Реклама на портале

Чем помогает волейбол. Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни. Техника и основные правила игры в волейбол

В каком возрасте следует начинать заниматься

Обычно набор в волейбольные группы и для мальчиков, и для девочек идет с 10‑11 лет. Если вы слегка опоздали и ваш ребенок достиг возраста 12‑14 лет - не беда: смело ведите его в секцию.

Но желательно до того пройти через занятия гимнастикой, плаванием, футболом, легкой атлетикой или другими видами спорта, чтобы прийти в волейбольную секцию уже физически развитым. Ведь довольно часто юным волейболистам не хватает базовой функциональной подготовки.

А тренеры охотнее работают с мальчиками и девочками, у которых уже на первых порах развита координация, выносливость и другие качества начинающего спортсмена.

Как распознать талант именно к волейболу

Тренеры обычно обращают внимание и на рост родителей. Это с большой долей вероятности подскажет наставнику, какой рост будет у подопечного.

Талант не всегда можно распознать с первых занятий. Такое качество, как прыгучесть, поддается тренировкам, но лишь до определенного предела, то есть требуется и природный талант, который может раскрыться в процессе занятий. Это же относится к координации, сообразительности.

Большой разницы в обучении мальчиков и девочек нет. Девочки более пластичны и обучаемы. Мальчики - более прыгучи, они больше играют у сетки - блок и атака, у них мощнее удары. Девочки больше расположены к защите, к игре «на полу». Но принципы тренировок примерно одни и те же.

5 фактов из истории волейбола

Известный волейболист Александр Савин увлекся этим видом спорта лишь в восьмом классе. Но это не помешало ему достигнуть грандиозных успехов и быть включенным в Зал славы волейбола в США.

Волейбол зародился в 1895 году в США в колледже Ассоциации молодых христиан. Учитель физкультуры Уильям Морган предложил ученикам перебрасывать мяч через теннисную сетку.

Рекорд посещаемости волейбольного матча установлен в 1983 году. На игре Бразилия - СССР, которая проходила на футбольном стадионе «Маракана», присутст­вовало более ста тысяч зрителей.

Удары спортсменов по мячу достигают колоссальной силы. После удара профессионального волейболиста скорость мяча может превышать 130 километров в час.

Где воспитывают будущих волейболистов

Школы «Виктория» www.vcdynamo.ru /teams/dynamo4/

Волейбольные секции по округам:

