نحن نستعد للعمل. ليس من الضروري أن تضعي كل مكياج اليوم على وجهك في الصباح، بل عليك أن تستعدي للعمل.

كيف تنام لفترة أطول وتوفر الوقت للاستعداد، بينما تستعد للعمل بسرعة؟ إذا كان كل صباح يمثل اندفاعًا حقيقيًا بالنسبة لك، أو تصلين إلى العمل بدون إفطار، وبدون مكياج، وبشعر مصفف على عجل، مما يفسد مزاجك طوال اليوم، فإن توصياتنا ستكون مفيدة بالتأكيد!

كيف تستعد بسرعة للعمل وفي نفس الوقت تبقى في مزاج جيد، لأن الصباح اللطيف هو ضمان ليوم ناجح! ومع ذلك، عند مقابلة "الوجوه السعيدة" في وسائل النقل العام والاهتمام بأصوات السائقين "الودودين"، يصبح من الواضح أن صباح الخير لن يأتي إلا إذا بدأ بعد ساعتين على الأقل. للأسف، هذا مستحيل! دعونا نتحدث عن سبب صعوبة الاستعداد للعمل في الصباح، وكيفية النوم لمدة 5 دقائق إضافية.

اجعل الغرفة أكثر دفئًا في المساء
ويقول العلماء إن مدة النوم في الشتاء تزداد بسبب انخفاض درجات الحرارة. لذلك فإن الخروج من السرير الدافئ أمر صعب للغاية. لذلك، احرصي في المساء على أن تكون الغرفة دافئة، مما سيجعل لحظة الاستيقاظ أسهل بكثير. حفظ: 5/10 دقيقة.

للنظافة – الاستحمام الصباحي
سوف يساعدك الدش المتباين على الاستعداد بسرعة للعمل؛ خذه من أجل النظافة، وليس بغرض المتعة والاسترخاء. ضع جانباً الدعك والأقنعة المختلفة للمساء. سوف يستغرق الغسيل والاستحمام حوالي 10 دقائق، بدلاً من 25 دقيقة المعتادة. التوفير: 5/10 دقائق.
1230_bystro_sobratsya_na_rabotu.jpg (62.16 كيلوبايت)

القيام بشعرك
يجب عليك غسل شعرك في المساء، ثم في الصباح يمكنك فقط تصفيفه. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لغسل شعرك في المساء لسبب ما، فاستخدمي الشامبو الجاف في الصباح. بالطبع، لا يمكن أن يكون بديلاً عن غسل الشعر بانتظام، ولكن يمكنك الصمود ليوم آخر. وإذا قررت أن تغسلي شعرك في الصباح، فافعلي ذلك بمجرد استيقاظك، بينما تستعدين، سيكون لشعرك الوقت ليجف. التوفير: 5/20 دقيقة.

تحضير الطعام للعمل في المساء
يُنصح ليس فقط بإعداد كل شيء، ولكن أيضًا بتعبئته جيدًا. سيساعدك هذا على الاستعداد للعمل بشكل أسرع. بهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بوجبة الإفطار الصباحية بدلاً من التسرع في رمي الطعام في الحاوية. المدخرات: 3 دقائق.

مكياج صباحي
هل من الممكن الاستعداد بسرعة للعمل مع تناول وجبة صباح جيدة؟

1. فكر في الوشم المحتمل لشفتيك وحواجبك وعينيك.
2. قومي بصبغ رموشك في الصالون.
3. للمكياج، استخدمي الألوان الفاتحة. على عجل، يمكنك فعل شيء خاطئ، على سبيل المثال، رسم أسهم سوداء بشكل جميل، ولكن تصحيح الأخطاء سيستغرق الكثير من الوقت.
4. انتبهي إلى أحمر الشفاه الأحمر. إذا لم يكن لديك الوقت لوضع مكياج كامل، يمكنك طلاء شفتيك بأحمر الشفاه الأحمر، فهو يبدو دائماً مفيداً ومشرقاً، ويعطي الانطباع بأن الصورة كاملة. التوفير: 5/10 دقائق.
4368_kak_bystro_sobratsya_na_rabotu.jpg (68.73 كيلوبايت)

قم بإعداد جميع ملابسك في المساء
استمع إلى حالتك المزاجية، وانظر إلى توقعات الطقس، واختر الزي مسبقًا، بالإضافة إلى ذلك، فكر في خيار إضافي إذا خيبك شيء فجأة في مظهرك الصباحي. من أجل إعداد الزي بالكامل، يجب أن تجده، وتسويه بعناية وتعلقه على هزاز، حيث لا يمكن لأحد في المنزل لمسه. أنت بحاجة إلى تحضير كل شيء: الملحقات والملابس الداخلية والجوارب. إن تجربة الملابس والبحث عنها تمنعك من الاستعداد بسرعة للعمل. التوفير: 10 دقائق.

