आपको पहले ग्रेडर के लिए दिन की नींद की आवश्यकता क्यों है? पहले ग्रेड वाला। डॉक्टरों की सलाह - संक्षेप में मुख्य बात के बारे में। थकान के लक्षण क्या हैं

स्कूली बच्चों की नींद के बारे में

स्कूल हमेशा तनावपूर्ण और तनावपूर्ण होता है, जो बच्चे को गंभीर रूप से थका देता है। प्रत्येक छात्र, चाहे वह किसी भी कक्षा में क्यों न हो, उसे एक अच्छे आराम के लिए अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। आज हम प्राथमिक विद्यालय के छात्रों की नींद के बारे में बात करेंगे।

एक छोटे छात्र (7-10 वर्ष) को दिन में 10-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। आप इस समय को अलग-अलग तरीकों से वितरित कर सकते हैं: रात की लंबी नींद वाला शासन एक बच्चे के लिए उपयुक्त है, लेकिन उसे दिन के दौरान सोना मुश्किल होगा, और इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। एक और बेहतर महसूस करेगा यदि उसे शाम को बाद में बिस्तर पर जाने की अनुमति दी जाती है, उसी समय वयस्कों के रूप में, लेकिन दोपहर में, जब वह स्कूल से लौटता है, तो बच्चा स्वेच्छा से एक या दो घंटे के लिए झपकी लेने के लिए सहमत होगा।

इस उम्र में - 7 से 10 साल तक - बच्चा अभी तक स्वतंत्र रूप से नींद की कमी और घटे हुए ध्यान, स्मृति हानि के बीच संबंध का पता लगाने में सक्षम नहीं है। यह ट्रैक करने के लिए कि क्या छात्र पर्याप्त समय सोता है, क्या वह पर्याप्त नींद लेता है, क्या नींद की कमी उसकी भलाई को प्रभावित करती है, यह माता-पिता की चिंता है।

संकेत है कि बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है:

• वह अपने आप नहीं उठता, वह केवल अलार्म घड़ी पर ही जाग सकता है, और फिर भी कठिनाई से।
• सुबह-सुबह शरारती, एक छोटी सी टिप्पणी या असफलता क्रोध या आँसुओं के असंगत तूफान का कारण बन सकती है।
• बच्चा सुस्त है, उसका समन्वय बिगड़ा हुआ है। वे ऐसे लोगों का मज़ाक उड़ाते हैं: "उठो - उठाओ, लेकिन वे जागना भूल गए।"
• कक्षा में, वह शायद ही नई सामग्री को देखता और याद करता है, वह लगातार विचलित होता है।

यदि आपका बच्चा इनमें से कुछ लक्षण दिखाता है, तो नींद की कमी से लड़ने का समय आ गया है। सबसे पहले, आपको एक शासन स्थापित करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा सो जाए और हर दिन एक ही समय पर उठे। शाम की नींद से कुछ समय पहले, इसके लिए तैयारी शुरू करने की सलाह दी जाती है: शोरगुल वाले खेल, गैजेट्स का उपयोग, सभी ऊर्जावान, रोमांचक गतिविधियाँ छोड़ दें। एक "लोरी" के रूप में जो आपको सोने के लिए तैयार करती है, आप एक ऑडियोबुक या एक शांत, नीरस खेल का उपयोग कर सकते हैं।

बच्चे के साथ संचार के लिए समय आवंटित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि विस्तार से चर्चा करना संभव होगा कि दिन कैसा रहा, न केवल व्यवसाय के बारे में पूछने के लिए, बल्कि भावनाओं और अनुभवों के बारे में ईमानदारी से पूछने के लिए।

अपने माता-पिता के साथ गर्मजोशी से बातचीत करना चीजों को खत्म करने और सोने के लिए तैयार होने का एक बहुत अच्छा तरीका है। और शारीरिक संपर्क - रात में "गले लगाने" से बेहतर क्या हो सकता है?

यदि बच्चा शासन स्थापित करने के लिए आपके सभी कार्यों का बहिष्कार करता है, तो आप उसे अपने कार्यों के परिणामों से खुद को अलग करने की कोशिश कर सकते हैं (आखिरकार, माँ अपने पूरे जीवन में अपने शासन का पालन नहीं करेगी)। देर रात तक खेला? आपका अधिकार है, लेकिन सुबह आपको उठना और तैयार होना होगा, भले ही आप शेष समय में सोने में कामयाब रहे हों या नहीं।

लेकिन फिर भी, एक छोटे स्कूली बच्चे के साथ जो अभी भी नहीं जानता कि आज उसकी सुस्त स्थिति और देर से "रोशनी बंद" कल को कैसे जोड़ा जाए, यह तरीका बहुत कठोर हो सकता है। आपके पास पहले से मौजूद अनुभव के आधार पर, धीरे-धीरे बच्चे को आपकी नींद की जिम्मेदारी सौंपने की सलाह दी जाती है। "क्या आपको याद है कि कल उठना आपके लिए कितना कठिन था, स्कूल जाना कितना कठिन था, और इससे भी अधिक - पाठ में कुछ कार्य करना, पढ़ना, लिखना, सुनना? ऐसा लगता है क्योंकि आप परसों देर से खेले थे। क्या हम आज रात जल्दी सो सकते हैं?"

छुट्टियों के दौरान, खासकर गर्मियों में, शासन अक्सर भटक जाता है। आसानी से ट्रैक पर वापस आने के लिए, पहले के सोने के समय में संक्रमण को आसानी से किया जाता है। आज हम कल की तुलना में 15 मिनट पहले सोने जाते हैं। कल - एक और 15 मिनट पहले, आदि।

महत्वपूर्ण! यदि अनिद्रा एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहती है, तो यह अब माता-पिता की टिप्पणियों का कारण नहीं है, बल्कि बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का कारण है। यदि कोई बच्चा लंबे समय तक बिस्तर पर लेटा रहता है, कभी-कभी एक घंटे से अधिक, सो नहीं पाता है, रात के दौरान कई बार जागता है, तो इसके लिए विशुद्ध रूप से चिकित्सीय स्पष्टीकरण हो सकते हैं, सनक से संबंधित नहीं।

एक और मुद्दा जिसे हम हाइलाइट करना चाहते हैं वह दिन की नींद है।

यहां बच्चे की राय को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: दिन के दौरान झपकी लेने के आपके अनुरोध के जवाब में उसे स्वयं सहमत होना चाहिए।

वास्तव में, दिन की नींदकई लोगों की सोच से ज्यादा महत्वपूर्ण, खासकर पहले ग्रेडर के लिए। अभी भी होगा! आखिरकार, एक साल पहले, रात के खाने के बाद, वे चले गए, और फिर - उन्होंने मेज पर फिर से खा लिया। बेशक, हर बच्चे को दिन की नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है, कोई नए शासन को बेहतर तरीके से समायोजित करता है, और कोई बदतर। बच्चे को करीब से देखें - जब वह स्कूल से घर आता है तो वह क्या करता है? सीधे कक्षा में जा रहे हैं? टहलना? खेलना? बच्चा कैसा दिखता है? क्या वह सतर्क और खुशमिजाज है, या वह थका हुआ और थका हुआ दिखता है? या शायद बच्चा अति उत्साहित है?

