حساب الوزن حسب العمر والطول

طريقة تحديد الوزن التالية ليست صيغة حسابية. هذا جدول جاهز يمكنك من خلاله حساب الوزن الصحيح حسب العمر. وإذا كان الإصدار السابق يعطي معيارًا تقريبيًا لوزن جسم الإنسان، فإن جدول Egorov-Levitsky، كما يُطلق عليه أيضًا، يعرض الحد الأقصى لقيمة الوزن المسموح به، والذي يعتبر تجاوزه غير مقبول لطول معين وفئة عمرية معينة.

كل ما تحتاجه هو معرفة طولك وعمرك ووزنك الحالي. ابحث عن تقاطع هذه المعلمات في الجدول وافهم مدى بعدك عن الحد الأقصى للقيمة المسموح بها. إذا كان الرقم الموجود في الجدول أعلى من وزنك الحالي، فهذا جيد، وإذا كان أقل، فهناك سبب للتفكير في الصالة الرياضية والقيود الغذائية.

مثال: امرأة طولها 170 سم، عمرها 35 سنة، وزنها 75 كجم. يوضح تقاطع الجدول الحد الأقصى لقيمة الوزن وهي 75.8. والمرأة على بعد خطوة واحدة من هذه القيمة. لذلك، من الضروري التحكم الدقيق في وزن الجسم، وإلا فمن الممكن تجاوز الحدود المسموح بها.

حساب الوزن باستخدام BMI (مؤشر كتلة الجسم Quetelet)

جدول لحساب الوزن الأمثل باستخدام مؤشر كتلة الجسم Quetelet

باستخدام مؤشر كتلة الجسم، يمكنك معرفة النطاق المحدد مسبقًا لوزن الشخص حاليًا: العجز أو الطبيعي أو السمنة (جميع قيم مؤشر كتلة الجسم موضحة في الجدول).

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة تأخذ في الاعتبار القيم الأولية للطول بالأمتار والوزن بالكيلوجرام. تبدو الصيغة كما يلي: KMT = الوزن بالكيلوجرام: (الارتفاع بالمتر * الارتفاع بالمتر).

مثال: رجل طوله 185 سم (1.85 م) ووزنه 88 كجم سيكون مؤشر كتلة الجسم = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. نبحث عن القيمة في الجدول وندرك أن المؤشر يقع في نطاق الوزن الزائد (ما قبل السمنة).

نقطة مهمة: حساب الوزن الصحيح حسب مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار الجنس و التغيرات المرتبطة بالعمرجسم.

خاتمة

من المهم أن تتذكر أنه بغض النظر عن طريقة حساب الوزن الصحيح التي تختارها، لا ينبغي اعتبار نتيجة الحسابات حقيقة مطلقة. جميع الأرقام ستكون تقريبية وإرشادية. وما زالت هذه الحسابات غير مناسبة لجينزك. لذلك، ضع الدمبل في يديك، ووضع قدميك في أحذية رياضية، ووضع قفل على الثلاجة والمضي قدما - نحو النتيجة.

كثيرًا ما يتساءل الكثير من الناس عن مدى دقة وزنهم مع المعايير الأخرى. لذلك، في مواد المراجعة المقدمة، سننظر في مزيد من التفاصيل نسبة الطول إلى الوزن للنساء والرجالمع مراعاة إضافية لبنيتها وأنواع أجسامها باستخدام صيغ وجداول مثيرة للاهتمام كمثال. من أجل تحديد نوع جسمك بدقة، تحتاج إلى ربط منطقة معصم يدك اليمنى بإصبع السبابة والإبهام بيدك اليسرى في المنطقة التي تبدأ فيها اليد بالتمركز. إذا لم تنجح في الحصول على مقاس كامل، فأنت مصاب بالوهن المفرط، وقد نجح كل شيء، ولكن بجهد كبير، فأنت وهن طبيعي، وإذا تمكنت من تحقيق المقاس بسهولة، فأنت مصاب بالوهن.

