جسم نحيف لطيف. كيف تحصل على الجسم المثالي؟ الفتيات ، دعونا نعمل معا! ماريا مينونوس ، مذيعة تلفزيونية

أهم الأجسام في هوليوود تعرف كيف تضخ كل أجزاء الجسم! ابحث عن النصائح والنصائح حول اللياقة والأكل الصحي من أصحاب أفضل أجسام هذا الصيف.

25. كورتني كوكس - ممثلة

24. أوليفيا مون ممثلة / عارضة أزياء

الجري هو التمرين الوحيد الذي تمارسه أوليفيا ، لا مزيد من التمرين. تبلغ من العمر 31 عامًا ، وهي تستمتع بركوب الأمواج والمشي لمسافات طويلة والبيلاتس. تسترشد بمبدأ الأكل الصحي هذا: إذا لم ترَ طعامًا لم تأكله! يجبر هذا المبدأ النموذج على إبقاء المنتجات على مسافة حتى لا تعرض نفسها للإغراء المفرط.

كل من يبحث عن حيلة حمية تناسبك؟ توقف واتبع هذه النصائح.

23. نيكول شيرزينغر ، موسيقي / ممثلة

يركز مدرب نيكول ، آدم إرنستر ، على تقوية العضلات. تقوم نيكول بتمرين عضلات بطنها بكرة مقاومة ، وتقوم بميلات مختلفة تجعل التمرين أكثر تحفيزًا. من أجل تمرين ساقيها ، كانت ترقص كثيرًا وتجري وتجلس القرفصاء وتقوم بالاندفاع. يتجنب الكربوهيدرات ومنتجات الألبان والملح والوجبات الخفيفة في الليل. تحافظ نيكول دائمًا على النتائج المحققة لجسمها.

يعد التحكم في تناول الصوديوم أمرًا صعبًا للغاية ، ولا يقتصر الأمر على الاستغناء عن شاكر الملح فحسب ، بل ستندهش من عدد الأطعمة التي تحتوي على الملح وأنت لا تعرف ذلك!

22. هالي بيري - ممثلة

عملت المدربة هارلي باسترناك مع هولي البالغة من العمر 45 عامًا في برنامج من 5 عوامل يبني بسرعة القوة ويحفز القلب ، وتستغرق عملية التدريب بأكملها 25 دقيقة. واحدة من عمليات الإحماء المفضلة للممثلة هي لعبة الكيك بوكسينغ ، حيث إنها تضبط الذراعين ، بينما لا تضخ الكثير من كتلة العضلات عليها.

ظهرت الملاكمة النسائية لأول مرة في أولمبياد 2012 في لندن. لأول مرة ، سيشارك رياضيو هذه الرياضة في الألعاب الصيفية. بفضل هذه التدريبات ، قد تتمكن أيضًا من الفوز بالميدالية الذهبية.

21. جينيفر لوبيز ، موسيقي / ممثلة

المدرب الشهير لـ J. Lo - Gunnar Peterson البالغ من العمر 42 عامًا يشارك في تمارين للجزء السفلي من الجسم مع النجم. التدريبات عبارة عن مزيج من القرفصاء والاندفاع وما إلى ذلك ، وكلها تتيح لك الحصول على أرجل رائعة. من أجل تناسق الجزء السفلي من الجسم ، استخدم واقٍ من الشمس وكريمات ومقشر لتقشير وتنعيم الساقين.

اجعل ساقيك تتألق بجمال. الحيلة بسيطة للغاية: يجب وضع أحمر الخدود الوردي الباهت في خط مستقيم عبر أسفل الساق. سيعطي هذا ساقيك نحافة وطولًا أكثر وسيجذب أعين الآخرين.
هل تريد أن تبدو ساقيك أفضل؟ خذ وشاهد "من الجيد أن تكون عارياً". ستحصل على خطة تدريب مدتها ستة أسابيع ، بالإضافة إلى العديد من عمليات الإحماء والنصائح والمزيد!

20- فانيسا هادجنز ممثلة

تُظهر الصورة ممثلة تبلغ من العمر 23 عامًا بعد التمرين ، والتي غالبًا ما تصبح نجمة فضاء الإنترنت. تعكس كل صورة أحمر الخدود الصحي والملابس المدهشة التي تختارها الممثلة لتمارينها.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون ملابس التمرين أفضل حافز للتمرين. عزز ملابسك الرياضية بأحدث ملابس اللياقة البدنية.

19. كاميرون دياز ممثلة

عندما لا تمارس رياضة ركوب الأمواج (أحد اهتماماتها) ، تعمل سوكال البالغة من العمر 39 عامًا على تمرين ساقيها وشد بطنها قبل الانضمام إلى المدرب تيدي باس في صالة الألعاب الرياضية. هناك 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة. يشارك في تمارين البيلاتس ، وهي تمارين تعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة ومجموعة من جميع أنواع الأنشطة الثلاثة. على الرغم من أن هذه الفتاة تحب تناول الطعام ، إلا أنها لا تواجه مشكلة في التخلي عن الحلويات أو الكحول قبل حدث مهم.

احصل على نتائج مذهلة مع تمرين بيلاتيس! يجمع التدريب بين العمل على الجسم ونظام القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية.

تحكم في شهيتك! تم تصميم النظام الغذائي للسيطرة على الجوع ، وسوف تذوب المعدة أمام أعيننا.

18. ماريا مينونوس ، مقدمة برامج

على الرغم من تشقق ضلوعها وإصابتها في الساقين ، إلا أن ماريا في حالة رائعة بفضل مشاركتها في مشروع الرقص مع النجوم. هذا لا يعني أنها لم تعمل على نفسها قبل ظهورها لأول مرة في DWTS! ماريا ، التي اقتربت من التدريب بشكل إبداعي ، عملت بانتظام في المنزل (أو في فندق) ، وكذلك في القطار مع أندريا أوربيك.
ما هو العامل المحفز لمريم؟ موسيقى. هل تحتاج إلى موسيقى تجريب جديدة؟ تحقق من مكتبة الموسيقى الخاصة بك!

17. ريهانا ، موسيقي

هي من مواطني باربادوس تبلغ من العمر 24 عامًا وتنضح بالثقة وهي تمشي بسهولة على الشاطئ الرملي في بيكيني أبيض صغير. عندما تكون على الطريق ، فإنها تبذل قصارى جهدها لتخصيص وقت لثلاث تمارين أسبوعية مدتها 25 دقيقة. يعد ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات أيضًا جزءًا من برنامجها التدريبي ، بالإضافة إلى أن المغنية تقفز بانتظام على الحبل والركض والقفز. Jumping Jack هو تمرين تحتاج فيه إلى تجميع ساقيك معًا وفصلهما أثناء القفز.

عملت مع المدربة الشهيرة Harley Pasternak ، التي أعطتها نظامًا غذائيًا يتكون من خمسة مكونات متوازنة جيدًا يوميًا. تضمن النظام الغذائي البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون والعصائر والمشروبات الخالية من السكر.
حافظ على نظامك الغذائي اليومي تحت السيطرة ، حتى تحافظ على معدة مسطحة وبصحة جيدة.

16. جوينيث بالترو ، ممثلة

الممثلة البالغة من العمر 39 عامًا والتي تحولت إلى مغنية هي نجمة فائقة الوعي بالصحة. من خلال مدونتها Goop ، توضح أنها في حالة جيدة ، والتوازن بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية يساعدها.

تفضل Gwyneth تمارين القلب والأوعية الدموية أو القلب ، والرقص ، وتمارين القوة ، كما تستخدم الدمبل في التدريبات الخاصة بها للحفاظ على عضلاتها في حالة جيدة. تتدرب غوينيث مع مدربتها تريسي أندرسون ، وهو يجعلها تتعرق كثيرًا.

15. جيسيكا ألبا ، ممثلة

الممثلة وأمي البالغة من العمر 31 عامًا المرشحة لجائزة غولدن غلوب تصف نفسها بأنها طاهية هاوية. تم عرض بعض وصفات جيسيكا على مواقع مثل Epicurious.com. عند الطهي في المنزل ، تعرف جيسيكا بالضبط ما تأكله ، لا طعام صناعي.

لكن أسلوب حياة جيسيكا اليومي لا يتوقف عند المطبخ. تتعاون بنشاط مع العديد من المنظمات الخيرية مثل Safe Chemistry و Healthy Family و First Environment و Project Home. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مؤسسة شركة خاصة تصنع منتجات آمنة وصديقة للبيئة للأطفال.

14. ديانا كروجر ، ممثلة

راقصة الباليه السابقة البالغة من العمر 35 عامًا ليست من محبي الصالة الرياضية. هواياتها المتمثلة في التنزه والتخييم تجعلها نحيفة ، في حين أن حبها للطهي يجعل من السهل الحفاظ على النظام الغذائي. عندما تشعر الممثلة بأنها اكتسبت وزنًا ، فإنها تعيد تقييم حصصها.

13. بار رفائيلي ممثلة / عارضة أزياء

نموذج ملابس السباحة ذو الرسوم الرياضية البالغ من العمر 26 عامًا لديه إحماء يتكون من اللكمات في كيس الملاكمة. تقوم المدربة الإسرائيلية للعارضة الشهيرة بتدريبها من خلال تسلسلات مختلفة للركل ، وهو أسلوب فنون قتالية يعمل على عضلات البطن والأرداف والساقين.