यदि आपका बच्चा थका हुआ प्रतीत होता है, तो टीवी देखने या कंप्यूटर पर खेलने के रूप में आराम न करने का प्रयास करें। इस मामले में, बुरी बात यह है कि शरीर आराम कर रहा है, लेकिन मस्तिष्क नहीं। उसे लेटने के लिए आमंत्रित करें और, उदाहरण के लिए, एक किताब सुनें - एक थका हुआ बच्चा अप्रत्याशित रूप से अपने आप ही सो जाएगा। यहाँ, वैसे, यह बहुत उपयोगी होगा - एक या दो घंटे के लिए एक छोटे से दिन में डुबकी लगाने के लिए यह बहुत तेजी से निकलेगा, और इसके तहत सपना खुद को फिर से भरने की ताकत के मामले में अधिक उत्पादक होगा। और जब बच्चा जाग जाएगा, तो वह नए जोश के साथ पाठ के लिए बैठ सकेगा।

दिन की नींद भी मदद कर सकती है, हालांकि यह अजीब लग सकता है, विपरीत स्थिति में, जब बच्चा स्कूल से "घायल" होकर घर आता है और ऊर्जा से भरा लगता है, लेकिन साथ ही पाठ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। ऐसे बच्चे आमतौर पर शाम होते-होते जल्दी सुस्त और मूडी हो जाते हैं। इसलिए, यहां बच्चे को दिन की नींद के एक छोटे से हिस्से के साथ "बैटरी रिचार्ज" करने की पेशकश करने लायक भी है।

क्या हर पहले ग्रेडर को एक शांत घंटे की जरूरत है? नहीं, हर कोई नहीं। यदि बच्चा अच्छा महसूस करता है, अभिनय नहीं करता है, शाम को थका हुआ नहीं दिखता है, शाम को सामान्य रूप से सो जाता है और सुबह उठता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसे शांत घंटे की आवश्यकता नहीं है। आप आसानी से जांच सकते हैं कि आपके बच्चे को आराम की जरूरत है या नहीं। जैसा हमने ऊपर सुझाव दिया है वैसा ही करें। अपने बच्चे को बिस्तर पर लेटने के लिए आमंत्रित करें और उसे एक किताब पढ़कर सुनाएं। थके हुए बच्चे के सो जाने की संभावना अधिक होती है। और ऐसे बच्चे को दिन की नींद से फायदा होगा।

बेशक, पहले-ग्रेडर जो दिन में सोते हैं, उनके पास आमतौर पर किसी अतिरिक्त कक्षा में जाने का समय नहीं होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त कक्षाएं सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं हैं। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि बच्चा अधिक काम न करे। अनुकूलन अवधि समाप्त होने के बाद, और बच्चा स्कूल के पाठ्यक्रम के साथ समस्याओं के बिना सामना करना शुरू कर देता है, अतिरिक्त कक्षाओं में जाना शुरू करना संभव होगा।

"नमस्कार
मैं ऑपरेशन के लगभग एक महीने बाद (एक किशोर कंबल के साथ) के बारे में एक समीक्षा लिख ​​रहा हूं।
अत्यधिक तनाव दूर करने के लिए 6 वर्षीय बच्चे के लिए खरीदा, जो स्कूल के शून्य ग्रेड में पढ़ाई शुरू होने के बाद तेज हो गया।
10 मिनट से 1.5 घंटे की अवधि के लिए दिन में बच्चे के लगभग दैनिक बिछाने के लिए धन्यवाद, बच्चे का तनाव काफी कम हो गया है, अर्थात्, "टिक" की अभिव्यक्तियाँ लगभग पूरी तरह से गायब हो गई हैं, बच्चा उल्लू के नीचे आराम कर सकता है कंबल इतना कि वह दिन में भी सो जाता है (ऐसा पहले नहीं हुआ था)। लंबे समय तक)। खैर, सामान्य तौर पर, आविष्कारक का विचार काम करता है, तनाव दूर हो जाता है। धन्यवाद)"

बैकपैक कैसे चुनें, बच्चे को पढ़ाई की मुख्य धारा में कैसे लाया जाए, पहले-ग्रेडर स्वास्थ्य, क्या आपको दिन की नींद की ज़रूरत है, स्नैक्स के साथ क्या करना है, होमवर्क कब करना बेहतर है, टहलना महत्वपूर्ण है और अन्य टिप्स स्कूली बच्चों की माताएँ

डॉक्टरों के मुताबिक:

35% प्रथम श्रेणी के छात्रों को पुरानी बीमारियाँ हैं, और स्नातकों के बीच यह आंकड़ा दोगुना हो जाता है।

सबसे आम बीमारियाँ, जिनसे कम से कम 50% स्कूली बच्चे पीड़ित हैं: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, साथ ही दृष्टि विकृति।

40% से अधिक बच्चों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग हैं, और 80% स्कूली बच्चों को आसन संबंधी विकार हैं।

हर तीसरा बच्चा श्वसन संबंधी बीमारियों से ग्रस्त है, अन्य 15% - हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग।

केवल 5% स्कूली बच्चों को ही काफी स्वस्थ माना जाता है।

कौन सा बैकपैक चुनना है? शिशु की मुद्रा की निगरानी कैसे करें?

यदि आप नहीं चाहते कि आपके बच्चे को रीढ़, साथ ही किडनी आदि की समस्या हो, तो उसे एक हाथ में ले जाने वाला ब्रीफकेस न खरीदें। यह एक बैकपैक होना चाहिए।

स्कूल बैग के वजन के लिए प्रत्येक आयु के अपने स्वयं के स्वच्छता मानक होते हैं: दैनिक अध्ययन किट और स्टेशनरी के साथ। लेकिन शारीरिक रूप से सुरक्षित दर की गणना करने का एक आसान तरीका है: सामग्री के साथ बैकपैक का वजन छात्र के शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए।

बैकपैक वजन:
1-2 वर्ग - 1.5 किग्रा
3-4 वर्ग - 2.5 किग्रा
5-6 वर्ग - 3 किग्रा
7-8 ग्रेड - 3.5 किग्रा
9-12 वर्ग - 4 किग्रा तक

इस प्रकार, एक खाली झोले का वजन 500-800 ग्राम होना चाहिए।

झोला कैसे चुनें?

बैकपैक खरीदने की सलाह दी जाती है, जिसके सामने की तरफ, किनारों पर और बेल्ट पर चिंतनशील बैज होते हैं - सड़कों पर अतिरिक्त सुरक्षा।

बैकपैक में एक ठोस बैक होना चाहिए। केवल इसकी उपस्थिति ही शिशु की सही मुद्रा सुनिश्चित कर सकती है। उसी समय, यह मत भूलो कि झोले की चौड़ाई बच्चे के कंधों की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए, और ऊंचाई 30 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

झोला आरामदायक होना चाहिए: बैग को दबाना नहीं चाहिए, पट्टियों को कंधों में काटना या खोदना नहीं चाहिए। पट्टियाँ नरम होती हैं, समान रूप से भार वितरित करती हैं। पट्टियों और पट्टियों को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि झोला एक हल्की पोशाक और नीचे जैकेट दोनों पर समान रूप से आरामदायक हो।

एक अच्छे नैकपैक में कई डिब्बे और जेबें होनी चाहिए - फिर बच्चा एक निश्चित क्रम में अपने धन को ध्यान से रख पाएगा।

सभी सीम - आंतरिक और बाहरी - नैकपैक और पेंसिल केस पर सावधानी से संसाधित किया जाना चाहिए, अन्यथा हाथों पर कटौती से बचा नहीं जा सकता है।

अपने बच्चे की मुद्रा की जाँच करें

मेज और कुर्सी उसकी ऊंचाई और उम्र के लिए उपयुक्त होनी चाहिए।
आपको सही सॉफ्ट लाइटिंग की जरूरत है, जो बाईं ओर स्थित है।

यह एक बच्चे को शारीरिक शिक्षा से परिचित कराने के लायक है, उदाहरण के लिए, उसे एक खेल अनुभाग में नामांकित करना और उसे संयुक्त मॉर्निंग जॉगिंग का आदी बनाना - यह सब उसे लाभान्वित करेगा और कई बीमारियों को रोकने में मदद करेगा।

अनिवार्य रूप सेहर आधे घंटे की कक्षाओं में, आपको हाथ, पैर और रीढ़ के लिए 5 मिनट का जिम्नास्टिक करने की ज़रूरत होती है, इसके साथ एक तुकबंदी होती है: "हम पढ़ते हैं, हमने लिखा है, हमारी उंगलियाँ (हैंडल, पैर, आँखें) थकी हुई हैं।" बच्चे को अपने हाथों को ताली बजाना चाहिए, निचोड़ना चाहिए और अपनी उंगलियों को खोलना चाहिए, अपने पैरों को सहलाना चाहिए, झुकना चाहिए, झुकना चाहिए, अपने हाथों को भुजाओं तक ले जाना चाहिए, उन्हें ऊपर उठाना चाहिए।

पोषण। पहले ग्रेडर के लिए आहार

स्कूली बच्चे को सुबह जल्दी खाना खिलाना कोई आसान काम नहीं है। नर्वस आधार पर, और यहां तक ​​​​कि न तो प्रकाश और न ही भोर होने पर, बच्चे खाना नहीं चाहते हैं। लेकिन यह किया जाना चाहिए, क्योंकि आगे एक लंबा कार्य दिवस है! अपनी सरलता से कनेक्ट करें ....

