Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

02-11-2014

41 886

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Летняя пора для каждой женщины - самое долгожданное время года. Ведь можно ярко и красиво одеваться, проявляя свою индивидуальность и изысканный вкус. Но что же делать, если совершенство форм далеко от изображений на обложках глянцевых журналов, а процесс похудения зимой и весной не принес должных результатов? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Существует отличное решение подобной проблемы. Это летние диеты.

Как правильно организовать систему питания летом?

Всем известно, что в летом нам не так сильно хочется есть и можно обойтись меньшим количеством пищи по сравнению с холодными периодами. Эта особенность организма давно используется диетологами всего мира при разработке диет. Ведь в таких случаях можно без особого труда достичь хороших результатов по избавлению от лишних килограммов.

На пользу похудению в теплое время приходят и доступные малокалорийные продукты в виде сезонных ягод, овощей и фруктов. Они особенно ценны в свежем виде и обладают минимальной калорийностью, максимальным содержанием , а также клетчатки, позволяющей длительное время оставаться человеку сытым и при этом худеть.

Нет ничего проще, чем похудеть и оздоровиться в летний период. Сама природа создает для этого все условия. Но, как и в любом другом случае, применение диеты летом должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, дабы не навредить здоровью.

Лучше всего выработать определенную систему здорового питания, способную и после основного курса похудения использоваться каждый день с небольшими изменениями. Вот важные принципы, которые следует учесть при организации питания летом, чтобы избавиться от лишнего веса и вести нормальный образ жизни без особых ограничений:

• каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
• пред каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
• съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
• не есть позже 19.00;
• не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
• придерживаться суточной калорийности в ;
• в качестве употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
• больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
• не есть соления, копченую пищу и маринады;
• отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Придерживаясь этих принципов, можно худеть на 3-4 кг в месяц стабильно. Если нужны более быстрые результаты, то следует выбирать более жесткие диеты. Но необходимо помнить, что их использование требует оценки специалистов для определения эффективности в конкретно вашем случае.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты на 10 дней

• Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
• Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
• На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
• Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
• Пятый день составляет картошка в мундирах.
• В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
• На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи - капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
• Восьмой день - фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
• Девятый день проводится на кефире.
• На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

Отзывы о летней диете на 10 дней говорят следующее:

• эффект превосходит все ожидания;
• довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
• переедать разрешенные продукты не возникает желание;
• тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
• иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
• последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

• Так, в понедельник , рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
• Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
• В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
• Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
• Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
• Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
• Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Летняя диета

Принцип эффективной диеты для лета заключается в том, что в течение определённого времени необходимо употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. За счёт богатого содержания клетчатки происходит мощное очищение кишечника, кожа становится чище, а обмен веществ нормализуется. Название «летняя диета» является условным, поскольку придерживаться данной системы питания можно круглый год. Но именно летом созревает масса полезных сезонных фруктов и овощей, отказываться от которых большая ошибка.

Сразу стоит исключить из меню бананы, персики и виноград – они содержат много глюкозы. Любые другие фрукты разрешены, можно также добавить сухофрукты в небольшом количестве (чернослив или курагу). Обязательно употребляют кисломолочные продукты. Вместо сахара чай и кофе подсластите чайной ложкой мёда, а овощной салат заправьте соком из лимона – так намного полезнее и эффективнее.

К летним монодиетам относятся: капустная диета , огуречная диета , яблочная диета и клубничная диета.

Преимущества и недостатки летней диеты

К достоинствам диеты можно отнести то, что такой способ питания отлично подходит для жарких летних дней, когда диетологи и врачи советуют есть как можно больше фруктов и свежих овощей, пить достаточное количество воды.

Недостатками является отсутствие достаточного количества белка и жирных кислот, а также сезонность, поскольку «сидеть» на одних овощах зимой или весной довольно дорого и голодно.

Противопоказания

Беременность
Период лактации
Индивидуальная непереносимость некоторых продуктов
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочная диета для лета на 1 день

Натощак. Стакан тёплой воды с мёдом.

Завтрак. Простокваша (250 мл).

Обед. Салат из капусты, огурца, редьки, петрушки, укропа и чеснока. Стакан фруктового свежевыжатого сока.