الكيك بوكسينغ عبارة عن تمرين لتقليل السعرات الحرارية ، وهو عبارة عن آلة حركة دائمة لجسمك. حاول القيام بتمارين مماثلة كما هو الحال في الملاكمة ، فقط بمزيد من الديناميكية والشدة ، وستمنح عضلاتك الشكل والراحة.

12. لايتون ميستر ، ممثلة

ينصح جاستن فلاحي ، مدرب لايتون الشخصي ، بالتمارين في الهواء الطلق. يجب أن يتم تدريب القوة على مقاعد الحديقة ، وعمليات الإحماء من أجل المتعة في الملعب. قبل كل تمرين ، يقضي لايتون خمس دقائق في التأمل والتخلص من التوتر ، وهي هواية رائعة.

استرخي ، امسح ذهنك من ضغوط الحياة. سيساعدك التأمل على إيجاد السلام والهدوء.

11. كريستين بيل ، ممثلة

تشرح الممثلة المرحة ، البالغة من العمر 31 عامًا ، شخصيتها من خلال صعود السلالم بشكل متكرر. تمارين اليوجا والقوة مرتين في الأسبوع تجعل العضلات مثيرة. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، تجد كريستين أنه من الممتع حساب السعرات الحرارية ، على الرغم من أنه مفيد لها بل ومهدئ. لأنه يسمح لك بالتحكم في النموذج الخاص بك.

تحتاج مساعدة في عد السعرات الحرارية؟ اتبع الصيغة وسوف تصل إلى هدفك!

10. كيت هدسون ، ممثلة

عندما لا تعمل كيت خلف ابنيها رايدر وبينغهام ، تذهب إلى بيلاتيس أو دروس الرقص. وهي أيضًا من محبي تمرينات اليوجا والبيلاتس والباليه وتمارين القوة.

بالنسبة للطعام ، يوصي مدرب كيت آشلي كونراد بتناول خمس وجبات في اليوم والتأكد من تضمين الكثير من البروتين في نظامك الغذائي. لست متأكدا ما هي البروتينات هي الحل الأفضل؟ ثم خاصة بالنسبة لك.

9. جوين ستيفاني ، موسيقي ومصمم

يشارك جوين في تمارين رفع الأثقال والملاكمة وتمارين القلب والأوعية الدموية وكل هذه الجهود تؤتي ثمارها. تبلغ من العمر 42 عامًا ، وهي نشيطة جدًا ، فهي موسيقي وأم. سواء كانت تتزلج أو تدرب القوة أو تطارد الأطفال ، نادرًا ما تجلس.

كلما كان ذلك ممكنًا ، تختار جوين الأعشاب العضوية للطعام والأطباق المحلية التي تحافظ على صحتها وعائلتها.

الأطعمة الطبيعية أفضل وقيمتها في الخضر الزائدة

8. أوليفيا وايلد ، ممثلة

الممثلة البالغة من العمر 28 عامًا تحب تمشية كلابها ، بلدغها لولا ، التي تسميها بمودة "قطعة لحم خنزير" ، وكلبها الرقيق المسمى باكو. على الرغم من أن أوليفيا تحاول عدم تناول الخبز والمعكرونة ، إلا أن ذلك صعب للغاية بسبب حبها للمطبخ الإيطالي. الشيء الرئيسي هو التحكم في حجم وعدد الحصص.

لا تخافوا من الكربوهيدرات. التغذية من الحبوب الكاملة هي غذاء النظام الغذائي لكل نجم. مثل هذا النظام الغذائي سيساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وكذلك يساعدك على إنقاص الوزن. لكن فقط كن حذرا مع هذه الكربوهيدرات.

7. راشيل بيلسون ممثلة

منحنيات الجسم هذه ليست من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الرياضة المفضلة للممثلة البالغة من العمر 30 عامًا هي الرقص ، وهي أيضًا نوع من الرياضة.

تعيد راشيل الاستثمار في معدات التنس (منذ أن لعبت التنس عندما كانت طفلة) ، لذلك أثارت إعجابها هي وأصدقاؤها الحكام في Griffith Park في لوس أنجلوس ، وهو مكان رائع للمشي. في الأيام التي تمكث فيها في المنزل ، تحضر دروس يوجا فيديو شهيرة.

للاسترخاء والتحفيز ، قم ببعض التمارين من دورة اليوجا.

6. سيلينا جوميز ، ممثلة / موسيقي

لم تكن لتخمن أبدًا أن مراهقًا موهوبًا يبلغ من العمر 19 عامًا قد يواجه مشاكل في تناول الطعام الصحي. لكن وفقًا للتقارير ، واجهت سيلينا هذه المشكلة العام الماضي في المستشفى. والآن ، بعد عام ، تقول إنها تشعر بتحسن كبير وتأكل طعامًا صحيًا.

يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة ، مثل إضافة اللحوم والخضروات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي ، في رؤية النتائج.

5. كاثرين ماكفي ، موسيقي / ممثلة

تدريب اللكمات يحافظ على النجم البالغ من العمر 28 عامًا في شكل قاتل. عندما لا تكون في البروفات لمدة خمس ساعات لدور كارين كارترايت ، فإنها تعمل مع المدرب الشخصي أوسكار سميث. ويشمل التدريب التدريجي والضغط الديناميكي والقفزات الرياضية في التدريب.

احصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك مع التمارين الجديدة.

4. بروك بورك ، مذيعة تلفزيونية

تشارك هذه الأم البالغة من العمر 40 عامًا أسرار تمارين الإحماء على قرص DVD. في تمرين صعب إلى حد ما لحرق السعرات الحرارية ، ستبقيك Brooke مشغولاً لمدة ثلاث ساعات مع تمارينها المتسقة والديناميكية التي تحافظ على تناغم جسمك بالكامل.

بعد أن تتعرق جيدًا ، تحتاج بالتأكيد إلى التهدئة.

3. لي ميشيل ، ممثلة

يحافظ لي على لياقته البدنية من خلال التنزه في المسارات الضيقة في Runyon Canyon ذات المناظر الخلابة ، على بعد 15 دقيقة بالسيارة من شقته ، والعمل مع المستشار الصحي في لوس أنجلوس Devon Butler. يقول بتلر: "نمارس الكثير من اليوجا خلال موسم الأعياد". يحب لي بشكل خاص وضعيات بيكرام وتمارين التنفس التي يجب القيام بها في استوديو ساخن لتعميق التمدد وتخفيف التوتر.

هل تفكر في دمج اليوجا في التدريبات الخاصة بك؟ ثم تعرف على بعض الحقائق عن بيكرام يوجا.

2. ماريسا ميلر ، عارضة أزياء / ممثلة

تشتهر هذه العارضة البالغة من العمر 33 عامًا بمعدتها المسطحة بشكل مذهل. ما هو سرها؟ تعمل على عضلات الصحافة المائلة. تقول ماريسا: "من خلال عمل عضلات البطن هذه ، تعمل جميع مجموعات العضلات ، مما يمنحك خصرًا رقيقًا". أحد تمارينها المفضلة هو الضغط البديل.

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي طويل الأمد ، فإنها تقدم الحل التالي لهذه المشكلة. "من خلال تناول الطعام بحكمة ، تبدأ في فهم جسمك بشكل أفضل. وهذه هي أوضح طريقة لفقدان الوزن. قم بتدريباتك ".

1. جوليان هيو ، راقصة / موسيقي / ممثلة

هذه الفتاة الموهوبة البالغة من العمر 23 عامًا تكره الصالة الرياضية وتفضل أن تقوم مدربة اللياقة البدنية الشهيرة تريسي أندرسون بأداء تمارين الرقص للحصول على المساعدة.

في بعض الأحيان على طول الطريق تمزج بين التدريبات مع مدرب و P90X DVD. بعد العمل بجد ، تتبع جوليان نظامًا غذائيًا صارمًا. تناول الطعام بالخارج ، طلبها يذهب إلى شيء مثل هذا: سلطة خضراء مع ليمون (بدون جبن) وسمك السلمون مع خضروات مختلفة بدون زيت أو ملح.

تم تصميم هذا المنشور على أنه أفضل 10 عارضات نحافة ، لكن اتضح ما حدث ، مؤلفو النصوص ، هم.
يجب أن يكون لأي نموذج أشكال صغيرة تتناسب مع المعيار.
عالم آخر صيحات الموضة. لكن عادة ، بالنظر إلى الفتيات اللواتي يمشين على المنصة ، هناك
الشعور بأن النحافة هي المعيار الوحيد.

1

هي واحدة من أكثر العارضات الرائدات في العالم وصاحبة
اشكال جميلة. لم يتغير شكلها بأي شكل من الأشكال منذ أن "دخلت" النموذج
عمل. على الرغم من أن ناتاليا أصبحت منذ ذلك الحين أمًا سعيدة لثلاثة أطفال ، وعلى الرغم من ذلك ،
يعتبر جسدها معيار جمال الأنثى.