إبقاء كل شيء تحت السيطرة
هل لاحظت كم من الوقت يستغرق للعثور على شيء ما؟ مفاتيح الشقة، مشط، مظلة، إسفنجة الأحذية؟ والسبب في ذلك هو الفوضى المزمنة. درب نفسك على وضع كل شيء في مكانه الصحيح حتى تكون الأمور في نصابها الصحيح، حتى تتمكن من الاستعداد للعمل بشكل أسرع. التوفير: 5 دقائق.

لا تقم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الصباح
يمكنك الاستماع إلى الموسيقى في طريقك إلى العمل، والتحقق من بريدك الإلكتروني في المكتب. حتى 5 دقائق من الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول تتحول تدريجيًا إلى 15 أو 20 دقيقة. لذلك، لا ينبغي أن تغري نفسك. الأمر نفسه ينطبق على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. التوفير: 5 دقائق أو أكثر.

احسب وقتك
إذا كان الاستعداد للعمل يسبب لك الكثير من الصعوبات، فأنت بحاجة إلى كتابة كل ما تفعله في الصباح، حتى أصغر التفاصيل. ربما لا يمكنك ببساطة إدارة وقتك بشكل صحيح، لذلك تتأخر باستمرار. حاول أن تضع لنفسك حدًا زمنيًا، على سبيل المثال، استعد خلال 30 دقيقة؛ إذا استثمرت، فستنتظرك جائزة يمكنك أن تأتي بها بنفسك. التوفير: 3/10 دقيقة.

لا تقم أبدًا بتقليم أظافرك في الصباح
في الصباح، يتم كل شيء على عجل على أي حال، لذلك إما أن ترسم أظافرك بشكل غير متساو، أو من المؤكد أنك ستعلقها في مكان ما. سيكون عليك أن تفعل كل شيء مرة أخرى، وهذا يستغرق الكثير من الوقت الثمين. من الأفضل أن تقومي بعمل مانيكير لنفسك ببطء في الليلة السابقة. التوفير: 3/5 دقيقة.

القاعدة الأساسية للاستعداد بسرعة وهدوء هي ترك 3 أو 4 مهام على الأكثر في الصباح (الاستيقاظ والاستحمام وارتداء الملابس والذهاب إلى العمل)، ويمكن القيام بكل شيء آخر في المساء. كما ترون، فإن التوصيات البسيطة حول كيفية الاستعداد للعمل بسرعة ستجعل الاستعداد أكثر متعة

اتفق مع أسرتك على أنهم جميعًا سيضبطون المنبه (وبالتالي الاستيقاظ) في أوقات مختلفة. على سبيل المثال، بفارق خمس دقائق. هذا سيوفر شقتك من "الاختناقات المرورية في الصباح". بينما يستحم والد الأسرة وابنته تبحث عن ملابس، يمكن للابن أن يبدأ بالفعل في تناول وجبة الإفطار. حتى لا يشعر الشخص الذي يستيقظ مبكرًا عن أي شخص آخر بالإهانة - يمكنه الحصول على بعض الفوائد: على سبيل المثال، مشاهدة الرسوم المتحركة في الصباح. أو يمكنك التغيير فقط - اليوم استيقظ أحدهم مبكرًا وغدًا آخر. بالمناسبة، إذا قام الشخص الذي نهض أولاً بوضع الغلاية على الفور وقام بتشغيل بعض الموسيقى الخفيفة في المطبخ، فسيكون الجميع ممتنين له للغاية.