Ужин. 2 столовые ложки овсяных хлопьев заливают кипятком, добавляют тёртое яблоко, 1 чайную ложку мёда, сок половины лимона и немного орехов.

Помогает похудеть на 3-4 кг. Подходит людям, страдающим ожирением, а также гипертонической болезнью.

День 1

Завтрак. Чашка чёрного чай, 20 г кураги.
Обед. Постный борщ (150 г), отварной картофель (100 г), салат из свежих овощей (100 г).

Ужин. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, минеральная вода без газа.

День 2

Завтрак. Чашка чёрного чая без сахара, 2 яблока.
Обед. Овощной суп (200 мл), отварной картофель (100 г), салат из отварной свеклы (100 г).
Полдник. Банан, чашка зелёного чая.
Ужин. Винегрет (200 г), чай из трав.

День 3

Завтрак. Чашка зелёного чая, 20 г кураги.
Обед. Свекольник (200 мл), салат из свежих овощей (150 г), травяной чай.
Полдник. Компот (250 мл), яблоки или груши.
Ужин. Салат из свежей капусты с морковью, компот из фруктов (200 мл).

День 4

Завтрак. Чашка зелёного чая, 2 груши.
Обед. Овощной отвар, салат из свежих овощей.
Полдник. Компот.
Ужин. Салат из моркови с оливковым маслом, ягодный морс (200 мл).

День 5

Завтрак. Чашка зелёного чая.
Обед. Салат из огурцов и томатов, травяной чай, 1 яблоко.
Полдник. 1 яблоко или груша, компот (250 мл).
Ужин. Салат из свежей капусты с огурцом, заправленный растительным маслом.

Если вы планируете сбросить 5 кг лишнего веса, то следует рассмотреть такой вариант диеты. Минеральная вода без газа или простая чистая вода разрешена в количестве до 1,5 литров.

1 день – овощной. Выбираете 1 вид овоща (например, томаты, огурцы, болгарский перец или кабачок) и едите в течение дня в любом количестве.

2 день – любой вид фруктов, которые разрешены. Если справиться с голодом в течение дня очень сложно, можно выпить стакан домашнего несладкого йогурта.

3 день – любые ягоды (клубника, черника, голубика, крыжовник, земляника).

4 день – кефир или домашний йогурт. При непреодолимом желании подкрепиться, ешьте нежирный творог.

5 день – овощной. Обратите внимание на любой овощ, который вы не употребляли в первый день диеты.

6 день – любые ягоды или абрикосы.

7 день – соки из яблока, моркови, ягодные смузи. Запрещён сок из винограда (слишком сладкий) и цитрусовых (содержат много кислоты).

Летняя диета 10 кг за 10 дней (первый вариант)

Данный вид диеты лучше всего доказывает, что можно похудеть, не слишком ограничивая себя в питании. Эта десятидневная диета представляет собой «собрание» монодиет, а их чередование позволит сделать питание разнообразным и даст неплохой результат похудения. Важно соблюдать последовательность дней, при этом количество съедаемой пищи не ограничено. Но важное правило: есть лишь в том случае, когда действительно хочется. В качестве дополнительных напитков подойдут отвар шиповника и обычная минеральная вода.

1 день – отварные яйца.

2 день – отварная рыба.

3 день – творог, можно немного добавить мёд.

4 день – отварное мясо курицы.

5 день – картофель, отваренный в мундирах.

6 день – отварное телячье мясо.

7 день – овощи сырые и печёные. В этот день следует исключить картофель, поскольку для его употребления специально выделен 5-й день.

8 день – свежие фрукты и фруктовые соки. Запрещено есть виноград, бананы и инжир, поскольку в них содержание сахара бьёт все возможные рекорды.

9 день – кефир.

10 день – отвар из шиповника.

Летняя диета на 10 дней (второй вариант)

Меню рассчитано таким образом, чтобы общее количество калорий не превышало 1500. Приведены варианты завтраков, обедов и ужинов. Из них можно выбирать тот, который оптимально подходит.

Варианты завтраков

2 тоста со сливочным маслом, 2 груши.
Омлет из 2-3 яиц, тостовый хлеб и 100 г дыни.
2 тоста с брынзой, ломтиками томатов и базиликом.
Смузи из банана с добавлением молока, овсяных хлопьев и семян льна.