2

بمجرد أن أصبح النموذج الذي يحمل هذا الاسم معيارًا حقيقيًا للجمال. معه
نمو صغير يمكنها التباهي بـ 40 كيلوغرامًا فقط. قال الكثير
بالإجماع أن Twiggy هي واحدة من أجمل العارضات ، وفي وقت ما يمكن
تنافس مع مارلين مونرو.

3

Verushka هي عارضة أزياء أخرى رقيقة فاجأت العالم كله ليس فقط بموهبتها ،
لكن النحافة المفرطة. لكن العديد من المنشورات لفتت الانتباه إلى حقيقة أن Verushka
عانت من مرحلة شديدة من الإرهاق كان سببها صغر وزنها. حتى الآن
منذ ذلك الحين ، لم يتم إثبات ما إذا كانت الفتاة تعاني من فقدان الشهية أم لا ، لكن شكلها كان أبعد من ذلك بكثير
خارج القاعدة.

4

في حياة هذا النموذج ، كان هناك مكان للعديد من الإدمان ، وفقًا لها
كلمات لم تسمح لها باكتساب الوزن. من خلال عدم رغبتها في زيادة الوزن ، شرحت لها إدمانها
المخدرات ، لكن الكثيرين لا يعتقدون أن هذا مترابط.

5

جيمي كينج فاجأت العالم ليس فقط بنحافتها الباهظة ، ولكن أيضًا بالكحول -
إدمان المخدرات. بدأ غروب الشمس في حياتها المهنية في اللحظة التي التقت فيها
مع المصور ديفيد سورينتي ، الذي توفي لاحقًا ، ودخلت جيمي نفسها
المستشفى ، حيث أمضى وقتًا طويلاً جدًا.

6

آنا ريستون هي "الضحية" الشهيرة لفقدان الشهية. بدأت مهنة الفتاة جدا
بسرعة ، ولكن بعد وصولها من الصين ، حيث قيل لها إنها بدينة جدًا ، آنا
اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا.

7

Snezhana Onopka - تم الإعلان عنها رسميًا بأنها أنحف نماذج المنصة.

8

أولغا شيرير - تعتبر واحدة من أنحف النماذج ، ومع ذلك ، هذا
وراثي. يمكن أن يطلق عليه بأمان زخرفة حقيقية لأي تصميم
المجموعات.

9

لم يكن النموذج رشيقًا أبدًا ، ولكن مؤخرًا
تبدو مرهقة أكثر من ذي قبل. كثيرون يتنبأون بفقدان الشهية ،
إذا لم تتوقف عن نظامها الغذائي.

10

كيم نوردا - فتاة ذات مظهر أجنبي ، مؤخرًا
لقد تخلصت كثيرًا ، رغم أنها لم تكن قط دونات.

لا تريد الفتيات النحيفات أن يبدن نحيفات فحسب ، بل يرغبن في ممارسة الرياضة - للحصول على جسم مريح في غضون شهر ، كما عبرت عنه الصحافة. تريد الفتيات البدينات التخلص من الدهون والرشاقة. كيفية تحقيق ذلك؟

ما هي الراحة؟

تقليل طبقة الدهون يجعل نسيج العضلات أكثر تعبيراً.

يرتبط ظهور الارتياح بعاملين:

1. وجود حجم العضلات.
2. حرق الدهون تحت الجلد.

أي ، تحتاج أولاً إلى ضخ العضلات ، وبعد ذلك فقط رسمها.

من المستحيل الجمع بين بناء العضلات وفقدان الوزن من أجل الراحة ، حيث يجب أن يكون للنظام الغذائي لهذا الغرض أهداف مختلفة تمامًا:

1. لبناء العضلات ، تحتاج إلى تناول فائض 300-500 سعرة حرارية بسبب البروتين والكربوهيدرات ؛
2. على نظام غذائي لراحة الجسم ، تحتاج إلى تناول الطعام مع نقص الكربوهيدرات.

لن يكون من الممكن التخفيف سريعًا بالعضلات التعبيرية ، لأنه كما يقول عشاق كمال الأجسام: "الكذب مع الصحافة - لا تحسب".

من الأسهل على الفتاة التي لا تحتاج إلى جبل من العضلات أن تبدو رياضية - يكفي أن يكون لها جسد متناغم وبطن مستوية وأرداف مستديرة.

من الممكن توفير قوة العضلات في غضون شهر إلى شهرين - بسرعة كافية إذا لم تفوت التدريبات.

شهر ضروري لإظهار الراحة ، بشرط وجود العضلات.

في غضون شهر ، يمكنك حرق ما يصل إلى 5 ملم من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، والتي ستساعد من خلال اتباع نظام غذائي صارم وتدريبات مكثفة ، وبعد ذلك ستصبح العضلات الموجودة أكثر وضوحًا ، ولكن من أجل الراحة ستكون صغيرة على الأرجح.

هيئة الإغاثة في المنزل: مستوى المبتدئين

إذا كان عليك قبل التفكير بجسم منحوت ، فقط ضخ الضغط ، أو القرفصاء 10 مرات أو الوقوف على الخطوة ، فسيتعين عليك أن تقول وداعًا لعالم الدمبل الوردية. تحتاج العضلات إلى العمل والوزن ، وهو ما يصعب القيام به من 10 إلى 12 تكرارًا.

يحتاج المبتدئين المطلقين إلى:

1. ابدأ في القرفصاء بوزن جسمك ، وقم بإجراء ما يصل إلى 30 تكرارًا واثقًا لكل نهج ؛
2. تعلم القيام بتمارين الضغط هي إحدى طرق الراحة من خلال القوة ؛
3. قف في العارضة لمدة 30-60 دقيقة: من وضع الدفع ، اخفض نفسك إلى مرفقيك ، وشد معدتك ، وافرد أسفل ظهرك ، ولا ترفع حوضك ؛
4. أحب القفز: على حبل ، الرافعات (الساقين معًا وبعيدًا عن بعضهما البعض) ، من جانب إلى آخر - لتقوية القلب ؛
5. تذكر أنه قبل التدريب هناك عملية إحماء ، وبعد التدريب - تمدد.

يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً - نظام غذائي صحي مع توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون دون الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.

كيف تضخ جسمًا مريحًا لفتاة لديها خبرة في التمارين الرياضية القوية ، والعمل مع الدمبل الخفيفة ، والخطوة المكثفة؟

اتخذ خطوة نحو التدريب المكثف:

1. خذ دمبل تزن أكثر من 5 كجم للتدريب ، أو أفضل - شراء مجموعات الطباعة ؛
2. استخدم التدريب المتقطع: قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار لتمرين واحد في 20 أو 30 أو 40 أو 50 ثانية ، خذ استراحة لمدة 10-15 ثانية وانتقل إلى تمرين آخر ؛
3. استخدم تمارين ثقيلة أساسية: القرفصاء ، والوقوف ، ورفع الأثقال المميتة ، والصفوف بالدمبل في منحدر لجعل العضلات أكثر ضخامة.
4. أداء تمارين مجمعة: القرفصاء بالدمبل واقفًا والضغط على مقاعد البدلاء ، والرفع المميت والصفوف المنحني ، وتمارين الدفع بالدمبل ، والصفوف بالدمبل على الحزام في اللوح الخشبي ، والرافعة المميتة والقفز من مسافة قريبة (بيربي مع الوزن) ؛
5. أضف plyometrics إلى التدريبات الخاصة بك: قم بقفزات القرفصاء ، الطعنات مع تغيير الساقين في القفز ، تقفز الساق على الجانبين في لوح خشبي ، تمرين Burpees.

كيف نحقق هيئة إغاثة حسب كل القواعد؟ بدون كلمات بسرعة وسهولة وبدون تحديد موعد نهائي بشهر واحد؟

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو منخفضة الشدة. قد يستغرق المسار سنة أو سنة ونصف ، لكنه سيؤدي إلى النتيجة المرجوة - سيساعد على تكوين العضلات التي ستظهر بعد حرق الطبقة الدهنية. يجب أن يتكون النظام الغذائي لبناء العضلات من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات. يتكون النظام الغذائي لحرق الدهون من البروتينات ومصادر الكربوهيدرات والدهون النباتية - وينصب التركيز على اللحوم والأسماك والخضروات والمكسرات.

لجعل الراحة وفقًا لجميع القواعد ، سيتعين على الفتاة الانتقال من الخنزير إلى التجفيف: أي أن تكتسب أولاً 5 كجم ، ثم تفقدها ، ولكن مع تغيير تكوين الجسم:

1. زيادة كتلة العضلات إلى 30 في المائة أو أكثر من وزن الجسم ؛
2. خفض نسبة الدهون إلى 16-18٪ وهو ما يساعده النظام الغذائي والتمارين المكثفة.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لبناء العضلات والتجفيف على حوالي 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن. كمية الكربوهيدرات لزيادة الوزن 3-4 جم / كجم من الوزن ولحرق الدهون - 1-2 جرام لكل كيلوجرام.

يُمنع استخدام نظام غذائي طويل الأمد خالٍ من الكربوهيدرات (منخفض الكربوهيدرات) للفتيات اللواتي لم يلدن ، ويستخدمه الرياضيون فقط في التحضير لمسابقات كمال الأجسام.