لا تستخدم مكالمات إنذار حادة وغير سارة أو ألحان مبهجة - بالنسبة للعديد من الأطفال والكبار، فإنهم يفسدون الحالة المزاجية على الفور، وتأخير الاستعدادات الصباحية. اختر أولاً طريقة زيادة الحجم تدريجيًا، وثانيًا، التراكيب اللطيفة والهادئة - على سبيل المثال، أصوات الطبيعة - الغابات أو الأمواج أو المطر أو زقزقة الطيور، أو حتى مجرد "الضوضاء البيضاء". سيساعدك المزاج الهادئ على الشعور بسرعة بعودة طاقتك. لا يجب عليك أيضًا تشغيل الأضواء العلوية الساطعة على الفور؛ ابدأ بمصابيح الأرضية أو مصابيح الطاولة، أو قم بتثبيت مقاومة متغيرة تنظم سطوع الضوء.

كن هادئًا، على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل بالطبع في صخب الصباح. لكن كلما دفعت بعضكما البعض أكثر، كلما أصبح مزاج الجميع أسوأ. كلما أمضيت دقائق ثمينة في الصراعات والمواجهات، كلما كان تقدم الاستعدادات أبطأ. توافق على تأجيل جميع الشكاوى ضد بعضها البعض حتى المساء (يمكنك كتابتها حتى لا تنسى)، وفي الصباح - كل شيء في صلب الموضوع والهدوء. كيف تبدأ صباحك بشكل صحيح

أي شيء يمكن تحضيره في الليلة السابقة، من الأفضل تحضيره في الليلة السابقة. من الأفضل عدم وضع ملابس الأطفال على الكرسي فحسب، بل ترتيبها: ما يجب ارتداؤه أولاً هو في الأعلى. يتم جمع الحقائب والحقائب. ويمكن أيضًا وضع الأكواب والأطباق على الطاولة فورًا. وحتى تحضير أكياس الشاي أو القهوة سريعة التحضير. يمكنك أيضًا صب الحبوب في المقلاة في المساء. يعد الطباخ البطيء حلاً ممتازًا؛ حيث يمكنه طهي العصيدة أو تحضير طبق خزفي من الجبن مباشرة عند الاستيقاظ.

قم بتنظيم مساحة تخزين مريحة وليست كبيرة جدًا بالقرب من الباب الأمامي والتي ستكون بمثابة "لوحة تحكم" - يمكن أن تكون خزانة ذات أدراج أو رفًا. هذا هو المكان الذي سيضع فيه جميع أفراد الأسرة في المساء ما هو مهم بالنسبة لهم ألا ينسوه عند مغادرة المنزل: المستندات والحقائب مع التغيير والزي الرياضي والكتب المدرسية الضرورية. قم بتعليق ملصق على الباب نفسه، حيث اكتب، حسب الوقت من العام، اثنتين أو ثلاث من أهم النقاط - وهو أمر لا ينبغي أن ينساه الأطفال والكبار بالتأكيد. على سبيل المثال، مثل هذا: "الهاتف، المفاتيح، القفازات".

جميع محتويات الخزانة ذات الأدراج ملقاة على الأرض، ومستحضرات التجميل متناثرة على السرير، وهناك بقع مجهولة المصدر على الفستان الجديد، وأنت تقف في منتصف الغرفة وفي نوبة من التسرع الوحشي، أنت فقط لا يمكنك الاختيار بين الكعب العالي والصنادل ذات الكعب الواسع، لأنه، بصراحة، كلا الزوجين ليسا الأحذية الأكثر راحة التي ارتديتها على الإطلاق في حياتك.

هذا السيناريو لبرنامج الواقع "صباح الخير"، الذي يتم تصويره في غرفة نومك كل يوم من أيام الأسبوع، مألوف لدى العديد من الفتيات. من المؤسف أنك لا تستطيع أن تشرح لرئيسك أنك تأخرت عن العمل لأنك حاولت دون جدوى كي بلوزة حريرية أو العثور على مجوهرات اللؤلؤ التي تجلب الحظ السعيد دائمًا.

لكن دعونا نضع كل الأعذار جانبًا، لأنك الآن ستعرف كيفية الاستعداد للعمل بشكل أسرع بمساعدة العشرات من النصائح التي نقدمها.

خطط في المساء

الحقيقة المرة هي: إذا كنت تريد حقًا توفير الكثير من الوقت في الاستعداد في الصباح، فابدأ في التخطيط لملابسك في المساء، ليس عن طريق اختيار المجوهرات، ولكن عن طريق التحقق من توقعات الطقس.