Б. Харитоньевский пер., д. 22/1, СДЮШОР № 21, тел. 8 (495) 625‑31‑48

Ул. Чаплыгина, д. 9, школа № 613, тел. 8‑916-097-74‑77

Пр-д 1‑й Марьиной Рощи, д. 3А, тел. 8 (495) 631‑13‑76

Чапаевский пер., д. 6, школа № 1249, тел. 8 (495) 157‑07‑04

Ул. Флотская, д. 11, школа № 648, тел. 8 (495) 453‑01‑75

Ул. Алабяна, д. 13, СДЮШОР № 73, тел. 8 (499) 195‑98‑43

СВАО

Ул. Новоалексеевская, д. 6, школа № 308, тел. 8 (495) 633‑63‑86

Ул. Менжинского, д. 30, школа № 757, тел. 8 (499) 184‑03‑65

Ул. Новгородская, д. 24, к. 1, школа № 219, тел. 8 (499) 200‑01‑60

Ул. Б. Черкизовская, д. 26А, школа № 650, тел. 8 (499) 168‑81‑19

Ул. Лечебная, д. 20, школа № 1362, тел. 8 (499) 166‑98‑95

Ул. Первомайская, д. 78, гимназия № 1508, тел. 8 (495) 465‑04‑45

ЮВАО

Ул. Красноказарменная, д. 11, школа № 417, тел. 8 (495) 361‑40‑65

Ул. Краснодарская, д. 2, школа № 1148, тел. 8 (499) 722‑02‑93

Ул. Гурьянова, д. 71, школа № 1041, тел. 8 (499) 722‑42‑10

Ул. Паромная, д. 5/3, школа № 998, тел. 8 (495) 340‑24‑69

Нагатинская наб., д. 56, школа № 1750, тел. 8 (499) 614‑76‑21

Ул. Чертановская, д. 44А, школа № 880, тел. 8 (495) 313‑20‑71

ЮЗАО

Университетский пр., д. 3, школа № 26, тел. 8 (495) 651‑27‑45

Ул. Винокурова, д. 19, школа № 520, тел. 8 (499) 122‑55‑21

Ул. Крупской, д. 17, школа № 7, тел. 8 (499) 783‑84‑23

СЗАО

Ул. Катукова, д. 21, к. 2, гимназия № 1519, тел. 8 (495) 757‑79‑58

Ул. Планерная, д. 5, к. 2, школа № 883, тел. 8 (495) 949‑04‑10

Ул. Мневники, д. 7, к. 5, школа № 1010, тел. 8 (499) 197‑61‑04

Осенний б-р, д. 10, к. 3, школа № 1440, тел. 8 (495) 415‑36‑22

Рублевское ш., д. 24, к. 3, прогимназия № 1584, тел. 8 (499) 727‑55‑32

Можайское ш., д. 38, к. 7, школа № 1400, тел. 8 (495) 446‑57-83

Конкуренция

Тренеры в любой ситуации - заложники результата. Они вынуждены проводить такую селекцию, чтобы к ним в группы попадали именно самые перспективные ребята.

В любом возрасте тренер может сказать своему воспитаннику, что он неперспективный. Или сам ученик это осознает и уйдет, видя, что его все реже ставят на ответственные матчи.

Но в то же время очень талантливых и универсально подготовленных игроков, особенно в детских командах, не так уж много.

Кроме того, волейбол - командная игра: в нем важны не только гении, но и так называемые рабочие лошадки. И случаи, когда мальчика или девочку отсеют уже на первых порах, крайне редки. Ну а дальше все уже будет зависеть от желания, трудолюбия и таланта вашего ребенка.

Ожидаемые расходы

Занятия в большинстве детских волейбольных секций проводятся бесплатно - и для мальчиков, и для девочек.

Затраты на форму: 500 рублей футболка, 300 рублей шорты, 3 000 рублей кроссовки, 2 000 рублей спортивный костюм. Правда, поскольку юный волейболист быстро растет, то больше, чем на сезон, формы ему не хватит.

Когда спортсмен достигает 13‑14 лет, родителям приходится участвовать в финансировании поездок команды. Зачастую это приходится делать даже тогда, когда в смету школы заложены эти расходы. Дело в том, что государственные нормативы зачастую отстают от реальных цен на проезд, гостиницу и питание. Но фиксированных сумм здесь нет - все зависит от места проведения выездных турниров.

Продолжительность карьеры

Российская волейболистка Ирина Кириллова в возрасте 45 лет была одним из лучших игроков в стране. А выступление на высоком уровне до 40 лет - не такая уж редкость для волейбола.

Уровень медицинского обеспечения команд в по­следние годы улучшился, что позволяет увеличить спортивный век как в мужском, так и в женском волейболе.

Кроме того, волейбол не является контактным видом спорта, поэтому в отличие от футбола или хоккея здесь гораздо чаще можно встретить возрастных спортсменов.

Перспективы

Звезды мирового волейбола, многие из которых играют в России, имеют контракты более миллиона долларов в год. Причем среди мужчин миллионеров больше, чем среди женщин.

Вообще, игроки российской Суперлиги, даже не будучи звездами, получают вполне приличные зарплаты: от 100 тысяч рублей в месяц и выше. К

роме того, уже начала складываться система студенческого волейбола, когда вузы для своих соревнований заинтересованы брать перспективных спортсменов. Приглашают даже тех, кто по своему уровню игры не смог подписать профессионального контракта.

Чем полезен

Кроме физического совершенствования юный волейболист развивает мышление, умение по­ставить себя в коллективе и другие важные социальные качества. Впрочем, подобное относится к любому командному виду спорта, где в одиночку, без помощи партнеров практически нереально добиться результата.

Также стоит отметить, что, научившись играть в волейбол, ваш ребенок всегда может стать душой компании на тех же пляжах во время отдыха.

Характерные травмы и их профилактика

У высоких людей, как правило, самым проблемным местом обычно бывают позвоночник и коленные связки. И с юного возраста, если вы отдаете мальчика или девочку в волейбол, очень важно нарастить вокруг позвоночника мышечный корсет. Из-за недостаточно хорошей координации, а также недостаточно сильных связок у высоких детей часто случаются растяжения голеностопного сустава при неудачных приземлениях.