Варианты обедов

Индейка, запеченная с горчицей, 1 небольшая груша и 30 г твёрдого сыра.
Салат из тунца с орехами, зеленью и виноградинами (300 г).

Варианты ужинов

Салат из 150 г отварного куриного мяса, 100 г моркови и 100 г брокколи, заправленный оливковым маслом.
Куриное филе, обжаренное с цветной капустой, брокколи, зелёным луком и морковью (порция 300 г).

В перерывах между приёмами пищи можно готовить фруктовые или овощные соки, перекусывать фруктами.

Летняя диета на окрошке

Этот способ похудения один из самых необычных, поскольку можно не ограничивать себя в употреблении любимого летнего блюда – окрошки. Отличное блюдо, которое освежает, утоляет жажду и голод, а также позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за неделю. Лучше всего готовить окрошку на кефире, рыбную окрошку или окрошку из овощей.

Летняя диета на месяц

Самый жёсткий вариант диеты. Выдержать её сложно, поскольку меню слишком ограничено и не отличается разнообразием. Примерный вариант питания следует повторять в течение месяца, и потеря веса составит до 10 % изначальной массы тела.

Завтрак. Любая крупа, сваренная на воде (100 г), творог средней жирности (100 г), 1 яблоко или груша, несладкий кофе.

Ланч. 2 персика или абрикоса.

Полдник. Домашний йогурт с добавлением перетёртых ягод.

Обед. Овощной суп без картошки (300 г), отварной молодой картофель (100 г), мясо курицы или индейки, приготовленной на гриле (100 г), листовой салат.

Ужин. Рыба, приготовленная на гриле (150 г), рагу из тушёных овощей (100 г).

Перед сном. Обезжиренный кефир (100 г).

Летняя диета: отзывы

Отзывы об этой диете самые противоречивые. Некоторые женщины отмечают быстрое похудение (до 2-4 кг в неделю), улучшение самочувствия и отличное настроение. Другим же приходится на протяжении всей диеты испытывать дискомфорт в кишечнике и страдать от постоянных головокружений и чувства слабости. Такие ощущения, как во втором случае, недопустимы и от диеты необходимо сразу же отказаться – скорее всего, она вам просто не подходит.

Сразу после диеты можно постепенно переходить к привычному рациону питания, но не есть мучного, десертов и жареного.

Последние топики форума на нашем сайте

• СюзаннаЯ / Мезотерапия на лице
• BLOM Prof / Альгинатная маска или пластифицирующая?
• Колокольчик / Какую маску можно делать, чтобы избавиться от черных точек?
• Ёлка / Какую помаду можете посоветовать для сухой кожи губ?