सबसे पहले, यह तय करें कि आपका फिजेट सबसे ज्यादा क्या खाना पसंद करता है। मिठाई और अर्ध-तैयार उत्पादों के अलावा, बिल्कुल ....
यदि ये डेयरी उत्पाद हैं, तो आप पेश कर सकते हैं: दलिया, मूसली, दही, पनीर, पनीर द्रव्यमान, चीज़केक, पनीर पनीर पुलाव, मूस या पुडिंग, पनीर सैंडविच। यदि ये मांस उत्पाद हैं: अंडे, मछली, तले हुए अंडे, मीटबॉल, मांस रोल और पुलाव, पुडिंग आदि।

नाश्ते को चाय, कोको के साथ दूध या जूस से धोया जा सकता है।
मुख्य नियम कोई सूखा भोजन नहीं है। नाश्ता गर्म होना चाहिए!

डॉक्टर सलाह देते हैंनाश्ते में कार्बोहाइड्रेट के जटिल रूपों को शामिल करें। इसका मतलब है कि मीठी चाय, जैम और कन्फेक्शनरी के अलावा, स्कूली बच्चों के सुबह के नाश्ते में बेकरी उत्पाद, अनाज (दलिया खुद को सबसे अच्छा साबित हुआ है), पास्ता, ताजी सब्जियां, फाइबर से भरपूर सेब और फलों से पेक्टिन को प्राथमिकता दी जाती है। शेष कार्बोहाइड्रेट स्कूल के दिन के दौरान मध्यवर्ती भोजन में वितरित किए जाते हैं: फल पेय, चाय, बन्स, कुकीज़, मिठाई रक्त में ग्लूकोज के ताजा हिस्से की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करेगी और स्कूली बच्चों की मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करेगी।

स्कूल में:

आप अपने साथ दही, एक बैगेल, एक बन, एक सेब, एक नाशपाती, एक ककड़ी या एक गाजर स्कूल को दे सकते हैं।

आमतौर पर स्कूलों में बच्चों को दूध या जूस पिलाया जाता है। लेकिन अगर आपका बच्चा स्कूल में दी जाने वाली चीजों को नहीं पीता है, तो उसे अपने साथ कॉम्पोट, जूस, चाय दें। जिस फ्लास्क या बोतल में आप उन्हें डालते हैं, उसे अच्छी तरह से धोना चाहिए।

यदि बच्चा एक एक्सटेंशन के लिए रहता है, तो उसे स्कूल में गर्म दोपहर का भोजन अवश्य करना चाहिए।

अनिवार्य रूप सेहाथ धोने जैसे प्राथमिक स्वच्छता नियमों के बारे में बच्चे को याद दिलाना आवश्यक है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि बच्चा रात के खाने से पहले अपने हाथ धोएगा, तो उसे एंटीसेप्टिक के साथ गीला सैनिटरी नैपकिन दें।

• पटाखे,

• अन्य सरोगेट्स।

माँ के लिए यह जानना ज़रूरी है कि बच्चा स्कूल में क्या और किस समय खाएगा। 1 सितंबर से एक सप्ताह पहले घर पर कोशिश करें कि आहार में शामिल करने के साथ इस शासन को समायोजित करें, शायद, अपरिचित उत्पादों का। इस प्रकार, आप स्थिति, दैनिक दिनचर्या और आहार में तेज बदलाव को सुचारू करेंगे।

स्कूल के दिनों में पहले-ग्रेडर की कार्य क्षमता की गतिशीलता।दैनिक शासन

पहली कक्षा में लिखना और पढ़ना सबसे कठिन काम है।
सबसे बड़ा तनाव सीधे अक्षरों, शब्दों, वाक्यों के लेखन, पाठ को लिखने से होता है।
गणित में सबसे कठिन कार्य समस्याओं को हल करना है।

विशेष अध्ययन स्थापित किया है:

निरंतर पढ़ने की अवधि नहीं होनी चाहिए:

6 साल में 8 मिनट से अधिक करने के लिए,

7-8 साल की उम्र में - 10 मिनट।

निरंतर लेखन की इष्टतम लंबाई

पाठ की शुरुआत में 2 मिनट 40 सेकंड,

अंत में 1 मिनट 45 सेकंड (होमवर्क के साथ भी)।

सीखने की प्रभावशीलता निम्नानुसार वितरित की जाती है:

1. पहला पाठ - काम करना
2. दूसरा सबक - चरम प्रदर्शन
3. तीसरा पाठ प्रदर्शन में गिरावट की शुरुआत है।
4. चौथा पाठ - न्यूनतम

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए चलने का नियम- 3-3.5 घंटे से कम नहीं।

• प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए, सबसे अच्छा आराम एक हवादार कमरे में डेढ़ घंटे की नींद है।
• पाठ तैयार करने का सर्वोत्तम समय: 15-16 घंटे।
• हर 25-30 मिनट - एक ब्रेक, संगीत के लिए शारीरिक शिक्षा मिनट (वे प्रदर्शन को बहाल करते हैं, थकान में देरी करते हैं)।
• आपको कम कठिन पाठों की तैयारी शुरू करने की आवश्यकता है (कार्य करने के बारे में याद रखें!), फिर सबसे कठिन पाठों की ओर बढ़ें।
• खाने के 40 मिनट बाद खेल गतिविधियां शुरू नहीं होनी चाहिए।
  सोने से 2 घंटे पहले डिनर करें अगर आप बुरे सपने और अनिद्रा की शिकायत की कहानियां नहीं चाहते हैं।
• सोने से पहले 20-30 मिनट टहलना मददगार होता है।
• पहले-ग्रेडर को कम से कम 9 घंटे सोना चाहिए, उन्हें दिन की नींद भी दिखाई जाती है।

प्रीस्कूलर से पहले ग्रेडर में संक्रमण सात साल के बच्चे और उसके माता-पिता के जीवन में एक बड़ी घटना है। अगले दस वर्षों में प्रगति, और सबसे महत्वपूर्ण बात - सीखने की इच्छा पहले स्कूल वर्ष में रखी गई है। और यहाँ बहुत कुछ शिक्षक पर निर्भर नहीं करता है (हालाँकि यह महत्वपूर्ण है), लेकिन माता-पिता के व्यवहार पर। इसलिए, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि स्कूल से पहले आपको मुख्य रूप से माता-पिता के साथ काम करने की आवश्यकता है।

पहले शैक्षणिक वर्ष में एक छोटा छात्र शारीरिक, मानसिक और बौद्धिक शक्ति की अधिकतम मात्रा खर्च करता है। आखिरकार, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि आधुनिक प्रथम श्रेणी में शैक्षिक प्रक्रिया अति-तीव्र भार है। साथ ही, पहले ग्रेडर को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की जरूरत है (अन्यथा, उनकी उपलब्धियों की आवश्यकता किसे होगी?)

तो, एक छोटे स्कूली बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली क्या है, स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखना और मजबूत करना है, संगठन और स्वतंत्रता सिखाना है, सीखने में रुचि बनाए रखना है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे को नई भूमिका के अनुकूल कैसे बनाया जाए। आइए इसे एक साथ समझें।

काम और मनोरंजन का संगठन

स्कूल के लिए एक बच्चे के अनुकूलन का आधार दैनिक दिनचर्या है, यह अनुशासित है, स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, स्कूली जीवन की परिस्थितियों के लिए उपयोग करना आसान है, तंत्रिका अधिभार से बचने के लिए।

ऐसा लगता है कि प्रथम-ग्रेडर सही दैनिक दिनचर्या का पालन करता है - और सब कुछ क्रम में होगा। लेकिन सबसे पहले इसके लिए माता-पिता और छोटे छात्र दोनों के कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी। आखिरकार, सात या आठ साल का बच्चा अभी तक तर्कसंगत रूप से समय आवंटित नहीं कर सकता है, लेकिन उसे अपना दिन बनाने के लिए सिखाना जरूरी है, यह भविष्य में काम आएगा। माँ और पिताजी को अभीष्ट लक्ष्य से विचलित नहीं होना पड़ेगा, यहाँ तक कि बच्चे के संबंध में थोड़ा सख्त भी हो जाना चाहिए। और नवनिर्मित पहले ग्रेडर को "मैं नहीं चाहता" और यहां तक ​​\u200b\u200bकि "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं को पूरा करना होगा। जब मानसिक तनाव शारीरिक व्यायाम, दिन के समय आराम और एक छात्र की दिनचर्या में सिर्फ दोस्तों के साथ घूमने के साथ वैकल्पिक होता है, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आपको बच्चे के प्रतिरोध को दूर करने की आवश्यकता नहीं होगी, और वह बिना देर किए काम करना (होमवर्क करना) शुरू कर देगा और विदेशी वस्तुओं से विचलित होना बंद कर देगा।