قم بإعداد مجموعة من الملابس، بما في ذلك الجوارب والملابس الداخلية والمجوهرات وما إلى ذلك، لأن هز الخزانة بأكملها بحثًا عن حزام واحد صغير أو حمالة صدر بيج "غير مرئية" في الصباح يستغرق دائمًا معظم الوقت.

أكره الاستيقاظ في الصباح؟ هل تريد أن يكون لديك خطة حتى تتمكن من الظهور - والأهم من ذلك - أن تشعر بالتحسن في الصباح؟ هل سئمت من تذكير والديك لك باستمرار بالاستيقاظ مبكرًا؟ إذا أجبت بنعم على واحد على الأقل من هذه الأسئلة، فهذا المقال مخصص لك فقط. سنخبرك بما يجب عليك فعله.

خطوات

الجزء 1

التحضير في المساء

اذهب إلى السرير ليس بعد فوات الأوان.وفقا للعديد من الدراسات، يحتاج المراهقون إلى 9-10 ساعات من النوم كل ليلة. في الواقع، يعتمد الأمر على الشخص: بالنسبة للبعض، 7 ساعات كافية، وبالنسبة للآخرين، كل 11 ساعة.

ضبط المنبه.يستخدم العديد من الأشخاص المنبهات مع أجهزة الراديو. من الجميل أن تستيقظ في الصباح على أغنيتك المفضلة.

• يحتاج العديد من الأشخاص إلى حوالي ساعة للاستيقاظ وارتداء ملابسهم وتناول وجبة الإفطار. إذا كنت تستحم في الصباح، فاتركها لمدة 30 دقيقة على الأقل للاستحمام وتجفيف شعرك بالمجفف.

1. قم بإعداد كل ما تحتاجه لليوم التالي.ضع كل الأشياء التي تحتاجها في مكان واحد: المحفظة، حقيبة الظهر، دفاتر الواجبات المنزلية، الكتب المدرسية، الأوراق - أي شيء. تحقق مما إذا كنت قد نسيت أي شيء. في هذه المرحلة من المهم جدًا أن تكون منظمًا.

   • قد يكون من المفيد إعداد قائمة بما تحتاج إليه كل يوم، ثم كتابة ملاحظات لاصقة لتذكيرك بالأشياء التي لا تأخذها معك عادةً ونشرها في مكان مرئي (على سبيل المثال، مشروع مدرسي محدد).

   الجزء 2

   وقت إضافي في الصباح

   1. استيقظ.حاول النهوض فورًا بعد انطلاق المنبه. الأمر صعب، لكن حاول.

      اذهب الى الحمام.افعل كل ما عليك القيام به هناك قبل أن ترتدي ملابسك لأنه سيجعلك أكثر راحة. خذ حمامًا إذا لم تقم بالاستحمام منذ المساء.

      يرتدى ملابسة.لف شعرك بمنشفة لبدء التجفيف وارتداء ملابسك. خذ الملابس التي اخترتها وارتديها. إذا كان عليك مشاركة الحمام مع عدة أشخاص، فمن الأفضل أن ترتدي ملابسك في غرفتك الخاصة حتى يتمكن شخص آخر من استخدام الحمام.

      • حاول ارتداء طبقات من الملابس لأن ذلك سيسمح لك بارتداء ملابسك أو خلعها عندما يصبح الجو باردًا أو حارًا.
      • إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار الملابس، فيمكن لموقع wikiHow مساعدتك.

   2. رتب نفسك.بعد أن ترتدي ملابسك، افعل بقية الأشياء. هذا هو ما يستغرق معظم وقت الكثير من الناس، لذلك من المهم أن تتعلم كيفية تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الرعاية الذاتية. اختاري المنتجات التي ستوفر عليك الوقت، مثل المرطب مع قاعدة المكياج. فكر فيما يمكنك التخلي عنه. تبدو بعض الإجراءات مهمة للغاية، ولكنها في الواقع ليست ضرورية (على سبيل المثال، الماكياج الدقيق للغاية). في الصباح يمكنك القيام بما يلي:

      • نظف اسنانك.
      • رعاية بشرتك.
      • مشط شعرك.
      • ضعي المكياج (إذا كنت تستخدمين مستحضرات التجميل).
      • احلق إذا كنت رجلاً، أو نتف حاجبيك إذا كنت فتاة.