Другие статьи раздела

	Средиземноморская диета Средиземноморская диета – особая система сбалансированного питания. Говоря о диетах, мы чаще всего подразумеваем жёсткое ограничение в еде с целью похудения. В данном случае речь идёт об определённой схеме питания, с помощью которой можно не только нормализовать вес (похудеть или поправиться), но и предотвратить появление многих заболеваний. А Всемирная организация здравоохранения рекомендует диету всем тем, кто стремиться вести здоровый образ жизни.
	Диета The Biggest Loser Хотите похудеть без голодания? Тогда диета The Biggest Loser, безусловно, нуждается в вашем внимании. Это название связано с популярным американским шоу.
	Диета по группам крови Диета по группе крови обрела популярность в конце прошлого столетия. В то время происходил самый настоящий бум различных систем питания и каждый автор стремился найти наиболее интересное объяснение придуманной им диете. Неудивительно, что концепция, основанная на употреблении нужных и ненужных продуктов в соответствии с группой крови, сразу же обратила на себя внимание.
	Диета №1 при язвенной болезни желудка и гастрите с повышенной кислотностью Полноценное питание обеспечивает организм необходимыми полезными веществами, а также позволяет предотвратить появление различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Известно, что нерегулярное питание может стать причиной развития гастрита. Длительное время считалось, что язва желудка возникает вследствие неправильного питания, но на сегодняшний день известно, что причиной заболевания является бактерия Helicobacter Pylori.
	Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты Желание быть всегда в форме, поддерживать нормальный вес и выглядеть хорошо, заставляет женщин и мужчин пробовать всевозможные модные диеты. Чем креативнее продукты, из которых состоит меню, тем больше поклонников у новых, популярных систем питания. Между тем, употребление обычной гречневой каши позволит нормализовать вес, улучшить самочувствие и наладить процесс пищеварения. Такой вариант похудения не требует дополнительных финансовых затрат, гречка доступна всем, а готовить её очень легко.
	Диета клиники Майо «Жиросжигающий суп» Среди женщин, мечтающих в кратчайшие сроки вернуть себе идеальные формы, диета Майо для похудения на 7 дней является одним из самых эффективных и быстрых способов вернуть вес к нормальной отметке. Безусловно, само название говорит о том, что составлением диеты занимались специалисты всемирно известной американской клиники. Изначально диета была разработана для подготовки пациентов кардиологического отделения к операциям: лишний вес является противопоказанием к проведению хирургического вмешательства.
	Лимонная диета Почему сбросить лишний вес могут далеко не все женщины, несмотря на ограничение в питании и физические нагрузки? Оказывается, весь секрет заключается в нарушении обмена веществ, когда пищеварительная система не работает должным образом. Несбалансированные системы питания только усугубляют ситуацию, в то время как лимонная диета для похудения не имеет таких побочных эффектов.
	Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой – успешное решение для тех людей, которые отчаялись вернуть нормальный вес, поправить здоровье и снизить нагрузку на собственный организм. Система питания разработана женщиной, которая в течение многих лет страдала от избыточной массы тела. Опираясь на принципы употребления пищи в определённое время и простые правила сочетания продуктов, Екатерине удалось похудеть на 60 кг.
	Диета при сахарном диабете Сахарный диабет – болезнь, которая распространяется с пугающей скоростью. Помимо адекватного лечения, которое должен назначать исключительно лечащий врач-эндокринолог, существует перечень продуктов, которые можно и нельзя употреблять или нужно есть с осторожностью.
	Низкоуглеводная диета Низкоуглеводная диета – система питания, при которой количество простых углеводов (сладостей, мучных продуктов, сахара) ограничивается до минимума. При этом необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие сложные углеводы, а также протеины и жиры.

Какими разнообразными не были бы диеты летом для похудения и составляющие их меню, у них все же есть кое-что общее – полное исключение из рациона спиртного, сладкого, кофе, жирной и жареной пищи .

Кроме того, полезная диета летом для похудения (меню примеров разных систем питаний будут далее) подразумевает большое употребление жидкостей (чай, соки, вода).

Существует множество видов летних диет. Каждая девушка, исходя из своих предпочтений, выбирает ту, которая больше всего подходит именно ей. Кто-то за неделю хочет похудеть на 4-5 килограмм, кому-то достаточно и двух. Важным фактором является то, что ни одна диета не даст желанного результата, если ее не придерживаться .

Кроме того, организм каждой женщины индивидуален – некоторые легко сбрасывают вес, например, за неделю, другим же на это нужно больше времени. Об этом также нужно помнить в случае, если согласно диетическому меню девушка употребляла пищу по правилам, но результат в конечном итоге немного не оправдал ожиданий.

Тогда стоит потерпеть еще немного времени и результат не заставит себя долго ждать.

Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню

Особенность этой диеты состоит в том, что нужно придерживаться четырехразового питания каждый день в течение недели . По плану за целый день нужно употреблять м аленькие порции пищи, но довольно часто .

Плюс диеты: быстрое похудение. И без риска вернуть свой первоначальный вес обратно почти сразу же после окончания диетического режима питания.

Меню достаточно простое:

Завтрак: горячая вода с лимоном или фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками + зеленый чай.

Обед: 100 г куриной грудки, запеченной с лимоном и травами. Подается с вареным брокколи + томатный сок. Или 100 гр. риса с запечёнными овощами или овощами на гриле (красный перец, помидоры, кабачки, баклажаны, чеснок) + чай/сок по вкусу.

Полдник: 1 любой фрукт + стакан свежевыжатого сока или простой воды.