القواعد بسيطة: بدون وجود جسم قوي في القرفصاء والرافعة المميتة ، ليس من السهل ، بل يكاد يكون من المستحيل ، القيام بضخ الضغط. يستغرق إتقان التمارين الأساسية وقتًا وانتظامًا وصبرًا.

كيفية جعل الجسم ينقش بسرعة؟

كما يقول الرياضيون ، فإن الشخص الذي يقوم بـ 10 تمرينات ضغط في مجموعة واحدة يبدو مختلفًا عن الشخص الذي يؤدي 50-100 تمرين ضغط. وهذا صحيح بغض النظر عن الجنس.

لا يمكن الحصول على جسد أنثوي منحوت إلا بمساعدة تمارين القوة القلبية المكثفة ، ولكن فقط إذا:

1. زيادة ثابتة في الوزن المستخدم في الدمبل وأكياس الرمل والحديد ؛
2. التضمين في تدريب القفزات (Burpees ، الاندفاع في القفز ، القفز من القرفصاء) ؛
3. تسريع أو أداء التمارين بأقصى سرعة لحرق الدهون.

من السهل جدًا جعل جسد الفتاة منقوشًا ، بالإضافة إلى رجل لديه خبرة في تدريب القوة ، للتبديل إلى وضع التدريب متعدد التكرار مع حد أدنى من الراحة ومتوسط ​​الأوزان.

على اتصال هناك مجموعة - "40 كيلوغراما". تسعى الفتيات فيه إلى تحقيق هذا الوزن ويخلقن فكرتهن الخاصة عن الجمال. أي نوع من الأجزاء الرقيقة من الجسم تبدو جذابة بالنسبة لهم وهل يحبها الرجال؟ التصويت للأولاد. يمكن للفتيات أن يختبرن أنفسهن من أجل "الدهون".

1. - فجوة بين الرجلين

ليس حلم كل امرأة مصابة بفقدان الشهية فحسب ، بل حلم كل امرأة ممتلئة الجسم ، هو المسافة العزيزة بين ساقيها. يسميها بعض أصدقائي "المحاذاة" ، والبعض الآخر - "مقلاع". بالنسبة لبعض الفتيات ، يكون ذلك واضحًا جدًا بالنسبة للبعض الآخر ، ولكن هناك أيضًا فتيات يجدن بطبيعتهن صعوبة بالغة في تحقيق الكمال - بغض النظر عن مدى النحافة ، لا تظهر الحفرة العزيزة

2. - جاحظ الترقوة

صنم عصر "الهيروين الأنيق" ، عندما لم تنزل كيت موس النحيفة عن أغلفة المجلات. عظمة الترقوة البارزة ، كما كانت ، ترمز إلى الخوف والعزل والأرستقراطية والنعمة. صحيح ، غالبًا ما تظهر ميزات أخرى غير جذابة معها - على سبيل المثال ، الأضلاع البارزة. ولكن بعد ذلك من يحب ماذا

3. - غائر الخدين وعظام الوجنتين البارزة

مثال: أنجلينا جولي. تعتقد الفتيات - كلما "فشل" الخدين ، كان ذلك أفضل. من المعجبين بهذه الميزة زوجة الملياردير اللندني والشقراء غريب الأطوار كريستينا سيسويفا ، المعروفة على نطاق واسع في الدوائر الضيقة. من أجل تحقيق هذا الجمال ، لم يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي مستمر فحسب ، بل قام أيضًا بإزالة جزء من أسنانها.

4. - ضيق الظهر والضلوع البارزة

من الصعب الاختلاف مع حقيقة أن الممثلة التي تلعب دور جولييت ، على سبيل المثال ، يجب أن يكون لها ظهر رفيع وهش. ظهر عريض سمين مع نتوءات على الجانبين أكثر ملاءمة للنساء الفلاحات اللواتي لديهن العديد من الأطفال ، وبطلات مميزة أخرى. لذلك ، لدينا "40 كيلوغراما" لدينا تناضل بشدة من أجل جاحظ الكتفين ، والعمود الفقري من خلال الجلد وعلامات أخرى من راقصة الباليه.

5. - نحيل المعدة

لا أعتقد أن أي شخص هنا سوف يجادل. المعدة المسطحة هي صنم في كل الأوقات. الشخص الوحيد الذي أتذكره عندما كنت أفكر بطريقة أخرى هو بطلة الخيال اللبية لكوينتين تارانتينو وهي تتغاضى عن الفطيرة. على أي حال ، فإن المعدة المسطحة ، التي ترمز إلى أن السيدة ليست حاملًا بالتأكيد ، تجذب الرجال حقًا. هل تتذكر هاجس العقد الأول من القرن الحادي والعشرين بسرة عارية مع ثقب؟ نفس الشيئ.

6. - واضح الخصر

يبدو أنه لا يوجد شيء للجدل حوله ، لكنني ، مع ذلك ، سأحاول. لا حرج في أن يكون لديك خصر رقيق في حد ذاته. يبدأ الشر عندما يحاولون تضخيمه. على سبيل المثال ، لعدة سنوات لا يخرجون من المخصر ، أو يزيلون ضلوعهم ، كما فعلت Vika Vicious ، الذي كنت أشاهده منذ أكثر من عام. تقول الشائعات أن أوديسا باربي قامت بنفس العملية. أليس عبثا أنهم عذبوا أنفسهم من أجل الناس؟

أواصل قصتي. أنا نحيف جدا بطبيعتي. من الطبيعة! لكنني دائمًا ما يُطلق عليّ مرض فقدان الشهية ، هيكل عظمي ، دودة في حالة إغماء. وهذه ليست أكثر الصفات هجومية. على هذا الأساس ، بدأت في التأرجح في صالة الألعاب الرياضية ، وشرب البروتين والرابحين ، ثم بصق - حسنًا ، كل شيء في الجذع ، وأنا أعيش في سلام. بعد كل شيء ، أنا بصحة جيدة ، وأتناول الطعام بشكل طبيعي ، فلماذا لا أكون نحيفًا؟ وفي النهاية ، أنا لست ناقص الوزن ، أنا طبيعي ، عادي!

أنا أيضًا كنت دائمًا نحيفًا ، آكل أي شيء. بعد الولادة ، بقيت على هذا الحال ، لكن الآن إذا لم أتناول الطعام بشكل صحيح ، فإن جودة الجلد سيئة ، السيلوليت. نعم ، الأشخاص الذين يفتقرون تمامًا إلى اللباقة والتربية هم غاضبون حقًا. ولكن إذا سأل عن نفس الدهون ، فإنها تعتبر إهانة عالمية.

فقدت زاويتي الشكل بعد الولادة فقط ، ولاحظت أن الأنوثة تظهر جميلة فقط بعد الولادة الأولى. حلمي الاكل وعدم السمنة! بارتفاع 156 سم ، لا يقل عن 55 كجم. ولدي 62. لكن لهذا عليك أن تفقد شهيتك. بطريقة ما فقدت الوزن إلى الوزن المطلوب ، ليس عن قصد ، ولكن بعد ذلك عاد الوزن مرة أخرى إلى 64 كجم ، كما كان! ربما وزني. أذهب لممارسة الرياضة من أجل المتعة ، في الصيف تكون رائعة ، وفي الشتاء تزلج وتمارين للظهر.

لدي نفس المعايير مثلك ، على الرغم من الطفلين. لذلك ، من أجل التحسن قليلاً ، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت في العمل مع الوزن! إذا كنت تستخدم غلاية ، فأنت بحاجة إلى أخذ مدرب للضغط على مقاعد البدلاء بشكل صحيح والقرفصاء باستخدام الحديد. أولاً ، بعد ستة أشهر ، أضفت 3 كيلوغرامات بثبات ، ظهر ظهر مستقيم جميل ، ووضعية متساوية ، وبدأت ، وأنا ضعيف منذ الطفولة ، في رفع نفسي ثلاث مرات. بشكل عام ، تعتبر اللياقة أمرًا جيدًا لكل شخص مهما كان وزنه. ومفهوم الشخصية المثالية ذاتي.

كيف أفهمك! هذا صحيح تمامًا! يتألم أكثر عندما يبدأ الأصدقاء المقربون والأقارب في الرثاء حول موضوع "لماذا يوليا نحيفة جدًا" ، "أوه ، لقد فقدت وزنًا أكبر!" وهكذا. رهيب. ليس لدي أي فكرة عن كيفية التعامل مع هذا. ثم الاكتئاب المستمر حول هذا لا يؤدي إلى خير.

مساء الخير. لقد حصلوا على كل شيء ، بارتفاع 165 ووزني 48-50 كجم. إنهم يحاولون بالفعل أن ينسبوا مرض فقدان الشهية ، لدي ذعر بالفعل. لقد جربت أيضًا على مدار الساعة ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. تعبت من كل شيء.

إنها قوة عظمى! من سن 14 إلى 29 كان وزني 50 ، حتى بعد الولادة. والآن ، بعد مرور عام ، يتداخل معي 53 و 3 كجم (في بعض مناطق جسدي). فتاة ، شخصيتك هي حلم! أيضًا مع صدور شهية - هذه ليست مجرد قوة عظمى ، إنها قوة خارقة هائلة.