في الطبيعة، هناك بشكل عام ثلاثة أنواع من الأجسام البشرية:

فرط الوهن هم مواطنون يتميز جسمهم بنسبة أذرع وأرجل قصيرة ، بالإضافة إلى رقبة صغيرة وحزام كتف عريض ؛
الوهن الطبيعي، والذي يشمل جميع الأشخاص الذين لديهم معدل متوسط من التفاعلات الأيضية في الجسم ولديهم نسب جسم متوسطة؛
الوهن هم الأشخاص الذين يتميزون بمعدل استقلاب مرتفع فيما يتعلق بحزام الكتف الضيق، وكذلك الأرجل والأذرع الطويلة.

رأي الخبراء

إيجوروفا ناتاليا سيرجيفنا
اختصاصي تغذية، نيجني نوفغورود

موضوع الأنواع الدستورية له أهمية كبيرة للعلماء. على مدى العقود القليلة الماضية، تم إجراء عدد من الدراسات التي أمكن من خلالها إقامة علاقة بين نوع جسم الشخص والموقع الطبوغرافي التشريحي لجسمه. الأعضاء الداخليةوالمعلمات النفسية الفيزيولوجية وحتى عمل الجهاز العصبي.

من الغريب أنه خلال العديد من التدخلات الجراحية، يأخذ الجراحون في الاعتبار النوع الدستوري للشخص، لأن موقع الأوعية الدموية والأعصاب وحتى الأعضاء الداخلية نفسها يعتمد إلى حد كبير عليه. دعني أعطيك مثالا. أظهرت دراسة حديثة أنه في مرضى الوهن، تكون الكلى أعلى وأقرب إلى بعضها البعض، والشريان الكلوي الأيسر له طول أقصر وقطر أصغر. في الوقت نفسه، في فرط الوهن، تكون الكلى أقل وأكثر فيما يتعلق ببعضها البعض، والشريان الكلوي الأيسر له طول وقطر أكبر.

ومثال آخر مثير للاهتمام. نشر عالم النفس الألماني إرنست كريتشمر كتابًا وصف فيه العلاقة بين الأنواع البنيوية والأنماط النفسية للشخصية. ويترتب على ذلك أن المصابين بالوهن عقلانيون، وواثقون في معتقداتهم، ولديهم إحساس قوي بالعدالة. إن الأشخاص الطبيعيين هم أكثر عرضة للمخاطر، ويسعون جاهدين لتحقيق الاعتراف العالمي والسيطرة على الآخرين. والوهن المفرط هو الأكثر حسن النية، ويسهل التعامل مع الآخرين وعادة ما يكون حياة أي شركة.

مخطط الطول والوزن للنساء

ارتفاع	الوهن	نورموستينيكس	فرط الوهن
151	43,0 – 46,4	45,1 – 50,5	48,7 – 55,9
152	43,4 – 47,0	45,6 – 51,0	49,2 – 56,5
153	43,9 – 47,5	46,1 – 51,6	49,8 – 57,0
154	44,4 – 48,0	46,7 – 52,1	50,3 – 57,6
155	44,9 – 48,6	47,2 – 52,6	50,8 – 58,1
156	45,4 – 49,1	47,7 – 53,2	51,3 – 58,6
157	46,0 – 49,6	48,2 – 53,7	51,9 – 59,1
158	46,5 – 50,2	48,8 – 54,3	52,4 – 59,7
159	47,1 – 50,7	49,3 – 54,8	53,0 – 60,2
160	47,6 – 51,2	49,9 – 55.3	53,5 – 60,8
161	48,2 – 51,8	50,4 – 56,0	54,0 – 61,5
162	48,7 – 52,3	51,0 – 56,8	54,6 – 62,2
163	49,2 – 52,9	51,5 – 57,5	55,2 – 62,9
164	49,8 – 53,4	52,0 – 58,2	55,9 – 63,7
165	50,3 – 53,9	52,6 – 58,9	56,7 – 64,4
166	50,8 – 54,6	53,3 – 59,8	57,3 – 65,1
167	51,4 – 55,3	54,0 – 60,7	58,1 – 65,8
168	52,0 – 56,0	54,7 – 61,5	58,8 – 66,5
169	52,7 – 56,8	55,4 – 62,2	59,5 – 67,2
170	53,4 – 57,5	56,1 – 62,9	60,2 – 67,9
171	54,1 – 58,2	56,8 – 63,6	60,9 – 68,6
172	54,8 – 58,9	57,5 – 64,3	61,6 – 69,3
173	55,5 – 59,6	58,3 – 65,1	62,3 – 70,1
174	56,3 – 60,3	59,0 – 65,8	63,1 – 70,8
175	57,0 – 61,0	59,7 – 66,5	63,8 – 71,5
176	57,7 – 61,9	60,4 – 67,2	64,5 – 72,3
177	58,4 – 62,8	61,1 – 67,8	65,2 – 73,2
178	59,1 – 63,6	61,8 – 68,6	65,9 – 74,1
179	59,8 – 64,4	62,5 – 69,3	66,6 – 75,0
180	60,5 – 65,1	63,3 – 70,1	67,3 – 75,9