अभ्यास में यह सिद्ध हो चुका है कि दैनिक दिनचर्या के पालन से छात्र को स्वतंत्र और संगठित होने में मदद मिलती है, और प्राथमिक कक्षाओं में किए गए विशेष अध्ययनों से पता चला है कि उत्कृष्ट छात्रों के पास पाठ तैयार करने और लगातार उसका पालन करने के लिए एक निश्चित समय होता है। इसलिए अच्छे ग्रेड न केवल क्षमता और दृढ़ता का परिणाम हैं, बल्कि कड़ी मेहनत और एक निश्चित समय पर व्यवस्थित कार्य करने की आदत का भी परिणाम हैं।

तो, इस प्रतिबंधात्मक अवधारणा में क्या शामिल है - दैनिक दिनचर्या।

पूरी नींद

माता-पिता को बच्चे की नींद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पूर्वस्कूली अवधि के अंत तक, कुछ बच्चों को अब दिन की नींद की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन पहले ग्रेडर में नींद की कुल अवधि कम से कम 11-12 घंटे होनी चाहिए।

स्कूल के बाद, बच्चे का प्रदर्शन और गतिविधि तेजी से कम हो जाती है, इसलिए उसे पाठ के तुरंत बाद न बैठाएं। घर के खाने के बाद, बच्चे को पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए 1.5 - 2 घंटे सोने या आराम करने दें। यदि बच्चा दिन में नहीं सोता है, तो उसे कम से कम एक घंटे के लिए एक अंधेरे कमरे में चुपचाप लेटा दें।

दैनिक दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण क्षण सोने जा रहा है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा किस समय बिस्तर पर गया, किस मूड के साथ, वह सुबह कितनी अच्छी तरह उठेगा और कक्षा में वह कितना कुशल होगा। शाम को आपको 21.30 के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है। इसलिए, शाम के मेहमान, देर से मनोरंजन और एक बच्चे के साथ माता-पिता को बाहर रखा गया है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको टीवी शो नहीं देखना चाहिए, शोर वाले गेम और कंप्यूटर पर खेलना चाहिए। बच्चे के बगल में लेटना, उससे बात करना, परी कथा सुनना या पढ़ना बेहतर है। शायद आपको पता न हो, लेकिन सात साल के बच्चे को भी मां की देखभाल, भागीदारी, गर्मजोशी और स्नेह की जरूरत होती है।

इसके अलावा, बच्चे के शरीर में वृद्धि हार्मोन की अधिकतम मात्रा 22 से 24 घंटे की नींद के दौरान उत्पन्न होती है। आपके बच्चे को ठीक से बढ़ने और विकसित होने के लिए अच्छी नींद की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि बच्चा शाम को दस बजे पहले ही सो चुका है।

आराम

काम करने के तरीके और आराम का बहुत महत्व है। माता-पिता के लिए पाठ, सैर और घरेलू कामों के लिए आवंटित समय का उचित अनुपात निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

हर दिन, बच्चे को किसी भी मौसम में कम से कम 3 घंटे हवा में बिताने की जरूरत होती है, सक्रिय रूप से चलती है - इससे भलाई में सुधार होता है और दक्षता बढ़ती है। साथियों के साथ चलने के तरीके से बाहर न करें, वह संचार में वंचित महसूस न करें। सबसे अच्छा विकल्प तब होता है जब बच्चा स्कूल जाता है और स्कूल से पैदल। ठीक है अगर तुम करते हो परिवार की परंपराशाम को सोने से पहले टहलें।

कंप्यूटर पर टीवी शो और गेम की अवधि पर नियंत्रण रखना सुनिश्चित करें। टीवी शो के लिए अनुशंसित समय 30 मिनट और कंप्यूटर के लिए प्रतिदिन 10 मिनट है। टीवी स्क्रीन की दूरी 3 मीटर से अधिक होनी चाहिए, और कंप्यूटर मॉनीटर स्क्रीन बच्चे की फैली हुई भुजा की दूरी से अधिक निकट नहीं होनी चाहिए।

विज़िटिंग मंडलियों और रुचि के क्लबों के साथ संचार के दायरे का विस्तार करता है। अपने बच्चे के साथ ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें जिसमें वह अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को पूरी तरह से प्रकट कर सके। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - बीडवर्क या एयरक्राफ्ट मॉडलिंग, मुख्य बात यह है कि आप कक्षाओं को पसंद करते हैं, उसे इस दुनिया में "उसकी" जगह देखने दें, और यह डरावना नहीं है अगर वह एक सर्कल से दूसरे में जाता है। अतिरिक्त कक्षाओं का समय दिन में 1 घंटे से अधिक नहीं है, और स्कूल वर्ष की शुरुआत में मंडलियों में कक्षाओं को पूरी तरह से बाहर कर दें, जब तक कि स्कूल के भार के अनुकूल न हो जाए।

गृहकार्य

आरंभ करने के लिए, आइए कार्यस्थल स्वच्छता की अवधारणा को परिभाषित करें।

पहले-ग्रेडर के पास अपना कार्य क्षेत्र (आदर्श रूप से, एक अलग कमरा) होना चाहिए, जिसके तहत बच्चे की उम्र से संबंधित शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप डेस्क और कुर्सी वाले कमरे में सबसे चमकदार जगह आवंटित की जाती है।

डेस्क पर कक्षाएं एक निश्चित, ज्यादातर स्थिर, शरीर की स्थिति से जुड़ी होती हैं, जो पीठ, गर्दन, पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों में तनाव का कारण बनती हैं, इसलिए बच्चे को सही स्थिति में कक्षाओं के दौरान टेबल पर बैठना चाहिए। - सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ सीधी है और कुर्सी के पीछे झुकी हुई है, कंधे की कमर क्षैतिज तल में है, पैर फर्श पर टिके हुए हैं (यदि पैर फर्श तक नहीं पहुँचते हैं, तो नीचे एक छोटी सी बेंच रखें) उन्हें) - यह सब मांसपेशियों के तनाव को काफी कम करता है और शुरुआती थकान को रोकता है। टेबल की सतह जब बच्चा बैठता है तो उरोस्थि के निचले किनारे के स्तर पर होता है, और एक बच्चे की मुट्ठी मेज के किनारे और उरोस्थि के बीच रखी जाती है। कुर्सी की सीट की ऊंचाई निचले पैर की लंबाई और एड़ी पर 1 - 2 सेमी के बराबर होती है, और कुर्सी को टेबल के नीचे 4 - 5 सेमी धकेल दिया जाता है। बच्चे को अपने पैरों को सीट के नीचे रखने या अपने पैरों को पार करके बैठने की अनुमति न दें - इस तरह बड़ी रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं। देखें कि छोटा छात्र कैसे बैठता है - 11वीं कक्षा के अंत तक उसकी पीठ सीधी रहनी चाहिए!

यह महत्वपूर्ण है कि खिड़की के माध्यम से प्राकृतिक प्रकाश बाईं ओर पड़े, टेबल के बाएं कोने में एक टेबल लैंप भी रखा जाना चाहिए। बच्चे की आँखें प्रकोष्ठ की लंबाई और एक विस्तारित हथेली को टेबल की सतह (नोटबुक की एक शीट) की दूरी पर होनी चाहिए, जबकि हाथ की कोहनी को टेबल टॉप पर रखा जाता है, या लगभग की दूरी पर 30 - 35 सेमी पर्याप्त माना जाता है। किताब को स्टैंड पर रखना बेहतर होता है - इससे सर्वाइकल स्पाइन पर भार हट जाता है।

बच्चे के लिए काम का अनुकूल माहौल होना बहुत जरूरी है। होमवर्क करने से पहले कमरे को हवादार करें, जब बच्चा पढ़ाई कर रहा हो तो पर्दे खोल दें, रेडियो और टीवी चालू न करें, बगल के कमरे में भी तेज आवाज में बात न करें।

गृहकार्य की तैयारी के लिए एक निरंतर समय दिया जाता है जो सर्दियों में भी दिन के उजाले में फिट बैठता है। होमवर्क करने का इष्टतम समय 16 - 17 घंटे है - बच्चा स्कूल के बाद पहले ही आराम कर चुका होता है। देर शाम तक कक्षाएं बंद न करें: 17-18 घंटों के बाद, एकाग्रता, एकाग्रता और नई जानकारी को देखने की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए अध्ययन करना अधिक कठिन होता है।