طيلة 20 عامًا ، كان وزني 38 كيلوجرامًا وارتفاعه 154. قال الجميع إنني سألد وأتحسن. أنجبت مرة أخرى 38. بدأوا يقولون أنه بعد الثانية سأتحسن بالتأكيد ، أنجبت الثانية ، مرة أخرى 38. يبدو أن النحيفات لا تزال كذلك.

كما أفهمك ، نفس القصة - بارتفاع 169 ، وزني 47 كجم ، والجميع تقريبًا على استعداد لإطعامي. لطالما كانت نحافتي معقدة ، إلا أنها لم تتوقف عن الاستحمام إلا مؤخرًا. أشعر بالراحة في هذا الوزن ، وإذا لم أستطع اكتساب المزيد من الوزن ، فهذا ضروري للغاية. بالنسبة لي ، فإن إضافة 1-2 كجم هي قصة كاملة ، لذلك عليك أن تقدر وتحب جسدك! ما أحاول القيام به هو مجرد اختيار الملابس التي تؤكد على الكرامة.

قل لي كيف تعمل على احترام الذات؟ لدي 169/50 أحيانًا شعور داخلي لمراهق غير مشوه. رغم أن زوجي سعيد بكل شيء. حتى في مستشفى الولادة ، قال لي الطبيب "مجاملة" بعد الولادة ، وفي عيادة ما قبل الولادة شخّصوني بـ "نقص الوزن". أنا دائما أضحك ، ولكن في كل مرة يكون هناك رواسب في الداخل

كما أفهمك ، عن الوزن ، وأرجل الخيط! إنها حقًا مسألة احترام الذات ، فأنا آكل كل شيء تمامًا في أي وقت من اليوم ، ولا أفهم إلى أين أذهب ، لقد أنجبت عندما انتهى كل شيء اكتسبته أثناء الحمل في غضون شهر. قال أحد الأحمق هذا عني: إنها نحيفة للغاية ، لأنها مدمنة مخدرات ، والقصدير بشكل عام.

إنه نفس الشيء بالنسبة لي ، يمكنني أكل فيل ، ولن أتحسن بمقدار 100 غرام. وزني 45-46 كجم بارتفاع 164 سم ، ربما من الفئة 9 ، تعافيت عدة مرات لمدة ستة أشهر من الحبوب إلى 50 كجم ، ثم أقلعت على الفور. طوال حياتي ، حاول أقاربي أن يسمنوني ، كنت معقدًا بشكل رهيب لأنني كنت نحيفًا جدًا ، أخبرني الجميع ومتعددون عن ذلك! حتى تزوجت حبيبي ، كان يحب النحيفات وكان يخبرني كم أنا جميل ، مع شخصية رائعة! ومنذ سن 23 ، توقفت عن اعتبار نفسي ميتًا.

أعيش مع نفس المشكلة منذ 28 عامًا ، وزني 44 كحد أقصى ، ومثل ذلك ، مجموعة من الإطراءات غير السارة من مجرد المارة أو حتى الأشخاص الذين يقفون في طابور في المتجر. يأسف الجميع ويأسف لأنني فقير للغاية ، وغير سعيد ، وعلى الأرجح لا آكل أي شيء. عندما أصبحت أماً ، لم يكتسب وزني وزني ، ولدي طفلان ، وهو أمر غير مفهوم بشكل عام ، كيف يتم ذلك؟ خاصة الجدات في الفناء. يقولون أن الأرجل رفيعة جدًا! متعب ، ليس لديك وقت ، ربما ، حتى لتناول الطعام ، هؤلاء الأطفال أرهقوكم جميعًا ، وامتصواكم جميعًا! في بعض الأحيان ، بالطبع ، لا تريد حتى أن تأكل عندما تسمع مثل هذه الأشياء ، كما تعتقد ، هل هي حقًا بهذا السوء؟ أن الشهية تختفي فقط ، لكن بشكل عام أنا هامستر لائق! أنا أحب الحلويات بشكل خاص! لكن الآن ، مع ذلك ، قمت بالتسجيل في سباق ماراثون لمدة 21 يومًا خالٍ من الحلويات ، ولكن هذا من أجل الاهتمام ، وإذا جاز التعبير ، التجربة ، فقد تغير الجلد حقًا! ذات مرة ، لم تستطع حتى تحمل الأمر وقررت أن تجيب على امرأة تمر بجانبها ، أنه إذا كان هناك طفلان ، فمن المؤكد أن الأم يجب أن ترتخي وتتحسن حتى يحبها كل من حولها؟ الشيء الرئيسي هو أنني أحب نفسي ورجلي وأولادي! ولا يهمني ما يعتقده الآخرون. على الرغم من كل ملاحظة تشير إلى أنك نحيف عظمي ، إلا أنه لا يزال هناك رواسب رقيقة!

لسبب ما ، يعتبر الجميع أنه من السيئ الاقتراب من شخص سمين والقول: لماذا أنت بدين جدًا ، تحتاج إلى تناول كميات أقل ، أو القول ، لقد اكتسبت الكثير من الوزن! لكن من ناحية أخرى ، اصعد إلى النوع الرفيع ، وقل إنك فقدت الكثير من الوزن ، هل فقدت المزيد من الوزن؟ إنه أمر طبيعي ومزعج. إذا فقدت الوزن الذي يُقال لي كثيرًا ، فلن يتبقى شيء مني.

أنا مثلك تمامًا (ساحرة) وسعيد جدًا. أنا فخور وممتن لجسدي وجسدي. ربما لهذا السبب لا أحد يقدم المزيد من الطعام. ألم تلاحظ أن الأسئلة الغبية حول الوزن الخفيف يطرحها فقط الأشخاص غير الراضين عن أنفسهم؟ عادة الدهون. لذلك يعتمد في معظمه على احترام الذات للآخرين ، وليس عليك. كل التناغم الأبدي والإيجابي!

كلهم غيورون! سأكون سعيدًا لأكل ما أريد ولا أفكر في العواقب. وهكذا ، فأنا أحسب السعرات الحرارية باستمرار ، وأجلس على الصفحات ، وأذهب لممارسة الرياضة ، وأذهب للتدليك من وقت لآخر ، ثم أحافظ على الوزن. الجسد المثالي يستحق الكثير لدعمي. ولكن بمجرد أن أرتاح في إجازة الصيف ، ورجاء ، لم تكن النتيجة طويلة في القدوم + 5 كجم شهريًا! ثم قدت السيارة لمدة شهر ونصف ، وعدت إلى سن 55 واحتفظت بها. وبالمناسبة ، عندما فقدت وزني يومًا ما إلى 52 عامًا ، بدأ الجميع في إيقاظي بتعليقات مثل: "هل أنت مريض؟" ، "ما مشكلتك؟ بقيت العيون فقط!" ، "وكانت جميلة جدًا ، والآن هي مريضة ، ليس لديك ما تفعله؟" لديك شخصية أنثوية جميلة وبشرة جيدة ووراثة ممتازة! استمر!

كيف أفهمك! كان وزني الطبيعي 52-53 كجم بارتفاع 166 سم ، لكن بعد الولادة فقدت وزني إلى 44 كجم ، والآن أصبح 48 كجم ، لكن الرقم لم يعد كما كان من قبل ، فأنا نحيفة حقًا. هذه شخصية جميلة بالنسبة لك.

بالنسبة لي ، من الأفضل أن أزن 47 وليس 67. ودعهم يقولون ما يريدون. لقد كان لدي دائمًا 53 كحد أقصى. والآن أبلغ من العمر 60 عامًا وأنا قلق جدًا. كل بشكل أقل. وعلى العكس من ذلك ، ارتفع الوزن بسرعة والآن لا يمكنني التخلص منه. لذا يبدو أن الشكل جيد ، حسنًا ، أنا حقًا لا أحب ساقي ودوريًا أعاني من عقدة ، لذلك أرتدي ملابس أكثر تصحيحًا. الوزن 70 ارتفاع 165

يغضبني كثيرًا عندما لا أعتبر نفسي نحيفًا ، فأنا أعرف جيدًا أين يمكنني تصحيح قواي وإزالة الكيلوغرامات الزائدة ، لكن والدتي تقول دائمًا "لماذا أنت نحيف جدًا ، تأكل أكثر"؟ ما هذا الهراء ، هل أرى شخصًا آخر في المرآة؟ بشكل عام ، التعليقات حول الوزن هي الأكثر ملاءمة! عادة الناس أنفسهم يرون عيوبهم في هذا الصدد ، ويقلقون عليها ، لماذا تزيد الأمر سوءًا ، وإذا لم يروا ذلك ، فكل شيء يناسبهم! والمرأة النحيفة سعيدة بوزنها!

وظننت أنه فريد من نوعه ، فأنا آكل ما أريد ولا أسمن! مع ارتفاع 165-47-48 كيلو وبعد الولادة ايضاً! بالطبع ، هناك تمييز ، خاصة قبل وجود الكثير من الأشخاص الأذكياء ، أقول دائمًا إنه يجب على المرء أن يحسد بصمت.

لديك صندوق رائع ، مع تناغمك يبدو أنيقًا للغاية! وأنت ممثل لامع لـ Vata dosha ، وفقًا للاختبار ، فإن جميع الأسئلة تقريبًا تدور حولك. إله! كيف مألوفة! حتى الأرقام هي نفسها. بعد مقالاتك ومحاضراتك الأولى ، وقعت في حب نفسي ، وبدلاً من الأسئلة غير الصحيحة أسمع مجاملات.