جدول الوزن بالنسبة للطول للرجال

ارتفاع	الوهن	نورموستينيكس	فرط الوهن
158	51,1 – 54,7	53,8 – 58,9	57,4 – 64,2
159	51,6 – 55,2	54,3 – 59,6	58,0 – 64,8
160	52,2 – 55,8	54,9 – 60,3	58,5 – 65,3
161	52,7 – 56,3	55,4 – 60,9	59,0 – 66,0
162	53,2 – 56,9	55,9 – 61,4	59,6 – 66,7
163	53,8 – 57,4	56,5 – 61,9	60,1 – 67,5
164	54,3 – 57,9	57,0 – 62,5	60,7 – 68,2
165	54,9 – 58,5	57,6 – 63,0	61,2 – 68,9
166	55,4 – 59,2	58,1 – 63,7	61,7 – 69,6
167	55,9 – 59,9	58,6 – 64,4	62,3 – 70,3
168	56,5 – 60,6	59,2 – 65,1	62,9 – 71,1
169	57,2 – 61,3	59,9 – 65,8	63,6 – 72,0
170	57,9 – 62,0	60,7 – 66,6	64,3 – 72,9
171	58,6 – 62,7	61,4 – 67,4	65,1 – 73,8
172	59,4 – 63,4	62,1 – 68,3	66,0 – 74,7
173	60,1 – 64,2	62,8 – 69,1	66,9 – 75,5
174	60,8 – 64,9	63,5 – 69,9	67,6 – 76,2
175	61,5 – 65,6	64,2 – 70,6	68,3 – 76,9
176	62,2 – 66,4	64,9 – 71,3	69,0 – 77,6
177	62,9 – 67,3	65,7 – 72,0	69,7 – 78,4
178	63,6 – 68,2	66,4 – 72,8	70,4 – 79,1
179	64,4 – 68,9	67,1 – 73,6	71,2 – 80,0
180	65,1 – 69,6	67,8 – 74,5	71,9 – 80,9
181	65,8 – 70,3	68,5 – 75,4	72,7 – 81,8
182	66,5 – 71,0	69,2 – 76,3	73,6 – 82,7
183	67,2 – 71,8	69,9 – 77,2	74,5 – 83,6
184	67,9 – 72,5	70,7 – 78,1	75,2 – 84,5
185	68,6 – 73,2	71,4 – 79,0	75,9 – 85,4
186	69,4 – 74,0	72,1 – 79,9	76,7 – 86,2
187	70,1 – 74,9	72,8 – 80,8	77,6 – 87,1
188	70,8 – 75,8	73,5 – 81,7	78,5 – 88,0

ومن المهم الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى هذه الجداول، هناك صيغة حسابية خاصة تهدف إلى تحديد التطابق بين الوزن والطول. لكن هذا النوع من الحسابات مناسب فقط لأولئك الذين يزيد طولهم عن 170 سم.

لحساب نسبة التناسب بين هذه المعلمات، تحتاج إلى طرح 110 من نمو شخص بالغ، وسيكون الرقم الناتج مؤشرا للوزن الطبيعي. ولكن، إذا أخذت في الاعتبار أنواع الجسم، فيجب أن يطرح الوهن 115، والوهن الطبيعي - 110، وفرط الوهن - 100.