कक्षाओं की कुल अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, हर 15-20 मिनट में ब्रेक (सक्रिय ब्रेक) आवश्यक हैं, क्योंकि इस उम्र में ध्यान अल्पकालिक और रुचि पर आधारित होता है।

पहले-ग्रेडर को न्यूनतम होमवर्क दिया जाता है, लेकिन उन्हें माता-पिता में से किसी एक के साथ मिलकर पूरा करना होगा। प्रत्येक बच्चा अपने दम पर एक साधारण कार्य भी करने में सक्षम नहीं होता है, वह अभी इसका अभ्यस्त नहीं होता है। छोटे छात्र को यह समझने में कई महीने लगेंगे कि गृहकार्य करना उसका कर्तव्य है। इसलिए, उसे याद दिलाना जरूरी है कि यह सबक के लिए बैठने और आपकी उपस्थिति में मदद करने का समय है। हमेशा सबसे कठिन से शुरू करें, लिखित असाइनमेंट के साथ, उन्हें मौखिक रूप से वैकल्पिक करें। और जो बच्चा पहले से परिचित है (उदाहरण के लिए, ड्राइंग), वह घंटे के अंत में करने में सक्षम होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे की अधिक बार प्रशंसा करें। कभी भी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित न करें, अपने बच्चे को जीतने की इच्छा से प्रेरित करें, और उसके पास एक सकारात्मक दृष्टिकोण होगा "मैं इसे स्वयं कर सकता हूँ।" इसके अलावा, बच्चे की प्रशंसा तब भी आवश्यक है जब सब कुछ बड़े करीने से और सही ढंग से न हो, प्रशिक्षण हमेशा सकारात्मक होना चाहिए। बच्चे को डाँटें नहीं, नहीं तो विरोध होगा, और गृहकार्य नकारात्मक अर्थ ले लेगा। सीखने में उसकी रुचि को प्रोत्साहित करें, पहले मदद करें और असफलताओं का मज़ाक न उड़ाएँ।

और फिर भी, प्रिय माता-पिता, "जीन से कोई बच नहीं सकता है।" यदि आप स्वयं स्कूल में अच्छा नहीं करते हैं, तो अपने बच्चे से केवल पाँच की माँग न करें। यह आमतौर पर संभव नहीं है। बच्चे को ठोस ट्रिपल और चौके होने दें, लेकिन एक स्वस्थ मानस और वह एक अपर्याप्त और थके हुए स्क्रिबल-उत्कृष्ट छात्र में नहीं बदलेगा।

अपने बच्चे को कार्यस्थल को क्रम में रखना और असाइनमेंट के बाद एक पोर्टफोलियो इकट्ठा करना सिखाना सुनिश्चित करें, कक्षा के तुरंत बाद या शाम को ऐसा करना बेहतर है, ताकि सुबह का समय उपद्रव में बर्बाद न हो।

याद रखने के लिए कुछ और महत्वपूर्ण विवरण हैं। अपने बच्चे के लिए सुबह शांत वातावरण बनाएं ताकि वह जल्दी न करे, चिंता न करे और अच्छे मूड में स्कूल आए। पाठ की शुरुआत में देर न होने के लिए, उसे समय पर उठना चाहिए, घंटी बजने से 10-15 मिनट पहले स्कूल आने की सलाह दी जाती है। बच्चे अपनी लेटनेस और टीचर की टिप्पणियों से बहुत चिंतित हैं। लेकिन इस मामले में जिम्मेदारी सिर्फ आपकी है।

यह मत भूलो कि पहले ग्रेडर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि उनके लिए एक नया जीवन शुरू हो गया है: एक नई टीम, पहला शिक्षक, नई आवश्यकताएं और नई जिम्मेदारियां। आपका काम बच्चे की यथासंभव मदद करना है। बच्चों के अवकाश को लोड न करें, बच्चे को एक साथ कई मंडलियों और वर्गों को न दें, उससे असंभव की मांग न करें - वह सामना नहीं करेगा। बच्चे को ध्यान, देखभाल और दयालुता से घेरना बेहतर है।

दैनिक दिनचर्या एक अमूर्त अवधारणा नहीं है, इसका पालन बच्चे को संगठित, समयनिष्ठ और स्वतंत्र बनाता है और इससे पढ़ाई और ग्रेड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, पहले दिनों से, अपने बच्चे के लिए एक दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित करें - और सफलता आने में देर नहीं लगेगी।

संतुलित आहार

प्राथमिक विद्यालय के बच्चों में सभी पुरानी बीमारियों में पहला स्थान जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का है। इसलिए, एक स्कूली बच्चे और विशेष रूप से प्रथम-ग्रेडर का पोषण समय पर, नियमित, ताजा और दिन में चार बार होना चाहिए। एक आधुनिक स्कूल का एक छोटा छात्र न केवल अत्यधिक (अपनी उम्र के लिए) मानसिक तनाव का अनुभव करता है, बल्कि उसका विकास और विकास भी जारी रहता है, इसलिए उसके आहार को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्वों के लिए शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

बिना नाश्ता किए अपने बच्चे को स्कूल न भेजें। इसे खट्टा क्रीम या गर्म दलिया, दही या तले हुए अंडे, पनीर सैंडविच या दूध के साथ मकई के गुच्छे के साथ पनीर होने दें। बेशक, नाश्ता एक महत्वपूर्ण मामला है, लेकिन अगर बच्चे को सुबह बिल्कुल भूख नहीं लगती है, तो उसे जबरदस्ती खाने के लिए मजबूर न करें। आप अपने बच्चे को दूध, कोको या फल के साथ चाय दे सकते हैं - जो भी उसे सबसे अच्छा लगे। आपको स्कूल में गर्म भोजन से इंकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि पहले-ग्रेडर हमेशा सुबह 10 बजे बड़े ब्रेक पर खिलाए जाते हैं।

प्रथम-ग्रेडर्स के पास कुछ कक्षाएं होती हैं, इसलिए वे आमतौर पर घर पर दोपहर का भोजन करते हैं। दोपहर के भोजन में पहले के लिए सूप और दूसरे के लिए मांस या मछली शामिल होना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे के दोपहर के भोजन को गर्म नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें सिखाएं कि इलेक्ट्रिक या माइक्रोवेव ओवन का उपयोग कैसे करें। स्नैक्स और सूखे खाद्य पदार्थों (मूसली, कुकीज़, चिप्स, गैस पानी) से बचें। याद रखें कि भोजन आसानी से पचने वाला और जल्दी पचने वाला होना चाहिए। ये चिकन, मछली, अंडे, अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद जैसे उत्पाद हैं।

उच्च-गुणवत्ता और उचित पोषण पहले ग्रेडर के मानसिक और शारीरिक विकास दोनों के मूलभूत पहलुओं में से एक है।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि के कारण, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, कंकाल की मांसपेशियां विकसित होती हैं, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है।

आंदोलन बच्चे के शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक विकास के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

सुबह के व्यायाम के लिए अलग से समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें, इससे भी बेहतर, अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें, उसे दिखाएँ कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करना है। 7-8 साल के बच्चों के लिए 10 मिनट के लिए 5-7 एक्सरसाइज काफी हैं। खुली खिड़की और हल्के कपड़ों (टी-शर्ट और तैराकी चड्डी) में जिमनास्टिक करना बेहतर है।

अपने बच्चे को एक खेल अनुभाग में नामांकित करें या प्रशिक्षण जारी रखें यदि बच्चा स्कूल से पहले भी व्यस्त था - यह उसे अपने स्वास्थ्य और संगठित करने के लिए जिम्मेदार बना देगा। चाहे वह तैराकी हो या टेनिस, फुटबॉल या मार्शल आर्ट। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण से बच्चे को खुशी और सकारात्मक भावनाएं आती हैं। बस याद रखें: दैनिक दिनचर्या में प्रति सप्ताह 3 से अधिक खेलों को शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक पहले ग्रेडर को व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है - यह एक स्वयंसिद्ध है जिसे प्रमाण की आवश्यकता नहीं होती है। और अपने बच्चे को ये नियम सिखाना आपका पवित्र कर्तव्य है, और अधिमानतः स्कूल से पहले भी।