كافحت طوال حياتي مع مؤخرتي ، حتى بدأ رجلي يقول كل يوم أن مؤخرتي كانت إلهية وهذا كل شيء. الآن يقولون لي كل شيء! لأنه أقنعني ، وأعتقد ذلك حقًا! ممنوع اتباع نظام غذائي أو حساب السعرات الحرارية! كل ما تريد ومتى! لا يزال هناك القليل من الرياضة في حياتي ، بالطبع ، ولكن ليس أكثر من عندما فقدت الوزن ، لذلك ها هي - الأمر كله يتعلق باحترام الذات!

أنا أعتني بالطعام. حتى سن المراهقة ، كانت نحيفة. في عصر انتقالي ، اكتسبت الكثير. كان والداي يقولان دائمًا أنني آكل كثيرًا. مثل الحب. ضحك الأخ. أطلق عليها اسم kolobok. لكن كل محبة ومازح ، كما أوضحوا لي. الآن ، هناك رجال قرروا أن ينقلوا لي ما الذي أود التخلص منه أيضًا. وزني 55 كجم وارتفاعه 158 سم وأتوقف عن الاتصال على الفور. الآن أحاول العمل على احترام الذات. أعتقد أن النحفاء محظوظون!

أما ما يلقي به الرجال على أنفسهم ، فهذه مسألة ذوق. هناك العديد من "العبارات الذكية" لتعزية النفس. لكن بالنسبة لي شخصيًا ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تكون منسجمًا مع جسمك. إذا كان هناك شيء لا يناسبني في نفسي ، فأنا أعمل عليه ، على الرغم من أعذار وتعليقات وآراء الآخرين.

لدي نفس الخطأ! الوزن لم يتغير منذ المدرسة. لا يحسب الحمل والرضاعة. اكتسبت 58 كجم. الحقيقة هي فقدان الوزن بسرعة كبيرة بسبب الطلاق. لمدة 1.5 شهر مقابل 11 كجم. كان من الصعب جدًا حينها اكتساب الوزن الطبيعي البالغ 52 كجم ، لمدة 5 سنوات تقريبًا +5 كجم. مشكلة التوتر لا تكمن في فقدان الوزن. كل شخص لديه مشاكله! من سيفقد وزنه ، من سيتحسن. الشيء الرئيسي هو أن تكون بصحة جيدة!

كل الطفولة والشباب كانت مجمعات بسبب الوزن الخفيف ، نمت بعناية من قبل الرأي العام! الحمد لله ، لقد أدركت كم هو رائع ، والآن أنا فخور جدًا بتناغمي! لا أريد زيادة الوزن!

أنا "صديقك في المحنة" ، وكما اتضح فيما بعد ، هذه هي السعادة ، أن تأكل بقدر ما تريد ولا تسمن. هذا المزيج له مزاياه الخاصة. لكن بالنسبة لبضعة كيلوغرامات ، ما زلت أرغب في التحسن. قيل لي طوال حياتي "سوف تهب مع الريح" وكل ذلك ، وكنت مستاءً للغاية وحاولت أن أصبح سمنة ولا أرتدي الأسود ، حتى نظرت في المرآة في لحظة واحدة وأدركت أنني أحب كل شيء بشكل عام ! الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنهم لم يعودوا يعلقون علي!

نفس القصة ، لكن الآن قررت أن أكسب وأضخ ، بعد السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والتدريب ، اكتسبت 2 كجم. أنا على ما يبدو مثلك ، من نفس جريان القش! أنجبت ابنتين ، لكن الوزن يتراوح بين 47 و 49 كجم. اكتسبت بشكل لائق فقط للحمل ، بعد الرضاعة ، ذهب كل شيء على الفور. حاولت أيضًا تجنيدنا وإطعامنا ، وشربت المكملات الغذائية. ولكن بمجرد قليل من الضغط ، كل شيء ، رفض الأكل ، لا شيء يرتفع ، ومرة ​​أخرى 47-49. لذلك قررت أن أحب نفسي كما أنا. أنا أؤيد فقط الشكل (النشاط البدني) والممتلكات ، بالطبع ، المستحضرات. بشكل عام ، كل الأشياء المفضلة لديك للجمال.

وأنا أفهمك ، لدي 58-59 بنمو 178. في ذروتي ، الوضع هو نفسه وضعك. لم أقلق أبدًا من وزني ، إذا احتاجه الجسم ، فسوف يكسب نفسه. انتهى الحملان الماضيان بزيادة قدرها 17 كجم ، وهو أمر غير مرئي بشكل خاص ، ولكن يبدو أنهما ضروريان فقط للأم الشابة. حسنًا ، بعد الولادة ، تعود إلى نفس 58-59 كجم.

قال لي جاري دائمًا إنهم لن يتزوجوا مني ، لأنني كنت نحيفًا جدًا. وأضاف في نفس الوقت أن 90٪ من الرجال يحبون النساء البدينات، والباقي 10 كاملة جدا. يغضب! كما لو أن بشرة الإنسان تقرر مسألة السعادة في الحياة

بعد الولادة الأولى ، كان وزني 46 كجم (قبل الحمل كان عمري 55 عامًا) بارتفاع 172 ، وفي نفس الوقت كانت أختي تزن 92 (بنفس الطول) ، كنا نقارن باستمرار معها - التي تحصل على المزيد من التعليقات حول الوزن.

لقد ربحت 4 كجم. وبدأت ألوم نفسي على كل قطعة طعام. زاد الوزن أكثر. الآن لست قلقًا ، فالوزن ثابتًا ، وأحيانًا ينخفض ​​قليلاً. لقد قبلته للتو.

ظللت كما هو حتى 30 ، وكان الحد الأقصى للوزن 49 كجم. حتى أنني استيقظت في الليل لتناول الطعام ولا شيء. وفي سن الثلاثين أنجبت وهي الآن مشكلة معاكسة تمامًا. الوزن 67 مباشرة بعد الولادة ثابت ولم يتغير لمدة عامين. أفضل بكثير من لك!

كدت أستسلم للنحافة ، بدأوا يتحدثون أقل من ذي قبل ، لقد لاحظت هذا. لكن الآن فقط الكسول لا يتحدثون عن "حان وقت الزواج". على ما يبدو ، تحتاج أيضًا إلى تسجيل هذا في داخلك ، وسوف يتخلف الجميع عن الركب.

يقول لي العديد من الأطباء: "لست بحاجة إلى إنقاص الوزن بعد الآن. وهذا يكفي". ولم أفقد أي وزن قط. على العكس من ذلك ، سجلت بعد ولادة الطفل. الآن أزن حوالي 50 كجم. الارتفاع 162 سم. قبل 47-48 كجم دائمًا. الآن لا يزعجني حتى أن أتخلص منه: من المعدة ومن الضفادع. في مثل هذه نحن ، الفتيات النحيفات!

فقط موضوعي. يمكنني أن آكل فيلًا وأكل كعكة وما زلت لا أتحسن. وزني 43-45 كجم وارتفاع 157. في البداية كنت أرغب بعناد في التحسن ، والآن أنا لا أحب نفسي كما أنا. (وتوقف الناس عن قول كم أنا نحيف) وأمزح "السحرة لا يسمنون".

أنا أيضًا ، قبل ولادة الأطفال ، كان بإمكاني تناول أي شيء ، وفي كل مرة ، من حيث المبدأ ، لم أكن أعتقد حتى أنني أستطيع التحسن. لكن الآن بعد الولادة ، لا أعرف النظام الغذائي الذي يجب أن أتناوله. لذلك ربما تكونين محظوظة ، وبعد الولادة ستتحسن حالتك. بالمناسبة ، آسف على السؤال غير الصحيح ، إنه فقط لأنك وزوجك كنتما معًا لفترة طويلة ، فلماذا لا يزال لديك أطفال؟

مع ارتفاع 176 ، وزني 47 كجم. لقد أوقفني الجميع ، كنت مثل بوخنفالد ، وأردت أيضًا بجنون التحسن.في نفس الوقت ، كانت صحتي رائعة ، كانت شهيتي مجنونة. وبعد ذلك ، في سن 25 ، بشكل غير محسوس بطريقة ما ، في غضون عام ، اكتسبت 10 كجم ، لم ألاحظ ذلك على الإطلاق ، حتى وصلت ذات يوم إلى الجينز بحجم 40. هنا صدمت! الآن عمري 34 عامًا ، طفلين صغيرين ، الوزن 57! لكني لا آكل الكعك في الليل.

مباشرة عني ، الطول 169 ، الوزن 47-48 ، آكل ما أريد ومقدار ما أريد ، تعافيت إلى 60 كجم فقط أثناء الحمل ، في نصف عام عدت إلى 47-48 ، لكن بفضل الرياضة. يكرر كل من حولك: لماذا أنت نحيف جدًا؟ بناء الجسم ، اللعنة!

وكان الأمر كذلك معي ، لم يتغير الوزن من المدرسة ، ولا يزال الجميع يحاولون التساؤل عن سبب كونها نحيفة جدًا أو إطعام المزيد. اعتقدت أنه سيكون دائمًا على هذا النحو ، لكن اتضح أنه قبل الولادة فقط. الآن الأمور مختلفة قليلا. لم أعد نحيفًا بعد الآن ، وحتى السمنة في بعض الأماكن تتدخل.