لتحديد ما إذا كان وزن جسمك طبيعيًا أم غير كافٍ أم أنه يستحق التفكير في فقدان الوزن، يجب عليك الانتباه إلى قيمة مثل مؤشر كتلة الجسم، والذي يسمح لك أيضًا بتحديد مستوى نسبة الوزن إلى الطول.

لننظر إلى هذه العلاقة باستخدام الجدول التالي كمثال:

تأثير العمر على اللياقة البدنية

وجد الباحثون الطبيون أن العمر البيولوجي للشخص يؤثر بشكل مباشر على معالم جسده. ولذلك، فإن حقيقة أن وزن جسم الشخص يزداد مع زيادة العمر البيولوجي هو نوع من العمليات الفسيولوجية الطبيعية.

لكي تتمكن من حساب وزنك المثالي مع الأخذ في الاعتبار الطول والعمر، عليك استخدام هذه الصيغة:

وزن الجسم = 50 + 0.75(ف – 150) + (ب – 20) : 4

أين رهو النمو، و في- العمر البيولوجي بالسنوات.

باستخدام هذه الأساليب البسيطة لحساب نسبة معلمات الجسم، يمكنك التحكم باستمرار في حالة جسمك وصحتك والحصول على مظهر جميل، وكذلك منع تطور الأمراض الخطيرة في الوقت المناسب.

تحاول كل امرأة تحديد هذا المؤشر المهم لنفسها. تختلف معايير الطول والوزن لدى الفتيات المراهقات اختلافًا كبيرًا عن نفس النسبة لدى الفتيات أو ممثلي الجنس العادل البالغين. إنها لا تخدم كمعلمات لشخصية جميلة، بل كمؤشرات للصحة.

تتمتع كل فتاة بشخصيتها الفريدة وأبعادها الفريدة

هناك العديد من الطرق لتحديد هذا التوافق المثالي، وأبسطها هو جدول نسب الطول إلى الوزن للفتيات.

وعادة ما يتراوح متوسط القيمة بين 3-6 كجم، للأسفل أو للأعلى. بالنسبة لأصحاب الطول المتوسط 164-176 سم، يلعب محيط الخصر دورًا مهمًا. يجب أن يكون متناسبًا مع وزن الجسم - في حدود 65-70 كجم.

تعتبر نسبة الطول والوزن عند الفتيات طبيعية إذا:

ارتفاعها 156-166 سم وعند طرح 100 تكون النتيجة 55-66 كجم.
167-176 سم اطرح 105 واحصل على 61-70 كجم؛
ومن 176 سم فما فوق يتم طرح الرقم 110 فيكون الناتج 66 كجم وأكثر.

معايير الطول والوزن للفتيات حسب العمر

يقدم كل متخصص في هذا المجال نسخته الخاصة لتحديد المعلمات المثالية. أسهل طريقة لحساب معيار الوزن والطول للفتيات هي وفق المخطط التالي:

ارتفاع الجسم بالسم ناقص 100 = الكتلة المثاليةالهيئات؛
ويحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا إلى طرح 10-12٪ أخرى من الرقم الناتج.

ترد في الجدول معايير الوزن والطول للفتيات المراهقات:

ويبين هذا الجدول منخفضة ومتوسطة و أداء عاليالطول والوزن للفتيات من سن 10 إلى 17 سنة

تختلف نسب الوزن والطول عند الفتيات بشكل كبير حسب:

هيكل الجسم - الأرقام؛
كثافة العظام وثقلها.
تطوير الأنسجة العضلية.
وجود رواسب الدهون.
النشاط البدني والرياضة.

أنواع الجسم الرئيسية

يتأثر التطابق بين طول الفتيات ووزنهن بتكوينهن، وفي المجمل، يتم التمييز بين ثلاثة أنواع من البنية:

هش - وهن.
عادي - وهن طبيعي.
كثيفة - مفرطة الوهن.

لتحديد نوع جسمك عليك:

الاستيلاء عليها كبيرة و أصابع السبابةاليد اليمنى اليد اليسرى.
إذا كانت أصابعك تلتف حوله بسهولة، فأنت مصاب بالوهن.
تلمس الأصابع تقريبًا - وهن طبيعي.
من المستحيل القيام بذلك - مفرط الوهن.