रूमाल का प्रयोग करें;

भोजन करते समय, कटलरी, नैपकिन का उपयोग करें, ध्यान से भोजन करें;

मल त्याग के बाद टॉयलेट पेपर का उपयोग करें।

अपने बच्चे को अपने शरीर की देखभाल के बारे में ये सरल सत्य बताएं, और न केवल आपका बच्चा, बल्कि उसके आस-पास के लोग भी भविष्य में आपके आभारी होंगे, क्योंकि "अपने प्रियजन की देखभाल करना" किसी व्यक्ति के जीवन के तत्वों में से एक है। सामान्य संस्कृति और बीमारियों को रोकने के साधनों में से एक।

मनो-भावनात्मक आराम

बच्चे के स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक उसका मानसिक स्वास्थ्य है। 6 - 7 वर्ष की आयु न केवल शारीरिक, बल्कि बच्चे के मानसिक-भावनात्मक विकास में भी एक संकटकालीन आयु है, क्योंकि उसकी स्थिति पूर्वस्कूली से स्कूली बच्चे में बदल जाती है, और यह तथ्य मौलिक रूप से बच्चे के पूरे जीवन को बदल देता है। बच्चा। वह सोचना शुरू कर देता है, खुद की तुलना अन्य बच्चों से करता है, दूसरों के कार्यों का मूल्यांकन करता है, नाराजगी और असफलता का अनुभव करता है, वह अधिक जिम्मेदार और स्वतंत्र हो जाता है, और उसके कर्तव्यों की सीमा का विस्तार होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता इस समय अपने बच्चे की मदद करें।

न केवल स्कूल में, बल्कि घर पर भी, नए लोगों और नए नियमों के साथ एक नए वातावरण में एक पहला-ग्रेडर है, उसके जीवन का तरीका बदल रहा है: खेल और मनोरंजन के साथ-साथ होमवर्क भी है। इसलिए, बच्चा लगभग हमेशा तनाव की स्थिति में रहता है। प्यार करने वाले माता-पिता का मुख्य कार्य इस तनाव को कम से कम करना है। यह केवल प्रेम, भागीदारी और दया से ही किया जा सकता है। स्कूल में अनुकूलन के दौरान, न केवल बौद्धिक, बल्कि भावनात्मक तनाव भी, बच्चे को अतिरिक्त कक्षाओं के साथ लोड न करें, याद रखें कि बच्चे कम से कम 6-8 सप्ताह के लिए स्कूल के अनुकूल होते हैं।

स्कूल के पहले वर्ष में, जितना संभव हो सके अपने बच्चे के साथ संवाद करें, उसे एक बार में वयस्कता में न धकेलें, यह कहते हुए कि "आप पहले से ही एक वयस्क हैं" (यह एक बच्चे के लिए वैश्विक तबाही के समान है), रुचि लें शिक्षक और सहपाठियों के साथ उनके संबंध, उनकी उपलब्धियों और सफलताओं के लिए उनकी प्रशंसा करते हैं, ईमानदारी से और विस्तार से उनके सभी मामलों में तल्लीन करते हैं, कभी भी असफलताओं के लिए डांटते नहीं हैं, एक शब्द में, बच्चे के साथ अध्ययन करें और बच्चे का जीवन जीएं, विशेष रूप से पहला स्कूल वर्ष।

याद रखें, प्यारे माता-पिता, अगर परिवार में बच्चे को प्यार और सम्मान दिया जाता है, और घर पर वह शांत और सहज है, तो बच्चा पहली कक्षा में भी किसी तनाव से नहीं डरता।

तो, अब आप पहले-ग्रेडर के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों को जानते हैं, आपको बस इन सरल नियमों का पालन करना होगा - और आप सफल होंगे।

पहली कक्षा में गुड लक!

टी. कारिख, बाल रोग विशेषज्ञ, एमसीएमपी

पहली कक्षा बच्चे के जीवन का एक कठिन पड़ाव होता है। बच्चे के जीवन का तरीका बदल रहा है, उसे एक नई टीम, नई आवश्यकताओं और नियमों के अनुकूल होने की आवश्यकता है। लोड से निपटने के लिए पहले-ग्रेडर के शरीर के लिए, माता-पिता को एक युवा छात्र के जीवन के बारे में सबसे छोटी जानकारी के बारे में सोचना चाहिए। क्या होना चाहिएपहले ग्रेडर दिन की दिनचर्याऔर एक बच्चे के लिए इसका पालन करना क्यों महत्वपूर्ण है, एक छात्र को कितने घंटे सोने की आवश्यकता है और उसे दिन में सोने की आवश्यकता क्यों है, गृहकार्य करने के लिए कौन सा समय बेहतर है और भोजन की व्यवस्था कैसे करें?

शासन का पालन करना क्यों आवश्यक है

के लिए पहली कक्षा सही दिनचर्या एक प्रतिज्ञा हैअच्छा स्वास्थ्य, अच्छा शैक्षणिक प्रदर्शन और उत्कृष्ट मनोदशा। यदि आप हर दिन एक ही समय पर उठते और सोते हैं, शारीरिक और मानसिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल संबंध बनते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में संक्रमण और न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ उनके कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करते हैं। दूसरे शब्दों में, एक स्पष्ट कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, बच्चा उन आदतों को विकसित करता है जो उसे अध्ययन या आराम के लिए तैयार करती हैं, उसे स्कूल में और रोजमर्रा की जिंदगी में कक्षा में सक्रिय होने में मदद करती हैं। इसके अलावा, दैनिक दिनचर्या का पालन करने से समय की भावना पैदा होती है बच्चों में वे अधिक संगठित, अनुशासित और स्वतंत्र बनते हैं।

पता करने की जरूरत

पहले ग्रेडर को दिन में लगभग 10-12 घंटे सोना चाहिए

बच्चों में कार्य क्षमता में वृद्धि 08:00 से 11:00 बजे तक और 16:00 से 17:00 बजे तक देखी जाती है। अभ्यास करने का यह सबसे अच्छा समय है

लंच से पहले और दोपहर के समय (11:30-14:00), साथ ही 19:00 के बाद, बच्चों का प्रदर्शन तेजी से घटता है

पहले ग्रेडर की लगभग दैनिक दिनचर्या

07:00 उठना, धोना, व्यायाम करना

• आप बच्चे को स्कूल जाने से पहले आखिरी समय में जगा नहीं सकते, उसकी देखभाल करके यह समझा सकते हैं। यह दृष्टिकोण बच्चे के लिए तनावपूर्ण है। बेहतर है जागोबच्चे को थोड़ा पहले, ताकि उसे बिस्तर पर लेटने, खिंचाव करने और फिर बिना जल्दबाजी के नाश्ता करने और खुद को साफ करने का अवसर मिले।
• सुबह के व्यायाम जागरण की प्रक्रिया को गति देते हैं, बच्चे की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं, तनाव से निपटने में मदद करते हैं और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं।

07:20–07:40 नाश्ता

• एक बच्चे के लिए नाश्ता करना अनिवार्य है, क्योंकि यह सुबह होता है कि पूरे जीव का काम होता है, चयापचय में तेजी आती है। यदि कोई छात्र सुबह भोजन नहीं करता है, तो उसके पास स्कूल के दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी, वह कक्षा में जानकारी को अच्छी तरह से ग्रहण नहीं करेगा।
• 6-7 साल के बच्चे के लिए एक आदर्श नाश्ता गर्म होना चाहिए - फल के टुकड़ों के साथ दलिया, दूध के साथ अनाज, सब्जियों के साथ एक आमलेट, एक पेय (कमजोर चाय, हर्बल इन्फ्यूजन, आदि)।

आपकी रुचि होगी

08:30-12:00 स्कूल में कक्षाएं (10:00 - स्कूल में नाश्ता)

शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय के आदेश और SanPin के मानदंडों के अनुसार, प्रथम श्रेणी के छात्रों के लिए पाठ 35 मिनट तक चलता है, स्कूल के मध्य में एक बड़ा गतिशील परिवर्तन होता है। सबसे पहले, शेड्यूल में केवल तीन पाठ होते हैं, ताकि बच्चों के लिए एक नई प्रकार की गतिविधि की आदत डालना आसान हो जाए।