Ужин: любой легкий суп с 1 ломтиком хлеба (желательно не батон) или салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент

Фруктово-овощная диета — одна из лучших летних диет для похудения

Если хочется побаловать себя и сделать диету более изысканной и невероятно вкусной, то семидневный план питания от Джеки Ньюджент , автора книги «Big Green Cookbook», идеально подойдет для этого . Нью-йоркский врач-диетолог разработала этот план специально для лета, когда рынки предлагают бесконечное разнообразие овощей и фруктов, а вычурная еда – это последнее, что кто-либо хочет готовить в наиболее жаркое время сезона.

Кроме того, Джеки Ньюджент в своей диете предлагает широкую разновидность продуктов, что позволяет придерживаться ее не одну неделю , поскольку такой разнообразный план питания просто не может надоесть.

Меню:

Завтрак: 1 чашка фруктового обезжиренного йогурта + 1 энергетический батончик + небольшой спелый персик. Или каша с фруктами – злаки по вкусу (овсянка, манка, перловка, кранчи) + 3/4 чашки обычного светлого соевого или обезжиренного молока + 1/2 стакана ассорти из свежих ягод.

Обед: сандвич из индейки. Половина небольшого багета из цельного зерна с 1 ст.л. сливочного соуса, 150 г копченой индейки и 1/2 чашки рукколы. Подавать с 1 большим нарезанным помидором, приправленным морской солью и бальзамическим уксусом.
Чай или сок по вкусу.

Или суши – 6 частей вегетарианских суши-ролл (авокадо с коричневым рисом). Подавать с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем. Чай/сок по вкусу.

Или куриный «Цезарь». Смешать ½ кочана салата ромэн + 1 рубленный свежий перец + 3 ст.л. низкокалорийного соуса Цезарь. Подавать с предварительно приготовленной на гриле куриной грудкой (порезанной на ломтики), 15 виноградинками или 3/4 дыни, порезанной на кубики.
Чай/сок по вкусу.

Ужин: легкий суп (любой или какой умеете готовить) + 1 ломтик хлеба; чай по вкусу.

Летняя витаминная диета

Всем известно, что витамины — это источник полезных веществ, без которых не обходится ни одно живое существо. А витаминная диета летом для похудения (меню укажем ниже) – это двойная польза. Диеты можно придерживаться целый год, но наиболее экономно это делать летом и осенью. В чем же ее смысл?

Меню витаминной диеты

На завтрак – «летний салатик». Двести грамм морковки , столько же яблок и пятьдесят грамм хрена . Все это измельчаем блендером, солим, добавляем чуть сахарного песка и заливаем сметаной (примерно 75 грамм, 15%).

Также нужно сделать напиток из морковки , который пьют с утра. Для этого морковь натираем, заливаем холодной кипяченой водой и забываем о ней на несколько часов. После сцеживаем, смешиваем с любым соком (из кислых фруктов и ягод) и добавляем чуть сахара.

Любая диета, а летняя в особенности, предполагает большое потребление жидкости

На обед берем 200 грамм супа с тыквы . Для этого берем одну луковицу и тушим на 1 столовой ложке растительного масла на дне кастрюли, после чего добавляем туда 700 мл кипятка, 1 десертную ложку приправы (можно 10-15 овощей или куриную, мясную), добавить порезанную тыкву и морковь . Провариваем 20 минут и измельчаем блендером.

По такому же принципу можно готовить и морковный суп (5-6 морковок, сок апельсина, сельдерея 1 корень и большое яблоко , 1 свекла , 1 болгарский перец, кабачок и цветная капуста ).

На второе рыба с красным, жгучим перцем. Рыбку порезать на кусочки, посолить и поперчить. В кастрюлю наливаем чуток растительного масла, выкладываем нарезанную морковь и посыпаем ее солью, а сверху мясо рыбы. Заливаем нежирной сметаной и ставим на 15 минут в духовую печь. Посыпаем рыбу луком и ставим еще на 10 минут.

На полдник: на один стакан кефира 2 ст.л. свекольного сока, сок половинки лимона . Смешиваем и выпиваем.