التحديد ممكن أيضًا عن طريق العلامات الخارجية:

تتمتع الفتيات الهشات بعظام ورقبة رفيعة، وأرجل أطول من الجسم، وعضلات ضعيفة النمو، ولا توجد طيات من الدهون؛
أولئك الذين يتمتعون ببنية طبيعية ومتوسطة هم متطورون ونحيفون بشكل متناسب ؛
تتمتع المرأة الكثيفة بعظام واسعة وثقيلة، وواسعة في الحوض والصدر، ولديها أذرع وأرجل قصيرة، ومظهر فخم وقوي.

ثلاثة أنواع من بنية جسم الإنسان، والتي تختلف في نسب بنية العظام والكتلة العضلية

وهني

تعتمد كمية وزن الجسم لدى النساء من هذا النمط الجسدي بشكل كبير على النظام الغذائي المختار بشكل صحيح. وعلى الرغم من بنيتهم النحيلة، إلا أنهم يكتسبون الوزن بسرعة، وهو ما لا يتناسب مع العضلات الضعيفة والعظام الرقيقة.

إن فوائد التمثيل الغذائي الجيد والنشاط والطاقة تلعب دورًا في أيديهم، مما يسمح لهم بالبقاء نحيفين لفترة طويلة.

نورموستينيك

أصحاب هذا النوع هم الأكثر حظا. لديهم شخصية جميلة ومبنية بشكل متناسب. ترتبط جميع أحجام الجسم ومعلماته بشكل مثالي مع بعضها البعض. يعد متوسط معدل الأيض بمثابة تأمين موثوق ضد الكيلوجرامات غير المتوقعة.

مفرط الوهن

ممثلو النوع مفرط الوهن كبير جدًا في حد ذاته. في الوقت نفسه، لديهم كمية صغيرة من الدهون مع كتلة عضلية لائقة. كقاعدة عامة، فهي قصيرة، ولها عظام واسعة وأرجل قصيرة.

هل يؤثر العمر على النسبة الصحيحة؟

من السهل ملاحظة أن نسبة الطول والوزن لدى الفتيات المراهقات لها مؤشرات أفضل مقارنة بنفس المعايير لدى النساء البالغات.

في كل عام، تتم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أبطأ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتكوين رواسب الدهون. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه مع بداية انقطاع الطمث، تواجه العديد من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 55 عامًا مشكلة الوزن الزائد.

جدول نسبة الوزن والطول للفتيات

يتمتع كل شخص بميزات جسمه المختلفة التي تؤثر على مدى نحافته وجاذبيته. من الناحية الطبية، فإن جدول نسبة الطول إلى الوزن للفتيات يعطي الإجابة على سؤال النسب المثالية، حيث أنه يعتمد على حسابات مؤشر كتلة الجسم للشخص.

جدول مؤشرات كتلة الجسم الذي يوضح درجة الوزن الطبيعي أو زيادته أو نقصه

حاسبة نسبة الطول إلى الوزن

لهذه الأغراض، من الأنسب استخدام الآلة الحاسبة لنسبة الطول والوزن للفتيات، واستبدال قيمك في صيغة لورينز:

وزن الجسم=(الارتفاع-100)-(الارتفاع-150)\2.

تقدم طريقة ناجلر مخططًا حسابيًا أكثر تعقيدًا:

بارتفاع 152.4 سم يجب أن يكون 45 كجم؛
لكل 2.45 سم زائد 0.9 كجم و10% أخرى من العدد الناتج؛
بالنسبة للوهن، لا يتم إجراء حسابات أخرى؛
أما بالنسبة للنوع العادي فتزداد النتيجة بنسبة 10%؛
تضيف فرط الوهن 15٪ إلى مؤشرها.

صيغة بول بروكا

هذه هي واحدة من الصيغ الأكثر شهرة، والتي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الرئيسية. ولكنها مناسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 52 عامًا. وبالنسبة للشباب، بما في ذلك الفتيات والمراهقون، ينبغي تخفيض العدد الناتج بنسبة 12.5%.