Также характерны и другие острые травмы - растяжение капсульно-связочного аппарата коленного сустава, повреждение менисков. Эти проблемы можно назвать методическими: повреждения случаются, когда укреплению мышц и связок не уделялось достаточного внимания на тренировках.

Если происходит растяжение связок на любых суставах - от голеностопа до пальцев рук, необходимо выдержать полный срок лечения и реабилитации, который при серьезных травмах может составлять до полугода.

Форсировать возвращение в тренировочный процесс в таких случаях опасно, потому что в 90  процентах подобных случаев травмы бывают повторные. Даже у взрослых спортсменов сплошь и рядом слабые места - это именно растяжения, не залеченные должным образом в школьном возрасте. Кстати, что касается повреждений пальцев рук, то в младшем возрасте эти неприятности случаются реже.

В детском волейболе нет большой разницы между мальчиками и девочками в специфике заболеваний и травм. При планировании тренировочной нагрузки здесь надо лишь учитывать тот фактор, что девочки физиологически становятся взрослыми на два‑три года раньше мальчиков.

Новичку в волейболе бывает иногда страшно смотреть, как высокие люди, прыгая за мячом, падают на жесткий паркет. Но эта кажущаяся опасность преувеличена. Волейболистов, как и борцов, с первых лет тренеры учат, как правильно падать. На самом деле в команде самые рослые волейболисты - центральные и блокирующие - падают реже всех.

Эта роль достается именно самым низким - либеро и доигровщикам. Им лучше всех акробатика дается, а наколенники предохраняют слабые места от повреждений.

Всем юным спортсменам следует постоянно вести ежедневник. Записывать все мельчайшие детали, вплоть до того, какое было питание и сон.

Волейбол - командный вид спорта, и через одну раздевалку в течение дня могут проходить десятки человек. В современных спорткомплексах на выходе из душевой оборудованы ванночки со специальным раствором, предохраняющим от грибка стоп. Но все необходимые средства гигиены не забывайте и сами.

Выпуск издания осуществлен при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям.

Не все любят игровые, командные виды спорта. Но те, кто любит, преданы им всей душой. Даже сегодня можно встретить единомышленников, которые собираются вместе поиграть в футбол, волейбол или хоккей. Игровые виды спорта, помимо заряда положительных эмоций, несут большую пользу для организма. Давайте узнаем, какую.

Общая польза для тела

Если не рассматривать какой-то конкретный командный вид спорта, а смотреть в общем, то такая физическая нагрузка полезна тем, что включает разнообразную активность. Включаются практически все группы мышц. Игровые виды спорта обычно включают бег, прыжки, растяжку и другую нагрузку. Сжигаются лишние калории, увеличивается выносливость организма, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и связочного аппарата.

На мышцах и общем тонусе организма спортивные игры также сказываются самым положительным образом.
Игровые виды спорта, несмотря на высокий риск травм, комплексно воздействуют на весь организм. Если хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, выбирайте командный вид спорта.

Польза для характера


На наш дух такой спорт также влияет самым положительным образом. Формируется характер, воля к победе, способность взаимодействовать в команде, принимать неудачи правильно.
Также игровой вид спорта формирует аналитический склад ума, учит планировать свои действия и анализировать промахи.

Давайте посмотрим, как влияют на организм наиболее популярные игровые виды спорта.

Польза футбола


Эту игру с мячом особенно любят мужчины. Но есть и женщины, не прочь погонять мяч по полю. Я, например, очень любила такие занятия на физкультуре в школе. Чем футбол полезен для здоровья:

  • Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Обладает общеоздоравливающим действием на организм.
  • Благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат.
  • Улучшает выносливость и ловкость, координацию движений.
  • В тренировке участвуют все мышцы.
  • Отличная профилактика депрессий.
  • Подходит для борьбы с лишним весом.
Также футбол – командная игра, поэтому положительно сказывается на характере.

Польза баскетбола


Такие тренировки тоже не менее полезны для тела, чем футбол. Также задействуются почти все мышцы, улучшается координация и ловкость, выносливость.