   3. صففي شعرك ومكياجك، إذا كنت تضعين المكياج، بعد ارتداء ملابسك.بعض الأشخاص لا يحبون وضع المكياج على ملابسهم لأنهم يعتقدون أن المكياج قد يلتصق بملابسهم، لكن إذا كنتِ حريصة فستكونين على ما يرام. أيضًا، إذا قررت ارتداء ملابسك بعد وضع المكياج، فقد ينتهي بك الأمر إلى تلطيخه على ملابسك عندما ترتدي قميصًا أو قميصًا بدون أكمام.

      تناول الفطور.إذا كان لديك وقت (ويجب أن يكون لديك وقت)، تناول وجبة الإفطار قبل أن تستعد. لن نقول أن وجبة الإفطار يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في اليوم (خاصة أنها ليست كذلك)، ولكن الإفطار الجيد سيساعدك على الاستيقاظ والاستعداد لليوم الجديد.

      • تناول شيئًا بسيطًا لتوفير الوقت: قطعة من الجرانولا أو الحبوب.

   4. اخرج.الآن أنت جاهز. حاول المغادرة قبل بضع دقائق: إذا لم يسير شيء ما على الطريق وفقًا للخطة، فلن تقلق.

      • يمكنك إعادة ترتيب الساعة في الردهة بحيث تتقدم بمقدار 10 دقائق. فهذا سيحفزك على الخروج من المنزل في أسرع وقت ممكن.

   الجزء 3

   غير الطريقة

   1. انهض باكرا.إذا كنت تريد أن تحظى بصباح جيد، فمن الأفضل أن تستيقظ مبكرًا. يبدو الأمر فظيعًا، لكنه ليس بهذا السوء. حتى من خلال الاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة، يمكنك القيام بكل ما تحتاج إلى القيام به والتصرف كشخص عادي، وليس كبطل كوميدي مراهق في الثمانينيات. وإذا تمكنت من الاستيقاظ في وقت سابق، فستتاح لك الفرصة لتناول وجبة إفطار بطيئة أو حتى الترفيه بطريقة أو بأخرى من أجل التعافي بسرعة من النوم. بشكل عام، ستلاحظ أن الاستيقاظ مبكرًا سيسمح لك بالشعور بتوتر أقل طوال اليوم.

      • انقل المنبه بعيدًا إذا وجدت صعوبة في التوقف عن الضغط على زر الغفوة. ضع منبهًا على الجانب الآخر من الغرفة، أو قم بشراء منبه ليس من السهل إيقافه. كلاهما سوف يخرجك من السرير.
      • قم ببعض التمارين الرياضية. إذا كان بإمكانك تخصيص بعض وقت الفراغ لممارسة الرياضة في الصباح، فمن الأفضل أن تبدأ ممارسة الرياضة فور الاستيقاظ. مع بضع حركات سريعة، ستشعر أنك أكثر يقظة من فنجان من القهوة، ولن تحتاج إلى جرعة أخرى من الكافيين.
      • إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، عليك أن تذهب إلى السرير في وقت مبكر. لكن إذا كنت تنام بالفعل 8 ساعات أو أكثر، فقد تحتاج إلى تقليل كمية النوم. هل تعلم أن النوم الزائد يجعل الإنسان يشعر بالترنح والتعب طوال اليوم؟

   2. تناول وجبة الإفطار في السيارة.إن تناول وجبة الإفطار في السيارة سيوفر لك الوقت، خاصة إذا كان عليك القيادة في حركة المرور. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: كيف تقود السيارة إذن؟ خذ معك طعامًا مناسبًا لتناوله أثناء القيادة، ولا تأكل إلا عند التوقف عند إشارة المرور أو في ازدحام المرور. حاول تناول الأطعمة البروتينية الصحية وستكون هذه بداية رائعة لليوم.

      • اصنع كاساديا التفاح والجبن. ضعي التورتيلا على طبق، ثم ضعي فوقها الجبن وشرائح التفاح الرقيقة. غطيها بقطعة التورتيلا الثانية ثم ضعيها في الميكروويف لمدة 30 ثانية لإذابة الجبن. قطعي خبز التورتيلا إلى شرائح، ووجبة الإفطار جاهزة.
      • يمكنك صنع عصير صحي. اخلطي الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي بالفانيليا والتفاح والقليل من الملفوف في الخلاط. اسكب الخليط في زجاج السيارة وستكون جاهزًا للانطلاق. هذا طبق صحي، ويمكنك تحضير العصائر لمدة 2-3 أيام في المرة الواحدة.