प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों के लिए, दूसरे नाश्ते की आवश्यकता होती है . एक बच्चे को एक बोतल में पीने वाला दही, प्लास्टिक के कंटेनर में धोए हुए फल, उनके साथ सैंडविच स्कूल में दिए जा सकते हैं। आप तैयार भोजन या पेय के लिए एक विशेष थर्मस खरीद सकते हैं।

आपकी रुचि होगी

आपकी रुचि होगी

13:00 लंच

• यदि बच्चे को एक ही समय में मेज पर बैठने की आदत हो जाती है, तो नियत समय तक उसे भूख लग जाएगी, शरीर ऐसे पदार्थों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो पाचन में सुधार करते हैं, भोजन बेहतर और तेजी से अवशोषित होता है।
• हर दिन अपने बच्चे के लिए एक पूर्ण भोजन व्यवस्थित करने का प्रयास करें - सूप, मांस, मछली या पोल्ट्री के साथ एक साइड डिश, एक पेय।

आपकी रुचि होगी

14:00–15:30 नींद, और अगर बच्चा मना करता है, तो शांत चलना या शांत खेल

• ओवरवर्क से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है और बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी आ सकती है। इसलिए, वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि, काम और आराम करना महत्वपूर्ण है।
• प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, सबसे अच्छा आराम एक अच्छी तरह हवादार कमरे में एक घंटे की नींद है (हवा का तापमान + 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, सापेक्ष आर्द्रता 50-70%)।

16:00 हाई टी

• दोपहर के नाश्ते के लिए, बच्चे को किण्वित दूध उत्पाद, कुकीज़, फल, केफिर, कुटीर चीज़ की पेशकश की जा सकती है।
• छोटे स्कूली बच्चों के भोजन का ऊर्जा मूल्य, जो दैनिक ऊर्जा खपत को पूरा करता है, लगभग 2300 किलो कैलोरी होना चाहिए। लेकिन अगर कोई बच्चा खेलकूद में जाता है, तो उसे 300-400 किलो कैलोरी ज्यादा चाहिए।

16:30–17:30 गृहकार्य करना, मंडलियों और अनुभागों में जाना

• गृहकार्य करते समय, आपको आसान प्रश्नों से शुरुआत करनी चाहिए, फिर अधिक कठिन कार्यों की ओर बढ़ना चाहिए। पहले लिखित और फिर मौखिक करना बेहतर है।
• होमवर्क करते समय, हर 20 मिनट में आपको पहले ग्रेडर को आराम करने और स्विच करने का अवसर देने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, आप उसके साथ 5-10 मिनट के लिए फिंगर जिम्नास्टिक या संगीत के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

आपकी रुचि होगी

17:30–19:00 टहलें, सक्रिय खेल

• 6-7 साल के बच्चे को रोजाना कम से कम तीन घंटे ताजी हवा में बिताने चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव छात्र की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। दौड़ना, कूदना, खेलना और सिर्फ ताजी हवा में चलने से बच्चे में सहनशक्ति, शक्ति, निपुणता विकसित होती है और आंतरिक तनाव से भी राहत मिलती है।

19:00 रात का खाना

• रात के खाने का इष्टतम समय सोने से डेढ़ घंटा पहले है। कोशिश करें कि डिनर पूरे परिवार के साथ करें। बीते दिन चैट और चर्चा करने का यह एक शानदार अवसर है।
• रात के खाने के लिए सबसे अच्छी चीज बच्चे को सब्जियां और अनाज, दूध या केफिर देना है। उत्तेजक पेय - कोको, मजबूत चाय को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

आपकी रुचि होगी

19:30–21:00 खाली समय, सोने के लिए तैयार होना

• शाम की नींद से कुछ समय पहले, यह सलाह दी जाती है कि टीवी न देखें, गैजेट्स का इस्तेमाल न करें, शोरगुल वाले खेलों को छोड़ दें।
• "अनुष्ठान" आपके बच्चे को सोने में मदद करेगा: एक किताब, एक शांत चलना, नीरस खेल या सुईवर्क।

21:00–07:00 सो जाओ

• पूरी रात की नींद बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाती है, याददाश्त और प्रदर्शन में सुधार करती है।
• यदि आप दैनिक आहार का पालन करते हैं, तो बच्चों में नींद के समय तक, तंत्रिका अवरोध आसानी से बन जाता है, और वे जल्दी सो जाते हैं। यदि बच्चा हर रात समय पर बिस्तर पर जाता है, तो सुबह उसे सुखद और आरामदायक जगाने की गारंटी दी जाती है।

• कक्षाओं का आयोजन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सप्ताह के दौरान प्रदर्शन अलग हो। सोमवार को, बच्चे धीरे-धीरे स्कूली जीवन में प्रवेश करना शुरू करते हैं। सप्ताह के मध्य तक, बच्चों का शरीर सबसे इष्टतम अवस्था में आ जाता है। शुक्रवार तक थकान काफी बढ़ जाती है, प्रदर्शन तेजी से गिरता है।
• सप्ताहांत और छुट्टियों के दिन, दैनिक दिनचर्या से विचलित न होने की सलाह दी जाती है। यदि एक या दो सप्ताह के आराम के लिए एक बच्चा स्थापित कार्यक्रम का दृढ़ता से उल्लंघन करता है, उदाहरण के लिए, सुबह 10 बजे उठता है और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाता है, तो स्कूल का पहला सप्ताह उसके लिए बहुत कठिन होगा।
• पहले ग्रेडर के साथ एक डेली रूटीन बनाएं, उसका पालन करें। एक सुंदर लेटरहेड पर मोड को प्रिंट करना और बच्चे के कमरे में लटका देना सुनिश्चित करें।
• शाम को पहले ग्रेडर को चीजें (पाठ्यपुस्तकें, स्टेशनरी, वर्दी) इकट्ठा करना सिखाएं। यह आपको नसों और सुबह के समय को बचाएगा।
• स्कूल की सड़क एक शांत चलना चाहिए। यदि बच्चा जल्दी में है, पाठ की शुरुआत में देर होने से डरता है, तो डेस्क पर जगह लेने के बाद, वह आराम करता है और तुरंत सीखने की प्रक्रिया में शामिल नहीं हो पाएगा।
• अपनी शैक्षिक गतिविधियों को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका वे बच्चे हैं जो स्पोर्ट्स क्लब, संगीत विद्यालय आदि में जाते हैं। उनके पास खाली समय कम होता है, वे एक स्पष्ट कार्यक्रम के आदी हो जाते हैं और शासन का पालन करते हैं।

हैलो लडकियों। स्थिति जो मुझे रोना चाहती है। आज मेरे पति के पास DR. कल वह अपनी घड़ी से वापस आया, सब कुछ ठीक था, उसने मेरे साथ DR की योजनाओं पर चर्चा नहीं की। सुबह भी, वह मिलनसार था, काम पर गया, चूमा। उसने मुझे काम से लेने के लिए कहा, मैं आ गया, मेरे पास बैठने का समय नहीं था, उसने मुझे चलने के लिए भौंका, मेरे पीछे कारें खड़ी थीं। ठीक है। वे बच्चे को बगीचे से ले गए। मौन, कुछ नहीं कहता। चुपचाप दुकान पर कर लगाया, शराब की एक बोतल, मांस का एक टुकड़ा खरीदा। हम घर पहुंचे, मैंने उसे बधाई दी, उसे एक उपहार दिया (पैसा, एक अच्छी राशि, उसके लिए उपहार के रूप में कुछ चुनना मुश्किल है, वह बहुत चुस्त है)। उसने ऐसा चेहरा बनाया कि मैं पहले ही असहज हो गया। और फिर उसने सवाल पूछा: क्या, कोई गाला डिनर नहीं होगा? और मैंने यह भी नहीं सोचा था कि वह रात का खाना चाहेगा, उसने कभी मेरे साथ DR नहीं मनाया, केवल वह दूसरे दिन दोस्तों के साथ पीने गया। मैंने शांति से जवाब दिया कि मैं उनके विचारों को नहीं पढ़ सकता, चाहता तो कह देता। और रात के खाने के लिए खाना नहीं खरीदा। मैंने एक केक भी नहीं खरीदा, दो बच्चों को घर पर बुलाया है।
नाराज, संक्षेप में। उसने खुद मांस तला, आलू पकाया। अकेले खाना खाने बैठे, पिया.....
निफिगा को समझ नहीं आया कि क्या हो रहा है। खैर, शायद मैं एक असावधान पत्नी हूं, मेरे पास होना चाहिए ..... मेरे डीआर के लिए, मैं खुद योजना बना रहा हूं कि यह क्या और कैसे होगा, मैं किसी से नाराज नहीं हूं।
मैं समझता हूं कि स्थिति को ठीक करना जरूरी है, ऐसा नहीं है जब डीआर में ऐसा होता है। और मुझे नहीं पता कि कैसे, और क्या मुझे ....