Сердце, легкие и сосуды будут рады таким тренировкам. Периферическое зрение при игре в баскетбол улучшается, организм находится в тонусе, человек тренируется разумно использовать свои силы.

На опорно-двигательный аппарат игра в баскетбол влияет наилучшим образом. Если ваша задача сбросить лишний вес – присмотритесь к баскетболу. За одну игру человек пробегает в среднем 7 км, а засчет комбинированной нагрузки сжигание калорий идет весьма эффективно.

Перед тренировками не забывайте хорошо разминаться и разогревать мышцы и связки, чтобы избежать травм.

Польза волейбола


При игре в волейбол нужно быть особенно внимательными, чтобы не травмировать колени и пальцы рук. Поэтому, занимаясь серьезно, желательно побеспокоиться о специальной защите и изучить технику, которая поможет избежать ошибок и травм.
Волейбол – довольно динамичная игра и требует постоянной концентрации внимания. В чем польза таких тренировок для организма?

  • Улучшается координация и точность движений.
  • Повышается мышечная сила и выносливость.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Улучшается снабжение организма кислородом.
  • Происходит комплексное воздействие на мышцы и суставы.
  • Положительно сказывается на зрении, тренирует глазные мышцы.
  • Волейбол – отличная профилактика депрессий.
  • Улучшается ловкость, гибкость тела.
Волейбол, как и другая игра в команде, развивает личностные качества, учит работать в коллективе, формирует волю.

Это далеко не все игровые виды спорта. Среди всего многообразия можно выбрать тренировки по душе. Где взрослому человеку можно позаниматься? Попробуйте узнать у знакомых или в социальных сетях. Например, в нашем городе легко найти команды, где любители играют в футбол. В некоторых спортивных центрах есть секции для взрослых. А во дворах до сих пор в теплое время года иногда играют в волейбол или баскетбол. Главное, проявить инициативу.

Сетка для волейбола, например, стоит недорого. Но, собрав дворовую команду любителей спорта, вы легко решите проблему «где поиграть в волейбол». Не бойтесь воплощать свои мечты в жизнь!

А вы любите командные виды спорта?

Умение правильно падать очень важно в жизни, особенно это касается людей старшего возраста, которым это умение может сохранить не только здоровье, но даже жизнь.

Именно волейбол учит контролировать падение, например при приеме мяча, падать мягко, скользящим движением, не подставляя под удар суставы и голову. Наиболее это важно для высоких людей, которым трудно скоординироваться при падении.

Волейбол лоялен к физической форме

Эта игра не требует от вас ни навыков спринтера, ни хорошей выносливости. Играть можно практически при любой физической форме. Незаметно тренируются все группы мышц, развивается дыхательная система.

Кроме того, волейбол - бесконтактный вид спорта, что снижает вероятность травм. Благодаря этому волейбол подходит для игроков практически любого возраста, и им он обеспечит безопасную физическую нагрузку.

Волейбол тренирует навыки коммуникации

Хорошо сыгранная команда в волейболе в большинстве случаев побеждает превосходящих по силам противников, которые играют вместе впервые. Умение стать единым механизмом, понимать друг друга без слов, страховать и поддерживать, а потом вместе радоваться победе - вот чему учит игроков волейбол. Таким образом, игру в волейбол можно рассматривать как психологический тренинг для тех, кто имеет проблемы в общении.

Волейбол укрепляет связки

Истории о том, как люди избавились от хруста суставов, начав заниматься волейболом, - далеко не редкость. Постоянные прыжки в волейболе дают хорошую нагрузку на суставы и связки, что увеличивает приток к ним крови и питательных веществ. В результате укрепляется связочный аппарат, суставы становятся более крепкими и подвижными, исчезает хруст, неприятные ощущения и даже суставные боли. Волейбол развивает гибкость позвоночника и может избавить от начальных проявлений остеохондроза.

Волейбол моделирует фигуру

Особенно пляжный волейбол - трудности быстрого перемещения по песку хорошо тренируют мышцы ног и ягодиц, идеальное состояние которых и демонстрируют спортсменки. Но и обычный волейбол в зале даст необходимую ежедневную нагрузку, укрепит мышцы и убережет от гиподинамии.