أنواع بنية الجسم الأنثوي مقارنة بالأشكال الهندسية

التعريف من الجدول

يمكنك معرفة النسبة المثالية للطول والوزن للفتيات في هذا الجدول، حيث يمكن أن تختلف القيمة الطبيعية +\- 2-5 كجم:

143 سم - 42 كجم؛
146 سم - 44 كجم؛
149 سم - 47 كجم؛
152 سم - 50 كجم؛
156 سم - 53 كجم؛
159 سم - 56 كجم؛
162 سم - 59 كجم؛
165 سم - 63 كجم؛
168 سم - 65 كجم؛
173 سم - 66 كجم؛
176 سم - 68 كجم؛
178 سم - 69 كجم.

صيغة كويتيليت

لا تقدم هذه الطريقة نتائج دقيقة للغاية للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر مهم لمشاكل مثل فقدان الشهية أو السمنة.

يمكنك حساب هذه النسبة بين الطول والوزن عند الفتيات باستخدام صيغة كويتيلت:

يجب تقسيم الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول؛
BMI=B\(P*P)، حيث مؤشر كتلة الجسم هو المؤشر، B هو الوزن، P هو الطول؛
على سبيل المثال، طول الفتاة 173 سم، ووزن جسمها 52 كجم، ومؤشر كتلة الجسم = 17.9؛
أين هو مؤشر كتلة الجسم<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
المؤشرات 19-23 هي المعيار لمن تتراوح أعمارهم بين 18-25 سنة، و23-27.5 أعلى من المعيار لهذا العصر؛
20-26 هي القيمة المثلى للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا، و26-28 يعانون من زيادة الوزن؛
5-30 - السمنة من الدرجة الأولى (18-25 سنة)، مماثلة لـ 28-31 (> 25 سنة)؛
30-35 و31-36 - الدرجة الثانية من السمنة على التوالي، و35-40 و36-41 - الدرجة الثالثة؛
مؤشر كتلة الجسم> 40 أو 41 - السمنة المرضية التي تهدد الحياة.

ما هو الوزن الطبيعي للمرأة؟ عادي لماذا؟ من أجل الجمال أم من أجل الصحة؟ كيف تعتمد هذه المعلمة على العمر؟ في هذه المقالة سوف نتعامل مع هذه القضايا.

عندما يتعلق الأمر بالصحة، فمن الملائم التركيز على مؤشر كتلة الجسم. هو الذي يعطي الفكرة الأكثر دقة عن الوزن الطبيعي بالنسبة لك.

نعم، هذه الأداة غير كاملة. نعم، يتم انتقاده، لكن لم يتوصل أحد بعد إلى أي شيء أبسط وأفضل وأكثر دقة.

يمكن أن يوفر لك الجدول أدناه تقديرًا تقريبيًا لمؤشر كتلة جسمك. من الملائم إجراء حسابات أكثر دقة على هذه الصفحة.

يقع مؤشر كتلة الجسم للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي في المنطقة الخضراء. من الضروري الالتزام بهذه المنطقة بغض النظر عن العمر (أكثر من 20 عامًا). تشير الانحرافات في اتجاه أو آخر إلى زيادة المخاطر الصحية. انتبه! مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 لا يؤكد الالتزام بمعايير الجمال. سننظر في السبب في نهاية المقال.

مؤشر كتلة الجسم لا يناسب الجميع. وهو غير مناسب للأشخاص الذين لم يكتمل نموهم بعد، والنساء الحوامل والرياضيين. أنها تتطلب اختبارات أخرى وجداول خاصة.

2. معايير الوزن على أساس العمر

إذا تحدثنا عن ديناميكيات تغيرات الوزن طوال الحياة، فسيكون الرسم البياني الإحصائي بالنسب المئوية مفيدًا.

يأخذ الرسم البياني في الاعتبار العمر، لكنه لا يأخذ في الاعتبار الطول. ويبين نطاق الوزن النموذجي للنساء الأصحاء وكيف يتغير على مر السنين.

كقاعدة عامة، يرتبط زيادة الوزن بزيادة في مكون الدهون، وفي كثير من الأحيان مكون العضلات. انخفاض - مع انخفاض في كتلة العظام والعضلات. تؤدي هذه التغييرات المرتبطة بالعمر حتمًا إلى انخفاض الصحة (والجمال). يمكن أن يمنعها التدريب المتوازن، والذي يشمل أيضًا تدريب الأثقال.