На ужин в этой диете тыквенная каша . В кастрюлю нужно немного влить растительного масла, высыпать туда сто пятьдесят грамм риса, а наверх положить мелко порезанную тыкву (полкило) и сливочного масла четыре столовых ложки, посолить, добавить воду и варить на слабом огне. Кашку можно кушать с соком или фруктами, как свежими, так и консервированными.

Одной диеты для похудения будет недостаточно — нужно также заниматься спортом или хотя бы выполнять простые физические упражнения

Преимущество этой диеты летом для похудения состоит в малокалорийности меню.

Плюсы диеты:

• экономность ;
• доступность продуктов;
• малые затраты времени на готовку;
• результат в виде сброшенных 5-7 кг ;
• возможность регулярного применения (можно похудеть за неделю, а можно придерживаться её целый месяц, после чего делать перерыв на пару недель).

Однако помните, для того чтобы добиться красивого стройного тела, одной диеты недостаточно , поэтому нужно заниматься спортом и минимизировать вредные привычки . При этом физкультурой не обязательно заниматься в спортзале, можно просто делать базовые упражнения дома. И тогда вы получите не только красивые формы, но и сможете укрепить свое здоровье.

К лету мы успеваем слегка поправиться, потому что в холодный период времени потребность в пище больше, чем в теплый. Оттого летняя диета для похудения по сравнению с другими имеет больше шансов на успех при меньших усилиях. Летом есть хочется гораздо меньше, этот факт учитывается специалистами при создании диет. В этот сезон похудению помогает также большое количество и доступность малокалорийных овощей, ягод, фруктов.

Принципы 7-дневной летней диеты

Механизм ее действия основывается на свойствах овощей и фруктов поставлять массу витаминов и микроэлементов, обладая малой калорийностью. Кстати, о самых низкокалорийных фруктах мы уже рассказывали на страницах нашего сайта. Большое содержание в них клетчатки быстро насыщает, что тоже способствует похудению, а также чистит кишечник от шлаковых накоплений.

Многие фрукты очень ценны способностью сжигать жиры, лидируют в этом отношении ананас, цитрусовые, киви. Именно поэтому они служат основой диет для похудения, ананасовая, например, считается одной из самых эффективных, ее подробности в этой статье . Лучшим продуктам-жиросжигателям мы уже посвящали отдельную статью.

Во время диеты исключаются слишком сладкие на вкус фрукты, это относится к банану, винограду, персикам. Из сухофруктов приветствуются курага с черносливом. Жидкость тоже придает чувство сытости, поэтому ее нужно пить много, минимум 2 л.

Легкая летняя диета 7 дней – это сбалансированный режим питания, поэтому в нее включены не одни растительные продукты, но также кисломолочные. Схема диеты складывается из последовательности монодиет: овощной день сменяется фруктовым, за ним следует ягодный, его сменяет кисломолочный и т. д. Такой принцип чередования заложен в основу еще одной диеты - любимой , тоже очень популярной и эффективной.

Летняя диета 7 дней: меню каждого дня

Меню 1-го дня – овощное: ешьте сырые овощи в неограниченных количествах. Только картофель к употреблению запрещен. Пейте много воды, это касается всего времени диеты.

Меню 2-го дня – фруктовое, берем любимые фрукты, кроме очень сладких, съедаем за 4-5 раз, самая большая порция должна прийтись на обед. При остром чувстве голода позволено выпить стаканчик обезжиренного кефира.

Меню 3-го дня – ягодное, ешьте их сколько душе угодно.

Меню 4-го дня – кисломолочное: весь день надо провести на одном кисломолочном продукте на выбор: кефире, ряженке, йогурте либо простокваше. Обеденную трапезу можно дополнить пачкой нежирного творога, в которую добавлено немножко меда.

Меню 5-го дня – овощное: ешьте овощи, еще не включавшиеся в рацион первого овощного дня. Разрешается есть картофель, печенный в духовом шкафу, политый растительным маслом, по желанию слегка подсоленный.

Меню 6-го дня – ягодное: кроме ягод дозволены абрикосы, сухофрукты, чай без сахара с лимоном. Перед сном рекомендуется стакан кефира.

Меню 7-го дня – соковое: дозволены соки, выжатые из фруктов - апельсинов, грейпфрута, яблок, но нельзя никакой еды.