Волейбол тренирует глаза

Во время занятий волейболом необходимо следить за мячом, который находится то дальше, то ближе к игроку, в результате чего волейбол можно назвать зарядкой для глаз - усиливается приток крови к органу зрения, тренируются глазные мышцы. Кроме того, развивается глазомер, ведь игроку приходится угадывать точку приземления мяча, чтобы правильно отбить его.

Волейбол улучшает координацию

Овладение такими сложными приемами, как подача в прыжке, атакующий удар, блокировка, требует хорошей координации. Освоение новых приемов заставляет мозг работать, образуя новые связи между нервными клетками, что становится отличной тренировкой не только для нервно-мышечного аппарата, но и для головного мозга.

В волейболе важна тактика

Волейбол - это не просто кто сильнее ударит по мячу. Здесь важно определить сильные и слабые стороны противника и разработать соответствующую тактику, приводящую к выигрышу. Чаще всего тактические ходы подсказывает тренер, но на любительском уровне игрокам приходится самим находить план на игру и распределять роли.

Волейбол развивает реакцию

Быстрота, точность реакции, ловкость - качества, незаменимые в волейболе. Именно они вырабатываются в процессе игры, а потом помогают и в обычной жизни - на дороге, в работе или в сложных ситуациях.

Волейбол снимает стресс

Как и любая игра, волейбол может дать хорошую разрядку после трудового дня, помочь отрешиться от проблем, хорошо отдохнуть и повеселиться. Волейбол заряжает энергией, не дает скучать и не оставляет пространства для мыслей о дедлайнах, отчетах и вообще о работе. Игра - самый лучший психологический отдых от ежедневной рутины.

Классический волейбол, который изначально назывался “минтоннет” (mintonette), был изобретен в 1895 году Уильямом Дж. Морганом. Примечательно, что это произошло всего 4 года спустя после изобретения баскетбола. Морган - выпускник Спрингфилда и колледжа Ассоциации молодых христиан (YMCA). В 1892 году он пообщался с изобретателем баскетбола Джеймсом Нейсмитом. Как ни странно, Джеймс - белый:).

Спустя 3 года после этой встречи Уильям Морган изобрел свою игру, смешав элементы баскетбола, бейсбола, тенниса и гандбола.

Первая волейбольная сетка была позаимствована из тенниса и в высоту составляла 197 см. (6’6″ дюйма). В качестве мяча использовалась баскетбольная камера. Позже на конференции молодых христиан YMCA игре дали имя “волейбол”, а в 1897 году появились первые официальные правила:

  • Габариты площадки: 7,6 × 15,1 м (25 x 50 футов),
  • Высота сетки 198 см (6,5 фута),
  • Окружность мяча 63,5-68,5 см. (25-27 дюймов),
  • Масса мяча 340 г.

Количество игроков на площадке тогда было неограниченно, как и количество касаний мяча. Очко засчитывалось только при собственной подаче. Неудачную подачу можно было повторить. Партия до 21 очка.

Игра развивалась в последующее столетие. Подача в прыжке и атакующий удар были впервые продемонстрированы на Филиппинах в 1916 году. Стало ясно, что стандартные правила не подходили для турнира, и в 1928 году была создана USVBA (Ассоциация США по волейболу).


Два года спустя, в 1930-м, была сыграна первая партия два-на-два в пляжный волейбол. Хотя профессионально этот вид спорта возник намного позже. Первая пляжная ассоциация волейбола появился в Калифорнии (1965), а сообщество профессиональных игроков, объединенных под эгидой АВП (американские волейбольные специалисты), в 1983 году.

Со временем улучшалась и тактика игры. Появилась связка «прием-пас-удар». у профессиональных игроков был настолько мощным, что требовалось ставить блок тремя игроками. Появились «обманные удары», скидки мяча и «короткий удар» - нападение с низкого паса.

Развитие волейбола в СССР

Первое явление волейбола советским людям произошло в 1920 году Поволжье. С 1925 года волейбол развивается на Украине и Дальнем Востоке. По инициативе Феликса Эдмундовича Дзержинского в 1923 г. было создано физкультурно-спортивное общество «Динамо» по волейбольной дисциплине.

Привлечению молодежи к занятиям волейболом способствовал введенный в 1931 – 1932 гг. физкультурный комплекс ГТО, одной из задач которого было улучшение общей физической подготовки. На этой базе повышалось мастерство волейболистов, расширялись технические возможности игроков и команд. Волейбол начинает входить в программы многих крупных соревнований. В 1932 г. была создана Всесоюзная секция волейбола, а с 1933 г. стали регулярно проводиться первенства Советского Союза.