   3. حاول الاستحمام في المساء.هذا سيوفر لك الوقت في الصباح. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لا يعيشون بمفردهم: لن تضطر إلى القتال حول من سيذهب أولاً، وستتاح لك الفرصة للنوم لفترة أطول في الصباح. يمكنك أيضًا تصفيف شعرك في الليلة السابقة بحيث تحتاج فقط في الصباح إلى تعديل شعرك قليلاً.

      • لتوفير المزيد من الوقت، يمكنك غسل شعرك بالشامبو الجاف في الصباح أو في المساء. لا يزال يتعين عليك غسل شعرك بالشامبو العادي على الأقل مرة أو مرتين أسبوعيًا، لكن الشامبو الجاف قد يكون ذا قيمة كبيرة عندما لا يكون لديك وقت كافٍ.

   4. استبدلي الحلاقة بالشمع.يمكن أن تستغرق حلاقة ساقيك أو وجهك وقتًا طويلاً. لا بأس بتخطي ذلك، خاصةً إذا كنت تعلم أن أمامك أسابيع أو حتى أشهر مزدحمة. إذا كنت رجلاً، فتذكر أن اللحية الأنيقة لا تقل جاذبية عن الوجه الحلق. إذا كنت امرأة، فلا تنسي أنه في الطقس الدافئ ليس من الضروري أن تكون ساقيك ناعمتين تمامًا: فقط ارتدي لباسًا ضيقًا أو لباسًا ضيقًا غير شفاف وملون. لن تشعر بالحرارة ويمكنك توفير 15 دقيقة كل صباح.

      افعل عدة أشياء في وقت واحد.ابحث عن طرق للقيام بمهام متعددة. على سبيل المثال، قم بتنظيف أسنانك أثناء تسخين ماء الاستحمام. يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية وحتى ارتداء ملابس جزئية أثناء الجلوس على المرحاض. ضعي مكياجك بينما يسخن جهاز تمليس الشعر. هناك طرق عديدة لتوفير الوقت في الصباح.

الحصول على قسط كاف من النوم

النصيحة الأولى والأهم. تعتمد رفاهيتنا ومزاجنا وأدائنا على جودة وكمية الراحة. لم أحصل على قسط كافٍ من النوم - لقد خرج اليوم كله عن مساره. هل من الصعب معرفة متى تقول "توقف" عن الأعمال المنزلية وتذهب إلى الجانب؟ نحن نتحدث عن آلة حاسبة ملائمة ستساعدك على تحديد الوقت المناسب للذهاب إلى السرير. بالنسبة للأطفال، ما عليك سوى إضافة 2-3 ساعات أخرى إلى الوقت الناتج. على سبيل المثال، إذا كنت أنت وطفلك بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا، فيجب أن يكون طفلك في السرير بحلول الساعة 8 مساءً، ويجب أن تذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً.

الاستعداد في المساء

للتخلص من قدر لا بأس به من التوتر الصباحي، افعل كل ما عليك القيام به في الليلة السابقة. على سبيل المثال، بعد العشاء مباشرة، ضع ما ستأخذه أسرتك معهم غدًا في حاويات وضعها في الثلاجة. لدينا وجبات سريعة لمدة أسبوع لذا لا داعي للقلق بشأن ذلك. قم بإعداد وجبة الإفطار في المساء أو حتى لا تضيع الوقت في الصباح.

يمكن للأطفال جمع دفاترهم وكتبهم المدرسية، وكذلك إعداد ما سيرتدونه غدًا. خصص مكانًا منفصلاً لتخزين جميع اللوازم المدرسية حتى لا تضطر إلى البحث عن مكان وجود حقيبة الظهر أو الأحذية الاحتياطية أو صناديق الغداء هذه المرة. بالمناسبة، قم بتنظيم مثل هذا المكان لأشياءك - فالركض في جميع أنحاء المنزل بحثًا عن هاتفك أو مفاتيحك يبدو مضحكًا في المرة الأولى فقط.