Сахару с солью надо сказать решительное «нет», салаты сдабривать лимонным соком, в чай класть ложку меда. Результатом 7-дневной диеты может стать снижение веса на 5-7 кг. Выход из диеты требуется постепенный. В первый день после ее завершения лучше употреблять молочные продукты. Только на 5-ый день можно съесть мясо, рыбу. Самым обильным приемом пищи всегда должен быть обед.

Принципы 10-дневной летней диеты

Этот способ питания длится 10 дней, ежедневно предполагается потеря 1 кг веса, в итоге ожидается избавление от 10 кг. Приведенные ниже продукты можно есть в каких угодно количествах, но требуется их есть медленно, не менее 30 минут, а жидкость пить маленькими глотками.

Летняя диета 10 дней: меню каждого дня

В 1-ый день ешьте только вареные яйца.
На 2-й день на столе должна присутствовать исключительно вареная рыба нежирных сортов.
На 3-й день ешьте творог невысокой жирности с добавлением меда.
На 4-й день питайтесь мясом курицы, сваренным без кожицы, с добавлением зелени, приправ.
На 5-й день ешьте картофель, варенный в «мундирах».
На 6-й день на столе не должно быть ничего, кроме вареной говядины.
7-й день предполагает питание салатами, нарезанными из огурцов, сельдерея, капусты, моркови, свеклы, помидоров с заправкой из лимонного сока.
На 8-й день питание должно быть фруктово-ягодное, плоды берутся не очень сладкие.
9-й день – кефирный.
10-й день – чисто питьевой, пить нужно отвар шиповника.

Диета летняя 10 дней - это очень жесткая система питания, которую можно рассматривать как быструю диету , требующую ответственного отношения. По сути, это сочетание монодиет, когда каждый день рацион состоит из одного вида продуктов. Приведенный рацион следует соблюдать неукоснительно.

Описание летней диеты на 5 дней

Это наиболее предпочтительный вариант, поскольку самый короткий по времени, самый сбалансированный по рациону, больше всего отвечает требованиям правильного составления меню , имеет самое небольшое снижение калорийности.

Летняя диета 5 дней: приблизительное меню на 1 день

Завтракаем кашей (гречневой, рисовой, овсяной), 100 г какого-либо фрукта или ягод, зеленым чаем. Крупу для каши предварительно замачиваем на ночь в воде, затем варим 15 минут. Вид крупы чередуем по дням.

Второй завтрак - 250 г апельсинов, киви, груш или других фруктов.

Обедаем:

• п олупорционной тарелкой сельдереевого супа или супа из других овощей;
• нарезанным из 200 г огурцов, капусты, помидоров или других овощей салатом, политым маслом (чередовать с тушеными овощами);
• блюдом из 100 г мяса, морепродуктов, рыбы или яиц;
• стаканом компота, но не особо сладкого.

Полдничаем т ворожно-ягодным десертом весом не более 100 г, можно заменить стаканом сока из фруктов.

Ужинаем ф руктами либо овощами, можно в виде салата с заправкой из 1 ст. л. сметаны; запеканкой или тушеных овощей с мясом; 1 стаканом кефира.

При чувстве голода за три часа до отправления ко сну можно съесть небольшое количество белковой еды, оставшейся от обеда. Кроме соков за день должно быть выпито 2 л воды.

Пятидневная диета "летняя" позволяет избавиться от 3-4 кг. Отзывы об этом способе питания положительные. Те, кто «сидел» на таком рационе отмечают, что переносится он достаточно легко, без особого напряжения.

Проанализируйте все приведенные летние диеты тщательно, выберите подходящую для вас, проявите настойчивость и похудейте навсегда. А мы желаем вам успеха в этом!

Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.

Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.

Самый известный вариант летней диеты на 7 дней

Эту летнюю диету для похудения можно назвать вегетарианским рационом, поскольку она подразумевает употребление только растительной пищи. В большинстве своем продукты не требуют термообработки, но допускается варка или приготовление на пару. Количество приемов пищи лучше довести до 5-6, кушая не слишком объемными порциями. Тем более что в жару чувство голода значительно стихает.