1935 г. - первые международные встречи сборной СССР и Афганистана. В двух играх победили советские спортсмены.

Начиная с 1949 года проводятся первые мужские чемпионаты мира.

С 1952 - первые женские чемпионаты мира по волейболу.

На первом же ЧМ сборная СССР заняла первое место, а женская сборная в том же году заняла первое место в Чемпионате Европы. С того времени наши спортсмены и до сих пор в рядах лучших на мировой арене.

Уже в 1964 году волейбол бы в включен в программу Олимпийских игр, проходивших в Токио. На этих соревнованиях золото взяли волейболисты СССР, и волейболистки Японии.

За все время прохождения Олимпийских игр российские волейболисты и волейболистки 7 раз становились олимпийскими чемпионами.

Из года в год росло количество международных соревнований и турниров. С 1965 г. установилась следующая последовательность: волейбольный турнир на Олимпийских играх, в следующем году – кубок мира, затем – первенство мира, затем – первенство Европы, и вновь Олимпийские игры.

Хронология значимых событий в волейболе

В 1900 году создан специальный мяч для волейбола.

В 1916 году, на Филиппинах, были введены атакующий удар и силовая подача в прыжке.

В 1917 году - партия ведется не до 21, а до 15 баллов. Высота сетки для мужчин составила 243 см.

В 1918 году было регламентировано количество игроков на площадке: шесть. Либеро - принимающий, игрок первого темпа - пасующий, двое игроков второго темпа - и блокирующие, а также двое диагональных. Это ключевое правило не изменилось до сих пор.

В 1920 году - правило «не более трех касаний на одной половине поля».

В 1922 году - первый национальной чемпионат ИМКА, проходивший в Бруклине, Нью-Йорк. Были представлены двадцать семь команд из 11 штатов.

1925 год - размер площадки 18 x 9 метров. Длина окружности волейбольного мяча 65-67 см, а вес мяча – 250-280 г.

1925 г. в Москве - утверждение первых официальных правил в России.

1926 г. - первые соревнования. В этом же году проведена первая междугородная встреча между волейболистами Москвы и Харькова.

1928 г. - на I Всесоюзной спартакиаде в Москве впервые был разыгран всесоюзный чемпионат по волейболу среди мужских и женских команд. После этого волейбол получил широкую популярность в СССР и стал массовым видом спорта.

В 1928 году, стало ясно, что нужны турниры и правила, поэтому была сформирована Ассоциация США по волейболу (USVBA). Первый Открытый чемпионат США проходил на открытом воздухе.

В 1930 году - первая игра два-на-два (родоначальник пляжного волейбола).

В 1934 году - были одобрены и признаны национальные судья по волейболу.

В 1937 году на конференции ААУ в Бостоне, были приняты меры для признания американской Ассоциацией волейбола в качестве официального национального органа в США.

В 1947 году - создана Международная федерация волейбола (FIVB).

В 1948 году - первый турнир по пляжному волейболу.

В 1949 году - Чемпионат Мира по волейболу проходил в Праге, Чехословакия. Советские спортсмены занимают на нем первое место.

В 1964 году волейбол был представлен на Олимпийских Играх в Токио.

В 1965 году сформирована Калифорнийская Ассоциации пляжного волейбола (CBVA).

В 1983 году была образована Профессионалов Волейбольная Ассоциация (АВП).

В 1986 году была сформирована Профессиональная Женская Волейбольная Ассоциация (WPVA).

В 1990 году - создана Всемирная волейбольная Лига.

В 1995 году - волейболу 100 лет!

В 1996 году пляжный волейбол стал Олимпийским видом спорта.

В волейболе важны скорость, проворство и командная работа. В этой игре всегда есть куда расти как опытным, так и начинающим игрокам. Узнав, над чем вам можно поработать, вы сможете стать более сильным игроком, развить свои умения, научиться играть в команде и улучшить свою физическую форму.