انهض قبل أطفالك

إذا قمت بضبط المنبه قبل 15 إلى 30 دقيقة من وقت استيقاظ أسرتك، فسيكون من الأسهل بكثير الدخول في إيقاع العمل. من الناحية المثالية، يجب أن يكون لديك وقت للاستحمام وارتداء ملابسك وتناول الكافيين. ابتكر روتينًا من شأنه أن يبدأ يومك بشكل جيد، وافعله قبل أن يستيقظ أطفالك.

جعل الجدول الزمني

مجرد قائمة بكل ما يجب القيام به في الصباح. بالنسبة للأطفال الصغار، يمكنك استخدام صور الحركة بدلاً من الأوصاف اللفظية.

نقاط العينة:

• نظف اسنانك.
• مشط شعرك.
• غسل.
• يرتدى ملابسة.
• تناول الفطور.
• وضعت على الأحذية.
• خذ حقيبة ظهر وحاوية مع الغداء.

عندما تقوم بإعداد قائمة، قم بمراجعة جميع المراحل مع طفلك، وتحدث معه عن أهمية كل خطوة.

حدد المهام الممكنة

إعطاء الأطفال المهام التي يمكنهم التعامل معها. بينما يستطيع الطفل الأكبر سنًا الاستحمام وارتداء ملابسه بمفرده، فإن الطفل الصغير لن يتمكن من القيام بذلك. مراعاة قدرات الأطفال وتحديد إطار زمني معقول للمهمة للتأكد من إنجازها. شجعي طفلك على المبادرة في تنفيذ هذه المهام ولا تفعلي له كل شيء على الإطلاق. بالطبع، سيكون الأمر أسرع بكثير بالنسبة لك لتلبيس طفلك، لكن هذا يعد ضررًا ولا يشجع الأطفال على تعلم أشياء جديدة.

قاعدة "متى - ثم"

إحدى الأدوات الأكثر فعالية في ترسانة الوالدين هي قاعدة التنفيذ المتسلسل للإجراءات ذات المكافأة المتأخرة. أو ببساطة: "متى - إذن". ستساعد هذه القاعدة في تحفيز طفلك على إكمال جميع المهام الصباحية، حتى المهام السيئة مثل تنظيف الأسنان أو ارتداء الملابس. تتخلل الأنشطة المكروهة الأنشطة المرغوبة مثل الإفطار أو الألعاب أو مشاهدة الرسوم المتحركة. نحدد ما يحبه الطفل أكثر من قائمة المهام الصباحية، ولا يمكن الحصول عليه إلا بعد القيام بكل شيء آخر. على سبيل المثال، عندما يرتدي الطفل ملابسه ويرتب السرير، يجلس الجميع لتناول وجبة الإفطار. تأكد من حزمك وإصرارك، وإلا فإن استخدام القاعدة يفقد كل معنى.

حافظ على الهدوء

يشعر الأطفال تمامًا أنك في عجلة من أمرك، وعلى النقيض من ذلك فإنهم يبدأون قسريًا في "التباطؤ". عندما تسوء الأمور، قم بالزفير، واشرح لطفلك سبب حاجتك إلى مساعدته الآن، وأخبره بهدوء بما يجب عليه فعله. يميل الأطفال إلى تقليد تصرفاتنا ونبرة المحادثة، لذلك إذا لاحظت أنك تتواصل غالبًا بصوت مرتفع في الصباح أو تظهر عدم رضاك ​​عن الضرب أو الدفع، فحاول إعادة النظر في سلوكك.

عطلة نهاية الأسبوع هي عطلة

في يومي السبت والأحد، ليس من الضروري أن تسعى جاهدة لإكمال جميع نقاط الجدول التقليدي. فقط تأكد من أن أطفالك يحصلون على نوم جيد ليلاً، وإلا يمكنك الاسترخاء والتراجع عن السيناريو المعتاد. قم بالطهي معًا، واقرأ قصة خيالية للأطفال قبل أن يغسلوا أسنانهم وينظفوا أسنانهم، أو يشاهدوا الرسوم المتحركة مع جميع أفراد العائلة، أو يذهبوا إلى المقهى أو يذهبوا للتسوق. ابتكر مع أطفالك خيارات ترفيهية ستسعد كل فرد من أفراد الأسرة.