И обязательно следует пить много жидкости: отваров, натуральных соков, компотов и, конечно же, чистой воды. Никаких газированных напитков, алкоголя, а также кофе.

День первый:

Он посвящен овощам. Схема – проще некуда. Можно выбрать один конкретный овощ, а можно хоть от каждого по кусочку съесть. Их количество также не урезается. Единственное, что не разрешен картофель и баклажаны.

День второй:

Фруктовый. Опять же, кушать сколько угодно, и какие угодно фрукты. За исключением бананов и винограда, а также хурмы. Но если есть сильная тяга к одному из этих плодов, разрешено их включить в завтрак.

День третий:

Теперь внимание уделяется ягодам. И снова ограничений нет, но особое предпочтение стоит отдать арбузам, крыжовнику, смородине, клубнике.

День четвертый:

Здесь делается небольшой перерыв с растительной пищей, и в игру вступает кисломолочная группа продуктов. Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт. Процент жирности выбирать как можно более низкий. Допускается сдабривать медом или корицей.

День пятый:

Вновь повторяются первые овощные сутки, но появляется нововведение: в первой половине дня разрешена отварная картошка.

День шестой:

Аналогичен ягодному дню.

День седьмой:

После него все предыдущие покажутся сплошным праздником живота, поскольку здесь придется сутки прожить на свежевыжатых фруктовых соках. Лучше всего подходят цитрусовый, яблочный, ананасовый, виноградный соки.

Отзывы о летней диете на 7 дней утверждают, что переносится она достаточно легко, поскольку не понижает калорийность рациона до непозволительных пределов, и не является голодным режимом. У многих уходит от 3 до 7 кг за неделю: смотря с каких цифр начинался путь к стройности. И большинство женщин такую схему даже не воспринимают за диету, поскольку при высокой температуре окружающей среды организм сам требует отказа от тяжелой пищи.

Но стоит заметить, что подобная летняя диета для похудения не подойдет лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. А также при наличии серьезных сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и гипотонии. Перед ее применением настоятельно рекомендовано поговорить со специалистом.

Более простая пятидневная летняя диета для похудения

Судя по отзывам, летняя диета на 5 дней некоторым женщинам дается проще как за счет более короткого срока, в течение которого действуют ограничения, так и благодаря более сытному в некотором роде рациону. Основное отличие здесь в том, что если семидневная летняя диета имела практически вегетарианский набор продуктов, то пятидневная вариация предлагает и мясные блюда. А некоторым людям они требуются ежедневно даже во время похудения.

Понедельник:

• Травяной чай без сахара и подсушенный ломоть хлеба.
• 150-200 г нежирного творога. Можно подсластить ложкой меда и корицы.
• Овощной бульон, 100 г отварной рыбы.

• Кофе без сахара и пара грецких орехов. Их можно заменить 25 г миндаля.
• Стакан нежирного кефира или натурального йогурта, один банан.
• Овощной бульон, 100 г отварного постного мяса говядины.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде. Допускаются грибы.

• Кофе без сахара и ломоть подсушенного хлеба.
• Стакан кефира, либо натурального йогурта. 100 г клубники.
• Овощной бульон, 100 г отварного белого куриного мяса.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Травяной чай без сахара, 100 г нежирного творога со шпинатом.
• 100 г салата из белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.
• Овощной бульон, 100 г отварной или пропаренной рыбы, крупный томат.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Травяной чай, 100 г любых ягод.
• Стакан кефира или натурального йогурта, горсть орехов.
• Овощной бульон или окрошка.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде, 100 г отварного постного мяса.

При наличии чувства голода, особенно после ужина, или при слишком больших промежутках между приемами пищи, разрешается съесть цитрусовый фрукт, киви, или выпить стакан кефира. Водный режим следует поддерживать в норме – 1,5-2 л воды, а для жаркого времени доводить и до 3 л в сутки.

Если организм не переносит молочную продукцию, в меню пятидневной летней диеты кефир допускается заменить свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. А окрошку, следовательно, делать на квасе или минеральной воде без газа. В утренние приемы пищи творог заменять омлетом из двух яичных белков, приготовленным на пару.

4.4285714285714 4.4 из 5 (7 Голосов)