Шаги

Совершенствование навыков

Научитесь подавать мяч сверху. Многим игрокам удается хорошо подавать мяч из прыжка, однако простой бросок из-за головы может получиться не менее точным. Встаньте за линию подачи, подбросьте мяч на подходящую высоту и ударьте по нему прямой ладонью как можно сильнее. Мяч должен оказаться в игре с противоположной стороны сетки. Помните, что хотя подачи снизу и сбоку вводят мяч в игру, при этих подачах отбить его проще, чем при подаче сверху, поэтому этим приемам не рекомендуется учиться.

  • Научитесь правильной технике исполнения. Подбросьте мяч к подающей руке и нацельтесь на нижнюю часть мяча. Постарайтесь ударить по мячу не ладонью, а запястьем - так подача выйдет более точной. Важно правильно расположить тело и попасть по мячу в нужное место, иначе тот полетит не в ту сторону.
  • Попробуйте ударять с разной силой. Что для вас будет слишком сильно? Вскоре ваши мышцы запомнят, с какой силой надо ударять, и вы научитесь выстреливать мячом как из пушки.

Научитесь точно передавать и отбивать мяч. Вторым по важности навыком после подачи мяча является его передача другому игроку - это позволит команде вырваться вперед. Умелый игрок умеет принять и передать мяч так, чтобы уменьшить его вращение, и подбросить достаточно высоко для того, чтобы связующий игрок мог оказаться под ним.

  • Поработайте над техникой передачи и отбивания мяча. Держите руки прямо перед собой, спрячьте одну ладонь в другую, направляйте мяч участком рук между локтями и запястьями. Слегка сожмите одну руку в кулак и охватите кулак второй ладонью. Соедините большие пальцы так, чтобы они были повернуты от вас. Не перекрещивайте большие пальцы.
  • Отбивая мяч, старайтесь сделать так, чтобы он попал по внутренней части предплечья. Поначалу будет больно, но такая постановка рук позволит вам получить плоскую поверхность, от которой мяч будет с легкостью отскакивать. Потренируйтесь с партнером подавать мяч друг другу, стараясь попадать по мячу одной и той же частью руки каждый раз. Сетка вам не потребуется.

  • Станьте хорошим связующим игроком. Связующий игрок передает мяч другим игрокам, чтобы у тех была возможность заработать для команды очки. Роль связующего игрока, как и в баскетболе или футболе, заключается в том, чтобы дать команде возможность вырваться вперед. Связующий игрок должен действовать четко, и если ему нужна помощь, он должен говорить об этом нападающему.

    • Сложите руки и занесите их над головой так, чтобы указательные и большие пальцы образовывали треугольник (ладони при этом не должны соприкасаться). Готовясь к передаче, старайтесь направлять мяч в этот треугольник и отбрасывать мяч только кончиками пальцев.
    • Попробуйте приподнимать плечи, одновременно сгибая руки, при передаче и отбивании мяча. Если движение будет идти от локтей, скорее всего, вам не удастся использовать всю силу при ударе. Вам также может быть полезно сложить руки ромбом и смотреть через них на мяч при ударе.

  • Научитесь выполнять нападающий удар. Этот удар в идеале должен стать третьим ударом по мячу. При правильном исполнении он принесет вашей команде очко. Лучше всего тренироваться с сеткой, однако можно обойтись и без нее.

    • Тренируйтесь с партнером: один игрок подает мяч, второй отбивает. Первый игрок выполняет нападающий удар, а второй должен его отразить. Повторяйте это упражнение, а затем поменяйтесь местами. Через несколько сетов у вас появятся нужные навыки, и удар начнет получаться.

  • Научитесь блокировать. Волейбол - это не только защита. Если вы научитесь защищаться командой и мешать противнику зарабатывать очки, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее на площадке. Это простой навык, однако умение быстро реагировать и прыгать приходит с опытом.

    • Для самого простого упражнения на блокирование потребуется три игрока и сетка. Каждый игрок будет делать удар по очереди. Один игрок должен передавать мяч второму, второй должен бить по мячу, а третий - блокировать удар. Два первых игрока научатся передавать мяч и выполнять нападающий удар, а третий потренируется подпрыгивать как можно выше и блокировать мяч.
    • Если у вас нет сетки, потренируйтесь блокировать мяч в вертикальном прыжке. Это позволит вам усовершенствовать свои навыки и развить ловкость.