التعامل مع الحاجة إلى الاهتمام

يمكن للأطفال مقاومة الروتين الثابت بكل الطرق الممكنة، والبدء في جدالات لا نهاية لها حول ما يجب تناوله في وجبة الإفطار، أو رفض ارتداء الملابس الجاهزة، أو مجرد اللعب عندما يجب أن يكونوا مستعدين تمامًا للخروج. في الصباح، غالبًا ما يرغبون في أن يمنحهم آباؤهم القليل من الاهتمام، والمقاومة أو التقاعس عن العمل مضمونة للمساعدة في تحقيق ما يريدون. هناك عدة طرق لإرضاء طرفي النزاع - سيحصل الطفل على جرعة من رعايتك، وستكون قادرًا على مغادرة المنزل في الوقت المحدد.

• شجع وذكّر، ولكن لا تدلل. دع طفلك يدرك عواقب قيامه بالحفر - وجبة إفطار ضائعة، على سبيل المثال، أو دفتر ملاحظات منسيًا به واجبات منزلية.
• توافق على أنه لا يمكنك مشاهدة التلفزيون إلا بعد الانتهاء من جميع الاستعدادات.
• استخدم المنبه في غرفة طفلك. بهذه الطريقة ستتأكدين من أن الطفل سوف يستيقظ في نفس الوقت كل يوم ولن ينام إذا تعبت ونسيت إيقاظه.
• تجنب التدوينات. أسئلة مثل "ماذا يحدث إذا لم ترتدي ملابسك في الوقت المحدد؟" و"كيف كان شعورك عندما تأخرت عن الفصل؟" سوف يساعدون في إشراك الطفل في الحوار بشكل أكثر فعالية. المحاضرات المملة تجعلك ترغب في سد أذنيك، لكن التفكير المستقل يساعدك على فهم العلاقة بين الإجراء والنتيجة.
• أخبرنا عن أوقات في حياتك قمت فيها بالمماطلة وعواقب هذا التسويف. مثل هذه القصص مفيدة جدًا للأطفال.
• خطط للمستقبل وامنح طفلك الوقت الكافي لإنجاز مهامه. تذكر أهمية التوقعات الواضحة.
• دع طفلك يعرف أنك بحاجة إلى مساعدته وأخبره أنك ستكون ممتنًا جدًا إذا ارتدى ملابسه في الوقت المناسب حتى تتمكن من الذهاب إلى المدرسة. وهذا يدعو إلى التعاون بدلاً من إثارة الاحتجاج.

خطة عمل قصيرة للآباء الصالحين

فيما يلي بعض الأسئلة التي ستخبرك إجاباتها بما هو الخطأ في صباحك.

• هل لدى الأطفال قائمة مهام صباحية خاصة بهم وهل يتبعونها؟ هل سيؤدي الأطفال واجباتهم بمزيد من المتعة إذا تم تقديم قائمة المسؤوليات في شكل جدول ملون؟
• هل هناك أي أعمال روتينية تقوم بها أنت وأطفالك كل صباح ويمكن القيام بها في الليلة السابقة؟ على سبيل المثال، اختيار الملابس، وإعداد الغداء وتعبئته، وتعبئة حقيبة الظهر، وما إلى ذلك.
• هل لديك بعض الوقت الهادئ والهادئ لشرب فنجان من القهوة قبل أن يستيقظ الأطفال؟

لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة هنا. الغرض من هذه الأسئلة هو ببساطة مساعدتك في معرفة أين وصلت الأمور وما يمكنك تغييره لجعل الصباح أفضل لك ولعائلتك بأكملها.

قم بمراجعة جدول نوم أسرتك وتأكد من عدم معاناة أي شخص من الحرمان من النوم. ستساعدك بضعة أسابيع فقط من النوم الطبيعي على فهم مدى سهولة الاستيقاظ. ناقش مع عائلتك أهمية جهود الجميع لضمان أن يكون الجميع في مزاج جيد وجاهزين في الوقت المحدد في الصباح. توصلوا معًا إلى أفكار لأشياء ممتعة يمكنك القيام بها خلال عطلة نهاية الأسبوع حتى يتمكن الجميع من التطلع إليها.

قد تكون محاولة إنشاء روتين صباحي أمرًا شاقًا في البداية بسبب التعقيد الملحوظ، ولكن السهولة التي ستستعد بها أنت وأطفالك بعد فترة من الوقت تستحق الجهد المبذول. سيتحول صباحك من الوقت الأكثر إزعاجًا إلى الوقت الأكثر استرخاءً وسيكون بداية رائعة ليوم جيد.