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इरीना इवानोवा

सभी को शुभ दोपहर! मेरी कहानी सरल है, शायद कोई सामने आया। हम अपनी सबसे छोटी बेटी के जन्म के तुरंत बाद उसके पिता के साथ टूट गए, उन्होंने कहा कि वह पिता बनने के लिए तैयार नहीं थे। मैं एक और व्यक्ति से मिला। मेरे अपने पिता। यह याद करते हुए कि उसके साथ संवाद करने के लिए अभी भी प्रयास किए जा रहे थे, मुझे उसका Vkontakte पृष्ठ मिला। उस पर वह अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ है और पूरा पृष्ठ ऐसी तस्वीरों में है। मैंने बिना किसी तनाव के फैसला किया और लिखा, जो क्या वह अब अपनी बेटी के साथ बात करना चाहता है, जब उसे एहसास हुआ कि पिता बनना क्या होता है? उसने संक्षेप में लिखा कि वह आखिरकार तैयार था। यह सब एक मंचन है। उसे इसकी आवश्यकता क्यों है, मैं नहीं समझ सकता ? लाइक पाने के लिए वहां कुछ दोस्त हैं, और वह इस तरह के मजाक के लिए बहुत पुराना है। मुझे नहीं पता कि क्या मुझे अभी भी संपर्क करने की कोशिश करनी चाहिए और अपनी बेटी से बात करने के लिए कहना चाहिए। मुझे लगता है कि कहीं मैंने ऐसा नहीं किया' टी उसे समझ नहीं पाया। हो सकता है कि मैंने कुछ बेतरतीब ढंग से लिखा हो, लेकिन किसी कारण से मैं भ्रमित हूं। इसे कैसे समझें? लेकिन आपको यह तय करने के लिए समझने की जरूरत है कि क्या संपर्क पर फिर से जाने की कोशिश करना समझ में आता है। हो सकता है कि किसी के बारे में विचार हों यह, कृपया लिखें। धन्यवाद।

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विक्टोरिया

नमस्ते! मैं हाल ही में मंच पर जाना पसंद नहीं करता ... लेकिन कभी-कभी मैं समझता हूं कि मुझे कम से कम किसी से बात करने की जरूरत है। हां, और कभी-कभी अच्छे विचार और विचार यहां देखे जा सकते हैं।

तो, एक और समस्या ने मुझे मारा। बारिश के मौसम से मुझे स्किन प्रॉब्लम है। लगभग हर गर्मियों में मुझे पसीने की समस्या होती है, जो हालांकि ठंडे मौसम के साथ चली जाती है। लेकिन इस बार यह दूर नहीं हुआ।गर्मी खत्म हो गई, बारिश बीत गई...और मेरी मुश्किलें और बढ़ गईं। संपूर्ण, क्षमा करें, बाईं छाती पपड़ी में है (((((((((। बगल, कोहनी, हाथ की आंतरिक सतह ...
अबी को किस डॉक्टर के पास जाना है - कोई विकल्प नहीं। उसने अपने पति के भाई और उसकी पत्नी को किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए कहा जिसे वे जानते थे। जवाब का इंतज़ार कर रहे है। और मैं खुद सोचता हूं: क्या मुझे गृहयुद्ध की निरंतरता के लिए लड़ना चाहिए या पहले से ही थूकना चाहिए, इसे कम करना चाहिए और "भारी तोपखाने" के साथ व्यवहार करना चाहिए? सामान्य तौर पर क्या एक साल के बाद बच्चे को मां के दूध की जरूरत होती है? और मिश्रण को छोड़कर इसे किससे बदला जाए?
मैं खुद 1.5 - 2 साल तक दूध पिलाना पसंद करूंगी (शायद इससे भी ज्यादा, ताकि बच्चा खुद स्तनपान करने से इंकार कर दे)

सामान्य तौर पर, मैं दुखी हूं।

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अनाम

ओह, मैं गुमनाम रहूंगा। नहीं, छिपाने वाली कोई बात नहीं है। और ऐसा लगता है कि विषय अंतरंग नहीं है। लेकिन ........ सामान्य तौर पर, मुझे डर है। मुझे बहुत डर लग रहा है। मैं अपने पति के स्वास्थ्य के लिए डरती हूँ (कृपया इसे ऐसी लड़की के साथ भ्रमित न करें जो मल्टीपल स्केलेरोसिस से डरती थी)
दिसंबर की शुरुआत में, मेरे पति SARS जैसी किसी चीज़ से बीमार पड़ गए, लेकिन तेज़ खांसी के साथ, उनका आधा कार्यालय मर रहा है। ठीक है, उनका इलाज किया गया, ऐसा लग रहा था कि यह बेहतर हो गया है, और फिर 19 दिसंबर को शाम को वह इतनी खांसी शुरू कर देता है कि वह गिर जाता है, होश खो देता है (थोड़ी देर के लिए, 3-5 सेकंड के लिए), दबाव बढ़ जाता है, धड़कन बढ़ जाती है.. एक न्यूरोलॉजिस्ट, नेत्र रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एमआरआई, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, गर्दन और सिर के जहाजों का डुप्लेक्स, गर्दन और फेफड़ों का एक्स-रे, चीनी के लिए रक्त, एएलटी, एएसटी, एएस सामान्य रूप से परामर्श, सब कुछ सामान्य है, अच्छी तरह से मामूली उम्र से संबंधित विशेषताएं सामान्य तौर पर, हमने सांस छोड़ी हम छुट्टी पर आराम करने गए। सौना, तुर्की स्नान, एक स्विमिंग पूल हैं ...... और वह फिर से खाँसने लगता है। सब रद्द। जब हम घर पहुंचे, मैं कार से बाहर निकला, ठंडी हवा का एक घूंट लिया (इससे पहले, मैं भी बाहर गया और सब कुछ ठीक था) और फिर से वही हमला किया। उसी दिन डॉक्टर को। उन्होंने मुझे एक पल्मोनोलॉजिस्ट और श्वसन क्रिया के लिए उकसावे के साथ भेजा। लेकिन यह सिर्फ गुरुवार को है। और फिर, नर्स के काम पर एक मूर्ख (जाहिरा तौर पर) के साथ, मैंने पूछा कि क्या उसके पास कोई सुझाव है कि यह हो सकता है। और फिर उसने मुझे दिया - और स्वरयंत्र और अन्नप्रणाली की जाँच की? और आखिरकार, मुझे समझ में आने लगा है कि उन्होंने क्या चेक किया था....... मैं हिस्टीरिकल हूं। नर्स माफी माँगती है कि उसका मतलब डराना नहीं था और सब कुछ ठीक है।
सामान्य तौर पर, मैं अनिश्चितता की स्थिति में हूं। Phenibut मेरा दोस्त है।
मैं क्यों लिख रहा हूँ? शायद सिर्फ बोलने के लिए, क्योंकि मैं अपने दिमाग से समझता हूं कि कोई भी मुझे कुछ खास नहीं बताएगा। लेकिन मैं वास्तव में यह सुनना चाहता हूं कि मैंने अपने लिए क्या सोचा था। और उसके गले में ठंड लगने पर, वह "गुदगुदी" करना शुरू कर देता है और लंबे समय तक बोल नहीं पाता - उसकी आवाज बैठ जाती है
मैं कितना मूर्ख हूं।
बेशक, हम सभी जरूरी जांच करेंगे। लेकिन अज्ञात मारता है।

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जो बहुत ही शर्मनाक है।
1. 2, 5 साल से लेकर 10 साल तक वह पूरी रात सभी बच्चों की तरह सोया, अब वह हफ्ते में एक दो बार इस ट्रिक में जरूर सफल होता है।
2. घबराहट, 3 बार उठ सकता है। यदि आप यहां एक हाइपोकॉन्ड्रिअक की प्रकृति को जोड़ते हैं, तो यह सिर्फ एक आर्मगेडन है..
3. बचपन में जब तक दांत नहीं निकलते थे- नींद नहीं आती थी.. अब बदल रहा है, शिकायत करता है कि बड़े होने पर दबाते और चोट पहुंचाते हैं।

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