    Командная работа

    1. Научитесь всем ролям в команде. Чтобы улучшить свои навыки игры в волейбол, вам нужно уметь играть на всех позициях. Вне зависимости от роста и набора навыков, вы должны стремиться научиться всему, что умеет каждый из игроков в команде. Даже если вам особенно хорошо удается что-то одно, играйте на всех позициях.

      Включайтесь в игру. Каждый раз следуйте за мячом, даже если уверены, что вам не удастся его заполучить. Относитесь к каждому пасу как к последнему, полностью выкладываясь на площадке. Если вы будете целиком отдаваться игре, всем остальным тоже придется выкладываться. Вскоре ваша команда станет непобедимой.

      Общайтесь с товарищами по команде. Каждая игра зависит от общения между игроками, и выигрывает обычно та команда, где общения больше всего. Выкрикивайте "мой" или "беру мяч" громко, чтобы не допустить недопонимания. Сообщайте, если мяч вышел из игры. Если вам кажется, что вы знаете, что будет дальше, кричите об этом игрокам своей команды. Если хотя бы один человек будет говорить, в выигрыше будет вся команда.

      Учитесь. Хороший игрок знает, что предела совершенству нет. Если вы научитесь принимать конструктивную критику и советы, вы сможете усовершенствовать свои навыки, и не имеет значения, играете ли вы профессионально или просто бросаете мяч с друзьями. Если кто-то (тренер или коллега по команде) дает вам совет, выслушайте его и попробуйте его принять. Пусть стремление совершенствоваться станет вашей целью.

      Будьте эмоционально выносливы. Если что-то не получится, старайтесь не расстраиваться. Продолжайте играть и полностью сконцентрируйтесь на следующей подаче. Волейбол завязан на эмоциях, и если вы расстроитесь, это окажет негативное влияние на всю игру. Преследуйте свою цель и не теряйте оптимизма. Найдите удобное место и оставайтесь там. Если ваши коллеги по команде будут видеть, как настойчиво вы играете, вся команда в итоге станет сильнее.

      • Будьте внимательны, даже если ваша команда существенно вырвалась вперед, потому что ситуация может измениться с одной хорошей подачи. Всегда помните об игре в целом и не расслабляйтесь, пока игра не завершится.
      • Будьте хорошим спортсменом. Помните, что даже если вы не выиграли в этот раз, вы сможете приложить в два раза больше усилий в следующий раз. Ваши коллеги по команде оценят такое отношение к делу, несмотря на результат игры.

    2. Укрепляйте боевой дух команды. Давайте пять, поощряйте коллег по команде звуками и будьте доброжелательны. И на скамейке, и на поле подбадривайте игроков своей команды и следите за игрой.

    Улучшение физической подготовки

    Тренируйтесь бегать быстрее. Часто люди неверно воспринимают волейбол как спорт, в котором важнее всего мышечная сила рук. На самом деле, волейболисту важно быть в нужное время в нужном месте и владеть нужной техникой. Сила важна, однако нередко победу команде приносит не самый сильный игрок, а игрок, который умеет правильно перемещаться по полю.

    • Тренируйтесь ускоряться в беге и передвигаться приставным шагом - это поможет вам перемещаться по полю наиболее правильно и быстро. Научитесь оказываться в нужное время в нужном месте.

    • Выполняйте плиометрические упражнения. В плиометрике человек работает с весом собственного тела, а это значит, что этим можно заниматься везде, в любое время и без постороннего участия. Если вы начнете регулярно выполнять прыжки, используя в качестве утяжелителя собственный вес, вы сможете поддерживать нужную для волейбола форму.

    Тренируйте вертикальный прыжок. Умение высоко прыгать вверх дает нападающему и блокирующему игроку большое преимущество. Занимайтесь со скакалкой, делайте приседания, прыгайте, согнув ноги, и вы заметите, что прыгать вверх вам стало проще. Важно не бросать занятия.

    • Прыгайте через скакалку. Это один из самых удивительных инструментов, позволяющих держать тело в форме, поскольку скакалка увеличивает выносливость и развивает мышцы, ответственные за прыжки. Поищите хорошие упражнения со скакалкой.

  • Тренируйте ловкость. Вам нужно уметь быстро реагировать и точно передавать мяч, поэтому ваши тренировки должны развивать ловкость и быстроту мышечных реакций.