3. الوزن ونوع الجسم

هناك معلمتان أكثر أهمية تستخدمان عند تقييم وزن البالغين. هذه هي نسبة الخصر إلى الورك ونسبة الدهون في الجسم.

تشير المعلمة الأولى إلى المزيد من المخاطر الصحية، وهذا الأخير سوف يساعد في تحديد تكوين الجسم.

من السهل حساب نسبة الخصر إلى الورك. تحتاج إلى تقسيم حجم خصرك بالسنتيمتر على حجم وركك.

يمتد خط الخصر بشكل صارم في المنتصف بين قمم العظام الحرقفية (نضع أيدينا عليها عندما نضع الأخيرة على جانبينا) والضلع الملموس السفلي.

المعدل الطبيعي للنساء أقل من 0.80. ما قبل السمنة - 0.80-0.84. السمنة - أكثر من 0.85.

على سبيل المثال، يبلغ مقاس خصر الفتاة 72 سم وحجم وركها 97 سم.

72 / 97 = 0.74 نتيجة ممتازة!

من أجل معرفة محتوى الأنسجة الدهنية في الجسم، تحتاج إلى زيارة نادي اللياقة البدنية على الأقل. سيستخدم الأخصائي جهازًا خاصًا، وهو الفرجار، لقياس سمك طية الجلد وإعطائك النتيجة. ولكن يمكن تعلم شيء ما من التقييم البصري.

لا يظهر الرسم البياني نسبة الدهون في الجسم للنساء الرياضيات، بل صور فقط. على أية حال، فإن الحفاظ على 18-20% من الدهون في الجسم أو أقل لفترة طويلة والبقاء بصحة جيدة قد يكون أمرًا صعبًا للغاية.

والأهم من ذلك هو استخدام نسبة كتلة العضلات والدهون في الجسم لتقييم مستويات الجمال والصحة.

عندما تكون كتلة العضلات قليلة، قد لا يبدو الشكل جذابًا للغاية. ولهذا السبب فإن العديد من الفتيات ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض غير راضيات عن أجسادهن. توضح تارا ريد هذه المشكلة بوضوح تام. مؤشر كتلة جسمها هو 16.7، على الحدود بين المنطقتين الصفراء والحمراء.

بالإضافة إلى ذلك، يعتمد الكثير على الخصائص الفرديةجلد. ومع ذلك، فإن وجود كمية كافية من كتلة العضلات ونسبة طبيعية من الدهون في الجسم سيجعلك أقرب إلى مستوى الجمال بشكل أكثر فعالية بكثير من الحد الأدنى لمؤشر كتلة الجسم.

شكرا لمشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي.

مع خالص التقدير، إيلينا دياتشينكو

مستشارك الشخصي في مسائل النحافة

من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية تم حساب الوزن الصحي للمرأة أبسط صيغةالارتفاع ناقص مائة. وفقا لها، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل كامرأة شخصية مثالية. في وقت لاحق، قام خبراء التغذية بتغيير الصيغة قليلاً - "النمو ناقص مائة وعشرة"، ولكن بالنسبة لراقصات الباليه، كانت الصيغة "النمو ناقص مائة وعشرين" تعمل دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك، فاقرأ - لقد جمعنا الصيغ الأكثر إثارة للاهتمام وذات الصلة والانعكاس.

حاسبة الوزن المثالي

تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفيوف:

النوع الوهني: أقل من 18 سم عند الرجال، وأقل من 15 سم عند النساء.
النوع نورموستيني: 18-20 سم عند الرجال، 15-17 عند النساء.
نوع الوهن المفرط: أكثر من 20 سم عند الرجال، أكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة كوبر

الوزن المثالي للمرأة (كجم): (الطول (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كجم): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.

صيغة لورنتز

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) – 100) – (الارتفاع (سم) – 150)/2

بالنسبة لبطلتنا، الوزن المثالي سيكون 25 كجم. ماذا؟

صيغة كوتل (مؤشر كتلة الجسم)

تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن الزائد وتحديد السمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف لدى الكثيرين.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) : (الطول (م))2

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.