أنا مثلك ، بنفس الطول والوزن. بعد الحمل ، ظننت أنني سأصبح ممتلئًا بعض الشيء ، لكن أقاربي الذين يبلغ وزنهم 48 كيلوغرامًا قاب قوسين أو أدنى. كنت أشعر بالقلق ، لكنني الآن تصالحت مع نفسي وأعتقد أنني نحيفة. وسأذهب إلى الرياضة من أجل الاستدارة المعروفة للجسم. من المستحيل أن تخبر من صورك أنك نحيف. رشيقة جدا.

لقد وصفتني للتو! أنا آكل كل شيء على التوالي - أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للتجنيد الجماعي ، أتدرب حتى من بين 48 - حتى الرقم السحري البالغ 55 كجم. يتصل! إنه صعب للغاية ، ارتفاع 167 ، وبارزة العظام ، وأتجاهل الأسئلة المزعجة حول النحافة ، ماذا يمكنني أن أقول! والحجم مشكلة. لا تستطيع النساء النحيفات التقاط الملابس العادية!

لدي كل الوقت! بعد كل شيء ، يجب على الجميع أن يأتي ويخشى أن أكون نحيفًا! لكني لا أهتم بمثل هؤلاء الأشخاص الأذكياء ، الشيء الرئيسي هو أنني أشعر بالراحة في حجم ملابسي وزوجي سعيد بكل شيء! أجيبهم نفس الشيء: الزوج سعيد وهذا هو الشيء الرئيسي. هناك ، يبدأ الشخير أيضًا ، بسخرية أريد أن يحبها زوجي. وكقاعدة عامة ، لم يأتِ مثل هذا القلق أبدًا من أمثالي. فتيات نحيفات! لذلك pchih على هؤلاء "المهنئين"!

يبدو أن كل شخص يعاني من هذه المشكلة ، إلا أن الجانبين مختلفان! قبل الزواج ، كان بإمكاني أن أكسب بسهولة وأخسر بسهولة ، والآن بعد ولادتي أنا أكسب فقط. وبعد وصف الطبيب الهرمونات المراد علاجها ، ثم + 10 كجم فى 3 شهور. لماذا يعتبر أن عدم السمنة هو السعادة. إذا لم تكن سمينًا ، فهذا لا يعني أن لديك شخصية جيدة. فقط ليس سميكًا ، لكن لا

يا آلهة! حسنًا ، هل أقرأ عن مشكلة نقص الوزن؟ كل من حولي يفعلون فقط أنهم يخسرون الوزن ، وتعهدت أن أكسبه تمامًا ، لأنهم اضطروا إلى وخزي في العظام. بعد رسالتك ، فكرت: في عظامي المفضلة! نوع الجسم النحيف رائع!

أنا أيضًا كنت دائمًا 44 كجم بارتفاع 168. ثم تعافيت بمقدار 20 كجم. الآن أنا أفقد الوزن ، أعتقد kbzhu. الحياة تتحسن.

لقد كتبت عني للتو ، لكنني ما زلت أعاني ، أريد 58 كجم لترجمتها إلى 55 كتلة مضغوطة. الآن ، 48 ، ارتفاع 169 ، بسبب الفساتين ، ليس من الواضح أنك نحيف ، هل تفاجأت عندما رأيت هذه الصورة ، أم أنك تقدم نفسك حقًا هكذا؟

أنا نفس البناء وأيضًا أكل كثيرًا وكل ما أريده ومتى أريد. في المدرسة ، كان لديها مجمع ، لم تكن ترتدي تنورة. ثم قابلت زوجي المستقبلي ، وأقنعني أن لدي شخصية رائعة. بالمناسبة بعد الولادة لم يتغير الوضع بفضل الجينات!

التمثيل الغذائي الخاص بك هو حلم كثير من النساء! وبياناتك بطبيعتها جيدة وراثيا! بعد كل شيء ، يمكنك نحت الجسم في صالة الألعاب الرياضية - حيث تريد ، على سبيل المثال ، الكتفين والساقين. إنها عملية ممتعة بالفعل.

وزني 51-52 كغ ويبلغ ارتفاعه 171 سم والجميع جربوا وما زالوا يحاولون إطعامه. اكتساب 1 كجم على الأقل مشكلة ذات أبعاد عالمية! لكنني لم أعاني أبدًا من عبارات مثل "لا طعام للخيول" وما إلى ذلك. أعتقد فقط أن أهم شيء هو أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وأنك مرتاح. أرتدي الملابس المناسبة وابتسامة على وجهي. أنا مصاب بالوهن ، وهذا رائع!

لقد عانيت من الوزن الزائد لسنوات عديدة ، وبطريقة ما قرأت مقالتك عن الوزن ، شيء من هذا القبيل تحتاج إلى أن تحب أشكالك وتعتني بها بكل طريقة ممكنة. والآن أصبحت كعكة لنفسي في رأسي ، جميلة جدًا ورائعة والرجال يحبون مثل هذه الأشياء المختلفة!

هذا هو نوع التمثيل الغذائي ونوع الجسم - وهذا هو المعيار. الآن تُستخدم جميع جداول معايير الطول والوزن فقط لتشخيص السمنة ، والمعيار لكل كائن حي هو الفرد. ومع ذلك ، فإن التغذية السليمة مهمة جدًا للصحة العامة والهضم السليم. شخصية ممتازة!

بالنسبة لي ، هذه مشكلة في حياتي كلها ، ودائمًا ما تكون هذه العمات الغبيات مثل "يا له من عمات نحيفات. لا يأكلن؟" أنا لا أقول لهم ، "لماذا أنتم سمينون ، هل تأكلون كثيراً؟" في الآونة الأخيرة ، أصبح الأمر معقدًا تقريبًا ، ويسألون دائمًا عن النحافة ، تقريبًا بسخط ، "مثل ، كيف أجرؤ على أن أكون نحيفًا جدًا"؟ أعتقد أن مثل هؤلاء الناس يفتقرون إلى اللباقة.

أنا نحيف جدا. اللياقة البدنية الوهنية ، كلاسيكية من هذا النوع. كل عرض معكوس يقول أنك بحاجة إلى الاتصال قليلاً ، حتى الزوج. على الرغم من أنني أستطيع أيضًا تناول كعكة في الليل كل يوم ولا شيء ، إلا أن كل فرد في الأسرة نحيف. بعد الولادة ، أصبحت أكثر نحافة ، وأصبح ثدييها أصغر ، وكان هناك المزيد من المجمعات. لا يمكن رفع احترام الذات.

أوه ، كم هو مألوف. ارتفاع 163 ، يزن 42 كجم ، يأكل مثل الفيل. وأنا مصاب بالضمور ، ولا آكل أي شيء ، ووجنتي غائرتان ، وسأذوب ، وستأخذني الريح بعيدًا. كما أفهمك ، لقد تم إخبارك دائمًا أنك نحيف. ؟؟ ما هو أكثر إثارة للاهتمام إذا كان الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، كقاعدة عامة ، لا أحد يقول شخصيًا أنك بدين! لكن الجميع يعتبر أن من واجبه تذكير الأشرار. أعتقد ، الحسد ، ليس غير ذلك!

كما شُطِب مني ، وزني فقط 43 وطولي 164 ، كما أنني أزداد وزني بنشاط ، وبدأت أتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا على شكل كوكتيلات. أنت فتاة جميلة "راقية" بكل معنى الكلمة. مع مثل هذا الرقم ، من الأسهل أن تكون "ضعيفًا" ، ومن السهل تصديق ذلك.

بالنسبة لي ، هذه أيضًا مشكلة ، الطول 165 والوزن 45-48 ، لم يعد بإمكاني ، بغض النظر عن مقدار ما أتناوله. الناس غاضبون من الأسئلة - لماذا أنت نحيف جدًا؟ تناول المزيد ، دعنا نطعم. نعم ، لدي وجبة كاملة ، اللعنة!

هذه بالضبط قصتي! الطول 170 ، الوزن 47 ، الوزن الأقصى كان 53! لكنه يتناقص بسرعة ، فنحن لا نأكل على الأقل في يوم واحد - 1.5 كجم! أنا آكل كل ما أستطيع وبقدر ما أستطيع ، لا أهتم ، أنا لا أتحسن قليلاً! أسمع دائما "ألا يطعمك زوجك؟" أو "لا يمكنك القول أنك تأكل 4 مرات في اليوم" كلها بهذه الروح. أنا لا أهتم ، أشعر أنني بحالة جيدة ، لأنهم يقولون "لو كانت هناك عظام - سوف ينمو اللحم!"

الكل يريد إطعامي. إنه لطيف حتى يصبح اقتحامًا. عندما يطعموني ، أحبه عندما يطعموني الطعام ، فأنا حزين للغاية. أنا نحيفة لأنني فقدت وزني وأعتني بنفسي ، ونعم ، عندما يعرضون تناول المزيد من الطعام ، أريد حقًا أن آكل هؤلاء المحبين للصحة!

في بعض الأحيان ، تحصل الفتيات النحيفات على أكثر من الفتيات الممتلئات. لقد تأكلتني ببساطة في العمل من قبل فريق النساء ، وأنا أيضًا ، حتى أنني في إحدى المرات كدت ألهمني بآراء الآخرين بأنهم "لا يحبون هؤلاء النحيفين" وأن هذا مرض ، وما إلى ذلك. ثم أدركت أنه لا يوجد شيء مثل الحسد أو مصاصي الدماء من الآخرين. حسنًا ، إنه انعكاس لحب الذات. أعتقد أن امراة جميلةليس لديها أي معايير مقبولة للجمال ، فهي جميلة - لأنها جميلة ، فترة. وكل منا جميل بقدر ما تسمح لنفسها أن تكون في ذهنها.

هناك نكات وكأنك رقيقة جدا ، الريح لا تهب عليك؟ وهو أمر يذهلني حقًا وهو ليس مضحكا. لدي أيضًا 47 عامًا ، لكن ثدييك أكثر جاذبية ، مثل هذا المزيج محظوظ ، أعتقد أنه في مثل هذا الوزن.

وأنا أتبع نظامًا غذائيًا منذ أن كان عمري 16 عامًا ، وهذا أمر فظيع. قوة الإرادة ليست كافية لإنهاء الأمر مرة واحدة وإلى النهاية ، لذلك أنا دائمًا غير راضٍ عن نفسي. كنت أرغب دائمًا في تناول أي شيء وعدم السمنة. الفتيات ، يحسدونك ، هناك تغذية مناسبة ، لكن لا يزال الوزن ينمو.

أوافقك الرأي بنسبة 100٪ ، تحتاج إلى العمل باحترام الذات ، في أغلب الأحيان ، الأشخاص الذين يقولون شيئًا عن الوزن الخفيف أو الشخصية "النحيلة" يشعرون بالغيرة فقط ، على الرغم من أن معظمهم يبدون رائعين بأنفسهم ، يمكنك أن ترى أن هذه عادة شعبنا يحسد. لكني أحسد الأشخاص البدينين ، حسنًا ، ليس هؤلاء بالطبع الذين لديهم دهون وسيلوليت ، لكنهم محظوظون فقط بحجم الحمار ، وإلا يجب أن أموت في صالة الألعاب الرياضية وأتناول الكثير ، الكثير من البروتين لبناء سنتيمتر واحد على الأقل.

لدي أيضا. والأهم من ذلك ، أن الجميع على استعداد لهذا العمل. هذا يعني أنه من غير اللائق أن يقول الأشخاص البدينون إنهم ممتلئون ، ولكن بالنسبة للأشخاص النحيفين من فضلك: إنهم لا يطعمونك ، ربما لديك ديدان ، هل أنت مريض. وهذه ليست القائمة الكاملة. أنجبت طفلين ، عاد الوزن بعد 3 أشهر. يبدو لي أنك تحتاج فقط إلى أن تكون سعيدًا لأنه لن يتم ترسيب قطعتين من الكيك أو الشواء على الجانبين. وبالمناسبة ، حاولت أيضًا أن أكسب 2 كجم بالكاد ، والمتعة مشكوك فيها طوال اليوم. لكن ، للأسف ، كيفية التحسن لا تتعلق بي على الإطلاق.

أنا أفهمك كثيرًا! في المدرسة ، كانت تتضايق باستمرار ، ويطلق عليها فقدان الشهية خلف ظهرها. كنت مستاءة للغاية ، عدت إلى المنزل ، وزأرت وحشو الطعام في نفسي. لكن بعد ذلك جمعت نفسي معًا ، وبدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وآمنت بنفسي! وفي الجامعة ، أصبح نحافتي في يدي ، والآن في جميع الرقصات يرفعونني أو يرمونني ، على الرغم من أنه لا توجد فتاة أخف مني بكثير. يعجب الأشخاص المحيطون بالهشاشة ، لكن كان من الضروري فقط قبول نفسك وتحويل الطرح إلى إضافة ضخمة.

هل جربت مساج يدوي مضاد للسيلوليت؟ في 6 جلسات اختفى السيلوليت بشكل عام وشد بشرتي. طيلة حياتي كنت 49 كيلوغراماً بارتفاع 165 سم ، ويمكنني أن آكل بقدر ما أريد وما أريد. لم يقل أحد من قبل أنني كنت نحيفة. على العكس من ذلك ، فقد أعجبوا بالشكل. حتى حملت ووضعت. اكتسبت الكثير ، وألقيت بسرعة ، وبدا كل شيء على ما يرام. لكن عندما بلغت الثلاثين من عمري ، بدأت كل قطعة ضارة تتراكم في المكان الخطأ. والآن أفهم قليلاً أولئك الذين كانوا يقاتلون بثقل طوال حياتهم. يساعدني الحد الأدنى من النشاط البدني والقفل الصغير على فمي. حسنًا ، تدليك.

انا مثلك ايضا أنا هنا حامل بالثانية ، حتى أثناء الحمل لا أتحسن بنفسي ، فقط معدتي. ثم مرة أخرى نفس الشيء 46-47 ، مع GV أفقد وزني أكثر. لم يسبق لي أن تجاوزت 50 كجم.

كان وزني 47 كحد أقصى ، كنت أحاول كسبه بكل طريقة ممكنة ، لكنني سجلت الآن ، وأتناول الحلويات وأفرح. لم أفكر قط في كيفية اكتساب الكتلة. أنا أحب أناقتي.

إنهم غاضبون! من أعطاهم الحق في هز رؤوسهم باتهامهم وطلب المزيد من الطعام. لماذا يتحد الأشخاص البدينون ضد التمييز ، لكن النحفاء لا يفعلون ذلك؟ أنا أحب وزني وشكلي ، ولهذا السبب يشعر بعض الناس بالحاجة إلى إفساد مزاجي بنصائحهم. هذه هي الطريقة التي ينخفض ​​بها احترام الذات. تجلس في المساء وتفكر ، ربما أبدو قبيحًا حقًا؟

والناس اليوم يفتقرون إلى اللباقة على الإطلاق. نحيف - لماذا لا يطعمون؟ ممتلئ - توقف عن الأكل. إنها تلد أطفالًا - حيث ترعرعت كثيرًا ، وتعيش لنفسها - زهرة فارغة. إنه يبدو جيدًا - إنه غير مناسب للأسرة ، ويقضي كل وقته على نفسه ، ولا يبدو جيدًا - إنه في حالة من الفوضى. لكن لا أحد يخمن نوع الحياة التي يعيشها الشخص وراءه ، ونتيجة لذلك حدث ذلك. حسد ، مرارة ، مصاصو دماء للطاقة؟

نعم ، نعم ، بالأمس فقط في غرفة القياس تلقيت "مجاملة" من استشاري بدلاً من إعطاء تقييم مناسب (طول التنورة هذا لا يناسبك لأنه لا يتناسب مع طولك ، مما يجعلك تبدو أكبر من اللازم أنت) ، قال "وأنت تأكل شخصين مثلك. من أين أنت؟ من روسيا؟ في روسيا لا يعرفون الكثير عن الطعام. وفي اليونان ، يعاني 10٪ من السكان من مرض السكري ، بما في ذلك حالات تطور المرض عند الأطفال. وحقيقة أن الاستشاري يعاني من زيادة الوزن بشكل واضح ، فأنا صامت ، فهذا ليس من شأني ، لماذا هي قلقة للغاية بشأن وزني؟ 164/51 ، أشعر بالرضا؟ هم أنفسهم لا يفعلون ذلك تعرف على الأكل الصحي.

نسبة الدهون ليست المؤشر الذي تعطيه الطبيعة مرة واحدة وإلى الأبد. الكثير يتغير ، من وضعية وشكل الأرداف ، وانتهاء بالنسب العامة للجسم (بدون عمليات والضرر على الصحة) ، فقط الرياضة والتغذية. مع ارتفاع 160 ، أزن 44 كجم. علاوة على ذلك ، لدي طفلان - وعمري 33 عامًا - لا يزالون لا يبيعون لي الكحول بدون جواز سفر. وأنا أستمتع بهذا حقًا.

الفتيات ، كل هذا يتغير. في الرأس صورتنا والتمثيل الغذائي لدينا. اعتقدت أيضًا أنني سأكون دائمًا أقل من 70 كجم وسأحصل على الدهون في أي طعام ، لأن مائة من علم الوراثة. عقلية إيجابية وممارسة اليقظة والأكل الحدسي كان لهما عجائب ، فقد فقدت وزني لمدة 10 سنوات. طوال الوقت على نظام غذائي وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على 55 ، والآن 52 وأنا لا شيء لهذا الأسبوع. ولم يتأثر الحمل - لقد اكتسبت الكثير ، لكن الصورة المتغيرة في رأسي بسرعة كبيرة سمحت لي بالعودة إلى 52 ، هذا مجرد اعتقاد بنفسي. كان زوجي يأكل دائمًا ولم يسمن ، في مثالي ، زاد 15 كجم. كان بارتفاع 194 - 70 كجم! وانخفضت أمي من 90 إلى 70 والآن لا تفعل شيئًا للحفاظ عليها. الوزن ليس جملة!

مستوحى من Instagrammilalevchuk

يمكنك التعليق ومناقشة ما قرأته على موقعنا