في سن 19-24 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 19 و24؛
في سن 25-34 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25؛
في سن 35-44 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 26؛
في سن 45-54 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 27؛
في سن 55-64 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 28؛
فوق سن 65 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 29.

مثال الحساب:

الوزن - 50 كجم.

الارتفاع - 1.59 م

مؤشر كتلة الجسم = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم الطبيعي)

معامل الوزن والارتفاع الثابت

يتم الحساب على أساس معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه مخصص للنساء من عمر 15 إلى 50 سنة.

صيغة الوزن المثالي: (الارتفاع بالسم*المعامل)/1000

صيغة بروكا

هذه هي الصيغة التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام، والتي تم استخدامها في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروكا في الاعتبار أنواع الجسم: الوهن (النحيف)، الوهن الطبيعي (العادي) والوهن المفرط (ممتلئ الجسم).

صيغة الوزن المثالي:

ما يصل إلى 40 سنة: الارتفاع -110
بعد 40 سنة: الارتفاع - 100

الوهن يطرح 10%، والوهن الزائد يضيف 10%.

إذن حساباتنا:

العمر - 24 سنة

الارتفاع - 159 سم

اللياقة البدنية - مفرط الوهن.

الوزن المثالي = 53.9 كجم.

صيغة بروكا-بروجش

هذه هي صيغة بروكا المعدلة للأشخاص ذوي الطول غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.

أقل من 165 سم: الوزن المثالي = الطول – 100
165-175 سم: الوزن المثالي = الطول - 105
أكثر من 175 سم: الوزن المثالي = الطول – 110.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

تنبيه: الجدول يوضح الحد الأقصى للوزن لهذا الارتفاع!

الحد الأقصى المسموح به لوزن الجسم

الارتفاع، سم	20-29 سنة		30-39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60-69 سنة
	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

امرأتنا المثالية، التي يبلغ وزنها 50 كجم، وطولها 159 سم، وعمرها 24 عامًا، بعيدة كل البعد عن الحد الأقصى. وهذا جيد.

يعتبر الكثيرون أن هذا الجدول هو النهج الأكثر شمولاً وتوازنًا لتحديد وجود الوزن الزائد.

مؤشر بورنهارت (1886)

يستخدم أيضًا بيانات محيط الصدر.

الوزن المثالي = الطول * محيط الصدر / 240

صيغة روبنسون (1983)

هناك رأي أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.

للنساء (الطول بالبوصة):

49 + 1.7*(الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

52 + 1.9*(الارتفاع - 60)

صيغة ميلر (1983)

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 53.1 + 1.36*(الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 56.2 +1.41*(الارتفاع - 60)

صيغة مونيروث-دومين

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.

الوزن المثالي = الارتفاع - 100 + (4*معصم)/2

صيغة كريف

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.

الوزن المثالي = (الطول - 100 + (العمر/10))*0.9*المعامل

احتمال:

المعصم أقل من 15 سم - معامل 0.9
المعصم 15-17 سم - معامل 1
معصم أكبر من 17 سم - معامل 1.1.

صيغة محمد (2010)

الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225

ووفقا له، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا 56.88 (وهذا كثير جدًا).

صيغة ناجلر

بشكل عام بعض الشيء، فإن صيغة ناجلر لا تأخذ في الاعتبار عمرك أو وزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.

للنساء (ملاحظة: الطول بالبوصة!):

الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الطول – 60)

للرجال (انتبه: الطول بالبوصة!):

فورمولا همفي (1964)

عادةً ما تستخدم حاسبات الوزن عبر الإنترنت ما يلي:

الصيغة للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 +2.2* (الطول – 60)

الصيغة للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الطول – 60)

صيغة ديفين (1974)

اخترعها الدكتور ديفين لحساب جرعات الدواء بشكل صحيح. لقد ظهرت في الوعي العام كآلة حاسبة للوزن المثالي لاحقًا وحققت نجاحًا كبيرًا. صحيح أن هناك أيضًا عيوبًا: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة، عادةً ما يتم عرض الوزن قليلًا جدًا.

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الطول – 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول - 60)